Xu Hướng 2/2024 # Điều Quan Trọng Phải Nhớ Khi Tập Thể Hình Ban Đêm # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Điều Quan Trọng Phải Nhớ Khi Tập Thể Hình Ban Đêm được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Người ta thường nói “tập thể hình ban đêm sẽ không tốt cho giấc ngủ và cơ thể”, tuy nhiên điều đó chưa thật sự đúng. Tập thể hình vào ban đêm cũng sẽ tốt như ban ngày nếu bạn ghi nhớ những lưu ý trong bài viết sau đây!

Tập thể hình khi nào cóquan trọngkhông?

Câu hỏi này khá hóc búa. Theo Stan Dutton, huấn luyện viên Cardio giải thích rằng nó thực sự phụ thuộc vào mỗi cá nhân. Một số người có thể cần phải tập thể dục ba hoặc bốn giờ trước khi ngủ vì hoạt động cường độ mạnh gần thời gian lên giường khiến họ quá tỉnh táo để có thể chìm vào giấc ngủ.

Đó là chưa kể hiệu suất của bạn sẽ bị suy giảm vì phải tập luyện sau một ngày làm việc mệt nhoài và ảnh hưởng của cơn buồn ngủ. Do vậy, tập thể dục ban đêm cũng được thôi nếu bạn đảm bảo được tổng thời gian ngủ và thức giấc của bạn cũng như khi tập cơ thể phải trong trạng thái tỉnh táo.

“Tập thể dục sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng cường adrenaline, và tăng nhịp tim của bạn”,Dutton nói, nhưng “nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày sẽ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn sau đó (sau 2-4 tiếng)”. Nói chung, tập thể dục là tốt cho việc giúp mọi người ngủ ngon hơn

Nhiều người thấy rằng tập thể hình quá gần với thời gian ngủ, thường trong vòng một hoặc hai giờ, có thể làm cho bạn khó ngủ vì bản chất kích thích và ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể. Hãy thử nghiệm các bài tập thể hình vào những thời điểm khác nhau trong ngày (và ban đêm) và xem nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào.

Loại hình tập luyện có quan trọng không?

Nếu bạn đang thực hiện nhiều bài tập cardio, bạn có thể bị kích thích nhiều hơn và cần thêm thời gian để thư giãn. Nếu bạn đang lập kế hoạch tập thể hình dựa trên những bài tập cardio, bạn có thể cần phải dành thêm nhiều thời gian để nghỉ ngơi sau đó vì mức độ endorphin tăng lên có thể khiến bạn khó ngủ. Trong trường hợp này, hãy cố gắng tạo cho mình thêm một đến hai tiếng đồng hồ từ khi kết thúc bài tập cho đến khi bạn đi ngủ. Khoảng thời gian này sẽ làm bão hòa lượng endorphin trong cơ thể, giúp cơ thể trở nên cần được nghỉ ngơi và lúc đó bạn có thể ngủ dễ dàng hơn.

Bạn có thể cắt giảm một chút thời gian đó nếu bạn tập các bài tập tăng sức bền. Mặt khác, khi tập các bài nghiêng về sức mạnh hoặc tập tạ, bạn sẽ cần ít thời gian hơn, bởi vì sự mệt mỏi cơ bắp tăng lên sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và sẵn sàng ngủ trong vòng một giờ sau khi tập luyện.

Bạn nên ăn gì vào buổi tối?

Nếu bạn đang tập thể hình vào giờ muộn, bạn sẽ cần một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn trước và sau khi tập luyện, ngay cả khi trời đã quá tối. Nói chung, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn chính xác những gì bạn thường ăn sau khi tập thể hình, trừ khi bạn chưa ăn tối. Mỗi bữa ăn nên có protein, carbohydrate và chất béo tốt từ thực phẩm nguyên chất.

Nhưng hãy giữ bữa ăn nhẹ và ít. Các chuyên gia khuyên hãy tránh xa bất cứ thực phẩm làm nặng bụng vào ban đêm, nhưng một miếng cá hồi và bông cải xanh hoặc một bát protein thực vật sẽ rất hiệu quả. Hoặc sữa chua với trái cây tươi! Số lượng và tỷ lệ chính xác thay đổi tùy theo từng cá nhân và phương thức tập luyện của họ, nhưng nhiều chuyên gia đề xuất tỷ lệ carb:protein là 3: 1.

Ăn trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục để lấy lại chất dinh dưỡng, bổ sung năng lượng và chức năng hồi phục cơ bắp. Trong một bữa ăn, hãy tự cho mình ít nhất 45-60 phút để tiêu hóa trước khi ngủ. Nếu bạn biết bạn sẽ không thể thức trong 60 phút sau khi ăn, hãy giảm kích thước phần của bạn để tránh lượng calo trống.

Bạn đang lo ngại về vấn đề tăng cân?

“Thành thật mà nói, một trong những thứ mà tôi thích nhất là “phá hoại” quan điểm ‘ăn vào ban đêm sẽ làm bạn béo’. “Trong thực tế, thậm chí còn có các nghiên cứu mở ra cho thấy những người ăn vào ban đêm ít tăng cân hơn (miễn là có tập luyện) “, Dutton chia sẻ ý kiến cá nhân.

Ăn những gì bạn thường ăn sau khi tập thể hình, bất kể giờ nào. Điều đó có nghĩa là rất nhiều protein, carbs và một số chất béo. “Theo thời gian, khoa học sẽ cho thấy rằng chất lượng và số lượng thực phẩm nạp vào cơ thể như thế nào mới là quan trọng chứ không phải là thời gian chúng ta ăn” Dutton giải thích.

Bạn có thể bỏ qua giấc ngủ được không?

Chắc chắn là không! Đó là một vấn đề khi tập thể hình vào ban đêm. Bỏ qua giấc ngủ của bạn sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, việc hồi phục cơ và hiệu suất của bạn. Các chuyên gia cho rằng, dù bạn tập bất cứ lúc nào, hãy đảm bảo cơ thể luôn được ngủ và nghỉ ngơi đủ.

” Quy tắc duy nhất của tôi là nếu họ mệt mỏi về thể chất để tập thể hình một cách an toàn, thì hãy bỏ qua việc tập luyện và thay vào đó là nghỉ ngơi”, Dutton nói.

Xem Thêm

Một tách cà phê trước khi tập thể hình, tại sao không? Lợi ích của việc tập luyện với bao cát đấm bốc

Phải Chú Ý Một Số Điều Rất Quan Trọng Khi Tập Yoga Cho Trẻ Em

1: Lưu ý: Yoga không kén chọn độ tuổi

Nếu thỉnh thoảng bạn có đưa bé theo đi tập chung, phát hiện bé có hứng thú với yoga thì đừng ngần ngại để bé làm quen. Hãy cho bé tham dự các lớp tập yoga cho trẻ em đồng trang lứa. Ở các nước phương Tây, các bé trên 3 tuổi là đã có thể tập yoga.

2: Hãy lưu ý khi tập yoga cho trẻ em – hãy tạo bầu không khí vui tươi

Tập yoga cho trẻ em khác với yoga cho người lớn ở bầu không khí. Trẻ em đến với yoga không chỉ vì lợi ích sức khỏe, mà còn để giải trí, thư giãn, lấy lại năng lượng. Chúng ta không thể bắt trẻ giữ trật tự hoặc tỏ ra nghiêm túc tuyệt đối. Như thế sẽ khiến bé sợ bạn và sợ cả tập yoga.

Ngay cả đối với người lớn, cũng khó ai tập đươc động tác đúng hoàn hảo. Trẻ em cũng vậy, bạn đừng quá khắt khe và ép bé phải tập đúng hoàn toàn. Hãy làm mẫu và nhắc nhở nhẹ nhàng và để bé làm theo khả năng nhận thức của mình. Chúng ta sẽ uốn nắn bé từ từ.

4: Tập yoga cho trẻ em không nên tập quá lâu

Những trẻ dưới 6 tuổi thì mỗi động tác tập khoảng 60 giây, buổi tập kéo dài khoảng 15 phút. Trẻ hơn 6 tuổi có thể tập mỗi động tác 90 giây và buổi tập kéo dài 25 phút.

5: Hết sức lưu ý đến sức khỏe của bé

Khi tập yoga cho trẻ em bạn nhớ chú ý đến sắc mặt của trẻ. Hãy cho trẻ nghỉ giải lao khi thấy trẻ nhớm mệt.

7: Bé rất nhạy cảm

Phụ huynh và cô giáo yoga cần chú ý, khi tập yoga cho trẻ em không nên chê, khen lộ liễu, khen chê cá nhân hoặc so sánh bé này với bé khác. Điều này khoa học đã chứng mình là không tốt cho tinh thần của bé. Bé không những mất tinh thần mà còn có thể tủi thân hoặc cố gắng tập quá sức để bằng bạn bè.

8: Dạy yoga đúng phương pháp

Khi tập yoga cho trẻ em , các HLV yoga thường làm mẫu từng động tác. Vì trẻ nhìn và bắt chước tốt hơn là làm theo khẩu lệnh. Ngoài ra, khi tập với trẻ, bạn cần lồng ghép đặc điểm của động tác vào những hình ảnh trực quan gần gũi với trẻ. Như các câu chuyện cổ tích, động vật, bảng chữ cái… để bé hứng thú và nhớ bài hơn.

Hãy dùng nhiều từ ngữ ngộ nghĩnh, tạo tiếng cười khi tập. Hoặc có thể đặt tên mới cho các động tác để bé thích thú hơn.

Hãy thường xuyên truy cập trang web của Duyên Dáng Việt. Bạn sẽ cập nhật được rất nhiều điều thú vị và bổ ích trong cuộc sống đấy.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Duyên Dáng Việt còn đến đến cho bạn cơ hội trở thành HLV Yoga chuyên nghiệp. Trở thành HLV Yoga để bảo vệ chính mình, có thêm nghề để tăng thu nhập. Hãy liên hệ ngay!

– Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh. – Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ ) – Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: [email protected]

Ngủ Hay Tập Thể Dục: Điều Gì Thì Quan Trọng Khi Nói Về Giảm Cân?

Đầu tiên, nếu bắt buộc bạn phải “chỉ chọn một” giữa ngủ và tập thể dục, thực tế sẽ mang đến nhiều sự lựa chọn dành cho giấc ngủ nhiều hơn đấy! Thực tế thì, nếu muốn khỏe mạnh thì phải ngủ đủ tù 7 – 8 tiếng, và dành 30 – 60 phút mỗi ngày để tập thể dục. Vậy câu hỏi đặt ra là bạn sẽ phản ứng như thế nào nếu buộc phải lựa chọn để giảm cân?

Tiến sĩ Robert S. Rosenberg – Chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận của Hội đồng quản trị về giấc ngủ, ông đã khuyến cáo rằng nên ưu tiên cho…. giấc ngủ. “Thiếu tập thể dục chắc chắn có thể dẫn đến béo phì và bệnh tim mạch, tuy nhiên, thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề như bệnh tim, bệnh mạch máu não, béo phì và tiểu đường”, Rosenberg nói. Khi chúng ta ngủ đủ giấc, cơ thể chúng ta giải phóng các chất trung gian gây viêm và dễ mắc bệnh Alzheimer.

Tất nhiên, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên để sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, nhưng vào những ngày mà bạn khó có thể mở mắt thức dậy, bạn không nên cảm thấy tội lỗi khi bỏ qua phòng tập thể dục. Trên thực tế, ngủ chính là một trong những cách tập luyện tốt nhất giúp cung cấp cho cơ thể của bạn, cho phép cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi đủ để có thể đến phòng tập thể dục đầy sức sống vào ngày hôm sau. Vậy giữa ngủ và tập thể dục, theo tôi thấy thì bạn nên ưu tiên cho giấc ngủ, sau đó hãy cố gắng tập luyện thật điều đồ và hợp lý.

Vậy thì việc đầu tiên bạn hãy cố gắng tập cho mình những thói quen để có giấc ngủ ngon trước đi đã, rồi từ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh và đủ năng lượng để áp dụng các phương pháp luyện tập. Cùng tìm hiểu vài thói quen nên làm để có giấc ngủ ngon nào!

1. Tránh sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử trước khi ngủ 2. Ăn uống lành mạnh, đặc biệt là trước khi ngủ

Ăn một gói bánh quy trước khi đi ngủ không chỉ làm xấu cho vòng eo của bạn, nó có thể “tàn phá” giấc ngủ của bạn. Mỗi khi bạn ăn, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách sản xuất các kích thích tố để bắt đầu các phản ứng hóa học để phân hủy, tiêu hóa và đồng hóa những thực phẩm đó thành các sản phẩm mà cơ thể bạncó thể sử dụng. “Mọi người cần phải nhận ra rằng ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường cao sẽ đặt ra phản ứng với việc sản xuất insulin quá mức. Khi hệ thốnglại tiếp tục làm việc vào ban đêm (thời gian nghỉ ngơi) thì bạn sẽ rất khó để đi ngủ” Rosenberg nói.

Nói cách khác, tránh các loại thực phẩm có caffein, rượu và đường cao, nhiều carbohydrate trong những giờ trước khi đi ngủ. Trong khi thức uống có cồn và an ủi có thể giúp ngủ, việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng này sẽ khởi động phản ứng căng thẳng của bạn, điều này có thể khiến bạn thức dậy – và vẫn tỉnh táo – trong những khoảng thời gian đáng lẽ ra phải ngủ.

3. Giường và nệm rất quan trọng đối với giấc ngủ

Giường tốt thường đắt tiền, nhưng khi nói về sức khỏe của bạn, đặc biệt là về cảm giác khỏe khoắn mỗi ngày, vậy thì bạn nên ưu tiên cho một chiếc nệm có chất lượng cao. “Một số nghiên cứu tốt đã chỉ ra rằng giường và nệm tốt sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ”, Rosenberg nói.

Một thí dụ chứng minh cho nghiên cứu này chính là áp dụng lên một đội bóng rổ ở một trường đại học nổi tiếng. Trước khi áp dụng nghiên cứu này lên họ, họ đều ngủ ít hơn luyện tập và họ phải mất rất nhiều thời gian để luyện tập. Nhưng khi áp dụng cho họ về việc có những giấc ngủ dài, thì khả năng chụp bóng, ném bóng cũng như di chuyển đều cải thiện khá nhiều, cảm giác như tinh thần và thể chất đều rất tốt.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như tinh thần của con người. Và tinh dầu luôn là sản phẩm được ưa chuộng để giúp cho giấc ngủ ngon hơn. Nhắc tới việc giúp dễ ngủ và xả stress thì tinh dầu oải hương làm rất tốt. Tinh dầu oải hương thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, hỗ trợ giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Tinh dầu oải hương có mùi rất nhẹ nhàng, dễ chịu giúp tan biến mệt mỏi và buồn phiền. Chỉ cần vài giọt tinh dầu thì đã tạo nên sự khác biệt. Đặt nó trong phòng ngủ của bạn sẽ có cảm giác như đang có hoa oải hương thơm mát cho bạn thoải mái hơn.

5. Sử dụng những thuốc có khả năng giúp dễ ngủ

Những Điều Quan Trọng Cần Biết Khi Tập Gym Giảm Cân Cho Nữ

Nhiều bạn hằng ngày hì hục hơn cả tiếng đồng hồ ở phòng tập nhưng mãi vẫn không sở hữu thân hình chuẩn mong muốn.

Bài viết sau đây giúp bạn phân tích ra 5 lý do giúp các bạn đặt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập tập gym giảm cân cho nữ. 1. Cần hiểu được cơ thể mình

Nhiều bạn nữ đi tập gym nhưng lại bỏ qua việc tìm hiểu các chỉ số của bản thân. Việc hiểu được chỉ số mỡ, BMI, chỉ số eo-mông (WHR) sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về sự phân bố mỡ của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, những chỉ số này còn đưa ra lời cảnh báo về sức khỏe của bạn như béo phì, bệnh tim mạch.. Ngoài ra, bạn cũng biết sức khỏe của mình có phù hợp với tập gym nữ hay không? Hoặc khi tập càn có sự lưu ý như thé nào. Bên cạnh đó việc đánh giá được các chỉ số của cơ thể giúp bạn lựa chọn được lịch trình phù hợp cho bản thân mình.

Những chỉ số bạn cần quan tâm trước khi bắt tay tới những phòng tập gym nữ:

Body Fat Calculator – Chỉ số mỡ của cơ thể. Theo lời khuyên của các chuyên gia, phụ nữ từ 20 – 39 nên giữ tỷ lệ mỡ ở mức từ 21% đến 33%. Cố gắng để duy trì ở mức càng gần 21% càng tốt.

Body Mass Index (BMI) – Chỉ số khối cơ thể: Bạn nên giữ ở mức từ 18.5 tới 25.

Waist Hip Ratio (WHR) – Chỉ số eo – mông: Với nữ giới nên giữ ở mức 0.7 đến 0.8 là hợp lý.

Các bạn nên giữ chỉ số BMI và WHR cân bằng. Nếu chỉ số BMI hợp lý nhưng WHR vượt ngưỡng thì vóc dáng của cơ thể sẽ kém cân đối.

Các bạn có thể dựa vào các chỉ số để biết được mục tiêu tập gym nữ của mình như sau:

Các bạn nên giữ chỉ số BMI và WHR cân bằng. Nếu chỉ số BMI hợp lý nhưng WHR vượt ngưỡng thì vóc dáng của cơ thể sẽ kém cân đối.

Các bạn có thể dựa vào các chỉ số để biết được mục tiêu tập gym nữ của mình như sau:

Như vậy cơ thể bạn có nhiều mỡ thừa. Các vùng mỡ thừa bạn có thể dễ dàng thấy bao gồm: bắp tay, đùi, bụng. Như vậy mục tiêu khi này của bạn là cần giảm mỡ ngay.+Chỉ số mỡ bằng 25%

BMI trong mức cho phép và WHR chỉ gần 0.9. Lúc này bạn nên tăng cường các bài tập gym nữ riêng cho vòng 3.

+Chỉ số mỡ bé hơn 21%

BMI bé hơn 18.5

WHR chỉ gần 0.7. Bạn đang gầy và cần tăng cân cải thiện vòng 3.

2. Đừng chỉ tập mỗi ngực và mông

Có rất nhiều người khi tới phòng tập gym giảm cân cho nữ với mục đích cải thiện vòng 1 và vòng 3. Do đó, chỉ tập trung vào những bài tập chuyên biệt cho hai nhosmc ơ này mà bỏ qua các bài tập toàn thân hay các nhóm cơ khác. Nhiều bạn nữ còn cho rằng tập gym khiến tay và chân to, thô xấu. Thực chất thì việc vơ bắp phát triển cần nhờ vào hormone testosterone của nam giới. Trong khi đó ở nữ loại hormone này cực ít.

Do đó, để cơ thể phát triển cân đối thì bạn nên tập luyện toàn thân. Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe vóc dáng của bản thân.

3. Dinh dưỡng đúng và đủ

Dù bạn có thừa cân béo phì hay gầy gò thì cũng cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng trước khi tập gym. Nhiều bạn nữ vì muốn tập gym giảm cân mà nhịn ăn hoặc ăn ít hơn mức cơ thể cần. Đây là một sai lầm mà rất nhiều người mắc phải. Bạn đừng cố gắng ăn kiêng kham khổ cắt giảm chất dinh dưỡng tối đa để rồi sau khi có được thân hình như mong muốn lại ăn uống thả phanh rồi cân tăng lên vù vù.

Đừng bao giờ cắt bỏ 1 trong 4 nhóm thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày bao gồm: Nhóm chất bột đường (có trong cơm, phở, khoai tây, bánh mì…), chất đạm (thịt, trứng, cá, sữa…), chất béo ( dầu, mỡ…), vitamin và khoáng chất.

Bạn muốn tăng cân thì ăn nhiều cả 4 nhóm trên đặc biệt tinh bột và đạm.

Nếu muốn giảm cân thì hạn chế cả 4 nhóm trên đặc biệt tinh bột và chất béo.

Để duy trì cơ thể săn chắc nên ăn vừa và tăng cường chất đạm.

Tăng cường rau xanh, trái cây.

Không bỏ bữa sáng và hạn chế ăn đêm.

Uống đủ nước trong ngày. Nếu chỉ thiếu hụt 1% nước so với trọng lượng cơ thể thì hiệu suất cơ bắp đã giảm 10%.

Chú ý tới chất lượng dinh dưỡng. 1 miếng thịt bò tươi và 1 chiếc xúc xích đều cung cấp hàm lượng protein nhưng chắc chắn kết quả đem lại không giống nhau.

4. Không nên sử dụng điện thoại trong quá trình tập gym nữ 5. Đừng mong muốn đạt kết quả nhanh

Bạn đến phòng tập gym giảm cân cho nữ và muốn sở hữu ngay một vóc dáng hoàn hảo chuẩn 3 vòng sexy trong một sớm một chiều. Vậy thì chắc chắn điều đó là không thể. Để xây dựng một cơ thể săn chắc cân đối, bạn cần thời gian và sự kiên trì tập luyện đều đặn.

Việc mong chờ kết quả nhanh sẽ làm bạn dễ chán nản khi chưa thấy kết quả. Từ đó dễ bỏ cuộc và tất nhiên bạn ra về với tay trắng mà còn “mất thêm tiền”. Hãy xác định tinh thần để bản thân có thể vượt qua những khi thất bại. Hành trình càng gian khó, khi đạt thành quả lại càng hạnh phúc.

Lưu Ý Quan Trọng Khi Tập Yoga

TẬP YOGA BAO LÂU MỖI TUẦN LÀ ĐỦ ?

Bạn là mới tập Yoga? Bạn là người tập Yoga 2 năm, 3 năm,.. Nhưng liệu bạn đã biết tần suất tập Yoga thế nào là hợp lý ? Bài viết này sẽ phần nào làm sáng tỏ câu hỏi mà thậm chí nhiều người tập Yoga lâu năm còn thắc mắc.

Luyện tập Yoga bao nhiêu là vừa đủ ?

Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì. Các lớp học Yoga đều đặn giúp ta cải thiện khả năng thăng bằng, cải thiện tư thế, độ dẻo, sức mạnh, tim mạch, cải thiện khả năng tiêu hóa, sự tập trung, căng thẳng thần kinh, cải thiện huyết áp,…Sự bình an nội tại mà ta có được trong quá trình tập luyện có thể mang lại tác động dài lâu tới sức khỏe. Một số lợi ích khác lại có được tức thì ngay khi ta tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng thời gian mà ta luyện tập Yoga càng lâu dài thì càng có tác động có lợi tới sức khỏe và độ bình an trong tâm trí.

Tập nhiều lần hay tập nhiều trong 1 lần ?

Các chuyên gia Yoga cho rằng luyện tập 45-90 phút mỗi ngày là vừa đủ đối với sức khỏe. Cũng theo họ, đối với người bận rộn, không đảm bảo đủ thời lượng tập luyện lý tưởng, thì dành ra tối thiểu 30 phút luyện tập mỗi ngày một tuần vẫn có lợi hơn một tuần chỉ dành ra một ngày để tập cật lực.

Liệu Yoga có khả năng giảm cân thực sự ?

Yoga có thể đóng vai trò như 1 phương thức hỗ trợ trong chương trình giảm cân toàn diện. Nhưng nếu nghĩ rằng chỉ dựa vào Yoga mà bạn có khả năng giảm cân nhanh chóng, thì có lẽ bạn sẽ đôi chút thất vọng.

Quá trình giảm cân đòi hỏi ta phải đốt cháy lượng calo gấp nhiều lần lượng calo mà ta hấp thụ. Thêm vào đó, giảm cân đòi hỏi 1 kế hoạch được xây dựng bài bản, kết hợp các bài tập vận động như aerobic, bài tập tăng cường thể lực, chế độ dinh dưỡng hợp lý. Luyện tập Yoga nói riêng khó có thể giúp ta giảm cân một cách mau mắn, nhưng nếu bạn biết kết hợp giữa Yoga và các bài tập khác một cách hợp lí, thì Yoga hoàn toàn có thể là một công cụ hỗ trợ giảm cân không tồi. Mỗi tuần vài buổi tập Yoga với những bài tập cường độ cao, như Vinyasa, Ashtanga hay Hot Yoga kết hợp với những bài tập thể dục, aerobic sẽ là những bài tập hoàn hảo giúp bạn đốt lượng calo và giảm cân một cách hiệu quả.

Ngày này qua ngày khác, tháng này qua tháng khác có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán với những bài tập của mình. Thì hãy trải nghiệm để cải thiện niềm hứng thú và đam mê bằng cách áp dụng các bài tập Yoga vào những khung thời gian thích hợp với tính chất của bài tập thay vì tập luyện vào thời gian cố định mỗi ngày.

Giả dụ Chuỗi bài tập Chào mặt trời là chuỗi bài tập mang tính nhiệt, tạo nên nhiệt lượng và năng lượng, thì sao ta không tập vào buổi sáng để tạo thêm cảm hứng và lợi ích từ bài tập?

Những tư thế đứng là những tư thế cải thiện sức mạnh, sức bền, rồi những tư thế Backbend, là những tư thế không phù hợp để tập luyện trước khi đi ngủ..thì ta nên tránh thực hiện trước khi đi ngủ. Mà thay vào đó nên thực hiện những tư thế mang tính thư giãn như tư thế Đứa trẻ, tư thế Xác chết,..

5 Bước Quan Trọng Khi Giảm Cân Bằng Xe Đạp Tập Thể Dục

Thứ sáu – 22/05/2024 13:51

Bước 1.Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp

Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập khác nhau với các loại xe đạp tập thể dục chuyên dụng. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình tập luyện.

Bước 2.Lựa chọn hình thức tập luyện

Không phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm cân được hiệu quả. Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khở của bạn. Trên thực tế, các loại hình tập luyện trên các phương tiện máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả.

Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi…Tập xe đạp thể dục giúp bạn giảm mỡ một cách toàn diện bằng các bài tập kết hợp toàn thân.

Bước 3.Cường độ tập luyện

Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

Bước 4.Uống nước trước, trong và sau khi tập xe đạp thể dục

Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.

Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.

Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân

Lưu ý sau khi tập luyện xe đạp thể dục không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.

Ngoài ra, trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.

Bước 5.Thời gian và địa điểm tập thể dục

Bạn nên lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.

Bạn có thể tập thể dục tại nhà thay vì tập ngoài trời với cái nắng nóng của mùa hè hay phải đến những phòng tập gym bằng những chiếc máy tập thể dục chuyên dụng tại nhà. Chẳng hạn như tập đạp xe bằng xe đạp tập, tập chạy bộ bằng máy chạy bộ vừa tiện lợi mà rất hiệu quả.

Nguồn tin: sưu tầm

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

Cập nhật thông tin chi tiết về Điều Quan Trọng Phải Nhớ Khi Tập Thể Hình Ban Đêm trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!