Xu Hướng 3/2024 # Đi Tập Gym Cần Chuẩn Bị Những Gì? # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Đi Tập Gym Cần Chuẩn Bị Những Gì? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Trong những năm gần đây, xu hướng tập gym nói riêng hay fitness training nói chung đang trở nên vô cùng phổ biến tại Việt Nam và trên toàn thế giới.

Việc rèn luyện thể thao đặc biệt là bộ môn gym là vô cùng quan trọng bởi nhu cầu có một thân hình đẹp, sức khỏe tốt không chỉ là một trong những mục tiêu thiết yếu của giới trẻ mà gần như tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi đều hướng tới.

Qua bài viết này, TNMS sẽ hướng dẫn các bạn cần chuẩn bị những gì khi đi tập gym, giúp bạn trả lời những câu hỏi như tại sao nên tập gym mà không phải một môn thể thao nào khác, ngày đầu tập gym cần chuẩn bị những gì, người mới tập gym nên tập những gì…

Tập Gym Là Tập Những Gì?

Tập gym về cơ bản chính là tập thể hình. Chữ Gym khởi nguồn từ chữ “Gymnasium” có nghĩa là vận động cơ thể.

Ngoài ra, việc tập gym cũng chỉ việc luyện tập tại các phòng Gym, nơi mà bạn có thể luyện tập thể hình, tập thể lực bằng các loại tạ và các loại máy móc khác hỗ trợ tập luyện (đối với thể hình truyền thống thì chủ yếu chỉ sử dụng tạ).

Tại Sao Nên Tập Gym?

Tập gym giúp bạn duy trì một thân hình lý tưởng và một sức khỏe tốt. Những hình ảnh sau đây sẽ giúp bạn hiểu lý do tại sao nên tập gym:

Bạn có muốn biến hình giống như hai người ở trên không? Nếu muốn thì thực hiện ngay bước 1: xách mông đến phòng gym thôi nào.

Ngày Đầu Tập Gym Cần Chuẩn Bị Những Gì

Việc đầu tiên bạn cần chuẩn bị khi đi tập gym là phải đăng ký tập gym cái đã. Mình khuyên bạn không cần thiết phải lựa chọn những phòng gym 5 sao đắt đỏ, sang chảnh đầy ắp dịch vụ làm gì hết. Càng nhiều dịch vụ sẽ càng phiền hà (tin mình đi rất nhiều phòng gym “tự xưng 5 sao” bị “bóc phốt” trên Facebook đó thôi, mình không tiện nhắc đến tên ở đây).

Tiêu chí lựa chọn phòng gym cho người mới bắt đầu nên là:

Gần nhà (giúp chống lại việc bạn sẽ lười đi tập những ngày nắng nôi, mưa bão)

Sạch sẽ, đầy đủ tạ và máy tập gym (rất quan trọng)

Không gian thoáng đãng, có điều hòa hay không không quan trọng miễn là đủ thoáng

Giá cả hợp lý: mục đích chính của chúng ta là tới để tập gym chứ không phải để xông hơi.

4 tiêu chí ở trên đã là quá đủ để bạn lựa chọn được một phòng Gym phù hợp rồi. Bên cạnh đó, TNMS khuyên bạn nên rủ một người bạn đi tập cùng để tăng động lực lên gấp 10 lần so với đi 1 mình (người bạn cũng phải cùng chung chí hướng thay đổi bản thân thì mới có hiệu quả).

Nên Chuẩn Bị Gì Trước Khi Tập Gym?

Ok giờ mình sẽ vào vấn đề chính của phần này đó là đi tập gym cần những gì.

Bạn nên chuẩn bị một đôi giày thể thao khi đi tập gym.

Nếu bạn thường xuyên tập luyện Cardio (bài tập tim mạch như chạy, đạp xe…) thì nên mua một đôi giày chạy (running shoes)

Nếu bạn ít khi chạy, hãy mua một đôi giày tập thông thường (giày training). Một đôi giày tốt sẽ rất có ích trong quá trình tập gym, giúp bạn thực hiện các động tác vững vàng hơn, hiệu quả hơn, tránh chấn thương và bảo vệ đôi bàn chân của bạn.

Quần áo tập gym là một trong những thứ vô cùng quan trọng. Một bộ quần áo tập gym không chỉ giúp bạn trông chuyên nghiệp và đẹp hơn mà còn có tác dụng:

Giúp bạn thoải mái trong quá trình vận động nhờ tính co giãn của quần áo thể thao

Thấm hút mồ hôi cực kì tốt

Sự chuyên nghiệp sẽ tạo thêm động lực cho bạn khi tập luyện

Khi tập luyện bạn rất dễ bị mất nước, vì vậy hãy chuẩn bị cho mình một bình nước thể thao với dung tích ít nhất 500ml. Bản thân mình khi đi tập luôn mang theo bình thể thao 750ml.

Một bình nước thể thao tốt có giá từ 50.000đ cho tới 150.000đ tùy loại. Tuy nhiên nếu bạn không muốn mua bình thể thao thì có thể sử dụng chai nước lavie thông thường cũng được không vấn đề gì.

Găng tay thì bạn mua cũng được hoặc không có cũng không sao. Tuy nhiên đối với các bạn nữ thì nên đeo găng khi đi tập để hạn chế tối đa bị chai tay khi tập luyện sẽ khiến bàn tay bị thô ráp hơn.

Một găng tay chuyên dụng cho tập gym có giá cũng khá mềm chỉ khoảng trên dưới 100.000đ.

Ở phần sau mình sẽ giải đáp một số câu hỏi thường gặp mà những người mới khi đi tập gym thường hay thắc mắc.

Câu Hỏi Thường Gặp Về Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu

Qua bài viết này, mình đã giúp bạn giải đáp các thắc mắc dành cho những người mới bắt đầu biết đến bộ môn Gym/Fitness. Những kiến thức cơ bản mà bạn nên biết về gym trước khi quyết định xách mông đến phòng tập.

Ngoài ra, mình cũng đã gợi ý danh sách những thứ cần chuẩn bị trước khi đi tập gym. Bạn có thể tham khảo và cân nhắc nên và không nên mua những gì để phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân.

Gym Là Gì? Đi Tập Gym Cần Phải Chuẩn Bị Những Gì Bạn Biết Chưa?

Gym là gì? Gym là từ viết tắt của Gymnastics, có nghĩa là phòng tập thể dục, hay còn gọi là phòng tập Gym, phòng Gym. Tập Gym là xu hướng và phong trào đang nở rộ trong giới trẻ, giúp thay đổi vóc dáng ngày càng đẹp hơn, giúp người gầy tăng cân, người mập giảm cân, còn người yếu tăng cơ bắp hiệu quả nhất. Đặc biệt, những bạn sẽ nhờ gym sẽ tự tin hơn, đẹp hơn và tìm được người bạn đời cũng nhờ gym.

Định nghĩa Gym là gì?

Gym (phiên âm tiếng Anh là ‘dʒɪm – đọc là ‘triêm’) là nơi để mọi người, bất kể mọi độ tuổi, mọi giới tính, mọi quốc gia tìm lại vóc dáng săn chắc, giảm cân, tăng cân hay tăng cơ bắp và lột xác để đẹp hơn.

Lịch sử của Gym

Gym khởi nguồn từ Hy Lạp (trong tiếng Hy Lạp là gymnasium). Như bạn đã biết, khởi nguồn của các cuộc thi Olympic là từ Hy Lạp; đơn giản vì người Hy Lạp rất chú trọng tập luyện để bảo vệ đất nước. Các vị thần Hy Lạp luôn có thân hình lực lượng, do đó người dân cũng mong muốn cơ thể mình được như thế.

Xung quanh thành phố Athens có rất nhiều trung tâm tập thể dục, hoạt động thể chất, tắm và dạy, phục vụ cho con em nhà quý tộc. Các trung tâm có sân tập rộng cùng nhiều phòng nhỏ bao quanh với phòng tắm và phòng thay đồ.

“Gymnasium” là sự kết hợp của “các bài tập vận động cơ thể” và “không mặc quần áo”. Trong các cuộc thi Olympic cổ đại, các vận động viên gần như không mặc gì cả. Đây là 1 cách thể hiện sự hiến dâng cơ thể cho thần linh và để khoe cơ bắp với khán giả.

Vào thế kỷ 19, người Đức đã áp dụng mô hình trung tâm cho các khu tập ngoài trời. Đầu thế kỷ 20, có nhiều trung tâm như thế trên nước Mỹ, tập trung ở những nơi người Đức sinh sống. Sau đó, thì các trường hợp cũng áp dụng như thế và chuẩn bị thêm nhiều dụng cụ tập luyện nữa.

Nửa cuối thế kỷ 20 và đầu thế kỷ 21, các trung tâm thể dục thương mại hóa và nhiều máy móc tập luyện mới được phát mình ra, các lịch tập gym và các bài tập mới được sáng tạo ra để giúp mọi người xây dựng cơ thể ngày càng đẹp hơn, phù hợp với mọi tầng lớp.

Bộ môn thể hình, luyện tập gym được du nhập vào Việt Nam từ rất lâu. Ban đầu chỉ có các phòng nhỏ, đồ tập thì tự chế. Tuy nhiên, hiện tại thì phòng ốc hiện đại hơn và thiết bị toàn ngoại nhập nên ngày càng phát triển mạnh, giống như những gì chúng ta đã nói ở phần gym là gì.

Vậy có nên đi tập gym hay không nhỉ?

Nếu bạn quá ốm, mập không thể nào giảm cân được, hình thể chưa đẹp, vòng 1 hay vòng 3 lép, sức khỏe ốm yếu… thì đi tới phòng gym chính là lựa chọn hoàn hảo nhất để giúp bạn cải thiện những gì mình muốn.

Nhờ tập gym, bạn hoàn toàn có thể cải thiện rõ rệt vóc dáng của mình cũng như giúp lên tinh thần hơn, tăng sinh khí, giúp bạn tự tin giao tiếp, tìm kiếm các công việc như PT (HLV gym, thể hình), cơ hội nổi tiếng (làm người mẫu chụp ảnh, đại diện thương hiệu như cô nàng Anllela Sagra là ví dụ tốt nhất, tìm được 1 nửa của mình…

Tập Gym có phải đơn giản chỉ là tập tạ thôi?

Nói chung, tập gym không chỉ là tập tạ mà thôi mà còn bao gồm nhiều xu hướng tập luyện khác như,

Võ tự do kết hợp giữa môn Boxing và Muay Thái

Khiêu vũ, nhảy Zumba, BodyJan hay múa cột

Tập Bootcamp – 1 loại hình tập luyện rèn luyện thể chất và tăng tinh thần đồng đội.

, là các bài tập đốt cháy calo cường độ cao.

Định nghĩa Gym là gì còn bao gồm cả từ Fitness hay bodybuilding vì nó cũng là 1 loại hình tập gym, chỉ khác ở mức độ tập cơ bắp mà thôi.

Những nguyên tắc cần nhớ khi đi tập Gym để có hiệu quả cao nhất 1. Trước khi đi tập gym, bạn cần chuẩn bị những gì?

Điều đầu tiên, bạn cần phải nhớ chính là phải xác định được mục tiêu của mình tới gym làm gì, tăng cân, giảm cân, tăng cơ, cho dáng đẹp. Từ đó lên tinh thần và quyết tâm theo đuổi dù khó khăn cỡ nào, hay thất bại.

Nếu bạn đi tập gym để giảm mỡ giảm cân hay tăng cân thì hãy sẵn sàng tâm lý, đi tập Gym cũng giống như đi làm đẹp mà thôi chứ không phải tới để khoe dáng. Do đó, không có gì phải sợ nếu bụng bạn nhiều mỡ, hay hình thể bạn quá gầy gò hay bạn quá yếu, chẳng ai để ý đâu vì biết bao nhiêu người trước khi có được body đẹp, họ cũng khởi đầu như bạn mà thôi.

Trước khi tới phòng gym, bạn cần phải chuẩn bị những vật dụng như sau: Quần áo tập gym, khăn tắm, khăn lau mồ hôi, bình nước, găng tay, sữa tắm hay dầu gội nếu cần.

Đối với quần áo, thì nên chọn loại co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, 100% cotton.

2. Trong khi tập gym

LUÔN phải thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập gym để làm nóng người và hạn chế các chấn thương không đáng có.

Tập luyện vừa sức, hít thở đúng cách.

Tập cho bản thân, không đi theo phong trào.

Theo đúng hay chứ không phải thích gì tập nấy hay thấy bạn này tập gì mình cũng cố đua theo cho được.

Thời gian nghỉ giữa các hiệp (sets) không quá lâu (tốt nhất là 30-60 giây, nhiều nhất là 5 phút). Thời gian nghỉ quá lâu sẽ làm cơ bắp rơi vào trạng thái nghỉ, giảm hiệu quả.

Kiên trì theo đuổi đến cùng.

Với chị em phụ nữ có trang điểm thì hãy tẩy trang thật kỹ để tránh mồ hôi chảy gây ngứa, mụn…

Khi đi tập nhớ phải theo đúng quy định tập phòng gym.

3. Trong ăn uống

Bạn phải đảm bảo mình đã đọc qua bài viết chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, thể hình từ A-Z. Đây chính là nền tảng cơ bản mà bất kỳ ai cũng phải biết, dù là chuyên nghiệp hay chỉ là người mới.

Hạn chế ăn các loại chất béo xấu.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein để tăng cơ bắp hiệu quả.

Không được dùng các chất kích thích, cồn, hay thuốc lá.

Cuối cùng là chế độ ăn trước và sau khi tập gym đóng vai trò rất quan trọng, nếu không phải nói là quan trọng số 1.

Nếu bạn chưa lên được chế độ thực đơn cho mình thì bài viết thực đơn tăng cơ cho người tập gym chính là lựa chọn hoàn hảo.

Vậy là bạn đã hiểu rõ Gym là gì và bạn cần chuẩn bị những gì để tập gym hiểu quả nhất rồi đó. Hãy đăng ký ngay và tập luyện để có body đẹp thôi nào!

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Đi Tập Gym Cần Chuẩn Bị Những Gì Để Có Một Buổi Tập Hiệu Quả?

Nếu là bạn thì đi tập gym cần chuẩn bị những gì để có một buổi tập hiệu quả? Nhiều bạn sẽ khá thắc mắc về vấn đề này. Hôm nay Thiết Bị Phòng Gym Xuân Khương sẽ chia sẻ nên đi tập gym cần chuẩn bị những gì trước khi bạn đến phòng gym.

1. Tập gym buổi sáng nên ăn những gì?

Với nhiều người có lịch tập gym vào buổi sáng thì bữa ăn trước khi tập gym là rất quan trọng. Nếu thiếu bữa phụ này, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi do không có đủ năng lượng dẫn tới rất nhiều nguy cơ như mệt mỏi, chuột rút…hoặc tập luyện uể oải dẫn tới kết quả tập luyện giảm sút, lâu dần bạn dễ chán nản và bỏ cuộc. Vậy thì ăn gì trước khi tập gym buổi sáng và ăn thế nào là tốt ? Thể thao Online sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này !

Tại sao phải ăn trước khi tập thể dục buổi sáng?

Giống như một chiếc xe không được đổ xăng, cơ thể bạn có thể mệt mỏi cũng như thực hiện không đúng các động tác chuẩn, việc sử dụng các dụng cụ tập gym sai cách là một trong những nguyên nhân dẫn đến chấn thương. Bất cứ ai tập thể hình, cho dù với mục đích tăng hay giảm cân cũng đều phải nạp năng lượng trước khi tập gym . Cơ thể bạn cần glucose từ thức ăn là sản sinh glycogen, carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và sử dụng năng lượng khi cần thiết. Khi bạn có đủ glycogen, bạn có thể làm việc với cường độ trong một thời gian dài.

Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng thì tốt ?

Để đảm bảo rằng cơ thể của bạn có đủ glycogen trước khi bắt đầu tập gym vào buổi sáng sớm, ăn carbohydrate phức tạp trước khi tập thể dục. Thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trái cây, rau, khoai tây…Tránh các thực phẩm có đường trước khi tham gia tập luyện vào buổi sáng vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn. Làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy, thiếu sự phối hợp nhịp nhàng. Ngoài ra, tránh các chất béo và protein ăn trước khi tập luyện vào buổi sáng vì những thục phẩm này sẽ không cung cấp cho bạn các glycogen cần thiết

Ăn bao nhiêu là tốt trước khi tập gym ?

Bất kể bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân thì đều cần phải xem xét lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nhất là lượng carbohydrate phức tạp nạp vào trước khi tập. Ăn quá ít sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng nên bạn cần phải cố gắng. Ăn quá nhiều bạn bị mỏi cơ, chậm chạp thì việc tập luyện cũng sẽ bị ảnh hưởng. Chỉ cần một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc bơ đậu phộng, thanh protein, chuối… Rất lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ hoặc ăn sáng. Các bữa ăn phụ trước khi tập luyện nên được cách 2-3 giờ và cách bữa ăn lớn 3-4 tiếng. Hãy nhớ rằng, cơ thể của bạn cần ăn đúng loại thực phẩm tốt để giúp bạn tập luyện vào buổi sáng sớm

Ăn trước lúc tập gym bao nhiêu phút ?

Nếu bạn ăn trong vòng trước vài phút tập gym, cơ thể bạn sẽ không có thời gian để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng cho thời gian tập luyện. Ngày đầu bạn sẽ cảm thấy yếu, ăn xong tập luôn hoặc cách đấy ít thời gian có thể gây ra chuột rút, đau dạ dày vì tập gym chuyển hướng máu từ dạ dày đến cơ bắp của bạn. Với tất cả mọi đối tượng thì giải pháp tốt nhất là ăn carbohydrate phức tạp ngay sau khi họ thức dậy., trước lúc tập luyện khoảng 30 phút.

2. Đi tập gym cần chuẩn bị những gì? Một chiếc túi đựng các vật dụng:

Hãy chuẩn bị cho mình một bộ đồ tập luyện thật thoải mái, thoáng mát, không quá rộng, thấm mồ hôi, có khả năng co giãn. Bạn cũng có thể sử dụng lại những bộ quần áo mặc ở nhà, tuy nhiên, yếu tố thoáng mát và thấm mồ hôi luôn là điều quan trọng nhất. Các bạn nam không nên chỉ mặc quần đùi khi tập luyện, có thể gây khó chịu cho những người tập khác và dễ gặp phải tình trạng sốc nhiệt.

Một đôi giày “chuẩn” để tập gym

Trong quá trình tập luyện thể thao thì một đôi giày là không thể thiếu. Vậy một đôi giày thế nào thì phù hợp cho việc tập gym ? Giày để tập gym cần vừa vặn, thoáng, nhẹ, đế dày, chịu được lực tác động từ nhiều góc độ. Bạn có thể đến các cửa hàng thể thao để chọn mua loại giày trainning, rất phù hợp với tập gym, ngoài ra, nếu bạn đã có sẵn một đôi giày chạy bộ thì sử dụng để tập gym cũng không sao cả !

găng tay là dụng cụ tập gym không thể thiếu. Trước khi tập nên chọn mua một đôi găng tay vừa vặn, có lớp lót dày dặn và thấm mồ hôi. Găng tay sẽ giúp bạn tránh những chấn thương về tay, giúp bạn cầm, nắm, đẩy tạ một cách chắn chắn, tránh trơn trượt, ngoài ra còn giúp tay của bạn không bị chai sạn.

Ngoài những vật dụng vô cùng cần thiết đã kể trên thì bạn cũng có thể trang bị thêm khăn tập. Tập gym sẽ khiến bạn toát nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước, vì thế luôn luôn phải trang bị cho mình một bình nước mang theo khi tập gym

Gym Là Gì ? Đi Tập Gym Cần Chuẩn Bị Gì Co Đầy Đủ Nhất?

Chắc hẳn nhiều bạn rất thắc mắc từ Gym là gì, và tập Gym thì có những lợi ích gì đúng không nào. Bài viết này sẽ giải đáp các thắc mắc này cho bạn.

Gym là gì ?

Gym (phiên âm tiếng Anh là ˈdʒɪm – đọc là “triêm”) là từ viết tắt của từ Gymnastics có nghĩa là Phòng tập thể dục. Và Việt Nam mình hay gọi là phòng tập Gym, Phòng Gym ấy.

Tập Gym hiện nay đang là phong trào nở rộ của giới trẻ, nó giúp cho người gầy thành mập, người mập thành ốm, người yếu thành người cơ bắp. Giúp cho các bạn trẻ tự tin hơn, đẹp hơn và mau chóng thoát kiếp FA hơn nhờ tập Gym.

Lịch sử của từ Gym

Gym có nguồn gốc từ Hy Lạp (từ Hy Lạp là gymnasium). Ngày xưa người Hy Lạp rất chú trọng việc tập luyện cơ thể để bào vệ đất nước. Và ngoài ra, trong thần thoại Hy Lạp các vị thần đều có thân hình to lớn lực lưỡng, nên họ cũng muốn mình có cơ thể như là các vị thần vậy.

Ở thành phố Athens có nhiều trung tập tập gym dành cho giới quý tộc, các trung tập tập gym ngày có nhiều phòng nhỏ bao quanh, có phòng tắm và thay đồ như ngày nay vậy. Và các cuộc thi Olympic ngày đó thì bạn cũng sẽ thấy là thường là họ khỏa thân gần như hoàn toàn, đây là cách để họ thể hiện sự kính trọng và dâng hiến bản thân mình cho thần linh và các khán giả có thể chiêm ngưỡng được cơ thể mình.

Từ Gymnasium được hình thành từ đó có nghĩa là “vận động cơ thể mà không mặc quần áo.

Vậy bạn có nên đi tập Gym hay không ?

Việc tập Gym trong thời gian dài ngoài cải thiện vóc dáng nó còn giúp bạn về nhiều thứ khác như là tăng sinh lực làm viêc, tinh thần thoải mái, cơ hội nổi tiếng, cơ hội tìm được nửa đời còn lại của mình….

Vậy tập Gym chỉ đơn giản là tập tạ ?? Tập gym không chỉ đơn giản là tập tạ mà nó còn có các xu hướng khác như là:

– Võ tự do kết hợp giữa Boxing và Muay Thái – Tập Bootcamp: Một loại hình tập 1 lúc nhiều người giúp tăng tinh thần đồng đội. – Khiêu vũ, nhảy Zumba, BodyJan, hay múa cột cũng là một hình thức tập luyện. – Cardio, HIIT là các bài tập cường độ cao cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể.

Bạn có thể xem lại Xu hướng tập luyện năm 2024 đang phát triển mạnh

Ngoài từ Gym ra, bạn có thể hay gặp tới các từ như là Fitness, Bodybuilding, cũng là hình thức tập Gym thôi, nhưng mức độ tập cơ bắp của chúng khác nhau mà thôi.

Nguyên tắc khi đi tập Gym cần nhớ để mang lại hiệu quả. Trong tập Gym

– Trước khi tập luyện cần nhìn lại xem mình thiếu cái gì, có điều kiện hãy thuê PT riêng để tập luyện chính xác nhất. – Nhớ khởi động trước khi bắt đầu vào tập luyện để tránh tối đa việc gặp chấn thương: Tham khảo một số bài khỏi động làm nóng toàn thân. – Tập vừa sức của mình, hít thở đúng phương pháp. – Tập cho bản thân không phải tập theo phong trào. – Thời gian nghỉ giữa các hiệp không quá lâu (tối đa dưới 5 phút tốt nhất là 30 giây đến 1 phút). Thời gian nghỉ quá dài sẽ khiến cơ bắp trở về trạng thái nghỉ làm mất đi hiệu quả bài tập. – Sau khi tập xong cần cho cơ bắp thời gian nghỉ ngơi, thả lỏng và phục hồi. – Nhớ mang nước theo để uống, chú ý phải chờ khi nhịp tim và hơi thở ổn định thì mới uống. – Kiên trì tập luyện và có mục tiêu đặt ra và hãy theo mục tiêu đó đến khi thành công. – Với các bạn nữ khi đi tập nên tẩy trang sạch sẽ để không bị mồ hôi chảy ra làm ngứa và có thể gây nổi mụn. – Đi tập hãy nhớ các nguyên tắc khi đi tập Gym để không gây ảnh hưởng tới người khác. Bạn nên xem qua các bài viết này: * Những điều tối kị không nên làm khi đi tập Gym * Những điều nên làm trước và sau khi tập Gym

Trong ăn uống

Hạn chế ăn các loại mỡ xấu (các loại mỡ tốt được khuyến khích để giảm cân).

Không sử dụng chất kích thích có cồn, không hút thuốc lá.

Việc ăn uống trước hay sau khi tập cần cần chú ý, bạn hãy xem qua 2 bài viết này.

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Protein để giúp tăng cơ hiệu quả. Nếu bạn không đảm bảo được về khả năng ăn uống hằng ngày thì hãy sử dụng thực phẩm bổ sung Whey Protein như là Nitro Whey Gold hoặc Prostar 100% Whey Protein chẳng hạn

Đi tập Gym cần chuẩn bị những gì

– Nếu bạn đi tập Gym để giảm cân thì bạn cần phải chuẩn bị sẵn sàng, đi tập Gym là để làm đẹp chứ không phải khoe body nên nếu bụng ngấn mỡ hay vòng một quá khủng thì cũng đừng ngại. Ko ai để ý bạn đâu. – Tập Gym sẽ khiến cơ thể bị đau nhức trong thời gian đầu, dần dần sẽ hết nên hãy cố gắng kiên trì. – Ngoài ra, đi tập Gym bạn cần mang một số thứ như sau: Quần áo tập Gym, khăn tập gym, sữa tắm, dầu gội, bình nước và găng tay nếu cần. – Quần áo nên chọn loại co giãn tốt, khả năng thấm hút mồ hôi, tốt nhất là làm từ 100% cotton. – Giày thể thao nên chon loại đế bằng, thoáng khí, nhẹ, có xốp lót chân.

Cần Chuẩn Bị Những Gì Khi Mở Phòng Tập Gym?

Cuộc sống ngày càng phát triển, nhu cầu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp ngày càng cao dẫn tới việc lượng người tham gia phòng tập tăng lên nhanh chóng. Có thể nói, đây sẽ là cơ hội kinh doanh tuyệt vời cho những ai biết nắm bắt và có đam mê với Gym/ Thể hình! Nhưng mở phòng tập gym cần những gì? Phải chuẩn bị ra sao?… Đó là những vấn đề còn nhiều thắc mắc.

Ở bài viết này, MOFIT sẽ hướng dẫn bạn các bước để mở phòng tập Gym đáp ứng đầy đủ những yêu cầu cơ bản cả về mặt pháp lý và chất lượng phòng tập.

I. Điều kiện về mặt pháp lý để mở phòng tập gym

1. Lấy bằng huấn luyện viên thể hình

Để quản lý phòng Gym tốt, trước hết bạn nên tham gia một khóa học để lấy chứng chỉ huấn luyện viên thể hình do Liên đoàn thể dục thể thao cấp. Khóa học này được tổ chức vài năm một lần và do một số chuyên gia có bề dày kinh nghiệm trong ngành giảng dạy.

Các bạn lưu ý phải là bằng của Liên đoàn thể dục thể thao cấp. Hiện nay cũng có một số công ty tự cấp chứng chỉ, nhưng nó chỉ mang tính chất tham khảo, không có giá trị pháp lý.

2. Đăng kí kinh doanh

Sau khi bạn có bằng huấn luyện viên, việc đầu tiên trước khi setup phòng tập gym là đến huyện (quận) nơi mình mở phòng tập để đăng kí ngành nghề kinh doanh.

Lưu ý: người đứng tên phải là người đã có bằng huấn luyện viên. Nếu bạn chưa có, hãy nhờ một người bạn của mình đã có bằng đứng tên giúp.

3. Lưu ý về khoảng cách máy và danh sách máy cơ bản khi mở phòng tập gym

Danh sách máy yêu cầu khá cơ bản, chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn danh sách đầy đủ và phù hợp với quy mô phòng tập của bạn. Lưu ý khi bố trí máy, hãy để khoảng cách máy đáp ứng yêu cầu quy định của phòng văn hóa (1m giữa các máy).

4. Phòng cháy chữa cháy

Một yêu cầu nữa khi mở phòng tập gym là cần phải có chứng chỉ phòng cháy chữa cháy do công an quận (huyện) nơi bạn mở phòng tập cấp. Điều này khá khó khăn vì với các nhà máy xí nghiệp, việc chi tiền cho công tác phòng cháy chữa cháy là không đáng kể, nhưng đối với phòng tập thì đây quả thật là một khoản kinh phí quá lớn. Để hạn chế rủi ro và vẫn đáp ứng cơ bản các thủ tục, bạn hãy mua một bình cứu hỏa đặt sẵn tại phòng tập của mình.

5. Hộp cứu thương, phác đồ tập luyện và nội quy phòng tập gym

Trong tập luyện, chấn thương là điều không thể tránh khỏi, chính vì vậy, theo quy định thì mỗi phòng tập phải có hộp cứu thương với các trang thiết bị không được quá xơ xài.

Ngoài ra phải có phác đồ tập luyện hướng dẫn người tập để không bị chấn thương.

Nội quy phòng tập cũng là phần mà bạn phải lưu ý, cần được dán vào vị trí dễ nhìn trong phòng tập.

6. Lưu ý khi tập luyện

Phòng tập phải thường xuyên có huấn luyện viên hướng dẫn tập trong bất cứ thời điểm nào. Người hướng dẫn cũng phải có bằng cấp huấn luyện viên do Liên đoàn thể dục thể thao cấp.

II. Thiết bị cần thiết cho một phòng tập Gym

1. Máy chạy bộ cỡ lớn

2. Xe đạp tập chuyên dùng cho phòng tập

3. Giàn tập vai đôi

4. Giàn kéo lưng chữ T

5. Giàn tập bụng dưới

6. Giàn tập lưng trên

7. Ghế nằm đẩy ngực có giá rộng

8. Ghế nằm đẩy ngực trên có giá rộng và độ dốc 45 độ

9. Ghế nằm đẩy ngực trên không có giá rộng và độ dốc 45 độ

10. Ghế nằm đẩy ngực dưới và độ dốc 35 độ

11. Ghế ngồi tập nhóm cơ chuối

12. Ghế tập vai giá rộng

13. Ghế tập tay trước

14. Ghế tập bụng trên

15. Máy ép ngực

16. Máy tập xô trên

17. Máy tập xô dưới

18. Giá tập giật treo

19. Giá gánh đùi

20. Máy ngồi đá đùi

21. Bộ đĩa xoay eo

22. Đòn tạ dài, trung bình, ngắn

23. Đĩa tạ các loại

24. Tạ đôi các loại (1-40 kg)

25. Bộ tạ chuyên dùng

26. Đòn tạ cử chuyên dùng

27. Bục kê gánh đùi

28. Giá xếp tạ

Nếu chi phí của bạn hạn chế, các sản phẩm chính trong phòng tập bạn cần có là: 1. Máy chạy bộ điện

Đây là một trong những thiết bị được nhiều người tập nhất. Với khả năng tùy biến đa dạng khi tập, bạn có thể chạy theo khả năng của mình hoặc chạy theo chương trình có sẵn của máy.

Máy chạy bộ là dụng cụ giúp đốt cháy calories hiệu quả, tác động đến tất cả các bộ phận trên cơ thể, có tác dụng rất tốt trong việc loại bỏ lượng mỡ thừa.

2. Xe đạp tập thể dục

Là thiết bị tập chuyên vào cơ bắp chân, cơ đùi. Với kích thước nhỏ gọn, không tốn nhiều diện tích nhưng hiệu quả lại cao, đây là lựa chọn ưa thích của nhiều chủ phòng.

3. Máy tập cơ vai, cơ ngực

Đây là nhóm cơ cơ bản và được nhiều người tập nhất. Các loại máy này có thể tập riêng lẻ hoặc bằng giàn tạ đa năng hay ghế đẩy tạ.

Nếu kinh phí eo hẹp thì có thể mua loại đa năng 3-4 người tập hoặc mua các loại ghế đẩy tạ cơ bản để tập ngực.

4. Máy tập nhóm cơ chân

Bao gồm máy tập móc đùi, máy tập đá đùi, máy tập đạp đùi. Nếu phải lựa chọn thì máy tập đá đùi luôn là lựa chọn đầu tiên.

5. Ghế tập bụng, lưng, eo… hướng tới nữ giới

Với phòng tập hướng đến cho cả phái nữ thì ghế tập bụng, ghế tập lưng, và máy xoay eo là những thiết bị rất cần thiết. Những thiết bị này giá không cao, nhưng có vai trò quan trọng và cơ bản nhất cho phòng tập thể hình.

III. Chi phí cho một phòng tập thể hình

Chi phí này cũng tuỳ thuộc vào kinh phí bạn hiện có: diện tích mặt bằng? thuê nhân viên hay không? các máy tập thể hình là máy trung bình hay cao cấp? có khoảng bao nhiêu máy?… Từ đó, mức chi phí được dự trù và cân nhắc lại cho phù hợp. Nhưng chắc chắn yếu tố an toàn khi khách hàng sử dụng máy cần đặt lên hàng đầu!

Chi phí mở phòng tập rơi vào khoảng từ 300 triệu tới 1 tỷ (tuỳ phòng tập bình dân hay cao cấp). Khoảng thời gian bạn thu hồi vốn và có lãi là bao lâu sẽ tuỳ thuộc vào chiến lược kinh doanh của bạn.

Diện tích tối thiểu của phòng tập?

– Diện tích sử dụng tuỳ thuộc vào quy mô phòng tập lớn hay nhỏ. Nếu bạn chỉ có đủ kinh phí cho phòng tập bình dân thì diện tích có thể không cần quá lớn, nhưng tối thiểu phải 70m2. Nếu phòng tập bình dân mà có diện tích rộng thì càng tuyệt vời hơn vì sẽ đáp ứng được số đông người dùng bình dân.

– Về mặt bằng: bạn nên cố gắng chọn những mặt bằng không quá hẹp, không quá sâu so với đường lớn, chi phí vừa phải. Việc này sẽ giúp bạn thu hút được lượng khách hàng nhiều hơn là phòng tập quá xa hay hẻo lánh. Học phí ở các lớp bình dân khoảng 150k-300k/tháng.

– Ngược lại, phòng tập cao cấp sẽ đòi hỏi mức độ mặt bằng và diện tích sử dụng lớn hơn nhiều so với phòng tập bình dân. Phòng tập thể hình cao cấp tối thiểu phải là 100m2, mặt đường lớn hoặc mặt phố lớn. Bởi vậy, học phí ở mỗi phòng tập kiểu này lên tới trên dưới 500 nghìn/tháng.

IV. Mua dụng cụ phòng tập ở đâu?

Có thể nói đây là một trong những điều quan trọng nhất, quyết định chất lượng dụng cụ phòng tập, được rất nhiều người quan tâm. Một công ty lâu năm, có tiếng tăm và độ uy tín nhất định thì mức độ tin tưởng cùng chế độ bảo hành sẽ được đảm bảo hơn. Để hoạt động hiệu quả, yếu tố khách hàng luôn là quan trọng nhất. Việc làm hài lòng khách hàng bằng chất lượng sản phẩm hiện đại và an toàn là cách tốt nhất để giữ chân những khách hàng trung thành!

Với kinh nghiệm nhiều năm trong ngành, Công ty Thể thao MOFIT đã tư vấn và lắp đặt cho hàng trăm phòng tập Gym trên khắp cả nước. Với chế độ bảo hành bảo trì tốt nhất, Mofit luôn làm hài lòng không chỉ những khách hàng có nhu cầu lắp đặt phòng tập mà cả những ai mua máy tập dùng theo nhu cầu cá nhân.

Tư vấn thiết kế, thi công lắp đặt phòng Gym trọn gói: 0911.020.020 / 0902.511.883

Mở Phòng Tập Yoga Cần Chuẩn Bị Những Gì?

Hiện nay, phong trào tập Yoga cũng như nhu cầu mở phòng tập Yoga đang phát triển mạnh mẽ. Với những bạn đang ý định mở phòng tập Yoga thì cần nắm được những quy trình cũng như thủ tục pháp lý khi mở phòng tập. Để giúp bạn tự tin hơn với lĩnh vực này, Khởi nghiệp share sẽ giúp bạn giải đáp được những thắc mắc thường gặp khi mở phòng tập Yoga để bạn đọc cùng tham khảo.

Chi phí mở phòng tập Yoga là bao nhiêu?

Mở phòng tập Yoga cần đáp ứng tiêu chí gì?

Để mở phòng tập Yoga thì bạn cần phải đảm bảo những yêu cầu, tiêu chí sau:

2.1. Điều kiện về cơ sở vật chất phòng tập Yoga

– Địa điểm

Khu vực được xem là lý tưởng để mở phòng tập yoga là những vị trí trung tâm khu dân cư, khu văn phòng, nơi có nhiều khách hàng qua lại. Địa điểm càng gần trung tâm, dễ tìm càng thuận lợi. Nhìn chung, phòng tập cần đảm bảo thoáng đãng, rộng rãi, không quá ồn ào, tạo cảm giác dễ chịu, thư thái cho người tập. 

– Kích thước phòng tập Yoga 

Sàn tập Yoga cần có diện tích tối thiểu là 60m2. Khoảng cách từ sàn tập đến trần nhà cần đáp ứng cao ít nhất là 3m. Sàn đảm bảo phải bằng phẳng, có thảm và đệm mềm.

– Điều kiện về không gian, âm thanh và ánh sáng 

Một căn phòng có hệ thống thông gió, loa đài với âm thanh không vượt quá 120dBA; ánh sáng bảo đảm có độ rọi ít nhất 150Lux chính là những tiêu chuẩn của phòng tập yoga đạt chất lượng. Ngoài ra cần lưu ý mật độ tập luyện trên sàn nên đạt mức tối thiểu là 2m2/người.

2.2. Điều kiện về trang thiết bị phòng tập Yoga

– Phòng tập Yoga cần có tủ đựng quần áo, phòng thay đồ, phòng tủ thuốc phục vụ cho người tập.  

– Sắp xếp ghế ngồi và gương soi với kích cỡ thích hợp quy mô và địa điểm phòng tập. 

– Cần có nội quy rõ ràng về giờ giấc cũng như trang thiết bị bổ trợ để phục vụ cho người tập như máy chạy bộ, gậy tập, bóng, tạ, bục…  

Thủ tục mở phòng tập Yoga

Trình tự thủ tục mở phòng tập Yoga sẽ bao gồm các bước như sau:

– Bước 1: Thành lập hộ kinh doanh cá thể hoặc doanh nghiệp.

Trước tiên, bạn cần phải làm thủ tục đăng ký kinh doanh theo hình thức là cá thể hoặc doanh nghiệp bao gồm: doanh nghiệp tư nhân, Công ty TNHH 1 thành viên, Công ty TNHH 2 thành viên trở lên, Công ty cổ phần.

– Bước 2: Xin giấy cấp phép mở trung tâm phòng tập thể dục thẩm mỹ, dạy Yoga tại Sở văn hóa thể thao và du lịch tỉnh, ở thành phố nơi hoạt động, đăng ký kinh doanh.

Cập nhật thông tin chi tiết về Đi Tập Gym Cần Chuẩn Bị Những Gì? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!