Xu Hướng 2/2024 # Đi Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cách Đi Bộ Giảm Cân? # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Đi Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cách Đi Bộ Giảm Cân? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Các chuyên gia Thể dục cho biết, hoạt động đi bộ diễn ra đúng cách với tốc độ đều đặn sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hao được lượng calo đáng kể, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Trên thực tế, nhiều người đã giảm mỡ béo thành công nhờ thói quen đi bộ hàng ngày. Tuy nhiên, để đi bộ giảm cân đạt kết quả cao thì bạn cần xây dựng cho mình kế hoạch tập luyện cụ thể, rõ ràng. Việc xác định đi bộ 30 phút đốt cháy được bao nhiêu calo đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn dễ dàng thiết lập kế hoạch, mục tiêu tập luyện cụ thể cho mình. Vậy bạn có biết đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo hay không?

Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x Trọng lượng cơ thể) + [(Vận tốc ^2)/ Chiều cao] x 0,029 x Trọng lượng cơ thể.

Lưu ý: Trọng lượng cơ thể có đơn vị kilogram (Kg). Vận tốc có đơn vị là m/s. Chiều cao có đơn vị là m.

Áp dụng công thức tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ đối với người cao 1m6, nặng 50kg, đi bộ với vận tốc 5,5km/h (tương đương 1,5m/s), ta có thể tính lượng calo được đốt cháy trong 1 phút đi bộ như sau:

Lượng calo đốt cháy mỗi 1 phút = (0,035 x 50) + [ (1,5 x 1,5) /1,6] x 0,029 x 50 = 3,79 Calo.

Suy ra, người này đi bộ trong 30 phút sẽ tiêu hao được 113,672 calo.

Bí quyết đi bộ giảm cân nhanh chóng.

Mặc dù hoạt động chạy bộ mang lại kết quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt nhưng nếu bạn không áp dụng các bí quyết đi bộ đúng đắn thì hiệu quả sẽ không đạt được như mong muốn. Nhằm giúp các bạn giảm cân thành công trong thời gian ngắn, tiếp tục bài viết này chúng tôi xin chia sẻ bí quyết đi bộ giảm cân nhanh nhất. Những bí quyết này gồm có:

– Trước khi đi bộ, bạn hãy áp dụng các động tác khởi động nhẹ nhàng toàn bộ cơ thể. Thao tác này giúp xương khớp và cơ bắp nóng lên, tăng sức bền, sức dẻo dai cho cơ thể, phòng ngừa những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình vận động.

– Khi bắt đầu tham gia đi bộ giảm cân, bạn không nên tập luyện quá vội vàng. Hãy bắt đầu với cường độ tập luyện vừa phải, tốc độ trung bình tùy theo thể lực của mỗi người.

– Để đi bộ giảm cân tốt nhất, bạn hãy xây dựng khung thời gian chạy bộ phù hợp với bản thân. Các chuyên gia chia sẻ, thời điểm thích hợp cho bạn đi bộ giảm cân là từ 16-18h trong ngày, đây là lúc thân nhiệt của bạn cao nhất, khả năng giải phóng năng lượng trong cơ thể đạt mức cao nhất. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ vào buổi sáng trong khoảng 5h-8h cũng giúp tiêu hao mỡ thừa rất tốt, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc nạp thêm năng lượng calo.

– Trong quá trình đi bộ, cánh tay vung đều đặn cùng nhịp với bước chân. Theo HLV thể dục, bạn nên thực hiện động tác vung tay này khi bước chân kia một cách nhịp nhàng và thoải mái nhất.

– Sau khi đã quen với bài tập đi bộ, bạn hãy tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh để tăng nhịp tim, tăng cường máu lưu thông và hỗ trợ đốt cháy calo được nhiều hơn.

– Thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau để cơ thể được vận động linh hoạt, tăng hiệu quả tiêu hao năng lượng calo, giúp cơ thể của bạn săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bạn có thể đi bộ quanh công viên, đi bộ leo dốc, đi bộ cầu thang, đi bộ trên máy chạy bộ hay đi bộ trên địa hình đồi núi, khúc khuỷu…

– Luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện, không được để cơ thể bị thiếu nước.

– Trong khi đi bộ, bạn có thể vừa nghe nhạc, trò chuyện với người cùng chạy để tạo niềm vui, sự hứng khởi cho bản thân.

Đi bộ giảm cân không phù hợp cho đối tượng nào?

Bài tập đi bộ đơn giản, phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện tuy nhiên không phả ai cũng có thể áp dụng bài tập thể dục giảm cân này. Theo lời khuyên của các bác sĩ, đi bộ không phù hợp cho các đối tượng sau:

– Những người mắc bệnh về xương khớp: viêm đa khớp, đau khớp, thấp khớp…

– Những người mắc chứng thận hư, suy thận, xơ gan cổ trướng, suy tim phải…

– Người bị các bệnh lý về mạch máu: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch, tĩnh mạch chi dưới…

– Người vừa phục hồi sau chấn thương: nứt, gãy xương mới tháo bột, trật khớp, bong gân, tổn thương sụn, giãn dây chằng…

Lời Kết:

Bài viết này có hữu ích?

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful…

Follow us on social media!

Đi Bộ 30 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? 1 Tiếng Đốt Cháy Bao Nhiêu?

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu?

Bạn đang dự định lên lịch đi bộ hàng ngày để giảm cân, đốt cháy mỡ bụng nhưng còn băn khoăn không biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo (calories)? Bài tập đi bộ trong 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu calo?

1. Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? Có giảm cân không?

Không đơn thuần là phương pháp di chuyển cơ thể, đi bộ còn là hình thức vận động giúp tiêu hao năng lượng cho cơ thể rất hiệu quả. Hình thức rèn luyện thể chất này được thực hiện rất nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ đến người già.

Đi bộ hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn

Các tài liệu nghiên cứu khoa học và HLV thể dục đều khẳng định đi bộ hàng ngày mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Cụ thể, các tác dụng, lợi ích của đi bộ gồm có:

Giúp điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ đột qụy 20 – 40% và nguy cơ bệnh tim mạch 30%.

Hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ xương khớp, phòng ngừa loãng xương, tăng khả năng hấp thụ canxi.

Tăng cường hoạt động cơ bắp chân, tăng sức mạnh cho người suy tĩnh mạch.

Nâng cao hoạt động của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn.

Cải thiện tâm trạng, giúp người đi bộ cảm thấy sảng khoái, thoải mái, bớt căng thẳng, mệt mỏi và lo âu.

Hỗ trợ giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng ổn định.

Về nguyên tắc, cơ thể của bạn sẽ giảm cân khi lượng calo bị tiêu hao mỗi ngày nhiều hơn lượng calo được nạp vào. Tức là cơ thể vận động nhiều hơn và nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn.

Về cơ bản, mặc dù đi bộ là hoạt động thể dục nhẹ nhàng có khả năng đốt cháy calo dư thừa rất tốt nếu bạn tập luyện đúng cách. Nếu bạn đi bộ thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý thì hiệu quả giảm cân, giảm mỡ béo sẽ thể hiện rất rõ rệt.

Đi bộ 30 phút có giúp bạn đốt cháy lượng calo như mong muốn hay không?

2. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Theo các số liệu từ HLV thể hình cùng chuyên gia sức khỏe cho biết:

Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ 30 phút sẽ phụ thuộc vào tốc độ đi bộ và trọng lượng cơ thể của mỗi người.

Chính bởi vậy, chúng ta không thể có con số chuẩn quy định lượng calo sẽ đốt cháy sau khi đi bộ 30 phút.

Tuy nhiên, dựa theo các yếu tố về cân nặng và tốc độ đi bộ, một số nhà nghiên cứu đã đưa ra bảng tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ với thời gian 30 phút như sau:

Nhìn sơ bộ, đi bộ với tốc độ trung bình với thời gian 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được 150 Calo.

Lượng calo được đốt cháy có thể lên đến 300 – 500 calo nếu bạn đi bộ tốc độ nhanh hơn và địa hình hiểm trở hơn.

Như đã trình bày ở trên, đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ của bạn.

Dựa theo các yếu tố này, các nhà nghiên cứu đã tạo ra công thức tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút đi bộ tương đối chính xác. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng công thức này để tính lượng calo cơ thể tiêu hao khi đi bộ.

Công thức này cụ thể là:

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể

Trong đó:

Trọng lượng cơ thể tính bằng kg.

Vận tốc tính bằng m/s.

Chiều cao tính bằng m.

Ví dụ: Nếu bạn cao 1m7, nặng 68kg, đi bộ với vận tốc 5,4km/h (1,5m/s) thì lượng calo đốt cháy trong 1 phút sẽ là:

Lượng calo/phút = (0,035 x 68) + [(1,5 x 1,5)/1,7] x 0,029 x 68 = 5 calo.

Đi bộ 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ trong 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Dựa theo công tính lượng calo này, bạn có thể áp dụng cho mọi tất cả mọi người khi biết cân nặng và tốc độ đi bộ của họ.

2.2. Đi bộ 10.000 bước giảm được bao nhiêu calo?

Các tài liệu nghiên cứu về đi bộ giảm cân cho biết, nếu bạn đi bộ 2.000 bước (tương đương 1,6km) thì cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.

Như vậy, 1 bước đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy 0,05 calo.

Lượng calo tiêu hao khi đi bộ 10.000 bước sẽ là: 10.000 x 0.05 = 500 calo.

Nếu bạn đi bộ quãng đường càng dài thì hiệu quả giảm cân càng cao

2.3. Tốc độ đi bộ bao nhiêu là hợp lý để giảm cân?

Thông thường, con người đi bộ bình thường với tốc độ 94 – 105 bước/phút.

Nhưng theo chuyên gia thể thao Joanna Hall, đi bộ giảm cân cần đi với tốc độ 124 – 155 bước/phút thì mới có thể đốt cháy được lượng calo cần thiết để giảm mỡ béo.

2.4. Đi bộ bao xa mới giúp giảm cân?

Chuyên gia thể dục chia sẻ, để giảm được 1kg thì cơ thể của bạn cần đốt cháy được 7.000 calo (trong điều kiện khẩu phần ăn không bị tăng lên).

Kết hợp với dữ liệu đi bộ 2.000 bước (~ 1,6km) giảm được 100 calo tức đi bộ 0,016km sẽ giảm được 1 calo.

Chúng ta sẽ có kết quả:

Để giảm được 7.000 calo thì bạn cần đi bộ quãng đường 112km. Hay nói cách khác, bạn cần đi bộ 112km để giảm được 1kg trọng lượng cơ thể.

Trên thực tế, mọi người không thể đi bộ liên tục quãng đường 112km. Quãng đường này nên thực hiện trong vòng 2 tuần để đảm bảo sức khỏe và duy trì hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Theo mục tiêu này, mỗi tuần bạn cần tiêu hao 3.500 calo tức 500 calo/ngày để giảm 0,45kg/tuần.

Tức là mỗi ngày bạn nên đi bộ 10.000 bước để đạt hiệu quả giảm cân.

Như vậy, đi bộ cũng được coi là bài tập giúp giảm cân rất hiệu quả. Nhưng liệu cứ đi bộ bình thường theo bản năng thì chúng ta sẽ đốt cháy được mỡ thừa hay không?

HLV thể dục cho biết, để đi bộ giảm cân thì bạn cần phải thực hiện theo các kỹ thuật nhất định. Yếu tố quan trọng đầu tiên giúp bạn đi bộ giảm cân đúng cách và có hiệu quả nhanh chính là tư thế đi bộ đúng.

Đi bộ đúng cách giúp bạn đốt cháy lượng calo khá lớn

Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân đúng cách theo tư thế như sau:

Bước chân về phía trước một cách tự nhiên, không nên giẫm mạnh chân xuống xuống đất.

Lưng giữ thẳng tự nhiên, người có xu hướng hơi lao về phía trước 1 chút.

Hai tay vung tự nhiên theo nhịp bước chân.

Thực hiện động tác hạ chân trước, nhấc chân sau cùng lúc và đảm bảo có 1 chân trên mặt đất để làm trụ và giữ thăng bằng.

Sử dụng gót chân để tiếp đất đầu tiên, sau đó mới hạ lòng bàn chân và mũi chân xuống.

Ngoài ra, đi bộ giảm cân đúng cách thì bạn cần thực hiện thêm các điều sau:

Trong mỗi buổi đi bộ bạn nên chú ý tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh tùy theo khả năng của mình để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tăng khả năng đốt cháy calo nhanh hơn.

Nên duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, tuyệt đối không bỏ dở để thúc đẩy quá trình giảm cân tốt nhất

Cần thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau. Bạn không nên đi bộ mãi trên một con đường sẽ gây sự nhàm chán và hiệu quả đốt cháy calo không được cao. Bạn có thể đi bộ ngoài công viên, bãi biển, cánh đồng, đi bộ trên địa hình khúc khuỷu, đi bộ leo cầu thang hoặc đi bộ trên máy chạy bộ….

4. Lưu ý khi đi bộ giảm cân giúp tiêu hao calo nhanh mà không ảnh hưởng sức khỏe

Nhìn chung, bài tập đi bộ khá đơn giản, không mất nhiều sức nhưng có khả năng tiêu hao năng lượng calo rất hiệu quả.

Tuy nhiên, khi tham gia đi bộ bạn cần lưu ý những điều sau nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những lưu ý khi đi bộ giảm cân, giảm calo hiệu quả gồm có:

Chọn trang phục phù hợp: Khi tham gia đi bộ, bạn nên lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái nhất có thể. Những bộ quần áo thể thao có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt là lựa chọn thông minh dành cho bạn. Ngoài ra, một đôi giày đi bộ êm nhẹ, vừa chân cũng rất quan trọng để bảo vệ đôi chân tránh bị chấn thương.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ: Áp dụng các thao tác khởi động như: xoay hông, xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, vặn mình, đá chân,… trước khi đi bộ trong vòng 5 – 10 phút có tác dụng làm nóng cơ bắp, xương khớp. Hạn chế những rủi ro, chấn thương có thể xảy ra.

Lựa chọn thời gian thích hợp để đi bộ: Theo HLV thể dục, đi bộ giảm cân nên thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Đây là 2 thời điểm “vàng” giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo khi đi bộ nhất, giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu giảm mỡ béo của mình.

Chọn địa điểm đi bộ an toàn, đảm bảo: Như đã nói ở trên, bạn nên đa dạng nhiều địa hình đi bộ khác nhau nhằm tăng hiệu quả đốt cháy calo cho cơ thể của mình. Tuy nhiên, những địa điểm đi bộ đó phải đảm bảo an toàn, ít khói bụi, rác thải và phương tiện đi lại. Hãy đảm bảo khu vực đi bộ của bạn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, hạn chế được các rủi ro không mong muốn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Trung bình, cơ thể con người cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp các bộ phận trên cơ thể vận hành tốt, đồng thời hỗ trợ làm tiêu hao calo dư thừa. Vậy nên, khi đi bộ giảm cân bạn cần mang theo 1 chai nước bên mình để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước.

Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học: Ngoài đi bộ, bạn cần thiết lập cho mình chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đủ dinh dưỡng mà không dư thừa quá nhiều calo. Thực đơn hàng ngày nên có Protein (dưỡng chất có trong thịt nạc, trứng, sữa, các loại hạt đậu…) và các loại vitamin, khoáng chất (có trong các loại rau xanh, củ quả, trái cây…) Ngoài ra, chế độ ăn khoa học phải hạn chế tinh bột, dầu mỡ, chất béo, các loại đường ngọt.

Tổng kết

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ:https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Nhảy Dây 1000 Cái Giảm Bao Nhiêu Calo? Đi Bộ 30 Phút Đốt Cháy Calo

Nhảy dây, đi bộ và chạy bộ là những bài tập mà nhiều người lựa chọn nhất để giảm mỡ bụng và tiêu hao . Bởi những bộ môn vừa đơn giản mà lại hiệu quả để giúp bạn có thể giảm cân.

Khi đang không biết làm như thế nào để giảm mỡ bụng, giảm cân thì bạn có thể thử những bài tập đó. Vậy thì nhảy dây 500, 1000 cái thì giảm bao nhiêu calo? Cũng như việc đi bộ và chạy bộ khoảng 30 phút thì đốt cháy và tiêu hao calo nhiều hay ít?

Và nếu đó là những gì bạn cũng đang thắc mắc thì chắc chắn bài chia sẻ dưới này, hẳn là dành cho bạn!

Nhảy dây 500 – 1000 cái thì giảm bao nhiêu calo?

Ai cũng biết rằng, nhảy dây là một bài tập thể thao có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng một cách dễ dàng nhất.

Nhảy dây tốc độ 100 lần/ phút cùng với đó là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tiêu hao calo, giảm 5 kg chỉ sau một tháng.

Nhảy dây 500 hay 1000 cái có thể không trả lời chính xác là giảm bao nhiêu calo. Nhưng trung bình bạn sẽ đốt cháy khoảng 150 calo chỉ sau 15 phút nhảy dây. Lượng calo tiêu hao này tương đương với 1 giờ đi bộ chậm.

Theo kết quả thống kê khác, thì cứ mỗi 30 phút nhảy dây có thể sẽ khiến cơ thể tiêu hao được gân 500 calories, tức là gấp 3 lần với chạy chậm và gấp đôi số năng lượng tiêu hao calo của Dance Sport.

Bên cạnh đó, có một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khi chúng ta nhảy dây đúng kỹ thuật với cường độ nhảy 80 – 100 nhịp mỗi phút có thể tương đương với chạy bộ khoảng 10 km, hoặc đi xe đạp với tốc độ 30 km/h.

Nói tóm lại, muốn biết có thể nhảy dây 500 – 1000 cái giảm bao nhiêu calo, thì còn tùy thuộc vào kỹ thuật bạn nhảy, nhịp nhảy cũng như cơ địa của mỗi ngời. Và con số trên, chỉ là mức độ trung bình ước tính.

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Và đi trong 1 km thì tiêu hao bao nhiêu calo?

Đi bộ là hình thức tập luyện an toàn nhất phù hợp với mọi lứa tuổi, tốt cho cả phụ nữ có thai và người già.

Thường xuyên đi bộ sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát mức độ đường trong máu, kích thích não bộ, xương linh hoạt hơn, giảm cân hiệu quả.

Muốn biết đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo thì bạn tính như sau:

Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x Trọng lượng cơ thể) + [(Vận tốc ^2)/ Chiều cao] x 0,029 x Trọng lượng cơ thể.

Lưu ý: Trọng lượng cơ thể có đơn vị kilogram (Kg). Vận tốc có đơn vị là km/h. Chiều cao có đơn vị là m.

Ví dụ cụ thể như: Nếu một người có cân nặng là 60 kg và chiều cao là 1,6m. Người này đi bộ với vận tốc khoảng 5 km/h. Vậy lượng calo mà người đó có thể đốt cháy sau khi đi bộ 1 phút là:

(0,035 x 60) + [(5^2)/1,6] x 0,029 x 60 = 29.

Nói tóm lại, để có thể tiêu hao 100 calo, thì người này cần đi bộ khoảng 3 phút rưỡi.

Như vậy, cứ 30 phút đi bộ sẽ giảm 350 – 400 calo. Còn đi bộ 1 tiếng thì tiêu hao từ 700 – 800 calo. Tuy nhiên, mức độ tiêu hao calo này còn tùy thuộc vào tốc độ đi nhanh hay chậm.

Và để có thể xác định được tốc độ đi bộ của bạn, các chuyên gia khuyến khích đi bộ trên máy có tính năng đếm bước đi. Điều này cũng có thể giúp bạn ước tính một cách chuẩn xác hơn tốc độ của mình và từ đó tính chính xác hơn lượng calo được đốt cháy trong 30 phút hoặc 1h đi bộ.

Bên cạnh với đó, thì bạn có thể xây dựng một bài tập có cường độ tốt hơn, phù hợp hơn với yêu cầu tập luyện của bản thân.

Chạy bộ 30 phút thì đốt cháy bao nhiêu calo?

Ngoài nhảy dây và đi bộ, thì chạy bộ cũng là bộ môn được nhiều người yêu thích, bởi vì những lợi ích mà chúng mang lại.

Và chạy bộ cũng là cách giảm calo, tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ thực sự có thể giúp cho cơ thể bạn giảm mỡ thành công, tuy nhiên tỉ lệ đốt cháy calo, giảm mỡ ở mỗi người là khác nhau và thời gian hiệu quả cũng sẽ khác nhau.

Nếu như chạy bộ ở tốc độ thường, ở địa hình bằng thì trung bình 30 phút chạy bộ sẽ đốt cháy 145 – 150 calo.

Còn nếu chọn địa hình dốc cao hơn thì sẽ đốt cháy calo nhiều hơn nữa. Nếu chạy theo phương pháp HIIT là:

Đầu tiên, khởi động 5 – 10 phút để cơ thể nóng lên, hạn chế chuột rút.

Chạy ở tốc độ vừa phải trong 1 phút.

Sau 1 phút, tăng tốc lên mức tối đa trong 20 giây.

Lặp lại bước 2 và 3 liên tục trong 2 phút.

Và nếu như bạn chạy theo phương pháp HIIT này, thì sẽ dễ dàng tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa trong 30 phút mà giảm được 350 – 400 calo. Cùng thời gian mà hiệu quả cách chạy bộ này là gấp đôi.

Sau khi đã tìm hiểu việc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo hay đi và chạy bộ 30 phút mới có thể đốt cháy mỡ thừa như thế nào? Thì bạn cần phải biết là để giảm cân ngoài cách tập luyện trên, thì phải điều chỉnh song song chế độ ăn uống của mình.

Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng với người tập, bạn nên:

Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Hạn chế tối đa chất béo, đường và tinh bột dễ tiêu hóa như cơm trắng, bún,… Thay vào đó là ăn các loại chất béo có lợi như cá, thủy hải sản.

Luôn uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.

Không ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, có cồn,…

Với tất cả những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã phần nào tìm được câu trả lời cho riêng mình. Và từ đó, tìm ra phương pháp làm tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

GiamCanDep.vn

Đi Bộ 30 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? Bí Quyết Đi Bộ Giảm Cân?

1. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Việc tính toán lượng calo được tiêu hao trong quá trình tập luyện rất quan trọng đối với kế hoạch giảm cân của bạn. Khi biết được lượng calo được đốt cháy mỗi giờ nhờ đi bộ, bạn sẽ điều chỉnh chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp, giúp mục tiêu giảm cân sớm đạt được kết quả. Theo các chuyên gia, để biết được trong 30 phút đi bộ, cơ thể bạn đốt cháy được bao nhiêu calo thì chúng ta cần áp dụng theo công thức tính sau đây:

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể.

Lưu ý, trọng lượng cơ thể tính bằng kg, vận tốc tính bằng m/s và chiều cao tính bằng m. Ví dụ, một người cao 1m7, có cân nặng 65kg và đi bộ với vận tốc 5.4 km/h (1.5 m/s) thì lượng calo đốt cháy trong 1 phút sẽ là:

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x 65) + ((1,5 x 1,5)/1,7) x 0,029 x 65 = 4,77 Calo.

Như vậy, trong 30 phút đi bộ người này sẽ đốt cháy được 4,77 x 30 = 143 Calo. Công thức trên vô cùng đơn giản và dễ áp dụng nên bạn sẽ dễ dàng để tính toán cho mình. Chỉ cần biết được cân nặng, chiều cao và tốc độ đi bộ là bạn có thể tính được lượng calo tiêu hao trong 5, 10, 20, 30 hay 60 phút… Có một điều dễ nhầm đó là tốc độ cần phải chuyển sang m/s chứ không phải là km/h.

2. Bí quyết đi bộ giảm cân nhanh nhất.

– Trước tiên, bạn cần đi bộ đúng cách, chuẩn tư thế và các chuyển động tay chân phải đúng theo hướng dẫn. Các thông tin về kỹ thuật đi bộ này đã được Thiên Trường Sport chia sẻ đầy đủ ở bài viết đi bộ đúng cách. Nếu chưa nắm rõ được kỹ thuật thì mọi người có thể xem lại bài viết để hiểu rõ hơn.

– Khi đi bộ, bạn nên tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, giúp tăng sức mạnh cơ bắp, tăng nhịp tim và đốt cháy năng lượng calo nhanh hơn.

– Để đi bộ giảm cân tốt nhất, bạn cần duy trì thói quen đi bộ hàng ngày. Bạn không nên bỏ dở, ngày tập ngày không, sẽ không thúc đẩy được quá trình giảm cân.

– Thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau. Bạn không nên chỉ đi mãi một con đường, sẽ gây sự nhàm chán và không thúc đẩy được quá trình giảm mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Bạn có thể đi bộ leo dốc, đi bộ trên máy chạy bộ, đi bộ trên địa hình khúc khuỷu hoặc đi bộ leo cầu thang… Sự thay đổi địa hình thường xuyên trong quá trình đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn và cơ bắp cũng trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

– Lựa chọn thời điểm đi bộ hợp lý nhất: Để đi bộ giảm cân, bạn nên đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối, buổi tối. Tùy thuộc vào điều kiện hoàn cảnh của mỗi người mà bạn lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp nhất.

3. Lưu ý khi đi bộ giảm cân cần biết.

Đi bộ có lẽ là bộ môn thể dục đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện nhất. Tuy nhiên, để tập luyện đi bộ đạt được nhiều lợi ích, nhanh có được kết quả thì bạn cũng cần chú ý thêm những điều quan trọng sau đây:

– Lựa chọn trang phục gọn gàng và thoải mái nhất. Bạn nên mặc bộ đồ thể thao có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Đeo đôi giày vừa chân, mềm mại và chắc chắn, để bảo vệ đôi chân tránh bị chấn thương.

– Uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ. Bạn nên mang theo 1 chai nước bên người khi đi bộ, để bổ sung nước khi cơ thể thiếu nước.

– Khi đi bộ, bạn nên tránh các nơi đang thi công, nơi nhiều khói bụi, rác thải, để tránh hít bụi bẩn, ảnh hưởng đến sức khỏe và đảm bảo an toàn, tránh tai nạn không mong muốn.

4. Lời kết:

Chạy Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cần Lưu Ý Gì Khi Tập?

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều bạn nhắc tới khi đang có ý định tham gia tập thể dục chạy bộ giảm cân. Vậy đâu là câu trả lời chính xác nhất cho thắc mắc này?

Giảm cân bằng cách tham gia chạy bộ đang là phương pháp được rất nhiều người áp dụng bởi nó giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả. Mặc dù vậy, không phải ai cũng biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? hay chạy bộ như thế nào để tiêu hao được lượng calo lớn nhất. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về những thắc mắc này, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ đến bạn một số thông tin hay được chúng tôi tổng hợp lại từ các HLV thể dục có kinh nghiệm lâu năm.

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo.

Theo các HLV thể dục, số lượng calo tiêu hao trong cơ thể bạn sau mỗi phút chạy bộ sẽ được xác định bằng tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của người tập. Cụ thể, nếu bạn chạy bộ với tốc độ trung bình khoảng 4 dặm/giờ (6.5 km/h) sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo tương ứng như sau:

– Người nặng 60kg sẽ tiêu hao khoảng 4.7 calo/phút.

– Người nặng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 5.5 calo/phút.

– Người nặng 80kg sẽ tiêu hao khoảng 6.3 calo/phút.

– Người nặng 90kg sẽ tiêu hao khoảng 7.1 calo/phút.

Cũng theo các nghiên cứu, tập chạy bộ ở tốc độ bình thường và địa hình bằng phẳng thì trung bình 30 phút chạy sẽ đốt khoảng 145-150 calo. Ngược lại, khi chạy trên địa hình dốc hay chạy bộ leo cầu thang với tốc độ cao sẽ giúp người tập đốt cháy được từ 300-500 calo sau 30 phút và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Các chuyên gia cũng cho rằng, nếu bạn không có nhiều thời gian để tham gia chạy bộ ngoài trời thì bạn vẫn có thể luyện tập bằng máy chạy bộ tại nhà cũng đem lại cho bạn những hiệu quả tương đương như vậy.

Bí quyết tiêu hao calo nhanh khi chạy bộ.

– Khi mới bắt đầu tham gia chạy bộ, bạn nên tập luyện với tốc độ trung bình, cường độ tập vừa phải và kết hợp chạy bộ với đi bộ để cơ thể quen dần. Ngoài ra, bạn có thể sắm thêm cho mình một chiếc máy nghe nhạc nhằm tạo cảm hứng tốt hơn khi tham gia chạy bộ giảm cân.

– Với lịch tập thì bạn nên dành khoảng 4-5 buổi/tuần để tham gia chạy bộ nhằm mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

– Sau một thời gian chạy bộ, bạn có thể tăng tốc độ chạy và tăng thời gian tập luyện mỗi ngày lên sẽ giúp cơ thể tiêu hao được nhiều năng lượng hơn.

– Ngoài chạy bộ, bạn cũng nên kết hợp tập thêm các môn thể thao khác như nhảy dây, đạp xe, bơi lội hay đánh cầu lông… để giúp cơ thể đốt cháy lượng calo lớn hơn.

– Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả tập luyện của bạn. Chính vì vậy, bạn cần kết hợp việc tập luyện với một chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học. Hãy ăn nhiều rau xanh và giảm các loại thịt đỏ để ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa.

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân nhanh.

Như vậy là bạn đã biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo và một số kinh nghiệm giúp đốt cháy calo nhanh hơn khi chạy bộ rồi đúng không? Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn thêm một số hướng dẫn chi tiết về cách chạy bộ giảm cân. Cụ thể như sau:

– Trước khi tham gia chạy bộ giảm cân, bạn cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể mình với các bài tập như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai…

– Trong quá trình tập chạy bộ giảm cân, thân người bạn cần giữ thẳng tự nhiên, thả lỏng cơ thể và mắt luôn nhìn thẳng về phía trước.

– Khi chạy, hãy để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến mũi bàn chân. Điều này sẽ giúp giảm tránh chấn thương cho chân khi tham gia chạy bộ.

– Các HLV cũng cho rằng, bạn cũng nên chạy với bước ngắn, đều và nhanh sẽ đem lại hiệu quả hơn so với chạy bước dài bởi chạy bước dài sẽ làm bạn mất sức nhiều hơn và không đem lại hiệu quả cao cho mục tiêu giảm cân.

– Hai tay khi chạy nên để ngang eo, đánh tay thoải mái theo một góc vuông và lưu ý không vung tay quá cao.

– Trước khi kết thúc quá trình tập chạy bạn nên giảm tốc độ xuống thành đi bộ để thả lỏng các cơ và tuyệt đối không nên ngồi nghỉ đột ngột sau khi vừa chạy xong.

Ngoài ra, khi tham gia chạy bộ giảm cân thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

– Bạn nên chọn cho mình một đôi giày chạy bộ và một bộ quần áo thể thao có chất liệu thoải mái sẽ giúp việc chạy bộ hiệu quả hơn.

– Bạn nên bổ sung nước lọc cho cơ thể cả trước, trong và sau khi chạy. Cần lưu ý là không được uống nước ngọt hay thức uống có gas.

– Tuyệt đối không chạy bộ ngay sau khi vừa ăn no bởi nó sẽ không đem lại hiệu quả cho việc giảm cân và có thể sẽ khiến bạn bị đau dạ dày.

Tổng kết.

Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không, Chạy Bộ 30 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo ?

: Xin chào Thể Hình Channel, em năm nay 20 tuổi, nặng 80kg nhưng chỉ cao có 1.55m thôi. Ở quê không có phòng tập gym như trên thành phố, nên em thường chỉ chạy bộ buổi sáng mỗi ngày 30 phút. Mỡ bụng của em rất nhiều, không biết là chạy bộ có giảm mỡ bụng không và c hạy bộ 30 phút giảm được bao nhiêu calo vậy ạ. Em cám ơn!

Trả lời: Sự thật về chạy bộ có giảm mỡ bụng không xin trả lời bạn như sau

Chạy bộ giảm cân là một hình thức tập luyện khá phổ biến và có thể coi nó là một bài tập cardio đơn giản. Chạy bộ CÓ giúp bạn giảm mỡ bụng, NHƯNG tỉ lệ mỡ bụng giảm ở mỗi người là rất khác nhau và thời gian giảm được cũng rất khác nhau.

Về cơ bản, mỡ trong cơ thể không thể giảm ở một khu vực nhất định, nó chỉ có thể giảm toàn cơ thể mà thôi và bộ phận nào giảm mỡ nhanh, bộ phận nào giảm mỡ chậm đều do cơ thể quyết định chứ bạn không thể nào tập bụng sẽ giảm mỡ bụng, tập chân sẽ giảm mỡ ở chân được bạn nha. Mọi thứ sẽ phụ thuộc vào lượng cao bị cắt giảm mỗi ngày và hệ trao đổi chất của cơ thể.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng bằng cách chạy bộ, có thể áp dụng các chế độ chạy bộ giảm cân HIIT như sau:

Bước 2: Bắt đầu chạy bộ ở tốc độ vừa phải trong 1 phút

Bước 3: Sau 1 phút, lập tức tăng tốc chạy lên tối đa trong 20 giây.

Bước 4: Lặp lại bước 2 và 3 liên tục trong 20 phút.

Với cách chạy như trên, bạn sẽ đốt được lượng calo trong cơ thể cao hơn gây được sự thâm hụt calo cao hơn và nó sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân, cũng như là mỡ bụng nhanh hơn.

Trả lời câu thứ 2: Chạy bộ trong 30 phút giảm được bao nhiêu calo

Nếu bạn chạy bộ ở tốc độ bình thường, địa hình bằng phẳng, mỗi 30 phút chạy bộ bạn có thể đốt được 145 calo. Nếu bạn chạy ở địa hình đồi dốc cao thì lượng calo sẽ cao hơn.

Nếu bạn chạy bộ giảm cân theo phương pháp HIIT ở trên, bạn có thể đốt cháy đến 300-400 calo đấy. Và có thể thấy là bạn tập bằng thời gian nhưng hiệu quả lại tăng gấp đôi đúng không nào.

Muốn giảm cân bằng chạy bộ cần phải có dinh dưỡng tốt

Nếu bạn không biết thì dinh dưỡng chiếm 70% thành công trong việc bạn giảm cân, bởi vì bạn chạy 1 tiếng không bằng bạn ngưng uống 1 ly trà sữa đâu. Bên cạnh đó thì loại thức ăn bạn ăn vào cũng quyết định đến việc bạn giảm cân nhanh tới đâu nữa.

Ví dụ nếu bạn hằng ngày ăn nhiều cơm, ăn ít thịt và rau xanh thì bạn sẽ dễ bị tăng cân hơn là bạn ăn nhiều thịt và rau xanh.

Bạn sẽ tự hỏi tại sao lại như vậy đúng không ?

Bởi vì trong cơm là carb nhanh, loại carb khi nạp nhiều và dư thừa sẽ được lưu trữ lại dưới dạng mỡ và khiến bạn bị tăng mỡ. Ngược lại, trong thịt là Protein cho nên sẽ không được tích trữ lại làm mỡ và đưa trực tiếp vào cơ để nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp. Việc này không chỉ giúp bạn không bị tăng cân mà còn giúp cho năng lượng bị hao nhanh hơn giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Do vậy, muốn giảm cân bằng chạy bộ thì phải kết hợp chế độ ăn khoa học hơn. Giảm bớt carb và tăng protein.

Trên đầy là giải đáp của Thể Hình Channel về câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo ?

Cập nhật thông tin chi tiết về Đi Bộ 30 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cách Đi Bộ Giảm Cân? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!