Xu Hướng 3/2024 # Đẩy Lùi Chứng Đau Lưng Với 5 Bài Tập Yoga Tại Nhà # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Đẩy Lùi Chứng Đau Lưng Với 5 Bài Tập Yoga Tại Nhà được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Có thể đẩy lùi chứng đau lưng với 5 bài tập yoga tại nhà, mọi người có thể thử ngay. Đau lưng là bệnh thường gặp ở người cao tuổi, nhưng ngày nay bệnh phổ biến hơn ở lứa tuổi trung niên và thanh niên (do mang vác nặng, làm việc văn phòng, lười vận động,…). Nếu bị cơn đau lưng hành hạ thì đừng nên bỏ qua các bài tập yoga hữu ích.

Vì sao tập yoga có thể dầy lùi được bệnh đau lưng?

Yoga là một môn thể thao cần sự mềm dẻo và chịu khó, tuy nhiên lại rất dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao và tiết kiệm nhiều thời gian. Mỗi bài tập yoga đem lại lợi ích khác nhau, có bài chuyên chữa đau lưng, có bài chuyên chữa bệnh đau cơ, đau mỏi vai gáy, thoái hóa tay chân, bệnh gan thận,…

Các bài tập yoga không chỉ chữa được bệnh mà còn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tinh thần cũng sảng khoái hơn.

THÔNG TIN HỮU ÍCH:

Đẩy lùi chứng đau lưng với 5 bài tập yoga tại nhà Bài tập 1: Tư thế hình chữ V

Trải 1 tấm thảm xuống sàn, ngồi lên, giơ cao đầu gối, chân thẳng về phía trước.

Nâng chân lên trước mặt một góc 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ cho lưng luôn thẳng.

Hít thở sâu, cố gắng giữ nguyên tư thế này 10 giây, thu chân về vị trí ban đầu, thả lỏng 3 giây, lặp lại động tác 15-20 lần.

Bài tập 2: Tư thế ngồi xổm

Đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai.

Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống, giống tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng, đầu gối dạng ra.

Giữ tư thế này 10 giay, sau đó quay về trạng thái ban đầu, thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày đều nên thực hiện đều đặn.

Bài tập 3: Chống đẩy bằng khuỷu tay

Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu tay xuống sàn và nâng thân lên.

Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới lên, dùng ngón chân làm điểm tựa.

Đưa cơ thể rời khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ lưng thẳng. Giữ tư thế 30 giây và đưa cơ thể hạ xuống, hít thở nhẹ nhàng.

Tiếp tục thực hiện động tác này 15 lần, đây là 1 trong 5 bài tập yoga tại nhà đẩy lùi đau lưng hiệu quả.

Bài tập 4: Để chân dựa vào tường

Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường.

Nằm thẳng lưng, để 2 tay nhẹ buông lỏng.

Nằm như vậy vài phút, sau đó hạ chân xuống, hít thở sâu. Mỗi ngày dành ra 10-15 phút sẽ đẩy lùi được chứng đau lưng.

Bài tập 5: Quỳ gối ưỡn ngực

Quỳ 2 chân lên miếng trài sàn, ngón chân hướng úp xuống mặt sàn.

Đặt tay ra sau lưng, 2 bàn tay chạm 2 gót chân.

Đẩy ngực về phái trước, trườn đầu ra phía sau.

Giữ tư thế này 10 giây, thả lỏng 3 giây rồi lại tiếp tục 15 lần, thực hiện mỗi ngày không chỉ chữa đau lưng và còn làm thư giãn gân cốt, chữa đau vai gáy,…

Đẩy Lùi Cơn Đau Hiệu Quả Với Lớp Học Yoga Trị Liệu Đau Lưng Tại Bình Dương

Tác dụng của Yoga trị liệu đau lưng

Người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng đau lưng của mình với các bài tập yoga giảm đau lưng. Điều này đã được chứng minh trong đời sống thực tế, rất nhiều người tìm đến Yoga và các cơn đau nhức xương khớp đã được cải thiện rõ rệt, thậm chí hết đau hoàn toàn sau khoảng 6 tháng đến 1 năm tập luyện. Lý giải cho điều này là Yoga trị liệu đau lưng với các tư thế đa dạng, đòi hỏi sự vận động linh hoạt của các khớp xương giúp xương cột sống được kéo giãn nhẹ nhàng, giải tỏa được áp lực dồn lên đĩa đệm, các dây thần kinh không bị chèn ép từ đó giúp giảm đau lưng một cách hiệu quả mà không cần dùng thuốc.

Theo các chuyên gia, tập Yoga trị liệu đau lưng không khó nhưng cần kiên trì tập luyện đều đặn mới thấy rõ hiệu quả. Bên cạnh chế độ tập luyện đều đặn, người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ để đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Một vài lưu ý khi tập Yoga trị liệu đau lưng

Nếu chưa tập Yoga bao giờ, bạn không nên tự tập Yoga tại nhà. Bởi nếu không biết cách tập sẽ dễ dẫn đến chấn thương, căn bệnh đau lưng không những không được cải thiện mà còn nặng hơn.

Khi tập yoga cần khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể, giúp các khớp xương trở nên mềm dẻo để thực hiện các bài tập Yoga trị liệu đau lưng ở Bình Dương dễ dàng hơn.

Người tập cần thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, tùy theo tình trạng cơ thể và mức độ đau lưng mà sẽ tăng dần độ khó của bài tập. Nên tập Yoga một cách nhẹ nhàng, bạn nên tham khảo sự tư vấn của các chuyên gia để có câu trả lời chính xác nhất cho việc tập luyện.

Nên duy trì thói quen tập luyện Yoga đều đặn, tốt nhất mỗi ngày nên tập từ 30 phút đến 1 tiếng.

Địa chỉ lớp học Yoga trị liệu đau lưng tại Bình Dương

Bạn đang lo lắng mình chưa tập Yoga bao giờ thì có thể tham gia lớp học Yoga trị liệu đau lưng ở Bình Dương? Xóa tan nỗi lo ấy đi, Sun&Moon có đa dạng các lớp tập yoga từ cơ bản đến nâng cao, được sắp xếp trong nhiều khung giờ khác nhau. Hơn nữa, bạn sẽ được các chuyên gia chỉnh sửa tư thế nếu tập sai. Trong lớp tập còn có rất nhiều hội viên khác nữa, chắc chắn bạn sẽ an tâm theo học khi tham gia các lớp học Yoga có tại CLB.

Hàng nghìn hội viên đã tìm đến Sun&Moon Yoga tập luyện Yoga trị liệu đau lưng, tình trạng bệnh đã được cải thiện trông thấy sau từng buổi tập. Còn bạn thì sao? Tại sao bạn chưa tập Yoga? Còn chần chờ gì nữa, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết về chế độ tập cũng như mức giá, các ưu đãi hiện có tại CLB.

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:

𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

☎️ 0967 75 25 76

🌐 http://yogasunandmoon.com

🏠 Toà nhà Nhật Vy Bình Dương

➖Lầu 4, Số 214, Đường Thích Quãng Đức, Phường Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

🏘VSIP : Trung Tâm Văn Hóa Lao Động Tỉnh Bình Dương

➖Đường 19, Khu Dân Cư Việt Sing, TX. Thuận An, Bình Dương

Chữa Khỏi Hẳn Chứng Đau Lưng Bằng 5 Bài Tập Thể Dục Và Yoga Ngay Tại Nhà

Lý do nên áp dụng các bài tập thể dục trong điều trị chứng đau lưng

Theo lời khuyên của các chuyên gia, người bị đau lưng nên thực hiện các bài tập chữa đau lưng, điều này sẽ mang lại rất nhiều tác dụng cho vùng lưng nói riêng và xương khớp nói chung.

Với những trường hợp đau lưng ở giai đoạn đầu đang ở mức độ nhẹ, thì việc tập thể dục sẽ giúp người bệnh giảm đau nhanh chóng và hiệu quả.

Triệu chứng đau lưng xuất hiện là do cột sống bị đè nén, tạo áp lực quá lâu, việc ngồi yên một chỗ sai tư thế càng làm cho xương khớp bị trì trệ. Cho nên, các bài tập chữa đau lưng sẽ giúp cho dây chằng và xương khớp được thả lỏng, cột sống được co giãn một cách linh hoạt. Lúc đó, máu sẽ lưu thông dễ dàng đến cột sống, làm suy giảm quá trình thoái hóa khớp và đẩy lùi tình trạng đau lưng hiệu quả.

Việc tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp cho xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn vì lúc đó các dây chằng và cấu trúc sụn khớp được phát triển tự nhiên và linh hoạt hơn. Ngoài ra, các bài tập chữa đau lưng còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể người bệnh, và làm giảm nguy cơ mắc phải những tổn thương về xương khớp và cột sống.

Đối với những người bị đau lưng, tình trạng mất ngủ vì đau sẽ không còn xa lạ gì. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể, mà còn làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc hằng ngày. Chính vì thế, các bài tập chữa đau lưng sẽ làm cho cột sống được thư giãn, cơ thể thoải mái và giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn.

Các bài tập thể dục cho người đau lưng

Theo các chuyên gia thì không phải bài tập chữa đau lưng nào cũng tốt cho người bệnh. Vì vậy, cần phải tập đúng cách, đúng động tác để tránh làm cho tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

Việc đi bộ sẽ giúp làm giảm áp lực đè nén lên cột sống, giúp xương khớp thư giãn, từ đó giúp người bệnh giảm đau nhanh chóng và hỗ trợ phục hồi chức năng của cột sống tốt hơn.

Chính vì vậy, cần phải biết đi bộ đúng cách để mang lại hiệu quả cao. Theo lời khuyên của các chuyên gia, lúc đi bộ, người bệnh nên giữ phần đầu hướng về trước, lưng phải thẳng, vai và hai cánh tay thả lỏng, sau đó cứ đánh tay đều theo nhịp bước chân. Lúc bắt đầu, chỉ nên đi chầm chậm và tăng tốc độ lên dần. Ngoài ra, người bệnh nên hít thở bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách nhịp nhàng, như thế sẽ đỡ mệt, dễ thở hơn.

Mỗi ngày, người bệnh chỉ cần bỏ ra 30 – 45 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối để đi bộ là đã có thể thấy hiệu quả bất ngờ như thế nào rồi. Hơn nữa, nên chọn những địa điểm đi bộ thoáng mát, rộng rãi như công viên, bờ hồ,… để vừa có thể vận động tốt cho xương khớp mà lại giúp cơ thể thư giãn khi đi bộ trong một không gian trong lành. Đặc biệt là lúc đi bộ, người bệnh nên đi giày thể thao tránh tình trạng đau chân và giảm thiểu hiệu quả tập luyện.

Qua các nghiên cứu cho thấy rằng, các bài tập yoga có tác dụng hỗ trợ giảm đau rất hiệu quả, hơn nữa nó còn giúp tinh thần người bệnh thoải mái và cải thiện sức khỏe. Nếu chưa có kinh nghiệm, người bệnh nên đăng kí tham gia những lớp học yoga để được các chuyên gia hướng dẫn cụ thể về các bài tập chữa đau lưng. Sau đó, lúc đã thành thạo rồi thì người bệnh hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà.

– Bài tập 1: Lưng thẳng

Lúc tập ở nhà, bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập yoga.

Đứng thẳng lưng, chân đặt sát sàn, gập đầu xuống, hóp bụng, gập eo. Bên cạnh đó, hơi cong đầu gối lên, lưng để song song với mặt sàn, 2 tay dang ngang sang 2 bên. Cứ giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, và cứ lặp đi lặp lại trong vòng 10 phút.

– Bài tập 3: Nằm sấp

Nằm sấp xuống thảm, đưa 1 tay thẳng về phía trước, ngửa đầu và nâng 2 chân lên. Sau đấy, nhấc chân phải lên, hạ chân trái xuống và thực hiện ngược lại. Cứ thực hiện lặp đi lặp lại như thế trong vòng 10 phút.

Để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể, bạn nên đi bơi 3 buổi/ 1 tuần và mỗi lần bơi khoảng 20 – 30 phút. Chú ý rằng, nên thực hiện động tác bơi lội nhẹ nhàng, chầm chậm sau đó tăng tốc độ dần lên, để cơ thể có thể thích nghi với cường độ tập luyện.

Đây chắc hẳn là bài tập khá xa lạ đối với nhiều người, nhưng nó được đánh giá là một trong những bài tập chữa đau lưng mang lại hiệu quả giảm đau rất cao cho người bị đau lưng. Cách thực hiện bài tập này như sau: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập, sau đó đặt 2 quả bóng tennis theo chiều dọc của vùng cột sống, nhưng không để trực tiếp dưới xương cột sống. Tiếp đó, nhẹ nhàng di chuyển cơ thể để quả bóng chuyển động xoay tròn giúp massage vùng lưng. Cứ thực hiện động tác đấy khoảng 5 phút.

Các bài tập không nên áp dụng đối với người bị đau lưng

Bài tập chạm ngón chân

Động tác này sẽ làm phần cột sống cũng như dây chằng bên hông bị kéo dãn từ đó có thể làm cho tình trạng đau lưng càng trở nên tồi tệ

Động tác bật người dậy

Sở dĩ người bị đau lưng không nên tập bài tập này và vì khi bật dậy toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào phần đĩa đệm ở vị trí cột sống lưng.

Tóm lại người bị đau lưng nên hạn chế các bài tập có tác động mạnh lên vùng thắt lưng. Nếu không thì các cơn đau lưng sẽ càng trở nên tồi tệ dẫn tới quá trình điều trị sau này phức tạp và kéo dài hơn

Tìm hiểu thêm: Các cách trị đau lưng tại nhà ĐƠN GIẢN nhưng đem lại HIỆU QUẢ CAO

Đẩy Lùi Mỡ Thừa Với Bài Tập Yoga Giảm Cân Toàn Thân

Giảm cân thế nào là đúng luôn là câu hỏi được đặt lên hàng đầu của các chị em và tất nhiên, với tâm lý muốn giảm cân thật nhanh mà không cần vất vả như khi vận động với Gym, Yoga giảm cân toàn thân là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hàng loạt vấn đề nguy hiểm đối với sức khỏe. Vậy giảm cân thế nào để vừa có thể đạt hiệu quả tốt nhất lại vừa bảo vệ sức khỏe tuyệt đối?

Giảm cân – vấn đề muôn thuở không của riêng ai

Mỡ thừa, tăng cân không kiểm soát hay cơ thể xồ xề nặng nề có lẽ luôn là nỗi ám ảnh không chỉ của riêng chị em phụ nữ. Không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà tăng cân còn là nguyên nhân hàng đầu gây nên rất nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như tim mạch, đau đầu, rối loạn ăn uống, cơ thể đau nhức và đặc biệt là khả năng sinh sản.

Với tâm lý muốn giảm cân thật nhanh, nhẹ nhàng mà không cần luyện tập hay tốn nhiều thời gian khiến chị em thường tìm đến những phương pháp giảm cân như uống thuốc giảm cân, tiêm tan mỡ, hút mỡ, nhịn ăn, đốt lửa giảm mỡ,…ẩn chứa nhiều hậu quả vô cùng nghiêm trọng không chỉ đến sức khỏe mà còn là tính mạng.

Hệ lụy nghiêm trọng từ các phương pháp giảm cân “thần tốc”

Tác dụng đâu chưa thấy nhưng đã gặp hàng ngàn vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe khi sử dụng các loại thuốc không rõ xuất xứ được chào bán tràn lan trên thị trường như suy thận, phù người, rụng tóc, mất nước, hạ đường huyết,…Liệu bạn có biết được có những thành phần nào trong các loại thuốc này, chúng có tác dụng như thế nào đối với cơ thể hay quá trình giảm cân. Không ít những trường hợp đã phải nhập viện hay thậm chí là tử vong vì sử dụng những loại thuốc này vẫn chưa đủ để khiến bạn phải có cái nhìn thực sự nghiêm túc về hình thức giảm cân này sao?

Giảm cân sai phương pháp gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe

Hút mỡ được đánh giá là một trong những phương pháp khá an toàn để giảm cân nhưng bạn có biết, việc mất một lượng mỡ lớn sẽ khiến cơ thể mất cân bằng gây thuyên tắc phổi, đặc biệt trong quá trình phẫu thuật có thể xảy ra các vấn đề vô cùng nguy hiểm như đông máu, nhiễm trùng thậm chí là sốc dẫn đến tử vong. Hút mỡ bụng được xem là cách giảm cân khá nhanh nhưng nó chỉ là giải pháp nhất thời, bạn hoàn toàn có thể bị béo bụng trở lại nếu không có chế độ ăn và luyện tập hợp lý, đặc biệt là chi phí cho một lần phẫu thuật hút mỡ là không hề nhỏ.

Khoảng thời gian trước, nhịn ăn được xem là một trong những giải pháp hàng đầu để giảm cân, bởi những thay đổi của cơ thể khiến người ta dễ cảm thấy tác dụng của nó như cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, vòng eo thon gọn hơn. Và tất nhiên, hậu quả có thể nhìn thấy ngay của vấn đề này chính là sức khỏe giảm sút nhanh chóng. Bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi của cân nặng trong khoảng 2-3 ngày giảm cân nhờ nhịn ăn nhưng khi cơ thể đã mất đi nguồn năng lượng từ thức ăn sẽ khiến bạn mệt mỏi nhanh chóng đồng thời gây nên các vấn đề vô cùng nghiêm trọng như tụt huyết áp, mất nước và mất ý thức. Đồng thời điều này sẽ khiến rối loạn ăn uống khiến bạn sẽ ăn nhiều hơn và không kiểm soát khi quay trở lại với việc ăn uống bình thường.

Vậy đâu là giải pháp phù hợp nhất mà bạn đang tìm kiếm?

Yoga – liệu pháp giảm cân hiệu quả từ hình thức vận động tại chỗ nhẹ nhàng

Yoga được biết đến là một hình thức rèn luyện kết hợp những động tác nhẹ nhàng với sự điều chỉnh tinh thần. Đó là lý do khiến Yoga không chỉ là một liệu pháp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và đặc biệt là sức khỏe về tinh thần, giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Yoga – liệu pháp giảm cân hiệu quả từ hình thức vận động tại chỗ nhẹ nhàng

Điều gì khiến Yoga giảm cân toàn thân là điều không thể bỏ qua?

⦁ Các động tác Yoga giảm cân đòi hỏi việc sử dụng toàn bộ hệ thống cơ tay, chân, bụng và mông để thực thiện giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, giảm cân tự nhiên nhờ giảm mỡ và giúp cơ thể săn chắc, thon gọn. ⦁ Sự chậm rãi kết hợp điều chỉnh nhịp thở giúp bạn cải thiện tình trạng lo lắng, stress, giảm thiểu tối đa khả năng hình thành chứng thèm ăn, điều chỉnh chế độ ăn, cải thiện cân nặng. ⦁ Kéo cơ là một trong những động tác bắt buộc khi thực hiện các bài tập Yoga giảm cân toàn thân, điều này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp và cột sống, cải thiện vóc dáng hoàn hảo.

3 động tác Yoga giảm cân toàn thân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả Tư thế chiến binh

Với việc kết hợp các cơ đùi, tay và bụng tuyệt đối, tư thế ngày giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên và hình thành cơ săn chắc cực hiệu quả. Đồng thời đây cũng là một trong những tư thế hàng đầu giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát vấn đề thèm ăn và vấn đề cân nặng. Đặc biệt, việc căng duỗi tự nhiên giúp cột sống được duy trì ở độ cong tự nhiên, tránh đau, mỏi lưng thoái hóa sớm.

Yoga giảm cân toàn thân tư thế chiến binh

Cách tập: ⦁ Đứng thẳng lưng, 2 chân bước rộng, tay đặt dọc chỉ quần, mắt nhìn thẳng. ⦁ Thở nhẹ đồng thời khuỵu gối trái tạo góc 90 độ, xoay người theo hướng chân trái. ⦁ Chân phải đạp thẳng ra sau, duy trì sức để chống đỡ, giơ thẳng 2 tay qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau, hít sâu, mắt nhìn thẳng. ⦁ Duy trì tư thế trong khoảng 30s sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại sau khi nghỉ khoảng 5s. Lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.

Tư thế góc nghiêng duỗi

Yoga giảm cân toàn thân tư thế góc nghiêng duỗi

Cách tập: ⦁ Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai tự nhiên, giữ lưng thẳng. ⦁ Thở nhẹ đồng thời bước chân trái và khuỵu gối tạo góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng nhất có thể. ⦁ Nghiêng người sang trái ( không đè lên chân trái), đặt tay trái ra phía trước hoặc sau đùi trái, tay phải duỗi qua đầu về phía trái, mắt nhìn về tay trái. ⦁ Giữ nguyên tư thế trong 15-20s, thở đều, nhẹ nhàng, nghỉ khoảng 5s trước khi lặp lại 5 lần với mỗi bên.

Tư thế mặt bò

Không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà động tác Yoga giảm cân toàn thân này còn là một động tác tuyệt vời làm săn chắc vùng ngực đồng thời giải quyết các vấn đề về đĩa đệm và tuần hoàn máu.

Yoga giảm cân toàn thân tư thế mặt bò

Cách tập: ⦁ Ngồi thẳng lưng trên mặt phẳng (tuyệt đối không ngồi trên đệm mềm), chân duỗi thẳng. ⦁ Bắt chéo chân trái qua đùi phải sao cho bàn chân trái chạm vào hông bên phải, tương tự gập chân phải sao cho gót chân phải chạm hông phía bên trái. ⦁ Đưa tay phải ra sau, cùi trỏ hướng thẳng lên trên, đồng thời đưa tay trái sao cho cùi trỏ hướng xuống dưới, 2 tay chạm nhau hoặc ngoắc vào nhau nếu có thể. ⦁ Kéo căng vai và lưng đồng thời thở nhẹ, giữ nguyên tư thế khoảng 10s, lặp lại 5 lần tương tự với mỗi bên.

Những động tác Yoga giảm cân săn chắc toàn thân không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên mà còn có lợi ích tuyệt vời đối với việc hình thành các cơ săn chắc, giúp cơ thể thon gọn. Đặc biệt, việc điều chỉnh nhịp thở và thực hiện các động tác chậm rãi giúp điều chỉnh cơn thèm ăn và các vấn đề lo lắng, stress và căng thẳng trong cuộc sống, cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe toàn diện.

Những Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Tại Nhà

Điều trị đau thắt lưng cần phải có sự kiên nhẫn trong tập luyện. Tùy vào mức độ và thời gian tổn thương, tùy vào sự luyện tập chăm chỉ của mỗi người mà hiệu quả điều trị sẽ khác nhau. Quan trọng là người bệnh cần tránh những tư thế sai có thể làm đau thắt lưng tái phát. Việc tập Yoga không còn quá xa lạ với chúng ta với những bài đơn giản, nhẹ nhàng mà mang lại nhiều ích lợi, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, vậy sao bạn lại không thử? Trung Tâm xin giới thiệu những bài tập yoga giúp bạn cải thiện chứng đau lưng hiệu quả nhất. Chú ý trong khi tập, phải tập trung cảm nhận cơ thể, đặc biệt là hơi thở và cột sống. Điều này là quan trọng nhất trong Yoga chữa đau lưng.

Đây là một trong những tư thế cơ bản mà bạn có thể luyện tập bất cứ khi nào bạn muốn . Thế em bé là tư thế thư giãn khá nhẹ nhàng giúp bạn tĩnh tâm, giảm bớt căng thẳng và lo âu trong khi thực hiện động tác từ từ duỗi dài lưng ra. Tư thế này giúp mở rộng vùng hông và làm giảm sự căng của vùng lưng thấp.

Hướng dẫn: Nằm ngửa, hít sâu và co hai gối về phía trước ngực, sải hai tay ngang theo hình chữ T. Từ từ thở ra và hạ hai đầu gối cùng lúc về bên phải song song tay phải. Lưu ý giữ nguyên hai tay dang ngang tựa sát vào sàn nhà (như hình trên) Nếu vai trái bị nâng lên, có thể hạ đầu gối xích xuống không song song với tay phải nữa. Giữ yên trong 1-2 phút và lặp lại với bên còn lại.

Hướng dẫn: Dịch mông vào sát tường và đưa hai chân lên dựa thẳng vào tường. Giữ nguyên từ 3-5 phút. Lưu ý Bạn có thể đặt một cái gối mềm bên dưới phần lưng dưới để giúp phần lưng bạn được thoải mái. Cố gắng để chân càng sát tường càng tốt. Hai tay đặt lên sàn nhà, ngửa lòng bàn tay lên trên. Nhắm mắt và hít thở sâu, đều.

Hướng dẫn: Nằm ngửa, co chân phải lên gần ngực và đặt một dải vải vào lòng bàn chân. Hai tay nắm lấy hai đầu dải vải, duỗi thẳng chân và từ từ đưa chân cao lên hết cỡ để kéo căng dải vải. Chú ý cố gắng để bàn chân song song với trần nhà. Người mới tập sẽ thấy phần thắt lưng hơi căng và khó duỗi thẳng chân lên trời, khi đó có thể co chân còn lại một chút và đặt bàn chân lên sàn nhà. Giữ trong 2-3 phút, hít thở đều, đổi bên và lặp lại động tác tương tự.

Hướng dẫn: Trong tư thế nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng hoặc dang sang 2 bên một chút, mắt nhắm hờ. Ở tư thế trên, hãy cố tập trung trong lúc cơ thể ở trạng thái đang nghỉ ngơi. Động tác này chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau.

7. Tư thế con lạc đà (camel pose). Động tác này giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm

Hướng dẫn Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại Ngửa cổ ra sau, thả lỏng lưng, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.

Từ khóa lên top Google:

bài tập yoga tại nhà , yoga tri dau lung , bai tap tri dau lung , bài tập chữa đau lưng , bai tap lung duoi

10 Bài Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng Tại Nhà

10 bài tập yoga chữa đau thắt lưng 1. Bài tập yoga tư thế anh hùng

Ở tư thế này, bạn ngồi lên 1 chiếc gối yoga, để 2 đầu gối chạm nhau, 2 bàn chân tách ra. Xòe các ngón chân ra sao cho các khớp ở ngón chân được giãn căng. Ngồi thẳng lưng, nâng 2 cánh tay lên sao cho ngón tay này chạm vào cùi chỏ tay kia và ngược lại.

2. Bài tập yoga tư thế trẻ con

Đây có thể được xem là một trong những tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất. Bài tập này có tác dụng mở rộng phần xương cùng và lưng dưới đồng thời giúp giảm nhịp tim. Để thực hiện động tác này, bạn ngồi quỳ, đặt một chiếc gối vào trước 2 đầu gối, mở rộng 2 chân ra để 2 đầu ngón chân cái chạm vào nhau. Ngồi lên gót chân và tựa ngực lên đầu gối. Đặt đầu tựa lên gối yoga, hít thở sâu và thư giãn. Giữ nguyên tư thế đó đến khi mỏi.

3. Bài tập yoga tư thế cây cầu

Tư thế này giúp cho cột sống và 2 hông giãn ra hết mức, giúp các cơ và dây thần kinh giữa các đốt sống được giải phóng, giảm đau nhức lưng và gáy một cách hiệu quả. Để thực hiện, bạn đặt chân và 2 lưng xuống đất. Giữ 2 chân bằng chiều rộng của hông và đặt 1 chiếc gối yoga vào giữa 2 đầu gối. Ép chặt đầu gối giống như bạn đang ép chặt 2 bàn chân xuống đất, nâng hông lên, giữ cho cổ dài ra.

4. Bài tập yoga tư thế tựa chân vào tường

Với động tác này, bạn cần thả lỏng cơ vai. Nằm xuống, đặt 1 chiếc gối yoga dưới xương cùng sát tường. Nâng 2 chân lên sao cho hông của bạn dựa vào tường. Giữ 2 tay mở rộng và thư giãn. Chân dựa vào tường, để thẳng, cho các cơ giãn ra. Điều này sẽ giúp cho bạn giảm đau mỏi 1 cách hiệu quả đấy.

5. Bài tập yoga tư thế con mèo

Tư thế này giúp tăng độ mềm dẻo và giãn của xương cột sống trong khi trọng lực tạo sức đè lên 2 vai và khớp hông. Để thực hiện động tác này, bạn quỳ ở tư thế bò, 2 tay thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn. Thở ra, hóp bụng vào và ngẩng đầu lên.

6. Bài tập yoga tư thế tấm ván

Tư thế này sẽ giúp xương cột sống thêm vững chắc, thân thẳng. Để bắt đầu, bạn duỗi 2 chân ra, tựa lên mũi chân. Giữ tay thẳng tạo thành tư thế plank. Đây là tư thế rất phổ biến cả trong yoga và gym, đem lại hiệu quả giảm đau nhức lưng và vai cao.

7. Bài tập yoga tư thế xoay người

Tư thế này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ động tác xoay. Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân trái, chân còn lại co gối. Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống giữ phía sau. Các ngón chân hướng về phía trước. Sau đó, bạn xoay người về phía chân co để các cơ và các đốt sống được căng hết cỡ.

8. Bài tập yoga tư thế chim bồ câu

Có thể gọi tư thế này là thiên thần cứu cánh. Vì với tư thế này có thể giảm đau thắt lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới, ngăn ngừa chứng đau xương sống vùng thắt lưng.

9. Bài tập yoga tư thế thẳng đứng

Tư thế này mang đến cái nhìn vừa vững chắc, vừa duyên dáng. Tư thế này đòi hỏi phải mở mắt, cơ thể phải đứng thăng bằng. Nhờ đó mà con người sẽ luôn cân bằng tâm trạng, cải thiện độ tập trung, đồng thời vùng chân luôn săn chắc, khỏe mạnh.

10. Bài tập yoga tư thế dựa tường

Đứng chống hai tay vào tường. Giữ chặt hai bàn tay dựa tường, giữ thẳng chân và nhẹ nhàng chùng bụng xuống tạo thành đường cong ở lưng giúp cho hai bên xương sườn và vùng bụng di chuyển nhịp nhàng. Rồi lại giữ thẳng lưng.

Cập nhật thông tin chi tiết về Đẩy Lùi Chứng Đau Lưng Với 5 Bài Tập Yoga Tại Nhà trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!