Xu Hướng 3/2024 # Đau Đầu Khi Tập Thể Hình, Vì Sao? # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Đau Đầu Khi Tập Thể Hình, Vì Sao? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập thể hình (tập gym) là để tăng cường sức khỏe, vậy mà không ít trường hợp bị đau đầu trong hoặc sau khi tập thể hình, khiến trạng thái tinh thần họ thêm căng thẳng, lo sợ. Hội chứng đau đầu khi tập thể hình cần được hiểu đúng và có biện pháp phòng ngừa để không ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Biểu hiện đa dạng của đau đầu khi tập luyện

Triệu chứng đau đầu trong hoặc sau khi tập thể hình có biểu hiện đa dạng như: khi đang tập thì bị đau khắp vùng đầu nửa trên, bị đau nhói từ đoạn sau gáy chạy lên thẳng đỉnh đầu, đau kiểu giật giật theo nhịp của tim đập, ngồi nghỉ 5 phút đỡ dần nhưng tập lại đau hoặc chỉ đau nửa đầu bên trái.

Đau đầu tiên phát: Thường ít nguy hiểm, nguyên nhân trực tiếp do vận động quá sức. Thường chỉ kéo dài trong 5 phút đến tối đa là 2 ngày.

Đau đầu thứ phát: Rất nguy hiểm, bởi do ảnh hưởng của nguyên nhân bệnh lý khác như: chảy máu, u,… Biểu hiện: giảm thị lực, nhìn mờ, chóng mặt, lơ mơ, mất ý thức, cổ cứng, trạng thái đau kéo dài rất lâu… Đau đầu thứ phát cần được khám và chữa trị khẩn cấp.

Hội chứng đau đầu khi tập luyện gắng sức có nguy hiểm không?

Đối với những bệnh nhân của chứng đau đầu khi tập luyện gắng sức cần chụp cộng hưởng từ để loại bỏ dị thường, thương tích và xuất huyết vỏ não.

Để xác định nguyên nhân gây đau đầu khi tập thể hình, bước đầu tiên là nhờ sự tư vấn của bác sĩ để tìm ra các bệnh lý. Nếu không phải, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bạn. Bạn có ăn hay uống trước buổi tập để tăng lượng đường trong máu hay tránh tình trạng mất nước không? Sau khi loại trừ các nguyên nhân trên thì nhiều khả năng nguyên nhân thực tại đa phần chứng đau đầu khi tập thể hình đều do đau đầu tiên phát, tập luyện quá sức, tập các bài tập không phù hợp thể lực hoặc do giáo án tập luyện quá nặng, gây áp lực cho chính người tập…

Chứng đau đầu do tập luyện gắng sức thường xảy ra trong hoặc sau khi tập những động tác đòi hỏi sử dụng sức lực rất lớn từ nhiều cơ bắp như: tập tạ nặng, hít xà, nâng đẩy… thực hiện động tác khi gần đến ngưỡng thất bại hoặc thất bại. Cơn đau thường xuất hiện ở vùng não phía sau đầu. Điều này có thể hiểu như sau: khi tập luyện gắng sức quá độ, nhịp tim sẽ rất nhanh, đi cùng với đó là huyết áp tăng. Các mạch máu trong não bị giãn nở hơn mức bình thường và gây áp lực lên màng não, vỏ não, tạo nên các cơn đau đầu. Khi nghỉ ngơi, nhịp tim và huyết áp giảm làm cơn đau giảm theo, nhưng vẫn còn đau âm ỉ do não rất nhạy cảm. Nếu bạn lại tiếp tục tập luyện ngay sau đó, cơn đau sẽ lại ập đến và có thể nặng hơn. Cũng có trường hợp đau đầu không phải do tập quá sức mà nguyên nhân chính là việc hít thở quá nhanh dẫn đến co thắt mạch máu – là nguyên nhân gây sự phản ứng giãn nở của mạch máu và kết quả là các cơn đau tiền đình. Loại đau đầu này đặc trưng bởi các cơn đau dữ dội ở một bên đầu và kéo dài từ 4 đến 6 giờ. Thêm vào đó, chứng này thường xuất hiện sau các hoạt động ưa khí và tần suất sẽ cao hơn nữa khi thời tiết nóng.

Chứng đau đầu khi tập luyện gắng sức còn có thể bị cộng hưởng bởi các yếu tố như:

Cổ đang ở tư thế không thuận lợi: điều này dễ xảy ra ở các trường hợp bị đau khi đang thực hiện động tác hít xà, cổ ngửa ra sau quá nhiều, dẫn đến chèn ép động mạch máu lên não, kết hợp với những động tác gắng sức quá nên cơn đau xuất hiện.

Cơ thể bị thiếu nước khi tập luyện: làm máu đặc hơn, lưu thông kém hơn, máu khó đưa lên não nên dễ gây ra các cơn đau đầu.

Giữ hơi quá lâu khi tập: như ở động tác đẩy ngực, bạn để tạ đi xuống, hít vào và bắt đầu giữ hơi từ điểm thấp nhất của tạ. Khi đẩy tạ lên đến điểm cao nhất mới bắt đầu thở ra. Đây gọi là giữ hơi, khi giữ hơi lâu dễ làm huyết áp tăng đột biến gây đau đầu. Đặc biệt, huyết áp tăng vọt sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe, nên khi tập thể hình mọi người cần lưu ý điều chỉnh trạng thái cơ thể cho phù hợp.

Tập luyện ở nơi nóng bức, không thoáng khí, thiếu ôxy, ẩm thấp: cũng là một nguyên nhân thúc đẩy hội chứng đau đầu do các hoạt động thể chất.

Cách phòng tránh cơn đau đầu khi tập luyện

Khi bị đau đầu do tập luyện, dù nguyên nhân nào đi nữa, điều đó cũng cho thấy cách tập hiện giờ của bạn là không đúng và không an toàn. Bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi tập để đảm bảo mình hoàn toàn khỏe mạnh để chịu được môn thể thao gắng sức và tìm đến một huấn luyện viên thể hình hướng dẫn bạn các bước tập ban đầu, phù hợp với sức khỏe của bạn. Tập luyện với tư thế chuẩn, kể cả chi tiết nhỏ nhất. Đây cũng là lý do vì sao khi tập tạ hay hít xà không nên để đầu ngẩng lên quá cao. Không để nhịp tim tăng nhanh đột biến và vượt quá mức mình có thể cảm nhận được là an toàn. Luôn uống đủ nước khi tập luyện, ngủ đủ giấc, ăn uống đủ chất. Đừng quên cả việc uống nước trong cả ngày, tuyệt đối không để cảm thấy khát. Không giữ hơi khi tập: co cơ thì thở ra, giãn cơ thì hít vào. Nên tập các bài tập có tác dụng tăng sức khỏe cho hệ tim mạch. Không lao vào tập gắng sức liên miên mà nên đan xen các khoảng nghỉ. Nguyên tắc là chỉ tập hiệp tiếp theo khi nhịp tim, hơi thở và huyết áp đã trở lại ổn định. Tập luyện ở những nơi thoáng khí, cố gắng ra ngoài hít thở thật nhiều ôxy nếu bạn đang phải tập ở nơi thiếu ôxy. Nếu ngày hôm đó tập luyện mà bạn bị cơn đau đầu do gắng sức hãy dừng việc tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi trong ít nhất 1 tuần. Việc vội vàng lao vào tập luyện có thể làm các cơn đau đầu trầm trọng thêm. Nên đi khám bác sĩ ngay nếu thấy các dấu hiệu đau ngày một tăng dần.

BS. Nguyễn Đức Hùng

Tập thể hình

Vì Sao Lại Nhức Đầu Sau Khi Tập Thể Hình?

Vì sao lại nhức đầu sau khi tập thể hình?

Hiện nay rất nhiều người thường xuyên tập thể hình với mục đích rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, nhức đầu sau khi tập thể hình chính là một rào cản khiến không ít người e ngại khi tham gia môn thể thao này. Để biết làm thế nào để dự phòng và khắc phục vấn đề này, mời bạn đón đọc bài viết sau:

1. Nhức đầu sau khi tập thể hình là gì?

Chúng ta biết rằng tập thể hình cũng như các hình thức tập luyện khác giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Cơ bản, luyện tập thể dục thể thao giúp giảm tần suất cũng như cường độ đau đầu nhờ việc giải phóng endorphin và tăng cường máu lưu thông trên não. Vì thế tập luyện thể dục đều đặn còn giúp ngủ ngon giấc và giảm stress, làm cho trí tuệ sảng khoái và minh mẫn, nâng cao hiệu quả làm việc.

Nhức đầu sau khi tập thể hình thường diễn ra khi bạn dùng quá nhiều sức

Tuy nhiên có một số trường hợp xuất hiện triệu chứng nhức đầu sau khi tập thể hình, điều này có thể xuất phát do nhiều nguyên nhân như: lượng máu tăng cao dẫn tới việc ứ trệ máu ở não, tăng lượng CO2 trong máu, tăng acid lactic trong máu, hoặc do căng cơ ở vùng đầu mặt nhiều, mạch tăng quá nhanh…Trước hết, chúng ta tìm hiểu về hai loại đau đầu khi tập thể hình.

Đau đầu khi tập thể hình tiên phát: Hiện tượng này thường ít nguy hiểm, nguyên nhân chủ yếu là do vận động quá sức. Biểu hiện của bệnh thường chỉ kéo dài từ 5 phút đến tối đa là 2 ngày.

Đau đầu khi tập thể hình thứ phát: Trường hợp này rất nguy hiểm, bởi có thể xuất hiện các nguyên nhân bệnh lý khác như: thiếu máu lên não, chảy máu trong, u não… Biểu hiện của bệnh là: thị lực giảm sút, mắt mờ, chóng mặt, cảm giác lơ mơ, người bệnh dần trở nên mất ý thức, cổ bị cứng, trạng thái đau đầu kéo dài rất lâu…  Vì vậy nếu bạn có biểu hiện đau đầu sau khi tập thể hình như ở trường hợp này bạn cần được khám và chữa trị khẩn cấp.

2. Nguyên nhân của bệnh

Để xác định nguyên nhân của hiện tượng nhức đầu sau khi tập thể hình, bạn cần theo dõi tổng thể nhiều yếu tố. Một số nguyên nhân thường gặp có thể dẫn tới tình trạng này đó là:

Chế độ dinh dưỡng: Tập thể hình thường rất mất sức nên cần nhiều năng lượng để bù lại. Nếu như chế độ ăn của bạn thiếu hụt chất dinh dưỡng thì dễ khiến cơ thể mệt mỏi thêm. Trước khi tập nên ăn nhẹ và cần cung cấp đủ nước trong quá trình luyện tập.

Chế độ tập luyện: Tùy thể trạng từng người mà người hướng dẫn sẽ tư vấn cho bạn bài tập phù hợp. Nếu như bạn luyện tập quá sức, tập các bài tập không phù hợp với thể lực hoặc áp lực trong khi tập…cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng đau đầu nguy hiểm.

Chứng đau đầu sau khi tập thể hình thường xuất hiện với những người tham gia các môn nặng như: tập tạ ,hít xà, nâng đẩy… Những cơn đau thường sẽ xuất hiện ở vùng não phía sau đầu. Có thể giải thích tình trạng này là: tập luyện quá sức khiến cho nhịp tim nhanh, huyết áp tăng. Điều này làm các mạch máu trong não bị giãn nở hơn mức bình thường, tạo áp lực lên màng não, vỏ não, gây ra cơn đau đầu.

Khi kết thúc việc tập luyện thì nhịp tim và huyết áp giảm làm cơn đau giảm theo, nhưng đầu vẫn đau là do não rất nhạy cảm. Và nếu bạn tiếp tục tập luyện ngay sau đó thì các cơn đau lại tiếp tục xuất hiện và có thể sẽ nặng nề hơn.

3. Giải pháp cho người bị đau đầu khi tập thể hình

Với những người hay bị đau đầu sau khi tập thể hình thì cần hết sức chú ý những vấn đề sau:

Lưu ý quan trọng nhất trong việc tránh tình trạng đau đầu sau khi tập thể hình là lựa chọn bài tập phù hợp với thể lực của mình.

Chú ý nhịp tim của mình trong quá trình luyện tập đừng để tăng đột biến.

Phải có giáo viên chỉ dẫn đi kèm, luyện tập đúng bài, đúng kỹ thuật và không nên bắt đầu bởi những tư thế và bài tập khó.

Nhớ uống nước đầy đủ trong quá trình luyện tập, không uống quá ít hay quá nhiều.

Nên lựa chọn phòng tập thông thoáng, không được chật hẹp, bí bách, phải thật sự thoải mái.

Trong quá trình luyện tập cần kết hợp với ăn uống khoa học, nghỉ ngơi đúng giờ giấc giúp tinh thần khỏe mạnh hơn.

Migrin – Kiểm soát hiệu quả bệnh đau nửa đầu và đau đầu mãn tính

Nếu bạn bị đau nửa đầu, đau đầu mãn tính hay các chứng đau đầu nguyên phát khác mà uống nhiều loại hoạt huyết không đỡ thì Migrin là sự lựa chọn ưu việt Đó là vì: Migrin là sản phẩm đầu tiên kết hợp hài hòa 2 thành phần Gingko Biloba (cây bạch quả) và Feverfew (cây cúc thơm) chuẩn hóa nhập khẩu từ châu Âu, tạo nên 1 công thức toàn diện:

Ginkgo Biloba vốn là một “trường sinh dược thảo” nổi tiếng trên toàn thế giới có tác dụng với cả người già yếu và người khỏe mạnh. Các hoạt chất trong lá Ginkgo biloba giúp chống oxi hóa mạnh, ngăn chặn các gốc tự do, cải thiện tuần hoàn máu ở cả não và cơ thể  dẫn đến tăng cường bộ nhớ, minh mẫn tinh thần, trì hoãn sự khởi đầu của bệnh sa sút trí tuệ, chóng mặt, ù tai

Nếu Gingkobiloba ưu việt trong cải thiện tuần hoàn máu thì Feverfew được biết đến như một thảo dược giảm đau đầu, đau nửa đầu mãn tính và cải thiện triệu chứng buồn nôn, hoa mắt một cách tự nhiên. Có được điều này là nhờ cơ chế điều hòa chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, giảm co thắt cơ trơn mạch máu và ức chế tổng hợp chất gây viêm mạch máu Prostaglandin của Feverfew.

Migrin giúp kiểm soát các chứng đau đầu mạn tính hiệu quả

Sản phẩm Migrin – bằng cách kết hợp hài hòa 2 thảo dược quý Gingko Biloba và Feverfew, là giải pháp toàn diện cho bệnh nhân đau nửa đầu, đau đầu mãn tính.

Để được tư vấn về hội chứng đau đầu khi tập thể hình, vui lòng gọi về tổng đài miễn cước 1800 6626 (miễn cước giờ hành chính) 

Để tìm mua sản phẩm Migrin, vui lòng xem ĐIỂM BÁN TẠI ĐÂY

[Total: 7    Average: 1.4/5]

Để lại số điện thoại để được Dược sỹ tư vấn :

Đau Đầu Khi Tập Gym, Thể Hình

Gần đây mình nhận được câu hỏi về hiện tượng đau đầu khi tập luyện thể hình, gym của bạn Pee Lê:

“Anh ơi. Sao dạo này tập thì đầu em đau kinh khủng, k biết nguyên nhân…. Anh có cách khắc phục k? Em cảm ơn”

Đây là một tình trạng khá nhiều anh em khi tập gym gặp phải và mình cũng là 1 trong số đó.

Rất may mắn là mình mới chỉ bị 2 lần, 2 lần nhưng trải nghiệm cái đau đó cũng thật kinh khủng, cách đây khoảng trên 7 năm rồi mà cảm giác đó vẫn còn nguyên vẹn trong đầu :(.

Đó là thời điểm học cấp 3, vẫn chưa đi tập gym có 1 thành xà bằng gỗ hình vuông để ở sân phơi trên cao. Khi đang gắng sức lên 1-2 cái cuối thì khực 1 cái, mặt mũi tối tăm, đầu như bị rìu bổ vào, đau nhức nhối ở vùng sau đầu. Cơn đau tăng và giảm y như nhịp đập của tim vậy. Cảm giác như có 1 quả bóng bay đang được bơm căng rồi lại nhả hơi, rồi lại bơm căng ép lên não vậy.

Nghỉ 1 lúc cơn đau dịu xuống rồi tập thử lại, đến cái thứ 2 thì dính ngay, thậm chí còn đau hơn lần đầu.

Hồi đó chẳng có kiến thức, cũng chẳng biết hỏi ai, tự ngồi suy ngẫm phân tích các yếu tố ảnh hưởng và khắc phục thế nào mà lại đúng phương pháp.

Sau khi nghiên cứu rất nhiều các tài liệu và bài viết trong cộng đồng gym thế giới, đa số đều không đưa ra lý giải có dẫn chứng y khoa về vấn đề đau đầu này (Chắc tại nó cũng không nguy hiểm lắm).

Phân tích đáng chú ý nhất và hợp lý nhất là của Nick Ryan, với kinh nghiệm hơn 10 năm là huấn luyện viên thể lực và là nhà đồng sáng lập công ty Agility. Power. Endurance. Xplosiveness. LLC (A.P.E.X. LLC).

Bài viết không phải là kiến thức y khoa. Vì vậy chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu bạn có bất cứ vấn đề nào thì hãy đi gặp bác sỹ để được tư vấn y khoa thực sự.

Bao gồm: Nguyên nhân, cách khắc phục và phòng tránh đau đầu khi tập luyện.

Thế giới gọi chung hiện tượng này là: EXERTION HEADACHE (Đau đầu khi gắng sức).

Trước hết các bạn cần biết về 2 loại đau đầu khi tập luyện:

1. Đau đầu tiên phát: Thường ít nguy hiểm, nguyên nhân trực tiếp do vận động quá sức.

Triệu chứng: Tương tự như mình miêu tả tình trạng của mình ở trên.

Thường chỉ kéo dài trong 5′ đến tối đa là 2 ngày.

2. Đau đầu thứ phát: Rất nguy hiểm, bởi do ảnh hưởng của 1 nguyên nhân bệnh lý khác như: Chảy máu, u,…

– Giảm thị lực, nhìn phân 2

Kéo dài rất lâu.

Đau đầu thứ phát cần được khám và chữa trị khẩn cấp.

Bài viết này của mình chỉ tập trung vào loại đau đầu loại 1:

I. Nguyên nhân

Đau đầu khi gắng sức thường xảy ra trong khi hoặc sau khi tập luyện những động tác đòi hỏi sử dụng sức lực rất lớn từ nhiều cơ bắp như: Squat, hít xà (pull up), deadlift… thực hiện động tác khi gần đến ngưỡng thất bại hoặc thất bại. Cơn đau thường xuất hiện ở vùng não phía sau đầu.

Đó là khi tập luyện gắng sức quá độ, nhịp tim bị đẩy lên rất cao, đi cùng với đó là huyết áp tăng. Các mạch máu trong não bị giãn nở hơn mức bình thường và gây áp lực lên màng não.

Khi bạn nghỉ ngơi, nhịp tim và huyết áp giảm xuống làm con đau giảm xuống theo, nhưng vẫn còn đau âm ỉ do não rất nhạy cảm. Nếu bạn lại tiếp tục tập luyện ngay sau đó, cơn đau sẽ lại ập đến và có thể nặng hơn lần đầu rất nhiều.

1. Cổ đang ở tư thế không thuận lợi. (Điều này giải thích vì sao mình bị đau khi đang thực hiện động tác hít xà, do thanh xà là thanh gỗ hình vuông nên khi tập mình chỉ bám được 4 ngón tay, và cổ ngửa ra sau quá nhiều, dẫn đến chèn ép động mạch mãu lên não, kết hợp với những rep cuối gắng sức quá nên cơn đau xuất hiện).

2. Giữ hơi quá lâu (hoặc có thể chỉ 1 thời gian ngắn) khi tập. Ví dụ ở động tác đẩy ngực, bạn để tạ đi xuống và hít vào và bắt đầu giữ hơi từ điểm thấp nhất của tạ. Khi đẩy tạ lên đến điểm cao nhất mới bắt đầu thở ra. Đây gọi là giữ hơi, nó làm huyết áp tăng đột biến.

3. Để cơ thể bị thiếu nước khi tập luyện: Làm máu đặc hơn, lưu thông kém hơn.

4. Tập luyện ở nơi nóng bức, không thoáng khí thiếu oxy, ẩm thấp cũng có thể là 1 nguyên nhân quan trọng không kém.

II. Cách phòng tránh cơn đau đầu khi tập luyện

1. Tập luyện với trọng lượng vừa sức

2. Không để nhịp tim tăng nhanh đột biến và vượt quá mức mình có thể cảm nhận được là an toàn.

3. Tập luyện với tư thế chuẩn, kể cả chi tiết nhỏ nhất. Đây cũng là lý do vì sao khi tập deadlift hay squat bạn không nên để đầu ngẩng lên quá cao.

4. Luôn uống đủ nước khi tập luyện.

Đừng quên cả uống nước trong cả ngày, hãy uống đủ nước làm sao cho nước tiểu luôn có màu trắng. Nước tiểu vàng thường có nguyên nhân đầu tiên do không uống đủ nước.

5. Không giữ hơi khi tập. Co cơ thì thở ra. Dãn cơ thì hít vào.

6. Tập luyện cardio thường xuyên hơn để tăng sức khỏe cho hệ tim mạch.

7. Không lao vào tập gắng sức khi tim bạn vẫn còn đang đập như điện giật. Đặc biệt là các bài squat, deadlift, có 1 nguyên tắc là chỉ tập hiệp tiếp theo khi nhịp tim, hơi thở và huyết áp đã trở lại ổn định.

8. Không kém phần quan trọng đó là ngủ đủ giấc. Ăn uống đủ chất.

9. Tập luyện ở những nơi thoáng khí, cố gắng ra ngoài hít thở thật nhiều oxy nếu bạn đang phải tập ở nơi thiếu oxy.

III. Nếu ngày hôm đó tập luyện mà bạn bị cơn đau đầu do gắng sức này

– Hãy dừng việc tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi trong ít nhất 1 tuần. Trong 1 tuần này, hãy uống thật nhiều nước để giảm đau và phục hồi.

– Không tập lại bài tập đã gây đau đầu trong ít nhất 2 tuần và 1 số bài tập nặng khác có tiềm năng làm bạn đau đầu trở lại như: Squat, deadlift, pull up, chin up, legs press,..

– Trong 2 tuần, không tập gắng sức ở những rep cuối cùng nữa, hãy để cho những tổn thương có thời gian phục hồi.

– Tập luyện cardio nhẹ nhàng cải thiện tim mạch của bạn.

– Nên nhớ rằng bạn đã bị đau – bạn đã bị tổn thương và tổn thương cần thời gian để phục hồi. Việc vội vàng lao vào tập luyện có thể làm tổn thương trầm trọng thêm.

Tốt hơn hết là đừng để mất bò mới lo làm chuồng, hãy phòng tránh và ngăn chặn nó xảy ra bằng cách tìm hiểu kiến thức và kinh nghiệm của người đã trải qua nó.

Mình xin nhắc lại 1 câu: Không cần phải sờ vào điện để biết điện nó nguy hiểm như thế nào.

Buồn Nôn Khi Tập Thể Hình, Vì Sao?

Tập thể hình giúp nâng cao thể trạng, mang lại một cơ thể cường tráng, mạnh mẽ, tăng sự dẻo dai của cơ bắp… Tuy nhiên, vì không hiểu rõ sức khỏe bản thân, chưa tìm hiểu kỹ môn tập nên nhiều trường hợp đã bị ảnh hưởng sức khỏe. Trường hợp bị hoa mắt buồn nôn khi tập thể hình không phải là hiếm.

Tình trạng hiện nay nhiều người đi tập thể hình (gym) nhưng không được hướng dẫn sao cho phù hợp, đúng kỹ thuật dẫn đến những hệ lụy không tốt về sức khỏe xảy ra ngày một nhiều. Một phần do các phòng tập làm dịch vụ nên chỉ thuê mặt bằng, mua máy về để đó, học viên muốn tập sao thì tùy. Nếu có huấn luyện viên hướng dẫn thì người tập lại phải bỏ ra một số kinh phí không nhỏ, nên phần lớn người tập chỉ tập theo lối người này chỉ người kia. Hoặc có nơi có huấn luyện viên nhưng chỉ dạy rất qua loa, không chuyên sâu vào sức khỏe, cường độ tập, bài tập cho từng người… nên trong quá trình tập cũng dễ xảy ra những vấn đề sức khỏe.

Việc quá gắng sức khi tập cũng gây buồn nôn. Đi tìm nguyên nhân buồn nôn khi tập thể hình

Buồn nôn có thể xảy ra trong và sau quá trình luyện tập. Với một số trường hợp thì phản ứng buồn nôn chỉ có tính chất tạm thời, song cũng có thể là nguy hiểm. Nguyên nhân cụ thể của tình trạng này có thể kể đến như:

Chế độ ăn: Theo các nhà nghiên cứu, việc tập luyện có thể gây ra buồn nôn, mức độ nghiêm trọng sẽ tùy thuộc vào chế độ ăn. Tập thể dục với thức ăn không tiêu trong đường tiêu hóa có thể gây suy tiêu hóa. Tương tự như vậy, tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng cũng có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn.

Hydrat hóa: Quá trình hydrat hóa quá ít hoặc quá nhiều đều làm tăng cảm giác buồn nôn trong hoặc sau khi tập gym. Thông thường, cơ thể sản sinh ra mồ hôi khi tập thể dục thể thao, đó là cách giúp làm mát nhiệt độ cơ thể. Theo đó, các chất điện giải như natri và kali cũng được bài tiết cùng chất lỏng ra khỏi cơ thể. Sự tụt giảm chất lỏng và chất điện giải có thể dẫn tới cảm giác buồn nôn sau khi tập thể dục. Bên cạnh đó, nếu quá trình hydrat hóa diễn ra quá nhiều cũng có thể khiến người luyện tập cảm thấy “cồng kềnh”, khó chịu.

Hạ đường huyết: Việc tập luyện với cường độ mạnh hoặc kéo dài có thể khiến cơ thể sử dụng hết năng lượng dự trữ của cơ thể dẫn tới hạ đường huyết, được biểu hiện bằng các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu và kiệt sức.

Cố gắng quá sức: Việc ép cơ thể vượt quá sức chịu đựng có thể gây buồn nôn. Cố gắng quá sức khi nâng vật nặng, thực hiện các bài tập khi cơ thể chưa quen, đặc biệt khi đang bệnh hoặc vừa phẫu thuật… Hãy tập luyện từ từ, nâng dần độ khó thay vì cố gắng quá sức để tránh cảm thấy buồn nôn và mệt mỏi.

Lời khuyên cho người tập gym tránh các tình huống xấu cho sức khỏe

Cần lượng sức khi tập:Điều đầu tiên khi đi tập gym, người tập cần biết thể trạng, sức khỏe, lứa tuổi của mình thế nào, phù hợp với các bài tập gì, bài tập nào nên tránh. Trong khi tập cũng biết lượng sức nên dừng ở đâu, kéo tạ bao nhiêu cân là vừa. Tránh vì thành tích, ham quá dẫn đến tập quá sức chịu đựng của cơ thể. Đặc biệt chú ý đến các động tác co giãn cột sống. Đối với trường hợp người có tiền sử thoái hóa đốt sống cổ hay đau lưng thì không nên tập các bài tạ đẩy, tạ đứng, tạ vớt. Bởi đây là các bài tập cơ, cần huy động sức của toàn cơ thể trong đó chiếm phần lớn là tay, chân, ngực. Khi tập gây lực ép lên cột sống quá nhiều tạo nên sự chèn ép các mạch máu, dây thần kinh. Các bài tập cho người có bệnh lý cột sống nên áp dụng như treo xà, đi bộ nhẹ nhàng, bơi. Trong đó, bơi là hoạt động tốt nhất. Bởi khi xuống nước, cơ thể sẽ được thả lỏng, lực nước sẽ sắp xếp lại cột sống, giảm chèn ép xung quanh khu vực này từ đó giảm đau.

Ngoài ra, người tập gym cần tránh tập với cường độ mạnh. Bởi máu đáng lẽ được phân bổ khắp cơ thể thì khi tập mạnh lại được dồn để nuôi các cơ (cấp máu nhiều cho các cơ). Từ đó dẫn đến hiện tượng máu lên não ít hơn. Điều này dẫn đến triệu chứng của bệnh tiền đình như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, nhìn kém…

Tốt hơn hết, người tập nên tham khảo những chương trình luyện tập khoa học từ huấn luyện viên hoặc những bài nghiên cứu đã được xác nhận để chọn được một chế độ luyện tập phù hợp cho mình.

Đừng mắc sai lầm về dinh dưỡng khi tập thể hình:

Dinh dưỡng không phải là yếu tố duy nhất nhưng lại rất quan trọng trong thành công của thể hình. Vì vậy, để đạt mục đích khi tập, mọi người nên tránh những sai lầm về dinh dưỡng thường gặp khi tập thể hình như:

Ăn nhiều: Đây là sai lầm đầu tiên về dinh dưỡng bạn cần quan tâm do calori thừa sẽ được dự trữ dưới dạng chất béo, không tốt cho quá trình tập luyện và tăng cường cơ bắp.

Ăn ít: Ăn ít quá cũng có hại như ăn nhiều. Bạn không thể xây dựng cơ bắp nếu chế độ ăn uống nghèo nàn dinh dưỡng. Bí quyết chính là sự cân bằng, đủ lượng thực phẩm chất lượng cao để phát triển cơ bắp.

Thiếu hụt và thừa protein: Chất đạm là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tái tạo và xây dựng cơ bắp. Chế độ ăn ít đạm không thể tạo nên thành công cho cơ thể săn chắc. Tuy nhiên cần cảnh giác, nếu ăn nhiều chất đạm cũng không phải là giải pháp tốt. Chất đạm và chất béo thường tồn tại trong cùng nguồn thực phẩm. Trước đây, chúng ta ít quan tâm về những vấn đề này. Kết quả là, nguy cơ bị tắc các động mạch và tỷ lệ cholesterol ở người tiêu thụ nhiều protein gia tăng. Lỗi không phải ở protein mà là chất béo đi kèm theo nó. Vì vậy, người tập thể hình nên sử dụng chất đạm từ các nguồn không béo hoặc ít béo (sữa không béo, lòng trắng trứng, cá, thịt gà không da…).

Quá nhiều chất béo và đường: Chất béo và đường là hai kẻ thù của dinh dưỡng. Chất béo nhiều calori nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng. Chất béo khó tiêu hóa nhưng lại dễ lưu trữ trong cơ thể. Lượng đường thừa có thể dễ dàng chuyển đổi thành chất béo. Đây là điều mà người tập luyện cần đặc biệt lưu ý.

Không uống đủ nước: Cơ thể rất cần nước cung cấp thường xuyên suốt cả ngày. Tình trạng buồn nôn khi tập gym cũng có thể do cơ thể bị mất nước tạm thời, do lượng nước cung cấp cho cơ thể không bằng lượng nước tiêu hao trong khi tập luyện dẫn đến buồn nôn. Người tập gym nên uống mỗi ngày 2 lít nước.

BS. TRUNG HƯNG

10 sai lầm cần tránh khi tập thể hình

Tại Sao Bạn Bị Đau Đầu Sau Mỗi Lần Tập Thể Hình?

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,35,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,255,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,

ltr

item

Tại sao bạn bị đau đầu sau mỗi lần tập thể hình?

Về cơ bản, thể dục giúp giảm tần suất và cường độ đau đầu nhờ việc giải phóng endorphin và tăng cường lượng máu lưu thông trên não. Tập luyện đều đặn còn tăng chất lượng giấc ngủ và giảm stress, 2 nguyên nhân gây chứng đau tiền đình. Vì vậy, nếu bạn bị đau đầu trong hoặc sau workout, có lẽ thể dục không phải là thủ phạm.

https://3.bp.blogspot.com/-QzlFqa1AGg0/VtZU9C07kyI/AAAAAAAAC-I/xJdOWru_YOs/s1600/vi-sao-dau-dau-sau-khi-tap.png

https://3.bp.blogspot.com/-QzlFqa1AGg0/VtZU9C07kyI/AAAAAAAAC-I/xJdOWru_YOs/s72-c/vi-sao-dau-dau-sau-khi-tap.png

http://www.thehinhnam.com/2024/03/tai-sao-ban-bi-dau-dau-sau-moi-lan-tap.html

http://www.thehinhnam.com/

http://www.thehinhnam.com/

http://www.thehinhnam.com/2024/03/tai-sao-ban-bi-dau-dau-sau-moi-lan-tap.html

7772573828879470129

UTF-8

Tải hết bài viết

Không tìm thấy

XEM HẾT

Chi tiết

Reply

Cancel reply

Delete

By

Home

PAGES

POSTS

Xem hết

BẠN NÊN XEM

LABEL

ARCHIVE

SEARCH

ALL POSTS

KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP

VỀ TRANG CHỦ

Sunday

Monday

Tuesday

Wednesday

Thursday

Friday

Saturday

Sun

Mon

Tue

Wed

Thu

Fri

Sat

January

February

March

April

May

June

July

August

September

October

November

December

Jan

Feb

Mar

Apr

May

Jun

Jul

Aug

Sep

Oct

Nov

Dec

just now

1 minute ago

$$1$$ minutes ago

1 hour ago

$$1$$ hours ago

Yesterday

$$1$$ days ago

$$1$$ weeks ago

more than 5 weeks ago

Followers

Follow

THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED

STEP 1: Share to a social network

Copy All Code

Select All Code

All codes were copied to your clipboard

Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy

Type something and Enter

Tại Sao Lại Bị Đau Đầu Mỗi Khi Tập Thể Dục?

Chào bác sĩ, Cháu là nữ, 21 tuổi. Khoảng 2 tuần nay, cháu tập thể dục để tăng cường sức khỏe và giữ vóc dáng. Nhưng 4-5 ngày trở lại đây, cháu hay bị đau nhức đầu, bên trái phía tai, khi tập thể dục, đặc biệt với bài tập squat. Cơn đau lần đầu đến sau khoảng 2-3 phút bắt đầu tập squat, nhói mạnh và cháu phải dừng tập. Khi dừng tập thì đỡ và giảm đau dần, tập tiếp lại đau. Cháu muốn hỏi BS nguyên nhân tại sao cháu lại bị như vậy? Có ảnh hưởng hay nguy hiểm gì đến tính mạng không? Biện pháp nào để giảm đau và không bị đau như vậy khi tập thể dục nữa? Cháu cảm ơn BS. (Huyền Phạm – tuehai…@gmail.com)

rất tốt cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, tuy nhiên, phương pháp phải đúng nếu không sẽ gây tác dụng ngược lại. Điều cốt yếu trong bất kỳ bài tập nào là phải vận động toàn thân cho ấm người lên, cho các gân cơ dãn ra, cho tuần hoàn máu lưu thông đều và tinh thần phải hoàn toàn thư thái và mức độ tập phải phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể.

Trường hợp của bạn nếu không làm đúng các nguyên tắc kể trên, ép cơ thể mình tập các bài tập cường độ cao quá sớm, đặc biệt với các bài tập squat mà không khởi động trước, tập không đúng, sẽ gây căng các cơ, trong đó có cơ vùng đầu gây nhức đầu, mặt khác, tuần hoàn máu không lưu thông tốt cộng với các độc tố từ cơ tiết ra như acid lactic, CO 2 … mất nước và điện giải qua mồ hôi và tập thở không đúng trong khi tập luyện sẽ gây rối loạn thăng bằng điện giải, kiềm toan của máu, ứ cacbonic, thiếu oxy đều là nguyên nhân gây nhức đầu.

Cổng thông tin Tư vấn Sức khỏe – AloBacsi.vn

Phần tư vấn trên là gợi ý, định hướng ban đầu. Bạn đọc nên đi khám bác sĩ chuyên khoa. Bởi muốn chẩn đoán đúng, bác sĩ cần thăm khám trực tiếp.

Mọi thắc mắc về sức khỏe, dịch vụ y tế, vui lòng:

› Gửi đến email: [email protected]

› Đặt câu hỏi ngay chuyên mục Khám bệnh Online và Hỏi đáp Dịch vụ Y tế trên trang chúng tôi

› Để nói chuyện trực tiếp với bác sĩ, hàng ngày, từ 17 -19g, Hotline: 08983 08983 – 0976 328 725

Cập nhật thông tin chi tiết về Đau Đầu Khi Tập Thể Hình, Vì Sao? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!