Xu Hướng 2/2024 # Đau Cổ Vai Gáy Sau Khi Ngủ Dậy # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Đau Cổ Vai Gáy Sau Khi Ngủ Dậy được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Thỉnh thoảng sau mỗi giấc ngủ dậy chúng ta lại có cảm giác đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy, thậm chí cảm giác đau này khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, không thể cử động được và phải xoa bóp một hồi lâu mới có thể trở về trạng thái bình thường. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng phổ biến này?

# Biểu hiện của đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy

– Vùng cổ và vai gáy xuất hiện những cơn đau lúc âm ỉ, lúc dữ dội kéo dài liên tục hoặc có thể nhanh chóng chấm dứt nhưng sau đó sẽ bị tái phát lại.

– Những cơn đau thường xuất hiện sau khi ngủ dậy hoặc lao động nặng. Một số trường hợp người bệnh bị nhiễm lạnh cũng có thể bị đau.

– Cơn đau cổ có thể lan rộng lên mang tai và thái dương, hoặc đau sau gáy lan xuống gây mỏi nhức vai, tê bì cánh tay gây cảm giác nặng nề, khó cử động.

– Mức độ đau sẽ tăng khi đi, đứng hoặc ngồi lâu, hoặc thay đổi thời tiết khiến người bệnh cảm thấy vô cùng đau đớn và giảm dần khi nghỉ ngơi.

– Một số trường hợp đau có thể kèm theo các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, ù tai, khó nuốt. Tình trạng kéo dài khiến người bệnh mệt mỏi, khó ngủ, tinh thần và sức khỏe giảm sút…

# Đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy xuất phát từ những nguyên nhân nào?

1. Nguyên nhân cơ học – Thói quen sử dụng gối quá cao

Đa số mọi người đều nghĩ rằng kê gối cao để dễ ngủ nhưng thực tế việc nằm gối cao gây ra nhiều tác hại xấu. Khi sử dụng gối cao để kê thì sẽ làm cho cổ quá ngửa hoặc ở tình trạng quá gấp. Việc này làm căng cơ ở vùng cổ, đôi khi làm rách cơ trong khi chúng ta đang ngủ. Ngoài ra, sử dụng gối quá cao sẽ hạn chế máu lưu thông vào não, thiếu oxy về não về lâu dài sẽ gây nên hiện tượng mất ngủ, đau vai gáy chóng mặt.

– Tư thế ngủ không đúng khiến đau mỏi vai gáy sau khi ngủ dậy

Việc nằm co, nằm quắp, nằm nghiêng … sai tư thế trong thời gian dài đối với những người có sức khỏe yếu dễ làm cho họ cảm thấy bị đau nhức một bên ở vùng vai, vùng cổ sau khi ngủ dậy. Vì các vùng này bị chèn ép làm thiếu máu dẫn đến các cơ, tạo nên hiện tượng cứng cơ, tê mỏi và vẹo cổ sau khi ngủ dậy.

2. Do một số bệnh lí về xương khớp

Đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy là triệu chứng báo hiệu tổn thương xương khớp như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, loãng xương, dính khớp bả vai, vẹo cột sống cổ bẩm sinh… Các bệnh này nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ vô cùng nguy hiểm vì người bệnh có thể mất chức năng hoạt động.

3. Do tuổi tác

Đau cổ vai gáy đang có xu hướng trẻ hóa, khi mà tỷ lệ mắc bệnh, chủ yếu ở những đối tượng nhân viên văn phòng ngồi nhiều hoặc những người hay lái xe đường dài… Ngoài ra, từ tuổi trung niên trở đi, dần xuất hiện quá trình lão hóa, các mạch máu bị giảm tính dẻo dai, đàn hồi và từ đó có nguy cơ cao mắc bệnh

4. Một số yếu tố nguy cơ khác

– Thói quen ngồi trước quạt, máy lạnh.

– Đi nắng không đội nón hoặc bị nắng chiếu vào gáy; đi mưa.

– Gội đầu và tắm vào ban đêm.

– Làm những công việc ít vận động (ngồi bàn giấy) hoặc phải ngâm tay chân nhiều trong nước (như giặt quần áo, rửa bát).

– Cảm cúm, viêm nhiễm đường hô hấp trên hoặc có một số bệnh lý nội khoa như thấp khớp, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch.

– Mang thai hoặc mới sinh nở.

– Hút thuốc lá.

# Đau mỏi vai gáy sau khi ngủ dậy gây nên những biến chứng gì?

Người hay bị chứng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy thường là do ngồi làm việc hoặc học tập sai tư thế trong thời gian khá dài, tiếp xúc liên tục với máy vi tính hoặc bị nhiễm nóng lạnh ở các tế bào cơ khiến cho lượng oxy không được cung cấp đầy đủ, gây thiếu máu cục bộ khiến vai gáy bị đau mỏi…

– Sau khi ngủ dậy, người bệnh thường có những mức độ đau từ ít đến nhiều ở đầu và cổ, cơn đau âm ỉ kéo dài hoặc bùng phát dữ dội ở vùng vai gáy lan sang các vị trí khác như bả vai, cánh tay gây cảm giác tê nhức. Cá biệt có trường hợp những cơn đau kéo dài khiến người bệnh có những rối loạn phản xạ gân xương, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, choáng váng, sây sẩm…

– Cơn đau nhức còn do lao động nặng nhọc, tinh thần quá mệt mỏi, căng thẳng… gây nên tình trạng đau có thể cấp tính đột ngột hoặc mạn tính (kéo dài, âm ỉ).

– Cơn đau thường tăng lên khi đứng, đi, ho, hắt hơi, hoặc khi thời tiết thay đổi…

– Ngoài ra, triệu chứng đau mỏi vai gáy sau khi thức dậy còn là dấu hiệu báo động cơ thể bạn đang gặp một số bệnh lý nguy hiểm về xương khớp cần quan tâm đặc biệt hơn:

+ Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Bệnh này thường gặp khi nhân nhầy ở bên trong đĩa đệm đốt sống cổ thoát ra ngoài khiến cho các cơ cạnh cột sống cổ đau mỏi vì hệ thống rễ thần kinh bị chèn ép. Bệnh nhân không thể hoạt động linh hoạt vùng cổ như bình thường được.

+ Bệnh đau thắt ngực: Đau thắt ngực khiến cho 1 lượng lớn máu bị hạn chế lưu thông đến tim và các mô xung quanh. Làm suy giảm oxy cung cấp cho cơ tim. Cơn đau còn lan đến cổ, vai gáy, lưng hoặc hàm gây chóng mặt, mệt mỏi và thở dốc…

+ Thoái hóa đốt sống cổ: Bệnh thường gặp ở người trên 40 tuổi trở. Người bệnh thường đau nhức và tê mỏi ở khu vực cổ và vai gáy sau khi ngủ dậy. Cơn đau có thể lan lên đỉnh đầu và ảnh hưởng đến hoạt động của hai bên cánh tay.

Theo số liệu thống kê cho thấy, những bệnh nhân bị đau vai gáy sau khi ngủ dậy do các biến chứng từ bệnh lý hiện nay chiếm tới tỷ lệ 84%. Đây là con số đáng báo động, cảnh tỉnh và nhắc nhở chúng ta cần thận trọng hơn khi gặp chứng đau mỏi vai gáy khi thức dậy.

# Làm gì khi đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy?

Đau vai gáy mỏi khi ngủ dậy khiến người bệnh căng thẳng và gây nhiều biến chứng nguy hiểm. Chính vì thế, để phòng ngừa và ngăn chứng đau vai gáy thì người bệnh cần phải có những động thái để giảm những triệu chứng đau nhức và mệt mỏi, cũng như khó chịu của triệu chứng này:

1. Chườm nóng, lạnh

Nếu sau khi ngủ dậy mà bạn bị đau vai gáy thì cách đơn giản và hữu hiệu nhất là dùng đá hoặc nước nóng chườm lên vùng bị đau. Hai cách này đều giúp giảm đau, cơ bắp và gân cốt co giãn tốt, giúp máu lưu thông hiệu quả, kích thích thần kinh thư giãn, tránh căng cứng…

2. Tư thế đúng cách

Cách chữa trị đau mỏi vai gáy khi ngủ dậy là cần lưu ý tư thế đi đứng, ngồi, nằm… trong sinh hoạt và làm việc để tránh dẫn đến tình trạng đau vai gáy:

– Đi đứng thẳng lưng và cổ, hạn chế chúi đầu về phía trước hoặc ngửa ra sau. Nằm ngủtránh nằm nghiêng, co người hoặc nằm sấp…

– Khi ngồi nên có gối hay nệm ở phía sau để tựa lưng nhằm giảm áp lực và tạo sự thoải mái cho cột sống cũng như các cơ quan khác.

– Khi ngủ, không chọn loại gối quá cứng để tránh xuất hiện những cơn đau vào buổi sáng hôm sau. Nên chọn loại gối có độ cao vừa phải, tốt nhất là gối cao trong khoảng 10cm để dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

3. Nghỉ ngơi và vận động hợp lý

Trong khi làm việc, đặc biệt là đối với dân văn phòng, tài xế lái xe… cần tạo cho mình những khoảng nghỉ giữa giờ hợp lý. Tốt nhất là sau 1 giờ làm việc thì nên tiến hành nghỉ giải lao khoảng 5 – 10 phút để đứng dậy vươn vai, đi lại xung quanh… nhằm giúp cơ vai hoạt động linh hoạt và giảm tình trạng đau nhức.

Những môn thể thao có cường độ nhẹ nhàng và vừa sức như bơi lội, đạp xe, dưỡng sinh… ngoài ra, tập yoga chữa đau vai gáy được xem là môn thể thao tốt cho vai, cột sống cũng như giảm tình trạng đau mỏi vai gáy sau khi ngủ dậy hiệu quả, được khuyến cáo cho người bệnh nên tập hàng ngày.

4. Tắm nước ấm

Việc tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm sau khi thức dậy sẽ giúp giảm và cắt các cơn đau nhức hiệu quả, trong đó có tình trạng đau mỏi vai gáy.

Chỉ cần ngâm mình vài phút trong nước ấm có pha chút muối hoặc một số loại thảo dược mỗi ngày sẽ giúp cho bạn có tinh thần thoải mái, giúp bạn ngủ sâu hơn và hạn chế đau vai gáy sau khi thức dậy.

5. Bổ sung dưỡng chất

Việc đau mỏi vai gáy thì bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm chứa vitamin nhóm B, nhóm C, nhóm E, nhóm K… để giúp cơ thể tăng hệ miễn dịch, giảm viêm, giúp khớp xương được thư giãn và phòng ngừa các chứng bệnh hiệu quả.

Ngoài ra, nếu tình trạng đau mỏi vai gáy vẫn kéo dài thì cần đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ chuyên khoa thăm khám nhằm phát hiện nguyên nhân, cũng như có phác đồ điều trị tốt nhất, hiệu quả mang lại cao nhất.

# Lời khuyên dành cho người đau mỏi vai gáy khi ngủ dậy

1. Những điều nên làm khi đau cổ vai

– Ngồi làm việc và học tập đúng tư thế để phòng ngừa đau vai gáy

– Nên vận động 30 phút một lần nếu phải làm việc lâu dưới máy vi tính

– Nên giữ cổ và vai luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu

– Gối đầu cao tối đa là 10cm khi ngủ

– Nên tựa lưng vào đệm và giữ đầu hơi ngửa ra phía sau tựa vào một điểm phù hợp khi xem tivi và đọc sách.

– Nghỉ ngơi và hạn chế vận động mạnh ít ngày khi bị đau cổ vai

– Bổ sung các khoáng chất cho cơ thể như vitamin nhóm B, kali, canxi, đồng thời thường xuyên xoa bóp chỗ đau cũng như toàn cơ thể để tăng cường máu đến các cơ.

– Tránh căng thẳng, luyện tập thể dục thể thao theo các bài tập nhẹ nhàng phù hợp như xoay cổ nhẹ nhàng, tập dưỡng sinh, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra sau và nghiêng đầu sang bên trái- phải.

– Sử dụng loại đệm phù hợp, không cứng quá cũng không lún mềm quá để nâng đỡ cột sống một cách tự nhiên, tránh được đau vai gáy khi thức giấc

– Giải lao thường xuyên khi làm việc, vận động cổ vai gáy cho máu huyết lưu thông

– Nên tắm nước ấm để thư giãn cơ thể vào cuối ngày để giúp các cơ được co giãn, giúp giảm đau đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu.

– Để duy trì sức khỏe đồng thời hạn chế tối đa tình trạng này, tốt nhất bạn nên theo một môn thể thao lâu dài như yoga, bơi lội, cầu lông, đi bộ,….

2. Những điều không nên làm khi đau cổ vai:

– Làm sai tư thế cột sống bằng cách nằm kê đầu cao để xem phim hay đọc sách

– Bẻ cổ hay lắc cổ cho kêu bởi có thể gây thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ ra ngoài, điều này sẽ khiến tình trạng đau cổ vai thêm trầm trọng.

– Không cúi gập cổ quá lâu và tránh nằm nghiêng vẹo khi ngủ

Bài viết là thông tin về đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy. Hi vọng những thông tin chúng tôi mang đến giúp bạn có thêm kiến thức về bệnh này, cũng như biết được mức độ nguy hiểm của nó để phòng và điều trị bệnh kịp thời.

Bị Đau Cổ Vai Gáy Sau Khi Ngủ Dậy

Bị đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy, làm sao cho mau khỏi?

Triệu chứng đau mỏi vai gáy thuộc một chứng của đau nhức cổ, vai, gáy. Ở giai đoạn khởi phát, chúng thường không gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như sinh hoạt vận động của bệnh nhân. Tuy nhiên, về lâu dài, bệnh gây ảnh hưởng đến chức năng xương và gây thoái hóa đốt sống cổ.

Chèn ép rễ thần kinh: Đau cổ vai gáy có thể là biểu hiện của chứng thoát vị đĩa đệm cổ. Vì đây là khu vực tập trung của nhiều dây thần kinh quan trọng nên việc chèn ép lâu ngày có thể gây biến đổi và làm hạn chế vận động.

Thoái hóa đốt sống cổ: Thông thường các triệu chứng thường xuyên tái phát, nhưng không liên tục nên người bệnh rất khó để phát hiện kịp lúc. Dẫn đến đốt sống cổ thoái hóa và gây ảnh hưởng đến quá trình vận động.

Mặc dù đây là bệnh xương khớp không được xếp vào dạng nguy hiểm, bệnh hoàn toàn có thể chữa khỏi nếu được phát hiện kịp thời và điều trị bằng phương pháp y học hiện đại. Thông thường, người bệnh hay sử dụng các phương pháp làm giảm tức thời các triệu chứng đau mỏi vai gáy như: Dùng thuốc giảm đau, cao dán, vật lý trị liệu, bấm huyệt, châm cứu….

– Đối với trường hợp bệnh nhẹ: Nếu như chỉ xuất hiện những cơn đau nhẹ không kéo dài, bản thân người bệnh có thể tự điều trị bớt đau bằng cách dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng cho vùng cổ, vai, gáy nhiều lần để có thể giảm nhanh cảm giác khó chịu.

Tuy nhiên, người bệnh cũng cần phải nhớ rằng không được xoa bóp bấm huyệt hoặc tập vận động trong giai đoạn cấp tính. Một số trường hợp người bệnh cần được điều trị bằng phẫu thuật: thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống, vẹo cột sống… Ngoài việc dùng thuốc trị bệnh ra thì mọi người cũng nên chú ý hơn tới chế độ sinh hoạt khoa học để cải thiện bệnh này.

+ Khi bị đau vai, gáy nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động ít ngày, bổ sung một số khoáng chất cho cơ thể như canxi, kali và các vitamin C, B, E, xoa bóp giúp giãn cơ chỗ đau, tăng cường máu đến cơ bắp.

+ Người bệnh cũng nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với các bài tập phù hợp. Vận động, nghỉ ngơi, giải lao giữa giờ làm việc, nên giải lao khi phải ngồi kéo dài, cứ 45-60 phút giải lao một lần. Tránh căng thẳng. Luyện tập các động tác dưỡng sinh như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống… thường xuyên sẽ phòng được bệnh.

+ Ngoài ra, mọi người cũng nên thực hiện phòng đau vai gáy từ khi chưa có biểu hiện thương tổn bằng cách khi ngồi hay đứng đều phải đúng tư thế. Cần chú ý không làm việc quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính, cứ mỗi 30 phút nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay. Cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không cúi gập cổ quá lâu. Không nằm gối đầu cao để đọc sách hay xem tivi sẽ làm sai tư thế của cột sống cổ. Khi ngủ chỉ gối đầu cao. Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh lý của cổ.

+ Không bẻ, lắc cổ kêu răng rắc, nhiều người có thói quen khi mỏi cổ thường bẻ cổ, lắc cổ cho kêu để hết mỏi cổ nhưng thực tế lại gây tác dụng hoàn toàn trái ngược, bởi nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa gây mỏi cổ, khi bẻ hoặc vặn sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng.

Mẹo Chữa Đau Cổ, Vẹo Cổ Sau Khi Ngủ Dậy Đơn Giản

Thức dậy với một cơn đau cứng cổ hay tình trạng vẹo cổ là vấn đề không ai mong muốn. Nó có thể khiến cho tâm trạng tồi tệ. Việc thực hiện các động tác như quay đầu, cúi ngửa cổ sẽ khiến cho mức độ đau nhức gia tăng.

Trong hầu hết trường hợp thì đau cổ hay vẹo cổ khi ngủ dậy là kết quả của tư thế ngủ, loại gối bạn đang dùng hay các vấn đề về giấc ngủ khác. Tuy nhiên một số nguyên nhân khác, điển hình như các bệnh về cơ xương khớp cũng có thể là yếu tố rủi ro.

1. Tư thế ngủ

Mỗi người thường sẽ duy trì một tư thế ngủ ưa thích khác nhau. Tuy nhiên, việc nằm sấp được cho là không tốt với hệ thống xương khớp, nhất là các đốt sống cổ.

Khi bạn ngủ trên bụng thì phần cổ có thể sẽ bị xoắn sang một bên trong nhiều giờ liền. Điều này có thể làm căng cơ cổ và khiến bạn cảm thấy đau, cứng cổ khi ngủ dậy.

Ngoài ra, tư thế nằm sấp còn gây căng thẳng cho lưng, nhất là khi bạn ngủ trên nệm mà không có các sự hỗ trợ khác. Tư thế này khiến bụng chìm xuống nệm, gây căng thẳng và áp lực lên cột sống cùng các cơ xung quanh.

2. Loại gối bạn đang dùng

Đây cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến sự khỏe mạnh của cột sống cổ khi ngủ. Đầu với cổ sẽ dành nhiều thời gian mỗi đêm ở trên gối. Đây là lý do giải thích tại sao bạn cần lựa chọn gối phù hợp.

Môt chiếc gối không hỗ trợ đầu và cổ đúng cách sẽ tạo ra sự căng thẳng tại cơ cổ và gây đau. Gối quá cứng với chiều cao thiếu hợp lý là những vấn đề mà nhiều người đang gặp phải.

3. Chuyển động đột ngột

Nhiều người vẫn chưa thể hình dung rõ về nguyên nhân này. Chuyển động đột ngột ở đây có thể kể đến như ngồi dậy nhanh chóng hay vung tay chân trong giấc mơ cũng thường làm căng cơ cổ. Ngoài ra xoay người trong khi ngủ cũng có thể khiến cổ phải chịu nhiều áp lực căng thẳng. Đó là lý do khiến bạn thức dậy với hiện tượng đau cứng cổ hay vẹo cổ.

4. Chấn thương trước đó

Một số chấn thương không phải khi nào cũng gây đau, nhất là chấn thương thể thao hay chấn thương whiplash. Tuy nhiên, các hiệu ứng vật lý đầy đủ sẽ được cảm nhận vào ngày sai đó.

Đặc biệt khi gặp phải chấn thương ở vùng cổ, lúc ngủ bạn có thể cảm thấy mọi thứ ổn. Tuy nhiên lại phải thức dậy vào sáng ngày hôm sau với tình trạng đau cứng hay vẹo cổ.

5. Các nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân phổ biến được đề cập ở trên thì vẫn còn những yếu tố khác cũng có thể tác động và kích hoạt tình trạng đau hay vẹo cổ khi ngủ dậy. Phải kể đến như:

Khớp cổ bị thoái hóa theo tuổi tác

Dây thần kinh ngay tại vùng cổ bị chèn ép

Đau cơ xơ hóa

Thoát vị đĩa đệm cổ

Căng thẳng kéo dài

Nằm điều hòa ở nhiệt độ thấp

Mẹo chữa đau, vẹo cổ sau khi ngủ dậy rất đơn giản

Tình trạng đau cứng cổ hay vẹo cổ khi ngủ dậy nếu là do các nguyên nhân cơ học thì có thể dễ dàng khắc phục. Một số giải pháp sau hoàn toàn có thể đáp ứng:

1. Bài tập vận động cổ

Những động tác chuyển động nhẹ nhàng có thể sẽ giúp bạn sớm dứt ra khỏi cơn đau cổ vào buổi sáng. Tuy nhiên, cần nhớ rằng, những chuyển động đầu tiên có thể khiến cho bạn đau hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là triệu chứng đang tệ hơn.

Các đốt sống cổ và mô cơ cũng như rễ thần kinh sẽ được giải phóng nhờ vận động phù hợp. Từ đó cải thiện tốt hơn độ linh hoạt của cột sống cổ. Khắc phục tình trạng cứng khớp và đau nhức.

Bài tập căng cổ:

Đứng thẳng, buông lỏng 2 tay theo chiều dọc cơ thể

Giữ cho cổ và lưng thẳng, từ từ quay đầu sang trái đến khi cảm thấy hơi căng

Giữ nguyên từ thế trong 10 – 15 giây rồi từ từ quay đầu sang phải

Lặp lại khoảng từ 4 – 5 lần cho mỗi bên

Bài tập với tạ:

Đứng 2 chân rộng 1 khoảng bằng vai

Mỗi tay cầm 1 quả tạ khoảng 1 – 2kg

Từ từ di chuyển vai về phía tai để cảm nhận các cơ co thắt ở cổ và lưng trên

Giữ khoảng 1 – 2 giây sau đó hạ vai xuống đồng thời thở ra

Lặp lại động tác khoảng 8 – 10 lần

2. Tác dụng nhiệt

Đối với tình trạng đau cổ hay vẹo cổ khi ngủ dậy thì việc sử dụng nhiệt nóng để tác động được cho là phù hợp nhất. Nhiệt độ cao sẽ giúp cho cơ cổ được giãn ra, đồng thời giải phóng mạch máu cùng hệ thống rễ dây thần kinh khỏi sự chèn ép.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng chai nước ấm hay rang nóng gạo bọc vào miếng vải rồi chườm trực tiếp lên vùng cổ. Mỗi lần chườm chỉ nên duy trì trong khoảng từ 20 – 25 phút.

Ngoài ra, bạn có thể tác dụng nhiệt bằng cách sử dụng các dược liệu tự nhiên. Lựa chọn phù hợp là ngải cứu hay lá lốt với hàm lượng tinh dầu và dược chất tự nhiên cao.

Hướng dẫn thực hiện:

Chuẩn bị: 1 nắm lá ngải cứu hoặc 1 nắm lá lốt, 1 ít giấm ăn.

Thực hiện: Dược liệu đem rửa sạch với nước muối loãng rồi giã cho hơi nát. Sau đó cho lên chảo sao nóng với giấm trên lửa nhỏ. Lấy thuốc ra bọc vào miếng vải sạch rồi đắp trực tiếp lên cổ trong 20 phút.

3. Massage

Massage là cách đơn giản nhất giúp bạn ức chế nhanh tình trạng đau cổ hay vẹo cổ khi ngủ dậy. Chỉ cần nhẹ nhàng dùng lực từ bàn và ngón tay tác động trực tiếp lên vùng cổ theo chuyển động tròn.

Các này giúp hỗ trợ làm giãn các mô cơ ở vùng cổ, đồng thời giải phóng mạch máu và dây thần kinh khỏi sự chèn ép. Không chỉ giúp cải thiện triệu chứng mà còn hỗ trợ làm tăng độ linh hoạt cho khớp cổ.

Ngoài ra, việc massage còn giúp giải tỏa căng thẳng và là liều thuốc hữu ích cho tinh thần. Thực hiện vào buổi sáng sẽ giúp cho bạn có được tâm trạng tốt hơn khi bắt đầu ngày mới.

4. Sử dụng thuốc không kê đơn

Một số loại thuốc không kê đơn kể cả dùng tại chỗ hay đường uống đều có thể đáp ứng với tình trạng đau cổ khi ngủ dậy. Đây còn là giải pháp tạm thời khi nguyên nhân gây ra triệu chứng là các bệnh về cơ xương khớp.

Các thuốc dùng tại chỗ có thể ở cả dạng kem, thuốc mỡ, gel, miếng dán hay dạng xịt. Chúng thường có chứa các thành phần như tinh dầu hay các chất giảm đau. Một số loại được dùng phổ biến nhất là Deep heat, Perkindon, Salonpas hay Sungaz…

Đối với các thuốc không kê toa đường uống có thể là nhóm giảm đau Acetaminophen (Actamin, Panadol , Tylenol) hay thuốc chống viêm như Naproxen natri (Aleve , Anaprox , Naprosyn) hay Aspirin , Ibuprofen (Advil , Motrin , Nuprin).

Các thuốc không kê đơn dù dùng theo đường uống hay tại chỗ đều có thể phát sinh các tác dụng ngoại ý. Tốt nhất vẫn nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng để tránh gặp các vấn đề rủi ro không mong muốn.

5. Áp dụng phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc: Bấm huyệt, châm cứu, cấy chỉ, thủy châm

Bên cạnh việc áp dụng các cách thức kể trên, người thường xuyên bị đau cổ, vẹo cổ khi ngủ dậy có thể tham khảo phương pháp chữa bệnh không cần dùng thuốc tại Trung tâm Đông phương y pháp. Đơn vị uy tín hàng đầu về việc áp dụng các liệu pháp châm cứu, bấm huyệt, cấy chỉ, thủy châm tại Việt Nam.

Các biện pháp chữa bệnh không cần dùng thuốc của Trung tâm Đông phương y pháp là sự kết hợp hài hòa giữa tinh hoa y học cổ truyền và đề tài nghiên cứu khoa học nhà nước của Tiến sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Vân Anh (Nguyên Trưởng khoa Nội Bệnh viện YHCT TW). Ưu điểm của các phương pháp này là không đau đớn, hiệu quả nhanh chóng, chi phí rẻ và phạm vi điều trị rộng, có thể phù hợp với hầu hết các đối tượng bị đau cổ, vẹo cổ.Đặc biệt, do không dùng thuốc nên người bệnh không cần lo lắng trường hợp gặp tác dụng phụ của thuốc.

Thăm khám và điều trị đau cổ, vẹo cổ sau khi ngủ dậy tại Trung tâm Đông phương y pháp, người bệnh sẽ được trực tiếp các bác sĩ là những chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực Đông y đề ra phác đồ điều trị phù hợp nhất. Tiêu biểu phải kể đến như Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CK I Doãn Hồng Phương (Nguyên Trưởng khoa Nội Bệnh viện Châm cứu TW), Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ Ck II Lê Hữu Tuấn (Nguyên Phó Giám đốc chuyên môn Bệnh viện YHCT TW).

Tùy theo từng tình trạng bệnh và thể trạng của bệnh nhân, các bác sĩ sẽ đề ra phác đồ trị liệu phù hợp nhất. Có những người phù hợp với liệu trình cấy chỉ, có người cần châm cứu, có người cần kết hợp giữa châm cứu và bấm huyệt… Quy trình các bước thực hiện việc điều trị đau cổ, vẹo cổ sau khi được chỉ định phác đồ cụ thể tại Trung tâm Đông phương y pháp như sau:

Bước 1: Bác sĩ thăm khám và tư vấn điều trị

Bước 2: Chỉ định phác đồ điều trị phù hợp

Bước 3: Chuẩn bị dụng cụ, phòng thủ thuật

Bước 4: Thực hiện thủ thuật

Bước 5: Theo dõi sau khi thực hiện thủ thuật

Bước 6: Tư vấn sau khi thực hiện thủ thuật và hẹn lịch tái khám.

Các phương pháp trị bệnh không dùng thuốc tại Trung tâm Đông phương y pháp không chỉ giúp loại bỏ hiệu quả cơn đau cổ, vẹo cổ sau khi ngủ dậy. Các phương pháp này còn giúp điều trị các bệnh lý về cơ xương khớp, các bệnh về thần kinh, hệ hô hấp, tuần hoàn… Ngoài ra, một số dịch vụ chăm sóc sắc đẹp như: tăng cân, căng da, giảm cân… cũng có thể áp dụng các liệu pháp này và cho hiệu quả cao.

Phục hồi thần kỳ sau 2 lần tai biến nhờ châm cứu, bấm huyệt của bà Đoàn Thị Miên.

Ngăn ngừa tình trạng đau cổ khi ngủ dậy như thế nào?

Để ngăn ngừa chứng đau cổ, vẹo cổ khi ngủ dậy bạn cần thực hiện các biện pháp hỗ trợ và làm giảm căng thẳng cho cơ cổ. Có thể bao gồm:

Nếu bạn thường xuyên nằm sấp khi ngủ hãy thay đổi ngay. Tập làm quen dần với các tư thế ngủ nghiêng hay nằm ngửa.

Trường hợp ngủ nghiêng thì nên đặt một chiếc gối ở giữa 2 chân. Điều này có thể giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng.

Lựa chọn gối kê đầu phù hợp, gối lông vũ thường dễ phù hợp với hình dạng của cổ và đầu. Tránh sử dụng chiếc gối quá cứng hay quá sâu, chúng có thể khiến cơ cổ bị uốn cong qua đêm.

Trường hợp nhận thấy nệm bị chùng xuống ở giữa thì hãy xem xét thay thế nó. Một tấm nệm có độ nhún vừa phải sẽ có thể hỗ trợ tốt hơn cho lưng và cổ khi ngủ.

Trong ngày, hãy cố gắng duy trì các tư thế thích hợp cả khi đi, đứng hay ngồi. Đặc biệt là khi ở bàn làm việc hay sử dụng máy tính, tránh gù vai hoặc cúi cổ quá xa về phía trước.

Tập luyện thể dục thường xuyên, hoạt động thể chất sẽ làm tăng cường cơ bắp, trong đó có cơ cổ. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp cải thiện tư thế cũng như làm giảm căng thẳng hiệu quả.

Đau cổ hay vẹo cổ khi ngủ dậy là những triệu chứng gây ra rất nhiều phiền toái trong cuộc sống. Nếu tình trạng này kéo dài mà không đáp ứng với các mẹo điều trị tại nhà thì hãy chủ động tìm đến bác sĩ. Bởi lúc này có nguy cơ cao là bạn đang sống chung với những bệnh lý cơ xương khớp tiềm ẩn.

Cách Khắc Phục Đau Vai Phải Sau Khi Ngủ Dậy Hiệu Quả

Có bao giờ bạn gặp tình huống này? Bạn vừa ngủ dậy, cảm thấy đau vai phải ê ẩm, bạn không xoay cổ được, cảm giác rất khó chịu, triệu chứng này càng ngày càng tăng lên ở vùng vai gây cản trở đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của bạn. Mặc dù bạn đã thử xoa dầu nóng hay dán cao đều cảm thấy không thuyên giảm, cổ vai gáy khó nhúc nhích, đặc biệt đau vai phải? Vậy đây là bệnh lý gì? Cách nào có thể khắc phục hiệu quả?

1. Nguyên nhân gây đau vai phải khi ngủ dậy

Nguyên nhân chủ yếu khiến cho bạn cảm thấy đau vai phải xuất phát chủ yếu từ hội chứng đau cổ vai gáy cánh tay, ngoài ra có thể đến từ những thói quen sinh hoạt các tư thế ngồi, nằm ngủ sai cách. Đau vai phải khi ngủ dậy có thể là biểu hiện của cơn đau cấp tính do đau cổ vai gáy.

Tình trạng đau vai gáy cấp: do tư thế ngủ sai, ít đổi tư thế, nằm sấp, nằm vẹo 1 bên do quá mệt mỏi.

Do nằm ngủ với kích thước gối không phù hợp, quá cao dẫn đến khó lưu thông máu lên vùng cổ, hoặc có thể là do ngủ không nằm gối khiến sức cơ phân bố không đều dẫn đến đau mỏi.

Do sử dụng điều hòa máy lạnh cả đêm khiến lưu thông khí huyết kém.

Có rất nhiều cách có thể khắc phục tình trạng đau vai phải sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên bạn nên áp dụng phương pháp 1 cách hợp lý, đúng lúc để cải thiện cơn đau nhanh chóng và tốt nhất.

2.1. Áp dụng các bài tập vùng cổ vai gáy 2.2. Cải thiện đau vai phải cấp tính qua các tư thế làm việc

Một trong điều quan trọng để phòng ngừa tình trạng đau vai phải sau khi ngủ dậy chính là việc bạn cần sửa đổi những thói quen xấu: các tư thế ngồi vẹo cổ, tư thế lái xe hay làm việc để hạn chế tình trạng tắc nghẽn kinh lạc vùng cổ, vai gáy.

2.3. Sử dụng thuốc giảm đau, giãn cơ , vật lý trị liệu

Chúng ta có thể sử dụng thuốc giảm đau và giãn cơ khi gặp phải các cơn đau vai phải nhưng cần có sự chỉ định của các bác sĩ chuyên môn. Bạn cũng cần đến các trung tâm và cơ sở y tế, nơi có các máy móc siêu âm, điện xung tiêu chuẩn giúp tạo sóng vật lý ở vùng cơ bị viêm, giảm đau hiệu quả.

2.4. Massage đau vai phải

Việc massage bấm huyệt vào các huyệt đạo sẽ giúp cho kinh lạc được lưu thông, các cơ co rút, tình trạng bó cơ sẽ được cải thiện, thư giãn. Massage không chỉ là phương pháp áp dụng giúp cải thiện cơn đau vai phải do hội chứng cổ vai gáy mà còn là phương pháp hữu hiệu trong việc phòng ngừa bệnh lý này.

Với tần suất massage trị liệu đều đặn cho vùng cổ vai gáy, sẽ giúp cho các thớ cơ xương khớp của bạn được thư giãn, mềm mại hơn, cơ thể được nghỉ ngơi, duy tu, phục hồi tốt nhất, tăng sức đề kháng.

Bài Tập Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy

Nguyên nhân bệnh đau cổ vai gáy

Những thói quen sai trong sinh hoạt, làm việc hoặc khi ngủ khiến ảnh hưởng đến việc cung cấp oxi cho tế bào cơ khiến vùng, cổ, vai, gáy đau nhức là một trong những nguyên nhân thường xảy ra đối với nhiều người hiện nay.

Ngoài ra, đau cổ vai gáy còn do ảnh hưởng của quá trình thoái hóa, người già thường bị đau mỏi vai gáy do sự suy giảm chức năng của hệ thống xương khớp và sự lưu thông máu trong cơ. Tuy nhiên hiện nay cũng có không ít người trẻ tuổi gặp phải tình trạng đau vai gáy do ảnh hưởng của công việc và thói quen lười vận động.

Một nguyên nhân khác gây đau cổ vai gáy là thoát vị đĩa đệm, một trong những bệnh lý cột sống nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm và chèn ép lên các dây thần kinh gây ra tình trạng đau cổ vai gáy kéo theo đau tê xuống hai cánh tay. Ngoài ra, các bệnh lý khác như: rối loạn chức năng thần kinh, cơ cột sống vùng cổ bị co thắt, rách gân cơ chỏm xoay trong khớp vai, khớp bả vai lồng ngực bị rối loạn, viêm co rút bao khớp vai… cũng có thể gây ra những tác động xấu đến những vị trí xung quanh và đau mỏi vai gáy là một trong những ảnh hưởng đó.

Một số bài tập yoga cải thiện chứng đau cổ vai gáy 1. Bài tập căng duỗi phần cơ hai bên cổ

Bài tập yoga này sẽ giúp tác động vào hai bên cổ của người bệnh, làm giãn cơ cổ, hỗ trợ các hoạt động ở cổ linh hoạt hơn. Bài tập cần sự khéo léo và kiên trì của người tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Cách thực hiện như sau:

Tương tự như bài tập căng cơ duỗi cổ, tư thế chuẩn bị bạn có thể ngồi ở trên ghế hoặc ngồi bệt xuống dưới sàn

Thực hiện đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang bên phải

Giữ lưng thẳng, hai vai thả lỏng

Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 30 – 40 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu

Thực hiện lặp lại động tác này với bên còn lại

2. Bài tập tư thế em bé

Từ tư thế quỳ, ngồi ngửa và đưa đầu gối về tư thế thoải mái

Kéo dài cột sống của bạn và đưa hai tay ra trước mặt, ôm lấy hông để bạn có thể gập về phía trước

Giữ cánh tay của bạn mở rộng trước mặt bạn để hỗ trợ cổ của bạn, hoặc bạn có thể chồng tay và tựa đầu lên chúng. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng đau đầu. Nếu cảm thấy thoải mái, hãy đưa cánh tay của bạn trở lại nằm dọc theo bên cạnh cơ thể.

Hít thở sâu và tập trung vào việc buông bỏ mọi căng thẳng hoặc căng cứng mà bạn đang giữ trong cơ thể

Nghỉ ngơi trong tư thế này trong vài phút.

3. Bài tập căng duỗi cơ hình thang

Tư thế chuẩn bị hãy đưa cánh tay phải ra phía sau

Sử dụng tay trái bắt lấy tay phải rồi kéo nhẹ về bên phía chân trái

Thực hiện nghiêng đầu về phía bên trái, đồng thời giữ nguyên tư thế đó trong vòng 20 giây

Thực hiện lặp lại động tác này với bên còn lại

Bạn cũng hoàn toàn có thể thực hiện bài tập căng duỗi cơ hình thang này với tư thế khác: giữ hai tay ở đằng trước và làm tương tự. Thực chất chỉ là thay đổi góc độ thực hiện nhưng hiệu quả vẫn tương đương nhau.

4. Bài tập tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Bài tập độc đáo này tác động đến bả vai, làm căng các cơ ở vai giúp giảm đau và đánh tan mỡ thừa ở vai. Ngoài ra tác động đối xứng hai bên giúp xoắn sâu và các nhóm cơ nhỏ.

Tất cả những động tác cần được thực hiện một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển nhất có thể. Cách thực hiện như sau:

Tư thế bắt đầu: đầu gối và bàn tay chạm sàn (tư thế cái bàn)

Hãy đặt bàn tay phải ở dưới sàn, đồng thời giơ cánh tay trái lên cao, mắt hướng nhìn theo tay trái

Thở ra từ từ, đồng thời hãy luồn tay trái, vai trái chạm sàn, lòng bàn tay thì ngửa lên, cố định vai ở một vị trí sao cho thật chắc chắn. Hai gối chống xuống sàn, mông nhấc cao lên giống như ảnh

Thực hiện động tác vươn cánh tay phải qua khỏi đầu và mặt hướng lên trần nhà

Giữ nguyên tư thế như vậy từ 30 – 40 giây

Đổi bên và lặp lại với tay kia.

5. Bài tập tư thế mặt bò

Đây là tư thế tốt và hiệu quả nhất đối với người bị hội chứng ống cổ tay với tình trạng tê đau ở bàn tay và cổ tay. Tư thế mặt bò sẽ đem lại lợi ích cho vai và những cơ khác xung quanh, giúp bạn có cảm giác thoải mái hơn khi luyện tập.

Ngồi thoải mái, chắc chắn trên sàn, 2 chân duỗi mở rộng

Bắt chéo hai chân lại, bàn chân trái nằm sát hông phải và ngược lại

Hít vào, cùi chỏ hướng lên trên, vòng ngược tay phải ra sau vai.

Uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, cùi chỏ hướng xuống dưới sàn

Thở ra, hai bàn tay nắm lại với nhau, lưng thẳng

Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi làm tương tự với bên còn lại

6. Bài tập tư thế cây cung

Tư thế cây cung không chỉ tác động lên xương sống giúp kích hoạt dây thần kinh cột sống, tăng tuần hoàn và làm khỏe toàn bộ cột sống, mà còn giúp giãn ngực và mở cơ hoành, cơ vai, khớp vai.

Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên bụng, cánh tay song song với thân mình, lòng bàn tay ngẩng lên. Thở ra và co gối, mang gót gần mông. Mang hai cánh tay về sau, hai bàn tay nắm lấy hai cổ chân. Giữ hai gối tách rộng bằng hông trong suốt tư thế.

Hít vào,nhấc gót chân ra khỏi mông, đồng thời, nâng đùi khỏi sàn. Di chuyển này ở thân dưới sẽ tự nhiên kéo thân trên và đầu của bàn khỏi sàn. Hướng xương cụt xuống sàn, thả lỏng cơ lưng. Khi tiếp tục nâng gót chân và đùi cao, nhấn bả vai vững chắc ra sau để mở ngực. Đưa vai ra xa tai. Mắt nhìn về trước.

Với bụng ép vào sàn nhà, hơi thở sẽ rất khó khăn. Hít thở sâu hơn phần ngực.

Giữ tư thế này từ 20 đến 30 giây. Ra khỏi thế ở hơi thở ra, nghỉ ngơi vài nhịp thở. Bạn có thể lặp lại các tư thế một lần hoặc hai lần nữa.

7. Tư thế con mèo

Bài tập này tác động trực tiếp lên vùng lưng và vai gáy, giúp kéo giãn cột sống, làm dịu những cơn đau cổ vai gáy.

Chống hai tay và đầu gối xuống sàn

Hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng lên.

Từ thừ thở ra, sau đó hóp bụng, cúi đầu xuống, uốn ong lưng hướng lên phía trên trần nhà và siết chặt cơ mông.

Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

8. Tư thế rắn hổ mang và tư thế chó cúi mặt

Bài tập này giúp giải phóng hiện tượng chèn ép những dây thần kinh ở cột sống cổ, qua đấy cải thiện tình trạng đau mỏi.

Cách thực hiện như sau:

Nằm sấp trên tấm thảm tập yoga hay trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng khép sát vào nhau.

Co 2 tay lại, khu vực từ khuỷu tay đến bàn tay chống xuống sàn đỡ toàn bộ phần cơ thể phía trên lên cao.

Ưỡn ngực căng hết cỡ, uốn cong lưng mặt hướng về phía trước. Cố gắng giữ cho bụng luôn áp sát với sàn.

Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 15 giây kết hợp hít thở sâu, đều đặn

Thả lỏng cơ thể, thực hiện tư thế chó cúi mặt

Nhất Dáng Nhì Da có hơn 15 năm kinh nghiệm dạy Yoga cho học viên nữ từ cơ bản đến nâng cao.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ YOGA TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc đăng ký online: TẠI ĐÂY

5 Bài Tập Yoga Cho Người Đau Vai Gáy Giúp Giảm Đau Cổ Vai Gáy Hiệu Quả

Tại sao những bài tập yoga cho người đau vai gáy lại có tác dụng?

Những bài tập yoga với các động tác nhẹ nhàng, vừa sức sẽ có tác động tới những người đang gặp phải các vấn đề về vai gáy như sau:

Một số bài tập yoga có thể làm hạn chế cảm giác co cứng, đau mỏi gáy, cổ, vai, từ đó giúp người tập có thể vận động dễ dàng và linh hoạt hơn.

Yoga cũng giúp kích thích quá trình lưu thông máu ở khu vực cổ, vai, gáy để cung cấp đầy đủ oxy cùng các dưỡng chất thiết yếu cho tế bào nhằm chữa lành những tổn thương, đồng thời giải phóng các dây thần kinh khỏi sự chèn ép của các acid lactic.

Các động tác yoga cũng có tác động lên vùng cơ vai, gáy nhằm nâng cao độ đàn hồi và tính dẻo dai của hệ thống cơ, xương, khớp giúp vùng cổ, vai, gáy được thư giãn, giảm đau mỏi hơn.

Cần lưu ý gì khi thực hiện yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy?

Bạn cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ cho quá trình tập yoga, ví dụ như thảm tập yoga, bóng tập yoga, khắn thấm mồ hôi…

Đặc biệt, bạn không nên thực hiện các bài tập yoga khi bụng no hoặc quá đói.

Nên lựa chọn trang phục thoải mái, nhẹ nhàng, đơn giản và có khả năng thấm hút mồ hôi hiệu quả.

Cần luyện tập vừa sức, kiên trì và bền bỉ, không nên vội vàng, nôn nóng. Nên thực hiện các bài tập ít nhất là trong 2 tuần liên tiếp.

Thực hiện các động tác yoga theo đúng kỹ thuật.

Nên chọn vị trí luyện tập ở những nơi yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ.

Tránh xa những môn thể thao có thể ảnh hưởng tới khu vực cổ, vai, gáy như bóng rổ, bóng chuyền, nâng tạ…

Nên giữ cổ và lưng thẳng trong các sinh hoạt thường ngày.

Giữa các giờ làm việc, bạn nên dành một vài phút để nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng để khí huyết được lưu thông.

Khi luyện tập yoga, bạn nên gác lại những suy nghĩ về công việc, cuộc sống thường ngày để có được tinh thần thoải mái nhất, tập trung nhất vào các động tác.

Đặc biệt, bạn cần thực hiện khởi động kỹ lưỡng trước khi bước vào tập luyện. Các bước khởi động có thể được thực hiện như sau:

Bạn thả lỏng cơ thể bằng cách ngồi ở tư thế thoải mái nhất, đồng thời nhắm mắt lại và buông bỏ hết những căng thẳng.

Sau đó, bạn đặt mu bàn tay lên giữa lưng, tập trung vào hơi thở. Khi hít vào, bạn hãy tưởng tượng hơi thở của mình đi xuống xương sống, đồng thời xương sườn nâng lên và mở rộng. Còn khi thở ra, hãy để xương sườn thư giãn.

Bạn nên thực hiện động tác hít thở trên khoảng 10 lần, sau đó thả tay và từ từ mở mắt ra.

5 bài tập yoga cho người đau vai gáy đơn giản, dễ thực hiện Bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy số 1 – tư thế vặn mình

Mặc dù khá đơn giản, thế nhưng những động tác của bài tập này có thể giúp người tập thư giãn toàn bộ phần cổ, vai, gáy, đồng thời giúp cải thiện tình trạng nhức mỏi ở các vị trí này.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Bạn ngồi trên thảm tập yoga, thả lỏng 2 tay, 2 chân khoanh lại, đồng thời hướng khuôn mặt sang bên phải.

Bước 2: Bạn đưa chân phải lên và vắt chéo chân phải lên đầu gối của chân trái, đồng thời duỗi thẳng tay trái và giữ lấy ngón cái của bàn chân trái rồi sau đó co tay phải ra sau lưng.

Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây.

Bước 4: Sau 10 giây, bạn từ từ thả lỏng, nghỉ ngơi vài giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Kiên trì tập luyện động tác này 20 phút mỗi ngày bạn sẽ có thể cải thiện chứng đau cổ, vai, gáy đấy.

Bài tập yoga chữa đau vai gáy số 2 – tư thế nhân sư

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm rồi duỗi thẳng 2 chân và khép vào nhau.

Bước 2: Bạn co hai tay lại sao cho từ khuỷu tay tới bàn tay chống xuống sàn để làm điểm tựa cho cơ thể.

Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây, đồng thời kết hợp hít thở thật sâu và nhịp nhàng.

Bước 5: Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.

Bài yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy số 3 – tư thế con mèo

Tư thế con mèo sẽ có tác dụng trực tiếp lên toàn bộ vùng vai, cổ và cột sống lưng của người tập, từ đó sẽ giúp giảm áp lực ở những vùng cơ này và cải thiện tình trạng đau nhức.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn chuẩn bị ở tư thế bò trên sàn tập và 2 bàn tay cùng đầu gối chống xuống sàn (giống dáng của con mèo).

Bước 2: Hãy hít thở thật sâu, đồng thời ưỡn phần lưng xuống thấp và nâng mông, ngẩng mặt lên.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 5 đến 7 giây, sau đó, bạn thở ra, hóp bụng lại và siết chặt cơ bụng, cơ hông. Đồng thời, bạn kéo phần lưng và mông lên cao rồi gập đầu xuống dưới sao cho cằm sát vào hõm ngực và thở ra nhẹ nhàng.

Bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy số 4 – tư thế em bé

Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước sau đây:

Bước 1: Bạn ngồi xuống sàn hoặc thảm tập sao cho 2 chân gập lại rồi ngồi lên gót chân.

Bước 2: Hãy hít một hơi thật sâu và vươn cánh tay qua đầu.

Bước 3: Bạn thở ra và gập người về phía trước, đồng thời đưa tay thẳng ra trước mặt.

Bước 4: Từ từ nâng người lên và đưa tay về vị trí ban đầu, đồng thời nhẹ nhàng hít thở và kết thúc bài tập.

Bài yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy số 5 – tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Bài tập này có tác dụng giải quyết tình trạng căng cơ ở khu vực giữa xương bả vai. Lưu ý, các động tác trong bài tập này nên được thực hiện nhẹ nhàng và uyển chuyển.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn đặt đầu gối và hai bàn tay chạm sàn (tư thế cái bàn).

Bước 2: Giữ bàn tay phải trên sàn. Trong khi đó, bạn hãy luồn tay trái qua khoảng hở giữa đầu gối phải và tay phải. Lưu ý, vai trái nên chạm sàn và lòng bàn tay ngửa lên.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế của hai đầu gối, đồng thời nhấc mông cao.

Bước 4: Vươn tay phải phải qua khỏi đầu và mặt hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế trong 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.

Bức 5: Đổi tay và lặp lại bài tập.

Để có kết quả nhanh chóng, bạn nên thực hiện lặp lại bài tập này khoảng 5 lần mỗi ngày.

Nếu có nhu cầu trang bị thảm tập yoga hay các sản phẩm máy massage vai, gáy…, bạn vui lòng tham khảo và đặt mua tại website chúng tôi hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới:

Cập nhật thông tin chi tiết về Đau Cổ Vai Gáy Sau Khi Ngủ Dậy trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!