Xu Hướng 2/2024 # Đánh Thức Sức Mạnh Và Vẻ Đẹp Với 15 Bài Tập Yoga # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Đánh Thức Sức Mạnh Và Vẻ Đẹp Với 15 Bài Tập Yoga được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Người ta vẫn hay nói với nhau rằng “Muốn thành công, phải có sức khỏe thật tốt“. Nếu không, đến khi bạn có thật nhiều tiền bạc và quyền lực trong tay, bạn sẽ không còn đủ sức để hưởng thụ nó. Ai cũng hiểu điều đó, nhưng họ lại làm điều ngược lại!

Càng ngày càng có nhiều người trẻ tuổi mắc bệnh chỉ vì ít vận động, ngồi lì một chỗ và dán mắt vào màn hình laptop hoặc điện thoại. Và điều này đã gây ra những hệ quả đáng lo ngại:

Gây ảnh hường nghiêm trọng đến hệ thống xương khớp

Chèn ép các dây thần kinh, kém lưu thông khí huyết

Khiến cơ thể lão hóa nhanh

Thân hình thiếu săn chắc và cân đối

Đặc biệt tác động đến các mặt của đời sống, công việc và chức năng sinh lý trong cơ thể, gián tiếp ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình.

Theo chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu, trong cơ thể của mỗi người đều có một nguồn năng lượng dồi dào đang ngủ quên do tác động của lối sống thiếu lành mạnh, sự trì trệ trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Nguồn năng lượng đó sẽ được đánh thức thông qua luyện tập Yoga. Vì lẽ đó mà việc tập yoga giảm cân, yoga trị bệnh…ngày càng được nhiều người lựa chọn.

Kyna.vn trân trọng giới thiệu khóa học yoga đặc biệt mang tên “đánh thức sức mạnh và vẻ đẹp với 15 bài tập Yoga” hợp tác cùng chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu – người đã có hơn 10 năm kinh nghiệm về giảng dạy và đào tạo trong lĩnh vực này, nhận được sự tín nhiệm của UNESCO và được phong tặng danh hiệu đại sứ Yoga Việt Nam. Hành trình 15 bài tập yoga cùng cô Nguyễn Hiếu sẽ là hành trình bạn tìm lại được chính con người mình, năng động, tràn trề sức sống và khỏe mạnh. Bạn sẽ thấy mình sẽ trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn với một tâm trí thật thoải mái. Đây là khóa học yoga cho phụ nữ rất được yêu thích của cô Nguyễn Hiếu.

Tham gia và trải nghiệm khóa học này, bạn sẽ nhanh chóng nắm được:

Bí quyết luyện tập dễ dàng và thoải mái ngay tại nhà

Giúp bạn loại bỏ những căng thẳng, lo âu trong cuộc sống

Giúp kích hoạt dòng chảy năng lượng nuôi thân, tâm và làm trẻ lại cơ thể

Cài thiện vóc dáng và sở hữu thân hình thon gọn.

Và bạn sẽ ngủ tốt hơn bao giờ hết.

Mà không cần phải tham gia bất cứ một khóa học tại phòng tập đắt tiền nào khác. Chắc chắn bạn sẽ tìm thấy niềm vui thích khi tập luyện và tự mình chăm sóc, nâng niu bản thân mình đúng phương pháp.

Tham gia khóa học để cảm nhận sự thăng hoa trong vẻ đẹp và sự bình yên trong tâm hồn mà Yoga mang đến cho bạn!

Ngoài ra, chuyên gia Nguyễn Hiếu còn mang đến cho bạn khóa học yoga giảm eo nhanh giúp chị em phụ nữ đánh tan lượng mỡ thừa vùng bụng, duy trì vóc dáng cân đối, hấp dẫn.

Tham gia ngay để khám phá!

Tăng Cường Sức Mạnh Của Thận Với Các Bài Tập Yoga

Trong cơ thể người,thận là bộ phận đóng vai trò vô cùng quan trọng. Ngoài chức năng lọc máu , thận còn có chức năng hỗ trợ hệ thống tiết niệu, tiết hormone và giữ mức độ ấp suất máu ổn định trong cơ thể. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, chế độ dinh dưỡng thấp cộng với căng thẳng, mệt mỏi khiến cho nhiều người bị suy thận. Có rất nhiều phương pháp hiện đại có thể làm giảm nguy cơ mà suy thận gây ra, tuy nhiên nó lại tốn nhiều chi phí cũng như có nhiều tác dụng phụ. Lúc này, yoga chính là giải pháp tuyệt vời nhất để bảo vệ sức hỏe của thận

Một số tư thế yoga đơn giản có thể đảm bảo sức khỏe của thận như tư thế ngồi vặn một nửa, tư thế rắn hổ mang, tư thế ngồi gập trước, tư thế cây cầu, con thuyền.

Với tư thế rắn hổ mang , nó giúp kích thích các cơ quan trong ổ bụng để làm giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời giúp cải thiện hệ đề kháng trong cơ thể

Với tư thế ngồi gập trước, không những thận của bạn được tăng cường chức năng mà hệ tiêu hóa của bạn còn được cải thiện và giúp bạn giảm rối loạn kinh nguyệt.

Tư thế cây cầu tác động lên thận và các cơ quan ổ bụng, giúp tăng cường sức khỏe.

Trong tiếng Phạn, tư thế cây cầu là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ về phía cầu. Setu là cầu, Bandha là khóa lại. Tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng.

Tư thế con thuyền mang đến nhiều lợi ích cho người tập.Nó giúp tăng cường các cơ quan trong vùng bụng để từ đó cải thiện tiêu hóa và giúp bạn giảm căng thẳng.

Ngoài tập yoga, để có một quả thận khỏe mạnh, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý

Với chế độ dinh dưỡng, nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, ăn chín, uống sôi, hạn chế những thực phẩm đóng hộp, chiên, rán, tránh xa những thực phẩm chứa hàm lượng kali và giàu sắt trong chế độ ăn.

Bạn nên uống nhiều nước, trên 2,5l nước mỗi ngày. Ngủ từ 6-8 tiếng một ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và các bộ phận hồi phục sức khỏe.

Tập luyện yoga kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh tật một cách tự nhiên. Bạn sẽ không cần phải uống thuốc mà sức khỏe vẫn ổn

Yoga : Vai Trò, Tác Dụng Của Yoga Với Vẻ Đẹp Phụ Nữ

Tập luyện yoga thường xuyên sẽ mang đến cho chúng ta các lợi ích tuyệt vời trong đó có việc nâng cao và cải thiện tình trạng sức khỏe.

Chị em phụ nữ luyện tập yoga theo những lịch trình đều đặn có thể tăng khả năng dẻo dai, linh hoạt và sức bền của cơ thể đồng thời giúp cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, luôn tràn đầy sức sống và năng lượng trong học tập và trong công việc.

Yoga còn giúp ích rất nhiều cho một số loại bệnh vì nó có khả năng cải thiện chức năng hệ thần kinh, hệ tuần hoàn và các hoạt động của phổi. Đồng thời tập yoga đều đặn còn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch; điều hòa lượng cholesterol trong máu; ổn định huyết áp hay đường huyết với các bệnh nhân tiểu đường.

Yoga còn đem lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho chị em vì các bài tập yoga sẽ giúp điều hòa kinh nguyệt, tăng khả năng tình dục bởi nó cải thiện sự dẻo dai cho chị em ở những vùng như: hông, xương chậu và háng đồng thời tạo cảm giác hưng phấn khi quan hệ.

Tác dụng của yoga – Tuyệt chiêu cải thiện vóc dáng

Một trong những tác dụng tuyệt vời mà yoga mang lại chính là việc cải thiện vóc dáng cơ thể, giúp các cơ săn chắc, giảm cân hiệu quả, an toàn tuyệt đối và bền vững.

Chắc hẳn ai cũng biết rằng các bài tập yoga giúp cho thân hình phái đẹp trở nên cân đối, gọn gàng và săn chắc hơn.

Những động tác yoga giúp tiêu hao năng lượng và chất béo dư thừa của cơ thể nên vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả vì yoga còn làm giảm cảm giác thèm ăn ở người thừa cân, béo phì.

Tuy nhiên, yoga không chỉ hiệu quả với người béo mà yoga cũng mang lại hiệu quả nhất định với những bạn có thân hình quá mảnh mai. Khi người gầy thì tập luyện yoga sẽ tăng cường được các hoạt động trao đổi chất, đồng thời cải thiện khả năng tiêu hóa và kích thích tuần hoàn máu, nhờ vậy nên cân nặng và vóc dáng sẽ ” chuẩn ” hơn rất nhiều.

Yoga đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai.

Tác dụng của yoga đối với phụ nữ mang thai cũng rất hiệu quả vì việc tập luyện yoga giúp kiểm soát tinh thần rất tốt, giảm các mệt mỏi về tinh thần hay cảm giác lo âu, căng thẳng. Tình cảm mẫu tử thiêng liêng cũng sẽ được gắn kết khi bạn tập các bài thể dục và cùng cảm nhận với thiên thần nhỏ bé trong bụng mình.

Tuy nhiên, các bạn cũng cần tập luyện có kế hoạch với quy trình cụ thể và được hướng dẫn rõ ràng, nếu không sẽ không đem lại những hiệu quả như mong muốn.

Tinh thần thoải mái nhờ các bài tập với yoga.

Chắc hẳn ai cũng biết yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi nhờ các bài tập hiệu quả của nó. Tập luyện yoga thường xuyên mang đến cho bạn một tinh thần thư thái, thoải mái đồng thời tăng cường sự tập trung và trí nhớ trong học tập và công việc. Yoga còn đem lại giấc ngủ ngon cho bạn vào mỗi đêm.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm thấy hưng phấn, lạc quan và yêu đời hơn với các bài tập yoga. Nó sẽ giúp các bạn giảm tình trạng stress, lo âu và mệt mỏi.

Yoga- Bí kíp giữ gìn nét tươi trẻ.

Việc tập luyện yoga hàng ngày còn đem lại cho bạn những hiệu quả vô cùng bất ngờ nữa đấy. Vì nó sẽ giúp cho cơ thể đào thải các độc tố ra ngoài, điều tiết hoạt động của các cơ quan. Nhờ đó mà cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh, tinh thần thư thái, khuôn mặt tươi trẻ rạng rỡ.

Bài Tập Yoga Tăng Sức Mạnh Cơ Lưng Cho Phái Mạnh

Nhóm cơ lưng nói chung, đặc biệt là cơ lưng dưới đóng vai trò quan trọng trong các bài tập phối hợp. Cơ lưng mạnh khỏe giúp mỗi người thực hiện động tác chuẩn hơn cũng như hạn chế gặp phải chấn thương không mong muốn khi tập nặng. “Bỏ túi” các bài tập yoga dành cho lưng sau đây để cơ lưng được dẻo dai và mạnh khỏe hơn.

Thực hiện động tác bằng cách nằm sấp xuống thảm tập, hai chân mở rộng ngang vai, hai bàn tay úp dưới vai.

Từ từ nâng người lên, hai tay duỗi thẳng sao cho đầu và ngực nâng cao hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.

2. Tư thế con mèo

Đây là một tư thế Yoga tuyệt vời giúp bạn cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt ở vùng lưng dưới.

Đặt hai tay và đầu gối chống xuống thảm tập sao cho tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông.

Từ từ hít vào, bụng căng, ngực ưỡn, đầu ngẩng cao.

Từ từ thở ra, lưng cong, bụng hóp vào, đầu cúi xuống, giữ tư thế này trong khoảng từ 3 – 8 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế tam giác (Triangle pose)

Tư thế này tác động đến các bắp cơ, tăng cường độ dẻo dai của cột sống. Đặc biệt, động tác không chỉ tăng cường độ mềm dẻo của hông mà còn tác động đến vùng mông đùi.

Hít sâu và đứng thẳng, hai chân dạng ra tạo một góc 45 độ.

Nghiêng người sang phải sao cho tay phải chạm đất, tay trái hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 – 5 giây.

Thở ra, trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

4. Tư thế em bé (Child pose)

Tư thế này không chỉ giúp mở hông, đùi mà còn giúp xoa bóp các nhóm cơ vùng bụng và hỗ trợ tiêu hóa.

Hít sâu, khoanh chân, ngồi thẳng lưng.

Hai bàn tay duỗi thẳng, hít vào đi bộ từ từ về phía trước đến khi thân người bạn chạm vào hai chân, lưng căng, thở ra thả lỏng cơ thể rồi trở về vị trí ban đầu lúc đầu.

Nguồn: chúng tôi

Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.

#Những Bài Tập Yoga Nâng Cơ Mặt Giúp Kéo Dài Vẻ Đẹp Thanh Xuân

Cơ mặt chảy xệ, làn da chùng nhão khiến cho nhan sắc của các chị em xuống cấp trầm trọng. Thực hiện các bài tập yoga nâng cơ mặt mà bài viết chia sẻ sẽ giúp bạn duy trì vẻ đẹp thanh xuân trên gương mặt lâu dài.

Vì sao nên thực hiện những bài tập yoga nâng cơ mặt?

Có thể bạn chưa biết, các cơ mặt và da gắn kết với nhau rất chặt chẽ. Vì thế, khi cơ mặt hoạt động thì làn da cũng chuyển động theo. Vì vậy, những biểu cảm trên gương mặt kết hợp với những tác nhân khác như tuổi tác sẽ khiến cơ mặt bị chảy xệ và làn da xuất hiện nhiều nếp nhăn. Thực hiện những bài tập yoga cho cơ mặt sẽ giúp các cơ thư giãn đồng thời cải thiện tình trạng nếp nhăn trên da.

Nâng cơ, chống chảy xệ sẽ giúp da căng mịn

Bài viết nên xem: Nâng cơ mặt bằng chỉ Ultra V Lift

Những động tác động yoga nhẹ nhàng có tác dụng giúp tăng cường độ đàn hồi cho làn da giúp cơ săn chắc chống lại tình trạng chảy xệ. Đây cũng là phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả mà bạn nên thực hiện mỗi ngày. Các cơ thư giãn sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu và làm căng mịn da hiệu quả. Không những thế, những bài tập này có có công dụng giúp kích thích sản sinh collagen đẩy lùi lão hóa da giúp bạn kéo dài thanh xuân tươi trẻ trên gương mặt.

Những bài tập yoga nâng cơ mặt đơn giản, phổ biến

Nâng cơ mặt với động tác Smiling Fish Face

Đây là một trong những bài tập yoga nâng cơ mặt đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để cải thiện tình trạng chảy xệ đẩy lùi những dấu hiệu của lão hóa.

Bài tập nâng cơ mặt cho vùng môi, hàm và cằm

Bài viết nên xem: Nâng cơ mặt bằng chỉ Ultra V Lift

Hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng

Lặp lại động tác này khoảng 5 lần

Thực hiện mỗi ngày để giúp các cơ được thư giãn nhẹ nhàng.

– ƯU ĐIỂM CỦA NÂNG CƠ MẶT BẰNG CHỈ KHÔNG PHẪU THUẬT

– NÂNG CƠ MẶT CÓ HẠI HAY NGUY HIỂM KHÔNG?

Nâng cơ mặt bằng bài tập yoga đơn giản

Nâng cơ đơn giản với hai đầu ngón tay

Những lưu ý khi thực hiện bài tập yoga nâng cơ mặt

Lợi Ích Của Yoga Đối Với Sức Khỏe Và Làm Đẹp

TẬP YOGA LÀ GÌ?

Một hình thức luyện tập gọi là Yoga cho phép một người thư giãn bằng phương pháp thiền định và áp dụng tư thế cụ thể cho việc luyện tập để khỏe mạnh và thư giãn. Phương pháp có nguồn gốc từ các nước Ấn Độ và đã phổ biến trên toàn thế giới. Được chứng minh rằng khi luyện tập Yoga, tâm trí, cơ thể và tâm hồn sẽ thả lỏng như khi bạn đang ngủ. Một số người sử dụng nó như bài luyện tập hàng tuần bởi vì họ tin rằng nó có thể giải phóng căng thẳng trong cả tuần.

Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Với hàng nghìn lợi ích của Yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.

CÁC LOẠI YOGA

Có nhiều loại Yoga khác nhau, mỗi loại dựa trên một đường giải phóng cụ thể chẳng hạn hoạt động cơ thể, thiền định, tập trung, mantra, hiểu biết, sức mạnh giới tính, v.v… Một số Yoga phối hợp các Yoga khác. Mục đính của tất cả là phải giải thoát tinh thần khỏi thể xác và kết hợp với Đấng tuyệt đối.

Yoga Bhakti, con đường mộ đạo và tình yêu, tập trung vào thần thánh, nhà thần nghiệm hay thánh hoặc tập trung vào một nhiệm vụ trong đời sống. Thông qua bhakti người phục vụ tâm linh.

Yoga Hatha, sự thanh tẩy thể xác thông qua các bài tập cơ thể bao gồm hàng ngàn tư thế gọi là asana. Thanh tẩy thể xác dẫn đến sự hài hòa và phát triển các quá trình tâm thần và tâm linh. Yoga Hatha là hình thức phổ biến nhất ở phương Tây, nhưng không hiệu quả mấy vì chỉ được rèn luyện một cách nghiêm khắc để mang lại lợi ích cho cơ thể.

Yoga Jnana là con đường hiểu biết. Hiểu biết thu nhập được từ quan sát, nghiên cứu và thí nghiệm được hồi tưởng và suy ngẫm. Yoga Karma (nhân quả) là con đường phục vụ không vị kỷ.

Người thực hiện dharma (nhiệm vụ) của mình trong công việc và hoạt động hằng ngày, không có sự gắn bó với hoạt động hay kết quả hoạt động.

Yoga Mantra là con đường cầu nguyện và âm thanh linh thiêng thông qua việc sử dụng mantra. Mantra linh thiêng nhất là Om hay Aum.

Yoga Raja là con đường kiểm soát tâm trí thông qua tập trung, vận khí, tư thế, thiền định và chiêm niệm. Yoga Raja mang tính chất siêu hình nhất trong các loại Yoga.

Một số Yoga phối hợp những Yoga này. Yoga tích hợp là sự tổng hợp các Yoga nhấn mạnh hữu thể chung, do Sri Aurobindo tạo ra. Xem Aurobindo, Sri. Yoga Kundalini sử dụng tư thế và mantra để tăng gia năng lượng kundalini cơ bản. Yoga Laya sử dụng thiền định, vận khí, mantra, hình dung và tư thế để thanh tẩy hệ thống chakra và gia tăng kundalini. Yoga Tantra tập trung vào sự đánh thức sức mạnh giới tính, được chuyển thành kundalini. Nghi lễ giả kim thuật bao gồm sự chuyển hóa kundalini để đạt đến sự trường thọ. Phật giáo Tantra khai thác sức mạnh siêu nhiên và sử dụng ma thuật.

LỊCH SỬ CỦA YOGA

Về nguồn gốc của Yoga, không ai xác định được chính xác vì Yoga được truyền miệng và bí mật trong một thời gian dài. Những bản viết tay đầu tiên về Yoga được tìm thấy trên những chiếc lá cọ mỏng manh và dễ bị hư hại. Hầu hết các học giả tin rằng, Yoga có từ khoảng 5000 năm trước, cũng có một số khác lại cho rằng, việc thực hành Yoga đã có từ 10000 năm trước rồi.

Những bài tập thực hành Yoga được phát triển bởi nền văn minh Indus-Sarasvati ở miền bắc Ấn Độ và bắt đầu trong bối cảnh của mối quan hệ sư phụ-đệ tử. Những người thực hành Yoga đã luyện tập trong điều kiện khổ hạnh, tìm cách kiểm soát cơ thể, giảm bớt ham muốn – một trong những trở ngại cho việc đạt tới sự giác ngộ. Và cuối cùng, một số thiền sinh bắt đầu nhìn thấy rằng cơ thể không phải là sự trở ngại cho việc đạt tới sự hòa hợp với vũ trụ mà nó chính là phương tiện. Từ đó, họ tạo ra các bài tập thực hành nhằm cân bằng và kích thích cơ thể. Triết lý này được gọi là Tantra Yoga, dần dần dẫn tới việc khám phá cơ thể – 1 định nghĩa mang tính tâm linh, vốn là tiền thân của Hatha Yoga.

Trong những năm 1920 và 30, Hatha Yoga được quảng bá mạnh mẽ ở Ấn Độ thông qua tác phẩm của Swami Sivananda, T. Krishnamacharya và những người khác. Sivananda là tác giả của trên 200 đầu sách về Yoga, là người đã mở rất nhiều trung tâm yoga trên toàn thế giới và đào tạo các giáo viên Yoga.

Kể từ đó, nhiều giáo viên phương Tây và Ấn Độ đã trở thành những người tiên phong, phổ biến hatha yoga và thu hút hàng triệu tín đồ. Giờ đây, Hatha Yoga có nhiều trường học hoặc phong cách khác nhau, tất cả đều nhấn mạnh nhiều khía cạnh khác nhau của thực tế.

Kể từ đó, rất nhiều giáo viên phương Tây và Ấn Độ đã trở thành những người tiên phong truyền bá Yoga và thu hút được hàng triệu tín đồ.

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP YOGA HÀNG NGÀY

Cho dù bạn là người mới tập yoga được vài buổi, vài tháng hay vài năm thì chúng tôi tin chắc rằng bạn vẫn nhận được những lợi ích rất thiết thực cho sức khỏe của mình. Càng tập yoga thường xuyên và lâu dài, bạn càng cảm thấy mình khỏe mạnh hơn.

1. Tập Yoga Để Nâng Cao Sức Khoẻ

Tập yoga mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như: Tăng sự linh hoạt và sự dẻo dai, sức bền cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn; cải thiện hoạt động của các hệ cơ quan (hệ thần kinh, tuần hoàn, tiêu hóa…). Thêm vào đó, tập yoga còn có tác dụng phát triển các cơ, giúp các cơ rắn chắc, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong học tập, công việc và cuộc sống.

Tập yoga hàng ngày còn là liệu pháp tuyệt vời để phòng và chữa bệnh, tăng cường sức khỏe. Các bài tập yoga có những tác dụng như: Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp (giảm đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp); cải thiện khả năng hoạt động của phổi, ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường; giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

2. Yoga Giúp Cho Tinh Thần Thoải Mái Và Thư Thái

Tập yoga có tác dụng làm dịu tâm trí, mang tới sự điều hòa và điềm tĩnh cho trí óc, giúp tăng cường sự tập trung, trí nhớ trong công việc, học tập. Hơn nữa, khi tập yoga bạn được rèn luyện tính kiên trì, nhẫn nại, rèn luyện tinh thần; giúp bạn giữ bình tĩnh tốt hơn và dễ đối mặt với những rắc rối trong cuộc sống hàng ngày. Tập yoga còn giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn nên tinh thần cũng hưng phấn và sảng khoái hơn.

Đặc biệt, những bài tập yoga là liều thuốc hiệu nghiệm cho tình trạng stress, căng thẳng, lo âu. Tập yoga có tác dụng giúp bạn trút bỏ những lo toan, phiền muộn trong cuộc sống; giảm lo âu, căng thẳng, mệt mỏi tinh thần. Bạn thấy tâm trí sảng khoái, thoải mái hơn sau mỗi buổi tập và cảm thấy lạc quan, yêu cuộc sống hơn và sống tích cực hơn.

3. Yoga Giúp Bạn Cải Thiện Được Vóc Dáng Đẹp Hơn

Rất đặc biêt, tập yoga thì những người mập có thể giảm cân, còn những người gầy có thể tăng cân.

Rất nhiều người nghi ngờ hiệu quả giảm cân của yoga khi nhìn vào cường độ vận động và các động tác yoga. Nhưng trên thực tế, các động tác với cường độ chậm thường có độ khó gấp nhiều lần các bài tập cường độ nhanh. Tập Yoga đòi hỏi toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động hết công suất để hoàn thành các tư thế khó. Cơ hoạt động càng nhiều, càng đốt nhiều protein ở cơ. Khi protein ở cơ cạn kiệt sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa. Nói cách khác, Yoga là bộ môn hoàn hảo nhất để buộc cơ bắp vận động.

Đây là lí do vì sao nhiều diễn viên, người mẫu, ca sĩ tập yoga để cải thiện và giữ gìn vóc dáng. Tập yoga mang lại cho bạn cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, gọn gàng, giúp người tập trẻ và đẹp hơn. Đặc biệt, các bài tập yoga vừa có thể áp dụng cho cả người gầy và người béo.

Với người béo, các bài tập yoga giúp cơ bắp săn chắc, tiêu hao năng lượng thừa nhưng lại không có cảm giác đói, thèm ăn; có chế độ dinh dưỡng khoa học, từ đó cải thiện vóc dáng hiệu quả. Với người gầy, tập yoga có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tiêu hóa, giúp tăng cân hiệu quả và bền vững.

Mỗi ngày bạn hãy dành tối thiểu 30 phút tập Yoga để đốt cháy 400kl Calo và các bài tập Yoga tương đương với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất. Yoga giảm cân nhưng kết hợp tăng cơ và điều chỉnh lại các chỉ số hình thể vô cùng hiệu quả. Đừng ngạc nhiên tại sao chỉ với 1,2 tuần tập luyện, bạn đã cảm nhận rõ ràng sự thay đổi của cơ thể!

4. Tập Yoga Thường Xuyên Giúp Gìn Giữ Tuổi Xuân

Bạn có biết tại sao hoa hậu, diễn viên luôn tươi trẻ và quyến rũ? Bí quyết chính là nhờ tập luyện yoga thường xuyên. Các bài tập yoga giúp điều tiết cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Tác dụng cơ bản của yoga là đem đến sự khỏe mạnh từ bên trong, khiến người tập trông lúc nào cũng rạng rỡ, tươi trẻ.

Tập yoga hàng ngày có tác dụng cải thiện vóc dáng cơ thể, giúp thân hình cân đối, thon gọn và duy trì vóc dáng cho người tập. Thêm vào đó, tập yoga có tác dụng giảm stress, lo âu, giúp tinh thần thư thái, mang đến giấc ngủ ngon, khiến làn da luôn tươi trẻ, ngăn ngừa nám, mụn, vết nhăn. Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ là bí quyết cho phái đẹp gìn giữ sắc đẹp và tuổi xuân.

5. Tập Yoga Giúp Bạn Đầy Lùi Được Bệnh Tật

Giống như nhiều môn thể thao khác, tốt cho sức khỏe và phòng chống bệnh tật, nhưng Yoga còn được biết đến là liệu pháp vàng cho mọi căn bệnh à kéo dài tuổi thọ một cách đáng kinh ngạc. Những động tác “nhìn rất đơn giản” của Yoga, kết hợp với phương pháp hít thở riêng cho người tập luyện, sẽ giúp chúng ta điều khiển cơ thể một cách linh hoạt nhất. Sau 1,2 tháng tập luyện Yoga giúp điều hòa huyết áp, cải thiện các bệnh về thoái hóa đốt sống và các bệnh về xương, cải thiện chức năng não, phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định đường huyết…

Đặc biệt, Yoga còn được biết đến là một bộ môn luyện tập hiếm hoi có khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch ở con người.

6. Yoga Còn Giúp Cải Thiện Đời Sống Tình Dục

Tập yoga có tác dụng gì đối với đời sống tình dục của bạn? Tập yoga giúp chuyện chăn gối của cả phụ nữ và nam giới thăng hoa hơn. Các bài tập yoga giúp cải thiện các chức năng của tất cả các bộ phận của cơ thể, tăng sự linh hoạt dẻo dai cho cơ bắp, nhất là vùng hông, xương chậu và háng, từ đó cải thiện khả năng tình dục

Đặc biệt, với nữ giới, khi tập bài tập Mula Bandha sẽ khiến các cơ PC – pubococcygeus (nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt) săn chắc hơn, giúp tăng ham muốn và dễ đạt cực khoái. Với nam giới, bài tập này có tác dụng kéo dài thời gian lên đỉnh, khiến chuyện gối chăn sung mãn hơn.

NHỮNG LỜI KHUYÊN HỮU ÍCH CHO NGƯỜI MỚI TẬP YOGA

Thời gian nào tập yoga tốt nhất? Nên tập yoga mấy lần 1 tuần? Tập yogo bao lâu thì hiệu quả hay bài tập yoga cho người mới tập tại nhà đúng cách? Tập yoga có giảm cân hay tăng cân được không? Đó chính là những câu hỏi mà một người mới tập yogo thường hay thắc mắc, hôm nay Chuyên mục chúng tôi xin chia sẻ tơi những người mới tập yoga những kinh nghiệm hữu ích nhất !

– Sáng sớm: Tiếng Phạn cho thời gian này là “thời gian thần thánh của yoga”. Lúc này, tinh thần bạn sảng khoái, tập yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức các giác quan, thể chất, tình thần, năng lượng và đặc biệt làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.

– Tối muộn: Thời gian này dạ dày rỗng nên tập yoga rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành cũng như tốt cho việc phòng và chữa bệnh. Thêm vào đó, tập yoga giúp điều hòa tâm trí, xua tan mệt mỏi để bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Tập yoga cho người mới nên cố gắng giữ thói quen tập yoga vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tập thường xuyên, đều đặn. Khi đã tập luyện một thời gian dài, bạn hãy khám phá cơ thể ở mọi thời điểm và tìm thời điểm tốt nhất cho mình.

Khi tập yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến với bộ môn này. Sai lầm nhiều người hay mắc phải lúc tập luyện đó là hít thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả. Đặc biệt, nếu không luyện thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được.

Thở đúng cách: Bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít sâu và thở dài để tặng lượng oxi và giảm lượng khí carbonic bơm vào máu, múi cơ. Khi hít vào thì phải căng bụng lên và thở ra thì phải hóp bụng lại. Nhờ thế, bạn có nhiều năng lượng để tập luyện hăng say hơn và đem lại hiệu quả cao nhất.

Nhiều người khi mới tập yoga rất phấn khích, muốn đạt được hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp tập luyện hoặc tự tăng thời gian tập luyện gấp đôi. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt. Người tập yoga cần hiểu rằng: Trong khi tập yoga, không được vội vàng, hối hả mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác.

Thêm vào đó, tập yoga cần đặt sự an toàn lên hàng đầu. Tập yoga là để rèn luyện sức khỏe, tinh thần chứ không phải để ganh đua với bạn cùng lớp hay thể hiện bản lĩnh để thầy khen, bạn bè thán phục bằng cách cố gắng tập những động tác khó, các tư thế đặc biệt. Người tập nên hiểu rõ cơ thể mình, thực hiện các động tác trong giới hạn khả năng của mình, ý thức được những gì mình đang làm, giữ cho tâm thần luôn an lạc – đó mới là yoga đích thực.

“Dục tốc bất đạt” – đây là nguyên tắc tập yoga cho người mới tập cần nắm vững. Không phải bạn cứ tập thật nhiều, tập nhiều gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh. Bộ môn này cũng không hề có hiệu quả với những người phàm tục, lười biếng. Tập yoga phải tính bằng năm hoặc nhiều hơn nữa chứ không phải bạn tập theo trào lưu, tập cho vui hay tập theo ý thích nhất thời. Khi tập yoga cần biết cách chế ngự tính chán nản, cần sự chậm rãi, cẩn thận trong từng động tác và kiên trì, nhẫn nại theo đuổi đến cùng.

Hướng dẫn tập yoga cho người mới tập rất hữu ích đó là cần có sự hướng dẫn cặn kẽ của giáo viên khi tập luyện, để mang lại hiệu quả và tránh các sự cố đáng tiếc. Mỗi người cần được hướng dẫn để có chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình

Nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về tim, tăng nhãn áp thì nên để đầu cao hơn trị trí tim khi tập; giữ tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Nếu bị huyết áp thấp nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi.

Đặc biệt, một số tư thế người có bệnh tim mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp, rối loạn tiền đình, thoái hóa đốt sống không nên cố tập như: Trồng cây chuối, rắn hổ mang, cây nến… Nếu tập phải có sự chỉ dẫn cặn kẽ của người hướng dẫn, tập dần dần mà không nên cố gập sẽ gặp nguy hiểm về tính mạng.

Kỳ Duyên

Cập nhật thông tin chi tiết về Đánh Thức Sức Mạnh Và Vẻ Đẹp Với 15 Bài Tập Yoga trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!