Xu Hướng 3/2024 # Đang Có Thai Tập Yoga Có Tốt Hay Không? # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Đang Có Thai Tập Yoga Có Tốt Hay Không? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bạn đã từng nghe tới Yoga rồi đúng không, hầu như mọi người đều khen ngợi những lợi ích mà Yoga đem đến cho người tập, người tập Yoga sẽ cảm thấy được thoải mái, đặc biệt là có thể thay đổi được vóc dáng cũng như là những suy nghĩ tích cực từ chính bản thân của mình. Riêng với những người đang có thai cũng được biết đến với Yoga dành cho người có thai, một vài người vẫn đang còn có sự vân phân rằng liệu có thai thì làm tư thế Yoga như thế nào và có nguy hiểm hay không. Bạn hãy yên tâm những động tác Yoga cho người có thai thì không phức tạp như những gì bạn được nhìn thấy đâu, mọi bài tập đều được nghiên cứu rất kỹ để phù hợp với từng đối tượng khác nhau, trong đó người mang thai có sự thiết kế đặc biệt hơn.

Theo như một số chuyên gia trong lĩnh vực này đã khẳng định người mang thai thì nên vận động bằng việc tập Yoga, sẽ mang lại rất nhiều điều tốt trong cả quãng thời gian mang thai, sau khi sanh con, rồi chăm sóc con cái. Yoga có thể đi theo một con người đến hết cả cuộc đời mà luôn thể hiện được sự an toàn.

Yoga tốt cho người đang mang thai ở việc ổn đingj tâm trạng, đôi khi còn mang lại sự thư giãn, giải tỏa được những áp lực từ trong cuộc sống hằng ngày, sự khó chịu trong giai đoạn thai nghén – dưỡng thai – sanh con, nhưng để tận dụng được những lợi ích có một không hai này thì người mang thai cũng phải chú ý một số vấn đề nhằm đảm bảo sự an toàn.

Mẹ bầu tập Yoga cần có sự hướng dẫn kỹ càng từ giáo viên

Khi bắt đầu tham gia một lớp học Yoga thì người mang thai cần phải nói rõ mong muốn của mình, tình trạng sức khỏe như thế nào, đang trong giai đoạn nào của thai nhi. Nhờ những thông tin này thì bạn mới được tư vấn để chọn lấy một lớp học Yoga phù hợp với bạn nhất. Mặc dù cũng mang thai giống nhau, nhưng tùy vào giai đoạn phát triển của thai nhi đến đâu mà sẽ lựa chọn bài tập cho phù hợp.

Vì là đang mang thai nên những động tác Yoga thuộc loại khó, hoặc là đòi hỏi vượt quá yêu cầu của người tập thì nên loại bỏ, vì nếu cố gắng thực hiện thì người tổn thương không ai khác chính là bản thân bạn và đứa con đang nằm trong bụng nữa.

Với một vài động tác Yoga thì sẽ có dụng cụ hỗ trợ để giúp cho động tác được thoải mái hơn như là gối – gạch – bóng – dây – … Với việc luyện tập Yoga đúng với từng đối tượng người mang thai thì sẽ giúp cho quá trình mang thai được khỏe mạnh, giúp cân bằng cơ thể mặc dù thai nhi đang lớn dần, tăng sức chịu đựng của cơ thể, giải tỏa tâm lý lo âu và sợ hãi, cải thiện một số chức năng hoạt động của cơ thể, nhất là Yoga hỗ trợ vô cùng tốt cho thời điểm người mẹ vượt cạn.

Bao nhiêu lợi ích cho người mang thai đều tập trung trong các bài tập Yoga, nên có thể khẳng định là Yoga vô cùng tốt và sẽ hỗ trợ cho bạn rất nhiều khi bước vào thời kỳ mang thai.

Có Hay Không Nên Tập Yoga Khi Mang Thai

NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP YOGA KHI MANG THAI

+ Tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ trước khi có ý định tập yoga khi mang thai. Vì tùy theo cơ địa mỗi người khỏe mạnh khác nhau. Đặc biệt với các trường hợp đã từng có biến chứng khi mang thai, sảy thai.

+ Không tự tập yoga khi mang thai một mình, đặc biệt không nên tập thử một mình vào lần đầu tiên khi tập yoga. Chỉ tập luyện khi có huấn luyện viên. Duyên Dáng Việt có các lớp học riêng cho bà bầu cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Sẽ hướng dẫn các mẹ nhưng bài tập nhẹ nhàng, khoa học nhưng vẫn giữ được sự dẻo dai, điều hòa hơi thở tốt.

+ Thời gian tập luyện một lần chỉ nên kéo dài từ 15 – 30 phút. Các bà bầu sau khi kết thúc bài tập Yoga nên nằm thư giãn hoặc đi dạo, không nên ăn ngay sau khi tập xong. Cũng không nên ăn lúc chuẩn bị tập yoga.

+ Tập các bài tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên: Không tập các động tác yêu cầu độ khó cao. Các bài biến thể chuyên sâu, các tư thế đưa đầu gối cao hơn vùng xương chậu, tư thế đứng bằng đầu,…

+ Thấy bất cứ dấu hiệu nào bất thường trong khi tập luyện. Hãy dừng tập và thông báo với Huấn luyện viên của bạn.

+ Tập yoga khi mang thai giúp cho phụ nữ mang thai có một sức khỏe dẻo dai. Tăng sức chịu đựng, tăng sức đề kháng, khiến cho suốt quá trình thai kỳ được khỏe mạnh. Giúp giảm các triệu chứng ốm nghén luôn hành hạ các mẹ.

+ Các bài tập thở và tư thế thư giãn giúp tinh thần của các mẹ được bình tĩnh hơn. Không hồi hộp, lo lắng, cải thiện chứng mất ngủ. Nên sẽ phòng tránh được các trường hợp sinh non, stress trong kỳ mang thai, giúp các mẹ bình tĩnh hơn trong quá trình vượt cạn.

+ Yoga là bộ môn được chứng minh là có thể giảm các cơn đau lúc chuyển dạ, hạn chế các biểu hiện trong quá trình ốm nghén như: buồn nôn, hoa mắt, chóng mặt, chuột rút, táo bón, phù nề,..vv

+ Tập yoga trong quá trình mang thai giúp cho các mẹ giữ được mức cân hợp lý không tăng cân quá nhiều, em bé trong bụng cũng được vận động nên khi sinh ra sẽ có cân nặng cân đối, giảm thiểu tối đa nguy cơ bị béo phì, có sức khỏe tốt, nhanh nhẹn.

+ Tư thế ngồi thiền kết hợp cùng hít thở sâu khiến cho tâm trạng bà mẹ mang thai được thư thái, tránh được chứng trầm cảm trong thời kỳ mang thai và sau sinh.

+ Nếu tập yoga điều độ và đúng cách thì vóc dáng sau khi sinh sẽ được lấy lại một cách nhanh chóng, dấu hiệu hồi phục cơ thể sẽ có hiệu quả rõ rệt.

Duyên Dáng Việt với hơn 11 năm kinh nghiệm đào tạo các lớp yoga bầu sẽ là địa chỉ tin cậy cho các mẹ.

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Website: chúng tôi

Mail: [email protected]

Mang Thai Có Nên Tập Gym, Thể Dục, Yoga, Aerobic Hay Không ?

Theo giáo sư sản khoa Bruce K. Young thuộc trường đại học Y khoa New York thì “Tập thể dục nặng không hè gây tổn thương nào cho thai nhi cả, bạn chỉ gặp phải hiện tượng là mau mệt hơn so với bình thường mà thôi. Khi mang thai lượng máu của thai phụ tăng lên 50% và tim của người mẹ phải làm việc nhiều hơn để đẩy máu đi khắp cơ thể lẫn em bé. Điều đó có nghĩa là tim sẽ phải làm việc nhiều hơn 50% khi bạn tập luyện lúc mang thai, do vậy việc của bạn là giảm cường độ tập luyện xuống thấp hơn trước khi bạn mang thai là được.”

Mặc dù thời điểm mang thai không phải là lúc để bạn “cháy hết mình” trong phòng tập nhưng tập luyện vẫn là 1 điều cần thiết.

Mang thai có nên tập gym, thể dục, Yoga, Aerobic không ?Nếu bạn cảm thấy thời kì mang thai của mình hay gặp hiện tượng thở nhanh hơn bình thường thì cũng không cần phải lo lắng, bởi vì lượng máu bạn tăng cao cho nên bạn sẽ cần thở nhanh hơn để nạp Oxi và thải lượng CO2 nhiều hơn (bao gồm của cả em bé, mặc dù em bé không thở những vẫn thải ra CO2 và truyền vào máu của người mẹ). Nghiên cứu của tiến sĩ Dennis Jense của đại học Queen về hô hấp trong thời kì mang thai có thấy cơ thể nhanh chóng thích nghi và những phụ nữ ở tuần thai thứ 20 – 28 -36 đều vẫn đảm bảo cho buổi tập luyện dù họ có thể nhiều hơn.

Mang thai có nên tập gym và những lợi ích bạn sẽ có được

Tập luyện giúp bạn giữ được tâm trạng thoải mái: Nhiều phụ nữ giai đoạn này thường dễ cáu gắt, tập luyện sẽ giúp sản sinh nhiều endorphins hơn và giúp bạn thấy thoải mái và hạnh phúc hơn. Kiểm soát được cân nặng: Bạn không hề muốn sau khi sinh thì người sồ sề và mỡ bụng bao vây đúng không nào, tập luyện sẽ giúp bạn khắc phục điều đó dễ dàng. Giúp bạn ngủ ngon hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn Hỗ trợ tiêu hóa, giảm hạn chế bị táo bón Tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể, sẵn sàng cho sinh nở. Ngăn ngừa huyết áp cao và giảm nguy cơ bị tiền sản giật – triệu chứng khiến sản phụ sinh non gây nguy hiểm cho cả 2 mẹ con. Tăng cường lưu thông báo và ngăn ngừa các hiện tượng như giãn tĩnh mạch, trĩ và tiểu đường.

Mang thai có nên tập gym, thể dục, Yoga, Aerobic không ?

Khi nào thì bạn nên dừng tập gym khi mang thai ?

Chảy máu âm đạo Đau bụng Nhức đầu (nặng hoặc nhẹ) Buồn nôn quá mức

Mang thai có nên tập gym, thể dục, Yoga, Aerobic không ?Lưu ý khi tập trong các giai đoạn khi mang thai

Giai đoạn 1

Khoảng thời gian này bạn vẫn có thể nâng tạ bình thường như trước khi tập luyện, tuy nhiên đây cũng là lúc bạn nên bắt đầu đăng ký các lớp học Yoga hoặc Pilates, những buổi tập này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy.

Giai đoạn 2

Lúc này, tim của bạn đã phải hoạt động nhiều hơn để lưu thông máu, lúc này nên giảm cường độ tập Cardio xuống 20-30%, tránh cách bài tập uống cong lưng như bài Downward Dog trong Yoga chẳng hạn.

Giai đoạn 3

Không nên tập luyện khi sức khỏe của bạn hoặc em bé không được ổn. Trước khi quyết định có nên tập gym khi mang thai hay không thì hãy đi khám trước. Không tham gia vào các bộ môn thể thao đối kháng, hay môn đồng đội. Không thực hiện những bài tập thường xuyên có bật nhảy. Ở thai kỳ tháng thứ 3, hạn chế thực hiện các bài tập nằm nhiều vì nó có thể gây cản trở lưu thông máu.

Khi đi tập thì xác đinh là tập để nâng cao sức khỏe chứ không phải là giảm cân, và không tập quá sức để ảnh hưởng đến em bé. Tránh tập luyện vào những ngày nắng nóng. Luôn uống đủ nước trong thời gian mang thai. Đi tập nên lựa chọn trang phục tạo sự thoải mái. Luôn khởi động trước khi bắt đầu mỗi khi tập luyện và tập giãn cơ sau khi tập luyện. Luôn luôn phải lắng nghe cơ thể của mình để tránh tập quá nhiều khiến bị nhất, chóng mặt, buồn nôn…nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào phải đi kiểm tra ngay lập tức.

Không nên tập thể dục nếu bạn có tiền sử dễ xảy thai hoặc sinh non. Bác sĩ sẽ cho bạn những lời khuyên phù hợp nhất để xác định bạn mang thai có nên tập gym hay không.

Cùng Danh Mục: Nội Dung Khác

Mẹ Bầu Tập Yoga Khi Mang Thai Có An Toàn, Có Tốt Không?

Yoga là gì? Lợi ích của yoga đối với sức khỏe?

Yoga là một môn tập thể thao cổ xưa kết hợp với tâm trí và cơ thể. Nó là sự kết hợp các bài tập tư thế, thiền và thở, giúp cơ thể con người giảm căng thẳng và thư giãn hơn.

Có thể giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn

Giảm cảm giác lo lắng

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Giảm viêm

Cải thiện chất lượng cuộc sống

Chống trầm cảm, giảm các triệu chứng

Giảm đau mãn tính từ chất thương tới khớp

Cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Cải thiện hơi thở

Thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh

Cải thiện chứng đau nửa đầu

Tăng càng sức mạnh, tính linh hoạt hơn

Mẹ bầu tập Yoga khi mang thai có an toàn, có tốt không?

Mang thai là khoảng thời gian đẹp nhất, tuyệt vời nhất của người phụ nữ. Nhưng cũng là khoảng thời gian ám ảnh bởi nó đi kèm những cơn đau nhức, chuột rút, ốm nghén, … khó chịu.

Vậy làm sao để 9 tháng 10 ngày thoải mái hơn. Tập thể dục giúp bạn đỡ mỏi mệt. Tuy nhiên tập như thế nào? Tập Yoga khi mang thai được khuyến khích. Bởi nó có nhiều lợi ích, miễn là bạn thực hiện tốt và đúng cách.

Yoga khi mang thai giúp chị em thư giãn, điều chỉnh nhịp thở tốt hơn. Từ đó giúp điều chỉnh theo nhu cầu thể chất của việc mang thai, chuyển dạ, sinh nở và làm mẹ tốt hơn.

Bên cạnh đó, tập yoga khi mang thai còn giúp các mẹ bầu giảm căng thẳng, dịp tâm trí, cảm xúc thoải mái hơn, … Trong suốt thời kỳ mang thai.

Do đó, việc tập yoga khi mang thai là an toàn, tốt cho sức khỏe. Nếu như bạn thực hiện đúng tư thế và tránh một vài bài tập.

Lời khuyên dành cho các mẹ bầu: hãy đăng ký lớp học yoga trước khi sinh giúp chị em chuẩn bị tâm lý, sức khỏe trước khi bắt tay vào cuộc hành trình làm tổ.

4 Tư thế tập Yoga khi mang thai tốt nhất dễ sinh?

Một số tư thế tốt cho phụ nữ mang thai, chị em có thể tham khảo. Tuy nhiên hãy nhớ nó chỉ an toàn khi bạn có hướng dẫn của chuyên gia. Do đó, các mẹ không nên tự ý tập tại nhà khi chưa có sự hướng dẫn cụ thể từ chuyên gia yoga.

Tư thế mèo – bò pose

Ngoài ra, nó còn giúp em bé nằm vào đúng vị trí đẻ chuẩn bị chuyển dạ. Để đạt được hiệu quả tối đa hóa những lợi ích của tư thế này. Bạn cần đồng bộ hóa hơi thở bằng cách mở rộng bụng và hít vào. Sau đó thở ra và co thắt bụng giống như một chú mèo.

Tư thế chó đối mặt với bức tường

Với tư thế biến thể của chó hướng xuống này giúp bạn giảm căng thẳng của lưng, vai, xương cụt và lưng dưới. Việc sử dụng một bức tường giữ cho đầu của bạn nâng cao hơn. Tư thế yoga này được khuyến cáo nếu như bạn bị ợ nóng.

Lưu ý: Tư thế trong hình không sử dụng tường. Bạn nên đặt tay lên tường thay vì sàng nhà.

Tư thế yoga ngọt núi

Đây là tư thế điểu chỉnh cột sống thẳng và cải theienj tư thế đứng của bạn. Ngoài rat ư thế yoga này còn giúp bạn tăng cường khả năng chịu lực của đầu gối, đùi và mắt cá chân giúp tăng cường sức mạnh cho hông và chân.

Lưu ý: Khi tập động tác này. Chị em nên tránh để lưng tải trọng lượng cơ thể quá lâu, quá nặng. Và nên giữ hai bờ vai thoải mái như vậy hiệu quả của lợi ích bài tập nâng cao.

Tư tehes yoga thiền hoa sen

Lưu ý: Bạn nên lấy hơi ở ngực để tránh tạo áp lực ở bụng.

Những tư thế tập Yoga khi mang thai không tốt

Chúng ta không thể phụ nhận những lợi ích mà việc tập luyện yoga mang lại như: Ngăn ngừa căng thẳng, cải thiện làn da và giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng sau sinh, … Tuy nhiên một số tư thế bạn cần tránh tập luyện như sau:

Tư thế yoga trồng cây chuối

Dù bạn thực hiện bằng 2 tay hay bằng đầu. Thì động tác này bạn cũng không thể tập. Bởi nó sẽ làm giảm lượng oxy, lộn ngược cơ thể sẽ rất nguy hiểm cho em bé ở bên trong.

Đây là tư thế được các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tránh tập. Nhất là trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3. Bởi khi đó thai nhi phát triển, bụng nhô to khi bạn nằm sẽ gây áp lực lên bụng không tốt cho tử cung của phụ nữ mang thai.

Tư thế yoga vũ công

Với tư thế này đỏi hỏi bạn phải đứng thăng bằng bằng 1 chân. Bài tập này rất khó đối với phụ nữ bình thường. Nhất là khi mang thai, trọng lượng cơ thể lúc này dồn vào bụng nên càng khó hơn.

Do đó, với tư thế yoga vũ công nếu như bạn không giữ được thăng bằng rất dễ té ngã. Khi đó sẽ ảnh hưởng tới thai nhi. Vì thế phụ nữ mang thai không nên thực hiện tư thế này.

Mang Thai Tháng Thứ 4 Không Tăng Cân Có Tốt Hay Không?

Mang thai tháng thứ 4 không tăng cân có tốt hay không? quá trình tăng cân hợp lý của phụ nữ mang thai trong suốt thời gian thai kỳ? số cân trung bình tăng từ 10 – 12kg khi mang thai.

Quá trình tăng cân hợp lý của phụ nữ mang thai

Sự tăng cân của thai nhi phụ thuộc vào sự tăng cân của mẹ khi mang thai. Trung bình, người mẹ tăng từ 9 đến 12 kg trong suốt thai kỳ. Trong 3 tháng đầu tiên, cân nặng của mẹ tăng trong vòng 2 kg. Có trường hợp không tăng hoặc sụt cân chút ít do nôn và chán ăn. Điều này không có gì đáng lo.

Tăng khẩu phần ăn nhiều năng lượng. Không nói đến chuyện ăn cho hai người, nhu cầu của phụ nữ mang thai thậm chí còn lên đến 2.000 – 2.200 kcal/ngày vào thời điểm đầu, tăng lên 2.500 kcal/ngày sau đó.

Vào đầu thai kỳ, nguồn năng lượng này được dự trữ dưới dạng protein và mỡ. Sau đó, nó được sử dụng cho việc phát triển ngực, tử cung và lượng máu cung cấp cho thai nhi.

Coi chừng lên cân quá nhiều:Tùy theo hình thể của bạn khi bắt đầu mang thai, sự tăng cân trong quá trình mang thai sẽ không giống nhau. Nếu bạn là người gầy thì cần tăng 12,5-18 kg; nếu bạn có cơ thể lý tưởng thì nên tăng 11,5-16 kg và nếu bạn béo phì thì chỉ cần 8-10 kg.

Vì vậy, nếu bạn là người “tròn trịa” trước đó thì có thể giảm nguồn cung cấp thực phẩm; thay vì 2.500 kcalo, chỉ nên bổ sung 1.800 kcalo/ngày, nhất là trong những tháng cuối, đồng thời giảm chất béo và đường, tuyệt đối không nên ăn vặt.

Tăng nhiều cân, phụ nữ mang thai khó đẻ

Tình trạng lên cân nhiều trong thời gian mang thai không phải là không nguy hiểm. Vì một bà mẹ quá nặng cân sẽ có nhiều nguy cơ bị huyết áp cao và tiểu đường, đẻ khó, sau đó phát triển thành bệnh béo phì rất khó chữa. Trong thời gian mang thai cũng như trước đó, bạn phải kiểm tra cân nặng của bạn trên cùng một chiếc cân một tuần một lần, vào buổi sáng sớm lúc còn đói.

Hơn bao giờ hết, chế độ ăn của bạn phải được cân bằng nhằm cung cấp dinh dưỡng cho bạn và em bé. Ăn đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa), dưỡng chất xây dựng các tế bào của cơ thể, lipit (chất béo) tham gia vào việc tạo thành não của trẻ và gluxit (đường và bột) mang lại năng lượng cho bà mẹ.

Tăng nguồn cung cấp vitamin A (sữa toàn phần, bơ, lòng đỏ trứng), B (ngũ cốc), và D (sữa, bơ, lòng đỏ trứng, cá), axit folic (rau xanh), sắt (động vật thân mềm, thịt đỏ, rau xanh), canxi (sữa, rau xanh) và magiê (rau xanh, nước khoáng).

Để rõ ràng hơn, 2.500 calo hằng ngày mà bạn cần tương đương với: 500 ml sữa, 2 hộp sữa chua, 50g pho mát, 200 g thịt, 250 g bánh, 200 g khoai tây, 200 g rau xanh, 300 g trái cây, 20 g bơ, 15 g dầu và 35 g đường. Cuối cùng đừng quên uống thật nhiều nước.

Khi mang thai nên chọn môn thể thao phù hợp

Đừng bỏ thể thao: Chú ý những môn thể thao nhiều nguy cơ. Nguy hiểm đầu tiên có thể xảy ra với phụ nữ mang thai chơi thể thao là ngã và chấn thương, vì vậy nên tránh các hoạt động mạnh. Các môn thể thao đồng đội, đấu tay đôi, cưỡi ngựa cần phải dừng ngay khi bắt đầu mang thai. Điền kinh vào tháng thứ hai, tennis, đạp xe, gôn vào tháng thứ năm…

Thể thao và mang thai không phải là không hợp nhau, ngược lại, hoạt động thể chất giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế một vài khó chịu khi mang thai (đau lưng, giãn tĩnh mạch, phù, chuột rút…) và chuẩn bị cho việc sinh nở.

Ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng như bơi (giúp cải thiện hô hấp, giữ cơ bắp săn chắc và làm mềm các khớp), đi bộ (kích hoạt tuần hoàn máu, kích thích hơi thở và cải thiện tiêu hóa). Nhưng trước khi tập luyện, cần hỏi ý kiến bác sĩ.

Câu chuyên tăng cân khi mang thai của mẹ Mốc

Bước qua sinh nhật tuổi 27, mình và chồng bắt đầu lên kế hoạch sinh em bé đầu lòng. Thời điểm đó, mình nặng 56kg, cao 1m66, sức khỏe bình thường (thực ra hơi thiếu máu một chút nhưng bác sĩ bảo không đáng lo ngại). Sau 1 tháng, mình cấn bầu, rất may trong lần khám thai đầu tiên bác sĩ đã khuyên với chỉ số cân nặng, chiều cao như của mình thì trong suốt thời gian thai kỳ chỉ nên tăng 10 -12 kg. Điều này đã giúp ích vô cùng lớn vì trước đó mình chưa hề có ý niệm gì về những hậu quả của việc tăng cân quá nhiều khi mang thai. Chính vì lời tư vấn này đã khiến mình lưu tâm và tìm hiểu kỹ hơn về việc kiểm soát cân nặng thai kỳ.

Sau khi tìm hiểu kỹ hơn mình rút ra kết luận với những người có cân nặng chiều cao bình thường như mình (có chỉ số khối cơ thể BMI từ 18,5 – 24,9) thì trong suốt thai kỳ chỉ cần tăng 9 – 12kg là vừa đủ để có 1 em bé khỏe mạnh. Trong đó, 3 tháng đầu tăng từ 1 – 2kg, 6 tháng tiếp theo mỗi tháng tăng 1 – 2kg. Biết được thông tin này, mình bắt đầu lên kế hoạch cho việc tăng cân khi mang bầu. Bước qua 3 tháng đầu, tình trạng ốm nghén và việc “sợ” ăn dần biến mất. Tháng 4, 5 là khoảng thời gian khá thoải mái vì em bé trong bụng chưa quá to, chưa đến mức “ì ạch” và đã hết ốm nghén. Trong 2 tháng này mình duy trì lịch ăn uống như thời kỳ trước bầu cộng thêm 1 bữa phụ (thường là 1 bát soup nhỏ) và bổ sung thêm 2 lần uống sữa tươi theo nhu cầu (mình không uống sữa bầu), 1 viên vitamin tổng hợp, 1 viên sắt mỗi ngày. Tâm lý thoải mái, sức khỏe và chế độ ăn ổn định nên trong 2 tháng mình tăng được 2,5kg. Sang tháng thứ 6, mình có cảm giác thèm ăn hơn, ăn nhiều hơn và “đột biến” trong 1 tháng tăng 3 kg. Vậy là sau 6 tháng mang thai, mình đã tăng 6,5 kg, theo kế hoạch 3 tháng tiếp theo chỉ cần tăng thêm 3,5kg là đủ.

Chính vì thế, trong suốt tháng thứ 7 và thứ 8 mình ăn rất ít tinh bột (chủ yếu là phở, miến, hạn chế cơm) thay vào đó là rau, củ và thủy hải sản. Đây cũng là “bí quyết” kiểm soát cân nặng ở mẹ nhưng con vẫn tăng cân tốt. Thực đơn thời gian này dù thay đổi nhưng vẫn duy trì 3 bữa chính, 2 bữa phụ theo công thức như sau: Bữa sáng sữa tươi và hoa quả (hoặc soup, phở và hoa quả, sữa chua), 2 bữa phụ buổi sáng – chiều gồm 1 lát bánh mỳ nhỏ (hoặc 2 cái bánh gạo), 1 quả trứng (hoặc 1 cốc chè đậu, nếu bữa sáng không uống sữa thì 2 bữa phụ có thêm sữa), sữa chua, bữa trưa và tối thường 1 bát miến bò/gà/lợn/cá nhiều rau, hoa quả hoặc 1 bát cơm ăn kèm thịt và nhiều rau, canh. Đặc biệt thời gian này mình ăn rất nhiều cua và cá, thịt đỏ ăn vừa phải (điều này cũng giúp mẹ ít tăng cân mà con vẫn lớn).

Duy trì chế độ ăn uống khá điều độ và đều đặn nên trong 2 tháng mình chỉ tăng thêm 2 kg. Bước sang tháng thứ 9, mình vẫn giữ chế độ ăn như thế nhưng thoải mái hơn, cho phép bản thân ăn nhiều thứ hơn song đến tháng cuối này thai đã phát triển khá to, chèn vào dạ dày nên ăn thường nhanh no. Do đó, mình ăn vặt nhiều hơn. Chế độ 5 bữa/ngày bị phá vỡ song cân nặng của mình cũng không tăng nhiều.

Bé Mốc ra đời ở tuần thứ 38, sớm so với dự sinh 2 tuần, nặng 3,28kg. Trước khi lên bàn đẻ, mình nặng 65,7kg, tăng gần 10kg so với trước bầu.

tu khoa

bà bầu tăng cân từ tháng thứ mấy

bảng cân nặng thai nhi theo tuần webtretho

các chỉ số siêu âm thai 32 tuần

cân nặng của bà bầu theo từng tháng

The post Mang thai tháng thứ 4 không tăng cân có tốt hay không? appeared first on .

Tập Yoga Có Giảm Cân Hay Không?

Bạn đang thắc mắc học yoga có giảm cân không? Học yoga có giảm cân không?

Bạn đang thắc mắc liệu học yoga có giảm cân không? Vậy thì chúng tôi có thể trả lời rằng đây không phải là một lựa chọn hiển nhiên khi bạn muốn có một hoạt động hiệu quả nhanh chóng, tuy nhiên những động tác và tư thế trong yoga thực sự là sự chọn lựa rất tốt cho bạn khi muốn giảm cân nhẹ nhàng và an toàn.

Yoga giúp múi cơ săn chắc, thon thả

Nếu tham gia suốt buổi tập yoga, chắc chắn bạn sẽ thấy cơ thể mình phải vận động rất nhiều, các nhóm cơ cũng phải kéo giãn và hoạt động trở nên thon gọn hơn. Chính điều đó đã giúp bạn có được một cơ thể rắn chắn nhưng không hề to lớn. Đối với yoga, nó sẽ tác động tới những nhóm cơ giúp những mô cơ săn chắc hơn và loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa, lượng calo được đốt cháy rất ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Yoga giúp bạn có một tinh thần khỏe khoắn, thư giãn

Bạn là người luôn bị ám ảnh bởi việc ăn uống. Đặc biệt, càng ăn lại càng khiến bạn bị stress, căng thẳng bởi lo lắng cân nặng sẽ tăng lên. Các bài tập yoga chính là giải pháp hoàn hảo giúp bạn giải tỏa căng thẳng, từ đó giúp mỗi lần ăn cảm thấy dễ chịu hơn. Các cử động kéo giãn cơ thể chậm chạp cộng thêm hít thở điều hòa sẽ khiến bạn thư giãn, điều tĩnh.

Hơn nữa, những động tác yoga cũng đòi hỏi dáng điệu và cơ thể phải thực hiện đúng tư thế và giữ được sự cân bằng. Điều đó sẽ khiến bạn chú tâm nhiều hơn nữa vào các bài tập, mặt khác những suy nghĩ tiêu cực cũng bị mất đi, đầu óc được thư thái và khỏe khoắn.

Yoga giúp đốt cháy calories

Đây chắc chắn là một trong những điểm mạnh lớn nhất mà những người muốn giảm cân đều cảm thấy hứng thú. Có rất nhiều người cho rằng muốn giảm cân thì những bài tập aerobic hoặc gym mới làm đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa. Nhưng, trong 1 giờ tập yoga bình thường bạn hoàn toàn có thể đốt cháy được 240 calories, còn nếu như tập yoga chuyên sâu thì nó sẽ đốt cháy được khoảng 400 calories. Như vậy nếu như chăm chỉ tập luyện yoga mỗi ngày không chỉ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, chẳng cần tốn nhiều công sức mà vẫn cảm thấy việc giảm cân đơn giản.

Yoga tốt cho nội tạng

Thông qua những động tác rất chậm chạp nhưng chắc khỏe không chỉ giúp cho bạn có một cơ bắp săn chắc mà với những cơ quan nội tạng ở trong cơ thể chúng cũng sẽ được hoạt động và kích thích một cách chuẩn hóa nhất. Các tư thế đưa lên, đưa xuống, xoắn của những khớp khuỷu hay trồng cây chuối sẽ giúp hệ thống nội tiết được kích hoạt, tăng cường quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ.

Yoga cung cấp nguồn năng lượng dồi dào

Trong quá trình tập yoga, bạn phải vận động cơ bắp nhẹ nhàng, đầu óc được thư giãn, lượng oxi hấp thụ vào trong máu sẽ tăng lên nhằm cung cấp thêm cho bộ não. Vì thế, sau khi đã hoàn thành xong những bài tập yoga giảm bạn, bạn sẽ thấy mình ngày càng sung sức hơn, thần kinh khỏe khoắn hơn rất nhiều so với lúc bắt đầu tập luyện. Mặt khác, điều này cũng đồng nghĩa với việc năng lượng tiêu thụ nhiều hơn, quá trình vận động nhiều hơn so với một ngày chỉ ngồi một chỗ và cảm thấy mệt mỏi.

Cập nhật thông tin chi tiết về Đang Có Thai Tập Yoga Có Tốt Hay Không? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!