Xu Hướng 3/2024 # Con Gái Có Nên Tập Gym Không? Kinh Nghiệm Tập Gym Cho Nữ? # Top 12 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Con Gái Có Nên Tập Gym Không? Kinh Nghiệm Tập Gym Cho Nữ? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hiện nay tại Việt Nam, chuyện con gái đến các phòng tập Gym để rèn luyện sức khỏe và thể hình không phải là trường hợp hiếm gặp như cách đây vài năm. Tuy nhiên, vẫn còn có khá nhiều bạn gái cảm thấy lo ngại khi có dự định tham gia tập Gym bởi vì họ đọc được ở đâu đấy một số thông tin đại loại như: “Con gái tập Gym một thời gian sẽ làm thân hình thô cứng, làm đảo lộn trạng thái cân bằng tự nhiên vốn có của cơ thể nữ” hay “con gái tập thể hình sẽ khiến bắp tay to ra và làm mất đi vẻ đẹp duyên dáng, uyển chuyển của phái nữ”,… Vậy thực tế, những thông tin như thế có đúng sự thật không và các bạn gái có nên tập Gym để rèn luyện sức khỏe, vóc dáng cho mình hay không?

Con gái có nên tập Gym không?

Sau khi tham khảo qua ý kiến của các chuyên gia thể dục và cả huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm, Thiên Trường Sport xin khẳng định, con gái có nên tập Gym. Các HLV thể hình cho biết, trong những năm gần đây tập Gym đã được coi là bộ môn thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe của cả nam lẫn nữ giới. Nếu như tập Gym giúp nam giới sở hữu thân hình rắn chắc, khỏe mạnh và các cơ bắp phát triển nở nang, đầy cuốn hút thì nó lại giúp nữ giới có thân hình eo thon, gọn gàng với những đường cong đẹp mắt. Các bài tập Gym sẽ giúp cơ thể phụ nữ đốt cháy calo, đào thải mỡ thừa và từ đó giúp cơ thể của các nàng săn gọn, khỏe mạnh hơn. Thực tế đã chứng minh, rất nhiều chị em phụ nữ đã lột xác thành công, trở nên xinh đẹp và quyến rũ hơn nhờ thói quen tập Gym đều đặn. Chính bởi vậy, các HLV thể hình cũng có lời khuyên dành cho các chị em phụ nữ hiện đại là nên sắp xếp thời gian để tập Gym thường xuyên nhằm nâng cao sức khỏe và sở hữu cho mình vóc dáng chuẩn đẹp.

Tác dụng của tập Gym cho nữ.

– Gym giúp nữ tăng cân hoặc giảm cân.

Tập Gym với những phương pháp cụ thể sẽ giúp bạn giảm cân hoặc tăng cân theo ý muốn. Có thể nhiều bạn khá nghi ngờ về điều này? Nhưng thực sự tập Gym đem lại những tác dụng tuyệt vời này. Đối với những chị em muốn tăng cân, các bài tập Gym với cường độ vừa phải sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể phát triển to khỏe và tăng cân hiệu quả. Trái lại, những chị em muốn giảm cân sẽ thực hiện các bài tập Gym giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể hiệu quả, giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn. Với tác dụng tập Gym này, người tập luyện cần thực hiện chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý nữa để đạt được kết quả tốt nhất.

– Giúp nữ khỏe mạnh và chống lão hóa.

Đây là tác dụng tuyệt vời mà các bạn gái nào cũng mong muốn. Các bài tập Gym từ đơn giản đến nâng cao đều có tác dụng kích thích sự phát triển của collagen và elastin. Đây là hai yếu tố quan trọng giúp chống lão hóa, đem lại cho nữ giới làn da sáng khỏe và căng tràn sức sống. Không những vậy, tập Gym còn giúp con gái giải tỏa được căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả, chống lão hóa và giúp tinh thần vui khỏe hơn.

Kinh nghiệm tập Gym cho nữ giới.

Đối với bất kỳ bộ môn thể thao nào, nếu bạn muốn đạt kết quả tốt nhất thì phải có những kinh nghiệm tập luyện riêng. Theo các HLV thể hình, con gái khi tham gia tập Gym, muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện thì cần áp dụng các kinh nghiệm sau đây:

– Nắm vững kỹ thuật tập Gym.

Khi bắt đầu tập luyện các bài tập Gym cụ thể, bạn cần tìm hiểu và nắm rõ các động tác, kỹ thuật tập luyện của bài tập đó. Theo kinh nghiệm của các Gymer, tập Gym đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ thể nhanh chóng nhận thấy hiệu quả của bài tập, đồng thời tránh được những chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện. Để tập Gym đúng cách và đúng kỹ thuật, bạn cần tìm hiểu thật kỹ, tham khảo tài liệu trên internet và học tập theo giáo trình của các HLV thể hình.

– Nên thuê HLV Gym riêng.

Thực tế, con gái thường không nhanh nhạy trong việc tự học hỏi như nam giới, nên việc tự mày mò tập Gym rất khó khăn đối với nữ giới. Lời khuyên của các chuyên gia, nữ giới nên thuê HLV thể hình riêng để học hướng dẫn tập luyện chi tiết và cụ thể nhất. Đây là cách tốt nhất để nữ giới nhanh chóng đạt được hiệu quả cao khi tập Gym. Với một PT riêng, bạn sẽ được hướng dẫn tập Gym theo một giáo trình riêng rất đầy đủ và khoa học, đồng thời bạn sẽ được tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi phù hợp cho mục tiêu tập luyện của mình.

– Tập luyện vừa sức mình.

Con gái tập Gym nên chú ý lắng nghe cơ thể của mình để lựa chọn các bài tập Gym sao cho phù hợp. Bạn không nên “bắt chước” tập Gym theo một người nổi tiếng nào đó để cố gắng sở hữu được thân hình đẹp như họ. Cơ thể của mỗi người sẽ khác nhau nên chế độ tập luyện và ăn uống sẽ khác nhau. Lời khuyên cho các bạn gái khi tập Gym là nên chọn lựa những bài tập Gym phù hợp với cơ thể của mình, tránh tập luyện quá sức và gây suy nhược sức khỏe.

Lời kết.

Tìm hiểu thêm: Dụng cụ tập Gym tại nhà.

Con Gái Tập Gym Có Nở Ngực Không, Con Gái Có Nên Tập Ngực ?

Con gái tập gym có nở ngực không, con gái có nên tập ngực ? Đây là câu hỏi mà rất nhiều chị em thắc mắc đúng không đặc biệt là những bạn gái ngực nhỏ mà hi vọng tập gym sẽ giúp mình cải thiện chuyện này. Vậy thì thực tế nó như thế nào chúng ta cùng tìm hiểu nha.

Ngực mà một trong những điểm gợi cảm nhất của con gái, chính vì thế mà không ít chị em bất chấp mọi cách để làm cho nó to hơn, quyến rũ hơn. Người thì đi bơm ngực, người thì học cách mát xa ngực, người thì tìm đến gym để hi vọng ngực to hơn.

Vậy thì sự thật con gái tập gym có nở ngực không chúng ta sẽ biết ngay sau bài phân tích này Cấu tạo ngực của phụ nữ

Như vậy cơ bản để tăng kích thước vòng 1 cho phụ nữ thì phải làm tăng lượng mỡ có trong bầu ngực của bạn gái.

Vậy con gái tập gym có nở ngực không ?

Như đã nói ở trên, con gái tập gym có nên tập ngực để cho ngực to hay không thì ngắn gọn là CÓ. Nhưng đa số con gái tập gym ngực sẽ bị nhỏ ?. Vì sao vậy.

Đơn giản là tập luyện sẽ làm bạn mất calo, mà cơ thể lấy calo từ nhiều thứ bao gồm cả mỡ, mà ngực to hay nhỏ quyết định nhiều vào lượng mỡ có trong nó.

Như vậy nếu bạn tập gym thì nó có thể gián tiếp gây nên hiện tượng ngực nhỏ đi vì cấu tạo ngực của bạn là từ mô mỡ, cái này sẽ thấy rất rõ với những bạn gái sở hữu bầu ngực lớn.

Vậy không lẽ con gái ngực nhỏ không nên tập ngực ?. SAI. Con gái ngực nhỏ vẫn nên tập ngực, còn tại sao vẫn cần tập thì mình sẽ nói ở dưới sau.

Việc tập gym sẽ giúp cho cơ ngực săn chắc hơn (rõ ràng đúng không nào), giúp ngực được nâng cao (khắc phục ngực chảy xệ) và tạo cảm giác ngực cao và to hơn.

Nếu bạn muốn vòng ngực của mình to hơn thì hãy áp dụng chế độ ăn uống thật tốt và chứa những chất béo tốt cho cơ thể để giúp bổ sung lượng mỡ vào đó.

Việc ăn uống đủ chất và tập ngực đều đặn sẽ giúp cho vòng 1 “cải thiện” và có thể nó sẽ to hơn (nhờ những lý do khi tập ngực ở trên).

Tại sao con gái ngực lép vẫn nên tập ngực với tạ ?

Bạn có để ý thấy con trai khi tập ngực thì ngực họ sẽ to hơn không, đó chính là do lớp cơ dưới ngực của nam phát triển mạnh hơn.

Vậy nên con gái cũng có khả năng giúp ngực bạn to hơn nhờ tập ngực tuy nhiên do lớp cơ ngực của bạn bị che lấp bởi lớp mỡ trong bầu ngực nên bạn không nhận thấy được.

Nếu bạn ăn uống đủ chất và giữ cho lượng mỡ trong bầu ngực của mình ổn định không bị thất thoát, thì lượng cơ ngực bên trong sẽ đẩy lớp mỡ này lên và từ đó ngực của bạn sẽ tăng lên.

Như vậy, nếu tập ngực đúng cách và dinh dưỡng chuẩn cơm mẹ nấu thì rõ ràng con gái ngực nhỏ hoàn toàn có thể làm cho vòng 1 của mình cải thiện được đúng không nào.

Trường hợp thể hiện rõ nhất: Ốm và tập tăng cân

Ốm thì tất nhiên là ít mỡ, mà ít mỡ thì tất nhiên và ngực lép là chuyện hiển nhiên (trừ 1 số trường hợp do di truyền mà người thì ốm tong như ngực lại khá to, nhưng trường hợp này rất hiếm, đa số ốm mà ngực to toàn bơm thôi). Do vậy khi bạn tập gym và có chế độ ăn uống thích hợp thì lúc tăng cân bạn sẽ nhận thấy vòng 1 của mình cũng tăng lên rõ ràng.

Trường hợp ngực cũng nhỏ theo người: Mập và giảm cân

Rõ ràng đúng không, nếu bạn giảm cân tức là lượng mỡ bị mất đi, nên ngực sẽ nhỏ theo là lẽ thường tình, nếu đang từ mập mà xuống ký ngực vẫn “khủng” thì 90% là can thiệp phẫu thuật mà thôi.

Những lợi ích khi con gái tập ngực

Con gái tập ngực sẽ giúp vòng 1 cao hơn và đẹp hơn

Sửa được hiện tượng gù lưng

Mang lại phần thân trên cân đối hơn.

Nếu chọn trang phục thông minh, bạn sẽ khoe được vẻ đẹp của ngực cao hơn những cô nàng ngực to vì ngực bạn rõ ràng và căng tròn hơn.

Vậy con gái nên ăn gì để ngực to mà không béo ?

Nếu bạn đọc ở trên và lao vào ăn uống các món giàu chất béo như là chân giò, phở bò…để mong muốn nạp chất béo vào bầu ngực thì coi chừng bạn sẽ phải hối hận vì khi bạn ăn là bạn nạp calo vào, mà calo là đi khắp cơ thể nếu ăn không chuẩn sẽ làm cả cơ thể tích mỡ chứ không phải có mỗi ngực và lúc đó lại đau khổ đi giảm cân rồi lại đau khổ vì ngực lép….

Để ăn cho ngực to mà không béo, cách tốt nhất là bạn hãy sử dụng những thực phẩm giàu estrogen như là các sản phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành, đậu phụ), sữa, yougurt, củ dền, đu đủ, các loại đậu, trà xanh…chúng sẽ giúp đưa lượng chất béo thích hợp vào ngực của bạn tốt hơn. Và bạn cũng đừng quên bổ sung thêm các loại vitamin như A, B, C đặc biệt là E để giúp cho ngực của mình luôn trong trạng thái đẹp nhất.

Trang phục phù hợp khi tập luyện

Sau khi làm rõ chuyện con gái có nên tập ngực hay không ở trên thì bây giờ là lúc bạn phải đầu tư về trang phục tập luyện.

Cho dù là bạn ngực to hay bé thì việc tập thể dục vận động mạnh mà là mặc áo ngực bình thường thì sẽ rất không tốt cho ngực của bạn 1 chút nào vì nó sẽ liên tục nảy lên nảy xuống mà không được cố định sẽ khiến cho ngực bị chảy xệ. Chưa kể là nó còn gây cảm giác khó chịu khi tập ngực nữa.

Hãy chọn những loại co giãn tốt, thấm hút tốt, các loại high impact bra là tốt nhất để hỗ trợ khi tập, đừng mặc quá chật vì khi tập sẽ phải vận động nhiều, mặc chật sẽ gây khó chịu

Với những bạn ngực nhỏ nếu sợ mặc vào bị người khác dòm ngó thì bạn có thể mặc áo phông bên ngoài, đừng vì 1 chút tự ái mà tự làm khổ mình. Cái tự ái chính là cái “giết” bạn nhiều nhất đấy.

Những bài tập ngực tăng vòng 1 tốt nhất cho nữ

Con gái tập gym có nở ngực không thì rõ ràng rồi đúng không, vậy đâu là những bài tập ngực tốt nhất cho nữ đây ?

Thể Hình Channel sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập ngực cho nữ hiệu quả nhất để bạn tập nhằm cải thiện vòng 1 lép xẹp của mình

Bench Press – Đẩy ngực

Đây là bài tập ngực tốt nhất cho nữ mà bạn nên thực hiện, hãy tập nó cùng tất cả biến thể của nó mà bạn có thể thực hiện được, càng tập được nhiều, ngực bạn sẽ càng to đều hơn.

Chest Fly – Banh ngực

Các bài tập dạng Chest Fly cũng là 1 bài tập tốt cho các chị và các chị cũng nên thực hiện tất cả các biến thể của bài tập này. Bạn có thể xem hướng dẫn tập Dumbbell Chest Fly và Cable Chest Fly để biết chi tiết nha.

Hít đất cho nữ Pullover – Vớt tạ

Đây là bài nâng cao cho các bạn gái muốn thử thách mình thêm, và nếu bạn muốn tập thử hãy truy cập link hướng dẫn tập Pullover để xem cách tập nha.

Bạn có thể xem qua video 1 buổi tập ngực để biết rõ hơn Kết luận

Con Gái Tập Gym Có Nở Ngực Không, Nữ Có Nên Tập Cơ Ngực Mỗi Tuần?

Liệu con gái tập gym có nở ngực không hay sẽ làm cho ngực nhỏ teo tóp lại?

Trước khi đi sâu vào giải quyết câu chuyện, chúng ta cần phải hiểu rõ cấu trúc của cặp núi đôi. Ngoài ra, cần phải xác định và giải quyết được 2 luồng ý kiến khác nhau về việc nữ tập tạ,

Cấu tạo ngực của phụ nữ

Về mặt lý thuyết, tất cả các chị em đều có chung 1 cấu trúc vùng ngực, bao gồm: mô liên kết, ống dẫn sữa, mỡ… Trong đó, phần kích thước của ngực phần lớn là do các MÔ MỠ TRONG NGỰC. Các mô mỡ này sẽ giúp cho núi đôi chị em gái trở nên tràn đầy, căng tròn và gợi cảm hơn. Ngoài ra, mỡ còn giúp bảo vệ các bộ phận bên trong ngực tốt hơn.

Nói tóm lại, để có thể làm tăng kích thước vòng 1 cho nữ dù là gym hay bất kỳ điều gì, cần phải gia tăng lượng mỡ trong bầu ngực là điều đương nhiên và ưu tiên.

Nữ tập gym có tăng vòng 1 hay không?

Câu trả lời chắc chắn là CÓ. Đa phần các chị em thường không dám đi tập cơ ngực với tạ tại phòng gym giống như các bạn nam vì họ sợ (chắc do nghe lời đồn) tập tạ sẽ chỉ làm teo ngực đi. Tuy nhiên, nếu bạn đã đọc kỹ và hiểu rõ về cấu tạo của ngực, chắc chắn bạn sẽ biết đây là suy nghĩ sai hoàn toàn. Tập thể hình chỉ giúp làm cho vòng 1 nở nang hơn, cao hơn và cân đối hơn.

1. Nhưng vì sao nhiều chị em đi tập gym lại làm ngực nhỏ đi?

Lý do giải thích rất đơn giản vì khi tập bạn chắc chắn sẽ tiêu hao rất nhiều calo. Cơ thể lại phải lấy calo từ mỡ, cơ…, trong khi đó bầu ngực của chị em to hay nhỏ đều phụ thuộc vào lượng mỡ bên trong. Chưa kể, nhiều chị em còn liên tục áp dụng các thực đơn ăn kiêng giảm cân quá khắc khổ, hạn chế rất nhiều calo nạp vào để giảm cân và đốt mỡ.

Tuy nhiên, nếu bạn đã đọc nhiều bài viết về làm sao để giảm cân thì cũng biết rằng không hề có bất kỳ 1 chế độ ăn nào có thể giúp giảm mỡ chỉ ở 1 bộ phận. Khi bạn đã áp dụng giảm mỡ, thì toàn bộ lượng mỡ sẽ cũng mất đi. Khi đó lượng mỡ ngực chắc chắn sẽ giảm đi thì tất nhiên là ngực cũng phải nhỏ đi rồi. Chứ không hề có chuyện tập tạ làm ngực nhỏ đi đâu.

2. Vậy con gái ngực nhỏ/lép không nên tập cơ ngực?

Câu trả lời là SAI. Con gái còn có núi đôi nhỏ càng phải đi tập ngực với tạ, vì sao ư? Tập gym sẽ giúp cho cơ ngực của chị em trở nên săn chắc hơn, nâng vùng ngực nhô cao hơn và từ đó bạn cũng sẽ cảm thấy ngực của mình trông cao hơn. Ngoài ra, tập gym còn giúp bạn dễ dàng nạp nhiều dưỡng chất hơn để đáp ứng được nhu cầu tập luyện. Đây có thể được coi là cách giải quyết tình trạng ngực chảy xệ cực tốt.

Nếu bạn muốn ngực mình trong to và cao hơn, hãy kết hợp tập tạ và chế độ dinh dưỡng nhiều calo, protein. Lúc này, lượng mỡ bên trong ngực sẽ tăng lên và ngực cũng sẽ nở to. Dẫn chứng cụ thể nhất là bạn cứ nhìn chị em mũm mĩm, có ai mà không có ngực to cả đâu (nhưng đa phần họ không tập cơ ngực nên ngực kém săn chắc, còn to thì khỏi phải bàn rồi).

3. Tại sao con gái ngực lép lại nên đi tập ngực với tạ?

Bạn có thấy khi đến phòng gym đa phần các bạn nam thường chăm chỉ tập ngực và ngực của họ trông to hơn, dày hơn và đẹp hơn đúng không? Đó chính là nhờ vào LỚP CƠ nằm ngay dưới ‘chân ngực’ phát triển. Thậm chí có người cơ ngực cao lên 3-4cm so với trước khi đi tập chỉ sau vài tháng chăm chỉ.

Do đó, con gái cũng có thể giúp vùng ngực của mình trông săn chắc hơn, to nẩy cao hơn nhờ tập cơ ngực. Hãy nhớ rằng tập gym làm nở ngực là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, do lớp mỡ trong bầu ngực đã che đi lớp cơ nên bạn sẽ không nhận ra được nó, nhưng nếu tập cơ ngực thì nó vẫn đang phát triển.

Ngoài ra, nếu bạn tập trung ăn đủ chất như carbs, fat, protein thì lượng mỡ trong ngực sẽ tăng lên, kết hợp với lượng cơ ngực đang phát triển và kết quả là ngực sẽ trông nhô cao, to hơn là điều hiển nhiên.

Nói tóm lại, ngực nhỏ, ngực lép, ngực chảy xệ, ngực to quá khổ hay ngực bình thường gì cũng nên đi tập gym. Kết hợp với ăn uống nữa thì đảm bảo ngực sẽ to hơn, căng tròn hơn, nâng cao hơn.

4. Chị em phụ nữ đi tới phòng gym được chia ra làm 2 nhóm như sau:

Ở trường hợp này, các chị em bạn gái sau khi đi tập tạ để kích thích vòng 1 phát triển, bầu ngực sẽ tăng lên, to đẹp nhất. Tuy nhiên, vì đa số các chị em gầy ốm thường thì người rất ít mỡ, ít cơ nên chắc chắn vòng 1 nhỏ và bầu ngực thiếu săn chắc. Ở đây, không nói tới những chị em gầy nhưng có ngực to do bơm.

Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thêm các loại sữa Mass tăng cân nào tốt như sữa Muscle Juice.

Chắc chắn là với dạng người này khi giảm mỡ thì lượng mỡ sẽ mất đi cho toàn thân, nên ngực cũng sẽ nhỏ đi là điều hiển nhiên. Còn nếu giảm cân mà ngực vẫn to là điều rất phi lý. Nhóm người này vẫn nên đi tập gym để cơ ngực săn chắc hơn, trông nhô cao hơn và hạn chế tình trạng chảy xệ không cân đối.

Những lợi ích tuyệt vời của việc con gái tập gym cho cơ ngực phát triển

Con gái tập ngực sẽ giúp vòng 1 cao hơn, đầy đặn hơn

Sửa gù lưng

Cải thiện được số đo vòng 1 và tôn dáng hơn

Cân đối thân người trên

Tự tin diện bikini

Con gái nên ăn gì để giúp ngực to ra trong khi tập gym?

Chắc chắn là khi đọc tới đây thì rất nhiều chị em sẽ rất muốn tìm cho mình những món ăn để cải thiện số đo vòng 1. Để giúp ngực to săn chắc, bạn cần dùng nhiều nhóm thực phẩm giàu estrogen tự nhiên như đậu nành, sữa tươi… Chúng tôi đã chuẩn bị sẵn 1 bài viết tổng hợp đầy đủ các thực phẩm tự nhiên làm tăng kích thước vòng 1. Đặc biệt, chị em cần bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất.

Khi tập tạ, cần mặc trang phục thế nào để giúp bảo vệ ngực? Những bài tập gym tăng vòng 1 tốt nhất cho nữ muốn nở ngực

Hãy xem kỹ hướng dẫn Dumbbell Bench Press

1. Bài tập Bench Press – Đẩy ngực

Hãy xem kỹ hướng dẫn Dumbbell Flyes

2. Bài tập Chest Fly – Banh ngực

Đây là dạng bài tập cho chị em kích thích ngực phát triển tốt nhất. Cách tập cũng có video. Đừng quá lo lắng và hãy tập trung vào tập thật đúng.

3. Bài tập hít đất

Bài này thì quen thuộc? Chỉ cần tập đúng bài này là đủ để kích thích cơ ngực. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà. Đừng quên tập đúng kỹ thuật.

4. Bài tập Pullover – Vớt tạ

Cuối cùng, không thể thiếu được bài tập vớt tạ để giúp cơ ngực phát triển toàn diện.

Vậy là bạn đã hiểu rõ con gái tập gym có nở ngực không rồi đó! Hãy chăm chỉ tập tạ đi nào!

Con Gái Phụ Nữ Tập Gym Có Bị Cơ Bắp Không

Nữ tập gym có bị cơ bắp không ?

Lý do con gái tập gym không bị to cơ quá mức

Con gái tập gym có cơ bắp khủng không ?

Con gái tập tạ có bị to tay chân không ?

Tuy nhiên, với các bạn nữ thì họ lại lo sợ rằng việc tập gym sẽ khiến vóc dáng bị “thô”. Vậy, điều này liệu có chính xác hay không ? Liệu con gái tập tạ có bị to tay to chân, bị đô và lên cơ bắp quá mức hay không ?

Nữ tập gym có bị cơ bắp không ?

Khi nhìn vào hình ảnh ảnh của các vận động viên thể hình với những khối cơ bắp khổng lồ, rất nhiều chị em phụ nữ lo sợ rằng mình cũng sẽ bị to thô và nổi cơ bắp cuồn cuộn như vậy.

Đây chắc hẳn là cơn ác mộng đối với hầu hết các bạn gái, vì chúng sẽ làm hủy hoại sự nữ tính của người phụ nữ. Do đó, rất nhiều câu hỏi như “nữ tập gym có bị cơ bắp không” hay “con gái tập gym có bị to cơ không” đã được đặt ra.

Và có một tin tốt dành cho bạn, đó là: đáp án cho các câu hỏi trên là “không”. Việc tập gym không làm cho phụ nữ bị cơ bắp quá mức. Nếu muốn hiểu rõ hơn thì bạn hãy xem tiếp phần nội dung bên dưới.

Trong hầu hết các trường hợp, thì hình ảnh thô kệch mà bạn nhìn thấy ở một số người phụ nữ là kết quả của việc có quá nhiều mỡ thừa. Với những người không tập gym thì một lượng mỡ tương đối sẽ không có gì đáng nói.

Bởi vì cơ thể của họ quá gầy (nhiều mỡ nhưng ít cơ bắp). Thế nhưng, khi bắt đầu có nhiều cơ bắp hơn thì kích thước cơ bắp và lượng mỡ sẽ khiến cơ thể bạn trở nên cồng kềnh. Tuy nhiên, điều này sẽ không xảy ra nếu bạn tập luyện đúng cách.

Yếu tố quyết định nữ tập gym có lên cơ hay không ?

Như đã đề cập bên trên, việc tập gym không làm cho phụ nữ bị cơ bắp quá mức (to cơ / đô). Việc trở nên “đô” như nhiều người thường lo sợ là một điều không hề dễ dàng để đạt được. Và chúng ta có khá nhiều yếu tố cản trở chúng.

Các loại hormone

Nếu đã có một lượng kiến thức gym tương đối thì chắc hẳn bạn cũng đã biết đến vai trò của hormone testosterone. Testosterone là loại hormone chính giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.

Các loại hormone

Khối lượng cơ bắp ban đầu

Chế độ tập gym

Chế độ dinh dưỡng

Tác dụng của chúng mạnh đến mức có thể biến đổi một cậu thiếu niên thư sinh thành một chành thanh niên vạm vỡ trong giai đoạn dậy thì. Như vậy, nếu có nồng độ testosterone cao hơn thì hiển nhiên là chúng ta sẽ tăng cơ hiệu quả hơn.

Tuy nhiên thật không may, so với nam giới thì nồng độ testosterone của phụ nữ thường rất thấp và ít hơn từ 15-20 lần. Nói cách khác, nồng độ testosterone của nam giới thường cao gấp 15-20 lần so với phụ nữ.

Ngoài testosterone thì sự phát triển cơ bắp còn bị chi phối bởi nhiều loại hormone khác. Cùng với nhau, testosterone và các loại hormone này sẽ cản trở nữ giới “bị cơ bắp” như phái mạnh.

Khối lượng cơ bắp ban đầu

Do sự quy định bởi gene di truyền cũng như cấu tạo giải phẫu học, nên phụ nữ thường có xuất phát điểm về tổng khối lượng cơ bắp thấp hơn rất nhiều so với nam giới.

Cụ thể, phụ nữ thường bắt đầu tập gym với một lượng cơ bắp chỉ bằng một nửa so với nam giới. Trong hầu hết trường hợp thì sự chênh lệch về

Nguyên nhân của điều này là do gene di truyền, các loại hormone cũng như cấu tạo giải phẫu học. Thậm chí, cho dù sở hữu một bộ gene tốt thì phụ nữ cũng sẽ phải mất nhiều thời gian hơn để đạt được lượng cơ như nam giới.

Không chỉ dừng lại ở đó, một

Nếu có người chỉ ra được ví dụ về việc phụ nữ có cơ bắp vượt trội hơn nam giới thì đó chỉ là một trường hợp hy hữu hiếm khi xảy ra. Để đánh giá đặc tính của một loài thì chúng ta cần xem xét cả quần thể, chứ không chỉ xét đến một vài cá thể dị biệt.

Chế độ tập gym

Bộ môn thể hình có rất nhiều hình thức tập luyện khác nhau. Trong đó, mỗi một kiểu tập luyện sẽ giúp chúng ta đạt được một mục tiêu nhất định. Đó có thể là mục tiêu về cải thiện sức bền.

Có thể là mục tiêu gia tăng sức mạnh. Mục tiêu phát triển cơ bắp tối đa hoặc cũng có thể là tập luyện để duy trì cơ bắp. Đối với các vận động viên thể hình nữ thì phương pháp tập luyện của họ là hướng đến mục tiêu phát triển cơ bắp tối đa.

Đây chính là một phần lý do khiến những người phụ này có khối lượng cơ bắp rất ấn tượng. Tuy nhiên, khi đến phòng gym để tập luyện thì không ai có quyền ép buộc bạn phải áp dụng cách tập nào cả.

Mà thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cách tập phù hợp để đạt được mục tiêu hình thể như mong muốn. Hay nói theo một cách khác, thì khi tập gym, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được việc mình có “đô” và to cơ hay không.

Trên thực tế, ngay cả khi bạn muốn tập để “to cơ” và trở nên “cơ bắp” thì điều này là cực kỳ khó. Đây chính là lý do khiến nhiều người, thậm chí là cả vận động viên chuyên nghiệp cũng đều cần đến huấn luyện viên để được hướng dẫn và hỗ trợ.

Chế độ dinh dưỡng

Để xây dựng và duy trì một khối lượng cơ bắp lớn thì các vận động viên nữ phải nạp một lượng thực phẩm rất lớn (đặc biệt là protein). Nếu chưa biết cách tính nên ăn bao nhiêu protein một ngày thì bạn hãy tham khảo

Mặt khác, để tối ưu chế độ ăn, thì những người phụ nữ này còn phải dùng đến nhiều loại thực phẩm bổ sung. Do đó, để đáp ứng được nhu cầu của một cơ thể “đô” và “to cơ”…

Thì họ đã phải đầu tư rất nhiều chi phí và thời gian cho khía cạnh dinh dưỡng. Tuy nhiên, với một người bình thường thì việc đáp ứng được nhu cầu này là rất khó. Bởi vì không phả ai cũng có nhiều thời gian để nấu ăn và ăn nhiều bữa.

Mặt khác, với một người bình thường thì không phải ai cũng sẵn sàng chi một số tiền lớn để sử dụng thực phẩm bổ sung. Như vậy, việc bạn “bị” to cơ như các vận động viên nữ là rất khó xảy ra.

Con gái tập gym có cơ bắp khủng không ?

Qua các phần nội dung bên trên thì giờ đây chúng ta đã biết được rằng, con gái tập gym hoàn toàn không bị cơ bắp quá mức nếu tập luyện đúng cách. Thậm chí, cho dù bạn có muốn bị “to cơ” thì điều này cũng vô cùng khó khăn.

Việc lo sợ bản thân bị đô khi tập gym, cũng giống như việc chưa học hết giáo án lớp 1 nhưng lại lo sợ trở thành giáo sư tiến sĩ. Do đó, nếu từng lo lắng về việc tập gym sẽ gây thô xấu thì giờ đây bạn hoàn toàn có thể yên tâm để tập luyện.

Nói đến đây, một số người sẽ phản biện rằng, nếu con gái tập gym không bị đô (thô / cơ bắp), vậy thì tại sao các vận động viên thể hình nữ lại có khối lượng cơ bắp khủng như vậy.

Sử dụng hormone ngoại sinh

Gene di truyền

Tập luyện lâu năm

Câu trả lời đó là: ngoài các yếu tố như hormone, chế độ tập gym và chế độ dinh dưỡng, thì các vận động viên nữ còn có một số đặc điểm nữa mà một người phụ nữ bình thường có thể sẽ không bao giờ có được.

Sử dụng hormone ngoại sinh

Như đã đề cập bên trên, các loại hormone có những tác động nhất định đến sự phát triển cơ bắp. Vì vậy, một số vận động viên thể hình nữ đã sử dụng các loại hormone ngoại sinh hoặc sử dụng thuốc để tăng cường hormone.

Mặc dù không phải tất cả các vận động viên đều sử dụng thuốc. Thế nhưng, con số vận động viên sử dụng phương pháp này để xây dựng cơ bắp là rất lớn. Do đó, một người tập gym natural như bạn…

Sẽ gần như không thể nào đạt được khối lượng cơ bắp như vậy. Một trong những loại thuốc thường được các vận động viên sử dụng là steroid (chích steroid). Nếu chưa biết về chất này thì bạn hãy tham khảo bài viết

Gene di truyền

Trong bộ môn thể hình, đôi khi một số người sẽ có “năng khiếu” vượt trội hơn so với những người khác. Cụ thể thì những “năng khiếu” này chính là những ưu điểm về mặt di truyền của họ.

Ví dụ, đó có thể là ưu điểm về khả năng phục hồi sau tập hoặc có thể là ưu điểm về khả năng phản hồi với các kích thích từ mức tạ. Nhờ có những năng khiếu này nên họ sẽ có thể xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn.

Hoặc thậm chí là gia tăng được nhiều cơ bắp hơn so với người bình thường. Tuy nhiên, những người phụ nữ sở hữu “năng khiếu” thường không có nhiều. Vì vậy, bạn không cần lo sợ là mình sẽ trở nên cơ bắp giống như vận động viên.

Tập luyện lâu năm

Ngoài việc sử dụng hormone ngoại sinh và hưởng lợi từ gene di truyền, thì việc tập luyện lâu năm là một yếu tố nữa tạo nên khối lượng cơ bắp ấn tượng ở các vận động viên nữ.

Cơ bắp của chúng ta phát triển với một tốc độ khá chậm. Vì vậy, chúng ta cần rất nhiều thời gian để tập luyện và sở hữu một thân hình “đô” / cơ bắp, đặc biệt là với phụ nữ.

Đối với vận động viên thì việc dành nhiều thời gian trong phòng gym là một điều hết sức bình thường. Bởi vì tập gym chính là công việc của họ, và họ có thể dành rất nhiều thời gian cho gym.

Tuy nhiên, với người bình thường, thì không phải ai cũng có nhiều thời gian rảnh để đến phòng tập thường xuyên. Do đó, để đạt được khối lượng cơ như vận động viên thì chị em phụ nữ sẽ phải tốn rất nhiều thời gian.

Con gái tập tạ có bị to tay chân không ?

Đối với các bạn gái bị thừa cân thì việc sở hữu một cánh tay to hoặc phần đùi “nở nang” là một cơn ác mộng kinh hoàng. Do đó, khi tập gym, các chị em thường lo sợ rằng phần tay và chân của mình sẽ bị phình ra và gây mất thẩm mỹ.

Tuy nhiên, đây là một quan niệm hết sức sai lầm. Bởi vì bộ môn gym sẽ giúp cho cơ tay và chân của chúng ta trở nên thon gọn và săn chắc hơn, chứ không hề gây thô xấu.

Đối với các bạn nữ gầy, thì việc tập gym sẽ giúp tay chân to lên. Nhưng phát triển theo hướng săn chắc / đầy đặn, chứ không hề gây to cơ quá mức (nếu tập đúng cách). Ngược lại, đối với các bạn gái bị thừa cân…

Thì việc tập gym sẽ giúp tay chân của bạn trở nên thon gọn hơn (nhỏ hơn). Nguyên nhân của điều này là bởi vì quá trình tập gym sẽ giúp giảm lượng body fat. Từ đó làm cho kích thước bắp tay, bắp chân nhỏ lại.

Mặc dù bạn cũng sẽ tăng một lượng cơ bắp nhất định khi tập gym. Thế nhưng, do cơ bắp có khối lượng riêng lớn hơn mỡ, nên sự gia tăng cơ bắp này sẽ không làm cơ thể của bạn bị to quá mức.

Theo

Còn 1 kg mỡ sẽ có thể tích là 1,09 lít (dm³). Như vậy, khi thay thế 1 kg mỡ bằng 1 kg cơ bắp thì cơ thể của bạn sẽ thon gọn hơn (vì giảm thể tích) chứ không hề khiến tay chân bị phình to, thô xấu.

Kinh Nghiệm Chọn Mua Quần Áo Tập Gym Cho Nữ

Gym hiện đang là một xu hướng mới của giới trẻ. Gym không chỉ là bộ môn phổ biến dành cho phái mạnh mà nữ giới cũng rất ưa chuộng bộ môn này. Người ta thường tìm đến Gym với mong muốn cải thiện vóc dáng, có một cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn.

Vậy, phái nữ phải mặc gì khi tập Gym, bài viết Kinh Nghiệm Chọn Mua Quần Áo Tập Gym Cho Nữ của chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi này.

Chọn đồ tập gym nữ như thế nào?

Nhiều người quan niệm rằng mặc đồ tập ôm thì lộ hết khuyết điểm cơ thể. Vì vậy thường hay chọn những bộ đồ tập gym nữ rộng, kín để che bớt những chổ không đẹp.

Tuy nhiên, nếu bạn biết cách chọn đồ tập gym theo dáng người thì khác. Bạn sẽ bớt nỗi lo về hình thể, mà còn tự tin hơn khi tập luyện nữa đấy. Vì đồ tập gym nữ được thiết kế để tôn dáng, che bớt khuyết điểm cơ thể.

Vậy làm sao để chọn được trang phục tập đúng với dáng người của bạn. Trước tiên là phải xác định bạn thuộc dáng người nào .

Đi tập gym, mặc đồ nào chẳng được?

Chà, có lẽ đây là câu xuất hiện trong đầu các bạn beginners khi mới đi “tập thử” ở các phòng tập gym rồi. Hẳn là nếu được, nếu tập tốt mình sẽ đầu tư đồ tập sau.

Bạn biết không, trang phục mặc khi tập thể thao ( trong đó có gym nói riêng và thể thao vận động nói chung ) thì sự thoải mái là yếu tố cốt yếu, góp tới 50-60% sức ảnh hưởng của nó tới buổi tập.

Việc mặc những chiếc quần đùi quá bó sát ( hoặc quá chật như quần Jeans đùi ), những chiếc áo thun cotton mặc đi chơi không thấm hút mồ hôi tốt sẽ làm bạn không thoải mái trong suốt quá trình tập luyện. ( Nhưng bù lại bạn sẽ có những tấm ảnh checkin “sexy” )

Kinh nghiệm chọn mua quần áo tập gym cho nữ

Để phù hợp với nhiều điều kiện thời tiết, các hãng thời trang mở rộng nhiều phân khúc này. Bạn có thể tìm thấy đồ tập mùa hè, mùa thu, mùa đông,… từ tất cả các hãng lớn.

Chỉ khi tập luyện, bạn mới hiểu được độ co giãn quan trọng đến thế nào. Với những động tác căng cơ, trang phục không co giãn tốt sẽ gây khó chịu cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến độ đàn hồi của cạp quần và chọn vừa với eo của mình. Vì cạp quần dù là co giãn, nhưng không thể ôm quá chặt vào người. Vừa gây khó chịu, lại vừa đau rát sau khi tập.

Chọn quần áo tập gym theo môn tập

Mỗi một loại hình thể dục sẽ có phương pháp và cách thức luyện tập khác nhau. Do đó, không phải ngẫu nhiên mà mỗi bộ môn thể thao chuyên biệt người ta đều có những thiết kế áo thể thao và quần thể thao chuyên biệt. Bạn cần phân biệt những đặc điểm nổi bật của từng trang phục dành cho các bộ môn thể thao để có những lựa chọn sáng suốt nhất.

Kiểm tra và chắc chắn rằng bộ đồ bạn định mua được làm từ cotton 100%. Vì sao lại là cotton? Cotton giúp da được thông thoáng trong lúc tập. Cotton cũng thấm hút mồ hôi khá tốt, thoát hơi cũng rất nhanh.

Ngoài cotton ra còn có dri-fit. Một loại vải khác được pha giữa polyester và cotton. Dri-fit được thiết kế đặc biệt không thấm hút mồ hôi. Mồ hôi không tiếp xúc với vải nên bốc hơi nhanh hơn. Brand thường xuyên sử dụng chất liệu này là Nike.

Một số phụ kiện nên mang theo

Ngoài quần áo tập ra thì bạn cũng có thể sẽ phải cần đến một số phụ kiện kèm theo ví dụ như giày tập, găng tay, tất…

Giày là một phụ kiện không thể thiếu cho một buổi tập hiệu quả. Bạn chắc chắn không thể nào tập luyện hiệu quả được nếu không có một đôi giày.

Đôi giày bạn đi sẽ phụ thuộc vào bài tập bạn tập. Nếu có kế hoạch tập cardio thì hãy mang một đôi giày thật tốt để bảo vệ đôi chân của mình.

Ngoài ra, dù là nam hay nữ, khi đi tập Gym cần phải lưu ý những đặc điểm cơ bản sau đây:

Không nên để bụng quá no hoặc đói trước khi tập, nên ăn nhẹ trước khi đến phòng tập để không gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

Trước khi tập nên khởi động kỹ và thả lỏng sau khi tập, điều này sẽ nguy cơ xảy ra chấn thương.

Chỉ nên tập tối đa 6 buổi/tuần, mỗi buổi tập kéo dài 1 tiếng. Vì cơ thể bạn cần có một ngày nghỉ ngơi và hồi phục.

Cần xác định rõ mục tiêu khi tập: Bạn tập để giảm béo, hay tăng cân hoặc đơn giản chỉ là duy trì vóc dáng. Việc xác định rõ ràng mục đích sẽ khiến bạn có thêm động lực và quyết tâm.

Đối với người mới tập, nên tham khảo những người có kinh nghiệm đi trước, đừng quá vội vàng tập luyện dẫn đến tập kỹ thuật gây chấn thương.

Nếu bạn đang cần tìm mua đồ thể thao ở khu vực Quận 3, TP HCM thì ghé ngay chúng tôi Hân hạnh được chào đón và phục vụ quý khách hàng ghé shop ạh

☎️ Hotline / zalo : 0962 471 206 – 0904 055 034 🌐 Web : https://KiwiSport.vn 📩 Email hợp tác : [email protected] 💳 Shopee : chúng tôi Địa chỉ cửa hàng: Tp. Hồ Chí Minh : 📍 436/58 CMT8 ( Trần Văn Đang mới), P.11, Q.3 Bà Rịa – Vũng Tàu: 📍 Đối Diện Nhà Thờ Long Hải. T.T Long Hải. H. Long Điền, BR-VT. 🚛 Giao hàng toàn quốc – Thanh toán khi nhận hàng

Comments

Kinh Doanh Mở Phòng Tập Gym Chuyên Dụng Cho Nữ Có Nên Hay Không?

Như chúng ta đã biết hiện nay có rất nhiều trung tâm phòng tập gym khác nhau tại TpHCM và các tỉnh thành khác, sự xuất hiện nhiều phòng tập gym tê ra sự cạnh tranh mạnh mẽ, chính vì vậy nhiều bạn đã nghĩ đến việc kinh doanh mở phòng tập gym chuyên dụng cho nữ, giúp chị em phụ nữ có một vóc dáng đẹp cân đối và thon thả nhưng không biết liệu mở phòng tập gym cho nữ có nên hay không, trong bài viết này Titansport sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết khi mở phòng tập gim cho nữ những dụng cụ cũng như giải đáp thắc mắc có nên kinh doanh mở phòng tập gym chuyên dụng cho nữ hay không

1. Những thông tin cần thiết khi mở phòng tập Gym cho nữ:

Bạn nên lên kế hoạch setup phòng tập Gym:

Bạn đang có sự đam mê và thích thú về lĩnh vực thể hình, thể dục thẩm mỹ

Có sự tư duy, sáng tạo tốt cũng như khả năng quản lý tốt trong mọi công việc

Có các huấn luyện viên thể hình

Có giấy phép kinh doanh ngành nghề có điều kiện

Sắp xếp các cách trang trí phòng tập một cách ấn tượng và hợp lý tạo ra một không gian thoải mái cho người tập

Chọn địa chỉ cung cấp các dòng máy tập dụng cụ thể hình chất lượng có nguồn gốc và giá cả phải chăng hợp lý như cửa hàng Titansport

Có sự kiên nhẫn kiên trì quyết tâm chấp nhận chịu lỗ trong thời gian đầu thì mới có thể thu vốn lại trong thời gian sớm nhất

2. Những dụng cụ cần thiết cho phòng Gym nữ:

Khi bạn kinh doanh mở phòng tập gym chuyên dụng cho nữ thì những dụng cụ sẽ khác so với mở phòng tập gym cho nam. Bạn nên lựa chọn những dụng cụ máy tập đơn giản nhẹ nhàng để phù hợp với thể lực và nhu cầu của chị em phụ nữ như xe đạp tập thể dục giá rẻ, máy chạy bộ điện hay máy tập bụng tại nhà,..Đây là những thiết bị tập phù hợp với chị em phụ nữ và giúp chị em có một vóc dáng đẹp thon thả săn chắc

Nhiều chị em thường không có thể lực tốt nên sử dụng máy tập bụng tại nhà không cần phải tốn nhiều năng lượng, giúp cơ thể giảm mỡ lượng mỡ thừa, ..

Ngoài ra để kinh doanh mở phòng tập gym chuyên dụng cho nữ bạn nên lựa chọn thêm các dòng máy các dụng cụ thể hình khác bạn có thể tham khảo TẠI ĐÂY để xem các dòng máy tốt với giá thành phải chăng nhất

Cập nhật thông tin chi tiết về Con Gái Có Nên Tập Gym Không? Kinh Nghiệm Tập Gym Cho Nữ? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!