Xu Hướng 2/2024 # Có Nên Tập Gym Khi Đói? Tập Gym Khi Đói Giúp Giảm Cân Nhanh Hơn? # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Có Nên Tập Gym Khi Đói? Tập Gym Khi Đói Giúp Giảm Cân Nhanh Hơn? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nhiều người cho rằng, tập thể dục vào sáng sớm, nhất là tập gym nữ. Họ cho rằng cách này tốt cho việc giảm cân.

Vậy thì có nên tập Gym khi đói bụng? Cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới này.

Tập gym nữ để bụng đói có thực sự giúp giảm cân nhanh hơn?

Cho dù là người tập gym nam hay nữ, thì khi tập thể dụng khi bụng đói được gọi là Fasted Cardio (luyện tập trong khi đói).

Lý thuyết này có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy lượng chất béo và đường tích trữ trong cơ thể thay vì lượng chất béo và đường mà bạn vừa nạp vào cơ thể. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Những nghiên cứu trên thực tế vào năm 2014 thì lại chứng minh không có sự khác biệt đáng kể về lượng chất trong cơ thể sau khi tập luyện giữa 2 nhóm người ăn hoặc nhịn ăn trước khi tập.

Tập luyện khi bụng đói là một trong những sai lầm khi tập gym mà nhiều người hiện nay mắc phải.

Việc tập luyện trong lúc bụng đói sẽ khiến cơ thể bạn sử dụng protein có sẵn làm nhiên liệu, điều này khiến cơ thể bạn mất một lượng protein đáng kể vào việc xây dựng và sữa chữa cơ bắp sau khi tập thể dục.

Thêm vào đó, việc này cũng không đồng nghĩa với việc nhiều calo sẽ được đốt cháy hơn.

Tập Gym khi bụng đói có thực sự an toàn?

Khi tập gym với tình trạng bụng rỗng, bạn có thể tiêu hao các nguồn năng lượng quý giá và giảm sức chịu đựng của cơ thể.

Lượng đường trong máu thấp cũng có thể khiến bạn dễ bị choáng, bồn nôn hoặc run rẩy. Thêm một khả năng chính là chất béo dự trữ liên tục được sử dụng, thì cơ thể sẽ có xu hướng tích trữ thêm nhiều chất béo hơn nữa.

Sai lầm khi tập Gym với bụng đói

Đi tập gym với chiếc dạ dày rỗng chính là tình trạng chung của nhiều gymer.

Và sự thật, bạn KHÔNG NÊN tập gym khi bụng đói. Vì cách này không hề tăng cường giảm béo, thậm chí còn gây nhiều vấn đề sức khỏe cũng như cản trở quá trình tập luyện của bạn.

1. Ảnh hưởng đến quá trình giảm cân

Nếu bạn không nạp năng lượng vào cơ thể trong vòng 6 tiếng, nồng độ Glycogen sẽ giảm xuống. Cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng Carbohydrate dự trữ để tạo thành năng lượng vận động.

Khi cơ thể bị đói, nó sẽ tự điều chỉnh tốc độ của quá trình trao đổi chất chậm lại. Điều này có nghĩa là bạn không gia tăng được khả năng chuyển hóa và tiêu hao năng lượng.

Nếu như cơ thể không có đủ năng lượng để phục vụ quá trình tập luyện sẽ chuyển sang lấy năng lượng từ cơ bắp, thông qua việc phá vỡ một lượng protein.

Việc này dẫn đến tình trạng cơ bắp bị suy yếu, tổn thương, nhỏ lại hoặc dị hóa.

Không ăn nhẹ trước khi tập gym là một sai lầm, vì lúc này dễ đói, thèm ăn trong suốt khoảng thời gian còn lại trong ngày.

Không bổ sung năng lượng cần thiết sẽ khiến việc tập luyện gặp nhiều khó khăn. Tập luyện khi bụng đói không chỉ khiến buổi tập kém hiệu quả, mà còn gây ra hiện tượng như buồn ngủ, choáng váng.

Tâm trạng chán nản, bất ổn, dễ cáu gắt là những biểu hiện thường gặp nếu bạn nhịn đói khi tập luyện.

6. Giảm khả năng tập trung

Không chỉ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, việc suy giảm lượng đường trong máu còn khiến bạn giảm tập trung vào các bài tập.

Vậy thì trước khi tập Gym nên ăn gì?

Bữa ăn trước khi tập gym rất quan trọng, bạn có thể chọn những món ăn sau:

Carbohydrate: Nên chọn thực phẩm chứa thành phần Carbohydrate có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Chẳng hạn như rau củ, trái cây, mì ống, bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, khoai lang.

Protein: Sữa, chuối, trứng, một số loại rau củ như cải bó xôi, súp lơ xanh,…

Caffein: Việc uống cà phê trước khi tập gym giúp bạn tỉnh táo và tập luyện sung sức hơn.

Ăn trước khi tập Gym thế nào cho đúng?

Tập Gym không được để bụng đói nhưng nếu ăn thì bạn cũng nên lưu ý những điều sau, để việc tập luyện hiệu quả hơn.

Không ăn quá no, quá sát giờ tập. Hãy ăn trước khi tập 2-3 giờ. Còn nếu là bữa ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa, hãy ăn trước 30 – 60 phút.

Uống đủ nước trước, trong và cả sau khi tập luyện.

Một sản phẩm Pre-Workout cũng nên được sử dụng trước khi bước vào phòng tập.

Những chia sẻ trên hẳn là đã giúp bạn hiểu được có nên tập gym khi đói hay không rồi.

Chuẩn bị cho mình một bữa ăn khoa học và tránh những sai lầm khi tập gym để thực hiện hiệu quả nhất.

GiamCanDep.vn

Giảm Cân Ăn Gì Khi Đói? Những Thực Phẩm Khi Đói Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Cập nhật ngày: 23/04/2024

Giảm cân ăn gì khi đói là câu hỏi của nhiều chị em khi mong muốn sở hữu một thân hình chuẩn mực. Là phụ nữ người nào cũng từng trải qua thời khắc cân nặng tăng đột biến, đấy là lúc bước vào quá trình dậy thì, và tiếp diễn tăng cân khi sinh nở, rồi lại đến quá trình tiền mãn kinh. Phải chăng phụ nữ dành cả thanh xuân để giảm béo. Được biết, cách thức giảm cân mà chị em áp dụng nhiều nhất đấy là ăn theo chế độ thực đơn giảm cân khoa học. Trong công đoạn thực đơn giảm cân các bạn hay gặp phải tình trạng thường xuyên bị đói giữa buổi do lượng thức ăn trong những bữa ăn chính bị cắt giảm. Vậy giảm béo ăn gì lúc đói? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này. Giảm cân ăn gì khi đói?

Giảm cân ăn gì khi đói? Khi thực hiện chế độ thực đơn giảm cân bạn chẳng thể hạn chế khỏi tình trạng đói giữa buổi do lượng thức ăn bị cắt giảm trong những bữa ăn chính hay năng lượng nạp vào cơ thể bị giảm xuống để thích hợp với chế độ thực đơn giảm cân. Nếu như đang thực hành chế độ giảm béo bạn nên ăn các thực phẩm cất ít calo, không cất chất béo khi đói bụng, tốt nhất nên ăn trái cây hay thực phẩm giàu chất xơ ít tinh bột.

Ăn gì để giảm béo mà không bị đói chẳng hề là thắc mắc của riêng người nào. Bất cứ người nào đang thực hành chế độ ăn kiêng giảm cân đều cộng nghi vấn vấn đề này. Vừa có thể ăn giảm béo, lại không lo bị đói, thực phẩm nào kỳ diệu vậy? dù rằng biết giảm béo để duy trì vóc dáng, khiến cho đẹp hiệu quả, nhưng rộng rãi người lúc mới bắt đầu thực hiện cách mạng giảm béo đều lo sẽ bị đói.

Vậy các điều lo âu ấy hoàn toàn bạn không phải suy nghĩ nữa. Cùng giảm béo an toàn điểm mặt 10 thực phẩm ăn gì để giảm cân mà không bị đói này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà hoàn toàn không bị đói lúc giảm béo.

Sữa tươi không con đường Trứng gà luộc Uống nước lọc Các lưu ý ăn gì lúc đói để giảm cân

Đối với các người bị đau dạ dày, lúc mới thực hiện phương pháp ăn kiêng sẽ phải giảm trong khoảng trong khoảng, không nên đột ngột cắt nguồn thực phẩm. Vẫn nên ăn những thực phẩm tốt cho dạ dày để không tác động đến sức khỏe.

Nghèo năng lượng, giàu dinh dưỡng là các cách là để lựa chọn thực phẩm lúc lên kế hoạch giảm cân.

Tin Liên Quan :

Giảm cân ăn gì khi đói ? không còn là nỗi lo với những thực phẩm trên. Trong thời kỳ thực hành chế độ ăn kiêng để giảm béo tại nhà, chị em nên tránh đồ ăn rộng rãi dầu mỡ, ăn rộng rãi rau xanh và trái cây, hoặc ăn phổ quát ngũ cốc chứa ít tinh bột. Tuy nhiên chị em cũng nên tập tành thể dục thể thao để tương trợ giai đoạn giảm béo.

Tập Thể Dục Khi Bụng Đói, Nên Hay Không Nên?

Bạn có thể nghĩ rằng mình nên để bụng đói khi tập thể dục giảm cân thì sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Thật ra, điều này chẳng những khiến bạn dễ mệt mỏi cả ngày mà còn không đảm bảo hiệu quả giảm cân như ý muốn.

Tập thể dục khi bụng đói và rủi roĐể bụng đói khi tập thể dục có tác dụng giảm cân?

Lý thuyết cho rằng cơ thể bạn tiêu thụ chất béo và carbonhydrate dự trữ để lấy năng lượng thay vì thực phẩm bạn ăn, nhờ thế chất béo mất nhanh hơn nếu tập khi bụng đói. Thực tế, tác dụng giảm cân khi tập thể dục lúc bụng đói vẫn khiến nhiều nhà nghiên cứu tranh cãi. Bạn có thể giảm cân thật, nhưng lại có nguy cơ bị mất cơ bắp.

Khi để bụng đói luyện tập sẽ khiến cơ thể bị mất cơ bắp

Khi bạn không đói: Cơ thể sẽ không sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể (cơ bắp, mỡ) mà chỉ tiêu thụ lượng đường trong máu nên không ảnh hưởng đến cân nặng.

Khi bạn nhịn đói: Cơ thể sau khi sử dụng hết đường trong máu sẽ đốt cháy cơ bắp và mỡ để lấy năng lượng dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, điều này lại không mang lại lợi ích cho người tập thể hình muốn xây dựng cơ bắp.

Một khả năng khác là cơ thể bạn sẽ điều chỉnh để liên tục sử dụng nguồn dự trữ chất béo để lấy năng lượng và bắt đầu tích trữ nhiều chất béo hơn bình thường. Điều này vừa khiến kế hoạch thể dục giảm cân không thành công vừa ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Nếu bạn không ăn gì và luyện tập với cường độ cao sẽ chóng mặt, mất sức, buồn nôn…

Thực phẩm giúp tăng hiệu quả luyện tập

Thực phẩm tự nhiên: rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, dầu dừa, bơ ghee và trái bơ.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng: các loại hạt, rau mầm, cá…

Chất đạm: thịt nạc, trứng và sản phẩm từ sữa ít béo.

Nếu bạn ăn trước khi tập, hãy chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa chứa carbohydrate, protein và chất béo. Bạn có thể ăn nhóm thực phẩm này trong khoảng 2 – 3 giờ trước khi tập thể dục. Nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể ăn nhẹ với bánh năng lượng, sandwich, trái cây tươi hoặc trái cây khô.

Nên ăn trước hay sau khi tập luyện?

Để xác định mình có nên ăn trước khi tập thể dục hay không, bạn có thể dựa vào bộ môn tập của mình.

Bộ môn nhẹ nhàng: Bạn không nhất thiết phải ăn trước khi tập các bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, chơi golf, yoga…

Chạy bộ buổi sáng sẽ mở đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng

Bộ môn cần nhiều sức: Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập, nhất là khi thời gian tập kéo dài các bộ môn như chạy bộ, tennis, bơi lội…

Tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu như điều kiện sức khỏe có ảnh hưởng đến cách ăn uống và tập luyện. Trường hợp bạn mắc bệnh tiểu đường, hãy chú ý kiểm soát đường huyết trước, trong và sau khi tập thể dục. Nếu bạn bị bệnh tuyến giáp, huyết áp thấp hoặc huyết áp cao, hãy lưu ý chế độ ăn uống và tập thể dục để kiểm soát tình trạng bệnh của mình.

Bạn đừng luyện tập quá sức nếu bạn tập thể dục khi bụng trống, nhất là khi tham gia các hoạt động kéo dài. Việc ăn trước hay sau khi tập thể dục phụ thuộc vào cảm nhận của riêng bạn. Điều quan trọng là bạn nên duy trì thói quen uống đủ nước, cân bằng chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.

Giảm cân không luyện tập, không ăn kiêng

Max Burn Lipo là phương pháp “hot” trong việc sử dụng công nghệ giảm béo thông minh loại bỏ mỡ mà không cần sử dụng dao kéo, uống thuốc hay bất kỳ chế độ tập luyện ăn kiêng nào mà vẫn đảm bảo vóc dáng thon thả.

Ca sĩ Lâm Khánh Chi sử dụng dịch vụ tại Nevada

Được FDA chứng nhận là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả, chỉ với một liệu trình 10 ngày, mỗi ngày 60-90 phút, chúng ta sẽ giảm từ 12-25cm vòng bụng, 3-5cm bắp tay, bắp chân mà không tái béo. Bên cạnh đó, vấn đề về da chùng dão, rạn nứt cũng dần được cải thiện.

Ca sũ Vy Oanh giảm cân thành công nhờ Max Burn Lipo

HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA:

Cs1: 391 Trần Hưng Đạo, Quận 1. HCM

Cs 2: 99 Bà Hạt, Quận 10. HCM

Cs 3: 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3. HCM

Cs 4: 232A Cao Thắng, Quận 10. HCM

Cs 5: 119 Võ Văn Tần, Quận 3. HCM

Cs 6: 283-285 đường 3/2, Quận 10. HCM

Cs 7: 212 Trần Hưng Đạo, Quận 1.HCM

Cs 8: 43 Trần Xuân Soạn, Hai Bà Trưng. HN

Cs 9: 81-83 Nguyễn Văn Huyên, Q. Cầu Giấy. HN

Cs 10: 432 Xã Đàn, Q. Đống Đa. HN

Cs 11: 36 Kim Mã, Q. Ðống Ða. HN

Cs 12: 132 Mai Hắc Đế, Q. Hai Bà Trưng. HN

Cs 13: 243 Xã Đàn, Q. Đống Đa. HN

Cs 14: 24 Nguyễn Khuyến, Q. Hà Đông. HN

Hotline: 1800 2045

Email: [email protected]

Địa chỉ giảm béo: https://thammyviennevada.com/dia-chi-giam-beo/

Giờ mở cửa: 8h30 – 20h.

Nguồn: http://khampha.vn/thong-tin-doanh-nghiep/tap-the-duc-khi-bung-doi-nen-hay-khong-nen-c41a747308.h…

Nên Ăn Trước Khi Tập Thể Dục Hay Để Bụng Đói?

Nhiều người có thói quen ăn trước khi tập thể dục. Một số người giải thích rằng tập thể dục với một cái bụng rỗng là lý tưởng. Tuy nhiên theo các chuyên gia y tế và các nhà nghiên cứu, có nhiều mối quan hệ giữa việc ăn uống và luyện tập thể dục.

Chuyên gia khuyên mọi người nên ăn trước khi tập thể dục 1-2 tiếng để đảm bảo dạ dày không quá đói khi bắt đầu tập luyện.

Theo bác sĩ Daniel Vigil, giáo sư lâm sàng tại Đại học California (Mỹ), tập thể dục ngay sau khi ăn còn có thể dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày thực quản, nấc cụt hoặc nôn mửa.

Vậy mọi người có nên tập thể dục khi bụng đói?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất trong tình trạng đói làm cơ thể phải đốt cháy lượng carbohydrate đã dự trữ, làm tăng tốc độ giảm cân. Tuy vậy bên cạnh lợi ích này cũng đi kèm theo các nhược điểm khác.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Jessica Jones ở Oakland (Mỹ), không ăn đủ trước khi tập thể dục có thể làm bạn chóng mặt, choáng váng, buồn nôn hoặc lờ đờ, bên cạnh đó còn làm tăng nguy cơ chấn thương.

Lượng glycogen, chất được xem là nhiên liệu cho các tế bào trong cơ thể, sẽ ở mức thấp khi một người đang đói. Dù điều này giúp đốt cháy chất béo nhưng trong một số trường hợp cũng có thể dẫn đến mất cơ bắp thông qua việc phá vỡ các protein để đạt được năng lượng cần thiết cho quá trình luyện tập.

Theo Jennifer Lea, một huấn luyện viên thể chất, khối lượng cơ trong cơ thể giúp chống lại lão hóa, tăng cường trao đổi chất và tăng hiệu suất hoạt động của cơ thể. Vì vậy dù muốn giảm mỡ thì bạn cũng cần phải duy trì khối lượng cơ bắp.

Như vậy chúng ta có nên ăn trước khi tập thể dục?

Theo các chuyên gia, mọi người nên ăn trước khi tập thể dục khoảng 1-2 tiếng, thời gian này có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân. Điều này sẽ giúp dạ dày được rỗng trước khi bạn bắt đầu tập luyện, nhưng đảm bảo quá trình tiêu hóa không bị gián đoạn.

Nếu bữa ăn gần nhất của bạn cách thời điểm luyện tập đã nhiều giờ thì bạn nên ăn nhẹ trước khi tập, như vậy sẽ giúp cơ thể tránh bị mệt mỏi và hoạt động tốt hơn do đã được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, việc ăn những gì trước khi tập thể dục cũng quan trọng. Chuyên gia khuyên bạn nên tránh các loại thực phẩm có tính axit và nhiều chất béo. Thay vào đó bạn nên dùng đồ ăn nhẹ có chứa carbohydrate và protein với mức năng lượng dưới 200calo. Yến mạch, các loại hạt, một quả trứng, trái cây sấy khô hay một miếng bánh mì nướng là một số đề xuất lý tưởng cho bạn.

Đừng quên cung câp đủ nước cho cơ thể trước khi tập thể dục. Bạn nên uống khoảng 2 cốc nước trước khi tập vài giờ và một cốc nước trước khi tập 10-20 phút.

Hà Di

Nên Tập Thể Dục Khi Bụng Đói Hay Sau Khi Ăn Chút Gì?

Shutterstock

Tập thể dục khi bụng đói sẽ không làm tổn thương bạn, nhưng nó có thể ảnh hưởng kế hoạch giảm cân hoặc đạt mục tiêu trọng lượng của bạn.

Theo Time , tập thể dục trước khi ăn có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc đau đầu nhẹ vì lượng đường huyết thấp. Douglas Paddon-Jones, nhà nghiên cứu sinh lý cơ và là giáo sư về lão hóa và sức khỏe tại Đại học California (Mỹ), cho biết: “Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, và bạn sẽ không thể tập thể dục mạnh như bạn tập khi đã ăn một thứ gì đó. Một lượng thức ăn nhẹ sẽ giúp bạn trải qua buổi tập luyện thoải mái hơn và có nhiều năng lượng hơn”.

Điều quan trọng là người trên 55 tuổi nên ăn gì đó trước khi tập thể dục – đặc biệt là khi tập đầu tiên vào buổi sáng. Nancy Rodriguez, giáo sư về dinh dưỡng tại Đại học Connecticut (Mỹ) cho biết: “Suốt đêm, cơ thể chúng ta điều chỉnh sinh lý để chúng ta có thể sống sót, và bao gồm việc tự phá vỡ nó để duy trì lượng đường huyết của chúng ta. Nếu bạn tập thể dục vào lúc 13 giờ trước khi ăn, cơ thể bạn vẫn tiếp tục hoạt động trong tình trạng phá vỡ này, có thể dẫn đến mất cơ – mối quan tâm của nhiều người cao niên”.

Nhưng nếu mục tiêu tập thể dục chính của bạn là giảm cân, tập thể dục khi bụng đói có thể đi kèm với một số lợi ích về giảm cân mặc dù vẫn cần thêm nghiên cứu.

Người lớn trên 50 tuổi cần phải cẩn thận nếu nhịn ăn trước khi luyện tập, theo bà Shivani Sahni, giám đốc chương trình dinh dưỡng của Viện nghiên cứu người cao niên tại Đại học Harvard (Mỹ).

Đối với những người không phải là vận động viên, tiếp “năng lượng” với thức ăn trước khi luyện tập có thể là cách tốt nhất để có được lợi ích đốt cháy chất béo nhiều nhất. Giáo sư Rodriguez khuyến cáo nên có một bữa ăn nhẹ kết hợp protein và carbohydrate, chẳng hạn như có một nửa trái chuối với một thìa bơ đậu phộng, hay một quả trứng luộc, trước khi tập thể dục. Bạn không muốn no nhưng cũng nên cung cấp cho cơ thể năng lượng để hỗ trợ buổi tập.

Phát hiện mới: Ăn thực phẩm này mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe đường ruột Những dấu hiệu tố cáo bạn có thể có khối u não, chớ bỏ qua! Uống liền 6 cốc trà sữa một ngày, người phụ nữ bị trào ngược dạ dày thực quản, nước tiểu biến màu nâu sẫm

Đây Là Lý Do Không Nên Tập Thể Dục Khi Bụng Đói

Tập luyện thể dục khi bụng đói sẽ lợi bất cập hại.

Nếu bạn đã từng cố gắng tập thể dục sau khi ăn, có lẽ bạn sẽ hiểu cảm giác đó không ổn chút nào. Từ đó, có thể bạn sẽ ước mình sẽ bỏ qua bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Nhưng tập luyện thể dục khi bụng đói thực sự không phải là ý tưởng hay và có những lý do giải thích tại sao bạn nên ăn gì đó trước khi chạy bộ hoặc đến phòng gym.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí British Journal of Nutrition cho thấy, những người tham gia tập thể dục trong khi nhịn ăn đốt cháy chất béo nhiều hơn gần 20% so với những người đã ăn trước đó. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Sports Nutrition and Exercise Metabolism cũng đưa ra những phát hiện tương tự cho thấy, tập luyện aerobic ở trạng thái nhịn ăn làm giảm tỷ lệ mỡ cơ thể nhiều hơn so với tập luyện sau khi đã ăn.

Tại sao mỡ thừa lại bị đốt cháy khi tập luyện trong lúc đói? Như chuyên gia dinh dưỡng thể thao Kelly Pritchett cho biết, cơ thể bạn đang chuyển đổi nguồn nhiên liệu. Để thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao như chạy đường dài hoặc nâng tạ, cơ thể bạn phải đốt cháy glycogen hoặc carbohydrate dự trữ. Nếu cơ thể bạn hết nguồn glycogen dự trữ, rơi vào trạng thái đói hoặc nhịn ăn thì nó phải sử dụng một thứ khác để duy trì khả năng hoạt động của các nhóm cơ. Trong trường hợp này, đó là lượng mỡ thừa mà bạn đã tích trữ.

Nhưng có một điểm cần chú ý. Đầu tiên, cơ thể của bạn không bao giờ muốn bị bỏ đói và dường như nó thích tích trữ chất béo hơn. Khi cơ thể đốt cháy chất béo quá nhanh, cơ thể bạn sẽ bắt đầu điều chỉnh quá trình trao đổi chất để bù đắp cho sự mất mát đó.

Pritchett cho biết, cơ thể bạn khi đó sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn và bắt đầu đốt cháy ít calo hơn. Vì hoạt động thể dục, thể thao đốt cháy quá nhiều chất béo nên cơ thể bạn nghĩ rằng nó cần phải lưu trữ nhiều chất béo hơn trong các bữa ăn tiếp theo. Nói cách khác, việc cơ thể ăn nhiều hơn trong các bữa sau đó sẽ làm “phá sản” hoàn toàn mục tiêu giảm cân và lượng chất béo đã bị đốt cháy trước đó.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Clinical Nutrition của Mỹ cho thấy, thời gian nhịn ăn kéo dài trong lúc tập luyện có thể dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Vì vậy, việc nhịn ăn trước và trong lúc tập luyện thể dục không phải là ý tưởng hay, thậm chí chẳng đem lại lợi ích nào cho bạn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite, tập thể dục sau khi đã nạp năng lượng trước có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn hơn là tập luyện trong lúc nhịn ăn.

Nhìn chung, cả hai nhóm đối tượng này đều tiêu tốn cùng một lượng calo sau mỗi lần tập luyện. Tuy nhiên những người đã nạp năng lượng trước đó cảm thấy ít muốn ăn nhiều hơn. Xét trên thực tế, việc giảm cân phần lớn phụ thuộc vào cách bạn ăn chứ không phải là do hoạt động thể chất. Đây có thể là yếu tố cần lưu tâm đối với với những người muốn tập thể dục để giảm cân.

Nhịn ăn khi tập luyện thể dục, thể thao có tác dụng gì với cơ bắp của bạn?

Trong một số trường hợp, việc nhịn ăn có thể khiến cơ thể mất đi một số cơ ngoài mỡ. Một khi cơ thể bạn đã đốt cháy hết các kho dự trữ nhiên liệu như glycogen, nó sẽ thu năng lượng bằng cách phá vỡ các protein trong cơ, bên cạnh chất béo.

Hẳn nhiều người đã biết, tập luyện cường độ cao sẽ phá vỡ cơ bắp để cơ có thể khỏe và săn chắc hơn nhờ quá trình tổng hợp protein. Nếu tập luyện trong khi nhịn ăn, các nhóm cơ sẽ sớm nở to hơn nhưng nó cũng khiến việc phục hồi khối lượng cơ đã mất sẽ khó khăn hơn.

Điều này nói lên rằng, hoạt động tăng cơ chỉ xảy ra khi mức độ tập luyện của bạn vượt qua thói quen bình thường. Giả sử, nếu bạn tập luyện bình thường vào buổi sáng, cơ bắp của bạn vẫn còn đủ lượng glycogen dự trữ sót lại từ bữa ăn trước. Và theo một nghiên cứu từ Tạp chí Applied Physioloy, việc nhịn ăn không làm tăng hoặc giảm khối lượng thể chất hoặc gắng sức của bạn trong các bài tập thể dục thông thường.

Nói cách khác, cho dù bạn có tập luyện lúc đói hay không, bạn vẫn có thể thực hiện được các công việc hàng ngày với cường độ bình thường mà không lo bị mất cơ.

Tập luyện khi nhịn đói không phải là ý tưởng hay dù vì bất cứ lý do gì

Mặc dù bạn có thể tập xong một buổi tập trong lúc nhịn ăn nhưng bạn sẽ không có đủ năng lượng để duy trì sự tỉnh táo và thúc đẩy bản thân chăm chỉ hơn. Nhưng điều này hoàn toàn có thể thay đổi được nếu bạn chịu khó ăn lót dạ một thứ gì đó trước khi tập luyện.

Một nghiên cứu được xuất bản trên Tạp chí Science and Medicine In Sport cho thấy rằng, tập luyện trong lúc đói đem lại hiệu quả thấp hơn đáng kể so với tập luyện cường độ cao sau khi đã ăn lót dạ. Rõ ràng, ăn trước khi tập luyện thực sự có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể về lâu dài.

Nói tóm lại, tập luyện với một chiếc bụng đói không phải là điều không được làm. Đôi khi một số người thích cảm giác đó vì họ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, tỉnh táo hơn và tăng khả năng tập trung. Nhưng ngoài sở thích cá nhân đó, tập luyện khi đói không đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tốt hơn hết là bạn nên ăn một bữa ăn giàu carbonhydrat khoảng 1 giờ trước khi tập luyện và tiếp theo là một bữa ăn giàu protein nhẹ sau khi tập xong.

Ngoài ra, việc không ăn bất cứ thứ gì trước khi tập luyện sẽ khiến bạn rơi vào tâm trạng thèm ăn và điều này chắc chắn không hề tốt cho cân nặng của bạn.

Mai Huyền (Theo Lifehacker)

Cập nhật thông tin chi tiết về Có Nên Tập Gym Khi Đói? Tập Gym Khi Đói Giúp Giảm Cân Nhanh Hơn? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!