Xu Hướng 3/2024 # Chia Sẻ Kinh Nghiệm Khi Tập Gym Sai Cách, Không Tìm Hiểu Về Gym # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chia Sẻ Kinh Nghiệm Khi Tập Gym Sai Cách, Không Tìm Hiểu Về Gym được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

” Tìm hiểu kiến thức mới – Thử nghiệm – Áp dụng cho bản thân“.

Bài viết này trước đây đã được mình edit 1 lần nhưng xấu hổ quá lại xóa đi ^ ^!. Gần đây có nhiều bạn hỏi những câu như Tập ngực 5 buổi 1 tuần tốt không? Tập cho ngực to đã rồi mới tập xô à?

Mình nghĩ cần phải viết ra trải nghiệm này của mình để các bạn không mắc phải sai lầm. Đừng để hậu quả xảy ra rồi mới lo khắc phục.

Bài viết là chia sẻ nên GymLord sẽ viết tự do và hài hước đúng như tính cách của mình.

Và đây là câu chuyện của mình, tạm đặt tên là: GymLord Ngớ Ngẩn

GymLord yêu thích thể hình từ nhỏ, hồi bé mỗi khi chú Lý Đức thi đấu và được phát 1 đoạn thi ngắn trên bản tin thời sự là bỏ bát ăn cơm chạy lên xem. Ngắm thích mê luôn mặc dù mới có tí tuổi ;).

Hội trường năm lớp 10 có tổ chức thi vật tay, vật với toàn cao thủ nên thua tóe khói =)). Akay nên nung nấu ý định tập luyện.

Đến đầu năm lớp 11, mình bắt đầu lần đầu tiên cầm vào quả tạ với quả tạ đơn 3kg, đến giữa năm lớp 11 có thêm quả 5kg. Nhưng cái quan trọng đó là chương trình tập luyện, gọi là chương trình nhưng thực ra là tập lung tung ;)), do chỉ biết tập tay trước để vật tay cho khỏe và tập ngực cho to nên lịch tập chỉ như sau:

Bắt đầu là tập tay trước: Ngồi cuộn tạ từng tay: 3-5 hiệp, mỗi hiệp 30 lần. Đứng cuốn tạ: 3-5 hiệp, mỗi hiệp 30 lần. Cuốn tạ hình búa: 3-5 hiệp, tập mỗi hiệp đến khi không lên được nữa.

Hai là tập ngực: Bài Fly: 5 hiệp, mỗi hiệp 30 lần Bài Around the world: 3-5 hiệp, mỗi hiệp 30 lần Rồi hít đất 5 hiệp nữa.

Tập mà không chịu uống nước trong khi tập. Tập đi tập lại chỉ có 2 buổi này. Hôm nào có nhiều thời gian là tập luôn cả tay và ngực.

Tập cũng khỏe ra thật đấy, vật thắng được 2 đứa khỏe nhất khối cùng lúc =)), tự sướng tí. Nhưng…

Hậu quả:

– Mỗi sáng ngủ dậy ngón 3 ngón tay giữa, đặc biệt là ngón giữa và ngón đeo nhẫn bị gập cứng lại, không thể tự duỗi ra được. Cơ cẳng tay căng cứng. Và mỗi sáng mình phải lấy tay còn lại duỗi chúng ra và nắn bóp cơ tay, ngón tay chừng 10 phút chúng mới có thể cử động được. Nhưng khi gập vào hay duỗi ra vẫn bị lật khật 1 chút. (Đây là 1 trong những dấu hiệu của hiện tượng quá tải cơ bắp, hoặc có thể nặng hơn – 1 tình trạng tương tự như khái niệm chai cơ mình sẽ đề cập chi tiết sau).

– Khớp vai luôn bị nhức và kêu lọc cọc do tập bài Around the world quá nhiều mà khớp bị khô.

Hiện tượng xảy ra ban đầu khá nhẹ mình vẫn tiếp tục tập, làm cho tình trạng ngày càng tồi tệ thêm. Mỗi sáng phải xoa bóp lâu hơn để có thể cử động trở lại.

Đến khi không thể chịu được nữa mới bắt đầu tìm hiểu kiến thức về thể hình: Lịch tập, Hít thở, Dinh dưỡng,…

– Do bắp tay sau không được chú ý tập luyện nên mặc dù bắp tay trước rất to nhưng tay sau lại dẹt, mỏng dính nên nhìn rất dị.

Càng đọc càng thấy bấy lâu nay tập như kiểu tàn phá cơ thể. Vậy là quyết định nghỉ 1 thời gian để cơ thể phục hồi và cũng để tập trung cho thi đại học. Phải rất lâu sau các triệu chứng trên mới giảm và mất đi.

Sau này đến năm 3 đại học đi tập ở phòng tập tự nhắc mình hình thành thói quen nghiên cứu kiến thức về thể hình trước khi tập luyện bất cứ bài tập nào, phương pháp nào.

GymLord mong các bạn cũng vậy, hãy tìm hiểu thật kỹ những kiến thức, từ nhiều nguồn có thể và chọn lọc ra những phương pháp phù hợp với cơ thể và mục tiêu của mình.

Chia Sẻ Kinh Nghiệm Cách Chọn Phòng Tập Gym, Yoga… Đáng Đồng Tiền

Chào mọi người,

Việc đầu tiên trước khi mua mọi người nên tìm hiểu rõ về trung tâm hay câu lạc bộ đó. Đặc biệt là những lời nhận xét, lời góp ý của những người từng là hội viên hay đang là hội viên tại trung tâm. Về vấn đề này các bạn có thể tìm hiểu thông tin trên các trang diễn đàn như webtretho, webthehinh…

· Sau khi đã nắm bắt được một số thông tin, mọi người nên chọn ra một vài câu lạc bộ mà mình thấy thích và tiếp tục tìm hiểu sâu hơn về những câu lạc bộ đó như không gian tập, máy tập, trình độ chuyên môn huấn luyện viên, phong cách của câu lạc bộ, giá cả, các dịch vụ đi kèm …

· Sau khi đã tìm hiểu xong, mọi người cứ đến trực tiếp câu lạc bộ đó để được tư vấn và tham quan. Mọi thắc mắc hay những điều còn băn khoăn về câu lạc bộ thì mọi người cứ hỏi thật kỹ để được giải thích. Theo kinh nghiệm cá nhân của em thì mình nên ưu tiên những nơi có tư vấn viên vì họ sẽ giúp mình giải đáp thắc mắc và tìm ra giải pháp tối ưu nhất cho mình và câu lạc bộ để 2 bên cùng có lợi. Một số phòng tập chỉ có huấn luyện viên cho nên khả năng tư vấn hay thương lượng bị hạn chế, đôi khi họ chỉ làm theo chính sách của câu lạc bộ mà không giúp mình trong việc giải quyết vấn đề

· Một vấn đề mọi người cần lưu ý là mọi người nên đến câu lạc bộ vào thời gian trùng với thời gian mà mình dự định tập. Tại vì sao? Đơn giản chỉ là để quan sát số lượng hội viên đang tham gia tập tại câu lạc bộ thế nào? Không gian có đủ rộng, thoáng cho mình tham gia không, các lớp học yoga hay dancing có đông hội viên không, các máy móc có còn dư để cho bạn tập chứ, chất lượng dịch vụ và vấn đề về vệ sinh thì sao, phong cách và cách cư xử của những hội viên ở đó có phù hợp với bạn hay không …. Và còn rất nhiều vấn đề nữa bạn phải nên quan sát thật kỹ

· Em thấy mọi người thường hay chọn những câu lạc bộ có tên tuổi, có thương hiệu 1 tí. Tuy nhiên thương hiệu chưa hẳn đã nói lên chất lượng. Điển hình như California Fitness bên Pearl Plaza quận Bình Thạnh, điều này thì mình xin đảm bảo do mình đã từng tập bên đó rồi, thương hiệu thì đang hoàng, nhìn sang trọng đấy, họ còn bảo có người nổi tiếng tập (hoa hậu Kỳ Duyên gì đó) nên mình nghĩ cùng một phần yên tâm về chất lượng dịch vụ. Ai ngờ giá cả thì không có cố định, giá đưa ra ban đầu so với giá em mua đã được giảm hơn 1 nửa, mỗi người mỗi giá, ai deal được giá tốt thì hưởng. Còn nếu thương hiệu mới, chất lượng tốt, giá cao một xíu thì mọi người lại đa nghi, không tin dùng do tên thương hiệu lạ quá hay chưa nghe bao giờ. Đây là trường hợp của em khi đến Elite Fitness cuối năm ngoái. Tuy nhiên thời gian sẽ trả lời cho mọi người tất cả. Vì nếu không chất lượng thì sớm muộn gì câu lạc bộ đó cũng sẽ nhận được gạch đá từ người dùng thôi. Còn nếu chất lượng thật sự tốt thì sao mình lại đa nghi làm gì? Đầu tư sức khỏe là đầu tư cho bản thân mình, đầu tư lâu dài, đừng vì tiếc một ít mà phải hối hận về sau.

Kinh Nghiệm Tập Gym Cho Người Mới Được Chia Sẻ Từ Các Hlv

1. Trước tiên, cần xác định mục đích tập Gym là gì?

Đối với những người mới bắt đầu tham gia tập Gym, trước tiên bạn cần phải xác định rõ mục đích tập Gym của mình là gì? Trong tập Gym, các bài tập luyện là vô cùng phong phú, đa dạng và mỗi bài tập đều có những chức năng riêng, phục vụ cho từng đối tượng cụ thể với mục tiêu khác nhau.

Khi bạn tập Gym với mục tiêu tăng cân thì các bài tập Gym của bạn sẽ khác với người muốn giảm cân. Người tập Gym để nâng cao sức khỏe sẽ khác với người tập Gym để duy trì vóc dáng… Việc xác định rõ được mục đích tập Gym của mình sẽ giúp bạn có một phương pháp tập luyện hợp lý nhất. Một mục đích rõ ràng và cụ thể nhất sẽ tạo điều kiện giúp bạn lập một kế hoạch tập luyện khoa học, chi tiết.

Khi đã xác định được mục đích tập Gym của mình là gì thì bạn có thể dễ dàng chọn lựa được các bài tập Gym thích hợp nhất thông qua hướng dẫn của các HLV phòng tập hoặc bạn có thể tự tìm hiểu trên mạng. Trên mạng internet luôn cung cấp đầy đủ các bài tập Gym dành cho người muốn giảm cân hay các bài tập Gym dành cho người gầy…

2. Cần sắp xếp thời gian tập Gym hợp lý.

Người mới tập Gym thường dễ nản, không có thời gian cố định để tập luyện và nhiều người tập theo cảm hứng, tâm trạng tốt thì đi tập rồi khi nào cảm thấy mệt hoặc buồn bã thì nghỉ ở nhà. Sự thiếu quyết tâm và không có kế hoạch về thời gian biểu cụ thể sẽ khiến bạn tập Gym không có kết quả và có thể bỏ dở việc tập Gym giữa chừng.

Theo các HLV thể hình, với những người mới bắt đầu tập Gym thì nên đến phòng tập tầm 3 buổi/tuần và khi tập luyện đã quen có thể tăng buổi tập lên 5-6 buổi/tuần. Tuy nhiên, không nên tập Gym thông suốt cả tuần vì bạn cần cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển sau khi tập.

Duy trì được thói quen đến phòng tập Gym mỗi tuần theo sự hướng dẫn của HLV hoặc tập luyện đều đặn tại nhà sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất. Bạn có thể sắp xếp thời gian tập Gym của mình vào buổi sáng hoặc chiều tối. Theo các chuyên gia, tập Gym vào chiều tối sẽ tốt hơn và giúp bạn nhanh đạt được mục đích của mình hơn.

3. Lập kế hoạch tập Gym khoa học.

Với bất kỳ một bộ môn thể dục nào thì bạn đều phải lập kế hoạch tập luyện cụ thể khi tham gia. Tập Gym là môn thể dục phải tích hợp rất nhiều bài tập thể dục khác nhau và tập đầy đủ các nhóm cơ. Chính vì vậy, việc lập kế hoạch chi tiết cho việc tập Gym là rất quan trọng. Đặc biệt với những người mới tập Gym, có một kế hoạch tập luyện khoa học và rõ ràng nhất sẽ giúp bạn có động lực, đồng thời sắp xếp thời gian tập luyện rõ ràng hơn.

Người mới bắt đầu tập Gym thường chưa hiểu rõ được tất cả các bài tập, cũng chưa thể sắp xếp lịch tập đối với các nhóm cơ cụ thể ra sao và vì thế bạn có thể nhờ sự trợ giúp của các HLV. Tại các phòng tập Gym, bạn có thể nhờ các HLV hướng dẫn, lập kế hoạch tập luyện từng ngày ra sao hay nên tập như thế nào để đạt kết quả tốt nhất mà không sợ gây ra các chấn thương đáng tiếc.

4. Các động tác tập Gym phải chuẩn.

Người mới tập Gym thường lóng ngóng và hay sai các động tác khi tập luyện, điều này là không thể tránh khỏi. Để hạn chế tập sai động tác, bạn nên có sự hướng dẫn của HLV vì họ sẽ là người hướng dẫn bạn cụ thể, tận tình từng động tác, đồng thời sẽ sửa cho bạn từng lỗi nhỏ.

Nếu bạn không có điều kiện thuê HLV thì nên học hỏi của các anh chị tập Gym lâu năm, hoặc tự mày mò và học hỏi trên mạng ở những kênh thông tin uy tín. Dù học tập từ đâu, bạn cũng cần chú ý tập luyện các động tác phải thật chuẩn. Việc tập sai động tác, sai tư thế sẽ không mang lại hiệu quả và thậm chí gây đau mỏi cơ, đem đến tác dụng không mong muốn.

Một điều đặc biệt mà bạn cần phải nhớ kỹ khi tập Gym đó là cần khởi động kỹ trước khi tập. Người mới tập thể hình thường rất hay quên các bài tập khởi động để áp dụng trước khi bắt đầu các bài tập Gym chuyên sâu. Khởi động giúp cơ thể nóng lên, các khớp xương được giãn nở và hạn chế được các chấn thương khi tập Gym. Trước khi bắt đầu tập, bạn nên dành 5-10 phút khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, cổ nhuần nhuyễn.

5. Cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý khi tập Gym.

Người tập Gym cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì quá trình tập luyện mới có kết quả như ming muốn. Dù bạn tập Gym để tăng cân hay giảm cân, trước khi tập Gym 60 phút thì bạn cần bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ. Cung cấp năng lượng trước khi tập Gym sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, không bị đói lả và mất sức trong quá trình tập luyện. Đồng thời, sau khi tập luyện xong thì bạn cần bổ sung lượng calo vừa bị mất đi bằng cách ăn nhẹ.

Nước uống là yếu tố không thể thiếu trong quá trình tập luyện và vì thế khi tập Gym bạn cũng cần mang theo bình nước bên người để bổ sung bất cứ lúc nào trong khi tập. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và tuyệt đối không sử dụng nước ngọt có ga hay nước uống có cồn…

Chế độ dinh dưỡng đối với người tập Gym là hạn chế tinh bột và tăng cường các thực phẩm giàu Protein như cá, lòng trắng trứng gà, ức gà, thịt bò. Theo các huấn luyện viên, chế độ dinh dưỡng hợp lý quyết định 70% cho việc nâng cao sức khỏe và các bài tập chỉ chiếm 30% thành quả đạt được. Vì thế, dù bạn muốn giảm cân hay tăng cân thì hãy nên chú trọng khẩu phần ăn hàng ngày.

Lời kết.

Nghe Các Mẹ Chia Sẻ Về Kinh Nghiệm Giảm Cân Sau Sinh

1. Kinh nghiệm giảm cân sau sinh của mẹ Miteo

Nguyên tắc chung là không được ăn cơm. Nếu thèm quá thì chỉ được ăn nửa bát cơm hoặc 1 lát bánh mì thôi. Nếu đã ăn bánh mì thì thôi cơm. Thay vào đó là: khoai sọ luộc. Khoai sọ có thể ăn no mà không hề có calo. Thế nên lúc nào đói thì làm tạm vài củ khoai luộc vậy .

Thịt: 1 ngày chỉ được ăn 1/2 lạng thịt nạc hoặc cá hoặc 1 quả trứng.

Rau: ăn thoải mái nhưng tránh ăn rau xào. Chỉ nên ăn luộc, trần thôi.

Hoa quả: không hạn chế.

(Có một số thứ như đậu hũ, ngô, khoai tây,.v.v. thì đừng ăn vì rất nhiều calo).

Hồi đó cứ đến bữa là mình chén mấy củ khoai luộc trước sau đó mới nhẩn nha xơi hết 1 đĩa rau luộc to tướng. Ôsin nhà mình hồi đó nó suốt ngày trêu mình & hỏi: chị ơi hôm nay có luộc khoai không?

Ngoài ra, mình còn đi bộ khá nhiều và làm việc nhà như Ôsin – chắc đây cũng là 1 cách tập thể dục?

Mọi người đều hỏi vì sao mình xuống cân nhanh thế và khi nghe mình nói về cách ăn khoai thì đều lè lưỡi.

2. Kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả của mẹ bé Mon:

Sáng ăn uống bình thường, có nghĩa là ăn phở, bún, xôi… tùy thích, ăn no vừa phải. Có nghĩa là ăn sáng một bát phở hoặc một bát bún hoặc xôi ruốc.

Mình phải ghi cụ thể như thế chứ không thì có mẹ mình truyền kinh nghiệm xong sáng lại ăn một bát phở + một bánh mì trứng cho đã thì chết.

Trưa: 01 bát cơm + 01 bát rau

Tối: 01 bát cơm + 01 bát rau + 01 cốc sinh tố (thanh long, đu đủ…)

Chú ý: bát ăn cơm mua bát loại nhỏ chỉ bằng khoảng một nửa bát ăn cơm Trung Quốc, để tạo cảm giác một bữa ăn được một bát ăn cơm.

Các bữa ăn cơm nên ăn cùng với cá, tôm… nói chung nên hạn chế ăn các loại thịt. Đoạn này mình chú thích là để tốt cho sức khoẻ.

Cả ngày nên uống nhiều nước, vừa tạo cảm giác no vừa tốt cho sức khoẻ. Nói chung nên có chai Lavie 500ml để định lượng, sáng uống một chai, chiều uống một chai, tối về uống theo nhu cầu. Đoạn này mình nói thế thôi chứ thường sáng và chiều ở cơ quan mình hay uống 02 cốc nước/buổi, mỗi cốc khoảng 200ml.

À quên, mỗi sáng mình còn lắc vòng khoảng 10 phút.

Buổi trưa nếu các mẹ có điều kiện thì nên uống thêm một cốc sinh tố hoa quả, mình ở cơ quan nên không có điều kiện. Bữa tối nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2.5-3 tiếng. Bữa trưa không có điều kiện thì ăn xong khoảng nửa tiếng hãy ngủ trưa.

Nếu đúng cách thì mỗi bữa ăn nên cách nhau tối thiểu 6 tiếng và chú ý khi nào đói mới ăn, không nên ăn vì thích. Đặc biệt không nên nhịn ăn để đói quá mức mà nên ăn đủ bữa nếu cảm thấy đói thì ăn thêm rau và hoa quả cho đến khi cảm thấy ổn, không nên ăn no quá, chỉ nên ăn vừa đủ.

Vài kinh nghiệm nhỏ mà mình thấy hiệu quả ra phết đấy, mình là một minh chứng đây.

3. Kinh nghiệm giảm cân của mẹ Diệu Linh

Về ba bữa

Bữa sáng: cố gắng ăn đầy đủ 2 bát cơm, thức ăn, ăn thoải mái cho no thì thôi.

Bữa trưa: ăn 1 hoặc hai bát cơm, thức ăn và rau ăn bình thường

Bữa tối: riêng bữa này không được ăn cơm hoặc các thứ tinh bột, chỉ được ăn rau và canh cho no thôi, thức ăn nếu ngon quá có thể làm 1-2 miếng cho đỡ thèm.

Với chị em có nhu cầu muốn ăn một số món yêu thích mà sợ bổ béo thì nên sắp xếp ăn vào lúc sáng hoặc trưa như vậy sẽ không phải lo vấn để tăng cân.

Tập thể dục:

Kết hợp cho con bú:

Mình cứ cho con bú được càng nhiều thì càng tốt. Đầu tư thêm cái máy vắt sữa nữa. Những lúc con bú không hết hoặc không có thời gian cho con bú thì các mẹ vắt ra. Đây là sự kết hợp rất quan trọng để giúp bé vừa ăn ngon mà các mẹ vẫn giảm cân đều đều.

Chia Sẻ 4 Kinh Nghiệm Tập Gym Giảm Cân Cho Nữ Giới Mới Bắt Đầu

Bên cạnh chạy bộ, đạp xe thì phòng gym cũng là một trong những địa điểm được nữ giới lựa chọn để tập những bài tập giảm cân, cải thiện số đo các vòng. Với những bạn nữ lần đầu đến phòng tập, chắc hẳn sẽ có đôi điều bỡ ngỡ. Bạn phân vân không biết lựa chọn bài tập gì hay cần mang những gì đến phòng tập? Tất cả những kinh nghiệm tập gym giảm cân cho nữ trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm tự tin khi để bắt đầu quá trình luyện tập của mình.

“Hành trang” đến phòng tập gym giảm cân cho nữ

Khi đến tập gym, các bạn nữ nên mang 1 túi đồ chuyên dụng cho gymer. Trong đó bạn có thể đựng khăn, bình nước, bình lắc để pha thực phẩm bổ sung,… Bạn cũng có thể mang thêm sữa rửa mặt, áo để thay sau khi kết thúc buổi tập. Chú ý đừng mang quá nhiều đồ đạc đi. Việc chính của bạn là luyện tập nên hãy chỉ cầm những gì cần thiết cho việc tập mà thôi.

Trong quá trình tập gym giảm mỡ chắc chắn bạn sẽ ra rất nhiều mồ hôi. Vì thế các bạn gái không nên trang điểm đậm khi đến phòng tập. Lớp phấn phủ sẽ bít chặt lấy lỗ chân lông trên mặt và giữ lớp mồ hôi tích tụ bên trong. Nếu bạn không muốn nổi mụn thì tốt nhất hãy giữ khuôn mặt sạch sẽ và khô ráo khi đi tập. Luôn để bên mình một chiếc khăn sạch, thấm hút mồ hôi tốt.

Ngoài ra trong lúc tập bạn hãy hạn chế sử dụng điện thoại hết sức có thể. Bạn hoàn toàn có thể nghe nhạc trong lúc tập, nhưng nên dùng thiết bị chỉ có thể phát nhạc. Sử dụng điện thoại có thể khiến bạn bị sao nhãng, quãng thời gian nghỉ giữa các bài tập có thể bị ảnh hưởng nếu bạn tìm thấy gì đó hay ho trên internet hay đang dở cuộc tám chuyện với hội bạn.

Tập gym giảm cân cho nữ cần ưu tiên những bài tập nào

Khi đến với phòng tập, có 3 loại dụng cụ mà những bạn nữ cần chú ý đến. Đó là máy chạy, máy tập cơ và tạ rời. Đây là những dụng cụ rất cần thiết trong quá trình tập gym giảm cân cho nữ. Máy chạy bộ là dụng cụ thích hợp để tập cardio cho nữ giới. Chỉ 30 phút chạy bộ và bạn có thể đốt cháy đến hơn 800 kcal. Nhưng chú ý đừng sử dụng máy chạy quá lâu. Đặc biệt là khi trong phòng tập có những người đang đợi để sử dụng nó.

Các máy tập cơ sẽ giúp bạn luyện tập cơ bụng, cơ vai hay đùi. Mỗi ngày bạn nên tập 2 – 3 nhóm cơ khác nhau để tăng cơ giảm mỡ đều hơn. Tạ cũng là một trong những cách tập gym giảm cân hiệu quả. Chúng giúp bạn đốt mỡ, cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện tư thế. Nhất là đối với những bạn nữ ngồi văn phòng lâu ngày.

Nữ giới có nên dùng thực phẩm bổ sung gym?

Hiện nay những người sử dụng thực phẩm thể hình phần lớn là nam giới. Vậy nữ giới có thể dử dụng whey, BCAA , ,… hay không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Chúng chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nên không phân biệt giới tính hay đặc điểm cơ thể, bạn đều có thể sử dụng thực phẩm bổ sung gym. Chúng hỗ trợ bạn luyện tập rất tốt, mang kết quả đến nhanh hơn. Uống sẽ giúp cơ thể tăng cơ bắp nhanh hơn. Trong khi viên đốt mỡ lại kích thích luyện tập và siết mỡ hiệu quả. Bạn cũng nên sử dụng thêm vitamin để tăng cường trao đổi chất.

Kết hợp ăn uống và luyện tập

Luyện tập mà không ăn uống khoa học và điều độ thì không thể phát huy được hiệu quả bài tập. Sau khi tập các bài tập gym giảm cân cho nữ, bạn cần ăn uống theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tăng cường tiêu thụ rau, trái cây và các loại thịt nạc. Hạn chế tối đa tinh bột trắng, thay vào đó là các loại ngũ cốc nguyên cám. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn no lâu và lên cơ tốt hơn.

Chia Sẻ Kinh Nghiệm Mở Phòng Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu

I. Vì sao mở phòng tập gym giúp bạn thu được lợi nhuận lớn

Mở phòng tập gym là mô hình kinh doanh đem lại lợi nhuận rất cao hiện nay. Vì sao nó có lợi nhuận cao đến vậy?

Việt Nam là quốc gia có dân số trẻ. Loại dân số này có nhu cầu về cải thiện vóc dáng chiếm số lượng lớn. Tiềm năng thị trường kinh doanh phòng tập là rất lớn. Hơn nữa, thu nhập của người dân ngày càng được nâng cao, nhu cầu làm đẹp và cải thiện bề ngoài cũng theo đó mà tăng nên.

2. Chi phí ban đầu dễ tính toán

Điểm đặc biệt của loại hình kinh doanh này là bạn hoàn toàn tính toán được chi phí bỏ ra ban đấu. Chi phí này rất ít biến động. Kinh doanh phòng tập gym thì chi phí máy móc, thiết bị là quan trọng nhất và chi phí mặt bằng kinh doanh.

3. Cần số lượng nhân lực ít

Khi kinh doanh phòng tập, số lượng nhân lực không yêu cầu nhiều như những ngành nghề kinh doanh khác. Với quy mô vừa và nhỏ, bạn chỉ cần 1 – 2 lễ tân, 1 – 2 huấn luyện viên, 1-2 phục vụ và 1 quản lý là đủ.

4. Mở rộng kinh doanh thông qua phương thức nhượng quyền

Tuy nhiên để kinh doanh một phòng tập gym hiệu quả đòi hòi người quản lý phải có sự am hiểu nhất định đồng thời áp dụng những kinh nghiệm để có thể dễ dàng hơn trong việc quản lý cũng như mang lại lợi nhuận cao nhất cho phòng tập.

Cũng giống như khi bạn cập nhật tin tức bóng đá hàng ngày, nếu bạn là người có kinh nghiệm bạn sẽ dễ dàng tìm kiếm và theo dõi được những tin tức mới và hot nhất về lich c1 hay kết quả bóng đá tại tại BaotinbongVn. Do đó việc am hiểu và vận dụng kinh nghiệm khi bắt tay thực hiện một công việc gì đó là vô cùng quan trọng.

II. Kinh nghiệm mở phòng tập gym 1. Lên ý tưởng và phác họa mô hình phòng tập

Để bắt đầu mở kinh doanh phòng tập, bạn cần có ý tưởng kinh doanh. Đây là điều kiện tiên quyết đầu tiên của 1 phòng tập thể hình.Bạn cần phác thảo ý tưởng của mình 1 cách cụ thể và chi tiết nhất. Một bản kế hoạch mở phòng tập gym cần đáp ứng được tất cả các khía cạnh sau đây:

– Bạn muốn mở phòng tập ở địa điểm nào? Diện tích bao nhiêu?

– Thu nhập người và sở thích thị trường xung quanh phòng tập.

– Xung quanh địa điểm bạn muốn mở phòng tập có nhiều phòng tập gym không? Điểm mạnh và điểm yếu của họ là gì? và giá của những phòng tập đó như thế nào?

– Giá thành 1 tháng/ khóa tập của bạn là bao nhiêu.

– Số lượng vốn đầu tư là bao nhiêu?

– Phong cách thiết kế phòng tập bạn hướng tới như thế nào? Đơn vị nào hỗ trợ xây dựng phòng tập?

– Bạn cần đầu tư những máy móc nào? giá thành là bao nhiêu?

– Cần thuê bao nhiêu huấn luyện viên và nhân lực cụ thể.

– Tiện ích phòng tập như thế nào?

Bạn hãy tưởng tượng về phòng gym bạn muốn mở, càng sát và cụ thể càng tốt. Đồng thời, bạn cũng nên chú trọng về thị trường thực tế và năng lực của bản thân. Đặc biệt nên chuẩn bị kỹ lưỡng mọi điều kiện cần thiết để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Sau khi đã phác thảo được mô hình mở phòng tập, bạn cần lựa chọn được mô hình kinh doanh mở phòng tập. Bạn cần xác định chính xác được số vốn và lựa chọn được mô hình kinh doanh phù hợp.

Vốn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng và quyết định tới nhiều yếu tố khác như chi phí mặt bằng, nhân lực, thiết bị phòng tập…Để xác định được vốn, bạn cần ước lượng được doanh thu hàng tháng, tính ra lợi nhuận mong muốn thu được và khoảng bao lâu sẽ hồi lại vốn. Đồng thời bạn cần xác định được số vốn cần thiết để đầu tư vào mặt bằng, thiết bị, nhân lực…Chi phí cho những khoản này chiếm phần lớn vốn đầu tư và quyết định đến phần nhiều chất lượng phóng tập của bạn.

Địa điểm mở phòng tập là điều quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới doanh thu sau này của phòng gym. Ở bước này, bạn cần chú ý tới vị trí mở phòng tập, diện tích phòng tập và giá thuê mặt bằng. Bạn cần lựa chọn được địa điểm mở phòng tập gần đường, khu dân cư, gần chợ hoặc gần trường học. Những nơi giao thông tốt và có thể thoải mái mở nhạc cũng là ưu tiên hàng đầu. Đó là những vị trí dễ thu hút người tập nhất.

Giá thuê mặt bằng cũng quan trọng không kém. Giá thuê quá cao thì thời gian thu lại vốn lâu hơn. Đồng thời số vốn còn lại của bạn thu hẹp hơn. Hay cố gắng chọn những địa điểm có giá thuê hợp túi tiền và dự định ban đầu.

Diện tích phòng gym cũng nên chú trọng. Diện tích tối thiểu của 1 phòng tập là 150m2. Nếu mặt bằng có diện tích quá nhỏ, bạn có thể chia tầng tập để tăng thêm diện tích cho phòng tập.

4. Lên danh sách máy móc, thiết bị cần đầu tư

Tùy thuộc vào những điểm ở trên, bạn cần lên cho mình danh sách máy móc và thiết bị cần đầu tư cho phòng tập.Đồng thời, hãy ước lượng được tổng chi phí phải bỏ ra cho chúng càng sát càng tốt. Để làm được điều này, bạn có thể đến tham khảo những phòng tập uy tín và xin tư vấn từ họ.

Đây là điều kiện cần để phòng tập của bạn có thể đi vào kinh doanh chính thức. Để kinh doanh phòng gym, bạn cần có bằng huấn luyện viên thể hình thông qua đăng ký khóa học cấp chứng chỉ huấn luyện viên thể hình của Liên đoàn thể dục thể thao.

Điều tiếp theo, bạn cần đăng ký kinh doanh tại quận, huyện. Cùng với đó bạn cần được cấp chứng chỉ PCCC do công an huyện nơi đăng ký mở phòng tập cấp. Khi có đầy đủ giấy phép, phòng tập của bạn mới đi vào hoạt động được.

6. Xây dựng chiến lược kinh doanh và marketing

Sau khi hoàn thành được các bước trên, điều cuối cùng bạn cần làm là xây dựng chiến lược kinh doanh và marketing hợp lý. Bạn cần lên kế hoạch quảng bá hình ảnh, những chương trình khuyến mại, tặng voucher…nhằm thu hút khách biết đến và đăng ký tham gia.

Cập nhật thông tin chi tiết về Chia Sẻ Kinh Nghiệm Khi Tập Gym Sai Cách, Không Tìm Hiểu Về Gym trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!