Xu Hướng 3/2024 # Chia Sẻ Cách Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Qua 15 Bài Tập Hay # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chia Sẻ Cách Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Qua 15 Bài Tập Hay được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nhắc đến cách tập gym giảm mỡ bụng, chúng ta không thể bỏ qua động tác Plank. Đây là bài tập đầu tiên mà chúng tôi muốn chia sẻ bởi vì sự Đơn giản của nó, Plank phù hợp cho cả nam và nữ, không cần phải có dụng cụ cầu kỳ, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, ngay cả ở trên giường ngủ, sàn nhà…

Bài tập này không chỉ giúp chúng ta có một vòng eo thon gon, săn chắc, mà còn tác động đến nhiều phần cơ khác, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, bền bỉ hơn.

Gập bụng cũng là một bài tập được Gymer tin dùng để giảm mỡ bụng. Đây cũng là cách tập gym giảm mỡ bụng rất hiệu quả, lại đơn giản dễ thực hiện. Không cần đến dụng cụ luyện tập, bạn có thể tập bài tập này ở bất kỳ đâu, nó phù hợp với cả nam nữ và người lớn tuổi. Là một bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, gập bụng là một lựa chọn yêu thích của chị em phải đẹp.

Một trong những biến thể của động tác gập bụng đó chính là Bicycle Crunches (gập bụng đạp xe). Động tác này có tác dụng làm giảm mỡ thừa cực tốt. Đặc biệt, bài tập Bicycle Crunches tác động chủ yếu đến phần bụng dưới, làm giảm mỡ một cách nhanh chóng. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả. Nếu đang muốn giảm mỡ bụng, có được một vòng eo thon gọn săn chắc, thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua bài tập này.

Burpees được đánh giá là một trong những bài tập đốt cháy calo nhanh nhất. Luyện tập thường xuyên bài tập này giúp bạn có được một cơ thể cơ bắp, săn chắc, tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ. Đây là bài tập được áp dụng phổ biến, đặc biệt là trong quá trình rèn luyện thể chất của quân nhân Mỹ.

Mountain Climbers là bài tập mô phỏng cách bạn leo núi, nó vẫn có tác dụng như khi bạn leo núi thực tế, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn. Không chỉ có vậy, bài tập này còn giúp đốt cháy mwox thừa trong toàn cơ thể, đem đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn.

Russian Twists (gập bụng kiểu Nga) là cách tập gym giảm mỡ bụng và nó giúp bạn có thể sở hữu cho mình cơ liên sườn đẹp, cắt nét rõ ràng. Thực tế, trong chương trình tập cơ liên sườn của các Gymer chuyên nghiệp, Russian Twists là một trong những bài tập được áp dụng tập thường xuyên nhất. Các huấn luyện viên thể hình cho rằng, ngoài tác dụng giảm mỡ bụng thì bài tập Russian Twists còn tạo ra sự cân bằng và ổn định cho cột sống của người tập.

Nếu bạn cảm thấy mình đang thừa cân, bạn muốn có được một vóc dáng thon gọn, săn chắc thì Jumping Jacks chắc chắn là bài tập gym hoàn hảo cho bạn. Với các động tác được thực hiện ở cường độ cao, Jumping Jacks đốt cháy toàn bộ lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng, đặc biệt là ở vùng bụng.

Jackknife Sit Up là cách tập gym giảm mỡ bụng rất được yêu thích đặc biệt là các bạn nữ. Nếu áp dụng bài tập này thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng có được một vòng 2 săn chắc, không ngấn mỡ tự nhiên. Với bài tập này, phần mỡ thừa ở cả bụng dưới và bụng trên sẽ giảm một cách nhanh chóng.

Bài tập Windshield Wipers là một bài tập có động tác thực hiện đơn giản nhưng đem đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất cao. Bài tập này hoàn toàn phù hợp cho cả nam và nữ, Đặc biệt, với ưu điểm đơn giản của nó, bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu ngày cả trên giường ngủ, sofa.

Động tác này thường thấy khi trẻ con chơi đùa. Động tác này thực hiện rất đơn giản, bạn có thể áp dụng khi đang ở trên giường ngủ của mình

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên giường, tay duỗi hướng ra hai bên, chân nâng cao duỗi thẳng lên trần, trọng tâm cơ thể đặt lên hai vai. Dần dần hạ người xuống cuộn theo quán tính trọng lực để nhanh chóng bật người dậy đứng lên, kết thúc động tác bằng một cú bật nhảy cao rồi ngồi xổm và lặp lại động tác.

Động tác này giữ cho trái tim của bạn ở cao hơn so với phần đầu và hông, điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn tuần hoàn máu tốt hơn, cân bằng nội tiết và giải phóng chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác tích cực thoải mái cho cơ thể.

15 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Được Chia Sẻ Bởi Hlv

1. Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh?

Béo bụng tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như mỡ máu, tim mạch… Bên cạnh đó tình trạng này còn là nỗi ám ảnh muôn thuở không chỉ ở phụ nữ mà với cả nam giới.

Ngoài ăn kiêng, áp dụng cách tập gym giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn sở hữu cơ bụng khỏe khoắn, quyến rũ và vòng eo thon gọn.

Các bài tập Plank và gập bụng, tập xà đơn, bật nhảy… có tác dụng giảm mỡ vùng eo đồng thời còn tạo nên những thớ cơ rắn chắc, khỏe mạnh.

2. Các bài tập Gym giảm mỡ bụng nhanh nhất. 2.1. Bài tập Plank cơ bản.

Bài tập Gym giảm mỡ bụng đầu tiên mà Thiên Trường Sport muốn giới thiệu cho bạn đó là bài tập Plank cơ bản bởi nó rất đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Áp dụng bài tập Plank này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp mỡ bụng được đánh tan hiệu quả, để bạn sớm sở hữu cho mình vòng eo thon gọn và rắn chắc. Các huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm cho rằng, một phút tập Plank sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tương đương với thực hiện 60 lần gập cơ bụng. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Plank giảm mỡ bụng này như sau:

– Trước tiên, bạn trong tư thế nằm sấp trên sàn và để 2 khuỷu tay chống xuống sàn vuông góc dưới vai, sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai.

– Duỗi thẳng hai chân về phía sau sao cho toàn bộ thân người song song với sàn nhà bằng cách nhón 2 mũi chân lên và nâng người lên cao. Lúc này, toàn bộ thân người từ đầu, lưng đến gót chân của bạn tạo thành một đường thẳng.

– Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này ít nhất 30 giây mỗi lần tập. Tăng thời gian Plank lên ở các buổi tập sau nhằm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

2.2. Bài tập Plank Hip Twist.

Plank Hip Twist là bài tập Gym giảm mỡ bụng biến thể của Plank, có tác dụng tiêu hao mỡ thừa vòng hai rất tốt và giúp bạn sớm sở hữu eo thon bụng phẳng. So với bài tập Plank cơ bản được hướng dẫn trên, các động tác trong bài tập Plank Hip Twist có độ khó cao hơn nhưng nó cũng mang lại kết quả nhanh hơn. Bạn có thể áp dụng bài tập Gym giảm mỡ bụng này vào chương trình rèn luyện của mình theo các bước chi tiết như sau:

– Đầu tiên, bạn trong tư thế Plank cơ bản, chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân lên sàn nhà để toàn bộ thân người duỗi thẳng, song song với sàn nhà.

– Sau đó, bạn xoay hông của mình sang bên trái, rồi quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục xoay sang bên phải.

– Thực hiện liên tục động tác như vậy luân phiên cho 2 bên trong vòng 1 phút. Chú ý, lưng luôn thẳng và không được để bụng chạm xuống sàn.

2.3. Bài tập T Side Plank.

T Side Plank cũng là biến thể của Plank và các động tác của nó tác động lên cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, làm cho cơ bắp được săn chắc hơn. Theo các huấn luyện viên thể hình, T Side Plank là bài tập Gym giảm mỡ bụng rất đơn giản, được nhiều người yêu thích tập luyện, đặc biệt là chị em phụ nữ. Hướng dẫn cách tập luyện chi tiết dành cho bài tập Gym giảm mỡ bụng này như sau:

– Trước tiên, bạn ngồi nghiêng trên sàn bên phải và tay phải chống lên sàn.

– Sau đó, duỗi thẳng 2 chân và nâng hông lên cao, để từ vai đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.

– Giữ thăng bằng cho cơ thể bằng cánh tay phải chống xuống sàn nhà, sao cho cẳng tay phải vuông góc với vai.

– Cánh tay trái duỗi thẳng lên cao sao cho vuông góc với sàn.

– Giữ tư thế này trong 30 giây và sau đó đổi bên tay để thực hiện cho bên còn lại.

2.4. Bài tập Reverse Plank with Leg Raise.

Reverse Plank with Leg Raise là bài tập Plank nâng cao, động tác của nó vừa có tác dụng tăng sức mạnh cho toàn bộ cơ thể và vừa giảm mỡ bụng hiệu quả. Có thể nói, đây là bài tập Gym giảm mỡ bụng hơi khó thực hiện, nhưng nếu bạn áp dụng được thường xuyên thì kết quả nó mang đến cho bạn là rất tuyệt vời. Các bước cơ bản để thực hiện bài tập Reverse Plank with Leg Raise giúp giảm mỡ bụng này gồm:

– Ngồi trên sàn nhà, 2 tay chống ra đằng sau và 2 chân duỗi thẳng phía trước.

– Nâng hông lên cao, để từ cổ đến vai tạo thành một đường thẳng.

– Đá chân phải lên cao 90 độ so với cơ thể, đồng thời căng cơ bụng khi thực hiện động tác.

– Hạ chân phải xuống và tiếp tục thực hiện đối với chân trái.

– Tập luyện liên tục cho 2 chân trong vòng 1 phút.

2.5. Bài tập Oblique Crunches.

Bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả tiếp theo mà bạn có thể áp dụng vào tập luyện trong chương trình của mình đó là Oblique Crunches (gập bụng nghiêng). Đây cũng là một bài tập không cần tới dụng cụ tập bụng, phù hợp cho cả nam lẫn nữ và nó có tác dụng giúp cơ liên sườn của bạn được tác động nhiều nhất. Áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp mỡ thừa hai bên được loại bỏ và bạn sẽ sớm sở hữu cơ liên sườn đẹp. Cách thực hiện bài tập này cụ thể như sau:

– Nằm nghiêng sang bên trái trên sàn nhà, gập gối và chân phải đặt lên trên chân trái.

– Đưa tay trái (gần mặt đất) để ngang thân và tay phải chạm đầu. Đây là vị trí bắt đầu.

– Giữ nguyên vị trí thân dưới, nâng thân trên lên khỏi sàn nhà và giữ nguyên vị trí trong 2 giây. Thở ra khi thực hiện động tác này.

– Sau đó hít vào và từ từ hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu.

– Lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu, rồi chuyển sang phía bên phải và lặp lại động tác đủ số lần tương ứng với bên trái.

2.6. Bài tập Reverse Crunch.

Reverse Crunch là một bài tập biến thể của gập bụng cơ bản, nó hỗ trợ rất tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới và giúp cơ bụng săn chắc tự nhiên. Bài tập Gym giảm mỡ bụng này có cách thực hiện khá đơn giản, phù hợp cho cả nam lẫn nữ giới và đặc biệt thích hợp với những bạn đang tự tập luyện ở nhà. Để áp dụng cho mình bài tập này, bạn có thể tập theo hướng dẫn chi tiết như sau:

– Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sát hai bên thân người và giữ cố định trong suốt quá trình thực hiện bài tập.

– Nâng 2 chân lên cao để đùi vuông góc với sàn, cẳng chân song song với sàn, hai chân khép lại và đây là vị trí bắt đầu của bài tập.

– Giữ đầu và vai cố định dưới sàn nhà, thở ra và thực hiện động tác gập hai gối về phía ngực, nâng mông lẫn lưng dưới lên khỏi sàn.

– Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng và sau đó hít vào, đưa chân trở lại vị trí bắt đầu của bài tập.

– Lặp lại cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.

2.7. Bài tập Russian Twists.

Russian Twists được đánh giá là 1 bài tập Gym rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và giúp cơ liên sườn cắt nét rõ ràng, để trở nên đẹp hơn. Các HLV cho rằng, đây là bài tập không chỉ hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng mà nó còn giúp vóc dáng của bạn trở nên đẹp hơn và tạo ra sự cân bằng, ổn định hơn. Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập Gym giảm mỡ bụng này như sau:

– Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, 2 đầu gối gập nhẹ, 2 chân giơ hơi cao để thân người tạo thành hình chữ V với chân. Mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống dưới sàn.

– Giữ thân người hơi nghiêng về phía sau. Hai tay nên cầm thêm một quả tạ tay hoặc quả bóng tạ và giơ lên phía trước ngực, ngang với chiều cao của vai nhằm tăng hiệu quả tập luyện tốt nhất.

– Vị trí mông giữ cố định trên sàn. Sau đó, vặn thân người và 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang phải.

– Tiếp tục lặp lại động tác tương tự bên phải, rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác luân phiên mỗi bên cho đủ số lần được yêu cầu.

2.8. Bài tập Bicycle Crunch.

– Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đưa ra sau đầu, nhưng không được dùng lực cánh tay để kéo cổ về phía trước khi thực hiện bài tập. Nâng vai lên cao, cách sàn nhà 7-10cm.

– Nâng chân lên cao sao cho đùi vuông góc với sàn nhà, hai cẳng chân song song với sàn và đây là tư thế bắt đầu của bài tập Bicycle Crunch.

– Từ từ thực hiện động tác đạp xe trên không bằng cách đưa chân phải tới trước và thu gối trái về phía thân người, đồng thời đưa khuỷu tay phải gần gối trái và siết cơ bụng lại. Thở ra khi thực hiện động tác này.

– Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào. Tiếp tục đưa chân trái tới trước, thu gối phải về phía trước thân người và đưa khuỷu tay trái gần gối phải, gập bụng chéo và thở ra.

– Tiếp tục thực hiện các động tác luân phiên cho mỗi bên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

2.9. Bài tập Swiss Ball Jackknife.

Swiss Ball Jackknife là bài tập Gym giảm mỡ bụng có sử dụng đến bóng tập và nó được nhiều bạn yêu thích áp dụng tập luyện, đặc biệt là các bạn nam giới. Các động tác trong bài tập này tác động mạnh lên vùng bụng dưới, bụng trung tâm và vùng eo, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa các vùng này vô cùng hiệu quả. Cách tập luyện chi tiết cho bài tập Swiss Ball Jackknife này bao gồm các bước sau:

– Trước tiên, bạn cần chuẩn bị quả bóng tập rồi bắt đầu với tư thế chống 2 tay lên sàn nhà và duỗi thẳng, 2 chân đặt lên quả bóng, để lưng duỗi thẳng song song với sàn.

– Giữ nguyên vị trí hai tay và siết cơ bụng lại, kéo 2 gối của bạn lên phía trên gần ngực.

– Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng và sau đó, duỗi thẳng về vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.

2.10. Bài tập Decline Crunch.

Trong chương trình tập Gym giảm mỡ bụng của các VĐV thể hình chuyên nghiệp hay các Gymer lâu năm thì luôn có sự góp mặt của bài tập Decline Crunch. Đây là bài tập gập bụng trên ghế tập bụng chuyên dụng, có tác dụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giúp hình thành múi bụng rõ ràng, đẹp mắt cho Gymer. Thông thường, bài tập Gym giảm mỡ bụng này sẽ phù hợp cho nam hơn là nữ và hướng dẫn cách tập luyện chi tiết của nó như sau:

– Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên ghế tập bụng, đặt 2 tay ở hai bên tai, duỗi cùi chỏ 2 bên và giữ chân an toàn ở phía cuối ghế.

– Đẩy lưng dưới xuống dưới ghế nhằm cô lập nhóm cơ bụng, đồng thời nâng vai khỏi ghế. Nâng người lên cho đến khi cơ bụng được ép chặt và nhớ thở ra khi thực hiện động tác này. Lưu ý, lưng dưới không được nâng lên khỏi yên ghế.

– Giữ 1 giây ở vị trí trên cùng và siết chặt cơ bụng lại. Sau đó, hít vào và từ từ hạ cơ thể xuống để trở về vị trí bắt đầu của bài tập.

– Lặp lại động tác cho đến khi đạt đủ số lần được yêu cầu.

2.11. Tập xà đơn giảm mỡ bụng.

Tập xà đơn giảm mỡ bụng cũng là một bài tập Gym tuyệt vời dành cho nam giới để giảm mỡ và giúp cơ bụng của bạn săn chắc, hình thành múi bụng tốt hơn. Nếu bạn thường xuyên theo dõi chương trình tập của những vận động viên thể hình thì đây là cách tập giảm mỡ bụng được rất nhiều VĐV áp dụng rèn luyện. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Gym giảm mỡ bụng này như sau:

– Treo người lên xà đơn bằng cách nắm chặt 2 tay lên thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài và khoảng cách 2 tay rộng hơn vai, 2 chân khép lại.

– Giữ nguyên vị trí thân người trên và nâng đầu gối lên cao, càng gần ngực càng tốt. Siết cơ bụng trong 2-3 giây và thở ra trong suốt quá trình nâng chân lên.

– Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng và sau đó hít vào, hạ chân xuống về lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập.

2.12. Bài tập Mountain Climber.

Mountain Climber là bài tập Gym có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt nhờ khả năng đốt cháy lượng calo cực lớn, giúp bạn sớm sở hữu vòng eo không ngấn mỡ. Ngoài ra, thực hiện bài tập Gym này thường xuyên còn giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho các bộ phận trên cơ thể và đồng thời tăng sức bền lên nhanh chóng. Cách tập luyện chi tiết dành cho bài tập Gym Mountain Climber này như sau:

– Bắt đầu với tư thế hít đất, 2 tay và 2 mũi chân chống xuống sàn nhà để nâng toàn bộ thân người lên trên không. Cơ bụng căng cứng, vị trí từ chân đến đầu của bạn tạo thành một đường thẳng.

– Sau đó, lần lượt đưa chân trái về phía tay trái và rồi đưa chân trái về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại đối với chân phải. Thực hiện động tác liên tục như vậy giống như động tác leo núi.

– Lặp lại động tác 30 lần với tốc độ càng nhanh càng tốt. Lưu ý, luôn giữ nguyên tư thế thân người khi thực hiện động tác leo núi này.

2.13. Bài tập Jumping Jacks.

Bài tập Gym giảm mỡ bụng cuối cùng chúng tôi muốn hướng dẫn các bạn là Jumping Jacks. Với bài tập này, phần mỡ bụng cũng như mỡ thừa trên cơ thể của bạn sẽ được đốt cháy tối đa, giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn, cơ bụng săn chắc, không có ngấn mỡ xấu xí. Hướng dẫn cách tập luyện Jumping Jacks chi tiết với các động tác cụ thể sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người lên sàn, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay duỗi thẳng dọc thân người, bụng hơi hóp lại.

– Sau đó, bạn bật nhảy sang 2 bên, đồng thời giơ 2 tay lên cao qua đầu, rồi nhảy trở lại vị trí ban đầu.

– Tiếp tục tập luyện liên tục như vậy càng nhanh càng tốt cho đến khi mệt thì thôi.

2.14. Bài tập Burpees.

Burpees là cách tập gym giảm mỡ bụng có sự kết hợp của 5 động tác: Squat – Squat Thrust – Push up – Frog Jump – Jump Squat.

Thường xuyên thực hiện đúng cách sẽ giúp tăng cơ và giảm mỡ toàn thân.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai và hạ thấp người về tư thế Squat, chống 2 tay lên sàn, gót chân hơi nhấc.

– Nhún nhẹ và nhanh chóng đưa 2 chân về tư thế hít đất, 2 tay thẳng. Hít đất 1 lần.

– Thu 2 chân về tư thế nhảy ếch.

– Bật nhảy lên cao tối đa.

– Lặp lại động tác cho đến khi mệt.

2.15. Bài tập Scissor Kicks.

Scissor Kicks nằm trong số các bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần đến phòng tập hay sử dụng dụng cụ đắt tiền.

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa trên thảm Yoga, 2 chân duỗi về phía sau. 2 tay buông dọc 2 bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Hơi gập gối, nâng 2 chân sao cho gót chân cách thảm tập 1 gang tay.

– Nâng chân trái lên 1 góc 45 độ, chân còn lại giữ nguyên hoặc hạ xuống vài cm.

Đưa chân trái về vị trí ban đầu, tiếp tục nâng chân phải tạo thành góc 45 độ. Hít thở đều.

– Lặp lại động tác với số lần theo khả năng của bạn.

Lưu ý: Nên thực hiện bài tập với tốc độ nhanh nhất có thể.

Luôn cố định 2 tay suốt buổi tập.

3. Những sai lầm khi tập Gym giảm mỡ bụng cần tránh. 3.1. Nhịn ăn hoàn toàn.

Một số người cho rằng, để có vòng eo thon gọn thì nên ngừng ăn. Thực tế, điều này không những không giúp giảm mỡ mà còn gây tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, tụt đường huyết, thèm ăn…

Bạn cần 1 kế hoạch giảm cân lâu dài bao gồm cả chế độ dinh dưỡng phù hợp và chương trình luyện tập vừa sức.

Do vậy hãy ăn nhiều bữa nhỏ, bổ sung đủ 4 nhóm chất: Protein, carbs có lợi (yến mạch, khoai lang, gạo lứt..), chất béo lành mạnh (quả bơ, cá hồi, dầu dừa..) rau xanh, trái cây.

3.2. Lạm dụng thực phẩm bổ sung/thuốc giảm cân.

Tác dụng chủ yếu của các thực phẩm này là giảm lượng nước (tạm thời) chứ không phải chất béo trong cơ thể.

Tương tự, đai nịt bụng/gel tan mỡ…cũng khiến bạn đổ mồ hôi và mất nước.

Không có bất kỳ sản phẩm nào có thể thay thế việc tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ và uống đủ nước.

3.3. Ngủ không đủ giấc.

Thiếu ngủ và tăng cân có mối liên hệ mật thiết với nhau. Kéo theo đó là tình trạng tích lũy mỡ thừa ở bụng cũng tăng lên. Do vậy nên ngủ ít nhất 7 – 8 giờ/đêm.

Thay vì lướt web, xem phim đến khuya, hãy tận dụng thời gian trước khi ngủ để ngồi thiền hoặc đọc 1 cuốn sách. Sau đó bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

3.4. Chỉ tập các bài tập Cardio.

Tập luyện cho tim mạch rất quan trọng, nhưng nếu muốn sở hữu hình thể săn chắc, tăng cơ bạn nên kết hợp bài tập sức mạnh.

Thực tế, cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Do vậy càng tăng cơ bắp bạn sẽ tiêu thụ càng nhiều calo, ngay cả khi nghỉ ngơi.

Nên tập các bài tập rèn luyện sức mạnh (HIIT) như hít đất, tập tạ..2 lần/tuần để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

3.5. Tập quá nhiều.

Nhiều người cho rằng, tần suất tập gym giảm mỡ bụng dày đặc sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương, giảm động lực thực hiện các bài tập.

Do vậy, hãy lên lịch tập cụ thể với thời gian luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý. Điều này sẽ giúp cơ bắp phục hồi, phát triển đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả.

4. Những lưu ý khi tập Gym giảm mỡ bụng.

Để tập gym tại nhà giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần chú ý những điều sau đây.

4.1. Chuẩn bị vật dụng cần thiết.

Bạn có thể mang theo bình đựng nước, khăn thấm mồ hôi, máy nghe nhạc hoặc 1 đồ ăn nhẹ.

Điều này sẽ tạo hứng khởi để bạn tập luyện hiệu quả hơn.

4.2. Không để bụng quá no hoặc quá đói.

Năng lượng góp phần không nhỏ vào hiệu quả tập luyện, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng cường độ cao.

Chuyên gia Thể thao khuyên bạn nên ăn 1 bữa ăn nhẹ trước giờ tập 1h – 1h30 phút, tránh nặng bụng.

Ăn quá ít sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng tập luyện, nhanh mất sức, mệt mỏi. Ăn quá no lại khiến bạn bị đau dạ dày.

Do vậy hãy ăn nhẹ với lượng thức ăn vừa đủ.

4.3. Khởi động, giãn cơ.

– Khởi động trước khi bắt đầu giúp nhịp thở, nhịp tim, cơ bắp quen dần với cường độ luyện tập, tránh chấn thương.

– Giãn cơ lúc kết thúc buổi tập giúp cơ bắp thả lỏng, hạ nhiệt và trở về trạng thái ban đầu, tránh co cơ hoặc đau nhức.

4.4. Uống đủ nước.

Bạn cần bổ sung nước cả trước, trong và sau khi tập gym giảm mỡ bụng. Điều này sẽ giúp bù lại lượng nước đã mất thông qua việc tiết mồ hôi.

4.5. Hít thở đúng cách.

Với các bài tập gym giảm mỡ bụng, hít thở đúng cách sẽ tăng hiệu quả, thời gian tập của Gymer mà không mệt.

Hít thở sai dẫn đến thiếu hụt oxy khiến bạn đuối sức nhanh hơn.

Cách hít thở đúng: Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Căng lồng ngực, hít sâu.

4.6. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng.

Cần tìm hiểu kỹ và xây dựng chế độ ăn lành mạnh kết hợp tập gym tại nhà giảm mỡ bụng để duy trì hiệu quả lâu dài.

5. Lời kết.

Chia Sẻ Cách Tập Aerobic Có Thể Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

1. Tác dụng giảm mỡ – giữ dáng ưu việt từ các bài tập Aerobic

Aerobic có thể nói là gợi ý hàng đầu giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình và có một cơ thể săn chắc, dẻo dai. Các động tác luyện tập của bộ môn này tuy có vẻ đơn giản nhưng sẽ giúp cơ thể tiêu thụ được một lượng calo đều đặn đáng kể, qua đó, duy trì trạng thái ổn định cho người tập.

Các bài tập Aerobic thường có nhịp độ đều đặn và vừa phải. Thời gian đầu với những người mới tập có thể có cảm giác mệt mỏi do chưa thích ứng dần. Sau đó các bài tập sẽ phát huy tác dụng giúp cơ thể bạn điều hòa tim mạch, các cơ bắp cơ thể sẽ dẻo dai và săn chắc hơn. Hiệu quả của các bài tập chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

2. Chia sẻ cách tập aerobic giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho các chị em

Để giảm cân, giữ dáng hiệu quả, người tập Aerobic giảm mỡ bụng cần đặc biệt chú ý đến một số yếu tố quan trọng như:

Hướng dẫn tập Aerobic giảm mỡ bụng lấy lại dáng chuẩn nhanh chóng

2.1 Khởi động trước mỗi bài tập

Bạn cần khởi động ít nhất 10 phút trước khi tập, việc này sẽ giúp cơ thể bạn thích ứng với các hoạt động của cơ trước bài tập từ nhẹ nhàng đến cao hơn.

Bên cạnh đó, quá trình khởi động còn giúp bạn tránh những tổn thương không đáng có cho bạn như: trật khớp, căng cơ, tổn thương khớp…

2.2 Không tập quá sức ngay từ đầu 2.3 Trang phục thoải mái khi luyện tập

Trang phục rất quan trọng khi bạn luyện tập, bạn cần mặc trang phục thoải mái, dễ chịu, đơn giản nhất để thích ứng với các bài tập của Aerobic. Chất liệu vải nên chọn là vải Cotton. Mặc trang phục chật và không co giãn sẽ gây cản trở đáng kể cho bạn trong quá trình tập đấy.

【Chia Sẻ】Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Trong 7 Ngày

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của không chỉ những chị em phụ nữ mà cả cánh mày râu cũng đối mặt với điều này. Những lớp mỡ thừa nơi vòng 2 làm vóc dáng của bạn trở nên xấu xí làm bạn kém tự tin.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả trong bài viết này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng tuyệt vời nhanh chóng.

Bài tập chống đẩy giảm mỡ nhanh

Chống đẩy là bài tập không chỉ giúp giảm béo mà còn giúp ngực nở nang và làm cho cơ bắp thêm săn chắc hơn. Bên cạnh đó, khi bạn thường xuyên thực hiện động tác này sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng sức khỏe, mang đến tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc hơn.

Lưu ý, khi thực hiện bài tập này bạn cần gồng cứng cơ bụng lại thì mới có thể nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng. Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm sấp xuống sàn, hai mũi chân chạm đất làm trụ và giữ lưng thẳng, 2 tay để rộng hơn vai.

Bước 2: Bắt đầu hít vào đồng thời bạn tiến hành hạ thấp thân mình xuống đất và sao cho khuỷu tay hình thành góc 90 độ với ngực của bạn thì dừng lại. Lưu ý, bạn nên giữ khuỷu tay sao cho gần với cơ thể của bạn.

Bước 3: Bạn thở ra và đẩy cơ thể mình lên bằng cách sử dụng lực cánh tay của mình, thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy khoảng từ 10-12 cái.

Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Vòng eo thừa mỡ, chảy xệ làm bạn mất đi sự tự tin khi diện những bộ váy ôm sát eo? Bạn đừng lo lắng chỉ cần áp dụng Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày bằng cách gập bụng này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Hơn nữa, những động tác tập lại vô cùng dễ dàng và bạn có thể thực hiện ngay lập tức mà không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nên lót một tấm thảm xuống sàn trước khi thực hiện. Sau đó, bạn tiến hành nằm thẳng người 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay để ở sau gáy.

Bước 2: Bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể lên từ nằm chuyển sang tư thế ngồi tuy nhiên vẫn giữ 2 chân duỗi thẳng. Bạn thực hiện động tác này lặp đi lặp lại từ 10 – 15 lần để đạt được hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng đứng lên ngồi xuống bằng một chân

Thực hiện bài tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân giúp bạn gia tăng sức mạnh cơ đùi đồng thời cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Đây được xem là phương pháp giảm cân siêu tốc phù hợp đối với các chị em thường ngồi 1 chỗ trong văn phòng.

Cách thực hiện:

Bạn đứng thẳng người sau đó đưa 1 chân lên phía trước đồng thời giữ nguyên nó và hạ thấp trọng tâm người sao cho mông chạm đất, tay giữ không chạm sàn.

Tốt nhất bạn nên giữ nguyên tư thế này từ 2-3 giây và dùng chân trụ để đứng lên. Bạn có thể thực hiện 5-10 lần/1 chân sau đó nghỉ 1 phút rồi mới thực hiện hiệp thứ 2.

Lưu ý: bạn nên thường xuyên thực hiện động tác này để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Đặc biệt, sau một thời gian thực hiện bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở vòng eo, bắp chân sẽ săn chắc hơn.

Động tác thể dục đứng vặn mình ngoài việc giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn còn giúp cho cột sống thêm chắc khỏe.

Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao này chắc chắn sẽ lấy lại vóc dáng hoàn hảo trong một ngày không xa.

Động tác này được thực hiện này như sau:

Bước 1: Bạn đứng 2 chân rộng bằng vai tiếp theo 2 tay mở rộng ra sau đó giơ lên cao.

Bước 2: Đưa 2 tay xuống ngực và xoay người về phía bên trái đồng thời co chân trái lên.

Bước 3: Hạ chân xuống và giơ 2 tay lên cao. Sau đó bạn tiến hành thực hiện tương tự với chân còn lại, thời gian thực hiện khoảng 10 phút với mỗi bên chân 5 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày với động tác đá gối

Đá gối được xem là động tác hiệu quả giúp giảm mỡ bụng vào mỗi sáng. Với việc thực hiện động tác này cơ thể bạn sẽ nóng lên và đốt cháy mỡ thừa bên cạnh đó còn giúp tay chân trở nên săn chắc.

Cách thực hiện:

Bước 1: Hai chân giang rộng bằng vai, đưa 2 tay co lại phía trước ngực, đầu gối hơi cong.

Bước 2: Xoay người về phía bên trái bên cạnh đó co chân trái lên đến ngang bụng giữa 2 khuỷu tay sau đó hạ chân xuống và tiếp tục thực hiện như thế.

Bạn nên thực hiện này khoảng 30 lần mỗi bên chân và lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần, mỗi lần nghỉ 1 phút. Nếu bạn chưa quen hãy thực hiện động tác chậm và ít thôi sau đó tăng dần lên để nhận được hiệu quả nhanh chóng.

Lắc hông là Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản giúp bạn cải thiện vòng 2 săn chắc đáng kể. Hơn nữa, thực hiện bài tập này thường xuyên còn giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai mà không tốn quá nhiều thời gian.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên bạn giang rộng 2 chân đưa bàn chân về phía trước.

Bước 2: Tiếp theo bạn đưa 2 tay chống hông sau đó lắc qua trái, qua phải đồng thời tay trái lên cao tay phải xuống và ngược lại theo nhịp, 2 lần 8 nhịp trong 10 phút.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày với động tác Plank

Động tác Plank nhìn vô cùng đơn giản nhưng chỉ có ai từng thực hiện động tác này mới thấy nó khó khăn thế nào. Nhưng nếu bạn thực hiện được thì động tác Plank sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng một cách nhanh chóng. Bài tập này cũng phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện bởi bạn chỉ cần giữ nguyên một tư thế.

Khi thực hiện động tác Plank bạn cần tạo 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân, nâng đỡ toàn bộ cơ thể bẳng khuỷu tay và các đầu ngón chân.

Bên cạnh đó bạn cũng cần lưu ý nghiêng nhẹ xương chậu về phía sau để phần lưng dưới được thẳng. Chú ý khi thực hiện không để cho lưng cong làm vẹo cột sống.

Bạn nên thực hiện động tacs này ít nhất từ 2 – 5 phút.

Tư thế leo núi Mountain Climber

Bài tập này giúp kéo cơ bụng để bảo vệ cột sống, đốt cháy calo giúp giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp phát triển cơ bụng của bạn.

Để thực hiện động tác này bạn nằm úp xuống sàn, hai tay nâng đỡ cơ thể thể, một chân duỗi thẳng, 1 chân co gối. Bạn thực hiện động tác bật nhảy sao cho một chân co, một chân duỗi giống như đang leo lên lúi.

Thời gian thực hiện động tác này nên từ 3 – 5 phút/hiệp.

Bài tập Dead bug

Với bài tập này bạn nằm ngửa trên sàn, giơ hai cánh tay hướng lên trần nhà và mở rộng hai tay. Lần lượt co đầu gối chân phải lên đồng thời hạ tay trái xuống thấp quá đầu. Sau đó đổi sang chân trái và tay phải. Chân phải co thì chân trái duỗi và ngược lại.

Bạn lưu ý với chân co, cẳng chân tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn còn chân duỗi bạn duỗi thẳng nhưng không để chạm đất.

Thời gian thực hiện động tác này trong khoảng từ 3 – 5 phút.

Bài tập Standing side crunch

Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ không gian nào. Tuy nhiên, bạn nên tập ở nơi không gian thoáng đãng để bài tập được hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Bạn đứng thẳng người trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai. Hai cánh tay giơ lên đặt hai lòng bàn tay vào sau đầu.

Bước 2: Bạn nâng đầu gối phải lên cao, cùng lúc đó hạ khuỷu tay phải xuống thấp sau cho đầu gối chân phải và cùi chỏ chạm vào nhau. Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi nhanh chóng đổi bên.

Bạn nên thực hiện động tác này 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi bên.

Bài tập Crunch

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn là bài tập Crunch. Với bài tập này bạn cần ở trong tư thế nằm ngửa trên sàn, nâng vùng thân trên bao gồm lưng, vai và đầu lên cao, co hai chân, lòng bàn chân chạm sàn.

Bạn lưu ý khi thực hiện bài tập này cần đẩy thân trên lên càng sát với chân càng tốt. Có như vậy các nhóm cơ bụng dưới mới được tác động mạnh góp phần làm săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn sao cho thật thoải mái, co hai chân lên và lòng bàn chân chạm sàn.

Bước 2: Bạn siết cơ bụng thật chặt, nâng đầu và ngực lên sao cho tạo thành một góc vuông góc với sàn rồi trở về tư thế ban đầu.

Bạn nên thực hiện bài tập này 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Trong suốt quá trình tập luyện bạn hãy cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sản. Nếu không có thảm tập bạn có thể nằm trên mặt sàn phẳng, không gồ ghề để không làm ảnh hưởng đến cột sống.

Hai cánh tay chỉ đặt hờ sau gáy, tuyệt đối không dùng tay để kéo đầu và cổ, làm vậy sẽ ảnh hưởng đến đốt sống cổ.

Bài tập Side crunch

Bài tập Side crunch tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng giúp bạn nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa vùng bụng. Chăm chỉ tập luyện, sau 7 ngày bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Với bài tập này bạn cần thực hiện theo 4 bước như sau:

Bước 1: Bạn nằm nghiêng người trên mặt sàn, hai chân chồng lên nhau.

Bước 2: Tay phải đưa lên đằng sau đầu, tay trái ôm lấy ngang bụng.

Bước 3: Nâng đầu và tay phải lên càng cao càng tốt rồi gập cơ xiên.

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu như ở bước 1.

Bạn nên thực hiện động tác nay 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi bên. Với bài tập này bạn thực hiện một cách từ từ, không cần nhanh.

Bài tập Side Bridge

Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng trong vòng 7 ngày thì không thể bỏ qua được bài tập Side Bridge này. Không chỉ loại bỏ được mỡ thừa mà bài tập này còn giúp đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn tạo tư thế plank bên, dùng cẳng tay trái để nâng đỡ cơ thể. Chống tay phải lên hông. Có thể duỗi thẳng chân hoặc co hai đầu gối lên.

Bước 2: Bạn từ từ hạ phần hông xuống nhưng không để hông chạm sàn. Tiếp đến bạn trở về tư thế ban đầu. Trong suốt quá trình thực hiện bài tập này bạn cần giữ cho cơ bụng được căng cứng.

Cách Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất Được Chia Sẻ Bởi Hlv

Nguyên tắc tập Aerobic giảm mỡ bụng.

Nhảy Aerobic giảm mỡ bụng là phương pháp tập thể dục thẩm mỹ được rất nhiều người yêu thích, áp dụng tập luyện và đặc biệt trong số đó là chị em phụ nữ. Trên thực tế, Aerobic là sự kết hợp nhiều bài tập chứa các động tác uyển chuyển, khéo léo và được tập luyện trên nền nhạc vui nhộn, tiết tấu nhanh, mạnh mẽ. Các bài tập Aerobic này có tác dụng giúp đánh tan mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả và đặc biệt là vùng mỡ bụng, giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Ngoài ra, tập Aerobic còn giúp tinh thần bạn thoải mái, đầu óc thư giãn và cơ thể khỏe mạnh. Theo chia sẻ từ các HLV có kinh nghiệm lâu năm, để có được kết quả tốt nhất khi áp dụng các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng thì chúng ta cần nắm rõ các nguyên tắc gồm:

– Tập Aerobic giảm mỡ bụng phải tập luyện thường xuyên, tối thiểu 5 lần/tuần và thực hiện ít nhất 50 phút/buổi.

– Trước khi tập nhảy Aerobic, bạn cần khởi động cơ thể trong thời gian khoảng 5-10 phút để cơ thể nóng lên. Hơn nữa, cần thả lỏng cơ thể 5-10 phút sau khi kết thúc buổi tập.

– Lựa chọn bài tập phù hợp với nhịp tim của bạn.

– Xây dựng kế hoạch tập Aerobic chi tiết, cụ thể trước khi bắt đầu tập bộ môn này.

– Tập luyện các bài tập phải đúng tư thế, đúng kỹ thuật.

Tập Aerobic giảm mỡ bụng

– Khi mới tập luyện, hãy lựa chọn những bài tập Aerobic phổ biến và thông dụng nhất.

– Hãy tập nhảy Aerobic với tinh thần thoải mái và vui tươi nhất. Tuyệt đối không nên tập quá sức và cũng không nên tập nhẹ nhàng quá vì nó sẽ không phát huy được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Các bài Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 1. – Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 2. – Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 3.

Các lỗi cần tránh khi tập Aerobic giảm mỡ bụng.

1. Không chú trọng tăng cơ.

Để giảm cân an toàn, ngoài việc thúc đẩy quá trình giảm mỡ thì bạn cần phải chú ý tăng cường cơ bắp. Bởi theo các giáo viên dạy Aerobic, khi cơ bắp của chúng ta nhiều thì năng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày càng cao, ngay cả trong lúc nghỉ ngơi.

2. Tập luyện quá sức.

Nhiều người vì nôn nóng giảm cân nhanh chóng, nên rất tích cực tập Aerobic, không cho cơ thể nghỉ ngơi và đặc biệt là tập với cường độ rất cao. Điều này sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, mất sức và ảnh hưởng đến sức khỏe, các sinh hoạt hàng ngày.

3. Tập duy nhất một bài.

Chỉ tập duy nhất một bài Aerobic trong một thời gian dài, tức là bạn đang đặt áp lực lên một loại cơ, khớp trên cơ thể, khiến nhóm cơ này bị căng cứng và có thể bị chấn thương. Chỉ tập duy nhất một bài Aerobic, cơ thể sẽ không thể giảm cân đồng đều và tối ưu nhất.

Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

4. Tập Aerobic khi bụng đói.

Bạn tập Aerobic khi bụng đói sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi và sau khi tập luyện, bạn sẽ ăn gấp đôi lượng thức ăn bình thường. Quá trình giảm cân sẽ bị gián đoạn, không mang lại hiệu quả tốt nhất. Chính vì vậy, trước khi đến với buổi tập Aerobic thì bạn nên ăn nhẹ với những thực phẩm dễ tiêu hóa, thời gian ăn cách thời điểm bắt đầu tập khoảng 1 tiếng.

5. Không uống đủ nước.

Tập Aerobic tiêu tốn rất nhiều năng lượng và mất rất nhiều nước. Do đó, trong quá trình tập Aerobic, bạn luôn mang theo một chai nước lớn và cứ 15-20 phút uống nửa cốc nước. Để cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm khả năng chịu đựng và mất tập trung dẫn đến hiệu quả không cao.

Lời kết.

Chia Sẻ Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh sau đây sẽ giúp những bà mẹ sau sinh có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh tốt cho sức khỏe – đẹp cho dáng vóc

Nên đi bộ mỗi ngày

Đi bộ chậm giúp cơ thể người phụ nữ sau sinh quen dần với việc vận động, kích thích mạch máu tuần hoàn để mang đến trạng thái tinh thần minh mẫn. Với việc đi bộ chậm trong thời gian dài, sinh hoạt hàng ngày của các mẹ sẽ tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Kết hợp cùng xoa bóp nhẹ hai bên cơ đùi để giúp “giải phóng” lượng mỡ dư thừa.

Đơn giản với động tác đứng lên, ngồi xuống

Bài thể dục giảm mỡ bụng sau sinh này giúp không chỉ bụng mà cả eo, hông và đùi cũng được cải thiện đáng kể. Bạn không phải lo mất quá nhiều thời gian để tập luyện, động tác này có thể tranh thủ lúc trông con ngủ hoặc chơi đùa cùng con.

Trực tiếp đốt cháy mỡ ngay bụng bằng cách gập bụng

Đầu tiên, bạn nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất. Sau đó gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Khi đó, hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.

Cơ thể năng động, nhanh nhẹn hơn nhờ bơi lội

Sau khi sinh con, cơ thể người mẹ vì tăng cân hoặc vì ở trong không gian tù túng một thời gian nên vận động khá chậm chạp. Vì thế, môn thể thao bơi lội rất phù hợp cho các mẹ khi đã qua giai đoạn ở cữ. Ngày nay việc ở cữ không còn quá khắc khe như trước nhưng để đảm bảo an toàn sức khỏe cho mẹ và bé thì bạn nên đi bơi khi bé được 6 tháng trở lên. Lực sải tay, đạp chân, căng cơ giúp cơ thể giải phóng năng lượng thừa và dần thích nghi với sự nhanh nhẹn, hoạt bát trước đây.

Tập Yoga với tư thế rắn hổ mang bành

Các mẹ sau sinh không nên tập các bài yoga uốn dẻo hoặc đòi hỏi động tác vận động mạnh, mà nên tập các bài yoga đơn giản để máu huyết lưu thông, giúp các cơ quen dần với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang bành trong yoga là động tác dễ thực hiện nhưng lại giúp giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi hiệu quả.

Đầu tiên, bạn hít vào sau đó ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, mà không gây kéo căng. Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay. Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.

Qua các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh bạn có thể áp dụng và kiên trì thực hiện để có kết quả tốt nhất.

Nguồn: http://hutmotoanthan.com/the-duc-giam-mo-bung-sau-sinh.html

Chia sẻ các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

Cập nhật thông tin chi tiết về Chia Sẻ Cách Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Qua 15 Bài Tập Hay trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!