Xu Hướng 2/2024 # Chia Sẻ 5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng Ngay Tại Văn Phòng Của Bạn # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chia Sẻ 5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng Ngay Tại Văn Phòng Của Bạn được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đây là một trong những bài tập cơ bản nhất, bạn hoàn toàn có thể tập bất cứ khi nào, tại bất kỳ đâu bạn muốn. Tư thế em bé này sẽ giúp bạn tĩnh tâm, giải tỏa căng thẳng, âu lo. Bên cạnh đó, nó còn làm cho vùng hông được mở rộng ra và làm giảm sự căng cứng ở vùng thắt lưng

Hướng dẫn tập:

Quỳ gối lên thảm tập hoặc trên sàn nhà, ngồi trên gót chân.

Từ từ cúi gập người xuống, trán chạm xuống sàn (nên chuẩn bị tấm đệm để đỡ đau trán)

Để tay dọc theo chân như trên hình và ngửa lòng bàn tay lên.

Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây.

Chú ý hít thở sâu, đều đặn trong quá trình thực hiện

Bài tập yoga 2: Tư thế vặn mình

Bài tập này sẽ giúp cho phần cột sống của bạn được kéo giãn, ngăn chặn được tình trạng đau nhức tại vùng thắt lưng

Hướng dẫn tập:

Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn phẳng, hít thật sâu và co cả hai gối về trước ngực, sải hai tay ngang theo hình chữ T.

Tiếp theo từ từ thở ra rồi hạ hai đầu gối về phía bên phải song song tay phải.

Lúc này cần chú ý giữ nguyên hai tay dang ngang và tựa sát vào sàn nhà

Giữ nguyên tư thế đó trong 1-2 phút và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập yoga số 3: Tư thế cái cung (Dhanurasana)

Bài tập “tư thế cái cung” này giúp cho vùng lưng được dẻo dai, chắc khỏe hơn, tăng tính đàn hồi cho các khớp. Dhanurasana còn giúp tăng cường sự hoạt động của các cơ ở vùng lưng, làm cho hoạt động của các cơ này trở nên linh hoạt hơn, làm giãn các xương sống, các cơ, dây chằng và dây thần kinh có độ đàn hồi. Bài tập yoga này phòng ngừa chứng đau thắt lưng rất công hiệu

Bài tập yoga số 4: Tư thế kéo giãn chân

Đây là tư thế thật tuyệt cho việc thư giãn phần cơ thắt lưng, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở bàn chân. Nếu như bạn là dân văn phòng, phải ngồi làm việc cả ngày dài thì nên bớt chút thời gian để thực hiện bài tập này.

Hướng dẫn tập:

Nằm ngửa trên thảm tập, co chân phải lên phía ngực và đặt một chiếc khăn vào lòng bàn chân.

Lấy hai tay nắm vào hai đầu của khăn

Từ từ duỗi thẳng chân ra và đưa lên cao hết cỡ để kéo căng chiếc khăn

Cố gắng để cho bàn chân song song với sàn nhà là tốt nhất

Khi mới tập thường sẽ bị căng vùng thắt lưng và không duỗi được thẳng chân. Lúc này có thể co chân kia lên một chút

Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, hít thở đều đặn, sau đó thì đổi bên và lặp lại động tác tương tự.

Bài tập yoga số 5: Tư thế gập người về phía trước

Tư thế tập giống như trên hình. Duỗi thẳng 2 chân ra phía trước, sau đó từ từ gập người xuống,

Bài tập đơn giản này nếu được duy trì thường xuyên và chính xác, thì bạn có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng. Chú ý giữ cho đôi chân thẳng. Hướng dẫn Ngồi duỗi 2 chân ra trước, rồi từ từ gập người xuống, hai tay vòng qua chân và đan với nhau. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây.

Mách Bạn 5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng

5 bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả ngay lần tập đầu tiên. 1. Bài tập yoga chữa đau lưng rắn hổ mang.

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo căng vùng cơ lưng về phía sau, giúp chỉ các đốt sống lưng khiến bạn cảm thấy thư giãn, mặc dù ban đầu có chút khó chịu.

Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, 2 tay thẳng đưa lên qua đầu

Bước 2: Hít thật sâu đồng thời ép vùng hông xuống sàn, 2 tay từ từ nâng lên, vùng thắt lưng eo uốn nhẹ về sau, mặt ngửa lên.

Áp dụng cách này 5 nhịp thở sau đó trở về tư thế nằm sấp ban đầu.

2. Bài tập yoga chữa đau lưng vặn mình.

Bài tập yoga chữa đau thắt lưng có bài tập vặn mình là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ở nơi làm việc, khi cảm thấy đau mỏi thắt lưng lưng. Giúp thư giản hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn ngồi xếp 2 chân lên thảm, đưa mắt cá chân trái sang đùi phải, giữ cho phần gót càng nằm gần hông càng tốt.

Bước 2: Đặt lòng bàn tay trái lên mông trái vài cm, sau đó giữ cho cùi chỏ cân bằng rồi thực hiện thao tác vặn mình từ phải sang trái và ngược lại.

Thực hiện 5 nhịp sau đó đổi bên.

3. Bài tập yoga tư thế không di chuyển.

Bước 1: Nằm ngửa, lưng và hông đặt lên trên thảm sau đó thả lỏng, đặt chân lên miếng đệm hoặc ghế tiếp đó bạn cần giữ cho chân và đùi vuông góc đồng thời cẳng chân song song với sàn.

Giữ nguyên khoảng chừng 5 phút, ban đầu bạn sẽ thấy hơi đau và mỏi lưng nhưng lâu dần sẽ quen.

4. Bài tập yoga chữa đau lưng tư thế duỗi chân xoay người. 5. Bài tập yoga chữa đau lưng với tư thế cây cầu.

Bước 2: Nâng hông lên, ép chặt bàn chân xuống đất. 2 tay ép xuống sàn giữ tư thế này trong vòng 1 phút.

Mong rằng với 5 bài tập yoga chữa đau thắt lưng mà chúng tôi giới thiệu ở trên sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau lưng một cách hiệu quả.

10 Bài Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng Tại Nhà

10 bài tập yoga chữa đau thắt lưng 1. Bài tập yoga tư thế anh hùng

Ở tư thế này, bạn ngồi lên 1 chiếc gối yoga, để 2 đầu gối chạm nhau, 2 bàn chân tách ra. Xòe các ngón chân ra sao cho các khớp ở ngón chân được giãn căng. Ngồi thẳng lưng, nâng 2 cánh tay lên sao cho ngón tay này chạm vào cùi chỏ tay kia và ngược lại.

2. Bài tập yoga tư thế trẻ con

Đây có thể được xem là một trong những tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất. Bài tập này có tác dụng mở rộng phần xương cùng và lưng dưới đồng thời giúp giảm nhịp tim. Để thực hiện động tác này, bạn ngồi quỳ, đặt một chiếc gối vào trước 2 đầu gối, mở rộng 2 chân ra để 2 đầu ngón chân cái chạm vào nhau. Ngồi lên gót chân và tựa ngực lên đầu gối. Đặt đầu tựa lên gối yoga, hít thở sâu và thư giãn. Giữ nguyên tư thế đó đến khi mỏi.

3. Bài tập yoga tư thế cây cầu

Tư thế này giúp cho cột sống và 2 hông giãn ra hết mức, giúp các cơ và dây thần kinh giữa các đốt sống được giải phóng, giảm đau nhức lưng và gáy một cách hiệu quả. Để thực hiện, bạn đặt chân và 2 lưng xuống đất. Giữ 2 chân bằng chiều rộng của hông và đặt 1 chiếc gối yoga vào giữa 2 đầu gối. Ép chặt đầu gối giống như bạn đang ép chặt 2 bàn chân xuống đất, nâng hông lên, giữ cho cổ dài ra.

4. Bài tập yoga tư thế tựa chân vào tường

Với động tác này, bạn cần thả lỏng cơ vai. Nằm xuống, đặt 1 chiếc gối yoga dưới xương cùng sát tường. Nâng 2 chân lên sao cho hông của bạn dựa vào tường. Giữ 2 tay mở rộng và thư giãn. Chân dựa vào tường, để thẳng, cho các cơ giãn ra. Điều này sẽ giúp cho bạn giảm đau mỏi 1 cách hiệu quả đấy.

5. Bài tập yoga tư thế con mèo

Tư thế này giúp tăng độ mềm dẻo và giãn của xương cột sống trong khi trọng lực tạo sức đè lên 2 vai và khớp hông. Để thực hiện động tác này, bạn quỳ ở tư thế bò, 2 tay thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn. Thở ra, hóp bụng vào và ngẩng đầu lên.

6. Bài tập yoga tư thế tấm ván

Tư thế này sẽ giúp xương cột sống thêm vững chắc, thân thẳng. Để bắt đầu, bạn duỗi 2 chân ra, tựa lên mũi chân. Giữ tay thẳng tạo thành tư thế plank. Đây là tư thế rất phổ biến cả trong yoga và gym, đem lại hiệu quả giảm đau nhức lưng và vai cao.

7. Bài tập yoga tư thế xoay người

Tư thế này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ động tác xoay. Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân trái, chân còn lại co gối. Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống giữ phía sau. Các ngón chân hướng về phía trước. Sau đó, bạn xoay người về phía chân co để các cơ và các đốt sống được căng hết cỡ.

8. Bài tập yoga tư thế chim bồ câu

Có thể gọi tư thế này là thiên thần cứu cánh. Vì với tư thế này có thể giảm đau thắt lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới, ngăn ngừa chứng đau xương sống vùng thắt lưng.

9. Bài tập yoga tư thế thẳng đứng

Tư thế này mang đến cái nhìn vừa vững chắc, vừa duyên dáng. Tư thế này đòi hỏi phải mở mắt, cơ thể phải đứng thăng bằng. Nhờ đó mà con người sẽ luôn cân bằng tâm trạng, cải thiện độ tập trung, đồng thời vùng chân luôn săn chắc, khỏe mạnh.

10. Bài tập yoga tư thế dựa tường

Đứng chống hai tay vào tường. Giữ chặt hai bàn tay dựa tường, giữ thẳng chân và nhẹ nhàng chùng bụng xuống tạo thành đường cong ở lưng giúp cho hai bên xương sườn và vùng bụng di chuyển nhịp nhàng. Rồi lại giữ thẳng lưng.

Bài Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng Hiệu Quả

Khi đau thắt lưng có nên tập bài tập yoga chữa đau lưng không?

Hầu hết mọi người đều thắc mắc về phương pháp tập yoga chữa đau thắt lưng như thế nào. Nếu người bệnh thực hiện kết hợp giữa bài tập yoga chữa đau thắt lưng trong quá trình chữa trị đau lưng sẽ giúp các cơn đau giảm đi một cách đáng kể. Ngoài ra, xương cột sống sẽ được kéo giãn, hạn chế được áp lực lên đĩa đệm và từ đó giúp giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.

Nhưng để các bài tập yoga chữa đau lưng mang lại hiệu quả cao, người bệnh cần phải tuân thủ theo một số quy tắc như sau:

Chỉ tập yoga trong thời gian khoảng 15 phút đối với mỗi bài tập với những tư thế đơn giản. Thực hiện tối đa là 5 bài tập trong mỗi ngày.

Vào buổi sáng, khi bụng đang trống rỗng chính là khoảng thời gian thích hợp nhất để các bạn tập yoga. Nó sẽ giúp hạn chế được cảm giác khó chịu và gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

Lưu ý trước khi tập, bạn nên khởi động trước khoảng 15 phút bằng những động tác xoay ở các khớp. Điều đó sẽ giúp giãn cơ và hạn chế gặp chấn thương trong quá trình luyện tập.

Nên chuẩn bị tấm thảm để giảm được những rủi ro trong quá trình tập yoga cho người đau lưng.

Bạn cần phải thực hiện kiên trì trong một thời gian dài để có được kết quả tốt nhất.

4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả nhất

Dưới đây là 4 bài tập yoga được các huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên dùng nếu bạn bị đau thắt lưng, dễ dàng thực hiện tại nhà.

Bài tập yoga tư thế mặt bò

Thực hiện tư thế mặt bò sẽ giúp giảm chứng đau thắt lưng, hỗ trợ cho quá trình điều trị đau thần kinh tọa. Nhất là đối với dân văn phòng, thợ may hay tài xế lái xe,… những người phải ngồi nhiều giờ liền trong ngày và ít vận động.

Bài tập với tư thế mặt bò được thực hiện như sau:

Ngồi xuống sàn và duỗi hai chân ra trước mặt. Sau đó, bạn hãy gập chân trái vòng xuống dưới mông phía bên phải, còn chân phải gập và đặt lên đùi trái với tư thế lưng giữ thẳng.

Tiếp theo, bạn đưa tay phải lên song song với mặt sàn và hướng về phía trước, còn tay phải vòng về phía sau lưng với thế gập lại. Đối với tay trái, bạn cũng gập ra sau lưng nhưng sao cho hai tay nắm lấy nhau.

Hãy giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 20 giây và hít thở đều.

Sau đó, bạn trở về tư thế ban đầu và thực hiện đổi tay với mỗi bên 5 lần.

Bài tập yoga tư thế luồn kim

Bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cao, giúp kích thích lưu thông máu, giảm đau nhức vùng thắt lưng và giãn cơ.

Bài tập được thực hiện với các bước:

Chống cả hai tay và đầu gối xuống mặt sàn rồi nâng tay trái lên. Tiếp theo, bạn luồn tay trái qua giữa không gian của cánh tay phải và chân phải. Đồng thời, bạn hãy hạ vai xuống đến hết mức có thể, còn lòng bài tay trái mở ngửa ra.

Phần trên của cơ thể hướng một cách tự nhiên về phía bên phải và giữ cho hông thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 – 60 giây.

Bạn trở lại tư thế ban đầu bằng cách ấn bàn tay phải xuống mặt sàn rồi dùng lực để nâng toàn bộ cơ thể lên. Sau đó đưa tay trái về lại vị trí ban đầu.

Thực hiện lặp lại đối với bên còn lại.

Bài tập yoga tư thế cây cầu

Bài tập yoga cho người đau lưng với tư thế cây cầu sẽ giúp tăng được khả năng đàn hồi cột sống. Đồng thời còn cải thiện được các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm và hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị đau thắt lưng.

Bài tập với tư thế cây cầu được thực hiện như sau:

Trước tiên, bạn hãy nằm lên sàn với tư thế nằm ngửa và đặt hai tay xuống cạnh đùi và hông.

Sau đó, co hai đầu gối lên, hai bàn chân đặt cách nhau khoảng bằng hông và cằm thu xuống ngực, còn vùng vai gáy để thư giãn.

Hãy hít sâu vào và cảm nhận chiều dài của lưng áp lên mặt sàn. Sau đó thở ra và đẩy bàn chân xuống sàn nhà để nâng phần hông và lưng lên.

Hai bàn chân giữ nằm ngay dưới đầu gối và hít vào. Khi thở ra, bạn hạ lưng xuống sàn và thực hiện các thao tác lần lượt cho phần lưng trên, lưng giữa cùng lưng dưới và hông. Hãy thực hiện động tác này khoảng 6 – 8 nhịp và chỉ thở ra khi đang cử động.

Sau khi đã kết thúc bài tập, bạn hãy đưa hai đầu gối về ngay trước ngực rồi vòng tay ôm lấy gối. Tiếp theo, bạn đung đưa chậm rãi từ bên trái sang bên phải để cảm nhận lưng đang được đè xuống mặt sàn.

Thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần trong ngày để giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả.

Bài tập yoga tư thế vặn mình

Để thực hiện bài tập yoga chữa đau thắt lưng này, bạn hãy tuân thủ theo những bước sau:

Nằm ở tư thế ngửa trên tấm thảm.

Hai chân co lên và nghiêng đầu về một bên, chú ý thực hiện chậm rãi để vai được giữ cân bằng trên mặt sàn.

Bạn hãy giữ yên tư thế khoảng 10 giây rồi tiến hành thực hiện theo hướng ngược lại. Thực hiện liên tục cho đến khi có cảm giác mỏi rồi dừng lại.Nhưng cũng không nên tập quá sức vì nó có thể gây phản tác dụng.

Bạn bận rộn, bạn không có thời gian để luyện tập các bài yoga trên vì nhiều lý do thì các bạn có thể suy nghĩ đến sản phẩm ghế massage toàn thân. Đây là thiết bị chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy nhiều năm trở lại đây, với 30 đến 45 phút ngồi trên ghế massage thì hiệu quả có thể ngang bằng hoặc hơn với 1 bài yoga rồi. Ngoài ra, đây cũng là một thiết bị giúp thư giãn cơ thể rất tốt còn tránh được các bệnh về đau mỏi lưng, chân, vai, xương khớp… cho dân văn phòng.

Nếu các bạn có quan tâm đến các mẫu ghế massage Nhật Bản chất lượng chính hãng bảo hành dài hạn thì hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline hoặc điền vào mẫu đăng ký tư vấn ngoài trang chủ để các tư vấn viên hỗ trợ bạn chọn lựa sản phẩm vừa với nhu cầu và túi tiền nhất nhé.

4 Bài Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng Đúng Chuẩn

1.1 Nguyên nhân gây đau thắt lưng

Đau thắt lưng chủ yếu là do thoái hóa xương khớp, hoặc do chấn thương (chơi thể thao, tai nạn, nghề nghiệp…), có bệnh lý ở hệ tiết niệu (sỏi, u, lao thận…), bệnh lý về dạ dày (viêm, loét, u…). Trong đó, nguyên nhân chủ yếu gây đau thắt lưng là do thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hoát cột sống thắt lưng.

Cơn đau từ âm ỉ đến đau nhói, đau dai dẳng, kéo dài. Các cơn đau thắt lưng khiến người bệnh khó di chuyển hoặc đứng thẳng. Đau lưng cấp tính xuất hiện đột ngột, thường là sau một chấn thương do chơi thể thao hoặc nâng vật nặng. Đau kéo dài hơn 3 tháng được coi là mãn tính

Đây là thắc mắc của hầu hết những người đang tìm hiểu về phương pháp tập Yoga chữa đau thắt lưng.Câu trả lời là “có”. Người bệnh khi kết hợp các bài tập yoga trong quá trình điều trị đau lưng dưới có thể giảm đáng kể các cơn đau, đồng thời kéo giãn xương cột sống, hạn chế áp lực lên đĩa đệm, từ đó, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép.

Để các bài tập yoga mang lại hiệu quả giảm đau, người bệnh nên tuân thủ một số quy tắc sau:- Chỉ tập yoga khoảng 15 phút/1 bài tập với các tư thế đơn giản, tối đa 5 bài tập/ngày.- Buổi sáng, khi bụng trống rỗng là thời gian thích hợp nhất để tập yoga, giúp hạn chế cảm giác khó chịu và không ảnh hưởng xấu đến dạ dày.- Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với động tác xoay các khớp, giúp cơ giãn, hạn chế tối đa chấn thương gặp phải khi tập.- Chuẩn bị thảm tập yoga để giảm bớt rủi ro trong quá trình tập.- Người bị đau thắt lưng không thể khỏi bệnh chỉ sau 1, 2 buổi tập nên phải thực hiện kiên trì

Yoga là môn thể thao, dưỡng sinh tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy theo thể trạng của từng người để lựa chọn bài tập cho phù hợp.- Người bị thoái hóa cột sống không nên tập các tư thế cúi lưng, xoay người, với tay quá mức.- Người bị thoái hóa khớp gối nên hạn chế tập các tư thế ngồi xổm, quỳ gối, xếp bằng chéo hai chân.- Người đã có bệnh tốt nhất nên đi khám, kiểm tra để được hướng dẫn lựa chọn bài tập phù hợp.

Bên cạnh việc luyện tâp Yoga, người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp khác để điều trị tình trạng đau vùng thắt lưng.

4.1. Tắm nước ấm hoặc chườm nóng

Nếu đau vùng thắt lưng do căng cơ thường sẽ tự khỏi, nhưng bạn có thể thực hiện một số phương pháp sau để khiến bản thân thoải mái hơn như tắm nước ấm hoặc chườm nóng vào vùng thắt lưng.

Massage có thể làm giảm đau lưng mạn tính, đặt biệt là khi kết hợp với các bài tập thể dục. Theo nhiều chuyên gia, việc làm này sẽ giúp người bệnh di chuyển dễ dàng hơn và hạn chế các cơn đau.

Phương pháp châm cứu thường được áp dụng đối với những người bị đau vùng thắt lưng mạn tính hoặc kéo dài.

Nếu đau lưng khiến bạn không thể cử động được trong một thời gian dài, bạn nên chuyển sang điều trị bằng các bài tập vật lý trị liệu. Lưu ý, việc áp dụng vật lý trị liệu phải có sự tư vấn của bác sĩ chuyên môn.

Với trường hợp đau nhẹ có thể kết hợp với việc sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen, ibuprofen hoặc naproxen. Còn với những trường hợp đau dữ dội hoặc mạn tính, bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc kê toa.

Nếu người bệnh đã áp dụng các biện pháp trên mà cơn đau vùng thắt lưng không có dấu hiệu thuyên giảm, bác sĩ có thể chỉ định tiêm vào vùng thắt lưng.

Nếu tình trạng đau vùng thắt lưng kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, bác sĩ sẽ chỉ định phẩu thuật. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau lưng, bác sĩ sẽ tiến hành phương pháp phù hợp với tình trạng của mỗi bệnh nhân.

Như vậy, ngoài 4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng, bạn có thể áp dụng các giải pháp khác để điều trị đau vùng thắt lưng. Nếu các cơn đau nhức kéo dài, với mức độ ngày càng tăng, đó có thể là dấu hiệu của bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, viêm khớp… Lúc này, người bệnh nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và có hướng điều trị kịp thời.

Đồng thời, để phòng tránh bị đau thắt lưng, người bệnh nên kết hợp sử dụng một số sản phẩm bảo vệ sức khỏe xương khớp. Đặc biệt là các sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, có thể sử dụng lâu dài và không gây tác dụng phụ.

Bài Tập Yoga Cho Người Đau Thắt Lưng Mãn Tính Ngay Tại Nhà

Bài tập Yoga cho người đau thắt lưng

1. Tư thế của đứa trẻ (Child’s pose)

Từ từ thở ra gập bụng về phía trước, hạ mông ngồi lên gót chân của bạn. Sau đó hạ thấp trán xuống sàn, trở lại nhịp thở bình thường và nghỉ ngơi trong tư thế này trong 3 – 4 nhịp thở cho thoải mái. Căng cánh tay của bạn rướn về phía trước, đồng thời nhấn lòng bàn tay của bạn xuống sàn nhà. Từ từ hít vào, mở rộng ngực, nâng thân trên lên và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tư thế này 6 lần.

2. Biến thể của tư thế chiến binh 1 (Warrior I pose)

Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng ở một đầu mép thảm. Bước chân phải về phía trước 3 – 4 bước chân. Hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp lại ôm nhẹ hai bên hông. (Lưu ý: vị trí chân bước lên phía trước này dễ dàng hơn nhiều cho người mới bắt đầu và bất cứ ai gặp khó khăn với tư thế chiến binh truyền thống I, khi đó bạn phải bật một chân ra, trong khi toàn bộ thân trên phải xoay một góc 45 độ.)

Bước chân phải của bạn về phía trước ở mức vừa phải và tay ở hai bên thân. (Lưu ý: vị trí chân phía trước này là dễ dàng hơn nhiều cho người mới bắt đầu và bất cứ ai có hông chặt chẽ hơn so với chiến binh truyền thống I, trong đó bạn bật một chân ra, với người khác ở một góc 45 độ.)

Từ từ hít vào, gập đầu gối bên phải, đan hai bàn tay vào nhau sau đó đưa cánh tay của bạn về phía trước và nâng cao chúng trên đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Cong lưng trên nhẹ nhàng, chuyển trọng tâm về phần chân đã bước lên. Thở ra, quay lại vị trí bắt đầu bằng cách căng chân phải trở lại để tự nâng mình trở lại. Lặp lại sáu lần, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

3. Tư thế lưỡi cày (Lizard pose)

Ngồi trên gót chân phải của bạn với chân trái kéo căng ra phía sau, đùi trái của bạn lơ lửng trên sàn. Giữ thân trên thẳng đứng. Năm ngón tay xòe ra, hai tay chống trên sàn đặt ở hai bên đầu gối phải. Hít vào thật đầy, căng lồng ngực về phía trước và đẩy ngực về phía trước trong khi bạn ép sống lưng xuống với bàn tay của bạn. Thân của bạn nên được vuông góc với sàn nhà.

Thở ra, gập khuỷu tay và ép ngực của bạn lên đùi. Lặp lại sáu lần sau đó đổi bên, ngồi lên gót chân trái với chân phải kéo căng về phía sau.

4. Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt trên sàn nhà. Nâng cánh tay của bạn lên phía trần nhà và đan hai bàn tay vào nhau, giữ cho lòng bàn tay úp xuống.

Từ từ hít vào, nâng toàn bộ phần thân lên khỏi mặt đất trên đôi chân của bạn và nâng cao xương chậu lên khỏi sàn 15cm, nhẹ nhàng thu cằm lại cho đến khi phía sau cổ của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Từ từ thở ra khi bạn quay trở lại vị trí ban đầu, kéo bả vai xuống lưng. Lặp lại 6 lần.

Cập nhật thông tin chi tiết về Chia Sẻ 5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng Ngay Tại Văn Phòng Của Bạn trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!