Xu Hướng 2/2024 # Chỉ Cách Chọn Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chỉ Cách Chọn Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bạn nghĩ rằng tập thể hình chỉ dành cho nam giới? Nữ giới tập gym sẽ dễ bị “vai u thịt bắp” gây mất cân đối cơ thể? Những bài tập gym khó và đòi hỏi nhiều sức lực nên chị em phụ nữ chân yếu tay mềm thì khó mà tập luyện? Đây là suy nghĩ thiếu chính xác!

Các sao Việt nổi tiếng như Ngọc Trinh, Angela Phương Trinh cũng yêu thích tập gym

Nữ giới hoàn toàn có thể tập thể hình với những dụng cụ, bài tập phù hợp. Bạn có thể tập thể hình ngay tại nhà với dung cu tap gym tai nha cho nu . Tập thể hình trước hết sẽ giúp bạn vận động cơ thể, lưu thông máu tốt hơn để có sức khỏe tốt hơn.

Với những bạn nữ thừa cân thì gym sẽ giúp bạn đánh tan lượng mỡ dư thừa, mang đến vòng eo săn chắc, bắp tay thon gọn. Tập thể hình đúng cánh còn giúp bạn có vóc dáng vừa khỏe khoắn, vừa quyến rũ. Bởi vậy mà tập thể hình là sự lựa chọn của rất nhiều chị em đang tìm kiếm body chuẩn.

Bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi nữ giới nên tập gym hay không rồi chứ!

2. Chọn dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ

● Xe đạp tập thể dục: nếu bạn đang cần giảm mỡ ở đùi, bắp chân và mong muốn có một đôi chân thon gọn thì xe đạp tập thể dục là dụng cụ lý tưởng. Bạn có thể tranh thủ đạp xe bất cứ khi nào ở nhà mà không cần ra ngoài trời.

● Ghế xoay eo: dung cu tap gym tai nha cho nu ghế xoay eo được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích vì nó tập trung vào phần cơ thể tích mỡ nhiều nhất là bụng. Động tác xoay eo sẽ giúp vòng eo của bạn nhỏ dần đấy!

● Ghế tập bụng: đây cũng là một dụng cụ giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng hiệu quả với các động tác tập trung vào vùng bụng.

● Xà đơn: bạn có thể hít xà để săn chắc cơ ngực và thon gọn bắp tay, bạn cũng có thể đu và lắc xà để giảm mỡ vùng bụng, bạn cũng có thể kết hợp đạp xe và bơi ếch khi đu xà để rèn luyện cơ chân… Chỉ với dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ xà đơn mà mang đến rất nhiều bài tập phải không nào!

Xà đơn là dụng cụ tập luyện thông minh, đa năng mà phái đẹp nên sở hữu

Nếu yêu thích tập thể hình, chị em phụ nữ không cần thiết phải đến phòng tập mà có thể mua dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ để tập luyện ngay tại nhà.

Từ khóa: dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ, dung cu tap gym tai nha cho nu

Gọi 0902 325 323

Bạn sẽ có ngay một chiếc xà đơn xếp để rèn luyện hằng ngày – duy trì mỗi ngày treo xà trong 30 phút

Xà Đơn Gắn Tường Anh Tuấn – HƠN ĐIỀU BẠN KỲ VỌNG

Những Dụng Cụ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà Tốt Nhất

Tạ đơn hay tạ tay là một trong những dụng cụ tập Gym tại nhà phổ biến và được rất nhiều chị em lựa chọn để tập luyện. Các bài tập tạ tay có tác dụng giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc vùng cánh tay rất hiệu quả cho chị em phụ nữ. Ngoài ra, rất nhiều chị em còn sử dụng tạ đơn cho bài tập đẩy ngực nhằm giúp vòng 1 phát triển và săn chắc hơn. Với tạ đơn dùng cho nữ giới thì các bạn nên lựa chọn trọng lượng tạ tập từ 2 – 4 kg tùy thuộc vào thể trạng và bài tập của mình.

Tạ tay

Tạ tay Titan 15kg

Tạ bình vôi hay tạ ấm là dụng cụ tập Gym hỗ trợ rất nhiều bài tập giúp săn chắc cơ thể và đặc biệt giúp phát triển vòng 3 cực kỳ hiệu quả với bài tập Squat. Bạn có thể tham khảo các bài tập với tạ bình tại tập thể hình với tạ ấm.

Tạ bình vôi

Chạy bộ luôn là một dạng tập luyện cardio điển hình. Nếu bạn có khả năng, hãy sắm cho mình một máy chạy bộ trong phòng tập thể dục tại nhà để tập chạy bộ hàng ngày bất chấp thời tiết có ra sao. Đặc biệt với những người có nhu cầu giảm cân, đây chắc chắn là một trong những thiết bị bạn cần đến ngay lập tức.

Máy chạy bộ cho phép tập luyện và giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch. Mỗi khi bạn bước trên máy chạy bộ, tim của bạn sẽ được tăng cường và khỏe mạnh hơn. giúp bạn giảm áp lực máu. Thêm vào đó, hành động chạy bộ hoặc đi bộ sẽ giúp cho máu tuần hoàn, làm giảm căng thẳng lên tim của bạn.

Dây đàn hồi là một trong những dụng cụ giúp tập luyện thể lực và sức bền hiệu quả nhất cho nữ giới. Hơn nữa, dây đàn hồi còn có rất nhiều bài tập giúp săn chắc toàn bộ cơ thể và phát triển mông đùi hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số bài tập với loại dây này tại tập Gym với dây đàn hồi.

Dây đàn hồi tập Gym

Tập chống đẩy giúp vòng 1 của nữ giới phát triển và trở nên săn chắc tự nhiên. Tuy nhiên, với cách chống đẩy thông thường bằng tay chạm đất thì bạn sẽ không thể chống xuống sâu để giúp cơ ngực của mình nở rộng hơn. Dụng cụ tập chống đẩy sẽ giúp bạn điều này.

Dụng cụ tập chống đẩy

Con lăn tập bụng là dụng cụ nhỏ gọn nhưng có tác dụng rất tốt trong việc đánh tan mỡ và làm săn chắc vùng bụng. Ngoài ra, các bài tập với con lăn tập bụng còn giúp giảm mỡ thừa ở cánh tay và làm săn chắc cơ thể hiệu quả. Một lưu ý nhỏ dành cho các bạn nữ khi sử dụng dụng cụ này đó là bài tập của nó khá nặng với rất nhiều bạn nên khi tập bạn cần kiên trì.

Nếu như bạn đang có nhu cầu giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng thì ngoài con lăn tập bụng ra bạn còn có thể sử dụng ghế cong tập bụng. Với những bài tập gập bụng thì bạn sẽ nhanh chóng có được một vòng 2 săn chắc không mỡ thừa.

Ghế cong gập bụng

Các bài tập đạp xe sẽ giúp cơ chân săn chắc và phát triển mông, đùi rất tốt cho người tập. Lưu ý, khi mua xe đạp tập với mục đích tập Gym thì bạn nên mua dòng xe có trọng lượng bánh đà lớn sẽ hiệu quả hơn.

Xe Đạp S9018

Việc có một tấm thảm tập thể dục thoải mái là điều vô cùng quan trọng đối với bất cứ ai cố gắng bắt đầu các bài tập yoga thông thường. Nó cũng là một bề mặt tuyệt vời cho việc tập cơ bụng, chống đẩy, và nằm nghỉ trước và sau tập luyện.

Dụng Cụ Hỗ Trợ Tập Gym Cho Nữ Tại Nhà

Dụng cụ tập gym cho nữ tại nhà sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, săn chắc như mong muốn

1. Chạy bộ tại nhà để luyện cơ chân và bắp chân

– Nếu không có thời gian ra ngoài chạy bộ mỗi ngày bạn có thể tập chạy bộ tại chỗ. Bài tập Gym tại nhà này có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy nâng chân 1 chỗ.

– Tương tự như Squat thì chạy bộ tại chỗ cũng là một bài tập Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh đôi chân. Đối với bài tập chạy bộ tại chỗ này bạn nên đưa đầu gối lên càng cao càng tốt. Giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

2. Bài tập cho chân đùi mông

Jump Squat là bài tập Gym cho nữ không cần dụng cụ thực hiện khá dễ dàng. Nhưng bài tập này lại tác động lên vùng chân, đùi, mông mạnh mẽ. Là bài tập Cardio giúp giảm cân, săn chắc vùng mông đùi của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện cơ bắp đùi và săn chắc vòng 3 thì không thể không tập động tác này mỗi ngày.

Thực hiện động tác như sau :

– Hai tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, chân rộng bằng vai.

– Hít vào thực hiện động tác Squat xuống. Đến khi đùi song song với sàn nhà.

– Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra.

– Khi mũi chân tiếp đất trở lại, lập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện động tác liên tục.

3. Bài tập mông hiệu quả

Bạn muốn sở hữu vòng 3 bốc lửa, căng tròn hấp dẫn. Bài tập Donkey Kich sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Một bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ cực kỳ hiệu quả. Bài tập này còn có tên gọi khác là Glute Kichback. Bài tập tác động vào vùng cơ mông và cơ đùi sau.

Thực hiện bài tập :

– Quỳ gối trên sàn hoặc thảm, chống hai tay xuống đất ( vuông góc với thân người, hai tay rộng bằng vai).

– Đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn. Hai gối gập lại tạo góc 90 độ với cẳng chân.

– Thở ra, nâng chân phải lên cho tới khi nào đùi trong song song với lưng. Căng cứng cơ mông trong khi thực hiện động tác.

4. Nâng chân

– Động tác nằm ngửa trên sàn, duỗi chân thẳng ra, đặt hai tay dưới phần xương cụt, lòng bàn tay úp xuống. Giữ cho đầu và hai vai cách sàn tầm 10 cm. Dùng lực lưng dưới ấn xuống sàn để nâng hai chân cùng gót chân lên cao, nhưng không được nâng mông lên.

– Nhẹ nhàng hạ hai chân xuống cho tới khi nào hai gót chân cách mặt đất tầm 15-30 cm thì ngừng lại. Lặp lại khoảng 15 lần.

Ghế cong tập bụng

– Tập với ghế cong tập bụng là bài tập giúp bạn giảm lượng mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Các bài tập với ghế cong tác động trực tiếp và mạnh mẽ đến vùng bụng. Thúc đẩy quá trình chuyển hóa lượng mỡ thừa trên toàn thành năng lượng để bù đắp cho lượng calo thiếu hụt trong quá trình tập luyện. Qua đó giảm tỷ lệ mỡ giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh, vòng eo hoàn hảo.

– Ngoài ra tập với ghế cong giúp bạn hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh về lưng, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống ( đặc biệt là dân văn phòng ) do ngồi làm việc nhiều nhưng lại ít vận động.

– Tập luyện thường xuyên giúp bạn tăng sức mạnh hệ xương, tốt cho tim và huyết áp, giảm nguy cơ ung thư, tăng chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, nó là một trong những dụng cụ tập giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Theo nghiên cứu, mỗi ngày 30 phút tập luyện có thể giúp bạn giảm 300 – 500 calo.

– Ngoài ra, nó giúp cho các cơ quan trong cơ thể thực hiện tốt chức năng, thúc đẩy lưu thông máu, tốt cho tim mạch và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

– Chạy bộ thường xuyên còn làm cho đôi chân săn chắc hơn. Giúp tiêu hao mỡ đùi và khớp đầu gối luôn khỏe mạnh.

Nếu bạn đang quan tâm tới dụng cụ hỗ trợ tập gym cho nữ tại nhà thì hãy đến với thể thao Titansport. Với kinh nghiệm cung cấp dụng cụ hỗ trợ tập gym cho nữ tại nhà lâu năm, thể thao Titansport sẽ tư vấn để bạn có thể tham khảo và chọn lựa phù hợp với gia đình hoặc phòng tập của mình nhất. Ngoài ra, thể thao Titansport còn có rất nhiều chương trình ưu đãi cho khách hàng khi mua máy chạy bộ .Chắc chắn khi đến với thể thao Titansport sẽ làm bạn hài lòng !

Mọi chi tiết xin liên hệ IMPULSE SHOWROOM 3-5 Thành Công, F.Tân Thành, Q.Tân Phú, TPHCM Hotline: 0908.422.277 – 0906.785.565 TITAN SHOWROOM 145 Trương Vĩnh Ký, F.Tân Thành, Q.Tân Phú, TPHCM Tel: (028) 62.675.685 – 62.675.809 Hotline: 0901. 635.656

Top 7 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ

Phụ nữ luôn phải bận rộn với công việc thường ngày hơn so với đàn ông, bởi vậy thời gian chăm sóc sức khỏe có thể bị hạn chế. Tỉ lệ chị em bị béo bụng, mỡ thừa tăng lên rất nhiều phải làm sao khi bạn không có thời gian đến phòng tập. Tôi Yêu GYM sẽ phân tích và đưa ra các dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ với hiệu quả nhất, không thua kém gì so với phòng tập.

Tổng hợp các dụng cụ tập GYM tại nhà cho nữ 1. Tạ đơn tập GYM tại nhà cho nữ

Tạ đơn được xếp đầu danh sách, bởi vì nó được xem là tâm hồn giúp người tập thể hình nhanh chóng đạt body mong muốn. Nữ giới tập tạ đơn giúp giảm mỡ cánh tay, giảm cân và tăng vòng ngực. Có nhiều bạn nữ có quan niệm tập tạ sẽ khiến “bị cơ bắp”, đây hoàn toàn sai lầm. Tạ đối với nữ rất nhẹ so với nam giới. Bạn nên chọn mức tạ thấp từ 2-5kg, nên có từ 2 mức tạ để thay đổi độ nặng nhẹ của bài tập.

Bạn có thể tìm mua tạ đơn tại các cửa hàng thể dục thể thao tại gần nhà. Hoặc đặt hàng qua mạng, bên vận chuyển sẽ ship hàng tận nhà cho bạn. Bạn kiểm tra hàng đảm bảo chất lượng rồi thanh toán. Chúng tôi giới thiệu bạn địa chỉ mua tạ đơn tập gym giá rẻ uy tín nhất:

2. Dây kháng lực tập tại nhà cho nữ

Là 1 trong số các dụng cụ hỗ trợ tốt nhất để tập mông cho nữ. Ngay cả khi bạn có thời gian tới phòng GYM thì bạn sẽ thấy dây kháng lực vẫn được các bạn nữ không thể quên mang theo bên mình vào ngày tập mông. Có nhiều loại dây kháng lực, phổ biến nhất là miniband, supper band.

Dây kháng lực miniband tập tại nhà cho nữ

Bạn có thể tìm mua dây kháng lực miniband các cửa hàng thể dục thể thao tại gần nhà. Hoặc đặt hàng qua mạng, bên vận chuyển sẽ ship hàng về tận nhà cho bạn. Bạn kiểm tra hàng đảm bảo chất lượng rồi thanh toán. Chúng tôi giới thiệu bạn 2 địa chỉ muadây kháng lực miniband giá rẻ uy tín nhất:

3. Xà đơn tập tại nhà cho nữ 4. Con lăn tập bụng tại nhà cho nữ

Đây là một dụng cụ tập bụng ở nhà dành cho cả nam và nữ. Nó giúp đánh tan phần mỡ bụng và làm săn chắc các vùng cơ bụng xô, lưng… rất hiệu quả. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để luyện tập, điều kỳ diệu mà con lăn tập bụng sẽ mang lại cho bạn nhanh chóng. Tập bụng là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để giúp bạn có vòng eo thon gọn.

5. Dụng cụ chống đẩy cho nữ

Tại sao cần dụng cụ chống đẩy? với cách chống đẩy bình thường, bạn sẽ không bao giờ chống xuống sâu hơn với tay của bạn, việc bạn xuống sâu vượt quá tay sẽ giúp cơ ngực của bạn được nở rộng hơn ( đây cũng là lí do vì sao nhiều bạn vẫn dùng hai chiếc ghế đặt hai bên để chống đẩy được xuống sâu).

6. Ghế tập bụng tại nhà cho nữ

Đây là một dụng cụ tập gym hỗ trợ tốt cho các bài tập cơ bụng, cơ liên sườn… Chiếc ghế tập này có ưu điểm khá gọn nhẹ và tiện lợi, rất phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Nó cũng phù hợp cho mọi đối tượng từ học sinh, sinh viên cho đến những bà nội trợ rất bận rộn không thể có thời gian đến phòng tập.

7. Bóng tập GYM, Yoga cho nữ tại nhà

Là một dụng cụ hầu hết những người tập Yoga, GYM đều có. Bóng tập có thể sử dụng giúp bạn tập được rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra các chuyên gia khuyên dùng bóng tập để giúp phòng ngừa và điều trị các bệnh lý.

Giá của bóng yoga tương đối vừa túi tiền dao động tầm 200k. Bạn nên có nó trong nhà để giúp bạn có body đẹp hơn. Chúng tôi giới thiệu bạn địa chỉ mua bóng gym,yoga giá rẻ uy tín nhất:

8. Thảm tập GYM, Yoga cho nữ tại nhà

Để có hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, bạn cần bảo vệ cơ thể phòng tránh chấn thương. Do bề mặt sàn có thể tác động xấu cho cơ thể bạn, thảm tập là dụng cụ rất cần thiết trong quá trình tập luyện. Sản phẩm lại có độ bền cao, bạn có thể dùng mãi mà không lo phải thay thế.

Thảm tập GYM, Yoga cho nữ tại nhà

Giá của thảm tập gym yoga tương đối vừa túi tiền dao động tầm 250k. Bạn có thể tham khảo bài viết của chúng tôi: Cách chọn thảm Yoga tốt nhấtChúng tôi giới thiệu bạn địa chỉ mua thảm tập giá rẻ uy tín nhất:

Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ Không Cần Dụng Cụ

Bạn là Nữ. Bạn muốn có một thân hình đẹp, mà thời gian bạn có giới hạn không có điều kiện ra ngoài phòng tập Gym để luyện tập, do vậy sẽ giới thiệu cho các bạn yêu thích tập Gym luyện tập tại nhà với hướng dẫn tập Gym tại nhà không cần dụng cụ

Các bài tập gym tại nhà cho nữ không cần dụng cụ 1. c ơ ng ự c

– Với cơ ngực thì bài tập phù hợp nhất chính là các bài Hít đất. Với các bạn chưa từng hít đất bao giờ thì hãy tập bài dễ nhất là hít đất với 2 gối trên sàn.

– Cách để bạn tăng độ ăn vào ngực của mình là bạn hãy sử dụng thêm một chồng gạch hoặc tập trên 4 chiếc ghế. Bạn cũng hít đất như thế thôi nhưng khi xuống ta sẽ xuống sâu hơn nữa (ngực vượt qua chồng gạch là được) khoảng 2-3 cm so với hít trên mặt sàn.

– Thêm nữa là bạn hãy đeo thêm một vật nặng trên lưng hoặc cái gì đó để tăng thêm sức nặng lên người.

2. Với cơ tay thì ta có bài tập gì?

– Với cơ tay sau thì ta có bài hít đất kim cương là hiệu quả nhất, đây cũng là bài hít đất khó nên bạn cần phải tập nhuần nhuyễn bài hít đất cơ bản trước. Hít đất kim cương ngoài tập cho cơ tay sau thì còn giúp to ngực trong của bạn nữa.

– Cách tập bài hít đất kim cương thì bạn hãy xem clip này để tập theo

Ngoài ra, chúng ta còn có 1 bài tập cho tay sau nữa rất tuyệt đó là bài Triceps Dips.

– Bài này mới đầu tập bạn chỉ cần sử dụng 2 chiếc học sinh hoặc một cái bục cao tương tự.

+ Ngồi sát vào cái bục, đặt 2 tay lên bục, lòng bàn tay hướng tới trước vào người.

+ Nâng người lên thẳng tay, sau đó hạn xuống từ từ, chú ý không để mông chạm sàn.

b. Cơ tay trước

Tập cơ tay sau rồi thì cơ tay trước ta tập bài gì đây. Với cơ tay trước thì các bài Biceps Curl là thích hợp cho bạn nhất. Tuy nhiên các bài này cần có tạ Dumbbell. Nhưng ở nhà thì lấy tạ đâu ra. Nếu bạn tụ đúc được tạ bằng Xi măng thì tốt. Nhưng nếu không có thì bạn có thể sử dụng các chai nước, đổ cát vào để tập cũng rất ổn

– Cách tập là bạn 2 tay cầm tạ xi măng hoặc chai nước.

– Lưng thẳng, chân rộng bằng vai.

– Từ từ cuốn cánh tay lên cao, nhớ thở ra. Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất.

– Hít vào và từ từ duỗi tay ra vị trí ban đầu.

3. Tiếp theo là cơ vai

Trừ các bài dùng tạ đòn và kéo cáp ra thì tất cả các bài còn lại bạn đều có thể thay thế bằng tạ xi măng hoặc chai nước đổ cát.

4. Các bài tập cho cơ bụng

– Cơ bụng thì không thể thiếu trong hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ này được đúng không nào.

– Ngoài các bài gập bụng, chúng ta không thể bỏ qua một bài tập thần thánh đó là Plank được. Plank là bài tập giúp cơ bụng bạn khỏe hơn để có thể giúp xuất hiện múi bụng tốt hơn.

CÔNG TY CỔ PHẦN THIẾT BỊ GIÁO DỤC VÀ THỂ THAO KIM THÀNH ĐC: Số 84 Nguyễn Ngọc Nại, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. ĐC: Số 70/9/1 Nguyễn Sỹ Sách, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh Điện thoại: 0243 566 8647. Hotline: 0966 789 588 OR 0916 131 391 Email:[email protected] Website.http://thethaokimthanh.vn

Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Cho Phụ Nữ

Qua mỗi thời kỳ, quan niệm về cái đẹp của người phụ nữ luôn có những thay đổi nhất định. Một người phụ nữ có thân hình mảnh mai, e ấp, đài các, làn da trắng mịn mỏng hồng như cánh hoa chắc hẳn là niềm mơ ước của bao chàng trai năm ấy. Nhưng ngày nay, phụ nữ sở hữu thân hình nóng bỏng, bốc lửa, làn da ngăm ngăm, tự tin đầy quyến rũ mới là mẫu hình lý tưởng của cánh mày râu. Tập gym chính là cách để các cô nàng có thể sở hữu được vóc dáng đó một cách nhanh nhất. Phái nữ sẽ có số đo 3 vòng chuẩn hơn, vòng 1 đầy đặn, vòng eo thon nhỏ và vòng 3 săn chắc, nở nang, hơn nữa tập gym cũng góp phần không nhỏ vào việc cải thiện làn da của bạn, việc tập gym đều đặn sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn bạn sẽ có một làn da khỏe mạnh, tươi tắn, đó là điều không phải bàn cãi. Không chỉ cải thiện về ngoại hình, tập gym còn có tác dụng vô cùng to lớn với sức khỏe như: kích thích quá trình tạo xương mới, xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm quá trình loãng xương, bênh cạnh đó bạn còn phòng tránh được những bệnh loãng xương, ung thư, tiểu đường, béo phì. Luyện tập thường xuyên khiến cơ thể khỏe mạnh, tăng cường đề kháng để chống lại bệnh tật. Ngoài ra, tập gym còn khiến tinh thần bạn thoải mái hơn, giảm stress, giảm áp lực trong công việc, học tập.

Chính vì những lý do trên mà ngày nay rất nhiều chị em phụ nữ đi tập gym như một thói quen không thể thiếu, và hệ quả tất yếu là rất nhiều phòng tập gym được ra đời, sẽ không khó để đăng ký một nơi tập gym với trang máy móc hiện đại và hướng dẫn viên dày dặn kinh nghiệm. Tuy nhiên không phải chị em nào cũng có thời gian, hoặc vì lí do địa lý, công việc, hoặc một lý do cá nhân nào đó mà không thể tới phòng tập gym, thì các bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập gym tại nhà một cách hiệu quả nhờ những dụng cụ tập gym tại nhà sau đây:

Tạ đơn

Tạ đơn hay tạ tay là một trong những dụng cụ tập gym phổ biến được rất nhiều chị em lựa chọn để luyện tập. Khá đơn giản và dễ tập mà hiệu quả lại vô cùng bất ngờ. Việc tập tạ đơn sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa phía trên cơ thể ( vai, tay, vùng ngực) giúp cánh tay thon gọn, săn chắc không mỡ thừa. Giá tạ đơn trên thị trường hiện nay tùy theo chất lượng và kích thước, tuy nhiên chỉ với trên dưới 100k bạn đã có thể sở hữu 1 combo 2 tạ rồi

Con lăn tập bụng là dụng cụ hỗ trợ tập bụng, tác động trực tiếp đến cơ bụng. Đây là dụng cụ đơn giản, dễ sử dụng nhưng vô cùng hiệu quả, giúp săn chắc vùng bụng, lưng. Để có được hiệu quả, chị em cần tập đúng động tác, thực hiện từ từ, cơ bụng luôn siết chặt, mới tập sẽ có thể bị đau từ 3-4 ngày, rồi sau đó sẽ hết đau và cảm giác cực đã, kiên trì tập sẽ có kết quả là một cơ bụng chăn chắc, và dụng cụ này còn có tác dụng lên cả vai, giúp vai săn chắc thon gọn hơn, tiện cả đôi đường đúng không ạ. Lưu ý bài tập cơ bụng sử dụng con lăn này không phù hợp với những người bị đau lưng, đau vai, thoát vị. Giá trên thị trường giao động tùy vào chất liệu và xuất sứ, tuy nhiên trên dưới 150k là bạn đã có thể rinh một em này về rồi.

Lượng mỡ thừa ở bụng, mông sẽ được đánh tan hiệu quả với bài tập bụng cùng với chiếc ghế tập này. Phù hợp với mọi đối tượng, bà nội trợ, sinh viên hay chị em văn phòng. Máy tập bụng rất gọn nhẹ, dễ sử dụng, kết hợp nhiều tính năng, tác động trực tiếp đến bụng, mông, eo, bả vai. Giá cả dao động từ 500k- 4 triệu

Xà đơn gắn của là thiết bị tập tiện lợi đối với tất cả mọi người nói chung và nữ giới nói riêng. Thiết kế xà đơn gắn cửa gọn nhẹ, có thể gắn trực tiếp lên cửa ra vào hoặc cửa phòng, tiết kiệm diện tích và tiện dụng, có thể tải được trọng lượng lên tới 120kg mà không sợ bị trượt, sản phẩm rất an toàn khi sử dụng. Dụng cụ này có tác dụng rất đều lên phần trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ ngực, vai, bụng…mang lại cho chị em cơ thể dẻo dai săn chắc và cải thiện chiều cao. Giá cả tùy theo chất lượng, rẻ nhất hiện nay trên thị trường là 250k

Các bài tập đối với dây đàn hồi tập gym là sự lựa chọn tuyệt vời cho các cô gái không có điều kiện ra phòng gym tập luyện. Một sợi dây đàn hồi, co dãn với nhiều mức khác nhau và nhiều bài tập ( mở rộng cánh tay, tập lưng, tpulldow, bài tập cho tay sau, mở rộng chân, tập mông, squat, nằm đạp xe…) sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho chị em. Giá 1 bộ dây khoảng 500k.

Chống đẩy là bài tập hỗ trợ phần trên của phụ nữ rất tốt giúp tăng cường lực ở cánh tay, giảm mỡ bắp tay, giúp cơ ngực săn chắc. Bài tập này còn giúp giảm cân và giảm mỡ bụng mà không làm cong cột sống rất tốt cho phụ nữ, làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương, tăng tuần hoàn máu, tăng khả năng kiểm soát cân bằng và cải thiện tư thế. Tuy nhiên chống đẩy là một động tác khó đối với cả nam và nữ, đặc biệt là nữ giới. Nếu chống đẩy thông thường bằng tay thì chị em sẽ không thế chống xuống sâu để giúp cơ ngực của mình nở rộng hơn. Dụng cụ chống đẩy sẽ giúp bạn điều này. Chỉ với số tiền từ 100-150k bạn đã có thể sở hữu một bộ để tâp tại nhà rồi.

Xe đạp tập thể dụng là máy tập đạp xe tại nhà có tác dụng hỗ trợ rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Các bài tập đạp xe sẽ giúp cơ chân săn chắc và phát triển mông, đùi rất tốt cho người tập. Hiện nay, xe đạp tập trong nhà được thiết kế rất đa dạng, nhỏ gọn, thích hợp mọi không gian và phù hợp mọi đối tượng sử dụng. Lưu ý: khi mua xe đạp với mục đích tập Gym thì bạn nên mua dòng xe có trọng lượng bánh đà lớn sẽ hiệu quả hơn. Tuy nhiên giá thành của một chiếc xe đạp tập thể dục không hề rẻ, nên tùy thuộc vào điều kiện kinh tế để chị em cân nhắc.

Với 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp chị em phụ nữ sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Việc chạy bộ sẽ tác động trực tiếp lên cơ đùi, giảm mỡ đùi, cải thiện tình hình đùi ếch, săn chắc mông, giảm mỡ bụng ( nhất là với những chị em ngồi văn phòng). Không những cải thiện vóc dáng, việc chạy bộ còn rất tốt cho sức khỏe như: giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường và đột quỵ, ngăn ngừa ung thư vú, cải thiện giấc ngủ, giảm đau nhức cơ thể, giảm căng thẳng. Tuy nhiên không phải chị em phụ nữ nào cũng ở gần công viên hoặc có không gian để chạy bộ. Một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ vô cùng hữu ích. Tuy nhiên giá 1 chiếc máy chạy bộ khá cao, nên chị em có thể tham khảo để cân nhắc.

Cập nhật thông tin chi tiết về Chỉ Cách Chọn Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cho Nữ trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!