Xu Hướng 2/2024 # Chế Độ Ăn Khi Tập Gym Tăng Cân Để Có Kết Quả Tốt Nhất # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chế Độ Ăn Khi Tập Gym Tăng Cân Để Có Kết Quả Tốt Nhất được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chế độ ăn khi tập gym tăng cân cần ăn nhiều bữa 1 ngày

Để tăng cân hiệu quả các bạn nên ăn nhiều bữa 1 ngày (ở đây mình chỉ yêu cầu các bạn 4 đến 5 bữa là tốt rồi :D). Mục đích của việc này là bắt bạn phải nạp nhiều calo vào người, nạp nhiều carb, nạp nhiều protein, nhiều chất béo. Vì nguyên lý của việc tăng cân là calo nạp vào phải lớn hơn calo bạn tiêu hao nên các bạn cố gắng nha. Kiểu như ăn cả thế giới nhưng lưu ý hạn chế nạp vào calo xấu như là ăn quá nhiều dầu mỡ, nước uống có gas.

Trong 4-5 bữa 1 ngày đó thì chũng ta chia ra 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ.

Trong các bữa phụ, các bạn ăn nhiều rau, thịt, carb, chất béo.

Các bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân mẫu cho người gầy.

Chế độ ăn khi tập gym tăng cân cần uống nhiều nước

Trong giai đoạn tập luyện để tăng cân các bạn cần phải uống nhiều nước. Một người bình thường trong quá trình tập luyện cần ít nhất 3 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp tạo ra sự trao đổi chất liên tục, thanh lọc cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể tốt hơn.

Không dùng chất kích thích

Khi dùng chất kích thích sẽ làm cho thần kinh bị ảnh hưởng. Nó sẽ mất dần kiểm soát những công việc như chuyển hóa chất, tiêu hóa, nội tạng cũng bị ảnh hưởng. Do đó gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tập luyện của bạn.

Ngủ sớm trước 12h, ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày

Phần này có vẻ như hơi vô lý vì đang nói về chế độ ăn nhưng nghĩ kỹ nó lại hợp lý lắm luôn các bạn ạ. Vì nếu chế độ ăn tốt mà nghỉ ngơi không ổn thì cũng khó đạt được mục đích tăng cân lắm. Nếu các bạn ngủ sau 12 giờ cơ thể sẽ rất mệt mỏi, các bộ phận nội tạng, thần kinh sẽ không được tối ưu.

Chế Độ Ăn Uống Khi Tập Gym Để Tăng Cân

Chất đạm được xem là một trong những loại chất không thể thiếu cho quá trình tập Gym tăng cân. Chúng có công dụng xây dựng cơ bắp nhanh và giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân lành mạnh. Nếu như bạn không bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể, bạn có thể gặp tình trạng như co rút hay đau cơ, dẫn đến hiêu suất tập luyện không cao.

Chất xơ cần thiết cho cả quá trình tăng cân lẫn giảm cân khi tập Gym. Một lượng chất xơ vừa đủ sẽ khiến cho bạn giảm sự kiệt sức, giảm đau nhức cơ bắp và xương khớp khiến cho cơ bắp săn chắc hơn. Đồng thời, chúng cũng giúp bạn phân hủy lượng mỡ thừa không lành mạnh trong cơ thể.

Chất béo cũng là loại chất được các chuyên gia khuyên sử dụng một lượng vừa đủ khi tập Gym tăng cân. Vì chất béo có công dụng làm tăng trưởng cơ bắp và nâng cao được hiệu suất của người tập luyện.

Tinh bột được xem là chất giúp tăng cân thần thánh cho người gầy. Chúng làm tăng cao sự phát triển cơ bắp, cung cấp nguồn năng lượng để bạn có thể tập luyện mỗi ngày một cách hoàn hảo nhất mà không sợ tình trạng kiệt sức hay mỏi cơ trong khi tập luyện.

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa lượng tinh bột nhiều như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, phở, khoai tây, …. Đây cũng là loại thực phẩm phổ biến ở bữa ăn của nhiều người hiện nay.

Sau quá trình luyện tập, bạn rất dễ gặp tình trạng mất sức hoặc đuối sức, khiến cho việc tăng cân của mình trở nên kém hiệu quả. Lúc này, những Vitamin hay khoáng chất sẽ phát huy được công dụng trong việc phục hồi sức khỏe của bạn một cách hoàn hảo nhất.

Đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất như rau màu xanh đậm, các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,… để làm việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn.

Nước lọc cũng có công dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ những chất độc tố ra bên ngoài cơ thể và khiến bạn trở nên khỏe khoắn hơn. Bạn cũng nên lưu ý hạn chế nước có gas trong quá trình tăng cân của mình.

Những lưu ý trong chế độ ăn khi tập Gym tăng cân

Trong quá trình tập Gym tăng cân, bạn nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm như nước tăng lực, nước có gas, thức ăn nhanh,…Vì chúng có thể khiến cho bạn tăng cân không lành mạnh và đem đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe của bạn.

Kết hợp một cách hài hòa những dưỡng chất mà chúng tôi đã gợi ý bên trên vào bữa ăn của mình để có được hiệu quả tăng cân một cách hoàn hảo nhất.

Bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình trong ngày, đặc biệt là đối với những bạn biếng ăn. Vì chúng giúp bạn có thể nạp nhiều thực phẩm vào cơ thể nhưng không phải ăn quá nhiều cùng một lúc.

Khi tập Gym tăng cân, bạn cũng có thể hỗ trợ bằng những loại thực phẩm chức năng để việc tập luyện được diễn ra hiệu quả nhất.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn, bạn cũng cần thay đổi chế độ sinh hoạt để tăng cân nhanh và lành mạnh hơn như ngủ đúng giấc, ăn uống đúng giờ,…

Chế Độ Ăn Khi Uống Dấm Đen Nhật Bản Để Có Hiệu Quả Giảm Cân Tốt Nhất

Moshimoshi.vn nếu bạn đã và đang sử dụng dấm đen giảm cân và biết cách uống dấm đen Nhật Bản rồi thì việc lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống hợp lý là điều vô cùng cần thiết. Vì thế chúng tôi mách bạn 3 chế độ ăn uống giảm cân kết hợp với các liệu trình khi sử dụng dấm đen Nhật Bản để có thể tăng thêm tác dụng giảm cân của nó

Dành cho những bạn chưa biết,

Dấm đen giảm cân của Nhật là gì?

Khác với dấm ăn Việt Nam, dấm đen Nhật Bản được chiết xuất từ thành phần chính là gạo lức đỏ, cám đại mạch,… và một số loại tinh chất khác như lá tía tô, dầu vừng, quả mơ,… có tác dụng giảm cân hiệu quả mà lại an toàn với người sử dụng.

Ngoài ra dấm đen Nhật Bản còn chứa các loại axit amin, vitamin,… và các thành phần giúp ngăn ngừa ung thư, các bệnh về xương,… Thực tế đã có rất nhiều đánh giá tích cực cho loại dấm đen giảm cân dạng nước và viên dấm đen giảm cân Nhật Bản, có thể giảm được từ 2kg đến 8kg cho 1-2 liệu trình

Lựa chọn thực phẩm làm sẵn có hàm lượng calo thấp

Nếu chẳng mai có thấy đói vào ban đêm, có 2 cách để bạn xử lý, một là uống nước rồi đi ngủ, còn lại hãy lựa chọn một món ăn đông lạnh ăn kèm một ít salad. Tổng lượng calo chỉ được giới hạn trong khoảng 300-400 calo.

Cắt giảm lượng đường trong thức ăn

Các loại thức ăn, thức uống có vị ngọt luôn là các món ăn có sức hấp dẫn không thể chối từ nhưng mặt khác đó lại là các loại thực phẩm làm tăng cân nhanh chóng như nước uống có gas, bánh ngọt,… Vì vậy không nên ăn uống các loại thức ăn có hàm lượng đường cao dễ gây thừa cân, béo phì, hãy lựa chọn các loại thức uống thanh đạm hơn như trà, nước chanh, trà xanh, trà thảo dược,….

Ăn nhiều thực phẩm rau củ quả tự nhiên

Kết

Chế Độ Ăn Khi Tập Gym Cho Nữ Tăng Cân

Chế độ ăn khi tập gym cho nữ tăng cân

Các tạng người cơ bản: Tùy theo tỉ lệ mỡ, trọng lượng và bề ngang, hình dạng nữ được chia làm 4 loại:

* Trái táo: Hình trái táo vai ngang, hông hẹp. Nữ hình trái táo thường có đùi và chân nhỏ, trong khi bụng và ngực to hơn khi so với phần còn lại. Mỡ chủ yếu nằm ở bụng, ngực và mặt.

* Trái chuối hay hình chữ nhật: Vòng eo chỉ nhỏ hơn ngực hay hông dưới 20 cm. Mỡ cơ thể chủ yếu tập trung ở bụng, mông, ngực và mặt.

* Trái lê: Hông to hơn ngực. Mỡ thường nằm ở hông, mông và đùi. Khi tỉ lệ mỡ cơ thể tăng lên, tỉ lệ mỡ phân bố ở eo, bụng trên cao hơn. Nữ ở tạng ngày thường có hông, đùi to và ngực nhỏ hơn.

*Đồng hồ cát: Hông và ngực gần ngang kích cỡ với eo hẹp. Tỉ lệ mỡ phân bổ nhiều nhất ở vùng phía trên hay dưới cơ thể. Tạng người này thường có tay, ngực, hông, mông tăng (do mỡ) trước khi tăng các vùng khác.

Nghiên cứu trên 6000 phụ nữ năm 2005, chỉ ra rằng khoảng 46% nữ có thân hình hình chuối, trên 20% hình trái lê, 14% hình táo và 8% hình đồng hồ cát. Một nghiên cứu khác cho thấy vòng eo của phụ nữ tăng hơn thập niên 50 khoảng 15cm. Nữ cao hơn và có ngực hông to hơn thập niên 50.

* Đa phần nữ giới tập Gym để giảm cân. Tuy nhiên, một số chị em lại gặp tình trạng thiếu cân và họ cũng tìm đến phương pháp tập gym cho nữ để tăng cân. Nhưng tập Gym như thế nào và chế độ ăn uống ra sao để có thể tăng cân?

Muốn tăng cân thì cần phải có phương pháp tập phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt là cần phải có tính kiên trì và đâu là lý do dẫn đến nguyên nhân các bạn ăn rất nhiều mà vẫn không tăng cân được?

* Lý do bạn không thể tăng cân?

Để tìm ra phương pháp tập Gym cho nữ muốn tăng cân thích hợp cho từng cá nhân cụ thể thì cần phải biết lý do khiến bạn thiếu cân. Thường thì các bạn sẽ vấp phải các nguyên nhân sau đây:

1/ Lười ăn hay ăn quá ít hoặc ăn không đúng cách thấy gì củng ăn.

2/ Bỏ bữa, nhịn ăn.

3/Hệ tiêu hóa kém.

4/Làm việc hoặc vận động quá sức.

5/Thường xuyên thức khuya.

6/ Bị stress nặng cản trở quá trình trao đốt chất củng như hấp thu chất dinh dưỡng……

* Đầu tiên lượng calo của một người khác nhau tùy theo tuổi, cân nặng, giới tính, mức độ hoạt động, tình trạng sức khoẻ, cũng như quá trình trao đổi chất.

Số calo trung bình cần trong 1 ngày của phụ nữ theo thống kê của USDA phụ nữ khỏe mạnh từ năm 31 đến 50 tuổi (cao 1m6 và 57 kg) sẽ cần từ 1.800 đến 2.200 calo, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của cô ấy. * Để tăng cân hiệu quả và có được thân hình đầy đặn như mơ ước, chị em phụ nữ nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

1/ Nên ăn chia bữa ăn thành nhiều cử (lý tưởng nhất là 6-8 bữa/ngày, cách nhau từ 2.5-3h). Tùy vào điều kiện của từng cá nhân từng người cũng có thể giảm xuống còn 4-6 bữa/ngày.

2/ Nên bổ sung trứng và chuối vào thực đơn vì đây là hai thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển cơ và lên cân.

3/ Nên nạp từ 50-60% lượng calo từ carb (các loại ngũ cốc, tinh bột…) trên tổng số năng lượng bữa ăn hằng ngày, còn lại là các loại thực phẩm chứa protein (thịt bò, gà, cá,sữa..) và chất béo tốt (ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng…)

4/ Nên ăn nhẹ trước khi đi tập Gym (trứng, sữa, ngũ cốc, trái cây…..) Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào lúc ngủ và ăn ngay sau lúc tập, để bổ sung năng lượng cho cơ thể mất đi khi tập luyện. Nên kiêng bia, rượu để tránh bị mất cơ, hạn chế thức khuya.

5/ Bữa phụ: 2 bữa phụ trong ngày nên ăn thêm trái cây, uống sữa béo, bánh ngọt, có thể ăn cháo dinh dưỡng, các loại sinh tố bơ béo, salad rau nhiều bơ……

– Bữa sáng: một bữa ăn quan trọng trong ngày, bữa sáng nên nạp đầy đủ năng lượng cần thiết, bạn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún; ngũ cốc không đường, sữa…Đây là một bí quyết giúp bạn có thực đơn tăng cân khoa học và an toàn hơn cho những bạn gái tập gym được hiệu quả hơn. – Bữa trưa: với những bạn gái tập gym thì bữa ăn nào cũng quan trọng hết, và cần phải biết cách ăn thông minh để cơ thể đạt được hiệu quả trong thời gian đã đặt ra. Bữa trưa, bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động cho buổi sáng.

– Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ. Tăng cân nhưng không béo phì, không tích tụ mỡ dư thừa, đó mới là một cách tăng cân khoa học mà các bạn gái hướng tới.

– Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt. Đây cũng là một bí quyết tăng cân hiệu quả mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp

* Cách tập luyện: 1/ Sắp xếp thời gian tập trong tuần, việc làm như vậy sẽ giúp bạn có thời gian để hoàn thành các công việc khác mà không phải nghĩ “Ngày mai mình có nên đi tập không hay hôm nay nên tập nhóm cơ nào”. 2/ Khoảng thời gian lý tưởng giúp tăng cân nên từ 60p trở xuống. 3/ Nên tập những bài tập compound, tập các nhóm cơ chính, thời gian nghỉ giữa các hiệp nên dưới 90s. 4/ Nên tập tạ đễ phát triển cơ bắp thay vì cradi quá nhiều, vì cardio chỉ khiến bạn tiêu hao năng lượng, như thế nên bạn không thể nào tăng cân tăng cơ nhanh được.

* Lịch tập tham khảo giành cho các bạn nữ: – Thứ 2: Lưng xô, tay trước. – Thứ 3: Chân mông, bụng. – Thứ 4: Ngực, vai, tay sau. – Thứ 5: Chân mông, bụng. – Thứ 6: Bụng, các bài cardio. – Thứ 7 và chủ nhật: nghỉ ngơi xã stress.

-Việc tập gym là một cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả mà các bạn gái có thể chọn lựa. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cân và cơ như các sản phẩm sữa hỗ trợ tăng cân và cơ để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý Khi Tập Gym Tăng Cân

Chế độ ăn uống hợp lý cho người tập gym tăng cân

Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn uống hợp lý khi tập gym tăng cân đó là việc bổ sung vào cơ thể của mình những nhóm chất cần thiết như tinh bột, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và cả nước uống. Để vừa hỗ trợ có bắp, lại vừa giúp tăng cân một cách lành mạnh nhất.

Bổ sung Protein

Protein được xem là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân. Protein giúp xây dựng cơ bắp nhanh, làm giảm lượng mỡ. Nếu như bạn không bổ sung protein trong quá trình tập bạn sẽ bị co rút, đau cơ dẫn đến tình trạng tập luyện không được cao.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ cũng đóng một vai trò không kém trong chế độ ăn hợp lý cho người tập gym tăng cân. Khi bổ sung chất xơ hợp lý sẽ giúp bạn không bị kiệt sức, giảm đau nhức cơ bắp cũng như xương khớp làm cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn. Bạn nên ăn như súp lơ xanh, măng tây, dưa hấu, bắp cải, chuối, dâu tây bạn hãy bổ sung chúng vào thực đơn ăn của bạn.

Bạn cần bổ sung chất béo vào chế độ ăn cho người tập gym tăng cân

Chất béo cũng là loại dưỡng chất mà bạn nên bổ sung. Bởi chất béo có công dụng làm tăng trưởng cơ bắp và năng cao hiệu suất cho người tập gym. Những thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, trứng và thịt heo là những thực phẩm giàu chất lipit và rất tốt cho cơ thể.

Buổi sáng: Thực phẩm bổ sung altodextrin và 100 gram cá ngừ.

Buổi trưa: Bổ sung 100 gram bò, trứng, xúc xích và các loại rau.

Đầu giờ chiều: 100 gram cá ngừ hay cá basa, 1 bát cơm, 1 quả táo.

Buổi chiều: 100gram thịt bò, 1 bát cơm, 1 quả chuối.

Buổi tối: Bạn ăn rau trộn dưa chuột, trứng luộc và 50 gram hay gà xé.

Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Tăng Cân, Tăng Cơ Hiệu Quả Nhất

Theo các HLV thể hình, chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân và tăng cơ đúng cách sẽ góp phần quyết định đến hơn 60% thành quả bạn có thể đạt được. Vậy bạn đã biết thực đơn dinh dưỡng cho người tập Gym tăng cân nên ăn gì để đạt được kết quả tốt nhất chưa?

Chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân.

Nếu đang áp dụng phương pháp tập Gym tăng cân thì bạn bạn bắt buộc phải bổ sung vào chế độ ăn của mình một số nhóm dưỡng chất cần thiết như chất đạm (Protein), tinh bột, chất béo, Vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước để hỗ trợ một cách hiệu quả cho việc phát triển cơ bắp, đồng thời tăng cân một cách lành mạnh.

1. Protein (chất đạm).

Protein hay chất đạm được xem là một trong những nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho quá trình tập Gym tăng cân. Protein có tác dụng giúp xây dựng cơ bắp nhanh, làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và giúp bạn tăng cân lành mạnh. Khi tập Gym, nếu như bạn không bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể thì bạn có thể gặp một số tình trạng như co rút hay đau cơ, dẫn đến hiệu suất tập luyện không cao.

Protein thường có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt lợn nạc, ức gà, cá, trứng, sữa chua, sữa tươi… Khi tập Gym tăng cân, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày của mình để việc tăng cân được hiệu quả và an toàn hơn.

Với thắc mắc cần nạp bao nhiều Protein trong ngày khi tập Gym tăng cân, tăng cơ thì câu trả lời như sau: Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, bạn cần nạp vào cơ thể khoảng từ 2,2 đến 3,3 gram protein trên 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để có thể phát triển cơ bắp một cách tốt nhất. Với những lượng mức như trên, bạn phải thật sự kỹ càng trong khâu tính toán khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Ví dụ, bạn nặng 60kg thì tổng lượng protein bạn cần nạp vào trong ngày ít nhất phải là 132 gram.

2. Chất xơ.

Chất xơ là một trong số những dưỡng chất cần thiết nhất cho cả quá trình tập Gym tăng cân lẫn giảm cân. Bổ sung chất xơ hợp lý, vừa đủ sẽ giúp cho bạn giảm sự kiệt sức, giảm đau nhức cơ bắp và xương khớp để làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng trong việc giúp bạn phân hủy lượng mỡ thừa không lành mạnh bên trong cơ thể.

Để bổ sung chất xơ khi tập Gym tăng cân, tăng cơ thì bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm như súp lơ xanh, rau đay, bắp cải, mồng tơi, dưa hấu, chuối, táo, dâu tây, nho… vào bữa ăn hàng ngày của mình.

3. Chất béo (Lipid).

Chất béo cũng là loại dưỡng chất được các chuyên gia thể hình khuyên sử dụng một lượng vừa đủ khi tập Gym tăng cân, tăng cơ. Chất béo có công dụng làm tăng trưởng cơ bắp và nâng cao được hiệu suất của người tập Gym.

Để tập Gym tăng cân, tăng cơ đạt hiệu quả tốt nhất thì chế độ ăn cần bổ sung chất béo từ những thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, thịt gà, lòng đỏ trứng…

4. Tinh bột.

Tinh bột được xem là chất giúp tăng cân thần thánh cho người gầy. Chúng làm tăng cao sự phát triển cơ bắp, cung cấp nguồn năng lượng để bạn có thể tập luyện mỗi ngày một cách hoàn hảo nhất mà không sợ tình trạng kiệt sức hay mỏi cơ trong khi tập luyện.

Chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân, tăng cơ cần bổ sung tinh bột có trong các thực phẩm như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay khoai tây…

5. Vitamin và khoáng chất.

Sau quá trình tập tập Gym, bạn rất dễ gặp phải tình trạng mất sức hoặc đuối sức và điều này sẽ khiến cho việc tăng cân của mình trở nên kém hiệu quả. Lúc này, những Vitamin hay khoáng chất sẽ phát huy được công dụng trong việc phục hồi sức khỏe của bạn một cách hoàn hảo nhất.

Những thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất nên bổ sung vào thực đơn dành cho người tập Gym tăng cân có thể kể đến như rau màu xanh đậm, các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hay các loại đậu…

6. Nước.

Nước thực sự rất cần thiết cho những người tập Gym tăng cân, nó có tác dụng giúp cơ thể được làm sạch, thải độc và các loại tạp chất khi cơ thể bệnh qua các tuyến mồ hôi, đường nước tiểu. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ cho quá trình phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp cơ thể có thể trao đổi chất một cách nhanh chóng và sản sinh nguồn năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa. Hãy bổ sung 2-3 lít nước mỗi ngày nếu bạn tập Gym tăng cân để tránh việc mất nước khi vận động quá nhiều. Bạn cũng nên lưu ý hạn chế sử dụng nước có gas trong quá trình tăng cân của mình.

Thực đơn gợi ý cho người tập Gym tăng cân, tăng cơ.

Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số gợi ý dành cho thực đơn của người tập Gym tăng cân, tăng cơ.

– Bữa sáng.

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và chính vì vậy mà bạn tuyệt đối không được bỏ bữa ăn này. Gợi ý hoàn hảo nhất dành cho bạn khi tập Gym tăng cân đó là ăn phở bò, phở gà và cùng với 1 quả chuối hoặc cam. Bên cạnh đó bạn cũng nên uống khoảng 300ml nước trải đều vào buổi sáng.

– Bữa phụ giữa sáng.

Dùng 1 quả trứng luộc kèm với xúc xích bò loại trung và tráng miệng với 2 trái chuối cùng nước lọc.

– Bữa trưa:

Ăn từ 3 – 4 chén cơm kèm với thịt bò, gà hoặc cá và nhiều rau xanh.

– Bữa phụ vào giữa chiều.

Dùng 1 quả trứng luộc kèm 1 ly sữa và 2 quả chuối.

– Bữa tối.

Tiếp tục dùng từ 2 – 3 chén cơm kèm với các loại thịt giàu protein và nhiều rau xanh.

– Bữa khuya trước khi ngủ.

Ăn chuối, cam, táo hoặc những loại trái cây khác kèm với 1 ly sữa.

Lưu ý với chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân, tăng cơ.

Với chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân, tăng cơ thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

– Bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình trong ngày và điều này đặc biệt tốt đối với những bạn biếng ăn. Chia nhỏ bữa sẽ giúp bạn có thể nạp nhiều thực phẩm vào cơ thể nhưng không phải ăn quá nhiều cùng một lúc.

– Cần phải biết kết hợp một cách hài hòa những dưỡng chất mà Thiên Trường Sport đã gợi ý ở trên vào bữa ăn của mình để có được hiệu quả tăng cân một cách hoàn hảo nhất. Thực tế, mỗi người có một thực đơn ăn uống tăng cân khác nhau khi tập Gym nên bạn có thể tự tạo ra thực đơn cho riêng mình.

– Khi uống nước, bạn nên lưu ý uống từng ngụm nhỏ vì điều này sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Trong quá trình tập Gym tăng cân, bạn cũng cần phải hạn chế sử dụng những loại thực phẩm như nước tăng lực, nước có gas hay thức ăn nhanh… vì chúng có thể khiến cho bạn tăng cân không lành mạnh và đem đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe của bạn.

– Bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn chính của mình. Dù không phải là loại dưỡng chất quan trọng nhất đối với người tăng cân nhưng rau xanh cũng được xem là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn thường ngày.

– Bạn cũng không nên ăn những thực phẩm chiên, rán, dầu mỡ vì chúng chỉ giúp bạn tăng trọng lượng mỡ và tăng cân không lành mạnh. Điều này còn khiến cho bạn phải luyện tập bù vì cơ không được săn chắc do chất béo.

– Ngoài việc thay đổi chế độ ăn, bạn cũng cần thay đổi chế độ sinh hoạt để tăng cân nhanh và lành mạnh hơn khi tập Gym như ngủ đúng giấc, ăn uống đúng giờ…

Lời kết.

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên cung cấp dụng cụ thể dục, thể hình chuyên nghiệp và uy tín nhất tại Việt Nam hiện nay. Các bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập Gym có thể tham khảo chi tiết các sản phẩm tại https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/. Xin cảm ơn !

Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Ăn Khi Tập Gym Tăng Cân Để Có Kết Quả Tốt Nhất trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!