Xu Hướng 3/2024 # Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Giảm Cân # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Giảm Cân được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Để quá trình tập luyện có hiệu quả, bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bằng cách điều chỉnh lượng calo phù hợp trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình mà mình mong muốn. Đồng thời cũng giúp bạn cải thiện được sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống hơn.

Ăn trước khi đi tập 45 – 60′

Trước mỗi buổi tập, chúng ta nên ăn một bữa nhẹ khoảng từ 100 – 200 calo để vừa tiêu hóa tốt mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi tập giảm cân đó. Ví dụ, các bạn có thể lựa chọn những thực phẩm tiêu hóa nhanh như súp, salad, hoa quả, trái cây,… Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng một số các loại hạt ngũ cốc như cháo yến mạch trước khi đi tập.

Các loại thức ăn này đều giàu chất dinh dưỡng và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Không chỉ vậy, các món ăn này còn giúp bạn không rơi vào tình trạng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt hay tập luyện quá mức nữa đó.

Đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết

Nguyên tắc đầu tiên mà các gymer cần phải tuân thủ theo đó chính là đảm bảo cơ thể được hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu thiếu đi một trong những chất dinh dưỡng quan trọng như tinh bột, đạm hay vitamin sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe cũng như công việc tập luyện của bạn.

Uống đủ nước

Một trong những sai lầm mà nhiều gymer mắc phải, đó chính là uống nước rất ít. Đối với những bạn đang trong tình trạng ” thừa mỡ ” và đang trong quá trình tập gym giảm cân, việc uống đủ nước hết sức quan trọng. Bởi chúng không chỉ xử lý các chất béo trong cơ thể mà còn giúp mọi hoạt động của con người trở nên linh hoạt hơn.

Hãy thử nghĩ xem, nếu bạn không uống đủ nước mà đi tới phòng tập gym, các bài tập sẽ khiến cho bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi và mất rất nhiều nước. Điều này dẫn đến tính trạng bạn bị ngất xỉu, não trở nên kém linh hoạt, các cơ quan bị giảm thiểu chức năng hoạt động,… Vậy lúc đó bạn sẽ phải làm như thế nào?

Thực đơn chi tiết cho từng chế độ ăn giảm cân Bữa sáng

Thực đơn dành cho bữa sáng sẽ được chuẩn bị như sau:

Để bữa sáng có thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn, bạn có thể ăn hoa quả như bưởi, cam hoặc xay ra làm sinh tố.

Lý do chúng ta chọn cam hoặc bưởi cho bữa sáng là bởi chúng chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất nữa đó.

Bữa trưa Bữa tối

Chắc hẳn các bài tập gym giảm cân đã thiêu đốt tất cả năng lượng của các bạn rồi phải không. Để hồi phục lại năng lượng đó, các bạn cần phải chuẩn bị một bữa ăn tối thật “thịnh soạn” với các món ăn sau:

Thịt nạc luộc hoặc thịt cá: Cung cấp đạm

Đậu hà lan luộc và 1 quả táo: Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết

1 viên kem vani: Giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn

Hy vọng qua bài viết này, các bạn đã tự mình giải đáp được câu hỏi tập gym giảm cân nên ăn gì? Mong rằng các bạn sẽ tìm ra được chế độ ăn uống phù hợp với bản thân mình nhất. Cảm ơn các bạn đã chú ý theo dõi!

Chế Độ Ăn Giảm Cân Cho Người Tập Gym

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân Trước lúc tập gym Tập gym hay ypga nói chung ngoài việc cho bạn một thể hình đẹp săn chắc còn giúp ích rất nhiều trong việc cân bằng nội tiết, đánh bay mỡ thừa bụng và mỡ bọc xung quanh buồng trứng, chính vì thế sẽ hỗ trợ cho việc điều trị hiếm muộn thành công hơn. Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút Phúc An Đường khuyên bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 calo năng lượng. Điều này sẽ giúp cho bạn không bị tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi thực hiện các bài tập, hơn nữa còn giúp bạn có thêm thể lực để hoàn thành tốt các bài tập.

Bữa ăn nhẹ trước lúc tập gym có thể gồm những thứ như sau cho bạn lựa chọn :

Yến mạch : 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể bạn có được nguồn năng lượng hỗ trợ trong lúc tập, là do hàm lượng chất xơ trong yến mạch giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu. Sinh tố hoa quả : hãy dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để giúp có thể bạn có thêm các protein.  

Sinh tố hoa quả là thức uống tuyệt vời bổ sung protein trước khi tập gym

Chuối : bạn nên ăn từ 1 – 2 quả chuối/lần trước khi tập gym vì loại quả này chứa lượng carbohydrates và kali khá lớn giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện. Nếu bạn thường tập gym vào sáng sớm thì đây là bữa nhẹ tuyệt vời dành cho bạn. Sữa không đường : bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym sẽ giúp cho bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian quy định.

Sau khi tập gym Tập gym để giảm cân là một quá trình luyện tập lâu dài đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại chứ không phải vừa cố gắng đẩy mạnh việc tập gym, vừa nhịn ăn cho nhanh giảm cân. Bạn cần thực hiện và duy trì chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

Thực đơn ăn uống giảm cân sau khi tập gym bao gồm : Bữa sáng: 1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Bikipgiamcan khuyên bạn nên mua đậu phộng về làm lấy cho đảm bảo, đừng mua bơ đậu phộng ở các cửa hàng hoặc siêu thị. Đồng thời nên sử dụng loại bánh mì đen để tránh có quá nhiều chất tinh bột. 1 quả bưởi/quả cam : vì loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn có thể chọn bổ ra ăn ngay hoặc xay sinh tố.

Bánh mì đen kèm với bơ đậu phộng sẽ là bữa sáng giảm cân hoàn hảo dành cho người tập gym

Bữa trưa 1 ly café đen/ trà xanh không đường, uống nóng 1 lát bánh mì đen nướng 1 hộp cá ngừ đóng hộp : loại cá này có chứa ít năng lượng nhưng lại chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe  

Bữa tối 100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn ( nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá đã phile sẵn 100 gram đậu hà lan luộc: loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn 1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn sau cả một ngày luyện tập và ăn kiêng nghiêm ngặt 1 quả táo : cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể

Chế độ ăn duy trì hàng ngày Sau mỗi khi tập gym xong bạn nên uống bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Ngoài ra, hàng ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước/ ngày để đảm bảo cho quá trình thanh lọc cơ thể, cũng như quá trình hấp thu trao đổi chất.

Uống đủ nước sau khi luyện tập sẽ giúp ích cho quá trình thanh lọc cơ thể

Bạn nên loại dần những loại đồ uống có chứa cồn hoặc chất tạo ngọt ra khỏi thực đơn để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu.

Bạn nên ăn các loại thịt nạc của gia cầm tuy nhiên chỉ ăn thịt trắng và thủy sản bởi loại thực phẩm này chứa ít chất béo nhưng lại nhiều protein giúp duy trì sự rắn chắc của cơ bắp mà lại không khiến bạn bị tăng cân.

Bạn không nên quá tập trung vào việc chọn bữa sáng hay bữa trưa là bữa chính mà bạn nên nỗ lực cố gắng chia đều các bữa, điều đó sẽ tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn cho người tập gym giảm cân Thực tế là khi tập gym cơ thế bạn sẽ đốt cháy lượng calo dưa thừa rất nhanh khiến cho bạn mất nhiều sức lực hơn các hoạt động khác. Chính vì vậy mà cơ thể bạn cần phải được bổ sung thêm nguồn năng lượng mới để tái tạo và thay thế cho các năng lượng đã mất đi. Các bạn nên thống kê giám sát chỉ số BMR để xác định được mức năng lượng cần thiết cần nạp vào cơ thể mình trong chế độ ăn uống. Việc này sẽ giúp cho bạn kiểm soát lượng calo của cơ thể mình tốt hơn.

Khi tập gym bạn không nên tạo áp lực quá lớn cho bản thân vì như thế sẽ khiến cho bạn bị tụt huyết áp, không đảm bảo được sức khỏe sau những giờ tập. Vì những nguyên nhân trên Bikipgiamcan khuyên các bạn nên áp dụng chế độ ăn cho người tập gym giảm cân để có một cơ thể thon gọn và một sức khỏe tốt đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe.

Bạn đừng lo lắng về việc duy trì chế độ ăn. Với thực đơn ăn uống trên bạn có thể thoải mái chọn lựa các loại thịt trắng, rau củ tươi, hoa quả để thay đổi sao cho hợp với khẩu vị khiến bạn không có cảm giác ngán, nhưng vẫn đảm bảo việc tuân thủ theo đúng các tiêu chuẩn dinh dưỡng.

Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym tuân thủ theo đúng các tiêu chuẩn của các chuyên gia dinh dưỡng

Qua bài viết trên, Phúc An Đường đã mang đến cho bạn một chế độ ăn cho người tập gym giảm cân vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Mong rằng bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích cho quá trình luyện tập giảm cân của mình.

Tạo Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Giảm Cân

Đa số người bị mập do mỡ thừa sẽ tìm đến phương pháp tập gym để giải quyết tình trạng ấy đầu tiên, tuy nhiên muốn thành công phải kết hợp với cách ăn uốn. Cần phải thiết lập một chế độ ăn cho người tập gym giảm cân hợp lý thì mới có kết quả nhanh chóng nhất.

Những người bị mỡ thuwaaf tích tụ trên cơ thể tìm đến gym để giảm cân, họ tích cực luyện tập một cách cần cù và nghĩ rằng càng tập nhiều càng nhanh giảm được mỡ nhưng thực tế không phải như vậy. Chính vì điều đó sẽ làm mất sức, cơ thể không đáp ứng được và cơn đói sẽ kéo dài hơn từ đó lại ăn nhiều hơn và không thể giảm được mỡ. Kể cả tập gym hay ăn uống cũng phải có quy trình và mức độ phù hợp thì mới có kết quả.

Những chất dinh dưỡng cần thiết khi tập gym

Nước: Đây là thành phần không thể thiếu để cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta, mỗi ngày phải uống đủ từ 2 – 3 lít nước, trong quá trình tập gym nên uống thêm để cơ thể diễn ra quá trình trao đổi và giải độc tốt nhất. Nước cũng là thành phần giảm cân rất tốt, trước bữa ăn nên uống một cóc nước để giảm lượng thức ăn.

Chuối: Ai cũng biết khi tập gym thì không thể thiếu chuối để giảm cân, chuối có thành phần carbohydrates cung cấp năng lượng để luyện tập nhưng sẽ không làm tăng cân vì chuối có chứa kali giúp ức chế quá trình gây mỡ.

Rau, củ quả và yến mạch: Đây là những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên giàu chất xơ nên có thể ăn nhiều trong thời gian giảm cân mà không cần lo bị mỡ thừa tích tụ, giúp cơ thể có nguồn năng lượng tốt phục vụ thời gian tập gym.

Sinh tố trái cây các loại: Ăn những loại này giúp tiêu hóa nhanh, có chứa protein và carbohydrates cung cấp năng lượng và thay thế các món ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ gây béo.

Lưu ý trong thời gian giảm cân bằng phương pháp tập gym bạn nên hạn chế ăn quá nhiều tinh bột, chất béo như dầu mỡ, thịt mỡ các loại… bên cạnh đó cũng không ăn ngọt có hàm lượng đường cao ảnh hưởng đến sức khỏe. Không uống rượu, bia hoặc các chất có cồn trong lúc luyện tập.

Chế độ ăn trong ngày

Buổi sáng nên dậy sớm và uống một ly trà xanh không đường nóng hoặc lạnh, có thể thay thế bằng một ly nước cam để bổ sung vitamin C. Ăn một lát bánh mì kẹp bơ đậu phộng, bánh mì phải làm từ ngũ cốc ít tinh bột hoặc một vài quả chuối.

Buổi trưa nên ăn một lát bánh mì nướng, tăng cường ăn rau xanh để bổ sung chất xơ cho cơ thể. Uống một ly trà xanh (lưu ý nên uống một cốc nước lọc trước khi vào bữa ăn). Món chính buổi trưa đó là một lát cá ngừ đại dương được chế biến không có dầu mỡ, ăn kèm với rau và nước chấm.

Buổi tối nên ăn chuối để tăng cường hệ tiêu hóa, 100g thịt nạt không có mỡ, tăng cường ăn rau xanh. Đừng quên uống nước trước khi ăn giúp làm nhanh no hạn chế lượng thức ăn muốn nạp vào cơ thể.

Nên lưu ý trong thời gian tập gym bạn nên ăn các thức ăn có chứa proteinđể bảo trì sự săn chắc của cơ bắp mà không gây tăng cân, tập gym làm tăng nhanh quá trình đốt cháy kalo trong cơ thể gây ra mất sức nên phải tiếp năng lượng phù hợp, có thời gian tập luyện hợp lý để vừa giảm béo vừa bảo đảm sức khỏe.

Cách giảm mỡ nhanh nhất

Quan tâm đến ván đề chế độ ăn cho người tập gym giảm cân chỉ phù hợp với những ai có thời gian trống tại nhà thì mới mang lại hiệu quả, thế nhưng hiện nay công việc khiến nhiều người không thể giảm được mỡ thừa nhờ phương pháp trên. Chính vì thế mà cần một cách khác để có thể khắc phục mỡ bụng, dùi hoặc mỡ toàn thân một cách nhanh chóng nhưng không kém hiệu quả.

Để điều này thành hiện thực thì chỉ có cách bạn nhờ đến thẩm mỹ làm đẹp, hiện nay đang có một công nghệ giảm mỡ đang khiến nhiều người quan tâm đó chính là hút mỡ nội soi Pharaon Lipo. Một phương pháp khắc phục hoàn toàn mỡ thừa mà không cần phẫu thuật, chỉ một lần điều trị với 60 phút nhanh chóng đã có ngay kết quả, bạn hãy đến Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu để được bác sĩ tư vấn và thăm khám trực tiếp.

Chế Độ Ăn Cho Người Gầy Tập Gym

Tăng cân đối với một số người là rất khó khăn do cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng. Một phần do quá kén ăn và ít hoạt động. Cơ thể gầy và yếu rất dễ bị nhiễm bệnh khi thời tiết thay đổi. Đối với con gái việc phối đồ cũng là chuyện rất khó khăn. Tập gym chính là giải pháp vừa an toàn vừa mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn. Tập gym tăng cân đơn giản cùng huấn luyện viên kết hợp chế độ ăn uống phù hợp hiệu quả bất ngờ.

Những lưu ý trong chế độ ăn cho người gầy tập gym tăng cân

Trong quá trình tập Gym tăng cân, bạn cần hạn chế một số sản phẩm không phù hợp. Ví dụ như nước tăng lực, nước uống có gas, thức ăn nhanh,…Đây là những thực phẩm không tốt cho quá trình trao đổi chất. Nếu sử dụng ngay trong quá trình luyện tập sẽ là cơ thể tăng cân không lành mạnh. Ảnh hưởng nhiều vấn đề khác về sau nên cần né tránh.

Để có được kết quả tốt nhất cần tuân theo chế độ dinh dưỡng theo yêu cầu. Những lời tư vấn từ các chuyên gia luôn là những lời khuyên hữu ích nhất.

Nếu bạn không thể ăn nhiều thức ăn một lúc có thể chia nhỏ ra để ăn nhiều lần. Miễn sao mỗi ngày cơ thể của bạn phải hấp thu đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Thứ nhất là để cơ thể phục hồi nhanh chóng sau mỗi lần tập. Thứ hai giúp cơ thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để phát triển các cơ.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bằng những loại thực phẩm chức năng khi có yêu cầu. Để giúp quá trình tăng cân dành cho người gầy hiệu quả hơn.

Bên cạnh áp dụng chế độ ăn uống phù hợp hiệu quả thì cũng phải có chế độ sinh hoạt lành mạnh. Đó là ngủ đúng giấc, ăn đúng giờ, vận động nhiều để tinh thần thêm sảng khoái…

Chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy cần tăng cân

Tập gym tăng cân không chỉ đòi hỏi bạn tập phải có sự kiên trì và sự luyện bền bỉ. Mà còn phải kết hợp một chế độ ăn uống khoa học thì mới nhanh đạt được mục đích của mình. Người gầy muốn tăng cân thì cần bổ sung cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, chất béo, Vitamin, khoáng chất, chất xơ, nước…

Chế độ ăn uống phù hợp hiệu quả cùng sự kiên trì luyện tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Đảm bảo kết quả bất ngờ chỉ trong vài tuần luyện tập.

Những cơ thể đang tập gym thì chắc chắn không thể để thiếu chất đạm. Chất đạm thường có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà, cá, sữa chua, sữa tươi,…

Muốn cơ bắp nhanh và giảm lượng mỡ trong cơ thể, tăng cân nhanh và lành mạnh thì phải bổ sung đầy đủ chất đạm cho cơ thể.

Chất xơ nguồn thực phẩm cần thiết cho cả 2 quá trình tăng cân hoặc giảm cân. Chất xơ rất tốt cho những cơ thể đang bị kiệt sức, giúp giảm đau nhức, săn chắc cơ bắp. Và một lợi ích nữa mà ích ai biết đến đó là chất xơ giúp phân hủy rất tốt lượng mỡ thừa đang có trong chơ thể.

Bổ sung ngay chất xơ từ các thực phẩm như: súp lơ xanh, rau đay, bắp cải, mồng tơi, dưa hấu, chuối, táo, dâu tây, nho,… vào bữa ăn hàng ngày của mình.

Những người mập người thường rất thích ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Và khi cơn thèm ăn xuất hiện thì khó có thể kiềm chế được bản ăn. Chỉ muốn ăn một lần cho thật đã rồi nhịn sau. Còn những cơ thể gầy ốm thì hoàn toàn ngược lại. Không thềm thềm hay thích ăn dù một một ít mỗi ngày chính vì thế cân nặng mãi không thay đổi.

Theo nhiều chuyên gia thì chất béo cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập gym. Nếu sử dụng cho cơ thể một lượng vừa đủ. Giúp tăng trưởng cơ bắp và nâng cao được hiệu suất của người tập luyện. Có thể bổ sung chất béo từ các thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, thịt gà, lòng đỏ trứng,..

Tinh bột chính là thần dược giúp tăng cân nhanh chóng cho người gầy. Tuy nhiên những người gầy thường rất ít ăn tinh bột. Lại rất lười ăn đầy đủ chất nên mãi chẳng thể nào tăng cân được. Tinh bột chất hỗ trợ tăng cao sự phát triển cơ bắp và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Tập gym dễ làm cho cơ thể kiệt sức hoặc mỏi cơ chính vì thế không thể bỏ qua thực phẩm này. Nên tập dần với việc ăn những món chứa tinh bột như: gạo trắng. gạo lứt, yến mạch, khoai lang, phở, khoai tây, ….

Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho các cơ thể đang cần tăng cân. Vì sau những hoạt động cơ thể tiêu hao đi rất nhiều năng lượng rất dễ bị đuối sức. Nếu không kịp bổ sung vitamin và khoáng chất khó có thể tăng cân lên được. Cách hiệu quả nhất là bổ sung ngay các loại rau xanh. trái cây, ngũ cốc, các loại đậu,….

Nước nguồn thực phẩm thiết yếu cho mọi cơ thể nhất là đối với những người đang trong quá trình tập gym. Sau những bài tập vận động cơ thể giúp cơ săn chắc thì cần phải bù nước ngay. Với ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày để quá trình điều hòa trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách tốt nhất.

Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất độc ra bên ngoài. trả lại cơ thể tràn đầy sức sức, khỏe khoắn mỗi ngày. Nên hạn chế các loại nước có ga, đường nhiều trong cả quá trình tập gym tăng cân và tập gym giảm cân.

Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Tăng Cân

Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn cho người tập Gym. Chính là việc bổ sung vào cơ thể của mình một số nhóm dưỡng chất cần thiết, Protein, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ, và cả nước nữa. Để vừa có thể hỗ trợ cơ bắp, lại vừa tăng cân một cách lành mạnh.

Protein (chất đạm) được xem là một trong những nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân. Protein có tác dụng giúp xây dựng cơ bắp nhanh, làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Nếu như không bổ sung Protein trong quá trình tập, bạn sẽ gặp phải một số tình trạng như co rút, hay đau cơ. Dẫn đến hiệu suất luyện tập không được cao.

Theo ý kiến của chuyên gia, bạn cần nạp vào cơ thể khoảng từ 2,2 – 3,3g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Hãy tính toán kỹ càng trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình nha.

Chất xơ đóng vai trò quan trọng không kém trong chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân. Bổ chất xơ hợp lý, sẽ giúp cho bạn không bị kiệt sức, giảm đau nhức cơ bắp cũng như xương khớp làm cho cơ bắp săn chắc hơn.

Súp lơ xanh, măng tây, bắp cải, dưa hấu, táo, chuối, dâu tây,.. hãy cân nhắc và bổ sung chúng vào thực đơn của mình nha.

Các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, trứng,.. Sẽ là những thực phẩm giàu lipit. Và tốt cho cơ thể.

Tinh bột đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Và được xem như là chất giúp tăng cân thần thánh cho người gầy. Cung cấp khoảng 50-60% nhu cầu năng lượng của cơ thể bạn.

Vì thế, chế độ ăn cho người tập gym tăng cân – tinh bột sẽ cho bạn một cơ bắp phát triển. Bạn có thể tìm thấy tinh bột trong các thực phẩm như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch. Ngũ cốc, bánh mì,..

Hãy bổ sung khoảng 2-3lít nước mỗi ngày, và không nên sử dụng nước có gas trong quá trình tập luyện nha.

Sáng : thực phẩm bổ sung altodextrin + 100 gram cá ngừ

Trưa : 100 gram bò + trứng + xúc xích + với các loại rau

Đầu giờ chiều: 100 gram cá ngừ hoặc cá basa + 1 bát cơm + 1 quả táo

Chiều (sau khi tập): 100 gram bò (có thể chế biến nhiều món) + 1 bát cơm +1 quả chuối

Tối : Rau trộn dưa chuột + trứng luộc + 50 gram bò hoặc gà xé

Khi uống nước, bạn nên lưu ý uống từng ngụm nhỏ. Điều này sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Bổ sung nhiều rau xanh vào bữa ăn chính. Dù rau xanh không phải là loại dưỡng chất quan trọng đối với người tăng cân. Nhưng lợi ích mà nhóm thực phẩm này đem lại là không thể phủ nhận.

Hãy tận dụng cả lòng đỏ trứng, điều này giúp bạn tránh lãng phí. Lại đem đến hiệu quả cao trong quá trình tập luyện.

Kết hợp chế độ ăn uống, với lịch trình sinh hoạt khoa học để có quá trình tăng cân hiệu quả. Thay đổi các thực phẩm nạp trong một ngày, để tránh tình trạng chán ăn hoặc thiếu chất. Nếu bạn là người lười ăn, thì nên chia nhỏ các bữa ăn của mình.

Hạn chế, hoặc không nên ăn những thực phẩm chiên, rán, dầu mỡ,.. Vì chúng chỉ giúp bạn tăng trọng lượng mỡ. Điều này sẽ giúp bạn phải luyện tập bù vì cơ không được săn chắc do chất béo.

Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Cho Người Tập Gym

Chế độ ăn trước khi bước vào tập gym

Khi tập gym bạn phải tốn rất nhiều năng lượng vào các bài tập. Chính vì thế để không xảy ra những tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay mỏi mệt khi tập. Bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước đó để đảm bảo bài tập được thực hiện tốt hơn và nên diễn ra trước khi tập 45-60 phút.

Những thức ăn để bạn lựa chọn cho bữa ăn nhẹ trước khi tập

Cốc sinh tố trái cây: Một cốc sinh tố hoa quả sử dụng trước khi tập là rất tốt cho cơ thể nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng protein giúp thấy tràn đầy năng lượng trước khi tập.

Bổ sung một cốc sữa không đường: Sữa không đường là một trong những thực phẩm dành cho người ăn kiêng. Khi uống một cốc sữa không đường bạn sẽ tích trữ được một lượng năng lượng dồi dào cho cả buổi tập.

Yến mạch: Bạn chỉ cần sử dụng một bát yến mạch trước khi tập thì bạn không còn lo lắng gì nữa, bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào sung sức cho buổi tập.

Ngoài ra còn có rất nhiều sự lựa chọn khác nữa cho bữa ăn nhẹ của bạn trước khi bước vào buổi tập gym.

Chế độ ăn sau khi tập gym xong

Nếu bạn muốn giảm được cân từ việc tập gym thì bạn luôn phải duy trì một chế độ ăn kiêng cho người tập gym thì hiệu quả mới cao và đảm bảo sức khỏe cơ thế. Không nên sử dụng phương pháp nhịn ăn để có thể giảm cân đây là phương pháp sai lầm mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những thức ăn để bạn lựa chọn sau khi tập gym

Sau khi tập gym xong bạn phải tiêu tốn một năng lượng khá lớn nên cần được bổ sung để đảm bảo sức khỏe.

Thực đơn cho bữa sáng: Banh mì cùng với bơ và đậu phộng, nên sử dụng bánh mì đen vì nó có chứa nhiều tinh bột. Bổ sung thêm cam hay bưởi để bổ sung các vitamin C và chất xơ tăng cường sức khỏe cho cơ thể và khả năng trao đổi chất.

Bữa trưa: Bữa trưa bạn nên bổ sung năng lượng bằng bánh mì đen, ly café đen hoặc trà nóng không đường, một hộp cá ngừ để tăng cường sức khỏe và não bộ.

Thực đơn cho bữa tối: Thịt 100g, chất xơ 100g, chuối 2-3 quả, táo 1 quả, kem vani 1 viên. Đây chính là thực đơn vừa giúp bạn giảm cân mà vẫn thấy ngon miệng đảm bảo sức khỏe.

Những vấn đề cần lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng cho người tập gym muốn giảm cân

Tập gym là một quá trình đốt cháy năng lượng trong cơ thể, bởi vậy cơ thể bạn sẽ mất sức rất nhiều. Việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng đảm bảo cho cơ thể để bù lại năng lượng đã bị mất đi. Bạn phải thường xuyên kiểm tra các chỉ số BMR để có thể biết được mình cần nạp bao nhiêu năng lượng vào cơ thể theo chế độ ăn.

Khi đang tập gym bạn không nên lo lắng đặt áp lực vào cơ thể nêu không bạn sẽ thấy mệt mỏi dẫn đến tình trạng tụt huyết áp khi tập. Bởi vậy bạn nên duy trì chế độ ăn cho người tập gym muốn giảm cân để đảm bảo sức khỏe và mang đến một vóc dáng đẹp, chuẩn.

Bạn yên tâm với các thực đơn như trên bạn có thể thoải mái lựa chọn và thay đổi khẩu vị nhưng vẫn đảm bảo chế độ dinh dưỡng theo quy định.

Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Giảm Cân trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!