Xu Hướng 2/2024 # Chế Độ Ăn Cho Một Vòng 3 Căng Tròn, Nẩy Nở # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chế Độ Ăn Cho Một Vòng 3 Căng Tròn, Nẩy Nở được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Để tăng kích thước vòng 3, bạn tập luyện thôi chưa đủ mà còn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng với các loại thực phẩm phù hợp.

Hẳn nhiên rồi, phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn bản thân sở hữu 3 vòng quyến rũ và thon gọn. Trong đó, việc sở hữu vòng 3 đúng chuẩn không chỉ giúp bạn tự tin khi tiếp xúc với bạn khác phái mà còn thoải mái diện trang phục ôm hay đồ bơi tôn lên vóc dáng cơ thể.

Để đạt được điều này thì bên cạnh việc tập luyện các bài tập tốt cho vùng hông và mông, bạn cần phải chọn đúng các loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho quá trình tăng kích thường vòng 3.

Dưỡng chất giúp tăng kích thước vòng 3 PROTEIN

Là chất dinh dưỡng qua trọng bậc nhất trong quá trình cải thiện và tăng cường kích thước vòng 3 cho chị em. Có nhiều người cho rằng việc bổ sung protein chỉ dành cho những đối tượng tập thể hình với mục đích tăng cơ, điều này hoàn toàn sai vì việc nạp protein cho cơ thể trong quá trình tập luyện là điều thiết yếu và cần thiết để duy trì sức khỏe.

Nếu bạn đang trong chương trình rèn luyện thể hình và muốn tăng cường hiệu quả của việc tập luyện, bạn nên để ý đến lượng protein chứa trong khẩu phần ăn hằng ngày. Chính xác thì bạn nên tiêu thụ khoảng 15-30g protein trong mỗi bữa ăn. Việc cung cấp protein cho cơ thể thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ xây dựng các khối cơ, làm săn chắc vùng hông và mông. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sinh tố protein sau khi tập luyện hoặc sau một bữa ăn.

CHẤT BÉO

Bạn cần biết rằng không phải thực phẩm chứa chất béo nào cũng xấu. Chính những thực phẩm kém dinh dưỡng và lượng calo thừa chính là thủ phạm gây ra quá trình tích tụ mỡ thừa. Do đó, về mặt dinh dưỡng, một số loại chất béo tốt lành mạnh là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là vòng 3. Hãy kết hợp thật chặt chẽ với các bài tập cho vòng 3 để có sự hiệu quả tốt nhất.

Những thực phẩm giàu hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe mà bạn nên biết:

Bơ hạnh nhân

Dầu ô liu nguyên chất

Các loại quả hạch như hạnh nhân, hạt điều

Bơ đậu phộng (loại chỉ chứa nguyên liệu chính là đậu phộng)

Các loại cá (hoặc dầu cá như viên nang dầu cá, mỡ cá hồi)

CÁC CHẤT OXY HÓA

Các chất này đặc biệt nhiều trong các loại rau củ đặc biệt là các loại rau lá xanh sẫm: bông cải, rau bó xôi, cải xoăn,… đây là những dưỡng chất thiết yếu để bạn có thể sở hữu một vòng 3 quyến rũ.

Thực phẩm giúp vòng 3 nở nang, săn chắc

Gạo lứt: Chắc chắn nhiều người đã biết tới loại gạo cực kỳ giàu chất xơ và carbs, ít calo này. Đó là lý do nó nằm trong danh sách các thực phẩm hỗ trợ giảm cân và kích thích vùng cơ ở mông phát triển.

Trứng: Đối với những người tập thể hình, trứng là điều không thể thiếu. Lòng đỏ và đặc biệt lòng trắng trứng chứa rất nhiều protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và kích thích vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn.

Cải bó xôi (rau bina hay rau chân vịt): Đây là 1 loại rau cực kỳ giàu hàm lượng chất dinh dưỡng, giúp ích rất nhiều mà ít người biết. Trong rau chân vịt, có chứa rất nhiều canxi, magie và vitamin K. Ngoài ra, bạn có thể xem 5 loại nước rau chân vịt giảm cân như thế nào, thì vòng 3 của bạn cũng sẽ dần săn chắc như thế.

Bông cải xanh: Đây là 1 loại thực phẩm đầy thơm ngon bổ dưỡng khi chế biến các món ăn, đặc biệt nó mang trong mình 1 lượng chất dinh dưỡng khá lớn, đóng vai trò qua trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp trước và sau khi tập.

Thịt gà: Món ăn quá quen thuộc phải không nào. Nếu bạn để ý, sẽ dễ dàng thấy rằng những chị em có mông to, cong vút nhờ tập luyện đều có chế độ ăn bổ sung thịt gà khá nhiều. Trong thịt gà có chứa tới 37% hàm lượng protein, 23% chất béo và 11% các dưỡng chất thiết yếu khác. Chính vì hàm lượng chất đạm cao, nên thịt gà hỗ trợ xây dựng cơ bắp, đặc biệt giúp tăng size vòng 3 hoàn hảo.

Hạt Quinoa: Đây là 1 loại thực phẩm khá phổ biến ở nước ngoài với hàm lượng dinh dưỡng rất cao, còn gọi là hạt diệm mạch. Có rất nhiều chuyên gia khuyên nên ăn hạt quinoa mỗi ngày để giúp vòng 3 thêm đẹp, tăng sức mạnh cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Các loại cá: Cá luôn là nguồn dinh dưỡng không thể nào thiếu được trong các bữa ăn hàng ngày. Trong cá có chứa lượng axit béo omega-3 cao, giúp bạn gái cải thiện vòng mông thêm săn chắc, căng đầy.

Bơ: Một nguồn cung cấp vitamin E, các chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, nhờ đó giảm ngay lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể. Bơ giúp cải thiện vóc dáng và tăng kích thước vòng 3 không chê vào đâu được.

Yến mạch: Đây chính là 1 trong những món ăn ưa thích của những người muốn tăng cân tăng cơ hiệu quả. Bên trong yến mạch chứa hàm lượng vi chất rất cao, giúp tăng cơ bắp toàn cơ thể cực tốt. Chẳng có lý do gì không thêm ngay vào chế độ thực đơn tăng kích thước vòng 3 phải không nào.

Những loại thực phẩm nên tránh để có được một vòng 3 tuyệt đẹp Thực đơn tăng vòng 3 “vù vù” cực hiệu quả. Thực đơn 1:

Sáng: Trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen, 1 lát cá hồi hun khói, 1 miếng phô mai trắng, 1 trái kiwi.

Trưa: Salad xanh với 1 thìa súp hạt bí, ½ quả lê, dấm táo, 1 thìa súp dầu cải, 150 gam filet cá hấp, thì là, 1 quả chuối nhỏ.

Tối: Súp cà rốt nấu với 1 thìa kem ít béo và mùi tây, 2 lát cá hồi hun khói, salad xanh với quả óc chó, 1 lát bánh mỳ với 1 cốc sữa chua.

Thực đơn 2:

Sáng: Nước Detox chanh, 2 lát bánh mỳ đen hoặc bánh mỳ toàn phần, 1 quả trứng, 1 cốc sữa chua thiên nhiên từ đậu nành, 1 quả cam, 1 quả bưởi ép.

Trưa: Măng tây, 2 quả trứng ốp la, rau chân vịt trộn với 1 thìa súp kem tươi ít béo, 1 miếng bánh dâu.

Tối: Salad đậu trắng, chanh, rau áp chảo (ớt ngọt, hành tây, bí non, nấm, đậu nành), rau thơm, sốt đậu nành, óc chó, 1 ít quả mâm xôi.

Thực đơn 3:

Sáng: Trà không đường, 2 miếng phô mai trắng, 1 khoanh chuối, 8 quả óc chó hoặc hạnh nhân bóc vỏ, 2 thìa súp yến mạch.

Trưa: Salad xanh, ½ hộp cá ngừ, dầu argan hoặc dầu oliu, chanh, 1 thìa súp hạt bí, vịt nướng cam và nước sốt dưa, dứa tươi.

Tối: 1 dĩa salat rau, trái cây, tôm hoặc thịt hấp, canh chua với cá, sinh tố bơ.

12 BÀI TẬP SQUAT CHO VÒNG 2 SIÊU HẤP DẪN

Còn gì tuyệt vời hơn cảm giác diện vừa những bộ đồ bó sát để khoe ra những đường cong “chết người”. Một thân hình hài hòa, cân đối với bờ mông căng tròn quyến rũ với thực đơn tăng vòng 3 đang chờ bạn đấy.

5 Bài Tập Yoga Bí Truyền Của Ấn Độ Giúp Vòng Một Căng Tròn

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay để dọc theo thân người.

Dồn trọng tâm lên chân trái, cong đầu gối phải lên và nhấc gót chân lên khỏi sàn đưa về phía sau. Tay phải với ra sau để nắm chặt cổ chân phải. Tay trái đưa ra phía trước ngang vai. Thở ra, ấn chân trái xuống sàn, nghiêng dần thân ra phía trước.

Giữ tư thế từ 15 – 30 giây, đưa chân về vị trí cũ và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tư thế mặt bò (Gomukhasana)

Bắt đầu bằng tư thế ngồi. Cong đầu gối chân trái và đặt gót chân trái qua phía hông phải của bạn. Uốn cong đầu gối chân phải, dùng tay để kéo chân phải đặt lên đùi chân trái.

Nâng tay trái lên vai, nghiêng về phía sau, mặt khác di chuyển tay phải luồn qua eo về phía sau. Cố gắng để hai tay có thể gặp và nắm lấy nhau.

Giữ tư thế 29 – 30 giây và lặp lại 4 – 5 lần.

Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên đầu gối uốn cong về phía sau.

Nâng người lên, từ từ uốn cong thân trên về phía sau để tạo thành hình vòm, thả đầu theo hướng xuống. Hai tay nắm giữ hai mắt cá chân.

Giữ tư thế trong vài giây và lặp lại 4-5 lần.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên sàn. Đặt lòng bàn tay lên cạnh vai. Thư giãn cơ thể.

Nâng cao phần trên của cơ thể gồm vai, cổ, đầu. Cánh tay thẳng, vuông góc với sàn nhà. Khi cơ thể đạt đến điểm cao nhất, từ từ nghiêng đầu lên trần nhà và hít thở thật sâu.

Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại từ 4 – 5 lần.

Tư thế đôi cánh thiên thần (Dwikonasana)

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay vòng ra phía sau và đan lấy nhau.

Uốn cong thân trên của cơ thể về phía trước, đẩy hai cánh tay lên cao.

Giữ tư thế khoảng 20 – 30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại thêm khoảng 2 – 3 lần nữa.

Ăn Gì Để Tăng Vòng 3 Nhanh Và Căng Tròn Sexy

Trứng gà

Trứng rất bổ dưỡng, chứa nhiều selen, vitamin B12 và phốt pho. Mỗi quả trứng có thể cung cấp khoảng 6g protein, khiến cho thực phẩm này là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn giàu protein.

Ngoài ra, leucine – một loại axit amin phổ biến trong trứng đã được chứng minh là có tác dụng kích thích tổng hợp cơ và giảm sự phân hủy protein cơ bắp, đặc biệt có lợi cho việc tăng kích thước vòng 3 của bạn.

Thịt gà

Hàm lượng protein trong thịt gà cũng chiếm tương đối cao, đặc biệt còn rất tốt cho những người tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên. Do thịt gà có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp rất tốt nên với những ai muốn tăng size vòng 3 tự nhiên thì không thể bỏ qua món ăn này.

Thịt bò

Chỉ có thịt bò mới mang lại nhiều protein. ngoài ra thịt bò còn cung cấp nhiều viatmine khoáng chất Acid amin quan trọng giúp cải thiện vòng 3 căng tròn

Các loại cá

Hàm lượng axit béo Omega 3 trong các loại cá béo rất dồi dào nên nó trở thành nguồn dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong các bữa ăn hàng ngày. Khi bạn chăm ăn cá thì vòng 3 sẽ dần dần được cải thiện và trở nên căng tròn, quyến rũ hơn. Mặt khác, trong các loại cá còn chứa hàm lượng calories và cholesterol rất thấp nên vừa giúp bạn khỏe mạnh, vừa giúp đôi mắt sáng rõ, tinh tường.

Gạo lứt

Gạo lứt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein phức tạp. Bột protein làm từ loạt hạt này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cần tăng thêm protein.

Ngoài ra, loại gạo này còn được chứng minh với khả năng làm giảm đau nhức và mệt mỏi cơ bắp, tăng tổng hợp protein cơ bắp và hạn chế mất cơ, giúp phát triển vòng 3 tốt.

Quả bơ

Không chỉ là loại trái cây cung cấp chất béo, protein, chất xơ lành mạnh, nó còn giàu vitamin C, kali, vitamin B6 và magiê.

Sữa tươi

Đồ uống có mặt ở khắp nơi này chứa cả protein chậm và tiêu hóa nhanh, cung cấp cho cơ bắp một dòng axit amin ổn định sau khi tập luyện.

Uống sữa sau khi tập Gym giúp tăng hiệu quả của cơ thể và giúp nuôi dưỡng xương. Ngoài ra, sữa cũng giúp tăng kích cỡ mông khá tốt.

Sữa Protein

Sữa Whey Protein một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ sau tập luyện lành mạnh. Whey protein – một loại protein có trong sữa, đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. 1 số loại như Iso 100, Rule 1, Whey Gold Standard

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa hàm lượng cao chất xơ, chống oxy hóa và những dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn muốn cải thiện vòng 3 thì nên bổ sung ngay thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng để thúc đẩy cơ bắp phát triển.

Khoai lang

Thay vì sử dụng gạo trắng, bạn có thể sử dụng nguồn khoai lang làm nguồn tinh bột chính trong bữa ăn của mình. Khoai lang có chứa nhiều chất xơ và giúp bạn no nhanh.

Các loại hạt

Các loại to có chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, có rất nhiều Protein nó giảm lượng Cholesterol xấu trong máu, tăng cường vitamin và khoáng chất như hạnh nhân, óc chó… và nhiều loại hạt khác.

3 Tư Thế Tập Yoga Tại Nhà Khiến Vòng 3 Căng Tròn

Chị em hãy tự tập yoga tại nhà để giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc chỉ với bài tập đơn giản.

Tư thế tam giác

Điều quan trọng của tư thế yoga này là bạn phải giữ được hông và lưng trên một đường thẳng song song với sàn.

Điều quan trọng của tư thế yoga này là bạn phải giữ được hông và lưng trên một đường thẳng song song với sàn. Nếu muốn vòng ba đẹp, đây là bài tập dành cho bạn. Đầu tiên đứng thẳng, dạng hai chân rộng hơn vai. Bàn chân phải chếch ra ngoài và bàn chân trái hướng vào trong tạo thành một góc 15 độ. Chú ý đặt trọng tâm của chân vào gót chân, ấn bàn chân xuống sàn nhà. Hít vào và thở ra nhịp nhàng đồng thời gập người về bên phải, tay trái giơ thẳng lên trời, tay phải đặt xuống sàn nhà. Căng người hết cỡ và giữ thăng bằng. Lặp lại y hệt với bên trái. Động tác này kết hợp giúp căng cơ và luyện cơ rất tốt.

Uốn ngược

Tư thế uốn ngược giúp các cơ săn chắc .

Tư thế người đứng thẳng sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm đất tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong vài giây. (Bạn cũng có thể nằm ngửa rồi từ từ đẩy người lên).

Tư thế thư gãn trên tường

Tư thế tập yoga thư giãn trên tường.

Nằm ngửa, chân thẳng, dựa vào tường. Bạn có thể dùng một tấm nệm để ổn định tư thế của mình. Đặt một chiếc gối cao khoảng 20 – 25cm dưới lưng, dưới xương chậu. Hai chân gác lên trên tường.

Thả lỏng mông rơi xuống giữa khoảng trống giữa tường và chiếc gối. Hai tay thả lỏng hai bên. Nằm thư giãn trong khoảng 5 phút.

Theo Phunutoday

Bí quyết cho vòng 3 căng đầy, không thâm sạm

Thâm, chai sạm

Nguyên nhân chính khiến vùng da này bị thâm là do ma sát liên tục của quần áo và lúc bạn ngồi lâu suốt hàng giờ đồng hồ.

Cách khắc phục:

– Bạn nên lựa chọn quần áo có chất liệu mỏng và rộng, tránh những chất liệu tổng hợp vì chúng sẽ gia tăng mồ hôi và ma sát.

– Tẩy tế bào chết cho vùng da này 2-3 lần/ tuần để loại bỏ sự tích tụ của các tế bào chết, nguyên nhân chính hình thành nên các vết chai sạm.

– Sử dụng sản phẩm làm trắng và dưỡng ẩm có chứa các thành phần từ tự nhiên.

Mụn

Vòng 3 không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và không khí trong lành của tự nhiên nhưng lại thường xuyên phải tiếp xúc với mặt ghế, mồ hôi, vi khuẩn và các tế bào da chết tập hợp lại khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn, từ đó dẫn đến sự xuất hiện của mụn.

Cách khắc phục:

– Khi tắm, bạn nên sử dụng xà phòng dịu nhẹ với chiết xuất từ tự nhiên để làm sạch sâu da và tẩy da chết định kỳ để ngăn ngừa mụn hình thành.

– Hãy chọn quần lót chất liệu thoáng, mềm và vừa vặn để vừa tốt cho sức khỏe, vừa không gây mụn.

– Luôn luôn vệ sinh sạch bệ bồn cầu để ngăn chặn nguy cơ nhiễm trùng của mụn ở vùng da này.

Rạn da

Vết rạn da thường xuất hiện trong giai đoạn dậy thì, do sự tăng cân nhanh chóng hay trong quá trình mang thai và để loại bỏ chúng là cả một chặng đường gian nan.

Cách khắc phục :

– Tẩy tế bào chết cũng có thể làm giảm sự xuất hiện của các vết nứt và làm mờ vết rạn trên da.

– Thoa các loại kem dưỡng ẩm giúp cho làn da khu vực này mềm mại, mịn màng, giảm ma sát với quần áo.

– Cách tốt nhất để không làm các vết nứt này nặng thêm là duy trì một mức cân nặng lý tưởng đối với bạn.

– Ăn uống lành mạnh với các thực phẩm giàu vitamin A, C và E sẽ giúp da khỏe mạnh và đàn hồi. Uống nhiều nước để tăng cường độ ẩm.

Cùng với đó, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục như đi bộ, leo cầu thang, đạp xe, yoga…

Theo Kenhphunu

Bài Tập Cho Vòng 3 Nở Nang Một Cách Thần Kỳ

Đây là bài tập sử dụng nhiều sức lực của hông và cơ chân. Các bước thực hiện:

– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt úp xuống mặt sàn, ép chặt vài thân.

– Bước 2: Co đầu gối sao cho bắp chân chạm sắt vào đùi, lòng bàn chân đặt toàn bộ xuống mặt sàn.

– Bước 3: Từ từ nâng hông lên cao sao cho đùi, thân trên và cẳng chân tạo một góc 45 độ.

– Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi lại từ từ hạ xuống và trở về trạng thái ban đầu.

Mỗi ngày bạn nên thực hiện khoảng từ 10-15 lần động tác này.

Ngoài ra, để bài tập cho vòng 3 nở nang này có hiệu cả cao hơn bạn có thể duỗi thẳng chân trái khi đưa hông lên cao. Giữ tư thế này trong 10 phút rồi trở lại trạng thái ban đầu. Khi nhấc hông lên lần tiếp theo thì bạn đổi chân, thay vì duỗi chân trái thì hãy duỗi thẳng chân phải.

– Bước 1: đứng thẳng trên mặt sàn, hai tay nắm tạ, mỗi tay một quả tạ nặng khoảng 2,5 kg

– Bước 2: Từ từ hạ thấp dần trọng tâm ở đều cả hai chân, trùng chân xuống. Hãy tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế đẩu vậy.

– Bước 3: Giữ thẳng lưng và tư thế trên trong một vài giây sau đó trở về trạng thái ban đầu.

– Bước 1: Đứng thẳng 2 chân trên mặt sàn, hai mui chân chĩa sang 2 bên, bè ngang.

– Bước 2: Đưa tay duỗi thẳng về trước ngực và bắt đầu trùng chân xuống một cách từ từ

– Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại.

Bạn lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 -20 lần mỗi ngày để có vòng 3 quyến rũ hơn.

– Bước 1: Quỳ trên mặt sàn, chống hai bàn tay xuống đất

– Bước 2: Co chân trái và đưa lên cao, giữ trên không trung khoảng 10 giây

– Bước 3: Hạ chân trái xuống và đưa chân phải lên cao, giữ khoảng 10 phút

Với việc đều đặn thực hiện động tác này 15-20 lần bài có thể làm cho bụng thon, bắp đùi săn chắc và đặc biệt đây là bài tập cho vòng 3 nở nang rất hiệu quả.

Hiện nay, để có thể có được vòng 3 nở nang ngay tức khắc bạn nên áp dụng phương pháp nâng mông nội soi. Đây là phương pháp cải thiện vòng 3 hữu hiệu nhất hiện nay, được các chuyên gia đánh giá cao về tính an toàn và thẩm mỹ.

Nếu bạn có bất cứ băn khoăn nào về phương pháp nâng mông nội soi hãy gửi câu hỏi về cho chúng tôi theo hệ thống tư vấn cuối mỗi bài viết. Chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn trong thời gian sớm nhất.

Những Sai Lầm Khi Tập Gym Khiến Vòng 3 Không Căng Tròn

Chia sẽ những sai lằm khi tập gym khiến vòng 3 không căng tròn, đây là những sai lằm đơn giản mà nhiều bạn không nghĩ đến. Ngủ không đủ giấc, không biết cách khởi động cơ mông, không kết hợp các bài tập cơ mông hay những sai xót bên dưới làm vòng 3 của bạn tồi tệ hơn ngay cả khi tập gym. 1/ Không biết cách làm cho cơ mông hoạt động Thường gặp ở người mới làm quen với phòng tập…

Chia sẽ những sai lằm khi tập gym khiến vòng 3 không căng tròn, đây là những sai lằm đơn giản mà nhiều bạn không nghĩ đến. Ngủ không đủ giấc, không biết cách khởi động cơ mông, không kết hợp các bài tập cơ mông hay những sai xót bên dưới làm vòng 3 của bạn tồi tệ hơn ngay cả khi tập gym.

1/ Không biết cách làm cho cơ mông hoạt động

Thường gặp ở người mới làm quen với phòng tập thể dục, họ thường không biết cách vẽ cơ mông. Hãy tập đứng dậy hoặc leo cầu thang để nhóm cơ mông hoạt động.

2/ Tập gym với cường độ nhẹ không làm vòng 3 căng tròn 3/ Không biết cách điều khiển cơ mông

Người mới bắt đầu tập cơ mông sẽ không biết cách khởi động cũng như kích thước của cơ mông hoạt động thế nào cho đúng. Đây là một trong những lý do khiến bạn không đạt được kết quả như mong muốn dù đã tập chăm chỉ.

Cách tốt nhất là bạn nên bắt đầu từ những điều cơ bản, ví dụ như khi đứng bạn cần cố gắng sử dụng hoặc co thắt cơ mông nhiều và mạnh nhất cơ thể. Ban đầu có thể sẽ gặp phải khó khăn nhưng hãy cố gắng dùng cách điều khiển cơ mông ngay khi bạn đang đứng mỗi ngày. Sau đó, bạn hãy tập trung vào hoạt động cơ vòng 3 bằng cách tập bài tập clamshell. Bài tập này giúp vòng 3 tăng nhanh chóng, giúp đốt cháy mỡ dư thừa và vòng mông thêm căng tròn.

4/ Không sử dụng bài tập mông tạ đòn

Nếu chị em muốn một vòng 3 căng tròn thì bài tập mông tạ đòn chính là chiếc chìa khóa vàng. Các bài tập gym khác thường tác động tới các nhóm cơ đùi và cơ mông, tuy nhiên với bài tập này, chỉ cơ mông bị ảnh hưởng.

Tập squat sẽ giúp xây dựng cơ mông dưới, vì vậy nhiều chị em quên mất cơ mông trên của mình. Bài tập mông tạ đòn sẽ giúp cơ mông vận động nhiều hơn, mang lại hiệu quả tốt hơn với các bài tập khác cộng lại.

Chị em có thể bắt đầu bài tập với mức không tạ, sau khi đã thành thạo thì nâng dần lên. Hãy chắc chắn rằng chân và lưng bạn đã ở đúng vị trí để cảm nhận được cơ mông đang vận động.

5/ Không tập nhóm cơ chân kết hợp để tăng vòng 3

Nhóm cơ đùi trước và cơ đùi sau săn chắc sẽ giúp cho mông của bạn trông sắc nét hơn. Vì vậy, hãy tập squat với tạ để tập 2 nhóm cơ này, deadlifts cho nhóm cơ đùi sau, jump squats, jump lunges để tăng sức mạnh toàn bộ các nhóm cơ chi dưới.

6/ Chế độ ăn uống không hợp lý làm vòng 3 kém săn chắc

Dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng trong việc quyết định tới hiệu quả của tập gym. Việc tránh thực phẩm chế biến sẵn hay thực phẩm giàu năng lượng là chưa đủ, bạn cần ăn để có thể thỏa mãn nhu cầu tập luyện của mình. Đạm (protein) có vai trò rất quan trọng vì chúng có tác dụng phục hồi cơ bắp, tuy nhiên đa số phụ nữ không sử dụng, điều này là một trong những lý do khiến chị em tập mãi vòng 3 nhưng không phát triển.

7/ Ngủ không đủ giấc khiến cơ bắp không được phục hồi tốt

Một trong những yếu tố khác dẫn tới kết quả tập luyện không hiệu quả chính là việc bạn ngủ không đủ giấc, khiến cơ bắp không có thời gian chuyển hóa và phục hồi.

8/ Tập quá nhiều làm phản tác dụng

Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Ăn Cho Một Vòng 3 Căng Tròn, Nẩy Nở trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!