Xu Hướng 2/2024 # Cách Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tuần Cho Nam Và Nữ # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Cách Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tuần Cho Nam Và Nữ được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập gym giảm cân là cách chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả cho cả nam và nữ giới. Phương pháp tập luyện này đã trở thành môn học bắt buộc tại nhiều nước phát triển trên toàn thế giới. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn sắp xếp lịch tập gym giảm cân khoa học và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Lịch tập gym giảm cân 6 buổi/ tuần cho nam và nữ

Tập gym giảm cân là cách kiểm soát cân nặng, xây dựng hình thể phù hợp với cả nam và nữ giới. Tùy theo thể trạng, sở thích và điều kiện sinh hoạt, mỗi người sẽ có một lộ trình tập gym giảm cân khác nhau.

Tuy nhiên, sau quá trình nghiên cứu và phân tích kỹ lưỡng, các chuyên gia đã giúp bạn xây dựng một lịch tập gym giảm cân hiệu quả trong 6 ngày/ tuần, có thể áp dụng với phần lớn những người đang bị thừa cân, béo phì. Chương trình tập này sẽ được chia thành 3 buổi Cardio và 3 buổi tập gym giảm cân xen kẽ nhau. Các bài tập đều chú trọng việc tăng cường thể, lực đốt cháy calo và giảm tối đa lượng mỡ thừa bên trong cơ thể.

Cách tập gym giảm cân cho nam và cả nữ giới bao gồm những bài tập sau đây.

Thứ 2 đầu tuần – buổi tập Cardio

Các bài tập Cardio được xây dựng dựa trên nguyên tắc HIIT, yêu cầu cường độ cao và thường làm tăng nhịp tim của người tập. Vì vậy, nếu bạn đang gặp các vấn đề về tim mạch, hãy cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình luyện tập.

Các buổi tập gym giảm cân với các bài Cardio đốt mỡ thường kéo dài trong khoảng 30 – 45 phút tùy theo sức khỏe của từng người. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên khởi động toàn thân thật kỹ trong vòng 10 – 15 phút để giảm nguy cơ chấn thương.

Bài tập gym giảm cân với máy chạy bộ HIIT:

Đi bộ chậm trong vòng 1 phút đầu với tốc độ 3 – 4 km/h để làm nóng người.

Tăng tốc dần lên mức nhanh nhất 12 – 18 km/h và dồn hết sức chạy liên tục trong vòng 45 giây.

Sau đó, giảm nhanh tốc độ xuống 3 – 4 km/h và tiếp tục đi bộ trong 60 giây.

Lặp lại cách tập gym giảm cân này 10 lần nữa trong vòng 15 phút để đốt cháy 170 kcal.

Thứ 3 – buổi tập gym giảm cân với ngực – tay trước – bụng

Khởi động bằng cách chạy bộ trên máy với tốc độ vừa phải trong 5 phút.

Sau đó, thực hiện bài tập gym giảm cân Dropsets:

Đây là cách tập gym để giảm cân với tạ ở mức cao nhất. Trong ba hiệp đầu tiên, bạn thực hiện với 15 lần lặp và thời gian nghỉ là 30 giây giữa các hiệp.

Sau đó trong hiệp thứ 4, bạn sẽ nâng mức tạ thêm 1 nấc và thực hiện 12 lần lặp, thời gian nghỉ 30 giây.

Trong hiệp thứ 5, tiếp tục tăng mức tạ thêm 1 nấc với 12 lần lặp. Tiếp đó, không nghỉ giữ hiệp mà giảm ngay về mức tạ ở hiệp 4 rồi thực hiện 10 lần lặp.

Tiếp tục giảm thêm 1 mức nữa và thực hiện cho đến khi kiệt sức.

Thứ 4 – bài tập gym giảm cân với động tác sâu đo

Hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng lưng và căng cứng cơ bụng.

Gập người và chống hai tay xuống thảm tập, lần lượt di chuyển hai tay về phía trước, luôn giữ thẳng chân.

Khi đến tư thế Plank cao thì dừng lại vài giây rồi nhanh chóng quay trở lại vị trí ban đầu.

Để tăng độ khó của bài tập gym giảm cân này, bạn có thể thực hiện 1 động tác hít đất khi ở tư thế Plank.

Thứ 5 – bài tập gym giảm cân cho lưng – vai – tay sau – bụng

Trong ngày thứ 5 của lộ trình tập gym 6 ngày/ tuần, bạn sẽ thực hiện những bài tập tập trung chủ yếu vào sức kéo, nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng cánh tay, lưng và hai bên sườn. Khởi động 5 phút trên máy chạy trước khi bắt đầu bài tập.

Bài tập gym giảm cân Supersets

Hiểu đơn giản thì Supersets chính là sự kết hợp giữa hai bài tập gym giảm giảm cân Seated Dumbbell Press – ngồi đẩy tạ đơn và Side Lateral Raise – đứng dạng tạ hai bên.

Thực hiện 3 hiệp tập ở mức tạ nhẹ, mỗi hiệp 15 lần lặp và thời gian nghỉ 30 giây.

Sau đó nâng mức tạ nặng hơn và tiếp tục thực hiện 10 – 12 lần lặp và không có thời gian nghỉ giữa hai bài.

Thứ 6 – Bài tập Cardio nâng cao gối

Bài tập này thực hiện tương tự như động tác chạy bộ tại chỗ nhằm tác động chủ yếu vào phần cơ đùi, bắp chân và cơ bụng. Do đó, nếu bạn áp dụng đúng và thường xuyên bài tập gym giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn sớm sở hữu một vòng

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, mắt nhìn thẳng.

Chạy cố định tại chỗ và nâng cao đùi, kéo gối phải về phía ngực. Đồi bên liên tục càng nhanh càng tốt.

Chú ý duy trì nhịp thở đều đặn để bài tập phát huy hiệu quả tốt nhất.

Thứ 7 cuối tuần – Bài tập gym giảm cân tác động vào chân và bụng

Khởi động 5 phút trên máy chạy bộ với tốc độ vừa phải.

Bài tập gánh tạ với tư thế Squat:

Bắt đầu bài tập gym giảm cân này với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay giữ lấy hai đầu thanh tạ và đặt ở sau bả vai, tỳ sát phần gáy.

Gập người và hạ mông xuống ở tư thế Squat, lưu ý mắt nhìn thẳng và không cong lưng, mông đẩy ra sau.

Thực hiện 4 hiệp liên tục với 15 lần lặp mỗi hiệp và thời gian nghỉ là 15 giây. Hiệp cuối nghỉ 30 giây để lấy lại sức trước khi chuyển bài.

Bài tập gym giảm cân Superset

Với bài tập gym giảm cân này bạn sẽ kết hợp hai động tác Leg Extension – ngồi đá đùi sau với Lying Leg Curls – ngồi móc đùi sau, thực hiện trên máy tập chuyên dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện 3 hiệp đầu với mức tạ nhẹ, mỗi hiệp 15 lần lặp và thời gian nghỉ là 30 giây.

Sau đó tăng mức tạ và lặp lại 10 – 12 lần nữa.

Chế độ dinh dưỡng cần lưu ý khi tập gym giảm cân

Bên cạnh việc sắp xếp lịch tập sao cho khoa học và phù hợp với nhu cầu của bản thân, bạn cũng cần chú ý tới chế động dinh dưỡng hàng ngày.

Theo các chuyên gia, yếu tố dinh dưỡng chiếm tới 60% sự thành công của lộ trình tập gym giảm cân này. Do đó, song song với việc tập luyện đúng cách, bạn cũng cần xây dựng một thực đơn giảm cân chi tiết, liệt kê các thực phẩm nên và không nên ăn cũng như các nguyên tắc ăn uống khoa học. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe, hình thành một lối sống hiện đại và giữ tinh thần thoải mái hơn.

Trong quá trình tập gym giảm cân, bạn nên ăn những thực phẩm sau đây:

Thực phẩm giàu Protein để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện và duy trì các hoạt động thường ngày như: Thịt, cá, hải sản, trứng, sữa không đường ít béo,…

Thực phẩm giàu tinh bột tốt, ít chất béo và tạo cảm giác no lâu như gạo lứt, yến mạch,…

Thực phẩm giàu chất xơ và Vitamin như bông cải xanh, tất cả các loại rau củ có màu xanh thẫm, các loại trái cây như táo, bưởi, cam,…

Thực phẩm giàu chất béo tốt như các loại dâu thực vật: dầu oliu, dầu dừa,… để bổ sung năng lượng cho cơ thể, ngăn ngừa lão hóa và tăng cường trao đổi chất.

Bên cạnh đó, để việc tập gym giảm cân phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn cũng cần tránh những món ăn sau:

Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, chứa nhiều chất béo xấu, chất phụ gia và chất bảo quản,…

Thực phẩm chiên xào với quá nhiều gia vị, các loại nước sốt có thành phần chứa nhiều chất béo, mỡ động vật và các loại dầu rán thông thường.

Thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, nước uống có cồn và chất kích thích.

Những điều cần lưu ý khi tập gym giảm cân

Khi áp dụng lịch tập gym giảm cân 6 buổi/ tuần kể trên, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây để bảo vệ sức khỏe cho bản thân cũng như phòng ngừa một số rủi ro không đáng có:

Nếu bạn đang ăn kiêng theo phương pháp truyền thống thì nên tăng lương Protein để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn Low Carb, cách tốt nhất là tăng cường các thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa chậm, đặc biệt là vào bữa ăn trước khi đi tập.

Luôn mang theo bên mình 1 chai nước lọc để cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là khi đi tập gym giảm cân.

Tuân thủ đúng lộ trình tập gym giảm cân, đảm bảo đủ thời gian nghỉ và thời gian tập mỗi ngày.

Kiên trì theo đuổi một chế độ ăn phù hợp nhất với bản thân, không nên thay đổi liên tục làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lịch Tập Gym Giảm Cân Cho Nam Và Nữ Trong 1 Tuần Chi Tiết Nhất

Hôm nay là ngày dành cho các anh chị em mong muốn đốt mỡ giảm béo nhờ tập gym. Chúng tôi sẽ giới thiệu tới cho bạn lịch tập gym giảm cân cho nam và nữ. Với lịch trình này, đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng thoát bớt đi lượng mỡ thừa. iFitness sẽ hướng dẫn chi tiết về lịch trình đốt mỡ dành cho người cần giảm cân trong 1 tuần.

Một số thông tin bạn cần biết trước khi áp dụng lịch tập giảm cân tại phòng tập

Ở phần cuối của bài viết, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn rất nhiều chương trình tập khác nhau để đốt mỡ tăng cơ hiệu quả nhất. Điều bạn cần phải nhớ chính là tập gym phải kết hợp với ăn uống. Chỉ cần chế độ dinh dưỡng không khoa học thì dù bạn có cố gắng cỡ nào cũng không thành công!

1. Đối tượng áp dụng giáo án tập gym để giảm cân này là ai? 2. Tại sao nên đi tập gym để đốt mỡ giảm béo?

Tập gym mang lại rất nhiều ích lợi tuyệt vời cho tất cả mọi người, bất chấp mọi lứa tuổi,

3. Một số điều cần chuẩn bị trước khi đi tập

Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn Low Carb thì nên tăng thêm tinh bột chậm, đặc biệt là trước khi đi tập để có thêm năng lượng. Còn nếu đang theo phương pháp truyền thống thì chỉ cần gia tăng hàm lượng chất đạm và giữ cố định lượng tinh bột là được.

Luôn mang theo 1 chai nước lọc 500ml (dùng để uống trong khi tập và uống từng ngụm nhỏ). Trước khi bắt đầu đi tập nên uống 1 ly nước lọc.

Luôn mang theo găng tay, khăn sạch và áo rộng rãi thoáng mát 1 tí. Ai bị béo quá thì có thể mặc thêm áo gió mỏng bên ngoài để giúp đốt mỡ tốt hơn.

Luôn tập theo đúng thứ tự và thời gian nghỉ giữa hiệp/bài.

Luôn đi theo đúng chế độ ăn uống giảm cân mà bạn đang theo.

Các bạn nam không nên cởi áo trong phòng tập.

Chế độ dinh dưỡng như thế nào?

Dinh dưỡng chiếm tới 60% thành công. Do đó, bạn cần phải đầu tư nhiều thời gian trong ngày cho việc ăn uống. Bạn cũng không cần quá lo lắng vì chúng tôi đã chuẩn bị sẵn 1 bài viết khá hoàn chỉnh về cách giảm cân như thế nào. Bài viết này sẽ hướng dẫn toàn bộ lại về cách ăn tập ra sao…

1. Những món bạn nên ăn khi áp dụng giáo án thể hình cho người béo 2. Những món ăn bạn cần tránh

Thực phẩm được chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm được chiên xào quá nhiều

Các loại nước sốt

Các loại dầu ăn thông thường

Mỡ động vật

Thức ăn nhanh

Nước có cồn

Tổng quan về các loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ khi áp dụng giáo án tập gym đốt mỡ trong tuần

Ngoài việc chăm chỉ tập luyện và ăn uống như trên, bạn cần tới sự trợ giúp của các loại thực phẩm bổ sung. Các sản phẩm này sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ xây cơ và đốt mỡ. Hiện tại, trên thị trường có quá nhiều loại thực phẩm thể thao iFitness đang kinh doanh. Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ mình nên mua loại nào!

Protein là thành phần cực kỳ quan trọng trong quá trình xây dựng, phục hồi và phát triển cơ bắp, nhưng điều này không có nghĩa là bạn ăn bao nhiêu protein thì có thể nạp hết bấy nhiêu. Việc ăn 10 nhưng chỉ nạp khoảng 3-4 là rất may mắn rồi đó. Do đó, lúc này, bạn sẽ cần tới sự bổ sung của các thực phẩm bổ sung cơ bắp Whey Protein.

Whey sẽ nhanh chóng cung cấp cho cơ thể 1 lượng đạm lớn. Điểm mạnh của Whey chính là hấp thụ vào cơ bắp cực nhanh.

Nếu bạn chưa biết nên mua loại nào, chúng tôi đã chuẩn bị sẵn bài viết tổng hợp các loại Whey Protein nào tốt nhất hiện nay.

2. Fat Burner Hướng dẫn lịch tập gym giảm cân cho nam và nữ mới bắt đầu đi tập trong 1 tuần Lịch tập giảm cân cho người tập gym 6 buổi 1 tuần

Trong chương trình tập này, 3 buổi sẽ là tập tạ, 3 buổi còn lại sẽ là tập Cardio. Lý do vì sao? 3 ngày dành cho tập tạ là để nâng cao sức khỏe vì đa phần người thừa cân thường rất yếu. Nó sẽ giúp tăng cường thể lực từ từ, đốt cháy nhiều calo hơn, trung bình 1 buổi tập tạ đốt cháy 400kcal. Do đó, chúng ta cần xen kỹ như sau,

Buổi tập này được thiết kế dựa trên nguyên tắc HIIT. Do đó, bạn nào bị các vấn đề về tim mạch… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Xin nhắc lại là hãy tham khảo bác sĩ có chuyên môn!

30% thời gian tập với máy và dụng cụ

70% thời gian còn lại là tập chay (không dụng cụ)

Lưu ý, trước khi tập bạn nên khởi động toàn thân người thật kỹ từ 10-15p để đảm bảo không bị chấn thương.

Bài 1: Chạy bộ HIIT với máy (độ dốc = 0)

Thời gian: 15p

Mức calo đốt cháy: 170kcal

Trong tháng đầu tiên, bạn nên thực hiện theo như sau,

Bài 2: Tập Cardio không dùng dụng cụ

Thời gian: 25p

Mức calo đốt cháy: 270kcal

Hãy bấm vào bài viết tổng hợp các bài tập Cardio đốt mỡ tại nhà. Sau đó, tập theo là được. Các bài tập này dễ lắm và bạn chỉ cần tập theo cho đúng kỹ thuật là được. Chú ý tăng dần tốc độ.

BUỔI TẬP GYM

Drop Sets: Hiểu đơn giản nhất là tập ở mức tạ cao nhất, sau đó giảm xuống thấp hơn. Không được nghỉ quá 5s, rồi tiếp tục giảm theo 3-5 hiệp/bài nữa, cho tới khi nào đuối sức hoàn toàn.

Supersets: Hiểu đơn giản nhất là tập khoảng 2 bài cùng nhau, không có hoặc nghỉ giữa quãng rất ít, tập bài này rồi tập ngay bài kia.

Thứ 3 – Ngực – Tay trước – Bụng

1. Khởi động

Đi bộ trên máy chạy bộ khoảng 5 phút hoặc chạy với tốc độ vừa phải là được.

2. Bài tập Incline Dumbbell Flyes 3. Bài tập Incline Dumbbell Press 4. Bài tập Barbell Bench Press 5. Bài tập Butterfly (Drop Sets) 6. Bài tập Around the Worlds 7. Bài tập Dumbbell Biceps Curls 8. Bài tập Alternate Hammer Curl 9. Bài tập Machine Preacher Curls (Drop Sets)10. Bài tập Knee/Hip Raise on Parallel Bars 11. Bài tập Seated Leg Tucks – Dumbbell Side Bend (Superset) 12. Bài tập Kneeling Cable Crunch13. Bài tập Ab Roller

Thứ 5 – Lưng – Vai – Tay sau – Bụng

1. Khởi động

Buổi thứ 5 của lịch tập gym giảm mỡ bụng này sẽ tập trung vào sức kéo. Do nhiều bạn có lượng mỡ thừa tập trung ở cánh tay, lưng và 2 bên sườn nên chúng ta sẽ dùng kỹ thuật Superset. Bạn nào có ít mỡ ở những vùng này thì không cần dùng Superset. Cứ tách ra và tập như bình thường là được.

2. Bài tập Seated Dumbbell Press – Side Lateral Raise (Superset) 3. Bài tập Alternating Front Dumbbell Raise4. Bài tập Lat Pulldown – Seated Cable Rows (Supersets)5. Bài tập One-Arm Dumbbell Row – Hyperextensions (Supersets)6. Bài tập Tricep Dumbbell Kickback7. Bài tập Close-Grip Barbell Bench Press 8. Bài tập Standing Lat Pushdown 9. Bài tập Knee/Hip Raise on Parallel Bars 10. Bài tập Seated Leg Tucks – Dumbbell Side Bend (Superset) 11. Bài tập Kneeling Cable Crunch 12. Bài tập Ab Roller

1. Khởi động 2. Bài tập Squat 3. Bài tập Barbell Sumo Squat 4. Bài tập Leg Extension – Lying Leg Curls (Superset) 5. Bài tập Split Squats 6. Bài tập Romanian Deadlift 7. Bài tập Dumbbell Step Ups – Kickback (Superset – Dropset)

Nếu phòng tập của bạn không có máy, hãy dùng dây giãn. Sau đó, buộc thật chắc vào cổ chân. Đá chân ra sau kiểm tra.

Không nghỉ khi chuyển bài.

Sets (Hiệp): 4

Reps (Lần lặp): 15

Nghỉ giữa hiệp: 15 giây

Nghỉ chuyển bài: 60 giây sau hiệp cuối

Bài tập bụng thì y như thứ 3 là được.

Đi bộ trên máy khoảng 5 phút hoặc chạy với tốc độ vừa.

Tốt nhất, trong tháng đầu tiên, bạn cứ chọn thanh đòn 1m2 cho nhẹ. Sau đó, chọn thanh đòn 2m2 (20kg).

Buổi tập này sẽ xoay quanh 2 bài tập, Squat và Romanian Deadlift. Cả 2 bài đều sẽ kích thích cơ mông phát triển.

Đi bộ trên máy khoảng 5 phút hoặc chạy với tốc độ vừa.

Khi tập, bạn phải dạng chân rộng gấp 1.5 lần bài trên.

Do buổi này bạn đã dùng nhiều sức lực để tập chân cũng như dùng nhiều lực nhóm cơ bụng trong khi tập nên cũng không nhất thiết phải tập bụng. Nếu còn sức, bạn có thể chọn 1-2 bài tập cơ bụng trên. Chỉ cần tập vừa phải là được.

Giáo án thể hình giảm cân 4 buổi 1 tuần

Lịch tập này không có Cardio, nhưng thật ra, bạn phải tự bổ sung 15p cuối vài buổi (3 buổi). Đó là thời gian để bạn Cardio.

Giáo án thể hình giảm cân 5 buổi 1 tuần

Đối với lịch tập này, buổi 6 bạn có thể Cardio. Hoặc không thì cũng có thể chèn cardio vào buổi 1-3-5 và chỉ cần 15p cuối là được.

Giáo án thể hình 5 buổi 1 tuần giảm cân

Hãy chọn cho mình 1 lịch tập gym giảm cân phù hợp. Đừng bao giờ từ bỏ!

Lịch Tập Gym Giảm Cân Cho Nam Và Nữ Trong 12 Tuần Kèm Cách Ăn

Lịch tập gym cho người béo này sẽ giúp bạn có 1 cơ thể trông gọn gàng và săn chắc hơn chỉ trong vòng 12 tuần được trình bày chi tiết cách tập luyện và ăn uống. Bạn chỉ cần thực hiện theo là được.

Lịch tập gym giảm cân này sẽ thực hiện trong 4 ngày, mỗi buổi sẽ thực hiện trong 45-60 phút, rất phù hợp cho những người bận rộn và không có nhiều thời gian để đi gym.

Chi tiết Lịch tập gym giảm cân cho nam và nữ như sau

Mục tiêu chính của lịch tập này là giảm mỡ, giúp bạn giảm cân càng nhanh càng tốt trong 3 tháng. Bạn sẽ không chỉ nhìn thon gọn hơn mà còn tăng sức mạnh của cơ thể nữa.

Mục tiêu của chúng ta trong chương trình này là

Giảm mỡ: Giảm được ít nhất 5kg mỡ

Cơ bắp: Duy trì hoặc thậm chí là tăng cơ

Tình trạng cơ thể: Có 1 thân hình gọn gàng hơn bao giờ hết

Cách ăn uống khi tập luyện

Chúng ta sẽ áp dụng 1 phương pháp ăn kiêng để giảm cân có tên là Carb Cycling. Và phương pháp đó sẽ gồm có.

1 ngày ăn với lượng Carb cao

3 ngày ăn với lượng Carb thấp

3 ngày ăn với lượng Carb trung bình

Khuyến nghị chỉ nên áp dụng ngày Carb cao cho những dịp đặc biệt trong tuần như đi ăn tiệc chẳng hạn khi mà bạn cần phải ăn nhiều hơn bình thường.

Lượng calo mỗi người sẽ có đôi chút sự khác nhau và bạn cần phải tính được lượng calo của bản thân mình bằng cánh tính chỉ số BMR. Và bạn sẽ thay đổi lượng calo đó theo hướng dẫn sau.

Nam 20-25: Tăng lượng Calo hằng ngày lên 300 calo

Nữ 20-25 tuổi: Tăng lượng calo lên thêm 200 calo.

Với nam Bạn ăn theo lượng Carb thấp, Carb trung bình, và Carb cao ví dụ như sau

Tuần 1: 2300, 2400, 2700

Tuần 2: 2200, 2400, 2700

Tuần 3: 2100, 2400, 2700

Tuần 4: 2000, 2400, 2700

Lặp lại tuần 1 đến tuần 4 đến hết 12 tuần

Lượng Protein bạn cần ăn sẽ là 180g một ngày, nếu bạn là 1 người to con thì có thể tăng thêm lên 200-220g mỗi ngày. Lượng chất béo chỉ nên chiếm 20-30% tổng lượng calo 1 ngày bạn ăn. Sau khi xác định được lượng Protein và Fat cần ăn trong ngày thì lượng Calo còn lại sẽ là của Carb

Nếu bạn thấy chưa hiểu lắm hãy đọc qua bài viết Macro trong gym là gì và lượng Protein mỗi ngày nên ăn là bao nhiêu để hiểu hơn nha,

Bạn được phép ăn các loại thức ăn nhanh nhưng không được phép ăn quá 10% lượng calo trong ngày của bạn. Nếu bạn không ăn thì càng tuyệt vời và dễ dàng giảm cân hơn.

Với nữ Bạn ăn theo lượng Carb thấp, Carb trung bình, và Carb cao ví dụ như sau

Tuần 1: 1500,1600,1900

Tuần 2: 1400,1600,1900

Tuần 3: 1300,1600,1900

Tuần 4: 1200,1600,1900

Lặp lại tuần 1 đến tuần 4 đến hết 12 tuần.

Với phụ nữ, lượng Protein cần ăn mỗi ngày là 100g protein và bạn muốn có thêm chút cơ bắp, hãy tăng thêm lên 120g một ngày.

Chất béo cũng chỉ nên chiếm 20-30% tổng lượng Calo hằng ngày, và khi xác định xong Protein và Fat thì còn lại sẽ là Carb.

Hydroxycut – Giúp gia tăng đốt cháy mỡ

Whey Protein – Bổ sung protein, thành phần quan trọng không thể thiếu của cơ bắp

BCAA – Giúp cơ bắp phát triển nhanh, phục hồi cơ sau tập cấp tốc

Dầu cá – Chứa omega 3 với hàng nghìn lợi ích cho sức khỏe

Creatine Monohydrate – Gia tăng sức bền khi tập luyện, hỗ trợ tăng cơ.

Lịch tập Cardio trong 12 tuần

Tập Cardio này có thể là bất kỳ kiểu tập luyện nào khiến tim bạn đập nhanh hơn như là chạy bộ, bơi lội, đạp xe…bạn thích tập kiểu gì thì chúng ta sẽ tập kiểu đó.

Hãy bắt đầu với cường độ chậm sau đó tăng dần trong suốt 12 tuần này.

Kiên nhẫn và tin tưởng vào kế hoạch này, bạn sẽ ngạc nhiên chỉ trong vòng 12 tuần.

Trong 6 tuần đầu tiên, bạn phải có ít nhất 1 ngày nghỉ tập giữa các ngày tập Cardio (Tức nếu thứ 2 tập thì thứ 4 mới được tập lại).

Từ tuần thứ 7, bạn cần có 2 ngày nghỉ ngơi giữa mỗi lần tập.

Cách tập luyện Cardio như sau

6 tuần đầu bạn sẽ thực hiện 3 buổi Cardio xen kẽ với thời gian như sau

Tuần 1: 5 – 8 – 5 phút mỗi lần

Tuần 2: 8 – 10 – 8 phút mỗi lần

Tuần 3: 10 – 12 – 10 phút mỗi lần

Tuần 4: 12 – 15 – 12 phút mỗi lần

Tuần 5: 15 – 20 15 phút mỗi lần

Tuần 6: 20 – 20 -20 phút mỗi lần

Từ tuần thứ 7, bạn sẽ thực hiện 4 buổi xen kẽ Cardio như sau

Tuần 7: 20 – 22 – 20- 22 phút mỗi lần

Tuần 8: 22 – 25 – 22 – 25 phút mỗi lần

Tuần 9: 25 – 27 -25 – 27 phút mỗi lần

Tuần 10: 27 – 30 – 27 – 30 phút mỗi lần

Tuần 11: 30 – 35 – 30 – 35 phút mỗi lần

Tuần 12: 35 – 40 – 30 – 45 phút mỗi lần

Lịch tập gym giảm cân 12 tuần gồm có

Chúng ta sẽ chia ra tập theo 1 ngày tập thân trên và 1 ngày tập thân dưới. Tăng mức tạ lên mỗi tuần 1 lần.

Mỗi tuần bạn sẽ tập như sau:

Buổi 1: Thân trên (Phần A)

Buổi 2: Thân dưới (Phần A)

Buổi 3: Nghỉ

Buổi 4: Thân trên (Phần B)

Buổi 5: Thân dưới (Phần B)

Buổi 6-7: Nghỉ

Lịch Tập Gym Giảm Cân Cho Cả Nam Và Nữ Trong 12 Tuần

Theo những thống kê từ lượt truy vấn trên google về các phương pháp giảm cân, các bài tập giảm mỡ, thực đơn giảm cân kết hợp với số lượng thực tế những người đến với các phòng tập tại các thành phố lớn như Hà Nội, chúng tôi Đà Nẵng có thể kết luận rằng đại đa số chúng ta đều muốn tới phòng gym để giảm cân, giảm mỡ và xây dựng cho mình một cơ thể săn chắc, thon gọn.

Ngày hôm nay các Huấn luyện viên tại Hương Anh Fitness sẽ giới thiệu tới các bạn một lịch tập gym giảm cân trong 84 ngày giúp bạn đạt được một thân hình lý tưởng, ưng ý.

Cũng phải lưu ý rằng, lịch tập trên có thể không đúng với tất cả mọi người, tùy theo cơ địa, thể trạng và tình trạng hiện tại. Để có kết quả tốt nhất chúng tôi khuyên bạn nên tìm đến những huấn luyện viên cá nhân để có một lịch tập khoa học cũng như một chế độ ăn phù hợp nhất với mình.

Chương trình tập luyện này vô cùng phù hợp với những cô nàng ” mập mạp” những a chàng ” bụng bia” đang mang trong mình nỗi khao khát cháy bỏng để sở hữu cho mình một thân hình gọn gàng sau 4 tháng. Chúng tôi sẽ hướng dẫn một cách chi tiết nhất có thể về lịch tập và chế độ ăn để các bạn tham khảo.

Hướng dẫn chi tiết lịch tập gym giảm cân trong 12 tuần cho người mới đi tập.

Với lịch tập 4 ngày trong tuần với thời lượng khoảng 60 phút mỗi buổi, đây là lịch tập phù hợp cho những người có quỹ thời gian han hẹp.

Mục tiêu: Giảm từ 5-8Kg sau 3 tháng.

Tăng cơ – Giảm mỡ.

Ở đây chúng ta sẽ áp dụng thực đơn giảm cân Military Diet

Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng: Bữa trưa: Bữa tối:

100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)

100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ

2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa

1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết

1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: Bữa trưa: Bữa tối:

2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng

50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt

50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu

2 – 3 quả chuối

1 viên kem vani

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng: Bữa trưa: Bữa tối:

4 ngày còn lại trong tuần

Những ngày còn lại bạn sẽ phải áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, không ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo và đường. Tuy 4 ngày ít hạn chế về ăn uống nhưng hãy theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày để điều chế sao cho hợp lý.

Giáo án tập gym giảm cân trong 12 tuần

Hãy chọn cho mình bất kỳ bài tập Cardio nào bạn yêu thích – Hãy bắt đầu ở cường độ chậm, sau đó tăng tốc dần trong suốt 12 tuần – Kiên nhẫn – 6 tuần đầu tiên, dành ít nhất 1 ngày nghỉ giữa các ngày tập cardio (tức là nếu thứ 2 tập thì thứ 3 nghỉ) – Sau 6 tuần đầu, bạn có thể nghỉ 2 ngày giữa các lần lặp cardio

ĐỌC THÊM: 5 BÀI TẬP CARDIO GIẢM MỠ BỤNG CÓ THỂ TẬP ĐƯỢC BẤT CỨ ĐÂU

LỊCH TẬP CARDIO GIẢM CÂN TRONG 12 TUẦN

Lịch tập Cardio giảm cân trong 12 tuần mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời

GIÁO ÁN TẬP TẠ GIẢM CÂN TRONG 12 TUẦN

ĐỌC THÊM: 6 ĐỘNG TÁC SQUAT CHO MỘT VÒNG 2 THON GỌN

ƯU ĐÃI: GIẢM TỚI 4KG TRÊN 1 TUẦN VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN CHỈ TỪ 299.000Đ / THÁNG

Lịch Tập Gym Cho Nữ Giảm Cân Trong 1 Tuần

Thừa cân sẽ khiến cho chị em trở nên kém xinh, nặng nề, thiếu linh hoạt. Chính vì thế giảm cân để có một vóc dáng như ý luôn là mong muốn của nhiều người. Lúc này, tập gym được xem như một giải pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Thế nhưng, lịch tập gym cho nữ giảm cân như thế nào là hợp lý nhất? Trong bài viết này, California Fitness & Yoga & Yoga sẽ mách bạn lịch tập gym cho nữ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất.

Lịch tập Gym cho nữ giảm cân trong 1 tuần

Tập gym vừa có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng vừa tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thì bạn cũng cần lên lịch tập gym cho nữ giảm cân hợp lý. Đây là điều quan trọng mà bất cứ ai muốn tập gym giảm cân đều phải ghi nhớ. Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn khi thực hiện công việc này thì có thể tham khảo lịch tập gym cho nữ giảm cân trong 1 tuần sau đây:

Thứ 2, thứ 4, thứ 6: Cardio

Để giảm cân, Cardio là bài tập cần được ưu tiên, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng. Có thể xen kẽ cardio trong các lịch tập. Đặc biệt, lịch tập gym cho nữ giảm cân với cardio bạn cần lưu ý tập từ 30 – 45 phút, trước khi tập nên khởi động từ 10 – 15 phút để không bị chấn thương.

Chạy bộ HIIT với máy (tập 15p): Lịch tập gym cho nữ giảm cân nên kết hợp với các bài tập cardio (Ảnh: Internet) Tập Cardio không dùng dụng cụ (tập 25p):

Khi chạy bộ Hiit với máy, trước tiên bạn cần chạy với tốc độ chậm khoảng 3-5km/h để cơ thể thích nghi. Sau khi cơ thể quen dần, có thể tăng lên 15-18 km/h, chạy nhanh liên tục trong 45 giây rồi lại giảm dần xuống và đi bộ.

Thứ 3, thứ 5, thứ 7: Tập gym cho các nhóm cơ Lịch tập gym cho nữ giảm cân với bài tập cardio không sử dụng dụng cụ hỗ trợ (Ảnh: Internet)

Với những bài tập cardio không sử dụng máy, bạn có thể tập tại chỗ với những bài tập cơ bản như: chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đấm móc, hít đất,… Việc duy trì lịch tập gym cho nữ giảm cân với bài tập cardio sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể săn chắc.

Để giảm cân hiệu quả, bạn không nên chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ. Thay vào đó, lịch tập gym cho nữ giảm cân cần có sự kết hợp đều đặn nhiều nhóm cơ khác nhau. Cụ thể như sau:

Thứ 3: Cơ ngực, tay trước, cơ bụng: Lịch tập gym cho nữ giảm cân có thể tập trung vào những bài tập cụ thể như standing press (ép 2 cánh tay), hít đất, dead bud (Gập người chữ V)

Chủ nhật: nghỉ ngơi Lịch tập gym cho nữ giảm cân cần được thực hiện khoa học (Ảnh: Internet)

Thứ 5: Cơ vai, cơ lưng, tay sau, cơ bụng: Với những bài tập như nâng tạ qua đầu, hít đất và kéo tạ, đá tay sau với tạ, gập bụng… cũng được đánh giá là hiệu quả với các nhóm cơ nói trên.

Thứ 7: Cơ chân, cơ bụng: Bài tập Lunge giúp bạn sử dụng một đôi chân chắc khỏe kết hợp bài gập bụng giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Chính vì thế, lịch tập gym cho nữ giảm cân cũng không nên bỏ qua những bài tập này.

Bạn chắc chắn sẽ sở hữu body thon gọn, thu hút mọi ánh nhìn khi tham gia luyện tập gym cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Lịch tập gym cho nữ giảm cân với lớp học bodypump (Ảnh: California Fitness & Yoga & Yoga)

Để giảm cân an toàn thì luyện tập đều đặn là yêu cầu quan trọng và bạn cần có kế hoạch thực hiện nghiêm túc. Bạn có thể lên lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà, tuy nhiên nó không mang lại hiệu quả cao. Bởi khi bạn tự tập luyện có thể sẽ tập sai tư thế, gây nên những chấn thương và bạn không có động lực kiên trì tập luyện đều đặn. Chính vì thế, đăng ký cho mình một lớp tập gym tại California Fitness & Yoga & Yoga là lựa chọn thông minh. Bạn được sử dụng các dịch vụ gym cao cấp nhất cũng như sẽ có đội ngũ HLV hướng dẫn tận tình và bạn tập sẽ tạo động lực để bạn tham gia mỗi ngày.

Body Pump: Lớp học bao gồm những động tác tập luyện kết hợp với tạ cỡ nhỏ và trung. Một lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn kiên trì với Body Pump thì sẽ sớm có được một vóc dáng thon gọn, săn chắc toàn bộ cơ thể.

Lift: Bộ môn này bao gồm những động tác tập luyện có kết hợp sử dụng tạ. Ngoài ra, LIFT còn được thiết kế để đáp ứng đa dạng mục tiêu tập luyện, từ tăng sức mạnh, sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt năng lượng. Chính vì thế, lịch tập gym cho nữ giảm cân cũng nên thiết lập bộ môn Lift.

Crunch Plus: Lớp học Crunch Plus kéo dài 45 phút gồm 9 hiệp với hàng trăm lần gập bụng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu rèn luyện cơ trung tâm săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và tư thế cân bằng.

Bí Quyết Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tháng Cho Cả Nam Và Nữ

Để tập gym giảm cân trong 1 tháng đạt được những kết quả tích cực, bạn không chỉ cần học tính kiên trì mà phải biết rõ một số các bí quyết trong quá trình luyện tập. Chưa kể, nếu không quan tâm đến chế độ ăn uống khi tập gym thì bạn dễ gặp phải một số tình huống “dở khóc dở cười”. Ví dụ, bạn sẽ tăng thêm một vài ký chẳng hạn. Điều đó thật là ngược đời đúng không? Vậy, bí quyết nào để bạn giảm ngay một vài ký lô khi áp dụng tập gym.

Ngày nay, để đạt được mục tiêu giảm cân để có ngoại hình xinh đẹp, cơ thể khỏe mạnh, rất nhiều bạn trẻ đã không ngại tìm đến gym như là một liệu pháp giảm cân chuyên biệt. Tuy nhiên, một số bạn dù vẫn chăm chỉ đến phòng gym mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không giảm, thậm chí là nhảy vọt lên khiến bạn vô cùng lo lắng. Nếu không phải ở việc luyện tập, chắc chắn là do chế độ ăn kiêng của bạn không hợp lý rồi.

1. Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập

Một số các chuyên gia y tế khẳng định rằng, việc vận động cao độ trong một thời gian ngắn không hề mang tốt cho hiệu quả giảm cân cũng như cho sức khỏe của bạn. Họ cũng khuyến cáo rằng, thời gian trung bình cho mỗi lần tập luyện là 30 phút đối với người mới bắt đầu, 60 phút cho người đã có kinh nghiệm trước đó.

Việc tập với tốc độ cao, yêu cầu sự vận động liên tục trong trong thời gian dài sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân là suy nghĩ sai lầm của không ít người. Các chuyên gia thể hình cho rằng, bạn chỉ nên tập với cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc tập lâu hơn với cường độ thấp. Bạn cần biết cân bằng về thời gian là cách tập cho hợp lý, làm sao để cơ thể vận động một cách vừa sức, đảm bảo cho sức khỏe trong suốt quá trình tập gym để giảm cân.

2. Lên lịch tập gym theo từng tuần

Để đạt mục tiêu giảm cân trong 1 tháng, bạn cần phải lên lịch tập gym theo từng tuần, ít nhất 3 buổi /1 tuần. Đối với người mới bắt đầu, 3 buổi luyện tập cho 1 tuần là khoảng hợp lý. Nếu bạn đã từng tập luyện trước đó, bạn có thể phủ kín lịch tập suốt 7 ngày với lịch chi tiết cho từng bộ môn là như thế nào. Nếu bạn chưa từng có kinh nghiệm, hãy tìm hiểu thử giáo án tập gym cho người mới bắt đầu là như thế nào.

Dĩ nhiên, bạn không thể “một mình một ngựa” mà cần có sự hướng dẫn từ những huấn luyện viên thể hình. Lịch tập giữa người mới bắt đầu sẽ không hề giống với những người có kinh nghiệm và việc tập để giảm cân, giữ dáng cũng khác hoàn toàn so với những người có đam mê với bộ môn thể hình. Bạn cần lên lịch tập theo từng ngày, từng tuần để biết mình cần làm gì trong những ngày tiếp theo.

3. Xây dựng chế độ ăn uống ít calo

Một trong những bí quyết tập gym giảm cân trong 1 tháng là ở việc kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Tập luyện chỉ là một yếu tố nhỏ, bạn ăn bao nhiêu, ăn gì mới là điều thực sự quan trọng. Nếu bạn gắng sức cho việc tập luyện mà lại ngó lơ trong khẩu phần ăn thì cũng thành công cốc. Một số người có xu hướng ăn nhiều hơn khi bắt đầu luyện tập, điều này vô hình chung khiến cơ thể dễ tăng cân hơn. Tuy nhiên, nếu muốn giảm béo thì tốt nhất là nên giảm khẩu phần ăn lại.

Có thể, sau thời gian luyện tập bạn cảm thấy rất đói, nhưng đừng vì thế mà “nuông chiều” cơ thể của mình. Đây cũng là thời điểm cơ thể cần năng lượng để bù đắp vào phần năng lượng đã mất đi khi luyện tập. Các chuyên gia cho rằng, bạn chỉ nên ăn sau thời điểm kết thúc tập gym ít nhất là 30 phút. Trước khi tập, bạn nên có bữa ăn nhẹ trước ít nhất 1 tiếng. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng bị kiệt sức, mệt mỏi, chóng mặt. Tuy nhiên, bạn cũng không được ăn quá nhiều vì dễ gây sốc, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ dạ dày.

Bạn nên chia nhỏ 1 ngày ra thành 5-6 bữa. Các thức phẩm được ưu tiên bao gồm thịt bò, ức gà, cá ngừ, sữa tươi ít béo cùng với các loại rau xanh, củ quả. Ngoài ra, bạn nên bổ sung các món salad, nước ép trái cây hoặc các loại detox trong các bữa ăn phụ.

4. Đặt mục tiêu rõ ràng

Trong vòng 1 tháng, đó là thời gian không dài nhưng nếu quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể giảm ngay được 2-3cm vòng bụng và 3-4 kg về số cân nặng. Đặt mục tiêu rõ ràng, chi tiết là cách để bạn để kiểm soát được sự thay đổi trong cơ thể để đạt được kết quả tốt nhất sau khi kết thúc quá trình tập luyện. Bạn có thể kiểm tra cân nặng hay số đo vòng eo liên tục, cứ 1 tuần thì kiểm tra một lần để biết nỗ lực của mình đang tới đâu. Nếu đã trải quả ½ thời gian mà vẫn chưa giảm được ký nào thì bạn cần cố gắng gấp đôi cũng như siết chặt về chế độ ăn ăn hơn nữa.

Việc đặt ra mục tiêu trong suốt quá trình tập gym giảm cân trong 1 tháng sẽ là một cách để bạn cảm thấy hứng khởi, phấn chấn hơn. Từ đó, tạo điều kiện để việc tập luyện luôn trở nên vui vẻ, thoải mái nhất điều đó cũng không có nghĩa là bạn có thể thư thả hay bỏ lở bất cứ buổi tập nào.

5. Một số bài tập gym trong 1 tháng giúp giảm cân 5.1. Đạp xe

Đây là bài tập không quá xa lạ với tất cả chúng ta, chúng thích hợp với những chị em mong muốn sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Việc bỏ ra 30 phút mỗi ngày tập luyện với bộ môn này sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể, ít nhất là 300calo. Duy trì thói quen đạp xe suốt 1 tháng với ít nhất 3 lần/1 tuần sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, tăng cường tuần hoàn máu để có một cơ thể thực sự dẻo dai, quyến rũ. Nếu không có thời gian, hãy chọn cách đạp xe quanh nhà hoặc một vòng công viên bạn sẽ thấy điều tuyệt vời.

5.2. Chạy bộ

Chạy bộ chưa bao giờ là bộ môn nằm ngoài sự lựa chọn để tập gym giảm cân an toàn. Dễ thực hiện, tiêu hao nhiều năng lượng, không yêu cầu vận động mạnh chính là lợi thế khi bạn đến với bộ môn này. Đặc biệt, không cần đến phòng gym vì bạn có thể “tậu” ngay một máy chạy bộ ngay tại nhà để tập luyện mỗi lúc rãnh rỗi. Dĩ nhiên, bạn cần có sự hướng dẫn từ chuyên gia để đảm bảo quá trình tập luyện đạt hiệu suất cao nhất cũng như an toàn nhất.

5.3. Tập tạ

Tập tạ là bộ môn giúp rèn luyện thể lực, tăng cơ. Nhiều người cho rằng, tập tạ là bộ môn chỉ dành riêng cho nam nhưng thực tế, nữ giới vẫn có thể áp dụng nếu thích. Những bài tập tạ cho nữ chỉ sử dụng tạ cỡ nhỏ hoặc vừa, thường kết hợp với các vận động ở tay chân để làm săn chắc bắp tay và bắp chân. Các bạn nữ có thể đến phòng gym để đăng ký tập tạ song song với các bài tập vừa kể trên để hoàn thành mục tiêu tập gym giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất.

Để tập gym giảm cân trong 1 tháng thì bạn cần phải áp dụng một số các bí quyết mà chúng tôi vừa kể trên. Bạn cũng cần biết rằng, quá trình tập luyện giữa người mới bắt đầu không giống với những người đã có nền tảng trước đó. Vì thế, đừng quá cố sức để giảm cân cấp tốc, điều đó có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như tinh thần của bạn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tuần Cho Nam Và Nữ trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!