Xu Hướng 2/2024 # Cách Tập Các Bài Tập Yoga Với Vòng Cho Người Mới Bắt Đầu # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Cách Tập Các Bài Tập Yoga Với Vòng Cho Người Mới Bắt Đầu được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tập yoga với vòng cùng hướng dẫn chi tiết tư thế từ huấn luyện viên yoga sau đây sẽ giúp bạn tự thực hành thêm một loại hình yoga độc đáo và có thể rèn luyện tập thể dục tại nhà. Tham khảo cách tập yoga với vòng qua bài viết sau đây.

Tập yoga là một cách rèn luyện nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Nếu bạn đã quá quen thuộc với việc tập yoga cùng thảm, thì sao không thử đổi mới bài tập với một chiếc vòng yoga? Cùng tham khảo cách tập yoga với vòng qua bài viết sau đây.

1. Bài tập yoga với vòng Reclining Easy Pose

Hãy bắt đầu buổi tập yoga hôm nay với một bài tập khá đơn giản, giúp ích cho cột sống và xương khớp.

Hướng dẫn bài tập Reclining Easy Pose với vòng như sau:

Đặt vòng tập yoga sau lưng (thẳng với cột sống).

Ngồi thẳng lưng với hai chân vắt chéo vào nhau.

Hai bàn tay đặt lên hai đầu gối.

Từ từ ngả người về phía sau cho tới khi lưng của bạn nằm trên vòng. Đầu chạm vào vòng.

Thả lỏng toàn thân tại tư thế này để thư giãn vai, cổ, lưng trong 5 nhịp thở.

Từ từ chống tay xuống đất để nâng người thẳng trở lại.

Bài tập yoga với vòng Reclining Easy Pose

2. Tư thế con cá trong tập yoga với vòng Wheel-Assisted Fish Pose

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế con cá với vòng như sau:

Hai tay nắm lấy vòng đặt ở phía sát sau lưng.

Hai chân chụm vào nhau, nâng cao thẳng đứng.

Chống hai khuỷu tay xuống để giữ thăng bằng và từ từ lăn vòng để hạ chân xuống đất để toàn bộ lưng hạ xuống vòng.

Đầu duỗi thẳng và thả lỏng toàn thân.

Giữ tư thế này 3 – 10 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế con cá với sự hỗ trợ của vòng

3. Bài tập yoga với vòng Wheel-Assisted Upward-Facing Two-Foot Staff Pose

Ngồi thẳng người với đầu gối gập và hai bàn chân đặt trên sàn nhà.

Đặt vòng phía sau và chính giữa lưng (thẳng hàng với cột sống).

Hai tay bám lấy vòng để giữ nó đúng vị trí.

Từ từ nâng hông lên cao đồng thời thả tay ra khỏi vòng để vươn hai cánh tay qua đầu cho tới khi hai khuỷu tay chạm sàn.

Dùng tay nắm lấy vòng và đặt lưng uốn theo vòng yoga.

Tại tư thế này, đùi của bạn phải song song với sàn nhà và vuông góc với cẳng chân.

Giữ 3 – 5 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập Wheel-Assisted Upward-Facing Two-Foot Staff Pose

4. Bài tập với vòng yoga Wheel-Assisted Half Pyramid Pose

Cách thực hiện bài tập yoga với vòng này như sau:

Cẳng chân trái và đầu gối chân trái đặt trên sàn nhà và đùi trái vuông góc với sàn nhà.

Đùi phải song song với sàn nhà và vuông góc với cẳng chân phải.

Bạn tưởng tượng tư thế này giống như tư thế quỳ xuống khi cầu hôn.

Đặt vòng dưới đùi chân phải, sát chỗ tiếp giáp với khuỷu chân.

Từ từ duỗi thẳng chân đồng thời lăn vòng về phía sát cổ chân.

Vươn hay tay lên cao và giữ tư thế này 3 – 5 nhịp thở.

Hạ chân và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tư thế Wheel-Assisted Half Pyramid Pose

5. Tập yoga với vòng tư thế con thằn lằn

Tư thế con thằn lằn là bài tập tuyệt vời để hông nở nang hơn, đùi săn chắc hơn. Không những thế, bài tập này giúp kéo giãn cơ hông, để hông vận hành trơn tru hơn.

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế Wheel-Assisted Lizard Lunge:

Đưa người vào tư thế bắt đầu giống như bài tập Wheel-Assisted Half Pyramid Pose.

Nâng chân sau khỏi thảm tập và đặt vòng yoga xuống phía giữa cổ chân và bàn chân.

Đặt hai tay vào phía trong của chân trước.

Từ từ hạ khuỷu chân xuống cho tới khi chạm sàn.

Lưng giữ thẳng và kéo giãn cơ thể tại tư thế này trong 5 nhịp thở.

Đưa tay duỗi thẳng trở lại và trở về tư thế ban đầu.

Đổi bên với chân còn lại.

Tư thế Wheel-Assisted Lizard Lunge

6. Tư thế Yoga con quạ với bóng Wheel Crow Pose

Tư thế con quạ là một trong các tư thế yoga khó, đòi hỏi người tập phải luyện tập sức mạnh cơ tay cũng như khả năng giữ thăng bằng tuyệt đối.

Thế nhưng, với một chiếc vòng, bạn hoàn toàn có thể thực hiện động tác này dễ dàng hơn. Bởi sử dụng vòng sẽ trợ giúp bạn thăng bằng tốt hơn và đứng vững lâu hơn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Đặt vòng tập yoga nằm ngửa trên mặt đất.

Ngồi xổm với hai tay bám lấy thành của vòng.

Hai đầu gối mở rộng hơn khoảng cách giữa hai khuỷu tay.

Từ từ nâng toàn bộ người lên để hai đầu gối chạm vào hai khuỷu tay.

Mắt không nhìn xuống thảm mà nên nhìn ra xa hơn để giữ thăng bằng.

Giữ tư thế này 10 nhịp thở rồi hạ người trở lại tư thế ban đầu.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Các Bài Tập Yoga Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Tập yoga đang là trào lưu được nhiều chị em ưa chuộng. Các bài tập yoga duy trì sự tươi trẻ của cơ thể mỗi ngày. Vì vậy, hôm nay chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc các bài tập yoga dành cho người mới bắt đầu trong những cập nhật bên dưới. Mời quý độc giả cùng theo dõi!

Các bài tập yoga dành cho người mới bắt đầu

Tư thế chiến binh

Bài tập yoga với tư thế chiến binh giúp bạn giảm đau lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cánh tay được săn chắc hơn.

Cách thực hiện

Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m

Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ

Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.

Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.

Tư thế tam giác trong yoga được xem là một động tác tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giúp đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn.

Cách thực hiện

Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.

Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.

Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.

Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.

Đứng và lặp lại với chân trái.

Bài tập yoga với tư thế cây cầu giúp cải thiện tình trạng đau lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh.

Cách thực hiện

Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.

Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.

Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.

Tư thế đứa bé trong các bài tập yoga giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai.

Cách thực hiện

Ngồi thoải mái trên gót chân.

Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.

Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau

Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

Bài tập yoga này giúp tạo không gian mở bên trong cơ thể. Giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.

Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

Không Sợ Khó Với Các Bài Tập Yoga Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Những khóa học Yoga cho người bắt đầu nói riêng, và những khóa học Yoga khác nói chung hiện nay đã và đang trở nên hot hơn bao giờ hết. Bộ môn này có khuynh hướng đưa con người ta đến gần hơn lối sống lành mạnh, tích cực. Bởi lẽ Yoga đã được chứng thực là một trong những liệu pháp luyện tập có khả năng nâng cao thể trạng cơ thể và kèm theo những tác dụng chữa bệnh tuyệt vời, phù hợp với mọi lứa tuổi cũng như cơ địa sức khỏe của mỗi người.

Vì thế mà mỗi năm lại có hàng ngàn người đăng ký tham giá các lớp học Yoga dưới nhiều hình thức và mục đích khác nhau.

Thế nhưng, bạn có biết việc luyện tập Yoga không đúng cách có thể gây ra những chấn thương không mong đợi, nhất là đối với những người mới lần đầu tiếp xúc với bộ môn này?

Vậy câu hỏi đặt ra là: Tập Yoga đúng chuẩn là như thế nào? Yêu cầu đối với mỗi tư thế có điều gì cần lưu ý hay không?

Hãy để chuyên gia yoga Alex Vinh hướng dẫn và giải đáp thật cặn kẽ những điều mà bạn thắc mắc ngay trong Khóa học “Yoga chuẩn dành cho người mới bắt đầu”.

Khóa cho người bắt đầu được thiết kế cẩn thận và chi tiết với 40 bài học được chia thành 2 phần cụ thể: Phần 1: 32 tư thế quan trọng trong Yoga

Phần 2: 8 bài tập 15 phút mỗi ngày cho người mới bắt đầu

Kết thúc khóa học, bạn sẽ nhanh chóng:

Hiểu được tinh thần và những tư thế cơ bản khi tập Yoga

Tập chuẩn mỗi động tác Yoga

Tăng cường sức khỏe, đánh tan mệt mỏi, giúp thể lực khỏe mạnh, dẻo dai

Chi tiết khóa học

32 TƯ THẾ QUAN TRỌNG NHẤT TRONG YOGA

Bài 1: Tư thế trái núi

Bài 2: Tư thế rắn hổ mang

Bài 3: Tư thế cây thước thẳng

Bài 4: Tư thế V ngược hay Chó úp mặt duỗi mình

Bài 5: Tư thế cái bàn

Bài 6: Tư thế cái cây

Bài 7: Tư thế gập người trước ( đứng và ngồi)

Bài 8: Tư thế con mèo

Bài 9: Tư thế cào cào

Bài 10: Tư thế cái cày

Bài 11: Tư thế đứng trên vai

Bài 12: Tư thế con cá

Bài 13: Tư thế lạc đà

Bài 14: Tư thế cái ghế

Bài 15: Tư thế máy bay nghiêng cánh

Bài 16: Tư thế con thỏ

Bài 17: Tư thế cánh bướm

Bài 18: Tư thế chó ngẩng mặt duỗi mình

Bài 19: Tư thế con thuyền

Bài 20: Tư thế tam giác xoạc rộng

Bài 21: Tư thế chiến binh 1

Bài 22: Tư thế chiến binh 2

Bài 23: Tư thế đại bàng

Bài 24: Tư thế bánh xe

Bài 25: Tư thế kéo dãn người 1 bên

Bài 26: Tư thế anh hùng

Bài 27: tư thế bánh xe

Bài 28: Tư thế cánh cung

Bài 29: Tư thế Plank

Bài 30: Các Tư thế thư giãn ( tư thế em bé, tư thế xác chết, tư thế thư giãn phật nằm)

CHUỖI BÀI TẬP 15 PHÚT MỖI NGÀY DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Bài 31: Chuỗi động tác Chào mặt trời – Chào mặt trăng

Bài 32: Chuỗi động tác thanh lọc cơ thể

Bài 33: Chuỗi động tác tăng cường sức mạnh

Bài 34: Chuỗi động tác linh hoạt và dẻo dai

Bài 35: Chuỗi động tác gảm căng thẳng, stress

Bài 36: Chuỗi động tác trẻ hóa cơ thể

Tự luận cuối khóa yoga chuẩn cho người mới bắt đầu

Đánh giá và góp ý khóa học

Cách Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

Những lợi ích trong cách tập Yoga cho người mới bắt đầu.

Yoga được biết đến như là một bộ môn thể dục và bộ môn thể dục này mang đến những lơi ích mà bạn không thể ngờ tới. Việc tập luyện Yoga sẽ giúp cho bạn giảm stress, thư giản, cải thiện cơ bắp và tăng tính linh hoạt, dẽo dai của cơ thể.

Bạn nào muốn có dáng chuẩn, giữ eo, thon dáng thì có thể nói đây là một bộ môn lý tưởng để bạn rèn luyện cơ thể. Ngoài ra bộ môn Yoga cũng giúp cho bạn trẻ hóa và làm đẹp khuôn mặt. Còn nếu bạn nào muốn giảm cân thì đây cũng là một phương pháp luyện tập hiệu quả.

Tuy nhiên với cuộc sống như hiện nay, việc bỏ thời gian đến phòng tập thì quả là một điều khó khăn. Đặc biệt là những bạn mới bắt đầu tập luyện Yoga thì việc phải bắt đầu từ đâu để tập luyện sẽ rất khó khăn.

Lưu ý cách tập Yoga cho người mới bắt đầu.

Phụ kiện tập luyện Yoga: đây là một trong những yêu tố quan trọng cần có để bạn có thể tập luyện Yoga. Về đồng phục bạn nên chọn những chiếc áo jacket và quần legging với chất liệu có thể co giản để bạn có mặc thoải mái và tập luyện những động tác khó. Thảm tập là thứ cần phải có, bạn nên chọn những thảm mềm và có khả năng chống trơn trượt khi tập cũng như bảo vệ bạn trong thời gian tập luyện.

Mục đích tập luyện Yoga của bạn là gì? việc tập luyện có nhiều mục đích khác nhau như để giảm cân, tăng cường sức khỏe hay giúp cho trẻ đẹp, dáng thon. Chính vì vậy bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với những mục tiêu của bạn.

Khởi động trước khi tập: đây là cách tập Yoga cho người mới bắt đầu rất quan trọng để tránh bị chấn thương trong quá trình luyện tập Yoga. Bạn cần phải khởi động cho nóng cơ thể và xoay tay,chân đế tránh gặp những sư cố như bị chuột rút trong quá trình tập luyện.

Thời gian tập luyện Yoga: Thời gian lý tưởng nhất để tập luyện hiệu quả nhất là vào buổi sáng hay buổi tối muộn. Một điều lưu ý nếu bạn tập luyện vào buổi sáng thì nên tập hít thở trước. Còn tập vào buổi tối bạn nên tập luyện yoga trước rồi tập hít thở sao.

Nên tập trung vào các động tác: việc tập trung vào từng động tác sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng bản thân. Một điều lưu ý việc tập luyện kết quả như thể nào bạn cũng không nên so sánh với những người khác. Điều này sẽ gây áp lực rất lớn đối với cơ thể là việc không tốt cho việc tập luyện.

Lắng nghe cơ thể khi tập: tập trung vào hít thở là điều quan trọng trong quá trình tập luyện Yoga. Bạn không nên ép cơ thể tập luyện những bài quá khó. Nếu cảm thấy đau trong quá trình tập thì nên dừng lại ngay và cử động chậm cho từng động tác đó. Sau khi xong mõi động tác bạn nên dừng lại một chút để nghĩ ngơi.

Ăn uống khi tập Yoga: trước khi tập luyện bạn không nên ăn bất thứ gì điều này sẽ làm cho bạn rất khó chịu khi tập luyện. Nói vậy không phải là không ăn gì trước khi tập. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập 2 tiếng nếu thực sự cần thiết.

Lựa chọn nơi tập: nếu bạn có nhiều thời gian thì có thể tìm đến những trung tâm uy tính. Còn những bạn nào không có thời gian nhiều thì vẫn có thể tập luyện tại nhà thông qua những quyển sách tập Yoga hay những video hướng dẫn luyện Yoga.

Học qua sách hay video: những bạn chỉ muốn luyện Yoga tại nhà có thể lựa chọn 2 hình thức này. Tuy nhiên việc tập luyện qua sách thì sẽ khó hơn vì bạn phải bỏ thời gian để đọc trước và tìm hiểu kỹ cách tập. Còn đối với video thì bạn có thể vừa nghe vừa tập như một hướng dẫn viên thực tế của bạn. Đây cũng là cách tập Yoga cho người mới bắt đầu.

Cách tập Yoga cho người mới bắt đầu.

Hiện nay trên internet có rất nhiều bài viết về phương pháp cũng như bài tập luyện dành cho người mới bắt đầu. Và bài viết này mình cũng không đề cập đến những bài tập đó nữa. Mà ở đây mình chỉ muốn bạn biết đến một video tập luyện yoga dành cho người mới bắt đầu.

Đây là video hướng dẫn cụ thể nhất về những bài tập cơ bản nhất để rèn luyện sức khỏe dành cho người mới. Video này có 32 bài giảng và được chia thành 17 phần để làm sao giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Nội dung của video hướng dẫn tập Yoga cho người mới.

Trong video này sẽ hướng dẫn cho bạn đánh thức cơ thể như cách làm mềm cơ và những bài tập lưu thông khí huyết. Những bài tập về tăng cường khả năng thải độc cơ thể, giảm stress.

Tăng cường hệ tiêu hóa, cách massage nội tạng và phương pháp để hấp thu dinh dưỡng tối ưu nhất. Cách làm cho xương khớp linh hoạt hơn, làm cho trẻ hóa các khớp xương.

Làm đẹp toàn thân, những bài tập để duy trì sức khỏe và đánh thức lại vẻ đẹp của bạn. Những bài tập về điều dưỡng tinh thần, học cách ngồi thiền và lắng dịu tinh thần.

Tăng cơ săn chắc, các bài tập rèn luyện cơ, tăng cơ, loại bỏ mỡ. Các bài tập để xây dựng các khối cơ vững mạnh. Duy trì năng lượng, duy trì sức khỏe luôn dồi dào.

Tăng khả năng thải độc, phương pháp tập để giúp cho thể thải độc hiệu quả và thư giãn thần kinh. Triệt tiêu sự mệt mỏi, bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Tăng cường sức để kháng, giúp cho cơ thể ổn định sức khỏe và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra cũng có rất nhiều bài tập cơ bản dành cho người những mới tập Yoga dễ hiểu và dễ tập hơn.

Để có được những video hướng dẫn chi tiết dành cho người mới tập Yoga, bạn có thể mua với mức giá đang giảm 43% trong thời gian này. Bạn có thể xem lại nhiều lần mà không bị mất phí.

Bạn nên xem và luyện tập thử 1 vài video trước khi quyết định mua nhé! Nếu thời điểm bạn quyết đinh mua mà chương trình khuyến mãi đã hết bạn có thể sử dụng mã giảm giá “CACHHAY.NET” với mức giảm 40% trên tất cả video.

Các Bài Tập Yoga Cơ Bản Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu

1. Tư thế Đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ còn được gọi là tư thế nghỉ ngơi hoặc tư thế hồi phục. Trong tiếng Phạn, tư thế đứa trẻ được gọi là balasana. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế đứa trẻ để kéo căng phần lưng dưới bằng cách uốn cong lưng để phục hồi lại thể trạng. Đây là một tư thế Yoga cơ bản mà bất cứ ai cũng được học trong buổi đầu tiên.

Tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện như sau:

Ngồi thoải mái trên gót chân.

Cúi mình về phía trước, trán chạm sàn nhà.

Hạ thấp ngực đến gần đầu gối cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái. Hai cánh tay giơ về phía trước.

Giữ như vậy và hít thở đều đặn.

2. Tư thế Con quạ

Đây là một tư thế Yoga cơ bản và rất hài hước, giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và vai; tăng khả năng tập trung, sự cân bằng và khả năng nhận thức của cơ thể.

Tư thế con quạ

Cách tập như sau:

3. Tư thế Chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu hay Eka Pada Rajakapotasana, là một tư thế tạo sinh lực cho cơ thể và giúp điều trị vô sinh.

Tư thế Yoga cơ bản: Chim bồ câu

Bạn tập tư thế này như sau:

4. Thế Rắn hổ mang

Thế rắn hổ mang hoặc Bhujangasana là tư thế Yoga co bản uốn cong lưng, giúp kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai. Thế rắn hổ mang cũng giúp làm ấm thân và được coi như một phần của bài tập chào mặt trời quen thuộc trong Yoga.

Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện như sau:

Nằm úp trên mặt thảm, hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm.

Giữ tư thế này và thở tự do.

5. Tư thế Ngồi vặn mình

Tư thế Yoga này giúp kéo căng vai, hông và lưng, làm tăng cường lưu thông máu, tăng cường cơ bụng và cơ liên sườn.

Tư thế ngồi vặn mình Bạn thực hiện tư thế này như sau:

Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng.

Co chân phải đặt lên chân trái.

Ngồi yên như vậy, hít sâu sau đó thở ra và xoay người sang bên phải.

Tay phải đặt sau lưng, tay trái co lại tỳ vào gối phải.

Mỗi nhịp thở, bạn vặn người một chút.

Tư thế này nên giữ khoảng 45 giây – 1 phút.

Giữ tư thế này, hít thở đều sau đó đổi bên.

6. Tư thế Tam giác

Tư thế tam giác hay Trikonasana là một thế nhằm tác động lên tất cả các cơ bắt, đặc biệt bắp chân, hông, cổ chân và cánh tay. Thế này cũng giúp mở rộng vai và giúp bạn thở sâu hơn. Nếu thành thục được thế Tam giác, người tập sẽ dễ dàng luyện tập các động tác khác khó hơn.

Tư thế Yoga cơ bản: Tam giác Thực hiện như sau: 7. Tư thế Cây cầu

Tư thế Cây cầu hay còn gọi là Setu Bandhasana. Đây là một tư thế Yoga đơn giản nhằm giúp mở rộng ngực, hông; kéo dãn ngực, đùi; kéo dài cột sống, và tạo sinh lực cho cơ thể.

Tư thế cây cầu

Nằm trên sàn, đầu gối gập cong, thẳng với gót chân.

Đặt tay ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống, thả lỏng tay.

Hít sâu vào, đẩy cao hông và bụng, hai tay nắm vào nhau.

Thở ra, giữ tư thế này và hít thở tự do.

8. Tư thế Chiến binh

Tư thế chiến binh hay còn có tên gọi là Virabhadrasana. Tư thế Yoga cơ bản này giúp làm giãn cơ chân và đầu gối, kích thích các cơ quan trong cơ thể và giúp tăng cường sức chịu đựng. Tư thế này rất phù hợp với những chị em phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai.

Lưu ý: những người bị bệnh tiêu chảy, cao huyết áp và các vấn đề về cổ tuyệt đối không luyện tập tư thế này.

Tư thế chiến binh

Dang hai chân cách nhau khoảng 3-4 bước chân.

Hít thở rồi đưa hai tay dang ngang, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống.

Xoay chân phải một góc 90 độ ra ngoài, chân trái xoay một góc 30 độ vào trong và quay đầu theo hướng chỉ của ngón tay phải.

Gối phải khuỵu xuống, gập thành một góc 90 độ sao cho gối phải thẳng với mắt cá chân. Giữ tư thế này khoảng 1 phút và hít thở tự do.

Đổi bên và lặp lại động tác trên.

9. Tư thế Yoga cơ bản: Con bướm

Tư thế này còn được gọi là Badhakonasana theo đúng cách thực hiện. Tư thế này giúp giảm độ cứng của đầu gối và hông cũng như các khớp chân, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau thần kinh tọa và giảm rối loạn nội tiết.

Tư thế con bướm Cách thực hiện:

Ngồi bệt trên thảm, lưng thẳng.

Dang hai chân ra và tập trung vào hơi thở.

Khi thở ra, bạn uốn cong đầu gối và kéo chúng vào bên trong gót chân, sát khung sương chậu.

Hai lòng bàn chân sát nhau và thả đầu gối sang hai bên.

Dùng hai tay nắm lấy các ngón chân, và đẩy gót chân càng sát háng càng tốt.

Nhấn đùi gối chạm sàn nhà.

Giữ như vậy trong 5 phút và trở lại tư thế ban đầu.

10. Tư thế Chó úp mặt

Đây là một trong những tư thế kinh điển nhất trong Yoga và còn được biết đến với tên gọi Mukha svanasana.

Tư thế chó úp mặt Thực hiện như sau: 11. Tư thế Ngọn núi

Tư thế ngọn núi, hay còn gọi là Tadasana. Sở dĩ nó được gọi với cái tên như vậy bởi vì bạn sẽ phải bắt chước ngọn núi bằng cách đứng thật cao và chắc chắn. Đây được coi là tư thế Yoga cơ bản nhất, là khởi nguồn cho mọi thư thế khác.

Tư thế Yoga cơ bản nhất Cách thực hiện:

Đứng thật cao, hai chân khép vào nhau, thả lỏng vai, trọng lượng phân bổ đều qua gan bàn chân và cánh tay.

Hít thở sâu, nâng tay cao quá đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai tay thẳng, các ngón tay hướng về phía bầu trời.

Hy vọng rằng, các tư thế Yoga cơ bản mà chúng tôi giới thiệu ở trên sẽ giúp mang lại vóc dáng cân đối và trẻ trung cho bạn.

Medonthan ST

Đăng ký tập YOGA tại CALIFORNIA chỉ với 500K để trải nghiệm đặc biệt. Đăng KÝ NGAY

Các Bài Tập Yoga Cơ Bản Cần Biết Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Yoga !

Các bước tập Yoga cơ bản cho người mới. 1. Thiền trong Yoga.

Thiền trong Yoga có thể thực hiện bằng nhiều cách khác nhau như thiền hành (thiền khi đi bộ), thiền định (thiền khi ngồi), thiền nằm (thiền khi nằm ngửa). Trong các hoạt động thiền này thì thiền định được áp dụng nhiều hơn cả, bởi nó đem giúp tâm trí người tập thư thái và giảm được stress hiệu quả hơn. Với thiền định, bạn có thể ngồi bằng nhiều tư thế khác nhau như tư thế ngồi xếp bằng, tư thế bán già, tư thế kiết già. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên lựa chọn tư thế ngồi xếp bằng khi mới bắt đầu tập Yoga và sau đó sẽ chuyển sang tư thế bán già, tư thế kiết già phức tạp hơn.

Với bước thiền này, bạn cần kiểm soát tâm trí của mình và loại bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu, giúp tâm trí bình an nhất. Trong khi thiền, bạn cần điều chỉnh nhịp thở của mình, cảm nhận được luồng không khí căng tràn trong cơ thể mỗi lần hít sâu và từ từ thở ra để đẩy mọi độc tố ra khỏi cơ thể.

2. Khởi động trước tập Yoga.

Khởi động là bước không thể thiếu trong quá trình tập Yoga. Khởi động trước khi tập Yoga có tác dụng giúp cơ thể quen dần với các vận động, nhằm hạn chế được những chấn thương trong khi thực hiện các động tác Yoga và đồng thời giúp chuẩn bị tinh thần tốt nhất để người tập bước vào tập Asana (các động tác).

Trước khi tập Yoga, bạn cần dành khoảng 5-10 phút để khởi động cổ tay, cổ chân, bàn chân, đầu gối, hông, vai, xương sườn bằng các động tác nhẹ nhàng. Cơ thể của bạn sẽ nóng lên, các bộ phận xương khớp sẽ dẻo dai hơn và cơ bắp sẽ không bị căng cứng trong quá trình tập luyện các bài tập Yoga.

3. Tập luyện các Asana.

Tập luyện các Asana hay các động tác Yoga là bước trọng tâm, bước quan trọng nhất trong quá trình tập Yoga. Asana là các động tác, các tư thế Yoga đã được hệ thống khoa học qua rất nhiều năm từ các thầy dạy Yoga giàu kinh nghiệm trên toàn thế giới. Lợi ích của các Asana là duy trì sức khỏe cơ thể, kích thích các cơ quan, bộ phận của cơ thể hoạt động tốt nhất, vừa giúp nâng cao sức khỏe thể xác và vừa giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, chế ngự tâm trí hiệu quả…

Khi tập Asana, người tập cần tập luyện nhẹ nhàng, chậm rãi và thực hiện cách hít thở sâu đúng cách. Hệ thống các Asana sẽ bao gồm cả các động tác vận động với các giai đoạn hoàn toàn bất động, nhằm tạo sự thư giãn tối đa có các bắp thịt và các dây thần kinh. Đối với người mới tập Yoga, các huấn luyện viên hoặc giáo viên sẽ hướng dẫn họ thực hiện các Asana từ đơn giản đến nâng cao, phức tạp theo khả năng của mỗi người. Các động tác Asana sẽ giúp người tập cân bằng được cảm xúc và trạng thái ý thức.

Thực hiện các tư thế Yoga

4. Xoa bóp trong Yoga.

Sau bước Asana, người tập Yoga sẽ bắt đầu vào bước xoa bóp. Xoa bóp có tác dụng thư giãn, giải tỏa các mệt mỏi và đau nhức trên tất cả các bộ phận trên cơ thể. Thông thường, khi tập Yoga, chúng ta thường tập luyện cùng tập thể và bước xoa bóp trong Yoga thường được thực hiện tập thể, tức là các thành viên trong phòng tập Yoga sẽ giúp đỡ nhau, cùng xoa bóp cơ thể cho nhau. Mọi người sẽ thay phiên nhau xoa bóp vùng vai gáy cổ, tay chân, bắp chân, bắp tay cho nhau, cùng giúp đỡ nhau khỏe mạnh và hoàn thành buổi tập Yoga đạt kết quả tốt nhất.

5. Thư giãn trong Yoga.

Sau bước xoa bóp, người tập Yoga sẽ vào bước thư giãn. Động tác thư giãn là toàn bộ cơ thể sẽ thả lỏng, tâm trí cũng không còn suy nghĩ gì, tất cả tập trung để cảm nhận sự thư giãn cơ thể. Bước thư giãn ở cuối bài buổi tập Yoga thông thường là tư thế thả lỏng người trên thảm tập, nhắm mắt và chìm vào giấc ngủ khoảng 5 phút, để cơ thể và tâm trí được thư giãn hoàn toàn.

Lưu ý khi tập Yoga cho người mới. 1. Cần duy trì tập luyện thường xuyên.

Bạn không cần phải ngày nào cũng tập Yoga, nhưng bạn cần đảm bảo sao cho chế độ tập luyện Yoga được diễn ra thường xuyên và đều đặn. Các bài tập Yoga đòi hỏi cơ thể phải dẻo dai, có thể thực hiện các động tác chậm dãi và uyển chuyển. Nếu bạn để thời gian tập luyện ngắt quãng quá dài sẽ khiến cơ thể bị cứng đơ, khó thực hiện được các động tác khi tập trở lại và như vậy sẽ không nâng cao được hiệu quả tập luyện, gây mất thời gian.

2. Cố gắng kiên nhẫn khi tập luyện.

Tập luyện Yoga thành công cần có một quá trình lâu dài và tùy vào cơ thể của mỗi người. Bạn không nên nhìn khả năng tập luyện của người khác mà nóng vội, thiếu kiên nhẫn với bản thân. Bạn hãy tập trung và kiên nhẫn khi tập luyện, sau một thời gian, bạn sẽ thấy những chuyển biến tích cực.

Kiên nhẫn khi tập Yoga

3. Không được tập luyện quá sức.

Khi tập Yoga, bạn cần lắng nghe cơ thể mình, tập luyện theo khả năng, không được tập luyện quá sức và nhất là đối với người mới tập. Cơ thể của người mới tập Yoga chưa thực sự dẻo dai, nên sau buổi tập thường đau ê ẩm cơ bắp. Khi mới bắt đầu với bộ môn này, bạn nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng với thời lượng vừa với khả năng của mình và sau đó, theo thời gian sẽ dần tăng độ khó của bài tập lẫn thời lượng tập luyện lên.

Kết luận.

Thể Thao Khỏe là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Yoga uy tín, có đầy đủ các dụng cụ và giá bán đảm bảo luôn rẻ nhất. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các dụng cụ Yoga để mua về và sử dụng tập luyện cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại thảm Yoga hoặc bóng tập Yoga. Xin cảm ơn !

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Tập Các Bài Tập Yoga Với Vòng Cho Người Mới Bắt Đầu trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!