Xu Hướng 3/2024 # Cách Hít Thở Khi Tập Gym, Thể Hình Sao Cho Đúng Và Hiệu Quả Nhất # Top 12 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Cách Hít Thở Khi Tập Gym, Thể Hình Sao Cho Đúng Và Hiệu Quả Nhất được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym, thể hình hiệu quả nhất 1. Hít thở giúp tạo ra năng lượng như thế nào?

Khi hít khí oxy vào phổi bằng đường mũi, khí oxy sẽ được chuyển vào các tế bào trong cơ thể. Bên trong các tế bào, cơ thể sử dụng oxy để thực hiện các chức năng phức tạp, nói đơn giản là tạo ra năng lượng. Nếu bạn không có đủ oxy, năng lượng sản sinh ra không đủ; kết quả là bạn không thể nâng tạ nặng được. Thậm chí, nếu mức tạ quá nặng và không có đủ lượng oxy (năng lượng) bạn sẽ gây tổn hại nghiêm trọng cho não, tử vong cũng có thể xảy ra.

2. Hít thở khi tập gym ra sao

Hãy luôn nhớ nguyên tắc,

3. Hít thở như thế nào?

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng: Phù hợp với các buổi tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn.

Ưu điểm: Giải phóng hơi thở nhanh để lấy hơi tiếp theo. Hít vào bằng mũi giúp giữ áp lực trong khoang ngực & bụng tốt hơn.

Nhược điểm: Gây mất nước nhanh. Nếu bạn sống ở miền Bắc, mùa Đông khá lạnh, sẽ dễ làm bạn mất nhiều năng lượng nhiệt.

Hít bằng mũi và thở bằng mũi:

Ưu điểm: Hạn chế mất nhiệt, mất nước

Nhược điểm: Luồng không khí KHÔNG lưu thông nhiều, nhanh và đều.

Nói chung, vậy hít thở bằng mũi hay miệng? Mặc dù nói dông nói dài, nhưng đơn giản nhất vẫn là,

Khi áp dụng với nguyên tắc hít thở khi tập gym, thể hình bên trên là bạn sẽ thấy thoải mái nhất. Còn nếu bạn lo mất nước, thì yên tâm vì đã có nước và bí kíp uống nước đúng cách khi tập gym rồi còn sợ gì.

Bạn hướng dẫn cách hít thở đúng khi tập gym, thể hình trong các bài tập phổ biến nhất theo các nhóm cơ chính

4. Những kiểu hít thở sai trong khi tập gym, thể hình Nín thở quá lâu

Nhiều bạn mới tập nhiều reps gập bụng trên ghế gốc mà không hề thở. Cuối cùng mặt nhợt, mắt hoa, đau đầu… Một số bạn khác thì hít 1 cái rồ đẩy ngực 2-3 cái rồi mới thở ra. Lúc này, mặt đỏ phừng phừng, mắt ngầu tia máu…

Thở quá nông

Đây có thể coi là lỗi thường gặp nhất ở những người mới tập thể hình khi thực hiện mức tạ nặng mà họ đang thấy sợ. Vì bạn cũng biết nhịp thở và tinh thần ảnh hưởng tới nhau. Khi sợ, nóng giận, mệt, cẳng thẳng… thường thở rất nhanh và nông.

Ví dụ, những người mới tập các bài tập Bench Press, họ hít 1 hơi rất nhanh, ngắn trong khi thanh đòn chỉ xuống được với 1/3 chặng đường, sau đó lại nín thở 2/3 quãng đường còn lại. Để rồi đến khi đẩy được thanh đòn lên hết mức mớ thở ra cứ như hết hơi, đầu óc quay quay không còn đủ sức cho lần đẩy tiếp theo. Lý do vì bạn hít vào quá ít oxy, trong khi nín quá lâu, bạn thở ra dồn hết sức như mới thoát cửa tử thì cơ bắp và tinh thần đâu mà đẩy tiếp.

Thở ngược

Ít người phạm phải điều này. Có những bạn kéo xô rất khí thế, khi kéo xuống thì hít vào, thả thanh xà lên thì thở ra. Mặt thì cứ đỏ lên.

Thở không đúng cách khi thực hiện các kỹ thuật đặc biệt

Đối với những phương pháp đặc biệt như Rest-Pause sets – tập tăng áp lực ở lượt hạ tạ. Thật ra không ai bắt bạn chỉ được thở 1 lần trong 1 lần đẩy cả. Thời gian hạ tạ của các phương pháp đặc biệt có thể kéo dài 5 giây, lúc đó chúng ta không thể dùng 1 lần hít vào như khi tập thông thường.

Lúc này, hơi thở nhanh là cách tốt nhất. Trong khi hạ tạ, bạn có thể hít thở nhanh để cung cấp nhiều oxy cho cơ bắp của bạn khi đang chịu áp lực rất cao.

Okay!!! Bạn đã hiểu cách hít thở khi tập rồi, tại sao không áp dụng vào lịch tập gym hiệu quả cho nam trong 1 tuần.

Cách Hít Thở Khi Tập Gym Sao Cho Đúng Và Hiệu Quả

Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym, thể hình hiệu quả nhất

Khi hít khí oxy vào phổi bằng đường mũi, khí oxy sẽ được chuyển vào các tế bào trong cơ thể. Bên trong các tế bào, cơ thể sử dụng oxy để thực hiện các chức năng phức tạp, nói đơn giản là tạo ra năng lượng. Nếu bạn không có đủ oxy, năng lượng sản sinh ra không đủ; kết quả là bạn không thể nâng tạ nặng được. Thậm chí, nếu mức tạ quá nặng và không có đủ lượng oxy (năng lượng) bạn sẽ gây tổn hại nghiêm trọng cho não, tử vong cũng có thể xảy ra.

2. Hít thở khi tập gym ra sao

Hãy luôn nhớ nguyên tắc,

3. Hít thở như thế nào?

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng: Phù hợp với các buổi tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn.

Ưu điểm: Giải phóng hơi thở nhanh để lấy hơi tiếp theo. Hít vào bằng mũi giúp giữ áp lực trong khoang ngực & bụng tốt hơn.

Nhược điểm: Gây mất nước nhanh. Nếu bạn sống ở miền Bắc, mùa Đông khá lạnh, sẽ dễ làm bạn mất nhiều năng lượng nhiệt.

Hít bằng mũi và thở bằng mũi:

Ưu điểm: Hạn chế mất nhiệt, mất nước

Nhược điểm: Luồng không khí KHÔNG lưu thông nhiều, nhanh và đều.

Nói chung, vậy hít thở bằng mũi hay miệng? Mặc dù nói dông nói dài, nhưng đơn giản nhất vẫn là,

Khi áp dụng với nguyên tắc hít thở khi tập gym, thể hình bên trên là bạn sẽ thấy thoải mái nhất. Còn nếu bạn lo mất nước, thì yên tâm vì đã có nước và bí kíp uống nước đúng cách khi tập gym rồi còn sợ gì.

Bạn hướng dẫn cách hít thở đúng khi tập gym, thể hình trong các bài tập phổ biến nhất theo các nhóm cơ chính

4. Những kiểu hít thở sai trong khi tập gym, thể hình Nín thở quá lâu

Nhiều bạn mới tập nhiều reps gập bụng trên ghế gốc mà không hề thở. Cuối cùng mặt nhợt, mắt hoa, đau đầu… Một số bạn khác thì hít 1 cái rồ đẩy ngực 2-3 cái rồi mới thở ra. Lúc này, mặt đỏ phừng phừng, mắt ngầu tia máu…

Thở quá nông

Đây có thể coi là lỗi thường gặp nhất ở những người mới tập thể hình khi thực hiện mức tạ nặng mà họ đang thấy sợ. Vì bạn cũng biết nhịp thở và tinh thần ảnh hưởng tới nhau. Khi sợ, nóng giận, mệt, cẳng thẳng… thường thở rất nhanh và nông.

Ví dụ, những người mới tập các bài tập Bench Press, họ hít 1 hơi rất nhanh, ngắn trong khi thanh đòn chỉ xuống được với 1/3 chặng đường, sau đó lại nín thở 2/3 quãng đường còn lại. Để rồi đến khi đẩy được thanh đòn lên hết mức mớ thở ra cứ như hết hơi, đầu óc quay quay không còn đủ sức cho lần đẩy tiếp theo. Lý do vì bạn hít vào quá ít oxy, trong khi nín quá lâu, bạn thở ra dồn hết sức như mới thoát cửa tử thì cơ bắp và tinh thần đâu mà đẩy tiếp.

Thở ngược

Ít người phạm phải điều này. Có những bạn kéo xô rất khí thế, khi kéo xuống thì hít vào, thả thanh xà lên thì thở ra. Mặt thì cứ đỏ lên.

Thở không đúng cách khi thực hiện các kỹ thuật đặc biệt

Đối với những phương pháp đặc biệt như Rest-Pause sets – tập tăng áp lực ở lượt hạ tạ. Thật ra không ai bắt bạn chỉ được thở 1 lần trong 1 lần đẩy cả. Thời gian hạ tạ của các phương pháp đặc biệt có thể kéo dài 5 giây, lúc đó chúng ta không thể dùng 1 lần hít vào như khi tập thông thường.

Lúc này, hơi thở nhanh là cách tốt nhất. Trong khi hạ tạ, bạn có thể hít thở nhanh để cung cấp nhiều oxy cho cơ bắp của bạn khi đang chịu áp lực rất cao.

Okay!!! Bạn đã hiểu cách hít thở khi tập rồi, tại sao không áp dụng vào trong 1 tuần.

Hướng Dẫn Cách Hít Thở Đúng Khi Tập Gym, Thể Hình

I. CÁC KIỂU HÍT THỞ SAI THƯỜNG GẶP KHI TẬP GYM:

5 năm tập luyện và đã tập ở khá nhiều phòng tập, GymLord từng chứng kiến những bạn mới tập chục reps gập bụng trên ghế dốc mà không thở cái nào. Hậu quả là mặt tái nhợt, mắt hoa, đau đầu…

Có những bạn thì hít 1 cái rồi làm 1 lèo 2-3 cái đẩy ngực rồi mới thở ra. Đẩy xong thì mặt đỏ phừng phừng, mắt đỏ ngầu tia máu…

Đây có lẽ là lỗi dễ gặp nhất ở những người mới tập thể hình khi thực hiện 1 mức tạ nặng mà anh ta lo sợ. (Có lẽ 1 phần do chưa quen nữa).

Ví dụ rõ nhất ở những người mới tập đẩy ngực Bench press, họ chỉ hít được 1 hơi rất ngắn và nhanh khi thanh tạ mới xuống được 1/3 quãng đường, sau đó nín thở 2/3 quãng đường còn lại. Để rồi đến khi đẩy được thanh tạ lên vị trí cao nhất họ thở ra như hết hơi, không còn sức lực ở lần đẩy sau. Đơn giản vì hít được quá ít oxi cho cơ bắp sử dụng.

Cái này thì mình thấy ít người mắc phải, 1 phòng chỉ có tấm khoảng 1-2 người. Có những anh tập kéo xô hừng hực khí thế, vừa kéo xuống vừa hít lấy hít để, thả thanh xà lên thì thở ra.

Mặt anh tưng bừng như ông mặt trời.

4. Thở không đúng cách khi tập các bài tập đặc biệt

Đối với những phương pháp tập đặc biệt như Rest-Pause sets, tập tăng áp lực ở lượt hạ tạ. Thật vậy, không ai bắt bạn chỉ được thở 1 lần trong 1 lần đẩy cả. Thời gian hạ tạ của các pp đặc biệt có khi lên tới 4-5 giây, khi đó ta không thể dùng 1 lần hít vào như khi tập bình thường được. Lúc đó, hơi thở nhanh là lựa chọn tối ưu cho bài tập. Trong thời gian hạ tạ bạn có thể sử dụng nhiều nhịp thở nhanh để có thể cung cấp đủ oxi cho cơ bắp đang phải chịu áp lực cao. Thở đúng rất quan trọng không chỉ với người tập thể thao mà nó còn quan trọng với cả cuộc sông hàng ngày. Vậy, hít thở như thế nào cho đúng khi tập gym, tập thể hình.

II. CÁCH HÍT THỞ ĐÚNG TRONG GYM, THỂ HÌNH

GymLord muốn bạn quan tâm đến 2 điểm mấu chốt của hít thở khi tập đó là:

2. Hít thở như thế nào: Có rất nhiều quan điểm, tranh luận cả trên thế giới lẫn VN về vấn đề này, GymLord thấy có 2 ý kiến chính, xin tổng hợp lại cho mọi người:

Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng có ưu điểm là có thể giải phóng hơi thở nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho hơi tiếp theo. Hít bằng mũi giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực bụng tốt hơn. Nhưng có nhược điểm là làm cho bạn mất nước nhanh hơn, và đặc biệt vào mùa đông ở miền bắc rất lạnh làm bạn mất khá nhiều năng lượng nhiệt. 1 chi tiết nho nhỏ là tạo ra địa ngục cho người đỡ tạ của bạn ở bài đẩy ngực ;((.

Phù hợp với buổi tập nặng, cường độ cao, thời gian ngắn.

Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi hạn chế được mất nhiệt, mất nước nhưng dường như luồng không khí lưu thông không được nhiều và nhanh lắm.

Riêng với các bài tập cardio thì cách hít thở chúng ta có thể học của bộ môn chạy, đó là hít thở đều cả bằng mũi và miệng. Hít – thở theo tỷ lệ 3-2, nghĩa là hít vào qua 3 bước chạy và thở ra ở 2 bước. Ví dụ bạn hít hơi vào khi bước chân trái, phải, trái và thở ra khi chạy bước trái, phải. Nhịp độ này giúp bạn tập trung vào việc hô hấp và sẽ không bị thở gấp hay thở quá chậm.

Bảng chi tiết cách hít thở cho các bài tập của từng nhóm cơ chính:

Xem ở chế độ duyệt web để không bị mất hình.

– Các bài đẩy ngực ngang, dốc lên, dốc xuống với thanh tạ hoặc tạ đơn.

Các bài fly với cable, tạ đơn, ép ngực.

– Tạ đi xuống thì hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Nhớ hít chậm và sâu.

– Khi dùng sức đẩy tạ đi lên thì thở ra.

– Các bài kéo xô rộng tay, hẹp tay, ngược tay, ngồi kéo ngang với cable.

– Hít 1 hơi trước khi kéo.

– Khi dùng sức kéo thanh xà, tay cầm xuống dưới hoặc về phía người (Các bánh tạ đi lên) thì thở ra.

– Khi thả thanh xà, tay cầm lên trên hoặc ra xa người (Các bánh tạ đi xuống) thì hít vào trong suốt quá trình. Nhớ hít chậm và sâu.

– Các bài row (Đứng kéo) thanh tạ, tạ đơn (one arms dumbbell rows)

– Hít 1 hơi trước khi row.

– Khi dùng sức kéo tạ lên thì thở ra.

– Hạ thanh tạ xuống và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.

– Các bài hít xà rộng, hẹp, trung bình, ngược tay

– Hít 1 hơi trước khi kéo người lên.

– Thở ra khi kéo người lên.

– Hít vào khi hạ người xuống

– Các bài đứng, ngồi đẩy thanh tạ, tạ đơn cho vai

– Các bài đứng, ngồi nâng tay Raise (Ở ta hay gọi là các bài fly cho vai)

– Hít 1 hơi trước khi đẩy hoặc nâng vai.

– Khi dùng sức đẩy tạ lên, nâng tay lên thì thở ra.

– Hạ tạ xuống, hít vào trong suốt quá trình.

– Hít 1 hơi trước khi kéo

– Khi dùng sức đưa tay cầm xuống (bánh tạ đi lên thì thở ra)

– Hít vào khi tay đi lên (Bánh tạ đi xuống).

Hướng Dẫn Cách Hít Thở Khi Tập Gym, Thể Hình Đúng Và Khoa Học

Cách hít thở khi tập gym – Chuyện tưởng nhỏ mà không hề nhỏ Hít thở đúng cách khi tập tạ giúp tạo năng lượng như thế nào?

Khi bạn hít vào, khí oxy sẽ đi từ mũi đến phổi rồi di chuyển đến các tế bào trong cơ thể. Cơ thể dùng oxy để thực hiện một số chức năng phức tạp, hay nói dễ hiểu là tạo ra năng lượng. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ oxy sẽ dẫn đến thiếu hụt năng lượng.

Mà đối với dân tập tạ, thiếu năng lượng thì sẽ không làm được gì cả. Không những vậy, nếu bạn cố nâng tạ nặng mà bị thiếu hụt oxy-năng lượng, não có thể gặp những tổn thương nghiêm trọng, thậm chí dẫn đến tử vong.

Nguyên tắc hít thở trong tập gym

Điều quan trọng nhất là bạn nhớ kĩ nguyên tắc này:

Nếu nguyên tắc trên vẫn có quá mơ hồ đối với bạn thì hãy đọc phần tiếp theo sẽ thấy dễ hiểu hơn.

Những cách hít thở khi tập tạ 1. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Ưu điểm: Giải phóng hơi thở được nhanh để tiếp tục lấy hơi, ngoài ra hít vào bằng mũi cũng giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực và bụng tốt hơn.

Nhược điểm: Cơ thể mất nước nhanh hơn. Đặc biệt, nếu bạn tập ở nơi có khí hậu lạnh hoặc vào mùa đông thì sẽ mất nhiều năng lượng nhiệt.

Bài tập phù hợp: Các buổi tập nặng, cường độ cao diễn ra trong thời gian ngắn.

2. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi

Ưu điểm: Hạn chế mất nhiệt, mất nước

Nhược điểm: Luồng không khí lưu thông không được nhiều, đều và nhanh, không đủ đáp ứng cho những bài tập có cường độ cao

Bài tập phù hợp: Các bài tập nhẹ

3. Hít thở bằng mũi và miệng

Theo cách này, bạn hít- thở theo tỉ lệ 3-2, tức là 3 bước chạy thì bạn hít vào, 2 bước tiếp theo thở ra. Chẳng hạn như bạn hít vào khi bước chân trái-phải-trái, và thở ra khi bước chân phải-trái. Áp dụng cách này khi chạy bộ sẽ giúp bạn tập trung hơn vào hơi thở của mình, tránh bị hụt hơi.

Bài tập phù hợp: Chạy bộ và cardio

Trong 3 cách trên thì cách tốt nhất vẫn là hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng . Nhược điểm của cách này là nhanh mất nước? Vậy bạn chỉ cần uống nước đúng cách khi tập gym là được. Kết hợp với nguyên tắc hít thở khi tập gym ở trên, bạn sẽ ở trong trạng thái tốt nhất để hoàn thành buổi tập của mình.

Hướng dẫn hít thở đúng cách khi tập gym theo từng nhóm cơ Những kiểu hít thở sai khi tập gym 1. Nín thở quá lâu

Nín thở quá lâu trong một bài tập nào đó sẽ gây ra tình trạng thiếu oxy, gây hoa mắt, xây xẩm mặt mày, choáng váng, da tái đi, đầu đau. Đẩy xong 1 bài thì chân tay rã rời, đầu óc quay cuồng. Có những bạn chỉ hít 1 hơi rồi đẩy ngực liên tục mấy cái rồi mới thở ra. Hậu quả là mặt mũi đỏ bừng, mắt long sòng sọc.

2. Thở không sâu

Đây là một sai lầm thường thấy ở những bạn chưa có kinh nghiệm, còn bỡ ngỡ khi tập tạ. Đứng trước những mức tạ nặng, họ dễ cảm thấy căng thẳng, hồi hộp. Và thông thường, tâm trạng này sẽ khiến cho hơi thở của bạn nhanh và gấp hơn nhưng không được sâu.

Chẳng hạn một số bạn tập bài Bench Press chỉ hít 1 hơi rất nhanh và nông khi thanh đòn chỉ vừa mới xuống được khoảng 1/3, trong 2/3 chặng đường còn lại thì họ nín thở. Sau đó khi đẩy được thanh đòn lên đến đỉnh thì thở ra như hết hơi. Không đủ oxy khiến những lần đẩy sau sẽ vô cùng khó khăn và bạn dường như không còn chút sức lực nào.

3. Thở ngược

Thay vì làm đúng theo trình tự trên thì có những người lại làm… ngược lại. Chẳng hạn như khi kéo xô, kéo xuống thì hít vào, thả lên thì lại đi thở ra. Cách làm ngược đời này dễ gây tình trạng hụt hơi, khó thở khi tập gym, bạn hết sức nên tránh.

4. Thở sai trong các bài tập đặc biệt

Có một số bài tập đặc biệt như Rest-pause set – tập tăng áp lực ở lượt hạ tạ. Đối với những bài này, hãy nhớ rằng không ai bắt bạn chỉ được thở 1 lần trong 1 lần đẩy. Quãng thời gian hạ tạ xuống trong những bài này có khi lên đến 4-5 giây, nên nếu thở 1 lần như bình thường sẽ bị đuối ngay. Giải pháp bạn có thể áp dụng là thở nhanh hơn và nhiều lần hơn để kịp nạp oxy cho cơ bắp.

Chú ý, để trợ giúp cho việc tập tạ và kích thích cơ bắp phát triển tốt hơn, bạn nên mua sữa protein để bổ sung thêm.

Buổi tập có sung sức, sảng khoái không hay tập xong thấy người bủn rủn, rã rời là phụ thuộc một phần không nhỏ vào cách hít thở khi tập gym của bạn. Đừng chỉ tập khỏe, hãy là một người hít thở thông minh.

Cách Hít Thở Đúng Cách Khi Tập Gym

Chia sẻ cách hít thở đúng cách với những bài tập Gym khác nhau khi tập tại các phòng tập thể hình

Hướng dẫn cách hít thơ đúng cách khi tập ở các phòng tập thể hình ( phòng tập Gym )

Trong thực tế có nhiều người “lao” đến phòng tập Gym mà không tuân thủ những nguyên tắc khi tập luyện. Điều này ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của họ. Một yếu tố vô cùng quan trọng đó là bạn phải biết hít thở đúng cách.

Bạn dễ dàng bắt gặp các kiểu hít thở sai trong tập Gym như sau:

1. Nín thở quá lâu

Một số bạn khi tập tạ thường hít một hơi thật sâu sau đó đẩy vài lần mới thở ra. Nín thở quá lâu trong tập luyện không hề tốt cho sức khỏe mà nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả tập luyện của bạn.

2. Thở quá nông

Thường gặp lỗi này ở những người mới tập thể hình. Ví dụ khi bạn thực hiện bài tập đẩy tạ, bạn chỉ hít một hơi ngắn và đẩy thanh tạ lên. Để rồi khi đẩy được thanh tạ tới vị trí cao nhất bạn không có đủ sức để đẩy những lần sau nữa.

3. Thở ngược

Không nhiều người mắc phải lỗi này nhưng bạn vẫn nên lưu ý. Ví dụ khi bạn tập kéo xô, khi thực hiện bài tập kéo xuống vừa hít, khi xả thanh xà ra thì thở ra, cách thở này sẽ làm bạn bị mệt mỏi và làm mất tác dụng của việc tập luyện

Sport24h xin hướng dẫn các bạn phương pháp hít thở đúng khi tập Gym

1. Hít thở tạo ra năng lượng

Khi chúng ta hít thở, khí oxy vào phổi qua Mũi, từ đây oxy được vận chuyển vào tế bào của chúng ta. Trong các tế bào oxy được sử dụng để làm một loạt các chức năng phức tạp, nhưng về cơ bản nó được sử dụng để tạo ra năng lượng. Nếu không có đủ oxy năng lượng sẽ không đủ để bạn nâng nặng thậm chí nếu quá sức sẽ gây tổn thương Não và tử vong.

2. Hít vào bằng mũi – Thở ra bằng miệng

Nếu bạn chưa biết cách hít thở bạn có thể mất một vài buổi tập luyện thở ra hít vào nhằm biến nó thành quen thuộc. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn. Khi hít bạn phải mím môi còn khi thở ra bạn không được hít vào. Khi bạn Hít vào hoàn toàn qua mũi áp lực được gia tăng trong khoang ngực, Phổi đẩy không khí vào máu thông qua van tim đẩy máu đi khắp cơ thể (mạch máu giãn) Qua trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng (tạ) về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy nặng bạn thở ra từ từ, quá trình thở ra này nhằm giải phóng năng lượng.

Các ví dụ:

– Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào – Nâng tạ lên thì thở ra

– Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào – Nâng lên thở ra

– Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì thở ra – Nhả thanh đòn ra thì hít vào

– Gánh tạ: Xuống hít vào – Lên thở ra.

– Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào – Buông (thả) tay thì thở ra

– Chạy: hít thở theo nhịp 2-2

Lưu ý:

– Các bạn phải tự điều chỉnh, phải tự học cách thở giống như môn bơi lội vậy không thở đúng bạn chẳng bao giờ bơi được xa. Gym cũng vậy bạn vẫn có thể thực hiện được các động tác nhưng sẽ không bao giờ đẩy hay kéo mạnh hơn người khác

– Hít thở đúng sẽ cho bạn sức khỏe tốt, còn các bạn vẫn cố làm theo thói quen (không đúng với cách thở đúng) về lâu dài sẽ mắc bệnh, cơ thể yếu chứ không khỏe lên đâu.

– Nếu có điều kiện hãy tham gia các môn võ có sử dụng khí công. Các bạn sẽ được huấn luyện cách sử dụng thở – hít trong khí công.

Mọi thông tin tư vấn, hỗ trợ về lắp đặt phòng tập Gym, mua bán, sửa chữa máy chạy bộ tại nhà và các phòng tập Gym xin Quý khách hàng vui lòng liên hệ số Hotline 0911 00 43 43 để được tư vấn tốt nhất.

Tú Nguyễn Anh

Hít Thở Đúng Cách Khi Tập Thể Dục

Đối với các môn yoga, bơi lội, fitness, chạy bộ… việc hít thở đúng cách sẽ không làm tăng áp suất trong lồng ngực và thanh quản phải mở. Bởi khi thanh quản đóng sẽ làm áp suất lồng ngực cao hơn áp suất khí quyển bên ngoài, gây cản trở máu về tim. Nhẹ thì gây mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt; nặng hơn sẽ gây đau ngực, huyết áp và nhịp tim thay đổi.

Trong khí công, nếu thực hiện phương pháp thở như: ba thì (hít vào, giữ hơi, thở ra) hoặc bốn thì (hít vào, giữ hơi, thở ra, nín hít), hoặc thở nghịch… mà không có huấn luyện viên hướng dẫn thì rất dễ gây ‘tẩu hỏa nhập ma’. Vì khi hóp bụng hít vào, một số khí được dồn lên lồng ngực, lâu ngày gây hại đến phổi.

Thở đúng = nâng cao tác dụng bài tập + phòng, tránh bệnh

Thở đúng trong việc tập luyện rất quan trọng và mỗi loại hình thể thao đều có cách thở riêng.

Fitness (bài tập thể dục hàng ngày): Cách hít thở này tương đối đơn giản. Hít hơi bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi hít thở, phải tập trung vào vùng ngực, và động tác hít vào phải ưỡn ngực chứ không điều chỉnh bụng như yoga.

Bơi lội: Trái ngược với hai môn kia, bơi lội hớp hơi trên không bằng miệng nhưng khi thở ra dưới nước phải bằng mũi và miệng. Nếu chỉ thở bằng mũi hoặc chỉ thở bằng miệng sẽ không kịp nhịp thở. Mỗi kiểu bơi lại có cách thở khác nhau.

Chạy bộ: Hít thở theo nhịp. Hít bằng mũi, thở bằng miệng, hít thở càng sâu càng hiệu quả, mặc dù lúc đầu có thể chưa quen sẽ gây mệt.

Võ thuật: Là thể loại vận động tốn khá nhiều sức lực. Nguyên tắc thở chung nhất là khi phát lực thì thở ra, còn khi hợp lại thì hít vào.

Trong khí công chỉ có một phương pháp thở an toàn nhất không gây ‘tẩu hỏa nhập ma’, đó là thở thuận hai thì, sổ tức, không nín hơi, tỷ lệ thở 1-1 (thời gian thở vào bằng thời gian thở ra). Cách thở: Hít vào bằng mũi, phình bụng, thở ra bằng mũi, hóp bụng lại, lưỡi đặt trên vòm họng suốt hai kỳ thở với tiêu chuẩn chậm, nhẹ, sâu, dài, tự nhiên. Phương pháp thở này hiện nay được áp dụng trong trường phái khí công y khoa. Vừa có lợi trong phòng bệnh, chữa bệnh vừa tránh được tác dụng phụ nguy hiểm.

Khí công Trung Quốc cho rằng, đan điền là huyệt ở bụng dưới (cách rốn 3,5cm), là nơi chứa chân khí có từ thức ăn hoặc luyện tập. Từ đan điền, khí sẽ theo kinh mạch tới nuôi dưỡng các cơ quan, do đó thở đan điền bụng dưới là chìa khóa của trường sinh. Còn theo y học hiện đại, thở bụng dưới rất tốt cho sức khỏe vì cơ hoành lên xuống làm xoa bóp nội tạng bên trong, máu huyết được cung cấp đầy đủ cho các cơ quan, từ đó bệnh ít phát sinh.

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Hít Thở Khi Tập Gym, Thể Hình Sao Cho Đúng Và Hiệu Quả Nhất trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!