Xu Hướng 2/2024 # Cách Giặt Thảm Tập Yoga Đơn Giản Tại Nhà Đánh Bay Mọi Vết Bẩn # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Cách Giặt Thảm Tập Yoga Đơn Giản Tại Nhà Đánh Bay Mọi Vết Bẩn được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Luyện tập yoga ngày càng được ưa chuộng bởi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp chúng ta có thân hình dẻo dai, khỏe mạnh. Những chiếc thảm tập yoga là một trong những dụng cụ không thể thiếu được đối với các bài tập yoga. Trong quá trình tập mồ hôi trên cơ thể, bụi bẩn sẽ khiến cho chiếc thảm bị bẩn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chính chúng ta. Vì vậy nội dung hôm nay STARSCLEAN muốn chia sẻ với các bạn cách giặt thảm tập yoga để giữ cho thảm luôn sạch sẽ và sử dụng được lâu bền.

Đây là cách giặt thảm tập yoga đơn giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể thực hiện. Cách thực hiện rất đơn giản bạn chỉ cần trải thảm yoga ra sàn nhà vệ sinh hoặc ở nơi nào thuận tiện có sẵn nước. Sau đó dùng vòi hoa sen xả nước thật mạnh lên thảm rồi dùng miếng bọt biển hoặc vải mềm chà nhẹ lên khắp bề mặt thảm.

Nếu thảm nhiều vết bẩn và mùi hôi thì bạn có thể dùng thêm một ít xà phòng để vệ sinh thảm cho sạch và đánh bay hết mùi hôi khó chịu.

Công đoạn cuối cùng là dùng chiếc khăn sạch có kích thước lớn lau lại thảm và phơi ở nơi thoáng gió. Chú ý là không được phơi trực tiếp dưới ánh nắng để tránh làm hư hại thảm.

Cách giặt thảm yoga sử dụng tinh dầu để làm sạch thảm

Cách giặt thảm yoga tiếp theo STARSCLEAN muốn giới thiệu đến các bạn chính là sử dụng tinh dầu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại tinh dầu khác nhau cho các bạn lựa chọn. Sử dụng tinh dầu để giặt thảm vừa có thể làm sạch thảm vừa có thể chống được vi khuẩn, nấm mốc và mang đến hương thơm cực kỳ dễ chịu.

Cách thực hiện như sau:

+ Đầu tiên bạn hãy hòa lẫn 10ml nước ấm cùng với 10 giọt tinh dầu.

+ Tiếp đến là trải thảm yoga rồi phun hỗn hợp vừa pha lên khắp bề mặt thảm rồi dùng miếng bọt biển chà sạch sau đó ngâm qua thảm với nước ấm.

+ Cuối cùng dùng khăn bông sạch để lau thảm rồi để thảm khô tự nhiên không được phơi thảm ngoài nắng.

Một số loại tinh dầu được ưa chuộng nhất hiện nay như tinh dầu cam, chanh, sả, bạc hà vừa có thể kháng khuẩn lại chống được vi khuẩn nấm và lưu hương thơm mát nhất là cực kỳ an toàn.

Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp tinh dầu với dấm trắng để tăng hiệu quả làm sạch đối với những vết bẩn lâu ngày. Với cách này thì chúng ta cũng tiến hành pha hỗn hợp ¼ chén dấm trắng với ¾ chén nước ấm, 1 muỗng bột nổi và 10 giọt tinh dầu. Sau đó cũng thực hiện vệ sinh thảm giống các bước như sử dụng mình tinh dầu.

Sử dụng xà phòng để giặt thảm yoga cũng là một cách rất quen thuộc để vệ sinh thảm được sạch sẽ.

Cách giặt thảm tập yoga bằng xà phòng cũng rất đơn giản chỉ cần cho một ít xà phòng lên miếng bọt biển rồi làm ướt nó.

Tiếp theo là dùng miếng bọt biển chà nhẹ nhàng lên mặt thảm để không làm hư hại thảm.

Sau đó dùng một chiếc khăn sạch để lau lại thảm rồi để nơi khô thoáng cho thảm tự khô là chiếc thảm lại sạch tinh tươm.

Với một nguyên liệu rất sẵn trong mỗi gia đình và các bước thực hiện đơn giản chúng ta có thể vệ sinh thảm nhanh chóng, tiết kiệm.

Sử dụng chế độ giặt ngâm của máy giặt để giặt thảm

Nếu bạn không có nhiều thời gian để thực hiện vệ sinh thảm thì cách giặt thảm tập yoga tối ưu nhất là dùng máy giặt. Bạn cho thảm vào giặt và khởi động chế độ giặt ngâm sử dụng một chút bột giặt để máy tự động giặt thảm cho bạn. Có thể áp dụng cách giặt bằng máy với các loại thảm bông, thảm gai và cả thảm PVC hoặc cao su.

Cách thực hiện như sau:

+ Trước tiên hòa loãng xà phòng vào máy giặt hoặc có thể hòa vào trong một chiếc chậu kích thước lớn

+ Cho thảm ngâm vào nước xà phòng hòa loãng khoảng 15 đến 30 phút.

+ Để làm sạch các vết bẩn trên thảm tốt nhất dùng miếng bọt biển chà nhẹ lên thảm rồi bật máy giặt ở chế độ giặt nhẹ

+ Sau khi lấy thảm ra bạn dùng chiếc khăn lau thảm cũng phơi thảm ở nơi thoáng gió để thảm tự khô và không phơi trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời.

+ Khi thực hiện cách giặt thảm tập yoga tuyệt đối không dùng các dung dịch chứa axit mạnh để tránh làm hỏng bề mặt thảm và giảm tuổi thọ của thảm.

+ Vệ sinh thảm định kỳ để thảm luôn sạch sẽ hơn nữa việc vệ sinh thảm theo định kỳ cũng sẽ hạn chế được các vi khuẩn nấm mốc phát triển, nâng cao độ bền cho thảm.

+ Không phơi thảm dưới ánh nắng trực tiếp hoặc ở những nơi có nguồn nhiệt cao như vậy sẽ khiến cho thảm mất đi độ đàn hồi.

Những Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu “Đánh Bay” Mọi Rắc Rối Thai Kì

Yoga bầu từ lâu được phụ nữ Ấn Độ, Hàn Quốc và châu Âu áp dụng thường xuyên kể từ khi họ mang thai những tháng đầu tiên. Những lợi ích mà Yoga bầu mang lại không chỉ đánh bại stress, giảm đau mỏi mà các tư thế yoga cho bà bầu còn giúp các mẹ chuyển dạ dễ dàng hơn nữa.

Những lợi ích của yoga với phụ nữ trước khi sinh

Hiện nay, tại các thành phố lớn nước ta các lớp học yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai đã phổ biến hơn, chị em bầu có thể tìm được các lớp tập tại các nhà văn hóa, trung tâm văn hóa hay các câu lạc bộ. Yoga vốn là một môn thể thao, một bộ môn nghệ thuật có nhiều bài tập và kỹ thuật khác nhau. Khi kết hợp với một bài tập tim mạch như đi bộ, yoga là một phương pháp lý tưởng cho mẹ bầu giữ gìn vóc dáng trong suốt thai kì. Mặc dù khi được xem những clip về Yoga bạn thường thấy các học viên thực hiện động tác một cách khoan thai và chậm rãi nhưng nếu thực hành yoga lâu dài sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, làm săn chắc cơ bắp, tăng khả năng cân bằng của cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu. Dù có những động tác ngược khó nhưng yoga ít gây các chấn thương về xương khớp nên các mẹ bầu có thể yên tâm.

Yoga có lợi cho các mẹ bầu vì nó giúp bạn học cách hít thở sâu và thư giãn, giữ tinh thần minh mẫn đặc biệt phù hợp cho phụ nữ mang thai khi mà phụ nữ mệt mỏi vì phải đối mặt với áp lực công việc, sinh nở và làm mẹ. Nếu đến lớp học yoga lần đầu tiên bạn đừng quá ngạc nhiên khi thấy rằng bài học đầu tiên chỉ chuyên sâu về tập hít thở, điều hòa nhịp thở. Điều khí trong Yoga là cách bạn hít và thở bằng bụng chứ không dùng cơ hoành và vòm ngực như thông thường. Cách hít thở này sẽ giúp đưa lượng oxy vào cơ thể nhiều hơn rất hữu ích cho như cầu của mẹ và em bé trong suốt thai kỳ.

Lời khuyên trong 3 tháng đầu thai kì

Mặc dù các lớp Yoga đã được tổ chức ở khá nhiều nơi nhưng kỹ thuật Yoga bầu lại khá khác biệt với Yoga thường. Bạn sẽ cần một lớp học ít học viên hơn, có thầy hướng dẫn có nhiều kinh nghiệm và đôi khi ở các tháng cuối bạn cần có thêm đạo cụ hay người hỗ trợ. Nếu bạn không tìm được thầy dạy riêng thì bạn hãy nói chuyện với thầy giáo hiện tại về việc mình đang mang bầu em bé, các thầy giáo sẽ có giáo trình riêng cho bạn.

Trong những tháng đầu của thai kì, bạn có thể sẽ không có nhiều hạn chế trong việc tập luyện nhưng nhớ làm theo quy tắc cơ bản nhất của tập thể dục an toàn khi mang thai đó là uống nhiều nước trước, trong và cả sau khi tập để giữ cân bằng cho cơ thể.

Nguyên tắc hít thở sâu và thường xuyên theo hướng dẫn trong mỗi tư thế yoga là nguyên tắc quan trọng hàng đầu dành cho các bà bầu. Bất kể khi nào bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy nói với thầy giáo để điều chỉnh hoặc đề nghị một tư thế khác phù hợp hơn. Bạn cũng không nhất thiết phải một mực làm theo giáo án, đôi khi có những động tác tập mà bạn cảm thấy không thoải mái cho cơ thể hoàn toàn có thể bỏ qua.

Lời khuyên trong 3 tháng cuối thai kì

Tam cá nguyệt thứ bà bị coi là thời kỳ ít duyên dáng hơn bởi bụng bầu đã trở nên khá lớn, dáng đi của mẹ trở len nặng nề, lạch bạch hai hàng. Các lớp học Yoga bầu khi này sẽ cần có thêm người hỗ trợ, hướng dẫn và tốt hơn bạn nên có một vài đạo cụ như bóng cao su, ghế tựa chắc, dây dai…để tránh mất cân bằng, gây thương tích cho mẹ hoặc thai nhi. Mỗi động tác sẽ được thực hiện từ từ, có điểm tựa vững chắc và an toàn tránh ngã và choáng.

Ghi nhớ: Không giữ một tư thế trong một thời gian dài, di chuyển thường xuyên là rất quan trọng với mẹ bầu. Thời gian ở tam cá nguyệt thứ 3 các mẹ dễ bị hạ hoặc cao huyết áp, các mẹ bé cần bỏ qua các động tác khó, động tác ngược, chú trọng tập các động tác dẻo và hít thở sâu, các động tác vùng xương chậu.

Tư thế yoga cho bà bầu được coi là tốt nhất:

Baddha Konasana: đây là tư thế ngồi giúp mở xương chậu, bài tập dành cho mẹ bầu ở tháng cuối thai kì giúp chuyển dạ dễ dàng, đồng thời tránh những mệt mỏi cho khớp sống lưng.

– Ngồi thẳng lưng

– Khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau

– Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn

– Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống

– Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Pelvic tilt hay còn gọi là Cat-Cow: tư thế này giúp làm giảm đau lưng, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ.

– Đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay

– Cong lưng lên khi hít vào sâu

– Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết

– Lặp lại theo nhịp thở của bạn.

Squatting: Ngồi xổm, tư thế giúp thư giãn và mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi. Với tư thế này, khi bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu có thể sử dụng đạo cụ như các khối yoga hoặc một chồng báo để có thể ngồi nghỉ. Sau đó tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, cung cấp đầy đủ oxy cho thai nhi.

– Đứng đối diện với phần lưng dựa của một chiếc ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, tay có thể bám lưng ghế để giữ thăng bằng

– Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế. Cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân

– Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.

(Nguồn: Internet)

Side-lying: nằm nghiêng là một tư thế nghỉ rất tốt sau khi hoàn thành một buổi tập – Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải

– Đầu tựa trên cánh tay hoặc thảm

– Dùng chiếc gối ôm hoặc cuộn một chiếc chăn cá nhân để đặt giữa hai đùi giúp hỗ trợ phần hông của mẹ bầu

– Hít thở sâu hoặc theo hướng dẫn của giáo viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.

Lưu ý, bạn có thể bỏ qua bất cứ tư thế nào yêu cầu bạn phải nằm phẳng trên lưng lâu hơn vài phút, đặc biệt sau 3 tháng đầu thai kì. Nằm ngửa như vậy có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới của mẹ bầu (tĩnh mạch trả máu từ chân về tim), có thể gây chóng mặt, khó thở và buồn nôn. Tuy nhiên cũng có những phụ nữ cảm thấy rất thoải mái với tư thế này trong suốt quá trình mang thai.

Ngoài việc hỗ trợ các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, tập luyện Yoga còn là một trong những cách trợ giúp các mẹ giữ gìn sức khỏe chuẩn bị cho một giai đoạn mới – giai đoạn sau sinh. Sau khi sinh các mẹ hoàn toàn có thể tiếp tục các bài tập luyện Yoga như một phương pháp chăm sóc sau sinh và lấy lại vóc dáng, giảm béo bụng tốt nhất.

9 Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Và Hiệu Quả Dành Cho Mọi Đối Tượng!

Tập yoga tại nhà là một trong những phương pháp lấy lại vóc dáng và sức khỏe cho phụ nữ nhanh nhất. Đơn giản, hiệu quả, phù hợp nhiều lứa tuổi.

Yoga đã được biết đến từ lâu. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện yoga thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đặc biệt, với phụ nữ, yoga phù hợp với mọi lứa tuổi. Từ lứa tuổi mới lớn, phụ nữ trung niên đến người có tuổi đều có thể tập yoga.

Với các bà mẹ, yoga là cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng cơ thể sau sinh. Cùng tìm hiểu về phương pháp này nào.

Tập yoga tại nhà thời điểm nào tốt nhất?

Có hai thời điểm trong ngày mà yoga mang lại hiệu quả cao nhất. Bạn không cần quá nhiều thời gian. Chỉ cần tập trung, mức độ hiệu quả sẽ đạt được cao nhất.

Sáng sớm

Tập Yoga vào buổi sáng được coi là thời gian vàng. Bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái và sảng khoái nhất. Sáng sớm cũng là thời điểm yên tĩnh, không khí trong lành giúp đánh thức giác quan, thể chất và cung cấp năng lượng thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.

Hơn nữa, tập Yoga trước khi ăn sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa vì hỗ trợ quá trình giải quyết phần năng lượng còn thừa từ bữa ăn tối hôm trước.

Tối muộn

Tập Yoga vào buổi tối là thời điểm thích hợp. Bởi vào khoảng thời gian này thì dạ dày của bạn trống rỗng nên rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hành hỗ trợ quá trình phòng và chữa bệnh.

Bên cạnh đó, bạn điều hòa tâm trí xua tan mọi căng thẳng mệt mỏi để có giấc ngủ sâu hơn với tinh thần lạc quan tích cực.

Lợi ích khi tập yoga

Yoga mang lại nhiều lợi ích. Bên cạnh việc giảm cân, yoga giúp bạn điều tiết hơi thở và mang lại cơ thể khỏe mạnh.

Giảm cân nhanh và lành mạnh

Yoga là bộ môn thể thao giúp giảm cân rất hiệu quả. Các động tác, bài tập Yoga với cường độ chậm thường có độ khó gấp nhiều lần so với các bài tập nhanh đòi hỏi cơ thể phải hoạt động hết công suất để thực hiện.

Sau 1 đến 2 tuần với các bài tập Yoga giảm cân bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể một cách rõ ràng.

Giúp trẻ hóa cơ thể

Đã có rất nhiều người mẫu, diễn viên, biểu tượng nhan sắc nổi tiếng trong và ngoài nước hàng ngày áp dụng cách tập Yoga để nâng cao sức khỏe và giữ gìn nét xuân. Với yoga, bạn sẽ duy trì giữ gìn nhan sắc, cơ thể thon gọn và không bị chảy xệ ở các bộ phận như ngực, bụng, mông, mặt.

Các động tác Yoga luôn buộc người tập thực hiện được các tư thế khó tác động toàn thân khiến cơ bắp luôn vận động tái tạo.

Tập Yoga đẩy lùi mọi bệnh tật

Yoga được nhiều lứa tuổi lựa chọn tập luyện để nâng cao cải thiện sức khỏe cũng như bí quyết “vàng” để đẩy lùi mọi bệnh tật kéo dài tuổi thọ một cách kinh ngạc.

Những động tác tập luyện của Yoga nhìn khá đơn giản khi kết hợp phương pháp hít thở riêng cho mỗi người tập sẽ giúp bạn điều khiển cơ thể một cách dễ dàng và linh hoạt nhất.

Chỉ cần tập 1 đến 2 tháng với bộ môn Yoga sẽ giúp bạn điều hòa huyết áp, cải thiện được các bệnh về thoái hóa đốt sống , bệnh về xương, cải thiện chức năng não, phổi, tăng cường sức đề kháng của cơ thể tránh sự xâm nhập các loại bệnh tật.

Cân bằng khiến tinh thần thư thái thoải mái

Trong khi tập Yoga sẽ có nhiều bài tập thiền, hít thở, tập thể dục để điều chỉnh khí huyết cơ thể đòi hỏi người tập phải nhập tâm vào những âm thanh thư giãn từ đó giảm được stress, những muộn phiền, lo âu.

Tập Yoga mang đến sự điều hòa cho trí óc, tăng cường sự tập trung, trí nhớ trong công việc lẫn học tập. Bên cạnh đó, còn rèn luyện được sự kiên trì nhẫn nại, giữ bình tĩnh trong mọi tình huống luôn suy nghĩ tích cực hướng giải quyết các vấn đề.

Tập Yoga tại nhà giúp cải thiện đời sống tình dục

Một lợi ích bất ngờ của Yoga mang lại đó là giúp cải thiện đời sống tình dục lành mạnh. Đến với yoga sẽ giúp chuyện chăn gối của nam giới và phụ nữ thăng hoa hơn.

Bởi các bài tập Yoga tác động cải thiện chức năng các bộ phận cơ thể tăng cường sự linh hoạt dẻo dai của cơ bắp nhất là vùng hông, xương chậu từ đó cải thiện khả năng tình dục của mỗi người.

9 bài tập Yoga tại nhà đơn giản và hiệu quả Bài tập Yoga tư thế nằm xoay cột sống

Tư thế nằm xoay cột sống là một trong những động tác thuộc hệ thống bài tập Yoga cơ bản. Động tác này giúp tăng cường đốt cháy năng lượng tự nhiên cơ thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Cải thiện hệ tiêu hóa. Cải thiện các bệnh về cột sống hay xương khớp… Động tác này rất thực hiện với những bước đơn giản sau:

Yoga tư thế chiến binh

Với các động tác thực hiện mô tả hình tượng một chiến binh như liều thuốc giảm sự căng thẳng stress, tạo ra sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp năng lượng cho chân tay, bụng, phần dưới của bạn để cải thiện và giúp máu lưu thông khắp cơ thể.

Yoga tư thế cái cầu Bridge Pose Tập Yoga tại nhà tư thế rắn hổ mang Half Cobra Pose

Đây là bài tập mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước. Từ đó cải thiện được sức mạnh cột sống. Kích thích quá trình giảm mỡ bụng. Hỗ trợ hệ tiêu hóa. Giảm căng thẳng cũng như cải thiện lưu thông máu.

Bài tập Yoga tư thế xả hơi

Đến với bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục được các vấn đề tiêu hóa, các bệnh về xương khớp, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng. Từ đó giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Bài tập Yoga tư thế con châu chấu Locust Pose

Đây là bài tập Yoga hữu ích giúp đốt cháy mỡ thừa từ phần ngực trải dài đến bụng, lưng dưới và mông khiến quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn. Đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa loại bỏ các chứng đầy hơi khó tiêu ở vùng bụng.

Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung Pow Bose

Với các động tác tư thế hình cánh cung sẽ giúp bạn kéo căng các phần cơ tiêu hao lớp mỡ thừa làm cơ thể săn chắc, đặc biệt là các phần cơ bụng, ngực và đùi. Bên cạnh đó, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể giúp bạn có tinh thần sảng khoái hơn.

Bài tập Yoga tại nhà tư thế tam giác

Đây được coi là một bài tập tăng cường sự dẻo dai của cột sống giúp đốt cháy năng lượng, đào thải mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng. Cơ thể bạn thêm linh hoạt và di chuyển nhẹ nhàng hơn.

Bài tập Yoga tại nhà tư thế ngọn núi

Với tư thế ngọn núi giúp cho cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, cải thiện được hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, động tác này cải thiện được tư thế đứng của bạn được thẳng hơn, tăng cường sức mạnh ở vùng chân và vai khiến cơ thể dẻo dai và săn chắc.

Bạn đứng thẳng rồi khép 2 chân lại. Hai vai thả lỏng để trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân.

Hít thở thật sau đó từ từ nâng hai tay song song qua đầu. Lòng bàn tay hướng vào nhau để cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

Lời kết Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

7 Động Tác Yoga Đơn Giản Tại Nhà, Eo Thon, Dáng Chuẩn Bất Chấp Mọi Lứa Tuổi

Tác dụng: Chống đẩy nghe có vẻ đơn giản nhưng là một bài tập đầy thử thách để xây dựng sức mạnh cho phần trên của cơ thể. Nó tác động tất cả đến các cụm cơ bắp lớn, lưng, cột sống và tiêu hao khá nhiều năng lượng.

Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng.

2. Tư thế cây cầu

Tác dụng: Kéo căng phần trước của cơ thể, tốt cho cột sống, chân, có lợi cho các hoạt động hô hấp.

Cách thực hiện: Nằm đặt lưng trên thảm, hai đầu gối co lên, hai bàn chân mở rộng. Hít vào đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 30s, thở đều. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn lần lượt từng phần một, trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, hông. Lặp lại chuỗi động tác 6-8 lần.

Tác dụng: Con thuyền là một động tác rất tốt cho phần bụng, giúp làm săn chắc phần cơ bụng, thon eo, đồng thời giảm căng thẳng cho vùng cổ.

Cách thực hiện: Ngồi với đầu gối gập, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Ngả lưng một chút để bạn giữ thăng bằng trên xương hông của bạn. Nâng cao chân để cẳng chân song song với sàn nhà, đầu gối gập. Mở rộng cánh tay về phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ ngực của bạn vươn cao và bắt đầu duỗi thẳng chân ra. Giữ tư thế trong 5 đến 10 hơi thở. Lặp lại 5 lần.

4. Tư thế đón mặt trời

Tác dụng: Tư thế này tăng cường cơ bốn đầu, giúp đầu gối dẻo dai và làm cho chúng ít bị chấn thương. Tư thế đón mặt trời cũng giúp cải thiện tư thế. Kéo dài cột sống; tăng cường cơ mắt cá chân, lưng.

Cách thực hiện:

1, Bước chân ngang bằng vai, ngón chân hơi xòe nhẹ trên mặt đất, bấm nhẹ để tạo ra một nền tảng vững chắc. Khi bạn giơ tay lên trời, lòng bàn tay mở ra, hướng về phía trước. Đầu gối chùng xuống và hạ mông của bạn như thế bạn đang ngồi vào một chiếc ghế.

2, Ép bụng của bạn để tránh uốn cong ở phần lưng dưới. Dồn tất cả trọng lượng của bạn vào gót chân của bạn và chắc chắn đầu gối của bạn không mở rộng vượt quá các ngón chân của bạn. Giữ tư thế trong 5 hơi thở sâu trong và ngoài qua mũi. Nghỉ ngơi trong một phút. Lặp lại.

5. Tư thế cái cây

Tác dụng: Không chỉ giúp củng cố hông, đùi, động tác này còn tăng cường chân, cột sống. Ngoài ra, vào những ngày cảm thấy tâm trí bị phân tán, bạn nên thực hiện động tác này để trấn tĩnh và lấy lại tinh thần.

Cách thực hiện:

1, Đứng với hai chân xếp cạnh nhau, tay chống hông. Chuyển trọng lượng vào chân trái của bạn khi bạn gập gối bên phải và đặt bàn chân phải vào bên trong chân trái của bạn (người mới tập thì bắt đầu từ mắt cá chân, khi đã dẻo dai hơn thì nâng cao chân phải vào bên trong đùi trái). Nhẹ nhàng bấm chân phải chống chân trái.

2, Chập 2 lòng bàn tay vào nhau, đặt ngay phía trước ngực. Giữ động tác 1 phút cho mỗi bên. Đối với những người đã tập quen thì có thể nâng cánh tay của bạn thẳng trực tiếp trên đầu, lòng bàn tay hướng vào.

Tác dụng: Đây là một động tác tốt cho phần trên của cơ thể. Và giống như cái tên của nó: Đảo ngược (có nghĩa là hông cao hơn so với trái tim) nên nó giúp làm tăng lưu thông.

Cách thực hiện:

1, Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối và hai tay chống trên sàn nhà. Tay rộng bằng vai và mở rộng các ngón tay của bạn.Giữ hai tay làm điểm tựa, nâng hai đầu gối khỏi sàn và giữ thẳng chân. (Nếu bạn có gân cơ dẻo dai, có nhẹ nhàng uốn cong ở hai đầu gối là tốt nhất).

2, Di chuyển hai bàn tay của bạn về phía trước một vài cm và lùi hai chân của bạn về phía sau một vài cm để kéo dài khoảng cách giữa hai chân và hai tay. Chú ý ép bắp đùi khi bạn thực hiện các di chuyển trên. Bấm gót chân và ép lưng của bạn xuống sàn.Thư giãn đầu và cổ. Hít thở sâu. Giữ động tác ít nhất một phút.

7. Plank một bên

Cách thực hiện:

1, Nằm ngang, phần thân phải chạm thảm. Tay phải chống xuống thảm tạo thành một góc vuông với vai, tay trái thả lỏng, chạm thảm. Chân trái đặt lên chân phải. Tay phải và chân phải trụ vững, nâng hông lên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp, lưng và hông tạo thành một đường thẳng.

2, Giữ nguyên tư thế chân và tay phải, bụng hóp nhẹ, tay trái giơ thẳng qua đầu và giữ yên trong 30s. Trở về bước 1 và thực hiện động tác 30 lần. Đổi bên và thực hiện nốt 30 lần còn lại.

18 Bài Tập Yoga Đơn Giản Tại Nhà

Yoga là cách thức rèn luyện sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ. Đây là phương pháp đòi hỏi sự đồng nhất giữa suy nghĩ, hành động.

Từ đó, đạt được sự cân bằng trạng thái bên trong, tạo cảm giác an tâm, giảm căng thẳng. mệt mỏi.

Luyện tập yoga thích hợp cho mọi đối tượng, từ trẻ nhỏ tới người lớn tuổi, từ nam giới tới bà bầu. Đặc biệt, đây còn được xem là bộ môn tập thể dục mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và thể chất.

➤ Tập thể dục với Yoga giúp nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật

Không đơn giản là bài tập thể dục thông thường, Yoga mang tới những lợi ích tuyệt vời gồm:

Thường xuyên tập luyện Yoga còn mang tới các lợi ích thần kỳ cho xương khớp, đặc biệt phải kể tới: chữa đau lưng, khớp vai – khớp háng được uốn dẻo dai.

Đồng thời hỗ trợ tốt cho cổ vai gáy, làm mềm lưng cho người đau lưng, giảm đau cơ cũng như vùng xương cổ và xương sống.

Giúp dễ ngủ, cải thiện hệ bài tiết và ngừa ung thư

Theo nghiên cứu, tập yoga buổi tối có thể giúp lưu thông máu, dễ ngủ hơn so với những người không tập.

Đặc biệt, phương pháp này còn giúp hỗ trợ điều trị một số triệu chứng như: Chữa trào ngược dạ dày, rối loạn tiền đình, chữa rối loạn nội tiết tố, ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư, chữa u xơ tử cung và tốt cho thận, bàng quang.

Yoga được đánh giá là bài tập mang lại nhiều lợi ích nhất đối với chị em phụ nữ, nhất là những người trong quá trình mang thai và sau sinh mổ.

Việc duy trì tập luyện thường xuyên không chỉ giúp giảm đau bụng khi có kinh nguyệt (còn gọi là ngày đèn đỏ), mà còn làm se khít vùng kín.

Đặc biệt chị em mang thai khi tập Yoga còn giúp xả stress, xương chậu khỏe mạnh,…nhờ vậy hỗ trợ quá trình sinh nở tốt hơn.

Bởi Yoga là một trong những bộ môn hiếm hoi làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.

Yêu cầu quan trọng nhất khi tập Yoga phải thống nhất được hành động và suy nghĩ kết hợp với việc điều chỉnh nhịp thở của cơ thể.

Do vậy, sau mỗi bài tập Yoga bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, thoải mái, trút đi được những gánh nặng và thường có một giấc ngủ sâu.

Theo các chuyên gia, việc tập Yoga có thể cải thiện tối đa vóc dáng như: tăng chiều cao, giảm eo giữ dáng, giúp nâng cơ mặt thon gọn, vòng 1 đẫy đà, giảm béo bắp tay, nâng mông và làm đẹp da…

Do vậy, yoga được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn nhằm giảm béo mặt, giúp tan mỡ bụng, lấy lại eo thon, dáng đẹp trong thời gian ngắn nhất.

👉👉👉 ĐỌC TIẾP: 7 cách giảm béo mặt và cằm tự nhiên

II/ Những bài tập Yoga tại nhà nhanh nhất cho nam và nữ

Việc tập Yoga ở nhà hay tập ở đâu? Có tốt không?… Sẽ phụ thuộc vào cường độ luyện tập cũng như các tư thế mà các bạn áp dụng.

Thực tế có rất nhiều người học yoga và áp dụng tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn không đạt hiệu quả như mong muốn.

2.1 Các tư thế yoga giúp eo thon cho người mới bắt đầu

Giảm béo bụng là một trong những vấn đề nan giải của rất nhiều chị em, đặc biệt là những người sau khi sinh.

Có thể nói đây là tư thế cơ bản nhất trong những tư thế của Yoga, nhưng nó mang lại lợi ích không tưởng để giúp các cơ quan nội tạng bên trong hoạt động tốt hơn.

Hơn nữa, tư thế này còn giúp bạn cải thiện được dáng đứng thẳng và vững chắc hơn.

Bước 1: Hai chân đứng thẳng đồng thời vai thả lỏng

Bước 2: Phân bổ trọng lượng toàn thân qua lòng bàn chân

Bước 3: Hít sâu đồng thời hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau

Bước 4: Tạo cơ thể thành đường cong từ đầu ngón tay tới đầu ngón chân

Tư thế này là giải pháp tuyệt vời cho những ai hay bị đau đầu, chóng mặt, phần đầu sẽ được thư giãn, các mạch máu lưu thông.

Đồng thời các vị trí ngực, lưng, vai cũng được thả lỏng, giải tỏa mọi căng thẳng.

Bước 1: Quỳ gối, 2 bàn tay chống ngang vai, hai đầu gối mở rộng ngang vai

Bước 2: Từ từ hạ người ra sau ngồi thoải mái trên gót chân

Bước 3: Cúi gập người ra trước, trán nằm thư giãn trên mặt thảm

Bước 4: Đưa ngực sát đầu gối ở tư thế thoải mái nhất, 2 tay song song về trước

Bước 5: Giữ nguyên tư thế đó, thở đều khoảng 10 phút

👉👉👉 HƯỚNG DẪN: Bài tập Aerobic giảm cân đốt mỡ HAY nhất

Cái cây ( Vrksasana) được đánh giá là tư thế Yoga giúp cải thiện thăng bằng và mang tới những shoot chụp hình đẹp nhất.

Để thực hiện chính xác động tác này bạn phải thật tập trung, giữ hơi thở đều nhịp nhàng với từng động tác di chuyển của cơ thể.

Bước 1: Đứng thẳng thả lỏng, trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái

Bước 2: Từ từ di chuyển chân phải lên cao, áp sát bàn chân phải vào vị trí đùi trái

Bước 3: Chân trái đúng thẳng, lấy lại sự thăng bằng

Bước 4: Hít thở thật sâu. đưa tay là trước ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau như cầu nguyện

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây

Bước 6: Nhẹ nhàng đưa 2 tay xuống 2 bên hông, chân cũng dần hạ xuống

Bước 7: Làm lại tư thế với chân còn lại

Sau một đêm thức dậy cơ thể cần được tập luyện để các khớp được dẻo dai và linh hoạt. Tư thế chiến binh 1 được coi là một trong những tư thế duyên dáng của yoga.

Theo quan niệm của người Ấn Độ đây là tư thế tôn vinh chiến công của một chiến binh.

Các bạn có thể thực hiện động tác này ngay trên giường hoặc nằm ra sàn đều được. Tuy vậy cần lưu ý nằm trên giường có độ cứng và bằng phẳng đề tránh tập sai cách.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay dang 2 bên tạo hình chữ T

Bước 2: Co chân trái và đưa lên trước ngực

Bước 3: Xoay người tư từ vươn qua thân về phía bên phải sao cho chạm sàn

Bước 4: Xoay đầu nhìn sang trái

Bước 5: Giữ tư thế đó từ 30s – 1 phút, sau đó đổi bên

Đây là bài tập giúp cải thiện tinh thần, thể chất hữu ích. Tất cả các cơ vai, tay, chân, đùi, bụng đều được tác động. Nhiều người đánh giá đây là tư thế yoga khó, tuy nhiên thực tế cách thực hiện lại khá đơn giản.

Ban đầu mới tập luyện động tác sẽ có cảm giác khó chịu nhưng tập luyện quen bạn sẽ bị nghiện vì các khớp được thư giãn, thoải mái.

Động tác này mục đích chủ yếu hỗ trợ cơ lưng, cột sống, hông, vì vậy có tác dụng rất tốt trong việc giảm đau lưng, rất phù hợp cho những ai làm việc văn phòng.

Bước 1: Đứng thẳng, chụm chân

Bước 2: Hai tay chắp vào nhau và đưa lên lên phía trên đầu đồng thời hít vào

Bước 3: Uốn cong đầu gối sao cho đùi song song với sàn càng tốt, đồng thời thở ra

Bước 4: Giữ tư thế trên càng lâu càng tốt, đồng thời tập trung và giữ nhịp thở đều.

➤ Bài tập yoga cho xương khớp (tư thế chữ V lộn ngược)

Trong yoga đây là một trong những tư thế hiếm hoi phải vận dụng hết các bộ phận trên cơ thể để tập luyện.

Chính vì vậy, nó có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, giúp xương khớp dẻo dai, hoạt động linh hoạt.

Đây là một trong những tư thế quan trọng của yoga, đòi hỏi toàn bộ các bộ phận cơ thể phải hoạt động tối đa.

Đặc biệt, phần bụng và đùi là hai vị trí tốn nhiều sức lực nhất, vì vậy đây là động tác tuyệt vời để giảm mỡ bụng dưới tự nhiên.

Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp điều trị bệnh đau lưng, đau cổ, lưu thông máu.

Bước 1: Nằm ngửa, tay và chân duỗi

Bước 2: Co gối lên tạo góc 90 độ với sàn, chân rộng bằng vai

Bước 3: Dần dần nâng phần ngực và bụng lên một góc 45 độ, đẩy ngực về phía cằm,

Bước 4: Nắm chặt 2 tay dưới lưng, chú ý tay vẫn phải sát dưới sàn

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 30 giây tới 1 phút

Tư thế rắn hổ mang hay còn gọi là Cobra Pose – đây là tư thế nâng cao cần vận dụng tối đa phần cổ, lưng, bụng, mông và đùi.

Chính vì vậy, động tác này đốt cháy năng lượng rất tốt đặc biệt phần thân trên.

Bước 1: Nằm úp mặt trên sàn, chân và 2 bàn chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai

Bước 2: Ép 2 chân, hông và xương chậu xuống sàn

Bước 3: Ấn 2 vai, ngón trỏ và ngón cái xuống sàn nâng phần thân trên lên đẩy ngực về phía trước

Bước 4: Giữ tư thế đó trong 1 phút sau đó về vị trí bàn đầu và làm lại.

Tư thế này đòi hỏi giữ thăng bằng khi ngồi, kết hợp cùng lưng – cổ – đầu tạo thành đường thẳng. Vì tư thế này cần cơ bụng hoạt động nhiều nên đốt cháy lượng mỡ quanh eo rất hiệu quả.

Đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, chân cải thiện hệ tiêu hóa.

Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân duỗi , 2 tay đặt 2 bên hông, bàn tay úp

Bước 2: Hít sâu, nâng hai chân lên càng cao và không cong gối

Bước 3: Di chuyển hai cánh tay hướng về phía bàn chân, giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng hóp lại

Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây, sau đó tăng dần thời gian

Tư thế con mèo – bò ngoài việc giảm căng thẳng, lo âu, giảm đau nhức cột sống còn có tác dụng giảm mỡ bụng.

Khi thực hiện động tác này phần cơ bụng cử động thường xuyên giúp đốt cháy mỡ và giảm eo tuyệt vời.

Vì vậy, đây là tư thế đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nhờ vậy, giúp giảm cân toàn thân hiệu quả đồng thời cột sống dẻo hai hơn và cải thiện hệ tiêu hóa.

Bước 1: Đầu tiên với tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân, tay đặt lên đùi

Bước 2: Sau đó, đứng dậy bằng đầu gối, lưng thẳng, 2 tay đặt bên hông

Bước 3: Hít vào, nghiêng mình qua phải thật chậm, tay phải nắm lòng bàn chân phải

Bước 4: Làm tương tự với tay trái và chân trái

Bước 5: Sau đó ngửa đầu ra sau

Bước 6: Thẳng tay lên, dồn toàn bộ lực vào 2 cánh tay

Bước 7: Vươn người về phía trước để bắt đùi vuông góc với sàn

Bước 8: Giữ tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó làm lại.

Đây là tư thế Yoga nhìn tưởng chừng như không mang lại lợi ích gì nhưng sự thật nó có tác dụng rất lớn tới việc giảm mỡ bụng.

Bên cạnh đó tư thế xả hơi, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tinh thân thoải mái, nên tập vào buồi tối trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

Bước 1: Nằm thả lỏng 2 tay và 2 chân duỗi thẳng

Bước 2: Gập đầu gối, nâng 2 chân lên

Bước 3: Đưa 2 tay giữ chặt đầu gối, dần dần ép đùi sát vào bụng. Chú ý phần lưng và đầu vẫn sát sàn

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30s – 1 phút

Bước 5: Từ thả tay ra và làm lại 5 – 6 lần

Tư thế gập mình trong yoga có tác động rất tốt lên nhiều cơ quan đặc biệt là phần lưng và bụng dưới.

Trong khi thực hiện động tác này các cơ được xoa bóp, đồng thời tạo áp lực lên vùng bụng dưới, tứ đó bụng dưới giảm được lượng mỡ đáng kể.

Bước 1: Ngồi xuống thảm, chân duỗi thả lỏng

Bước 2: Hít vào, nâng tay cao qua đầu, 2 cánh tay song song

Bước 3: Thở ra, hạ 2 tay xuống nắm lấy ngón chân đồng thời đẩy ngực về trước

Bước 4: Gập người v trước sao cho trán chạm chân, lưng thẳng

Bước 5: Giữ tư thế trên khoảng 30s

Bước 6: Thở ra, đưa 2 tay thẳng song song với sàn rồi dần dần đưa lên cao đồng thời lưng cũng đưa lên cao

Bước 7: Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục làm lại động tác

➤ Bài tập yoga giảm cân cấp tốc (cánh cung)

Đây cũng là một trong những tư thế uốn lưng giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và giảm cân nhanh chóng nếu thực hiện thường xuyên.

Thoạt nhìn có vẻ đây là động khó, không thoải mái nhưng thực chất, tư thế cánh cung là một trong những động tác hiếm hoi mang lại sự sảng khoái, thư giãn tuyệt vời sau khi tập luyện.

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, 2 tay dỗi thẳng dọc theo cơ thể, 2 chân thả lỏng

Bước 2: Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau nắm lấy cổ chân

Bước 3: Kéo căng người, ngực nâng lên khỏi mặt sàn, mặt hướng về phía trước

Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 30s

Bước 5: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác 5 – 6 lần

Khi học các tư thế Yoga ở nhà, bạn nên có một chiếc gương to để có thể quan sát, điều chỉnh từng động tác sao cho đúng nhất.

Đặc biệt, tập yoga yêu cầu sự kiên trì, chính xác cao mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

2.3. Các tư thế tập Yoga kết hợp cùng dụng cụ

Bên cạnh các động tác yoga tay không, các bạn cũng nên thử áp dụng các bài tập cùng dụng cụ. Hiện có rất nhiều dụng cụ có thể tận dụng như dây, bóng, bánh xe hoặc ghế.

Đây là một trong những dụng hay nhất được rất nhiều chị em lựa chọn bởi sự tiện dụng và dễ thực hiện. Ngay tại nhà, các bạn có thể kết hợp các động tác yoga cùng bóng để có kết quả tốt hơn.

Bước 1: Quỳ gối trước bóng, gối rộng ngang hông

Bước 2: Đặt 2 tay lên bóng tập yoga và giữ thẳng trọng tâm

Bước 3: Lăn bóng ra xa, cánh tay thẳng và không làm trượt hông

Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 1 phút rồi lặp lại 10 lần.

➤ Thực hiện các bài tập Yoga kết hợp với dây ở nhà

Đây là dụng cụ hoàn hảo để tập các tư thế yoga khó, giúp động tác linh hoạt và hiệu quả hơn. Các tư thế các bạn có thể kết hợp cùng dây như:

Ở tư thế này, dây sẽ giúp kéo căng vùng tay, vai, sườn giúp các khớp xương được dẻo dai hơn. Hãy giữ chiều dài dây lớn hơn chiều rộng vai và lắc lư nhẹ từ bên trái sáng phải, đồng thời mở rộng vai sau.

III/ Những nguyên tắc khi tập Yoga tại nhà đúng cách

Để việc tập Yoga đạt kết quả cao nhất, các bạn cũng cần nắm rõ những nguyên tắc trong việc luyện tập như: Nên ăn gì, mặc gì khi tập? Có nên tắm sau khi tập hoặc xông hơi hay không? Tập khi nào có kết quả tốt nhất, hoàn chỉnh nhất.

1. Tập yoga thời gian nào? Lời khuyên từ các chuyên gia dạy yoga

Theo các thầy dạy yoga, việc luyện tập có kết quả tốt nhất là buổi sáng và tối muộn. Đây là lúc cơ thể cần được khởi động cho ngày mới và thư giãn sau 1 ngày dài.

Tập yoga buổi sáng giúp cơ thể được tỉnh táo, cơ bắp dẻo dai hơn, còn buổi tối giúp thư giãn các cơ.

Lưu ý rằng, các bạn nên khởi động, hít thở trong 15 phút rồi mới áp dụng các bài tập. Thời gian tập Yoga dao động trong khoảng 30 – 60 phút là thích hợp nhất.

Để thực hiện được như vậy yêu cầu phải vận dụng chức năng của phổi để tăng lượng oxy, giảm carbonic. Quan trọng việc hít thở cần nhịp nhàng đồng điệu với các chuyển động của cơ thể.

Khi hít thở đúng cách cơ thể sẽ được thoải mái, nguồn năng lượng dồi dào và tập trung hơn.

3. Tuân thủ theo quy trình luyện tập

Tập yoga đúng cách nên tuân thủ theo 5 bước: Ngồi thiền – khởi động – tư thế yoga – xoa bóp – thư giãn .

Đây là 5 bước không thể thiếu trong tập yoga, người tập phải tuân thủ theo đúng trình tự các bước trên để tập yoga đúng cách.

Nếu bỏ bất cứ một bước nào trong 5 bước trên thì việc luyện tập sẽ không có hiệu quả.

Việc tập luyện yoga cần sự chính xác, cẩn thận trong từng động tác, phải chậm rãi không được vội mới là tập đúng cách.

Hơn nữa, yoga là bộ môn yêu cầu tính kiên trì, nhẫn nại rất cao, nếu đã lựa chọn phải theo tới cùng mới có kết quả.

4. Khởi động kỹ trước khi tập yoga

Đây là khoảng thời gian giúp các cơ giãn dần ra làm quen với cường độ tập luyện, có như vậy quá trình tập mới đạt hiệu quả cao.

Nếu không khởi động trước, trong quá trình tập luyện rất dễ bị chấn thương: bong gân, cơ, xương.

Ngoài ra, các bạn cũng cần mặc trang phục thoải mái, có độ co giãn tốt để việc luyện tập hiệu quả hơn. Đồng thời, sau khi tập không nên tắm hoặc xông hơi ngay mà nên đợi khoảng 30 phút.

5. Kết hợp cùng thảm tập yoga

Thảm tập có vai trò quan trọng nhằm giúp hạn chế chấn thương và bảo vệ cơ thể khi luyện tập. Đặc biệt, các động tác yoga mặt hay quỳ rất cần thiết phải dùng thảm để tránh va đập xuống sàn.

Nếu là người mới luyện tập, các bạn có thể tập với thảm dày khoảng 10mm, còn khi quen dần có thể sử dụng các loại thảm mỏng hơn.

IV/ Những sao Việt giảm cân nhờ kết hợp Yoga và công nghệ hiện đại

Rất nhiều chị em chọn lựa yoga là phương pháp giảm cân lành mạnh an toàn, bởi trong bộ môn này có những bài tập hỗ trợ việc giảm cân đặc biệt giảm mỡ bụng rất tốt.

Nhưng yêu cầu người tập phải thực hiện đúng các tư thế, kiên trì và nhẫn nại mới đạt được kết quả như ý.

Đối với những trường hợp có lượng mỡ thừa lớn, tích tụ nhiều năm, hay mỡ sau sinh việc áp dụng tập Yoga sẽ khó có tác dụng hoặc mất rất nhiều thời gian.

Vậy tại sao bạn không hướng tới giải pháp kết hợp tập Yoga và công nghệ giảm mỡ hiện đại để giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, an toàn.

Rất nhiều nghệ sĩ đã lựa chọn công nghệ để lấy lại vóc dáng trong thời gian nhanh nhất.

Nhưng nhờ kết hợp công nghệ giảm mỡ hiện đại và tập Yoga Thùy Dương đã lấy lại vòng eo con kiến, vóc dáng thon gọn chỉ trong vòng 10 ngày.

Công nghệ giảm mỡ hiện đại giúp diễn viên Thùy Dương giảm tới 19cm vòng 2 – không xâm lấn – không để lại sẹo – đảm bảo an toàn.

Kết hợp với tập Yoga hàng ngày giúp Thùy Dương duy trì vóc dáng quyến rũ, vòng eo săn chắc, cơ thể dẻo dai khỏe mạnh.

BẠN MUỐN TÌM HIỂU CÔNG NGHỆ GIẢM MỠ HIỆN ĐẠI?

Đăng kí tư vấn Hoặc

“Đánh Bay” Chứng Mất Ngủ Với 4 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ Tại Nhà

Sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, để giải tỏa stress, chìm vào giấc ngủ sâu bạn nên thực hiện bài tập yoga với tư thế xác chết này. Đây là một trong những tư thế đơn giản, dễ thực hiện giúp đẩy lùi tình trạng mất ngủ mà bạn không nên bỏ qua.

Cách tập:

– Nằm ngửa xuống thảm tập, dang rộng 2 chân sang 2 bên, thả lỏng 2 cánh tay dọc theo chiều dài của cơ thể.

– Hít thở đều, kéo dãn cổ, cằm hướng xuống phía ngực.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

– Thực hiện lặp lại động tác 3 – 5 lần mỗi tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập yoga buổi tối giúp ngủ ngon với tư thế dựa chân vào tường

Đây là tư thế yoga có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu trên toàn bộ cơ, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Tư thế yoga dựa chân vào tường đặc biệt phù hợp với những ai phải đứng cả ngày, giúp chân được thư giãn và trở nên thon gọn hơn.

Bài tập yoga trước khi đi ngủ với tư thế dựa chân vào tường

Cách tập:

– Nằm ngửa xuống sàn, hông chạm vào tường, đặt 2 chân thẳng đứng cạnh nhau và dựa vào tường, lúc này 2 chân và phần thân dưới phải tạo thành một góc vuông.

– Chống 2 tay vào hông hoặc thả lỏng, lòng bàn tay ngửa.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi từ từ hạ người xuống trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện lặp lại động tác một vài lần trước giờ ngủ 30 phút.

Bài tập yoga giúp ngủ ngon với tư thế em bé (Balasana) Cách tập:

– Ngồi xuống thảm tập, gập 2 chân lại rồi ngồi lên gót chân.

– Gập người về phía trước sau cho trán chạm xuống sàn nhà, lúc này hông phải ở trên 2 đầu gối.

– Thả lỏng 2 cánh tay theo thân người hoặc duỗi về phía trước đều được.

– Hít thở đều, thư giãn toàn thân rồi trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện động tác 3 – 5 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập yoga trước khi đi ngủ với tư thế thiền

Đây là một trong những động tác giúp người tập điều hòa hơi thở, giải tỏa tâm lý, ổn định hệ thần kinh để có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.

Cách tập:

– Ngồi xếp bằng trên thảm tập, 2 tay thả lỏng để lên đầu gối.

– Hít thở đều đồng thời gạt bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 45 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.

– Thực hiện động tác 3 – 5 lần vào mỗi tối.

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giặt Thảm Tập Yoga Đơn Giản Tại Nhà Đánh Bay Mọi Vết Bẩn trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!