Xu Hướng 2/2024 # Các Tư Thế Yoga Trị Liệu Đau Lưng # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Các Tư Thế Yoga Trị Liệu Đau Lưng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Phương pháp chữa đau lưng bằng yoga không phải là phương pháp mới nhưng cũng rất ít người biết đến phương pháp này. Với yoga bạn không những có thể khỏe mạnh với cột sống lưng mà còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, yoga cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Bài viết này hướng dẫn bạn một số động tác yoga mà có tác dụng đẩy lùi chứng đau lưng hiệu quả. Bạn có thể vừa đọc bài vừa áp dụng theo.

1. Tư thế Meru wakrasana

Ngồi duỗi thẳng chân. Vặn phần thân trên sang phải và đặt tay phải chạm sàn phía sau lưng, gần mông trái, mũi tay hướng về sau. Đặt bàn tay trái cạnh mông phải, mũi tay hướng về sau, gần bàn tay phải càng nhiều càng tốt. Gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái qua gối phải, để chạm sàn cạnh gối phải, mũi chân hướng về trước. Vặn người và xoay cổ nhiều nhất có thể về phía bên phải, sử dụng tay như đòn bẩy để vặn người trong khi vẫn kéo giãn cột sống lên phía trên đồng thời vẫn ngồi thẳng lưng.Mông phải phải chạm sàn, khuỷu tay phải có thể uốn cong một chút, giữ như vậy và thư giãn lưng. Cố gắng nhìn về phía sau, nhìn qua vai phải càng nhiều càng tốt. Sau đó trở về vị trí ngồi ban đầu, thư giãn vài dây rồi lặp lại. Luyện tập nhiều nhất 5 lần cho một bên sau đó đổi bên.

2. Tư thế rắn hổ mang

Với động tác này nên mở duỗi thẳng hai chân, tay chống xuống sàn như hình vẽ. Mở rộng vai và mặt nhìn lên trên. Giữ động tác và thở nhịp nhàng nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở phần lưng. Tư thế rắn hổ mang là tư thế tốt và hiệu quả nhất đối với người mắc bệnh đau lưng. Nó kéo dài cột sống của bạn về sau đem lại thoải mái cho người tập.

3. Tư thế con bò / mèo

Bắt đầu bằng tư thế quỳ chống tay xuống sàn, bàn tay ở vị trí dưới vai, đầu gối nằm dưới hông. Hít vào và để bụng thỏng xuống về phía sàn trong khi đó nâng ngực và phần xương cụt về phía trên (tư thế con bò). Sau đó ngừng và thở ra, đảo ngược vị trí, cong lưng lên như con mèo đang dãn cơ thể (cong xương cụt, ngực và vai xuống) và dừng. Tập 20 lần như vậy. Bài tập này từ lâu được dùng làm bài tập chống co thắt bụng. Với tư thế này, nó sẽ giúp bạn làm căng và thư giãn phần lưng. Khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.

4. Tư thế Lạc Đà

Ngồi ở tư thế vajrasana. Nâng người dậy và quỳ trên gối, tay thẳng cạnh thân. Gối và bàn chân nên chụm lại nhưng có thể tách một chút nếu thấy thoải mái hơn khi giữ như vậy. Ngả người về sau, từ từ 2 bàn tay ôm lấy gót chân, tay phải đặt lên gót phải và tay trái đặt lên gót trái. Không căng cứng. Đẩy bụng về phía trước, cố gắng giữ đùi vuông góc với sàn và uốn lưng về sau nhiều nhất có thể, ngả đầu nhìn về sau. Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi kéo giãn. Lực cơ thể nên được hỗ trợ chống đỡ bằng tay và chân. Cánh tay nên cố định phần vai để giữ cho lưng được uốn cong. Giữ tư thế lâu nhất có thể. Trở về vị trí ban đầu bằng việc từ từ buôn tay nắm gót chân từng bên một.

5. Tư thế Ardha Máttendrasana

Ngồi duối thẳng chân trên sàn phía trước cơ thể.Gập chân phải và đặt bàn chân phải qua gối trái, bàn chân chạm sàn và cạnh gối trái, mũi chân hướng về trước. Gập chân trái về sau, bàn chân trái gần mông phải. Tay trái vòng bên ngoài gối phải, ôm lấy mé trong bàn chân phải, có thể ôm cổ chan phải hoặc bàn chân phải. Khi tay trái đã năm đc bàn chân phải, gối phải sẽ được đựt sát dưới phần nách trái. Ngồi thẳng lưng hết mức có thể. Tay phải thằng trước mặt, nhìn vào mũi tay phải, từ từ vặn người sang phải đồng thời di chuyển tay phải về sau đặt chạm sàn gần mông phải. Dùng tay trái như một đòn bẩy để chống lại lực của gối phải và vặn người nhiều nhất có thể từ phần thắt lưng mà không cần sử dụng cơ lưng. Nhìn theo hướng mũi tay phải và cố gằng nhìn qua vai phải. Không được căng lưng. Gập khuỷu tay phải vòng sau lưng để bàn tay phải ôm hông trái. Ngoài ra nếu ai làm được đưa bàn tay phải l ên cao nhất có thể, đặt bàn tay giữa phần xương bả vai và mũi tay hướng lên trên. Đặt tay như vậy sẽ giúp điều chỉnh việc thẳng lưng. Sau đó thả lỏng tay chân trở về vị trí ban đầu, đổi chân và lặp lại ở phía khác.

Yoga Trị Liệu: Các Bài Tập Yoga Trị Đau Lưng, Viêm Khớp, Yoga Chữa Bệnh

Yoga trị liệu áp dụng tối đa các kỹ thuật yoga như các bài tập thở, các tư thế, điều tức và thiền

Yoga trị liệu là gì?

Yoga trị liệu (hay còn gọi là yoga therapy) là một phương pháp điều trị của khoa học cổ xưa, tập trung vào sức khỏe của mọi người ở mọi khía cạnh, cả thể chất và tinh thần. Yoga therapy điều trị bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí bằng sự thức tỉnh của tinh thần và cân bằng hoạt động của hệ cơ, xương khớp và các cơ quan khác trong cơ thể.

Yoga trị liệu áp dụng tối đa các kỹ thuật yoga như các bài tập thở, các tư thế, điều tức và thiền. Yoga trị liệu không đòi hỏi các tư thể phải có độ căng giãn mạnh hay các tư thế uốn cong lưng. Tất cả các động tác đều rất cơ bản với độ kéo giãn nhẹ nhàng, tác động lên các bó cơ, giảm căng các khớp xương, cải thiện các chứng đau khớp, đau cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn, ngăn ngừa lão hóa nói chung và thoái hóa xương khớp nói riêng.

Thông thường, yoga trị liệu được các giáo viên/huấn luyện viên yoga hướng dẫn bài bản các bài tập theo một chương trình trị liệu theo hình thức một thầy một trò với các điều kiện và mục đích cụ thể của mỗi cá nhân.

Anh Omnaraya và anh Purna Chandra Behera đang hướng dẫn các động tác yoga trị liệu đau mỏi đốt sống cổ, cột sống

Lợi ích của phương pháp này đã được nhắc đến trong cuốn sách The Best Alternative Medicine (tạm dịch: Những phương thuốc thay thế tốt nhất – Ken Pelletier), rằng: Yoga trị liệu giúp ổn định hệ cơ xương, làm cho nhịp hô hấp êm và sâu, cải thiện hệ tuần hoàn, cân bằng sinh lý và cảm xúc bên trong, cải thiện sức mạnh cơ bắp và kiểm soát vận động. Nó cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về hệ cơ xương và có ích lợi cho những người bị viêm khớp và những người hồi phục sau khi bị gãy xương.

Anh Omnaraya – Huấn luyện viên yoga trị liệu, Fusion BodyWorks, cho biết: “Các bài tập yoga trị liệu với các động tác đơn giản, không quá khó nhưng sẽ giúp bạn giảm đau nhức và thoái hóa xương khớp “.

Lợi ích thực tế của yoga trị liệu thế nào?

Cô Nguyễn Thị Kim Phượng (53 tuổi, Hà Nội) – người đã tập yoga được 4 năm nay, chia sẻ: “Tôi bị đau lưng, mỏi vai, đau nhức các khớp xương chẳng làm gì được. Thế mà tập yoga thấy xương khớp đỡ nhức mỏi hơn hẳn”.

Nên đọc

Bác Nguyễn Thị Đức (60 tuổi, Hà Nội) cũng tâm sự: “Thời tiết chuyển mùa như thế này mà không đi tập yoga thì tôi đau nhức gót chân, đau đầu gối không đi nổi. Trước tôi còn đau nửa đầu nữa, nhưng giờ thỉnh thoảng mới thấy đau thôi. Tập quen rồi, không tập là thấy chân tay thừa thãi, đau nhức lắm”!

Không chỉ những phụ nữ lớn tuổi mới tập yoga, mà ngay cả những bạn trẻ, cả nam lẫn nữ đều đem lòng yêu bộ môn này. Anh Nguyễn An Khánh (29 tuổi, nhân viên văn phòng, Hà Nội) theo mẹ là cô Nguyễn Thị Kim Phượng đi tập yoga mấy năm nay. Anh cho biết, do cả ngày ngồi làm việc văn phòng nên anh thường xuyên bị đau mỏi vai gáy. Nhiều khi đang ngồi làm việc mà chỉ mong có người xoa bóp cho. Thế nhưng sau gần một khóa luyện tập yoga trị liệu cùng mẹ, chứng đau mỏi vai gáy của anh đã giảm đi đáng kể.

Tuy vậy, cũng giống như các phương pháp yoga khác, nếu không biết cách, tập yoga sẽ càng gây đau, phản tác dụng.

– Nên tập yoga trị liệu cùng huấn luyện viên/người hướng dẫn để hướng dẫn cho bạn những động tác yoga tập trung kéo giãn cơ và giảm đau nhức tại vị trí xương khớp mà bạn bị đau.

– Đừng bao giờ so sánh mình với người khác trong phòng tập, hoặc so sánh với huấn luyện viên.

– Hãy nhẹ nhàng với bản thân. Không ai sinh ra là để tập yoga cả, nó cần một hành trình dài để phát triển và hoàn thiện.

– Nhớ mặc quần áo phù hợp để thoải mái trong các tư thế cúi gập lưng, dạng chân…

Bài: Vân Anh H+; Ảnh: Nguyễn Hiệp H+

Kiểm Soát Triệu Chứng Đau Lưng Và Các Bài Tập Yoga Trị Liệu Đau Lưng.

Kiểm soát triệu chứng của bạn

Điều quan trọng nhất để điều trị đau lưng là tiếp tục di chuyển, tiếp tục các hoạt động hàng ngày và có lối sống lành mạnh. Một số người lo lắng rằng nếu họ bị đau lưng, thực hiện một số hoạt động nhất định như nâng đồ, vặn và xoay có thể làm cho cơn đau lưng của họ tồi tệ hơn. Điều quan trọng cần nhớ là lưng và xương sống của chúng ta rất khỏe và được thiết kế để di chuyển một cách linh hoạt.

Trên thực tế, nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Tích cực và tiếp tục với các hoạt động hàng ngày càng sớm càng tốt, và càng nhiều càng tốt, sẽ tăng tốc độ phục hồi của bạn.

Cũng có bằng chứng cho thấy rằng cách bạn phản ứng theo cảm xúc khi bị đau lưng có tác động quan trọng đến việc bạn nhanh chóng khỏe lại như thế nào. Bạn càng tích cực, bạn càng năng động, lưng càng nhanh hồi phục.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn đã từng vật lộn với cơn đau, đừng đau khổ trong im lặng, hãy nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Tiếp tục duy trì

Duy trì hoạt động là cách quan trọng nhất bạn có thể giúp bản thân nếu bạn bị đau lưng. Giữ cho các cơ xung quanh cột sống mạnh mẽ, sẽ cung cấp nhiều hỗ trợ hơn cho xương và khớp và giảm áp lực cho chúng. Bạn càng di chuyển, lưng sẽ càng giữ được phạm vi chuyển động tự nhiên của nó.

Nếu bạn ngừng hoạt động trong một thời gian dài, các cơ ở lưng trở nên yếu đi và bạn trở nên kém cân đối hơn, và điều này có thể làm cho cơn đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Không di chuyển có thể làm cho lưng của bạn cứng hơn và đau. Tập thể dục thường xuyên dẫn đến các cơn đau lưng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn. Nó cũng giải phóng các hóa chất gọi là endorphin, là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Những điều này cải thiện nỗi đau và làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Tập thể dục có thể làm cho lưng của bạn cảm thấy hơi đau nhức lúc đầu nhưng nó không gây ra tác hại gì – vì vậy đừng để nó làm bạn khó chịu. Nếu bạn đang trở lại tập thể dục, hãy bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần số lượng bài tập bạn làm. Tập thể dục thường xuyên và cường độ ít là một cách tốt để bắt đầu và sau đó mỗi ngày cố gắng làm thêm một chút. Hãy thử dùng một số loại thuốc giảm đau trước. Theo thời gian, lưng của bạn sẽ khỏe hơn và linh hoạt hơn, và điều này sẽ làm bạn giảm bớt được cơn đau lưng.

Các loại bài tập giảm đau lưng

Tốt hơn là chọn một hình thức tập thể dục mà bạn thích vì bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó. Có nhiều hình thức tập thể dục đã giúp những người bị đau lưng. Những ví dụ bao gồm: * Bơi lội * Đi dạo * Yoga * Pilates Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một chương trình yoga có thể giúp những người bị đau thắt lưng có cuộc sống năng động hơn và kiểm soát tình trạng của họ hiệu quả hơn. Nhiều người tham gia vào nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng họ có kiến thức để ngăn chặn các cuộc tấn công tiếp theo nếu họ cảm thấy một cơn đau lưng xuất hiện.

Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với huấn luyện viên yoga trước khi bạn bắt đầu để họ biết rằng bạn bị đau lưng.

Đau khi tập thể dục Bạn có thể cảm thấy một số khó chịu và đôi khi đau khi tập thể dục. Cảm giác này là bình thường và nên bình tĩnh vài phút sau khi bạn hoàn thành. Đó không phải là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm tổn thương chính mình. Tập thể dục sẽ giúp giảm đau và có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau lưng tốt hơn.

Mặc dù bạn có thể thúc đẩy bản thân và tập thể dục vất vả, nhưng điều quan trọng là không tập quá sức. Nếu bạn bị đau mà bạn không thể đối phó trong hoặc sau khi hoạt động, bạn sẽ cần gặp bác sĩ. Điều quan trọng là bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần số tiền bạn làm.

Thông thường mọi người ngừng tập thể dục một khi cơn đau lưng của họ đã hết. Nhưng nếu bạn ngừng thực hiện tất cả các cải tiến bạn đã thực hiện sẽ biến mất trong vòng một vài tuần. Vì vậy, điều quan trọng là bạn tiếp tục tập thể dục thường xuyên và không dừng lại khi cơn đau không còn nữa và bạn cảm thấy tốt hơn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập thể dục, có thể là một ý tưởng tốt để gặp bác sĩ hoặc yêu cầu giới thiệu đến bác sĩ vật lý trị liệu để được tư vấn tập thể dục phù hợp. Nếu bạn là thành viên của một phòng tập, có thể có những huấn luyện viên cá nhân ở đó có thể cho bạn lời khuyên chuyên môn. Hãy chắc chắn rằng bạn nói với họ về tình trạng của bạn.

Bài tập Yoga chữa đau lưng.

Bạn đang nói rằng bạn không có đủ thời gian cho toàn bộ thói quen tập yoga cho lưng? Không cần phải lo lắng. Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn các tư thế yoga cụ thể điều trị đau lưng, có thể là toàn bộ lưng hoặc lưng dưới, giữa hoặc lưng trên và giải thích những gì bạn cần làm. Chọn những gì cơ thể bạn cần và những gì bạn có thể làm.

Các loại Yoga giảm đau để làm dịu cơn đau lưng 1. Nâng cao chân đơn và đôi Nâng chân đơn Tăng cả 2 chân

Trong cả hai loại tăng chân, áp lực phải dồn lên chân, tay và bụng của bạn. Để đảm bảo tư thế đúng, luôn giữ toàn bộ lưng trên sàn và để các cơ cổ thư giãn tất cả thông qua asana. Tư thế này củng cố lưng dưới và bụng của bạn.

Lưu ý: Nếu thực hiện không chính xác, bạn có thể gây thêm áp lực lên lưng dưới và cổ, điều này có thể gây hại và gây thương tích thêm. Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy nhớ rằng bạn không nên cong lưng dưới cũng như không sử dụng cơ cổ và vai.

2. Tư thế Cái cày (Halasana)

Ngoài ra, nếu bạn không thể nhấc chân trong khi giữ thẳng, hãy gập đầu gối và đưa chúng xuống về phía khuôn mặt của bạn. Sau đó, mở rộng chân ra sau đầu và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Tư thế này củng cố lưng dưới và cải thiện tính linh hoạt của cột sống của bạn.

Lưu ý: Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị chuột rút kinh nguyệt, tăng nhãn áp, tăng huyết áp, tiêu chảy, hen suyễn hoặc chấn thương cổ hoặc vai. Đảm bảo bạn không làm đau lưng hoặc cổ trong khi nâng chân.

3. Tư thế Cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Để bắt đầu với: Nếu bạn có thể thực hiện các bước này một cách dễ dàng, hãy làm như sau:

Thư giãn trên lưng và uốn cong đầu gối sao cho bàn chân bằng phẳng. Đùi và bàn chân phải song song. Giữ tay của bạn ở hai bên trong giai đoạn này.

Nâng hông của bạn lên bằng cách đẩy hai tay xuống sàn và chân. Kéo xương đuôi về phía xương mu với mông rời khỏi sàn

Chắp tay và duỗi thẳng về phía bàn chân của bạn.

Nếu có thể, bạn cũng có thể giữ chặt mắt cá chân.

Giữ khoảng 30 giây.

Thả tay ra, hạ thấp lưng và thư giãn trong tư thế xác chết.

Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và tăng cường toàn bộ lưng.

Lưu ý: Tránh nếu bạn có bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào về cổ, lưng dưới hoặc vai. Đừng hạ thấp hông trong tư thế này; giữ nó sao cho thân được căn chỉnh.

4. Tư thế con Cá (Matsyasana)

Hầu hết chúng ta đều có tư thế khom lưng với vai cúi xuống. Và quần áo chật dẫn đến lưu thông máu không đủ, cử động vụng về và thở bị gián đoạn, có thể gây đau đầu. Các tư thế cá giúp bằng cách làm giảm các cơ vai của độ cứng và cũng kích thích lưu thông tốt hơn. Nó cũng hoạt động trên cơ vai và lưng trên.

Lưu ý: Tránh tư thế này nếu bạn bị mất ngủ, đau nửa đầu, huyết áp cao hoặc thấp và bất kỳ chấn thương cổ hoặc vai. Không giữ hai tay quá cao gần vai, giữ hai bàn chân và khuỷu tay cách xa nhau, nâng mông, căng chân, gập đầu gối, để đầu treo và không chạm sàn, thở nhanh và ồn ào.

5. Mặt phẳng nghiêng (Purvottasana)

Asana này cung cấp một uốn cong nhẹ, nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể của bạn. Nó tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, hông, vai và cánh tay, cũng mở rộng ngực. Nó giúp cải thiện sự phối hợp cơ bắp và cân bằng cơ thể của bạn.

Lưu ý: Bất kỳ ai cũng có thể thực hành tư thế này, nhưng bạn có thể gặp phải chuột rút ở chân nếu bạn chưa quen với điều này. Trong những trường hợp như vậy, hãy ngồi dậy, hít thở sâu và nhẹ nhàng xoa bóp bàn chân của bạn; cho nó thời gian để lắng xuống Không giữ đầu về phía trước, căng cổ và vai, thả thấp hông, uốn cong đầu gối, hướng ngón tay vào trong thay vì hướng ra ngoài và úp mặt sang hai bên.

Để bắt đầu với: Nếu bạn có thể quản lý các bước trên một cách dễ dàng:

Tư thế này xoay các đốt sống theo cả hai hướng và làm cho cột sống linh hoạt. Nó làm tăng cung cấp máu cho lưng của bạn, giảm đau lưng và đau cơ ở lưng và hông, và tăng cường các dây thần kinh cột sống.

Lưu ý: Tránh gây áp lực quá mức nếu bạn bị chấn thương lưng nghiêm trọng hoặc nếu bất kỳ phần nào của lưng bị đau. Không nhấc hông và mông ra khỏi sàn, nghiêng người thay vì vặn, nén cột sống thay vì vặn, thả một vai và treo cánh tay miễn phí thay vì giữ chặt mắt cá chân hoặc đầu gối.

7. Tư thế con cua

Tư thế cua tăng cường sức mạnh của lưng trên, giữa và dưới vì nó giúp cơ thể uốn cong về phía sau. Nó cũng tăng cường sức mạnh của cánh tay và vai và mở ra ngực. Điều này giúp với các vấn đề hô hấp.

Lưu ý: Tránh nếu bạn có bất kỳ chấn thương nghiêm trọng nào ở lưng, đầu gối, cánh tay hoặc vai. Đừng hạ thấp hông trong tư thế này; giữ nó sao cho thân được căn chỉnh.

8. Tư Thế Vặn Cột Sống (Supta Matsyendrasana)

Tư thế yoga này làm giảm đau lưng dưới, tăng tính linh hoạt của cột sống, và cũng tăng cường sức mạnh cho nó và các cơ lưng.

Lưu ý: Tránh nếu bạn bị thương nặng ở cổ, vai, lưng hoặc đầu gối. Không áp dụng áp lực quá mức lên đầu gối bị cong hoặc uốn cong đầu gối trên sàn nhà.

9. Con mèo – con bò (Marjaryasana và Bitilasana)

Tư thế này củng cố toàn bộ lưng bằng cách uốn cong cột sống và tăng sự dẻo dai. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu đến cơ lưng và giảm đau.

Lưu ý: Tránh tư thế này nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về lưng hoặc cổ. Không áp dụng áp lực quá mức trên đầu gối hoặc trên cổ tay.

10. Tư Thế Chó Ngửa Mặt (Urdhva Mukha Svanasana)

Thực hành tư thế rắn hổ mang sẽ cho bạn sự linh hoạt để đi vào tư thế này. Với sự kéo dài về phía sau, tư thế giúp củng cố cột sống, giảm đau, thúc đẩy sự linh hoạt và kích thích lưu lượng máu.

Lưu ý: Tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương nặng ở lưng hoặc cánh tay, hội chứng ống cổ tay, đau đầu hoặc nếu bạn đang mang thai. Đừng để vai gần tai.

11. Tư Thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

Nằm xuống sàn trên đầu gối và bàn tay của bạn. Đặt đầu gối ngay dưới hông và bàn tay một chút trước vai của bạn, giống như trong tư thế con mèo.

Trải ngón tay của bạn và xoay ngón chân của bạn dưới.

Hít một hơi thật sâu, thở ra và nhấc đầu gối lên khỏi sàn.

Để bắt đầu, bạn có thể giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân hơi chạm sàn.

Duỗi hai cánh tay sao cho bạn kéo dài cột sống.

Nhấn vào sàn và mở ngực của bạn.

Đẩy xương ngồi của bạn lên để nghiêng về phía trên của xương chậu.

Giữ nguyên tư thế này nếu cơ thể bạn cứng.

Nếu không, nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và bước chân về phía thân trên của bạn. Lưng dưới không nên được làm tròn ở đây.

Giữ gót chân của bạn trên sàn để cho cơ thể của bạn kéo dài tối đa.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, thả ra và thư giãn.

Lưu ý: Không làm điều này nếu bạn bị tăng nhãn áp, huyết áp cao, đau đầu, hội chứng ống cổ tay, tiêu chảy hoặc nếu bạn đang mang thai. Không đi quá về phía trước và giảm bớt khoảng cách giữa phần trên và chân vì nó có thể làm tổn thương lưng dưới hoặc giữ hai bàn tay quá gần hoặc quá xa để tránh chấn thương cổ và vai

12. Cá heo (Ardha Pincha Mayurasana)

Tư thế này hoạt động ở lưng dưới và có thể giảm đau.

Lưu ý: Tránh làm điều này với bất kỳ chấn thương nghiêm trọng ở cổ hoặc vai. Giữ đầu gối cong trong những trường hợp như vậy.

13. Tấm ván (Makara Adho Mukha Svanasana)

Tư thế này tăng cường toàn bộ lưng và cũng kéo dài cơ vai.

Lưu ý: Sử dụng các hỗ trợ như khối để hỗ trợ trán của bạn trong trường hợp chấn thương cổ. Ngoài ra, sử dụng gối dưới thân trong trường hợp chấn thương vai.

14. Tư thế gập người (Uttanasana)

Tư thế này làm tăng tính linh hoạt của cột sống và kéo dài nó. Nó cũng làm giảm đau lưng dưới.

Lưu ý: Không uốn cong đầu gối, giảm trọng lượng ở gót chân, đẩy mông về phía sau, giữ đầu hướng lên phía trước hoặc vòng ra sau. Tránh tư thế này nếu bạn bị tăng nhãn áp.

15. Tư thế Tam giác (Trikonasana)

Tư thế này làm thư giãn các dây thần kinh cột sống và cung cấp cho các cơ lưng và cột sống căng ra. Bạn cũng có thể thử bất kỳ biến thể nào của tư thế này, chẳng hạn như hình tam giác xoắn, cho những lợi ích tương tự.

Lưu ý: Tránh uốn cong đầu gối, vặn thân hoặc lưng, di chuyển đầu về phía trước trong tư thế hoặc đặt trọng lượng lên chân.

16. Rắn hổ mang (Bhujangasana)

Nằm sấp với cái trán trên mặt đất.

Đặt hai bàn tay, lòng bàn tay hướng xuống dưới và các ngón tay hướng về phía vai, ngay bên cạnh ngực của bạn (chính xác là dưới vai).

Khuỷu tay sẽ được uốn cong, hơi hướng lên trên và uốn cong về phía cơ thể.

Đặt đầu bàn chân trên sàn, bao gồm các ngón chân. Tư thế này không yêu cầu bạn sử dụng cơ bắp chân.

Hít vào và, giống như một con rắn, ngẩng đầu lên và lùi lại. Bạn từ từ vươn lên từ mũi đến cằm.

Sử dụng tay của bạn, nâng đầu và ngực của bạn. Lấy phần thân trên thành một đốt sống cùng một lúc. Làm việc nâng từ từ.

Chân và hông của bạn phải nằm trên mặt đất, khuỷu tay uốn cong và vai cách xa tai.

Hướng ánh mắt của bạn lên trên và kéo hai xương bả vai cách xa nhau.

Hít thở dễ dàng, sâu.

Hãy chắc chắn rằng đó chỉ là cơ cổ và cơ vai trên kéo dài giữ bạn trong tư thế này chứ không phải của cánh tay.

Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, bất cứ nơi nào từ 10 giây đến 1 phút.

Hít sâu, thở ra và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Làm 2 rep3 và thư giãn.

Vì lưng bị uốn cong so với trọng lực, tư thế mang lại cho bạn một lưng mạnh mẽ. Sự kéo căng mạnh mẽ của cột sống kéo lại mọi đốt sống và kích thích cung cấp máu. Nó chữa được lưng gù, đau lưng nói chung và đau cơ ở lưng.

Lưu ý: Tránh làm điều này nếu có thai, hoặc nếu bạn bị đau đầu, hội chứng ống cổ tay hoặc bất kỳ chấn thương nghiêm trọng nào ở lưng. Không áp dụng nhiều áp lực nếu bạn bị đau cột sống

17. Tư thế cào cào (Shalabhasana)

Vị trí bắt đầu:

Nằm sấp.

Như thể bạn đang cố gắng đặt cổ họng phẳng trên sàn nhà, duỗi cằm về phía trước càng tốt và chạm nó xuống sàn.

Tạo nắm đấm bằng tay và đặt chúng dưới đùi của bạn. Cổ tay trong và ngón tay cái nên ở trên sàn. Ngoài ra, hãy cố gắng đưa khuỷu tay lại gần nhau hơn ở vị trí này.

Để vào được nửa châu chấu:

Hít vào và nâng chân phải càng cao càng tốt.

Ghi nhớ: Không nâng hoặc vặn hông.

Cố gắng giữ cho cả hai đầu gối thẳng.

Bắt đầu bằng cách giữ tư thế trong 5 giây và tăng lên đến 15 giây.

Trong khi thở ra, hạ chân xuống sàn.

Lặp lại với chân còn lại.

Làm 2 rep5 đại diện cho mỗi bên.

Để có được vào châu chấu đầy đủ:

Ở tư thế bắt đầu, hít thở sâu 3 lần.

Ở hơi thở thứ ba, hít vào và nâng cả hai chân lên khỏi sàn, càng cao càng tốt.

Giữ đầu gối thẳng.

Bắt đầu bằng cách giữ tư thế trong 5 giây và tăng lên đến 30 giây.

Làm 2-3 reps.

Để ra khỏi tư thế, thở ra và đưa chân xuống từ từ và dần dần.

Thư giãn bằng cách khoanh tay và làm gối cho đầu của bạn.

Tư thế này tăng cường các phần thắt lưng và xương sống của lưng, cơ lưng và cơ vai, tăng cung cấp máu cho cột sống và giảm đau lưng dưới. Nó cũng có thể giúp chữa các vấn đề gù lưng và đau cơ.

Lưu ý: Không làm điều này nếu có thai. Không nâng cằm lên khỏi sàn, chạm mũi hoặc trán xuống sàn, đột nhiên vào vị trí hoặc ra khỏi nó, và uốn cong đầu gối.

18. Tư thế cánh Cung (Dhanurasana)

Tư thế này hoạt động trên toàn bộ lưng, từ vùng cổ tử cung đến vùng ngực, xương chậu và vùng thắt lưng, và giảm đau. Nó mát xa cơ lưng và chữa các vấn đề gù lưng. Nó cũng làm tăng tính linh hoạt của cột sống.

Lưu ý: Không làm điều này khi bụng đói hoặc nếu có thai.

19. Gập về phía trước (Paschimottanasana)

Một số người cũng đề xuất uốn cong về phía trước như một tư thế chữa bệnh có thể cho lưng, nhưng điều này có thể không tốt cho bạn. Uốn cong về phía trước này hoạt động nhiều hơn trên các cơ chân. Một sự kéo dài của lưng để chạm vào ngón chân của bạn có thể dẫn đến chấn thương lưng tăng lên. Nói chuyện với người hướng dẫn yoga của bạn trước khi đi này.

Một vài lời khuyên cho việc thực hành hoàn hảo

Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào buổi sáng; làm điều đó vào buổi tối nếu bạn không có lựa chọn nào khác. Hãy nhớ có khoảng cách ít nhất 2 giờ giữa lượng thức ăn của bạn và thói quen tập yoga. Đừng ép cơ thể bạn vào bất kỳ vị trí nào vì bạn có thể gây ra chấn thương mới hoặc làm xấu đi vết thương trước đó. Hãy linh hoạt và nhẹ nhàng với các động tác, thực hiện chậm và dễ dàng, và kiên trì để chữa đau lưng bằng yoga.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Nội dung hoàn toàn mang tính thông tin và giáo dục và không nên được hiểu là lời khuyên y tế. Vui lòng sử dụng nội dung chỉ với sự tư vấn với một chuyên gia y tế hoặc chăm sóc sức khỏe được chứng nhận thích hợp.

Tóm lược

Đau lưng là phổ biến nhưng hầu hết các trường hợp không gây ra bởi một vấn đề nghiêm trọng.

Hầu hết các trường hợp đau lưng trở nên tốt hơn trong vòng một vài tuần.

Hãy tích cực. Nghỉ ngơi tại giường trong hơn một vài ngày làm cho việc đi lại khó khăn hơn. Dần dần tăng các hoạt động bình thường của bạn và tập thể dục thường xuyên.

Uống thuốc giảm đau nếu cần thiết để bạn có thể hoạt động.

Cơn đau của bạn sẽ giảm trong vòng 2 tuần và bạn sẽ hồi phục trong khoảng thời gian khoảng 4 – 6 tuần. Bạn nên tiếp tục với các bài tập trong ít nhất 6-8 tuần để giúp ngăn ngừa chấn thương khác. Nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc không cải thiện sau một tuần hoặc lâu hơn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.

Tập thể dục là cách quan trọng nhất mà bạn có thể tự giúp mình nếu bạn bị đau lưng. Nghiên cứu cho thấy nghỉ ngơi trên giường trong hơn một vài ngày không giúp giảm đau lưng và về lâu dài thực sự làm cho nó tồi tệ hơn khi các cơ ở lưng của bạn trở nên yếu và bạn trở nên kém khỏe hơn.

Tập thể dục cũng giải phóng endorphin – thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể bạn.

Tập thể dục có thể làm cho lưng của bạn cảm thấy hơi đau lúc đầu nhưng nó không gây ra tác hại gì. Bắt đầu từ từ và tăng dần số lượng bài tập bạn làm. Bạn cũng có thể thử dùng một số loại thuốc giảm đau trước đó. Theo thời gian, lưng của bạn sẽ khỏe hơn và linh hoạt hơn và điều này sẽ làm giảm đau.

Tốt hơn là chọn một hình thức tập thể dục mà bạn thích vì bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó. Bất kỳ bài tập thường xuyên nào giúp bạn linh hoạt, mạnh mẽ hơn và tăng sức chịu đựng đều tốt, chẳng hạn: Các bài tập có thể giúp bao gồm: * Bơi lội * Đi dạo * Yoga hoặc Pilates

Bạn cũng có thể tập theo những bài tập trên, được thiết kế để kéo dài, tăng cường và ổn định các cấu trúc hỗ trợ lưng của bạn. Chúng có thể không phù hợp với tất cả các loại đau lưng, vì vậy tốt nhất là bạn nên xin lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập cụ thể trước khi bạn bắt đầu. Điều quan trọng là tiếp tục tập thể dục ngay cả khi cơn đau lưng của bạn đã hết. Duy trì hoạt động là cách quan trọng nhất bạn có thể giúp mình nếu bạn bị đau lưng.

Giữ cho các cơ xung quanh cột sống mạnh mẽ, sẽ cung cấp nhiều hỗ trợ hơn cho xương và khớp và giảm áp lực cho chúng. Nếu bạn ngừng hoạt động trong một thời gian dài, các cơ ở lưng sẽ yếu đi và bạn trở nên kém cân đối hơn. Điều này có thể làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn.

Tập thể dục thường xuyên dẫn đến các cơn đau lưng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn. Tập thể dục cũng giải phóng các hóa chất gọi là endorphin. Những điều này có thể cải thiện nỗi đau và làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Thông thường mọi người ngừng tập thể dục một khi cơn đau lưng của họ đã hết. Nhưng nếu bạn ngừng thực hiện tất cả các cải tiến bạn đã thực hiện sẽ biến mất trong vòng một vài tuần. Vì vậy, điều quan trọng là bạn tiếp tục tập thể dục thường xuyên và không dừng lại khi cơn đau không còn nữa và bạn cảm thấy tốt hơn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập thể dục, có thể là một ý tưởng tốt để gặp bác sĩ hoặc yêu cầu giới thiệu đến bác sĩ vật lý trị liệu để được tư vấn tập thể dục phù hợp. Nếu bạn là thành viên của một phòng tập thể dục, có thể có những huấn luyện viên cá nhân ở đó có thể cho bạn lời khuyên chuyên môn. Hãy chắc chắn rằng bạn nói với họ về tình trạng của bạn.

ĐỌC THÊM: LÀM THẾ NÀO ĐỂ TÂM TRÍ VÀ CƠ THỂ CỦA BẠN ĐƯỢC CÂN BẰNG

Tập Yoga Trị Liệu Cho Căn Bệnh Đau Lưng

Theo như những gì mà các chuyên gia về phong thủy đã nói cũng như ý học nghiên cứu thì nếu luyện tập được Yoga trị liệu thì sẽ có tác dụng vô cùng tốt với bệnh, trong đó có căn bệnh về đau lưng, xương sống – cổ – đầu gối. Bằng việc áp dụng những động tác chuyển động của cơ thể, kỹ thuật hít thở, thiền.

Các nhà khoa học từ trước tới bây giờ đều đã giải mã được tác dụng của Yoga trị liệu, tập trung vào việc điều trị bệnh và cải thiện sức khỏe trong tất cả mọi khía cạnh, đi từ phần tinh thần cho đến thể chất. Nhờ vậy mà có thể tạo được sự cân bằng cho toàn bộ cơ thể, tác động tới phần xương sống và khớp.

Khi thực hiện Yoga trị liệu thì sẽ được áp dụng toàn các kỹ thuật của Yoga nói chung, điều tiết hơi thở và tĩnh tâm. Điểm nổi bật của Yoga trị liệu không nhất thiết phải vận động quá mạnh, mà chỉ cần thực hiện từ từ và nhẹ nhàng để phần xương sống được thư giãn, đồng thời làm giảm triệu chứng đau nhức, bên cạnh đó còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tái phát nặng trở lại.

Để thực hiện các bài tập Yoga trị liệu bệnh đau lưng, thì cần phải có sự hướng dẫn từ giáo viên chuyên ngành thì quá trình điều trị bệnh mới có được động tác chính xác, hiệu quả chữa trị tốt. Giáo viên hướng dẫn cũng sẽ giúp bạn xác định các bài tập cụ thể phù hợp với tình trạng bệnh của bạn, nhờ đó hiệu quả điều trị càng được tăng lên gấp nhiều lần.

Yoga đem đến những tác động tích cực trong việc chữa trị bệnh đau lưng

Tác dụng của Yoga trị liệu với bệnh đau lưng đã được nghiên cứu trên thực tế, bằng việc ổn định hệ thống hô hấp, cải thiện chức năng tuần hoàn máu cho cơ thể, tăng cường hoạt động cho phần cơ sau lưng, kiểm soát được sự vận động của cơ thể được linh hoạt hơn, ngăn ngừa cơn đau nhức và phục hồi chức năng kháng thể từ bên trong.

Trong quá trình thực hiện bài tập Yoga trị liệu người bệnh cần phải lưu ý một số điểm quan trọng, vì bạn đang là người mắc bệnh nên trong một số trường hợp không thể áp dụng những chuyển động như bình thường được. Khi tập Yoga trị liệu đau lưng cần phải có sự hỗ trợ của huấn luyện viên, họ sẽ giúp bạn coi và hỗ trợ khi cần thiết, giúp bạn thực hiện động tác đúng để tập trung kéo giãn cơ xương tại cùng lưng.

Tập Yoga trị liệu là có lợi cho chính căn bệnh đau lưng của mình, nên bạn không cần phải chạy theo người khác, mà cố gắng tập vượt giới hạn của bản thân, như vậy sẽ rất nguy hiểm, có thể khiến cho bệnh tình càng trở nặng hơn.

Bạn hãy cứ chữa bệnh đau lưng bằng các bài tập Yoga trị liệu đơn giản, cứ từ từ thực hiện mà không cần phải tập quá mức, theo thời gian để hoàn thiện chữa trị hoàn hảo nhất. Đồng thời khi tập cần lựa chọn trang phục cho phù hợp thì các tư thế Yoga chữa trị mới đúng và phát huy được tác dụng.

Tư thế rắn hổ mang

Động tác Yoga trị liệu rắng hổ mang: với cách thực hiện này sẽ giúp cho phần xương sống được linh hoạt và dẻo dai hơn, cần phải để ngực được mở ra, kể cả phần vai và lưng cũng cần được tác động co giãn.

Bạn cần chuẩn bị bằng tư thế nằm úp người trên thảm tập, hai chân để sát vào nhau và để mu bàn chân chạm xuống thảm. Lưng để thẳng, hai tay để hai bên với hai bàn tay chống ngang với ngực. Bạn cần phải hít vào một hơi thật sâu, dồn toàn bộ lực vào hai cánh tay, để nâng phần thân trên lên khỏi mặt thảm. Mắt nhìn thẳng về phía trước, lưng cong, tay gần thẳng, chỉ còn hông và chân là nằm dưới đất. Bạn sẽ giữ cho tư thế này trong khoảng năm giây, rồi sau đó hạ cơ thể về tư thế ban đầu.

Động tác Yoga trị liệu Squat rộng:

Bạn cần phải chuẩn bị bằng tư thế đứa trẻ với hai tay để rộng, mũi bàn chân được gập lại và bằng tư thế ngồi. Tiếp đến là chuyển sang tư thế đứng với hai chân để rộng qua vai, sau đó gập gối để hạ thấp cơ thể tạo tư thế squat thấp và hai chân để song song. Đồng thời ấn mạnh bàn tay chạm vào với nhau trước ngực, lưu ý là cần phải thở đều, giữ tư thế khoảng năm giây là được.

Ngoài hai động tác Yoga trị liệu đau lưng ở trên, thì bạn có thể tập những động tác khác như là động tác nghiêng người về trước – đứa trẻ dang rộng – vặn người – ngồi dang chân – con bướm – nửa bánh xe – em bé hạnh phúc – vặn xương sống –

Yoga Trị Liệu Cột Sống Chữa Đau Lưng Hiệu Quả

Yoga trị liệu cột sống là phương pháp áp dụng các động tác và bài tập trong Yoga nhằm cải thiện và giảm các cơn đau tại vùng lưng. Các bài tập này được nghiên cứu và sáng tạo dựa trên những động tác Yoga từ cổ xưa nhằm tác động và điều chỉnh cột sống lưng. Cùng California Fitness tìm hiểu phương pháp Yoga trị liệu cột sống qua bài viết sau.

Lợi ích của tập Yoga trị liệu cột sống

Yoga trị liệu cột sống – Phương pháp tập yoga chữa đau lưng hiệu quả (Nguồn ảnh: California Fitness)

Phương pháp này có thể áp dụng cho cả các đối tượng đang gặp vấn đề về lưng, cột sống hoặc người muốn phòng ngừa tình trạng này. Yoga trị liệu cải thiện tuần hoàn máu tại vùng lưng cột sống, tăng cường lưu thông khí huyết. Ngoài ra, nó cũng mang đến tác dụng giãn cột sống, giảm đau, hạn chế chứng chèn ép rễ thần kinh.

Tư thế con mèo

Các bài tập yoga trị liệu giúp chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập yoga trị liệu cột sống – Tư thế con mèo (Nguồn ảnh: Internet) Bài tập kéo dài và tăng cường cho cột sống

Đây là một trong những động tác Yoga trị liệu mang đến tác dụng thư giãn cột sống hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bài tập Yoga trị liệu cột sống – Kéo dài và tăng cường cho cột sống (Nguồn ảnh: Internet) Bài tập yoga vùng cổ

Chuẩn bị ở tư thế quỳ gập người sao cho hai tay và đầu gối chạm đất, lưng thẳng giống như chiếc bàn

Cánh tay đặt vuông góc với sàn, mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng bằng hông, nhìn về phía trước

Hít sâu vào đưa cằm về phía ngực, đầu cúi hướng về rốn, cong lưng hết cỡ, siết hông

Giữ tư thế kết hợp hít thở sâu và đều đặn

Thở chậm, trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại từ 5 đến 10 lần

Bài tập yoga trị liệu vùng cổ (Nguồn ảnh: California Fitness)

Đây là bài tập Yoga trị liệu tốt cho cột sống và lưng hông vô cùng đơn giản. Cách thực hiện như sau:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân trái để 90 độ, chân phải 15 độ

Vẽ một đường thẳng giữa gót chân và bàn chân trái sau đó vòng bên trong chân phải

Hít sâu vào từ từ đưa chân trái đến ống chân, cánh tay hướng lên trần nhà

Thực hiện động tác đều đặn hàng ngày

Đây là bài tập yoga trị liệu tốt cho các đối tượng mắc gai đốt sống cổ hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Chuẩn bị ở tư thế ngồi hai chân bắt chéo, lưng thẳng, thả lỏng vai, hai gối co

Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay để xuống sàn

Tay trái đặt lên đỉnh đầu, kéo phần đầu về bên vai trái hết mức có thể

Giữ nguyên vai, hít thở sâu, để tư thế từ 5 đến 10 giây

Trở lại tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại động tác

Một số lưu ý khi áp dụng yoga trị liệu cột sống

Yoga trị liệu cột sống tuy mang đến hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn không áp dụng thêm chế độ ăn uống và sinh hoạt thì sẽ giảm đi tác dụng. Khi áp dụng các bài tập trị liệu bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

Trải nghiệm các lớp Yoga trị liệu tại trung tâm thể hình Cali Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

Lựa chọn động tác và bài tập phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh

Thực hiện các bài tập đều đặn hàng ngày, duy trì trong thời gian dài để mang đến hiệu quả tối ưu

Thực hiện đúng động tác và kỹ thuật để tránh các chấn thương có thể xảy ra

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh trong quá trình tập luyện

Trải nghiệm các lớp Yoga trị liệu tại trung tâm thể hình Cali Fitness

Để nâng cao hiệu quả trị liệu và thon gọn vóc dáng, bạn có thể đến với các lớp dạy và học Yoga trị liệu chuyên nghiệp tại California Fitness. Chúng tôi cung cấp các lớp học Yoga từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với mọi đối tượng. Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm các phương pháp luyện tập Yoga đến từ các HLV hàng đầu trong và ngoài nước.

California Fitness cung cấp lớp học Yoga Therapy mang đến hiệu quả chuyên biệt trong việc trị liệu và khắc phục một số chứng bệnh trên cơ thể. Ngoài các bài tập Yoga trị liệu cột sống lưng, bạn có thể theo học các lớp mang đến hiệu quả tốt cho tim mạch, nội tạng, khí huyết, thần kinh,…Các lớp học này sẽ giúp bạn thả lỏng tinh thần và cơ thể, giải quyết nỗi lo bệnh tật và sống lâu hơn.

Mách Bạn 3 Động Tác Yoga Trị Liệu Trị Đau Lưng Hiệu Quả

Tư thế Yoga rắn hổ mang

Để thực hiện tư thế này bạn cần phải trải qua 5 bước:

Bước 1: Trải đệm, nằm sấp ở giữa đệm sao cho mu hai bàn chân duỗi thẳng trên sàn và lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Bạn hãy lấy hai tay chống xuống sàn. Lưu ý là phải để lòng bàn tay nằm ở vị trí thấp hơn với vai và cơ thể phải các sàn vài cm, cột sống gần như nằm thẳng.

Bước 3: Đẩy hai vai về sau đồng thời hóp và căng cơ bụng.

Bước 4: Tiến hành dùng lưng và cơ bụng để uốn cong lưng về sau để nâng người tạo thành tư thế mô phỏng rắn hổ mang.

Bước 5: Nghiêng cằm hướng mặt lên trên, nâng ngực về phía trần nhà để cách sàn từ 20 cm đến 30 cm

Tư thế này nên được giữ trong từ 4 – 5 nhịp thở. Sau mỗi nhịp thở, hãy nâng người cao lên một chút để tăng độ co giãn từ từ và đạt được hiệu quả tốt nhất. Thực hiện tư thế rắn hổ mang có tác dụng kéo giãn cơ phần cánh tay, phần hai vai và phần thân trước. Đây là tư thế được các chuyên gia khuyên nên tập để tăng độ linh hoạt và co giãn của cột sống, từ đó làm giảm triệu chứng đau lưng ở người tập.

Tư thế Yoga em bé

Đây là một tư thế khá đơn giản trong Yoga. Động tác này gồm có 4 bước:

Bước 1: Bạn hãy ngồi quỳ lên thảm và đặt một chiếc gối thật êm trước hai đầu gối

Bước 2: Bắt đầu mở rộng hai chân sao cho hai đầu ngón chân chạm vào nhau

Bước 3: Ngồi lên gót chân và cúi người xuống để cho ngực bạn tựa lên phần đầu gối

Bước 4: Giữ nguyên tư thế và tiến hành hít thở sâu

Bạn hãy cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Khi bắt đầu cảm thấy mỏi hãy trở về tư thế ban đầu, thả lỏng và thực hiện tiếp. Tư thế Yoga em bé mang đến cho cơ thể những tác dụng rất tuyệt vời. Không chỉ giúp bạn mở rộng phần xương của lưng mà còn giúp điều tiết nhịp tim để cho cơ thể trở nên thoải mái, đầu óc được thư giãn.

Tư thế Yoga con mèo

Đây là tư thế mô phỏng hình dáng, tư thế của một con mèo. Tư thế Yoga này gồm có 3 bước cực kỳ đơn giản:

Bước 1: Quỳ gối xuống thảm, hai tay chống xuống đất theo tư thế như đang bò

Bước 2: Chống thẳng hai tay lên đồng thời đưa thân người lên trên sao cho đầu gối vuông góc với mặt sàn

Bước 3: Hóp bụng vào và hít vào, thở ra thật đều, đầu ngẩng lên.

Trong quá trình tập hãy cố gắng hít thở thật sâu và cố gắng giữ nó càng lâu càng tốt. Lợi dụng phương pháp tạo trọng lực lên hai vai và khớp hông nên động tác này giúp cơ thể bạn tăng tính dẻo dai và giúp cơ xương, đặc biệt là phần cột sống được co giãn. Nhờ đó, triệu chứng đau lưng của bạn cũng được cải thiện đáng kể nếu như bạn chăm chỉ thực hiện bài tập này.

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Tư Thế Yoga Trị Liệu Đau Lưng trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!