Xu Hướng 2/2024 # Các Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Hữu Ích Mà Các Bạn Nên Biết # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Hữu Ích Mà Các Bạn Nên Biết được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

– Bộ môn thể thao với rất nhiều các bài tập vận động cơ thể khác nhau. Mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích như: giúp cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện trí nhớ, cải thiện sức khỏe. Và đặc biệt là giúp người tập yoga tìm được giá trị hạnh phúc đích thực.

Các bài tập yoga tại nhà đơn giản và hữu ích

Khám phá yoga bạn sẽ phát hiện ra rất nhiều điều thú vị nữa. Càng tập bạn sẽ càng yêu thích và muốn gắn bó lâu dài hơn với bộ môn này. Ngoài việc rèn luyện một cơ thể đẹp, dẻo dai. Thì yoga còn giúp cân bằng tình cảm từ đó giúp chúng ta giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh. Từ bỏ những xấu của bản thân để trở thành một người hoàn thiện có ích với gia đình và xã hội.

Bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi một cách nhanh chóng. Nhờ hoạt động kéo căng cơ thể tạo sự linh hoạt cho các cơ chân, tay, bụng. Giúp máu trong cơ thể lưu thông đến khắp cơ thể một cách tốt hơn.

Bài tập yoga với tư thế uốn cong cơ thể trông giống như một hình tượng một con rắn hổ mang rất phổ biến. Và hầu hết ai cũng thích thú với bài tập này vì nó giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước. Luyện tập dài lâu sẽ cải thiện được sức mạnh cột sống. Có thể kích thích quá trình giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Ngoài ra còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm stress và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.

Bài tập Yoga với tư thế con châu chấu này vừa giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tại các vị trí từ ngực đến bụng,lưng dưới và mông. Vừa kích thích quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa giúp loại bỏ chứng đầy hơi khó tiêu hiệu quả.

Bài tập yoga với tư thế hình cánh cung sẽ giúp bạn kéo căng các phần cơ. Dễ dàng làm tan biến các lớp mở thừa trên cơ thể cho bạn một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn và tự tin hơn.

CHỈ 399K/ THÁNG – #VIOGYM GYM – YOGA – ZUMBA – BOXING – XÔNG HƠI

Cách chọn trang phục khi đến phòng tập thoải mái nhấtTrung tập tập zumba chất lượngTrung tâm dạy Yoga uy tín tại Tân Bình

Phòng gym – yoga – uy tín – chất lượng: Số 873, Đường Âu Cơ, P. Tân Sơn Nhì, Q. Tân Phú, chúng tôi (quý khách hàng thoải mái tham quan)

Hỗ trợ trực tiếp Hotline: 0944.463.846

Các Bài Tập Thể Hình Tại Nhà Cho Nữ Mà Bạn Nên Biết

Giới thiệu các bài tập thể hình tại nhà cho nữ

Đối với những người sau sinh hay những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều khiến cho lớp mỡ bụng cứ ngày càng tăng lên khiến họ mất tự tin khi giao tiếp. Bạn đang tìm những phương pháp tập luyện để đánh bay các lớp mỡ kia đi nhưng lại không có thời gian đến các phòng tập. Vì vậy chúng tôi xin giới thiệu cho bạn các bài tập thể hình tại nhà cho nữ, đơn giản không tốn thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả cho bạn, để bạn tự tin hơn khi phối đồ và ra ngoài giao tiếp.

Bài tập 1: gập bụng

Bài tập gập bụng sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa ở phần bụng một cách nhanh nhất vì thực hiện động tác gập bụng là đã trực tiếp tác động lên vùng bụng giúp cho các cơ bụng được vận động từ đó sẽ giúp tiêu thụ lượng calo đồng thời làm giảm lượng mỡ ở bụng. Cách thực hiện cũng vô cùng dễ dàng: bạn chỉ cần nằm trên sàn, hai tay đặt lên đầu , hai chân co sao cho đầu gối cao. Sau đó bạn thực hiện động tác gập bụng. Dùng lực của lưng nâng người lên nhưng hai chân vẫn giữ yên (cơ bụng co nhất có thể). Sau đó hạ người xuống, lặp lại động tác từ 10-15 lần để đạt được hiệu quả cho bài tập.

Đây là bài tập được nhiều chị em sử dụng nhất bởi trong các bài tập thể hình tại nhà cho nữ thì bài tập này vừa dễ thực hiện lại đạt kết quả cao trong quá trình giảm mỡ bụng

Bài tập 2: chống đẩy

Đối với nam thì chống đẩy là bộ môn được coi là dễ và đơn giản nhất, nhưng đối với nữ lại là bộ môn tương đối khó, bởi các bắp tay của nữ không được khỏe như của nam vì vậy quá trình lên xuống sẽ có chút khó khăn đối với những người mới tập luyện. Nhưng bạn hãy thử tập chống đẩy để có một thân hình bốc lửa, một bắp tay săn chắc, dẻo dai, vòng một như ý muốn.

Thao tác thực hiện có lẽ ai cũng biết, những để thực hiện tốt bài tập này, các bạn nên lưu ý một số điểm sau:

Giữ thân người trong tư thế thẳng, luôn luôn song song với mặt sàn

Dồn trọng tâm lên phía trước

Khi hạ thấp người, cần hạ tay xuống trước

Thực hiện từ từ và tăng dần cường độ theo thời gian

Khởi động kỹ trước khi thực hiện động tác chống đẩy.

Trong các bài tập thể hình tại nhà cho nữ thì bài tập chống đẩy tương đối khó, vì vậy bạn nên tập luyện đúng thao tác và kỹ thuật để có được kết quả tốt hơn, tránh những rủi ro khi tập luyện.

Bài tập 3: ngồi xổm

Để tập luyện cho cơ chân săn chắc, vòng mông nở rộng thì lựa chọn bài tập ngồi xổm là vô cùng hợp lý. Các bài tập thể hình tại nhà cho nữ sẽ giới thiệu cho bạn các thao tác thực hiện chuẩn nhất để bạn đạt được hiệu quả sau vài tuần tập luyện. Cách thực hiện như sau:

Bạn đứng thẳng người, hai bàn chân cách nhau khoảng 25cm, hai tay duỗi thẳng về phía trước và đặt song song nhau, lòng bàn tay úp. Từ từ khụy người xuống tạo tư thế ngồi xổm sao cho đầu gối tạo thành góc 45 độ. Giữ tư thế trong 3 giây rồi tiếp tục đứng lên và lặp lại đều đặn các động tác này.

Bài tập 4: đẩy tạ

Động tác này đơn giản hơn rất nhiều so với các động tác khác, nhưng là cách tập thể hình hiệu quả nhất. Nếu bạn có vòng một săn chắc và nở nang thì bài tập đẩy tạ là vô cùng hiệu quả. Thao tác thực hiện như sau:

Bạn có thể đứng hoặc nằm. Đứa hai cánh tay cầm tạ phía trước mặt, giữ thẳng thân người, thả lỏng cơ thể. Sau đó đưa hai tay ra xa nhau, tiến đến ngang bằng vai. Giữ nguyên tư thế trong một vài giây, đẩy tạ ngược trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác đó.

Có rất nhiều các bài tập thể hình tại nhà cho nữ với tạ được giới thiệu, với bài tập này không chỉ hỗ trợ vòng 1 phát triển mà còn phát triển các phần khác cực kỳ hiệu quả.

Bài tập 5: chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao mà nhiều người sử dụng nhất, không chỉ mang lại sức khỏe mà còn giúp cho bạn đánh tan được các lớp mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả. Là một trong các bài tập thể hình giảm cân dễ thực hiện, nhưng để bài tập chạy bộ được hiệu quả bạn nên lưu ý những điều sau:

Chọn đúng loại giày thể thao phù hợp với chân để không bị đau chân khi chạy

Khởi động thật kỹ trước khi tập chạy

Khi chạy chủ yếu dùng mũi bàn chân không chạy cả bàn chân

Hạn chế thở bằng miệng mà hít vào thở ra bằng mũi.

Bạn cũng có thể tập chạy với các loại máy chạy bộ không nhất thiết phải chạy bộ ngoài công viên hay các đường chạy. Bởi do yếu tố thời tiết hay nhiều vấn đề khác sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình chạy. Tập luyện với máy chạy bộ sẽ giúp bạn có được một chế độ luyện tập đều đặn hơn.

Giảm Stress Với Các Bài Tập Yoga Cực Hữu Ích Trên Ghế

Các biểu hiện của stress là gì?

– Dễ dàng trở nên kích động, thất vọng và ủ rũ.

– Cảm thấy mất kiểm soát với công việc hoặc những vấn đề trong cuộc sống.

– Gặp khó khăn trong việc thư giãn và làm dịu tâm trí, khó tập trung, suy giảm trí nhớ.

– Cảm thấy xấu hổ về bản thân, luôn nghĩ mình cô đơn, vô giá trị và chán nản.

– Mất ngủ, khó chìm vào giấc ngủ do những suy nghĩ luôn thường trực trong đầu.

– Năng lượng thấp, luôn cảm thấy uể oải, mệt mỏi.

– Run rẩy; Ù tai; Bàn tay, bàn chân lạnh hoặc ra nhiều mồ hôi.

– Luôn bi quan hoặc chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của vấn đề.

– Thay đổi khẩu vị, chán ăn hoặc ăn quá nhiều.

– Trì hoãn mọi thứ và trốn tránh trách nhiệm của bản thân trong mọi việc.

5 bài tập bằng yoga trên ghế giúp “đánh bay” căng thẳng

Học tập, làm việc quá sức, áp lực của cuộc sống rất dễ khiến chúng ta rơi vào mệt mỏi, stress. Hãy dành 10 phút mỗi ngày với những bài tập yoga ngay trên ghế này, bạn sẽ thấy khá hơn nhiều đấy!

Tư thế chú mèo xua tan mệt mỏi

Hít vào và ưỡn cong lưng nhìn lên phía trần nhà. Thở ra đồng thời khom người, ép bụng xuống để lưng trở thành hình vòng cung. Lặp lại kĩ thuật này 5 lần để giảm thiểu nhức mỏi vùng lưng và cổ.

Tư thế “chào mặt trời” giúp bạn thư giãn hiệu quả

Ngồi vươn cao người, hít vào và nâng cánh tay lên, ép hai lòng bàn tay vào với nhau. Thở ra, đồng thời nhẹ nhàng thả hai cánh tay xuống hai bên. Lặp lại kĩ thuật này 5 lần để kéo giãn xương sống và giảm thiểu căng thẳng ở vùng vai – cổ.

Tư thế này giúp bạn loại bỏ bất kì chứng đau nhức vai nào: Duỗi thẳng cánh tay ở hai bên. Tiếp theo, để 2 tay cao ngang vai, tay này đặt lên trên tay kia phía trước mặt bạn. Gập cong tay ở phần khuỷu để cho 2 tay xoắn vào nhau. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 5 lần, sau đó thư giãn và lặp lại động tác với tay còn lại ở phía trên.

Tư thế nữ thần xóa tan mệt mỏi cơ bắp

Mở rộng chân và hướng ngón chân ra hai bên. Đặt tay phải xuống phía trong chân phải, hướng xuống phía sàn nhà. Nâng cánh tay bên trái hướng lên phía trần nhà, mắt nhìn theo tay trái. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 5 lần, sau đó lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

Tư thế chiến binh giúp bạn thư giãn, thoải mái

Tư thế này vừa giúp bạn tự tin hơn, vừa kéo căng toàn bộ cơ thể. Ngồi cao ở mép ghế, gập đầu gối bên phải sang một bên, kéo căng chân trái ra phía sau và nhấn gót chân xuống. Hít thở sâu 5 lần và lặp lại động tác này với bên còn lại.

Những lưu ý giúp giảm thiểu căng thẳng hiệu quả

– Bạn nên xác định những điều khó khăn với mình và tìm cách điều khiển cơ thể phản ứng với sự căng thẳng đó;

– Thay đổi những yếu tố gây stress bằng cách tránh, loại bỏ chúng hoàn toàn hoặc giảm cường độ và rút ngắn thời gian căng thẳng;

– Kỹ thuật thư giãn, massage, làm nóng các cơ bắp căng cứng để cải thiện lưu thông máu và giúp cơ bắp thư giãn;

– Xây dựng một lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục đều đặn. Bạn cần ăn đủ chất, duy trì cân nặng hợp lý. Tránh sử dụng quá mức nicotine, caffeine và các chất kích thích khác. Ngủ đủ và đúng nhịp sinh học sẽ giúp bạn hạn chế căng thẳng;

– Duy trì lối sống tinh thần lành mạnh: Bạn cần nhận biết, chấp nhận những cảm xúc và giới hạn của riêng mình. Ngoài ra, cũng cần theo đuổi mục tiêu của chính bản thân thay vì mục tiêu của người khác và hãy dành thời gian để thư giãn và tận hưởng.

Kim Thần Khang – Phương pháp hiệu quả giúp giải tỏa stress

Cuộc sống muôn màu chứa đựng nhiều mâu thuẫn, khiến chúng ta phải đối diện với stress từ tình huống tự tạo hay những việc ngoài tầm kiểm soát. Dù stress đến từ nguồn nào, bạn cũng nên tìm hiểu để đối phó và giữ cho mình một cơ thể khỏe mạnh về thể chất,tinh thần. Ngày nay, theo lời khuyên của các chuyên gia, để kiểm soát căng thẳng, stress, bạn nên kết hợp dùng thuốc với các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang có thành phần chính từ hợp hoan bì, kết hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải uất, có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị stress.

Đây là sản phẩm duy nhất trên thị trường có nguồn gốc từ thảo dược tác động đến cả nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh, đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện các triệu chứng stress hiệu quả.

Kim Thần Khang giúp hỗ trợ điều trị stress hiệu quả

Suốt từ năm 2011, chị Nguyễn Thị Thuyết (ở thôn 7, xã Hữu Đô, huyện Đoan Hùng tỉnh Phú Thọ) liên tục bị mất ngủ kéo dài, căng thẳng, đầu óc hoảng loạn, hoang tưởng. Nhưng sau một thời gian, bệnh rối loạn lo âu, trầm cảm ngày càng diễn biến nặng dù chị đã được gia đình cho nhập viện chữa trị. Thật may mắn, nhờ tình cờ phát hiện ra sản phẩm Kim Thần Khang, chị Thuyết đã trở về với chính mình.

Mời quý độc giả lắng nghe chia sẻ của chị Thuyết qua video sau đây:

Mời quý độc giả lắng nghe phân tích của của chúng tôi Nguyễn Văn Thông về các cách giảm stress hiệu quả trong video sau đây:

Bạn đang có dấu hiệu stress, đang bị stress hay có bất cứ thắc mắc nào về sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến tổng đài MIỄN CƯỚC cuộc gọi số 18006105 / Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

5 Bài Tập Yoga Đơn Giản Nhất Mà Bạn Có Thể Tự Tập Luyện Tại Nhà

Yoga từ lâu đã trở thành một bộ môn được ưa chuộng của các bạn nữ bởi sự hiệu quả, nhẹ nhàng và uyển chuyển. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà yoga còn có khả năng giải tỏa stress, khiến tâm hồn ta thoải mái và vui tươi hơn. Việc tập luyện yoga còn rất nhẹ nhàng, đơn giản và hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Nhất là trong mùa dịch này, chỉ cần bỏ ra từ 20 đến 30 phút mỗi ngày tự tập luyện là bạn đã có thể sở hữu một vóc dáng cân đối cùng với một tinh thần khỏe mạnh rồi.

Qua bài viết này, Impulse sẽ giới thiệu đến bạn đọc 5 bài tập yoga đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà mỗi ngày!

Nếu như là người tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thì chắc hẳn bạn đã từng nghe qua về tư thế này. Đây là một bài tập điển hình thường dành cho những người mới bắt đầu thấy trong yoga. Tư thế này mang lại rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe của bạn, nó giúp kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực cũng như là cơ đùi trước. Đồng thời tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện quá trình lưu thông máu.

– Đầu tiên, nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập, nhấn giữ mũi chân xuống

– Hít một hơi thật sâu, nhấn mũi chân xuống sàn và bắt đầu nâng người lên trên

– Chú ý nâng phần đầu và ngực lên trên và hướng về phía trước

– Giữ tư thế này khoảng mấy giây và thở đều

– Sau đó từ từ khom người và trở về tư thế ban đầu

– Lặp lại động tác này nhiều lần

Tư thế hình cánh cung và bài tập Pow Bose

Tư thế này khiến các bạn tập trung kéo căng phần cơ, tiêu hao mỡ thừa cũng như là giúp cơ thể săn chắc hơn. Đặc biệt là các bộ phận dễ tích trữ mỡ thừa như bụng, ngực, đùi. Đồng thời, nó còn giúp bạn cải thiện hoạt động của hệ tiêu hoá và hô hấp, phòng ngừa các bệnh về hen suyễn hoặc thận,…

Thứ tự các bước thực hiện:

– Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập, hai tay bạn để dọc theo cơ thể

– Đưa hai tay về phía sau, gập đầu gối và dùng tay để kéo lấy cổ chân vào. Kết hợp hít thở đều và dần nâng ngực lên khỏi mặt đất.

– Giữ tư thế trên trong vòng vài giây, hít thở đều. Toàn cơ thể bạn bây giờ sẽ uốn cong và trở nên căng hơn như hình dáng của cây cung

– Sau khi giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 15-20s, bạn thở ra nhẹ nhàng và từ từ thả lỏng, đưa tay, chân xuống mặt sàn.

– Lặp lại động tác này nhiều lần

Bài tập tư thế xả hơi – Wind relieving Pose

Đây cũng là một bài tập khá đơn giản dành cho những người mới bắt đầu. Tư thế này sẽ tạo áp lực lên vùng bụng của bạn, giúp xoa bóp và ảnh hưởng tích cực tới các cơ quan nội tạng. Từ đó, giảm thiểu các vấn đề về dạ dày như khó tiêu hoá hoặc táo bón. Hơn thế nữa, chúng còn làm giảm mỡ tại eo và làm săn chắc hơn cơ tay cũng như là cơ chân.

– Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, 2 lòng bàn tay úp xuống đất và khép 2 mũi chân lại

– Sau đó, bạn co chân trái lên trên sao cho đùi áp sát bụng, dùng tay ôm và giữ chân trái của mình. Giữ động tác này trong vài giây rồi thả lỏng cơ thể và quay lại trạng thái ban đầu.

– Tiếp theo đưa hai đầu gối lên cao đến ngực và giữ cẳng chân áp sát vào bụng

– Dùng cả 2 tay ôm chặt lấy đầu gối và dần nâng đầu lên, cố gắng để mặt chạm nhẹ vào phần đầu gối của mình

– Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và lặp lại bài tập này

Bài tập về Bridge Pose hay tư thể cây cầu

Đây là một bài tập rất phổ biến giúp cải thiện tối đa tình trạng đau lưng, cổ đồng thời giúp bạn có thể căng giãn cơ bắp và căng cơ vùng bụng. Tập luyện tư thế này thường xuyên giúp bạn có thể giảm đáng kể lượng mỡ ở đùi và bụng, từ đó có được một vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.

Bạn nên thực hiện bài tập này theo thứ tự:

– Nằm ngửa người trên sàn hoặc thảm tập của bạn. Dần cong đầu gối và đặt bàn chân, gót chân của mình vào sát 2 bên thân. 2 tay chú ý để dọc theo hông, lòng bàn tay úp xuống đất và hít thở đều

– Sau đó thở ra và ấn lòng bàn chân, tay xuống sàn, từ từ nhấc hông của mình lên. Cố gắng giữ cho đùi và bàn chân song song với nhau

– Nâng mông của bạn lên cho đến khi đùi được song song với sàn. Sử dụng lực ở chân nâng xương chậu lên

– Chú ý hơi nâng cằm của bạn ra phía trước một chút, giữ chắc xương bả vai để chống đỡ cho vùng lưng

– Giữ nguyên tư thế này và hít thở đều. Lập lại động tác nhiều lần.

Tư thế nằm xoay cột sống và bài tập về Supine Spinal

Tư thế nằm xoay cột sống giúp các bạn đốt cháy tối đa lượng calo trong cơ thể. Đồng thời cũng có những tác động rất tốt lên cột sống, hông, bả vai, giúp giảm đau các khớp xương và thần kinh tọa. Hơn thế nữa, luyện tập tư thế này thường xuyên còn giúp cải thiện các chức năng của hệ tiêu hoá và hệ thống bài tiết.

– Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm tập, để hai tay dang rộng và 2 lòng bàn tay úp xuống dưới. Từ từ cong đầu gối phải lên và đặt bàn chân phải lên đầu gối trái.

– Sau đó bạn vặn mình về phía bên trái sao cho lưng của mình được đặt ở vị trí thấp, cố gắng giữ cho phần bả vai của mình không bị nhấc khỏi mặt sàn.

– Tiếp theo bạn chỉ cần nhắm mắt và giữ nguyên tư thế này trong vòng vài chục giây

– Hít thở thật đều và lặp lại động tác này với cả 2 bên

Các Bài Tập Yoga Tại Nhà

Bài tập 1: Gập người phía trước

Chân đứng ngang hông, gối cong, gập eo, bàn tay giữ khuỷu tay đối diện, để đầu thõng xuống. Giữ khoảng 2-5 phút cho tới khi ban cảm thấy lưng bắt đầu thả lỏng.

Bài tập 2: Quỳ trên tay và gối

Ngón tay dang ra, tay thẳng, hít vào sau đó ưỡn nhẹ lưng dưới, nhìn lên. Rồi thở ra và cong dần lưng xuống. Nhìn về phía rốn. Để lưng và cột sống thoải mái.

Bài 3: Lưng thẳng

Đứng thẳng, dần dần cong gối và gập tại eo cho tới khi lưng song song với mặt đất. Giữ tay dang ra hai bên, giữ khoảng 10-20 giây. Sau đó đứng trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài này 5 lần.

Bài 4: Rắn hổ mang

Nằm sấp, tay phía sau, nhấc đầu và thân lên khỏi sàn, giống như rắn hổ mang. Giữ khoảng 5 lần thở. Sau đó thở ra và hạ lưng dưới xuống cho tới khi trán chạm sàn. Lặp lại 5 lần.

Bài 5: Siêu nhân

Nằm sấp, tay dang phía trước, nhấc chân sau lên. Phía bên trong chân chạm nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bây giờ đưa tay phải và chân trái lên. Giữ khoảng 5 giây. Sau đó chuyển về vị trí ban đầu và thực hiện phía bên kia. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 6: Vặn cột sống

Nằm ngửa, giữ đầu gối phải về phía ngực khoảng 2 phút. Sau đó hạ đầu gối phải sang phía thân trái. Quay đầu và tay phải sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới duỗi sâu. Thở ra, giữ khoảng 2-5 phút. Chuyển sang phía bên kia.

Yoga là phương pháp rèn luyện cơ thể đã được phát minh từ rất lâu.

Yoga là chuỗi các tư thế kết hợp với việc hô hấp hiệu quả, tạo ra sự hòa hợp giữa thể chất và tinh thần, giúp giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe.

Các chuyên gia trên thế giới khuyến cáo nên thực hiện các động tác Yoga thường xuyên sẽ giúp tăng hiệu quả điều trị bệnh. Bệnh nhân hồi phục nhanh hơn và luôn duy trì được trạng thái tinh thần tuyệt vời. Đặc biệt và thú vị nhất đó chính là việc tập Yoga chữa bệnh đau đầu.

Để chữa bệnh migraine tốt hơn bạn có thể thực hiện một số bài tập Yoga đơn giản sau đây:

– Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Forward Virasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Forward Virasana cần thực hiện như sau:

Quỳ trên mặt đất, đầu gối mở rộng ra ngoài.

Hạ thấp ngực xuống đầu gối, đưa vai và cánh tay về phía trước mặt, lòng bàn tay chạm đất.

Cằm nhẹ nhàng gập lại về phía ngực, trán chạm đất (hoặc gối nếu bạn muốn).

Động tác này giúp cho tinh thần con người trở nên thư thái, giảm stress. Việc điều trị bệnh vì thế cũng trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ điều trị bệnh bằng thuốc đặc trị đau nửa đầu thông thường.

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Forward Virasana – Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Adho Mukha Svanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Adho Mukha Svanasana cần thực hiện như sau:

Gập người xuống thành hình chữ V ngược.

Chân rộng bằng vai, cúi người về phía trước cho đến khi lòng bàn tay chạm đất, chân và cột sống gập một góc khoảng 90 °.

Căng lòng bàn tay, ngón trỏ chỉ về phía trước.

Cằm gập về phía ngực, kéo dãn gáy, mắt nhìn vào đùi hoặc rốn dưới.

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Adho Mukha Svanasana – Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Prasarita Padottanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Prasarita Padottanasana cần thực hiện như sau:

Choãi chân rộng bằng cánh tay, ngón chân bấm chặt vào thảm.

Gập người xuống, kéo dãn lưng dưới.

Đặt tay xuống mặt đất, nhẹ nhàng chống cánh tay để phần sau đầu chạm vào mặt đất.

Cằm gập về phía ngực, mắt nhìn về phía rốn.

Bạn cũng có thể dựa lưng vào tường để thực hiện.

Tư thế này bạn đầu, khá khó thực hiện tuy nhiên, nó giúp cho quá trình tuần hoàn máu não trở nên hiệu quả hơn.

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Prasarita Padottanasana – Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Uttanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Uttanasana cần thực hiện như sau:

Đứng thẳng, dồn cả trọng lượng vàogót bàn chân.

Hai ngón chân cái chạm vào nhau, gót chân hơi tách ra. Gập người xuống dưới, để cột sống uốn cong về phía trước.

Cằm nhẹ nhàng gập về phía ngực, kéo dãn phần gáy.

Nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay xuống đất, ngón tay thẳng với gót chân.

Thư giãn và hít thở.

Ngồi bệt, hai chân duỗi thẳng về phía trước.

Gập gót chân phải chạm má trong đùi bên trái, các ngón chân choãi ra, cột sống hướng lên trên, hít vào, vươn cánh tay qua đầu, sau đó thở ra, tay uốn cong về phía trước chạm vào ngón chân của bàn chân trái.

Quay bụng nhẹ nhàng sang phía bên trái.

Cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực, kéo dãn phần gáy để cả hai mắt và hàm thư giãn.

Sau đó đổi bên.

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Janusirsasana cần thực hiện như sau:

Tập Yoga chữa bệnh đau đầu bằng động tác Janusirsasana

Tư thế janusirsasana giúp lưu thông mạch máu trong cơ thể tốt hơn, đồng thời điều hòa thể trạng cơ thể, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng. Nhờ đó, rất có lợi trong việc điều trị, đặc biệt là đau nửa đầu.

Vậy là bài viết đã hướng dẫn bạn 5 động tác trong bài tập yoga rất hữu ích cho bệnh đau đầu. Hi vọng những động tác trong bài viết trên sẽ giúp bạn xua tan được cơn đau đầu thường trực.

Medonthan (Tổng hợp)

Các Bài Tập Yoga Cho Trẻ Em Tại Nhà Đơn Giản, Hiệu Quả Tốt Nhất

Tập Yoga cho trẻ em mang lại lợi ích gì?

– Tập Yoga giúp bé khỏe mạnh: Yoga được đánh giá là bộ môn có tác dụng giúp rèn luyện và nâng cao sức khỏe vô cùng hiệu quả cho tất cả mọi đối tượng theo tập. Với trẻ em, Yoga giúp các bé có được cơ thể khỏe mạnh, vận động linh hoạt hơn, giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn và đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể để ít ốm vặt hơn… Ngoài ra, các bài tập Yoga cũng có tác dụng rất lớn trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao để bé nhà bạn cao lớn nhanh hơn.

Lợi ích Yoga cho trẻ em

– Yoga giúp cải thiện tư thế cho trẻ: Hiện nay, rất nhiều trẻ em gặp phải tình trạng gù lưng do tư thế ngồi học, ngồi chơi game hoặc xem Youtube… không chuẩn. Điều này rất nguy hiểm bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến dáng vóc, cột sống và sức khỏe của trẻ. Tham gia tập luyện Yoga sẽ giúp bé được vận động tích cực và từ đó phòng tránh được các căn bệnh như gù lưng, cong vẹo cột sống…

– Tập Yoga mang đến niềm vui cho bé: Tham gia các buổi tập Yoga sẽ mang lại niềm vui, giảm stress và căng thẳng cho trẻ em sau những giờ học kéo dài. Yoga cũng được xem như một trò chơi dành cho trẻ em. Bắt chước, học theo bố mẹ ở các tư thế Yoga sẽ giúp bé cảm thấy thoải mái, phấn chấn và yêu thích hoạt động này hơn. Điều này cũng sẽ giúp làm giảm thời gian chơi game hay xem Youtube của trẻ đi đáng kể.

– Yoga giúp nâng cao kết quả học tập: Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, tập Yoga có tác dụng cực tốt trong việc rèn luyện và nâng cao khả năng tập trung cho người tập. Nâng cao khả năng tập trung sẽ giúp bé học tập tại trường tốt hơn, chăm chú lắng nghe thầy cô giảng bài và hiểu bài nhanh hơn. Ngoài ra, các bài tập Yoga cũng sẽ giúp trẻ có ý thức kỷ luật cao hơn, kiểm soát được xúc cảm, suy nghĩ chín chắn hơn… và tất cả những điều này có ảnh hưởng rất nhiều tới thành tích học tập của bé.

– Ngoài ra, tập Yoga còn mang đến rất nhiều lợi ích cho trẻ em như giúp trẻ hòa đồng hơn với bạn bè xung quanh; tăng khả năng làm việc theo nhóm và kỹ năng lãnh đạo của trẻ; tăng cường chức năng tuần hoàn, hô hấp; giúp bé biết yêu thương và từ bi…

Các bài tập Yoga cho trẻ em tại nhà. 1. Tư thế ngồi thoải mái.

Tư thế ngồi thoải mái (Easy Pose) là bài tập Yoga có cách thực hiện vô cùng đơn giản và rất phù hợp để áp dụng cho trẻ em rèn luyện tại nhà. Tư thế Yoga này có tác dụng giúp bé cải thiện tư thế ngồi, giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt nhất và đồng thời giúp làm giảm lo lắng, căng thẳng. Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết của bài tập Yoga cho trẻ em này như sau:

– Ngồi thẳng với hai chân bắt chéo.

– Đặt tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên.

– Giữ đầu, cổ và cột sống thẳng hàng với nhau.

– Bàn chân và đùi phải được thư giãn.

– Thở đều và giữ nguyên tư thế này trong một phút. Sau đó, thay đổi vị trí bắt chéo chân và tiếp tục bài tập.

Tư thế ngồi thoải mái

Lưu ý: Nếu mông của con bạn bị chấn thương hay khó ngồi thẳng thì có thể gấp một chiếc chăn hoặc dùng một chiếc gối để dưới mông khi tập.

2. Tư thế cây cầu.

Tư thế cây cầu (Bridge Pose) là bài tập Yoga cho trẻ em có tác dụng rất tốt trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao và đồng thời tăng cường sức mạnh của lưng lẫn cột sống. Tư thế Yoga này có mặt ở hầu hết các giáo trình Yoga dành cho trẻ em của các giáo viên chuyên nghiệp. Các bước thực hành chi tiết của bài bài tập Yoga cho trẻ em này gồm có:

– Nằm ngửa trên thảm tập Yoga. Gập cong đầu gối, thu bàn chân về gần mông, hai bàn chân đặt trên sàn và cách nhau một khoảng bằng hông. Lưu ý, đầu gối và mắt cá chân phải nằm trên một đường thẳng.

– Đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống thảm tập.

– Hít một hơi thật sâu và nhấc phần lưng, mông lên cao. Lưu ý, gót chân, cánh tay và vai phải giữ nguyên vị trí.

– Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Tư thế cây cầu

Lưu ý: Bài tập Yoga này không nên áp dụng cho các bé đang bị đau lưng, cổ hoặc vai.

3. Tư thế cái cây.

Tư thế cái cây (Tree Pose) là bài tập Yoga cho trẻ em được rất nhiều bé yêu thích khi áp dụng vào chương trình tập luyện. Động tác Yoga này có tác dụng giúp bé cải thiện khả năng thăng bằng, cải thiện tư thế đứng, tăng khả năng tập trung và đồng thời giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập Yoga cho trẻ em này như sau:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo cơ thể và giữ lưng thẳng.

– Nâng chân phải và đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân bên trái, ở vị trí cảm thấy thoải mái.

– Ấn hai bàn tay vào nhau và từ từ đưa cao qua đầu. Mắt hướng thẳng và nhìn vào một điểm đặc biệt cách đó khoảng 2m.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến một phút.

– Đưa tay về phía ngực rồi hạ chân phải xuống.

– Đổi chân đứng và lặp lại toàn bộ động tác cho bên còn lại.

Tư thế cái cây

Lưu ý: Nếu khả năng thăng bằng của bé chưa được tốt thì bạn có thể cho bé đứng tựa vào tường khi thực hiện bài tập.

4. Tư thế rắn hổ mang.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) là bài tập Yoga tăng chiều cao cho trẻ vô cùng hiệu quả và cha mẹ nên thường xuyên áp dụng cho bé. Tư thế Yoga này sẽ giúp bé kéo dài cột sống và giúp cột sống chắc khỏe hơn. Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn giúp giải phóng mệt mỏi, căng thẳng và tốt cho các vấn đề về hô hấp như hen suyễn… Bạn có thể áp dụng bài tập Yoga cho trẻ em này theo hướng dẫn chi tiết sau:

– Nằm úp xuống thảm tập, các đầu ngón chân duỗi thẳng về sau và ép sát xuống mặt thảm. Lòng bàn tay úp xuống thảm và ở bên dưới gần 2 vai.

– Nâng thân trên của cơ thể lên, kéo nhẹ vai về phía cột sống và 2 tay thẳng. Lưu ý, sử dụng cả cơ bụng để giữ tư thế nhằm bảo vệ cho lưng dưới.

– Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây, trước khi nhẹ nhàng thả cơ thể xuống sàn. Theo các giáo viên Yoga, đây là bài tập Yoga cho trẻ em rất tốt và bạn nên cho bé luyện tập hàng ngày.

Tư thế rắn hổ mang

Lưu ý: Nên yêu cầu con bạn cong lưng nhiều nhất có thể để phát huy tác dụng tốt nhất của bài tập này.

5. Tư thế cánh cung.

Tư thế cánh cung (Bow Pose) là bài tập Yoga cho trẻ em có tác dụng giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh của lưng, vai, ngực và chân; mang lại sự linh hoạt cho chức năng uốn cong hông; và điều hòa hệ thống tiêu hóa… Đây là tư thế Yoga được rất nhiều bé yêu thích và áp dụng khi tập tại nhà. Hướng dẫn các động tác cơ bản của bài tập Yoga cho trẻ em này như sau:

– Nằm thẳng trên bụng, giữ hai cánh tay duỗi dọc hai bên cơ thể và đầu tựa nhẹ nhàng trên tấm thảm.

– Hít vào và uốn cong đầu gối đưa bàn chân về phía hông.

– Nắm chặt mắt cá chân bằng cả hai tay.

– Nâng vai, thân, chân và hông khỏi sàn trong khi nhìn thẳng về phía trước.

– Giữ nguyên tư thế trong 4 đến 5 nhịp thở, sau đó hạ thấp đầu gối và thả chân ra.

Tư thế cánh cung

6. Tư thế con bướm.

Tư thế con bướm (Butterfly Pose) là bài tập Yoga tiếp theo mà https://dungcutheduc.vn/ muốn chia sẻ cho bạn trong bài viết ngày hôm nay. Tư thế Yoga cho trẻ em này khá đơn giản và có tác dụng giúp thư giãn, đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Các bước thực hành chi tiết của bài tập Yoga cho trẻ em này gồm có:

– Ngồi với cột sống thẳng và hai chân duỗi thẳng.

– Gấp hai chân sao cho hai bàn chân chạm vào nhau. Giữ chúng bằng tay.

– Trong khi thở ra, nhẹ nhàng di chuyển đùi và đầu gối theo chuyển động hướng xuống.

– Sau đó bắt đầu vỗ hai chân lên xuống, tương tự như cánh của một con bướm. Việc vỗ nên chậm ban đầu và sau đó tăng tốc. Hít thở với tốc độ bình thường.

– Chậm lại dần dần rồi dừng lại. Nhẹ nhàng trở về tư thế nghỉ ngơi trong khi thở ra.

Tư thế con bướm

7. Tư thế xác chết.

Tư thế xác chết (Corpse Pose) có cách thực hiện vô cùng đơn giản và phù hợp để áp dụng vào cuối buổi tập Yoga cho trẻ em. Tư thế Yoga này có tác dụng giúp giảm lo lắng và mệt mỏi; cải thiện trí nhớ và sự tập trung; đồng thời giúp trẻ ngủ ngon giấc hơn. Cách thực hiện chi tiết của bài tập Yoga cho trẻ em này như sau:

– Nằm ngửa, hai chân thẳng và hai tay ở hai bên. Các cánh tay nên ở khoảng cách tối thiểu 15cm so với cơ thể.

– Giữ mắt nhắm và lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ cho bàn chân thả mở.

– Hít thở tự nhiên trong khi đặt trọng lượng cơ thể xuống đất.

– Thở ra từ từ trong khi thư giãn và giảm căng thẳng tất cả các bộ phận cơ thể.

– Corpse Pose được xem là bài tâp Yoga thư giãn tốt nhất cho trẻ em.

Tư thế xác chết

Lưu ý khi tập Yoga cho trẻ em.

Như vậy, bạn đã biết được các bài tập Yoga cho trẻ em tại nhà đơn giản, dễ dàng thực hiện để có thể áp dụng cho con em mình rồi đúng không? Theo các giáo viên dạy Yoga, để việc tập Yoga tại nhà cho trẻ em được an toàn, phát huy được hiệu quả tốt nhất thì các bậc cha mẹ cần lưu ý một số điều vô cùng quan trọng sau:

– Khởi động trước khi tập Yoga: Bạn cần phải dạy cho bé nhà mình khởi động toàn bộ cơ thể trước khi áp dụng các bài tập Yoga. Khởi động sẽ giúp trẻ làm quen với cường độ tập, giúp giảm thiểu chấn thương có thể xảy ra và nâng cao hiệu quả tập luyện.

– Tạo không khí vui vẻ khi tập: Tập Yoga cho trẻ em rất khác so với Yoga cho người lớn tuổi ở bầu không khí. Các bé tìm đến với Yoga không chỉ vì lợi ích sức khỏe, mà còn để giải trí, thư giãn và lấy lại năng lượng sau giờ học căng thẳng. Chính vì thế, bạn không thể bắt trẻ giữ trật tự hoặc tỏ ra nghiêm túc tuyệt đối. Như thế sẽ khiến bé sợ bạn và sợ cả tập Yoga.

Lưu ý khi tập Yoga cho trẻ

– Không đòi hỏi quá nhiều ở trẻ: Khi cho trẻ tham gia tập Yoga, bạn đừng quá khắt khe và ép bé phải tập đúng hoàn toàn. Hãy làm mẫu và nhắc nhở nhẹ nhàng để bé làm theo khả năng nhận thức của mình. Chúng ta sẽ uốn nắn bé từ từ để làm sao đạt được tư thế đẹp hơn ở các buổi tập tiếp theo.

– Không nên cho trẻ tập quá lâu: Theo chia sẻ của các giáo viên giảng dạy Yoga cho trẻ em, những trẻ dưới 6 tuổi thì mỗi động tác tập chỉ nên kéo dài khoảng 60 giây và buổi tập kéo dài khoảng 15 phút. Đối với trẻ trên 6 tuổi, có thể tập mỗi động tác kéo dài 90 giây và buổi tập kéo dài 25 phút.

– Chuẩn bị dụng cụ đầy đủ: Thảm tập Yoga là dụng cụ vô cùng cần thiết đối với tất cả chúng ta khi tham gia tập luyện bộ môn Yoga. Thảm tập có tác dụng chống trơn trượt, tăng độ êm khi thực hiện động tác và giúp đảm bảo an toàn cho bé ở các tư thế Yoga. Lưu ý, khi mua thảm Yoga thì bạn nên cho trẻ chọn màu sắc yêu thích với mình để giúp bé có thêm động lực tập luyện.

– Nên cho trẻ tập thêm các môn khác: Ngoài các buổi tập Yoga thì bạn cũng có thể cho trẻ tập thêm các bài tập khác như tập xà đơn giúp phát triển chiều cao hay tập chơi bóng rổ, tập bơi… Các buổi tập này sẽ giúp trẻ có thêm sự thoải mái, tình yêu với các buổi tập thể dục và cũng giúp bé khỏe mạnh hơn…

Tổng kết.

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Hữu Ích Mà Các Bạn Nên Biết trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!