Xu Hướng 2/2024 # Các Bài Tập Yoga Giúp Giảm Đau Xương Khớp Hiệu Quả Tức Thì # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Yoga Giúp Giảm Đau Xương Khớp Hiệu Quả Tức Thì được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Các bài tập yoga cho người bị đau xương khớp là các bài tập giúp bạn tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh cho hệ xương, khớp, đồng thời giúp hỗ trợ giảm đau nhức hiệu quả. Tham khảo các tư thế yoga tốt cho xương khớp theo hướng dẫn cụ thể sau đây.

Bộ môn yoga là một lựa chọn phổ biến của rất nhiều người đang bị đau nhức xương khớp. Bởi bộ môn này có rất nhiều tư thế dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi lại mang đến nhiều hiệu quả cho cơ thể, hệ xương khớp, tâm trí.

1. Yoga cho người đau xương khớp là gì?

Tiến sĩ Kolasinski đã nghiên cứu tác dụng của bộ môn yoga đối với những người bị đau xương khớp. Kết quả nghiên cứu, tiến sĩ nhận thấy những người tham gia các lớp yoga trong thời gian 90 phút mỗi tuần, thực hiện trong 8 tuần đã giảm đau và cải thiện chức năng thể chất cũng như độ cứng khớp. Vì vậy, bộ môn yoga chính là một lựa chọn cho những người đang gặp vấn đề về xương khớp. Tiến sĩ Kolasinski cho biết: Yoga không chỉ mang tới tác dụng tốt cho xương khớp, mà còn có lợi cho tâm trí, giúp thư giãn và giảm căng thẳng do đau nhức xương khớp hiệu quả.

2. Các bài tập yoga cho người đau xương khớp 2.1. Bài tập yoga chim bồ câu là một trong các bài tập yoga được tập nhiều nhất

Tư thế yoga chim bồ câu giúp giảm đau nhức vùng thắt lưng, hông, chân. Bài tập này phù hợp cho người bị đau lưng, đau thần kinh tọa. Cần lưu ý luôn giữ hông xoay thẳng về phía trước trong suốt bài tập này. Và đầu gối chân sau chạm xuống thảm tập. Giữ tư thế yoga chim bồ câu trong 8 nhịp thở. Sau đó, bạn đổi bên, thực hiện tư thế chim bồ câu tương tự cho bên chân còn lại.

Bài tập yoga tư thế chim bồ câu

2.2. Bài tập yoga cây cầu

Tư thế nâng người giống như hình một chiếc cầu giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông. Nhờ đó, giúp cơ mông hỗ trợ cột sống nâng đỡ cơ thể. Nhờ đó, hạn chế đau lưng. Đồng thời, tư thế này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho khớp gối, phù hợp cho những người bị thoái hóa khớp gối.

Bài tập yoga tư thế cây cầu

2.3. Bài tập yoga gập người

Bài tập này giúp bạn giảm đau nhức vùng cổ, vai, gáy, lưng. Đồng thời, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, giúp phục hồi xương khớp nhanh hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập ở phiên bản đứng thẳng và thả lỏng phần thân trên khi gập người xuống. Hoặc cũng có thể ngồi duỗi thẳng chân và gập thân trên xuống đùi.

2.4. Tư thế mèo – bò

Đây là một trong những bài tập yoga giúp giảm đau cổ, lưng hiệu quả vô cùng nhanh chóng. Bạn chỉ cần uốn cong lưng và cổ về phía trên – dưới trong 30 giây, những cơn đau nhức sẽ giảm hẳn. Với tư thế mèo – bò cũng như các bài tập yoga khác trong bài viết này, bạn có thể thực hiện 2 – 3 lần mỗi ngày để giảm đau hiệu quả hơn.

Tư thế yoga mèo – bò

2.5. Tư thế mặt bò

Tư thế yoga mặt bò là một bài tập tuyệt vời dành cho những người thường xuyên ngồi nhiều, bị đau mỏi vai gáy. Bài tập này giúp kéo giãn vùng vai, ngực và cánh tay của bạn. Cố gắng giữ tư thế hai bàn tay chạm nhau trong 30 giây sau đó thực hiện đổi tay.

2.6. Tư thế góc cố định

Với những ai đang mệt mỏi vì khớp gối đau nhức, hãy thực hiện tư thế yoga góc cố định. Đây là một trong các bài tập yoga đơn giản, phù hợp cho mọi lứa tuổi mà lại mang đến hiệu quả cao. Hãy giữ tư thế lưng thẳng, mắt nhìn thẳng và hai đầu gối càng gần sàn nhà càng tốt trong 30 giây.

2.7. Tư thế nằm xoay cột sống – 1 trong các các bài tập yoga cơ bản 2.8. Tư thế chiến binh

Bài tập này được sinh ra với sứ mệnh là chiến chinh giúp bạn chống lại đau mỏi cơ khớp, giúp máu lưu thông khắp nơi cung cấp năng lượng cho toàn cơ thể.Thực hiện như sau:– Bước chân trái về phía trước cách chân phải 1-1,5 m sau đó xoay phần lưng, hông về bên trái.– Đầu gối chân trái khụy một góc 90 độ so với sàn, chân phải giữ nguyên.– Hai tay chụm vào nhau hướng đầu ngón tay lên trên trần nhà, mắt nhình theo 2 cánh tay.

3. Cách phòng ngừa đau xương khớp 3.1. Không gây áp lực quá lớn lên xương khớp

Ghế massage giúp giải tỏa áp lực cho xương khớp

Hạn chế việc mang vác nặng.

Không làm việc liên tục trong một tư thế thời gian dài. Nên kết hợp nghỉ ngơi và làm việc một cách hợp lý.

Giữ trọng lượng cơ thể ở mức bình thường.

Giảm áp lực lên xương khớp bằng cách xoa bóp, massage cơ thể. Ngoài cách xoa bóp truyền thống thì sử dụng ghế massage cũng được rất nhiều người lựa chọn.

3.2. Tăng cường sức mạnh hệ xương khớp

Chạy bộ tăng cường sức khỏe

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh xương khớp. Vì vậy, hãy chú ý bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của hệ xương khớp như rau củ quả màu đậm (cà rốt, khoai lang, bông cải xanh, …), cá hồi, dầu ô liu thay cho các loại mỡ động vật, dầu thực vật khác.

Tập thể dục thể thao giúp cơ thể luôn khỏe và hệ xương khớp dẻo dai. Không những thế, đây cũng là phương pháp giữ cân nặng không vượt quá mức bình thường.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Các Bài Tập Yoga Chữa Đau Xương Khớp

Tập các bài tập yoga chữa đau xương khớp mỗi ngày còn giúp bạn giảm bớt những căng thẳng, mệt mỏi, giúp tăng cường sức khỏe. Những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có tác dụng cải thiện sự linh hoạt của xương khớp. Điều này giúp phòng chống và chữa bệnh xương khớp hiệu quả.

Các bài tập yoga chữa đau xương khớp hiệu quả 1.Tư thế chữ V ngược

Đây là bài tập giúp các khớp chân và khớp tay dẻo dai hơn, đồng thời thư giãn cột sống. Bài tập này còn giúp máu lưu thông tốt, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Cách thực hiện:

+ Bạn nằm sấp, 2 chân để cách nhau 1 khoảng bằng vai.

+ 2 tay đặt song song với ngực. Hít một hơi thật sau và từ từ đẩy tay lên và uốn cong lưng. Mặt ngửa ra sau, càng hướng lên cao càng tốt.

+ Thở ra và đẩy hông lên cao để người tạo thành chữ V ngược. Chân, tay đặt cố định xuống sàn, ngực đẩy gần về phía chân. Bạn giữ thẳng hông, sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở và trở lại vị trí ban đầu.

2. Tư thế vặn cột sống

Áp dụng tư thế này giúp chữa bệnh xương khớp hiệu quả. Bởi nó giúp các khớp xương kinh hoạt hơn, giúp giảm những cơn đau nhức.

Cách thực hiện:

+ Bài tập này thực hiện ở tư thế ngồi, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước.

+ Gập chân trái lại và đặt gót chân trái vào sát mông bên phải.

+ Gập chân phải lại, đặt chân phải ở phía ngoài đầu gối trái.

+ Tiếp theo hít sâu và đưa tay trái nắm lấy cổ chân phải. Quay tay phải ra sau lưng, thân quay về bên phải và bàn tay chống xuống sàn.

Bạn giữ nguyên tư thế này trong trong khoảng 10 nhịp hít thở và về vị trí ban đầu.

3. Tư thế tam giác giúp giảm đau khớp gối

Bài tập này giúp tăng cường độ dẻo dai cho phần cơ bắp, xương khớp gối. Đồng thời giúp cột sống dẻo dai hơn.

Cách thực hiện như sau:

+ 2 chân dang rộng bằng vai, bạn đứng thẳng lưng để tạo thành tư thế vững chắc.

+ Hít sâu vào và nâng 2 tay lên cao, bàn tay xòe, các ngón tay hướng lên trên.

+ Thở ra đồng thời nghiêng người sang trái sao cho tay trái chạm đất. Tay phải vẫn ở nguyên tư thế, mắt hướng về đầu ngón tay phải.

Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15-30 giây kết hợp với hít thở đều. Sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

Kết hợp các bài tập yoga với việc sử dụng bài thuốc Đông y giúp chữa bệnh xương khớp hiệu quả và nhanh chóng hơn. Bạn có thể sử dụng bài thuốc Phong tê thấp Bà Giằng để chữa trị những bệnh về xương khớp hiệu quả.

Chữa các bệnh xương khớp với sản phẩm Phong tê thấp Bà Giằng

Bài thuốc Phong tê thấp Bà Giằng là bài thuốc gia truyền hơn 100 năm tại Thanh Hóa. Bài thuốc này có tác dụng chữa trị hiệu quả các bệnh về xương khớp như: Viêm khớp dạng thấp, viêm vai gáy, đau lưng, thoát vị đĩa đệm, đau khớp gối…

Phong tê thấp Bà Giằng được bào chế từ những dược liệu quý như: Thổ phục linh, độc hoạt, đỗ trọng, ngưu tất, đương quy…Đây là những vị thuốc có tác dụng bồi bổ gân cốt và giảm những triệu chứng đau xương khớp thường gặp. Thuốc đã được Viện kiểm nghiệm khẳng định về chất lượng và độ an toàn cho người dùng.

Những Bài Tập Yoga Giúp Chữa Bệnh Đau Xương Khớp

Bạn biết gì về bệnh đau xương khớp?

Theo giải phẫu học xương khớp là khung nâng đỡ toàn bộ cơ thể, có chức năng bảo vệ, di chuyển… Tuy nhiên vì một nguyên nhân gì đó mà chức năng này của cơ thể suy yếu gây ra tình trạng đau xương khớp.

Đau xương khớp là gì?

Đây là tình trạng những khớp bán động ( Các đốt sống) và khớp động (khớp chi) bị suy yếu, bào mòn. Từ đó sẽ dẫn tới tình trạng, bạn bị đau nhức ở nơi nối các xương.

Nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì?

Theo khảo sát, việc bạn duy trì quá lâu trong một tư thế, bạn lười vận động là nguyên nhân chính gây nên tình trạng này. Không những vậy, nó còn khiến giảm lưu thông máu lên não và toàn bộ cơ thể. Điều đó dẫn tới hậu quả là cơ thể, đặc biệt là xương khớp lão hoá nhanh,

Làm thế nào để cải thiện tình trạng này?

Bạn không cần lo lắng việc mắc bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, gai cột sống… Chỉ với một chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Đặc biệt hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn: “Những bài tập yoga chữa bệnh đau xương khớp”

Bạn đã biết về những bài tập yoga giúp chữa bệnh đau xương khớp chưa?

Việc tập luyện những hoạt động có trao đổi oxy nhẹ nhàng như Yoga sẽ mang tới cho bạn sự dẻo dai, hỗ trợ chữa bệnh đau xương khớp vô cùng hiệu quả.

Những lợi ích mà Yoga mang lại là gì?

Phương châm của phương pháp dưỡng sinh do ga là kéo dài thanh xuân, kéo dài tuổi thọ. Vì vậy một tâm hồn tươi mát sẽ được gột rửa sau những buổi thiền định. Không còn những lo nghĩ, những căng thẳng sẽ giúp bạn tăng cường hấp thụ Oxy, làm chậm quá trình lão hóa. Những bài tập yoga giúp chữa bệnh xương khớp sẽ giúp người tập tăng tính linh hoạt , kích thích phóng ra hormone oxytocin giảm đau nhức hiệu quả.

3 bài tập Yoga giúp giảm đau nhức xương hiệu quả

Đánh bay bệnh thoái hóa cột sống với tư thế đứa trẻ:

Đây là một trong Những bài tập yoga giúp chữa bệnh đau xương khớp dễ thực hiện. Theo các nhà nghiên cứu tại đại học West Virginia (Hoa Kỳ) thì tư thế này giúp tăng tiết grammar-aminobutyric (GABA) làm giảm Stress, giảm đau hiệu quả. Bạn chỉ cần gập chân lại, ngồi lên gót chân, sau đó gập người về trước. Người tập duy trì tư thế này từ 30s đến vài phút kết hợp với thả lòng và thở đều sẽ hỗ trợ rất lớn giảm nguy cơ thoái hóa cột sống.

Tư thế chim bồ câu giúp giảm đau cổ mãn tính:

Bạn đưa chân phải gập một góc 90 độ , chân trái gập ra sau và co gấp hướng lên trên, cổ ngửa ra, tay nắm chân trái. Tư thế này giúp giảm tắc nghẽn máu, kích thích lưu thông máu ở vùng cổ, lưng hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đức trong tạp chí Pain, tư thế này hỗ trợ giảm đau cổ mãn tính vô cùng hiệu quả

Tư thế chiến binh hỗ trợ trị cơn đau nhức toàn thân:

Bạn chỉ cần đứng thẳng, chân thuận làm trụ, chân còn lại duỗi ra sau, gập người về phía trước tạo tư thế hình chữ T. Với động tác này người tập hoàn toàn có thể đánh bay cơn đau nhức toàn thân sau vài lần thực hiện.

3 Bài Tập Yoga Cơ Bản Giúp Giảm Đau Xương Khớp

Bài tập yoga cơ bản về tư thế chữ V ngược

Công dụng: Bài tập yoga cơ bản này giúp các vùng cơ hông, đùi, vai và cánh tay được kéo giãn và làm giảm sự căng thẳng của cơ thể.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế quỳ ngồi

Đưa tay ra phía trước và từ từ đẩy phần hông hướng lên trên tạo thành hình chữ V ngược

Giữ vai, đầu, lưng và hông trên cùng một đường thẳng đồng thời giữ nhịp thở đều

Giữ tư thế này trong 1-3 phút sau đó lặp lại 5-10 lần/hiệp

Tư thế giãn cơ

Công dụng: Bài tập giãn cơ có tác dụng kéo dãn các vùng cơ vai, cổ, lưng và cả cột sống. Ngoài ra, bài tập yoga cơ bản này còn giúp làm giảm đau đầu, xoa dịu sự mệt mỏi của cơ thể.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm sấp

Dồn lực vào 2 cánh tay và nhẹ nhàng đẩy phần thân trên hướng thẳng lên

Giữ đầu luôn hướng lên và thẳng hàng với vai, đồng thời giữ nhịp thở đều

Giữ tư thế này từ 1-3 phút sau đó lặp lại 5 lần/hiệp

Tư thế vặn cột sống

Công dụng: Tư thế vặn cột sống là một bài tập yoga cơ bản tại nhà dùng để củng cố sức khỏe xương khớp. Đặc biệt với vùng dễ thoái hóa và gặp vấn đề như vùng lưng. Bên cạnh đó, các phần xương tay, chân và vai cũng được hoạt động để tăng thêm độ dẻo dai.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng

Đưa chân bên phải đặt về phía gần mông trái, mặt hướng về phía bên phải

Tay trái đặt lên đầu gối chân phải, tay phải duỗi thẳng đặt xuống nền

Giữ tư thế 2-5 phút sau đó đổi bên, lặp lại 5-10 lần/hiệp

Tham gia các lớp học về bài tập Yoga cơ bản tại California Fitness

Các bài tập yoga cơ bản trên rất có ích cho xương khớp nói riêng cũng như sức khỏe người tập luyện nói chung. Nhưng đó chưa phải là những bài tập tối ưu nhất. Tại California Fitness, chúng tôi mang đến cho bạn những khóa học yoga chuyên nghiệp với đội ngũ huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm đến từ Ấn Độ

Gentle Yoga: Một lớp học dành cho người mới bắt đầu, giúp căng cơ và tăng sức bền. Lớp học gồm những bài tập Yoga cơ bản dành cho người mới kết hợp với một chuỗi các động tác giúp mọi người làm quen với bộ môn giảm cân thẩm mỹ này.

Yoga trị liệu: Một phương pháp trị liệu bằng Yoga thích hợp cho mọi trình độ với các bài tập yoga cơ bản đến nâng cao, đặc biệt là những người bị chấn thương thể thao hoặc các vấn đề sức khỏe khác như căng thẳng, cao huyết áp, đau cổ – lưng, hen suyễn, rối loạn dạ dày, táo bón, …

Sun-series: Trong Yoga, mặt trời tượng trưng cho hệ thần kinh (Pingala/Surya Nadi). Lớp học này là phương pháp hiệu quả cho việc co giãn, căng cơ, mát-xa và làm săn chắc tất cả các cơ, khớp và toàn bộ nội tiết trong cơ thể

Vinyasa: Chuỗi các bài tập tăng cường năng lượng cho những ai đang tìm kiếm cơ hội thử thách trong quá trình tập Yoga. Đâu là bài luyện tập tim mạch, sức mạnh, sức bền rất tốt. Đốt cháy năng lượng nhiều hơn 2 giờ tập luyện tim mạch. Cho một thân hình mảnh mai, khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai

Power Yoga: Lớp này gồm các bài tập cơ bản đến nâng cao giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền, giúp người tập khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần

Chúng tôi có hơn 50 lớp học yoga từ các bài tập yoga cơ bản đến các bài tập yoga nâng cao, các loại hình tập luyện từ huấn luyện viên cá nhân đến các lớp tập theo nhóm. Bạn được tha hồ chọn lựa cho mình các dịch vụ phù hợp. Bên cạnh đó, với đội ngũ huấn luyện viên tận tình cùng chất lượng dịch vụ chuẩn 5 sao, California Fitness đảm bảo sẽ mang đến cho các bạn những trải nghiệm cực kỳ xứng đáng.

Các Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Xương Khớp Hiệu Quả Nhất

Trong những năm trở lại đây, bên cạnh việc sử dụng các phương pháp điều trị viêm đau khớp với thuốc giảm đau hay cao dán lạnh, nhiều người bệnh còn tìm đến sự trợ giúp của yoga.

Yoga là một bộ môn rèn luyện cả thân thể và trí lực có lịch sử lên đến hơn 5000 năm xuất xứ từ Ấn Độ. Nó kết hợp tư thế thể chất, kỹ thuật điều hòa hơi thở và sự thư giãn cơ bắp với nhau. Thế nhưng, liệu tập yoga chữa bệnh xương khớp có tốt hay không?

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các giáo sư đại học Harvard, Hoa Kỳ năm 2024 với 741 đối tượng có độ tuổi trung bình là 68. Họ được yêu cầu luyện tập yoga đều đặn trong ba tháng, sau đó gửi bản quét đo hấp thụ tia X năng lượng kép về xương hông hoặc cột sống trước và sau luyện tập đến phòng thí nghiệm. Kết quả cho thấy mật độ tế bào xương tăng lên đáng kể ở 83% đối tượng tham gia.

Tuy rằng nghiên cứu này không thể chứng minh yoga hoàn toàn có khả năng chữa dứt điểm các bệnh lý xương khớp nhưng nó cho thấy tiềm năng rất lớn của bộ môn này đối với sức khỏe của con người. Chính vì vậy, nếu bạn có ý định lựa chọn một môn thể thao để tăng cường sự vững chắc của cơ bắp và xương khớp thì yoga là một lựa chọn phù hợp.

Top 5 bài tập yoga chữa bệnh xương khớp hiệu quả nhất Bài tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế cái cây

Tư thế cái cây, hay còn được biết đến với cái tên là Vrksasana (theo triết học Ấn Độ). Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế này là giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng cũng như sức mạnh của cơ hông và bắp chân. Sự cân bằng tốt chính là cốt lõi giúp cơ thể năng động và dồi dào năng lượng mỗi ngày.

Các bước thực hiện tư thế yoga cái cây như sau:

Đứng thẳng lưng trên bề mặt sàn hoặc thảm tập trong vài phút đầu để điều chỉnh nhịp thở và cảm nhận trọng lực phân bổ trên hai bàn chân.

Từ từ chuyển trọng lực sang chân phải, đồng thời giơ chân trái lên sao cho lòng bàn chân trái áp vào đùi phải. Chân phải giữ thẳng, không khuỵu gối.

Chân trái sau khi gập lại cần giữ vuông góc với thân mình, song song với bề mặt sàn. Để giữ vững trọng tâm, bạn nên cố định tầm nhìn của mình vào một vật gì đó trước mặt.

Giữ nguyên tư thế này rồi chấp hai tay trước ngực, sau đó giơ tay lên cao trên đỉnh đầu sao cho hai bắp tay căng giãn và áp vào hai tai.

Bạn tập trong 5 đến 10 nhịp thở rồi hạ chân trái xuống. Thực hiện tương tư với bên còn lại.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế tam giác

Tư thế tam giác (Trikonasana) giúp tăng cường sức mạnh cho chân đồng thời kéo căng cơ háng, gân kheo, vùng hông và mở rộng phần vai, ngực. Không những vậy, nó còn giúp người tập cải thiện cũng như ổn định sự cân bằng của cơ thể hơn. Bài tập này cũng rất hiệu quả trong việc cải thiện triệu chứng tình trạng viêm đa khớp.

Với tư thế tam giác, bạn thực hiện theo các bước như sau:

Giữ tư thế đứng thẳng và điều chỉnh hơi thở trong khoảng 2 – 3 phút.

Bước hai chân sang hai bên đối nhau sao cho khoảng cách giữa chúng là 1m. Bạn chếch bàn chân trái một góc khoảng 45 độ còn chân phải giữ nguyên.

Mở rộng hai tay sang hai bên, sau đó từ từ nghiêng người sang một bên để tay trái có thể chạm vào mắt cá chân trái. Nếu bạn có thể đi xa hơn thì hãy chạm tay xuống sàn.

Tay phải giơ lên trời sao cho vai trái và vai phải nằm thẳng hàng. Bạn hướng tầm mắt nhìn theo tay phải.

Bạn giữ trong ít nhất 5 nhịp thở sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế chiến binh II

Theo ngôn ngữ của người Ấn Độ, tư thế chiến binh II còn được biết đến với tên gọi là Virabhadrasana II. Tác dụng chính của bài tập này là giúp tăng cường sức mạnh ở chân và tay, làm săn chắc vùng bụng, ngực, vai đồng thời giữ cho cột sống luôn thẳng.

Bạn thực hiện bài tập yoga chữa bệnh xương khớp này như sau:

Trước tiên, chuyển về tư thế chuẩn bị với tay và chân chống làm trụ trên sàn, mắt nhìn về phía bụng, tạo thành hình chữ V ngược. Bước chân phải về phía trước, song song với bàn tay phải.

Gập đầu gối phải sao cho đùi song song với mặt sàn còn bắp chân phải giữ vuông góc với sàn.

Hạ lòng bàn chân trái xuống mặt sàn rồi xoay chân một góc 90 độ để cơ thể không bị mất thăng bằng.

Từ từ nâng phần thân trên lên, xoay sang bên trái để mở cơ hông. Mở rộng hai tay sang ngang, đưa mắt nhìn theo hướng của tay phải, hai tay cần song song với mặt sàn.

Sau khoảng 5 nhịp thở, hạ tay xuống và trở về tư ban đầu. Thực hiện thêm một lần nữa với bên còn lại.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp với tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu ( Salabhasana) sở hữu rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Salabhasana kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng và cơ cốt lõi, giúp cột sống thêm dẻo dai, khỏe mạnh. Không chỉ vậy, tư thế này còn mở rộng lồng ngực, cải thiện nhịp thở cũng như làm săn chắc vùng mông, hông, đùi và bắp chân.

Để thực hiện tư thế con châu chấu, bạn thực hiện theo các bước sau:

Vào tư thế chuẩn bị, nằm sấp xuống thảm tập. Nếu bị đau hông, bạn có thể kê một tấm chăn mỏng bên dưới vùng xương mu để cảm thấy thoải mái hơn.

Hai tay duỗi thẳng theo thân, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm. Hai bàn chân úp sấp sao cho đầu ngón chân chạm sàn.

Nâng đầu lên để cho cằm chạm vào bề mặt tấm thảm tập, cuộn phần vai ra sau và mở rộng lồng ngực.

Hít vào một hơi sâu rồi nâng phần đầu và ngực lên trên không. Đồng thời lúc này bạn cũng nhấc bổng cả hai chân lên khỏi mặt sàn, có thể giang hai tay sang hai bên để giữ thăng bằng tốt hơn.

Cố định tầm nhìn về phía trước, cố gắng không rụt cổ lại. Sau khoảng 3 đến 5 nhịp thở, từ từ hạ phần thân trên và chân xuống. Quay đầu sang một bên, má chạm xuống thảm và điều chỉnh nhịp thở trong 10 giây.

Để gia tăng hiệu quả, nên thực hiện tư thế này thêm 3 – 5 lần nữa.

Tư thế cây cầu chữa bệnh xương khớp hiệu quả

Tư thế cây cầu (Setu bandhasana) là một trong những tư thế yoga đơn giản mà hiệu quả nhất, thích hợp cho những người mới bắt đầu tập. Nguyên lý của tư thế này dựa trên việc khi vị trí đầu và cổ thấp hơn tim giúp hệ thần kinh giao cảm được thư giãn tối đa.

Tư thế cây cầu cũng giúp mở rộng vùng lưng dưới và hông, cải thiện sự đau nhức do ngồi lâu, ngồi gù và mang lại sự linh hoạt cho cột sống. Đồng thời Setu bandhasana còn mở rộng vùng ngực, điều hòa khí huyết và duy trì hệ hô hấp khỏe mạnh lâu dài.

Bạn thực hiện bài tập yoga chữa bệnh xương khớp này theo các bước sau:

Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối lại sao cho lòng bàn chân cách vùng mông khoảng 50cm.

Hai tay duỗi thẳng theo thân, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Chú ý để các đầu ngón tay chạm vào phần gót chân.

Giữ cho hai bắp chân của vuông góc với mặt sàn rồi dùng sức nâng phần thân lên không trung. Phần đầu của bạn lúc này vẫn được cổ định trên sàn.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi từ từ hạ thân mình xuống. Hãy tập thêm từ 3 – 5 lần nữa.

Lưu ý khi tập yoga chữa bệnh xương khớp

Tập luyện theo đúng hướng dẫn: Sai tư thế là một vấn đề cấm kỵ trong yoga bởi vì nó có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến xương khớp. Chính vì vậy, bạn cần tập luyện theo đúng như hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu không có thời gian đến phòng tập mà thực hiện theo các video hướng dẫn thì lời khuyên là bạn nên chọn các tư thế đơn giản, dễ tập trước.

Chú ý đến nhịp thở: Giống như tư thế thể chất, nhịp thở được coi như “linh hồn” của bộ môn yoga. Việc kết hợp nhịp thở nhuần nhuyễn với từng động tác sẽ giúp ích rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Cần chú ý luôn luôn hít thở bằng mũi, tuyệt đối không dùng miệng hô hấp.

Lựa chọn đồ tập thoải mái: Tập luyện bất kỳ môn thể thao nào cũng có yêu cầu về đồ tập thoải mái và thấm hút mồ hôi, yoga cũng không ngoại lệ. Bạn nên chọn chất liệu co giãn tốt như áo bó sát nách và quần legging với chất cotton dịu nhẹ, phù hợp với mọi loại da.

Bổ sung đầy đủ nước trước giờ tập: Dù cường độ yoga khá nhẹ nhàng nhưng nó vẫn có thể khiến cơ thể bị mất nước trong khi luyện tập. Điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng bài tập của bạn. Vì vậy, nên uống khoảng 150ml nước lọc trước khi luyện yoga khoảng 20 phút để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. Tránh uống nước khi bạn đang trong quá trình tập.

Địa điểm luyện tập yoga: Bạn nên lựa chọn các địa điểm tập có không khí trong lành, tránh bụi bẩn ô nhiễm. Đồng thời , cũng nên vệ sinh thảm tập thường xuyên để tránh nấm mốc bám dính trên bề mặt “tấn công” hệ hô hấp của mình.

Không tập yoga ngay sau khi ăn: Không chỉ yoga mà đối với bất kỳ môn thể thao nào cũng vậy, bạn không nên tập ngay sau vừa ăn xong. Lý do là vì điều này gây kích thích dạ dày và làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Thậm chí, trong một số trường hợp, nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn mửa ngay lập tức. Đồng thời, chú ý thực hiện chế độ ăn đầy đủ thực phẩm nên ăn khi mắc các bệnh xương khớp.

Tập yoga chữa bệnh xương khớp là một trong các biện pháp được khuyến khích nhất bởi các bác sĩ. Bên cạnh đó, cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều chất xơ hòa tan như rau xanh và hoa quả, tránh xa chất kích thích, hạn chế ngồi quá lâu hay vận động tay chân quá sức.

Điều Trị Bệnh Đau Xương Khớp Hiệu Quả Với Bài Tập Yoga Therapy

Điều trị bệnh đau xương khớp được thực hiện với nhiều bài tập khác nhau, trong đó, Yoga Therapy là bài tập được nhiều người lựa chọn để chữa bệnh đau xương khớp nhanh nhất. Yoga Therapy là gì?

Yoga Therapy còn được gọi với một cái tên khác là yoga trị liệu là hình thức tập yoga để duy trì và cải thiện sức khỏe. Đây là một phương thức điều trị khoa học đã có từ rất lâu đời, nó tập trung cải thiện sức khỏe của con người ở mọi khía cạnh, giúp thể chất khỏe và tinh thần thoải mái hơn.

Yoga Therapy được biết đến là một hình thức hỗ trợ điều trị bệnh đau xương khớp bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tinh thần thoải mái bằng việc mở rộng tâm trí để cân bằng và điều tiết cơ chế hoạt động của hệ cơ, xương khớp và nhiều cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể mỗi người.

Yoga Therapy có được tác dụng trong điều trị đa phần là áp dụng các kỹ thuật cơ bản của Yoga như thở, tư thế, điều tức, thiền vào trong các động tác để giúp tác động nên các cơ, khớp. Điều trị không có nghĩa là bạn phải hoạt động mạnh và thực hiện các động tác khó. Chỉ cần thực hiện các động tác cơ bản kết hợp với kỹ thuật thở đúng và độ kéo dãn nhẹ nhàng các cơ, khớp là đủ.

Bài tập Yoga Therapy điều trị bệnh đau xương khớp

Yoga Therapy là một phương pháp điều trị khoa học cổ xưa, tập trung vào sức khỏe và giữ gìn sức khỏe của tất cả mọi người về tất cả khía cạnh: Tâm lý, thể chất và tinh thần. Yoga Therapy điều trị bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí bằng sự thấu hiểu chân lý của Yoga Therapy có quy định phác đồ điều trị cụ thể của các động tác, tư thế, bài tập thở và các kỹ thuật thư giãn phù hợp với nhu cầu của các cá nhân.

Nghiên cứu y học cho thấy Yoga trị liệu đặc biệt hữu hiệu trong việc đẩy lùi bệnh tật và đau đớn, lo lắng do bệnh tật như: Đau lưng, đau gối, cổ tử cung, viêm khớp, cao huyết áp, tiểu đường, xuyễn, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, suy giảm trí nhớ, đau nửa đầu, và nhiều loại bệnh phổ biến khác. Thực hiện bài tập Yoga Therapy là một trong những phương pháp hữu hiệu mang lại hiệu quả điều trị bệnh đau xương khớp nhanh chóng và đây chính là ấn tượng được nhiều người quan tâm thực hiện.

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Yoga Giúp Giảm Đau Xương Khớp Hiệu Quả Tức Thì trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!