Xu Hướng 3/2024 # Các Bài Tập Với Bóng Tập Yoga # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Với Bóng Tập Yoga được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Luyện tập với bóng yoga Chống đẩy với bóng

Chuẩn bị một quả bóng hơi loại vừa, có độ đàn hồi tốt.

Gập hai khuỷu tay và chống lên bóng, đồng thời duỗi thẳng người. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại bài tập này 5 lần.

Squat với bóng

Bài tập squat cơ bản: tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế nhưng ngay khi sắp ngồi xuống chiếc ghế ấy, bạn hãy từ từ đứng lên và về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10 – 20 lần cho đến khi nào thực sự mệt. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Hãy tăng cường cường độ luyện tập với hai quả nặng mỗi tay.

Bài tập một chân cong với bóng

Bài tập bóng một chân cong là bài tập tập trung vào phần dưới cơ thể, nó giúp cho phần dưới cơ thể bạn vận động và phần vai được cân bằng.

Bóng tập Yoga cao cấp trơn có nhiều màu để lựa chọn

Động tác thứ nhất bạn nằm trên tấm thảm tập Yoga và đặt hai chân trên quả bóng Yoga, bàn chân và cánh tay của bạn đặt song song với cơ thể, cổ và vai đặt ở trạng thái tạo cảm giác thoải mái nhất.

Động tác thứ hai nâng cao hông của bạn ra khỏi tấm thảm, sau đó nâng chân phải của bạn ra khỏi quả bóng.

Tiếp theo, bạn giữ chân phải và hông của bạn ổn định, uốn cong đầu gối bên trái của bạn và kéo quả bóng về phía dưới cùng của bạn với gót chân trái của bạn, như hình.

Giữ cho cột sống của bạn thẳng và nâng lên khỏi sàn. Tạm dừng một lúc, sau đó thẳng chân một lần nữa bằng cách đẩy bóng.

Quay trở lại chân phải của bạn để quả bóng, và sau đó từ từ hạ thấp dưới cùng của bạn xuống sàn.

Lặp lại ở phía đối diện. Làm 10 lần mỗi bên trong một buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Bạn cũng có thể chọn loại bóng tập yoga có gai, chống trơn trượt giúp tập luyện an toàn cho người sử dụng.

Bóng tập Yoga cao cấp có gai được làm từ chất liệu cao cấp, chống nổ

Bài tập ngực với bóng

Bài tập giúp bạn vận động cơ ngực, đồng thời cơ bụng, hông và chân cũng được tham gia vào quá trình tập luyện này.

Toàn bộ lưng trên bóng, chân co gối thoải mái. Tay cầm tạ, hai lòng bàn tay hướng vào chân, khuỷu tay đặt trên bóng. Cánh tay mở rộng sao cho căng ngực. Sau đó hít sâu, duỗi khuỷu tay đẩy tạ lên cao rồi thở ra, hạ về vị trí ban đầu.

Giữ bóng tư thế chữ V

Với bài tập này, bạn sẽ luyện tập phối hợp được cơ bụng, cơ đùi và cẳng chân.

Nằm ngửa trên sàn, giữ bóng bằng 2 tay, 2 chân duỗi thẳng

Để di chuyển, giữ vững trọng tâm, nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn, đặt bóng giữa 2 chân.

Giữ chặt bóng bằng 2 chân, hạ thấp cánh tay và chân trở lại sàn

Các Bài Tập Với Bóng Yoga

Bóng tập Yoga hiện nay được làm từ cao su, nó có độ đàn hồi và co giãn rất tốt. Thông thường bóng có thiết kế với đường kính 65cm và 75cm với nhiều mẫu mã đa dạng. Nếu có quả bóng tập Yoga này bạn sẽ đa dạng được bài tập và tập rất hiệu quả. Nó khiến việc tập của bạn trở nên nhẹ nhàng, dễ dàng hơn và còn nhanh thu lại được hiệu quả cho body của bạn.

Quả bóng Yoga này có thể chịu sức nặng đến 200kg. Nếu bạn cao dưới 1m60 thì nên chọn bóng có kích thước đường kính 65cm, còn nếu bạn cao hơn 1m60 thì chọn đường kính bóng 75cm.

Địa chỉ mua bóng yoga giảm giá 50%, hàng chính hãng:

Các bài tập với bóng Yoga tốt nhất 1. Bài tập với bóng Yoga theo kiểu Jack-Knife

Bài tập bóng yoga theo kiểu Jack-Knife là một trong các bài tập đa chức năng giúp bạn đốt mỡ vùng bụng, cho vai săn chắc, đồng thời làm hông bạn linh hoạt có cơ tay khỏe hơn.

Nằm úp phần bàn chân và cẳng chân và đặt lên trên một quả bóng yoga. 2 cánh tay đặt xuống sàn mờ rộng hơn vai.

Uốn cong đầu gối của bạn và kéo quả bóng về phía trước gần ngực của bạn. Lưu ý: Phần dưới đầu của bạn luôn cố định.

Từ từ giữ sau đó trở về với vị trí duỗi thẳng.

Chú ý: Siết cơ mông bụng để tập

2. Bài tập với bóng yoga theo kiểu V-Pass

Đây là bài tập giúp cơ thể bạn hoạt động tối đa, đốt mỡ cơ thể rất hiệu quả. Nhóm cơ chính là cơ bụng, hông, mông và lưng

3. Bài tập với bóng yoga theo kiểu Hamstring Curl 4. Bài tập với bóng yoga theo kiểu hip thrust 5. Bài tập với bóng yoga theo kiểu push-up

Tập động tác này sẽ giúp bạn có cơ ngực nở nang săn chắc hơn.

Video hướng dẫn các bài tập với bóng yoga

Địa chỉ mua thảm yoga giảm giá 50%, hàng chính hãng:

Những Bài Tập Với Bóng Yoga

Bài tập vói bóng yoga này để bắt đầu bạn sẽ đặt bàn chân lên bóng, hai tay đặt xuống thảm, nâng cơ thể lên. Tiếp đến, bạn sẽ dùng hai mu bàn chân trượt quả bóng, nâng phần hông của mình lên rồi trả lại vị trí cũ. Bài tập này ban đầu hơi khó với một số bạn vì hai tay các bạn có thể sẽ không chịu nổi lực cơ thể, bạn có thể đặt hai khuỷu tay xuống để giảm độ nặng. Bài tập này sẽ giúp nâng cao khả năng chịu lực tay, làm khỏe cơ xô của bạn nhưng sẽ không làm nó to lên do bài tập đã được hỗ trợ bởi bóng. Ngoài ra, bài tập còn tác làm cơ đùi của bạn ở động tác bạn dùng mu bàn chân để nâng hông.

Bài tập V-Pass

Bắt đầu bài tập này, bạn sẽ nằm ở vị trí ngửa lưng xuống thẩm tập, hai tay ôm quả bóng đưa đến vị trí bụng, khi đến vị trí bụng, bạn nâng hai chân lên để kẹp quả bóng, rồi hạ chân xuống trong tư thế vừa kẹp bóng, sau đó bạn nâng chân lên, đến vị trí bụng, bạn dùng hai tai ôm bóng, rồi hạ tay xuống trong tư thế giữ bóng.

Bài tập này rất có ích trong việc khiến cơ bụng săn chắc, đồng thời giúp cơ ở phần bắp tay và cơ đùi khỏe hơn

Bài tập Glute-Bridge

Bài tập sẽ bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai chân đặt thẳng lên quả bóng, bạn sẽ dùng hai chân của mình kéo quả bóng về phía người mình, đồng thời nâng hông lên, sau đó trả về vị trí cũ.

Bài tập giúp hông của bạn khỏe hơn, giúp cơ bụng thêm săn chắc, hai vai của bạn sẽ quen với việc chịu lực hơn.

Các bài tập trên, các bạn làm 20 cái/ round, làm 3 round nếu bạn là người mới bắt đầu, nếu bạn đã quen với các bài tập Yoga với bóng, bạn có thể nâng số lượng round, nâng số lượng động tác trong một round tập

Nếu bạn đã đọc hết bài viết, bạn sẽ thấy được mức độ tác động đến các cơ mà các bài tập trên mang lại. Nó không phải là các bài tập quá sức nhưng hiệu quả mang lại là không hề nhỏ. Nếu các bạn đang theo tập các bài tập với quả bóng Yoga, bài viết này có thể sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập mới, với những bạn trước giờ chưa tập với bóng, các bạn cũng nên thử để biết nó tác động đến cơ thể của các bạn như thế nào, không phải ngẫu nhiên mà bóng tập là một trong những dụng cụ được những người luyện tập Yoga tin dùng và luôn có trong tủ dụng cụ của họ. Nhưng chắc chắn ngoài bóng tập thì thứ không thể thiếu với các tín đồ yogi đó chính là

Video giới thiệu về bóng tập yoga

Điểm mua Bóng tập yoga uy tín, chất lượng

Hotline: 028.73057986

Facebook: Sportslink Việt Nam

Email: [email protected]

Địa chỉ: 148 Nguyễn Hữu Dật, Quận Tân Phú, TP.HCM

Thời gian làm việc: Thứ 2 – 7: Từ 8h30 – 17h30 ( CN Nghỉ )

Hướng dẫn vệ sinh thảm yoga Đánh giá các thương hiệu thảm yoga cao cấp trên thị trường 5 tiêu chí quan trọng để chọn mua thảm tập yoga phù hợp nhất

Tập Yoga Bóng Với Các Bài Tập Đơn Giản Cho Người Mới

Tập yoga bóng Bình Dương với động tác ném bóng là bài tập đơn giản nhất mà bạn nào cũng có thể thực hiện được. Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị 1 quả bóng có kích thước bằng quả bóng chuyền. Sau đó, bạn hãy thực hiện theo thứ tự các bước sau:

– Bước 1: Bạn hãy đứng 2 chân rộng bằng vai, sau đó 2 bàn tay của bạn hãy ôm bóng nâng cao qua đầu. Đồng thời, bạn phải giữ vững cho 2 cánh tay được thẳng.

– Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy ném quả bóng xuống đất ở phía bên chân phải thật mạnh. Hai vai của bạn hơi nghiêng, 2 tay hướng về bên phải để đón bóng. Lúc này bạn cần giữ cho phần chân và hông thẳng.

– Bước 3: Bạn hãy thực hiện động tác ngược trở lại bên trái. Động tác này được xem là động tác khởi động để cơ thể làm quen được với bóng.

Tập yoga với bóng với chân cong

Bài tập yoga bóng Bình Dương tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn tham khảo đó chính là tập yoga với bóng với chân cong. Bài tập này rất đơn giản. Bạn chỉ việc nằm thẳng người, hai tay đặt 2 bên thân mình và thả lỏng.

– Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy đặt 2 bàn chân lên trên quả bóng sao cho bàn chân của bạn song song với cơ thể.

– Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy giữ nguyên vùng cổ vai và tay. Sau đó, bạn hãy nâng cao hông khỏi mặt sàn rồi từ từ nâng 1 chân trái lên qua khỏi bóng và duỗi thẳng chân trái.

– Bước 3: Tiếp tục giữ nguyên chân trái và phần hông rồi bạn hãy uốn cong đầu gối chân phải. Sau đó, bạn hãy di chuyển cho quả bóng về gần với bản thân hơn. Bạn hãy giữ cho quả bóng đứng yên trong vài giây rồi để bóng quay trở về vị trí.

– Bước 4: Kế đến, bạn hãy hạ chân trái từ từ trở về với tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với chân phải. Bạn nên thực hiện liên tục động tác này trong khoảng 15-30 phút rồi nghỉ tập.

Bài Tập Với Bóng Yoga Tại Nhà

Bóng yoga là phụ kiện không còn quá xa lạ với gymer và yogi, bởi đây là phụ kiện kết hợp tập luyện được với nhiều nhóm cơ. Chuỗi bài tập với bóng yoga sẽ được chia theo nhiều nhóm cơ. Nhưng hôm nay icado tổng hợp cho bạn các tư thế thực hiện với bóng yoga tại nhà. Bắt đầu nào!

Bóng yoga là loại bóng được làm từ cao su và có độ đàn hồi cao. Bóng yoga thường có kích thước 65cm đến 75cm. Việc kết hợp các bài tập với bóng yoga sẽ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Mỗi quả bóng yoga có sức chịu lên đến 200kg. Nếu bạn thấp hơn 1m6 bạn nên chpjn loại bóng có kích thước 65cm. Nếu bạn có chiều cao trên 1m6 bạn nên chọn loại bóng có kích thước 75cm.

Đứng dựa vào tường, đặt bóng giữa lưng và tường, chân rộng bằng vai.

Cong đầu gối và từ từ hạ thấp người xuống. Để bóng lăn trên lưng, giữ lưng thẳng.

Khi đầu gối ở góc 90 độ, giữ nguyên trong 5 giây. Sau đó đẩy người lên về tư thế ban đầu.

Thực hành 12 – 15 lần, nghỉ mỗi lần 30 giây.

Cũng giống như tư thế chống đẩy thông thường, chỉ khác bạn đặt hai chân lên bóng.

Hai lòng bàn tay đối diện nhau. Nên để thâp hơn vị trí vai

Khi chống đẩy xuống – Hít vào

Khi chống đẩy lên – Thở ra

Thực hiện 8 đến 12 lần, nghỉ mỗi lần 30 giây.

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và hai chân đặt trên bóng. Hai tay trên sàn, lòng bàn tay hướng xuống.

Đặt chân lên bóng sau cho thân và bóng tạo thành một đường thẳng.

Nhấn gót chân vào bóng, sau đó uốn cong đầu gối.

Kéo bóng càng gần cơ thể càng tốt, đảo người chuyển động và duỗi thẳng chân, trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại 8 đến 10 lần, nghỉ mỗi lần 30 giây.

Tham khảo sản phẩm:

Nằm ngửa trên sàn, đặt 1 chân lên bóng, đầu gối cong, hai tay đặt trên sàn.

Nâng hông để cơ thể tạo thàng một đường thằng từ vai đến đầu gối.

Tạm dừng, sau đó từ từ nâng và mở rộng chân trái thẳng lên.

Hạ chân, sau đó quay trở lại để bắt đầu.

Lặp lại 10 đến 12 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây.

Ngồi trên bóng, bước chân về phía trước cho đến khi bóng lăn ngay dưới xương bả vai.

Đặt đầu ngón tay ra sau đầu với khuỷu tay uốn cong ra hai bên để bắt đầu. Nâng và mở rộng chân trái khi bạn chạm tay phải để chạm ngón chân.

Lặp lại 10 đến 12 lần.

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều

Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ

Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh

Tôi là Nguyễn Bá Quang. Là người có niềm đam mê về lĩnh vực Gym, Yoga và Thể thao. Với mong muốn được chia sẻ những kiến thức bổ ích và những nền tảng về các quy trình tập luyện. Để người đọc có thể nắm được bức tranh tổng quan về quá trình tập luyện cụ thể nhất. Giúp quá trình tập luyện, rèn luyện sức khỏe được hiệu quả nhất!

Các Bài Tập Với Một Quả Bóng Thể Dục

Một chút lịch sử

Một quả bóng thể dục được phát minh và thực hiện trong thực tế vào những năm 50 của thế kỷ trước ở Thụy Sĩ. Các bác sĩ Thụy Sĩ đã sử dụng các bài tập với một quả bóng thể dục để điều trị và phục hồi chức năng trong trường hợp tê liệt, và tôi phải nói, họ đã sử dụng nó rất thành công. Sau hai mươi năm thực hành Thụy Sĩ hiệu quả, các bác sĩ người Mỹ đã áp dụng phương pháp này từ họ và sử dụng quả bóng để điều trị các bệnh về hệ cơ xương. Đó là từ Mỹ rằng con đường từ quả bóng phòng tập thể dục đến bóng tập thể dục bắt đầu. Kể từ những năm 90, các khu phức hợp tập thể dục với fitball xuất hiện lần lượt.

Fitbol làm gì?

Các bài tập trên quả bóng tập thể dục không chỉ thích hợp để giảm cân, mà còn cho một loại đào tạo sức mạnh. Với fitball, bạn có thể bơm cánh tay và chân của mình, bạn có thể siết chặt cơ bắp ở vùng đùi bên trong. Ngoài ra còn có các chương trình đào tạo trên các fitball cho mông, lưng, kéo dài bài tập, và, tất nhiên, trên báo chí.

Đó là việc sử dụng các bài tập trên quả bóng tập thể dục cho báo chí mà hầu hết chúng ta đều quan tâm, bởi vì tất cả chúng ta đều thèm bụng phẳng. Trong “fitball” ngành công nghiệp này sẽ rất tiện dụng, bởi vì nhiều người nhanh chóng cảm thấy buồn chán với thói quen “bơm” thường xuyên của báo chí trên sàn nhà. Một quả bóng thể dục sẽ giúp bạn đa dạng hóa các hoạt động của bạn, ứng biến và thay đổi, bạn có thể dễ dàng tạo nên các khu phức hợp của riêng mình hàng ngày.

Các bài tập

Hôm nay chúng ta sẽ xem xét một tập các bài tập trên quả bóng tập thể dục cho báo chí.

Chúng tôi nhấn mạnh vào cẳng tay, chúng tôi chụm bóng giữa hai chân. Chúng tôi nhấc hai chân cong lại với nhau bằng quả bóng, bẻ cong và uốn cong chân – 8-16 lần.

Chúng tôi không thay đổi vị trí bắt đầu, chúng tôi làm thẳng bàn chân với fitball, xoay và xoay sang phải và trái, trong khi chân được nâng lên 45 ° từ sàn nhà.

Chúng tôi thực hiện phương pháp thứ hai cho bài tập đầu tiên – 8-16 lần.

Chúng tôi làm cho phương pháp thứ hai để xoắn.

Chúng tôi hạ thấp quả bóng xuống sàn, đặt chân lên trên một quả bóng. Tay của người đứng đầu và làm nâng cơ thể – 8-16 lần.

Nếu không thay đổi vị trí ban đầu, chúng ta sẽ nâng bằng một cơ thể với xoắn – 8-16 lần.

Chúng tôi thực hiện phương pháp thứ hai cho Bài tập 5.

Chúng tôi thực hiện phương pháp thứ hai cho Bài tập 6.

Chúng tôi duỗi chân lên quả bóng, nâng mông lên, chỉ vào cánh tay thẳng. Vị trí đã được sửa. Xuống, nâng mông và đồng thời, nâng chân trái lên. Chúng tôi cố định vị trí, hạ chân trước, sau đó là mông. Lặp lại trên chân phải.

Chúng tôi chụm quả bóng giữa hai chân thẳng, chúng tôi tăng tốc lên vị trí thẳng đứng – 8-16 lần.

Chúng tôi lặp lại bài tập tương tự, nhưng sau khi nâng bóng bằng chân, chúng tôi chặn nó trong tay và hạ thấp nó bằng đầu. Khi nâng chân – trả lại bóng về vị trí trước đó.

Để chân ở vị trí thẳng đứng, tay sang một bên, hạ chân bằng quả bóng sang trái, sau đó sang phải – 8-16 lần.

Chúng tôi trở lại chân của chúng tôi đến vị trí thẳng đứng và thực hiện xoắn – 8-16 lần.

Chúng tôi nằm xuống một bên, quả bóng được kẹp giữa hai chân, chúng tôi nâng chân lên 8,16 lần.

Chúng tôi giữ chân của chúng tôi trong không khí, chúng tôi mang chân của chúng tôi trở lên 8-16 lần.

Họ đưa chân về vị trí ban đầu, bị giam giữ trong không khí trong 10 giây.

Chúng tôi thay đổi mặt và lặp lại mọi thứ từ 14 bài tập đến chân kia.

Related Articles

Our users choice

Useful and amazing

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Với Bóng Tập Yoga trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!