Xu Hướng 2/2024 # Các Bài Tập Gym Tại Nhà Body Đẹp Như Thường # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Gym Tại Nhà Body Đẹp Như Thường được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Để sở hữu thân hình đẹp, sức khỏe dồi dào là mong ước chung của hầu hết tất cả mọi người. Dù là nam giới, hay nữ giới ai cũng muốn được như vậy, nhưng để được thân hình quyến rũ thì cần tập luyện thể chất, thể hình. Tuy nhiên, với thời đại công nghệ phát triển, không phải ai cũng có nhiều thời gian và điều kiện đến phòng tập gym mỗi ngày. Vậy bạn đã bao giờ tìm hiểu về những bài tập gym tại nhà chưa? Liệu có đạt hiệu quả không và cách tập chính xác nhất là như thế nào?

Năm 2024 dịch Covid đang bùng phát mạnh mẽ trên toàn thế giới, nên cần tuân thủ lời khuyến nghị của bộ y tế là hạn chế tập trung đông người. Do đó việc đến phòng tập thể hình, tập gym là không thể. Giải pháp tốt nhất trong lúc này là lên cho mình một lộ trình các bài tập gym tại nhà để vẫn giữ thân hình chuẩn mực, và tăng cường sức đề kháng phòng chống đại dịch Virut corona.

Những bài tập gym tại nhà cho nữ

Bài tập gập bụng

Để thực hiện được một trong những bài tập gym cơ bản cho nữ giới mới bắt đầu, bạn cần nằm ngửa trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân ra. Sau đó hai tay đưa thẳng lên trước ngực, Rồi từ từ ngồi thẳng dậy cho đến khi cơ thể vuông góc trên sàn nhà, chân và lưng vẫn giữ tư thế thẳng. Tiếp theo từ từ ngả người lại phía sau tư thế ban đầu.

Đây là bài tập gym tại nhà khá đơn giản, nhẹ nhàng và thích hợp dành cho những bạn nữ mới bắt đầu, mong muốn giảm vòng 2, và tập cơ bụng săn chắc ngay tại nhà mà không cần dùng đến bất cứ dụng cụ thể thao nào.

Bài tập hít đất

Đầu tiên bạn nằm sấp trên sàn nhà, rồi sau đó dùng 2 tay và mũi chân nâng cơ thể lên sao cho song song với mặt sàn nhà. Tiếp đến từ từ uống cong khuỷa tay, hạ thấp cơ thể xuống và lại nâng cơ thể lên vị trí ban đầu

Bài tập hít đất rất quen thuộc với tất cả chúng ta và nó cũng tương đối thích hợp với những người mới bắt đầu tập luyện.

Bài tập spuats – giảm mỡ tại mông và đùi

Phần mông, đùi là nơi mà những chị em có thể tôn vinh được vẻ gợi cảm của bản thân mình. Đối với những người đang thì phần mỡ tập trung khá nhiều tại vị trí này, phần mông chảy xệ, đùi to làm cho bản thân không thể tự tin, thân hình kém hấp dẫn với đấng mày râu.

Squats là một trong những bài tập được áp dụng nhiều nhất trong những phòng tập. Bài tập này tiêu tốn rất nhiều calo, mang đến hiệu quả giảm cân tức thì, đặc biệt là mông và đùi được săn chắc, không còn chảy xệ, và đùi cũng thon gọn hơn

Lắp tạ vào thanh tạ đòn có cân nặng phù hợp với sức khỏe của bản thân. Tiếp đến nhấc thanh tạ ra khỏi giá, chân đứng hơi chùng xuống, hai chân rộng bằng vai. Sau đó ngồi xuống rồi đúng lên.

Chú ý: Khi đứng lên đừng lên đứng thẳng khớp chân rất dễ gây ra tình trạng chấn thương.

Tập giảm mỡ bụng Bài tập cơ bụng trên

Bài tập này khác vơi những bài tập khác, bạn không nên nằm ngửa sát với ghế, còn khi gập người thì đầuphải chạm đến gần gối. Nếu thực hiện đúng phần cơ bụng trên sẽ siết lại, lượng mỡ bụng trên sẽ nhanh chóng được tiêu tan.

Giảm mỡ bụng dưới

Bài tập này là dành cho hầu hết tất cả chị em để giảm đi lượng mỡ bụng tích tụ nhiều nhất. Công dụng tuyệt vời của bài tập này chính là giúp phần bụng dưới thấp hơn mu, phẳng hơn, body chuẩn hơn và có thân hình quyến rũ hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp phần mông và đùi được tác động, giúp vòng 3 ngày càng săn chắc hơn.

Bài tập nhảy bật cao tại chỗ

Bài tập này rất đơn giản và dễ tập, dù bạn mới bắt đầu tập thể chất thì cũng dễ dàng thực hiện được ở bất cứ lúc nào và ở đâu. Nó sẽ giúp kéo giãn cơ thể, nhất là đối với phần xương sống, và còn giúp các cơ khớp trở nên linh hoạt.

Đầu tiên bạn đứng ở tư thế chuẩn bị, tiếp theo hai chân rộng bằng vai, nhún người xuống như tư thế squat rồi nhảy bật lên cao hết cỡ. Trong lúc nhảy, hay tai vươn thẳng lên cao và giữ cho phần lưng và chân đều thẳng. Sau đó tiếp đất bằng mũi chân. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 – 20 lần

Bài tập đu xà đơn

Khi nữ giới muốn tăng trưởng chiều cao của bản thân không nên bỏ qua bài tập này. Đây là một trong những bài tập cơ bản nhất mà những ai muốn tăng chiều cao đều phải thực hiện mỗi ngày. Với động tác đu xà sẽ giúp phần xương sống được kéo căng, tăng sự đàn hồi cơ xương khớp để thúc đầy phần sụn khớp phát triển tốt hơn. Từ đó giúp cơ thể cao lên mỗi ngày.

Đầu tiên ở tư thế chuẩn bị, bạn chỉ cần nhảy lên chiếc xà đơn, dùng hai tay đu trên xà sao cho hai chân không chạm đến đất, trong thời gian càng giữ lâu càng tốt.

Bài tập này được hàng nghìn chị em áp dụng mỗi ngày và đem lại thành công nhanh chóng chỉ sau 1 tháng tập luyện. Khác hẳn với những bài tập thông thường khác, thay vì sử dụng sàn nhà để tập luyện thì bức tường sẽ mang lại hiệu quả hơn.

Bài tập chống đầy với tường tăng vòng 1

Đầu tiên đứng đối diện với bức tường, hai tay để duỗi thằng, chống tay lên tường, giữ cho vai và tay thẳng hàng với nhau. Đồng thời phần tay mở rộng hơn phần vai, cùng với đo giữ thẳng lưng và chân khép hờ. Tiếp đến đưa người về phía trước, cánh tay và khuỷa tay tạo thành một góc 45 độ, giữ yên động tác này trong vòng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại bài tâp này từ 5 – 10 lần mỗi ngày.

Bài tập này giúp thư giãn, kích thích vòng 1 tăng trưởng nhanh chóng.

Bài tập giãn căng ngực

Đầu tiên tay đưa thẳng lên đầu, tiếp đó gập khuỷa tay sao cho bàn tay chạm vào gáy rồi đưa lại về vị trí cũ. Khi thực hiện động tác này ưỡn ngực, giữ lưng thẳng, 2 tay áp sát vào đầu. Thực hiện bài tập này 50 – 60 lần mỗi ngày.

Bài tập mông kinh điển này khiến cho đa số những chị em đều phải phát cuồng. Đây là bài tập không chỉ làm săn chắc các cơ bắp vùng bụng, chân và đặc biệt nó còn làm tăng lượng cơ nạc ở mông giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 săn chắc đầy quyến rũ

Đàu tiên đứng thẳng tư thế thoải mái, tiếp đến 2 chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng, bụng hóp, ngực ưỡn, vai mở rộng, 2 tay vòng ra sau gáy. Sau đó hít vào và hạ phần mông xuống càng sâu càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng, mông tạo thành 1 đường chéo, mắt nhìn thẳng về phía trước. Sau đó dufg lực của chân để đầy người lên về vị trí ban đầu, thở ra.

Động tác Squat

Bài tập này giúp phần mông nhỏ gọn hơn, làm săn chắc nhóm cơ bắp ở phần thân dưới. Khi bạn hạ trọng tâm toàn bộ cơ thể xuống thì phần cơ đùi sau và cơ hông sẽ phát triển mạnh, mông cũng có cảm giác khỏe mạnh hơn và cao hơn nhiều.

Đầu tiên đứng thẳng, 2 chân mở hẹp hơn phần mông, 2 tay chống vào hông. Tiếp đến hít vào và bước chân phải ra sau, từ từ hạ thân người xuống cho đến khi 2 gối đều tạo thành một góc vuông, gối trái không vượt quá mũi chân, cẳng chân thì phải song song với sàn, thân người vẫn giữ tư thế thẳng. Sau đó, thở ra ấn mạnh gót chân trái xuống để đẩy phần người lên vị trí ban đầu. Đổi chân rồi làm tương tự.

Động tác Lunges

Các bài tập gym tại nhà cho nam giới

Đối với những bài tập giúp nở phần ngực dành cho nam giới mới bắt đầu thì nên vận dụng thật tốt để phần thân trên của bạn được phát triển hoàn thiện, săn chắc và kích thích đều vào từng nhóm cơ. Bài tập này đỏi hỏi sự hỗ trợ nhiều của những vật dụng tập gym như ghế, thanh đòn và tạ.

Đầu tiên nằm trên ghế và ngửa lên, hai tay nắm chắc vào thanh đòn và nhấc tạ ra khỏi vị trí, song song với ngực. Chú ý không nên khóa chặt hay với cơ ngực khi đang siết chặt rồi hạ xuống vị trí ban đầu.

Động tác tập cơ ngực phát triển

Muốn cơ chân phát triển thì hầu hết là bài tập squat, đặc biệt là barbell squat. Bạn chỉ cần sử dụng thanh đòn có khung và cao hơn so với vai của bản thân. Tiếp đó ex thực hiện động tác tư thế chân hạ thấp, cầu vai đặt ngang khung thanh đòn. Sau đó, từ từ nhấc thanh đòn ra khỏi khung xà, duỗi thẳng phần chân trong tư thế hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó sẽ đẩy phần hông ra phía sau, khụy gối và hạ tạ xuống từ từ và lặp lại với những động tác trên theo từng hiệp.

Động tác phát triển cơ chân

Bắt đầu ngồi trên ghế đã chỉnh tốc độ dốc lên 30 – 45 độ. Đặt 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể ở 2 bên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tiếp đó nằm xuống ghế dốc đồng thời đầy lùi lên để đưa 2 quả tạ lên. Nâng 2 quả tạ lên phía vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, 2 quả tạ song song với cách nhau một khoảng. Canh tay hơi cong lại, bắp tay không bị căng.

Sau đó hạ xuống bằng cách mở rộng cánh tay theo hình vòng cung sang 2 bên. Hít vào khi hạ tạ xuống, mở rộng cơ ngực đến khi ngực căng cứng. Sau đó thở ra, sử dụng cơ ngực kéo giãn 2 cánh tay trở lại theo hình vòng cung như lúc đi xuống. Tiếp tục lặp đi lặp lại 15 lần. Thực hiện liên tục 60 – 70 lần.

Đầu tiên nằm ngửa trên ghế tập, 2 tay nắm lấy thanh tạ đòn có trọng lượng phù hợp với sức khỏe , khoảng cách 2 tay rộng hơn vai, cẳng tay tạo thành một góc 90 độ. Nhấc tay tạ đòn khỏi giá tập, tay để thẳng nhưng không khóa khớp. Sau đó, hít vào căng cơ ngực rồi từ từ hạ tạ xuống cho đến khi thanh đòn chạm ngực giữa của bạn, giữ nguyên động tác này trong vòng vài giây. Thở ra, đẩy thanh tạ đòn lên vị trí ban đầu bằng cách siết chặt cơ ngực tại điểm cao nhát. Lặp đi lại lặp động tác này từ 60 – 75 lần.

Bài tập Incline Dumbbell Plyes

Bài tập này nhìn rất dễ thực hiện nhưng khi bước vào thực hiện với những người mới bắt đầu thì khá là khó tập, vừa phải gập bụng lại còn tăng chiều cao cho nam giới rất tốt.

Bài tập barbell bench press

Đầu tiên bạn treo xà đơn, 2 tay cầm xà đơn ngang vai. Tiếp theo co đầu gối lên về phía bên phải rồi bạn trở về vị trí ban đầu, tiếp theo co lại đầu gối bên trái đối diện. Lặp đi lặp lại mỗi bên 15 lần / chia từ 2 – 3 lần tập.

Đầy là một bài tập vô cùng tuyệt vời nhất, phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh dược độ nghiêng của xương chậu trước. Bên cạnh đó, nó còn giúp hỗ trợ giữ phần cột sống ở đúng với vị trí và kéo dài cột sống để giúp bạn cao hơn

Đầu tiên đứng vào ghế, tựa lưng vào miếng đệm phía sau, 2 tay vịn vào tay cầm và treo người lên. Tiếp theo siết chặt cơ bụng và kéo đầu gối về phía ngực, sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác này.

Bài tập đu xà đơn, co đầu gối

Như vậy, dù là nam giới hay nữ giới đều có những bài tập gym riêng biệt ngay tại nhà. Để phòng tránh dịch virut corona, tiết kiệm thời gian và chi phí hãy lên một kế hoạch tập luyện, chọn cho mình những bài tập gym phù hợp để nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ, và duy trì thân hình đó.

Siêu thị Gia Dụng Việt – chuyên bán ghế massage Nhật Bản chính hãng cao cấp

Địa chỉ: số 555 Thụy Khuê – Phường Bưởi – Tây Hồ – Hà Nội

Bài tập roman chair leg raises

HOTLINE: 0989.88.66.86 – 0968 621 733

Email: [email protected]

Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu

Bạn đang mang thai? Bạn chắc hẳn sẽ cảm thấy phấn khích, áp lực, vui vẻ và mệt mỏi cùng một lúc. Với sự thay đổi hormon trong cơ thể, bạn sẽ trải qua sự lên xuống cảm xúc như thủy triều cùng những cơn đau mỏi gây khó chịu. Do đó thời điểm này, yoga là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn.

Marjariasana (tư thế con mèo)

Đây là tư thế giúp thư giãn cổ và vai, làm giảm độ cứng đồng thời làm xương sống linh hoạt hơn. Điều này rất hữu ích vì khi bạn mang thai lưng của bạn sẽ phải chịu một trọng lượng lớn hơn bình thường. Bên cạnh đó, tư thế con mèo còn giúp cải thiện lưu thông máu, khiến các cơ quan sinh sản được nuôi dưỡng tốt hơn.

Konasana – I

Đây cũng là tư thế giúp củng cố cột sống và giãn 2 bên hông của cơ thể mẹ bầu. Đặc biệt, Konasana – I làm giảm táo bón, một triệu chứng khó chịu khi mang thai.

Tư thế Konasana – I Trikonasana (tư thế tam giác)

Trikonasana là tư thế tốt nhất trong các bài tập yoga cho bà bầu để cải thiện và duy trì sự thăng bằng của cơ thể. Đực biệt khi trong thời gian mang thai, trọng tâm trọng lực của cơ thể người phụ nữ thay đổi. Kĩ thuật giãn và mở hông cũng hỗ trợ quá trình sinh nở đồng thời giảm đau lưng và stress.

Badhakonasana (tư thế bươm bướm)

Badhakonasana là một tư thế rất được yêu thích khi giúp phụ nữ mang bầu cải thiện tính linh hoạt vùng hông và háng. Hơn thế nữa, nó còn giúp giãn cơ đùi và khớp gối, giảm đau nhức và mệt mỏi.

Tư thế này có hình dáng giống như một con bươm bướm và đạt được hiểu quả tốt nhất khi luyện tập vào buổi sáng với cái bụng rỗng. Mẹ bầu có thể duy trì tư thế yoga này càng lâu càng tốt nhưng không nên quá 5 phút.

Viparita karani (tư thế chân dựng lên tường)

Khi mang thai, mẹ bầu thường trải qua những cơn đau lưng khủng khiếp. Nhiều người còn đau đến mức không thể di chuyển được. Viparita karani là tư thế tốt nhất để cải thiện tình trạng này. Bên cạnh đó, nó còn giúp lưu thông máu đến vùng tử cung, hạn chế sưng mắt cá chân và giãn tĩnh mạch – những triệu chứng phổ biến khác của thai kỳ.

Shavasana (Tư thế tử thi)

Nghe hơi kinh dị phải không? Nhưng đây là tư thế có tác dụng lớn trong thư giãn và hồi phục cơ thể. Nhiều chuyên gia cho rằng tư thế này còn giúp tăng sức đề kháng, giúp phụ nữ mang bầu hạn chế phải dùng thuốc. Hơn thế nữa, Shavasana còn khiến phụ nữ mang bầu thư giãn và thoải mái.

Shavasana (Tư thế tử thi)

Các bài tập yoga cho bà bầu giúp cải thiện sức khỏe và cân bằng tâm trí. Tuy nhiên, tốt nhất các bà bầu nên tập yoga dưới sự hướng dẫn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên trước khi bạn quyết định tập yoga.

Tập Gym Là Gì? Tại Sao Các Bạn Trẻ Nên Tập Gym Hàng Ngày

Tập gym là một hình thức vận động thông qua sự hỗ trợ của máy móc vào các cơ nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh. Giúp các bạn trẻ tự tin hơn về vóc dáng của mình.

Vậy tập gym có tác dụng gì? Tập gym mang lại thân hình đẹp và săn chắc:

Luyện tập thể dục hàng ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nó sẽ mang lại cho mọi người vóc dáng và thân hình cân đối. Lượng mỡ thừa giảm đáng kể, cơ bắp săn chắc và thân hình cân đối.

Tập gym giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp:

Tập gym giúp cơ và xương chắc khỏe

Tập Gym gúp xương chắc khỏe:

Các mô xương của chúng ta bị thoái hóa dần theo tuổi tác, có người còn bị tình trạng loãng xương ngay khi còn trẻ. Vì thế, khi luyện tập thể hình sẽ giúp hỗ trợ quá trình tạo xương mới. Giúp xương khớp khỏe mạnh, hạn chế chấn thương và giảm tình trạng thoái hóa xương, loãng xương.

Tập gym giúp phòng ngừa bệnh tật

Tập thể dục thường xuyên giúp con người duy trì tuổi thọ. Cũng như thế, tập gym thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm lượng cholesterol, phòng bệnh tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, huyết áp, xơ vữa động mạch… Ngoài ra, bạn có thể tránh được một số bệnh như loãng xương, tiểu đường, ung thư… Giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dồi dào mang lại cho bạn cuộc sống viên mãn.

Tập gym giúp tăng cường sinh lực.

Tập gym giúp tăng lượng Testosterone ở nam giới

Đi tập Gym cần chuẩn bị những gì

Bạn cần có sự quyết tâm thực sự để không cảm thấy tự ti về body của mình khi tập luyện.

Thời gian đầu, cơ thể sẽ bị đau nhức nhưng sau khi tập một thời gian thì sẽ giảm dần. Vậy nên bạn hãy cố gắng kiên trì một thời gian đầu.

Hành trang của bạn khi tập gym bao gồm: quần áo tập gym, nước, khăn tắm, sữa tắm, dầu gội và găng tay nếu cần.

Bạn nên chọn loại quần áo co dãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hồi. Tốt nhất là quần áo nên làm từ 100% cotton.

Giày thể thao bạn nên chọn loại đế bằng, nhẹ, thoáng khí có xốp lót chân.

Các Bài Tập Trị Đau Lưng Trong Yoga

Lưng, đặc biệt là phần thắt lưng là một trong những vùng nhạy cảm nhất của cơ thể con người. Bất cứ khi nào chúng ta ngồi quá lâu suốt cả ngày dài, hoặc ngược lại, di chuyển quá nhiều thì vùng thắt lưng chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Thậm chí, đau lưng còn có thể trở thành một căn bệnh kinh niên, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Hiện nay, là một trong những biện pháp tốt nhất để cải thiện vấn đề đau lưng. Các kĩ thuật của yoga trị liệu giúp kéo giãn và tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống như các cơ uốn cong và ổn định cột sống. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các bài tập yoga trị đau lưng tốt nhất.

Tư thế nằm xoay người

Nằm ngửa, dang rộng 2 tay, tạo với cơ thể thành hình chữ T, gập đầu gối về phía ngực. Cổ giữ thẳng và mắt hướng về phía trước. Cố gắng áp 2 vai trên sàn. Nếu đầu gối trên bị nâng lên quá nhiều thì bạn có thể đặt một cái gối giữa 2 đầu gối. giữ nguyên tư thế từ 1 – 4 phút, sau đó đổi bên.Tư thế này giúp làm giảm áp lực lên vùng lưng và vùng cổ, cũng như giúp bạn thư giãn.

Tư thế nhân sư

Nằm sấp trên chiếu, hai chân chụm lại, duỗi thẳng, khuỷu tay để vuông góc với vai, hai cẳng tay và hai bàn tay hướng về phía trước. Hít vào, ấn hai lòng bàn tay và cẳng tay xuống đồng thời nâng ngực và đầu lên. Giữ tư thế này từ 1 – 3 phút. Thở ra và thả lỏng người xuống chiếu. Lặp lại động tác này 3 lần. Đây là một trong các bài tập trị đau lưng tuyệt vời khi giúp củng cố cột sống và giữ độ cong tự nhiên của thắt lưng.

Tư thế xoay người

Tư thế này giúp kéo giãn phần lưng nhờ động tác xoay. Co một chân và duỗi một chân, lòng bàn chân hướng về phía trước, các ngón chân hướng lên trên. Xoay người về phía chân co lên và ôm nó bằng một tay. Đạt tay còn lại phía sau lưng để hỗ trợ.

Tư thế con bò/mèo

Từ tư thế ngồi, hít vào, nâng phần hông và ngực về phía trần nhà. Thở ra, uốn cong lưng, thả lỏng đầu. Lặp lại theo nhịp thở từ 6 – 8 lần, bạn sẽ cảm thấy các cơ lưng được thư giãn. Đây là tư thế giúp giãn hông và toàn bộ cột sống.

Tư thế chó úp mặt

Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

Lưng là bộ phận nâng đỡ toàn bộ cơ thể, vì thế hãy chăm sóc nó thật cẩn thận. Bạn nên ngồi ít hơn và vận động nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên tìm một huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm để giúp bạn cải thiện. Vì những tư thế yoga đôi khi lại có thể khiến lưng bạn bị tổn thương. Hy vọng các bài tập trị đau lưng trên có thể giúp bạn cải thiện phần nào tình trạng của mình.

Các Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Ai Cũng Làm Được

Tập thể dục đã trở thành một thói quen hàng ngày của nhiều người, mỗi người có một lựa chọn như tập yoga, tập aerobic, tập gym… hay các bài tập đơn giản khác, mục đích đều mong cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và thân hình săn chắc. Cùng điểm danh các bài tập thể dục buổi sáng đơn giản ai cũng làm được nhé!

1. Đi bộ nhanh

Các phương tiện giao thông tiện lợi khiến con người ngày càng phụ thuộc, đôi khi khoảng cách rất ngắn chưa đầy 1km cũng muốn dùng xe thay cho đi bộ, chính vì vậy cơ thể không được rèn luyện, hệ cơ xương khớp không được vận động gây thoái hóa sớm, khiến sức khỏe bị ảnh hưởng.

Vì vậy đi bộ nhanh là 1 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản nhất, không cần có thầy chỉ dạy hay dụng cụ tập. Chỉ cần chuẩn bị 1 đôi giày êm ái, vừa vặn với kích cỡ chân của bạn, lựa chọn 1 địa điểm đi bộ hợp lí là được.

Chú ý để đi bộ có hiệu quả thì tư thế của bạn phải đúng. Cần giữ cho đầu lưng thẳng, 2 tay buông 2 bên vung theo nhịp bước chân, đi với tốc độ nhanh để cơ thể có thể ra mồ hôi. Đặc biệt bạn nên kiên trì đi tập hàng ngày, mỗi ngày đảm bảo khoảng 20-40 phút đi bộ nhanh để các hệ cơ quan trong cơ thể được rèn luyện.

2. Đạp xe

Đạp xe là bài tập thể dục buổi sáng có nhiều tác động, không chỉ giúp rèn luyện thể lực và sự dẻo dai, đạp xe còn giúp phát triển cơ đùi, mông, làm thon eo giúp thân hình của bạn trở nên săn chắc và có vòng bụng nhỏ gọn, quyến rũ

Chính vì vậy hãy chuẩn bị một chiếc xe tốt và lên kế hoạch đạp xe mỗi ngày, để hiệu quả hơn bạn có thể rủ thêm bạn bè để chặng đường đạp xe vui vẻ hơn, có động lực hàng ngày hơn.

3. Chạy bộ

Nếu bạn không có thời gian nhiều thì nên lựa chọn phương pháp chạy bộ mỗi sáng. Bởi nếu như bạn đi bộ 50 phút thì chỉ tiêu hao năng lượng tương đương chạy khoảng 15 phút, chính vì vậy bạn có thể lựa chọn chạy bộ tập thể dục buổi sáng.

Khi chạy bộ sẽ giúp cho phát triển cơ bắp vùng đùi, bắp chân và các nhóm cơ khác, giúp cho các thớ cơ chắc khỏe, thân hình thon gọn và vóc dáng được cải thiện. Nếu như chạy với thời gian đủ lớn sẽ giúp bạn giảm cân, thiêu đốt năng lượng dư thừa, giảm mỡ tồn đọng trong cơ thể.

Chạy bộ

Ngoài ra bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục buổi sáng tại chỗ, tại nhà như tập chống đẩy, hít xà, tập tạ, chơi cầu lông… quan trọng đó là môn thể thao bạn yêu thích, tập đúng để tốt cho sức khỏe và rèn luyện thường xuyên thành thói quen.

Lý do tập mãi vẫn không có bụng 6 múi Hướng dẫn cách chơi bowling đúng kỹ thuật nhất

Các Bài Tập Yoga Dành Cho Bà Bầu Đơn Giản Mà Hiệu Quả Cao

Yoga là môn thể thao được rất nhiều đối tượng yêu thích và lựa chọn để tập luyện, trong đó có cả những bà bầu. Có nhiều bài tập yoga dành riêng cho các bà bầu , mang đến nhiều lợi ích cho cả mẹ và em bé.

Yoga có nguồn gốc từ đất nước Ấn Độ, được xem là một một thể thao của mọi người mọi nhà bởi phù hợp với rất nhiều đối tượng từ nam, nữ, già, trẻ, người bệnh,…và là một trong số rất ít môn thể thao mà bà bầu có thể luyện tập.

Bài viết sau đây chúng tôi sẽ chỉ ra cho các bạn những lợi ích khi các mẹ bầu tập yoga và hướng dẫn những bài tập yoga dành cho bà bầu .

Tại sao các bà bầu nên tập luyện yoga

Yoga chủ yếu là những bài tập tại chỗ, giúp điều hoà hơi thở, lưu thông máu huyết, vận động nhẹ nhàng các cơ khớp, giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần thoải mái. Vậy với những phụ nữ mang thai thì yoga có lợi ích gì?

Những tác dụng tuyệt với về mặt thể chất

Việc tập yoga thường xuyên giúp các mẹ bầu dẻo dai, di chuyển nhẹ nhàng, các khớp linh hoạt hơn, từ đó nâng cao được sức nâng đỡ của phần lưng và cột sống và giúp vượt cạn dễ dàng hơn.

Một số bài tập cho phần cột sống, lưng, xương chậu giúp giảm bớt đau lưng nhứt mỏi – các triệu chứng thường thấy ở người mang thai.

Các bài tập yoga thường chú trọng đến điều hoà hơi thở, có kỹ thuật hô hấp tốt nhờ đó làm tăng lượng oxi cung cấp cho em bé trong bụng. Ngoài ra, hô hấp tốt và hít thở đều đặn còn giúp các mẹ có thể vượt cạn sinh nở hơn.

Yoga giúp lưu thông máu huyết, giảm thiểu vấn đề giữ nước, phù nề ở những tháng cuối thai kỳ.

Tập luyện thường xuyên còn giúp các bà mẹ không bị tăng cân quá mức, dễ dàng lấy lại vóc dáng.

Khi mẹ tập luyện em bé cũng được vận động, nhờ đó ra đời khoẻ mạnh hơn.

Những tác dụng về mặt tinh thần

Yoga là một phương pháp tĩnh tâm, giúp các thai phụ giữ được đầu óc thoải mái, giảm căng thẳng mệt mỏi, từ đó cũng tránh được các hội chứng trầm cảm và nâng cao trí tuệ của em bé trong bụng.

Những bà mẹ tập luyện các bài tập yoga thường xuyên còn giúp thắt chặc sợi dây liên kết với em bé trong bụng hơn.

Các bài tập yoga dành cho bà bầu ở 3 tháng đầu thai kì Bài tập số 1

Ngồi duỗi chân ra phía trước, hai chân mở rộng, hai tay đặt ngang với hông chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuốn. Bàn chân mở ra và co vào 20 lần liên tục sẽ giúp lưu thông máu huyết ở cơ chân và tránh phù nề và nhứt mỏi.

Bài tập yoga dành cho bà bầu

Bài tập số 2

Nằm ngửa và kê một chiếc gối nhỏ mềm phía dưới lưng, hai tay chếch 1 góc 30 độ so với thân người người, lòng bàn tay úp. Hai chân co và thực hiện động tác mở rộng chân rồi đóng lại nhiều lần. Động tác này tập khớp gối rất có lợi cho người mang thai.

Động tác giúp mở rộng phần hông, dễ dàng sinh nở

Bài tập số 3

Chống tay, bàn chân và gối tiếp xuống với sàn, phần đùi, lưng và cổ thẳng hàng với nhau. Từ từ hạ người sao cho bụng bầu vừa chạm sàn rồi lại nâng người lên. Lặp lại 4 lần kết hợp hít thở đều đặn.

Động tác yoga có lợi cho cột sống bà bầu

Các bài tập yoga dành cho bà bầu 3 ở tháng cuối thai kì Bài tập số 1 (tư thế cánh bướm)

Ngồi thẳng lưng, lòng bàn chân chạm vào nhau. Hít vào thật sâu và ép đầu gối xuống (không cần chạm sàn), thở ra và từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Cố gắng mở hông càng rộng càng tốt và luôn giữ lưng thẳng.

Liên tục ép và thả đầu gối như cánh bướm đang bay sẽ giúp mở rộng hông, hạn chế các cơ đau xương chậu, làm khoẻ bắp đùi và dễ dàng sinh nở.

Tư thế yoga cánh bướm

Bài tập số 2 (tư thế em bé)

Ngồi trên 2 gót chân, hít thật sâu và cuối gập người về phía trước sao cho trán và mũi chạm sàn, hai cánh tay vươn dài ra phía trước, ngực càng gần đầu gối càng tốt, thở đều. Thu người về vị trí ban đầu và lặp lại vài lần sẽ giúp giảm các cơn đau lưng.

Tư thế yoga giống em bé

Bài tập số 3 (tư thế chó mèo)

Quỳ gối, chốn hai tay sao cho tay và đùi song song nhau. Các ngón chân duỗi thẳng và các ngón tay mở rộng. Ngẩng đầu lên và hõm phần lưng xuống, hít thở đều. Sau đó hít một hơi thật sâu, cong lưng lên, đầu cuối xuốn và thở ra nhẹ nhàng.

Lặp lại các động tác này giúp các thai phụ có xương cột sống chắc khoẻ, giảm bớt tình trạng đau lưng, giữ tinh thần luôn thư giãn, thoải mái.

Tư thế yoga giúp rèn luyện cột sống

Bài tập số 4 (Tư thế thiền)

Ngồi thoải mái trên thảm tập trong tư thế thiền, khoanh chân, giữ lưng thẳng, hai tay đặt trước ngực hoặc để trên gối, mắt nhắm khẽ. Thư giãn toàn bộ cơ thể và hít thở đều bằng cả mũi và miệng.

Lắng nghe và cảm nhận cơ thể. Luyện tập thường xuyên chắc chắn quá trình vượt cạn của bạn sẽ diễn ra suôn sẻ.

Thiền giúp tinh thần thoải mái

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Gym Tại Nhà Body Đẹp Như Thường trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!