Xu Hướng 2/2024 # Buồn Nôn Khi Tập Gym Có Nguy Hiểm Hay Không Và Cách Phòng Tránh? # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Buồn Nôn Khi Tập Gym Có Nguy Hiểm Hay Không Và Cách Phòng Tránh? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Các trường hợp bị chóng mặt khi tập tạ không phải là chuyện hiếm gặp và chúng ta cần phải tìm hiểu kỹ về nguyên nhân và cách khắc phục để không phải gặp nhiều rắc rối cũng như các chấn thương khi tập luyện sau này.

Nguyên nhân gây buồn nôn khi tập gym là gì? 1. Do chế độ ăn

Lý do cốt yếu nhất chính là do ăn uống sai cách hoặc nhịn ăn. Có thể là do trước khi tới phòng tập, bạn ăn quá nhiều, mà thời gian lại quá sát lúc tập; hoặc do thức ăn kh1 tiêu hóa, khiến cho hệ tiêu hóa bị cắt giảm năng lượng hoạt động, khiến nó hoạt động kém, gây buồn nôn.

2. Bị Hydrat hóa

Trong quá trình tập, chắc chắn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi. Đó là cách cơ thể tự làm mát khi vận động nhiều; tuy nhiên, quá trình này cũng sẽ làm mất đi rất nhiều chất điện giải bên trong, gây ra tình trạng mất nước và điện giải, dễ dẫn tới tình trạng buồn nôn trong khi tập. Quá trình này nếu kéo dài sẽ làm bạn cảm thấy choáng váng, mệt phờ người, kém linh hoạt.

Cách xử lý: Hãy luôn uống đủ nước trong khi tập, đặc biệt là các loại nước bổ sung chất điện giải cho cơ thể.

3. Tụt huyết áp

Đây cũng là 1 trong những hiện tượng phổ biến do bạn không ăn gì trước khi tập; điều này dẫn tới cơ thể thiếu hụt năng lượng, làm tụt huyết áp và biểu hiện rõ ràng nhất là choáng, chóng mặt, buồn nôn hay kiệt sức.

4. Tập quá sức

Chắc chắn khi gây cạn kiệt năng lượng quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể bị phản ứng mạnh, dễ bị buồn nôn. Dấu hiệu của tập quá sức là buồn nôn, choáng, say sẩm mặt mày.

Cách giúp bạn không bị buồn nôn trong khi tập tạ Liệu cơm gắp mắm

Để tập gym có hiệu quả, bạn cần phải nhớ LƯỢNG SỨC MÀ TẬP. Bạn cần phải hiểu rõ thể trạng của mình sẽ phù hợp với mức tạ nào, bài tập nào. Ngoài ra, cần phải biết lúc nào nên dừng lại nghỉ ngơi để phục hồi đôi chút.

Đặc biệt, các bạn có tiền sử bệnh xương khớp, cần phải chú ý kỹ khi tập. Tốt nhất, hãy thuê huấn luyện viên hướng dẫn tập riêng vì chỉ cần 1 sơ sẩy nhỏ trong khi tập cũng có thể khiến bạn hối hận rất nhiều đó.

Chú tâm vào chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình

Tập thể hình là 1 quá trình đòi hỏi chế độ dinh dưỡng rất nhiều; do đó, bạn nên tránh những điều không tốt như sau:

1. Ăn nhiều nhưng chả đúng

Ăn là 1 trong những cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp cơ bắp phục hồi và phát triển; tuy nhiên, ăn nhiều chưa chắc đã tốt mà bạn cần phải đảm bảo ăn đủ và đúng chất mà cơ thể cần.

Dù với mục tiêu tập luyện là gì, bạn cần phải học cách tính Macro trong khi tập gym để từ biết biết cách cân bằng protein, chất béo, tinh bột tốt. Đừng để ăn quá nhiều béo, trong khi protein lại ít.

2. Ăn quá ít 3. Thiếu hụt hay thừa protein 4. Nhiều đường và béo

Đây là 2 loại thực phẩm rất kỵ đối với người tập gym vì chúng dễ gây tích trữ mỡ thừa, nhưng cơ thể lại cần chúng nên cần phải cẩn thận. Tốt nhất, là bạn hãy chọn ăn các thực phẩm chứa chất béo tốt và các loại tinh bột tốt cho dân gymer.

5. Không uống nước

Đau Lưng Dưới Khi Tập Gym Có Nguy Hiểm Không? Cách Phòng Tránh Đau Lưng

Đau lưng dưới dấu hiệu của bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Tại giữa hai đầu của các đốt sống sẽ có một lớp đĩa đệm mỏng, hình dẹt, có tác dụng giảm, giảm ma sát khi cột sống vận động. Khi nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài và chèn ép lên các dây chằng, gân cơ và tạo ra những cơn đau nhức, khó chịu và làm tê liệt vùng lưng dưới của người bệnh. Những cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra có thể lan xuống mông và hai bên đùi. Làm giảm khả năng vận động, co duỗi chân của bệnh nhân.

Đau lưng dưới dấu hiệu của bệnh gai cột sống thắt lưng.

Các gai xương hình thành do sự lắng đọng canxi ở hai bên rìa cột sống hoặc có thể các gai xương này là sự phát triển thêm của đốt sống. Vì theo sự phát triển tự nhiên, khi xương đốt sống bị tổn thương như rạn nứt hay gãy thì cơ thể sẽ tự bổ sung thêm canxi và vị trí đó để giúp xương vững chắc hơn. Nhưng do lượng canxi không được mịn, có hình dáng to nhỏ khác nhau nên khi cơ thể người bệnh di chuyển các hạt canxi sẽ đâm vào cơ, hệ thống dây chằng và các dây thần kinh.

Đau lưng dưới dấu hiệu của bệnh đau thần kinh tọa.

Đây là hậu quả của việc người bệnh không điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm kịp thời. Bởi vì nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra ngoài chèn ép lên dây thần kinh tọa và tạo nên cơn đau nhức, tê buốt bắt đầu từ vùng lưng dưới và kéo dài xuống tận các ngón chân. Với căn bệnh này, người bệnh sẽ gặp cản trở rất lớn trong việc di chuyển. Bệnh nhân đau thần kinh tọa có dấu hiệu đau ở một bên thắt lưng trái hoặc thắt lưng bên phải.

Đau lưng dưới dấu hiệu của bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng.

Tình trạng đau lưng dưới cũng là dấu hiệu của bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng. Đây là hiện tượng chung của những người bắt đầu bước vào độ tuổi “xế chiều”. Theo thời gian, hệ thống xương khớp ở cơ thể người sẽ yếu đi và thoái hóa dần. Sụn bọc đốt sống sẽ mòn, rách và không còn thực hiện được chức năng giảm ma sát, va chạm giữa các đốt sống thắt lưng với nhau. Vì vậy, khi bệnh nhân làm việc, hoạt động hai đầu đốt sống sẽ va chạm trực tiếp với nhau, gây ra những cơn đau nhức khó chịu. Nếu không điều trị sớm, có thể dẫn tới bệnh viêm xương đốt sống thắt lưng.

Bệnh đau lưng dưới nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ đẫn dến nhiều biến chứng nguy hiểm như liệt thần kinh, teo cơ, tàn phế….Bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống sinh hoạt và làm việc của người bệnh. Do đó, bệnh nhân đừng chủ quan khi thấy những cơn đau ở dưới lưng. Hãy đến ngay phòng khám chuyên khoa xương khớp để được khám, chẩn đoán bị đau lưng dưới là bệnh gì và từ đó có phương pháp điều trị phù hợp.

Đau lưng dưới khi tập Gym có nguy hiểm không? Cách phòng tránh đau lưng Nguyên nhân gây đau lưng dưới khi tập Gym

Với những anh chàng tập thể hình, việc bị đau lưng dưới khi tập Gym là điều không tránh khỏi. Bất cứ ai mới tập khi chưa biết cách đều dễ mắc một số lỗi cơ bản gây đau lưng.

Một trong số những nguyên nhân hàng đầu là không khởi động kỹ. Khởi động có vai trò rất quan trọng, là tiền đề để tập bất cứ môn thể thao nào, tăng cường sự dẻo dai cho các khớp, tránh chệch khớp hay bị chuột rút…..Nếu bạn không khởi động kỹ thì khi tập Gym, các cơ, xương khớp chưa hoạt động trơn tru dễ dẫn đến bị thương.

Một nguyên nhân khác dẫn tới đau lưng dưới khi tập Gym là tập sai tư thế, sai động tác. Ví dụ, khi tập nâng tạ, các chàng trai nên ngồi xuống rồi từ từ nâng lên chứ không phải cúi người rồi nâng tạ lên. Điều đó sẽ khiến các dây chằng bị kéo dãn đột ngột, vòng cơ bên ngoài đĩa đệm có thể bị rách, nhân bị phình ra ngoài chèn vào dây thần kinh khiến bạn rất đau lưng. Không chỉ vậy, bạn còn có thể bị đau cơ bắp ở chân, đùi hoặc liệt nếu bị nặng.

Làm thế nào để không bị đau lưng dưới khi tập Gym?

Luôn khởi động đủ và đúng bài trước khi tập Gym

Tập đúng tư thế, động tác, từ dễ đến khó, từ nặng đến nhẹ

Với những người mới nên làm quen dần với các loại máy tập, không cùng lúc tập luyện tất cả các máy dẫn tới quá sức.

Khi bị đau bạn không nên cố tập luyện mà hãy nghỉ ngơi để khỏi hoàn toàn.

Khi quay lại tập, nên tập lại như từ đầu.

Người bị đau lưng có nên tập thể hình và tập thể dục hay không 1. Đau lưng có nên tập thể hình không?

Nếu như người bệnh bị đau lưng nhẹ thì vẫn nên tập thể hình nhưng tập các bài tập nhẹ thôi. Không nên ham tập nhiều quá dẫn đến tình trạng bệnh trở nên xấu hơn.

Còn đối với những người bị đau lưng có thể là do các bệnh như đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống lưng…thì nên đến bệnh viện thăm khám cụ thể và được bác sĩ chỉ định có nên tập luyện hay không vì phải tùy theo tình trạng bệnh nữa. Nói chung đa số những người bị đau lưng cần hạn chế tập thể hình

Nếu như được phép tập luyện thì người bị đau lưng cần lưu ý những điều sau:

-Người bệnh không được tập tạ vì lưng và cánh tay sẽ phải hoạt động nhiều dẫn đến mất sức, có thể khiến cho các bệnh xương khớp trở nên trầm trọng hơn.

-Khi tập gym người bệnh nên đeo đai lưng nếu như cảm thấy nhói đau.

-Trước khi bắt đầu vào tập các động tác chính thì người bệnh nên khởi động cho khỏe các cơ bắp.

-Người bệnh phải tránh tuyệt đối không dùng các loại thuốc kích thích để tăng cơ bắp có thể sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ.

Những người già thường có xu hướng nằm nghỉ khi bị đau lưng nhưng như vậy sẽ chỉ khiến bệnh thêm nặng mà thôi. Một nghiên cứu mới đây trên những người bị đau lưng mãn tính đã cho thấy rằng: những người không có tập luyện nào thì cũng không có sự thay đổi nào cả, còn những người tập 3 ngày 1 lần thì mức độ đau giảm 18%, tập 4 ngày 1 tuần thì giảm 28% ( nhiều nhất ), còn 2 ngày 1 tuần thì giảm 14%. Điều đó chứng tỏ mức độ luyện tập càng nhiều thì mức độ giảm đau cũng sẽ tăng theo.

Vì các cơ lưng thì ngày một già yếu đi nếu như người bệnh chỉ nằm 1 chỗ mà không chịu vận động thì sẽ chỉ làm cho bệnh tình ngày một trầm trọng hơn.

Vậy người bị đau lưng cần phải tập thể dục như thế nào?

-Nếu như lúc đầu người bệnh tập thể dục mà cảm thấy đau thì có thể sử dụng thêm thuốc giảm đau, về sau chỉ cần xoa bóp và luyện tập thêm. Sau khi lưng bớt đau, sức khỏe dần ổn định thì có thể kết hợp với các môn thể thao khác như đi bộ nhanh hay tập bơi cũng được.

-Người bị đau lưng có thể đi bơi cũng rất tốt cho sức khỏe. Thậm chí tốt hơn các môn thể thao khác như điền kinh hay đi bộ vì khi chạy bộ các khớp sẽ bị đè nén lên rất nhiều và làm cho các bệnh về cột sống trở nên nặng hơn.

-Khi tập thể dục cần tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ và phải kiên trì lâu dài chứ không phải tập một vài ngày là bỏ.

-Đối với những người bị đau lưng mãn tính thì nên xoa bóp vật lý trị liệu và nghỉ ngơi hợp lý.

-Những động tác tập thể dục người bị đau lưng nên tránh để không ảnh hưởng đến cột sống:

+Nâng tạ quá nặng: Như đã nói ở trên, động tác này sẽ làm ảnh hưởng đến cột sống quá nhiều vì khi tập bạn sẽ phải uốn cong đầu gối và dùng sức để nâng lên.

+Cho nên khi mới tập dù là người bị đau lưng nhẹ thì cũng nên sử dụng chai nước thay cho tạ, rồi về sau mới tăng sức nặng lên. Đến khi cầm tạ thật sự thì nam nên dùng loại tạ tối đa là 5kg còn nữ tối đa chỉ 3kg mà thôi.

Nhiều người suy nghĩ rằng các bài tập gập bụng sẽ giúp cho các phần hông, bụng, lưng dưới sẽ khỏe hơn. Đặc biệt là với chị em phụ nữ có tác dụng giảm cân. Nhưng trên thực tế sẽ chỉ làm cho lưng bị mất cân bằng và đau nhiều hơn. Nguy hiểm hơn là khi người bệnh tập quá mức thì có thể làm hỏng dáng, gù lưng, thậm chí là cong vẹo cột sống. Nhưng không có nghĩa là bạn không được tập gập bụng, bạn có thể để 2 tay ra phía trước thay vì sau gáy sẽ tốt hơn đối với tình trạng cột sống yếu. Hơn nữa tập gập bụng cũng giúp cho người bệnh đặc biệt là các chị em phụ nữ giảm cân rất tốt nên bạn tập từ từ để tăng cường cơ bụng ngang.

+Tập hít đất

Đây là bài tập được nam giới áp dụng rất nhiều. Nhưng khi bị đau lưng thì có lẽ bạn nên xem xét lại vì nó sẽ chèn ép các dây thần kinh làm cho bị đau lưng dai dẳng, tạo áp lực không nhỏ lên các dây thần kinh cột sống ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt cá nhân của người bệnh.

Trước khi hít đất bạn nên tập bài tập nhỏ như sau:

Chuẩn bị 1 cái bàn cao ngang bụng rồi đặt 1 chân lên bàn duỗi thẳng. Tiếp theo cúi đầu xuống cho đầu gối và đầu chạm vào nhau. Đổi sang chân còn lại và làm tương tự cứ như vậy khoảng 10-20 lần.

Nguyên nhân và cách ngăn ngừa chứng bệnh đau lưng dưới bên trái Nguyên nhân nào gây ra đau lưng dưới bên trái.

Thoát vị đĩa đệm gây ra đau lưng dưới bên trái.

Đĩa đệm nằm giữa các đốt sống, giúp đệm đỡ, phân tán lực khi có áp lực tác động lên cột sống. Nếu đĩa đệm bị thoát vị hoặc bị thoái hóa ra bên ngoài sẽ làm giảm chiều cao của khoang gian đốt sống, giảm và mất nhiệm vụ đệm đỡ. Triệu chứng là bạn thấy đau nhức đột ngột khi mang vác vật nặng hoặc khi vặn mình, chỗ đau là ở cuối, gần với xương cụt.

Hội chứng ruột kích thích gây đau lưng dưới bên trái

Đây là tình trạng rối loạn hoạt động tiêu hóa. Hội chứng rối loạn kích thích khiến cho ống đại tràng co bóp mạnh dẫn đến những biểu hiện khó chịu như căng thẳng, dị ứng với một số loại thức ăn, tiêu chảy, đau bụng, đau nhức lưng.

Đau thần kinh tọa gây ra đau lưng dưới bên trái.

Dây thần kinh tọa kéo dài từ thắt lưng tới gót chân, đây là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể. Khi dây thần kinh tọa bị viêm, sẽ khiến cho những vùng mà nó đi qua cũng bị ảnh hưởng. Đây là lý do tại sao bệnh này thường khởi phát bằng những cơn đau vùng thắt lưng, sau đó lan xuống một hoặc hai chân. Các cơn đau có thể kéo dài cả ngày, đau nhiều hơn khi lưng phải làm việc lâu.

Để phòng ngừa bệnh đau lưng bên trái, điều quan trọng bạn phải thay đổi lối sống, tích cực tập luyện thể dục, không nên ngồi lâu tại một chỗ, tránh mang vác vật nặng quá sức trong thời gian dài.

Để giúp cho việc điều trị hiệu quả bạn nên bổ sung thêm nhiều vitamin A,C,D,E, canxi…để giúp cho xương được chắc khỏe.

Để đối phó với vấn đề của hội chứng ruột kích thích bạn cần nghỉ ngơi và không quên tập luyện các bài tập thể dục như đi bộ, ăn thức ăn giàu chất xơ và uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, tránh ăn đồ ăn nhiều chất béo, ăn mặn.

Đau lưng dưới bên trái là triệu chứng cũng khá nguy hiểm, do đó nếu bạn không chú ý và điều trị sớm thì sẽ để lại hậu quả nghiêm trọng. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không chăm sóc và bảo về cơ xương của ngay từ bây giờ.

Đau lưng dưới có phải bị thận không? Nguyên nhân gây ra bệnh này Đau lưng dưới có phải bị thận không?

Trước tiên, chúng tôi xin khẳng định đau lưng dưới không hoàn toàn là do bị thận. Đây là hai bệnh lý hoàn toàn khác nhau, tuy nhiên đau lưng dưới do bị thận gây ra là có. Và tình trạng này đã xuất hiện ở nhiều bệnh nhân. Không phải tình trạng đau lưng dưới nào cũng do bị thận gây ra, đồng thời không phải người nào cũng bị đau thận, sỏi thận cũng dẫn đến đau lưng dưới.

Thận có vai trò như một chiếc máy lọc nước dùng để lọc máu và thải chất độc ra bằng đường nước tiểu. Nếu thận của bạn có vấn đề sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Đau lưng dưới cũng là một trong những nguyên nhân mà bạn có thể nhận biết mình có bị bệnh thận hay không.

Nếu gặp phải triệu chứng như vậy, bạn nên tới các cơ sở khám chữa bệnh để xét nghiệm, chụp phim xác định đúng bệnh điều trị kịp thời.

Nguyên nhân nào gây ra đau lưng dưới do bị thận.

Đau lưng dưới do xương khớp bị tổn thương xương khớp như viêm cột sống dính khớp, viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, gãy xương, loãng xương…

Đau lưng dưới là triệu chứng của các bệnh như: phình động mạch, ung thư từ bộ phận khác di căn vào xương sống, ung thư tủy sống thường bị ở đoạn thắt lưng làm cho gân quanh các đốt xương sống bị vôi hóa làm cử động không được và đau lưng dưới.

Thận đóng vai trò quan trọng trong cơ thể mỗi chúng ta, với chức năng lọc máu và đào thải độc tố ra ngoài bằng đường tiểu. Khi thận bị tổn thương bởi một lý do nào đó sẽ tác động không nhỏ đến chúng ta mà đau lưng dưới là một trong những biểu hiện điển hình. Như vậy thận hư, thận yếu…và một số vấn đề thận khác có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng dưới.

Triệu chứng đau lưng thận bạn nên biết.

Tùy tình trạng mà xuất hiện các cơn đau nhẹ hoặc quặn thắt, đau từ vùng thận ra sau lưng, lan xuống xương chậu, đau hông, đau mông, bàn chân….Các cơn đau thường có chu kỳ và đau dữ dội ở bên trái hay bên phải.

Mỗi khi thời tiết thay đổi thất thường cũng có thể gây đau lưng dưới.

Nước tiểu bị thay đổi màu.

Một số trường hợp khác còn gặp phải tình trạng buồn nôn, sốt…

Cách chữa bệnh đau lưng thận tại nhà nhanh khỏi

– Bạn cần nằm đúng tư thế, gối đầu không quá cao, lưng thẳng để phần xương cột sống không phải chịu áp lực, giúp giảm đau.

– Bên cạnh đó, bạn có thể sao lá ngải cứu cùng chút muối hột chườm lên vùng đau nhức hoặc nhờ người massge nhẹ nhàng.

– Thường xuyên tập thể dục cũng là một trong những cách giảm đau hiệu quả, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ bắp, khớp xương, dây chằng được kéo dãn thoải mái.

Không nên làm việc nặng quá sức, tránh ngồi lâu, ngồi xổm một tư thế, chơi thể thao quá sức, dùng rượu bia, chất kích thích ảnh hưởng đến thận.

Muốn biết chính xác đau lưng dưới có phải do bị thận không bạn cần tới các cơ sở y tế, viện y học cổ truyền để được thăm khám và có hướng điều trị đúng đắn, hiệu quả.

Như vậy, muốn biết được đau lưng dưới có phải bị thận không thì bạn cần tới bệnh viện để chụp X-quang, làm các xét nghiệm cần thiết để chẩn đón chính xác tình trạng bệnh. Từ đó, các bác sĩ sẽ đưa ra được phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Cách Tránh Buồn Nôn Sau Khi Tập Thể Dục

Ngày đăng 23/07/2024 11:34

Cách Tránh Buồn Nôn Sau Khi Tập Thể Dục.

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Nhưng nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Khi chúng ta tập thể dục, điều quan trọng là gặt hái những lợi ích tích cực và tránh những tác động tiêu cực.

Buồn nôn sau khi tập thể dục là một tác dụng phụ tiêu cực phổ biến, nhưng nó dễ tránh trong nhiều trường hợp. Và hãy đối mặt với nó: có một số ngày khi chúng ta cảm thấy thiếu năng lượng, mệt mỏi và lĩnh hậu quả ngay sau đó.

Bắt đầu hoặc kết thúc quá đột ngột

Bạn nên làm nóng và hạ nhiệt trước và sau khi tập luyện để kéo căng cơ và giảm nhịp tim để tránh chấn thương. Giống như cơ bắp và khớp của chúng ta, các cơ quan của có thể cảm thấy bị giật khi bắt đầu hoặc kết thúc hoạt động thể chất đột ngột, vì vậy hãy luôn luôn bắt đầu với tốc độ chậm hơn và từ từ để hạ nhiệt.

Ăn uống trước khi tập luyện

Buồn nôn cũng xảy ra trong khi tập thể dục vì máu chảy vào đường tiêu hóa và dạ dày của chúng ta được định tuyến lại đến các cơ bắp đang làm việc, do đó làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu.

Nếu bạn ăn trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục, việc giảm lưu lượng đến đường tiêu hóa có thể làm tăng cảm giác buồn nôn hoặc chóng mặt do mất nước, thường dẫn đến không chỉ buồn nôn mà còn thực sự bị bệnh.

Tránh ăn ngay trước khi tập thể dục là điều mà hầu hết mọi người đều biết. Những thực phẩm chứa nhiều chất béo và protein có thể mất thời gian tiêu hóa gấp đôi so với thực phẩm dễ tiêu hóa hơn , như bánh mì nướng hoặc chuối.

Bạn không muốn ăn quá nhiều trước khi tập luyện bất kể thực phẩm là gì, và cố gắng ăn khoảng ba giờ trước khi bạn bắt đầu các vận động. Hơn nữa việc uống quá nhiều nước thực sự làm loãng nồng độ chất điện giải của bạn, gây hạ natri máu, nồng độ natri thấp trong máu.

Loại hình tập luyện

Đặc biệt tập luyện cường độ cao như chạy, có nhiều khả năng gây buồn nôn. Bất cứ thực phẩm nào vẫn còn trong dạ dày của bạn bị tiêu hóa trong khi bạn tập thể dục sẽ bị xô đẩy xung quanh (và nhiều hơn nữa khi cường độ tập thể dục tăng lên).

Tập thể dục dưới trời nóng

Nhiệt làm cho chúng ta đổ mồ hôi, giúp chúng ta cảm thấy như chúng ta đã có một buổi tập luyện thực sự khó khăn. Nhưng nó cũng có thể gây mất nước dữ dội và huyết áp thấp, dẫn đến giảm cung cấp máu.

Trong các lớp yoga, giáo viên thường khuyến khích học sinh nghỉ nhiều lần khi cần và giữ nước. Hãy chắc chắn để làm điều này! Nếu bạn đang vận động ngoài trời với thời tiết rất nóng, hãy chắc chắn rằng bạn có nước bên mình và tiếp tục bổ sung trong suốt quá trình tập luyện.

Tập luyện quá chăm chỉ

Một nguyên nhân phổ biến cho việc cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện chỉ đơn giản là cố gắng ép bản thân quá mạnh khi cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho nó.

Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu hoặc tập luyện 6 lần một tuần, hãy cố gắng điều chỉnh mọi thứ đúng với năng lực của bản thân. Điều đó không có nghĩa là bạn không nên thúc đẩy mình đạt đến một cấp độ mới, nhưng hãy cẩn thận.

Sản phẩm khác : bán dụng cụ tập thể dục công viên, bán máy tập chạy bộ điện gia đình.

Đột Nhiên Chóng Mặt Dữ Dội Kèm Buồn Nôn, Có Nguy Hiểm?

Bệnh nhân nữ, 55 tuổi, đến phòng khám mặt vẫn còn bơ phờ, hốt hoảng vì sáng nay khi ngủ dậy, vừa xoay người ngồi dậy bỗng nhiên cảm thấy mọi vật trong phòng bỗng nhiên quay cuồng, trong người bệnh nhân có cảm giác cực kỳ khó chịu, buồn nôn và nôn.

Cơn chóng mặt diễn ra rất nhanh và hết ngay sau đó, tuy nhiên bệnh nhân vẫn còn cảm giác lâng lâng, và dường như cơn chóng mặt muốn trở lại khi bệnh nhân thay đổi tư thế. Bệnh nhân cực kỳ lo lắng, hoảng hốt vì từ trước đến giờ mình chưa bị lần nào.

Đây là bệnh gì ?

Đây là một bệnh ít gặp, tần suất bệnh khoảng một phần nghìn, thường xảy ra ở nữ gấp hai hoặc ba lần ở nam sau 50 tuổi, dù có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Vì triệu chứng chính của bệnh là chóng mặt dữ dội, xảy ra một cách đột ngột, thường kéo dài dưới một phút khi có sự thay đổi tư thế, đặc biệt là sự chuyển động đột ngột của đầu, nhưng sau đó hết không để lại biến chứng hay hậu quả nghiêm trọng nên tên khoa học của bệnh là: chóng mặt kịch phát tư thế lành tính.

Bệnh do nguyên nhân gì ?

Các yếu tố thường gặp làm cho một người dễ mắc bệnh này hơn người khác hay còn gọi là yếu tố nguy cơ là: chấn thương đầu, có phẫu thuật tai trước đó, nhiễm siêu vi hoặc đau nửa đầu.

Tai của chúng ta có ba phần: tai ngoài để hứng âm thanh bao gồm vành tai và ống tai; tai giữa gồm màng nhĩ, khoang tai giữa và chuỗi xương còn có chức năng dẫn truyền âm thanh; tai trong gồm hai bộ phận là ốc tai dẫn truyền âm thanh lên não và tiền đình gồm có ba ống bán khuyên nằm theo ba chiều trong không gian để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Nguyên nhân của bệnh là do các tinh thể canxi, hay còn được gọi là sỏi trong các ống bán khuyên chuyển động hoặc nằm sai vị trí, làm các tín hiệu dẫn truyền lên não báo cơ thể đang ở một tư thế khác với tư thế hiện tại nên cảm giác chóng mặt xảy ra.

Bệnh xảy ra khi nào và có nguy hiểm không ?

Bệnh hoàn toàn không nguy hiểm. Bệnh chỉ xảy ra khi có sự thay đổi tư thế của đầu và tình huống thường gặp là đang nằm trên giường ở một tư thế khá lâu, sau đó xoay trở qua lại hoặc ngồi dậy, đứng dậy đột ngột hay cúi đầu ra trước đột ngột.

Bệnh không xảy ra khi lái xe hoặc các tư thế không có sự di chuyển đột ngột của đầu. Bệnh xảy ra rất đột ngột và dữ dội nhưng sau cơn bệnh không để lại hậu quả gì, không ảnh hưởng đến thính giác hoặc thị giác khi cơn chóng mặt chấm dứt. Tuy nhiên một số ít trường hợp, bệnh có thể tái phát vào vài ngày, vài tháng hoặc vài năm sau đó.

Bệnh được điều trị như thế nào ?

Nếu không điều trị, bệnh tự khỏi sau 2-4 tuần. Tuy nhiên trong đợt cấp của bệnh, các triệu chứng nôn và buồn nôn cần được điều trị bằng thuốc và bệnh nhân cần hỗ trợ một số thuốc tăng tuần hoàn não và giảm chóng mặt.

Trong trường hợp cơn chóng mặt có chiều hướng trở lại, bác sĩ sẽ thực hiện nghiệm pháp xoay đầu để lắc các tinh thể canxi trong các ống bán khuyên về vị trí cũ. Bệnh nhân cần nằm tư thế đầu cao, thân người và chân làm thành góc 45 độ trong 2-3 ngày sau cơn chóng mặt hoặc sau khi bác sĩ chuyên khoa thực hiện nghiệm pháp quay đầu để các tinh thể canxi trong ống bán khuyên được cố định ổn định không còn chuyển dịch nữa.

Phòng ngừa bệnh như thế nào ?

Đối với những người từng bị bệnh hoặc những người tuổi trên 50, đặc biệt là nữ giới, cần hạn chế các động tác xoay chuyển đầu mạnh và đột ngột trong hoạt động sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt là khi tập thể dục. Đã có không ít bệnh nhân bị bệnh này khi tập yoga với các tư thế không phù hợp.

Những Trường Hợp Buồn Ngủ Sau Khi Tập Thể Dục Có Thể Nguy Hiểm Tính Mạng

Trao đổi về vấn đề này, chúng tôi Nguyễn Văn Phú – Phó Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam cho rằng, tập thể dục, thể thao là hoạt động thể lực nhắm đến mục đích cụ thể như để tăng tố chất thể lực của cơ thể, giảm cân, thoải mái tâm lý, kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe…

Mọi hoạt động thể lực đều có một ngưỡng nhất định. Khi tập thể dục, thể thao, đòi hỏi cơ thể phải gắng sức mà sự gắng sức dẫn đến huy động tiêu hao của năng lượng, hệ tuần hoàn, hô hấp, cơ xương khớp… Cơ thể khi đạt được ngưỡng đó đòi hỏi cần được nghỉ ngơi và giấc ngủ sinh lý được tạo ra là nhờ hoạt động này. Việc sau khi tập thể dục, thể thao, người tập sẽ có trạng thái buồn ngủ là rất bình thường. Nó cho thấy rằng, buổi tập đó đạt chất lượng tốt. Người tập sẽ có một giấc ngủ sâu, thoải mái hơn.

Tuy nhiên, cũng có trường hợp tập luyện quá sức đến độ mệt mỏi, suy nhược cũng dẫn tới tình trạng người tập có cảm giác buồn ngủ. Có điều giấc ngủ của người tập luyện quá sức sẽ không giống chất lượng giấc ngủ của người hoạt động thể dục, thể thao đúng khoa học. Một giấc ngủ chất lượng phải là giấc ngủ sâu, thoải mái, không ngủ lơ mơ. Giấc ngủ đủ thời gian không phải quá ngắn hoặc ngủ tới mức mê mệt. Thời gian này phụ thuộc vào nhịp sinh học của con người, có những giấc ngủ 6 – 8 tiếng nhưng cũng có giấc ngủ 15 – 30 phút đã là đủ. Giấc ngủ được đảm bảo môi trường tốt. Ngoài ra, để đánh giá giấc ngủ có chất lượng hay không, người ta cũng có thể khảo sát điện não đồ, xét nghiệm sau giấc ngủ… để thấy cơ thể có sảng khoái, hưng phấn sau ngủ không?

Nhận diện giấc ngủ gây nguy hại cho sức khỏe

ThS.BS Nguyễn Văn Phú nhấn mạnh rằng, việc tập luyện thể dục, thể thao đều đặn là rất quan trọng, giúp cho cơ thể chúng ta dẻo dai, săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nhưng tập luyện không đúng cách, cường độ luyện tập quá tải, vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể trong khi thời gian giãn cách giữa các buổi tập ngắn sẽ khiến cơ thể “quá tải” gây hậu quả không tốt cho sức khỏe.

Điều này có thể gây chấn thương hoặc dễ mắc các bệnh lý phức tạp. Luyện tập quá sức có hai trường hợp là cấp tính và mạn tính. Quá sức cấp tính khiến cho cơ xương khớp đau mỏi, thậm chí có thể gây chấn thương, bong gân, rách cơ, ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, hệ thần kinh. Trường hợp luyện tập quá sức mạn tính (quá sức trường diễn) khiến toàn bộ cơ thể không phục hồi rơi vào tình trạng mệt mỏi mạn tính, dẫn đến các bệnh lý thực sự như rối loạn kinh nguyệt, suy thượng thận, thay đổi về mặt tâm lý, cảm xúc, rối loạn về giấc ngủ, tiêu hóa… điều trị sẽ hết sức phức tạp. Không ít trường hợp tập luyện quá sức rơi vào tình trạng sốc do vận động, đột tử.

Để đánh giá việc luyện tập thể dục, thể thao có quá sức hay không cần xét đến các yếu tố cường độ, tần số và thời gian tập luyện. Sau mỗi buổi tập cơ thể bạn có thể đau mỏi nhẹ hoặc thậm chí bạn có cảm giác mệt mỏi, đói, nhu cầu bổ sung năng lượng cao. Bình thường sau những cảm giác này sẽ hết nhanh chóng và cơ thể bạn sẵn sàng cho buổi tập ngày hôm sau. Còn nếu những cảm giác này kéo dài đến tận hôm sau và bạn mỏi mệt đến mức không muốn tập luyện tiếp thì có nghĩa là bạn đã tập luyện quá sức, cơ thể bạn chưa có đủ thời gian để hồi phục.

Theo chúng tôi Nguyễn Văn Phú, để việc luyện tập thực sự hiệu quả nên có một mục đích, động cơ rõ ràng vì như vậy người tập sẽ nghiêm túc thực hiện mục tiêu đề ra. Điều đầu tiên phải biết là thể trạng sức khỏe của mình thế nào để chọn phương pháp tập phù hợp. Tốt nhất, trước khi xây dựng kế hoạch tập luyện, bạn hãy đến gặp bác sĩ thể thao để được tư vấn, đánh giá thể trạng và kiểm tra các vấn đề sức khỏe. Qua các test thể lực, bác sĩ sẽ giúp bạn xác định đâu là ngưỡng bắt đầu phù hợp.

Người tập cần xây dựng chế độ luyện tập vừa sức. Ở giai đoạn đầu nên tập với cường độ thấp ở ngưỡng cơ thể chịu được rồi tăng dần cường độ. Bạn không nên bắt đầu các bài tập ở mức quá thấp vì như vậy sẽ làm bạn thấy nhàm chán, mất hứng thú tập luyện song cũng không nên bắt đầu tập với những môn vắt kiệt sức lực của mình. Nên chọn những bộ môn có tính chất chu kỳ như bơi, đi bộ, chạy để tăng khả năng sức khỏe, sau đó chọn đến môn yêu thích như bóng đá, cầu lông…

Bạn nên tự đánh giá phản ứng của cơ thể khi luyện tập để tránh rơi vào tình trạng quá sức. Về thời gian luyện tập nên phù hợp với nhịp sinh học, tính chất công việc và thời điểm đó bạn có thể duy trì được việc tập luyện trong thời gian dài. Trường hợp khi bị ốm, sốt nên chú ý dừng tập thể dục, thể thao, nhất là với cường độ quá sức rất dễ gây tình trạng đột quỵ.

Mọi người khi muốn tăng chế độ luyện tập cần chú ý nguyên tắc 10%. Nghĩa là sau mỗi tuần luyện tập bạn có thể tăng thêm 10% của yếu tố cường độ, tần suất và thời gian. Nếu sau một tuần luyện tập cơ thể bạn thích ứng được với điều kiện đó thì có thể tăng cường độ và kéo dài thời gian tập thêm 10% nhưng không được tăng tần số các buổi tập; Hoặc bạn có thể tăng tần số và kéo dài thời gian tập nhưng không tăng cường độ. Trường hợp khi bị ốm, sốt nên chú ý dừng tập thể dục thể thao, nhất là với cường độ quá sức rất dễ gây tình trạng đột quỵ.

Phương Thuận/Báo Gia đình & Xã hội

Buồn Nôn Khi Tập Thể Hình, Vì Sao?

Tập thể hình giúp nâng cao thể trạng, mang lại một cơ thể cường tráng, mạnh mẽ, tăng sự dẻo dai của cơ bắp… Tuy nhiên, vì không hiểu rõ sức khỏe bản thân, chưa tìm hiểu kỹ môn tập nên nhiều trường hợp đã bị ảnh hưởng sức khỏe. Trường hợp bị hoa mắt buồn nôn khi tập thể hình không phải là hiếm.

Tình trạng hiện nay nhiều người đi tập thể hình (gym) nhưng không được hướng dẫn sao cho phù hợp, đúng kỹ thuật dẫn đến những hệ lụy không tốt về sức khỏe xảy ra ngày một nhiều. Một phần do các phòng tập làm dịch vụ nên chỉ thuê mặt bằng, mua máy về để đó, học viên muốn tập sao thì tùy. Nếu có huấn luyện viên hướng dẫn thì người tập lại phải bỏ ra một số kinh phí không nhỏ, nên phần lớn người tập chỉ tập theo lối người này chỉ người kia. Hoặc có nơi có huấn luyện viên nhưng chỉ dạy rất qua loa, không chuyên sâu vào sức khỏe, cường độ tập, bài tập cho từng người… nên trong quá trình tập cũng dễ xảy ra những vấn đề sức khỏe.

Việc quá gắng sức khi tập cũng gây buồn nôn. Đi tìm nguyên nhân buồn nôn khi tập thể hình

Buồn nôn có thể xảy ra trong và sau quá trình luyện tập. Với một số trường hợp thì phản ứng buồn nôn chỉ có tính chất tạm thời, song cũng có thể là nguy hiểm. Nguyên nhân cụ thể của tình trạng này có thể kể đến như:

Chế độ ăn: Theo các nhà nghiên cứu, việc tập luyện có thể gây ra buồn nôn, mức độ nghiêm trọng sẽ tùy thuộc vào chế độ ăn. Tập thể dục với thức ăn không tiêu trong đường tiêu hóa có thể gây suy tiêu hóa. Tương tự như vậy, tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng cũng có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn.

Hydrat hóa: Quá trình hydrat hóa quá ít hoặc quá nhiều đều làm tăng cảm giác buồn nôn trong hoặc sau khi tập gym. Thông thường, cơ thể sản sinh ra mồ hôi khi tập thể dục thể thao, đó là cách giúp làm mát nhiệt độ cơ thể. Theo đó, các chất điện giải như natri và kali cũng được bài tiết cùng chất lỏng ra khỏi cơ thể. Sự tụt giảm chất lỏng và chất điện giải có thể dẫn tới cảm giác buồn nôn sau khi tập thể dục. Bên cạnh đó, nếu quá trình hydrat hóa diễn ra quá nhiều cũng có thể khiến người luyện tập cảm thấy “cồng kềnh”, khó chịu.

Hạ đường huyết: Việc tập luyện với cường độ mạnh hoặc kéo dài có thể khiến cơ thể sử dụng hết năng lượng dự trữ của cơ thể dẫn tới hạ đường huyết, được biểu hiện bằng các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu và kiệt sức.

Cố gắng quá sức: Việc ép cơ thể vượt quá sức chịu đựng có thể gây buồn nôn. Cố gắng quá sức khi nâng vật nặng, thực hiện các bài tập khi cơ thể chưa quen, đặc biệt khi đang bệnh hoặc vừa phẫu thuật… Hãy tập luyện từ từ, nâng dần độ khó thay vì cố gắng quá sức để tránh cảm thấy buồn nôn và mệt mỏi.

Lời khuyên cho người tập gym tránh các tình huống xấu cho sức khỏe

Cần lượng sức khi tập:Điều đầu tiên khi đi tập gym, người tập cần biết thể trạng, sức khỏe, lứa tuổi của mình thế nào, phù hợp với các bài tập gì, bài tập nào nên tránh. Trong khi tập cũng biết lượng sức nên dừng ở đâu, kéo tạ bao nhiêu cân là vừa. Tránh vì thành tích, ham quá dẫn đến tập quá sức chịu đựng của cơ thể. Đặc biệt chú ý đến các động tác co giãn cột sống. Đối với trường hợp người có tiền sử thoái hóa đốt sống cổ hay đau lưng thì không nên tập các bài tạ đẩy, tạ đứng, tạ vớt. Bởi đây là các bài tập cơ, cần huy động sức của toàn cơ thể trong đó chiếm phần lớn là tay, chân, ngực. Khi tập gây lực ép lên cột sống quá nhiều tạo nên sự chèn ép các mạch máu, dây thần kinh. Các bài tập cho người có bệnh lý cột sống nên áp dụng như treo xà, đi bộ nhẹ nhàng, bơi. Trong đó, bơi là hoạt động tốt nhất. Bởi khi xuống nước, cơ thể sẽ được thả lỏng, lực nước sẽ sắp xếp lại cột sống, giảm chèn ép xung quanh khu vực này từ đó giảm đau.

Ngoài ra, người tập gym cần tránh tập với cường độ mạnh. Bởi máu đáng lẽ được phân bổ khắp cơ thể thì khi tập mạnh lại được dồn để nuôi các cơ (cấp máu nhiều cho các cơ). Từ đó dẫn đến hiện tượng máu lên não ít hơn. Điều này dẫn đến triệu chứng của bệnh tiền đình như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, nhìn kém…

Tốt hơn hết, người tập nên tham khảo những chương trình luyện tập khoa học từ huấn luyện viên hoặc những bài nghiên cứu đã được xác nhận để chọn được một chế độ luyện tập phù hợp cho mình.

Đừng mắc sai lầm về dinh dưỡng khi tập thể hình:

Dinh dưỡng không phải là yếu tố duy nhất nhưng lại rất quan trọng trong thành công của thể hình. Vì vậy, để đạt mục đích khi tập, mọi người nên tránh những sai lầm về dinh dưỡng thường gặp khi tập thể hình như:

Ăn nhiều: Đây là sai lầm đầu tiên về dinh dưỡng bạn cần quan tâm do calori thừa sẽ được dự trữ dưới dạng chất béo, không tốt cho quá trình tập luyện và tăng cường cơ bắp.

Ăn ít: Ăn ít quá cũng có hại như ăn nhiều. Bạn không thể xây dựng cơ bắp nếu chế độ ăn uống nghèo nàn dinh dưỡng. Bí quyết chính là sự cân bằng, đủ lượng thực phẩm chất lượng cao để phát triển cơ bắp.

Thiếu hụt và thừa protein: Chất đạm là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tái tạo và xây dựng cơ bắp. Chế độ ăn ít đạm không thể tạo nên thành công cho cơ thể săn chắc. Tuy nhiên cần cảnh giác, nếu ăn nhiều chất đạm cũng không phải là giải pháp tốt. Chất đạm và chất béo thường tồn tại trong cùng nguồn thực phẩm. Trước đây, chúng ta ít quan tâm về những vấn đề này. Kết quả là, nguy cơ bị tắc các động mạch và tỷ lệ cholesterol ở người tiêu thụ nhiều protein gia tăng. Lỗi không phải ở protein mà là chất béo đi kèm theo nó. Vì vậy, người tập thể hình nên sử dụng chất đạm từ các nguồn không béo hoặc ít béo (sữa không béo, lòng trắng trứng, cá, thịt gà không da…).

Quá nhiều chất béo và đường: Chất béo và đường là hai kẻ thù của dinh dưỡng. Chất béo nhiều calori nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng. Chất béo khó tiêu hóa nhưng lại dễ lưu trữ trong cơ thể. Lượng đường thừa có thể dễ dàng chuyển đổi thành chất béo. Đây là điều mà người tập luyện cần đặc biệt lưu ý.

Không uống đủ nước: Cơ thể rất cần nước cung cấp thường xuyên suốt cả ngày. Tình trạng buồn nôn khi tập gym cũng có thể do cơ thể bị mất nước tạm thời, do lượng nước cung cấp cho cơ thể không bằng lượng nước tiêu hao trong khi tập luyện dẫn đến buồn nôn. Người tập gym nên uống mỗi ngày 2 lít nước.

BS. TRUNG HƯNG

10 sai lầm cần tránh khi tập thể hình

Cập nhật thông tin chi tiết về Buồn Nôn Khi Tập Gym Có Nguy Hiểm Hay Không Và Cách Phòng Tránh? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!