Xu Hướng 2/2024 # Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân? 6 Loại Thực Phẩm Không Thể Thiếu # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân? 6 Loại Thực Phẩm Không Thể Thiếu được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nếu bạn nghĩ rằng bỏ ăn buổi sáng có thể giảm cân thì bạn đã hoàn toàn sai lầm.

Bạn phải duy trì bữa sáng hằng ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Vậy thì nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Người giảm cân nên ăn gì vào buổi sáng?

Yến mạch là thực phẩm hoàn hảo vào buổi sáng cho người giảm cân. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra trong yến mạch chứa nhiều beta-glucan – là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu.

Bên cạnh đó, yến mạch cũng là thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu vì giàu axit béo omega 3, axit folic cùng kali để cơ thể bổ sung thêm năng lượng vào buổi sáng.

Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no, đầy đủ năng lượng mà không hề lo sợ đến sự tấn công của chất béo. Hơn nữa cháo yến mạch còn thơm ngon rất phù để giảm cân bằng bữa sáng.

Giảm cân buổi sáng nên ăn gì là hợp lý? Câu trả lời là trứng, bạn nên thêm trứng luộc vào thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân.

Vì sao người giảm cân nên ăn trứng vào buổi sáng? Bởi trong trứng sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng, hoocmon.

Ăn trứng vào buổi sáng bạn sẽ có cảm giác no hơn và sẽ ăn ít hơn

3. Bưởi món tráng miệng cho bữa sáng.

Bưởi có chứa các thành phần giúp kiểm soát lượng đường và insulin trong máu. Do đó, khi ăn bưởi bạn sẽ có cảm giác no.

Nếu bạn quan tâm ăn gì buổi sáng để giảm cân thì bưởi là lựa chọn hoàn hảo đấy.

Nếu như bạn đang thắc mắc giảm cân buổi sáng nên ăn gì, thì hãy tự trả lời rằng là nên ăn 2 trái chuối vào buổi sáng, uống thêm một cốc nước ấm và bạn có thể không cần ăn gì thêm.

Là thực phẩm thơm ngon bổ dưỡng và nếu ăn vào buổi sáng thì sẽ có tác dụng bổ sung thêm canxi và protein. Khi ăn sẽ có cảm giác no, kiềm chế sự thèm ăn.

Ăn sữa chua không đường vào buổi sáng không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có được làn da mịn màng tự nhiên, là giải pháp giảm cân tự nhiên tốt cho sức khỏe.

Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân? Và người giảm cân nên ăn gì vào buổi sáng để hiệu quả, an toàn?

Hiểu được những vấn đề mà bạn đang băn khoăn, mà bài chia sẻ này có thể cho bạn tham khảo.

Ngoài những thực phẩm trên bạn nên bổ sung thêm nhiều các loại rau vào bữa sáng để thúc đây quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Hoặc giảm cân bằng các phương pháp dân gian như gạo lứt, giấm…

Bánh mỳ nguyên hạt hoặc bánh mỳ nướng cùng trái cây theo mùa kèm theo một hợp sữa chua không đường.

Bữa sáng đầy đủ và khoa học này sẽ cải thiện việc trao đổi chất, đốt chảy mỡ thừa nhanh; giải đáp thắc mắc nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân.

Làm theo những gợi ý trên bạn sẽ có thể giảm ngay 1-2 kg trong 1 tuần dễ dàng. Ngoài ra bạn nên bổ súng thêm nhiều các thực phẩm giàu Protein để giúp bạn không ngán khi phải lặp đi lặp lại các món ăn.

GIAMCANDEP.VN

Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Nhanh? Top 20+ Thực Đơn Giảm Cân Buổi Sáng

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh? Top 20+ thực đơn giảm cân buổi sáng

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chọn lựa kỹ càng những thực phẩm trong ngày để có một bữa ăn vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa không sợ tăng cân, thừa hàm lượng calo. Trong đó, các thực phẩm dành cho bữa sáng rất quan trọng, đặc biệt với những ai đang trong giai đoạn giảm cân, giảm mỡ bụng. Rất nhiều người thắc mắc không biết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh?

1. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Top 20 thực phẩm giảm cân vào bữa sáng hiệu quả nhất

Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả?

1.1. Trứng gà

Trứng gà là gợi ý tuyệt vời cho việc buổi sáng nên ăn gì để giảm cân. Đây là một trong những thực phẩm bổ dưỡng, được dùng phổ biến trong đời sống hàng ngày.

Trứng gà chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể từ dưỡng chất cho đến các loại vitamin. Nó có hàm lượng cholesterol cao nhưng không ảnh hưởng đến cholesterol trong máu.

Bữa sáng cho người giảm cân sẽ rất tốt nếu có trứng gà.

Bạn có thể chế biến bằng cách luộc, chiên dành cho bữa sáng để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và tránh tăng cân.

1.2. Mầm lúa mì

Mầm lúa mì được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm lúa mì như bánh mì, bột mì, bánh nướng và ngũ cốc. Loại thực phẩm này được biết đến là hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp nên rất tốt cho việc giảm cân vào bữa sáng của bạn.

Bạn có thể dùng mầm lúa mì ở dạng bột bằng cách trộn cùng với món ngũ cốc để ăn sáng, nấu cháo, cho vào đồ nướng hoặc đồ uống protein shake.

Bạn có biết đậu đen chứa lượng lớn protein thực vật, chất xơ giúp hỗ trợ loại bỏ độc tố, mỡ thừa và thanh lọc cơ thể.

Do đó, thực phẩm này rất tốt cho bữa sáng để giảm cân. Một số tác dụng khác của đậu đen như làm đẹp da, tốt cho phụ nữ mang thai, lợi sữa, giảm mỡ máu, trị mụn…

Nhiều người thường có thói quen uống nước đậu đen sau khi đun lên thay cho trà uống hàng ngày. Cách khác là bạn có thể nấu chè đậu đen thường xuyên, ăn cũng rất mát.

1.4. Chuối

Chuối là loại hoa quả dễ tìm kiếm, dễ ăn và đem lại nhiều lợi ích cho giảm cân.

Chuối chứa đạm, kali, vitamin A, vitamin B và vô số khoáng chất khác. Buổi sáng bạn ăn 1 – 2 quả chuối sẽ giúp vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Chuối là thực phẩm dễ ăn, lành mạnh thúc đẩy tiêu hoá tốt.

Thực đơn ăn sáng giảm cân nên có chuối chín

Bạn có thể ăn trực tiếp những quả chuối chín hoặc xay kết hợp với hoa quả khác để làm sinh tố cũng rất ngon. Đây là thực phẩm tốt cho cả nam và nữ để giảm cân, giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả cao và có thể ăn vào buổi sáng.

1.5. Ức gà

Nhiều người tập thể hình vẫn lựa chọn ức gà cho bữa ăn của mình. Đây là loại thực phẩm giàu đạm, không chất béo, nhiều vitamin, sắt…

Bạn có thể sử dụng và làm món ức gà luộc ăn kết hợp với gạo lứt, bánh mì… sẽ mang lại nhiều hiệu quả

1.6. Sữa chua

Đây cũng là sản phẩm vô cùng có lợi cho đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình thu nạp chất dinh dưỡng. Acid amin tồn tại trong sữa chua sẽ có kích thích chuyển hóa năng lượng calo dư thừa.

Bạn có thể dùng sữa chua ăn trực tiếp cho mỗi bữa sáng, khoảng 1 hũ hoặc dùng trộn với hoa quả, ngũ cốc, yến mạch…

1.7. Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây có sự tham gia của nhiều loại trái cây khác nhau, chứa nhiều vitamin. Trái cây vốn nhiều chất xơ, tiêu hóa dễ dàng, không lo sợ béo. Mỗi sáng bạn có thể dùng 1 cốc sinh tố trái cây sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.

Sinh tố trái cây là thực phẩm thích hợp với bữa ăn sáng cho người giảm cân.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi uống một cốc sinh tố này, cơ thể bạn hấp thụ được 30 gram chất đạm, 8,1 gram chất xơ và chỉ khoảng 345 calo. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu để cho bạn hoạt động một ngày dài.

1.8. Táo

Táo có lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất lớn,…do vậy mang lại nhiều tác dụng lớn cho sức khỏe. Chất acid malic trong táo có thể phân hủy tế bào mỡ thừa, ngừa tăng cân.

Bạn có thể ăn 1 – 2 quả táo cho bữa sáng, trộn với loại hoa quả khác hay làm sinh tố, nước ép hoa quả cũng rất tốt.

1.9. Bưởi

Bạn có biết bưởi là loại quả chứa nhiều vitamin C, giải khát nhanh và tốt cho sức khỏe. Bưởi dễ ăn, được đánh giá là tốt nhất trong nhóm quả có múi.

Buổi sáng bạn có thể thưởng thức một vài múi bưởi, dùng để làm nước ép bưởi và uống cũng mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

1.10. Cà phê

Cà phê có chứa chất caffeine được cho là có công dụng giảm cân. Loại hạt này có cơ chế làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất và tác động đến các tế bào mỡ, giúp giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng cho chị em phụ nữ.

Ăn sáng giảm mỡ bụng có thể kèm với ly cà phê nóng

Buổi sáng người ta hay pha cà phê để uống cho một ngày mới tỉnh táo, sảng khoái. Tuy nhiên, lời khuyên là bạn nên dùng cà phê nguyên chất, cà phê đen hơn là cà phê sữa để giảm cân hiệu quả.

Quả kiwi chứa chất xơ, kali, acid folic, vitamin C và E, carotenoid, chất chống oxy hoá, chất khoáng, là các chất cần thiết để xây dựng sức dẻo dai cho cơ thể.

Bạn có thể ăn trực tiếp trái kiwi cho bữa sáng, 1-2 quả hoặc dùng làm nước ép và uống cũng giúp giữ gìn vóc dáng cân đối, thon gọn.

1.12. Trà xanh

Trà xanh là thức uống phổ biến, dùng hàng ngày và được nhiều người yêu thích, uống hàng ngày. Bạn có thể uống trà xanh tươi hoặc trà xanh khô. Bạn có thể pha trà uống hàng ngày để giảm cân.

Trà xanh chứa hoạt chất polyphenol, epigallocatechin gallate,… giúp kích thích chuyển hóa glucozo (tinh bột), ngăn chặn tích tụ mỡ, từ đó giảm chỉ số cân nặng hiệu quả.

1.13. Khoai lang

Một thống kê cho biết, 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Do đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm này dùng cho bữa sáng, bằng cách ăn 1 – 2 củ khoai lang. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin.

Khoai lang có thể là thực phẩm gợi ý cho câu hỏi “bữa sáng ăn gì để giảm cân?”

Phổ biến nhất là ăn khoai lang luộc, hấp, ngoài ra có thể làm bánh nhưng cần nhiều công sức làm hơn. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Hãy thưởng thức 1 – 2 củ khoai lang vừa thơm, vừa bở là một gợi ý không tồi.

1.14. Hạt chia

Đây là loại hạt của cây Salvia Hispaniola, thường được trồng phổ biến ở khu vực nam Mexico, Guatemala, Bolivia.

Những chất như protein, chất xơ trong hạt chia có chức năng ức chế và làm chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn, giúp không tăng cân.

Bữa sáng của bạn sẽ rất tuyệt nếu nấu hạt chia cùng yến mạch hoặc có thể uống với mật ong khi pha nước ấm cũng rất tốt.

1.15. Yến mạch

Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời, là chất quan trọng để giảm cân. Nó có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hoá và kéo dài thời gian để phân huỷ trong cơ thể.

Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng lại giúp giảm cân an toàn

Bạn có thể dùng yến mạch nấu cháo hoặc trộn với sữa hạnh nhân không đường cùng nước ấm để dùng cho bữa sáng. Đây là những cách sử dụng hiệu quả để giảm cân.

1.16. Cải xanh

Cải xanh hay bông cải xanh chứa 3g chất đạm và lượng vitamin C, cung cấp 8% năng lượng cho hoạt động của bạn trong ngày. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn rất giàu magie, nước và chất xơ giúp bạn no lâu.

Bạn có thể dùng bông cải xanh để luộc, hấp hoặc nấu canh, ngoài ra có thể dùng cho các món chiên nhưng bạn nên hạn chế.

1.17. Quả bơ

Bơ chứa nhiều chất xơ, ngoài ra còn nhiều vitamin A, vitamin E, kali, canxi, magie… Việc giảm cân của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn khi dùng sinh tố bơ mỗi sáng. Chú ý là nên uống sau bữa ăn 30 phút.

Bơ là loại quả có thể chế biến thành nhiều món

1.18. Gạo lứt

Gạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, có tác dụng hiệu quả với những người đang muốn giảm cân. Loại gạo này có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, nên khi sẽ tiêu hóa chậm hơn và có cảm giác no lâu.

Bạn có thể dùng nấu gạo thành cơm gạo lứt ăn bữa sáng hoặc nấu thành cháo, thậm chí là làm nước gạo lứt rang uống.

1.19. Sữa chua không đường

Theo kết quả được nghiên cứu, những người tham gia ăn ba phần sữa chua không đường hằng ngày giúp giảm 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với những người không dùng.

Bạn có thể ăn sữa chua cùng hoa quả, kết hợp với việc cắt giảm thực phẩm gây tăng cân như các loại tinh bột, đồ dầu mỡ, chiên xào, thức uống có gas, đồ ngọt…

1.20. Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả được nhiều người yêu thích bởi nhiều nước, vị ngọt dịu dễ ăn. Loại quả này chứa nhiều dưỡng chất: vitamin, đường glucozo, axit amin… tốt cho sức khỏe của con người.

Dưa hấu là loại quả nhiều người thích

1 cốc nước ép dưa hấu chỉ chứa 46 Kcal nên nguy cơ làm tăng cân là không đáng lo. Bạn có thể ăn trực tiếp, dùng làm nước ép, sinh tố đều rất tốt cho bữa sáng giảm cân hiệu quả.

1.21. Dưa chuột

Nhiều người có thói quen dùng dưa chuột lát mỏng để làm mặt nạ. Nhưng công dụng lớn khác của loại quả này là giúp giảm cân nữa. Một quả dưa chuột chỉ chứa 16 calo, 0.1g chất béo, 0.7g chất xơ và còn lại là 95g nước.

Bạn có thể dùng dưa chuột ăn trực tiếp, làm sinh tố, làm salad, các món chế biến cùng dưa chuột khác nữa.

1.22. Rau bina

Cùng với nhiều loại thực phẩm khác, nhiều loại rau khác, bina là rau được không ít người chọn cho thực đơn bữa sáng giảm cân. Rau bina hay còn được biết đến với cái tên rau chân vịt, cải bó xôi.

Rau bina chứa vitamin như C, A, E, K, magie, canxi và arotenoid chống ôxy hóa, Lão hóa da, giúp da trẻ hóa lâu hơn, giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn rau dưới dạng luộc, làm salad, nước ép, sinh tố đều rất tốt.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày

3. Nguyên tắc ăn sáng giảm cân đúng cách đạt hiệu quả nhanh

Một số nguyên tắc ăn sáng bạn cần nắm được để thực hiện sao cho hiệu quả bữa sáng cao nhất, cơ thể hấp thu dinh dưỡng được nhiều nhất.

3.1. Ăn đầy đủ bữa sáng đúng giờ, ăn vừa vào bữa tối

Điều quan trọng là bạn không được bỏ bữa sáng, phải ăn đầy đủ bữa sáng hàng ngày để cơ thể có nguồn năng lượng phục vụ hoạt động sống. Nếu sợ tăng cân thì vẫn có nhiều nguồn thực phẩm như đã nêu giúp bạn vừa no bụng lại không sợ béo.

Bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm với nhiều cách chế biến để thay đổi khẩu vị. Ngoài ra cần ăn đúng giờ, tốt nhất ăn vào khoảng từ 7 giờ đến trước 9 giờ sáng để hiệu quả nhất.

Bữa tối thường cơ thể nhanh đi vào trạng thái nghỉ ngơi nên bạn hạn chế ăn, không ăn nhiều, không ăn các thứ khó tiêu. Một số loại thức ăn như súp, cháo, salad là gợi ý tốt cho bữa tối để có một giấc ngủ ngon.

3.2. Ăn đủ dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân buổi sáng rất quan trọng với những ai muốn có cân nặng lý tưởng

Cơ thể hàng ngày cần nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động. Bạn cần có sự cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, chất béo… Chúng ta không phải hoàn toàn kiêng và tránh xa chất béo bởi nó có ích một phần trong chuyển hóa. Điều quan trọng phải dùng đúng lượng.

Hiện nay có nhiều nguồn thực phẩm như thịt, trứng, sữa, hoa quả, rau xanh vô cùng phong phú. Bạn nên chọn mua tại những địa chỉ bán thực phẩm uy tín, các siêu thị lớn.

3.3. Cắt giảm thịt mỡ, đồ chiên xào

Nhóm thức ăn nhiều mỡ, chiên xào sẽ khiến bạn lên cân nhanh chóng dù ăn vào thời điểm nào. Bạn cần hạn chế nhóm thực phẩm này như thịt mỡ, đồ ăn nhanh, các món rán. Thay vào đó, bạn có thể dùng dầu thực vật từ các loại hạt, ngũ cốc.

3.4. Không ăn quá mặn

Thói quen ăn mặn không hề tốt cho sức khỏe nói chung bởi nó gây ra đường huyết cao, làm thận phải hoạt động nhiều. Trong bữa ăn bạn nên sử dụng hạn chế muối, nước mắm, ăn nhạt càng tốt. Nói không với các sản phẩm muối như dưa muối, cà muối mặn.

3.5. Nói không đường, ngọt

Có thể vị ngọt sẽ hấp dẫn mỗi người nhưng đường, vị ngọt sẽ làm dư thừa năng lượng dễ tích thành mỡ cho cơ thể. Các loại bánh ngọt, nước ngọt, nước có gas đều không tốt cho việc giảm cân của bạn. Bạn càng không nên dùng nó cho bữa sáng giảm cân của mình, hoặc thực sự hạn chế bằng một lượng nhỏ.

3.6. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, giàu chất xơ

Chúng ta biết những người tập luyện thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu đạm (protein), chất xơ mục đích nhằm xây dựng cơ bắp và tiêu hóa tốt. Đây cũng là nhóm chất bạn nên dùng hàng ngày nếu muốn giảm cân hiệu quả.

Rau xanh là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Đạm có nhiều trong thịt, trứng, sữa còn chất xơ có trong rau xanh và hoa quả. Riêng ở động vật bạn nên tránh nội tạng động vật vì chứa nhiều cholesterol xấu không tốt cho sức khỏe.

4. Lưu ý khi áp dụng bữa sáng giảm cân đúng cách an toàn

Tầm quan trọng của bữa sáng: Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong một ngày. Do đó bạn nên chú trọng, không được xem thường. Nếu đang ở chế độ giảm cân thì cần chọn loại thực phẩm vừa đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể song cũng phải đảm bảo hạn chế gây tăng cân. Những loại thực phẩm phổ biến, dễ sử dụng chúng tôi đã gợi ý ở trên nên bạn có thể tham khảo.

Kết hợp thực phẩm: Bên cạnh đó, việc kết hợp giữa những thực phẩm cũng rất quan trọng. Nó có thể là “con dao hai lưỡi”. Bạn cần chú ý khi dùng kết hợp các loại thực phẩm với nhau bởi có những loại sẽ “kỵ” nhau, gây hại cho cơ thể, mặc dù tỉ lệ không cao. Việc kết hợp các loại thực phẩm một cách khoa học giúp tăng cường chất lượng bữa sáng, đồng thời giúp bạn ngon miệng hơn, làm đa dạng các món ăn.

Thời gian ăn: Thời gian ăn sáng được các chuyên gia sức khỏe khuyên là từ khoảng 7 – 9 giờ sáng. Đây là thời điểm cơ thể dung nạp và chuyển hóa thức ăn tốt nhất. Bạn ăn sáng vào thời gian này sẽ giúp cho việc tiêu hóa tốt hơn.

Có nên nhịn ăn sáng?: Vấn đề nhịn bữa sáng: Nhiều người suy nghĩ nhịn ăn bữa sáng sẽ giảm cân nhanh hơn lại đỡ tốn thời gian, công sức làm món ăn. Tuy nhiên điều này là hại nhiều hơn lợi. Nhịn ăn bữa sáng, bữa quan trọng nhất, có thể khiến bạn tụt áp huyết, ngất xỉu nếu lao động nặng nhọc vì không có đủ năng lượng cho cơ thể. Nhịn ăn sáng là không cho dạ dày thức ăn để tiêu hóa, cơ thể sẽ phải huy động từ những vùng khác và khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức. Hơn thế nữa, dạ dày sẽ bị ảnh hưởng.

Tổng kết

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Mách Nhỏ Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Sử dụng trứng

Đầu tiên, trứng chính là loại thực phẩm có khả năng giảm cân mà các bạn không nên bỏ lỡ. Điều này bởi lẽ trong trứng có đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết như chất béo, đạm, các loại vitamin và khoáng chất. Nhờ đó, ăn trứng không chỉ giúp cơ thể nạp đủ dinh dưỡng mà còn tạo cảm giác no lâu, không còn cảm giác thèm ăn khiến bạn không cần ăn thêm bữa phụ.

Chuối là thực phẩm giảm cân hiệu quả

Với những người muốn giảm cân và thắc mắc nên ăn gì vào bữa sáng để giảm cân, bạn chỉ cần ăn 2 quả chuối vào bữa sáng kèm theo một cốc nước ấm. Ở những ngày đầu, có thể bạn sẽ cảm giác hơi đói và thấy mệt mỏi. Tuy nhiên nếu bạn duy trì trong vào ngày liên tiếp, bạn sẽ dần cảm thấy thích nghi và giảm cân nhanh chóng.

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường tiếp tục là một gợi ý hấp dẫn mà bạn nên cân nhắc lựa chọn dành cho bữa ăn khởi đầu ngày mới. Điều này là bởi sữa chua có chứa nhiều protein sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra với chị em phái đẹp, sử dụng sữa chua còn mang lại nhiều lợi ích đối với sắc đẹp, giúp nuôi dưỡng làn da tươi sáng.

Tráng miệng với bưởi

Thông tin bưởi giúp giảm cân có lẽ đã là điều không còn xa lạ với bất cứ ai. Đặc biệt, cân nặng sẽ giảm hiệu quả nếu bạn ăn bưởi vào mỗi bữa sáng. Có được điều này là do bưởi chứa nhiều vitamin C sẽ giúp kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, do bưởi có hàm lượng chất xơ cao nên sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu.

Khoai lang

Bạn đừng nghĩ rằng giảm cân là đồng nghĩa với việc bạn loại bỏ tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Thay vào đó, bạn vẫn cần sử dụng tinh bột nhưng ở lượng thấp, vừa đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết, vừa giúp giảm cân đúng như mong muốn.Vào bữa sáng, bạn có thể chọn và sử dụng khoai lang bởi lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm.

Táo trả lời câu hỏi nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân

Một trái táo cho bữa sáng cũng là giải pháp hứa hẹn giúp bạn có thể lấy lại vóc dáng cân đối. Táo mang đến cảm giác no lâu khiến bạn không bị nhanh đói. Đồng thời, hương vị của táo cũng vô cùng ngon miệng nên nhiều người vô cùng yêu thích.

Cháo yến mạch

Nhắc đến các loại thực phẩm giảm cân mà thiếu đi yến mạch thì quả là điều vô cùng thiếu sót. Với bữa sáng, một bát cháo yến mạch sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể đáng kể.

Cà phê

Sử dụng 1 tách cafe vào buổi sáng, trước khi ăn sáng 30 phút sẽ giảm cảm giác thèm ăn cũng như tăng tốc độ đốt chất béo thêm 5%. Do đó, đây cũng là lựa chọn của rất nhiều người đang muốn giảm cân.

Gợi ý thực đơn bữa sáng dành cho những người muốn giảm cân hiệu quả

+ Thứ hai: Salad gồm hai quả trứng luộc trộn với nấm và rau xà lách sẽ là gợi ý bạn nên lựa chọn. bữa sáng này cung cấp đầy đủ protein và axit amin, vừa tạo cảm giác no lâu và mất cảm giác thèm ăn.

+ Thứ ba: 1 bát cháo yến mạch và 1 quả táo sẽ là thực đơn bữa sáng cho người giảm cân. Các bạn cần lưu ý rằng khi nấu cháo không nêm nhiều muối bởi ăn nhạt sẽ tốt hơn cho việc giảm cân của bạn.

+ Thứ tư: 1 củ khoai lang cùng một chút ngũ cốc sẽ là thực đơn bữa sáng cho người giảm cân.

+ Thứ năm: Các bạn có thể bắt đầu ngày thứ năm với việc thanh lọc cơ thể bằng 1 ly sinh tố bơ ít đường cùng 1 quả trứng luộc.

+ Thứ sáu: Để chọn thực đơn bữa sáng có ít calo cho người giảm cân. Bạn hãy ăn một lát bánh mì nướng cùng 2 quả trứng ốp la. Sau đó hãy tráng miệng bằng 1 quả chuối. Đây là thực đơn bữa sáng cho người giảm cân được nhiều người áp dụng.

+ Thứ bảy: 2 quả chuối cùng 1 ít ngũ cốc là đủ để bạn khởi đầu bữa sáng

+ Chủ nhật: Bạn hãy ăn 1 lát bánh mì nướng kèm theo một hợp sữa chua không đường. Sau đó bạn tráng miệng bằng 2 múi bưởi. Đây là thực đơn khoa học sẽ cải thiện việc trao đổi chất, làm giảm mỡ thừa với hiệu quả cao.

Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Thành Công?

Ăn sáng đầy đủ và khoa học làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo của cơ thể hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về bữa sáng giảm cân, hãy thêm các thực phẩm thuộc 4 nhóm sau vào thực đơn bữa sáng.

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?

Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân? Trứng, thịt bò, đậu nành, cá, sữa tươi đứng đầu danh sách các thực phẩm chứa nhiều protein bạn có thể lựa chọn cho bữa sáng giảm cân của mình. Các nghiên cứu gần đây cho thấy quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn rất nhiều calo nhờ đó làm giảm một lượng lớn chất béo của cơ thể.

Bữa sáng không ăn đường

Nếu đang muốn giảm cân, bạn hãy tránh xa bánh ngọt và những đồ uống có đường vào thực đơn buổi sáng giảm cân. Khi bạn nạp đường vào cơ thể vào buổi sáng sẽ làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói sớm và bắt buộc phải tiếp tục nạp năng lượng vào cơ gây nên tình trạng béo phì và tiểu đường.

Thay vì bánh ngọt và các loại đồ uống có đường khác, bạn hãy bổ sung vào thực đơn bữa sáng của mình trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc ít đường và các loại hạt. Đây là những thực phẩm ít calo nhưng có nguồn năng lượng dồi dào. Và là những đồ ăn sáng giảm cân bạn nên ưu tiên sử dụng hằng tuần.

Ăn nhiều chất xơ

Giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng? Ăn nhiều chất xơ là một phần đáp án dành cho bạn. Những người có cân nặng quá khổ luôn có cảm giác đói và muốn ăn thường xuyên. Vì thế, nếu muốn giảm cân bạn phải ăn những thực phẩm tạo cảm giác no lâu, giúp quên đi cơn đói nhanh chóng, đó là những thực phẩm có nhiều chất xơ như rau củ, táo, dâu tây, cải bó xôi…

Calo ở đây là lượng năng lượng con người nạp vào cơ thể thông qua việc ăn uống. Nếu đang muốn giảm cân, bạn hãy nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn mức cần thiết. Khi bạn tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp hơn lượng calo cần thiết của cơ thể trong một thời gian dài thì trọng lượng của bạn sẽ bắt đầu giảm xuống. Lý do là vì cơ thể phải đốt cháy lượng mỡ dư thừa để bù đắp lượng calo bị thiếu hụt.

Tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân, mỗi người sẽ tự quyết định lượng calo bữa sáng nên nạp vào cơ thể là bao nhiêu. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nạp 300 – 500 calo vào bữa sáng bằng các thực phẩm có lượng calo thấp như sữa chua không đường, trái cây tươi hoặc nước ép trái cây. Ngoài ra, bạn hãy ăn bữa sáng sau khi thức dậy 1 giờ và ăn trước 8h sáng để bữa sáng phát huy tốt nhất vai trò giảm cân hiệu quả.

Để sức khỏe lúc nào cũng đảm bảo, bạn cần tập thói quen ăn uống đúng cách và khoa học, không bỏ bữa hoặc ăn những gì mình cảm thấy thích. Vậy làm sao để ăn sáng đúng cách, món ăn nào là phù hợp cho bữa sáng… bạn hãy tham gia vào các chương trình học của Bếp Gia Đình tại Hướng Nghiệp Á Âu (HNAAu).

Tại đây bạn sẽ được các giảng viên là chuyên gia dinh dưỡng nhiều năm kinh nghiệm hướng dẫn nấu ăn đúng chuẩn Đầu bếp, cách làm những món ăn sáng ngon miệng nhưng vẫn tiết kiệm thời gian, cách lựa chọn và xử lý thực phẩm, cắt tỉa đơn giản để trang trí bắt mắt hơn… để bạn có thể chăm sóc cho sức khỏe của gia đình thật tốt.

Sáng Ăn Gì Để Giảm Cân? 24+ Thực Đơn Buổi Sáng Giảm Béo

I. Nhịn ăn sáng có giảm cân được không?

Nhiều người quan niệm bỏ bữa, nhịn ăn sáng là có thể giảm cân. Tuy nhiên, các nhà khoa học nghiên cứu và khẳng định đây là suy nghĩ sai lầm.

1.1 Nhịn ăn bữa sáng có tốt?

Nhịn ăn sáng hoàn toàn không thể giảm cân như mong muốn đồng thời còn gây ảnh hưởng sức khỏe cơ thể nghiêm trọng.

Tác hại đầu tiên của việc nhịn ăn sáng chính là bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi uể oải thiếu năng lượng cho 1 ngày làm việc.

Bệnh viêm loét dạ dày: Dạ dày luôn tiết dịch vị nhưng không có thực phẩm đưa vào tiêu hóa sẽ gây bệnh lý viêm, đau dạ dày.

Tăng nguy cơ mắc tiểu đường: mức đường trong máu sẽ cao vào các bữa trưa và tối đặc biệt là ăn đêm

Lão hóa sớm: khi cơ thể thiếu năng lượng tự động sử dụng đường và protein dự trữ để hoạt động khiến da khô, nhăn nheo trước tuổi.

Dễ bị bệnh tim mạch: Theo kết quả nghiên cứu, số người bị đau tim, đột quỵ ở người trẻ tuổi tăng cao khi có thói quen bỏ bữa sáng thời gian dài.

Bệnh sỏi thận, sỏi mật: túi mật luôn hoạt động ngay cả khi không có thức ăn. Dịch mật tiết ra đọng lại vì không có gì để tiêu hóa lâu dần thành viên sỏi.

1.2 Nguyên tắc ăn sáng giảm cân

Ăn sáng có mập không hay sáng ăn gì để giảm cân trên nguyên tắc do chế độ dinh dưỡng và thời gian ăn uống của mỗi người.

Chuyên gia nhấn mạnh, mọi người muốn giữ gìn vóc dáng cân đối, thon gọn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

[1] Ăn sáng đủ dinh dưỡng

Thói quen ăn sáng ” qua loa” không chỉ hại sức khỏe, không giúp giảm cân còn có thể tác dụng ngược tăng cân do bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối.

Bạn nên tập cho bản thân thói quen thức dậy lúc 6h, ăn sáng khoảng 6h30 – 7h là lý tưởng cho sức khỏe tốt và giữ vóc dáng thon gọn.

[3] Ưu tiên thực phẩm lành mạnh chứa chất xơ và protein

Đối với thực đơn ăn kiêng dù bữa sáng hay trưa, tối thì các nhóm thực phẩm chất xơ được đặt lên hàng đầu với khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Đặc biệt, chị em đang thực hiện ăn kiêng giảm béo thì nên chú ý hơn trong khẩu vị bởi ăn mặn khiến lượng muối tích tụ lại tăng cao ảnh hưởng xấu tới cân nặng.

[5] Kiêng ăn mì tôm, bánh ngọt

Ăn sáng với mì gói, bánh ngọt tiện lợi nhanh chóng nhưng sẽ khiến bạn bị mập lên trong thời gian ngắn.

Do đó, bạn chỉ còn cách kiêng những món này và thay vào đó lựa chọn món ăn nạp ít calo, tốt cho tiêu mỡ: bún, phở, hủ tiếu, mì gạo,…

Chuyên gia đã nghiên cứu, đánh giá và tổng hợp thống kê danh sách những thực phẩm có tác dụng giảm cân khi sử dụng trong bữa sáng.

2.1 Đậu đen (đỗ đen)

Hạt đậu đen có tính mát, hàm lượng chất xơ lớn khi ăn vào cơ thể tạo cảm giác no bụng. Từ đó, bạn sẽ hạn chế các bữa ăn vặt trong ngày.

Thời gian lý tưởng ăn đậu đen là vào buổi sáng với một số gợi ý: nước đậu đen rang, chè đỗ đen (ít đường) để giảm cân.

2.2 Bơ đậu phộng

Sáng ăn gì để giảm cân bạn có thể chọn thực phẩm bơ đậu phộng. Sở hữu chất béo không bão hòa, khi ăn bơ đậu phộng bữa sáng vừa giàu dinh dưỡng vừa không mập.

Hạnh nhân nằm trong danh sách các loại hạt tốt cho sức khỏe và nếu dùng đúng cách còn có thể giảm cân.

Ăn một chút bơ hạnh nhân cho bữa sáng đã có thể giảm 2 – 3 kg sau 1 tháng. Bơ hạnh nhân thường dùng ăn với bánh mì gối là tuyệt vời.

Trứng gà sẽ bổ sung protein thay vì thịt động vật (thịt bò, thịt lợn). Tuy nhiên, ăn trứng gà tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào cách ăn và số lượng.

Nhắc tới cá hồi phần lớn mọi người đều biết được đây là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe từ trẻ nhỏ tới người lớn.

Đặc biệt, ai đang trong chế độ giảm cân thì nên ăn cá hồi hấp cho bữa sáng đảm bảo đủ năng lượng, dinh dưỡng mà không lo tăng cân.

Người đang giảm cân nên tránh các món xôi, mì tôm mà thay vào đó là ức gà luộc vào buổi sáng. Tin chắc không bao lâu bạn sẽ có vóc dáng lý tưởng.

2.7 Protein hữu cơ

Bạn muốn giảm mỡ nhưng da săn chắc, căng mịn thì cần thiết đưa các lại thực phẩm protein hữu cơ vào trong chế độ bữa sáng.

Protein hữu cơ sẽ giúp phát triển hệ cơ bắp, tăng khả năng đàn hồi cho da, giảm tình trạng da chùng nhão sau 1 thời gian giảm béo.

Trong danh sách trái cây giảm cân, quả táo đứng ở vị trí hàng đầu với khả năng đốt cháy mỡ thừa dưới da đồng thời ngăn chặn không cho chất béo đọng lại.

Sau bữa sáng dinh dưỡng, thưởng thức thêm 1/2 – 1 quả bưởi sẽ giảm mỡ bụng nhanh sau vài tuần. Người bị đau dạ dày thì chỉ nên ăn bưởi ngọt cho bữa sáng.

👉👉👉 TÌM HIỂU THÊM: Ăn mì tôm có giảm cân không

Theo chuyên gia dinh dưỡng, gà tây có khả năng giảm cân cao hơn các loại gà khác. Vì vậy, sáng ăn gì để giảm cân bạn cũng có thể chọn gà tây thay đổi bữa ăn đa dạng hơn.

2.11 Khoai lang

Củ khoai lang nhiều tinh bột, chất xơ nên thường được chị em ăn thay thế cơm để giảm cân. Ăn khoai lang đúng cách có thể giảm 2 kg sau 1 tháng.

Bạn muốn giảm cân có thể ăn vài lát bánh mì cùng 1 quả chuối chín cho bữa sáng.

2.13 Quả mọng

Các nhà khoa học đã nghiên cứu nhóm quả mọng (nho, sơ ri, việt quất, …) chứa chất chống oxy hóa, vitamin ngăn không cho chất béo thừa tích tụ dưới da.

2.14 Quả anh đào

Nhiều chị em chia sẻ giảm mỡ đùi, bụng thành công sau 1 thời gian kiên trì uống nước ép quả anh đào đặc biệt loại quả chua hiệu quả cao hơn.

2.15 Ớt chuông

Các vùng mỡ sẽ bị phá vỡ liên kết, dễ dàng bị đánh tan trong quá trình hấp thu món ăn chế biến từ quả ớt chuông.

2.16 Bông cải xanh

Thưởng thức một đĩa bông cải xanh cho bữa sáng bạn sẽ thấy cơ thể sảng khoái tràn đầy năng lượng mà bụng gọn eo thon.

Chất xơ trong bông cải xanh giúp chị em đặc biệt dân văn phòng ngăn chặn những cơn thèm đồ ăn vặt trong ngày.

Tại một thử nghiệm ở đại học Hoa Kỳ, những người ăn dưa hấu tráng miệng vào bữa sáng duy trì ổn định cân nặng, mỡ bụng cải thiện hơn nhóm người không ăn.

Tuy nhiên, dưa hấu có tính nóng nên mỗi ngày bạn chỉ nên dùng lượng dưa hấu phù hợp.

2.18 Rau bina

Người Việt Nam ít người biết tới rau bina nhưng tại nhiều quốc gia thế giới, đây là loại rau giảm cân thần tốc được ưu tiên xuất hiện trọng bữa ăn của các sao.

❎❎❎ HÃY ĐỌC: Ăn hạt điều như nào để giảm béo hiệu quả

2.20 Yến mạch

Hạt yến mạch ăn sáng đủ chất lại có thể tiêu mỡ nhanh chóng. Đồng thời, yến mạch tinh bột đường thấp nên khi ăn không sợ tăng cân.

Có nhiều món ăn được với yến mạch như chuối, sữa tươi, sữa chua,… cho công dụng loại bỏ mỡ thừa như ý.

Cùng thuộc họ “gạo” nhưng gạo lứt không làm tăng cân còn giúp giảm cân đã được nhà khoa học nghiên cứu chứng minh.

Ăn bánh mì có bị mập lên không thực tế do loại bánh bạn chọn lựa. Người muốn giảm cân thì nên ưu tiên chọn bánh mì đen hoặc bánh mì ngũ cốc.

2.23 Dưa chuột

Dưa chuột giúp làm đẹp da thì mọi người không lạ nhưng hỗ trợ giảm cân có lẽ nhiều người không biết tới. Sự thật, khoa học đã chứng minh dưa chuột ngăn chất béo tích tụ.

💠💠💠 ĐỌC NGAY: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

2.24 Hạt chia

Hạt giảm cân “thần thánh” đang trở thành xu hướng giữ vóc dáng của nhiều chị em chính là hạt chia. Việc sử dụng hạt chia đơn giản thích hợp cho bữa sáng ít thời gian.

III. Thực đơn buổi sáng giảm béo hiệu quả nhất trong 1 tuần

Cùng một vấn đề sáng ăn gì để giảm cân nhưng từng người sẽ có thực đơn ăn sáng riêng thích hợp cho tình trạng, sở thích cá nhân.

Bạn có thể căn cứ vào các thực phẩm tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa đã được trình bày chi tiết trong phần trên để xây dựng chế độ giảm béo hiệu quả.

Sau tổng hợp từ kinh nghiệm các chị em đã áp dụng giảm cân thành công, chúng tôi gợi ý cho bạn thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần.

3.1 Ngày 1: Khoai lang luộc + 1 quả chuối làm đồ ăn sáng giảm cân

Các bạn đang ăn kiêng muốn giảm béo thì những món ăn sáng điển hình như xôi, bánh mì pate bạn nên hạn chế tần suất thưởng thức.

Cách chế biến yến mạch giảm cân có nhiều công thức. Bạn linh hoạt thay đổi nguyên liệu kết hợp tránh gây chán: sữa tươi, sữa chua.

Số lượng nhỏ nhưng chỉ cần 1 quả trứng luộc vào buổi sáng đã cung cấp đủ năng lượng để bạn làm việc, vận động tối đa 4 tiếng.

Ngoài ra, thưởng thức 1 đĩa salad cà chua, dưa chuột bổ sung vitamin và chất xơ sẽ giúp tiêu mỡ, ngăn chặn chất béo đọng lại dưới da.

Chuyên gia dinh dưỡng nhận định bánh mì đen có tác dụng giảm cân cao hơn bánh mì trắng thông thường.

Một ngày tràn đầy năng lượng, không bị mập lên, đốt cháy mỡ hiệu quả chỉ cần 2 – 3 lát bánh mì đen cùng 1 quả trứng chiên lòng đào.

Ngoài yến mạch, bạn cũng có thể sử dụng nhiều loại hạt ngũ cốc chế biến ăn sẵn cho bữa sáng nhanh gọn lại có thể giảm béo.

Một chén hạt ngũ cốc (óc chó, hạnh nhân, hạt bí, hạt điều, …) cùng sữa tươi không đường là bữa sáng lý tưởng cho eo thon, săn chắc.

Nguồn cung cấp protein đa dạng nên không nhất định chỉ ăn thịt bò, thịt heo. Bạn nên ưu tiên các loại thịt trắng sẽ tốt cho giảm cân hơn.

Chế độ giảm cân vẫn được ăn cơm nhưng bạn nên đổi sang ăn gạo lứt sẽ tốt cho việc giảm béo của bản thân hơn.

Sáng ăn gì để giảm cân? Ngay cả khi bạn thực hiện đúng các nguyên tắc, thực đơn ăn kiêng thì hiệu quả giảm béo có thể không được như ý muốn.

Điều này hoàn toàn bình thường do cân nặng, thể trạng của mỗi người khác nhau. Đây cũng là nguyên do khiến phương pháp ăn sáng giảm cân không được đánh giá cao.

Thay vào đó, chuyên gia khuyên chị em nên tìm hiểu theo những giải pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại sẽ cho hiệu quả tối ưu nhất.

Ứng dụng giảm béo công nghệ cao, mọi thể trạng, mức độ thừa cân đều nhanh chóng giảm mỡ, xuống cân cấp tốc chỉ mất từ 60 – 90 phút.

Mỡ dày lâu năm

Cân nặng dư thừa nhiều (10 – 20 kg)

Da chùng nhão

CHIA SẺ TÌNH TRẠNG CÂN NẶNG CỦA BẠN?

Tư vấn cách giảm béo siêu tốc, siêu hiệu quả!

Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất?

Bữa sáng là bữa ăn rất cần thiết vừa đảm bảo sức khỏe vừa giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Vậy buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Bài viết sẽ đưa ra những lời khuyên hữu ích cho bạn.

Có một thực trạng phổ biến hiện nay khá nhiều người bỏ bữa sáng vì nghĩ nó không nghĩ nó không cần thiết. Tuy nhiên Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mọi người không nên nhịn bữa sáng, đây được coi là bữa ăn chính trong ngày, bữa sáng cung cấp cho bạn đầy đủ nguồn năng lượng đảm bảo mọi hoạt động diễn ra trong ngày. Đặc biệt bữa sáng rất quan trọng cho việc giảm cân hiệu quả. Nhiều người nghĩ rằng càng nhịn ăn nhiều càng tốt càng giảm được cân nhưng thực chất của việc giảm cân này là phản khoa học, vừa tổn hại tới sức khỏe vừa khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Những thực phẩm cho bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả 2. Chuối 3. Cháo yến mạch

Cháo yến mạch thì quả là một thực phẩm tuyệt vời dành cho người muốn giảm cân. Yến mạch vẫn luôn biết đến là một trong những món ăn luôn được các chuyên gia khuyên dùng, yến mạch chứa nhiều beta- glucan- chất xơ có tác dụng giảm mức cholesterol trong máu, đồng thời yến mạch cũng rất giàu axit béo omega3, axit folic cùng với kali. Chính vì vậy ăn cháo yến mạch không chỉ tốt cho sức khỏe mà đây còn là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Đây là món khá phổ biến cũng rất dễ làm giá thành cũng rẻ lại tiện lợi làm trong mỗi bữa sáng. Trứng có thể chế biến nhiều kiểu tuy nhiên thì mình nghĩ trứng luộc là ngon nhất, giữ nguyên hương vị của trứng nên hạn chế những món dầu mỡ trứng rán, trứng chiên không tốt cho việc giảm cân. Trứng cung cấp nhiều vitamin giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, trứng luộc chứa rất ít chất béo nên bạn không có thể yên tâm khi ăn thực phẩm này vào bữa sáng.

Tất nhiên rồi, một ly sữa chính là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn bữa sáng dành cho người mập. Đừng nghĩ vì sữa là đồ ngọt nên cứ uống sữa là béo, thực chất trong sữa chứa lượng calo cao cung cấp cho cơ thể năng lượng cả ngày mà không lo mệt mỏi. Bổ sung 1-2 ly sữa mỗi ngày để giúp bảo vệ sức khỏe đồng thời giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Kiêng kị những thực phẩm này vào bữa sáng vừa giúp bạn bảo vệ sức khỏe lại giảm cân hiệu quả. Trong cuộc sống bận rộn hằng ngày, bữa sáng dần càng trở nên đơn giản, xơ sài thay vào những món ăn nhanh, bánh ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ: như bánh rán, humberger, gà rán… đây chính là thói quen không tốt cho hệ tiêu hóa nhất là dạ dày và sự hấp thụ của cơ thể, khiến tích tụ mỡ thừa gây béo phì. Vì vậy để giảm cân thành công hiệu quả, bạn nên tránh những thực phẩm này trong bữa sáng.

Đặc biệt bữa sáng nên ăn tốt nhất là ăn trước lúc 8h. Theo các chuyên gia dinh dưỡng,ăn bữa sáng nên cách bữa trưa ít nhất là 4-5 tiếng, vì sau khi ngủ dậy cơ thể cần cung cấp năng lượng sau một đêm. Đặc biệt không được bỏ bữa sáng, vì đây là bữa chính quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc, việc bạn bỏ bữa sáng và ăn bù vào bữa trưa hay bữa tối không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khỏe như dạ dày, hệ tiêu hóa..

Comments

Cập nhật thông tin chi tiết về Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân? 6 Loại Thực Phẩm Không Thể Thiếu trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!