Xu Hướng 2/2024 # Bữa Sáng Cho Người Tập Gym # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bữa Sáng Cho Người Tập Gym được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

bữa sáng cho người tập gym rất quan trọng là bởi vì sao?

Dù bạn đang giảm cân hay có 1 không ăn sáng: thì việc mà bạn nhịn ăn sáng là 1 điều đại kỵ bởi vì trong tập gym và cái việc mà bạn nhịn ăn sáng chỉ ăn tập trung vào trưa tối thì các bạn đang tham bát bỏ mâm hoặc có những bạn. các bạn ăn sáng rất là sơ sài vì buổi sáng theo thói quen vậy rồi.!

NHƯNG THẬT RA BỮA SÁNG LÀ BỮA QUAN TRỌNG NHẤT: không ngẫu nhiên mà trong giới tập gym chúng ta có câu, ăn sáng như vua, trưa như hoàng tử tối như ăn mày đâu.

2.ĂN THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN

Sáng thức dậy cái là cơ bắp của bạn chắc chắn sẽ đói protein rồi, cơ thể không đói nhiều nhưng cơ bắp thì nó đói.!Thì các bạn hãy ăn thực phẩm: thịt cá, trứng ,sữa tươi, sữa chua, ức gà,bột ngũ cốc các loại đậu…Đây là những thực phẩm giúp bạn hấp thu protein vào cơ bắp 1 cách nhanh chóng hơn.!Và việc tiêu hóa protein cũng mất kha khá calo đó nha: bắn 1 mũi tên trúng ngay 2 emĐó là giảm cân mà vẫn tăng cơ. Quá ngon luôn á chứ

3.ĂN NHIỀU CHẤT XƠChất xơ giúp hệ tiêu hóa của bạn trở nên trơn tru hơn, cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. hấp thu dinh dưỡng tốt đào thải chất béo xấu và tinh bột xấu ra khỏi cơ thể.Chất xơ thì có nhiều trong ngũ cốc, sinh tố, yến mạch,trái cây,rau củ quả…Nhưng mà ad nghĩ các bạn nên làm 1 cốc sinh tố là được, bạn nào lười nữa thì ăn 1 quả táo hay 1 ít rau trong bữa ăn là được rồi.Nhưng mà tất nhiên là luôn khuyến khích các bạn chế ngũ cốc của ad dùng vào buổi sáng chứ. Hì

4.TINH BỘTMượn xe nhớ đổ xăng, sáng dậy nhớ cung cấp năng lượng. nói hoài à, hi vọng là các bạn nhớ nằm lòng nóCác bạn dậy vào mỗi buổi sáng thì không thể nào không bổ sung tinh bột được.Các bạn muốn tràn đầy năng lượng cũng giống như muốn đầy pin điện thoại mà không chịu xạc pin thì sao được đúng không?Tinh bột thì nhớ bổ sung các loại tinh bột tốt tức tinh bột chậm đó các bạn:các loại tinh bột chậm bao gồm: khoai lang, khoai môn, yến mạch,chuối, gạo lứt huyết rồng,táo…

NỘI DUNG: CHÍNH CHỦHÌNH ẢNH: SƯU TẦM📷📷📷MÃI YÊU CẢ NHACÁC BẠN NHỚ NHA AD CÓ BÁN– NGŨ CỐC TĂNG CÂN , TĂNG CƠ( NAM VÀ NỮ).199k/1 hộp-BỘT GẠO LỨT HUYẾT RỒNG HỖ TRỢ GIẢM MỠ TĂNG CƠ(NAM VÀ NỮ).195k/1 hộpBẠN NÀO CÓ NHU CẦU THÌ IB CHO AD NHÉ.HOẶC 📷📷 0384.657.948 NHÉ

MUA HÀNG TRUY CẬP : https://thegioibot.vn/

KÊNH YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCj8OXCvrCkKcXRO5jSosiCQ

FANPAGE: https://www.facebook.com/thegioibot.vn

Thực Đơn Bữa Sáng Cho Người Tập Gym “Đúng Chuẩn”

Chắc hẳn rằng ai trong chúng ta cũng đều biết, sau một đêm không được bổ sung năng lượng, chúng ta cần phải ăn uống đầy đủ vào buổi sáng để dạ dày được khỏe mạnh. Chính vì thế mà bữa sáng được xem như là bữa ăn quan trọng nhất mỗi ngày, nhất là đối với dân tập thể hình. Việc thiếu đi bữa sáng hoặc ăn sáng không đủ chất dinh dưỡng sẽ dễ khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng cạn kiệt, tác động rất tiêu cực đến sức khỏe.

Bữa sáng cho người tập gym, đặc biệt là bữa sáng cho người tập gym giảm cân (phải thường xuyên thực hiện các bài tập cường độ cao) là rất quan trọng. Bữa sáng giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein và carbohydrate trước khi bước vào buổi tập luyện.

Thiếu đi bữa sáng, các gymer sẽ dễ bị mệt mỏi, không đủ năng lượng để tiếp tục các bài tập, từ đó dẫn đến hàng loạt những chấn thương nguy hiểm như chuột rút, tập luyện không có hiệu quả,…

Các thực đơn bữa sáng cho người tập gym Nên dùng bữa sáng như thế nào thì hợp lý?

Trước khi bước vào tìm hiểu những thực đơn vào buổi sáng dành cho các gymer, hãy tham khảo một số nguyên tắc trong cách dùng bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng và không thể thiếu mỗi ngày, tuy nhiên, không chỉ ăn sáng là đủ đảm bảo cho sức khỏe, bạn cần phải tuân theo một số nguyên tắc sau đây để bổ sung năng lượng đúng cách:

Không ăn sáng quá sớm: Đây là một quy tắc mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều phải biết. Vào lúc sáng sớm, dạ dày còn rất yếu, việc tiếp thu thức ăn vào trong cơ thể là vô cùng khó khăn. Chính vì thế mà nếu ăn vào sáng sớm, lượng dinh dưỡng được nạp vào không đủ để chúng ta có thể tiếp tục các hoạt động trong ngày, đặc biệt là đối với việc tập thể hình.

Không ăn sáng quá trễ: Vào thời điểm sau 9 giờ sáng mỗi ngày, chúng ta không nên dùng bữa sáng, bởi đây là lúc mà bạn dễ bị mất đi sự ngon miệng khi ăn, đồng thời cũng làm lệch đi đồng hồ sinh học. Nếu dùng bữa sáng vào thời điểm này trong một thời gian dài, việc điều chỉnh là rất khó khăn. Hơn thế nữa, chắc hẳn rằng đối với các gymer, việc luyện tập vào buổi sáng cần diễn ra sớm hơn, chính vì thế mà bạn cần phải ăn uống đầy đủ trước khung giờ này.

Ăn sáng trước khi tập luyện từ 30 phút đến 1 tiếng: Đây là khoảng thời gian tương đối đủ để tiêu hóa một phần thức ăn, giúp cho việc tập luyện được dễ dàng hơn.

Cung cấp nhiều protein và carbohydrate: Vào bữa sáng, các gymer nên hạn chế ăn nhiều chất béo, cần cung cấp nhiều protein và carbohydrate để có thể có đủ năng lượng tập luyện.

Sau khi kết thúc các bài tập khoảng 1 giờ, bạn nên nạp thêm một ít calo vào cơ thể bằng cách uống sữa hoặc ăn 1 ít bánh quy để bổ sung năng lượng, giúp cơ thể thực hiện những công việc tiếp theo trong ngày.

Các thực đơn bữa sáng cho người tập gym đúng chuẩn Thực đơn 1: Bữa sáng đủ chất xơ, protein, tinh bột, canxi và nước

Thực đơn đầu tiên các bạn đọc cần tham khảo là bữa sáng cho người tập gym đơn giản với đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết như protein, tinh bột, canxi, vitamin C, sắt, kẽm và các chất khoáng,… Cụ thể:

1 tô hủ tiếu hoặc phở với thịt bò (có thể là thịt gà). Bạn cũng có thể thay thế bằng 1 đĩa cơm sườn với trứng ốp la đều được.

1 hộp sữa với dung tích từ 180ml – 220ml.

1 quả chuối + 1 quả táo + 1 quả cam.

300ml nước lọc.

Thực đơn 2: Thực đơn đầy đủ vitamin, kẽm, protein, magie, mangan

Tiếp theo là thực đơn bữa sáng cho người tập gym số 2 với những món ăn khá thanh đạm, dễ tìm và có thể tự làm tại nhà, chứa các chất dinh dưỡng như vitamin A, E, B12, kẽm, sắt, mangan, magie, tinh bột, protein cùng một số chất cần thiết khác, cụ thể:

Thực đơn 3: Thực đơn với các chất protein, carbohydrate, vitamin

Thực đơn cuối cùng khá đơn giản với các chất vitamin A, B, C, D, K và protein, carbohydrate, kẽm, sắt,… Bao gồm:

Mì gói nấu với 30gr thịt bò và 50gr rau cải.

1 cốc sữa đậu nành 120gr nguyên chất.

Bữa Sáng Cho Người Giảm Cân

I – Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân: Những suy nghĩ sai lầm về bữa sáng

Nhiều người giảm cân sẽ tâm niệm một điều rằng ăn ít thì sẽ giảm được cân và hầu như mọi người có thói quen nhịn ăn tất cả các bữa có thể và đặc biệt là buổi sáng.

Thói quen nhịn ăn vào buổi sáng giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn sáng không những không giảm được cân mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung và nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Bữa sáng luôn là một bữa quan trọng, bởi sau một đêm toàn bộ năng lượng đã bị tiêu hao, và buổi sáng nhất định bạn phải nạp lượng để duy trì hoạt động cho cơ thể cho suốt một ngày.

Ngoài việc khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng bù vào đó thời gian buổi trưa và buổi tối cần ăn ít thì bạn lại nạp quá nhiều thức ăn do bị đói. Chình vì vậy nó gây phản tác dụng.

II – Bật mí bữa sáng nên ăn gì để giảm cân 1 – Bữa ăn sáng giảm cân với trứng gà

Trứng gà có rất nhiều dinh dưỡng từ đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Vào buổi sáng bạn có thể ăn 2 quả trứng là cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng cho một buổi sáng làm việc. Không những thế khi ăn trứng còn có cảm giác no lâu hơn, không thấy đói, hạn chế được việc bạn nạp thức ăn vào cơ thể.

Đặc biệt ăn uống kế hợp với tập luyện thể thao sẽ giúp việc giảm cân được diễn ra nhanh hơn, nó còn giúp tăng cơ, phát triển cơ ở nam giới nữa đấy.

2 – Chuối chín – món ăn sáng giảm cân hiệu quả

Khi được hỏi bữa sáng nên ăn gì để giảm cân thì chắc chắn không thể thiếu chuối được rồi.

Chuối là trái cây rất tốt cho sức khỏe con người bở chuối có thành phần chất xơ dồi dào, kali, magie, natri, vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào. Bởi thế vào bữa sáng bạn có thể ăn 1 -2 quả chuối chín thơm ngọt là bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho 4 tiếng làm việc buổi sáng.

Cũng giống như trứng chuối tạo được cảm giác no lâu hơn, hạn chế được việc bạn thèm ăn, ăn vặt trong giờ làm. Nếu mới bắt đầu giảm cân bằng chuối thay cho việc bạn ăn cơm, bánh mì, bún, phở hàng ngày chắc chắn bạn sẽ thấy đói, chỉ cần cố gắng trong 1 đến 2 ngày cơ thể sẽ quen dần với việc đó.

3 – Bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn sáng giảm cân

Món thứ 3 không thể không kể đến chính là khoai lang. Khoai lang có vị ngọt bùi, thơm được rất nhiều người yêu thích. Trong khoai lang có một lượng tinh bột nhưng chỉ bằng 1/3 so với cơm.

Chính vì vậy 1 -2 củ khoai lang vào buổi sáng là đủ cho bạn hoạt động làm việc. Khoai lang không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa.

4 – Xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân bằng trái cây

Ăn trái cây vào buổi sáng cũng là cách để bạn giảm cân hiệu quả. Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất, thanh mát, giải nhiệt giúp bạn có sức khỏe và tinh thần làm việc. Dưa hấu cung cấp đủ nước và vitamin, có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép dưa hấu cũng là một món để bạn thưởng thức ngon miệng hơn. Ngoài ra các loại hoa quả như táo, lê,…cũng rất tốt và bạn nên ăn.

5 – Rau xanh – bữa sáng cho người giảm cân

Q: Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?

A: Chắc chắn không thể thiếu được rau xanh rồi.

Rau xanh luôn là một thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, thậm chí nhiều người giảm cân an toàn sẽ ăn rau xanh nhiều thay cho cơm và thịt, đây cũng là một cách giảm cân lành mạnh.

Vào bữa sáng thay việc ăn những đồ ăn giàu tinh bột và chất béo, một đĩa rau xanh nhỏ giúp bạn có năng lượng và rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa.

Qua bài viết này chắc chắn bạn đã hiểu được tầm quan trọng của bữa sáng, có thể tự mình lên thực đơn cho cả 1 tuần rồi. Bạn cũng không còn phải suy nghĩ bữa sáng nên ăn gì để giảm cân nữa. Hãy kiên trì và cố gắng, chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công!

Bữa Ăn Sáng Dành Cho Người Tập Thể Hình

Một bữa sáng hoàn hảo sẽ đem lại cho bạn rất nhiều ích lợi về mặt sức khoẻ cũng như hiệu quả cao trong công việc. Sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng bạn cần “nạp” năng lượng cho cơ thể. Trái lại, nếu nhịn ăn sáng, bỏ bữa sáng hay bữa sáng “nghèo nàn” chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn phải chịu đựng những tác động tiêu cực. Đối với người tập thể hình bữa sáng vô cùng cần thiết để bổ sung protein, carbohydrate, bạn cần nạp đủ chất dinh dưỡng cho buổi tập đầu tiên trong ngày. Hôn nay chúng tôi xin giới thiệu thực đơn cần thiết cho bữa sáng mà bạn có thể tham khảo.

Có rất nhiều bài viết viết về bữa ăn sáng cho người tập thể hình, và tôi thấy nó xoay quanh những món ăn được nấu theo kiểu tây rất nhiều. Hôm nay tôi sẽ viết về những món ăn quen thuộc và phù hợp với khẩu vị của chúng ta mà vẫn đem lại cho bạn một lượng dinh dương cần thiết nhất.

Những nguyên tắc ăn sáng mà người tập cần nhớ

Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì làm cho bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.

Bạn hãy ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ, không bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng.

Dinh dưỡng cần đa dạng, đầy đủ như trong các bữa ăn chính vì bạn cần cung cấp năng lượng tương đương, thậm chí hơn bữa trưa và tối. Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.

Bạn hãy ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người tập thể hình.

Các loại thực phẩm mà bạn có thể tha hồ lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá…

Với mức tiêu thụ năng lượng từ 270-450 kcal/ giờ (tùy vào cường độ tập nặng nhẹ) cùng với 4 giờ làm việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).

1 giờ sau khi luyện tập, bạn cần nạp thêm cho cơ thể 200 kcal (uống sữa hay bánh quy) và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng của bạn.

Thực đơn 1

01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy * 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml * 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có) * 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

Thực đơn 2

+ ½ cái bánh mỳ ( hoặc 2 lát bánh mỳ sandwich khoảng 30g )

+ 30gr Giò lụa hoặc thịt nạc vai dim

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200ml)

+ 1 quả dưa chuột (100g)

Thực đơn 3

+ 1 tô mì nấu thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải.

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120g)

Bạn nên tự lập một thực đơn phù hợp cho mình, dinh dưỡng thể hình rất quan trọng và cần thiết, cơ bắp của bạn hình thành trong bếp chứ không phải trong phòng tập. Ngày nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm dành riêng cho mình như: sữa tăng cơ bắp, bạn nên bổ sung chúng sau khi tập luyện để quá trình tăng cơ đạt hiêu suất cao hơn.

10 Ý Tưởng Cho Câu Hỏi Bữa Sáng Nên Ăn Gì Cho Người Tập Gym

Thể Hình Channel sẽ đưa ra 10 ý tưởng cho câu hỏi “bữa sáng nên ăn gì cho người tập gym?” giúp bạn lựa chọn theo giới hạn chế độ ăn uống của bạn!

2 cái bánh kếp ít chất béo với 1 quả chuối thái lát, 1 muỗng canh mật ong. Ăn kèm với 1 cốc sữa chua ít chất béo và 1 ly Whey Protein Isolate.

Carbs đứng đầu các glycogen là nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể và là nguồn năng lượng chính cho các vận động viên, người tập thể hình. Cung cấp Carb cho bữa sáng có tác dụng nhanh, tăng hiệu suất và sực chịu đựng của bạn.

1 chén ngũ cốc với 1 cốc sữa không đường, ít chất béo. Ăn kèm với 1 chén nho và ½ quả dứa thái nhỏ.

Bữa sáng này phù hợp với người chạy bộ hoặc người tập Gym mắc bệnh Celiac. Bạn có thể tìm thấy carbs từ ngũ cốc không chứa gluten như gạo ngũ cốc và trái cây.

1 quả trứng tráng với dầu ô liu, hạt tiêu và muối biển.

Ăn kèm với bánh muffin nướng phết mứt dâu tây, ½ quả Lê thái lát. 1 ly sữa Whey protein.

Bánh nướng

Trộn tất cả thành phần trên, nướng ở nhiệt độ 350 độ F khoảng 13 – 15 phút.

Đối với những người ăn chay, điều quan trọng là phải đảm bảo có đủ protein từ mỗi bữa ăn. Đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung thêm whey thực vật.

Yến mạch

Người ăn thuần chay cũng nên tập trung vào lượng protein, sắt cà B12. Để hấp thụ tốt nhất, nên kết hợp các loại thực phầm giàu sắt như bột yến mạch, nho khô với các nguồn vitamin C trong nhiều loại trái cây như đào. Đặc biệt nên lựa chọn bổ sung protein từ Whey Protein thực vật để đảm bảo đủ dinh dưỡng xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể thon gọn.

Ăn kèm với 3 lòng trắng trứng nấu chín với dầu ô liu, hạt tiêu đen và muối biển.

Đối với những người dị ứng với sữa, nguồn sữa, protein cà carbs đều rất quan trọng cho hiệu suất và khả năng phục hồi. Sữa chua đậu nành là sự lựa chọn thay thế, kết hợp với lòng trắng trứng để bổ sung protein, bữa ăn sáng này sẽ giúp bạn tăng thêm sức mạnh.

Xúc xích khô Chorizo (có thể thay thế bằng thịt xông khói

Rau bina tươi (rau cải bó xôi)

1 muỗng cà phê muối, ở bột, dầu bơ

½ muỗng cà phê tiêu

2 quả trứng luộc chín

Trong chế độ ăn kiêng Paleo, bạn có thể tìm đến các loại rau có tinh bột như bí đỏ, bí ngô cho các nguồn carbohydrate.

Đây là sự lựa chọn cho những ai bận rộn và chỉ muốn bữa sáng trôi qua nhẹ nhàng trong vòng 1 phút 30 giây. Bạn hãy thực hiện cho mình một ly cacao đặc biệt giàu chất béo tốt, protein và collagen để tốt dáng đẹp da.

Thành phần bạn cần là bơ cacao (chất béo từ chocolate), dầu dừa, hạt cây gai dầu, bơ đậu phộng và whey protein. Những gì bạn cần là cho chúng vào máy xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp sánh mịn. Vậy là bạn đã có ngay một bữa sáng đầy đủ năng lượng mà không cần đụng đến thức ăn trong tủ lạnh.

1 lát bánh mì đen, bơ đậu phộng, chuối và hạt chia

Cách làm: phết 1 muỗng canh bơ đậu phộng, thái lát một quả chuối nhỏ, và rắc 2 muỗng cà phê hạt chia, một ít quế sau đó thưởng thức.

Bữa Sáng Cho Người Tập Gym: Hướng Dẫn Lên Thực Đơn & Cách Chế Biến

Một bữa sáng chuẩn khoa học là yếu tố không thể thiếu cho người tập gym, nhưng ăn sáng thế nào cho đúng cách lại là câu hỏi khiến không ít các gymer đau đầu.

1. TẠI SAO PHẢI ĂN SÁNG TRƯỚC KHI TẬP GYM

Tập thể hình buổi sáng trước khi bắt đầu một ngày làm việc mới là thói quen tốt của không ít người hiện nay. Và đối với người tập Gym buổi sáng thì bữa ăn trước khi tập luôn rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến hiệu quả của một ngày làm việc.

Nếu không có bữa ăn phụ này thì cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi do không có đủ năng lượng dẫn tới rỉu ro gặp nhiều chấn thương nguy hiểm khi tập gym như uể oải, chuột rút hay nghiêm trọng hơn là kết quả tập luyện giảm sút, lâu dần bạn dễ chán nản và bỏ cuộc.

Tuy nhiên, vấn đề tập Gym buổi sáng nên ăn gì tốt và ăn như thế nào tốt thì không phải ai cũng nắm rõ.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc về một bữa ăn sáng hiệu quả cho người tập thể hình.

2. NGUYÊN TẮC DINH DƯỠNG BỮA SÁNG CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH

* Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá trễ ( sau 9 giờ sáng) vì khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.

* Dinh dưỡng cần đa dạng, đầy đủ như trong các bữa ăn chính vì bạn cần cung cấp năng lượng tương đương, thậm chí hơn bữa trưa và tối. Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.

* Ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người tập thể hình.

* Ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ, không bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng.

* Các loại thực phẩm bạn giúp đa dạng sự lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá…

Thực đơn buổi sáng nên bổ sung thêm rau xanh, hoa quả, thịt gà, cá,…

* Với mức tiêu thụ năng lượng từ 270-450 kcal/giờ (tùy vào cường độ tập nặng nhẹ) cùng với 4 giờ làm việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal.

* 1 giờ sau khi tập, nạp thêm cho cơ thể 200 kcal (có thể ăn snack, uống sữa hay bánh quy) và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng.

3. THỰC ĐƠN BỮA SÁNG CHO NGƯỜI TẬP GYM 3.1. Thực đơn số 1

Nguyên liệu: 150g thịt cá hồi + 1 quả trứng + bánh mì + rau xà lách.

Cách chế biến:

– Kẹp nhân trứng rán và cá hồi nướng vào giữa 2 lát bánh mì, thêm rau, thì là, hành tím thái mỏng, gia vị và ít nước cốt chanh. Người tập thể hình nên ăn 1 phần vào buổi sáng.

– Một khẩu phần ăn chứa 150g cá hồi có 180kcal năng lượng và có 4g chất béo omega 3, 28g protein, không có đường bột, giàu dưỡng chất thiết yếu như tryptophan, vitamin D… mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đàn ông.

– Acid béo omega 3 giúp giảm cholesterol, hạn chế nguy cơ chuột rút, đột quỵ, giảm đau và cứng khớp gây ra bởi viêm khớp, tăng cường mật độ xương. Chất tryptophan có trong cá hồi sẽ trợ giúp quá trình hình thành cơ bắp.

3.2. Thực đơn số 2

Nguyên liệu: 2 quả trứng gà + 1 trái bơ thái miếng + sốt mayonnaise + bánh mì sandwich + ớt, tiêu.

– Trộn đều tiêu và bột ớt trong 100g sốt mayonnaise để tăng hương vị, trải đều sốt lên lát bánh mì. Cho trứng gà rán vào giữa, sau đó xếp bơ cắt miếng lên trên. Người tập thể hình nên ăn 2 phần vào buổi sáng.

– Dùng bơ và sốt mayonnaise thay cho dầu có tác dụng giảm béo trong khẩu phần, giàu năng lượng (70kcal/100g). Tốt nhất là dùng loại sốt tự chế biến để hạn chế chất béo nạp vào cơ thể, đồng thời giúp bạn ngon miệng hơn.

– Trái bơ có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất bao gồm canxi, sắt, đồng, magiê, phốt pho, kali, natri, kẽm mangan, selen, giàu xơ, hãm cholesterol… cần thiết cho sức khỏe của đàn ông. Đặc biệt, chất chống oxy hóa và carotenoid tự nhiên giúp ngăn ngừa các gốc tự do dẫn đến lão hóa da, ung thư, duy trì da săn chắc, mắt khỏe.

3.3. Thực đơn số 3

Nguyên liệu: 1 muỗng dầu cải + 2 muỗng hành củ thái hạt lựu + hạt tiêu + 1 của khoai tây thái hạt lựu + 1 cây xúc xích heo loại lớn, thái mỏng + 2 quả trứng gà + 2 muỗng pho mát + 2 miếng bánh mì nướng nóng.

– Khử nóng dầu trên lửa nhỏ, lần lượt cho hành và khoai tây vào đảo khoảng 5 phút để khoai chín, thêm gia vị. Sau đó cho trứng vào và tắt lửa. Trải đều pho mát lên hai lát bánh mì, kẹp nhân bánh vừa chế biến vào giữa. Người tập thể hình nên ăn 2 phần trước buổi tập.

– Trứng, pho mát, xúc xích là những loại thực phẩm giàu đạm và rất tốt cho hệ cơ của người tập thể hình.

– Carbonhydrat vừa đủ có trong khẩu phần ăn là nguồn sản sinh năng lượng chủ yếu cho hoạt động của cơ thể, đặc biệt là những cơ quan không thể dung nạp chất béo như não, hệ thần kinh, hồng huyết cầu…

– Dầu cải rất tốt cho hệ tiêu hóa, chứa hàm lượng béo lý tưởng, có thể thêm vào khẩu phần ăn, làm giảm các chứng bệnh về đường ruột.

4. Bữa sáng của người tập thể hình không nên ăn gì?

* Đồ ăn nhanh: các món đồ ăn nhanh thường là đồ rán, nhiều dầu mỡ, nhiều loại gia vị,… không chỉ không có lợi với cân nặng của bạn, mà còn không có lợi cho sức khỏe, khiến bạn nhanh đói hơn.

* Bánh ngọt nhiều đường, kem béo: Những chiếc bánh ngọt có nhiều đường hay kem báo sẽ khiến lượng đường trong máu bạn tăng cao, không có lợi cho sức khỏe nếu sử dụng lâu dài.

Đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều đường là kẻ thù của dân tập gym

* Sinh tố, cà phê đóng chai: Các loại sinh tố, cà phê đóng chai bán sẵn tại các cửa hàng tiện lợi, siêu thị thường chứa nhiều đường, sữa nguyên kem, kem béo, chất điều vị, bảo quản,… Do đó, nếu muốn uống sinh tố, cà phê vào bữa sáng, tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị tại nhà.

Cà phê chứa nhiều chất có hại cho người tập gym

* Thanh năng lượng: Những người bận rộn thường tranh thủ ăn một thanh năng lượng trên đường đi làm. Tuy nhiên, loại đồ ăn này thường có rất nhiều đường và chất hóa học, khiến bạn cảm thấy hụt năng lượng vào giữa buổi.

Nói không với thanh năng lượng vì nó chứa nhiều đường và chất hóa học

Cập nhật thông tin chi tiết về Bữa Sáng Cho Người Tập Gym trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!