Xu Hướng 2/2024 # Bữa Ăn Sáng Dành Cho Người Tập Thể Hình # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bữa Ăn Sáng Dành Cho Người Tập Thể Hình được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Một bữa sáng hoàn hảo sẽ đem lại cho bạn rất nhiều ích lợi về mặt sức khoẻ cũng như hiệu quả cao trong công việc. Sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng bạn cần “nạp” năng lượng cho cơ thể. Trái lại, nếu nhịn ăn sáng, bỏ bữa sáng hay bữa sáng “nghèo nàn” chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn phải chịu đựng những tác động tiêu cực. Đối với người tập thể hình bữa sáng vô cùng cần thiết để bổ sung protein, carbohydrate, bạn cần nạp đủ chất dinh dưỡng cho buổi tập đầu tiên trong ngày. Hôn nay chúng tôi xin giới thiệu thực đơn cần thiết cho bữa sáng mà bạn có thể tham khảo.

Có rất nhiều bài viết viết về bữa ăn sáng cho người tập thể hình, và tôi thấy nó xoay quanh những món ăn được nấu theo kiểu tây rất nhiều. Hôm nay tôi sẽ viết về những món ăn quen thuộc và phù hợp với khẩu vị của chúng ta mà vẫn đem lại cho bạn một lượng dinh dương cần thiết nhất.

Những nguyên tắc ăn sáng mà người tập cần nhớ

Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì làm cho bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.

Bạn hãy ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ, không bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng.

Dinh dưỡng cần đa dạng, đầy đủ như trong các bữa ăn chính vì bạn cần cung cấp năng lượng tương đương, thậm chí hơn bữa trưa và tối. Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.

Bạn hãy ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người tập thể hình.

Các loại thực phẩm mà bạn có thể tha hồ lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá…

Với mức tiêu thụ năng lượng từ 270-450 kcal/ giờ (tùy vào cường độ tập nặng nhẹ) cùng với 4 giờ làm việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).

1 giờ sau khi luyện tập, bạn cần nạp thêm cho cơ thể 200 kcal (uống sữa hay bánh quy) và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng của bạn.

Thực đơn 1

01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy * 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml * 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có) * 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

Thực đơn 2

+ ½ cái bánh mỳ ( hoặc 2 lát bánh mỳ sandwich khoảng 30g )

+ 30gr Giò lụa hoặc thịt nạc vai dim

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200ml)

+ 1 quả dưa chuột (100g)

Thực đơn 3

+ 1 tô mì nấu thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải.

+ 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120g)

Bạn nên tự lập một thực đơn phù hợp cho mình, dinh dưỡng thể hình rất quan trọng và cần thiết, cơ bắp của bạn hình thành trong bếp chứ không phải trong phòng tập. Ngày nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm dành riêng cho mình như: sữa tăng cơ bắp, bạn nên bổ sung chúng sau khi tập luyện để quá trình tăng cơ đạt hiêu suất cao hơn.

Bữa Sáng Cho Dân Tập Thể Hình

7 nguyên tắc ăn sáng của người tập thể hình

– Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.

– Dinh dưỡng cần đa dạng, đầy đủ như trong các bữa ăn chính vì bạn cần cung cấp năng lượng tương đương, thậm chí hơn bữa trưa và tối. Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.

– Ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người tập thể hình. – Ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ, không bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng.

– Các loại thực phẩm bạn giúp đa dạng sự lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá…

– Với mức tiêu thụ năng lượng từ 270-450 kcal/giờ (tùy vào cường độ tập nặng nhẹ) cùng với 4 giờ làm việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal.

– 1 giờ sau khi tập, nạp thêm cho cơ thể 200 kcal (có thể ăn snack, uống sữa hay bánh quy) và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng.

Nguyên liệu: 150g thịt cá hồi + 1 quả trứng + bánh mì + rau xà lách.

Chế biến: Kẹp nhân trứng rán và cá hồi nướng vào giữa 2 lát bánh mì, thêm rau, thì là, hành tím thái mỏng, gia vị và ít nước cốt chanh. Người tập thể hình nên ăn 1 phần vào buổi sáng. Một khẩu phần ăn chứa 150g cá hồi có 180kcal năng lượng và có 4g chất béo omega 3, 28g protein, không có đường bột, giàu dưỡng chất thiết yếu như tryptophan, vitamin D… mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đàn ông. Acid béo omega 3 giúp giảm cholesterol, hạn chế nguy cơ chuột rút, đột quỵ, giảm đau và cứng khớp gây ra bởi viêm khớp, tăng cường mật độ xương. Chất tryptophan có trong cá hồi sẽ trợ giúp quá trình hình thành cơ bắp.

Nguyên liệu: 2 quả trứng gà + 1 trái bơ thái miếng + sốt mayonnaise + bánh mì sandwich + ớt, tiêu.

Chế biến: Trộn đầu tiêu và bột ớt trong 100g sốt mayonnaise để tăng hương vị, trải đều sốt lên lát bánh mì. Cho trứng gà rán vào giữa, sau đó xếp bơ cắt miếng lên trên. Người tập thể hình nên ăn 2 phần vào buổi sáng. Dùng bơ và sốt mayonnaise thay cho dầu có tác dụng giảm béo trong khẩu phần, giàu năng lượng (70kcal/100g). Tốt nhất là dùng loại sốt tự chế biến để hạn chế chất béo nạp vào cơ thể, đồng thời giúp bạn ngon miệng hơn. Trái bơ có chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất bao gồm canxi, sắt, đồng, magiê, phốtpho, kali, natri, kẽm mangan, selen, giàu xơ, hãm cholesterol… cần thiết cho sức khỏe của đàn ông. Đặc biệt, chất chống oxy hóa và carotenoid tự nhiên giúp ngăn ngừa các gốc tự do dẫn đến lão hóa da, ung thư, duy trì da săn chắc, mắt khỏe.

Bữa Sáng Cho Người Tập Gym

bữa sáng cho người tập gym rất quan trọng là bởi vì sao?

Dù bạn đang giảm cân hay có 1 không ăn sáng: thì việc mà bạn nhịn ăn sáng là 1 điều đại kỵ bởi vì trong tập gym và cái việc mà bạn nhịn ăn sáng chỉ ăn tập trung vào trưa tối thì các bạn đang tham bát bỏ mâm hoặc có những bạn. các bạn ăn sáng rất là sơ sài vì buổi sáng theo thói quen vậy rồi.!

NHƯNG THẬT RA BỮA SÁNG LÀ BỮA QUAN TRỌNG NHẤT: không ngẫu nhiên mà trong giới tập gym chúng ta có câu, ăn sáng như vua, trưa như hoàng tử tối như ăn mày đâu.

2.ĂN THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN

Sáng thức dậy cái là cơ bắp của bạn chắc chắn sẽ đói protein rồi, cơ thể không đói nhiều nhưng cơ bắp thì nó đói.!Thì các bạn hãy ăn thực phẩm: thịt cá, trứng ,sữa tươi, sữa chua, ức gà,bột ngũ cốc các loại đậu…Đây là những thực phẩm giúp bạn hấp thu protein vào cơ bắp 1 cách nhanh chóng hơn.!Và việc tiêu hóa protein cũng mất kha khá calo đó nha: bắn 1 mũi tên trúng ngay 2 emĐó là giảm cân mà vẫn tăng cơ. Quá ngon luôn á chứ

3.ĂN NHIỀU CHẤT XƠChất xơ giúp hệ tiêu hóa của bạn trở nên trơn tru hơn, cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. hấp thu dinh dưỡng tốt đào thải chất béo xấu và tinh bột xấu ra khỏi cơ thể.Chất xơ thì có nhiều trong ngũ cốc, sinh tố, yến mạch,trái cây,rau củ quả…Nhưng mà ad nghĩ các bạn nên làm 1 cốc sinh tố là được, bạn nào lười nữa thì ăn 1 quả táo hay 1 ít rau trong bữa ăn là được rồi.Nhưng mà tất nhiên là luôn khuyến khích các bạn chế ngũ cốc của ad dùng vào buổi sáng chứ. Hì

4.TINH BỘTMượn xe nhớ đổ xăng, sáng dậy nhớ cung cấp năng lượng. nói hoài à, hi vọng là các bạn nhớ nằm lòng nóCác bạn dậy vào mỗi buổi sáng thì không thể nào không bổ sung tinh bột được.Các bạn muốn tràn đầy năng lượng cũng giống như muốn đầy pin điện thoại mà không chịu xạc pin thì sao được đúng không?Tinh bột thì nhớ bổ sung các loại tinh bột tốt tức tinh bột chậm đó các bạn:các loại tinh bột chậm bao gồm: khoai lang, khoai môn, yến mạch,chuối, gạo lứt huyết rồng,táo…

NỘI DUNG: CHÍNH CHỦHÌNH ẢNH: SƯU TẦM📷📷📷MÃI YÊU CẢ NHACÁC BẠN NHỚ NHA AD CÓ BÁN– NGŨ CỐC TĂNG CÂN , TĂNG CƠ( NAM VÀ NỮ).199k/1 hộp-BỘT GẠO LỨT HUYẾT RỒNG HỖ TRỢ GIẢM MỠ TĂNG CƠ(NAM VÀ NỮ).195k/1 hộpBẠN NÀO CÓ NHU CẦU THÌ IB CHO AD NHÉ.HOẶC 📷📷 0384.657.948 NHÉ

MUA HÀNG TRUY CẬP : https://thegioibot.vn/

KÊNH YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCj8OXCvrCkKcXRO5jSosiCQ

FANPAGE: https://www.facebook.com/thegioibot.vn

Bữa Sáng Ăn Gì Để Tăng Cân Cho Người Gầy ?

Bữa sáng ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy ? 1. Cơm tấm

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn món gì vào buổi sáng thì tốt cho việc tăng cân, thì cơm tấm chính là một gợi ý dành cho bạn.

Như mọi người điều biết ăn nhiều tinh bột thì dễ tăng cân bởi nó là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể. Ưu điểm của câm tấm là có hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn.

Cơm tấm sườn non là một trong các món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất.

2. Các loại xôi

Xôi là một món ăn rất phổ biến, được dùng nhiều vào bữa sáng. Sở dĩ nó được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu.

Xôi được nấu từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những ai có thân hình mảnh mai, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân.

Hiện nay, xôi rất đa dạng có nhiều loại để các bạn tha hồ lựa chọn như: xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, … Chính những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng, … cộng với bản thân xôi giàu năng lượng càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân nanh chóng.

Hơn nữa đây còn là một món ăn tốt cho sức khỏe, nên có người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để thay thế cơm tẻ.

Làm thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cho người gầy ?

3. Các loại bún, phở

Nếu không thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn có thể chọn những món dễ tiêu, dễ ăn mà lại giàu dinh dưỡng. Nhắc đến bữa ăn nhẹ vào buổi sáng thì không thể không nhắc đến những món ăn đường phổ nổi tiếng Việt Nam đó là các loại bún, phở như: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …

Trong bún, phở có hàm lượng tinh bột cao cộng với các loại thịt rất giàu protein, nước lèo giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh. Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng nhất.

4. Bánh mỳ với bơ đậu phộng

Ăn bánh mỳ cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn rất tốt cho quá trình tăng cân.

Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng. Với 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt chơ sức khỏe.

Bánh mỳ kết hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quá trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Nếu bạn là một người thông minh thì chắc chắn sẽ không bao giờ bỏ qua một món tuyệt vời này.

5. Ngũ cốc

Muốn tăng cân nhanh thì bạn không thể bỏ qua ngũ cốc. Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và các khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc hỗ trợ người gầy tăng cân.

Khi ngũ cốc nguyên cám kết hợp với yến mạch thì sẽ rất tuyệt vời. Ngoài ra bạn cũng có thể thay đổi bữa sáng bằng cách kết hợp bột ngũ cốc xay nhuyễn với chuối chín thái lát và một số loại hoa quả khô mà bạn thích.

6. Salad và sinh tố trái cây

Nhiều người nghĩ rằng salad, nước ép hoa quả hay các loại sinh tố chỉ dành cho những người giảm cân. Nhưng không, nó cũng đem lại lợi ích rất lớn trong quá trình tăng cân.

Các món salad, nước ép hay sinh tố cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, đẩy các độc tố ra ngoài, thanh lọc cơ thể để cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là cách tăng cân lành mạnh cho người gầy.

Lượng đường tự nhiên có trong trái cây giúp tăng cân rất tốt. Hơn nữa ăn nhiều trái cây còn làm đẹp ra.

7. Sữa

Uống sữa sau mỗi bữa ăn sáng là rất tốt cho người gầy, chúng cung cấp cho bạn protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng chất.

Nếu có điều kiện để mua các loại sữa tăng cân Mass Gainer thì quả thật là tuyệt với, bới dinh dưỡng trong các loại Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer cung cấp cho bạn 1 nguồn Calo rất cao từ 1000 calo đến 1900 calo, chung cấp cấp 20 loại vitamine khoáng chất quan trọng và đa lượng chất khác. Khi kết hợp dùng mass đúng cách với một chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện hợp lý, sinh hoạt điều độ người gầy sẽ tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả cả về kích thước và trọng lượng.

Bữa Ăn Sáng Tăng Cân Lý Tưởng Cho Người Gầy

Bữa ăn sáng tăng cân lý tưởng cho người gầy.

1 – Cơm tấm.

+ Một bữa ăn sáng với cơm tấm có vẻ hơi khô khan với bạn, nhưng ngược lại thưởng thức cơm tấm vào buổi sáng là một bổ sung thất yếu cho người gầy muốn tăng cân. Một bữa ăn sáng của một phần ăn cơm tấm bì, chả, sườn giá 15-20k khoảng từ 500-600 Calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20 – 26g protein, 0,5-1g chất xơ.

2 – Xôi các loại.

+ Với thành phần chính là gạo nếp và được “điểm tô” bởi trứng cút, chà bông, trứng chiên… Nhìn có vẻ hơi “khô khan” nhưng đây lại là món ăn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một buổi sáng làm việc và học tập hiệu quả. Xôi sẽ giúp bạn “êm cái bụng” cho đến bữa ăn trưa.

3 – Bún bò, bún riêu…

+ Các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn sáng. Những món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

4 – Bơ đâu phộng với bánh mì.

+ Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

+ Bơ đậu phộng đc làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

5 – Mì gói.

+ Vì sự thuận tiện, mỳ ăn liền được rất nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Mặc dù mỳ ăn liền ngon, chế biến nhanh chóng và dễ dàng nhưng nó cũng là một loại thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ “đọng lại”. Súp sử dụng trong gói mỳ lại chứa nhiều bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, mỳ ăn liền không có rau, không cung cấp vitamin và chất xơ, ăn nhiều có thể gây táo bón.

+ Khuyến nghị: Những người thích ăn mỳ có thể thay đổi nhiều loại mỳ để tránh “làm khó” đường tiêu hóa. Nên sử dụng các gia vị bên ngoài thay vì sử dụng gói súp có trong mỳ. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm nhiều rau, trái cây để tăng lượng chất xơ, hạn chế chất béo.

6 – Ngũ cốc.

+ Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân của mình.

+ Khởi đầu cho ngày mới với một bữa sáng cân bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Thay vì nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein.

+ Nếu là người thích ngũ cốc lạnh, bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì xay nhuyễn trộn với chuối chín cắt lát cùng với nho khô, việt quất hay các loại hoa quả khô khác. Để có axit béo lành mạnh, chất xơ và protein bạn có thể thêm mầm lúa mì vào ngũ cốc. Thêm một ly nước ép trái cây nguyên chất và 1 ly sữa chua ít béo sẽ giúp cân bằng bữa ăn sáng và nạp calo khởi động cho một ngày hoạt động.

7 – Mách nhỏ.

+ Để có kết quả cao trong việc tăng cân nâng cao vóc dáng bạn nên tham gia các môn thể thao, thể hình, nhằm tăng thêm khối lượng cơ bắp. Lưu ý: Chỉ nên chơi với các môn thể thao ở cường độ thấp, tránh tiêu hao năng lượng quá nhiều. Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm các loại sữa tăng cân cho người gầy, các loại sữa có thể thay thết các bữa ăn phụ như Serious Mass, Muscle Mass Gainer, Super Mass Gainer. Đây là các dòng sữa tăng cân với giá trị dinh dưỡng cao nhất hiện nay trên thị trường. Dinh dưỡng từ 1200 – 1900 calo, 50-80g Protein, 250-300g tinh bột… ngoài ra là một sự bổ sung hoàn hảo của vitamine và khoáng chất.

Bữa Sáng Cho Người Giảm Cân

I – Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân: Những suy nghĩ sai lầm về bữa sáng

Nhiều người giảm cân sẽ tâm niệm một điều rằng ăn ít thì sẽ giảm được cân và hầu như mọi người có thói quen nhịn ăn tất cả các bữa có thể và đặc biệt là buổi sáng.

Thói quen nhịn ăn vào buổi sáng giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn sáng không những không giảm được cân mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung và nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Bữa sáng luôn là một bữa quan trọng, bởi sau một đêm toàn bộ năng lượng đã bị tiêu hao, và buổi sáng nhất định bạn phải nạp lượng để duy trì hoạt động cho cơ thể cho suốt một ngày.

Ngoài việc khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng bù vào đó thời gian buổi trưa và buổi tối cần ăn ít thì bạn lại nạp quá nhiều thức ăn do bị đói. Chình vì vậy nó gây phản tác dụng.

II – Bật mí bữa sáng nên ăn gì để giảm cân 1 – Bữa ăn sáng giảm cân với trứng gà

Trứng gà có rất nhiều dinh dưỡng từ đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Vào buổi sáng bạn có thể ăn 2 quả trứng là cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng cho một buổi sáng làm việc. Không những thế khi ăn trứng còn có cảm giác no lâu hơn, không thấy đói, hạn chế được việc bạn nạp thức ăn vào cơ thể.

Đặc biệt ăn uống kế hợp với tập luyện thể thao sẽ giúp việc giảm cân được diễn ra nhanh hơn, nó còn giúp tăng cơ, phát triển cơ ở nam giới nữa đấy.

2 – Chuối chín – món ăn sáng giảm cân hiệu quả

Khi được hỏi bữa sáng nên ăn gì để giảm cân thì chắc chắn không thể thiếu chuối được rồi.

Chuối là trái cây rất tốt cho sức khỏe con người bở chuối có thành phần chất xơ dồi dào, kali, magie, natri, vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào. Bởi thế vào bữa sáng bạn có thể ăn 1 -2 quả chuối chín thơm ngọt là bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho 4 tiếng làm việc buổi sáng.

Cũng giống như trứng chuối tạo được cảm giác no lâu hơn, hạn chế được việc bạn thèm ăn, ăn vặt trong giờ làm. Nếu mới bắt đầu giảm cân bằng chuối thay cho việc bạn ăn cơm, bánh mì, bún, phở hàng ngày chắc chắn bạn sẽ thấy đói, chỉ cần cố gắng trong 1 đến 2 ngày cơ thể sẽ quen dần với việc đó.

3 – Bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn sáng giảm cân

Món thứ 3 không thể không kể đến chính là khoai lang. Khoai lang có vị ngọt bùi, thơm được rất nhiều người yêu thích. Trong khoai lang có một lượng tinh bột nhưng chỉ bằng 1/3 so với cơm.

Chính vì vậy 1 -2 củ khoai lang vào buổi sáng là đủ cho bạn hoạt động làm việc. Khoai lang không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa.

4 – Xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân bằng trái cây

Ăn trái cây vào buổi sáng cũng là cách để bạn giảm cân hiệu quả. Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất, thanh mát, giải nhiệt giúp bạn có sức khỏe và tinh thần làm việc. Dưa hấu cung cấp đủ nước và vitamin, có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép dưa hấu cũng là một món để bạn thưởng thức ngon miệng hơn. Ngoài ra các loại hoa quả như táo, lê,…cũng rất tốt và bạn nên ăn.

5 – Rau xanh – bữa sáng cho người giảm cân

Q: Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?

A: Chắc chắn không thể thiếu được rau xanh rồi.

Rau xanh luôn là một thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, thậm chí nhiều người giảm cân an toàn sẽ ăn rau xanh nhiều thay cho cơm và thịt, đây cũng là một cách giảm cân lành mạnh.

Vào bữa sáng thay việc ăn những đồ ăn giàu tinh bột và chất béo, một đĩa rau xanh nhỏ giúp bạn có năng lượng và rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa.

Qua bài viết này chắc chắn bạn đã hiểu được tầm quan trọng của bữa sáng, có thể tự mình lên thực đơn cho cả 1 tuần rồi. Bạn cũng không còn phải suy nghĩ bữa sáng nên ăn gì để giảm cân nữa. Hãy kiên trì và cố gắng, chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công!

Cập nhật thông tin chi tiết về Bữa Ăn Sáng Dành Cho Người Tập Thể Hình trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!