Xu Hướng 2/2024 # Bột Đậu Tập Gym Cho Người Muốn Tăng Cân, Tăng Cơ Hiệu Quả # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bột Đậu Tập Gym Cho Người Muốn Tăng Cân, Tăng Cơ Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hôm nay em xin hướng dẫn anh chị và các bạn cách tăng cân nhanh bằng bột đậu tập gym cho người gầy, muốn tìm một thực phẩm bổ sung giúp tăng cân hiệu quả với cách thực hiện đơn giản.

Có lẽ hầu hết chúng ta đã ít nhiều nghe đến cách giảm cân bằng bột đậu rồi đúng không nào, nhưng cũng tương tự như chuối vừa giúp tăng cân vừa giúp giảm cân.

Trung bình 1 ly bột đậu tập gym có khoảng 35g chất béo tốt.

Nên việc tăng cân bằng bột đậu tập gym kết hợp với cách uống đúng cách là hoàn toàn có thể.

Ngoài ra, bột đậu tập gym cũng giàu Protein và các axit amin thiết yếu để điều trị bệnh như coa huyết áp, giảm cholesterol…và nhất là giúp bạn tăng cân tăng cơ.

Cách tăng cân nhanh bằng bột đậu tập gym đơn giản

Để có thể tăng cân thì bạn cần hiểu nguyên nhân tăng cân là vì sao: Đó chính là

Calo tiêu thụ < calo hấp thụ

Để biết calo tiêu thụ của mình bao nhiêu thì hãy tính chỉ số BMR ngay là bạn sẽ biết được kết quả của mình.

Công thức tỉnh BMR như sau:

Nam giới: BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng tính bằng kg) + (4.799 x chiều cao tính bằng cm) – (5.677 x tuổi tính theo năm)

Nữ: BMR = 447,593 + (9.247 x cân nặng tính bằng kg) + (3.098 x chiều cao tính bằng cm) – (4.330 x tuổi tính theo năm).

VD: Bạn là nam giới cân nặng 50kg, cao 170cm, 26 tuổi thì chỉ số BMR = 1426

Từ đó bạn chỉ cần mỗi ngày ăn vượt mức calo đó khoảng 500 calo/ngày. Thì bạn sẽ tăng được 0,5-1kg mỗi tuần.

Cách tăng cân nhanh bằng bột đậu tập gym tốt nhất là bạn có thể pha cùng sữa đặc, sữa tươi hoặc đường sẽ giúp bạn bổ sung được lượng calo dồi dào hơn.

Liều lượng khuyên dùng bột đậu tập Gym

Bạn không nên ăn quá nhiều bột đậu tập gym trong ngày để giúp tăng cân nhanh và chỉ nên ăn từ 2-3 ly/ngày.

Uống trước buổi tập khoảng 45 phút, uống sau các bữa ăn tầm 30 – 60 phút.

Nếu dùng quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng bị đầy bụng, tiêu chảy.

Kết hợp sử dụng bột đậu tập gym cùng tập luyện

Để mang lại hiệu quả tăng cân thì bạn cũng nên có chế độ tập luyện nhẹ và vừa ở phòng tập hoặc ngoài trời.

Tập luyện sẽ thúc đẩy trao đổi chất để bạn có thể ăn được nhiều thức ăn hơn mang lại hiệu quả tăng cân cao hơn.

Bột ngũ cốc tăng cân cho người tập Gym An Mộc Hương

Để giúp bạn bổ sung thêm calo thì mình khuyên dùng sản phẩm ngũ cốc tăng cân An Mộc Hương để giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Để được tư vấn thêm về sản phẩm, anh chị và các bạn vui lòng liên hệ với em qua số hotline hoặc nhấn vào Chat Zalo, Chat Facebook em sẵn lòng tư vấn ạ.

Bột Đậu Giảm Cân Tăng Cơ Tập Gym

Rất nhiều bạn rơi vào trạng thái hoang mang không hiểu vì sao hàng ngày vẫn chăm chỉ đến phòng tập gym nhưng cân nặng vẫn không giảm đi mà có chiều hướng tăng lên. Hôm nay, Chợ Gym sẽ đi sâu trả lời các băn khoăn về nguyên nhân tập gym vẫn không giảm được cân? Lý do nên sử dụng ngũ cốc tập gym giảm cân? Thực đơn giảm cân tham khảo cho người tập Gym?.

Nguyên nhân khiến việc tập gym không giảm được cân

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tập gym không giảm được cân. Tiêu biểu vẫn phải kể đến các lý do sau:

Tập gym sai phương pháp

Bỏ qua bước khởi động khi tập gym: Ở bất cứ môn thể thao nào cũng cần khởi động kỹ giúp cơ thể thích nghi bài tập, tránh chấn thương khi tập. Vì vậy, bạn hãy tạo cho mình thói quen khởi động kỹ từ 5 – 10 phút trước khi bắt đầu tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tập luyện với cường độ quá cao cũng không tốt

Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp

Dinh dưỡng quyết định 60% thành quả giảm cân khi tập gym. Đa phần dân gym thường mắc phải 3 lỗi chính khiến tập gym vẫn không giảm được cân.

Giảm cân nhưng ăn quá ít: Hầu hết đều áp dụng kiểu ăn kiêng cắt giảm hầu hết lượng calo cần thiết cho cơ thể chỉ ăn nhiều rau củ, trái cây. Nhiều người còn để chiếc bụng đói đi tập gym, vô tình giảm quá trình trao đổi chất. Không những không giảm được cân mà còn khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi.

Giảm cân nhưng ăn quá nhiều: Một số dân gym sau khi tập ăn ngay những thực phẩm nhiều calo khiến việc tập gym giảm cân trở nên vô nghĩa. Thời gian thích hợp nhất là sau 45 – 60 phút tập để cơ thể tập thu dưỡng chất tốt nhất. Bữa ăn nhẹ sau tập cũng không vượt quá 150 calo với các thực phẩm chứa Protein, ít Carbohydrate.

Ăn nhiều dưỡng chất: Nhiều người bỏ tinh bột khỏi thực đơn nhưng đây lại là việc làm sai lầm khiến mất cân bằng dưỡng chất, ảnh hưởng sức khỏe. Hãy cố gắng bổ sung cho cơ thể đầy đủ lượng protein trong tôm, cá, thịt… Hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, nước có gas…

Ăn uống không khoa học khiến việc giảm cân càng khó khăn hơn

Sản phẩm ngũ cốc tập gym giảm cân giảm cân

Ngũ cốc tập gym giảm cân thực phẩm bổ sung rất tốt cho gymer đang có nhu cầu muốn giảm cân.

Thành phần ngũ cốc tập gym giảm cân

20% đậu nành: Với lượng Protein (36.49g/100g đậu) cùng nhiều loại canxi, acid béo, chất chống ung thư.

25% đậu xanh: Với lượng Protein (23g/100g đậu) giúp giải độc, giải nhiệt, làm sáng mắt, hỗ trợ làm giảm bệnh tim mạch.

25% đậu đỏ: Với lượng Protein (36.49g/100g đậu) giúp giải độc, lợi tiểu, hỗ trợ hệ tiêu hóa cho cơ thể.

10% đậu đen: Với lượng Protein (24.2g/100g đậu) với tính mát, giúp thanh nhiệt, giảm lượng cholesterol.

10% gạo lứt: Với lượng Protein (7.94g/100g đậu) cùng các hợp chất khác như canxi, sắt, Vitamin B, E, chất xơ…

10% hạt sen, yến mạch, óc chó: Thanh lọc cơ thể, làm giảm lượng mỡ trong máu, giúp giấc ngủ sâu giấc, ngon hơn.

Các loại đậu sản xuất ngũ cốc tập gym

Công dụng ngũ cốc tập gym giảm cân

Sử dụng

bột đậu tập gym giảm cân

là phương pháp giảm cân khoa học, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người dùng.

Sử dụng bột đậu cùng chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối trong khoảng thời gian ngắn.

Trong bột đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin cung cấp nguồn năng lượng để bạn hoàn thành tốt việc học tập, làm việc, tập luyện.

Uống bột đậu làm nở ngực, săn chắc vùng ngực, giảm lượng mỡ bụng.

Làm sáng da, mịn da, giảm đi các nếp nhăn, chống lão hóa da…

Sản phẩm ngũ cốc tập gym giảm cân

Hướng dẫn sử dụng bột đậu tập gym giảm cân

Đem pha 40 – 50g bột đậu cùng 220 – 250ml nước ấm. Dùng thìa khuấy đều đến khi thấy bột đậu tan hết. Cho chút sữa tươi hoặc sữa đặc không đường vào ly sữa dễ uống, hương vị thơm ngon hơn.

Nên uống trước buổi tập từ 45 – 60 phút và uống trước bữa ăn tối 45 phút để phát huy tối đa hiệu quả mang lại.

Tham khảo thực đơn giảm cân chuẩn cho người tập gym

Ngoài sử dụng ngũ cốc tập gym giảm cân các bạn cũng nên xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân cho người tập gym.

Cần xây dựng thực đơn ăn uống khoa học

Bữa 1: (Bữa chính – 7h30): 2 quả trứng gà luộc bỏ lòng đỏ + 1 quả chuối tiêu.

Bữa 2: (Bữa phụ – 9h30): 1 ly nước uống đến 11h30 + hoa quả tươi (đu đủ, bưởi, dâu tây, dứa, chuối, dưa hấu, dưa chuột)

Bữa 3: (Bữa chính – 12h): Bữa cơm ăn như hàng ngày chỉ cần hạn chế đồ chứa dầu mỡ + hoa quả nếu có (cam, táo, chuối) + 1 ly nước chia đều uống đến 15h.

Bữa 4: (Bữa phụ trước tập – 16h30): 2 quả chuối tiêu + 1 ly bột đậu không đường.

Bữa 5: (Bữa chính – 9h30): Uống bột đậu trước bữa ăn tầm 45 phút để giảm khẩu phần ăn xuống. Kết hợp ăn rau + thịt đỏ/ức gà + hoa quả. Hạn chế sử dụng tinh bột, thực phẩm chứa dầu mỡ.

Bữa 6: (Bữa phụ – 22h): 1 ly nước lọc hoặc 1 ly sinh tố hoa quả.

Cách Dùng Bột Đậu Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả

Ở 2 bài viết trước về Hướng dẫn cách làm bột đậu và cách sử dụng bột đậu hỗ trợ giảm cân. Vậy bột ngũ cốc (bao gồm các loại đậu và gạo lứt) dùng để tăng cân thì sao?

Ở bài viết này, GymLord sẽ không nói về lý thuyết, mà đây sẽ kinh nghiệm của chính admin Chym Lốt đã trải qua trong quá trình tăng cân, xây dựng cơ bắp mà không có điều kiện sử dụng thực phẩm bổ sung. Bởi trước đây mình cũng là đứa gầy bé, khung xương rất nhỏ, 1m70 nặng 52kg.

Về tăng cân rất nhiều bạn vẫn có những quan niệm sai lầm về nó. Ở trong bài viết này, GymLord sẽ nêu ra giải thích rõ cho các bạn.

Nếu lười đọc thì các bạn có thể bỏ qua hoặc đọc lướt Phần I này.

Phần I. Những khó khăn thực tế của GymLord về dinh dưỡng khi tăng cân:

– Đầu tiên, đó là vấn đề dinh dưỡng của các bữa chính không đủ. Buổi sáng và buổi trưa ăn ở công ty không đủ dinh dưỡng. Buổi sáng hay đi làm muộn nên không kịp ăn sáng :(. Bữa trưa ăn cơm bụi, bún, miến, phở linh tinh cho qua ngày. Mãi 1 năm sau sang công ty mới thì có chỗ ngồi ăn trưa nên tự nấu cơm mang đi ăn. Năm sau nữa thì công ty tổ chức nấu ăn trưa cho nhân viên nên đỡ hơn.

Nếu cứ ăn như vậy thì càng tập càng teo tóp đi thôi, thêm nữa là ăn hàng không vệ sinh nên đại tràng của mình có vấn đề :(.

– Thứ 2 đó là điều kiện kinh tế.

Bột đậu để bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân, tăng cơ rất tốt với mình.

– Thứ 3 là vấn đề thời gian ăn, địa điểm ăn bữa phụ ở công ty. Để tăng cân thì ăn 2-3 bữa không thể cung cấp đủ calo để dư thừa calo. GymLord làm văn phòng, không thể đang làm lại bỏ ra 1 góc ngồi ăn cơm thịt hay cái bánh mì trứng được. Nhất là sếp lại hơi khó tính, công việc thì bù đầu.

Phải tìm được thực phẩm để làm bữa phụ có thể giải quyết các vấn đề trên. Thời điểm đó, buổi sáng hay dậy muộn nên mình hay pha gói bột ngũ cốc làm công nghiệp để ăn sáng.

Nhưng nó có vấn đề đó là có quá nhiều đường, quá ít protein và phải pha bằng nước nóng. Cứ uống thì chả thấy tăng cân đâu mà chỉ thấy béo phì mất.

Mình bị mất ngủ từ nhỏ nên đêm hôm lọ mọ 1-2h sáng lục tung các kiến thức về thực phẩm, nghiên cứu các loại thực phẩm khác nhau và cách kết hợp chúng sao cho giá trị dinh dưỡng cao nhất, phù hợp nhất với mục tiêu tăng cơ, tăng cân của mình. Giá phải vừa túi tiền, dễ chế biến, ăn nhanh gọn.

Các loại đậu, trứng và chuối là lựa chọn tối ưu nhất của mình.

Hướng dẫn làm bột đậu mình đã nếu rất chi tiết trong bài viết trước, các bạn có thể tham khảo ở cuối bài.

II. CÁC VẤN ĐỀ QUAN TRỌNG NHẤT CẦN CHÚ Ý Trước khi đi vào vấn đề cách tăng cân, mình cần các bạn nắm rõ các vấn đề quan trọng sau.

A. Bạn thuộc nhóm người nào?

1. Nhóm 1: – Chán ăn, bỏ ăn, ăn không được nhiều – Ăn nhưng không hấp thụ được do các bệnh đường tiêu hóa, hấp thụ,…

Nói chung là do nguyên nhân sức khỏe.

Nếu bạn thuộc nhóm 1 thì cần đi khám xem nguyên nhân vì sao, có bị gì về đường tiêu hóa, giun sán,…Giải quyết được nguyên nhân mới có thể tăng cân được.

Với những bạn chán ăn, ăn không ngon thì tập luyện kết hợp với uống nhiều nước để kích thích nhu cầu năng lượng giúp ăn ngon, thèm ăn hơn. Mình sẽ nói rõ ở phần sau.

2. Nhóm 2: – Ăn nhiều, ăn hùng hục, không bệnh tật gì, hấp thụ tốt mà vẫn không thấy tăng cân.

Bài viết này cho biết bạn có thuộc tạng người mãi không lên cân dù không có bệnh tật gì, ăn vẫn ngon, ăn rất nhiều và lý do vì sao có hiện tượng như vậy.

Nếu bạn thuộc nhóm này, bạn chưa tăng cân đơn giản chỉ là do bạn chưa ăn đủ nhiều mà thôi.

B. Muốn tăng cân nhưng không phải ăn gì cũng tốt

Nhiều bạn nghĩ muốn tăng cân cứ ăn thật nhiều tinh bột, đường là tốt. Thế nên cứ bánh quy, bánh rán, xúc xích, đồ ăn vặt đánh tẹt ga.

Thực sự cách ăn này mang lại tác hại chứ không phải tác dụng.

Đa phần các bạn áp dụng cách này sử dụng các loại đường đơn, carb hấp thụ nhanh để tăng cân. Đó đều là các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao, hay còn được gọi là Carb xấu.

Carb xấu làm đường huyết của bạn tăng lên nhanh chóng, nhưng sau đó cũng giảm rất nhanh. Tạo nên những khoảng trống thiếu năng lượng cho cơ thể gây mệt mỏi, tạo nên chu kỳ nghiện đường bắt bạn ăn thêm nhiều đường nữa để thỏa mãn.

Carb xấu chỉ giúp bạn tăng được 1 đống mỡ thừa mà thôi. Bạn có muốn tăng cân nhưng phè ra 1 đống mờ thừa???

Hơn thế nữa, dùng quá nhiều đường xấu là 1 trong những nguyên nhân gây ra các căn bệnh tiểu đường, tim mạch và béo phì.

Carb tốt nhất cho quá trình tăng cân đó là Carb chậm hay carb tốt. Bột đậu không chỉ cung cấp lượng Carb tốt này mà nó còn cung cấp 1 lượng lớn Protein để xây dựng cơ bắp và nhiều vitamin, khoáng chất cần cho người tăng cân. Thanh lọc, giải độc cho cơ thể.

C. Không phải cứ tăng nhanh, tăng nhiều là tốt

Sau khi đọc bài viết này, các bạn đã nắm được cách để tăng cân. Nhưng có 1 vấn đề là tăng nhanh quá cũng không tốt.

Tăng cân quá nhanh có thể làm cho da của bạn không thích nghi kịp, dẫn tới điều tất yếu là rạn da. Đa phần anh em tập gym đều trải qua trải nghiệm rạn da này. Tăng cân quá nhanh làm tình trạng rạn da có thể rất nặng và gây mất thẩm mỹ.

Tăng cân quá nhanh cũng có thể làm rối loạn hormone hoặc gây ra các vấn đề về sức khỏe.

D. Em muốn tăng cân, nhưng chỉ muốn tăng vào cơ, 1 tuần tăng 1kg cơ được không?

Việc tăng cơ bắp với 1 con số khủng khiếp là điều không thể.

Ngay cả ở năm đầu tiên khi bắt đầu tập thể hình, cũng chỉ có thể tăng 0.45-0.9kg cơ bắp1 tháng. 0.9kg cơ là con số hoàn hảo nên gần như bạn không thể chạm tới được con số đó. Ở các năm tiêu theo, lượng cơ bắp tăng thêm được tăng lên được với tốc độ giảm đi mỗi năm 1 nửa.

III. CÁC BƯỚC ĐỂ TĂNG CÂN:

Trở về với phương pháp của mình để tăng cân, tăng cơ:

Bước 1: Đầu tiên, xác định TDEE

TDEE thì đã có rất nhiều bài viết của GymLord hướng dẫn rồi, mình chỉ nói qua lại cho bạn nào chưa đọc thì hiểu nhanh.

TDEE chính là lượng calo bạn tiêu thụ trong 1 ngày và cũng là lượng calo bạn cần ăn 1 ngày để giữ nguyên cân nặng hiện tại. Vậy nếu cần tăng cân thì phải làm sao?

Chúng ta cần nạp vào trên mức calo này để tăng cân. Nghĩa là ăn nhiều hơn mức tiêu thụ để cơ thể có dữ trữ năng lượng và cơ bắp tăng lên.

Các bạn sử dụng công cụ tính toán TDEE trong bài viết:

Lời khuyên: Bạn có thể tăng calo trong phạm vi 20% TDEE để tăng cân an toàn. Hoặc nếu muốn Bạn có thể tăng thêm 250-500 calo 1 ngày.

Với mỗi 7000-7700 calo dư ra, bạn có thể tăng được 0.8-1kg cân nặng.

Con số này chỉ là tương đối bởi nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tăng bao nhiêu cơ, bao nhiêu mỡ, bao nhiêu nước.

Công thức tính TDEE cho ta 1 điểm bám, 1 căn cứ để xác định lượng calo cần để tăng cân. Tất nhiêm công thức chỉ là tương đối, nên nếu nó chưa chính xác với mình cần được điều chỉnh để phù hợp với cá nhân mỗi người. GymLord sẽ nói kỹ ở phần sau.

Ví dụ: Ở thời điểm GymLord nặng 52kg, tập 3 buổi 1 tuần, vậy lượng calo cần để duy trì cân nặng 1 ngày là: 2323 calo 1 ngày.

Mục tiêu của GymLord là tăng khoảng 1.5-2kg 1 tháng, GymLord ăn thêm 500 calo 1 ngày. 1 tuần dư ra được 3500 calo. 1 tháng dư ra được 14000 calo tương đương với tăng 1,8kg 1 tháng. Như vậy, 1 ngày GymLord cần ăn 2823 calo.

Bước 2: Xây dựng Lịch ăn uống Ở bài viết này, GymLord tập trung hướng dẫn cho các bạn gầy tăng cơ, tăng cân thuần túy. Nên không cần đặt quá nặng tính toán tỷ lệ Protein, Carb, Fat trong bữa ăn.

Các bạn nào muốn tối ưu hóa tăng cơ bắp thì có thể đọc bài HD chuyên biệt: Nguyên tắc xây dựng thực đơn trong thể hình.

Cũng như hướng dẫn cho giảm cân, các bạn căn cứ vào tổng lượng calo 1 ngày để xác định ăn gì và ăn bao nhiêu tùy theo điều kiện hàng ngày.

Đây là lịch ăn uống của mình trong giai đoạn tăng cân để các bạn có thể tham khảo, thực sự mình không quá khắt khe trong việc tính toán calo này bởi tăng cân với mình rất khó, tăng được 1 chút là vui lắm rồi.

Còn bạn nào khắt khe hơn, pro hơn thì có thể tính toán chính xác hơn.

A. Lịch ăn thường ngày của mình: Khi tăng cân, lượng calo cần ăn 1 ngày sẽ khá cao, vì thế nếu chỉ chia làm 3 bữa như bình thường thì số thức ăn phải ăn 1 lần là rất nhiều, ảnh hưởng đến dạ dày, hệ tiêu hóa,…

Vì thế, các bữa ăn cần được chia ra thành nhiều bữa hơn, dễ hấp thụ và tối ưu hơn. Có thể 4-7 bữa 1 ngày tùy vào điều kiện của bạn.

1. Bữa sáng: 7h15′ (Ví dụ: Bánh mì thịt, trứng và sữa tươi,…) 2. Bữa phụ sáng: 10h 1 cốc bột đậu 3. Bữa trưa: 12h30 4. Bữa phụ chiều 1: 4h 1 quả trứng, 1-2 chuối 5. Bữa phụ chiều 2: 6h 1 cốc bột đậu 6h30 đi tập. 8h tập xong ăn nốt quả trứng, 1-2 quả chuối. 6. Bữa tối: 9h 7. Bữa phụ tối: trước ngủ 30p-1h (nếu có điều kiện thì dùng hạt khô như hạnh nhân, hạt dẻ, và sữa. Hoặc có thể dùng thêm nửa cốc bột đậu)

B. Cách pha bột đậu khi tăng cân1 cốc bột đậu pha tiêu chuẩn gồm:

– 1 cốc bột đậu pha 4-5 thìa đầy vào 220-280ml nước (Uống đặc hay loãng tùy vào khẩu vị mỗi người và lượng calo thặng dư được từ chế độ ăn) – Pha thêm 1-2 thìa đường hoặc sữa đặc uống sẽ rất thơm ngon và bổ sung thêm calo.

1 cốc bột đậu pha cho người tăng cân có hàm lượng dinh dưỡng khoảng: 200-250 calo

Các bạn có thể đặt bột đậu Bx mình làm trên page: https://www.facebook.com/botdaugymlord

Chia sẻ của GymLord: Nếu các bạn dùng cơm cùng gia đình, không quyết định được ăn gì và phải ăn bao nhiêu thì các bạn có thể dùng cách này của GymLord.

Thời gian đầu khi chưa biết tới TDEE, mình vẫn có thể ước lượng tăng cân bằng việc theo dõi chế độ ăn hằng ngày.

Khi thấy trong 1 khoảng thời gian khoảng 2 tuần, cân nặng của mình không tăng lên nữa. Có nghĩa là chế độ ăn hiện tại chỉ cung cấp đủ dinh dương để giữ cân nặng. Nên cần phải tăng thêm dinh dưỡng để tăng cân.

Mình bắt đầu áp dụng chế độ ăn mới để tăng cân: Mỗi bữa dùng thêm 1 bát cơm hoặc 1 cái bánh mì. Có thể dùng thêm nửa cốc bột đậu pha với nhiều sữa đặc hơn vào bữa phụ buổi tối.

C. Nước uống

Uống nước đầy đủ thì không chỉ người tăng cân mà cả người bình thường cũng cần chú ý rồi. Có rất nhiều lời khuyên về số lượng nước cần sử dụng nhưng thường sai số rất lớn. 1 phần do thời tiết của VN rất khác với các nghiên cứu của nước ngoài.

Với mình, mình uống nước theo cảm nhận cơ thể. Uống sao cho không để khát và nước tiểu trong là được.

Bước 3: Tập luyện

Mỗi ngày GymLord nhận được rất nhiều câu hỏi của mọi người, có 1 câu hỏi chung của rất nhiều bạn gầy là em tập 6 buổi 1 tuần, thêm cả nhảy dây, câu cá, đá cầu… mà vẫn không thấy tăng cân? Lý do là tại sao?

Đây là 1 ý tưởng sai lầm của nhiều bạn gầy đi tập gym để tăng cân.

Tăng cân hay giảm cân đều xuất phát từ nguyên lý gốc: Năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ 1 ngày.

Để tăng cân cần có thặng dư năng lượng, mà khi tập luyện chúng ta tiêu hao nhiều calo hơn nên với 1 lượng calo nạp vào cố định, bạn càng tập nhiều thì chỉ càng làm bạn khó tăng cân thêm mà thôi.

A. Vậy tập luyện có lợi ích gì khi muốn tăng cân:

1. Đầu tiên đó là xây dựng cơ thể đẹp, săn chắc hơn với phần cơ bắp tăng thêm khi tập luyện. Nếu không có tập luyện, cơ thể bạn khi tăng cân chắc chắc sẽ toàn mỡ phì ra mà thôi.

2. Tập luyện thúc đẩy trao đổi chất, tiêu hóa giúp tăng hấp thụ dinh dưỡng trong thức ăn hằng ngày.

3. Tập luyện tạo nên nhu cầu năng lượng, tăng cảm giác ngon miệng, giảm chán ăn ở người gầy yếu.

4. Tất nhiên rồi, tập luyện nâng cao sức khỏe của tất cả mọi người. Tăng cường hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa,…hỗ trợ cho quá trình tăng cân.

B. Vậy thì tập sao cho đúng?

Việc tập luyện ở người muốn tăng cân cũng cần dựa vào nguyên lý thặng dư calo. Tập luyện tiêu hao năng lượng vì thế làm cho tổng năng lượng tiêu hao 1 ngày tăng lên. Nếu bạn tập quá nhiều làm không có thặng dư calo thì thậm chí không tăng nổi cân mà còn giảm cả cân nặng đi nữa.

Khi vào trong giai đoạn cần tăng cân, mình sẽ chủ động điều chỉnh số buổi tập 1 tuần từ 6 buổi xuống còn 3-4 buổi 1 tuần.

Các bạn lưu ý là thặng dư calo không cần thiết phải tính toán cho 1 ngày. Mà 1 tuần bạn dư ra 7700 calo, bạn vẫn tăng được 1kg.

Lịch mẫu tuần 3 buổi mình đề xuất (Các bạn tham khảo) hoặc có thể dùng các lịch thân trên và thân dưới tập xen kẽ nhau:

– Buổi 1: Vai, Chân, Bụng – Buổi 2: Lưng xô, Tay trước – Buổi 3: Ngực, Tay sau

Bước 4: Chế độ ngủ nghỉ, thư giãn

Chế độ ngủ nghỉ luôn là 1 yếu tố quan trọng trong chế độ tăng cơ, giảm cân. Và tất nhiên tăng cân cũng vậy.

1 điều đáng lưu ý nhất đó là đa số người gầy muốn tăng cân đều thức khuya và ngủ ít. Chính thói quen này cũng là 1 phần nguyên nhân làm bạn không béo lên được thì ngủ ít làm các hormone tăng trưởng, testos không được sản sinh ra đủ.

Cố gắng tránh stress, giải trí lành mạnh.

Bước 5: Theo dõi, thay đổi chế độ ăn và tập luyện cho hợp lý

A. Theo dõi và điều chỉnh cho hợp lý

Nhiều bạn có thói quen cân liên tục, cân mọi lúc mọi nơi và mọi thời điểm. Đừng mất thời gian và lo nghĩ quá nhiều đến chuyện này.

Ghi lại số đo cân nặng, tỷ lệ mỡ khoảng 2 tuần 1 lần để có thể thay đổi chế độ ăn và tập luyện cho phù hợp. Thường thì trong thời gian đầu, cân nặng sẽ tăng rất nhanh và sau đó chậm dần.

Sẽ có thời điểm cân nặng tăng rất chậm hoặc không tăng thêm. Đây là thời điểm bạn cần đánh giá lại chế độ dinh dưỡng và lịch tập luyện đang áp dụng để có thay đổi hợp lý.

Đây là 1 ví dụ của 1 thành viên fanpage GymLord có hỏi.

Khi cân nặng của bạn tăng lên, cơ bắp nhiều hơn, kéo theo nhu cầu năng lượng cũng tăng theo. Nếu bạn vẫn áp dụng chế độ ăn ít như trước khi tăng cân và tập luyện nhiều như vậy thì không đủ calo thặng dư nữa để có thể tăng cân.

B. Thực hiện đúng và kiên trì

Có 1 bạn hỏi GymLord: Sao em dùng hết 1kg bột đậu rồi mà vẫn không thấy tăng cân?

Bột đậu để bổ sung dinh dưỡng giúp tăng cân, nhưng nếu chế độ ăn trong ngày của e không đủ để dư thừa calo thì làm sao tăng cân được.

Thực hiện đúng chỉ dẫn và kiên trì mới có thể có được kết quả tốt.

Các bạn có thể đặt bột đậu Bx mình làm trong page: https://www.facebook.com/botdaugymlord

Về cách làm bột đậu và các thắc mắc khi sử dụng bột đậu các bạn nghiên cứu trong bài viết này, mình không nói lại nữa: HD cách làm bột đậu tăng cân, tăng cơ, giảm cân.

Bột Đậu Tăng Cân Liệu Có Hiệu Quả? Bí Quyết Uống Bột Đậu Tăng Cân

Tăng cân bằng bột đậu là bí quyết rất hữu hiệu cho những ai có thân hình “cò hương”. Giá trị dinh dưỡng trong các loại đậu rất dồi dào và khi kết hợp với nhau sẽ nhanh chóng khiến bạn tăng cân.

Uống bột đậu tăng cân hay giảm cân? Và chúng có thực sự hiệu quả? Nếu muốn biết thì tham khảo ngay bài viết này.

Uống bột đậu có tăng cân không?

Bột đậu tăng cân được biết đến bao gồm các loại đậu như đậu đỏ, đậu nành có nhiều chất dinh dưỡng, bổ sung năng lượng và những dưỡng chất cần thiết để giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Trong bột đậu có chứa nhiều canxi, protein cũng như nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Đối với nhiều người đang sở hữu thân hình gầy gò, ăn mãi vẫn không tăng cân thì được khuyên là sử dụng cách uống bột đậu tăng cân. Không chỉ được chế biến từ những hạt đậu tốt cho cơ thể, mà sản phẩm bột đậu còn chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ cho sự phát triển cơ thể tốt hơn.

Cách làm bột đậu tăng cân

Để có thể sử dụng bột đậu tăng cân đúng cách và có hiệu quả, thì bạn cần phải biết cách làm, cách pha cũng như cách uống bột đậu tăng cân đều đặn mỗi ngày.

Để làm bột đậu tăng cân, thì trước tiên cần phải chuẩn bị những nguyên liệu sau:

Cách làm bột đậu tăng cân như sau:

Bước 1: Đầu tiên, với các loại hạt đậu xanh, đậu đen, đậu tương, đậu đỏ, vừng đen đem rửa sạch, phơi khô rồi cho từng loại vào chảo đem rang lên.

Đậu xanh rang đến khi màu xanh của nó chuyển thành màu ngả cốm úa.

Đậu đen rang nóng 15 phút.

Đậu đỏ rang đến khi màu của hạt đậu chuyển sang màu úa đậm hơn

Đậu tương rang đều tay khi hạt đầu chuyển màu nâu.

Vừng đen cho vảo chảo rang đều tay khoảng 10 phút.

Bước 2: Sau khi đã rang xong các loại hạt đậu, thì bạn đem đi xay thành bột, trộ đều các loại vào nhau thành một hỗn hợp bột ngũ cốc.

Bước 3: Bảo quản bột ngũ cốc trong lọ thủy tinh ở nơi khô ráo.

Bước 4: Tiếp theo, bạn lấy 2 thìa bột ngũ cốc cho vào cốc, rót vào đó 150ml nước sôi, trộn đều. Đây là công đoạn khó đòi hỏi các bạn phải khéo léo và nhanh tay vì bột đậu gặp nước nóng rất dễ vón cục.

Cách uống bột đậu tăng cân

Sau khi trộn đều được bột đậu, các bạn có thể cho thêm 150ml nước nguội, 6 thìa cà phê đường vào khuấy đều rồi uống sau bữa ăn 30 phút.

Uống nóng: 3 muỗng bột ngũ cốc tăng cân hòa với nước sôi, tùy theo độ đặc của bạn, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột uống kèm khi ấm.

Uống lành: 3 muỗng bột ngũ cốc tăng cân hòa với nước sôi, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột. Chờ cho đến khi ấm, cho đá vào rồi uống.

Nên uống sau bữa ăn 30 phút, vào buổi sáng và buổi tối.

Làm đều đặn phương pháp này hàng ngày, chỉ sau 1 tháng thì số cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Thực tế cho thấy rằng, đối với những người có thể trạng gầy “kinh niên” thì sử dụng bột đậu tăng cân, có thể tăng từ 1 – 4 kg trong một tháng nếu áp dụng đều đặn.

Sử dụng bột đậu tăng cân sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu bạn kết hợp với chế độ ăn tăng cân, tập luyện thể dục thể thao đều đặn.

Chia sẻ trên, cũng phần nào giúp bạn hiểu được uống bột đậu có tăng cân không?

Bây giờ, thì tìm hiểu tiếp những loại bột đậu tăng cân an toàn, hiệu quả nhất hiện nay.

Các loại bột đậu tăng cân hiểu quả

Đậu đỏ là thực phẩm giàu vitamin B và các khoáng chất giúp kích thích tích cực vào nhu động ruột, loại bỏ gốc tự do hay còn gọi là cặn bã, bám ở thành ruột giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giảm đầy bụng, khó tiêu và chán ăn.

Chứa rất nhiều vi chất cần thiết như kẽm, sắt, vitamin E,… giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa, tăng cường hormone estrogen ở nữ giới, hạn chế quá trình lão hóa, giúp đẹp da.

Ngoài tác dụng đó thì bột đậu nành còn là cách tăng cân hiệu quả.

Trong đậu đen cũng chứa đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể như protein, tinh bột, các loại vitamin nhóm B, khoáng chất.

Sử dụng bột đậu đen giúp thanh lọc cơ thể nhờ cơ chế đào thải cặn bã, bột đậu đen làm giảm lượng cholesterol trong máu, giúp tuần hoàn máu được lưu thông hơn.

Quá trình lão hòa của các tế bào chậm lại khi sử dụng bột đậu đen. Sử dụng đúng cách và hợp lý thì bột đậu đen giúp tăng cân.

Đậu xanh là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng và phong phú, cần thiết giúp bạn tăng cân nhanh.

Giá trị dinh dưỡng trong đậu xanh với các thành phần chính là protid, tinh bột, chất béo và chất xơ, ngoài ra đậu xanh còn chứa rất nhiều các vitamin như E, B1, B3, B6, C, acid folic và các khoáng chất thiết yếu.

Hy vọng rằng, với cách tăng cân bằng bột đậu trên cũng như chia sẻ về bột đậu có thể giúp ích cho bạn.

Đối với những người có thể trạng gầy kinh niên hay khó tăng cân, thì nên lưu ý cần có thực đơn tăng cân và đồng thời kết hợp với các bài tập thể thao thường xuyên.

GiamCanDep.vn

Cách Làm Bột Đậu Tập Gym Tăng Cân Tăng Cơ Chi Tiết Nhất Từ A

Cách làm bột đậu tập gym hướng dẫn công thức tự làm bột đậu cho người tập thể hình giúp tăng cơ tại nhà. Hãy làm, uống bột đậu ngũ cốc cho người tập gym.

Anh em đã từng bao giờ nghe tới bột đậu cho người tập gym chưa? Hay cách làm bột đậu cho người tập thể hình? Thực phẩm bổ sung luôn đóng vai trò quan trọng để giúp các anh em kích thích cơ bắp phát triển nhanh hơn so với những ai không dùng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để mua và sử dụng cả. Chẳng cần phải lo lắng nữa vì Khỏe Đẹp sẽ hướng dẫn cách làm bột đậu tập gym tăng cân tăng cơ hiệu quả, tiết kiệm rất nhiều chi phí mà hiệu quả thì chẳng thua kém gì quá nhiều.

Hướng dẫn cách làm bột đậu tập gym tăng cân tăng cơ đơn giản nhất từ A-Z

Với công thức tự làm bột đậu tập gym này, các bạn sinh viên cũng như các bạn nhân viên văn phòng chưa có điều kiện và đặc biệt các anh em yêu thể hình ở các vùng xa xôi chưa có điều kiện cũng như khả năng hành chính để mua các loại thực phẩm bổ sung vẫn có thể tự làm ngay tại nhà và dùng thoải mái để hỗ trợ cho quá trình tập luyện.

Nếu đã đọc bài viết ăn trước và sau khi tập gym, thì cũng hiểu rõ là muốn đi tập thể hình hiệu quả, bạn cần phải ăn uống cho thật đầy đủ, hay ít nhất cũng phải bổ sung vừa đủ các chất cần thiết (tuyệt đối không được để bụng đói).

Nhưng không phải ai cũng có thời gian rảnh rỗi để chuẩn bị bữa ăn này nọ, trong khi công việc khá bề bộn. Chính đây cũng là 1 trong những sai lầm phổ biến nhất của không ít gymer đến phòng tập khi bụng đói hay chỉ mới ăn 1 thanh kẹo làm sao có sức mà thực hiện các giáo án thể hình 6 buổi 1 tuần cho được.

Bột ngũ cốc tập gym này gồm có 5 loại đậu chính là đậu nành (nhiều nơi gọi là đậu tương), đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen và gạo lứt. Lý do mà Khỏe Đẹp nói chi phí rẻ và tiện lợi vì các loại đậu này hầu như khá phổ biến, bạn có thể mua ở bất kỳ đâu, từ các tiệm tạp hóa cho tới các chợ và chi phí thì khá rẻ, tùy từng nơi, nhưng giá cả cũng không dao động là mấy.

Tổng quát giá trị dinh dưỡng của 5 loại bột ngũ cốc cho người tập thể hình Đậu nành (đậu tương) Đậu xanh

Trong 100gram đậu xanh có chứa tới 23gram protein. Đậu xanh có tác dụng giải độc, thanh nhiệt, hạ huyết áp và làm sáng mắt. Chè đậu xanh không chỉ giúp làm mát cơ thể, mà còn bổ sung 1 lượng lớn các chất dinh dưỡng giúp chữa trị 1 số loại bệnh ở mức độ nhẹ như ngộ độc thực phẩm, cao huyết áp, viêm dạ dày…

Đậu đỏ

Trong 100gram đậu đỏ có chứa 22gram protein. Đậu đỏ có tác dụng giải độc, thanh nhiệt cơ thể, giảm sưng tấy và rất lợi tiểu. Ngoài ra, trong đậu đỏ còn chứa rất nhiều các loại vitamin B1, B2, B6 và không ít các loại khoáng chất thiết yếu, giúp bổ máu và đẩy nhanh hoạt động tim mạch…

Đậu đen

Trong 100gram đậu đen có chứa tới 24,2gram protein. Đậu có tác dụng giải độc, thanh nhiệt. Ngoài ra, đậu đen còn giúp giảm cholesterol cực tốt.

Đậu đen giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da, điều trị đầu gối, giảm cân cực tốt.

Gạo lứt

Gạo lứt có chứa rất nhiều các loại vitamin nhóm B (B1, B3, B6), manga, sắt, chất xơ, vitamin E và magie. Trong đó, vitamin B1 và chất xơ trong gạo lứt cao gấp nhiều lần trong gạo trắng. Nếu bạn đã đọc qua bài viết cách tăng cân bằng gạo lứt sẽ thấy nó hiệu quả thế nào.

Công thức làm bột đậu tập gym theo tỷ lệ tương ứng

Đậu nành: Đậu xanh: Đậu đỏ: Đậu đen: Gạo lứt – 30: 25: 25: 10: 10

Cách chọn loại đậu tốt

Đậu xanh: Nên chọn đậu nguyên hạt và vỏ. Không có hạt lép.

Đậu đỏ: Nên chọn hạt đậu nhỏ, tròn đều. Đậu to thường là đậu Trung Quốc.

Đậu đen: Nên chọn hạt đậu tròn đều, bóng, màu và kích thước đều đều giống nhau. Đậu đen ta, hạt nhỏ mà tốt. Khi cắn hạt đậu ra làm 2, ruột màu xanh xanh là đúng.

Gạo lứt: Nên chọn loại đậu nguyên vỏ, hạt mầm, hạt đều nhau.

Cách sơ chế và làm sạch đậu

Sau khi làm xong 4 bước thì đem đậu phơi dưới nắng cho ráo nước.

Cách rang đậu

Đậu xanh: Rang cho tới khi nào đậu chuyển sang màu nâu sẫm, không còn mùi ngai ngái nữa là xong.

Đậu đỏ: Rang cho tới khi nào đậu chuyển sang màu sậm hơn, không còn mùi đậu sống nữa là xong.

Đậu đen: Hơi khó phân biệt vì vỏ đậu có màu đen, nhưng chỉ cần đều tay và khi ngửi thấy mùi thơm là xong rồi đó.

Gạo lứt: Rang cho tới khi nào hạt gạo lứt có màu vàng, thơm lừng là xong giai đoạn rang.

Sau khi rang từng mẻ xong, do đậu vận còn khá nóng, nên bạn hãy cho đậu ra rổ, ủ đậu trong vải để giúp đậu chín sâu thêm tận bên trong cũng như có mùi thơm hơn.

Đậu sau khi rang xong sẽ bị sụt giảm đi ~10-15% trọng lượng so với lúc ban đầu, tùy vào lượng nước còn trữ lại bên trong đậu trước khi rang. Thông thường, cứ 1kg đậu rang xong, sẽ giảm đi ~ 1-1,5 lạng.

Như thế, nếu tính tỉ lệ so với lúc ban đầu thì tỉ lệ dinh dưỡng trong đậu rang xong sẽ cao hơn so với trước khi rang.

Sau khi rang đậu nành, hãy lấy tay chà mạnh lên đậu rồi thổi mạnh để loại bỏ bớt đi vỏ đậu nành. Chỉ bỏ khoảng 1/4-1/3 vỏ đậu nành. Lý do vì sao lại làm vậy vì bên trong vỏ đậu nành có chứa 1 số hoạt chất gây đầy hơi, khó tiêu. Nhưng sau khi rang kỹ và bỏ đi 1 lượng vừa phải thì sẽ hạn chế được điều này rất nhiều. Tuy nhiên, do bản chất vỏ đậu nào cũng có chất dinh dưỡng rất cao, đậu nành cũng vậy nên bạn cũng không nên bỏ nhiều quá. Cứ theo tỉ lệ trên là được.

Cách tìm nơi xay đậu Cách phơi đậu đúng kỹ thuật

Sau khi xay xong, đậu còn khá nóng và nhiều hơi nước. Lúc này, bạn phải rải đậu ra để hơi nước bốc đi hết càng nhanh càng tốt, như thế cũng hạn chế tình trạng bị mốc khi bảo quản. Hãy phơi cho tới khi nào thấy bột hơi nguội là được.

Lưu ý, hôm nào mà trời gió nồm thì đừng đem phơi, nếu không bột sẽ đóng thành bánh. Tốt nhất không làm bột đậu khi trời nồm. Cứ chọn trời nắng ráo, hanh khô là được.

Cách bảo quản để dùng lâu Hướng dẫn cách uống bột đậu cho người tập gym

Cách uống bột đậu tập gym tăng cân, tăng cơ, đẹp da và giải độc cơ thể

Pha 40-50gram (khoảng 4-5 muỗng đầy) bột đậu với 220-250ml nước âm ấm và uống liền.

Ngày uống khoảng 2-3 ly, theo hướng dẫn như sau

Dùng vào các bữa ăn phụ, sau các bữa ăn chính 2-3 tiếng (hoặc có thể tạm thay cho bữa ăn sáng nếu hôm đó bạn quá bận không có thời gian ăn sáng nhưng lại không muốn nhịn đói)

Dùng trước khi tập 45-60 phút, thay vì sử dụng TPBS.

Cách uống bột đậu giảm cân, đẹp da, giải độc cơ thể

Ngày uống 2-3 ly, theo hướng dẫn như sau

Trường hợp 1: Nếu bạn thèm ăn và thường ăn rất nhiều vào các bữa ăn chính.

Uống 1 ly bột đậu (40gram) pha với 220-250ml nước nguội hay âm ấm, dùng ngay trước các bữa ăn chính 15-30 phút (Có thể dùng cho bữa ăn sáng, nhưng chỉ tạm thời)

Uống 1 ly bột đậu (40gram) pha với 220-250ml nước nguội hay am ấm, dùng cho bữa phụ (sau bữa ăn chính 2-3 tiếng).

Có thể uống bột đậu vào bữa sáng và kết hợp với uống trước khi bữa ăn chính 15-30 phút.

Một số câu hỏi xoay quanh bột đậu tập gym 1. Ăn đậu nành có làm vô sinh ở nam giới không?

Có 1 số nguồn tin cho rằng hợp chất Phytoestrogen (Isoflavones) có trong đậu nành có cấu trúc giống hợp chất Estrogen của nữ, sẽ làm suy giảm lượng tinh trùng và ham muốn tình dục của nam giới. Tuy nhiên, thực ra Isoflavones không phải là Estrogen đâu. Các nghiên cứu mới đây chứng minh rằng Isoflavones không làm thay đổi nội tiết tố Testosterone của nam giới. Vì vậy, nó không thể nào làm cho phái nam chúng ta yếu sinh lý, giảm tinh trùng hay thậm chí là vô sinh như nhiều lời đồn được.

2. Protein thực vật và Protein động vật, loại nào tốt hơn?

Cả 2 loại protein này đều có mặt mạnh và mặt yếu của mình.

Với đạm thực vật (có trong giã đỗ, rau củ, ngũ cốc…) có chứa ít axit amin thiếu yếu so với đạm động vật (có trong cá, trứng, thịt, sữa…). Tuy nhiên, các axit amin trong đạm động vật lạ không đồng nhất; vì thế khi chuyển hóa, dễ tạo ra các chất độc hại cho cơ thế như axit uric, nitric, ure, cholesterol… Thậm chí nếu nồng độ các chất này cao có thể gây ra bệnh gout, ung thư, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim…

Tốt nhất hãy cân bằng giữa protein động vật và protein thực vật. Đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình.

3. Gạo lứt thêm vào có bột đậu tập gym có tác dụng gì?

Gạo lứt thêm vào để bổ sung các axit amin còn thiếu của bột đậu là methinon và axysttin. Nhờ đó sẽ làm gia tăng hàm lượng dinh dưỡng và khả năng hấp thụ bột đậu vào cơ thể.

4. Trứng gà không ăn được với sữa đậu nành, vậy thì có uống được với bột đậu không?

Giải thích sơ sơ là sữa đậu nành có men Trypsin, khi kết hợp với Protein từ trứng, sẽ tạo ra hợp chất mới mà cơ thể không hấp thụ được. Ngoài ra, hợp chất Protidaza trong sữa đậu nành còn làm cản trợ hệ tiêu hóa, khiến cho protein từ trứng không hấp thụ tốt vào cơ thể.

Tuy nhiên, các bạn phải hiểu là 2 loại men Trypsin và Protidaza chỉ có được sản sinh ra khi ngâm, và nấu đậu để làm ra thành phẩm sữa. Tức là chúng chỉ có trong dạng sữa đậu nành mà thôi. Vì thế bạn có yên tâm. Còn nếu muốn an toàn 100% thì cứ uống bột đậu trước khi tập thôi vì như thế cũng cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng rồi. Còn trứng thì hãy để ăn sau khi tập sẽ tốt hơn.

Không nên dùng đường nâu khi uống cùng sữa đậu nành, hãy dùng đường trắng.

5. Một số lưu ý khi khi dùng bột đậu cho người tập thể hình

Khi uống bột ngũ cốc cho người tập thể hình thì vừa uống vừa khuấy nhẹ để bột không lắng xuống dưới sẽ khó uống.

Bột đậu công nghiệp đã lọc hết vỏ nên khá mịn nhưng mất đi chất dinh dưỡng.

Người mới uống, sẽ hơi thấy khó uống, chưa quen, nhưng sẽ dần dần quen thôi.

Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Gầy Tăng Cơ, Tăng Cân Hiệu Quả

Lời khuyên và hướng dẫn chi tiết phương pháp tập luyện và dinh dưỡng thể hình cho người gầy tăng cơ, tăng cân.

Sau bài viết kiến thức chung về tạng người, cơ địa và phương pháp tập luyện, dinh dưỡng. Rất nhiều bạn quan tâm và hỏi về tạng người gầy Ecto và các hướng dẫn chi tiết cho dinh dưỡng và tập luyện cho nó.

Thực chất Việc phân biệt các loại tạng người này thực sự chỉ mang tính chất tương đối, lý thuyết có thể đã cũ không chính xác. Trước khi tập gym, GymLord cũng rất rất gầy gò ốm yếu.

Mọi người cần hiểu cái gì đang diễn ra trong cơ thể mình để hiểu tại sao mình ăn nhiều mà vẫn gầy, mình vừa lên được ít kg mà vụt một cái nó lại sụt đi mất…

1. Tạng người Ectomorph (gầy)

– Người mỏng và cao

– Ngực mỏng, vai nhỏ

– Rất khó tăng cân mặc dù ăn nhiều

– Chân tay dài, cổ chân, cổ tay nhỏ

– Cơ bắp không nổi rõ

– Tốc độ chuyển hóa nhanh

2. Chuyển hóa là quá trình biến đổi năng lượng sinh ra trong cơ thể thành các dạng năng lượng khác cần thiết cho các hoạt động sống.

Cơ thể chúng ta không có cơ quan riêng biệt chuyên để chuyển hóa năng lượng cho toàn cơ thể, mà nó xảy ra trực tiếp trong mọi tế bào của cơ thể. Trong quá trình chuyển hóa các chất protid, glucid và lipid (P, L, G) phân giải thành C02 và nước giải phóng rất nhiều năng lượng. Năng lượng giải phóng ra được sử dụng để tạo ATP, một phần tỏa ra dưới dạng nhiệt năng. ATP là nhiên liệu cho mọi hoạt động của cơ thể. Cơ thể chỉ sử dụng được năng lượng dưới dạng ATP, do vậy ATP là nguồn năng lượng trực tiếp cung cấp cho mọi hoạt động của tế bào trong cơ thể

Năng lượng chứa trong ATP thực hiện các công việc như co cơ, vận chuyển vật chất qua màng, tổng hợp các phân tử hữu cơ trong tế bào…

Đồng hóa và dị hóa:

+ Đồng hóa: tổng hợp các chất đơn giản thành chất phức tạp đồng thời tích lũy năng lượng.

+ Dị hóa: quá trình phân giải các chất phức tạp thành chất đơn giản đồng thời giải phóng năng lượng dưới dạng ATP.

2 quá trình đồng hóa và dị hóa, luôn xảy ra đồng thời để cung cấp năng lượng sống cần thiết cho cơ thể. Sản phẩm của quá trình là nguyên liệu của quá trình kia.

Chuyển hóa cơ bản là lượng năng lượng tối thiểu (tính theo calories) cần thiết để duy trì chức năng sống còn của cơ thể lúc nghỉ (bao gồm những hoạt động của tim, phổi, não, thận, gan, ruột, cơ, da)

Chuyển hóa cơ bản của tạng Ecto cũng cao hơn rất nhiều so với tạng Meso và Endo. Đây cũng là 1 lý do tại sao cùng ăn giống nhau, cũng vận động với mức độ như nhau nhưng người Ecto không béo lên được, còn người Endo thì cứ phát phì ra.

Lời khuyên dành cho các Ecto muốn tăng cân, tăng cơ:

1. Quan trọng nhất đó là: Dinh dưỡng

Tạng Ecto may mắn là có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, nhưng không may là nó đốt cháy rất nhiều calo trong các hoạt động hàng ngày. Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải cung cấp lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày. Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với tạng Ecto muôn tăng cân, tăng cơ.

Lời khuyên: Ecto nên bắt đầu nạp vào lượng calo mỗi ngày bằng 20-25 lần trọng lượng cơ thể bạn tính theo Lbs (lấy số kg của bạn chia cho 0.454).

VD: 1 người nặng 60kg = 132 lbs, cần bắt đầu tiêu thụ 2640-3300calo để có thể tăng cân.

Có 1 cách chính xác hơn là tính toán được TDEE – Năng lượng cần để duy trì cân nặng, bạn sẽ cần tăng số calo nạp vào trong 1 ngày 10-20% để có thể tăng trọng lượng cơ thể và cơ bắp.

Cần đọc: Cách tính toán TDEE.

Bữa ăn nên chia thành nhiều bữa (Lý thuyết là 6-8 bữa 1 ngày, cách nhau 2,5-3h, nhưng không khả thi cho lắm với điều kiện của người VN ta), Vì vậy hãy cố gắng ăn gần nhất với lời khuyên trên, cố gắng ăn 4-6 bữa 1 ngày, bữa nhỏ là bánh mì trứng kèm hoa quả cũng được.

Lượng protein nên chiếm 25%-30% tổng số calo; carbohydrates khoảng 50% trong tổng số calo; và chất béo ở khoảng 20%-25% tổng số calo

Cần đọc: Thành phân dinh dưỡng tối ưu trong bữa ăn.

Đặc biệt là phải có bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào trong lúc ngủ và bữa ăn ngay sau lúc tập không để lúc tập xong cơ thể đang cạn kiệt năng lượng được bổ sung ngay lập tức.

Lưu ý là Carbonhidrate (Đường) nên tránh các loại đường đơn, ưu tiên các loại carb tiêu hóa chậm.

Ưu tiên các chất béo tốt đến từ thực vật và cá như: Dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải, các loại hạt, dầu thực vật (dầu ngô, hướng dương), béo cá nước lạnh (cá hồi, cá thu và cá trích)…

2. Thứ 2 mới là: Tập luyện

– Hạn chế tối thiểu các bài tập aerobic.

– Khởi động bằng cardio nhẹ nhàng trong vòng 5-10 phút.

– Giữ cho thời gian tập luyện 1 buổi tập ngắn (45p 1 buổi tập là thời gian lý tưởng cho tạng người ecto).

– Số reps trong 1 hiệp thấp: 6-10 reps/ 1 hiệp

– Chỉ nên tập 3-4 bài/ 1 nhóm cơ/ buổi tập. Mỗi bài 3 hiệp chính.

– Ưu tiên các bài tập cho các nhóm cơ lớn, compound như Squat, deadlift, bench press, shoulder press,…

– Luôn tập các động tác kéo giãn cơ bắp (Stretching) vào cuối buổi tập hoặc xen kẽ giữa các động tác để tạo thêm không gian cho cơ bắp phát triển.

– Uống nhiều nước.

– Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.

Phải nhấn mạnh lại cho các bạn 1 lần nữa, dinh dưỡng mới là điều quan trọng nhất đối với 1 người gầy muốn tăng cân.

– Các bạn có thể sử dụng thêm Bột đậu để hỗ trợ tăng cân: Hướng dẫn làm bột đậu cho người tập thể hình.

Một số kiến thức bạn nên biết:

– Protein cần thiết cho tất cả các quá trình phát triển trong cơ thể bạn. Protein là “người xây dựng” của các tế bào. Protein là chất hiện diện phong phú nhất trong cơ thể sau nước.

– Tế bào cơ bắp là nơi chứa Protein. Nó giống như một cái kho dự trữ khổng lồ. Khi bạn cung cấp Protein không đủ cho cơ thể, Protein sẽ bị lấy đi từ các tế bào cơ khi cơ thể cần. Điều này dẫn tới việc cơ bắp bị teo đi.

– Tuy vai trò cung cấp năng lượng của protein không đáng kể so với glucide (Đường) và lipid (chất béo), chỉ chiếm khoảng 5-7% tổng năng lượng tiêu hao, và quá trình lấy protein để tạo năng lượng chỉ xảy ra trong các điều kiện đặc biệt như cơ thể thiếu thức ăn, khi năng lượng từ đường và lipid đã cạn kiệt…

Tuy chỉ 5-7%, nhưng hãy thử nghĩ xem 5% ấy đối với tạng người ecto của bạn phải xây dựng trong bao lâu?

Cập nhật thông tin chi tiết về Bột Đậu Tập Gym Cho Người Muốn Tăng Cân, Tăng Cơ Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!