Xu Hướng 3/2024 # Bất Ngờ Với 5 Bài Tập Yoga Chữa Viêm Xoang Hiệu Quả # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bất Ngờ Với 5 Bài Tập Yoga Chữa Viêm Xoang Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bài tập 1 – chữa viêm xoang

– Ngồi thẳng lưng, tay phải đặt thoải mái lên đùi cùng bên, đồng thời bàn tay trái gập các ngón tay, chỉ để ngón giữa thẳng.

– Ngón áp út bịt giữ bên mũi phải, ngón trỏ bịt bên mũi trái. Nhịn thở trong 4 nhịp đếm.

– Sau đó buông ngón trỏ và hít vào bằng bên mũi trái trong 4 nhịp đếm. Làm ngược lại với mũi phải.

Tác dụng: Động tác này chú trọng vào nhịp thở, nên khi luyệntập động tác yoga này bạn nhanh chóng cảm nhận ngay sự dễ chịu khi các xoang mũi hoàn toàn thông thoáng.

– Đứng thẳng, 2 bàn chân đặt sát vào nhau.

– Hít vào và gập người về phía trước, 2 tay luồng về phía sau chạm gót và mắt cá chân, cố gắng áp chặt ngực và đầu vào chân.

– Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút

Tác dụng: Toàn bộ máu và không khí được dồn về phía đầu, có tác dụng trực tiếp đến các xoang mũi, giúp điều hóa khí huyết tốt hơn.

Bài tập 3 – chữa viêm xoang

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người.

– Dùng 2 tay từ từ nâng hông, chân của bạn lên khỏi ngực và đầu cho đến khi mũi chân chạm sàn, chân thẳng.

– Giữ tư thế này trong vòng 3-4 phút kết hợp với hít thở chậm.

Chú ý: Cố gắng luồng không khí trong cánh mũi ra bên ngoài càng nhiều càng tốt, với bài tập Yoga này nó sẽ hỗ trợ việc hít thở của bạn diễn ra tốt hơn, chống tình trạng tắt nghẽn xoang bởi các dịch nhầy trong mũi.

Bài tập 4 – chữa viêm xoang

– Nằm ngửa, 2 lòng bàn chân đặt song song chạm đất và dang rộng bằng vai.

– Từ từ nâng hông và mông lên cao, 2 lòng bàn tay chạm đất

– Di chuyển bàn tay, cố gắng chạm đến gót chân.

(Nếu bạn cần hỗ trợ, đặt một cái gối dưới lưng để giúp giữ tư thế).

Tác dụng: Bài tập yoga này sẽ góp phần hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết và giúp mở khóa các xoang mũi.

Bài tập 5 – chữa viêm xoang

– Ngồi thẳng, hai chân áp chặt vào nhau.

– Hít vào, từ từ gập người về phía trước, sao cho đầu ngực và mặt chạm vào chân. 2 tay luồng dọc 2 chân,

Tác dụng: Động tác Yoga này tuy khá nhẹ nhàng song khi tập luyện sẽ vô cùng hiệu quả trong việc hỗ trợ và điều trị chứng viêm xoang.

Chỉ cần kiên trì thực hiện bài tập Yoga trên mỗi ngày trong khoảng 3-4 tuần, bạn sẽ cảm nhận ngay những thuyên giảm thấy rõ: việc hít thở cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn và chứng đau đầu, khó thở cũng sẽ dần biến mất. Vậy thì còn suy nghĩ gì nữa mà mỗi ngày bạn không dành 15 phút đề tập luyện bài tập Yoga trên.

Chữa Viêm Xoang Hiệu Quả Bằng Yoga

Có thể bạn chưa biết, tập Yoga không chỉ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn có tác dụng hỗ trợ điều trị viêm xoang vô cùng hiệu quả.

Có rất nhiều phương pháp hỗ trợ điều trị viêm xoang tại nhà như sử dụng các bài thuốc từ thiên nhiên, xông mũi, sử dụng tinh dầu hỗ trợ điều trị viêm xoang,… Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy Yoga không chỉ tốt với sức khỏe mà còn có khả năng hỗ trợ điều trị viêm xoang một cách diệu kỳ. Tập Yoga giúp điều chỉnh rối loạn vùng viêm xoang và giảm hẳn các cơn đau nhức do triệu chứng viêm xoang gây nên giúp người bệnh khỏe mạnh, thư thái và hỗ trợ hỗ trợ điều trị viêm xoang hiệu quả

1. Bài tập xoay

Đứng thẳng người, dơ 2 tay ngang vai, bàn tay úp xuống, thực hiện xoay vòng theo chiều kim đồng hồ. Hít thở đều đăn (hít phình bụng, thở hóp bụng).

Thực hiện bài tập yoga hỗ trợ điều trị viêm xoang này tối thiểu 3 lần và tối đa 21 lần

2. Bài tập quỳ ngửa người ra sau

Bước 1: Nhẹ nhàng quỳ trên sàn, giữ thẳng người từ đầu gối lên cổ, cúi đầu xuống, hai tay để tự do

Bước 2: Đặt 2 tau lên hông, từ từ nâng cằm về phía trước. Hít vào 1 hơi thật sâu rồi từ từ ngửa ra sau hết mức, lưng uốn cong. Thở ra, từ từ thả lưng và đầu về vị trí ban đầu

Thực hiện bài tập yoga hỗ trợ điều trị viêm xoang này tối thiểu 3 lần và tối đa 21 lần

3. Bài tập úp mặt và ngẩng mặt

Bước 1: Nằm sấp, 2 chân cách bằng vai. Đặt tay song song với ngực. Hít vào sâu, đẩy thẳng tay lên (nhớ uốn cong lưng) và ngửa đầu ra sau hết mức có thể.

Bước 2: Thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng.

Thực hiện bài tập yoga hỗ trợ điều trị viêm xoang này tối thiểu 3 lần và tối đa 21 lần

4. Bài tập tư thế chiếc bàn

Bước 1: Giữ tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và cách nhau 10cm, hai tay chống lên mặt sàn và ép vào cạnh hông.

Bước 2: Đẩy cằm về phía ngực. Hít vào, từ từ đưa người lên sao cho thân người song song với mặt đất, chân bám vào sàn, co gối vuông góc với thân người, ngửa đầu càng về phía sau càng tốt. Hai cánh tay vuông góc với sàn.

Bước 3: Thở ra, hạ thân người về vị trí đầu tiên.

Thực hiện bài tập yoga hỗ trợ điều trị viêm xoang này tối thiểu 3 lần và tối đa 21 lần

5. Bài tập nâng chân, gập đầu

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay để cạnh thân, mặt ngửa lên

Bước 2: Hít vào đẩy cằm về phía ngực đồng thời đưa 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt đất, cố gắng giữ thẳng chân.

Bước 3: Thở ra, hạ dần và đưa chân xuống, trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập yoga hỗ trợ điều trị viêm xoang này tối thiểu 3 lần và tối đa 21 lần

Ngoài phương pháp hỗ trợ điều trị viêm xoang bằng Yoga bạn có thể sử dụng kết hợp với một số thuốc thảo dược trị viêm xoang để mang lại hiệu quả tốt nhất

Nam Xoang – Doctor Nam hỗ trợ điều trị các loại viêm xoang cấp, xoang mãn tính, viêm đa xoang, viêm mũi dị ứng nhiễm khuẩn. Hiệu quả cao, tiết kiệm chi phí và đặc biệt là không hề có tác dụng phụ, không có corticoid, không chất kích thích, không gây nghiện khi sử dụng thuốc.

Hotline: 0945.008.003 – 0975.008.003

Từ khóa tìm kiếm:

+ bài tập yoga trị viêm xoang

+ bài tập hỗ trợ điều trị viêm xoang

+ bai tap yoga tri viem xoang

+ tập yoga hỗ trợ điều trị viêm xoang

5 Bài Tập Yoga Giúp Điều Trị Viêm Xoang Hiệu Quả

Nếu ai đã và đang mắc phải Viêm xoang chắc hẳn đều hiểu rõ mức độ khó chịu của nó. Có lúc bạn như muốn “điên” lên vì nó. Một số triệu chứng thường gặp ở bệnh nhân viêm xoang là: Xung huyết mũi, sổ mũi, đau đầu, đau hàm trên, hốc mắt, má hoặc tai.

Các tư thế Yogo đơn giản sau đây sẽ góp phần điều chỉnh lại sự rối loạn vùng xoang mũi, giảm các t riệu chứng của viêm xoang, giúp bạn thoải mái và không còn mệt mỏi.

Hãy nằm sấp lại, hai bàn chân cách nhau 60cm đồng thời 10 ngón chân co lại, sau đó 2 bàn tay đặt cạnh ngực. Hít vào sâu, đẩy thẳng tay lên (nhớ uốn cong lưng) và ngửa đầu ra sau hết mức có thể.

Tiếp theo hãy thở ra, nhấc hông lên để tạo thành hình như V ngược. Hai bàn tay và hai bàn chân cố định chặt xuống sàn, đẩy ngực về phía chân, cố gắng giữ hông cao sao cho tư hông xuống bàn tay và xuống bàn chân là một đường thẳng. Thực hiện bài tập yoga trị viêm xoang này tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.

Quỳ nhẹ nhàng trên sàng, chú ý giữ thẳng nửa thân trên đồng thời co 10 ngón chân lại. Dùng 2 tay kẹp sát vào đùi. Từ từ đưa cằm về phía trước. Hít vào, đẩy đầu ra phía sau hết mức có thể (nhớ uốn cong lưng), hai tay chống vào thắt lưng hoặc đùi. Thở ra, thẳng lưng, cúi đầu như tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập yoga trị viêm xoang này tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.

Nằm thẳng ra sàn, ngửa mặt lên trời. Hít vào đẩy cằm về phía ngực đồng thời đưa 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt đất, cố gắng giữ thẳng chân. Thở ra, hạ dần và đưa chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập yoga trị viêm xoang này tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và cách nhau 10cm, hai tay chống lên mặt sàn và ép vào cạnh hông. Đẩy cằm về phía ngực. Hít vào, từ từ đưa người lên sao cho thân người song song với mặt đất, chân bám vào sàn, co gối vuông góc với thân người, ngửa đầu càng về phía sau càng tốt. Hai cánh tay vuông góc với sàn. Thở ra, hạ thân người về vị trí đầu tiên. Thực hiện bài tập yoga trị viêm xoang này tối đa 21 lần và tối thiểu 3 lần.

Thảo dược đặc trị viêm xoang Medi Happy

Thảo dược trị viêm xoang Medi Happy này là cứu cánh của hàng ngàn bệnh nhân trong hàng chục năm qua thoát khỏi căn bệnh viêm xoang mãn tính gây ra đau nhức

Đảm bảo giúp bạn không còn khó chịu về bệnh viêm xoang, hoàn tiền 100% nếu sử dụng thuốc không hiệu quả.

Tập Yoga Chữa Giúp Chữa Bệnh Viêm Xoang

Tư thế đứng gập người chữa viêm xoang

Tác dụng có tác dụng trực tiếp đến các xoang mũi, toàn bộ máu và không khí sẽ được dồn về phía đầu giúp điều hòa khí huyết tốt hơn.

– Bạn đứng thẳng, 2 bàn chân đặt sát vào nhau.

– Hít vào rồi gập người về phía trước, 2 tay đưa về phía sau chạm gót và mắt cá chân, bạn nên cố gắng áp chặt ngực và đầu vào chân.

– Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút

Tư thế cái cày

Tư thế này giúp chữa viêm xoang hiệu quả

Bài tập này sẽ giúp thông lỗ xoang mũi làm cho việc hít thở của bạn dễ dàng hơn.

– Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người

– Hai gối gập lại và đặt hai bàn chân thằng trên sàn

– Nâng hông lên đồng thời duỗi hai chân thẳng và nâng bàn chân lên khỏi sàn

– Tiếp tục nâng hông để đẩy hai chân qua đầu cho tới lúc hai mũi chân chạm sàn.

– Giữ tư thế này trong 5 phút và hít thở chậm, sâu bằng mũi.

Tư thế ngồi gập người

Tư thế này vừa dễ tập vừa hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị viêm xoang.

– Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng ra trước và áp chặt vào nhau.

– Hít vào, từ từ gập người về phía trước, sao cho đầu ngực và mặt chạm vào chân đồng thời 2 tay để dọc 2 chân, giữ 1-3 phút

Bài tập ngẩng mặt và úp mặt

Bài tập ngẩng mặt và úp mặt

Nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai

– Đặt hai bàn tay song song với ngực, hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên và uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.

– Thở ra, đẩy hông lên cao sao cho thành hình chữ V, chân và tay đặt cố định xuống sàn.

– Đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng.

Bài tập xoay năng lượng

Bài tập xoay năng lượng

– Đứng thẳng, giơ hai tay ngang vai và bàn tay úp xuống.

– Hít thở đều đặn, khi hít vào thì phình bụng ra, khi thở ra thì hóp bụng lại.

– Chân có thể thay nhau nghỉ linh hoạt.

Bài tập quỳ ngửa người ra sau

Bài tập quỳ ngửa người ra sau

– Quỳ xuống sàn, giữ thẳng từ đầu gối lên tới cổ, đầu cúi xuống, hai tay để tự do.

– Hai tay đặt lên hông, từ từ nâng cằm đưa về phía trước.

– Hít vào thật sâu , ngửa đầu ra sau hết mức, lưng uốn cong, hai tay chống vào thắt lưng.

– Từ từ thở ra, để thẳng lưng rồi cúi đầu như vị trí ban đầu.

Bài tập nâng chân, gập đầu

Bài tập nâng chân, gập đầu

– Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt bên cạnh thân, mặt ngửa lên.

– Hít vào thật sâu, đẩy cằm về phía ngực, cùng lúc nâng hai chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà.

– Thở ra , hạ chân xuống và về lại vị trí ban đầu.

Bài tập tư thế chiếc bàn

Bài tập tư thế chiếc bàn

– Ngồi trê thả, giữ cho lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng sao cho khoảng cách giữa hai chân là 10 cm.

– Hai tay chống lên sàn, đặt sát bên hông.

– Cúi đầu để cằm về hướng ngực, hít vào thật sâu rồi từ từ nâng người lên song song với sàn.

– Chân và tay bám chắc vào sàn, đầu gối co vuông góc với người, đầu ngửa ra phía sau.

– Thở ra rồi hạ người trở về vị trí ban đầu.

Những bài tập yoga trên chỉ cần kiên trì tập luyện bạn sẽ cảm nhận tác dụng mà nó mang lại. Tập yoga chữa bệnh xoang không chỉ làm giảm chứng đau nhức xoang mà còn giúp làm thông mũi hoàn toàn.

Yoga Chữa Viêm Xoang Được Không? Bài Tập Hiệu Quả Tại Nhà?

Yoga chữa viêm xoang nghe có vẻ lạ, nhưng thực sự phương pháp này mang lại hiệu quả rất hữu hiệu. Tập yoga đúng cách sẽ giúp lưu thông đường thở, cải thiện hô hấp, tăng cường sức đề kháng cơ thể. Do vậy, kiên trì áp dụng bài tập yoga mỗi ngày khoảng 30 phút sẽ giúp người bệnh giảm nhanh các triệu chứng nghẹt mũi, sổ mũi, chảy nước mũi,… do viêm xoang gây ra.

Lợi ích của tập yoga với viêm xoang

Viêm xoang là một trong những bệnh về đường hô hấp thường gặp ở nhiều người. Đây là tình trạng nhiễm trùng niêm mạc lót ở một hoặc toàn bộ khoang xoang cạnh mũi gây ra hiện tượng bít tắc ống thông xoang. Bệnh thường làm xuất hiện các triệu chứng như nghẹt mũi, chảy nước mũi, hắt xì liên tục, đau vùng mặt,…

Viêm xoang kéo dài không chỉ ảnh hưởng tới sinh hoạt, công việc hàng ngày mà có thể dẫn tới mãn tính gây biến chứng nguy hiểm. Do vậy, người bệnh cần chủ động điều trị dứt điểm để tránh tác động xấu tới sức khỏe. Bên cạnh việc áp dụng phương pháp điều trị chuyên khoa.

Các bác sĩ cũng khuyến khích người bệnh nên kết hợp với chăm sóc, luyện tập sức khỏe tại nhà để hỗ trợ quá trình chữa trị bệnh đạt hiệu quả tốt nhất.

Yoga là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị viêm xoang được nhiều chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả mang lại. Nguyên tắc của yoga tập trung chủ yếu vào các động tác hít thở sâu bằng mũi, tác động trực tiếp tới cơ quan hệ hô hấp.

Điều này đồng nghĩa với việc lỗ xoang mũi phải hoạt động liên tục, từ đó cải thiện tình trạng phù nề hoặc viêm nhiễm. Nhờ vậy mà mũi sẽ được thông thoáng, dễ thở hơn, tránh tình trạng thở bằng miệng do nghẹt mũi. Đồng thời thao tác thở nhịp nhàng sẽ làm giảm áp dựng lên xoang từ đó giảm tình trạng đau vùng xoang hiệu quả.

Ngoài ra, thường xuyên luyện tập yoga còn giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, khả năng chống chọi với tác nhân gây bệnh tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng viêm xoang phát triển nặng hoặc tái phát trở lại.

Hướng dẫn 5 bài tập yoga chữa viêm xoang hiệu quả

Để giúp hỗ trợ điều trị viêm xoang hiệu quả, các bạn có thể dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác yoga đơn giản tại nhà sau đây:

Bài tập Gomukhasana (tư thế mặt bò)

Gomukhasana là một trong những bài tập yoga đơn giản nhưng thực sự hiệu quả với những người đang bị bệnh viêm xoang. Gomukhasana kết hợp hít thở nhẹ nhàng với động tác kéo căng ngực không chỉ giúp lưu thông khí huyết mà còn mang lại cảm giác dễ chịu, thoải mái.

Cách tập như sau:

Bạn ngồi thẳng, chân xếp bằng, mặt để vuông góc với sàn.

Xếp chồng hai chân lên nhau, gót chân trái đặt vào dưới bắp vế bên phải, gần bắp đùi phải.

Gót chân phải chạm vào gần bắp đùi trái. Thực hiện động tác này làm sao để cho đầu gối phải nằm ở trên đầu gối trái.

Cong cùi trỏ trái rồi từ từ đưa phần trước cánh tay trái ra phía sau vai.

Đưa tay phải đặt ở sau lưng rồi nắm lấy tay trái. Duy trì động tác này khoảng 30 giây rồi đổi tay, thực hiện động tác này 5 lần.

Các bạn chú ý, trong khoảng thời gian này bạn nên hít thở đều đặn, giữ cơ mặt thoải mái để giúp tiếp nhận không khí được tốt nhất. Thời gian thực hiện bài tập này tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc tối khi bụng còn đói. Kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn có tâm trạng thoải mái và hỗ trợ trị viêm xoang hiệu quả.

Tư thế cái cày (Plow Pose)

Đây cũng là một trong những bài tập yoga đơn giản và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý, trong đó phải kể tới viêm xoang. Plow Pose giúp các cơ trên cơ thể được kéo giãn, hoạt động nhẹ nhàng, hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết, mở khóa xoang mũi từ đó cải thiện tình trạng nghẹt mũi do dịch nhầy bít tắc ống xoang.

Các bước thực hiện:

Bạn nằm ngửa trên sàn, hít thở nhịp nhàng.

Bạn vươn người về phía trước, duỗi chân thẳng đứt làm sao để vuông góc với mặt sàn, hai tai duỗi thẳng song song với thân.

Tiếp đó, bạn dùng lực của tay dần dần nâng hông và chân lên cao, rồi vòng qua đầu cho tới khi mũi chân chạm tới đất thì thôi.

Giữa nguyên động tác này khoảng 2 – 3 phút kết hợp với hít thở nhịp sâu nhịp nhàng.

Khi thực hiện bài tập này, bạn chú ý đẩy luồng không khí ở cánh mũi ra phía ngoài, càng nhiều càng tốt. Lúc mới đầu thực hiện có thể chưa quen không thể trụ vững, nên bạn có thể tập từ từ, tới khi giữ chân và thân gập gập sát nhau là được.

Bài tập yoga chữa viêm xoang Janu Sirsasana

Thường xuyên luyện tập Janu Sirsasana cũng là cách giúp bạn tăng cường sức khỏe, hỗ trợ quá trình trị bệnh viêm xoang và nhiều bệnh lý khác hiệu quả. Janu Sirsasana giúp kéo giãn các cơ vai, tác động hệ thần kinh trung ương, lưu thông tuần hoàn máu.

Do vậy, người bệnh thường xuyên luyện tập đúng cách không chỉ cải thiện tình trạng viêm xoang mà còn giúp điều hòa huyết áp, kích thích giấc ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

Bạn ngồi thẳng trên mặt sàn.

Duỗi thẳng chân phải, ngón chán chỉ thẳng lên trần nhà.

Cong đầu gối chân trái và áp sát chân trái vào phần đùi trong của chân phải.

Đầu gối để buông thõng trên mặt sàn

Từ từ cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy bàn chân phải.

Giữ nguyên tư thế khoảng 60 giây kết hợp hít thở sâu nhịp nhàng, thả lỏng cơ mặt.

Bạn thả tay nắm bàn chân phải ra, từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Rồi thay đổi chân, đưa chân trái ra phía trước, chân phải áp sát lòng đùi chân trái.

Cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy chân trái khoảng 60 giây.

Các bạn thực hiện động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần trong khoảng 30 phút. Kiên trì luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên nếu bạn đang bị chấn thương đầu gối thì không nên thực hiện bài tập này.

Bài tập Bridge Pose giúp hỗ trợ trị viêm xoang

Bridge Pose là một bài tập với tư thế cây cầu rất dễ để tự thực hiện tại nhà. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để thực hiện sẽ có tác dụng giúp thông xoang mũi, lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập này bạn tránh để bụng no vì có thể khiến bạn bị đau dạ dày hoặc gặp các về đề về tiêu hóa.

Các bước thực hiện:

Bạn nằm ngửa trên dàn, hai chân duỗi thẳng đặt bằng hông.

Hai tay thả lỏng, đạt dọc theo thân người, lòng bàn tay để úp xuống sàn nhà.

Từ từ nâng chân hông lên cao và ngực hướng lên phía trên về phái cằn, hai tay giữ nguyên.

Bàn tay luồn vào trong nắm lấy cổ chân, làm sao để tạo tư thế giống như một chiếc cầu.

Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 3 – 5 phút.

Từ từ đặt phần hông và lưng xuống mặt sàn, hít thở sâu nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể rồi tiếp tục động tác khoảng 3 – 4 lần nữa.

Bài tập yoga hỗ trợ trị viêm xoang Bhujangasana

Bhujangasana có tư thế giống như một con rắn hổ mang với cái đầu đang phè ra. Động tác này có rất nhiều công dụng tốt với sức khỏe như giúp cải thiện chức năng của phổi, hỗ trợ điều trị viêm xoang, xương khớp; đồng thời giải tỏa stress, âu lo và căng thẳng trong cuộc sống.

Các thực hiện như sau:

Bạn nằm sấp xuống sàn nhà, phần bụng chạm trực tiếp mặt sàn.

Hai chân duỗi thẳng, song song và chạm khít vào nhau.

Bạn đưa hai bàn tay về phía trước ngang hai vai, đặt bàn tay áp sát mặt sàn.

Dùng lực của hai cánh tay đưa thân người phần trước lên, uốn cong cột sống, cổ uống về phía sau, tay ấn chặt mặt sàn đồng thời hít thở sâu nhẹ nhàng.

Duy trì tư thế này khoảng 30 giây.

Từ từ hạ người xuống, đưa hai tay về vị trí ban đầu, thả lỏng cơ thể, hít thở nhẹ nhàng. Tiếp đó thực hiện lại động tác này khoảng 4 – 6 lần.

Những lưu ý khi tập yoga chữa viêm xoang

Yoga là một bộ môn vận động nhẹ nhàng nhưng lại có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Song, để đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn cần lưu ý một số vấn đề như:

Luyện tập phù hợp, không tập quá sức vì sẽ gây phản tác dụng, thời gian tập tốt nhất là khoảng 30 phút mỗi lần.

Cần kiên trì luyện tập hàng ngày để giúp hỗ trợ trị bệnh tốt nhất.

Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng và tối để giúp cơ thể được thoải mái nhất.

Khi tập yoga không nên để bụng no vì điều này có thể gây đau bụng, buồn nôn hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.

Phụ nữ mang thai, đối tượng bị chấn thương ở tay, chân không nên thực hiện các động tác yoga này.

Cần kết hợp tập yoga với chế độ ăn dinh dưỡng, giữ tinh thần thoải mái để hỗ trợ quá trình trị viêm xoang được hiệu quả tối đa.

8 Bài Tập Yoga Chữa Viêm Xoang Hiệu Quả Tại Nhà 2024

Yoga chữa viêm xoang là một trong những cách được nhiều chuyên gia khuyến khích. Bởi không chỉ giúp thuyên giảm các triệu chứng viêm xoang hiệu quả, điều chỉnh hệ hô hấp, các bài tập này còn mang lại nhiều lợi ích giúp người bệnh thoải mái, khỏe mạnh hơn.

Những lợi ích tuyệt vời từ việc tập yoga cho người bị viêm xoang

Tập yoga đã được chứng minh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn tăng cường sức đề kháng giúp phòng và hỗ trợ điều trị một số bệnh lý về đường hô hấp tiêu hóa, xương khớp…

Hẳn nhiều người nghi ngờ về phương pháp điều trị viêm xoang thông qua các bài tập yoga. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rất nhiều tư thế có tác dụng thông xoang mũi, cải thiện bệnh viêm xoang hiệu quả.

Bởi nguyên tắc khi tập yoga đó chính là việc điều chỉnh nhịp thở, người tập phải học cách hít thở sâu. Bởi hít thở đúng cách sẽ cung cấp oxy vào mọi tế bào trong cơ thể, giúp tăng cường năng lượng, đạt trạng thái tốt nhất khi tập luyện.

Chính hoạt động này khiến hệ hô hấp đặc biệt là mũi hoạt động liên tục, giúp việc thở dễ dàng hơn, thông thoáng hơn, từ đó giảm các triệu chứng viêm xoang như cải thiện tình trạng xoang mũi phù nề, sưng viêm, giảm đau và giảm áp lực cho xoang mũi.

Bên cạnh đó việc tập luyện yoga hàng ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe đặc biệt là sức đề kháng và sự lưu thông khí huyết trong cơ thể, đẩy các dịch nhầy chứa vi khuẩn ra khỏi xoang mũi

Hướng dẫn 8 bài tập yoga chữa viêm xoang hiệu quả

Để cải thiện bệnh viêm xoang, mọi người có thể tham khảo các bài tập sau đây:

Bài tập 1: Tư thế ngồi thẳng lưng, tay bịt mũi

Mục đích: Bài tập này tập trung vào đường thở, giúp mũi được thông thoáng. Sau khi thực hiện người bệnh xoang sẽ thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn.

Cách thực hiện:

Ngồi trong thư thế thẳng lưng, người thả lỏng.

Tay trái đặt lên gối, tay phải dùng bể bịt mũi.

Các ngón tay khum lại, dùng ngón cái và ngón giữa bịt 2 lỗ mũi lại.

Nín thở khoảng 4 giây sau đó thả ngón tay giữa ra đồng thời thở từ từ (ngón cái vẫn giữ nguyên).

Tiếp đến hít vào một hơi dài sau đó để ngón giữa vào mũi và thả ngón cái ra.

Thực hiện liên tục.

Bài tập 2: Tư thế căng giãn cơ (Seated Forward Bend)

Mục đích: Giãn cơ, tăng cường lưu thông khí huyết và thông máu lên não. Thực hiện thường xuyên bài tập yoga này sẽ giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng viêm xoang.

Cách thực hiện:

Ngồi xuống thảm tập, 2 chân duỗi thẳng phía trước, người thả lỏng.

Tiếp đến hít một hơi thật sâu sau đó từ từ cúi gập người xuống sao cho đầu, ngực chạm chân, 2 tay duỗi thẳng.

Giữ nguyên tư thế khoảng 1 – 3 phút. Trong khi giữ nên hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Sau đó từ từ vươn người về tư thế ban đầu rồi nằm ngửa ra thảm tập, thư giãn.

Lặp lại các động tác trên 2 – 3 lần.

Bài tập 3: Tư thế mở lồng ngực

Mục đích: Bài tập yoga trị viêm xoang này sẽ tác động đến khoang ngực tăng cường nạp oxy, giúp khỏe đường hô hấp và ấm khoang mũi, giảm sự khó chịu.

Thực hiện:

Vươn 2 tay lên hít thật sâu, đẩy căng lồng ngực, thở ra rồi vòng 2 tay ra sau.

2 tay đan lại, duỗi thẳng cánh tay đẩy căng lồng ngực về phía trước.

Kéo 2 tay lên cao, đầu ngửa về phía sau rồi thở ra.

Từ từ hóp bụng lại, cúi đầu xuống

Lặp lại động tác kéo 2 tay cao lên ngực đẩy về phía trước, đầu ngửa ra sau.

Thực hiện bài tập này 5 lần.

Bài tập 4: Tư thế cây cầu

Mục đích: Hỗ trợ lưu thông mũi thích hợp với người bị viêm xoang và cả người bị bệnh xương khớp.

Thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn, người duỗi thẳng 2 tay đặt song song lòng bàn tay úp.

Từ từ co chân lại gối gập, bàn chân đặt thẳng trên sàn.

Dịch chuyển chân về phía đầu tới khi gót đè lên các đầu ngón tay.

Từ từ nâng hông và thân người lên, ngực mở rộng, giãn cơ mông.

Giữ khoảng 3 – 5 phút, hít thở nhịp nhàng.

Lặp lại động tác này từ 2 – 3 lần.

Bài tập 5: Tư thế cái cày

Mục đích: Giúp thông lỗ xoang, cải thiện khả năng hít thở, lưu thông khí huyết

Thực hiện:

Trong tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người, người thả lỏng.

Từ từ gập 2 gối lại, 2 bàn chân chạm sàn tương tư bài tập 3.

Tiếp đến nâng hông đồng thời 2 chân duỗi thẳng 2 bàn chân đưa lên khỏi sàn sao cho đẩy 2 chân qua đầu đến khi mũi chân chạm sàn.

2 tay đan vào nhau để giúp cố định tư thế.

Giữ tư thế này trong mức chịu đựng hít thở chậm và sâu.

Bài tập 6: Yoga chữa viêm xoang với tư thế cái bàn

Mục đích: Bài tập này giúp tác động đến vùng bụng, hệ thống hô hấp đồng thời giúp đẩy dịch nhầy từ trong hốc xoang thoát ra ngoài.

Thực hiện:

Ngồi trên thảm, bàn chân mở rộng bằng vai, gót chân cách mông khoảng 40 cm

Hai tay chống phía sau mông, ngón tay hướng về phía mông cách 5 – 10 cm.

Mở rộng bàn tay hít vào rồi nâng mông lên, đầu ngừa về phía sau và thả lỏng.

Từ từ hạ hông xuống hóp chặt bụng, cúi đầu xuống và thở ra hết.

Lặp lại động tác hít vào nâng mông lên, đầu ngửa về phía sau thả lỏng.

Hạ hông xuống, hóp chặt bụng cúi đầu xuống, thở hết.

Tiếp tục hít vào nâng mông lên, đầu ngửa ra sau, giữ tư thế này khoảng 5 giây hít thở đều.

Hạ hông xuống, đầu cúi và thở ra hết.

Bài tập 7: Tư thế gập người

Mục đích: Mang đến tác dụng rất lớn cho người bệnh xoang bởi khi tập phần đầu sẽ cúi máu và không khí sẽ được dồn về từ đó tăng cường khí huyết và khả năng cải thiện bệnh xoang, giảm đau đầu.

Thực hiện:

Đứng thẳng người, thả lỏng toàn thân.

Hít một hơi thật sâu rồi gập người về phía trước đồng thời đưa 2 tay về phía sau chạm vào mắt cá hoặc gót chân.

Nên cố áp sát người và đầu vào chân.

Giữ tư thế này trong khoảng 2 – 3 phút, thực hiện hít thở đều.

Bài tập 8: Tư thế trồng cây chuối

Mục đích: Giãn cơ toàn thân, cải thiện tuần hoàn máu, điều hòa cơ thể và nhịp thở

Thực hiện:

Quỳ 2 gối xuống sàn trùng người úp bụng và mặt xuống.

Đặt 2 cùi trỏ tay xuống sàn, mở rộng bằng vai đan 2 bàn tay về phía trước.

Đặt đỉnh đầu vào giữa 2 bàn tay rồi từ từ nâng hông lên.

Nhấn cùi trỏ xuống sàn cuộn lưng cao lên, đẩy vai ra xa tai, hóp bụng vào

Tiếp đến cuộn 10 đầu ngón chân xuống sàn, nâng gối lên khỏi sàn rồi bước 2 chân chậm về gần mặt, đẩy hông sao sao cho thẳng hàng với 2 vai

Hóp chặt bụng nhấn cùi trỏ xuống sàn hít một hơi thật sâu rồi nâng từng chân lên khỏi sàn ở tư thế co gối

Từ từ duỗi thẳng 2 chân lên cao

Với những người mới tập có thể tập gần tưởng và đưa 2 gót chân chạm tường khi tập để giữ vững tư thế, tránh chấn thương

Co gối hạ từng chân xuống sàn, rồi ngồi lên gót chân

Một số lưu ý khi tập yoga chữa viêm xoang bạn nên biết

Thời gian đầu tập nên có sự hướng dẫn của chuyên gia hoặc một người khác để điều chỉnh tư thế đúng cho bạn khi tập.

Kiên trì tập luyện mỗi ngày, thời điểm tập tốt nhất là sáng sớm và buổi chiều.

Khi tập cần giữ bụng đói, bởi nhiều bài tập có thể tác động đến dạ dày, tập ngay khi ăn no có thể gây tức bụng, khó chịu.

Phụ nữ mang thai, người bị chấn thương hay gặp vấn đề về xương khớp nên hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn bài tập phù hợp.

Bởi các bài tập yoga cho người bị viêm xoang chỉ mang lại tác dụng cải thiện triệu chứng bên ngoài, để loại bỏ bệnh tập gốc mọi người cần kết hợp dùng thuốc và phác đồ điều trị từ bác sĩ chuyên khoa.

Tập yoga chữa viêm xoang là cách giúp bạn vừa cải thiện triệu chứng bệnh vừa tăng cường sức khỏe cho cả cơ thể. Để các bài tập trên đạt hiệu quả tốt nhất mọi người nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý đồng thời vệ sinh mũi họng thường xuyên, đúng cách.

ĐỪNG BỎ LỠ:

Cập nhật thông tin chi tiết về Bất Ngờ Với 5 Bài Tập Yoga Chữa Viêm Xoang Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!