Xu Hướng 2/2024 # Bật Mí Những Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Cải Thiện Sức Khỏe Tốt # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bật Mí Những Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Cải Thiện Sức Khỏe Tốt được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Một số đơn giản Tư thế thiền:

Đây có lẽ là tư thế yoga mà bất kỳ ai cũng có thể làm được. Bạn chỉ cần ngồi cố định xuống một chỗ, có thể là thảm tập hoặc thậm chí là sàn nhà, thực hiện bắt chéo hai chân theo hướng đặt lòng bàn chân này lên đùi của chân kia kết hợp với việc để hai tay thả lỏng trên phần mặt đùi hoặc đầu gối chân. Tư thế này yêu cầu người tập phải ngồi thẳng lưng, phần vai hơi hạ xuống và thả lỏng người thở đều bằng cách hít vào thở ra theo mũi miệng lần lượt. Tập tư thế thiền sẽ giúp cho mọi người có được khoảng thời gian thư giãn, thả lỏng, cải thiện trí nhớ và xua đi những mệt mỏi.

Tư thế cái cây

Tree pose không phải một tư thế quá đơn giản nhưng cũng có thể tập luyện tại nhà. Hình ảnh của tư thế này khiến bạn liên tưởng đến một cái cây đang nằm giữa bầu trời. Bạn bắt đầu thực hiện bằng cách đứng thẳng lưng, hai chân ngang vai và dần thu chân trái gập cong lên lấy trụ là mặt đùi của chân phải, hai tay ngang vai dần hướng lên trên để chạm vào nhau. Sau khi thực hiện liên hoàn các động tác, bạn giữ nguyên tư thế cái cây trong vào 1 phút và thực hiện đổi bên. Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện tính đàn hồi của xương, mang đến lợi ích cho cột sống và nhất là sự tuần hoàn bên trong cơ thể.

Ngoài ra, vẫn còn những tư thế khác mà bạn có thể tham khảo tập luyện tại nhà như: Cobra pose, cat pose, full lord of the dance, half fish pose…

Làm thế nào để thu được hiệu quả?

Một câu hỏi đặt ra là làm thế nào để bạn có thể thu được hiệu quả cho dù thực hiện tập luyện yoga tại nhà? Sở dĩ có thắc mắc như vậy là bởi yoga cần có được sự bài bản, để có thể tập luyện những động tác khó về sau thì cá nhân người tập ngay từ đầu đã phải thực hiện các bài tập một cách chính xác hoàn toàn. Đây là điều khó có thể có được nếu không được sự hỗ trợ hướng dẫn của những người có kiến thức. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn tới các trung tâm để học từ giảng viên một cách trực tiếp thì cũng đừng lo lắng vì những đơn vị giáo dục uy tín trên thị trường như Edumall đã mang tới cho bạn một giải pháp phù hợp ở tình huống này – các khóa học, bài giảng yoga cho người mới bắt đầu, bài tập yoga tại nhà đơn giản.

11+ Bài Tập Yoga Tại Nhà Cải Thiện Sức Khỏe Hiệu Quả (Có Hình Minh Họa)

Một số người sẽ nói với bạn rằng tập yoga quá chậm và nhàm chán thay vào đó là một bài tập cường độ cao và toàn diện. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không chính xác.

Hình thức tập luyện cổ xưa này có nguồn gốc ở Ấn Độ tập trung vào phát triển sự cân bằng, sức mạnh và tính linh hoạt. Không ai mong đợi bạn thành thạo asana ngay ngày đầu tiên.

Yoga là tất cả về việc vượt qua giới hạn của cơ thể bạn theo thời gian. Để bắt đầu, nó rất hữu ích để ghi nhớ những điều sau đây (Theo Zubin Atré, người sáng lập AtréYoga Studio ở New Delhi).

Băn khoăn chọn mua thảm hỗ trợ tập luyện chất lượng, mời bạn đọc bài viết Thảm tập yoga loại nào tốt

Những lưu ý trước khi bắt đầu

Nếu bạn có tiền sử bệnh mãn tính hoặc đang hồi phục sau chấn thương, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu.

Làm những gì bạn dễ dàng có thể vì đây không phải môn tập luyện cạnh tranh. Bạn sẽ di chuyển theo tốc độ của riêng bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn và đừng thúc ép bản thân quá mức.

Nhiều lợi ích của việc tập yoga sẽ mở ra dần dần nếu bạn chịu khó thường xuyên và đều đặn tập.

Đừng nản lòng bởi sự thiếu linh hoạt hoặc sức mạnh ban đầu, nó sẽ cải thiện theo thời gian. Hãy kiên nhẫn và cho cơ thể của bạn thời gian để đáp ứng.

Tập trung vào hơi thở, ngay từ đầu.

Hiểu rằng mỗi cơ thể là duy nhất và không giống nhau. Mọi người đều có mức độ sức mạnh, sức chịu đựng và sự linh hoạt khác nhau.

Sau đó, đứng hai chân rộng ra, duỗi chân phải của bạn ra (90 độ), giữ bàn chân của bạn ép xuống đất và cân bằng trọng lượng của bạn bằng cả hai chân.

Hít vào và khi bạn thở ra hãy để cánh tay phải của bạn chạm đất trong khi cánh tay trái của bạn đi lên.

Giữ eo thẳng và đảm bảo rằng cơ thể của bạn được uốn cong sang một bên. Cơ thể giữ thẳng, không tiến hoặc lùi.

Căng hết mức có thể trong khi hít thở sâu và dài. Lặp lại ở phía bên kia cơ thể của bạn.

Tư thế núi là cơ sở, nền tảng cho tất cả các tư thế đứng. Nó cho bạn cảm giác làm thế nào để chạm vào chân bạn và cảm nhận trái đất bên dưới bạn.

Tư thế núi có vẻ như “chỉ đơn giản là đứng”. Nhưng giữ tư thế trong khoảng thời gian nhất định và cảm nhận hơi thở trong khi thực hiện tư thế là điều bạn cần tập luyện để có thể làm được.

Hướng dẫn thực hiện tư thế

Tư thế được tập luyện trong hầu hết các lớp học Yoga từ cơ bản đến nâng cao. Chó hướng xuống giúp kéo dài, tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Đặt cả tay và chân của bạn lên thảm tập.

Nâng hông của bạn lên và giữ cho chân, tay của bạn thẳng ra.

Giữ đầu gối của bạn hơi cong nếu gân kheo của bạn bị bó chặt, nếu không hãy cố gắng và duỗi thẳng chân trong khi giữ hông của bạn trở lại.

Đưa tay về phía trước để cho bản thân dài hơn nếu bạn cần.

Nhấn lòng bàn tay xuống sàn và xoay khuỷu tay về phía nhau. Giữ cổ của bạn thẳng giữa hai vai

Giữ trong 5-8 nhịp thở trước khi thả tay xuống đầu gối và nghỉ ngơi.

Như tên gọi của nó, cơ thể bạn sẽ mô phỏng vầng trăng khuyết nữa khi thực hiện tư thế này. Tư thế tác động lên toàn bộ phần trên cơ thể bạn, nhất là phần hông và eo.

Đứng thẳng thoải mái lên thảm tập

Nhẹ nhàng đưa hai tay lên, hướng lên trần nhà

Nắm hai tay vào nhau, đưa ngón trỏ hướng ra

Lưng giữ thẳng, hít thở đều

Tiếp đến, di chuyển phần thân trên của bạn về phía trái, hai tay ôm cong theo. Phần hông trở xuống của cơ thể bạn vẫn giữ thẳng

Hít thở trong khoảng 5 nhịp thở trong tư thế đó

Trở về vị trí cũ, hít thở nhẹ nhàng, thư giãn rồi thực hiện tư thế với bên phải

Trong tư thế cái cây, bạn sẽ lần lượt trụ bằng từng chân của mình, lưng giữ thẳng và kết hợp với việc hít thở. Bài tập này giúp chân của bạn trở nên khỏe hơn, cải thiện sức chịu đựng của chân.

Nằm ngửa lên thảm yoga với hai bàn chân bàn tay ở bên cạnh.

Hít một hơi sâu, sau đó thở ra nhẹ nhành, nâng ngực của bạn lên, nâng bàn chân lên khỏi mặt đất

Hướng đầu gối về phía ngực của mình, đùi nâng cao để hai cẳng chân song song với thảm hoặc sàn như trong hình.

Hướng dẫn thực hiện tư thế Hướng dẫn thực hiện tư thế

Ngồi thoải mái trên thảm với hai chân bắt chéo (chân trái kéo vào bên trong đùi phải và chân phải kéo vào bên trong đùi trái).

Giữ thẳng cột sống.

Đặt tay lên đầu gối của bạn

Thư giãn cơ thể và thở nhẹ nhàng.

Tư thế ngồi gập người trước Paschimottana Hướng dẫn thực hiện tư thế

Ngồi thẳng lưng với các ngón chân hướng ra ngoài.

Hít vào, để hai tay lên đầu và duỗi thẳng hai chân.

Trong khi thở ra, đưa hai tay xuống và uốn cong về phía trước để đầu chạm nhẹ vào chân bạn.

Để bàn tay của bạn thoải mái ở bất cứ nơi nào.

Hít vào và kéo dài cột sống của bạn. Khi thở ra, hóp rốn của bạn lại gần đầu gối.

Hướng dẫn thực hiện tư thế

Đứng thẳng với hai chân cách xa nhau, duỗi thẳng hai tay.

Hít vào và từ từ uốn cong đầu gối của bạn, để hông của bạn xuống giống như bạn đang ngồi trên ghế.

Giữ lưng thẳng, để hai bàn tay hướng vào nhau, hai cánh tay tạo thành một đường thẳng với lưngLấy hơi thở sâu.

Uốn cong dần lưng của bạnnhưng đảm bảo đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân.

Mời bạn tham khảo những sản phẩm thảm yoga Jade– sản phẩm từ 100% cao su thiên nhiên.

Tổng Hợp Các Bài Tập Yoga Tốt Cho Gan, Cải Thiện Sức Khỏe

1. Tại sao người bị bệnh gan nên tập yoga?

Gan có chức năng đào thải chất độc trong máu ra ngoài cơ thể. Không chỉ thế nó còn có chức năng sản xuất protein giúp đông máu, lưu thông oxy và đảm bảo hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Cùng với đó gan còn có vai trò quan trọng trong việc dự trữ đường glucose theo dạng glycogen. Đồng thời dự trữ dinh dưỡng và cung cấp máu cho cơ thể. Mọi thứ chúng ta ăn, uống đều được đi qua gan để chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng cần thiết và loại bỏ các chất độc.

Một lời khuyên đến từ các bác sĩ đó là những người mắc các bệnh lý về gan nên thực hiện các bài tập này khoảng 15-45 phút và phải kiên trì tập luyện trong khoảng thời gian dài, khi đó sẽ có hiệu quả rõ rệt.

2. Các bài tập yoga tốt cho gan

Kapalbhati pranayama hay còn được biết đến với tên gọi khác là bài tập thở. Bài tập này có tác dụng cực tốt đối với những người có bệnh lý về gan như: hỗ trợ kích thích gan và tăng cường chức năng lá lách.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đầu tiên bạn nên ngồi bắt chéo chân và thả lỏng cơ thể.

– Tiếp theo hãy hít thật sâu, sau đó thở mạnh qua mũi trong 10 giây

– Mỗi lần nên thực hiện trong 15 giây và duy trì lặp lại bài tập trong khoảng 15 phút mỗi ngày.

– Bài tập thở giúp cải thiện và duy trì nhịp thở đều đặn, giảm thiểu các biến chứng từ bệnh gan.

Ardha matsyendrasana hay tư thế ngồi xoay người, đây là bài tập yoga tốt cho gan. Bài tập giúp tăng cường và cải thiện chức năng gan do xơ gan, apoptosis, viêm nhiễm và stress.

Tư thế này được thực hiện như sau:

– Đầu tiên bạn ngồi khoanh chân, sau đó thực hiện bắt chéo chân trái qua chân phải.

– Đầu gối từ từ nâng lên trên bề mặt, hướng đầu gối lên trên.

– Hãy đặt bàn tay phải qua chân bên trái và đồng thời giữ lấy chân trái, sau đó bạn hãy để chân trái chạm nhẹ vào bụng, đồng thời quay đầu hướng sang phải, mắt nhìn về phía đó.

– Với tư thế này thì sẽ giúp người bệnh cải thiện tình trạng xơ gan, viêm gan

Dhanurasana là một trong các bài tập yoga tốt cho gan

Tư thế cánh cung- Dhanurasana có tác dụng tuyệt vời đối với người gan nhiễm mỡ. Nó giúp gan được co giãn và kích thích sự hoạt động của gan và đồng thời sẽ đốt cháy lượng mỡ tích tụ có trong gan khi vận động.

Cách tập tư thế:

– Trước tiên hãy nằm sấp trên mặt thảm yoga hoặc mặt sàn, nằm thả lỏng hông và hai duỗi dọc theo thân

– Sau đó từ từ nâng hai đầu gối về phía đùi. Hai tay đưa về sau, bụng vẫn đặt trên sàn đồng thời nắm lấy cổ chân và hít vào, nâng ngực và đùi lên khỏi mặt đất

– Hướng mặt nhìn về phía trước và hãy giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể, sau đó trở về tư thế ban đầu

– Hãy lặp lại động tác này khoảng 15 lần 1 ngày sẽ giúp người bệnh gan nhiễm mỡ cải thiện sức khỏe đáng kể

Gomukhasana có tên gọi khác là tư thế mặt bò. Với bài tập yoga tốt cho gan này sẽ giúp người bệnh cải thiện tình trạng xơ gan hiệu quả. Nó giúp đẩy các độc tố có hại cho gan ra ngoài, cùng với đó là điều hòa chức năng gan để máu và oxy lưu thông tự do, đào thải chất độc, chuyển hóa chất béo,..

Hướng dẫn thực hiện tư thế:

– Đầu tiên bạn hãy ngồi xuống sàn hoặc thảm yoga, duỗi thẳng 2 chân đặt trước mặt. Từ từ gập chân trái đặt xuống mông phải, gập chân phải và để chạm vào đùi trái. Hai đầu gối chồng lên nhau, đối xứng và hãy cố định lại vị trí của hai chân

– Sau đó nhẹ nhàng gập tay trái, di chuyển qua phía sau lưng, giơ tay phải thẳng hướng lên trên và từ từ gập lại qua phía sau. Hãy kéo giãn hết sức có thể để hai tay chạm nhau ở phía sau. Với những ai muốn nâng cao độ khó có thể đan hai tay lại ở sau lưng.

– Trong quá trình luyện tập người luôn ở trong tư thế thân thẳng, người hướng về phía trước, ngực mở rộng, tập trung vào hơi thở và thư giãn. Hãy giữ cố định tư thế này trong khoảng 2 giây thì dừng lại, thực hiện lại động tác với bên còn lại.

Naukasana- tư thế con thuyền là một trong những bài tập yoga tốt cho gan. Bài tập này giúp cải thiện và nâng cao khả năng hoạt động của gan cũng như giải phóng những chất gây hại ra bên ngoài. Đây là bài tập rất hữu ích với người bị ung thư gan.

Cách thực hiện tư thế:

– Trước tiên bạn hãy nằm ngửa, duỗi hai chân thẳng ra, sau đó nâng đồng thời hai chân và thân trên lên khỏi mặt đất, vẫn giữ hai chân thẳng, sát vào nhau và cao hơn mắt

– Sau đó từ từ duỗi thẳng hai tay về phía trước, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, song song với mặt sàn, giữ thăng bằng trong khoảng thời gian lâu nhất có thể.

– Hãy cố gắng thực hiện lặp lại nhiều lần động tác này trong 1 lần tập và luyện tập mỗi ngày.

Tư thế yoga cái cày

Tư thế cái cày giúp kích thích sự hoạt động của gan thông qua sự vận động của thân, tăng cường sự lưu thông khí huyết và hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể hàng ngày.

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa, đặt hai tay của bạn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.

– Từ từ nâng cao chân, hai chân giữ thẳng, song song với nhau.

– Nhẹ nhàng nâng cao hai chân lên phía trên và qua đầu sao cho hai bàn chân chạm sàn phía sau vai

– Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút rồi sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bài tập yoga tốt cho gan – Tư thế yoga ngồi vặn mình

Tư thế này giúp tăng cường sự lưu thông khí huyết và gia tăng khí oxy cho gan, từ đó cải thiện nhiệm vụ vận chuyển và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết đến các cơ quan khác trong cơ thể.

– Bắt đầu với động tác ngồi, hai chân xếp vắt chồng lên nhau, giữ người thẳng, lưng thẳng.

– Để bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên mặt sàn phía sau lưng, người nghiêng về phía bên phải.

– Giữ nguyên động tác trong khoảng 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với bên còn lại. Nên thực hiện mỗi bên 5 lần

Tư thế này giúp thư giãn phần thân giữa, giảm căng thẳng, stress cũng như nâng cao khả năng lưu thông của gan.

Cách tập:

– Bắt đầu với tư thế nằm thư giãn trên thảm yoga, sau đó hơi co đầu gối phải, đầu gối trái co lên về phía ngực, chân trái đặt vào đầu gối phải.

– Giơ tay phải lên và gấp lại sao cho lòng bàn tay phải áp vào tai phải. Nâng người, dùng lực cơ lưng đưa cơ thể hướng về phía trước và hơi chếch sang phải, hãy cố gắng giữ nguyên động tác này trong khoảng 2 giây

– Từ từ đặt lưng, hạ chân xuống về tư thế ban đầu, hít thở sâu và nằm thư giãn, nghỉ ngơi trong 5 giây. Thực hiện mỗi bên 20 lần

Với động tác này, bạn thực hiện như sau: Nằm nghiêng bên trái trên thảm tập yoga, hơi cong đầu gối và đặt bàn tay phải lên khu vực gan trong 10 giây. Đưa tay đặt trên hông trong 10 giây và sau đó đổi bên, thực hiện mỗi bên 20 lần.

Tư thế đứng xoay vòng tay

Cách thực hiện động tác: đứng hai chân rộng bằng vai, hơi trùng đầu gối, cách hay thả lỏng, sau đó giơ từ từ hai tay qua vai, lòng bàn tay hướng lên phía trên, hạ tay xuống dọc theo hông và thực hiện lại động tác khoảng 50 lần

3. Những điểm cần nhớ khi thực hiện bài tập yoga tốt cho gan

Trong khi tập yoga hãy luôn tập trung vào hơi thở. Hãy uống nhiều nước sau khi tập ít nhất 20 phút để đảm bảo bạn không bị mất nước và loại bỏ tạp chất ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học.

Đặc biệt nên hạn chế một số đồ sau: không nên uống rượu, trà, cà phê; hạn chế ăn các món chiên xào, sử dụng dầu mỡ; không nên ăn nhiều các loại đường hóa học.

Một số thực phẩm được khuyên nên sử dụng nhiều: cây thì là, lá nguyệt quế, gừng, chanh, lựu, mận, sung; bổ sung vitamin C; uống đủ 2 lít nước mỗi ngày; nên ăn trước khi đói và ăn không quá no; nên ăn thức ăn được nấu chín.

Bật Mí Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Đơn Giản

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng là bí quyết thu hút sự quan tâm của nhiều người. Không gian ở nhà rộng rãi là nơi lý tưởng để mọi người thoải mái thực hiện.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản

Để giảm mỡ bụng đạt hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng luyện tập của mỗi người. Tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà là bí quyết quan trọng được nhiều người lựa chọn. Khi có điều kiện tập thể dục để giảm mỡ bụng ở nhà bạn không nên tập liên tiếp cùng một lúc. Mà bạn nên xây dựng kế hoạch tập thể dục trong ngày với 2 thời điểm khác nhau. Đó là thời điểm buổi sáng và kế hoạch thời gian tập thể dục buổi tối trước bữa ăn.

Bài tập thể dục buổi sáng: Bạn nên vận động nhẹ nhàng chân tay với một số động tác cơ bản như: Đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng và lắc vòng. Buổi sáng cơ thể chưa được hấp thu nên mọi hoạt động thể dục bạn phải luyện tập hết sức nhẹ nhàng. Tập yoga buổi sáng với động tác hít vào thở ra sẽ là điểm nhấn tác động đến hiệu quả giảm mỡ bụng tự nhiên của con người. Điều đặc biệt là tập thể dục buổi sáng đúng tư thế, đúng động tác thì giảm mỡ bụng mới đạt hiệu quả cao. Động tác thể dục giảm mỡ bụng tại nhà buổi sáng được thể hiện:

– Đặt cơ thể nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai, khuỷu tay bành ra hai bên

– Dùng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu

– Hạ cơ thể xuống và thở ra từ từ

– Thực hiện đủ 10 lần để cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất

– Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, hai tay đặt bên dưới hông, hai chân giơ cao sao cho bắp chân tạo với đùi góc 125 độ

– Dùng cơ bụng nâng chân lên xuống, chú ý không nâng người để đảm bảo kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Động tác này nên thực hiện đủ 10 lần mỗi ngày

3 Bài Tập Yoga Chữa Thận Yếu Giúp Cải Thiện Sức Khỏe

Tác dụng của yoga đối với người thận yếu

Hiện nay, tình trạng thận yếu không phải là một tình trạng bệnh lý hiếm gặp và cũng không phân biệt bất kì lứa tuổi hay độ tuổi nào. Thận yếu là tình trạng rối loạn hoặc suy giảm chức năng thận.

Bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh mà còn gây bất tiện cho đời sống sinh hoạt hàng ngày. Ngoài chức năng bài tiết, thận còn giữ vai trò thanh lọc máu, điều tiết hóc môn, duy trì huyết áp và cân bằng nội môi…

Vì vậy khi chức năng thận suy giảm, cơ thể phải đối mặt với nhiều triệu chứng như tiểu nhiều lần, mệt mỏi, giảm chức năng sinh lý, cao huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh gút, tiểu đường… Theo lời tư vấn của nhiều chuyên gia, có thể thấy rằng yoga đem lại rất nhiều lợi ích nhằm giúp cải thiện chức năng bệnh.

Đây không phải là bộ môn yêu cầu vận động mạnh nhưng giúp người tập rèn luyện được sự dẻo dai và sức bền bỉ, đồng thời kích hoạt được tình trạng xương khớp, duy trì vóc dáng mà còn tăng cường lưu thông máu, điều tiết căng thẳng và tác động đến chức năng của nhiều cơ quan.

Tất nhiên bạn nên tham khảo lời tư vấn từ các chuyên gia yoga để có thể lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng. Những động tác yoga chữa bệnh thận yếu tác động chủ yếu đến vùng hông, bụng và đùi.

Các cơ quan này có mối liên hệ mật thiết với hoạt động của đường tiết niệu. Bằng cách thư giãn các cơ xung quanh, yoga có thể kích thích khả năng co bóp và điều hòa hoạt động của thận.

Tình trạng thận yếu không phải là một tình trạng bệnh lý hiếm gặp

Bài tập yoga chữa thận yếu hiệu quả bất ngờ 1. Tư thế vặn cột sống một nửa

Bài tập này không những tốt cho thận, tăng cường chức năng thận mà còn mang lại nhiều lợi ích cho gan, giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.

Cách thực hiện

Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai chân và hai tay duỗi thẳng dọc thân người.

Từ từ co đầu gối lại sao cho phần đầu gối vuông góc với mặt sàn. Sau đó xoay phần đầu gối về phía thảm tập, đồng thời dang rộng 2 tay.

Sau đó từ từ hít thở đều và chậm rãi. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút và trở lại tư thế ban đầu.

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang kích thích các cơ quan bên trong cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, tư thế này còn giảm căng thẳng lên thận, giúp hạn chế tình trạng rối loạn chức năng và đi tiểu nhiều lần.

Cách thực hiện

Nằm sấp trên thảm tập và duỗi thẳng 2 tay, 2 chân ra.

Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.

Lưu ý phần cơ bụng được siết chặt

Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 đến 30 giây. Sau đó từ từ thả lỏng cơ thể và lặp lại tư thế 3 đến 5 lần.

3. Tư thế ngồi gập mình về phía trước

Tư thế này có tác dụng xoa bóp, kích thích các cơ quan ở vùng bụng và xương chậu. Thực hiện đều đặn sẽ giúp điều tiết hoạt động thận, giảm rối loạn tiêu hóa và giảm các cơn đau lưng.

Cách thực hiện

Bắt đầu với tư thế thẳng lưng trên thảm tập, hai chân duỗi ra, đồng thời thả lỏng các ngón chân.

Hít một hơi thật sâu vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay

Từ từ thở ra và đưa người về phía trước. Sau đó gập người xuống sao cho cằm chạm chân.

Cố gắng vươn cánh tay xa nhất có thể, cảm nhận sức căng của cánh tay.

Tập trung vào phần hơi thở và giữ nguyên tư thế trong vòng 2 đến 3 phút.

Nguồn tham khảo

5 yoga poses to improve kidney health https://www.chatelaine.com/ Ngày truy cập: 25/5/2024

Yoga poses for kidney health https://www.ekhartyoga.com/ Ngày truy cập: 25/5/2024

A simple guide on yoga for kidney health https://www.artofliving.org/ Ngày truy cập 25/5/2024

Những Bài Tập Yoga Đơn Giản Tại Nhà Vừa Giảm Cân Vừa Cải Thiện Vóc Dáng Cực Hiệu Quả

✅ Yoga là bộ môn nổi tiếng vì tác dụng cải thiện vóc dáng thon gọn, sức khỏe thể chất và tinh thần trong nhiều thế kỷ qua.

✅ Luyện tập yoga là một trong những biện pháp giúp chị em có sức khỏe dồi dào và thân hình luôn thon thả.

✅ Những tư thế yoga này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng hai hiệu quả.

✅ Yoga giảm mỡ bụng các bài tập yoga có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả có thể dễ dàng tập tại nhà dành cho người mới tạp yoga.

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

yoga ,yoga nguyễn hiếu ,yoga cơ bản ,yoga giảm mỡ bụng ,yoga nguyễn hiếu bài 2 ,yoga cho người mới bắt đầu ,yoga giảm cân ,nguyễn hiếu yoga ,yoga nguyễn hiếu giảm mỡ bụng ,yoga trị liệu ,học yoga ,tập yoga giảm cân ,do yoga ,tập yoga có giảm cân không ,yoga hatha ,bài tập yoga giảm cân ,yoga ananda ,nauli yoga ,yoga giam can ,tập yoga có giảm cân ,các bài tập yoga giảm cân ,yoga có giảm cân không ,bài tập yoga giảm cân tại nhà ,yoga giảm cân nguyen hieu ,tập yoga giảm cân tại nhà ,cách tập yoga giảm cân ,giảm cân yoga ,tập luyện yoga ,tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày ,tập yoga giảm cân nhanh tại nhà ,yoga giảm cân tại nhà ,những bài tập yoga giảm cân ,luyện tập yoga ,tác dụng của yoga giảm cân ,tập yoga có giảm cân được không ,bài tập yoga giảm cân cấp tốc ,yoga có giảm cân ,tập yoga giảm béo ,yoga có giúp giảm cân không ,yoga giảm béo ,tập yoga giảm cân không ,lợi ích của yoga giảm cân ,yoga slim giảm cân ,tập yoga giảm cân có hiệu quả không ,cách tập yoga giảm eo ,những bài tập yoga giúp giảm cân ,tập yoga có giảm mỡ không ,giảm cân bằng yoga ,bài tập yoga giảm cân của nguyễn hiếu ,các bài tập yoga giảm eo ,yoga giảm cân nguyễn hiếu ,tap vo ga giam can ,yoga giảm cân cấp tốc ,hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà ,bài tập yoga giảm cân nhanh ,bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh ,tập yoga tại nhà giảm cân ,dạy tập yoga giảm cân ,tập yoga để giảm cân ,yoga 7 ngày giảm mỡ bụng ,cách tập yoga giảm cân tai nha ,những bài tập yoga giảm cân tại nhà ,yoga giảm cân nhanh ,tập yoga có giúp giảm cân không ,yoga nguyễn hiếu giảm cân ,yoga giảm cân hiệu quả ,yoga tại nhà giảm cân ,bài yoga giảm cân ,bài tập yoga giảm eo giữ dáng ,huấn luyện viên yoga cá nhân ,yoga giảm cân trong 7 ngày ,yoga giảm cân sau sinh ,bài tập yoga giúp giảm cân ,bai tap yoga giam can ,yoga giúp giảm cân ,tập yoga giảm cân nhanh ,hướng dẫn tập yoga giảm cân ,tập yoga có giảm mỡ bụng không webtretho ,học yoga có giảm cân không ,the duc yoga giam can ,tìm hiểu về yoga giảm cân ,các bài tập yoga giảm cân tại nhà ,luyện yoga ,tập yoga có tác dụng giảm cân không ,giảm cân với yoga ,các bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân ,cách tập yoga để giảm cân ,giảm cân bằng yoga có hiệu quả ,bài tập yoga cơ bản giảm cân ,cách tập yoga giảm cân nhanh ,các bài yoga giảm cân ,học yoga chuyên nghiệp ,học yoga lấy bằng quốc tế ,bài tập yoga giảm cân hiệu quả ,các loại yoga giảm cân ,tập yoga có giảm cân nhanh không ,yoga cho người béo ,yoga có giảm mỡ không ,tập yoga giảm cân nguyễn hiếu ,học yoga giảm cân ,yoga có giảm cân được không ,yoga giam mo ,học yoga để làm huấn luyện viên ,yoga có giúp giảm cân ,giảm cân nhờ yoga ,bai tap vo ga giam can ,bài tập thể dục yoga giảm cân ,tự tập yoga giảm cân ,yoga giam can

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Cập nhật thông tin chi tiết về Bật Mí Những Bài Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Cải Thiện Sức Khỏe Tốt trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!