Xu Hướng 2/2024 # Bạn Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Yoga ? # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bạn Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Yoga ? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Yoga bao gồm rất nhiều chuyển động và xoắn và xoay, nếu bạn không ăn đúng hoặc bạn quá no, bạn có thể bị đau bụng từ một số tư thế. Vì vậy, có thực phẩm trước khi tập yoga là một ý tưởng tốt hay không? Vâng, bạn có thể ăn trước lớp yoga của bạn, nhưng những gì bạn ăn và khi bạn ăn có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả.

Tuy nhiên, đối với những người sống cuộc sống bận rộn, việc tuân thủ lý thuyết này có thể là không thể. Những người đến lớp học yoga giờ bưu điện cảm thấy thực sự đói và tập trung vào các bài học trở nên khó khăn. Với thực tế một số lớp học yoga có thể kéo dài trong 1 giờ hoặc hơn, việc chịu đựng cơn đói có thể khá thuế. Khi bạn đói, việc tập trung vào cơ thể và tâm trí trở nên khó khăn, đó là điều kiện tiên quyết trong yoga.

Ăn gì trước khi tập Yoga:

Rất nhiều người tập yoga như Avocado. Trái cây này là đầy đủ với các khoáng chất như kali và magiê. Điều này dẫn đến hoạt động đúng đắn của cơ bắp và tế bào trong cơ thể con người. Bên cạnh đó, bơ rất dễ tiêu hóa và giữ cho bạn no trong một thời gian khá dài. Chất béo lành mạnh có trong bơ giúp giảm cholesterol xấu.

2.Chuối:

Có sẵn quanh năm, Chuối rất rẻ và giàu chất dinh dưỡng. Trái cây được bổ sung kali và chỉ riêng điều này làm cho nó trở thành một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện lý tưởng. Các magiê trong nó hỗ trợ trong việc ngăn chặn đầy hơi và chuột rút cơ bắp. Bạn có thể có nó với salad hoặc sử dụng nó để làm sinh tố ngon.

3.Sinh tố trái cây:

Sinh tố làm tại nhà có thể là thực phẩm trước khi tập luyện lý tưởng, và điều đó cũng đúng với các học viên yoga. Smoothies cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và hydrat hóa cơ thể cùng một lúc. Điều tốt về chúng là bạn có thể trộn nhiều loại trái cây khác nhau và không phải dính vào bất kỳ hương vị nào luôn! Bạn có thể sử dụng các loại trái cây như dứa, táo, cam, dưa và kiwi chẳng hạn. Sử dụng sữa chua không béo sẽ là một ý tưởng tốt để làm sinh tố ít béo tốt cho sức khỏe. Tốt hơn là bạn không trộn thêm đường trong khi làm sinh tố. Đường tự nhiên trong trái cây nên đủ.

4. Táo:

Táo là loại trái cây có tính kiềm và giúp chống lại sự phát triển của axit trong dạ dày. Chúng cũng chứa đường tự nhiên và nhiều chất xơ. Ăn táo cũng giữ cho cơ thể bạn ngậm nước. Vitamin C trong Apple cung cấp cho cơ thể bạn một năng lượng tăng cường lý tưởng trước khi tập luyện.

5. Sữa chua:

Sữa chua rất ngon và có thể ăn theo nhiều cách. Bạn có thể có nó một mình hoặc trộn với trái cây để làm sinh tố. Một số người thậm chí dùng nó với yến mạch. Trước khi đi tập yoga, chỉ cần uống một ít sữa chua ít béo hoặc không béo. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần!

6. Hạnh nhân:

Ăn hạnh nhân sống có thể cung cấp cho bạn chỉ cần tăng năng lượng mà bạn cần trước khi đến lớp yoga. Bạn có thể thử ăn hạnh nhân ngâm. Không chọn loại muối có sẵn trên thị trường bằng bất cứ giá nào. Hạnh nhân, hạnh nhân thô là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Hạnh nhân chứa vitamin E, magiê và chất béo lành mạnh.

7. Nho khô:

Nho khô có hương vị tuyệt vời và cung cấp cho bạn năng lượng dưới dạng đường tự nhiên. Bạn có thể nhai chúng trước khi tập yoga. Trên thực tế, mang chúng trong một túi nhỏ rất đơn giản và bạn có thể đặt túi vào túi tập thể dục.

8. Trái cây sấy khô và thanh Nut:

Bạn có thể nhai trái cây sấy khô và thanh hạt trước khi đến lớp yoga. Đảm bảo thanh không có lượng calo vượt quá 300. Nó sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng cho phiên.

9. Quả mọng:

Các loại quả mọng có đầy đủ vitamin và chất chống oxy hóa. Chúng cũng giàu chất xơ. Bạn có thể nhai các loại quả mọng như dâu tây và quả việt quất. Hàm lượng đường tự nhiên trong trái cây sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng.

10. Bột yến mạch:

Ăn một bát bột yến mạch trước khi bạn rời lớp yoga là một ý tưởng thận trọng. Nó rất dễ tiêu hóa và giàu chất xơ. Nếu cần, bạn có thể cho vào một muỗng sữa chua trong bát hoặc thả một lượng nhỏ mật ong để thêm hương vị.

Yoga, như bạn đã biết, là một hình thức tập thể dục tuyệt vời có thể làm dịu cả cơ thể và tâm trí. Hình thức tập thể dục này đã được liên kết với vô số lợi ích sức khỏe và đã được thực hành kể từ khi tưởng niệm tuổi. Vâng, yoga yêu cầu bạn kiểm soát chế độ ăn uống và tránh đồ ăn vặt

Bạn Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga?

Ăn trước khi tập Yoga Những điều cần lưu ý khi bạn ăn trước khi tập Yoga

Có một vài điều quan trọng mà bạn nên ghi nhớ nếu bạn không thể thực sự tránh ăn trước khi thực hành yoga.

Bạn cần phải ăn trước khá lâu (1h trở lên) khi bạn tham gia vào các lớp học yoga. Cơ thể con người cần vài giờ để tiêu hóa thức ă Thời gian tiêu hóa phụ thuộc vào loại thực phẩm và đồ uống tiêu thụ.

Không nên ăn một bữa ăn ngay sát giờ tập yoga. Cố gắng chỉ tiêu thụ thức ăn nhẹ mà có thể được tiêu hóa nhanh và không làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn

Cố gắng ăn ít nhất có thể trước khi tập Yoga

Hạn chế ăn các loại thực phẩm có đường dưới bất kỳ dạng nào. Tuyệt đối tránh xa thực phẩm cay nóng, các loại snack. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các loại đồ uống có ga để việc luyện tập có hiệu quả cao nhất.

Tránh những thực phẩm có axit cao vì có thể gây ợ chua khi tập (cà phê và nước cam)

Tránh uống các loại nước trái cây vì những loại nước này có thể làm bạn buồn nôn hoặc co thắt dạ dày trong buổi tập. Chỉ nên uống 1 lượng nước nhỏ để giữ nước cho cơ thể.

Nếu bạn tập Yoga vào buổi sang sớm, hãy tránh các loại đồ uống có cồn vào buổi tối hôm trước, vì các chất có cồn làm cơ thể mất nước, sẽ khiến bạn có cảm giác bị yếu hoặc hụt hơi khi tập, rất khó để tập trung nên hiệu quả luyện tập sẽ không cao.

Những loại thực phẩm bạn nên dùng trước khi tập Yoga

Rất nhiều người tập yoga thích bơ. Đây là loại quả chứa đầy các khoáng chất như kali và magiê. Các chất này giúp dẫn đến hoạt động đúng đắn của cơ và tế bào trong cơ thể người. Bên cạnh đó, bơ dễ tiêu hóa và giữ cho bạn no trong một thời gian. Ngoài ra, chất béo lành mạnh tìm thấy trong bơ giúp giảm cholesterol xấu.

Sinh tố hoa quả làm tại nhà là thực phẩm lý tưởng trước khi luyện tập bất kỳ môn thể thao nào. Loại đồ ăn này có thể cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Và điều thú vị là bạn có thể kết hợp các loại trái cây như dứa, táo, cam, dưa, kiwi…. Bạn nên dùng sữa chua không đường để làm sinh tố và không nên pha them đường.

Mặc dù rất đói, nhưng quan trọng hơn sau mỗi buổi tập Yoga, bạn nên uống nước. Nước tinh khiết là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, bạn có thể uống nước dừa. Cho một vài giọt chanh vào nước để bổ sung vitamin C cũng là một ý tưởng không tồi

Namaste!

Bạn Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Buổi Sáng?

Rủi ro khi không ăn sáng trước khi tập gym

Nhiều người thường suy nghĩ để bụng đói trước khi tập thể dục sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo để từ đó tăng cường khả năng giảm cân. Thực tế, tác dụng giảm cân khi tập thể dục với vận động mạnh như tập gym trong lúc bụng đói vẫn còn nhiều tranh cãi.

* Không có năng lượng để tập luyện: Sau một đêm ngủ kéo dài từ 6 – 8 tiếng, dạ dày của bạn sẽ trong tình trạng trống rỗng. Hơn thế nữa, lượng glycogen trong cơ thể bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể vì não dùng chúng để duy trì các hoạt động sống trong khi ngủ.

Nếu bạn nhịn ăn sáng thì sẽ làm cho glycogen thâm hụt nghiêm trọng gây mất năng lượng. Lúc này, bạn sẽ không thể nâng tạ hay thực hiện những động tác khó hoặc thậm chí không thể kéo dài thời gian tập luyện.

* Làm hao hụt protein: Bạn tập luyện khi bụng đói thì cơ thể sẽ lấy protein làm nhiên liệu. Điều này làm cho cơ thể bạn thiếu protein để xây dựng và sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện, gây ra tình trạng mất cơ. Hơn nữa, cơ bắp vào buổi sáng sẽ không thể đạt được trạng thái đầy sức mạnh như buổi chiều nên bạn càng cần ăn sáng nếu muốn tăng cường cơ bắp khi tập luyện.

* Giảm lượng đường máu: Bạn tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy các nguồn năng lượng quý giá và có sức chịu đựng ít hơn. Lượng đường trong máu thấp cũng có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng, buồn nôn hoặc run rẩy.

* Tích trữ nhiều chất béo hơn bình thường: Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ có phản ứng như khi bạn đang đói và bắt đầu lưu trữ chất béo để tiết kiệm nhiên liệu. Điều này khiến cơ thể bạn có thể tích trữ chất béo nhiều hơn bình thường.

Thói quen ăn trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể tăng cường năng lượng để tăng hiệu suất tập luyện, tăng cơ và tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra.

Nguyên tắc ăn trước khi tập gym buổi sáng

Hoạt động tập gym vào buổi sáng thường khó khăn hơn so với việc tập luyện vào buổi chiều vì bạn sẽ không có nhiều thời gian để chuẩn bị. Tuy nhiên, dù buổi sáng có bận rộn thế nào thì bạn cũng cần nhớ nguyên tắc chuẩn bị bữa sáng trước khi tập gym là chọn thực phẩm giàu protein để tránh mất cơ. Nguyên tắc tiếp theo bạn cần lưu ý là chọn thực phẩm giàu carbohydrate (carb) để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Nguồn protein bạn nạp cần phải đáp ứng được 2 – 3g leucine (axit chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp). Khi bạn nạp protein nhưng thiếu hụt leucine thì hiệu quả xây dựng cơ bắp không được hoàn thiện.

Thông thường, 2g leucine sẽ có trong 17g whey, 21g sữa, 22g casein, 24g trứng, 25g cá, 26g thịt bò, 26g thịt heo, 26g đậu nành, và 27g thịt gà.

* Chỉ nên ăn vừa đủ: Nếu bạn ăn sáng quá ít thì không có đủ năng lượng để tập luyện còn nếu bạn ăn quá nhiều thì sẽ dễ ợ chua hay nôn trong lúc tập nặng. Hơn nữa, dạ dày vào buổi sáng sớm (tầm 5-6 giờ) hoạt động rất yếu nên bạn khó có thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì sẽ gây ra tình trạng rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.

* Ăn trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng: Khoảng thời gian này sẽ giúp bạn tiêu hao bớt thức ăn để cảm thấy thoải mái hơn trong lúc tập luyện.

* Đảm bảo dinh dưỡng: Bạn nên ăn bữa sáng với nguồn dinh dưỡng đa dạng và nên ăn thực phẩm mới chế biến. Các loại thực phẩm cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, xôi, cháo, yến mạch, thịt heo, thịt gà, cá, rau xanh, trái cây, …

* Hạn chế chất béo: Chất béo thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì thế, bạn nên hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và gây hại cho sức khỏe.

* Tránh ăn các thực phẩm có đường: Những thực phẩm này làm cho cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn nên dễ cảm thấy mệt mỏi và run rẩy.

Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym buổi sáng

* Sữa chocolate: Sữa chocolate thường là một thức uống giúp phục hồi thể chất sau khi tập luyện nhưng cũng là một bữa ăn sáng giúp tiêu hóa tốt. Thức uống này giúp cân bằng protein và carb, hai chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng và đồng thời cũng làm cho dạ dày dễ chịu hơn.

* Ngũ cốc hoặc trái cây khô: Trước khi tập HIIT, bạn có thể ăn một nắm ngũ cốc khô hoặc trái cây khô (khoảng 1/4 cốc nước) để cung cấp lượng carb cần thiết cho cơ thể.

* Sữa chua và trái cây: Sữa chua giàu protein, carb và cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi cho xương. Trái cây cũng chứa nhiều carb nên có thể nhanh chóng chuyển hóa năng lượng kịp thời cho cơ thể của bạn.

* Chuối và hạnh nhân: Chuối giàu carb nên rất tốt cho tiêu hoá và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp. Bạn nên ăn 1 – 2 quả chuối với một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. Cùng với đó, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân để cung cấp năng lượng cần thiết khi tập gym.

* Lòng trắng trứng hoặc bánh mì trứng: Lòng trắng trứng cung cấp protein cần thiết và giúp bạn hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện còn bánh mì sẽ cung cấp đủ carb cho bạn trước khi tập gym. Bạn cũng có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất.

* Phở bò hoặc phở gà: Những món phở này ung cấp một lượng protein dồi dào cho người tập thể hình. Bên cạnh đó, đây cũng là các món dễ tiêu hoá nên phù hợp để ăn trước bữa sáng.

* Bột yến mạch với sữa ít béo: Yến mạch và sữa ít béo có chứa nhiều carb và protein nên có thể mang đến cho cơ thể bạn nhiều năng lượng trong khi hoạt động.

Bên cạnh chế độ ăn sáng giúp bạn tập gym hiệu quả, bạn cũng cần chú ý đến đồng hồ sinh học của mình khi ngủ đủ giấc (từ 6 – 8 tiếng), ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn trước khi tập gym. Sau buổi tập gym buổi sáng, bạn nên bổ sung nước và điện giải để bù số lượng tiêu hao khi tập. Bạn cũng đừng quên cung cấp tinh bột, trái cây, đạm cho cơ thể để tránh bị thiếu hụt glycogen và protein sau khi tập.

Nếu biết ăn gì trước khi tập gym buổi sáng, bạn sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng giúp tăng cường năng lượng và hiệu quả luyện tập. Thói quen ăn sáng trước khi tập gym không chỉ góp phần duy trì vóc dáng như ý muốn mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài của bạn nữa đấy!

Trước Và Sau Khi Tập Yoga Nên Ăn Gì?

Tập yoga nên ăn gì – Luyện tập yoga gần như đã trở nên phổ biến với rất nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, sai lầm hầu như rất nhiều người mắc phải là chỉ chú trọng đến việc tập luyện mà quên mất phần dinh dưỡng đi kèm chiếm tới 70% kết quả, trong khi việc tập luyện chỉ chiếm 30%.

Yoga là môn tập giúp đốt cháy chất béo và tạo cơ bắp; việc này giúp bạn giữ cơ thể cân đối và tránh bị quá mập. Để duy trì sự cân đối này, dinh dưỡng đi kèm với yoga phải là một chế độ dinh dưỡng phù hợp để mang lại cho bạn những kết quả tập luyện như mong muốn. Có bao giờ bạn tự hỏi phải ăn gì trước và sau khi luyện tập yoga không?

Trước khi luyện tập yoga nên ăn gì?

Không giống như tập gym, yoga đòi hỏi bạn phải để bụng đói khi tập. Bạn cần ăn những thực phẩm và đồ uống detox nhẹ nhàng để tránh không gây buồn nôn mỗi khi bạn thực hiện các động tác uốn cong ở những tư thế yoga cực khó.

Táo

Ăn một quả táo mỗi ngày không những giúp bạn tránh gặp bác sĩ mà còn cung cấp cho bạn năng lượng hoạt động mạnh mẽ. Táo có nhiều chất xơ và chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy chúng mang lại nguồn năng lượng kéo dài hơn nhiều loại trái cây khác.

Chuối

Chuối là loại thực phẩm cực kỳ giàu năng lượng vì nó chứa hầu như các loại đường như fructose, glucose, và sucrose. Bạn có thể dùng chuối trước và sau khi tập yoga!

Trà xanh

Trà xanh cần thiết cho bạn trước khi luyện tập yoga hay trước khi tập bất cứ môn thể thao nào khác, đặc biệt nếu bạn tập thể dục giảm cân tăng cường hay tập bụng. Caffein rất quan trọng để tránh gây nhức đầu ở những bài luyện tập này. Cà phê và trà cũng là một nguồn caffeine nhưng trà xanh thì luôn luôn lành mạnh hơn!

Bơ là loại siêu thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn; là thứ bạn sẽ muốn ăn trước buổi tập yoga. Dùng một ít loại sinh tố bơ là bạn đã sẵn sàng để tập luyện trên thảm yoga!

Sau khi tập yoga nên ăn gì?

Sau khi tập yoga, bạn cần phải ăn thực phẩm giàu protein và thực phẩm có lượng carbs (carbohydrate) vừa phải để điều chỉnh lại cơ bắp.

Shake dinh dưỡng hạnh nhân

Thêm sữa hạnh nhân cùng bơ hạnh nhân vào máy xay và xay cho đến khi mịn và lên bọt. Bạn có thể thêm bơ hạnh nhân nếu bạn thích hương vị đậm đà. Sau đó thêm hạt chia và đường thốt nốt vào rồi xay một lần nữa cho đến khi đồng nhất. Thức uống shake dinh dưỡng hạnh nhân của bạn đã sẵn sàng! Hãy uống thôi!

Sữa

Bạn có 8g protein trong 1 tách sữa tách béo. Nó giúp điều chỉnh cơ bắp, cung cấp chính xác những gì bạn cần sau khi luyện tập Yoga! Sữa có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho nước trong món nước sinh tố của bạn, ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm trái cây vì chúng hòa với sữa rất tốt. Tuy nhiên, không nên sử dụng sữa chung với các loại trái cây có vị chua.

Các loại đậu – hạt

Hạnh nhân và các loại hạt khác có thể cung cấp cho bạn một lượng đạm phong phú. Chúng cũng sẽ giúp bạn hài lòng khi cung cấp chất đạm, chất xơ, và chất béo lành mạnh.

Ice shake chuối cacao cà phê

Thêm sữa vào bình kèm theo bột cà phê và đường thốt nốt và nấu liu riu khoảng 5 phút. Tắt lửa và bỏ vào tủ lạnh. Sau khi cà phê được ướp lạnh, xay nó với chuối đông lạnh và bột cacao. Bạn sẽ có một thức uống bổ dưỡng, ngon lành và có thể thêm nhiều sữa hơn nếu bạn muốn dùng kèm với đá.

Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga?

Để có nhiều lợi ích từ yoga, bạn cần ăn đúng loại thực phẩm. Điều quan trọng ở đây chính là tiêu thụ đúng loại và đúng lượng thức ăn vào đúng thời điểm thích hợp.

Tuy nhiên, với một số tư thế yoga tác động lên cơ bụng sẽ khiến bạn cảm thấy không nên ăn trước khi đến lớp tập, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải tới với chiếc thảm của mình bằng một cái bụng hoàn toàn rỗng.

Hãy đến lớp tập yoga với một năng lượng tốt để có thể bắt đầu buổi tập một cách hoàn hảo nhất.

Như một quả chuối, quả táo hay bánh mì ngũ cốc,…là những carb phức tạp, thuộc nhóm carb lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Một quả chuối vừa rẻ lại vừa có giá trị dinh dưỡng cao. Ăn một quả chuối giúp bạn bổ sung hàm lượng kali cần thiết, và được xem là một bữa ăn lý tưởng. Chất magie có trong chuối còn ngăn sự đầy hơi hoặc chuột rút cơ bắp trong quá trình tập luyện.

Còn bánh mì ngũ cốc chứa carb tốt, giúp bạn đảm bảo duy trì được năng lượng trong một thời gian dài của buổi tập yoga đấy!

2. Thực phẩm dễ tiêu hóa là sự lựa chọn tốt cho bạn

Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có chứa carb lành mạnh, mà chúng còn chứa protein cũng như chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể và để duy trì sức mạnh khi bạn tập luyện.

3. Tạo năng lượng với “snacks”

Hãy thử với một quả bơ khiến bạn no lâu hơn nhưng lại dễ tiêu hóa. Chất béo lành mạnh có trong một quả bơ có thể giúp cơ thể bạn giảm hàm lượng cholesterol xấu gây hại.

4. Hãy thử bữa ăn nhẹ cùng hạt dinh dưỡng 5. Không nên sử dụng thức ăn cay, béo và có tính axit

Và đó là một số lời khuyên cho bạn trước khi đến với lớp tập yoga của mình. Tuy nhiên, sau buổi tập yoga và đi về nhà, bạn nên ăn gì nhỉ?

Những gì bạn nên ăn sau buổi tập yoga của mình

Sau mỗi buổi tập bạn sẽ đói và cảm giác thèm ăn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, đừng mê ăn vặt và ăn không phanh như thế. Hãy chắc rằng bạn sẽ ăn đúng loại thực phẩm sau khi tập yoga để không vứt bỏ những lợi ích mà yoga mang lại cho chính mình.

Vậy nên ăn gì sau buổi tập yoga của bạn?

1. Nước – nền tảng của sự sống 2. Trái cây tươi 3. Bổ sung thêm carb và protein cho cơ thể

Chọn carb và protein theo tỉ lệ 3:1 giúp sửa chữa các mô cơ và khôi phục năng lượng sau mỗi buổi tập yoga của bạn.

Ngoài ra, lòng trắng trứng cũng là một nguồn dinh dưỡng giàu protein nhưng không chứa cholesterol, có thể là sự lựa chọn thích hợp cho dinh dưỡng của bạn.

Namaste!

Nguồn: https://buichaudao.com

Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Luyện Tập Yoga?

Luyện tập yoga gần như đã trở nên phổ biến với rất nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, sai lầm hầu như rất nhiều người mắc phải là chỉ chú trọng đến việc tập luyện mà quên mất phần dinh dưỡng đi kèm chiếm tới 70% kết quả, trong khi việc tập luyện chỉ chiếm 30%.

Yoga là môn tập giúp đốt cháy chất béo và tạo cơ bắp; việc này giúp bạn giữ cơ thể cân đối và tránh bị quá mập. Để duy trì sự cân đối này, dinh dưỡng đi kèm với yoga phải là một chế độ dinh dưỡng phù hợp để mang lại cho bạn những kết quả tập luyện như mong muốn. Có bao giờ bạn tự hỏi phải ăn gì trước và sau khi luyện tập yoga không?

Trước khi luyện tập yoga

Không giống như tập gym, yoga đòi hỏi bạn phải để bụng đói khi tập. Bạn cần ăn những thực phẩm và đồ uống detox nhẹ nhàng để tránh không gây buồn nôn mỗi khi bạn thực hiện các động tác uốn cong ở những tư thế yoga cực khó.

Ăn một quả táo mỗi ngày không những giúp bạn tránh gặp bác sĩ mà còn cung cấp cho bạn năng lượng hoạt động mạnh mẽ. Táo có nhiều chất xơ và chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy chúng mang lại nguồn năng lượng kéo dài hơn nhiều loại trái cây khác.

Ảnh: Elite Daily

Chuối là loại thực phẩm cực kỳ giàu năng lượng vì nó chứa hầu như các loại đường như fructose, glucose, và sucrose. Bạn có thể dùng chuối trước và sau khi tập yoga!

Ảnh: chúng tôi

Trà xanh cần thiết cho bạn trước khi luyện tập yoga hay trước khi tập bất cứ môn thể thao nào khác, đặc biệt nếu bạn tập thể dục giảm cân tăng cường hay tập bụng. Caffein rất quan trọng để tránh gây nhức đầu ở những bài luyện tập này. Cà phê và trà cũng là một nguồn caffeine nhưng trà xanh thì luôn luôn lành mạnh hơn!

Ảnh: Shutterstock

Bơ là loại siêu thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn; là thứ bạn sẽ muốn ăn trước buổi tập yoga. Dùng một ít loại sinh tố bơ là bạn đã sẵn sàng để tập luyện trên thảm yoga!

Ảnh: chúng tôi

Sau khi tập yoga

Sau khi tập yoga, bạn cần phải ăn thực phẩm giàu protein và thực phẩm có lượng carbs (carbohydrate) vừa phải để điều chỉnh lại cơ bắp.

Shake dinh dưỡng hạnh nhân

Thêm sữa hạnh nhân cùng bơ hạnh nhân vào máy xay và xay cho đến khi mịn và lên bọt. Bạn có thể thêm bơ hạnh nhân nếu bạn thích hương vị đậm đà. Sau đó thêm hạt chia và đường thốt nốt vào rồi xay một lần nữa cho đến khi đồng nhất. Thức uống shake dinh dưỡng hạnh nhân của bạn đã sẵn sàng! Hãy uống thôi!

Ảnh: Pinterest

Bạn có 8g protein trong 1 tách sữa tách béo. Nó giúp điều chỉnh cơ bắp, cung cấp chính xác những gì bạn cần sau khi luyện tập Yoga! Sữa có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho nước trong món nước sinh tố của bạn, ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm trái cây vì chúng hòa với sữa rất tốt. Tuy nhiên, không nên sử dụng sữa chung với các loại trái cây có vị chua.

Ảnh: chúng tôi

Hạnh nhân và các loại hạt khác có thể cung cấp cho bạn một lượng đạm phong phú. Chúng cũng sẽ giúp bạn hài lòng khi cung cấp chất đạm, chất xơ, và chất béo lành mạnh.

Ảnh: chúng tôi Ice shake chuối cacao cà phê

Thêm sữa vào bình kèm theo bột cà phê và đường thốt nốt và nấu liu riu khoảng 5 phút. Tắt lửa và bỏ vào tủ lạnh. Sau khi cà phê được ướp lạnh, xay nó với chuối đông lạnh và bột cacao. Bạn sẽ có một thức uống bổ dưỡng, ngon lành và có thể thêm nhiều sữa hơn nếu bạn muốn dùng kèm với đá.

Ảnh: chúng tôi

Cập nhật thông tin chi tiết về Bạn Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Yoga ? trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!