Xu Hướng 3/2024 # Bạn Gái Muốn Có Bụng Phẳng Eo Thon Sexy Vậy Thì Phải Tập Những Bài Tập Này Ngay # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bạn Gái Muốn Có Bụng Phẳng Eo Thon Sexy Vậy Thì Phải Tập Những Bài Tập Này Ngay được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Giảm mỡ bụng luôn là vấn đề nan giải nhất của tất cả các chị em, nhiều bạn có thể giảm mỡ tay, đùi, lưng dễ dàng nhưng với bụng thì lại rất khó khăn. Liệu có bài tập thể dục giảm cân nào có thể giúp chị em nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa được hay không ?

Cơ bụng của chúng ta vốn là khu trung tâm tích trữ mỡ của cơ thể nên việc giảm mỡ vòng 2 là việc đòi hỏi nhiều kiên nhẫn.

Mặc dù cơ bụng thường xuyên phải sử dụng trong hầu hết các vận động hằng ngày của chúng ta nhưng hầu hết với các chị em thì nhóm cơ này khá yếu, do việc ngồi sao tư thế, đứng không đúng khiến cho khu vực này bị tích mỡ và chảy xệ.

Tất cả các bài tập này không bắt buộc bạn phải dùng dụng cụ tập thể hình nhưng để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa thì bạn nên sử dụng thêm tạ tay, dây đàn hồi….để bài tập mình trở nên khó hơn.

Ngoài ra, bạn hãy trang bị thêm các loại dây kháng lực, chúng sẽ giúp cho bài tập của bạn ăn sâu vào cơ bắp và tăng độ hiệu quả đáng kể đấy.

Hip Twister Planks – Plank vặn hông

Bài tập Plank này sẽ giúp phần mỡ 2 bên eo được đốt cháy để bạn tạo đường cong vùng eo khi nhìn từ phía sau.

Đầu tiên các bạn thực hiện tư thế Plank trên 2 khuỷu tay, lưng thẳng.

Bạn xoay hông của mình sang bên trái. Rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Xoay tiếp sang bên phải. Thực hiện liên tục cho 2 bên như vậy trong 60 giây.

Chú ý là lưng luôn thẳng và bạn không được để bụng mình chạm xuống sàn.

Side Crunch – Nằm gập bụng ngang

Thêm một bài tập dành cho cơ liên sườn của các bạn giúp giảm mỡ vòng 2 bên eo đây.

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới đầu.

Co gôi lên 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải.

Giữ im tư thế này và nâng ngực và vai lên khỏi sàn giữ im 2 giây.

Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.

Thực hiện liên tục mỗi bên 15-20 lần rồi đổi bên.

Bạn cũng nên xem lại bài viết phân biệt Crunch và Sit up để biết cách thực hiện bài gập bụng này nha.

T Side Plank – Plank nghiêng chữ T

Đầu tiên các bạn ngồi nghiêng bên phải trên sàn, tay phải chống trên sàn.

Duỗi thẳng 2 chân và nâng hông lên cao, từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường đường thẳng, cẳng tay phải vuông góc sàn và vai. Tay trái vuông góc sàn.

Giữ im tư thế trong 30 giây và hạ người xuống rồi đổi tay.

Bài tập này để tăng đọ khó thì bạn có thể sử dụng dây co giãn và gắn vào ngay phần eo của mình.

Pilates Sit Up – Gập bụng kiểu Pilates

Pilates là một dạng bài tập gym cho nữ cực kỳ được yêu thích tại nước ngoài, đặc biệt là giới nghệ sĩ nổi tiếng, bạn có thể xem lại bài viết Pilates là gì để hiểu rõ hơn về nó.

Đầu tiên các bạn hãy nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân.

2 tay đưa lên trước ngực và duỗi thẳng vuông góc sàn nhà.

Từ từ ngả người ra sau về tư thế nằm ngửa trên sàn lại nha các bạn.

Thực hiện bài tập từ 12-15 lần trong 3 hiệp.

Bicycle Crunch – Bài tập đạp xe

Bicycle Crunch là một bài tập gym cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới của các bạn.

Bài này nhìn tương tự như bài nằm đạp xe trên không quen thuộc mà chúng ta thường thấy thôi.

Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.

Nâng đồng thời 2 chân mũi chân duỗi thẳng và vai lên khỏi sàn.

Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.

Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại cho bên kia.

Russian Twist – Vặn người kiểu Nga

Russian Twist là một bài tập giảm cân giảm mỡ bụng thuộc dạng Cardio cực tốt mà rất nhiều gymer yêu thích tập luyện.

Các bạn ngồi trên sàn, 2 tay cầm tạ, bóng hoặc bất kỳ vật gì có trọng lượng đều được.

Nâng 2 gối lên cao cẳng chân song song sàn nhà Người 2 ngả ra sau 1 chút để giữ thăng bằng.

Cố gắng giữ thăng bằng ở tư thế này bằng cách siết cơ bụng thật chặt nha.

Xoay người sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái.

Thực hiện liên tục động tác trong 30-60 giây.

Superman – Động tác siêu nhân bay

Bạn có hay xem phim siêu nhân chắc chắn là biết siêu nhân bay ra sao đúng không nào và chúng ta sẽ mô phỏng động tác đó để giúp giảm mỡ bụng cho bụng phẳng eo thon nhờ cách kéo căng cơ ở khu vực này.

Đầu tiên các bạn nằm xấp xuống sàn 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng.

Căng cơ lưng và nâng đồng thời 2 chân và ngực lên khỏi sàn. Vẫn giữ tư thế duỗi thẳng.

Giữ im tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Plank Tuck Twist – Plank gập bụng chéo trên bóng

Bài tập bụng cho nữ này các bạn cần chuẩn bị 1 trái bóng tập trước nha.

Ab Roll Up – Lăn người đứng lên

Bài tập gym cho nữ này cần sự dẻo dai của các bạn khá nhiều đây, đây là một bài tập gym cho nữ nâng cao để giúp bạn có bụng phẳng eo thon rất tốt mà bạn nên thử.

Ab Clap – Gập bụng vỗ tay

Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên cao và mở rộng sang 2 bên, nâng vai lên khỏi sàn và 2 tay mở rộng sang 2 bên. Lúc này cơ thể trụ trên lưng dưới của bạn.

Khép 2 chân lại và nâng cao lên vuông góc sàn đồng thời 2 tay vỗ vào nhau ở trên ngực.

Mở rộng 2 tay và cân ra vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.

Bridge – Tư thế cây cầu

Đây là một bài tập Yoga khá phổ biến đấy, nó sẽ giúp cho phần hông của bạn linh hoạt hơn.

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân co 90 độ, 2 tay duỗi thẳng.

Từ từ nâng hông lên cao đến khi vai tới đầu gối thẳng hằng. 2 tay nắm lại dưới hông.

Giữ im tư thế trong 30-60 giây.

Stability Ball Plank – Plank trên bóng

Tương tự như tư thế Plank cao, chỉ khác là bạn đặt 2 chân lên bóng mà thôi. Để tập khó hơn thì bạn sẽ nâng 1 chân lên cao hơn.

Reverse Crunch – Gập bụng ngược

Một bài tập gập bụng được xem là an toàn cho lưng dưới hơn là bài gập bụng thông thường chúng ta thường áp dụng.

Kneeling Side Crunch – Quỳ gập bụng ngang

Đầu tiên các bạn quỳ 2 chân trên sàn, sau đó duỗi chân phải sang ngang, tay trái chống bên trái, tay phải đặt trên đầu.

Forearm Plank – Plank thấp

Tương tự như bài plank cao, bạn cũng sẽ thực hiện bài tập Plank này trên 2 khuỷu tay, đây là bài tập bụng cho nữ phổ biến nhất và cũng được bạn gái rất yêu thích.

Frog Crunch on Stability Ball – Gập bụng kiểu ếch trên bóng

Đặt bụng của bạn lên bóng, 2 tay đặt trên sàn, 2 chân nâng lên cao khỏi sàn.

Tiếp tục nâng 2 chân leo cao nhất có thể, trụ cơ thể trên 2 tay.

Hạ người xuống và thực hiện lại động tác liên tục trong 30-60 giây.

Scorpion Twist – Bài tập con bò cạp vặn người Reverse Plank with Leg Raise – Plank ngược nâng cao chân

Ngồi trên sàn, 2 tay chống thẳng phía sau. 2 chân duỗi thẳng.

Nâng hông lên cao để từ cổ chân đến vai thành 1 đường thẳng.

Tiếp tục đá chân phải lên cao 90 độ so với cơ thể.

Thực hiện liên tục cho 2 chân trong 60 giây.

Scissor Kick – Đá chân cắt kéo

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng cho bạn gái thì hãy sử dụng thêm sản phẩm Iso Sensation 93 để giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, sản phẩm này còn giúp làn da của bạn gái thêm mịn màng nhờ thành phần sữa non bên trong nữa.

Muốn Bụng Phẳng, Eo Thon Hãy Tập Ngay 8 Bài Tập Yoga Này!

Duy trì một cơ thể khỏe mạnh là mục tiêu hàng đầu để giảm cân và giữ dáng. Tuy nhiên, sở hữu chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp việc tập thể dục thường xuyên là chưa đủ. Các cơ cũng đóng vai trò quan trọng giúp duy trì một cơ thể thon gọn và dẻo dai.

Yoga là chìa khóa góp phần xây dựng các cơ cốt lõi trong cơ thể. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra, thường xuyên tập yoga sẽ cải thiện đáng kể độ linh hoạt, khả năng cân bằng, cơ bụng và sức mạnh cơ bắp.

1. Bài tập Yoga: Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Lợi ích:

Chó úp mặt là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất. Tư thế này giúp kéo giãn cơ, tăng cường sức mạnh hầu hết các bộ phận trên cơ thể, giúp bụng phẳng với cơ bụng săn chắc. Hơn nữa, chúng còn cải thiện đường tiêu hóa, giảm đau đầu, đau lưng, mệt mỏi và căng thẳng.

Lợi ích:

Ván thẳng là tư thế yoga dễ thực hiện cho người mới tập. Không chỉ tăng cường sức mạnh của xương cột sống, vai, cánh tay và cổ tay, tư thế này còn cải thiện dáng đứng và tăng sức chịu đựng. Tuy nhiên, những người mắc hội chứng ống cổ tay, đau cổ tay không nên tập tư thế yoga này để tránh chấn thương.

Nằm sấp, lòng bàn tay ép lên sàn nhà.

Hít vào, nâng cơ thể lên cao để lưng và chân tạo thành một đường thẳng, vai thẳng với cổ tay.

Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở bình thường.

Thở ra, hạ thấp cơ thể và thư giãn.

3. Bài tập Yoga: Tấm ván ngược (Purvottanasana).

Lợi ích:

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay, đùi, kích thích tuyến giáp, cải thiện hệ hô hấp và kéo giãn các cơ quan trọng vùng bụng.

Bắt đầu với tư thế ngồi làm việc (Dandasana). Ngồi thẳng, hai chân duỗi ra trước, úp lòng bàn tay xuống sàn cách hông vài cm.

Ngả người ra sau dưới sự hỗ trợ của tay.

Hít vào, nâng hông, giữ phần lưng và chân tạo thành một đường thẳng.

Cố gắng để các ngón chân chạm sàn nhà, đầu ngả ra sau.

Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở bình thường.

Thở ra, hạ thấp thân người và thư giãn.

4. Bài tập Yoga: Tam giác mở rộng (Utthita Trikonasana)

Lợi ích:

Tư thế yoga này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, cánh tay và chân. Chúng có khả năng kéo giãn cột sống, ngực, vai, hông và bắp chân. Hơn nữa, tư thế này đem lại hiệu quả kích thích các cơ quan vùng bụng, giúp bụng phẳng cùng cơ bụng săn chắc.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng, trọng lượng phân bố đều lên hai chân.

Thở ra, di chuyển bàn chân để chúng cách nhau 1-1,2 m. Xoay chân trái ra ngoài để hợp với chân phải một góc 90 độ. Đặt gót chân thẳng với bàn chân trái.

Hít vào và đưa hai tay sang ngang rộng bằng vai.

Thở ra trong khi cong người sang phải. Giữ hai tay tạo thành một đường thẳng, đặt cánh tay phải lên trên cẳng chân, mắt cá chân hoặc sàn nhà nhằm hỗ trợ duy trì thăng bằng.

Giữ đầu ở vị trí tự nhiên nhất hoặc hơi nghiêng sang trái, mắt hướng về lòng bàn tay trái.

Hít thở bình thường và giữ tư thế trong vài giây.

Hít vào trong khi uốn thân trên, hạ hai tay và duỗi thẳng chân để trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.

5. Bài tập Yoga: Chiến binh III (Virabhadrasana III)

Lợi ích:

Tư thế này thách thức khả năng cân bằng của người tập. Virabhadrasana III không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp, mắt cá chân, chân và vai, chúng còn có cải thiện độ linh hoạt và dáng đứng của người thực hiện.

Lợi ích:

Còn có tên naukasana, tư thế con thuyền đầy đủ tác động tới hầu hết các cơ ở vùng bụng. Chúng còn giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, kích thích tuyến giáp, tuyến tiền liệt và thận hoạt động. Đây cũng là tư thế đòi hỏi khả năng cân bằng cao của người tập.

Hướng dẫn:

7. Bài tập Yoga: Cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Lợi ích:

Đây là tư thế yoga có khả năng kích thích hoạt động của lưng, cổ tay, kéo giãn cột sống, ngực và cổ. Hơn nữa, tư thế cây cầu còn đem lại nhiều lợi ích đối với những người gặp vấn đề về kinh nguyệt, đang trong độ tuổi mãn kinh hoặc mắc các bệnh tuyến giáp và tiêu hóa.

Lợi ích:

Tư thế này giúp giãn cơ bụng, mở rộng vai và cột sống. Chúng còn có khả năng tăng cường sức mạnh cánh tay và chân.

Bắt đầu với tư thế chống đẩy.

Từ từ hạ cẳng tay xuống sàn để khuỷu tay đặt dưới vai.

Duỗi đầu gối, nâng xương chậu lên cao, cố gắng giữ gót chân chạm sàn nhà.

Đầu đặt giữa hai cánh tay, tránh chạm sàn.

Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở.

Thở ra và gập gối để trở lại vị trí ban đầu.

9. Bài tập Yoga: Châu chấu (Salabhasana)

Lợi ích:

Tư thế này giúp tăng cường các cơ ở thân dưới bao gồm cơ bụng dưới, lưng dưới và giãn xương sống, cải thiện tư thế đứng.

Hướng dẫn:

Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên hông, lòng bàn tay ép lên sàn nhà.

Đầu thả lỏng, trán chạm sàn nhà.

Thở ra, ngẩng đầu trong khi nâng thân trên, cánh tay và chân khỏi sàn nhà. Hạ thấp bụng và vùng xương chậu để hỗ trợ duy trì thăng bằng.

Để tăng độ khó, đưa hai tay ra sau và lồng các ngón tay vào nhau.

Duỗi thẳng khuỷu tay và tiếp tục duy trì tư thế. Tránh cong đầu gối hoặc nâng cao vai.

Giữ tư thế trong 10 giây hoặc lâu hơn. Hít thở bình thường.

Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Bài Tập Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh, 5 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng

Những nguyên nhân gây hại cho vòng eo của bạn?

Hình dáng vòng eo và cả số đo của cơ thể sẽ phụ thuộc vào thân hình của người đó, mỗi người sẽ có 1 chỉ số đo 3 vòng khác nhau.

Bạn có thân hình đồng hồ cát hay quả lê thì nếu bạn tăng cân thì thân hình của bạn vẫn được giữ nguyên. Bạn có thân hình quả táo thì tức nhiên khi tăng cân thân hình của bạn sẽ có những thay đổi

5 Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh, bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất. Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Bài tập thở bụng:

Trước khi luyện tập bài tập thở bụng hãy để bụng rỗng sẽ có hiệu quả hơn

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng theo cơ thể.

Hít 1 hơi sâu và hãy thở ra bằng miệng. Giữ nguyên tư thế 15 giây và bắt đầu thả lỏng

Sau đó khi tập quen bạn có thể tăng lên 1 phút

Lặp đi lặp lại động tác 3-5 lần từ 2 phút trở lên

Lưu ý khi tập thở bụng:

Đối với những người bị bệnh hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch thì không nên tập

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau: Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người phía trước cho đến khi tay bạn chạm xuống sàn

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó có thể tăng lên 1 phút

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh này phù hợp cho người có vấn đề với vùng thắt lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing”: Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong nhẹ đầu gối

Nhẹ nhàng nâng phần thân lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu

Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12-15 cái

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing” không dành cho người bị viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật,..

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank: Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank cách thực hiện:

Chống 2 khuỷu tay xuống sàn để giữ cơ thể, giữ lưng và chân của thành một đường thẳng

Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank không áp dụng cho người bị vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông: Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 30-35cm, giữ hai tay ở hông

Hít sâu thở ra bằng miệng, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống

Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên đồng thời duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều, giữ nguyên tư thế trong 8 giây và đổi bên

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh không thích hợp cho người bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chỉ với 9 phút/ 1 ngày, bạn nên tập thường xuyên trong 30 ngày sẽ có kết quả như bạn mong đợi. Các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh rất dễ tập, bạn có thể tập tại nhà không cần đến phòng gym.

Nếu bạn không có thời gian rảnh rỗi hay thời gian bạn làm việc không theo giờ và cũng không thể áp dụng 5 bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh thì đừng vội chán nản, TitanSport là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ tập gym, dụng cụ tập tại nhà, các dòng máy tập thể dục tại nhà uy tín như , máy chạy bộ điện,..

Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo chi tiết tại giá rẻ. Mọi chi tiết thắc mắc xin liên hệ 097 27 29387-0938 93 23 63 để được tư vấn. Xin cảm ơn !

Tuyệt Chiêu Cho Mẹ Sau Sinh Có Ngay Bụng Phẳng Eo Thon

Việc giảm cân với các mẹ sau sinh thực sự là một vấn đề rất nan giải. Vì sau sinh, cơ thể vẫn còn yếu, nhất là phải cho các con bú cho nên các mẹ không thể thực hiện ăn kiêng 1 cách nghiêm ngặt được. Cách giảm cân tốt nhất lúc này cho các mẹ là phải lên kế hoạch giảm cân cụ thể, từ chế độ ăn uống đến việc tập luyện làm sao cho phù hợp, để tránh gây hại cho cơ thể, nhất là làm ảnh hưởng đến nguồn sữa.

Tuy nhiên, việc giảm cân đó cũng không phải quá khó nếu như các mẹ thực hiện kế hoạch giảm cân nghiêm túc, nhất là trang bị cho mình được những bí quyết giảm cân sau sinh an toàn. Và một trong số các bí quyết giảm cân nhanh, hiệu quả, các mẹ nên thực hiện đó là:

Cho con bú càng nhiều càng tốt

Đây là cách giảm cân được cho là hiệu quả và an toàn nhất dành cho các mẹ. Hơn nữa, cách giảm cân này còn rất lợi ích cho việc tiết sữa cho con. Khi con bú nhiều thì lượng sẽ được kích ra sẽ càng nhiều hơn, từ đó sẽ có nguồn sữa rất dồi dào cho con.

Và sở dĩ, cho con bú càng nhiều thì các mẹ càng giảm cân đó là vì khi cho con bú, hàm lượng, chất dinh dưỡng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành sữa, được “chuyển tiếp” sang cho con, nhờ đó sẽ giúp cho mẹ không bị béo.

Không tẩm bổ quá nhiều thức ăn giàu chất béo

Tâm lý phần lớn của các mẹ sau sinh là phải ăn nhiều thì mới nhiều sữa, nhất là phải ăn nhiều chân giò, thịt….thì mới có sữa. Đây là suy nghĩ rất sai lầm, không phải cứ ăn nhiều chân giò thì mới có nhiều sữa. Việc ăn nhiều chân giò chỉ khiến cho các mẹ bị tăng cân mà thôi.

Thay vì ăn nhiều chân giò, các mẹ hãy ăn uống khoa học bằng cách ăn đầy đủ các nhóm chất như chất xơ, chất đạm, chất béo, chất bột,…Và khi ăn thì các mẹ nên chia nhỏ thành nhiều các bữa ăn trong ngày. Bởi như vậy sẽ dễ kiểm soát được hàm lượng calo, đồng thời sẽ hạn chế được cảm giác đói, thèm ăn của cơ thể.

Chườm muối nóng lên bụng

Nhắc đến các cách giảm cân cho các mẹ sau sinh, chắc chắn chúng ta không thể không nhắc đến cách chườm muối nóng lên bụng. Khi chườm muối nóng lên bụng, vòng bụng sẽ trở nên được săn chắc hơn, làn da bụng cũng sẽ trở nên mịn màng hơn.

Bởi muối có tác dụng sinh nhiệt và giữ nhiệt rất tốt. Khi chườm muối lên bụng, muối sẽ có tác dụng sinh nhiệt để làm đốt cháy mỡ và hóa lỏng mỡ. Đồng thời, muối sẽ tẩy da chết cho da, giúp cho lỗ chân lông được thông thoáng sạch sẽ hơn, nhờ đó sẽ đào thải được lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể tốt hơn.

Uống nhiều nước

Một tuyệt chiêu giảm cân sau sinh dành cho các mẹ đó là uống nhiều nước. Uống nhiều nước không chỉ có tác dụng thúc đẩy nhanh cho quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa mà còn có tác dụng kích thích sản sinh nguồn sữa. Vì vậy, mỗi ngày, các mẹ nên uống nhiều nước để vừa có vóc dáng đẹp và có được nguồn sữa dào dào cho các con.

Chỉ Với Bài Tập Yoga Giảm Cân Trước Khi Đi Ngủ Này Mà Bụng Phẳng Eo Thon

Bụng phẳng eo thon luôn là chuẩn mực mà ai trong chúng ta hướng tới. Tuy vậy mà theo khảo sát, có tới 80% các cô gái chàng trai tuổi đôi mươi gặp các vấn đề về sắp xếp thời gian tập luyện và chỉ có thời gian rảnh rỗi vào buổi tối. Liệu có bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ nào hiệu quả để có thể giảm mỡ bụng vào khung thời gian ít ỏi này không?

Có nên tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ

Có rất nhiều người nghĩ rằng tập yoga vào buổi tối có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Suy nghĩ này có vẻ rất có lý. Vì khi luyện tập, lượng adrenalin sẽ tăng lên đột ngột, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và tăng hàng loạt các hoạt động khác của não bộ. Việc này dường như sẽ chống lại cơn buồn ngủ khi lên giường, khiến bạn khó ngủ đúng giờ hơn.

Tuy nhiên điều đó chỉ đúng khi bạn tập những bài tập nặng, cần sự phối hợp mạnh mẽ của các nhóm cơ, còn đối với các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ thì lại khác. Nó không hề khiến bạn khó ngủ mà ngược lại, luyện tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ còn có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Theo thống kê tại Mỹ, 83% số người luyện tập, vào bất cứ thời điểm nào trong ngày đều ngủ tốt hơn những người không hề tập luyện.

Plank – Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ thần thánh!

Hướng dẫn thực hiện Plank đúng động tác:

Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

Giữ tư thế này từ 20 giây đến hết khả năng của bạn (1 tháng có thể tập luyện và tăng lên mức 300 giây), siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Tại sao Plank lại được gọi là bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ tốt nhất cho bạn?

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang.

Với những nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều trước máy tính và không có thời gian tập luyện thì plank sẽ là bài tập xen kẽ những phút giải lao ít ỏi.

Người tập sẽ cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới.

Plank là động tác cơ bản, không cần dụng cụ và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Chỉ cần một không gian vừa phải, một mặt phẳng là bạn có thể tập.

Plank nở rộ trong các công sở vì tính đơn giản và hiệu quả mang lại thấy rõ chỉ sau 30 ngày tập. (1)

Dành Ngay 15 Phút Mỗi Ngày Cho Eo Thon Bụng Phẳng!

Muốn có một vòng eo thon thả không hề quá khó khăn! Chỉ với 15 phút mỗi ngày cho những bài tập eo thon sau. Nàng sẽ có ngày một vòng bụng thon thả đến không ngờ!

15 Phút cho bài tập cho eo thon tại VĂN PHÒNG

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ kiểu đứng thích hợp cho những buổi sáng đầy năng lượng. Dùng 15 phút mỗi sáng không chỉ giúp khởi đầu ngày mới tỉnh táo hơn, mà còn cho nàng một vòng eo mơ ước nữa đó!

Nhảy dây là một trong những bài tập đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn nhất. Cạnh đó việc nhảy dây cũng tác động đến nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, trong đó có cơ bụng. Một bài tập eo thon dáng đẹp toàn diện cho nàng vóc dáng hoàn hảo nhất!

Cách tập:

30 giây nhảy nhanh liên tục và 30 nhảy chậm

Nghỉ khoảng 15 giây và tiếp tục cho đến hết 5 phút đầu tiên.

Bật nhảy đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ trong cơ thể hoạt động. Việc vặn xoắn giúp kích thích nhóm mỡ ở cơ bụng. Giúp nhóm mỡ ngày đốt cháy nhanh hơn. Do vậy nếu muốn sở hữu vẻ đẹp toàn diện từ A đến Z, các nàng nên thử bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này.

Cách tập:

Đứng thẳng người, tay co lại giữ trước ngực

Bật nhảy lên đồng thời xoắn người sang bên trái

Lặp lại với phía ngược lại trong 3 phút tiếp theo.

Đây là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ đặc biệt cho nhóm cơ ở eo. Và cũng là bài tập “xả hơi” sau những bài cường độ nặng ở trên.

Cách tập:

Đứng thẳng người, giữ hai tay sau gáy, chân chụm lại

Gập người 1 góc 90 độ và giữ trong 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện trong 60 giây.

Bài tập lưng bụng này là cơ bản nhất và cực kỳ thích hợp cho dân văn phòng thư giãn sau giờ phút ngồi làm việc. Phần cột sống lưng sẽ được thư giãn và đỡ mỏi hơn đấy.

Cách tập:

Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, dang thẳng 2 tay

Cúi gập người, tay phải chạm chân trái và ngược lại ở nhịp tiếp theo

Thực hiện trong 60 giây tiếp theo

Burpees là động tác leo núi, tác động mạnh vào tất cả các nhóm cơ trên toàn cơ thể. Đặc biệt là nhóm cơ bụng.

Cách tập:

Đứng thẳng người, sau đó cúi người chống 2 tay về phía trước

Bật nhảy đưa 2 chân về giữa hai tay

Bật nhảy lần nữa, đưa 2 chân ra sau.

15 Phút cho bài tập cho eo thon tại NHÀ

Nếu như buổi sáng nàng không đủ thời gian để tập luyện thì 15 phút vào buổi tối. Bằng những bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh trong tư thế nằm cũng giúp nàng có được vòng eo thon một cách nhẹ nhàng.

Bài tập cho eo thon 1. Gập bụng

Không nghi nhờ gì, gập bụng chính là một trong những bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh và phương pháp đốt cháy mỡ bụng truyền thống và hiệu quả.

Cách tập:

Trong tư thế nằm. Hai chân co lên và giữ 2 tay sau đầu

Dùng lực cơ bụng nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ, đầu gối duỗi thẳng

Hạ chân xuống không chạm sàn

Lặp lại trong 1 phút

Bài tập cho eo thon 2. Plank

Plank đang làbài tập eo thon bụng nhỏ nhanh mang đến “cơn sốt” gần đây bởi khả năng đốt cháy mỡ trong thời lượng thời gian rất ngắn. Plank là một cách giúp săn các nhóm cơ trên toàn cơ thể.

Cách tập:

Trụ bằng 2 tay và đầu gối, từ từ hạ khuỷu tay xuống

Tiếp tục kéo thẳng chân ra sau, trụ bằng gan bàn chân

Siết cơ bụng, từ đầu đến gót chân là 1 đường thẳng

Chú ý không để mông quá cao hoặc quá thấp

Cố gắng duy trì trong từ 1 đến 2 phút

Bài tập cho eo thon 3. Co duỗi chân

Nếu như bạn đã “kiệt sức” với bài tập plank ở trên thì đây chính là bài tập xả hơi tốt nhất.

Cách tập:

Trở về tư thế nằm, nâng đầu gối đồng thời chụm gót chân vào nhau

Nâng cổ, mắt nhìn chân, 2 tay giữ 2 bên và cố gắng không chạm đất. Duỗi thẳng chân. Tập trong 3 phút

Bài tậo cho eo thon 4. Crossover combo

Bài tập Crossover sẽ đảm bảo cho nàng một vòng eo thon gọn với những động tác tập trung vào nhóm cơ bụng.

Cách tập:

Nằm trên sàn, co đầu gối, hai tay để sau đầu

Gập bụng, cố gắng để cùi chỏ tay trái gần chạm đầu gối chân phải và ngược lại. Thực hiện bài tập eo thon này trong 5 phút cuối cùng

Lưu ý gì để bài tập cho eo thon, bụng phẳng phát huy tác dụng?

Kết hợp luyện tập với những chế độ ăn kiêng hằng ngày (Chế độ ăn low carb, low fat,…)

Luôn nhớ bổ sung đủ nước cho cơ thể trước và sau khi luyện tập

Kết hợp nước uống detox giảm cân hiệu quả

Giữ đúng tư thế (nhất là phần lưng và cổ) để lực đi vào nhóm cơ bụng

Dành khoảng 30 giây cho cơ thể nghỉ giữa những bài tập

Chú ý thở sâu trong quá trình tập. Hít bằng mũi và thở bằng miệng để tối ưu hóa hô hấp.

Các bài tập gập người có thể không phù hợp với những nàng có tiền sử bị bệnh về khớp xương lưng.

Dấu hiệu cho việc tập luyện đúng tư thế là sẽ bị đau cơ phần bụng trong một vài ngày đầu mới tập luyện

Kiên nhẫn luyện tập mỗi ngày. Kết quả giảm cân không thể xuất hiện với những người không có lòng kiên nhẫn. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày ở những khung giờ nhất định. Nàng sẽ sớm quen với việc tập luyện thôi!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cập nhật thông tin chi tiết về Bạn Gái Muốn Có Bụng Phẳng Eo Thon Sexy Vậy Thì Phải Tập Những Bài Tập Này Ngay trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!