Xu Hướng 2/2024 # Bài Tập Yoga Giúp Ngực Nở, Eo Thon # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bài Tập Yoga Giúp Ngực Nở, Eo Thon được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bài tập 1:

Với bài tập Yoga này rất đơn giản cho bạn thực hiện. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên sàn, kết hợp cho 2 chân duỗi thẳng ra sàn sao cho thật thoải mái.

Tiếp theo, bạn hãy gập chân phải lại và vắt sang trái, kết hợp chân trái làm tương tự nhưng để dưới chân phải sao cho mắt cá chân phải chạm đầu gối chân trái.

Bạn đặt tay phải xuống đất, vặn toàn bổ thân trên sang phải, mặt quay sang phải. Đặt tay trái lên chân phải, bạn nên giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Sau đó, bạn dùng lực căng gồng hết sức cả cánh tay và bạn giữ nguyên tư thế tay và xoay cả cánh tay, vặn mình về bên phải.

Tiếp tục, trở về tư thế 2 tay đan vào nhau, và có thể giữ khoảng 5-10 phút và xoay người, và kéo 2 tay về bên trái, vặn mình.

Cuối cùng, trở về tư thế 2 tay đan vào nhau. Bạn nên tập bài thể dục tốt cho ngực vào mỗi buổi sáng hoặc chiều sau khi tan làm để có thời gian thư giãn và thoải mái nhất

Còn 2 tay nên giữ ở vị trí trước ngực, khuỷu tay dang ngang, rồi từ từ đẩy lên trên cao, qua đầu.

Với động tác này bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 phút không chỉ mang lại tác dụng làm săn chắc cơ ngực, mà còn giúp nâng ngực, làm ngực nở nang rất hiệu quả nhất

Bài tập yoga giúp ngực nở, eo thon mà chúng tôi giới thiệu ở trên có thể giúp bạn cải thiện kích cỡ vòng 1 và cho vòng eo thon khá hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì thực hiện các bài tập đó trong một thời gian dài mới cho kết quả tốt nhất

Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và kết hợp sử dụng các loại kem, thuốc nở ngực uy tín chất lượng đang được nhiều người tin tưởng lựa chọn như: kem nở ngực No.1, thuốc nở ngực gogobig, thuốc nở ngực v8 thái lan … để có hiệu quả giúp vòng 1 phát triển như mong muốn.

Các sản phẩm kem, thuốc nâng nở ngực trên đều có thành phần dưỡng chất từ tự nhiên nên an toàn, không gây ra bất kì tác dụng phụ nào cho bạn trong suốt quá trình nâng nở ngực giúp tăng kích thước vòng 1, hạn chế chảy xệ sau khi sinh và phòng chống các bệnh tật nguy hiểm như: ung thư vú, viêm vú….

Để biết thêm nhiều cách làm nở ngực khác bạn có thể tìm hiểu qua mục cách làm nở ngực tại địa chỉ web: kemnonguc.org.

Mọi thông tin chi tiết, bạn vui lòng liên hệ qua địa chỉ:

Công ty TNHH ONPLAZA Việt Pháp Tell: 0965 69 63 64 – +84 4 66 849 833 Thời gian làm việc từ 8h – 20h ( chủ nhật từ 9h-16h30)

5 Bài Tập Ngực Nâng Cao Giúp Ngực Nở Eo Thon

5 bài tập ngực nâng cao hiệu quả, cải thiện ngực nở eo thon

5 bài tập ngực nâng cao hiệu quả, cải thiện ngực nở eo thon

Các bài tập nở ngực cho nữ tại nhà được gợi ý cho bạn trong bài viết này là các bài tập Yoga, phù hợp với mọi lứa tuổi và ngay cả khi đã can thiệp thẩm mỹ. Có thể bật thêm một vài bài nhạc không lời nhẹ nhàng, để buổi tập yoga thư giãn và hiệu quả hơn.

1. Tư thế chiến binh

Gợi ý đầu tiên là tư thế chiến binh, động tác này không chỉ giúp bạn có cở thể khỏe mạnh hơn mà còn làm ngực nở eo thon. Đồng thời giúp cơ thể thêm dẻo dai và săn chắc hơn. 

Đầu tiên mở rộng chân và giữ 2 bàn chân song song với nhau.

Tiếp theo, xoay chân trái sang trái một góc 90 độ.

Sau đó thở ra, chân trái hạ đầu gối và chân phải giữ thẳng.

2 tay giơ sang ngang bằng vai, xoay đầu sang trái, mắt hướng về phía cổ tay.

Nên lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự động tác này với bên phải.

2. Tư thế tam giác trong Yoga

Lợi ích mà động tác mang lại là mở rộng lòng ngực, tăng tuần hoàn máu và giảm mỡ vùng eo.

Bước 1: Mở rộng 2 chân, chân trái xoay 1 góc 15 độ còn chân phải xoay 1 góc 90 độ.

Bước 2: Dùng bàn tay phải chạm mắt cá bàn chân phải hoặc chống tay xuống sàn, tay trái duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay phải.

Bước 3: Cố gắng giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng.

Bước 4: Hướng mắt theo ngón tay trái và lặp lại theo hướng ngược lại.

3. Tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập cho ngực nở săn chắc tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế, vóc dáng.

Đầu tiên, nằm sấp trên thảm tập và hít sâu.

Tiếp theo, từ từ nâng thân trên lên sao cho giữ phần thân dưới vẫn chạm thảm.

Ngửa đầu nhìn lên thở ra nhẹ nhàng rồi trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác này từ 5-10 lần và cố gắng những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn.

4. Tư thế hình cái cung

Tư thế ở bài tập này có phần khó hơn những tư thế trên. Tuy nhiên lại rất tốt cho những người bị đau lưng. Động tác này giúp giãn xương sống, đồng thời đẩy vòng 1 cao hơn giảm mỡ vùng bụng.

Bắt đầu động tác này bạn cần nằm sấp co 2 đầu gối lên và thở ra.

Bạn dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân, sau đó thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể.

Cố gắng giữ hông và ngực nâng cao khỏi sàn, động tạc này thực sự rất khó.

Cố giữ tư thế này trong 30 phút hoặc giữ càng lâu càng tốt tùy vào sức chịu đựng.

5. Tư thế con lạc đà

Muốn có một đường cong hoàn hảo với vòng eo con kiến và vòng 1 săn chắc thì không thể bỏ qua động tác này.

Động tác này đơn giản hơn động tác trên, đầu tiên bạn quỳ trên 2 đầu gối và 2 chân chụm lại.

Từ từ ngửa ra sau, đặt 2 bàn tay chống lên 2 gót chân sau đó cong lưng và giãn cơ thể.

Cố để đầu càng hạ thấp về phía sàn càng tốt và giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. 

Ưu điểm khi cải thiện vòng 1 bằng phương pháp tự nhiên

Một trong những ưu điểm nổi bật phải kể đến chính là sự hữu ích mà những bài tập nở ngực cho nữ này mang lại. Để có được “núi đôi” săn chắc, nở nang thì tập luyện và chế độ ăn uống khoa học là điều không thể thiếu. Bởi là phương pháp tự nhiên nên quá trình hoàn thiện vóc dáng sẽ an toàn hơn mà không phải can thiệp dao kéo và vóc dáng đó sẽ duy trì lâu nếu bạn luôn giữ chế độ đó. Bên cạnh đó, một số ưu điểm đáng cân nhắc như, tiết kiệm thời gian và chi phí.

Khi nào nên chọn nâng ngực nội soi?

Biện pháp cải thiện vòng một tự nhiên thông qua luyện tập thể thao thông thường không đem lại hiệu quả rõ ràng. Chính vì thế, nếu chẳng may sở hữu vóc dáng “trước sau như một” thì dù có cố gắng tập luyện, đôi gò bồng đào cũng khó mà căng đầy.

Trong trường hợp nếu đã chăm chỉ luyện tập, ăn uống khoa học mà núi đôi vẫn chưa đạt kích thước mong muốn thì bạn có thể tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ. Phương pháp nâng ngực nội soi có thể giúp núi đôi bạn trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết. Nhưng không phải ai cũng có thể nâng ngực nội soi, vậy đối tượng của phương pháp này là ai?

Phương pháp nâng ngực nội soi thẩm mỹ chỉ áp dụng cho các các chị em ngực phẳng, ngực không đều hoặc nhỏ và cả ngực chảy xệ. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem ngực của bạn thuộc trường hợp nào, sau đó sẽ có phương pháp chính xác nhất phù hợp với cơ thể bạn. 

Lời kết

Trong trường hợp, bạn đang tìm kiếm một trung tâm thẩm mỹ uy tín có áp dụng phương pháp phẫu thuật nâng ngực nội soi, bác sĩ có tay nghề cao và tận tình chăm sóc hậu phẫu thuật thì có thể tìm đến bác sĩ thẩm mỹ Hồ Quốc Việt và trung tâm thẩm mỹ Kalian. Tại đây, Bác sĩ Việt đã phẫu thuật thành công cho hàng ngàn khách hàng, với phương châm đặt chữ tâm lên hàng đầu, Kalian và BS. Việt sẽ đồng hành cùng bạn chinh phục vóc dáng quyến rũ, hấp dẫn. Khuôn ngực căng tròn, hấp dẫn đang đợi bạn đó, hãy để lại thông tin bên dưới, đội ngũ bác sĩ đã sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Bài Tập 10 Phút Giúp Chị Em Eo Thon, Ngực Nở, Mông Cong

1. Bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon Động tác 1:

Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Gập đầu gối rồi đưa hai chân lên cao và hạ xuống từ từ sao cho hai chân không chạm đất và vẫn giữ thẳng. Bạn sẽ thấy cơ bụng dưới làm việc rất nhiều và giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Động tác 3:

Ngả người ra sau cho lưng chạm sàn. Hai tay ôm sau gáy, hai đầu gối gập và chụm lại. Tiến hành đưa hai khuỷu tay chạm vào hai đầu gối. Nếu bạn không chạm được thì có thể gần tới, không nên cố quá.

Động tác 4:

Ngồi nghiêng sao cho một bên hông chạm sàn. Một khuỷu tay chạm sàn. Hai chân duỗi thẳng. Lấy khuỷu tay làm trụ đỡ toàn bộ cơ thể. Đưa hai chân lên cao hết mức có thể và hạ xuống nhưng không chạm đất. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

Động tác 5:

Chống hai tay và hai mũi chân chạm sàn. Giữ hông và lưng song song với mặt sàn. Đưa 1 chân lên trước và gập bụng lại để lực tác động vào bụng dưới. Đổi bên sau khi thực hiện động tác 20 lần.

2. Bài tập giúp tăng kích thước và làm săn chắc vòng 1 với tạ

Sử dụng tạ đôi, loại 2-3 kg. Với tạ 5kg bạn chỉ nên dùng 1 tạ cho cả 2 tay.

Động tác 1:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng tạ lên xuống lần lượt trên hai cánh tay. Động tác này còn góp phần giảm mỡ vùng cánh tay.

Động tác 2:

Đưa tạ sang hai bên và nâng tạ đồng thời hai cánh tay đều nhau. Động tác này nhằm tác động vào cơ vai, tay và ngực.

Động tác 3:

Hai chân mở rộng, cố giữ đầu gối thẳng nhưng có thể khuỵu nếu bạn không thể. Hai tay mở rộng, dang tạ sang hai bên rồi vòng vào phía trong. Hít thở đều đặn. Lưu ý thực hiện chậm rãi, nhịp nhàng, không nên vội.

3. Bài tập giúp vòng 3 nở, săn, mẩy Động tác 1:

Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, hướng mũi bàn tay về phía trước. Hai đầu gối chống chạm sàn sao cho lưng và mông song song với mặt sàn. Tiến hành đưa chân trái thẳng ra phía sau đồng thời nhô mông lên cao hết mức. Thực hiện lần lượt cho cả hai chân.

Động tác 2:

Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bạn có thể đặt tay dưới mông. Tiến hành nâng mông lên cao hết sức có thể, đồng thời săn mông lại và đưa chân trái thẳng lên trên, chân phải vẫn chống. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên.

Bài Tập Tại Nhà Giúp Ngực Nở, Eo Thon, Mông Cong Siêu Nhanh

Vòng một khiêm tốn khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi diện trang phục, nhiều người đã phải nhờ đến công nghệ phẫu thuật thẩm mỹ để sở hữu vòng một quyến rũ hơn. Tuy nhiên, biện pháp này đôi khi sẽ đem lại rủi ro, đã có rất nhiều trường hợp dở khóc, dở cười sau khi nâng ngực vì phẫu thuật lỗi khiến bên to bên nhỏ hay không cân đối với thân hình, vóc dáng. Thậm chí nhiều người mắc phải ung thư vú và những bệnh nguy hiểm đến tính mạng vì phẫu thuật nâng ngực hết lần này tới lần khác.

a. Bài tập chống đẩy

B1: 2 chân chụm vào nhau, duỗi thẳng, 2 tay chống xuống sàn. Khuỷu tay với thân hình tạo thành một góc 45 độ.

B2: Từ từ hạ cơ thể xuống, chú ý dồn trọng lượng cơ thể lên 2 tay sao cho cơ thể thành một đường thẳng song song với mặt sàn, lưu ý không hạ mông xuống trước.

B3: Từ từ nâng cơ thể về vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần, sau đó nghỉ 2 phút và tập tiếp lần 2.

b. Động tác sải cánh với tạ

B1: Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối cong.

B2: Duỗi 2 tay áp mặt sàn sao cho tạo góc 90 độ với cơ thể, hơi cong ở khuỷu tay.

B3: Nâng tạ từ từ lên cao, ép chặt 2 tạ giữa ngực

B4: Từ từ hạ xuống lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần.

c. Thể dục tay không

B1: Đứng 2 chân bằng vai, thả lỏng cơ thể

B2: 2 tay nắm chặt rồi đưa ra sau lưng, đẩy ra càng xa càng tốt. Chú ý đầu ngẩng cao và thẳng lưng. Giữ tư thế này khoảng 20 giây.

B3: Từ từ thả lỏng về tư thế ban đầu, sau đó lặp đi lặp lại 10 lần.

a. Nâng chân

B1: Nằm thoải mái trên sàn, thả lỏng. 2 tay đặt dọc cơ thể, 2 chân duỗi thẳng.

B2: Từ từ nâng 2 chân lên cùng lúc sao cho tạo góc 90 độ với cơ thể. Giữ khoảng 5 giây.

B3: Từ từ hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.

b. Động tác nghiêng người

B1: Nằm thoải mái trên sàn, 2 tay đặt ra sau gáy, đầu gối co lại.

B2: Nâng đầu và một bên vai khỏi mặt sàn, nghiêng về bên phải.

B3: Quay trở lại tư thế ban đầu và làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện 10-15 lần.

B1: Nằm thoải mái trên sàn, 2 tay đặt ngang tạo góc 90 độ với cơ thể, 2 chân co lại và ép chặt.

B2: Từ từ vặn cả 2 chân sang bên trái, lưng vẫn chạm sàn, mắt nhìn thẳng.

B3: Tiếp tục xoay 2 chân sang bên phải, thực hiện liên tục trong khoảng 10 phút.

3. Bài tập cho “mông quả táo” đúng chuẩn

Để sở hữu vòng ba căng tròn không phải điều quá khó khăn, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, vậy là mùa hè có thể thỏa sức diện bikini đi biển mà không lo “ba vòng như một”.

Một trong những bài tập “thần thánh” cho vòng 3 hoàn hảo là squat. Squat là động tác đơn giản, dễ tập, bạn hoàn toàn có thể tập tay không hoặc kết hợp với tạ để có kết quả tốt hơn.

B1: Đứng thẳng, mặt hướng về phía trước. Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông.

B2: Hạ người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, mặt vẫn hướng về phía trước. Hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay đưa thẳng để giữ thăng bằng.

B3: Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân

B4: Gập đầu gối hết mức có thể sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.

B5: Trở về tư thế ban đầu.

b. Bước chùng chân (Lunges)

B1: Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, 2 tay đặt ở hông.

B2: Hạ 1 chân ra đằng sau và bước một chân về phía trước theo góc 90 độ.

B3: Trở lại tư thế ban đầu và đổi chân. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi chân.

Bài Tập Gym Cho Nữ Để Ngực Nở, Eo Thon, Dáng Gọn

Người phụ nữ chúng ta thường quan tâm đến vóc dáng của mình bài tập gym cho nữ này sẽ giúp bạn nhanh có được thân hình như ý

Cho dù bạn là ai sở hữu một thân hình cân đối vòng một căng tròn tự nhiên thì cũng đừng quá chủ quan, ngực cũng như thân hình nó sẽ chẳng bao giờ đẹp hoài nếu như bạn không tập luyện thường xuyên mới có duy trì được vóc dáng của mình. Điều này bạn có thể dễ thấy ở nhiều bà mẹ trước và sau sinh, sở hữu một vòng một căng tròn nhưng sau sinh do quá trình cho con bú lâu dần ngực bị chảy xệ sẽ không còn đẹp nữa. Vì thế Vshape Fitness chia sẻ một số bài tập gym cho nữ hữu ích mà đơn giản để bạn nhanh chóng lấy lại một vóc dáng gọn gàng, eo thon, ngực nở

1. Bài tập gym cho nữ với thanh Barbell Bench Press

Bài tập này giúp cho cơ ngực săn chắc, bài tập này cũng là bài tập dễ nhất cho những đối tượng mới tập gym lần đầu

Thực hiện động tác:

– Nằm xuống ghế

– Cầm thanh barbell chạm ngang ngực, không để gần cổ, cũng không để quá thấp dưới ngực

– Đầu động tác thì chúng ta hít vào gồng cơ ngực đưa barbell lên cao, đưa xuống chầm chạm chạm ngang ngực

Lưu ý:

Phần cánh tay chúng ta không để vuông gốc với thân người, vì nó sẽ làm cho chúng ta bị khóa khớp vai về lâu ngày chúng ta sẽ bị trật vai, chúng ta chỉ để ở một góc vừa phải.

Khi đưa lên cao không được để thay quá thẳng vì trọng lực nặng của barbell sẽ làm ảnh hưởng đến khớp khuỷu tay.

2. Bài tập gym dành cho nữ với AB Roller

Bài tập gym cho nữ với AB Roller giúp cho các chị em giảm mỡ bụng, cơ bụng sẽ rất khỏe nếu như chúng ta thực hiện bài tập này lâu dài.

Để có được vòng bụng săn chắc không những kết hợp đảm bảo về khẩu phần ăn mà phải tập cơ bụng thường xuyên nữa.

Có thể khi bạn nhìn bằng mắt thường bạn thấy bụng minh rất phẳng như bên trong nó lại không được săn chắc. Về bài tập này với các bạn nữ thì tập nhẹ thôi và tập thời gian dài

Thực hiện: Bắt đầu động tác chúng ta hít vào và gồng cơ bụng để kéo về vị trí ban đầu.

3. Bài tập gym của nữ với Decline Crunch

Bài tập này tương đối khó nó giúp bạn có thể, chiếc ghế này sẽ giúp bạn tập bụng trên

Thực hiện:

– Ngồi lên ghế (khá dốc), khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế

– Hạ người xuống giữ cho cơ bụng căng rồi hút vào, hạ người xuống nhưng không quá thấp

– Gập người lại về hướng ban đầu, thở nhẹ ra

Các động tác có thể thấy không phải đơn giản hơn bao nhiêu so với nam. Nhưng nếu như bạn có thể kiên trì được trong vòng 2-3 tuần đầu thì về sau những bài tập này sẽ rất đơn giản mà còn giúp bạn có được thân hình gọn, ngực nở, eo thon. Đặc biệt là khẩu phần ăn mỗi ngày sao cho hợp lý tránh những món nhiều dầu mỡ và ngọt.

Phòng gym quận Tân Bình : 491/21-23 Trường Chinh F14, quận Tân Bình Phòng gym quận 2 : Vincom Plus L3 – 307 Nguyễn Duy Trinh, Quận 2 Điện thoại: (08) 71080815

Ngực Nở Eo Thon Với 6 Bài Yoga Của Người Ấn Độ Mỗi Ngày

TĂNG KÍCH THƯỚC VÒNG 1 với 6 bài YOGA của người Ấn Độ mỗi ngày tăng kích thước vòng 1, bài tập yoga làm to ngực, bài tập yoga tăng kích thước vòng 1, tư thế cây cung, tư thế con lạc đà, tư thế rắn hổ mang, tập yoga cho ngực lớn, bài tập yoga tại nhà, tư thế bánh xe, tư thế cây cầu, tăng size vòng 1, tập yoga cho ngực nở, 1. Tư thế chiến binh Động tác này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn làm nở ngực, giúp khu vực này dẻo dai và năng động hơn. – Bạn mở rộng chân, 2 bàn chân song song với nhau. – Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ. – Thở ra và hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng. – 2 tay giơ sang ngang bằng vai. – Xoay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay. – Lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự với bên phải. 2. Tư thế tam giác Động tác này giúp giải phóng lòng ngực gò bó, duỗi thẳng xương sống và tăng tuần hoàn máu. – Bạn mở rộng 2 chân, xoay chân trái 1 góc 90 độ và chân phải xoay 1 góc 15 độ. – Dùng bàn tay trái chạm mắt cá bàn chân trái, tay phải duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay trái. – Giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng. – Ngửa mặt lên, nhìn vào ngón tay phải. – Lặp lại theo hướng ngược lại. 3. Tư thế rắn hổ mang Tư thế này giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn. – Nằm sấp và hít sâu. – Từ từ nâng thân trên lên, phần thân dưới vẫn giữ sát sàn nhà. – Ngửa đầu nhìn lên. – Nhẹ nhàng thở ra rồi trở về tư thế ban đầu. – Lặp lại, những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn những lần trước. 4. Tư thế cái cung Tư thế này rất tốt cho những người bị đau lưng. Động tác này giúp giãn xương sống hoàn toàn, đồng thời vòng một cũng sẽ nhô cao và to hơn. – Bạn nằm sấp, thở ra, co 2 đầu gối lên. – Bạn dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân. – Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể. – Hông và ngực nâng cao khỏi sàn, bạn cân bằng cơ thể với bụng. – Cố giữ tư thế này trong 30 phút. 5. Tư thế bánh xe Tư thế này giúp lồng ngực giãn nở, trị đau cổ, mệt mỏi và đau đầu. – Bạn nằm ngửa, 2 chân hơi nhô cao so với vai. – 2 chân mở rộng, kéo về mông. – Đặt 2 tay sau đầu, mũi bàn tay hướng về phía lưng. – Thở ra, đồng thời nâng cao ngực và hông hết mức có thể. – Cố duỗi dài tay hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây. 6. Tư thế con lạc đà Tư thế này giúp trị đau lưng, nở rộng phổi và lồng ngực. – Bạn quỳ trên 2 đầu gối, 2 chân chụm lại. – Từ từ ngửa ra sau, đặt 2 bàn tay lên 2 gót chân. – Cong lưng và giãn hết xương sườn. – Đầu càng hạ thấp về phía sàn càng tốt. – Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Kiên trì tập 6 tư thế này mỗi ngày, chắc chắn vòng một của bạn sẽ hoàn hảohơn nhiều đấy.

Bà mẹ 2 con GIẢM gần 40kg MỠ trong 7 tháng được chồng yêu chiều hết mực

Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục

5 cách tự làm KEM CHỐNG NẮNG thiên nhiên an toàn, tiết kiệm tại nhà

7 CÂY SON giá dưới 200k màu cực đẹp phù hợp với học sinh, sinh viên

Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN

Hướng dẫn MASSAGE TOÀN THÂN chuẩn nhất tại nhà khỏi tốn tiền đi spa

Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người

Cập nhật thông tin chi tiết về Bài Tập Yoga Giúp Ngực Nở, Eo Thon trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!