Xu Hướng 2/2024 # Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đầu tiên, bạn cần đặt thảm tập trên một mặt phẳng sàn, chống hai tay xuống sàn, lấy tay và đầu gối làm trụ nâng người sao cho phần thân người song song với mặt đất và mắt nhìn thẳng.

Bước 1:

– Thực hiện những động tác khởi động với cổ.

– Đưa đầu lên cao, mặt hướng lên trời, lưng và bụng cong xuống. Hít vào.

– Thực hiện động tác cổ hai lần, mỗi lần giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.

– Nâng người lên cao với tư thế ngọn núi.

– Nâng cao chân phải hướng lên trời và thẳng chân phải, 2 tay chống đất làm trụ, giữ tư thế khoảng 3-5 giây.

– Giãn rộng cơ bắp chân, đầu gối hơi co, giữ nguyên độ giãn của cơ, sau đó đưa chân xuống vòng qua bụng và bắt chéo chân, đầu gối hướng gần về tay trái. Thực hiện động tác khoảng 3 lần.

– Đưa chân phải xuống, co giữa 2 tay, chân trái duỗi thẳng ra sau.

– Giữ khoảng 5 giây sau đó từ từ nâng người lên cao, lấy 2 chân làm trụ thực hiện động tác vươn vai, tiếp đó khụy gối phải và nâng gối lên về vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác khoảng 3 lần rồi chuyển. Từ từ nghiêng thân người sang phải, 2 tay duỗi ngang 2 bên.

– Tay phải di chuyển thành 1 góc 180 độ sau đó 2 tay cùng nâng lên cao và chú ý không cong gối. Tiếp tục khụy gối, 2 tay duỗi ngang hai bên, thực hiện động tác khoảng 3 lần. Giữ nguyên tư thế này, 2 tay giang ngang, hướng sang bên trái, 2 chân giang rộng hơn vai.

– Thực hiện động tác nâng người lên và hạ người xuống như trong hình. Duy trì động tác này khoảng 4 lần.

– Chân giang rộng, khụy gối bên phải, tay trái đặt lên chân trái, tay phải từ từ đưa lên cao qua đầu. Kéo giãn vùng cơ dưới cánh tay và thân người bên phải.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó chuyển thân trên, khuỷu tay phải đặt lên đầu gối phải, tay trái đưa lên cao, duỗi thẳng và kéo dãn phần cơ dưới cánh tay trái sau đó trả lại cho phần cơ dưới cánh tay phải.

Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 4 lần.

– Trở về tư thế chân phải co, chân trái duỗi ra sau.

– Lấy chân phải và 2 tay làm trụ, nâng người đứng dậy và thực hiện động tác cân bằng.

– Chân bên trái đưa cao ra sau, nâng 2 tay khỏi sàn. Khi đã an toàn ở tư thế cân bằng, đưa 2 tay ngang để củng cố. Giữ trong khoảng 10 giây.

– Sau đó, hai chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống cao, toàn thân thẳng và lưng thẳng.

– Dùng tay phải và chân phải làm trụ, nâng người và nghiêng về phía bên trái, chân trái song song với chân phải, tay trái đưa cao và cong người.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi chuyển bên.

– Đưa thân người về tư thế hay chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống sát 2 bên hông.

– Từ từ nhấc bổng phần thân trên lên càng cao càng tốt. Nghiêng người lần lượt bên trái và bên phải để kéo giãn hết cơ.

– Tiếp tục cong người về tư thế như hình ngọn núi và thực hiện tương tự với phần thân người bên trái từ bước thứ 2.

– Kết thúc toàn bộ các động tác, cong thân người, mặt chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Thư giãn và hít thở đều.

Bài Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Chỉ 10 Phút Mỗi Ngày

Aerobic giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp được nhiều chị em văn phòng lựa chọn để đánh tan phần mỡ dư thừa đáng ghét. Do phần cơ bụng ít được vận động nên khả năng tích trữ mỡ là khá cáo khiến nhiều chị em mặc cảm, tự ti.

Bài aerobic 1: Động tác nhảy dây

Nếu nhảy dây đúng tần suất trong 30 phút giúp cơ thể sẽ đốt cháy được 450 calo. Nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.

Bài aerobic 2: Gập cơ bụng

Đây cũng là những động tác aerobic giảm mỡ dụng đơn giản được thực hiện ngay tại công sở. Chỉ cần luyện tập gập cơ bụng 15-20 lần một phút trong ngày bạn sẽ đốt cháy lượng calo lớn ở vòng hai, lấy lại vóc dáng thon gọn đầy mong ước.

Bài aerobic 3: Gập bụng vặn người

Thực hiện rất đơn giản: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Sau đó từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Bài aerobic giảm mỡ bụng số 4: Lắc vòng

Lắc vòng khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy tiêu nhiều năng lượng tại vùng mỡ bụng dưới và làm giảm lượng mỡ cực kì nhanh. Bài tập lắc vòng còn giúp cho thân hình trở nên uyển chuyển, nữ tính và dáng đẹp hơn rất nhiều.

Bài aerobic 5: Đứng lên ngồi xuống

Tuy là động tác đơn giản nhưng hiệu quả mang lại đối với phần cơ bụng dưới là điều hoàn toàn bất ngờ. Bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt, cách tập bài thể dục này cũng vô cùng đơn giản.

Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Aerobic giảm cân hiệu quả ành cho chị em văn phòng, công sở

5 bài tập Aerobic giảm cân đơn giản trên chị em nào cũng có thể thực hiện ngay tại văn phòng mà không cần các thiết bị hỗ trợ khác. Chỉ cần thêm mốt chút kiên trì, nghỉ ngơi hợp lý thì hiệu quả mang lại sẽ không ngờ.

Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Với 5 Phút Mỗi Sáng

Bài tập Yoga giảm cân hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi sáng Hướng dẫn tập bài tập Yoga giảm cân hiệu quả: Động tác 1

Bạn bắt đầu bài tập Yoga 5 phút mỗi sáng bằng tư thế chiếc ghế, đây là tư thế cơ bản rất dễ thực hiện nhưng mang lại lợi ích rất lớn. Nó giúp cho cơ lưng, cột sống, hông, cơ đùi chắc khỏe hơn, làm giảm mỡ vùng bụng, săn chắc bắp đùi.

Cách thực hiện động tác 1: Tư thế chiếc ghế

Đứng thẳng, 2 chân sát lại với nhau, bụng hóp lại.

Sau đó, đẩy hông về phía sau, từ từ hạ thấp trọng tâm tạo tư thế ngồi xổm giống như bạn đang ngồi trên ghế. Tiếp theo, 2 tay đưa cao lên trên đỉnh đầu, hơi đưa người về phía trước, đồng thở ra

Giữ tư thế này trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Hãy tập trung và hít thở sâu, giữ nhịp thở đều.

Hướng dẫn tập bài tập Yoga giảm cân hiệu quả: Động tác 2

Sau đó, bạn chuyển sang tư thế chiến binh, đây cũng là một động tác yoga cơ bản, rất dễ thực hiện cho những người mỡ tập. Tư thế chiến binh sẽ giúp bạn làm mạnh hai chân, mở ngực, tăng độ dẻo dai, giúp giảm mỡ vùng bụng và đùi.

Cách thực hiện động tác 2: Tư thế chiến binh I

Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, hóp bụng. Sau đó, bước chân phải sang bên sao cho chân trái cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m, rồi xoay cả hai chân và thân mình về phía bên phải.

Khụy đầu gối bên phải xuống tạo thành một góc vuông 90 độ. Chú ý, đầu gối chân trái phải thẳng, cố gắng siết chặt cơ đùi, cơ hông chân trái.

2 tay đưa cao lên trên đỉnh đầu, mắt nhìn theo tay, thở ra.

Giữ tư thế này trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Hướng dẫn tập bài tập Yoga giảm cân hiệu quả: Động tác 3

Bạn kết thúc bài tập yoga 5 phút buổi sáng bằng tư thế chiến binh II, đây là động tác biến thể của tư thế chiến binh I rất được nhiều người ưa thích và mang lại hiệu quả rõ ràng. Nó giúp mỡ rộng cơ ngực, làm săn chắc và khỏe mạnh cơ đùi, đồng thời thu gọn vòng eo hiệu quả.

Cách thực hiện động tác 2: Tư thế chiến binh II

Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, hóp bụng. Sau đó, bước chân phải sang bên sao cho chân trái cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m.

Quay bàn chân phải 1 góc 90 độ và bàn chân trái 1 góc 45 độ. Từ từ trùng gối phải tạo thành góc 90 độ, rồi xoay mặt hướng theo phía chân phải.

2 tay đưa ngang sang hai bên cao bằng vai, thở ra.

Giữ tư thế này trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Cảm ơn Quý khách đã tín nhiệm Chuẩn rồi!

5 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Siêu Hiệu Quả Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày

1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nằm gập

Một bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản và thần thánh mà tất cả những người tập bụng đều biết đó chính là bài tập nằm gấp. Kiên trì tập vào mỗi sáng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt, vòng eo thon gọn hơn đấy.

Cách thực hiện bài tập:

Trải thảm tập luyện xuống sàn nhà, 2 chân co vuông góc với đùi, 2 bàn tay áp vào tai, khuỷ tay mở sang hai bên

Dùng cơ bụng nâng người lên, hít thở sâu

Hạ cơ thể xuống sàn rồi thở ra

Mỗi lần tập bạn có thể lặp lại từ 10-20 lần để đạt hiệu quả cao nhất

2. Bài tập thể dục gập bụng ngược

Một bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nữa gần với động tác gập nằm đó là động tác gập bụng ngược. Bài tập này cũng rất đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà, việc tập kết hợp với động tác nằm gập cũng sẽ đem lại hiệu quả cao cho bạn.

Cách thực hiện động tác này:

Trải thảm tập ra sàn, nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi theo người, lòng bàn tay áp sàn

Để đùi chân lên vuông góc, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau

Cuộn xương chậu và nhấc hông lên, cùng với đó hít sâu vào, nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.

Giữ khoảng 2-3s sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần

3. Bài tập squat

Cách thực hiện động tác này:

Bài tập thể dực giảm mỡ bụng đơn giản nữa phải kể đến đó là squat, đây là động tác cực kì hiệu quả và có lợi cho cơ bụng, mông đùi. Động tác này vừa dễ tập vừa tác dụng tốt chắc chắn là động tác chị em không nên bỏ qua.

Trải thảm tập ra sàn, nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi theo người, lòng bàn tay áp sàn

Để đùi chân lên vuông góc, khủy chân song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau

Cuộn xương chậu và nhấc hông lên, cùng với đó hít sâu vào, nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà.

Giữ khoảng 2-3s sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần

Cách thực hiện bài tập:

Đứng thẳng, 2 trên rộng bằng vai, lưng thẳng, 2 tay giơ trước ngực

Hạ thấp cơ thể một cách từ từ từ phần hông trở xuống, đẩy hông ra phía sau, lưng vẫn phải giữ thẳng, phần eo cong vào tạo thành hình chữ S.

Hạ đùi xuống sâu song song với sàn nhà

Từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp lại 10-15 lần

4. Bài tập bụng vặn người

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tiếp theo cũng khá đơn giản và thực hiện dễ dàng tại nhà đó là bài tập bụng vặn người. Ngoài tác dụng giúp vòng eo thon gọn, thì bài tập còn giúp bắp chân thon gọn và thẳng đẹp.

Cách thực hiện bài tập này:

Trải thảm và nằm trên sàn, 2 chân song song, 2 tay áp sát tai, khuỷ tay mở rộng

Nâng đầu và 2 chân lên co thành góc 90 động

Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên

Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.

Lặp lại động tác này 10-15 lần

5. Bài tập giảm mỡ bụng và vai

Một bài tập toàn diện hơn, thay đổi tư thế so với nhiều bài tập bụng khác với những bài tập gập vặn bụng bình thường khác vì nó tác dụng lên bụng dưới, chân và cả vai, tay.

Hướng dẫn thực hiện bài tập này:

Người thẳng, tay chống xuống sàn

giữ tay cố định, từng chân đẩy người về phía trước, sao cho đầu gối chạm khuỷu tay.

Lặp lại khoảng 15 lần với mỗi chân, thực hiện nhanh sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn.

Việc tập các bài tập giảm mỡ bụng sẽ đem lại hiệu quả thật sự chỉ khi bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc tối trước hoặc sau ăn 2 tiếng.

6. Một số lưu ý để các bài tập đạt hiệu quả rõ rệt hơn

Khi mới tập luyện khó tránh khỏi những đau nhức do cơ thể chưa quen, sau khi càng tập cơ thể bạn sẽ càng ngày có sự thay đổi tích cực và thon gọn hơn.

Việc tập luyện cần phải kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, với những thực đơn ăn kiêng khoa học giảm dầu mỡ, đường, đồ ăn nhanh, tăng lượng nước, hoa quả, rau xanh,… Bên cạnh đó, ngủ nghỉ đúng giờ, hạn chế thức khuya,…

14 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày!

Bài tập giảm mỡ bụng dưới là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện để kiểm soát cân nặng. Vùng bụng dưới luôn là nơi tích trữ mỡ thừa nhiều nhất, làm ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ và tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy, bạn cần xây dựng ngay một chế độ tập luyện hiệu quả với 15 bài tập giảm mỡ bụng dưới sau đây!

15 Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ với 10 phút!

Phần mỡ dư thừa ở bụng dưới khiến nhiều chị em mất đi đường cong hoàn hảo và thiếu tự tin khi mặc những bộ đồ bó sát. Không những vậy, tình trạng béo bụng dưới cũng xuất hiện rất nhiều ở nam giới. Điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ và sự tự tin của mỗi người mà còn có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Vì vậy, giảm mỡ và kiểm soát cân nặng là mong muốn hàng đầu của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này, hãy tham khảo ngay những bài tập giảm mỡ bụng sau đây để lựa chọn được phương pháp phù hợp nhất với bản thân!

Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhờ làm nóng cơ bụng

Đây là bài tập đầu tiên trong chế độ tập luyện để giảm mỡ bụng dưới, mang lại hiệu quả cao và rất dễ thực hiện. Bài tập làm nóng cơ bụng để giảm phần mỡ bụng dưới được thực hiện như sau:

Bài tập nâng chân giảm mỡ

Bài tập nâng chân giảm mỡ không đòi hỏi kỹ thuật cao, bao gồm những động tác sau đây:

Bài tập giảm mỡ bụng dưới với động tác đẩy hông

Động tác đẩy hông vừa giúp bạn giảm tối đa mỡ bụng, vừa giúp phần hông săn chắc, “quyến rũ” và giảm cân sau sinh rất hiệu quả.

Với bài tập giảm mỡ bụng dưới này, bạn cũng bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân giơ cao vuông góc với sàn nhà.

Đặt tay xuôi dọc theo thân người và lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

Siết cơ bụng và dồn lực để đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới không còn tiếp xúc với mặt sàn.

Hạ hông xuống và tiếp tục lặp lại động tác này.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông bằng động tác gập bụng

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới tương đối đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật phức tạp, phù hợp với thể trạng của cả nam và nữ giới. Các bạn nên thực hiện bài tập theo các bước sau:

Động tác đá chân cắt kéo

Động tác đá chân cắt kéo tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, tác động đến toàn bộ phần thân dưới.

Nằm ngửa trên sàn tập, hai chân nâng lên cách mặt sàn khoảng 10 – 20cm.

Nâng chân phải lên vuông góc với trần nhà rồi lập tức hạ xuống vị trí ban đầu.

Làm tương tự với bên còn lại giống như động tác “cắt kéo”.

Đổi bên liên tục và thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới này trong khoảng 10 – 20 giây.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới tư thế xoay hông

Bạn cần thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới tư thế xoay hông theo các bước sau đây:

Ngồi trên sàn với hai chân xếp bằng, tay giữ trước ngực sao cho các đầu ngón tay chạm nhau tạo thành một đường vòng cung.

Siết chặt cơ bụng và từ từ xoay thân người sang phải, giữ vài giây sau đó về lại vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên phải.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới với động tác gập bụng 90 độ

Bài tập giảm mỡ bụng dưới này đang được rất nhiều người áp dụng, mang lại hiệu quả cáo và tác động lên toàn bộ vùng hông, cơ bụng và đùi.

Bài tập đá chân qua đầu

Bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao, tuy nhiên ban đầu sẽ rất khó thực hiện. Do đó, bạn nên kiên trì luyện tập theo các bước sau:

Bài tập giảm mỡ bụng dưới – chống tay nhấc mông

Bài tập giảm mỡ bụng dưới này được các huấn luyện viên hướng dẫn thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn hãy ngồi thẳng lưng trên mặt thảm, hai tay chống xuống thảm và duỗi thẳng hai chân.

Dùng lực tay và siết chặt cơ bụng để nâng mông lên cách mặt sàn vài cm.

Co gối về gần ngực và giữ vài giây.

Thở ra và duỗi chân về vị trí cũ rồi hạ mông xuống.

Bài tập Plank gập bụng tư thế chữ V ngược

Plank gập bụng tư thế chữ V ngược là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ phù hợp với cả thể trạng của nam giới, bạn nên thực hiện theo các bước sau:

Bài tập giảm mỡ bụng dưới – Mountain Climber Twist

Bài tập giảm mỡ bụng dưới này có tên gọi là leo núi trên bộ, tác động trực tiếp vào phần cơ bụng, hông và hai cẳng chân.

Bài tập “chân đạp ếch” giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện động tác “chân đạp ếch” giúp cơ thể săn chắc và thon gọn:

Nằm ngửa trên mặt thảm, hai lòng bàn tay úp.

Siết chặt cơ bụng, nâng cả hai tay lên song song với mặt sàn, co hai gối đến sát ngực sau đó duỗi chân thẳng về phía trước một góc 45 độ so với mặt sàn.

Thu chân lại để trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

Bài tập tan mỡ bụng dưới “chân đạp ếch” đòi hỏi người tập phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới V – up

Trước khi bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới này, bạn cần chuẩn bị một trái bóng hơi có kích thước phù hợp với bàn tay, sau đó tiến hành tập theo các bước sau:

Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay cầm bóng vươn ra phía sau đầu.

Siết chặt cơ bụng để nâng người và hai chân lên, hai tay hướng về phía mũi chân và duy trì tư thế này trong khoảng 1 – 3 giây, sau đó về lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập Hanging Knee Raise

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này, bạn cần chuẩn bị một thanh xà đơn hoặc bất kỳ dụng cụ nào có công dụng tương tự.

Hai tay nắm chặt hai bên thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai chân khép chặt lại, treo người tự nhiên lên thanh xà.

Dùng lực tay để nâng người lên và kéo đầu gối đến sát ngực, ép bụng trong khoảng 2 – 3 giây trước khi hạ chân xuống và tiếp tục lặp lại động tác.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới Flat Oblique Crunche

Flat Oblique Crunch là bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ được ưa chuộng tại nhiều quốc gia, nhờ tác động toàn diện vào các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng và đùi.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập này

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới mang lại hiệu quả cao cho cả nam và nữ. Nếu kiên trì thực hiện, chắc hẳn bạn sẽ sớm loại bỏ hết lượng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng dưới.

Để quá trình luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:

Thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp với thể trạng và nhu cầu năng lượng của bạn thân, không ăn quá nhiều chất béo và các thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể không có cảm giác đói và ăn quá nhiều khi đến các bữa chính.

Ngủ đủ giấc và uống nhiều nước để cơ thể tiêu hóa tốt hơn, tăng cường chuyển hóa chất, làm giảm mỡ thừa.

Nên bắt đầu với các bài tập nhẹ sau đó tăng dần cường độ và thời gian luyện tập để tránh gặp phải chấn thương hay khiến cơ thể mệt mỏi quá sức.

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cực kỳ quan trọng mà chị em cần lưu ý. Bởi phần mỡ bụng này không chỉ ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn có thể gây ra tình trạng chèn ép lên các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. 

Quá trình tiêu diệt mỡ bụng dưới có thể nói là vừa khó vừa dễ, bởi vì chúng là loại mỡ tương đối cứng đầu trên cơ thể, nhưng sẽ dễ nếu chúng ta chăm chỉ luyện tập và ăn uống hợp lý, khi đó mỡ bụng sẽ là nơi bị đánh tan đầu tiên. Tham khảo ngay những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới sau đây!

1. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ cơ bản nhất là làm nóng cơ bụng

Bước 1: Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.

Bước 2: Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.

Bước 4: Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.

Bước 5: Lặp lại bước 2.

2. Gập bụng

Bước 1: Nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên tai.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.

Bước 3: Tiếp tục gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.

Bước 4: Hạ người về tư thế chuẩn bị.

Bước 5: Lặp lại bước 2.

3. Nâng và hạ hai chân

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác gập bụng nhưng hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc sao cho hai chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.

Bước 3: Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu, lưu ý ép sát lưng xuống mặt sàn.

Bước 4: Lặp lại bước 2.

4. Nâng và hạ từng chân

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.

Bước 3: Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.

Bước 4: Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.

Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục tập liên tiếp cho hai chân đến khi đạt số lần mong muốn.

5. Co chân – gập bụng

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.

Bước 2: Gập đầu gối để bắp chân và đùi ép sát nhau, sau đó co hai chân về phía bụng.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cả phần hông lên khỏi mặt đất, lúc này duỗi chân sao cho phần bắp chân vuông góc với đùi.

Bước 4: Ép sát bắp chân vào đùi và hạ hông trở về mặt đất.

Bước 5: Lặp lại bước 2.

6. Bắt chéo chân hình cây kéo

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên khỏi mặt đất.

Bước 3: Mở rộng hai chân (đang trên không trung) sang hai bên như hình cây kéo.

Bước 4: Bắt chéo hai chân lại với nhau.

Bước 5: Lặp lại bước 3.

Bạn có thể nâng độ khó của động tác này bằng cách chỉnh lại tư thế chuẩn bị ban đầu. Thay vì ép sát toàn bộ cơ thể dưới sàn, hãy nâng cao đầu lên khỏi mặt đất và đan hai tay sau đầu để tránh bị mỏi cổ trong khi tập 

7. Đạp xe

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.

Bước 2: Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.

Bước 3: Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).

Bước 4: Tiếp tục thực hiện cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.

Ngoài ra nếu các mẹ muốn nhanh chóng giảm mỡ mà quá bận rộn và mệt mỏi không có thời gian tập luyện, có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc và giảm béo hiệu quả từ Hasaki. Tại đây thực hiện những công nghệ giảm mỡ đã được giới chuyên gia kiểm chứng về độ an toàn và hiệu quả.

8. Giảm Béo Hasaki Chuyên Sâu Vùng Bụng

Đây là phương pháp kết hợp giữa các ấn huyệt đào thải độc tố và công nghệ Cavi – Lipo sử dụng sóng siêu âm tác động sâu tới 15mm mỡ dưới da. Mang đến kết quả giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả mà không cần xâm lấn, nghỉ dưỡng.

Hy vọng sau một thời gian kiên trì tập luyện hoặc áp dụng các phương pháp hỗ trợ, các chị em sẽ sở hữu cho mình vòng hai phẳng lì, thoải mái và tự tin diện những “bộ cánh” bó sát yêu thích mà bao lâu nay vẫn chưa có cơ hội mặc vì sự tự ti về vóc dáng.

Cập nhật thông tin chi tiết về Bài Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!