Xu Hướng 3/2024 # Bài Tập Yoga Chữa Đau Cột Sống Hiệu Quả # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bài Tập Yoga Chữa Đau Cột Sống Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đau cột sống ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống người bệnh

Có rất nhiều nguyên nhân đau cột sống thắt lưng gây ra tình trạng đau cột sống. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi xin đưa ra một số nguyên nhân cơ bản nhất để quý vị được hiểu rõ hơn. Cụ thể như sau:

Những chấn thương tại vùng cột sống do tai nạn giao thông, tai nạn lao động, tai nạn khi chơi thể thao,… nếu không được điều trị dứt điểm sẽ chuyển sang tình trạng đau nhức mãn tính. Những cơn đau cột sống sẽ xuất hiện thường xuyên, ảnh hưởng khá nhiều đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.

Viêm khớp, đau khớp ,loãng xương, đau cột sống thắt lưng, thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,… là những bệnh lí về xương khớp gây ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống. Do đó, khi các bệnh này bị biến chứng sẽ dễ dàng gây ra tình trạng đau cột sống.

Đau cột sống còn do những tổn thương như co cơ, căng co, bong gân cột sống,… gây ra. Khi bạn làm việc quá sức như bê vác quá nặng gây cong vẹo cột sống, bạn dễ dàng rơi vào tình trạng đau nhức cột sống.

Bên cạnh đó, những người thường xuyên làm việc trong văn phòng cũng dễ bị đau cột sống bởi họ thường ngồi ở một tư thế quá lâu, khi bất ngờ vặn lưng khi mỏi hay thay đổi tư thế đột ngột cũng khiến cơ cột sống co lại và gây ra những cơn đau nhói tại vùng cột sống.

Hút thuốc lá, béo phì, uống rượu bia, ăn uống không đủ chất, lo âu trầm cảm, lười vận động hoặc vận động quá nhiều,… cũng là những nguyên nhân có thể gay đau cột sống ở mỗi người.

Tiếp tục đọc: Cúi xuống bị đau lưng – Nguyên nhân và giải pháp khắc phục hữu hiệu nhất

2. Các bài tập yoga chữa đau cột sống hiệu quả

Trong những cách điều trị bệnh đau cột sống lưng thì việc tập luyện bằng yoga là cách đơn giản và khá là hiệu quả. Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng, chậm rãi khá phù hợp với những người mắc bệnh xương khớp. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn quý độc giả những bài tập yoga chữa đau cột sống hiệu quả mà rất nhiều người tin tưởng và tập luyện.

Trước hết, người bệnh quỳ gối và hai tay cũng chống vuông góc với sàn. Sau đó từ từ hít vào và đầu hướng nhìn thẳng về phía trước, ép lưng cong xuống. Tiếp tục thở ra, đồng thời đầu cúi nhìn xuống sàn và lưng cong lên.

Tư thế này giúp các cơ xương cột sống được kéo giãn

Nằm úp trên sàn, hai bàn tay đặt gần ngực, còn đầu lưng và chân thẳng. Hít sâu và gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay chống xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên một góc rộng nhất có thể. Giữ tư thế khoảng 5s và thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày sẽ thấy giảm đau cột sống.

Động tác này giúp cột sống di chuyển linh hoạt hơn

Nằm ngửa trên sàn, co gối lên vuông góc với ngực. Vặn người sang bên trái thì chân vặn sang bên phải. Giữa trong khoảng 10 giây rồi quay về tư thế chuẩn bị và làm với bên ngược lại.

Tư thế này giúp cột sống được thả lỏng, thư giãn

Quỳ bằng hai chân và mông vươn dài ngồi trên hai bàn chân. Mặt áp sát sàn, kéo căng hai tay ra trước mặt đồng thời hít thở thật đều. Thực hiện động tác này 3 lần trên một ngày sẽ giúp cột sống được thả lỏng, nghỉ ngơi.

Xem tiếp: Đau cột sống lưng khi ngủ dậy là hiện tượng gì?

Yoga Trị Liệu Cột Sống Chữa Đau Lưng Hiệu Quả

Yoga trị liệu cột sống là phương pháp áp dụng các động tác và bài tập trong Yoga nhằm cải thiện và giảm các cơn đau tại vùng lưng. Các bài tập này được nghiên cứu và sáng tạo dựa trên những động tác Yoga từ cổ xưa nhằm tác động và điều chỉnh cột sống lưng. Cùng California Fitness tìm hiểu phương pháp Yoga trị liệu cột sống qua bài viết sau.

Lợi ích của tập Yoga trị liệu cột sống

Yoga trị liệu cột sống – Phương pháp tập yoga chữa đau lưng hiệu quả (Nguồn ảnh: California Fitness)

Phương pháp này có thể áp dụng cho cả các đối tượng đang gặp vấn đề về lưng, cột sống hoặc người muốn phòng ngừa tình trạng này. Yoga trị liệu cải thiện tuần hoàn máu tại vùng lưng cột sống, tăng cường lưu thông khí huyết. Ngoài ra, nó cũng mang đến tác dụng giãn cột sống, giảm đau, hạn chế chứng chèn ép rễ thần kinh.

Tư thế con mèo

Các bài tập yoga trị liệu giúp chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập yoga trị liệu cột sống – Tư thế con mèo (Nguồn ảnh: Internet) Bài tập kéo dài và tăng cường cho cột sống

Đây là một trong những động tác Yoga trị liệu mang đến tác dụng thư giãn cột sống hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bài tập Yoga trị liệu cột sống – Kéo dài và tăng cường cho cột sống (Nguồn ảnh: Internet) Bài tập yoga vùng cổ

Chuẩn bị ở tư thế quỳ gập người sao cho hai tay và đầu gối chạm đất, lưng thẳng giống như chiếc bàn

Cánh tay đặt vuông góc với sàn, mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng bằng hông, nhìn về phía trước

Hít sâu vào đưa cằm về phía ngực, đầu cúi hướng về rốn, cong lưng hết cỡ, siết hông

Giữ tư thế kết hợp hít thở sâu và đều đặn

Thở chậm, trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại từ 5 đến 10 lần

Bài tập yoga trị liệu vùng cổ (Nguồn ảnh: California Fitness)

Đây là bài tập Yoga trị liệu tốt cho cột sống và lưng hông vô cùng đơn giản. Cách thực hiện như sau:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân trái để 90 độ, chân phải 15 độ

Vẽ một đường thẳng giữa gót chân và bàn chân trái sau đó vòng bên trong chân phải

Hít sâu vào từ từ đưa chân trái đến ống chân, cánh tay hướng lên trần nhà

Thực hiện động tác đều đặn hàng ngày

Đây là bài tập yoga trị liệu tốt cho các đối tượng mắc gai đốt sống cổ hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Chuẩn bị ở tư thế ngồi hai chân bắt chéo, lưng thẳng, thả lỏng vai, hai gối co

Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay để xuống sàn

Tay trái đặt lên đỉnh đầu, kéo phần đầu về bên vai trái hết mức có thể

Giữ nguyên vai, hít thở sâu, để tư thế từ 5 đến 10 giây

Trở lại tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại động tác

Một số lưu ý khi áp dụng yoga trị liệu cột sống

Yoga trị liệu cột sống tuy mang đến hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn không áp dụng thêm chế độ ăn uống và sinh hoạt thì sẽ giảm đi tác dụng. Khi áp dụng các bài tập trị liệu bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

Trải nghiệm các lớp Yoga trị liệu tại trung tâm thể hình Cali Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

Lựa chọn động tác và bài tập phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh

Thực hiện các bài tập đều đặn hàng ngày, duy trì trong thời gian dài để mang đến hiệu quả tối ưu

Thực hiện đúng động tác và kỹ thuật để tránh các chấn thương có thể xảy ra

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh trong quá trình tập luyện

Trải nghiệm các lớp Yoga trị liệu tại trung tâm thể hình Cali Fitness

Để nâng cao hiệu quả trị liệu và thon gọn vóc dáng, bạn có thể đến với các lớp dạy và học Yoga trị liệu chuyên nghiệp tại California Fitness. Chúng tôi cung cấp các lớp học Yoga từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với mọi đối tượng. Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm các phương pháp luyện tập Yoga đến từ các HLV hàng đầu trong và ngoài nước.

California Fitness cung cấp lớp học Yoga Therapy mang đến hiệu quả chuyên biệt trong việc trị liệu và khắc phục một số chứng bệnh trên cơ thể. Ngoài các bài tập Yoga trị liệu cột sống lưng, bạn có thể theo học các lớp mang đến hiệu quả tốt cho tim mạch, nội tạng, khí huyết, thần kinh,…Các lớp học này sẽ giúp bạn thả lỏng tinh thần và cơ thể, giải quyết nỗi lo bệnh tật và sống lâu hơn.

3 Bài Tập Chữa Đau Cột Sống Lưng Hiệu Quả Chỉ 10 Phút Mỗi Ngày

Hết đau lưng nhờ luyện tập

Các bài tập chữa đau cột sống lưng theo yoga

Nguyên tắc khi tập luyện

Đau cột sống lưng khi nào cần đi khám?

Hết đau lưng nhờ luyện tập

Nhiều ý kiến cho rằng khi bị đau lưng thì nên nghỉ ngơi hoàn toàn, không nên chơi thể thao hay tập luyện nhiều. Tuy nhiên đó lại là quan điểm sai lầm vì nếu nằm nghỉ quá lâu và không vận động, lâu ngày cơ bắp sẽ co cứng lại, xương khớp không còn linh hoạt càng khiến cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn.

Đồng thời, bác sĩ Wade Brackenbury (chuyên khoa Thần kinh cột sống – phòng khám ACC) cho biết: “Bệnh nhân trước tiên cần nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân gây đau lưng để điều trị tận gốc. Phác đồ điều trị tối lưu là trị liệu thần kinh cột sống (nắn chỉnh xương) kết hợp với vật lý trị liệu. Bên cạnh đó bệnh nhân nên kết hợp vận động và tập luyện hợp lý để đẩy nhanh tiến độ phục hồi, không tái đau”.

Môn thể thao tốt cho người thường xuyên bị đau lưng như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga…giúp tăng cường độ dẻo dai cho cột sống. Trong đó, bộ môn yoga với những tác động tích cực đang dần được nhiều người ưa chuộng và áp dụng.

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thực hành các bài tập yoga là biện pháp hỗ trợ điều trị đau lưng hiệu quả. Theo báo cáo tổng hợp các bằng chứng y khoa quan trọng do Trường Y Đại học Maryland (Mỹ) kết luận, thường xuyên tập yoga giúp cải thiện tinh thần và chức năng cơ thể, đồng thời giảm các cơn đau lưng thông thường.

Các bài tập chữa đau cột sống lưng theo yoga

3 bài tập sau đây không chỉ phù hợp với bệnh nhân mắc chứng đau lưng mà còn hữu ích trong việc phòng ngừa đau lưng:

Tư thế nhân sư (Sphinx Pose)

– Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau.

– Nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn nhưng bụng không rời khỏi sàn, cằm hướng ra trước.

Bài tập chữa đau cột sống lưng hiệu quả, giúp thư giãn các cơ và dây chằng vùng lưng

Tư thế châu chấu (Locust pose)

– Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, hai tay đặt bên hông, hai chân duỗi ra phía sau.

– Hít vào, nâng cao chân và phần thân trên, hai tay duỗi thẳng ra sau, trọng lượng cơ thể dồn xuống phần bụng và xương sườn. Lưu ý, hai chân thẳng, không cong đầu gối.

Bài tập yoga giúp kéo giãn cơ bắp ở đùi, tay và lưng, giảm các triệu chứng đau

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

– Nằm ngửa, co hai đầu gối, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn, cằm hướng xuống ngực.

– Nâng hông và lưng lên khỏi sàn (nâng cao hết mức có thể).

– Hít thở sâu, giữ yên tư thế trong 6 – 8 nhịp thở.

Bài tập tập trung vào cột sống và hệ thống các cơ xung quanh vùng thắt lưng

Nguyên tắc khi tập luyện

– Người bị đau cột sống lưng trước khi luyện tập nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia.

– Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, giúp tạo nhiệt cho cơ thể, cung cấp một lượng máu đầy đủ, đồng thời làm ấm các vùng cơ bắp trước khi thực hiện các động tác kéo giãn.

– Kết thúc buổi tập cần thư giãn khoảng 10 phút ở tư thế thoải mái.

– Thực hiện các động tác từ từ, không quá nhanh hoặc đột ngột. Tập luyện theo giới hạn cơ thể, không quá sức.

– Sai lầm của nhiều người là luyện tập một thời gian cảm thấy khỏe và hết đau thì ngưng hẳn. Tuy nhiên, để cơn đau không quay trở lại, chúng ta cần duy trì luyện tập đều đặn mỗi ngày hoặc 3 – 5 buổi/tuần, thời gian mỗi buổi tập nên kéo dài 30 phút – 1 giờ.

– Trong quá trình tập hoặc sau tập, cơn đau lưng không thuyên giảm mà ngày càng tăng, có thể do vận động đột ngột hoặc động tác vượt quá khả năng chịu đựng. Khi đó, người bệnh cần ngưng bài tập đó, chủ động theo dõi cơ thể và trao đổi với bác sĩ khi cần thiết.

Đau cột sống lưng khi nào cần đi khám?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hầu hết mọi người sẽ trải qua đau lưng ít nhất một lần trong đời. Cơn đau này càng phổ biến với những ai thường xuyên ngồi lâu, ngồi sai tư thế và ít vận động, cụ thể là giới văn phòng và tài xế.

Cơn đau lưng xuất hiện chỉ trong vài ngày hoặc vài tuần được xem là cấp tính. Nếu đau lưng kéo dài suốt 3 tháng trở lên gọi là mạn tính. Đối với những cơn đau nhẹ hoặc đau lưng do căng cơ, người bệnh có thể tự chăm sóc tại nhà bằng cách thay đổi các thói quen xấu (không đeo túi quá nặng, nếu ngồi lâu cứ sau 1 giờ đứng lên vận động nhẹ nhàng, hạn chế đi giày cao gót…) và luyện tập thể dục đúng cách, áp dụng bài tập chữa đau cột sống lưng phù hợp để cơn đau tự hết.

Tuy nhiên, đau lưng cứ dai dẳng với mức độ ngày càng cao, làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, người bệnh nên đi khám tại các chuyên khoa Thần kinh cột sống uy tín. Có nhiều trường hợp không chỉ đau lưng mà còn kèm theo nhiều biểu hiện khác như: cơn đau lan xuống hông, lan xuống đầu gối và chân hoặc tê, yếu, ngứa ran ở một hoặc hai chân, mất khả năng giữ thăng bằng… Đó là các triệu chứng của bệnh lý thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, gai đốt sống hoặc thoái hóa cột sống thắt lưng. Lúc này, việc chần chừ đi khám chỉ khiến bệnh gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm khác, có nguy cơ bị tàn phế.

Tìm hiểu về bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp không dùng thuốc hay phẫu thuật điều trị hiệu quả đau cột sống lưng

Tại Việt Nam, ACC là phòng khám chuyên khoa đầu tiên về Thần kinh cột sống chuyên chữa trị các bệnh đau nhức cột sống hoặc chấn thương thể thao với phương châm không dùng thuốc – không phẫu thuật, được hàng chục ngàn bệnh nhân tín nhiệm trong hơn 12 năm qua.

13 Bài Tập Yoga Chữa Thoái Hóa Cột Sống Đơn Giản, Hiệu Quả

Tập yoga hàng ngày là phương pháp phòng và chữa bệnh rất hiệu quả. Đặc biệt, những bài tập yoga có tác dụng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị những bệnh về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng…

Ngoài ra, những bài tập yoga cũng giúp cải thiện khả năng hoạt động của phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định đường huyết…

Vì vậy, những người bị thoái hóa cột sống nên thường xuyên tập những bài tập yoga để giảm quá trình thoái hóa và hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn. Những tác dụng của yoga đối với người bị thoái hóa cột sống như:

Tư thế đứa trẻ (Child Pose)

Bài tập yoga tư thế đứa trẻ là một bài tập phổ biến có hiệu quả rất tốt với người bị thoái hóa cột sống. Ngoài ra, những người hay bị lo âu, đau lưng, huyết áp cao, căng thẳng, đau mỏi cổ cũng nên thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân, khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều

Bước 2: Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra

Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi

Bước 4: Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, thả lỏng vai trên sàn

Bước 5: Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút

Bước 6: Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ

Tác dụng:

Tư thế vặn mình

Bài tập yoga này chủ yếu là tác động nhiều đến cột sống. Bài tập vặn mình này có tác dụng làm giảm đau nhức, đồng thời kéo giãn các nhóm cơ ở phần bụng và thắt lưng giúp giảm áp lực lên cột sống rất tốt.

Tư thế sát tường

Bạn thực hiện bài tập yoga này thường xuyên sẽ có tác dụng thư giãn tinh thần, giảm thiểu stress, đặc biệt là hồi phục cơ thể ở những người bị thoái hóa cột sống rất tốt.

Ngoài ra, bài tập yoga tư thế sát tường còn có tác dụng tốt trong việc điều trị đau bụng kinh, cải thiện lưu thông máu và giảm đau lưng dưới do thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.

Lưu ý: Những người bị tăng nhãn áp hoặc huyết áp cao, phụ nữ tới ngày kinh nguyệt không nên thực hiện bài tập này.

Tư thế gập người (Seated Forward Bend hoặc Intensive Dorsal Stretch)

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước, các ngón chân thả lỏng

Bước 2: Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay

Bước 3: Thở ra và gập người về phía trước, cảm nhận phần gập là hông bạn, cằm cố gắng chạm chân

Bước 4: Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể

Bước 5: Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống

Bước 6: Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân

Bước 7: Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân

Bước 8: Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu, thở ra và hạ tay xuống

Tác dụng của bài tập này:

Tư thế nghỉ ngơi (Savasana)

Cách thực hiện:

Tư thế con mèo

Cách thực hiện:

Tác dụng:

Giúp mát xa nhẹ cột sống và các cơ quan quanh bụng

Giúp kéo giãn cột sống và giảm đau hiệu quả, rất tốt cho việc điều trị thoái hóa cột sống cổ

Tư thế cây cầu

Cách thực hiện:

Tác dụng:

Tư thế vòng cung

Cách thực hiện:

Tác dụng:

Giúp kéo dãn cột sống cổ và lưng để nhanh chóng giảm đau

Bài tập yoga này có tác dụng cải thiện các triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga này có tác dụng tăng cường độ dẻo dai của xương cột sống, ngăn ngừa quá trình thoái hóa tốt.

Cách thực hiện:

Động tác Squats rộng

Cách thực hiện:

Cách thực hiện:

Tư thế ngồi dạng chân

Cách thực hiện:

Bên cạnh chế độ tập luyện thì bạn cần chú ý thoái hóa cột sống nên ăn gì? Kiêng ăn gì bệnh khỏi nhanh hơn?

Những bài tập chữa thoái hóa cột sống

Ngoài những tư thế trên, người bệnh cũng nên tập những bài tập sau:

Co thắt vùng bụng

Tác dụng:

Giúp phần cột sống thắt lưng được nắn chỉnh và thư giãn

Hạn chế được những cơn đau nhức

Cách thực hiện:

Gập gối (Knee to chest)

Cách thực hiện:

Cách thực hiện:

Giữ thăng bằng (Quadruped Exercise)

Cách thực hiện:

Những Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Và Cột Sống Cho Người Có Tuổi

Đau lưng là tình trạng mà không ít người gặp phải, nhất là đối với người có tuổi, những người thường xuyên phải làm việc với máy tính. Một trong những phương pháp khắc phục tình trạng này là thường xuyên luyện tập Yoga, những tư thế của môn thể dục thẩm mỹ này sẽ giúp bạn có quá trình điều trị chứng đau lưng hiệu quả.

Tư thế Yoga chữa đau lưng hình cái cung

Đây là tư thế Yoga chữa đau lưng và cột sống hiệu quả. Nó giúp cho cột sống của bạn thêm phần dẻo dai, tăng cường đàn hồi, tránh tình trạng tê cứng của khớp lưng.

Quá trình tập luyện tư thế Dhanurasana giúp đem lại sự linh hoạt cho các cơ cột sống, tác động làm giãn cơ xương sống. Đặc biệt nhất là dây chằng cột sống, cơ lưng thêm dẻo dai và hoạt động hiệu quả hơn. Nếu tìm kiếm bài tập ngừa đau lưng dưới thì Dhanurasana là gợi ý cho bạn.

Tư thế Chim Bồ Câu trong Yoga

Tác dụng của Yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm là thông tin được nhiều người nhắc tới. Song để phát huy hiệu quả thì bạn cần lựa chọn được bài tập phù hợp, một trong số đó là Chim Bồ Câu.

Tư thế rắn hổ mang chữa đau lưng và cột sống hiệu quả

Tiếp đến là tư thế rắn hổ mang, nó đặc biệt hiệu quả cho những người đau lưng. Đây cũng là một trong các bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới được nhiều người áp dụng tại nhà.

Tư thế rắn hổ mang giúp người tập kéo dài cột sống, từ đó đem lại sực thoải mái, sảng khoái sau bài tập. Khi luyện tập, bạn nên duỗi thẳng chân, chống tay xuống sàn và mở rộng vai. Đồng thời, mắt hướng lên trên. Trong quá trình tập luyện bạn cần hít thở một cách nhịp nhàng để phần lưng được thoải mái nhất.

Balasana – Tư thế Yoga chữa đau lưng tạ nhà

Balasana là một trong những tư thế được áp dụng phổ biến ở bộ môn Yoga. Song cũng ít người biết rằng nó là một trong những tư thế giúp chữa đau lưng hiệu quả.

Sở dĩ tư thế đứa trẻ giúp giảm đau lưng vì nó tác động tốt lên lưng và cổ, khi bạn đặt 2 tay ra sau, gập chân thì sẽ buộc lưng phải thẳng. Ngoài ra, tư thế em bé cũng là biện pháp giúp bạn có được sự linh hoạt của các cơ quan, tăng cường khả năng miễn dịch hiệu quả.

Tư thế Yoga chữa đau lưng con ếch

Tác dụng của Yoga với làn da với người tập là không phủ nhận. Vậy với bệnh đau lưng thì như thế nào? Khi nhắc đến các tư thế Yoga chữa đau lưng và cột sống, bạn cũng có thể tham khảo tư thế hình con ếch. Đây được xem là một trong những bài tập Yoga cực kỳ hiệu quả nhờ việc làm giãn cơ thể, khắc phục triệu chứng đau lưng cho hiệu quả nhất.

Tư thế Yoga hình con ếch (Manduka Asana) đồng thời cũng là động tác giúp bạn có được sinh lực cho tuyến tụy. Cũng từ đó, kích thích sản sinh insulin và tăng cường hiệu quả cho hệ tiêu hóa. Do vậy, những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường cũng có thể áp dụng tư thế này.

Tư thế xác chết trong Yoga chữa đau lưng

Trong Yoga, người tập không nhất thiết phải thực hiện các động tác quá cầu kỳ. Bạn cũng có thể chỉ cần nằm trên ghế và thả lỏng cơ thể như tư thế xác chết. khi thực hiện động tác này, chắc chắn những cơn đau lưng sẽ giảm nhanh chóng.

Tư thế xác chết trong tiếng Anh là Shavasana. Động tác này giúp cơ thể có được trạng thái trẻ hóa, thoải mái và thư giãn tinh thần. Thêm vào đó, hơi thở của bạn sâu hơn sau những giây phút làm việc căng thẳng.

Bài Tập Yoga Trị Thoái Hóa Cột Sống Lưng, Giảm Đau Lưng Hiệu Quả

Nhằm hỗ trợ đẩy nhanh quá trình điều trị và hạn chế các ảnh hưởng của thoái hóa cột sống lưng trong cuộc sống hàng ngày, các bài tập Yoga chuyên biệt được thiết kế để trị liệu đau cột sống lưng ngày càng được ưa chuộng. Đặc biệt, những bài tập này rất phù hợp với đối tượng nhân viên văn phòng, do yêu cầu công việc thường xuyên phải ngồi hàng giờ liền trước máy tính và có xu hướng ít vận động.

Được hướng dẫn từ chuyên viên vật lí trị liệu phục hồi chức năng của phòng khám ACC, các bài tập Yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống lưng tập trung tác động lên các nhóm cơ bị co cứng ở vùng thắt lưng, góp phần giảm thiểu những cơn đau nhức. Song song đó, các bài tập này còn giúp rút ngắn thời gian điều trị và tăng khả năng hồi phục cho các bệnh nhân bị thoái hóa cột sống lưng, đồng thời giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp tinh thần người bệnh trở nên thư thái hơn.

Các bài tập Yoga trị liệu giảm đau thắt lưng rất có ý nghĩa trong việc hỗ trợ điều trị bệnh, tuy vậy, nếu tập không đúng cách có thể khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Cần lưu ý những điểm sau khi thực hiện các bài tập Yoga giảm đau lưng:

– Mỗi bài tập sẽ phù hợp với từng tình trạng bệnh cụ thể. Trong trường hợp những cơn đau vẫn dai dẳng và kéo dài không thuyên giảm, bệnh nhân nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

– Theo các chuyên gia, có nguy cơ xuất hiện chấn thương nếu quá trình khởi động không kỹ. Vì thế, mọi người, nhất là những bệnh nhân đang có vấn đề về lưng nên khởi động kỹ, tối thiểu 10 phút trước khi tập để tránh xuất hiện chấn thương.

– Khi mới bắt đầu tập Yoga trị thoái hóa cột sống lưng, bệnh nhân nên từ những bài tập đơn giản đến những bài tập phức tạp. Tốt nhất nên thực hiện khi có sự giám sát của chuyên viên vật lý trị liệu – phục hồi chức năng hoặc bác sĩ chuyên khoa.

– Những bài tập Yoga giảm đau lưng trên chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị cho các bệnh cột sống nói chung và thoái hóa cột sống lưng nói riêng. Theo đó, bệnh nhân nên đến những địa chỉ y tế uy tín kiểm tra chi tiết.

Để không phải chờ lâu khi tới khám, bạn có thể đặt lịch hẹn khám trước với thời gian phù hợp. Bạn có thể đặ lịch khám tại ĐĂNG KÝ LỊCH KHÁM TẠI ACC, chúng tôi sẽ liên hệ đến bạn sớm nhất có thể.

Hãy điều trị sớm ngay khi bạn có thể, bệnh càng để lâu nguy cơ xảy ra biến chứng càng cao, từ đó việc điều trị sẽ khó và chi phí điều trị sẽ tốn kém hơn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Bài Tập Yoga Chữa Đau Cột Sống Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!