Xu Hướng 2/2024 # Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh ngày nay được truyền bá rộng rãi và khá phổ biến đối với chị em nào mong muốn lấy lại được vòng 2 săn chắc, nhỏ nhắn. Nếu bạn đang nằm trong số này thì xin chúc mừng bạn, bạn đọc đúng bài rồi đó.

1. Nguyên nhân gây ra nhiều mỡ ở vòng eo là gì?

Ai cũng có một thời eo thon rồi đúng không? Nhưng dần dần, các chị em có công việc ngồi văn phòng nhiều, rồi có cả chuyện sinh con đẻ cái, nội tiết thay đổi và đặc biệt ai mà hay ăn vặt nữa thì cái bụng sẽ chứa rất nhiều mỡ bị tích tụ lại.

Nhiều nàng không hay luyện tập thể dục, thậm chí cũng chẳng có thời gian dành cho bản thân vì toàn bộ năng lượng dồn hết vào công việc và gia đình. Nên sau một khoảng thời gian bỏ bẵng không ít người phải hốt hoảng khi thấy vòng 2 của mình nhiều mỡ đến vậy.

Đó là những nguyên nhân gây ra tình trạng mất vòng eo hoặc vòng eo chảy xệ nhiều mỡ. Nhưng bạn đừng lo. Vì khi bạn tập bài tập thể dục cho eo thon bụng nhỏ kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, clean eating, chắc chắn các cô nàng sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng vòng eo thon gọn như ngày nào.

2. Các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh 2.1. Bài tập gập bụng nâng cao chân

Đây là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng eo thon được rất nhiều chị em ưa chuộng và dễ thực hiện. Bài tập eo thon giảm mỡ bụng này là lựa chọn số một để có vòng eo thon gọn, không xuất hiện mỡ bụng. Bởi nó tác động trực tiếp đến hệ thống phần cơ vùng bụng, từ đó đánh tan lượng mỡ dư thừa ở vòng 2.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau gáy.

Bước 2: Bạn nâng cao 2 chân, gập gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân song song với sàn.

Bước 3: Bạn hít vào đồng thời nâng cao phần đầu, tay và giữ nguyên phần bụng.

Bước 4: Bạn thở ra và hạ người xuống.

Bước 5: Liên tục lặp lại các động tác trên từ 10-20 lần tùy vào thể trạng của bạn.

Bài tập nâng cao chân gập bụng giúp eo thon

2.2. Bài tập gập bụng ngược

Một trong các bài tập giảm mỡ bụng eo thon được rất nhiều chị em luyện tập chính là gập bụng ngược. Cách tập cho bụng nhỏ eo thon khá đơn giản nhưng không vì thế mà bạn bỏ qua nó.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng thả lỏng, đồng thời 2 tay duỗi dọc theo cơ chế úp lòng bàn tay xuống sàn.

Bước 2: Bạn nâng 2 chân lên cao, chú ý gập đầu gối sao cho 2 bắp chân song song với sàn.

Bước 3: Bạn hít vào dồn hết sức gập thân dưới về phía đầu.

Bước 4: Bạn ép đầu gối gần về phía cằm, nhưng không chạm cằm.

Bước 5: Làm liên tục các thao tác trên từ 10-15 lần.

Bài tập gập bụng ngược dễ dàng thực hiện để eo thon

Bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon này rất dễ thực hiện nhưng có hiệu quả rất cao nếu bạn tập luyện mỗi ngày.

2.3. Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng đẩy chân vuông góc

Một trong các bài tập eo thon bụng nhỏ giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả chính là gập bụng đẩy chân vuông góc. Bài tập cho bụng nhỏ eo thon này bạn có thể tận dụng ngay chiếc giường của mình tập luyện trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân, đồng thời lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Bạn đưa 2 chân lên cao sao cho vuông góc với giường.

Bước 3: Bạn hít vào đồng thời dùng sức phần thân trên, đặc biệt là vùng bụng nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao. Khi thực hiện bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ này, phần đầu, lưng, tay giữ nguyên ép sát sàn, chân luôn phải thẳng.

Bước 4: Bạn hạ phần hông và chân xuống nhưng chân vẫn phải thẳng.

Bước 5: Bạn tiếp tục thực hiện bài tập cho eo thon bụng nhỏ này bằng việc nâng hông và chân lên ít nhất 20-30 lần tùy vào thể trạng của mỗi người.

Bạn nên uống nhiều nước từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Hãy đi ngủ sớm trước 10 giờ, ngủ đủ giấc và tránh xa những căng thẳng, stress trong công việc, gia đình hay cuộc sống. Nếu không may gặp phải áp lực, một giải pháp hữu hiệu nhất chính là sử dụng ghế massage giúp tinh thần thoải mái, giảm lo âu, mang đến giấc ngủ ngon và sâu. Hơn nữa, kết hợp tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và chế độ ăn uống nhiều rau củ quả, hạn chế tinh bột và dầu mỡ thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn nhất.

Website tập đoàn: http://elipsport.vn/

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Hướng Dẫn 7 Bài Tập Thể Dục Bụng Nhỏ Eo Thon, Giảm Mỡ Bụng

Bài viết sẽ hướng dẫn 7bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon, giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ sau 7 ngày. 7 động tác là các bài tập bụng đơn giản, hiệu quả

7 bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon sau đây sẽ giúp các bạn có vòng 2 không như ý, hay các bà mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh được vòng bụng như ý mà không cần phản sử dụng quần gen bụng

Ngoài việc không đáp ứng được về mặt thẩm mỹ, việc có quá nhiều mỡ bụng cũng gây ra bệnh lý nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nếu bạn không điều chỉnh giảm mỡ bụng đúng thời điểm

Ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau. Nếu bạn nghĩ rằng chỉ ăn kiêng thôi mà không tập những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon để giảm mỡ bụng, bạn đã sai. Nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng, bạn cần cần có một giờ để tập các bài tập bụng, và biến nó trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Để tập bụng một cách hiệu quả, bạn cần phải có những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon hợp lý .

Động tác đầu tiên của bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là gập bụng. Gập bụng có 2 tư thế phổ biến, đều là những bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh là crunch pinit và sit up

Nằm xuống trên một tấm thảm trải dưới đất (có thể là thảm tập yoga)

Đầu gối cong nhấc chân ra khỏi sàn ở góc 90 độ

Nhấc tay lên và đan vào nhau sau đó đặt chúng phía sau đầu, hoặc giữ chúng ngang ngực.

Hít sâu, và khi bạn nâng thân trên khỏi sàn thì thở ra.

Hít một lần nữa khi bạn hạ xuống sàn và thở ra khi bạn đi lên.

Lặp lại động tác khoảng 10 lần

Trong khi thực hiện bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này, thay vì thực hiện đúng việc nhấc cao chân song song với mặt đất thì bạn chỉ cần nâng cao chân của bạn vài cm so với mặt đất. Điều này đảm bảo bạn không bị đau lưng.

Ngoài ra, không giật đầu về phía trước trong khi gập bụng. Điều này sẽ gây áp lực lên cổ và dẫn đến đau. Chỉ cần giữ tay bạn trên đầu và thực hiện bài tập.

Khi bạn nhấc người lên, đừng nên ngồi thẳng. Lưng của bạn nên tạo một góc 30-40 độ với mặt đất

Khi bạn đã quen với việc gập bụng thường xuyên, bạn có thể nâng cao động tác gập bụng để có được bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon hiệu quả hơn

Nằm xuống sàn, hai bàn tay đan nhau đặt sau đầu.

Cong gối của bạn như bạn làm trong động tác gập bụng đầu tiên và giữ chân của bạn trên sàn nhà.

Nâng người bạn lên và nâng vai phải của bạn về phía bên trái và giữ trong 5 giây

Tương tự nhấc vai trái của bạn về phía bên phải và giữ nguyên trong 5 giây.

Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác thứ 3 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là Side Crunch. Động tác này cũng tương tự như động tác Twist Crunches. Sự khác biệt duy nhất là bạn cần nghiêng chân và vai của bạn sang cùng một bên. Bài tập giảm mỡ bụng này tập trung vào cơ bắp ở hai bên của bạn

Bài tập này cũng giống như bài tập thứ 2 ở trên. Sự khác biệt duy nhất là bạn là cần phải nghiêng chân của bạn sang cùng một bên đồng thời với vai của bạn.

Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho chuyển động của bạn ổn định và chậm. Nếu bạn tập bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này một cách vội vã, có thể gây ra những tổn thương khi tập

Bài tập thứ 4 trong 7 bài thể dục bụng nhỏ eo thon là bài nâng cao của động tác thứ 3

Bài tập tương tự như động tác thứ 3. Điều duy nhất thay đổi là nghiêng chân và vai của bạn ra phía sau

Giữ lưng thẳng trong khi thực hiện bài tập. Nếu bạn cong lưng, bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này có thể sẽ gây cho bạn đau đớn thậm chí là chấn thương

Động tác thứ 5 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là động tác co và duỗi thẳng chân

Nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi lên trên về phí trần nhà, và một đầu gối vắt sang đầu gối kia.

Giữ nguyên tư thế và làm tương tự như động tác gập bụng thứ 1: hít vào và nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn và giữ trong 5 giây

Thở chậm và khi bạn hạ mình xuống, hãy hít vào một lần nữa và thở ra khi bạn chuẩn bị tiếp tục tập bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này

Lặp lại động tác từ 10-15 lần

Hãy bắt đầu bằng cách thực hiện một vài lần tập thôi khi bạn mới tập, vì nó có thể khiến bạn thấy đau cơ nếu như tập quá nhiều vào ban đầu

Động tác thứ 6 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon giúp giảm mỡ bụng, bao gồm các bài tập bụng là động tác đạp xe

Nằm trên sàn và giữ tay của bạn ở hai bên hoặc phía sau đầu giống như động tác 1

Nhấc hai chân ra khỏi mặt đất và cong đầu gối

Đưa đầu gối phải vào sát ngực, giữ chân trái của bạn

Sau đó đưa chân phải của bạn duỗi ra và đưa chân trái của bạn gần ngực

Tiếp tực làm như thế như là bạn đang đạp xe đạp

Bài tập này cực kì quan trọng trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon. Là bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh nhất và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất

Đứng dang chân với chiều rộng ngang hông. Giữ đầu gối hơi cong.

Nhấc hai tay lên trước mặt, đặt chúng lên vai của bạn và giữ chúng song song với mặt đất.

Lunge về phía trước như trong hình. Chân phải tiến lên 1 bước, và ngồi xuống như thể trên một chiếc ghế để đầu gối của bạn tạo một góc 90 độ với sàn nhà. Chân trái nên được đặt ngược lại, dùng ngón chân để tì xuống sàn

Bạn cần giữ cho lưng thẳng, tuyệt đối không cong cột sống về phía trước

Xoay thân mình (chỉ thân, chân giữ nguyên vị trí) sang phải và sau đó sang bên trái.

Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý

Với những bạn không thực hiện bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon trên mà vẫn muốn có khuôn bụng nhỏ, các bạn nên dùng quần gen bụng để hạn chế xổ bụng.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại quần gen bụng phục vụ cho bạn gái hay những phụ nữ có nhu cầu giảm mỡ bụng sau sinh. Quần gen bụng còn giúp phát huy tác dụng của các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh. Quần gen bụng Wacoal là một trong những quần gen bụng được các bạn gái, bà mẹ tin dùng. Quần gen bụng Wacoal được sản xuất từ Nhật Bản với chất liệu cotton xốp và co giãn, rất bền và rất đẹp. Với thiết kế cạp cao, sản phẩm giúp ôm trọn bụng, mông và định hình đường cong của cơ thể. Không chỉ thế, với đặc điểm của chất vải, sản phẩm cũng cho người sử dụng cảm giác thoáng mát không quá gò bó. Các chị em có nhu cầu có thể mua sắm trực tuyến trên nhiều website thương mại điện tử như chúng tôi Shopee, …

Kết luận:

Bài Tập Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh, 5 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng

Những nguyên nhân gây hại cho vòng eo của bạn?

Hình dáng vòng eo và cả số đo của cơ thể sẽ phụ thuộc vào thân hình của người đó, mỗi người sẽ có 1 chỉ số đo 3 vòng khác nhau.

Bạn có thân hình đồng hồ cát hay quả lê thì nếu bạn tăng cân thì thân hình của bạn vẫn được giữ nguyên. Bạn có thân hình quả táo thì tức nhiên khi tăng cân thân hình của bạn sẽ có những thay đổi

5 Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh, bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất. Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Bài tập thở bụng:

Trước khi luyện tập bài tập thở bụng hãy để bụng rỗng sẽ có hiệu quả hơn

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng theo cơ thể.

Hít 1 hơi sâu và hãy thở ra bằng miệng. Giữ nguyên tư thế 15 giây và bắt đầu thả lỏng

Sau đó khi tập quen bạn có thể tăng lên 1 phút

Lặp đi lặp lại động tác 3-5 lần từ 2 phút trở lên

Lưu ý khi tập thở bụng:

Đối với những người bị bệnh hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch thì không nên tập

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau: Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người phía trước cho đến khi tay bạn chạm xuống sàn

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó có thể tăng lên 1 phút

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh này phù hợp cho người có vấn đề với vùng thắt lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing”: Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong nhẹ đầu gối

Nhẹ nhàng nâng phần thân lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu

Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12-15 cái

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing” không dành cho người bị viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật,..

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank: Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank cách thực hiện:

Chống 2 khuỷu tay xuống sàn để giữ cơ thể, giữ lưng và chân của thành một đường thẳng

Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank không áp dụng cho người bị vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông: Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 30-35cm, giữ hai tay ở hông

Hít sâu thở ra bằng miệng, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống

Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên đồng thời duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều, giữ nguyên tư thế trong 8 giây và đổi bên

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh không thích hợp cho người bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chỉ với 9 phút/ 1 ngày, bạn nên tập thường xuyên trong 30 ngày sẽ có kết quả như bạn mong đợi. Các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh rất dễ tập, bạn có thể tập tại nhà không cần đến phòng gym.

Nếu bạn không có thời gian rảnh rỗi hay thời gian bạn làm việc không theo giờ và cũng không thể áp dụng 5 bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh thì đừng vội chán nản, TitanSport là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ tập gym, dụng cụ tập tại nhà, các dòng máy tập thể dục tại nhà uy tín như , máy chạy bộ điện,..

Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo chi tiết tại giá rẻ. Mọi chi tiết thắc mắc xin liên hệ 097 27 29387-0938 93 23 63 để được tư vấn. Xin cảm ơn !

Bài Tập Thể Dục Mang Lại Eo Thon Bụng Nhỏ Cho Bạn

Lời nói đầu

Nhịp sống hiện đại với những công việc bộn về và nhiều lo toan khiến cho thời gian để cơ thể vận động bị rút ngắn lại, cùng với chế độ dinh dưỡng được nâng cao, thừa chất,… là những nguyên nhân chính dẫn đến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân, cơ thể phì nhiêu không cân bằng.

Eo thon dáng đẹp sẽ giúp chị em tự tin, quyến rũ hơn rất nhiều. Đó là một trong những lý do khiến hầu hết “một nửa của thế giới” đều muốn sở hữu vòng eo con kiến và vóc dáng thon gọn.

“Nhất dáng, nhì da, thứ ba mái tóc” – Vóc dáng là niềm tự hào và cũng là nổi lo lắng của rất nhiều phụ nữ. Dáng muốn đẹp thì vòng eo phải đẹp, nhưng không ai cũng được dáng vóc như ý, đã có rất nhiều bạn khổ luyện hoặc thực hiện chế độ giảm cân nhiệt tình nhưng kết quả vẫn không cải thiện.

Đặc biệt đối với những chị em làm việc nơi văn phòng, công sở, việc ít vận động đi lại mà chỉ thường xuyên ngồi một chỗ sẽ làm cho hiện tượng béo bụng, mỡ bụng xuất hiện nhiều, dày và nếu không có giải pháp cải thiện thì vòng 2 sẽ ngày càng chảy xệ hay thành ngấn vì mỡ thừa.

Ngoài chị em công sở, thì vòng 2 quá khổ và thân hình phát tướng cũng là nỗi niềm của những chị em sau sinh. Sau khi sinh nở, chế độ ăn uống được bồi bổ cùng với việc nuôi con bằng sữa mẹ khiến không ít chị em phát phì, dù có tích cực tập luyện nhưng để tìm lai vóc dáng thon gọn của ngày xưa vẫn là niềm ao ước.

Thực tế cho thấy, sở hữu vòng eo thon gọn, góc dáng mảnh mai luôn là mong muốn của mọi phụ nữ trừ trường hợp có nàng muốn mập mạp mũm mĩm. Bởi một ngoại hình đẹp sẽ khiến họ tự tin, yêu đời, lạc quan, hấp dẫn hơn trong tình yêu và thành công hơn trong sự nghiệp, cuộc sống cũng như hạnh phúc gia đình.

Theo dõi trên các diễn đàn lớn nhỏ, các mạng xã hội có thể dễ dàng nhận thấy những câu chuyện dở khóc dở cười xuất phát từ việc thừa cân, thừa mỡ 1 cách quá đáng lắm luôn như: Bị chồng cấm vận vì phát tướng sau sinh, hay không còn tự tin gần chồng vì quá béo, mất hẳn khả năng yêu theo kiểu chồng thích…

Ngoài sự tác động đến tâm sinh lý, các mối quan hệ thì cơ thể với lượng thừa mỡ ở bụng, đùi, tay còn khiến nhiều chị em méo mặt khi lựa chọn trang phục.

Thật khó để trưng diện những bộ cánh hot, sexy bikini với một thân hình phì nhiêu và màu mỡ. Bên cạnh đó, thừa cân cũng là nguyên nhân tiềm ẩn nhiều bệnh lý với sức khỏe: tim mạch, huyết áp cao, máu mỡ…ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Ý thức được điều đó, không ít chị em khi phát hiện những bất thường về tình trạng cân nặng đã tìm đến những cứu cánh nhằm tìm lại đường cong ngày nào.

Thực tế cho thấy, có rất nhiều phương pháp tự nhiên mà chị em thường hay áp dụng để giảm mỡ bụng như ăn kiêng, tập thể dục hay dùng thuốc giảm cân… nhưng hầu hết những phương pháp đó đều cần thực hiện trong khoảng thời gian dài, mà hiệu quả lại không triệt để như mong muốn.

Mặt khác, với quỹ thời gian eo hẹp và tính chất công việc, sẽ khiến chị em rất khó để giảm mỡ bụng vòng hai bằng những phương pháp ấy, đặc biệt là giảm cân bằng thuốc lại gây hại ít nhiều cho cơ thể.

Không ít các chuyên gia y tế cho rằng, việc giảm cân, giảm mỡ bụng là nhu cầu và mong muốn của đại đa số phái đẹp nhưng một vấn đề hiện nay là không phải ai cũng lựa chọn được đúng phương pháp. Và biện pháp kết hợp là thực sự cần thiết để giúp chị em giảm cân hiệu quả và bền vững.

Bên cạnh đó, chị em phụ nữ cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, hợp lý (hạn chế chất béo, tăng cường vitamin C, uống nhiều nước….) và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên (đi bộ, tập gym, yoga, đi xe đạp). Đi ngủ sớm, đứng thẳng, không ăn vặt trước khi đi ngủ, và tích cực làm việc nhà cũng là cách giúp chị em giảm cân, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Phương pháp tập luyện cho eo thon bụng phẳng

Hai chân dang rộng bằng 2 vai, gập người, lưng song song với mặt sàn. Xoay người sao cho mũi tay này chạm mũi chân kia, giữ thẳng lưng, thẳng tay. Thực hiện 20 lần/tay/hiệp. Tổng cộng 3 hiệp.

Nằm ngửa trên thảm tập, tay phải chống xuống đất, tay trái đặt phía sau, hai đầu gối thẳng.

Các bạn Siết chặt mông, siết chặt đùi, đẩy 2 chân chéo về trước một góc 45 độ so với chiều ngang và đá lên sau đó hạ xuống, đá lên, hạ xuống. Chú ý phần hông giữ nguyên chứ không hạ xuống, người không ngã về phía sau. Khi đá chân lên thì thở ra, khi hạ chân xuống hít vào.

Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.

Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, đặt dưới mông. Hai chân đưa lên, đầu gối không cần thẳng quá, cũng không trùng quá, hai bàn chân thả lỏng, hóp chặt bụng lại.

Bắt đầu hạ 2 chân xuống và nâng lên (2 chân khép vào nhau). Khi hạ xuống hóp chặt bụng lại, khi nâng chân lên thả lỏng bụng ra. Phần lưng không nhấc lên khỏi mặt đất, không để lưng bị cong.

Thực hiện 5 lần sau đó tách biệt từng chân, mỗi chân 5 lần, phần bụng và lưng không thay đổi.

Đứng thẳng người, hai bàn chân chụm lại. Ngả người về phía sau càng nhiều càng tốt với sự trợ lực của hai bàn tay đặt ở phía sau đùi. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.

Khởi đầu như trên nhưng lần này nghiêng về phía trước đồng thời thót bụng vào. Hai tay giơ khỏi đầu, hai bàn tay chụm lại đưa ra phía trước càng xa càng tốt.

Gập người về phía trước, hai bàn tay chạm đất. Thót bụng lại rồi bật người lên.

Tiếp theo động tác trên, hãy duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước rồi trở lại tư thế ban đầu của động tác. Thực hiện tất cả 5 lần.

Hướng dẫn 1 động tác khi tập Yoga, đây là động tác tiêu mỡ, làm thon gọn bụng: nằm thẳng, ngửa, 2 tay thoải mái, chân duỗi thẳng, đưa thẳng chân lên cách mặt đất khoảng 15cm (nhớ là đưa thẳng chứ ko gập ạ). Cố gắng giữ tư thế đó lâu nhất có thể, ban đầu có thể chỉ 3-5s thôi nhưng khi quen thì giữ chân như thế đc trong 30s là chuẩn nhất, làm đi làm lại đến khi mệt thì thôi. Tập hàng ngày, sau khi ăn ít nhât 2h ạ.

Cách này rất hay, ko những hiệu quả mà còn giúp cho việc ngủ ngon nếu tập khi lên giường đi ngủ đấy ạ!

Chị em nên kết hợp tối tập động tác này và sáng lắc vòng, không có 1 nghiên cứu khoa học nào chứng minh việc lắc vòng ảnh hưởng đến sinh sản, đấy là do chị em phụ nữ tự nghĩ thế thôi ạ.

Nếu kết hợp đc tất cả những cái trên em cam đoan vòng 2 của chị sẽ giảm đáng kể trong vòng 1 tháng. Em đã thử nghiệm và khẳng định như thế. Chúc chị ngày càng xinh đẹp.

Một số lưu ý khi thực hiện những bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn

1/ Phải thực hiện thay đổi lớn

Cơ thể của chúng ta được “thiết kế” cân bằng về thần kinh, có nghĩa là nó không hoạt động thường xuyên trong trạng thái đấu tranh, giằng co căng thẳng giữa lý trí và cảm xúc, giữa nhu cầu bản năng và ý chí chống lại các nhu cầu đó.

Ví dụ khi ta đói, ta muốn ăn thật nhiều, thật ngon nhưng ý chí buộc chúng ta phải nói không với nhiều món ăn khoái khẩu.

Muốn giảm cân tự thân chúng ta phải bắt đầu hành động dứt khoát và nhất quán mỗi ngày để tạo ra sự thay đổi.

Đấu tranh bắt đầu.

Ngay cả tăng cân cũng không phải diễn ra trong ngày một ngày hai thì việc giảm cân càng đòi hỏi nhiều thời gian hơn. Nếu bạn đến phòng tập ba lần/tuần nhưng chỉ được 1-2 tháng, sau đó thì bỏ dần, bữa được bữa không thì mọi công sức sẽ đổ sông đổ biển.

Đây thực sự là một áp lực vì ai cũng muốn giảm cân cấp tốc nhưng đời không như là mơ. Các chuyên gia khẳng định điều này là không thể. Chuyên cần là yếu tố căn bản nhất và khó nhất để thực hiện thành công mục tiêu này.

Luôn luyện tập liên tục và liên tục.

3/ Thời gian ít nhất 10 ngày

Phải mất ít nhất 10 ngày để kiểm tra bất cứ thay đổi nào trên cơ thể từ một hoạt động giảm cân bạn muốn thử nghiệm.

Ví dụ, ăn kiêng buổi tối bằng rau củ, trái cây, bạn phải thực hiện đúng, đều đặn trong 10 ngày để theo dõi phản ứng của cơ thể. Từ đó có sự điều chỉnh thích hợp. Trừ trường hợp quá mẫn cảm hay thực sự không thể chịu đựng được thì phải đổi chiến thuật khác. Còn thông thường sau 10 ngày bạn sẽ có đủ căn cứ để xây dựng chương trình giảm cân phù hợp với cơ thể mình.

Lúc này cơ thể của bạn đã quen dần với chế độ bạn đặt ra.

Đối với phụ nữ, sự thay đổi trọng lượng cơ thể phụ thuộc 80% vào chế độ dinh dưỡng và 20% vào chế độ tập luyện.

Nào hãy lập kế hoạch ngay từ bây giờ về chế độ ăn uống và thực hiện chúng khắt khe nhất.

Tinh bột không xấu cũng không tốt, vấn đề là bạn ăn nó vào lúc nào, điều đó sẽ cho ra kết quả rất khác nhau. Ăn tinh bột trước khi tập thể thao và ngay sau khi tập khiến cơ thể khỏe hơn và quá trình tập luyện sẽ giải tỏa nỗi lo tăng cân vì tinh bột của bạn.

Không ăn tinh bột vào buổi tối sau 18 giờ là nguyên tắc để giảm cân hiệu quả.

Hầu như mọi người đều có một môn thể thao ưa thích của mình, vấn đề là họ có tìm ra điều đó hay không.

Nhiều người ghi danh tập aerobic chỉ vì có phòng tập ở gần nhà. Tuy nhiên, họ không cảm thấy hào hứng hay phấn khích mỗi khi tập vì thế kết quả đạt được không như ý muốn. Như vậy sẽ càng nản hơn. Hãy thử nhiều môn cho đến khi bạn tìm ra cái mình thích. Thậm chí có thể tập kết hợp để bổ sung cho nhau.

Khi bạn đam mê với môn thể thao bạn thích thì bạn sẽ có động lực hơn đấy

Càng thoải mái với việc tập luyện, kết quả càng thấy rõ nhanh chóng. Đôi khi chúng ta bắt đầu rất vất vả, phải dậy sớm để chạy bộ thay vì ngủ nướng thêm một chút. Trong lúc chạy cảm thấy áp lực vì tự hỏi sao mình phải “hành” bản thân như thế. Đôi khi bạn tới phòng tập vì áp lực nhưng cách tốt hơn là hãy thả lỏng cơ thể.

Tham gia tập luyện vừa sức nhưng hào hứng. Khi đó, lợi ích bạn thấy rõ từ việc tập luyện đối với cơ thể mình sẽ là động lực để tiếp tục tập luyện hăng say hơn.

Làm việc gì bạn cảm thấy thoải mái thì kết quả cũng sẽ tốt hơn.

8/ Cố giảm cân sẽ gây khó chịu

Một phần của việc giảm cân là học cách thích ứng với những thay đổi trong cơ thể, đôi khi là không thoải mái.

Ví dụ, khi việc tập luyện quá mất sức bạn sẽ luôn có ý muốn từ bỏ. Tuy nhiên, nếu muốn tạo ra sự thay đổi thì không có cách nào khác là phải xóa đi nếp sinh hoạt cũ để đè lên một thói quen mới. Phải cố gắng. Nếu không cố được bạn sẽ không đạt được điều gì. Nếu làm được, mỗi ngày bạn sẽ tiến dần đến cảm giác hài lòng về bản thân.

9/ Tuổi tác không là vấn đề

Khi 30 tuổi bạn thấy đuôi mắt mình có nếp nhăn, bạn nghĩ “tới tuổi rồi”; 40 tuổi bạn thấy mình mập ra, bạn nghĩ “tuổi này phải thế”…

Đừng cho phép mình đổ lỗi những thay đổi tiêu cực trên cơ thể là do tuổi tác bởi điều đó không chính xác. Ở bất kỳ lứa tuổi nào chúng ta cũng có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung nếu ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn.

Ngưng đổ lỗi hãy hành động.

10/ Đường và cồn là vật cản cực lớn

Mỗi khi có dịp vui (hoặc buồn) thì đồ ngọt và chất men là hai món khoái khẩu bởi nó có tác dụng kích thích thần kinh, làm chúng ta thấy dễ chịu. Tuy nhiên, nếu đang muốn giảm cân bạn bắt buộc phải tránh xa hai chất này.

Chỉ cần một lượng nhỏ đường hoặc bia rượu sẽ phá hủy công sức tập luyện, ăn uống lành mạnh của bạn bao lâu nay một cách “kinh khủng” hơn bạn nghĩ.

Các Bài Tập Thể Dục Eo Thon Bụng Nhỏ Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh !

Các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ tại nhà hiệu quả nhanh !

1. Bài tập Russian Twist.

Russian Twist là bài tập eo thon bụng nhỏ tại nhà được rất nhiều chị em yêu thích và áp dụng tập luyện bởi nó đơn giản, không cần dùng tới dụng cụ đắt tiền. Các động tác của bài tập tác động chủ yếu vào hai bên liên sườn, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng này nhanh chóng và bạn sẽ sớm có được eo thon bụng phẳng. Hơn nữa, tập Russian Twist thường xuyên và đúng cách còn có tác dụng giúp tạo ra sự cân bằng, ổn định cho cột sống của người tập, để cột sống khỏe hơn. Các bạn gái có thể áp dụng bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này cho mình theo hướng dẫn chi tiết sau:

– Ngồi lên sàn nhà, 2 đầu gối gập để cẳng chân vuông góc với đùi và nâng 2 chân cao lên so với mặt đất để thân người với chân tạo thành hình chữ V.

– Thân người trên đưa nghiêng về phía sau, 2 tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đan vào nhau để trước ngực, ngang với chiều cao của vai. Bạn cũng có thể cầm 1 quả tạ đưa ra phía trước để tăng độ khó và giúp bài tập hiệu quả hơn.

– Giữ cố định mông trên sàn, bắt đầu vặn thân người và 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang phải.

– Dừng lại 1 giây, sau đó vặn thân người và 2 tay sang phải, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang trái.

– Lặp lại toàn bộ động tác luân phiên bên trái rồi bên phải cho đến khi đạt đủ số lần. Chú ý, trong toàn bộ thời gian tập bạn cần căng cứng cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Russian Twist

Video hướng dẫn tập Russian Twist.

2. Bài tập Oblique V-Crunch.

Oblique V-Crunch dịch qua tiếng Việt có nghĩa là “gập bụng bên chữ V” và đây là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ có tác dụng giúp đốt cháy mỡ 2 bên bụng. Bài tập Oblique V-Crunch này cũng không cần sử dụng đến dụng cụ tập bụng chuyên dụng và so với bài tập Russian Twist bên trên thì nó có độ khó cao hơn. Hướng dẫn các bước chi tiết để thực hiện bài tập eo thon bụng nhỏ tại nhà này như sau:

– Bắt đầu bài tập bằng cách nằm nghiêng người sang bên phải, đưa tay trái đặt ra sau đầu, chân trái đặt chồng lên chân phải và tay phải đặt cố định trên sàn.

– Giữ cố định cẳng tay phải trên sàn nhà, nâng hai chân lên khỏi sàn và đồng thời kéo thân người về phía 2 chân để toàn bộ thân người tạo thành hình chữ V. Lưu ý, 2 chân vẫn duỗi thẳng và nhớ thở ra khi thực hiện động tác này.

– Dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng, sau đó hít vào và từ từ đưa thân người trở về vị trí bắt đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần và sau đó đổi bên, thực hiện cho bên còn lại.

Bài tập Oblique V-Crunch

Video hướng dẫn tập Oblique V-Crunch.

3. Bài tập Plank Hip Dips.

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ tại nhà cho nữ tiếp theo mà https://dungcutheduc.vn/ muốn chia sẻ cho bạn đó là bài tập Plank Hip Dips (Plank xoay hông). Plank Hip Dips là biến thể của Plank cơ bản, có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hai bên eo rất tốt và đồng thời, còn giúp phần hông của bạn trở nên dẻo dai hơn. Thực tế, bài tập này khó hơn Plank cơ bản nhưng hiệu quả nó đem lại cũng là lớn hơn. Cách thực hiện bài tập eo thon bụng nhỏ cho nữ này gồm các bước sau:

– Tạo tư thế Plank chuẩn bằng cách nâng thân người lên bằng 2 cẳng tay và 2 mũi chân. Hai cẳng tay tiếp sàn, cùi chỏ ngay phía dưới vai và 2 chân khép lại. Căng cứng cơ bụng để toàn bộ thân người từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.

– Giữ nguyên phần thân trên và vị trí của mũi bàn chân, lần lượt xoay hông sang bên trái rồi quay trở về vị trí bắt đầu và sau đó đẩy hông sang bên phải rồi quay trở về vị trí bắt đầu. Lưu ý, khi thực hiện bài tập thì chỉ được xoay hông và không được di chuyển tay lẫn chân.

– Lặp lại toàn bộ động tác luân phiên trái phải để tiếp tục cho đến khi đạt đủ thời gian tập.

Bài tập Plank Hip Dips

Video hướng dẫn tập Plank Hip Dips.

4. Bài tập Side Crunch.

Side Crunch (gập bụng nghiêng) là bài tập eo thon bụng nhỏ tại nhà khá đơn giản, dễ thực hiện và nó được nhiều bạn gái yêu thích, áp dụng tập thường xuyên. Các động tác của kiểu gập bụng này tác động rất mạnh vào hai bên eo của người tập và từ đó giúp người tập sớm sở hữu cho mình được eo thon bụng phẳng. Để có thể đạt được kết quả tốt nhất với bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ tại nhà này, bạn có thể thực hiện theo các bước cơ bản sau:

– Nằm trên sàn nhà, nghiêng người sang bên tay trái, hai chân hơi gập gối và chân phải đặt lên chân trái, tay trái dang ngang đặt cố định trên sàn và tay phải đặt sau đầu.

– Giữ toàn bộ thân dưới và tay trái cố định, thở ra và nâng thân trên lên, thực hiện động tác gập bụng tại eo.

– Dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng và sau đó hít vào, đưa thân trên trở lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần và sau đó đổi bên, thực hiện cho bên còn lại.

Bài tập Side Crunch

Video hướng dẫn Side Crunch.

5. Bài tập Bicycle Crunches.

Nếu đã tham khảo qua bài viết các bài tập bụng số 11 cho nữ của chúng tôi thì chắc bạn còn nhớ bài tập Bicycle Crunches giúp giảm mỡ bụng hiệu quả chứ? Bicycle Crunches là bài tập không thể thiếu trong các buổi tập bụng của cả nam lẫn nữ và nó có tác dụng giúp giảm mỡ thừa, giúp eo thon bụng phẳng nhanh. Các huấn luyện viên tập Gym nữ cho rằng, nếu như đang có kế hoạch tập bụng tại nhà cho mình thì các bạn nữ giới không nên bỏ qua bài tập gập bụng đạp xe. Các bước cụ thể để thực bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này như sau:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để hờ sau đầu và lưu ý không dùng tay để kéo cổ về phía trước, nhấc vai lên để vào tư thế gập bụng.

– Nâng chân lên sao cho đầu gối vuông góc với sàn và hai cẳng chân song song với sàn. Toàn bộ động tác trên là tư thế bắt đầu của bài tập.

– Từ từ thực hiện động tác “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước và thu gối trái về phía ngực, đồng thời đưa khuỷu tay phải hướng về phía gối trái. Thở ra khi thực hiện động tác này.

– Hít vào và quay trở về vị trí bắt đầu, sau đó ngay lập tức đá chân trái tới trước, thu đầu gối phải về phía ngực và đưa khuỷu tay trái hướng về phía gối phải.

– Lặp lại toàn bộ động tác luân phiên trái phải để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần.

Bài tập Bicycle Crunches

6. Bài tập Alternate Heel Touchers.

Alternate Heel Touchers hay “nằm nghiêng tập cơ liên sườn” là bài tập thể dục không cần đến dụng cụ tập bụng và có tác dụng giúp giảm mỡ vòng eo rất tốt. Đây là một trong những bài tập eo thon bụng nhỏ cơ bản và có mặt ở trong hầu hết chương trình tập bụng của các huấn luyện viên tập Gym nữ chuyên nghiệp. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện cho bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này như sau:

– Bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn, lưng chạm sàn và gập gối để co hai chân lại gần mông, khoảng cách 2 chân rộng hơn hông.

– Hai tay duỗi tự nhiên dọc 2 bên thân người, nâng vai và đầu lên khỏi sàn, đồng thời nâng cao cả 2 cánh tay lên khỏi sàn.

– Giữ thân dưới và lưng dưới cố định, căng cứng cơ bụng và đồng thời kéo người nghiêng sang phía bên trái, di chuyển cho tới khi tay trái chạm vào gót chân trái. Thở ra khi thực hiện động tác này.

– Thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu và ngay lập tức thực hiện tương tự cho phía bên phải.

– Lặp lại toàn bộ động tác luân phiên trái phải để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần.

Bài tập Alternate Heel Touchers

7. Bài tập Side Plank Rotation.

Side Plank Rotation là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng, giúp “eo thon bụng nhỏ cho nữ” tiếp theo mà chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn trong bài viết này. Bài tập Side Plank Rotation này thực chất là 1 biến thể của Plank nhưng nó có độ khó cao hơn nhiều và cũng giúp tiêu tốn nhiều calo hơn so với Plank cơ bản. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo con kiến và vòng bụng phẳng lì. Cách thực hiện bài tập eo thon bụng nhỏ tại nhà này như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế Plank nghiêng, nghiêng người sang trái và giữ thân người bằng cẳng tay trái cùng với chân trái. Chân phải đặt lên chân trái, tay phải duỗi thẳng dơ lên cao và toàn bộ thân người lúc này tạo thành một đường thẳng.

– Gồng bụng và mông của bạn thật chặt, đưa tay phải của bạn từ trên cao xuống thấp, vòng qua bụng và xuyên qua vùng hông trái. Thở ra khi thực hiện động tác này.

– Dừng lại 1 đến 2 giây ở vị trí dưới cùng, sau đó hít vào và đưa tay phải về lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đủ số lần và sau đó đổi bên, thực hiện cho bên còn lại.

Bài tập Side Plank Rotation

8. Bài tập Windshield Wipers.

Windshield Wipers (tư thế cần gạt nước) cũng là 1 bài tập thể dục tại nhà khá đơn giản, phù hợp để áp dụng cho nữ và có tác dụng giảm mỡ eo nhanh chóng. Sở dĩ bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này được gọi bằng cái tên Windshield Wipers bởi các động tác của nó gợi nhớ đến cần gạt nước trên những chiếc xe ô tô. Bạn có thể áp dụng bài tập thể dục eo thon tại nhà này theo các bước chi tiết sau:

– Bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay dang rộng ra hai bên và nó sẽ có tác dụng giữ phần thân trên cơ thể cố định khi thực hiện động tác. Gập chân tại vị trí eo để chân duỗi thẳng và vuông góc với sàn. Đây là vị trí bắt đầu.

– Giữ thân trên và 2 tay cố định, bắt đầu xoay hông và chân của bạn từ bên trái sang phải, sau đó ngược lại. Lưu ý, hai chân luôn giữ thẳng, ép sát nhau và tạo một góc 90 độ so với sàn.

– Lặp lại toàn bộ động tác luân phiên trái phải để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần.

Bài tập Windshield Wipers

9. Bài tập Dumbbell Side Bend.

Dumbbell Side Bend là bài tập tạ tay rất đơn giản và có tác dụng giúp giảm mỡ thừa 2 bên liên sườn hiệu quả, để bạn sớm sở hữu cho mình vòng eo con kiến. Với bài tập thể dục eo thon bụng phẳng này, bạn chỉ cần sở hữu hai quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và do đó, bạn có thể tập nó tại nhà hay bất cứ nơi đâu. Cách thực hiện bài tập Dumbbell Side Bend này cụ thể như sau:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông và mỗi tay cầm 1 quả tạ, duỗi thẳng 2 tay ở 2 bên thân người.

– Giữ cố định thân dưới, gồng cơ liên sườn ở bên trái và đồng thời gập bụng tại vị trí eo để di chuyển thân trên sang bên phải, ép lại nhiều nhất có thể. Thở ra khi thực hiện động tác này.

– Dừng lại 1 giây ở vị trí ép chặt cơ liên sườn, sau đó hít vào và di chuyển lại vị trí bắt đầu của bài tập. Tiếp tục lặp lại động tác để di chuyển thân trên sang bên trái.

– Lặp lại toàn bộ động tác luân phiên trái phải để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần.

Bài tập Dumbbell Side Bend

10. Bài tập Waist Slimmer Squat.

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ tại nhà cho nữ cuối cùng mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn trong nội dung bài viết này đó là “bài tập Waist Slimmer Squat“. Đây là một dạng tập biến thể của Squat, có sử dụng thêm một quả tạ tay và các động tác của nó tác động vào vùng liên sườn rất lớn, để giúp giảm mỡ nhanh. Nếu đang sở hữu cho mình một quả tạ đơn, bạn có thể áp dụng bài tập eo thon bụng nhỏ này cho mình theo hướng dẫn sau:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng hơn vai một chút, 2 tay cầm 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và đưa thẳng ra phía trước ngực. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.

– Từ từ hạ thấp thân người để vào tư thế Squat, di chuyển xuống cho tới khi 2 đùi song song với sàn và đồng thời đưa 2 tay cầm tạ xuống ngang hông, 2 cánh tay vẫn duỗi thẳng và hơi hướng sang bên phải.

– Dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng, sau đó đẩy mạnh hông phải và 2 tay cầm tạ di chuyển từ dưới lên trên kết hợp từ bên phải sang bên trái. Chân phải hơi nhún mũi chân và dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đủ số lần và sau đó đổi bên, thực hiện cho bên còn lại.

Bài tập Waist Slimmer Squat

Lưu ý khi tập eo thon bụng nhỏ.

– Khởi động trước khi tập.

Đây là lưu ý đầu tiên mà chúng tôi luôn nhắc bạn trước khi áp dụng các bài tập chính cho mình. Khởi động trước khi tập sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể làm quen dần với cường độ tập, làm giảm các chấn thương có thể xảy ra và đồng thời tăng hiệu quả cho bài tập sau đó. Các động tác khởi động () đơn giản mà bạn có thể áp dụng cho mình đó là xoay cổ và vai; xoay tay, cổ tay, cẳng tay, cánh tay; xoay hông, chân, đầu gối, cổ chân; chạy bộ tại chỗ, chạy bước nhỏ,…

– Đa dạng các bài tập.

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất và sớm sở hữu cho mình bụng phẳng eo thon, bạn cần áp dụng nhiều bài tập khác nhau cho mình chứ không nhất nhất tập 1 động tác liên tục. Thực hiện 1 bài tập trong thời gian kéo dài sẽ làm cơ thể quen dần và hiệu quả mang lại sẽ không được cao. Hơn nữa, đa dạng bài tập sẽ giúp tác động lên nhiều vùng cơ nhỏ khác và giúp bạn nhanh đạt được kết quả hơn. Tốt nhất, bạn nên kết hợp các bài tập ở trên với các bài tập giảm mỡ toàn thân.

Lưu ý khi tập eo thon bụng nhỏ

– Cần kiên trì tập luyện.

Tập eo thon bụng nhỏ không thể đạt được kết quả ngay trong vài ngày – đây là điều chắc chắn và bạn cần phải nhớ kỹ. Để đạt được mục tiêu của mình, bạn cần phải kiên trì thực hiện các buổi tập và thực hiện chuẩn động tác của bài tập. Lời khuyên của các huấn luyện viên tập Gym nữ dành cho bạn đó là nữ giới nên duy trì thói quen tập luyện từ 3 đến 4 buổi/tuần và mỗi buổi tập kéo dài trong khoảng 30 phút.

– Kết hợp ăn uống phù hợp.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến thành quả tập luyện của bạn, cho dù bạn tham gia tập với mục tiêu gì đi nữa. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, khi các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ ở trên, chế độ dinh dưỡng của bạn nên sử dụng các thực phẩm giàu chất đạm, ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước mỗi ngày và đồng thời hạn chế các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, các thức ăn chứa nhiều đường, các loại thực phẩm chế biến sẵn hay các loại nước ngọt, nước uống có ga,…

Tổng kết.

Bài Tập Thể Dục Eo Thon Bụng Nhỏ Sau 1 Tuần

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ. Bạn nào từng tập qua những bài gập bụng, hít đất, dancing không có hiệu quả giảm mỡ thì quên ngay lập tức. Đây mới là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hoàn hảo nhất mọi thời đại. Tác đông trực tiếp lên toàn bộ vụng bụng cũng như các cơ ở hông, chân, vai, tay. Vừa giảm mỡ bụng lại chuẩn dáng khỏi cần chỉnh!

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ “CHẤT” nhất mọi thời đại.

Mỡ bụng là phần mỡ “khó nhằn” nhất trên cơ thể vì dễ tích lũy nhưng lại khó loại bỏ. Mỡ bụng có thể hình thành từ rất nhiều nguyên nhân. Như chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, đặc thù công việc ít vận động, cơ đại dễ tích mỡ vùng bụng, do hormone hay do tác dụng phụ của một số loại thuốc… Vâng, có rất nhiều nguyên nhân. Nhưng dù cho mỡ bụng bắt nguồn từ đâu thì có vẻ như chúng đều rất… “đáng ghét”! Có thể là quan niệm về vẻ đẹp chuẩn mực sẽ thay đổi theo thời gian. Nhưng số đo vòng eo qua nhiều thời kỳ vẫn luôn được cho rằng phải nhỏ, thon, gọn gàng mới là đẹp. Vì vậy, điều tất yếu khi xuất hiện mỡ bụng là chúng ta phải tìm cách giảm mỡ.

Bạn thường giảm mỡ bụng bằng cách nào? Thay đổi chế độ ăn, tập các bài chuyên cho vùng bụng như gập bụng, hít đất, plank phức hợp cường độ cao… Rất nhiều cách khác nhau chúng ta có thể tìm thấy. Nhưng có vẻ như không phải lúc nào chúng cũng đem lại hiệu quả. Lý do là với một bài tập, đôi khi rất phù hợp với thể trạng, cơ địa của người này. Nhưng lại không có mấy tác dụng đối với người khác. Nếu vậy, bạn có nghĩ mình cần một bài tập “CHẤT” hơn, hiệu quả hơn không?

1. Động tác 1: Alternating toe touch (Lần lượt chạm nhẹ vào mũi giày)

– Tư thế chuẩn bị: Động tác này bạn sẽ bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, mắt nhìn thẳng. Hai tay vòng ra sau đầu. Đồng thời, hai chân duỗi thẳng lên cao, tạo thành góc 90 độ so với thân người.

– Thực hiện: Căng phần cơ từ hông xuống chân để giữ nguyên phần thân dưới. Cong thân trên lên cao, tay duỗi thẳng để cham vào mũi chân. Trong những lần đầu tiên có thể việc chạm mũi chân hơi khó. Vì cơ chưa được kéo dãn đủ độ. Bạn có thể chạm vào cổ chân thay vì mũi chân. Và sau đó, nâng dần độ khó lên.

– Thực hiện động tác này luân phiên hai bên trái-phải, mỗi bên khoảng 20 lần.

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa thoảng mái, thân người duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.

– Thực hiện động tác: Bạn thực hiện giống như động tác gập bụng. Tuy nhiên, điểm khác đó là ngoài thân trên, bạn còn gập cả phần chân lại tạo thành hình cong. Sao cho phần khuỷu tay chạm tới đầu gối là được.

– Động tác này chúng ta sẽ thực hiện khoảng 15 lần.

3. Động tác 3: Alternative push through (Luân phiên đẩy qua).

– Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm ngửa, hai tay duỗi lên phía trên đầu, lòng bàn tay chụm vào nhau. Hai chân dơ lên cao vuông góc với thân người. Chân hơi chĩa về hai bên, tạo thành khoảng hở giữ hai bên bắp đùi(hình nhữ V).

– Thực hiện: Tương tự như động tác đầu tiên. Nhưng thay vì tay chạm mũi chân thì ở động tác này, bạn giữ nguyên tư thế hai tay chụm, từ từ rướn người và đưa tay thẳng qua khoảng trống giữa hai chân.

– Động tác này chúng ta sẽ thực hiện khoảng 20 lần.

4. Động tác 4: Alternating leg drop (Lần lượt hạ chân).

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay đặt thoải mái sang hai bên. Hai chân duỗi thẳng lên cao, vuông góc với thân người.

– Thực hiện: Bạn gồng toàn bộ phần cơ bụng để giữ cố định phần thân trên. Tiếp đến, giữ nguyên một chân vuông góc như vậy, chân còn lại vẫn duỗi thẳng, từ từ hạ xuống thấp nhất có thể nhưng không được chạm đất. Đưa chân trở về tư thế bạn đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.

– Ở động tác này, bạn cần đổi chân liên tục hai bên trái phải, thực hiện khoảng 30 lượt cho mỗi bên chân.

– Tư thế chuẩn bị: Tương tự như động tác thứ 2: Knee tuck (Gập đầu gối).

– Thực hiện: Tay nhấc lên, khủy tay gập lại như tư thế gập bụng. Đồng thời, chân trái nâng lên về phía thân trên, sao cho đầu gối gập, chạm khủy tay phải. Động tác này tương tự như tư thế đạp xe kết hợp vặn mình vậy.

– Bạn thực hiện động tác này liên tục đổi hai bên chân. Mỗi bên khoảng 15 lần là được.

Bạn cũng cần có những điều chỉnh về chế độ ăn để có kết quả tốt nhất!

Tập luyện giúp bạn kiểm soát đầu ra của năng lượng. Vừa tiêu hao bớt lượng calories dự trữ vừa giúp săn chắc cơ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng để có được hiệu quả cao và nhanh chóng sở hữu số đo trong mơ. Ngoài các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ, bạn còn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt cho phù hợp. Điều bạn cần làm là:

– Giảm tối đa các món ăn/thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh như cơm, bún, phở, bánh mỳ trắng, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn nên ăn các loại tinh bột tiêu hóa chậm và giàu chất xơ hơn như cơm gạo lứt, gạo thô, bánh mù nguyên hạt, bánh ngũ cốc…

– Nói không với các món ăn nhanh, món chiên xào nhiều giàu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường và chất béo, các loại đồ uống có ga/cồn…

– Tăng cường trái cây, rau củ để bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số loại rau củ quả lý tưởng cho giảm cân như: bí xanh, cải bắp, ớt chuông, các loại đậu, chanh tươi, bưởi, các loại quả họ dâu, táo, cam…

– Nạp đủ protein từ cá, thủy hải sản, các loại thịt nạc như ức, đùi gà và các loại động vật ăn cỏ như trâu, bò, dê…

– Chỉ ăn các loại chất béo tốt cho cơ thể như dầu từ các loại hạt, dầu olive,…

Cập nhật thông tin chi tiết về Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!