Xu Hướng 2/2024 # Bài Tập Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh, 5 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng # Top 7 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bài Tập Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh, 5 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Những nguyên nhân gây hại cho vòng eo của bạn?

Hình dáng vòng eo và cả số đo của cơ thể sẽ phụ thuộc vào thân hình của người đó, mỗi người sẽ có 1 chỉ số đo 3 vòng khác nhau.

Bạn có thân hình đồng hồ cát hay quả lê thì nếu bạn tăng cân thì thân hình của bạn vẫn được giữ nguyên. Bạn có thân hình quả táo thì tức nhiên khi tăng cân thân hình của bạn sẽ có những thay đổi

5 Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh, bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất. Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Bài tập thở bụng:

Trước khi luyện tập bài tập thở bụng hãy để bụng rỗng sẽ có hiệu quả hơn

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng theo cơ thể.

Hít 1 hơi sâu và hãy thở ra bằng miệng. Giữ nguyên tư thế 15 giây và bắt đầu thả lỏng

Sau đó khi tập quen bạn có thể tăng lên 1 phút

Lặp đi lặp lại động tác 3-5 lần từ 2 phút trở lên

Lưu ý khi tập thở bụng:

Đối với những người bị bệnh hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch thì không nên tập

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau: Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Uốn trước/sau cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người phía trước cho đến khi tay bạn chạm xuống sàn

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó có thể tăng lên 1 phút

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh này phù hợp cho người có vấn đề với vùng thắt lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing”: Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, cong nhẹ đầu gối

Nhẹ nhàng nâng phần thân lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu

Thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12-15 cái

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Vặn mình “boxing” không dành cho người bị viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật,..

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank: Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank cách thực hiện:

Chống 2 khuỷu tay xuống sàn để giữ cơ thể, giữ lưng và chân của thành một đường thẳng

Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Plank không áp dụng cho người bị vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông: Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh-Giãn hông cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 30-35cm, giữ hai tay ở hông

Hít sâu thở ra bằng miệng, hóp bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống

Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên đồng thời duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều, giữ nguyên tư thế trong 8 giây và đổi bên

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh không thích hợp cho người bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh chỉ với 9 phút/ 1 ngày, bạn nên tập thường xuyên trong 30 ngày sẽ có kết quả như bạn mong đợi. Các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh rất dễ tập, bạn có thể tập tại nhà không cần đến phòng gym.

Nếu bạn không có thời gian rảnh rỗi hay thời gian bạn làm việc không theo giờ và cũng không thể áp dụng 5 bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh thì đừng vội chán nản, TitanSport là địa chỉ chuyên cung cấp dụng cụ tập gym, dụng cụ tập tại nhà, các dòng máy tập thể dục tại nhà uy tín như , máy chạy bộ điện,..

Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo chi tiết tại giá rẻ. Mọi chi tiết thắc mắc xin liên hệ 097 27 29387-0938 93 23 63 để được tư vấn. Xin cảm ơn !

5 Bài Tập Yoga Đơn Giản Cho Bụng Nhỏ Eo Thon

Bạn nên luyện tập 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng mỗi ngày để nhanh chóng có kết quả tốt nhất.

1. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujang)

Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn. Cách thực hiện Bhujang Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn. Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấn công mồi với đầu ngẩng cao. Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn. Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập. Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.

2. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Tư thế cánh cung Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp có vùng bụng đẹp trong khi tập tư thế này. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất. Cách thực hiện Dhanurasana Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên. Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt. Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường. Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

3. Tư thế con thuyền (Naukasana)

4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng – Plank (Kumbhakasana)

Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi. Cách thực hiện Kumbhakasana Hai tay và gối tựa lên sàn tập Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn. Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Hóp cơ bụng lại. Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra. Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn. Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu. Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

aNl5LFxxDc

Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Eo Thon Bụng Nhỏ

Vấn đề vòng 2 quá khổ luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các cô nàng yêu thương bản thân mình. Và nhiều người đã chọn những phương thức khác nhau để giảm vòng eo của mình một cách tốt nhất có thể. Trong số đó là tập yoga. Với yoga hiệu quả không đến nhanh như tập gym hay cardio đốt mỡ, mà những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có được một thân hình mong muốn và cơ thể dẻo dai. Tập yoga chính là một liệu pháp giúp eo thon bụng phẳng

1. Bài tập yoga eo thon bụng phẳng 1.1. Tư thế Plow

Đây là một tư thế đòi hỏi bạn phải có một sự dẻo dài nhất định. Đây là một bài tập tương đối khó, tuy nhiên đây cũng chính là lý do bài tập này sẽ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả và giúp bạn nâng cao sức khoẻ, rèn luyện thể chất.

Halasana (Plow) chính là một trong những bài tập yoga cho eo thon bụng nhỏ

Hãy bắt đầu với tư thế nằm trên thảm tập một cách thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng theo cơ thể. Rồi từ từ nâng chân lên cao, hít thở thật đều để lấy được nhịp thở tốt, nhẹ nhàng kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Và đếm chầm chậm 10 nhịp sau đó trả lại với tư thế ban đầu giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Chú ý rằng hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng tắp và không được nghiêng về một phía. Đây chính là một bài tập yoga bụng nhỏ eo thon vô cùng hiệu quả.

1.2. Tư thế Chair

Cái tên đã nói lên tất cả. Tư thế chair chính là một trong những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ vô cùng nổi tiếng. Nếu ai là một tín đồ của yoga thì chắc hẳn sẽ rất quen thuộc với tư thế này.

Thư thế chair giúp các cơ của các bạn thư giãn và trọng tâm đổ vào bụng dưới

Trước tiên, hãy đứng thẳng trên thảm, hai chân sát vào nhau và các ngón chân phải giữ chặt xuống mặt thảm tập, từ từ hạ cơ thể xuống, hai tay đưa lên cao và nắm hai bàn tay lại với nhau, hít thở thật đều, giữ nguyên tư thế ít nhất 10 nhịp. Nên nhớ rằng lưng phải thẳng và siết cơ bụng làm sao cho cảm nhận được lực căng ở bụng và phần bắp đùi.

Tư thế Tree giúp bạn đứng vững và có được một chiếc eo thon bụng nhỏ

1.3. Tư thế Tree

Như một chiếc cây, tư thế của bài tập yoga cho bụng nhỏ eo thon này đòi hỏi bạn luôn phải giữ thẳng đứng như một chiếc cây cổ thụ vững chãi. Bắt đầu bằng một tư thế đơn giản, đứng thẳng trên thảm, sau đó nhấc chân trái lên cao, rồi chạm vào đùi trong của chân phải. Tay phải vươn cao, nghiêng về phía bên trái, tay trái chạm gối trái, tay còn lại duỗi thẳng áp sát. Căng người hết mức để có thể cảm nhận được lực căng ở bắp đùi và eo. Nên nhớ hãy kiểm soát hơi thở thật đều và giữ nguyên tư thế 10-15 nhịp. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

1.4. Tư thế Parivrtta Utkatasana

Đây là một tư thế yoga eo thon bụng nhỏ cực kỳ hiệu quả

Để tập được động tác yoga eo thon bụng nhỏ này đòi hỏi ở bạn rất nhiều tưởng chừng như dễ dàng như thật ra không phải vậy vì nó đòi hỏi bạn phải dẻo dai và thật thư giãn. Đầu tiên, đứng thẳng người, hai chân khép, sau đó hạ gối và hông thấp, giữ tư thế ngồi xổm. Hai bàn tay đan vào nhau đặt trước ngực, vặn cột sống đến khi chỏ tay phải chạm gối trái. Căng hết mức đến cảm nhận đùi được kéo giãn. Sau đó hít thở thật đều và giữ tư thế 10 giây. Đổi bên và thực hiện tương tự. Bài tập yoga bụng nhỏ eo thon này hoàn toàn có thể giúp bạn tìm lại thân hình trong mơ.

2. Lưu ý khi tập bài tập yoga eo thon bụng nhỏ

Yoga là một bộ môn đòi hỏi tâm trí của bạn gần như phải “xoá sạch” và không suy nghĩ, chính vì vậy hãy lựa chọn một địa điểm, không giao yên tĩnh cho việc tập luyện. Nếu có thể hãy tắt các thiết bị điện tử để không bị làm phiền

Hãy để cơ thể thư giãn khi tập những bài yoga eo thon bụng nhỏ

Cũng như tập thể dục, yoga cũng có một khoảng thời gian nhất định để tập luyện tốt, trong đó các huấn luyện viên đưa ra gợi ý là sáng sớm khi ngủ dậy, trước khi ăn tối hoặc sau khi ăn 2 giờ tuỳ theo mục đích tập luyện của bạn. Nếu đã tập luyện các bài tập yoga eo thon bụng nhỏ thì hãy đầu tư một chiếc thảm tập yoga chuyên dụng, khăn lau và một chai nước để tiếp sức.

Bên cạnh đó, yoga chính là phương pháp giúp bạn có thể thư giãn cơ thể, chính vì vậy tránh đừng để cơ thể bị đau vì tập luyện quá sức, hãy nghe tiếng nói của cơ thể bạn, không nên quá quan tâm vào bài tập mẫu, hãy làm hết khả năng của mình.

Bài Tập Bụng Nhỏ Eo Thon Chỉ Sau 2 Tuần

Tìm Hiểu Kiến Thức Sức Khỏe – Bài tập BỤNG NHỎ EO THON chỉ sau 2 TUẦN #timhieukienthucsuckhoe #timhieu #kienthuc #suckhoe ► Đăng ký kênh/Subscribe for more: ======================================= Tìm Hiểu Kiến Thức Sức Khỏe ( là kênh chia sẻ thông tin kiến thức về sức khỏe gia đình, online education, mẹo vặt sức khỏe, online courses, làm đẹp, mẹo chữa bệnh, distance learning, bài thuốc dân gian, health care education, hướng dẫn các bài tập chữa bệnh, bài tập giảm cân làm đẹp, các phương pháp trị bệnh hoàn toàn từ thiên nhiên an toàn và hiệu quả, education health,.. với mục đích giúp cho cộng đồng người Việt ở trong và ngoài nước có thêm kênh thông tin để tham khảo và tìm hiểu về kiến thức sức khỏe, nâng cao đời sống sức khỏe và tinh thần cho bản thân và gia đình. Với phương châm trao giá trị thực cho cộng đồng để người Việt ta ở mọi nơi đều được khỏe mạnh và an vui. ======================================= Danh sách kiến thức sức khỏe đang được quan tâm nhiều nhất: ► Tìm Hiểu Kiến Thức Sức Khỏe Tổng Hợp: ► Tìm Hiểu Cách Chữa Bệnh Không Dùng Thuốc: ► Tìm Hiểu Cách Phòng Tránh Bệnh: ► Tìm Hiểu Kiến Thức Làm Đẹp: ► Tìm Hiểu Các Bài Thuốc Dân Gian: ► Tìm Hiểu Mẹo Vặt Sức Khỏe: ► Tìm Hiểu Bài Tập Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả: ► Tìm Hiểu Cách Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả: ► Tìm Hiểu Cách Làm Đẹp Tại Nhà: ======================================== Những thông tin sức khỏe đang nóng nhất hiện nay: – 12 ĐỘNG TÁC XOA MẶT GIÚP TRẺ LÂU CỦA GIÁO SƯ BÙI QUỐC CHÂU: – MỖI NGÀY 10 PHUT TÁI TẠO SỤN ĐẦU GỐI MÀ KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC HAY TIÊM: – BÀI TẬP KIỂM TRA SỨC KHỎE TUỔI THỌ TẠI NHÀ GIÚP PHÒNG NGỪA BỆNH TẬT: – Cách hạ huyết áp nhanh hiệu quả không dùng thuốc chỉ mất vài phút: – BÀI TẬP CHO KHUÔN MẶT THON GỌN TRONG 1 TUẦN GIẢM BÉO MẶT HIỆU QUẢ: – U nang buồng trứng to bằng quả cam hết nhanh nhờ bài thuốc Đông Y kỳ diệu: – Súc miệng nước muối rất có lợi nhưng không phải ai cũng biết cách làm đúng: – Món canh bổ máu tăng sức đề kháng nâng cao sức khỏe hiệu quả: – Bí quyết mạnh khỏe trẻ lâu nhất định phải nhớ kỹ: – Bài tập trị đau nhức vai tê cứng cánh tay hiệu quả: – Không lo cận thị nhờ kiên trì làm theo cách này: ======================================== Quý vị và các bạn có thể theo dõi kênh Tìm Hiểu Kiến Thức Sức Khỏe qua các kênh: ► Website: TimHieuKienThucSucKhoe.com ► Fanpage: ► G+: ► Twitter: ======================================== ►Quý vị và các bạn hãy bấm nút ĐĂNG KÝ ( để luôn nhận được những kiến thức về sức khỏe mới nhất từ chúng tôi, mỗi một nút Like, Share, hay một lời nhận xét của quý vị sẽ là động lực to lớn giúp chúng tôi phát triển kênh tốt hơn trong tương lai.

5 Bài Tập Thể Dục Eo Thon Bụng Nhỏ Hiệu Quả Nhất

Plank Luôn được xem là một trong những bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hiệu quả nhất trong việc loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Bài tập này sẽ nhanh chóng giúp bạn lên cơ bụng thẳng, cơ sườn ngang,tác động vào toàn bộ vùng bụng của bạn, tiêu biến mỡ thừa một cách nhanh chóng. Từ đó, vòng bụng sẽ thon gọn và cơ thể trở nên quyến rũ hơn.

Tư thế plank đúng chuẩn:

Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước. hai tay chống xuống sàn tạo thành một góc 90o.

Chân và lưng cần phải tạo với nhau một đường thẳng. Hai chân khép duỗi thẳng về phía sau.

Mũi chân hơi nhón lên.

Tập động tác này trong 3′

Động tác sẽ đạt hiệu quả nhất khi tập trong 3 phút mỗi ngày, và cứ 7 ngày lại nghỉ 1 ngày, giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Crossover crunch

Một bài tập crossover sẽ vừa đơn giản lại vừa hiệu quả cho một những cô nàng muốn có một vòng eo thon gọn vì động tác này tập trung vào nhóm cơ bụng.

Cách thực hiện bài tập này:

Nằm ngửa lưng trên thảm, 2 đầu gối co lại, đặt 2 tay sau gáy

Gập người lên, cố gắng nghiêng người sao cho cùi chỏ trái chạm hoặc gần chạm vào gối phải. Hãy thở ra khi thực hiện động tác này

Tiếp theo, từ từ hạ xuống, trở về vị trí ban đầu và hít vào

Tiếp tục lặp lại ở cùi chỏ phải và gối trái

Động tác của bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có thân hình quyến rũ chỉ hiệu quả khi tập liên tục 20 lần

3. Crunches cơ bản (gập bụng cơ bản)

Nếu như với Plank, động tác này chỉ đòi hỏi bạn phải giữ nguyên một tư thế trong 1 khoảng thời gian, và điều này dễ làm bạn cảm thấy nhàm chán và mệt mỏi, nhưng với Crunch, bạn luôn cần vận động liên tục, đặc biệt là đối với phần cơ vùng bụng. Cố gắng duy trì bài tập eo thon bụng nhỏ này đều đặn, mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn, giảm cân sẽ không phải điều quá khó khăn.

Cách thực hiện bài tập crunch cơ bản

Nằm ngửa lưng trên thảm hoặc nơi nào bằng phẳng. Co chân lại, để chân tạo một góc 90 độ với thân trên.

Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, siết cơ bụng lại, hít sâu vào. Phần lưng dưới bắt buộc phải chạm sàn. Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây

Trở về tư thế ban đầu đồng thời thở vào.

Động tác của bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có thân hình quyến rũ chỉ khi tập liên tục

4. Bridge (tư thế cây cầu)

Đây cũng là một tác khá đơn giản nhưng vẫn hiệu quả. Nó không chỉ giúp cho bạn có vòng eo quyến rũ mà cả một vòng 3 nảy nở. Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng và đòi hỏi bạn phải tăng cường cả phần cơ sàn chậu và vùng đùi.

Cách thực hiện bài tập này:

Nằm ngửa trên sàn, nếu cần thiết, đặt một chiếc chăn dày được gấp dưới vai để bảo vệ cổ của bạn.

Úp lòng bàn chân và cánh tay trong của bạn xuống sàn, và nâng mông lên khỏi sàn. Giữ cho đùi và chân của bạn song song. Úp hai bàn tay bên dưới xương chậu của bạn và mở rộng bằng vai.

Nâng mông của bạn cho đến khi đùi gần song song với sàn, giữ lưng thẳng và thở ra

Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Thở ra, từ từ hạ người xuống để trở về tư thế ban đầu

Thực hiện tư thế này trong 20 lần

5. Vặn người kiểu Nga

Đây là một bài giảm cân hiệu quả đã và đang được nhiều người tập gym nữ yêu thích vì nó không chỉ vừa giúp giảm cân, có một vòng eo thon gọn lại vừa tốt cho tim mạch.

Cách thực hiện bài tập này:

Ngồi trên sàn, 2 tay cầm tạ, bóng hoặc bất cứ một vật gì có trọng lượng.

2 chân duỗi thẳng ra. Sau đó nghiêng người về phía sau một chút và để thân với chân của bạn tạo thành hình chữ V

Siết cơ bụng và cố gắng giữ thăng bằng ở động tác này

Xoay người sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái.

Động tác của bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có thân hình quyến rũ chỉ khi tập liên tục trong 30-60 giây

5 bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ trên là 5 bài tập cơ bản nhất giúp cho nữ giới lấy lại vòngnhanh nhất chỉ với 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó các chị em cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và sinh hoạt điều độ thì mới có thể rút ngắn được thời gian giảm cân được.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo 1 số các dụng cụ để quá trình lấy lại vòng eo thon gọn diễn ra được nhanh hơn: ezcomclass.com/top-5-dung-cu-tap-gym-tai-nha/

Họ và tên: Nguyễn Hồng Khánh

Bài Tập Thể Dục Eo Thon Bụng Nhỏ Sau 1 Tuần

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ. Bạn nào từng tập qua những bài gập bụng, hít đất, dancing không có hiệu quả giảm mỡ thì quên ngay lập tức. Đây mới là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hoàn hảo nhất mọi thời đại. Tác đông trực tiếp lên toàn bộ vụng bụng cũng như các cơ ở hông, chân, vai, tay. Vừa giảm mỡ bụng lại chuẩn dáng khỏi cần chỉnh!

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ “CHẤT” nhất mọi thời đại.

Mỡ bụng là phần mỡ “khó nhằn” nhất trên cơ thể vì dễ tích lũy nhưng lại khó loại bỏ. Mỡ bụng có thể hình thành từ rất nhiều nguyên nhân. Như chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, đặc thù công việc ít vận động, cơ đại dễ tích mỡ vùng bụng, do hormone hay do tác dụng phụ của một số loại thuốc… Vâng, có rất nhiều nguyên nhân. Nhưng dù cho mỡ bụng bắt nguồn từ đâu thì có vẻ như chúng đều rất… “đáng ghét”! Có thể là quan niệm về vẻ đẹp chuẩn mực sẽ thay đổi theo thời gian. Nhưng số đo vòng eo qua nhiều thời kỳ vẫn luôn được cho rằng phải nhỏ, thon, gọn gàng mới là đẹp. Vì vậy, điều tất yếu khi xuất hiện mỡ bụng là chúng ta phải tìm cách giảm mỡ.

Bạn thường giảm mỡ bụng bằng cách nào? Thay đổi chế độ ăn, tập các bài chuyên cho vùng bụng như gập bụng, hít đất, plank phức hợp cường độ cao… Rất nhiều cách khác nhau chúng ta có thể tìm thấy. Nhưng có vẻ như không phải lúc nào chúng cũng đem lại hiệu quả. Lý do là với một bài tập, đôi khi rất phù hợp với thể trạng, cơ địa của người này. Nhưng lại không có mấy tác dụng đối với người khác. Nếu vậy, bạn có nghĩ mình cần một bài tập “CHẤT” hơn, hiệu quả hơn không?

1. Động tác 1: Alternating toe touch (Lần lượt chạm nhẹ vào mũi giày)

– Tư thế chuẩn bị: Động tác này bạn sẽ bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, mắt nhìn thẳng. Hai tay vòng ra sau đầu. Đồng thời, hai chân duỗi thẳng lên cao, tạo thành góc 90 độ so với thân người.

– Thực hiện: Căng phần cơ từ hông xuống chân để giữ nguyên phần thân dưới. Cong thân trên lên cao, tay duỗi thẳng để cham vào mũi chân. Trong những lần đầu tiên có thể việc chạm mũi chân hơi khó. Vì cơ chưa được kéo dãn đủ độ. Bạn có thể chạm vào cổ chân thay vì mũi chân. Và sau đó, nâng dần độ khó lên.

– Thực hiện động tác này luân phiên hai bên trái-phải, mỗi bên khoảng 20 lần.

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa thoảng mái, thân người duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.

– Thực hiện động tác: Bạn thực hiện giống như động tác gập bụng. Tuy nhiên, điểm khác đó là ngoài thân trên, bạn còn gập cả phần chân lại tạo thành hình cong. Sao cho phần khuỷu tay chạm tới đầu gối là được.

– Động tác này chúng ta sẽ thực hiện khoảng 15 lần.

3. Động tác 3: Alternative push through (Luân phiên đẩy qua).

– Tư thế chuẩn bị: Bạn nằm ngửa, hai tay duỗi lên phía trên đầu, lòng bàn tay chụm vào nhau. Hai chân dơ lên cao vuông góc với thân người. Chân hơi chĩa về hai bên, tạo thành khoảng hở giữ hai bên bắp đùi(hình nhữ V).

– Thực hiện: Tương tự như động tác đầu tiên. Nhưng thay vì tay chạm mũi chân thì ở động tác này, bạn giữ nguyên tư thế hai tay chụm, từ từ rướn người và đưa tay thẳng qua khoảng trống giữa hai chân.

– Động tác này chúng ta sẽ thực hiện khoảng 20 lần.

4. Động tác 4: Alternating leg drop (Lần lượt hạ chân).

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay đặt thoải mái sang hai bên. Hai chân duỗi thẳng lên cao, vuông góc với thân người.

– Thực hiện: Bạn gồng toàn bộ phần cơ bụng để giữ cố định phần thân trên. Tiếp đến, giữ nguyên một chân vuông góc như vậy, chân còn lại vẫn duỗi thẳng, từ từ hạ xuống thấp nhất có thể nhưng không được chạm đất. Đưa chân trở về tư thế bạn đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.

– Ở động tác này, bạn cần đổi chân liên tục hai bên trái phải, thực hiện khoảng 30 lượt cho mỗi bên chân.

– Tư thế chuẩn bị: Tương tự như động tác thứ 2: Knee tuck (Gập đầu gối).

– Thực hiện: Tay nhấc lên, khủy tay gập lại như tư thế gập bụng. Đồng thời, chân trái nâng lên về phía thân trên, sao cho đầu gối gập, chạm khủy tay phải. Động tác này tương tự như tư thế đạp xe kết hợp vặn mình vậy.

– Bạn thực hiện động tác này liên tục đổi hai bên chân. Mỗi bên khoảng 15 lần là được.

Bạn cũng cần có những điều chỉnh về chế độ ăn để có kết quả tốt nhất!

Tập luyện giúp bạn kiểm soát đầu ra của năng lượng. Vừa tiêu hao bớt lượng calories dự trữ vừa giúp săn chắc cơ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng để có được hiệu quả cao và nhanh chóng sở hữu số đo trong mơ. Ngoài các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ, bạn còn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt cho phù hợp. Điều bạn cần làm là:

– Giảm tối đa các món ăn/thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh như cơm, bún, phở, bánh mỳ trắng, bánh ngọt… Thay vào đó, bạn nên ăn các loại tinh bột tiêu hóa chậm và giàu chất xơ hơn như cơm gạo lứt, gạo thô, bánh mù nguyên hạt, bánh ngũ cốc…

– Nói không với các món ăn nhanh, món chiên xào nhiều giàu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường và chất béo, các loại đồ uống có ga/cồn…

– Tăng cường trái cây, rau củ để bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số loại rau củ quả lý tưởng cho giảm cân như: bí xanh, cải bắp, ớt chuông, các loại đậu, chanh tươi, bưởi, các loại quả họ dâu, táo, cam…

– Nạp đủ protein từ cá, thủy hải sản, các loại thịt nạc như ức, đùi gà và các loại động vật ăn cỏ như trâu, bò, dê…

– Chỉ ăn các loại chất béo tốt cho cơ thể như dầu từ các loại hạt, dầu olive,…

Cập nhật thông tin chi tiết về Bài Tập Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh, 5 Bài Tập Eo Thon Bụng Phẳng trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!