Xu Hướng 3/2024 # App Tập Gym Free Tại Nhà Với 1000 + Bài Tập # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết App Tập Gym Free Tại Nhà Với 1000 + Bài Tập được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bạn quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập gym? Nhưng vẫn muốn theo lộ trình tập luyện bài bản.

Bạn muốn sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp, quyến rũ nhưng thuê PT riêng chi phí lại khá đắt đỏ?

Bạn muốn tự tập gym tại nhà nhưng không biết nên bắt đầu từ đâu?

Hầu hết các app tập gym tại nhà free, thể dục, thể hình đều được cập nhật, tích hợp trên cả hệ điều hành Iphone, Android và cả apple watch.

Nếu bạn chưa có phòng tập gym, thể hình tại nhà, có thể xem https://gymdesign.vn/thiet-ke-phong-tap-gym-tai-nha/ hướng dẫn thiết kế phòng gym tại nhà từ A – Z

App Gym WP cung cấp cho bạn hơn 500 bài tập khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao. Không nhất thiết phải đến phòng gym, bạn vẫn sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe đẹp. Mỗi bài tập đều được thiết kế chuyên sâu theo nhiều mục đích khác nhau. Đây sẽ là app tập thể dục giảm cân/ tăng cân/ tăng cơ/ tăng sức mạnh lý tưởng cho bạn.

Các tính năng của app Gym Wp:

Tạo lịch tập hoàn chỉnh

Cung cấp hơn 500 bài tập khác nhau. Có hình ảnh hướng dẫn chi tiết

Bạn có thể tạo riêng cho mình một lộ trình tập luyện phù hợp với thể trạng của cơ thể

Có khả năng ước tính sự mệt mỏi của cơ thể, theo dõi thời gian phục hồi cơ bắp.

Theo dõi cân nặng, chỉ số cơ thể BMI, tính toán tỉ lệ chất béo của bạn

Đây là app sử dụng ngôn ngữ tiếng Anh. Nhưng thiết kế giao diện khá đơn giản, trực quan, dễ hiểu. Những bài tập chuyên sâu, bạn có thể sẽ phải trả phí từ 23.000 – 564.000 đồng/ sản phẩm.

Fitness & Bodybuilding là app tập gym chuyên nghiệp,có free và một số bài tập chuyên sâu phải trả phí được cung cấp bởi VGFIT LLC. Nếu muốn tập luyện với mức độ cơ bản, duy trì cơ bắp thì đây là một lựa chọn khá ổn. Trích dẫn một vài review của những người đã từng trải nghiệm:

Với app Fitness & Bodybuilding, bạn có thể xây dựng lộ trình tập luyện trong thời gian ngắn, tập trung nhiều vào xây dựng cơ bắp. Xem lại lịch sử, có biểu đồ kết quả quá trình tập luyện để mỗi người tự theo dõi, điều chỉnh.

Điểm qua một vài ưu điểm của app:

Là một kho bài tập hiệu quả cho các nhóm cơ

Có hình ảnh, chữ và video hướng dẫn chi tiết, dễ hiểu cho mỗi động tác, bài tập.

Chức năng hẹn giờ tích hợp thông minh

Nhược điểm của app này là không có phiên bản tiếng Việt. Nếu bạn mới tập, nên tìm hiểu thêm một số từ vựng chuyên dụng. Bù lại, mỗi bài tập đều có hướng dẫn bằng hình ảnh, video nên chỉ cần một thời gian ngắn, bạn đã có thể làm quen.

ProFit là ứng dụng tập gym miễn phí khá hoàn chỉnh tại nhà giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối. ProFit tập trung xây dựng các nhóm cơ, làm tăng sức mạnh cốt lõi và cải thiện hiệu suất tập luyện đáng kể.

Từ những số liệu kết quả tập luyện mỗi ngày của bạn, App sẽ tổng hợp, phân tích chính xác về quá trình tập gym. Có thể coi nó tương đương như một huấn luyện viên riêng tại nhà, rất hữu ích.

Ưu điểm của App ProFit:

Theo như review của nhiều người, nhược điểm của app tập gym này là không có thực đơn dinh dưỡng cho gymer. Nếu như một ngày nào đó, app nâng cấp phiên bản này, chắc chắn sẽ hoàn hảo hơn.

Và khá bất tiện ở chỗ app Profit là phiên bản tiếng Anh. Hiện vẫn chưa có phiên bản tiếng Việt để người dùng dễ dàng tiếp cận.

Belief là mạng xã hội kết nối và cung cấp bài tập thể hình miễn phí của nhà cung cấp chúng tôi Tải app, bạn sẽ có cơ hội được vào nhóm yêu thể hình để giao lưu, học hỏi và chia sẻ với các thành viên bao gồm cả học viên, PT, stylist chuyên nghiệp.

Ngoài ra, trong app có 1 kho video miễn phí hướng dẫn chi tiết tập các bài tập từ gym, tạ, nhóm cơ đến yoga, zumba, bơi lội… Kho bài tập workout đã được chuyên gia hàng đầu thế giới xây dựng theo lộ trình tập luyện bài bản, khoa học theo nhiều mục đích khác nhau. Tùy vào mục đích tập luyện của bạn mà chọn lựa lộ trình phù hợp.

Tính nặng nhận tư vấn miễn phí được tích hợp. Bạn chỉ cần điền thông tin vào form.

Nếu là hội viên của TimeSoft, bạn sẽ:

Theo dõi được quá trình tập, buổi tập, thời gian tập của mình

Có chức năng thông báo lịch tập

Theo dõi dịch vụ gia hạn giá trị thẻ tập tại các trung tâm tập gym của đơn vị

Đánh giá huấn luyện viên theo hiệu quả của buổi tập.

Tích điểm thưởng đổi quà.

Tuy nhiên, vì ra đời muộn nên có vẻ app khá lu mờ so với đàn anh đàn chị của mình. App tập trung chủ yếu vào đối tượng là học viên, PT của trung tâm. Ngoài ra, các doanh nghiệp cũng có thể tham gia để kết nối với các học viên, PT của mình.

Bài Thử Thách Thể Lực 30 Ngày là app tập thể dục miễn phí được cung cấp bởi chúng tôi Đây là kho bài tập cơ bản cho cả nam và nữ với những động tác cơ bản, duy trì sức bền, sự dẻo dai của cơ thể. Nếu bạn muốn các bài tập chuyên sâu, xây dựng cơ bắp thì đây không phải lựa chọn phù hợp. Nhưng nếu muốn thử thách bản thân với những động tác cơ bản tại nhà, đây là app free nên tải.

Điểm cộng của App là tập luyện mà không cần dụng cụ, phiên bản tiếng Việt dễ dàng theo dõi, thực hiện bài tập ngay tại nhà. Các bài tập trong app được xây dựng bởi một chuyên gia thể hình dày dặn kinh nghiệm. Ứng dụng đồng bộ dữ liệu về lượng calo bị đốt cháy trên google fit. Khi tuân thủ chương trình đề ra, bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời.

Thử thách thể lực trong 30 ngày có các bài tập, động tác tập luyện được hướng dẫn bằng hình ảnh, video chi tiết. Các mức độ tập luyện từ cơ bản đến nâng cao.

Female Fitness là app tập gym cho nữ miễn phí 100% phổ biến hiện nay, sở hữu hơn 10.000 lượt tải. Female Fitness App & Women Workout giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, cắt giảm vòng eo, tập luyện cơ bụng, tập chân, tập luyện cho phụ nữ. Từ người mới bắt đầu đến nâng cao trình độ. Các bạn nữ có thể tập gym tại nhà mà không cần đến thiết bị, dụng cụ.

Các tính năng nổi bật:

Women Workout at Home – ứng dụng tập gym tại nhà miễn phí cho nữ hàng đầu hiện nay với đa dạng các bài tập. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 7 phút tập luyện. Thực hiện đều đặn chắc chắn sẽ có một thân hình quyến rũ, mông to tròn, eo thon gọn, săn chắc cơ bắp…

Thời gian tập luyện ngắn nhưng đem đến hiệu quả cao – đây là một trong những lý do khiến app trở lên nổi bật, sở hữu hơn 10.000.000 lượt tải.

Ưu điểm và tính năng của Women Workout at Home – Female Fitness:

App tập gym tại nhà không cần dụng cụ cho nam hiệu quả, được người dùng đánh giá khá cao. Các bài tập trong app được xây dựng theo lộ trình cho tất cả các nhóm cơ chính và toàn thân. Đặc biệt là nhóm cơ ngực, cơ bụng, chân, cánh tay…

Các tính năng chính của app:

Cung cấp lộ trình từ khởi động, kéo dãn

Có video, hình ảnh động hướng dẫn thực hiện các động tác trong mỗi bài tập

Tự động ghi chép lại quá trình tập luyện mỗi ngày

Tổng hợp, phân tích, cung cấp biểu đồ theo dõi cân nặng của bạn sau mỗi bài tập.

Tính năng nhắc nhở lịch tập

Cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp cho quá trình tập thể hình

Đây là app tập gym cho nam free tại nhà tập trung mạnh vào xây dựng cơ bụng 6 múi. Bài tập được xây dựng bởi huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, có hình ảnh 3D hướng dẫn sinh động. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 7 phút Six Pack, thực hiện đều đặn. Chắc chắn kết quả sẽ rất bất ngờ mà không nhất thiết phải đến phòng tập.

Ngoài phiên bản tiếng Anh thì app đã có cả phiên bản tiếng Việt. Rất tiện lợi cho bạn nếu vốn từ vựng tiếng Anh về gym không phong phú.

Các tính năng của app:

Lộ trình 7 phút tập luyện mỗi ngày – Linh hoạt thời gian tập luyện

Có các bài tập xây dựng cơ bụng 6 múi nổi tiếng như Crunches Cross Arm, Crunches Bicycle, Reverse Crunch…

Bạn có thể thay đổi thời gian tập, thời gian nghỉ tùy theo lịch sinh hoạt của bản thân.

Có video và hoạt hình 3D hướng dẫn chi tiết từng động tác tập.

Có thể kiểm tra chỉ số khối lượng cơ thể BMI

App tập tạ tại nhà cung cấp các bài tập tạ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, quyến rũ. Dụng cụ duy nhất bạn cần chuẩn bị tại nhà là một cặp dụng cụ tập tạ tay.

Ứng dụng có hơn 100 bài tập với tạ tay được thiết kế bởi chuyên gia thể hình chuyên nghiệp. Lộ trình tập luyện từ cơ bản đến nâng cao; Mục tiêu đạt được từ giảm cân để săn chắc cơ bắp. Tuy vào mong muốn của mỗi người. Đây chắc chắn sẽ là một vị huấn luyện viên tại nhà chuyên nghiệp dành cho bạn.

Tuy nhiên, app tập gym thể hình free này vẫn đang hoạt động với phiên bản tiếng Anh, chưa có dịch tiếng Việt.

Các tình của app tập tạ tại nhà:

Ngoài ra, trong app cũng cung cấp một số bài tập trả phí với mức giá từ 65.000 đồng trở lên.

Gym Trainer cung cấp hơn 120 bài tập chuyên sâu và 9 bài tập cơ bản giúp bạn sớm cải thiện thể lực, sức mạnh, trương lực, cơ bắp khi tập luyện tại nhà.

Ứng dụng Gym Trainer chứa các loại bài tập khác nhau tùy theo tất cả các bộ phận cơ thể và trong ứng dụng này, bạn cũng có thể thực hiện bảng thời gian tập thể dục thường xuyên hàng ngày.

Các bài tập cơ bản như: Luyện tập cơ bụng; Biceps tập luyện; Bài tập cơ tam đầu; Bài tập luyện cẳng tay; Bài tập cho cơ ngực; Bài tập luyện chân; Bài tập luyện vai; Bài tập luyện tim mạch.

Ngoài ra, app còn mang đến cho bạn một số mẹo về chế độ dinh dưỡng, chế độ ăn uống, công thức nấu ăn lành mạnh.

Có thể bạn sẽ mất một số khoản phí để mua các bài tập luyện chuyên sâu trong app.

App Tập luyện tại nhà không cần thiết bị không phải trả phí khi tải xuống. Tuy nhiên, để tập luyện, bạn cần trả 45.000 đồng/ sản phẩm. So với mức chi phí phải trả khi đến phòng gym thì có lẽ nó vẫn khá rẻ. App được cung cấp bởi Hazard Studio với hơn 1 triệu lượt cài đặt.

App sở hữu hơn 100 bài tập khác nhau. Có video 3D hướng dẫn chi tiết, dễ hiểu giúp bạn đạt kết quả too9ts nhất. Bạn có thể xây dựng kế hoạch tập gym trong 28 ngày cho ABS, ngực và toàn thân.

Những bài tập HIIT cường độ cao cho phép đốt cháy mỡ thừa, mỡ dưới da, cơ bắp săn chắc.

Trích dẫn một vài review của người dùng:

Thực tế trên cửa hàng ứng dụng có cả trăm app tập thể hình tại nhà. Bao gồm cả phiên bản miễn phí và trả phí. Tập gym tại nhà với app tuy chủ động về thời gian, không gian nhưng dễ bị nản chí do không có người đồng hành. Vì thế, quan trọng nhất, bạn phải kiên trì tập luyện theo lộ trình đã cài đặt trong app. Có như vậy mới đạt được kết quả như mong đợi.

App tập gym tại nhà free đang được nhiều người dùng tìm kiếm. Nó giúp người dùng cân bằng thời gian và tập luyện thể dục thể thao ngay tại nhà. Thiết nghĩ, các phòng gym, trung tâm thể hình cũng nên đầu tư thêm một phần mềm để cung cấp giá trị cho người dùng, nâng cao uy tín thương hiệu.

App tập thể hình này vừa để cung cấp giải pháp tập gym miễn phí cho tất cả mọi người. Lại cũng là nơi kết nối các học viên trong phòng tập với nhau, với huấn luyện viên và thương hiệu phòng tập. Đây là cách để tạo sức mạnh cộng đồng cho mỗi trung tâm thể hình.

Top 9 App Tập Gym Tại Nhà Miễn Phí Cho Những Ai Tập Ở Nhà

Các app tập gym tại nhà miễn phí 1. Pro Fitness

Nếu bạn muốn có một body chuẩn, xây dựng được cho mình một bài tập bài bàn thì Pro Fitness là một lựa chọn rất hoàn hảo cho bạn. Đây là một trong các app tập gym tại nhà miễn phí khá tốt. Vì app giúp bạn xây dựng được một chế độ luyện tập cũng như giảm cân và xiết cơ rất tốt. Ngoài ra nó còn theo dõi được các bài tập của bạn, sẽ đưa ra cho bạn những phân tích chính xác về cơ thể bạn nhất.

Ở app này có các mục hướng dẫn chi tiết hình ảnh và có từng video cho mỗi bài. Tùy vào từng mục tiêu của từng người sẽ có những giáo trình khác nhau giúp người tập đạt được mục tiêu của mình. Bên cạnh đó app còn có chức năng theo dõi quá trình tập và lịch nhắc nhở. Đối với một app tập gym miễn phí mà có như vậy. Mình nghĩ bạn nên tải ngay nó về điện thoại để bắt đầu tập luyện thôi.

Gợi ý thêm giày khi tập luyện: Tại đây

App tập gym Pro Fitness

2. App tập Gym Wp

Trong app tập gym tại nhà miễn phí này sẽ có lộ trình 500 bài tập cho người tập. Từ cơ bản đến khó, bạn có thể lựa chọn ra những bài tập phù hợp với cơ thể mình để luyện tập. App còn đo được sự mỏi cơ của bạn, mất bao nhiêu lâu để cơ của bạn có thể phục hồi. Theo dõi được số cân nặng của bạn, tính được lượng mỡ thừa và đưa ra được chỉ số BMI cho từng người. Từ đó sẽ xây dựng cho bạn những thói quen tập luyện rất khoa học. Tại sao mới tập gym bị đau cơ?

App tập Gym Wp

3. Sworkit Lite – Huấn luyện viên cá nhân của bạn mỗi ngày

Như tên gọi của nó-Sworkit Lite là một trong những app tập gym tại nhà mỗi ngày miễn phí khá hay. Đây là một ứng dụng quản lí trên điện thoại rất hữu ích. Giống như một huấn luyện viên của bạn. Nó được tích hợp rất nhiều chức năng lại với nhau và chứa nhiều bài tập. Những ai mong muốn mình sẽ có một body chuẩn đẹp thì tải app này về điện thoại để trải nghiệm là điều bạn nên làm luôn. Cách để Xây dựng lịch tập gym giảm cân.

4. Gym Guider Offline

Điểm mạnh của ứng dụng này là bạn có thể sử dụng nó ngay cả khi không có internet. Dù điện thoại bạn hệ điều hành IOS hay Android cũng đều có thể sử dụng được nó. Một điểm không hài lòng ở app này là do nó chỉ có hơn 100 bài tập. Mặc dù đa phần các bài tập đều đáp ứng được nhu cầu của bạn, nhưng nhiều có lẽ vẫn là thích hơn phải không. Các bài tập chủ yếu vào phần ngực, xô, vai, lưng, eo, bắp chân, bụng,… Với ứng dụng này bạn có thể áp dụng tập vào những khi mất điện trong nhà không có internet.

5. Daily workouts – Luyện tập hàng ngày

App Daily workouts

Các app tập gym tại nhà miễn phí cho nữ 1. Nike Training Club – Câu lạc bộ dành cho phụ nữ

Nike Training Club là một trong những app tập gym dành riêng cho chị em phụ nữ. Để bắt đầu tập luyện bạn hãy tải ngay app về điện thoại của mình và chọn cho mình những bài tập nằm trong mục tiêu của mình. Giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi, hay giúp eo thon chẳng hạn. Với mỗi mục tiêu của mình, ứng dựng sẽ cung cấp cho bạn những video hướng dẫn. Việc của bạn lúc này là kiên trì tập theo mà thôi.

2. Female Fitness

Female Fitness là một ứng dụng tập gym tại nhà được rất nhiều người sử dụng, đặc biệt là những bạn nữ. Lí do nó được sử dụng nhiều đến vậy là do sự nhanh gọn của trong mỗi bài tập của nó. Mỗi ngày bạn chỉ mất 7 phút để tập luyện, nhưng lại lấy được vóc dáng săn chắc hằng mơ ước.

Những bài tập của Female Fitness sẽ đốt cháy toàn bộ lượng mỡ thừa ở vùng bụng, mông, eo của bạn. Bạn sẽ trở nên tự tin hơn sau một thời gian tập luyện. Trong app còn có mục theo dõi cân nặng của bạn, đo được lượng calo thiêu cháy mỗi ngày của bạn. Bạn sẽ được biết những chỉ số đó để có động lực tập luyện đều đặn hơn.

3. Lose Belly Fat in 30 Day

Nếu bạn đang gấp rút quá trình tập gym của mình thì Lose Belly Fat in 30 Day là một app tập gym tại nhà đáp ứng được nhu cầu đó của bạn. Chỉ cần bạn bỏ ra 10 phút mỗi ngày để luyện tập. Sau một tháng bạn sẽ lấy lại được vóc dáng của mình. Đây là ứng dụng giảm béo nhanh chóng khá hữu ích dành cho bạn.

4. Women Workouts

Đối với các chị em sau sinh. Cơ thể sẽ xuống dốc thảm hại, để lấy lại vóc dáng như thời còn là con gái có lẽ là điều vô cùng khó. Bạn cũng khá tự tin với thân hình đó khi đến các phòng tập. Nhưng bạn hãy yên tâm vì ứng dụng Women Workouts là một trong những app tập gym tại nhà dành cho các bà bầu.

Tin khác:

Tập Yoga Với Giáo Viên Tại Nhà Với 5 Lý Do Bạn Nên Thử * Leep.app

Tập Yoga với giáo viên tại nhà đang là xu hướng được nhiều tín đồ yoga lựa chọn. Mặc dù các lớp học yoga có thể mang lại nhiều lợi ích như ý thức cộng đồng, chi trả hợp lý nhưng nó lại không đủ riêng tư để cung cấp cho cơ thể bạn chính xác những gì nó cần.

Nhiều người có tâm lý e ngại khi thuê một giáo viên dạy yoga tại nhà vì nghĩ điều này không thật sự cần thiết và việc thuê như vậy là không đáng. Thế nhưng, có rất nhiều lý do bạn nên mời một giáo viên dạy yoga riêng tại nhà.

Tập yoga với giáo viên tại nhà sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu cá nhân

Ở các lớp tập yoga, do số lượng học viên đông nên đa phần, giáo viên chỉ hướng dẫn các bài tập chung, cơ bản. Nhưng nếu bạn tập yoga với giáo viên hướng dẫn riêng, các buổi học sẽ chỉ phục vụ cho mục tiêu của riêng bạn.

Các lớp học yoga tại nhà là sự lựa chọn hàng đầu cho người bận rộn

Ví dụ, bạn là dân văn phòng, mỗi ngày phải ngồi suốt 8 giờ, không có thời gian vận động. Do đó, bạn luôn cảm thấy căng cứng ở hông. Khi tập với giáo viên dạy yoga riêng, bạn có thể chia sẻ về điều này để giáo viên có thể thiết kế giáo án phù hợp nhất. Ngoài ra, trong quá trình học, bạn cũng có thể đưa ra những yêu cầu của bản thân để giáo viên đáp ứng theo mong muốn của bạn.

Một lợi ích khác khi tập với giáo viên dạy yoga riêng là bạn có thể sắp xếp thời gian tập theo thời gian biểu của bản thân. Giáo viên sẽ cố gắng đáp ứng yêu cầu của bạn.

Phát huy điểm mạnh, khắc phục điểm yếu

Khi tập với giáo viên dạy yoga tại nhà, giáo viên sẽ biết được đâu là điểm mạnh, đâu là điểm yếu của bạn để phát huy và khắc phục. Ở những buổi đầu, giáo viên sẽ cho bạn thực hiện một vài bài kiểm tra đơn giản để khám phá điểm mạnh và điểm yếu của cơ thể. Đây là thời điểm bạn nên lắng nghe cơ thể mình để nhận thức rõ đâu là điểm cần tăng khả năng vận động để cải thiện sức mạnh.

Ngoài ra, khi học riêng với giáo viên dạy yoga tại nhà, các giáo viên cũng sẽ hướng dẫn theo cách giúp bạn dễ hiểu nhất, chẳng hạn như dựa vào những điều bạn đã trải qua trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng loại bỏ mọi căng thẳng hoặc gánh nặng để việc luyện tập đạt hiệu quả hơn.

Tập ở bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái

Việc giáo viên dạy yoga riêng đến dạy tại nhà đem lại sự thuận tiện rất lớn. Bạn sẽ không phải đối mặt với tình trạng kẹt xe, khói bụi khi phải di chuyển đến lớp học. Theo khảo sát, đa số các “tín đồ” yoga chia sẻ họ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều khi tập yoga tại nhà.

Tập yoga tại nhà sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn

Khi tập tại nhà, họ sẽ không phải quan tâm quá nhiều đến trang phục hay ánh nhìn của người khác. Các bài tập yoga được thiết kế riêng còn giúp bạn dễ tiếp thu, từ đó yêu thích việc tập luyện hơn.

Tư thế được điều chỉnh sao cho phù hợp nhất với độ linh hoạt và thể lực của bạn

Mặc dù ở trung tâm, các lớp học yoga sẽ được mở theo nhiều cấp độ nhưng không phải tất cả các tư thế được giảng dạy đều phù hợp với bạn. Ngoài ra, do có quá nhiều học viên, giáo viên cũng không thể chỉnh sửa chi tiết từng người.

Thông thường, người tập yoga thường gặp phải vấn đề với các tư thế dùng dụng cụ hỗ trợ như gạch, dây tập. Thế nhưng, trong một lớp học với quá đông học viên, việc điều chỉnh cho từng người gần như là không thể. Và với các học viên mới thì gần như là rất dễ lơ là.

Lúc này, việc tập với giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ có lợi hơn. Bạn sẽ biết cách sử dụng đạo cụ đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Giáo viên cũng có thể điều chỉnh sao cho phù hợp với trình độ của bạn, sửa cho bạn từng tư thế và hướng dẫn bạn khám phá các tư thế mới một cách an toàn.

Nếu bạn có vấn đề về tình trạng sức khỏe như bệnh tim mạch, viêm khớp, tai biến… bạn có thể trao đổi với giáo viên dạy yoga tại nhà để họ hướng dẫn bạn các bài tập giúp mau chóng phục hồi, phòng ngừa các chấn thương và bệnh tái phát. Hãy chắc rằng huấn luyện viên của bạn có kinh nghiệm, hiểu rõ về vấn đề sức khỏe hiện tại của bạn.

Học từ những điều cơ bản

Học với giáo viên dạy yoga riêng tại nhà là cách tốt nhất để học tất cả điều cơ bản về yoga. Bạn được học cách thực hiện các tư thế để tránh chấn thương và nhận được nhiều lợi ích nhất. Bạn cũng sẽ học cách sử dụng từng dụng cụ hỗ trợ và hiểu vai trò của những dụng cụ này đối với từng tư thế.

Ngoài ra, một phần quan trọng nhất mà bạn sẽ được học kỹ với giáo viên dạy yoga riêng là cách kiểm soát hơi thở. Bạn sẽ nhận thấy được hoạt động của hơi thở ở những tư thế khác nhau. Điều này sẽ giúp việc tập luyện của bạn trở nên suôn sẻ và hiệu quả hơn.

Học với giáo viên dạy yoga riêng tại nhà là cách tốt nhất để học tất cả điều cơ bản về yoga

Dù bạn là người tập yoga lâu năm thì việc tập với giáo viên dạy yoga riêng tại nhà vẫn có những lợi ích nhất định. Tập với giáo viên dạy yoga riêng sẽ giúp việc học của bạn trở nên chi tiết hơn, có mục đích hơn và bạn sẽ thoát ra khỏi “lối mòn” để tìm thấy những sự thú vị mới từ các bài tập yoga.

Tuy nhiên, việc tìm được một giáo viên dạy yoga tại nhà chất lượng không phải là điều đơn giản. Theo khảo sát, có những người phải đổi giáo viên đến 4 – 5 lần mới có thể tìm được một người như ý. Thế nhưng, với sự ra đời của chúng tôi nỗi lo này của bạn sẽ được “đánh bay”.

LEEP.APP là ứng dụng thông minh giúp kết nối huấn luyện viên dạy yoga phù hợp nhất theo nhu cầu. Chỉ bằng một cú chạm, bạn đã có thể lựa chọn huấn luyện viên yoga, thời gian, địa điểm và chương trình luyện tập phù hợp nhất với bản thân.

Còn chần chừ gì nữa mà không tải ngay chúng tôi về máy và kết nối với một huấn luyện viên yoga phù hợp để việc luyện tập nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn!

Nguồn tham khảo

5 reasons you should take private yoga lessons http://dagmarapostelle.com/5-reasons-you-should-take-private-yoga-lessons/ Ngày truy cập: 21/2/2024

Why You Need a Private Yoga Session https://chopra.com/articles/why-you-need-a-private-yoga-session Ngày truy cập: 21/2/2024

7 Bài Tập Aerobic Tại Nhà Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng * Leep.app

7 bài tập aerobic bạn có thể thực hiện tại nhà

Tập aerobic tại nhà là phương pháp không những đem đến hiệu quả mà còn giúp bạn tiết kiệm chi phí. Để việc tập luyện diễn ra thuận lợi, bạn nên sắp xếp một khoảng không gian sàn nhỏ để có thể bắt đầu ngay bây giờ.

1. Chạy cao gối

Chạy cao gối cho phần thân dưới săn chắc

Bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa phần bụng và thân dưới. Đây là một trong những bài tập aerobic tại nhà phổ biến với cách thức thực hiện đơn giản:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và cánh tay ở hai bên.

Nâng đầu gối phải của bạn lên cao nhất có thể, nhưng ít nhất phải ngang hông. Đồng thời uốn cong khuỷu tay trái và nâng cao cánh tay trái cùng lúc với việc nâng đầu gối phải.

Nhanh chóng chuyển đổi tay và chân sao cho đầu gối trái nâng lên, tay phải nâng lên, chân phải đặt trên sàn.

Tiếp tục luân phiên các chân trong chuyển động chạy bộ nâng cao gối.

2. Squat touchdown

Bài tập nâng cao của squat (Nguồn: Got Em Fit)

Bài tập aerobic tại nhà này đem đến hiệu quả cải thiện vòng ba và giảm mỡ đùi trong. Cách thức thực hiện bài tập:

Đứng thẳng với chân và cánh tay của bạn ở hai bên.

Bật nhảy hai chân sang hai bên sao cho khoảng cách rộng hơn hông sau đó hạ thân trên xuống tư thế squat.

Khi bạn tiếp đất, chạm các đầu ngón tay phải của bạn xuống sàn, giữ cho lưng phẳng, vai về phía sau.

Sau đó, nhảy hai chân trở về tư thế ban đầu, hai tay đặt ở hai bên.

Lặp lại với tay đối diện và tiếp tục xen kẽ các bên.

3. Burpee

Burpee đốt cháy calorie hiệu quả hơn

Burpee là bài tập với chuỗi động tác được đánh giá có khả năng đốt mỡ thần tốc. Bài tập aerobic tại nhà được đánh giá cao về khả năng tiêu hao calorie.

Đầu tiên, đứng thẳng hai chân rộng bằng hông. Ngồi gập hông và lưng xuống, uốn cong đầu gối và hạ mông xuống tư thế ngồi xổm. Đặt lòng bàn tay trên mặt đất trước bàn chân của bạn.

Bật nhảy chân về phía sau để vào tư thế plank cao. Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ trọng tâm và hạ thấp cơ thể xuống theo tư thế chống đẩy.

Đẩy cơ thể của bạn trở lại tư thế plank.

Nhảy chân về phía trước để chạm tay, nâng ngực và đứng lên, sau đó nhảy thẳng lên không trung, vỗ tay trên đầu.

Tiếp đất và lặp lại chuỗi động tác trên.

4. Jumping jack

“Nhà vô địch” đốt mỡ thừa trong các bài tập aerobic tại nhà

Nếu nói về hiệu quả giảm cân, đốt mỡ của các bài tập aerobic tại nhà thì jumping jack chính là quán quân. Bài tập mang đến tác động cho tất cả mọi bộ phận trên cơ thể.

Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông và cánh tay ở hai bên.

Đồng thời nhảy cả hai chân sang hai bên, tiếp đất với đầu gối uốn cong mềm mại khi đưa cánh tay sang hai bên và vỗ tay trên đầu.

Đưa cả hai cánh tay xuống khi nhảy hai chân lại với nhau.

Lặp lại liên tục các động tác trên.

5. Leo núi

Cải thiện vùng cơ trọng tâm

Bài tập leo núi không những cải thiện sức bền mà còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ trọng tâm. Cách thực hiện bài tập:

Bắt đầu ở tư thế plank với lòng bàn tay và bàn chân đặt trên sàn. Giữ cho cổ ở tư thế thoải mái, cơ thể thẳng và siết chặt cơ trọng tâm.

Kéo đầu gối phải của bạn về phía ngực, giữ cho lưng phẳng và hướng mông xuống.

Nhanh chóng đổi chân, đưa đầu gối trái lên trước ngực và đặt chân phải xuống đất.

Tiếp tục luân phiên các chân liên tục.

6. Nhảy dây

Bài tập phổ biến giảm cân hiệu quả

Nhảy dây là bài tập kinh điển trong các bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà. Tùy vào thể trạng của mỗi người, trung bình việc nhảy dây 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 450 calorie.

Đứng thẳng, đầu gối hơi cong, mỗi tay cầm một tay cầm dây nhảy. Định vị sợi dây sau chân của bạn.

Nâng khuỷu tay vào gần khung xương sườn và đưa hai tay ra hai bên. Tay của bạn phải cao ngang hông, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Siết chặt cơ lõi, nhanh chóng hất cổ tay về phía trước, đưa dây lên qua đầu của bạn. Khi sợi dây di chuyển về phía các ngón chân của bạn, hãy nhảy lên để sợi dây đi qua bên dưới.

Tiếp đất nhẹ nhàng, duy trì sự thoải mái của đầu gối và tiếp tục thực hiện bài tập.

7. Bài tập đánh bóng

Tập trung vào bóng trong quá trình thực hiện bài tập

Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả bóng tập. Cách thực hiện bài tập:

Đứng giữ quả bóng trước ngực, hai chân dang rộng bằng hông.

Siết chặt phần cơ core, nhón chân đẩy bóng lên trên.

Tiếp đó, uốn cong đầu gối và đẩy mông ra và đưa quả xuống sàn. Thả bóng ở khoảng ngang đầu gối, đập bóng xuống đất.

Nhặt bóng ở vị trí sát đất và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại toàn bộ động tác.

Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu

Các chuyên gia sức khỏe trên toàn thế giới đã khẳng định việc tập luyện aerobic mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe tim mạch. từ Song song với đó là việc nâng cao tinh thần và cảm xúc.

Giảm và duy trì cân nặng

Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng. Tuy nhiên để quá trình này được diễn ra nhanh chóng bạn cần kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh.

Cải thiện chức năng tim

Tập thể dục nhịp điệu giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu cuxng giúp giữ cho các động mạch thông thoáng bằng cách tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL).

Ngủ ngon hơn

Tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn sẽ cảm thấy ngủ ngon hơn, sâu hơn và giảm độ trễ khi ngủ.

Giảm căng thẳng

Tập thể dục nhịp điệu giải phóng endorphin, những chất hóa học tốt cho não bộ. Điều này giúp điều chỉnh cảm xúc, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn .

Tăng khả năng miễn dịch

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng các bài tập thể dục nhịp điệu.

Giảm nguy cơ sức khỏe

Thường xuyên tham gia tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Tập aerobic tại nhà là cách tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tiết kiệm chi phí. Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập đơn giản ngay tại nhà mà vẫn có được hiệu quả tốt nhất.

Nguồn tham khảo

Aerobic Exercise for Introverts: 7 Moves You Can Do at Home https://www.openfit.com/aerobic-exercise-at-home Ngày truy cập 1/12/2024

Bài Tập Với Bóng Yoga Tại Nhà

Bóng yoga là phụ kiện không còn quá xa lạ với gymer và yogi, bởi đây là phụ kiện kết hợp tập luyện được với nhiều nhóm cơ. Chuỗi bài tập với bóng yoga sẽ được chia theo nhiều nhóm cơ. Nhưng hôm nay icado tổng hợp cho bạn các tư thế thực hiện với bóng yoga tại nhà. Bắt đầu nào!

Bóng yoga là loại bóng được làm từ cao su và có độ đàn hồi cao. Bóng yoga thường có kích thước 65cm đến 75cm. Việc kết hợp các bài tập với bóng yoga sẽ giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Mỗi quả bóng yoga có sức chịu lên đến 200kg. Nếu bạn thấp hơn 1m6 bạn nên chpjn loại bóng có kích thước 65cm. Nếu bạn có chiều cao trên 1m6 bạn nên chọn loại bóng có kích thước 75cm.

Đứng dựa vào tường, đặt bóng giữa lưng và tường, chân rộng bằng vai.

Cong đầu gối và từ từ hạ thấp người xuống. Để bóng lăn trên lưng, giữ lưng thẳng.

Khi đầu gối ở góc 90 độ, giữ nguyên trong 5 giây. Sau đó đẩy người lên về tư thế ban đầu.

Thực hành 12 – 15 lần, nghỉ mỗi lần 30 giây.

Cũng giống như tư thế chống đẩy thông thường, chỉ khác bạn đặt hai chân lên bóng.

Hai lòng bàn tay đối diện nhau. Nên để thâp hơn vị trí vai

Khi chống đẩy xuống – Hít vào

Khi chống đẩy lên – Thở ra

Thực hiện 8 đến 12 lần, nghỉ mỗi lần 30 giây.

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và hai chân đặt trên bóng. Hai tay trên sàn, lòng bàn tay hướng xuống.

Đặt chân lên bóng sau cho thân và bóng tạo thành một đường thẳng.

Nhấn gót chân vào bóng, sau đó uốn cong đầu gối.

Kéo bóng càng gần cơ thể càng tốt, đảo người chuyển động và duỗi thẳng chân, trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại 8 đến 10 lần, nghỉ mỗi lần 30 giây.

Tham khảo sản phẩm:

Nằm ngửa trên sàn, đặt 1 chân lên bóng, đầu gối cong, hai tay đặt trên sàn.

Nâng hông để cơ thể tạo thàng một đường thằng từ vai đến đầu gối.

Tạm dừng, sau đó từ từ nâng và mở rộng chân trái thẳng lên.

Hạ chân, sau đó quay trở lại để bắt đầu.

Lặp lại 10 đến 12 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây.

Ngồi trên bóng, bước chân về phía trước cho đến khi bóng lăn ngay dưới xương bả vai.

Đặt đầu ngón tay ra sau đầu với khuỷu tay uốn cong ra hai bên để bắt đầu. Nâng và mở rộng chân trái khi bạn chạm tay phải để chạm ngón chân.

Lặp lại 10 đến 12 lần.

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều

Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ

Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh

Tôi là Nguyễn Bá Quang. Là người có niềm đam mê về lĩnh vực Gym, Yoga và Thể thao. Với mong muốn được chia sẻ những kiến thức bổ ích và những nền tảng về các quy trình tập luyện. Để người đọc có thể nắm được bức tranh tổng quan về quá trình tập luyện cụ thể nhất. Giúp quá trình tập luyện, rèn luyện sức khỏe được hiệu quả nhất!

Cách Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Với 9 Bài Tập Đơn Giản

Một lịch tập khoa học, kết hợp với những bài hướng dẫn tập gym tại nhà hiệu quả sau đây, chắc chắn bạn sẽ có một body đẹp mà không cần tốn kinh phí đến phòng gym.

Hướng dẫn sau đây sẽ bao gồm:

– Các bài tập gym hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ

– Lịch tập khoa học

– Chế độ dinh dưỡng giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất

Dụng cụ nên có cho việc tập thể hình tại nhà

– Thảm Yoga: Thảm yoga có bề mặt khá êm và nhám giúp bạn đỡ bị đau và trơn tay khi thực hiện các bài tập tỳ tay xuống thảm như chống đẩy, plank.

– Ghế băng hoặc hộp gỗ: Những thiết bị này sẽ giúp bạn thay đổi chiều của động tác, giúp tác động sâu hơn tới một số nhóm cơ bắp mà việc luyện tập thông thường không tác động tới được.

– Xà đơn hoặc khu vực có thể treo người: Nếu bạn muốn luyện tập cơ xô, việc tìm một chỗ để treo người là rất cần thiết. Lý tưởng nhất là một thanh xà đơn.

*Lưu ý: những thiết bị này bạn có thể có hoặc không. Tuy nhiên, nếu sở hữu chúng, việc luyện tập của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều*

CÁC BÀI TẬP GYM TẠI NHÀChương trình này gồm 9 bài tập, chú trọng vào những nhóm cơ lớn toàn cơ thể. Bạn có thể tập các bài tập này trong một ngày và nghỉ vào ngày tiếp theo.

Một cách khác là tách thành một ngày tập ngực – tay sau – bụng, ngày tiếp theo tập xô – tay trước – chân.

1. Chống đẩy với tay rộng bằng vai

– Tác động: Cơ ngực, tay sau và một phần cơ vai

– Số lần: Từ 20 – 30 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 3 – 5 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.

2. Chống đẩy hình kim cương

– Tác động: Cơ tay sau, cơ ngực giữa

– Số lần: 12 – 15 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 2 – 3 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.

3. Hít xà kép

– Tác động: Cơ tay sau, một phần cơ ngực và cầu vai

– Số lần: 8 – 10 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 1 – 2 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.

*Lưu ý: nếu không có xà kép, bạn có thể thay thế bằng 2 cái ghế băng hoặc bục gỗ đủ cao*

4. Hít xà với chân chạm đất

– Tác động: Cơ xô, cơ lưng

– Số lần: 12 – 15 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 1 – 2 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.

5. Kéo xà đơn với tay ngược

– Tác động: Bắp tay trước và một phần cơ xô

– Số lần: 12 – 15 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 1 – 2 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.

6. Gập bụng dưới sàn

– Tác động: Cơ bụng trên

– Số lần: 12 – 15 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa.

7. Đá bụng trên ghế băng

– Tác động: Cơ bụng dưới, một phần cơ liên sườn

– Số lần: 12 – 15 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa.

8. Squat

– Tác động: Cơ đùi trước, cơ mông, một phần đùi sau

– Số lần: 15 – 20 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn. Mỗi tháng hãy cố gắng tăng thêm từ 3 – 5 cái mỗi hiệp

– Lưu ý: Nếu bài tập quá nhẹ và dễ dàng, hãy thử Squat và bật thật cao.

9. Lunge

– Tác động: Cơ đùi sau, cơ mông

– Số lần: 15 – 20 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn. Mỗi tháng hãy cố gắng tăng thêm từ 3 – 5 cái mỗi hiệp

Với 9 bài tập trên, nếu thực hiện một cách nghiêm túc, bạn hoàn toàn có thể sở hữu body cực đẹp.

Dinh dưỡng trong chương trình tập gym tại nhà 1. Tinh bộtBạn sẽ không thể luyện tập nếu thiếu nguồn năng lượng đến từ tinh bột. Tất cả những gì bạn cần là bổ sung đầy đủ tinh bột trước, trong và sau quá trình luyện tập.

2. Chất đạm (protein)

Cơ bắp được hình thành từ các Axit-amin và protein là nguôn cung cấp Axit-amin chủ yếu. Protein có thể đến từ các sản phẩm nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng sữa hoặc sản phẩm tổng hợp như whey protein.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng đúng protein. Bạn cần bổ sung protein ngay trong vòng 30 phút sau khi tập dể cơ thể hấp thụ lại các axit-amin nhanh nhất.

3. Chất béo

Ngoài chất đạm và tinh bột, chất béo là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu nếu bạn muốn xấy dựng một thể hình đẹp tại nhà.

Chất béo sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ vitamin và hình thành cơ bắp của cơ thể nhanh hơn. Với chất béo, bạn sẽ cần một lượng tương đương 20% tổng lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày để luyện tập hiệu quả.

4. Các vitamin và khoáng chất

Nếu như ba nhóm dinh dưỡng nêu trên bạn cần ăn đúng và ăn đủ thì với các vitamin và khoáng chất bạn có thể ăn thoải mái theo mức khuyến nghị mà bộ y tế ban hành.

Các Vitamin có tác dụng thúc đẩy để quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn. Nguồn vitamin mà bạn nên ưu tiên sử dụng nên đến từ các loại rau, củ quả tươi.

NHƯ VẬY…

Bằng cách kết hợp các bài tập thể hình đơn giản tại nhà và chế độ ăn uống đúng cách, bạn hoàn toàn có thể sở hữu body cực đẹp mà không tốn chi phí.

Cập nhật thông tin chi tiết về App Tập Gym Free Tại Nhà Với 1000 + Bài Tập trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!