Xu Hướng 2/2024 # Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Để Giảm Cân Và Tăng Cơ Hiệu Quả # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Để Giảm Cân Và Tăng Cơ Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Ăn gì trước khi tập gym sáng? Ăn gì trước khi tập gym buổi chiều? Câu trả lời sẽ được lý giải nếu như bạn hiểu được tác dụng hữu ích của chúng.

Rất nhiều lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân khi tập gym. Đây là cách thức hoàn toàn sai lầm bởi cơ thể chúng ta không thể thiếu đi các chất dinh dưỡng cần thiết được. Việc ăn kiêng chỉ làm cho cơ thể bạn mất sức và mệt mỏi mà thôi.

Tập gym là quá trình giúp tăng cơ và giảm lượng mỡ thừa. Khi đó, bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn và săn chắc hấp dẫn. Hơn nữa, việc tập gym còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập như:

Cung cấp nguồn năng lượng cho các hoạt động của cơ thể

Tăng cường sự phát triển của hệ cơ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Ngăn ngừa sự mất cân đối của các nhóm cơ

Tập gym nên ăn gì để giảm cân?

Ăn gì trước khi tập thể dục? Việc chọn thực đơn phù hợp sẽ là câu trả lời thích hợp nhất. Đây là một trong những yếu tố quyết định quan trọng đến việc giảm cân cùng với việc luyện tập. Khi luyện tập nhiều, lượng calories sẽ được đốt cháy một cách tối đa. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy ăn khỏe và thèm ăn hơn. Công việc này không tốt đối với những người mong muốn giảm cân.

Bởi vậy, việc ăn trước khi tập sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết và hạn chế cảm giác thèm ăn sau khi luyện tập mệt mỏi.

Nên ăn gì trước khi tập gym để giảm cân

Nên ăn gì trước khi tập gym buổi chiều hay bất cứ thời điểm nào trong ngày? Câu trả lời thiết thực nhất dành cho bạn đó là hãy bổ sung thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và protein cho cơ thể.

Ăn chuối giúp giảm cân

Chuối là thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Chúng sẽ giúp chó bạn có thêm năng lượng để tập luyện cũng như làm việc. Hơn nữa, hàm lượng kali có trong chuối giúp duy trì chức năng dây thần kinh và phát triển cơ bắp.

Chỉ cần bổ sung thêm 1 quả chuối trước các buổi tập, bạn sẽ có thêm nhiều năng lượng cho quá trình luyện tập luyện của mình. Chuối cũng là thực phẩm không thể thiết trong chế độ dinh dưỡng cho người mới tập gym hiện nay.

Bánh sandwich đậu phộng

Đừng nghĩ bánh sandwich đậu phộng là chất béo. Đây là một trong số các thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì trước khi tập gym để giảm cân?

Trong thành phần của loại bánh này có chứa protein, carbohydrate và kali giúp đẩy nhanh quá trình tăng cơ của bạn. Đặc biệt protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và giúp săn chắc cơ bắp của bạn.

Uống ngũ cốc hoặc sữa trước khi tập

Nếu như muốn có thực phẩm bổ dưỡng và nạp năng lượng nhanh cho cơ thể, 1 cốc ngũ cốc không đường với sữa là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Các loại sữa có lợi cho tim mạch như: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa.

Lưu ý, chọn ngũ cốc được làm từ ngũ cốc nguyên hạt mà không thêm nhiều đường. Bổ sung thêm 1 vài loại hạt hoặc ít trái cây cắt nhỏ cho ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng.

Yến mạch

Chất xơ có trong yến mạch sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp thêm nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym để giảm cân.

Các môn thể thao giảm cân giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng không cần dùng thuốc. Hãy xem nhe.

Nước sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây có chứa carbohydrate đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa rất nhanh chóng. Hãy lựa chọn những loại trái cây có chứa nhiều protein. Carbonhydrate sẽ là nhiên liệu đầu tiên mà bạn tiêu thụ trong vòng 15-20 phút luyện tập.

Bạn có thể thay đổi các loại trái cây và sữa để đỡ chán. Uống 1 cốc sinh tố dinh dưỡng bằng cách trộn 1 ly nước ép trái cây, cắt nhỏ nửa chén trái cây sữa chua và nửa cốc đậu nành. Khi đó hàm lượng protein hoàn chỉnh có trong cốc sinh tố sẽ giúp bạn hoạt động hàng giờ mà không mệt.

Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ, Tăng Cơ?

Chắc hẳn các bạn đã biết, để có được kết quả rõ ràng từ việc tập luyện, các bạn phải quan tâm chú ý đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống của bạn có thể nói là điều kiện quan trọng quyết định bạn có đạt được mục đích của mình (giảm mỡ, tăng cơ…) hay không? Một trong số những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

1. Trước khi tập luyện

Nếu bạn đang muốn GIẢM CÂN, bữa ăn trước khi tập là không bắt buộc, nhiều bạn có thể cảm thấy tập được tốt hơn khi dạ dày rỗng, nhiều bạn lại dễ cảm thấy đuối sức, mệt mỏi nếu chưa ăn gì mà tập, thế nên bạn hay lắng nghe cơ thể của mình để quyết định ăn hay không. Còn nếu bạn đang muốn TĂNG CƠ, thì bữa ăn trước khi tập luyện là rất cần thiết, đây là thời điểm bạn nạp năng lượng để có thể tập luyện hết khả năng của mình và đạt được kết quả tốt nhất.

Ăn gì?

Nguồn Carbohydrate

Bánh mì nguyên hạt (whole wheat) cùng với bơ đậu phộng, sữa chua không đường và chuối hoặc dâu, yến mạch cùng sữa, hoặc đơn giản là một quả chuối nếu bạn ko có đủ thời gian. Bạn cũng có thể ăn bữa lớn hơn với cơm/đậu/khoai lang + thịt gà/cá + rau xanh.

Nguồn protein

Nếu sử dụng thực phẩm bổ sung protein hãy chắc chắn rằng bạn mua protein chất lượng tốt tiêu hóa chậm, giải phóng các axit amin vào máu. Các bữa ăn trước khi tập thể dục có thể yến mạch sữa hoặc trứng gà rán với bánh mì hoặc bánh sandwich gà. Ngoài ra có các loại trái cây bạn nên ăn như chuối, cam, đu đủ…..

Ăn Lúc nào?

Không nên tập luyện khi bụng bạn vẫn còn đầy. Nếu ăn bữa ăn lớn, bạn nên tập sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng, nếu là bữa ăn nhẹ thì tập sau khi ăn 30-60 phút.

Bữa ăn sau khi tập luyện đóng vai trò rất quan trọng, bạn không nên bỏ lỡ bữa ăn này. Trong khi tập luyện, thật sự là bạn đang phá đi những cơ bắp của mình, để khi nghỉ ngơi và ăn uống, cơ thể sẽ xây lại những mô mới khỏe hơn, lớn hơn.

Amino là các khối xây dựng thiết yếu cho sự tăng trưởng cơ bắp và phục hồi, sản xuất hormone và nhu cầu quan trọng khác cơ thể. Axit amin được thay thế bằng cách ăn protein; bổ sung glutamine sau khi tập luyện khi cơ thể của bạn có chứa khoảng 60% glutamine là một acid amin và hầu hết bị mất trong quá trình tập luyện.

Ăn gì?

Đây là thời điểm mà kể cả nếu bạn đang ăn theo chế độ low-carb thì bạn cũng nên nạp chất tinh bột. Trong quá trình tập luyện và kể cả sau đó, quá trình trao đổi chất được gia tăng, cơ thể sẽ huy động năng lượng từ tất cả các mô và sử dụng nguồn glycogen lưu trữ.

Nếu sau khi tập bạn không nạp tinh bột, cơ thể ko có gì để dùng làm năng lượng sẽ quay sang “ăn” các cơ bắp, như vậy thì việc bạn tập luyện sẽ không có tác dụng XÂY CƠ mà ngược lại có thể gây teo cơ. Bạn nên nạp đủ tinh bột và protein với một số loại thức ăn như

Sữa/sữa chua và hoa quả

Cơm gạo lức /khoai lang

Trứng và rau quả…

Thịt gà và rau

Cá hồi và rau bina

Nếu không có nhiều thời gian bạn có thể sử dụng Whey Protein (protein powder), kết hợp cùng chuối hoặc dâu tây.

Ăn lúc nào?

Bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể trong khoảng 60 phút sau khi tập luyện.

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Chọn ngay cho mình loại Whey Protein chất lượng chính hãng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Để Tăng Cơ Giảm Mỡ

Những gì bạn ăn trước khi tập là rất quan trọng Nếu bạn tập gym để giảm cân, thì rõ ràng là bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều và mất năng lượng trong buổi tập. Và do đó, bạn phải ăn một số thực phẩm có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể để giúp bạn có nặng lượng cũng như động lực trong suốt buổi tập và cũng hỗ trợ bạn giảm cân.

Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với bạn những món ăn nhẹ trước khi tập tốt nhất để giúp bạn chuẩn bị cho buổi tập luyện. Nhưng, trước khi chúng ta đi sâu vào vấn đề đó, hãy hiểu lý do tại sao bữa ăn trước tập luyện lại quan trọng đến vậy.

Những lợi ích chính của bữa ăn trước tập luyện

Cơ thể bạn cần năng lượng để thực hiện tốt nhất các bài tập trong quá trình tập luyện, và bạn có được năng lượng đó bằng bữa ăn trước khi tập. Rõ ràng là khi bạn không ăn đúng cách, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Và vì vậy, nếu bạn không ăn đúng cách, thì bạn có thể bị kiệt sức và nhanh chóng kết thúc buổi tập. Vì vậy, tốt nhất là ăn một bữa ăn trước khi tập lành mạnh để tràn đầy năng lượng và nạp năng lượng.

Ăn một bữa ăn trước tập luyện lành mạnh và phù hợp mang lại nhiều lợi ích, bao gồm

1. Nó giúp bạn tràn đầy năng lượng trong quá trình tập luyện

Nếu bạn nạp đủ lượng glycogen của bạn trước khi tập, nó sẽ giúp tăng mức năng lượng của bạn trong suốt buổi tập. Vì vậy, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập lành mạnh để nạp đủ glycogen và tràn đầy năng lượng

2. Nó bảo vệ cơ bắp của bạn

Trong quá trình tập cường độ cao, cơ thể bạn ở trong môi trường dị hóa, có thể phá vỡ các mô cơ để có thể sử dụng nó làm năng lượng. Một bữa ăn trước tập luyện lành mạnh và bổ dưỡng có thể ngăn ngừa sự cố cơ bắp và cũng cải thiện sửa chữa và phục hồi năng lượng.

3. Nó làm tăng sự tăng trưởng cơ bắp

Luôn luôn nên thêm thực phẩm giàu protein vào bữa ăn trước khi tập. Và ăn một chế độ ăn giàu protein trước khi tập luyện giúp giải phóng axit amin vào máu, thúc đẩy quá trình tổng hợp protein. Nó có nghĩa là nếu bạn đang phá vỡ cơ bắp và ăn đủ số lượng calo, tăng trưởng cơ bắp có thể được cải thiện.

Không có nghi ngờ rằng một bữa ăn trước tập là cần thiết để đạt được của bạn. Nhưng, ăn đúng thực phẩm trước tập luyện vào đúng thời điểm cũng quan trọng không kém.

Nên ăn khi nào và ăn gì trước tập để giảm mỡ, giảm cân

Bữa ăn trước khi tập đốt cháy chất béo nên bao gồm protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate tốt.

Thực phẩm chất béo không lành mạnh như Pizza, Fries, vv mất nhiều thời gian nhất để tiêu hóa, và vì vậy bữa ăn trước khi tập của bạn nên tương đối ít chất béo. Bạn phải tránh xa dầu mỡ và bữa ăn nếu bạn muốn giảm cân và tập luyện đúng cách tại phòng tập. Bạn nên bao gồm các chất béo lành mạnh vào chế độ ăn trước tập luyện như bơ hạt, sữa ít béo, bơ, v.v … Những chất béo lành mạnh này sẽ làm cho bữa ăn sau tập luyện của bạn trở nên ngon miệng mà không làm bạn béo lên

2. Protein

Những người tập thể hình biết tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn uống . Protein giúp xây dựng cơ bắp, và nó cũng làm chậm tốc độ tiêu hóa, và vì vậy, bạn nên thêm một bữa ăn nhẹ protein vào bữa ăn trước khi tập. Ăn một lượng vừa phải thịt hoặc các sản phẩm từ sữa ít chất béo có thể có tác dụng cho bữa ăn trước khi tập của bạn. Lợi ích chính của thịt và các sản phẩm từ sữa là chúng chứa đầy Branched Chain Amino Acids (BCAA) ( BCAA), giúp tăng tốc độ tổng hợp protein trong và sau khi tập.

Tập Gym nên cần bao nhiêu gam Protein mỗi ngày

3. Carbohydrate

Carbohydrate Glycemia thấp giúp bạn nạp đầy glycogen giúp bạn có được năng lượng cho một tập luyện khó khăn và cũng tạo ra một hiệu ứng đồng hóa hơn.

Tốt nhất, bạn nên ăn một bữa ăn trước tập luyện ba giờ trước khi tập để cơ bắp của bạn có năng lượng thích hợp và dồi dào nhất. Nhưng, nếu bạn tập vào sáng sớm, thì bạn có thể không có ba giờ để tiêu hóa hoàn toàn một bữa ăn. Trong trường hợp này, tốt hơn là ăn một loại thực phẩm ít carb với một ít protein khoảng 30 phút trước khi tập. Chẳng hạn, bạn có thể ăn táo, một lát phô mai ít béo hoặc sữa chua Hy Lạp không béo hoặc trứng luộc chín trước khi tập

Thực phẩm Pre Workout đốt cháy chất béo tốt nhất

1. Yến mạch

Yến mạch cung cấp chất xơ, có nghĩa là chúng dần dần giải phóng carbohydrate vào máu , giúp giữ mức năng lượng của bạn ổn định trong quá trình tập. Hơn nữa, chúng có chứa vitamin B, giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Vì vậy, hãy ăn một chén bột yến mạch một hoặc hai giờ trước khi tập luyện của bạn.

2. Hạnh nhân

Ăn hạnh nhân có thể cung cấp cho bạn năng lượng lớn cho bạn. Đó là bởi vì chúng bao gồm tất cả ba chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu mà bạn cần cho một bài tập phù hợp: carbs, protein và chất béo. Ăn một ít hạnh nhân trước khi tập có thể giúp bạn tăng năng lượng cho buổi tập. Đây là một trong những món ăn nhẹ đốt cháy chất béo tốt nhất.

3. Hạt Chia

Hạt Chia chứa axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và protein giúp bạn duy trì năng lượng trong quá trình tập. Có một vài giờ trước khi tập cường độ cao có thể giúp bạn nạp năng lượng và cũng đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong buổi tập. Đây là một trong những món ăn nhẹ đốt cháy chất béo tốt nhất mà bạn có thể có.

4. Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì wholegrain là một nguồn carbohydrate tuyệt vời. Bạn có thể dùng nó với mật ong để nạp năng lượng hoặc trứng luộc chín để tăng lượng protein. Nhìn chung, nó là một trong những món ăn nhẹ đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.

5. Sữa chua và trái cây

Sữa chua Hy Lạp rất giàu protein chất lượng cao và trái cây được đóng gói với carbohydrate. Uống sữa chua và trái cây là một lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn trước khi tập. Bạn có thể có một cốc Sữa chua Hy Lạp ít béo hoặc một loại trái cây tốt cho sức khỏe như bơ, chuối để tăng cường năng lượng cho buổi tập. Bạn cũng có thể thêm trái cây vào sữa chua và như một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.

6. Quả bơ

Nếu bạn đang muốn tham gia vào một buổi tập cường độ cao và muốn duy trì nó, thì ăn một quả bơ vài giờ trước khi tập có thể giúp bạn hoàn thành tốt buổi tập. Nó cung cấp chất béo lành mạnh cần phải có năng lượng khi sự suy giảm carbohydrate xảy ra.

1. Bột yến mạch sô cô la

Nấu một nửa chén bột yến mạch thông thường với một cốc sữa ít béo. Sau đó, thêm một muỗng canh Whey Gold Standard chocolate vào nó và trên cùng với vài miếng chuối cắt lát và một chút quế. Thưởng thức cùng với một tách cà phê hoặc trà đen.

2. Bơ đậu phộng và sandwich

Món ăn nhẹ trước khi tập luyện hoàn toàn từ Mỹ này rất dễ dàng, rẻ tiền và là nguồn protein và carbs tiện lợi. Sử dụng bánh mì nguyên chất và bơ tự nhiên, lấy bơ trét lên bánh mì sandwich, chúng cung cấp đầy đủ chất béo tốt, Carbs tốt và nguồn Protein giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào.

3. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Lấy một miếng bánh mì nguyên hạt và nướng nó cho đến khi nó có màu hơi nâu. Sau đó, kết hợp ½ chén phô mai ít béo, một muỗng cà phê quế và một muỗng cà phê stevia (hoặc bất kỳ chất làm ngọt nào bạn chọn). Lấy bánh mì nướng và phết hỗn hợp phô mai lên trên nó. Để trong lò khoảng một đến hai phút cho đến khi phô mai tan chảy. Có món ăn nhẹ ngon tuyệt này với một nửa cốc quả mâm xôi hoặc một tách cà phê.

4. Sinh tố trà xanh

Lấy sữa gạo, một muỗng Whey Gold Vani, nước đá lạnh, một muỗng cà phê bột trà xanh và đá. Cho tất cả những thứ này vào máy xay sinh tố và có món sinh tố thơm ngon này với một lát bánh mì nguyên hạt.

5. Sinh tố trái cây

Trái cây cung cấp các loại đường đơn giản, dễ tiêu hóa. Càng là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể bạn để tập luyện cường độ cao. Hãy thử xoay chuối, bơ đậu phộng. yến mạch, hạt lanh và sữa hạnh nhân, 1 muỗng Whey Gold. Sẻ đáp ứng đủ nhu cầu tăng năng lượng và tăng cơ giảm mỡ cho bạn.

Top 10 sữa tăng cơ Whey Protein tốt nhất

Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Gym Để Có Buổi Tập Gym Hiệu Quả ?

Để tập gym hiệu quả thì nên ăn gì trước và sau khi tập gym chắc là một câu hỏi của không ít các bạn mới bắt đầu đi tập đúng không nào. Bài viết này sẽ giúp bạn biết cách ăn gì trước và sau khi tập gym để mang lại hiệu quả tăng cơ tốt nhất.

Cơ bắp được nuôi dưỡng trong nhà bếp là câu nói quen thuộc của nhiều Gymer, đủ để cho chúng ta thấy tầm quan trọng của dinh dưỡng thể hình nó thế nào. Nên việc ăn gì trước và sau khi tập gym là một bí quyết tập gym hiệu quả không phải ai cũng nắm rõ.

Ngoài 3 bữa chính chúng ta không nói ở đây thì bữa ăn phụ để đi tập và bồi bổ sau khi tập khá quan trọng, bạn không thể để bụng đói mà đi tập được vì nó sẽ khiến buổi tập kém chất lượng và cơ bắp bị bòn rút năng lượng nhiều hơn là phát triển.

Ăn trước khi tập (Pre-Workout) và sau khi tập (Post-Workout) là 2 khái niệm bạn cần nhớ (nếu có cần tìm các tài liệu bằng tiếng anh thì đây là từ khóa bạn cần gõ).

Thể Hình Channel sẽ hướng bạn cách ăn gì trước và sau khi tập gym để bạn có được buổi tập gym hiệu quả nhất theo các bước sau. Ăn gì trước khi tập gym

Ở nước ngoài thì người ta có thêm định nghĩa ăn trong lúc tập nữa nhưng chúng ta ở Việt Nam thì gom luôn lại làm 1 lần ăn trước khi tập.

Việc ăn trước khi tập nhằm nạp năng lượng cho cơ thể để bạn có nhiều năng lượng tập, tránh bị tuột huyết áp và bổ sung Protein cho cho cơ bắp.

Mục tiêu

Tránh để dị hóa cơ bắp

Tránh cạn kiệt năng lượng tập luyện Glycogen trong cơ bắp.

Tăng sức bền, giảm đau nhức

Thức ăn cần có là gì

Nếu bạn có nhiều thời gian, có thể ăn trước khi tập một bữa như bữa ăn chính cách thời gian tập 2-3 tiếng.

Nếu không có thời gian, hãy ăn 1 bữa ăn nhẹ dễ tiêu trước khi tập 30-60 phút.

Thức ăn bạn nên lựa chọn cần có nhiều Protein và carb như gạo lứt, đậu, yến mạch, khoai lang, các loại hạt hạnh nhân, socola, chuối,…. Xem danh sách thức ăn nên ăn trước khi tập

Nếu bạn không tìm được những món ăn phù hợp hoặc không có thời gian chuẩn bị thì thực phẩm bổ sung Pre-Workout là cứu cánh cho bạn. Bạn có thể tham khảo sản phẩm Pre Workout Pre Rage 40 serving và Pre workout Horse Power X

Vậy ăn gì sau khi tập gym

Bữa ăn sau khi tập cần phải ăn ngay sau 15-30 phút tập luyện, để giúp cơ bắp được bổ sung ngay lượng năng lượng bị mất đi trong quá trình bạn tập luyện. Giúp chúng có năng lượng phục hồi và tăng trưởng.

Mục tiêu

Giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập.

Rút ngắn thời gian phục hồi.

Bổ sung Protein bị mất trong khi tập

Bổ sung Glycogen sau khi tập

Nguồn năng lượng để tổng hợp Protein mới

Vậy cần ăn gì sau khi tập gym về

Bò bít tết + cà chua

Thịt gà và salad rau

Cá hồi, cải bố xôi, khoai lang

Cá ngừ, gạo lứt, trái cây

…….

Và cuối cùng là luôn phải có nước trước cũng như sau khi tập

Bạn có thể tham khảo các dòng Whey sau đây:

Hấp thụ 1 ngày bào nhiêu Protein là đủ

Để giúp cơ bắp được cung cấp đủ lượng Protein thì ta nên bổ sung 1-1.5g Protein/kg thể trọng.

Như vậy nếu bạn 50kg thì 1 ngày phải nạp ít nhất 50-70g Protein cho cơ bắp của mình để nuôi dưỡng và cân nặng của bạn càng tăng cao thì lượng Protein cần dùng cũng tăng theo.

Chi tiết bạn có thể xem lại bài viết 1 ngày ăn bao nhiêu Protein để hiểu rõ hơn.

Nhưng với lượng thức ăn ở Việt Nam hiện nay thì việc bổ sung Protein có vẻ hơi khó khăn, bạn cũng nên xem qua 30 loại thực phẩm giàu Protein ở Việt Nam để có được danh sách món ăn có protein cho mình.

Nếu không có đủ kinh tế sử dụng thực phẩm bổ sung Protein thì không sao, ta vẫn còn một phương án nữa giá rẻ và bình dân đó chính là bột đậu tập gym. Xem cách làm bột đậu Protein ngay.

Mặc dù bột đậu không hấp thụ tốt bằng sản phẩm bổ sung nhưng nó là phương án hiệu quả nhất với các bạn có kinh tế eo hẹp.

Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Giảm Mỡ Và Tăng Cơ Hiệu Quả

Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả? Để giảm mỡ thành công và giúp tăng cơ tốt nhất hiệu quả cho nam giới và cả nữ giới thì quá trình tập gym được coi là một giải pháp tốt nhất và lành mạnh an toàn hiện nay. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần nên lưu ý thức ăn cùng với chế độ nghỉ ngơi và quá trình tập luyện cho phù hợp không tập quá sức để tránh bị đau cơ hay gây ra các tổn thương cho xương khớp. Nên ăn gì sau khi tập gym để giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả? TiTanSport sẽ chia sẻ trong bài viết này

Ăn sau khi tập gym? Có tác dụng gì đối với cơ thể có giúp tăng cơ và giảm mỡ không?

Sau khi tập gym cơ thể của bạn sẽ mất đi một lượng nước và đang thiếu năng lượng làm cho bạn khá mệt mỏi. Trước khi tập gym bạn nên ăn nhẹ thức ăn để giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể tránh khi tập bị tụt huyết áp hay bị mệt mỏi

Sau khi tập gym bạn cũng nên ăn nhẹ để giúp cơ thể thêm săn chắc và gọn gàng hơn, Bổ sung ít tinh bột và ăn nhiều các loại thức ăn có chứa protein. Đối với người muốn giảm cân sau khi tập gym không nên nên ăn quá nhiều tinh bột thay thức ăn rất nhiều dầu mỡ vào buổi tối

Bạn nên bổ sung thức ăn chứa nhiều protein sau khi tập gym sẽ giúp cơ thể của bạn tránh sự đau nhức xương khớp tránh mỏi mệt, tụt huyết áp

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym để giảm mỡ và tăng cơ tốt nhất?

Quá trình tập gym đòi hỏi người luyện tập phải thực hiện các bài tập có cường độ thấp đến cao, để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh và hiệu quả. Vì thế sau khi tập gym cơ thể của bạn sẽ mất đi năng lượng do quá trình đốt cháy mỡ thừa calo dư thừa trong cơ thể rất mạnh làm cho bạn mệt mỏi hay tụt huyết áp đau nhức xương khớp

Để giúp phục hồi sức khỏe sau khi tập gym bạn nên bồi bổ những thực phẩm cần thiết có chứa nhiều protein hạn chế nào tinh bột vào trong cơ thể thức ăn đóng hộp hay thức ăn chứa dầu mỡ chất béo

Những loại thức ăn bạn nên dùng sau khi tập gym để giảm mỡ và tăng cơ:

Protein: bạn có thể bổ sung loại các loại Protein có từ thịt đỏ các loại ngũ cốc rau xanh giúp cơ bắp của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn

Vitamin và khoáng chất: Bạn có thể bổ sung các loại vitamin cần thiết và khoáng chất có từ trong rau xanh và trái cây sau khi tập gym bạn nên dùng một ít rau luộc hay trái cây để bổ sung chất dinh dưỡng vitamin cho cơ thể vừa giúp làm đẹp da vừa giúp giảm mỡ tốt

Tinh bột: Dù bạn có đang giảm cân đi chăng nữa thì sau khi tập gym cũng nên bổ sung ít lượng tinh bột giúp bạn phục hồi cơ thể một cách nhanh chóng hơn

Titansport là nhà cung cấp và phân phối các loại thiết bị tập gym, dụng cụ tập gym như máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, , giàn tạ,..là địa chỉ uy tín chuyên cung cấp dụng cụ tập Gym uy tín cho phòng thể hình, tại nhà

Bạn không có thời gian đến phòng tập gym thì hãy sở hữu cho mình ngay thiết bị tập gym, bạn muốn giảm mỡ tại vùng bụng, bắp chân hiệu quả thì sử dụng máy tập bụng tại nhà hay tập luyện với , thiết kế nhỏ gọn, là sản phẩm bán chạy tại TiTanSport

Bạn muốn giảm cân cho toàn cơ thể thì tích hợp tất cả bài tập khác nhau mang đến cho người tập cảm giác thú vị không nhàm chán, giúp giảm cân giảm béo và tăng cơ tốt nhất

Bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập thể dục và mua về để sử dụng cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại web . Gọi ngay Hotline chúng tôi 097 27 29387- 0938 93 23 63 khi bạn cần tư vấn và báo giá sản phẩm. Xin cảm ơn !

Ăn Gì Trước Khi Ngủ Cho Người Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Hiệu Quả?

Đối với những ai đang đi tập gym hoặc chơi thể thao để có vóc dáng đẹp, chế độ dinh dưỡng trong khi tập luyện đóng vai trò rất quan trọng. Trong đó, bạn cần phải nắm rõ nên ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym để tăng cơ. Đây là nguyên tắc sống còn nếu như bạn muốn đẩy nhanh việc có được 1 hình thể lý tưởng.

Nhiều bạn, đặc biệt là chị em phụ nữ hoặc những người đang áp dụng các chế độ ăn kiêng nhưng lại thiếu kinh nghiệm thường tin rằng ăn bất kỳ thứ gì gần sát giờ đi ngủ sẽ là nguyên nhân gây béo mập. Điều này nghe giống như cơn ác mộng của hình thể mơ ước của bạn. Tuy nhiên, cơn ác mộng thật sự là bạn đang đi ngủ trong khi bụng đói run người, thức dậy vào buổi sáng với năng lượng gần như bằng không. Thậm chí còn phạm phải 1 trong những sai lầm nghiêm trọng khi tập gym chính là nhịn đói đi tập.

Vậy liệu nên ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym và đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ?

Hãy tỉnh táo lại đi nào các bạn! Hệ trao đổi chất trong cơ thể không giờ dừng hoạt động, thậm chí là vào ban đêm. Ăn quá nhiều calo hay thức ăn không tốt trước khi đi ngủ sẽ làm tăng lượng mỡ tích tụ, nhưng nếu không có thứ gì vào bụng, đảm bảo cơ sẽ không phát triển mà ngày càng teo tóp.

Mẹo rất đơn giản chính là hãy ăn uống đúng cách trước khi đi ngủ. Nếu bạn thường ăn trễ trước khi đi ngủ, hãy nhớ dành khoảng thời gian ăn nhiều calo vào lúc sáng hoặc trưa gì đó miễn sao đảm bảo lượng calo cần mỗi ngày. Còn đối với bữa phụ cuối ngày này, bạn hãy chọn các thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp giảm cơn đói và cân bằng lượng đường máu.

Nên bổ sung dưỡng chất gì trước khi đi ngủ để giúp cơ bắp phát triển?

Đây là khoảng thời gian quan trọng để giúp cơ bắp và cơ thể tự sửa chữa các tế bào cơ và giúp nó phát triển hơn.

Nếu bạn đang có nhu cầu cần tìm 1 loại sữa Casein nuôi cơ ban đêm phù hợp, hãy bấm ngay vào bài viết mua sữa Casein nào tốt.

Chất xơ cũng là 1 thành phần rất quan trọng trong mọi bữa ăn, giúp bạn ăn ngon miệng và cung cấp nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên, ở đây chúng ta không nói tới các loại chất xơ khó tiêu hóa như bánh mì hay ngũ cốc. Thay vào đó, hãy ăn nhiều các loại rau củ quả như mâm xôi, bơ, súp lơ…

Carbs đến từ thức ăn nhẹ là lựa chọn hoàn hảo cho nguồn năng lượng hoàn hảo giúp bạn có 1 đêm ngon giấc. Nó giúp làm tăng lượng tryptophan và kích thích gia tăng nồng độ serotonin. Điều này khiến cho cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi. Đó là lý do vì sao chúng ta thường thấy buồn ngủ sau khi ăn nhiều tinh bột. Tốt nhất là hãy chọn lựa các loại carbs nguyên chất như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc…

Những loại thức ăn bạn nên ăn trước khi đi ngủ để tăng cơ bắp cho người tập thể hình

Một bữa ăn phụ hoàn hảo trước khi ngủ sẽ là sự kết hợp của các nhóm thực phẩm gồm protein, chất béo, chất xơ và 1 tí carbs.

1. Phô mai tươi

Phô mai chứa rất nhiều hàm lượng casein tự nhiên và dưỡng chất giúp nuôi dưỡng cơ bắp và cung cấp nhiều năng lượng. Đây là món ăn rất đáng để bạn bổ sung vào bữa ăn cuối ngày cùng với 1 vài lát bánh mì. Ngoài ra, nếu được cho thêm vài lát trứng nữa.

2. Cá hồi

Cá hồi được xem là nhóm thực phẩm cực tốt cho người tập gym trước khi ngủ vì nó chứa rất nhiều chất đạm và axit béo omega-3. Rất nhiều người trong số chúng ta thiếu hụt nghiêm trọng lượng omega-3 và không biết rằng nó chính là nguồn sống. Bạn hoàn toàn có thể ăn cá hồi với salad trứng để bổ sung 1 lượng lớn chất xơ và ít carbs cho bữa ăn cuối ngày.

3. Sữa chua Hy Lạp và hạt lanh 4. Phô mai ít béo và rau tươi

Nhiều bạn sở dĩ không mua được sữa chua Hy Lạp vì giá thành của nó không phải rẻ. Nó rất giàu hàm lượng protein và canxi. Ngoài ra, hàm lượng chất béo và chất xơ tốt từ hạt lanh sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất.

6. Bột yến mạch

Nếu bạn thích ăn phô mai, thì đây là bữa ăn hoàn hảo cuối ngày cho bạn. Phô mai không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, nó hoàn toàn không chứa carbs. Bạn hoàn toàn có thể ăn kèm với các loại rau và thịt để đảm bảo bữa ăn ngon hơn.

7. Sữa ít béo

Cá ngừ là 1 trong những món ăn rất ngon và giàu hàm lượng protein, dưỡng chất. Thường cách đơn giản nhất vẫn là chiên lên với ít dầu oliu. Tiếp đó, cho ra đĩa, ăn kèm với các loại rau.

Yến mạch cũng là 1 trong những nhóm thực phẩm đáng để bạn bổ sung vào bữa ăn trước khi ngủ. Hàm lượng carbs chậm giúp cung cấp năng lượng lâu. Chưa kể, yến mạch còn giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Mình thường nấu chín và ăn kèm rau sống, cá ngừ.

9. Trứng gà

Đối với nhiều bạn hay có thói quen uống sữa, thì 1 ly sữa tươi ít béo sẽ rất tốt cho bạn trước khi đi ngủ. Nó không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất mà còn chứa rất nhiều chất đạm. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp 1 bữa ăn nhỏ với 1 ly sữa + 1 miếng cá ngừ.

10. Sữa chua Hy Lạp và hạt chia

Chuối chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng mà bạn hiếm thấy có được ở bất kỳ 1 loại thực phẩm nào. Chuối còn chứa nhiều hợp chất giúp thư giãn não bộ và giúp bạn ngủ ngon. Một ly sinh tố chuối và Casein Gold chính là lựa chọn hoàn hảo cho những bạn bận rộn.

Trứng là 1 trong những món ăn dân dã và quen thuộc. Nó chứa hàm lượng protein và dưỡng chất cực lớn cho cơ bắp phát triển. Ngoài ra, trứng còn chứa rất nhiều hoạt chất tryptophan giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu. Thông thường, bạn nên kết hợp trứng với rau để làm món salad.

Sữa chua Hy Lạp chứa rất nhiều protein và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể khỏe mạnh. Trong khi đó, hạt chia cũng nổi danh không kém với tên gọi là siêu thực phẩm. Hạt chia chứa rất nhều chất xơ, chất chống oxy hóa, protein và omega-3.

Vậy là bạn đã có câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym.

Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Để Giảm Cân Và Tăng Cơ Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!