Xu Hướng 3/2024 # 9 Tư Thế Yoga Cho Người Mới Tập Cực Đơn Giản Hiệu Quả # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 9 Tư Thế Yoga Cho Người Mới Tập Cực Đơn Giản Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Yoga cho người mới tập là những tư thế yoga cơ bản cực giúp bạn có được sức khoẻ tối ưu, giảm cân, vóc dáng đẹp và làn da tươi trẻ. Cùng thử ngay thôi nào! 1.Tư thế cây 2.Tư thế cây cầu

Duỗi ngực, đùi và xương cột sống

Nằm ngửa, hai gối cong 90 độ.

Đặt hay cánh tay hai bên, lòng bàn hay úp xuống

Thở ra, ép hai bàn chân xuống mặt sàn như khi bạn nâng hông

Nắm chặt hai bàn tay bên dưới phần lưng dưới và ép hai cẳng tay xuống sàn

Nâng hông lên để đùi song song với mặt sàn, kéo ngực về phía cằm

Giữ trong vòng 1 phút.

3.Tư thế lạc đà 4. Tư thế bước chân thấp (Anjaneyasana)

Khi thở ra, gập người về phía trước, duỗi chân phải ra sau bước gập chân trái về phía trước

Chân sau tựa trên mũi chân, hướng thẳng về phía trước

Đặt hai tay hai bên chân trước

5.Tư thế đứng gập người (Uttanasana)

Từ tư thế đứng, gập người xuống, hai lòng bàn tay nắm mắt cá chân

Thư giãn cổ bằng cách để đầu thả lỏng

Với người bắt đầu tập có thể cong hai gối, và dần dần tập duỗi thẳng

6.Yoga đứng nghiêng một bên

Đưa thẳng hai cánh tay qua đầu,đan xen các ngón tay vào nhau, trừ ngón trỏ và ngón cái Nhẹ nhàng ép hai cánh tay vào hai tai.

Hít sâu, ép hai bàn chân xuống thảm, dãn người ra và nghiêng về bên phải

Thở ra, kéo cơ bụng lại, ấn mạnh lòng bàn chân xuống, và quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại cho bên trái. Làm mỗi bên 4 lần

7. Tư thế xả hơi

Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực, tay ôm lấy phần mắt cá chân

Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn

Hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra.

8. Tư thế con thuyền

Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối

Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.

Duỗi thẳng chân và cánh tay

Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại

9.Tư thế chó cuối đầu nâng 1 chân

Những Tư Thế Yoga Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu

Tư thế ngọn núi

Là tư thế nền tảng cho các tư thế đứng trong yoga. Tư thế đứng thẳng giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng sức mạnh vùng chân và vai.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng trên sàn hai chân khép lại, mắt nhìn thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.

Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân. Giữ trong 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế cái cây

Tư thế này tăng cường sức mạnh cho hai chân, tăng tính đàn hồi của xương của cột sống giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà, nâng cao khả năng tập trung chú ý.

Với tư thế này bạn cần thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu. Trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ.

Tư thế tam giác

Giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn.

Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.

Hai chân mở rộng 10cm, chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.

Đặt tay phải lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần sao cho 2 tay thành 1 đường thẳng, giữ thẳng tay, mắt ngước nhìn lên nhìn theo tay. Giữ từ 5 – 8 nhịp thở. Đổi bên và lặp lại tư thế này.

Tư thế em bé

Đây là tư thế không những tốt cho những người mới tập mà còn tốt cho những người tập ở cấp độ khác. Với tư thế này giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai.

Cách thực hiện:

Ngồi thoải mái trên 2 lòng bàn chân, cúi gập người về phía trước, hạ thấp ngực càng gần 2 gối càng tốt sao cho thoải mái nhất, duối 2 cánh tay về phía trước.

Giữ tư thế và hít thở đều trong 10 phút

Tư thế đưa chân lên tường

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể.

Hướng dẫn

Nằm ngửa trên thảm tập, cơ thể bạn vuông góc với một bức tường trống.

Nâng hông và đặt gối bên lưng dưới của bạn. Điều này giúp phần lưng được thư giãn.

Đặt chân thẳng vào tường tối đa.

Hai cánh tay đặt trên sàn, lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Trước khi tập bạn cần chú ý khởi động kỹ để tránh chấn thương. Với những bài tập đơn giản này cùng với việc luyện tập chăm chỉ sẽ mang lại cho bạn một thân hình khỏe đẹp cùng với tinh thần thoải mái.

9 Bài Tập Yoga Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu

9 bài tập yoga đơn giản cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn biết được kỹ thuật tập chi tiết, ai cũng có thể tập theo một cách dễ dàng

là một liệu pháp giúp bạn tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, , đặc biệt có tác dụng chữa bệnh tuyệt vời, phù hợp với mọi lứa tuổi và rất thích hợp với nữ. 9 bài tập yoga đơn giản rất dễ tập theo sẽ cho bạn một khởi đầu tuyệt vời khi đến với bộ môn yoga này. Đây cũng là tiền đề để bạn có thể tiếp cận được những bài tập khó hơn. Hãy tập theo và cảm nhận nguồn sinh khí mới đang tuôn chảy trong người

9 bài tập yoga đơn giản cho người mới tập

#1. Tư thế cái cây

Một tư thế yoga đơn giản rất dễ tập theo

Đứng với 1 chân 2 cánh tay giơ thẳng lên

Dồn trọng tâm lên 1 chân, đặt lòng bàn chân của chân còn lại và má đùi trong chân trụ, giữ hông hướng về phía trước

Giữ cho cân bằng sau đó từ từ khép 2 tay lại vào tư thế cầu nguyện như hình

Hít thở: hít vào mở rộng vòng tay qua vai, tách 2 bàn tay ra đối mặt với nhau, giữ 30 giây sau đó từ từ hạ thấp xuống và lập lại bên phía đối diện

#2. Tư thế cây cầu

Nằm trên sàn(thảm) nguyên lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn

2 chân để rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng tự nhiên hướng về phía bàn chân, lòng bàn tay úp xuống

Nâng hông lên sao cho đùi trước gần song song với mặt sàn, nâng ngực về phía cằm, gồng cơ mông, giữ trong 1 phút

#3. Tư thế chiến binh

Tạo thế 2 chân cách nhau khoảng 1m như hình

Uốn cong đầu gối bên phải 90 độ, chân trái khiển gót hoặc hướng gót và phía chân phải

Đổi bên lặp lại

Tay hướng về phía trước trải rộng các ngón tay

Giữ lưng thẳng và chân thẳng, cơ thể tạo thành chữ V

Giữ tư thế trong 3 nhịp thở

#5. Tư thế hình tam giác

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai

2 tay mở rộng sau đó cuối về phía chân phải, cố gắng chạm vào bàn chân hoặc sàn nhà, tay trái giơ lên cao

Mặt ngước theo tay trái, giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở

Đứng dậy, đổi chân lặp lại

#6. Tư thế ngồi xoắn

Hai chân mở rộng, bắt chéo chân trái qua đùi phải

Tay trái để trên sàn, phía sau bạn

Xoắn người về phía bên trái, xoắn lâu nhất có thể

Đổi bên lặp lại

Đây là một tư thế yoga rất dễ tập và rất quyến rũ

Đứng thẳng . khép 2 chân lại, trọng lượng phân bố đều ở bàn chân, thả lỏng vai

Từ từ giơ 2 tay qua đầu, 2 tay hướng vào nhau, cánh tay thẳng

#8. Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên sàn nhà

2 chân để thẳng tự nhiên với các ngón chân đặt trên sàn nhà

2 tay thẳng ưỡn ngực lên, mặt hướng về phía trước

#9. Tư thế trẻ con

Ngồi lên gót chân, cúi gập người về phía trước

Úp trán xuống sàn phía trước, 2 tay để thẳng tự nhiên

Hạ ngực chạm gối

Giữ tư thế và hít thở đều

9 Bài Tập Yoga Đơn Giản Chữa Đau Lưng Cực Hiệu Quả

Một số bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả

Một số bài tập yoga đơn giản giành cho người đau lưng Động tác 1: Tư thế cây cầu

Động tác 1: Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp cho cột sống và 2 hông giãn ra hết mức, giúp các cơ và dây thần kinh giữa các đốt sống được giải phóng, giảm đau nhức lưng và gáy một cách hiệu quả. Để thực hiện, bạn đặt chân và 2 lưng xuống đất. Giữ 2 chân bằng chiều rộng của hông và đặt 1 chiếc gối yoga vào giữa 2 đầu gối. Ép chặt đầu gối giống như bạn đang ép chặt 2 bàn chân xuống đất, nâng hông lên, giữ cho cổ dài ra.

Động tác 2: Tư thế tựa chân vào tường

Động tác 2: Tư thế tựa lưng vào tường

Với động tác này, bạn cần thả lỏng cơ vai. Nằm xuống, đặt 1 chiếc gối yoga dưới xương cùng sát tường. Nâng 2 chân lên sao cho hông của bạn dựa vào tường. Giữ 2 tay mở rộng và thư giãn. Chân dựa vào tường, để thẳng, cho các cơ giãn ra. Điều này sẽ giúp cho bạn giảm đau mỏi 1 cách hiệu quả đấy!

Động tác 3: Tư thế em bé

Động tác 3: Tư thế em bé

Đây có thể được xem là một trong những tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất. Bài tập này có tác dụng mở rộng phần xương cùng và lưng dưới đồng thời giúp giảm nhịp tim. Để thực hiện động tác này, bạn ngồi quỳ, đặt một chiếc gối vào trước 2 đầu gối, mở rộng 2 chân ra để 2 đầu ngón chân cái chạm vào nhau. Ngồi lên gót chân và tựa ngực lên đầu gối. Đặt đầu tựa lên gối yoga, hít thở sâu và thư giãn. Giữ nguyên tư thế đó đến khi mỏi.

Động tác 4: Tư thế anh hùng

Động tác 4: Tư thế anh hùng

Ở động tác này, bạn ngồi lên 1 chiếc gối yoga, để 2 đầu gối chạm nhau, 2 bàn chân tách ra. Xòe các ngón chân ra sao cho các khớp ở ngón chân được giãn căng. Ngồi thẳng lưng, nâng 2 cánh tay lên sao cho ngón tay này chạm vào cùi chỏ tay kia và ngược lại.

Động tác 5: Tư thế con mèo

Động tác 5: Tư thế con mèo

Tư thế này giúp tăng độ mềm dẻo và giãn của xương cột sống trong khi trọng lực tạo sức đè lên 2 vai và khớp hông. Để thực hiện động tác này, bạn quỳ ở tư thế bò, 2 tay thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn. Thở ra, hóp bụng vào và ngẩng đầu lên.

Động tác 6: Tư thế tấm ván

Động tác 6: Tư thế tấm ván

Động tác này sẽ giúp xương cột sống thêm vững chắc, thân thẳng. Để bắt đầu, bạn duỗi 2 chân ra, tựa lên mũi chân. Giữ tay thẳng tạo thành tư thế plank. Đây là động tác rất phổ biến cả trong yoga và gym, đem lại hiệu quả giảm đau nhức lưng và vai cao.

Động tác 7: Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau

Động tác 7: Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau

Ở động tác này, bạn tạo dáng đang lao về phía trước, chân trái co, hướng về trước, chân phải thẳng về sau. Cổ tay phải đặt trên sàn. Tay trái hướng về trướng, nách tựa lên đầu gối chân trái. Tựa thân người lên xương đùi giúp tạo khung thẳng đứng cho xương cột sống.

Động tác 8: Tư thế xoay người

Động tác 8: Tư thế xoay người

Tư thế này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ động tác xoay. Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân trái, chân còn lại co gối. Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống giữ phía sau. Các ngón chân hướng về phía trước. Sau đó, bạn xoay người về phía chân co để các cơ và các đốt sống được căng hết cỡ.

Động tác 9: Tư thế xoay người kiểu hiền nhân

Động tác 9: Tư thế xoay người kiểu hiền nhân

Động tác này giúp cùng lúc kéo giãn cột sống thắt lưng và tạo ra hướng chuyển động cho các khớp hông. Ở bài tập này, bạn ngồi thẳng lưng, 2 đầu gối co lại, 1 chân hướng về phía trước, 1 chân hướng về phía sau. Lòng bàn chân phía trước chạm đầu gối chân còn lại. Đặt 1 tay bên gối chân phía trước và vặn người, quay đầu về hướng ngược lại để toàn bộ các cơ và đốt sống được kéo giãn.

Video tham khảo 9 động tác yoga đơn giản tại nhà cực tốt cho người mắc chứng đau lưng

(Top 4) Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Hiệu Quả Cực Bất Ngờ

(Top 4) Tư thế ngủ giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả bất ngờ

Nhiều chuyên gia sức khỏe cho rằng ngủ có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, lựa chọn tư thế ngủ phù hợp cũng sẽ giúp vùng mỡ bụng tiêu hao lượng calo đáng kể.

Ngủ có giúp giảm mỡ bụng không? Nếu ngủ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa thì nên lựa chọn tư thế ngủ nào giúp giảm lớp mỡ bụng hiệu quả nhất để áp dụng cho mình?

1. Ngủ có giúp giảm mỡ bụng không?

Ngủ là quá trình nghỉ ngơi, cho cơ thể phục hồi năng lượng và khỏe khoắn hơn sau khi hoạt động vất vả. Khi ngủ, toàn bộ cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái tĩnh.

Vậy trong lúc ngủ bạn có thể giảm mỡ bụng được hay không?

Câu trả lời từ các chuyên gia sức khỏe là CÓ. Ngủ cũng là một trong những cách giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng calo trong cơ thể rất hiệu quả.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho việc cải thiện cân nặng của bạn.

Thực tế, ngủ là phương pháp giảm cân đã được người Nhật áp dụng từ lâu. Một giấc ngủ sâu sẽ hỗ trợ khả năng tiêu hao mỡ thừa cực kỳ hữu hiệu.

Một nghiên cứu của tạp chí American Journal Of Clinical Nutrition đã cho rằng, ngủ đủ giấc (7 – 8 giờ) mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn 20% calo sau khi ăn so với người thiếu ngủ.

Theo các nhà nghiên cứu, để biết được lượng calo đốt cháy khi đi ngủ, chúng ta cần biết lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi (chỉ số BMR). Chỉ số này sẽ phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính.

Trung bình, một người khỏe mạnh sẽ đốt cháy 45 calo trong 1 giờ nghỉ ngơi.

Áp dụng tư thế nằm ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao được 60 – 70 calo trong lúc ngủ.

Để tính lượng calo đốt cháy trong lúc ngủ, chúng ta sẽ áp dụng công thức sau:

BMR/giờ x 0.95 x 8

5 x 0.95 x 8 = 342 Calo

2. Top 4 tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh cho người ít vận động

Như vậy, giấc ngủ là một trong những yếu tố hỗ trợ giảm mỡ bụng cho mọi người rất hiệu quả. Tuy nhiên, ngủ giúp giảm béo bụng còn phụ thuộc vào thói quen ngủ đúng giờ, khoa học cùng tư thế nằm ngủ đúng cách.

Vậy bạn đã biết những cách nằm ngủ giảm mỡ bụng tốt nhất hay chưa?

2.1. Tư thế ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời bất ngờ từ các chuyên gia là CÓ.

Nằm sấp là tư thế nằm áp bụng xuống giường, lúc này toàn bộ trọng lượng ở vùng lưng sẽ dồn xuống phần bụng, tạo lực đè nén lên phần mỡ dư thừa ở bụng.

Tư thế ngủ nằm sấp thích hợp cho quý ông bụng phệ do bia rượu, chị em phụ nữ sau sinh cần thu gọn vòng 2 săn gọn

Hướng dẫn các bước thực hiện tư thế ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng này như sau:

Bạn nằm sấp trên giường đệm, tay đặt song song với cơ thể.

Hai chân khép vào với nhau để chạm đất. Hít thở nhẹ nhàng.

Sau đó, nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

Từ từ hạ người về tư thế ban đầu và thở ra.

Thực hiện bài tập khoảng 15 phút mỗi ngày trên giường trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp đốt cháy mỡ bụng này là dễ gây tê cứng cơ bắp, gây khó thở, tức ngực do tim bị chèn ép, làm ảnh hưởng đến lưu thông máu và quá trình trao đổi chất.

Chính vì thế, bạn chỉ nên áp dụng tư thế ngủ giảm cân, giảm béo bụng này khi cơ thể cảm thấy thoải mái và cần thay đổi tư thế nằm sau 2 – 4 tiếng.

Bên cạnh đó, khi ngủ nằm sấp bạn nên dùng gối thấp để không ảnh hưởng xấu đến cổ và cột sống.

Giảm mỡ bụng bằng cách nằm ngửa có tốt không?

Tư thế ngủ nằm ngửa được đánh giá là một trong những tư thế dễ chịu, rất tốt cho sức khỏe. Với cách nằm ngủ này, vùng da bụng sẽ không bị trùng xuống hay bị chảy xệ.

Ngoài ra, nằm ngửa khi ngủ còn giúp cột sống được thư giãn, nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động.

Tiến sĩ người Nhật tên Fukutsudzi có nhiều năm nghiên cứu về lĩnh vực giảm cân cho biết, ngủ trong tư thế nằm ngửa có tác dụng đánh tan mỡ bụng khá hiệu quả.

Nằm ngửa khi ngủ vừa giúp bạn dễ thở vừa tăng hiệu quả giảm béo bụng

Để giảm mỡ bụng an toàn bằng tư thế ngủ nằm ngửa này, bạn thực hiện theo các bước sau:

Chuẩn bị một tấm khăn lớn rồi cuộn lại thành hình ống với đường kính 10cm. Trường hợp không có khăn thì bạn có thể dùng chiếc gối có hình dạng tương tự.

Bạn nằm ngửa trên giường đệm, đặt khăn vào bên dưới hõm lưng để khăn thẳng hàng với rốn, mặt ngửa lên trần nhà.

Hai chân duỗi thẳng để 2 mũi chân chạm vào nhau. Hai tay duỗi thẳng dọc thân người hoặc duỗi thẳng qua đầu để 2 ngón út chạm vào nhau.

Thực hiện toàn bộ các động tác này trong 5 phút rồi bắt đầu chìm vào giấc ngủ với tư thế nằm ngửa trên giường.

2.3. Thở bằng bụng trước khi ngủ

Thở bằng bụng khi ngủ cũng là cách giảm mỡ bụng khá hữu hiệu cho bạn áp dụng. Với bài tập này, vùng nhu động ruột của bạn sẽ được kích thích, tạo điều kiện cho vòng eo săn chắc và gọn gàng hơn.

Lời khuyên cho các bạn đang muốn giảm mỡ bụng đơn giản là hãy dành 30 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để thực hiện bài tập thở bằng bụng này.

Hít thở bằng bụng giúp cơ hoành hoạt động nhiều hơn.

Hướng dẫn cách thở bằng bụng trước khi ngủ để đốt cháy mỡ thừa như sau:

Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng trên giường. Hít sâu vào để không khí làm căng đầy khoang bụng. Sau đó giữ trong 1 giây rồi từ từ thở ra cho đến khi bụng hóp lại.

Tập trung lắng nghe hơi thở của mình và nhịp cử động lên xuống của cơ bụng.

Tiếp tục hít một hơi thật sâu và lâu rồi thở ra hết cỡ. Cố gắng duy trì thời gian thở dài gấp đôi thời gian hít vào.

2.4. Bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng trước khi ngủ

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là cách hít thở tốt cho sức khỏe mọi người. Ngoài ra, đây còn được coi là bí quyết giảm cân rất hiệu quả cho bạn khi hoạt động ngoài trời hay lúc đi ngủ.

Thực ra đây không phải là một tư thế nhưng nó lại có tác dụng đốt cháy mỡ bụng rất tốt. Chính bởi vậy, Oreni chia sẻ thêm để bạn có nhiều kinh nghiệm cải thiện kích thước vòng 2 của mình.

Cách thực hiện phương pháp hít bằng mũi, thở ra bằng miệng này gồm các bước như sau:

Hít vào thật sâu bằng mũi để bụng phình to ra.

Rồi thở ra từ từ, nhẹ nhàng bằng miệng cho đến khi bụng hóp sâu lại.

3. 7 điều cần lưu ý khi thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Mặc dù là cách đốt cháy mỡ thừa dễ thực hiện nhưng khi áp dụng bạn nên lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

3.1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Dù bạn đang trong quá trình giảm cân hay duy trì cuộc sống bình thường thì đều cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc là yếu tố giúp bạn giảm cân thành công

Ngủ đủ giấc không những đảm bảo sức khỏe cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường mà nó còn hỗ trợ cơ thể giảm cân. Như đã nói ở trên, giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy calo ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi.

Ngoài ra, áp dụng thói quen ngủ đúng giờ cũng giúp bạn cải thiện vóc dáng, thân hình thon gọn rất tốt đấy.

3.2. Thay đổi tư thế ngủ

Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên trong một đêm sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, đổi các tư thế ngủ trong ngày sẽ giúp hệ dây thần kinh không bị chèn ép, giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, bạn không nên chỉ nằm 1 tư thế khi ngủ. Điều này sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái bị chèn ép, gây nên các chứng co rút, tê bì tay chân.

3.3. Không dùng điện thoại trước khi ngủ

Các bác sĩ khuyến cáo trước khi đi ngủ không được sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử khác.

Sự ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ khiến chất melatonin trong cơ thể không sản xuất ra nữa sẽ gây cản trở đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.

Hơn nữa, sử dụng điện thoại vào ban đêm còn ảnh hưởng xấu đến mắt, hệ thần kinh và tim mạch, gây ra những tác hại không tốt cho sức khỏe.

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ gây tác động xấu đến quá trình trao đổi chất

3.4. Không uống đồ có cồn trước khi ngủ

Vào ban đêm, bạn không nên sử dụng rượu và các chất kích thích khác. Bởi khi nạp những loại thức uống này cơ thể của bạn sẽ bị tích tụ mỡ thừa do không đủ thời gian để chuyển hóa chất cồn, phân giải calo.

3.5. Phòng tối

Nhiều người có thói quen để đèn khi ngủ nhằm tạo cảm giác an toàn. Tuy nhiên thói quen này về lâu dài lại nguy hại cho sức khỏe của bạn, nhất là đôi mắt.

Ngủ hoàn toàn trong bóng tối sẽ giúp cơ thể tự sản sinh ra hormone melatonin. Loại hormone này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, đồng thời tác động đến hiệu quả đốt cháy calo rất tốt.

Ngoài ra, nhiệt độ phòng thích hợp cũng là yếu tố hỗ trợ mỡ bụng tiêu hao rất tốt. Nhiệt độ phòng ngủ thấp sẽ kích thích quá trình lưu trữ BAT (mô mỡ màu nâu giúp đốt cháy chất béo tích tụ phần bụng) cực hiệu quả.

3.6. Không ăn trước khi ngủ

Nạp thêm năng lượng bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng trước khi ngủ sẽ tạo điều kiện mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.

Để quá trình giảm mỡ bụng đạt kết quả cao, bạn tuyệt đối không nên ăn bất cứ đồ ăn gì trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Ăn trước khi ngủ là thói quen xấu không tốt cho sức khỏe của bạn

3.7. Áp dụng 1 số bài tập trước khi ngủ

Dành 15 – 20 phút thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ hoặc thư giãn toàn thân với ghế massage là cách giúp cải thiện vòng eo của bạn thon gọn hơn.

Bạn hãy thử tập Yoga bằng các tư thế đơn giản như: tư thế rắn hổ mang, tư thế lạc đà, tư thế gác chân lên tường… hay các bài tập thể dục cơ bản như: nằm đạp xe trên không, gập bụng, Plank…. để tối đa hiệu quả tiêu hao mỡ bụng.

Tổng kết

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ:https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE miễn phí: 1800 1238

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Những Tư Thế Yoga Cơ Bản Cho Người Mới Tập Hiệu Quả ” Fansypan Việt Nam

Những tư thế yoga cơ bản cho người mới tập Tư thế Quả Núi

Tư thế quả núi là một trong những tư thế yoga đơn giản cũng như tinh khiết nhất.

Cách thực hiện tư thế:

– Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mắt hướng nhìn về trước

– Hai tay thả lỏng dọc theo thân người.

– Hít thở nhẹ nhàng.

Tư thế Cái Cây

Bài tập Yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng của bạn được yên tĩnh và ôn hoà hơn. Ngoài ra, nó còn nâng cao tính đàn hồi của xương của cột sống cùng với khả năng tập trung chú ý.

Cách thực hiện tư thế:

– Đứng thẳng hai chân trên thảm, giữ lưng thẳng.

– Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện.

– Từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống đang được kéo căng.

– Co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

– Cố giữ thăng bằng từ 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Chó duỗi mình (chữ V ngược)

Tư thế này giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Đồng thời nó cũng có tác dụng giúp cơ chên, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay, giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.

Cách thực hiện tư thế:

– Nằm úp trên sàn nhà, hai chân thả lỏng, cong hai khuỷ tay và lòng bàn tay úp.

– Cong đầu gối, nâng cao phần hông làm sao để hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.

– Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, để hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau

– Giữ hai hai tay, hai chân thẳng

– Giữ tư thế này từ 5-6 nhịp, thở đều.

Tư thế Chiến binh

Cách thực hiện tư thế:

– Bước chân phải về phía trước, sao cho cách xa chân trái khoảng 1.5m.

– Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ.

– Dang rộng hai tay ngang bằng vai và hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn

– Khuỵu đầu gối 90 độ để đùi song song với sàn.

– Mắt nhìn theo hướng mũi bàn tay phải

– Đổi bên và lặp lại động tác

Tư thế Rắn hổ mang

Cách thực hiện tư thế:

– Nằm úp mặt trên sàn nhà, ngón tay cái trực tiếp dưới vai

– Chân mở rộng với các đầu ngón chân đặt trên sàn nhà.

– Thắt chặt phần xương chậu, gài phần hông xuống.

– Nhấn vai xuống và cách xa tai.

– Đẩy qua ngón cái và ngón trỏ sao cho cảm giác nâng ngực về phía bức tường trước mặt

Tư thế hình tam giác

Cách thực hiện tư thế:

– Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó gập người cúi xuống chân phải của bạn.

– Đứng với chân mở rộng 10 cm, sao cho ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.

– Mở rộng các ngón tay của bàn tay trái của bạn hướng lên trần nhà.

– Nhìn lên trần nhà, và giữ tư thế này trong 5 hơi thở.

– Đứng và lặp lại ở chân trái.

Tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện tư thế:

– Ngồi thoải mái trên gót chân.

– Cúi gập người về phía trước, đưa trán để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.

– Hạ ngực càng gần đầu gối ở tư thế thoải mái nhât, đồng thời mở rộng cánh tay ở phía trước của bạn.

– Giữ tư thế này và thở đều.

Tư thế chân giơ lên tường

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời cho những người mới bắt đầu, có tác dụng giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối mềm kê dưới lưng để có cảm giác thoải mái hơn.

Cách thực hiện tư thế:

– Nằm xuống chân vuông góc với một bức tường trống.

– Nâng hông và đặt bên lưng dưới một chiếc gối sẽ giúp phần lung của bạn được thư giãn hơn

– Đặt chân càng thẳng vào tường càng tốt.

– Đặt hai cánh tay trên sàn, lòng bàn tay ngửa lên trên.

– Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Tư Thế Yoga Cho Người Mới Tập Cực Đơn Giản Hiệu Quả trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!