Xu Hướng 2/2024 # 9 Sai Lầm Về Tập Gym Giảm Cân Cho Nam Khiến Bạn Béo Vẫn Hoàn Béo! # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 9 Sai Lầm Về Tập Gym Giảm Cân Cho Nam Khiến Bạn Béo Vẫn Hoàn Béo! được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

12/10/2024 05:24 by Admin

Tập gym giảm cân nam là lựa chọn của khá nhiều nam giới bị thừa cân, béo phì. Nghe tưởng chừng đơn giản, nhưng không phải cứ lao đầu vào tập luyện là bạn sẽ giảm được cân, dù bạn có quyết tâm hay thật chăm chỉ. Muốn đạt kết quả giảm cân tốt nhất, bạn phải xây dựng một chế độ tập luyện đúng cách và một thực đơn tập gym cho nam thật hợp lý và khoa học.

Giảm cân cho nam là một việc khó không tưởng, điều mà cho dù bạn có là thằng đàn ông cực kỳ kiên định, lý trí và quyết tâm thì cũng sẽ vẫn gục ngã bởi những bữa tiệc nhậu linh đình, là thói quen thức khuya hoặc là ăn uống quá độ. Tập gym giảm cân cho nam không phải khó, cũng không dễ, miễn là bạn nắm chắc được cơ chế giảm cân của cơ thể.

09 sai lầm tai hại mà những chàng trai vẫn mắc phải khi tập gym giảm cân nam:

1. Tập quá sớm

Nhiều bạn nam biết đến gym từ rất sớm, chỉ 13, 14 tuổi khi đi theo anh trai tới phòng tập. Vì tò mò, bạn nam đã xin cho tập thử và đam mê gym khi nào không hay.

Trước đây, tài liệu và người hướng dẫn về gym không nhiều, nhiều bạn nam béo phì cũng không có điều kiện tìm hiểu kỹ lưỡng nên phương pháp tập sai khoa học, gây ảnh hưởng không tốt tới cơ thể, đặc biệt là sự phát triển của xương.

Bên cạnh đó, độ tuổi có thể bắt đầu tập gym là 16, tôi tập sớm hơn 3 năm là chưa đúng. Tập gym sớm với các bài tập như đứng gánh tạ hay nâng tạ nặng sẽ đè nén nên các khớp sụn với cường độ thường xuyên sẽ phản tác dụng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Sai lầm này sẽ khiến bạn khó đạt được chiều cao tối đa.

Bạn đã ập gym 6 tháng ? 1 năm hay vàu năm ? Nhưng bạn đã thật sự hiểu rõ về Tất tần tật thông tin ít ai biết đến về MÁY TẬP GYM IMPULSE chưa?

2. Không có chương trình tập luyện

Tập tạ tuy đơn giản nhưng không phải cứ muốn hay thích tập gì là tập. Bạn phải xác định được mục tiêu cụ thể như việc tán gái vậy: Dự định giảm bao nhiêu KG, giảm bao nhiêu calo, ăn bao nhiêu calo và tập luyện để giảm bao nhiêu calo. Nhiều người tập tạ không xác định được thời khóa biểu, phân chia lịch tập luyện cho các nhóm cơ nên dẫn đến việc tập luyện theo ý thích. Chẳng hạn tập phần thân trên rất nhiều nhưng lại bỏ qua phần thân dưới hay các nhóm quan quan trọng các nhưng bụng, thắt lưng hay cơ liên sườn.Việc thiếu chương trình lập luyện rõ ràng dễ khiến người tập tạ giảm cân một cách thật ngẫu hứng và không hiệu quả cao.

3. Tập luyện quá sức, dục tốc bất đạt

Tập gym giảm cân nam thường được thực hiện theo chu trình “vượt ngưỡng” dần dần, bạn bắt đầu tập ở trọng lượng nhẹ đến nặng cho cơ bắp quen dần. Khi đạt đến một ngưỡng cao nhất, bạn sẽ tăng thêm một khố lượng nhỏ và cố gắng thiết lập ngưỡng mới để cơ bắp phát triển.

Tuy nhiên có một số người do nôn nóng hoặc háo thắng muốn thể hiện mình thường lắp tạ quá nặng, tập quá sức nên dễ dẫn đến chân thương, đau cơ và dây chằng. Đặc biệt là những anh chàng béo phì lâu năm lại ít vận động. Hậu quả chấn thương cơ bắp, dây chằng nếu không chữa trị kịp thời để lại nhiều di chứng tai hại và có thể khiến bạn chấm dứt việc tập tạ vĩnh viễn.

4. Ngủ không đúng giờ, đủ giấc

Cơ bắp của bạn sẽ phát triển ở trên giường, chứ không phải ở ngoài phòng tập. Sau khi tập luyện cơ bắp cần được bổ sung dinh dưỡng và sau đó là nghỉ ngơi để hồi phục và phát triển. Để cơ bắp được nghỉ ngơi không có gì hơn là bạn phải có giấc ngủ đủ lâu và sâu nên việc thức đêm thức hôm sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi và cơ bắp do vậy cũng không có đủ thời gian để hồi phục nên kết quả tập luyện sẽ rất hạn chế.

5. Ăn uống không khoa học

Việc tập gym giảm cân nam có hiệu quả hay không, điều này phụ thuộc tới 70% ở chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh với ít calo, low carb sẽ giúp giảm lượng calo cơ thể cần hấp thụ và cơ thể phải sử dụng mỡ dự trữ để vận hành. Cơ chế của quá trình giảm cân xảy ra khi việc cơ thể sử dụng nhiều năng lượng cho công việc, vận động hoặc chuyển hóa nhiều hơn việc cơ thể hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện trạng thái béo phì.

Thực tế rằng rất nhiều bạn nam có chế độ ăn uống kém khoa học: ăn nhậu nhiều, uống nhiều rượu bia, chất kích thích, ăn nhiều thịt…Đây là một trong những sai lầm lớn nhất khi tập gym giảm cân nam giới. Về thực đơn giảm cân cho nam tập gym, chúng tôi sẽ nêu đầy đủ ngay dưới bài viết này!

6. Thiếu kiên nhẫn

Dễ làm khó bỏ, điều mà ai trong chúng ta cũng rất hay mắc phải khi đối diện với một việc làm khó khăn. Đối với tập gym giảm cân nam thì đây còn là điều khó khăn gấp nhiều lần. Bạn sẽ trải qua các cơn đau cơ khủng khiếp, phải nhịn ăn một cách thòm thèm những món ăn mà bạn vô cùng nghiền, phải chịu cơn đói bụng cồn cào ruột gan, cơ thể lả đi vì không còn sức lực. Nhưng bạn tôi ơi, không khổ luyện, không thành tài!

7. Ham tập ngực, bỏ tập chân

Phái mạnh thường cho rằng một khuôn ngực đẹp chính là điểm tạo nên sự cuốn hút đối với bạn khác giới. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Một đôi chân săn chắc với những đường cơ rõ nét và vòng ba cong vút mới chính là vũ khí khiến phái đẹp phải siêu lòng. Do vậy mà khi bỏ qua ngày tập chân, phái mạnh đã phạm phải một sai lầm đáng trách.

Phần thân dưới của cơ thể với cơ chân và cơ mông được xếp vào nhóm cơ lớn nhất, mạnh nhất của cơ thể và đương nhiên tiêu hao nhiều năng lượng nhất khi thực hiện các bài tập. Một buổi tập chân hiệu quả có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả gấp hai lần các buổi tập thân trên. Do vậy nếu chỉ tập các bài tập của nhóm cơ trên bạn rất khó để tạo ra được phần năng lượng thiếu hụt này nên việc đốt mỡ thừa càng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

8. Nghỉ quá ít giữa các hiệp

“Nghỉ càng ít cơ bắp càng to nhanh”, câu nói này nghe có vẻ hợp lý và chắc bạn cũng nghe có người nói đến rồi. Nhưng có một vấn đề là nó HOÀN TOÀN SAI. Nhgiên cứu gần nhất cho biết tăng thời gian nghỉ giữa các hiệp từ 30 giây lên đến 1 phút sẽ giúp bạn tăng cơ bắp nhanh hơn gấp đôi so với bình thường.

Nhưng lý thuyết này không áp dụng cho những bài tập Warm-up (khởi động). Vì bạn không cần tập quá nặng và những bài tập này không tạo sự căng cứng cho cơ bắp, không cần thiết phải nghỉ quá lâu. Nhưng khi bạn đã bắt đầu vào các bài tập đòi hỏi tạ nặng hơn và đủ để tác động cơ bắp thì việc kéo dài thêm thời gian nghĩ sẽ là 1 lựa chọn đúng đắn và khôn ngoan.

9. Lạm dụng TPBS hỗ trợ giảm cân đốt mỡ

Các loại thuốc giảm cân đốt mỡ có chứa nội tiết tố tuyến giáp thyroxin, là một chất có khả năng gia tăng chuyển hóa các chất béo. Thuốc chỉ có công hiệu với những người béo phì do thiếu thyroxin. Nó có nguy cơ làm tổn hại tim, ức chế chức năng tuyến giáp nên người dùng dễ bị bướu cổ. Người ngưng thuốc sẽ tăng cân trở lại rất nhanh, thậm chí còn mập hơn trước khi sử dụng. Trường hợp này chiếm 70-80%. Sau một thời gian dùng thuốc giảm cân, cơ thể bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng. Khi dừng thuốc, cơ thể sẽ bật chế độ “dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ”. Vì vậy, bạn ăn vào cơ thể lại tích mỡ và tăng cân ngay.

Và đây là giáo án 14 bài tập gym nam giảm cân tốt nhất mà bạn nên tập:

Các bài tập hướng tới sức mạnh bùng nổ làm tăng tỷ lệ trao đổi khi chất nghỉ ngơi của bạn tới 18% – theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Strength & Conditioning Research. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo mặc dù đã rời khỏi phòng tập. Hãy sẵn sàng thắt chặt dây đai của bạn với những bài tập sức mạnh năng động sau để giảm cân và tăng sinh cơ bắp ngay:

Các bài tập được TimeSoft tham khảo tại nguồn uy tín: http://www.menshealth.co.uk/lose-weight/the-14-best-exercises-for-weight-loss

Hướng dẫn thực hiện: Đứng đằng sau một thanh tạ đòn. Uốn cong đầu gối để có thể cầm được vào thanh tạ, giữ cho đôi chân, lưng và hông thẳng. Không uốn cong lưng, hãy đẩy hông về phía trước để nhấc thanh lên. Từ đứng thẳng người, đẩy hông của bạn trở lại để hạ thấp thanh tạ.

2. Tập gym giảm cân cho nam hiệu quả với Barbell Bench Press Tìm hiểu kỹ hơn về thực đơn tập gym giảm cân cho nam Thực đơn tập gym giảm cân cho nam khác gì cho nữ?

Tỉ lệ thừa cân, béo phì ở nam giới ngày càng tăng cao, tập trung vào giới nhân viên văn phòng, trẻ em, người trung niên,… Đây là một minh chứng cho thấy việc giảm cân không còn chỉ là vấn đề của chị em phụ nữ mà đàn ông cũng cần hết sức coi trọng. Bởi béo phì ảnh hưởng đến ngoại hình là chuyện nhỏ, béo phì dẫn đến các hệ lụy nghiêm trọng, thậm chí tử vong mới là chuyện lớn đáng bàn.

+ 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau)

Mục đích: Bổ sung năng lượng thiếu hụt cho cả đêm dài và cung cấp năng lượng hoạt động cho một ngày mới. Phở, bún rất tốt cho tiêu hóa trong khi ăn nhiều rau xanh sẽ tạo cảm giác no bụng, bớt đi cảm giác thèm ăn. Chuối có nhiều Carbohydrate, các gymer rất cần được bổ sung Carbohydrate cả trước và sau khi tập gym buổi sáng.

Một hộp sữa chua không đường hoặc ít trái cây tươi. Mục đích: Bổ sung năng lượng thiếu hụt và tránh hạ đường huyết.

+ Canh rau + salad rau củ với cá ngừ/thịt nạc/hải sản

Mục đích: Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn xuống tối thiểu, ăn nhiều rau xanh, chất đạm và chất béo.

Một ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa tách béo

Không nên ăn cơm hoặc ăn rất ít cơm. Các lựa chọn nên là bún bò, cháo gà, bánh canh, lẩu,… và ăn kèm nhiều rau xanh.

Đánh giá: Lượng calo tiêu thụ cho nam lớn hơn nữ giới, rơi vào khoảng 2200 calo/ngày. Do đó việc cắt giảm calo cũng như carbs cần khoa học và hợp lý, tránh mất sức mệt mỏi cơ thể uể oải sẽ ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.

Bạn cần thêm thông tin về món ăn nào giảm cân, món ăn nào cần tránh thì chắc chắn không thể bỏ qua bài viết này của tôi: [Danh sách] 13 Loại thức ăn Ít tinh bột – Ít Carb thích hợp để giảm cân

Những điều cần lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân cho nam tập gym

+ + Nên ăn chậm, nhai kỹ, tránh ăn nhanh dẫn đến ăn nhiều, ăn ngon và khó kìm hãm. Tập thói quen ăn chậm bạn sẽ cảm giác no lâu, dạ dày biết được thế nào là đủ cho cơ thể và bạn sẽ bớt cảm giác đói bụng lại. Chọn thực phẩm ít calo và thay thế bằng rau xanh để vẫn nạp nhiều đồ ăn mỗi ngày nhưng không bị thừa năng lượng.

+ + Tránh ăn ngoài/ăn vặt: Theo thống kê có đến 80% người béo phì rất có thói quen ăn vặt, ăn hàng quán, ăn đêm. Chính những thói quen sinh hoạt hay cách chọn món ăn như vậy thường chứa rất nhiều calo không có lợi cho quá trình giảm cân và sức khỏe của bạn. Hạn chế đồ uống có gas/cồn: Đàn ông thường khó có thể tránh khỏi những buổi hội họp, giao lưu bạn bè, đối tác. Những lúc như vậy, quý ông đã nạp vào cơ thể một lượng lớn bia, rượu,… và đây chính là một trong những thủ phạm chính khiến bạn thừa cân và ngày càng béo phì. Muốn giảm cân trước hết bạn phải kiên định với lộ trình, dám nói lời từ chối và hạn chế các đồ uống có cồn ở mức thấp nhất.

Kết hợp với thực đơn tập gym giảm cân cho nam chi tiết này, bạn cần có chế độ và lên lịch tập gym phù hợp. Huấn luyện viên sẽ tư vấn cho bạn tùy vào sức khỏe và cân nặng để tập các bài tập thật phù hợp. Hiệu quả của cách giảm cân trong bài viết khác nhau phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người, bạn phải tập luyện đều đặn, không được bỏ cuộc.

Top 5 Sai Lầm Về Tập Gym Giảm Cân Nam

Một vóc dáng cân đối, hoàn hảo là mơ ước của nhiều người, thế nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều này. Vì thế, với những anh chàng thừa cân thì tập gym giảm cân nam là mối quan tâm hàng đầu. Tuy nhiên, không phải cứ tập luyện là có thể giảm cân. Bạn cần tập một cách khoa học, bài bản, đúng động tác, đúng tư thế. Trong bài viết này, California Fitness & Yoga sẽ chia sẻ 5 sai lầm về tập gym giảm cân nam thường gặp nhất.

5 sai lầm về tập gym giảm cân nam khiến bạn vẫn mãi béo

Tập gym giảm cân nam không quá khó nhưng cũng không phải là chuyện dễ. Để đạt hiệu quả như mong muốn, điều quan trọng là bạn cần kiên trì, chịu khó và cần có kế hoạch tập luyện khoa học, theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu bạn mắc phải những sai lầm sau, chắc chắn tập gym giảm cân nam sẽ không có tác dụng:

Tập luyện không đúng tư thế

Bạn sẽ không thể giảm cân nếu chỉ đến phòng tập và tập luyện tùy tiện. Tập gym giảm cân nam cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tập gym không đúng tư thế mặc dù cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo nhưng không mang lại hiệu quả, đây là lý do tại sao bạn tập một thời gian dài nhưng không giảm cân. Chưa kể, tập luyện sai tư thế có thể khiến bạn bị chấn thương.

Không có kế hoạch tập luyện rõ ràng Tập gym giảm cân nam cần thực hiện đúng tư thế (Ảnh: Internet) Tập quá sức, ko đúng kỹ thuật

Tập gym giảm cân nam cần có kế hoạch, lịch tập phù hợp. Tập gym đòi hỏi sự kiên trì, tập luyện khoa học, vì thế một kế hoạch tập luyện bài bản sẽ giúp bạn có thêm động lực để thực hiện. Ngược lại, nếu bạn tập không đều đặn, sẽ khó có hiệu quả. Để có một kế hoạch cụ thể, chi tiết và đảm bảo khoa học nhất, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên.

Dinh dưỡng không khoa học Tập gym giảm cân nam quá sức không mang lại hiệu quả (Ảnh: Internet) Thiếu kiên nhẫn Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân nam rất quan trọng (Ảnh: Internet)

Nhiều người lầm tưởng rằng, tập gym giảm cân nam càng nhiều, cường độ càng cao thì hiệu quả giảm cân càng nhanh. Thực tế, nếu bạn tập quá sức sẽ khiến các nhóm cơ khó có thể phục hồi, cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Ngoài ra, tập luyện không đúng kỹ thuật cũng sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân, dễ gây chấn thương cho cơ thể.

Mặc dù giảm cân nhưng bạn cũng cần cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể hoạt động. Đặc biệt, nếu đang trong quá trình tập gym giảm cân nam thì chế độ dinh dưỡng lại càng quan trọng hơn. Việc nhịn ăn, ăn kiêng không khoa học sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, về lâu dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Tập gym giảm cân nam là một quá trình, đòi hỏi bạn cần phải kiên trì tập luyện đều đặn. Thông thường, để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần ít nhất 3 tháng tập luyện, cần duy trì thường xuyên để kiểm soát cân nặng tốt nhất.

Tập luyện chuẩn như gymer cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Tập gym giảm cân nam hiệu quả cần có sự đồng hành của huấn luyện viên và có dụng cụ hỗ trợ tập luyện. Chính vì thế, bạn nên đăng ký tập luyện tại trung tâm thể dục thể hình để có thể tập luyện khoa học nhất. Hiện nay, California Fitness & Yoga là một trong những địa chỉ tập luyện đáng tin cậy mà bạn nên lựa chọn.

Tập gym giảm cân nam hiệu quả (Ảnh: Internet)

Sở hữu vóc dáng lý tưởng chuẩn soái ca cùng lớp tập gym tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Nhằm đáp ứng nhu cầu tập gym giảm cân nam, hiện nay, California Fitness & Yoga có triển khai nhiều lớp học. Mỗi lớp học với những kỹ thuật tập luyện khác nhau sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, sớm được sở hữu một vóc dáng lý tưởng nhất.

LIFT: Lớp tập gym giảm cân nam này không đơn thuần chỉ là lớp luyện tập với tạ, nó được thiết kế để đáp ứng nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau như tăng sức mạnh, sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt cháy calo. Bên cạnh đó, LIFT cũng được biết đến là một bài tập giúp rèn luyện tim mạch hiệu quả.

tập gym giảm cân namCRUNCH PLUS: Lớp học Crunch Plus thường sẽ kéo dài trong 45 phút gồm 9 hiệp với hàng trăm lần gập bụng. Giúp bạn rèn luyện cơ trung tâm săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe khoắn và tư thế cân bằng. Chính vì thế, nếu muốn tập gym giảm cân nam thì đây cũng là lựa chọn phù hợp.

10 Sai Lầm Tập Thể Dục Khiến Bạn Luyện Mãi Vẫn Không Đẹp

Nên tập vào sáng sớm, chạy bộ trên máy tốt hơn ở công viên, tập thể dục giúp bạn thèm ăn hơn… là quan niệm sai lầm, theo Brightside.

Thời gian tập luyện tốt nhất vào buổi sáng sớm là một quan niệm sai lầm. Thật ra thời gian tốt nhất để tập luyện là khoảng thời gian mà cơ thể bạn sẵn sàng để tập. Các nghiên cứu chỉ ra rằng không có sự khác biệt nào giữa việc tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối. Điều cần quan tâm duy nhất là bạn có kiên trì hay không.

Quan niệm bài tập thể dục tốt nhất cho não bộ là giải câu đố, các trò chơi trí tuệ và ô chữ là sai lầm. Các bài tập thể chất cũng rất hữu ích cho cả cơ thể lẫn bộ não. Chúng làm cho máu lưu thông nhanh hơn nhiều so với việc ngồi im giải quyết các câu đố. Thể thao còn giúp cải thiện tâm trạng một cách tích cực, giúp bảo vệ bạn khỏi chứng sa sút trí nhớ.

Bỏ dở tập luyện trong vài tuần mà vẫn giữ được vóc dáng là không đúng. Chỉ một tuần không tập, nhiều người sẽ mất đi những đường cong cơ thể.

Chạy bộ đường dài hoặc không chạy? Nhiều người thích chạy bộ cự ly ngắn có nhịp tim đều đặn tương tự với người ưa thích chạy bộ đường dài. Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh hay chỉ đơn giản là đi dạo cũng có lợi khi chúng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tuần hoàn máu trong cơ thể bạn.

Nhiều người tin rằng đồ uống giàu năng lượng là cách tuyệt vời để duy trì vận động trong suốt buổi tập luyện. Song, thực tế những đồ uống cung cấp năng lượng chẳng có thành phần gì ghê gớm ngoài đường và nước. Các chuyên gia gợi ý bạn nên uống nước lọc và bổ sung năng lượng, protein sau khi tập luyện.

Chạy bộ trên máy chạy tốt hơn chạy ở công viên cũng là một sai lầm tai hại. Thực tế, chạy bộ trong công viên đóng vai trò cực kỳ quan trọng tới sự phát triển của các nhóm cơ và giúp tiêu thụ hơn 10% calo so với chạy bộ với máy tập.

Nhiều người tưởng rằng tập thể dục khiến thèm ăn hơn. Thực tế, tập thể dục là để trấn áp cơn đói bằng cách giảm hoạt động của hormone ghrelin kiểm soát cảm giác đói và làm tăng hormone leptin kiểm soát cảm giác no.

Thanh protein có thể thay thế hoàn toàn bột yến mạch cũng là một quan niệm không đúng. Một thanh protein cho lượng calo ít hơn, do đó ít hữu ích hơn. Nó chỉ có thể đóng vai trò như một bữa ăn nhẹ sau khi tập, chứ không phải sự thay thế hoàn toàn cho bột yến mạch hay bất kỳ loại ngũ cốc nào khác.

Nhiều bạn tập gym cho rằng chỉ có những sản phẩm từ sữa mới giúp bổ sung canxi. Tuy nhiên, không chỉ có sữa, các thực phẩm khác như bông cải xanh, hạt mè, rau bina… cũng chứa rất nhiều canxi.

Quan niệm chạy bộ làm hỏng đầu gối và các khớp là hoàn toàn sai lầm. Theo nhiều nghiên cứu, chạy không gây tổn hại cho chân của bạn mà ngược lại, nó khiến cho chân mạnh hơn và ít bị thương tổn.

9 Sai Lầm Rất Nhiều Người Mắc Khi Giảm Cân Khiến Thân Hình Ngày Càng Béo Mập

Một ngày đẹp trời, bạn bỗng nhận ra rằng cân nặng và hình thể của mình bắt đầu có những dấu hiệu đáng báo động. Dĩ nhiên là ngay sau đó, bạn bắt đầu lên kế hoạch giảm cân.

Về cơ bản thì chắc nhiều người cũng hiểu rằng muốn giảm cân, chúng ta phải làm giảm lượng calorie hấp thụ, và tăng cường mức tiêu thụ năng lượng thông qua luyện tập. Nhưng tưởng như đơn giản là thế, không nhiều người thực hiện thành công.

Lý do đơn giản là vì chúng ta mắc phải nhiều sai lầm cơ bản trong quá trình ăn kiêng, dẫn đến việc hiệu quả bị giảm sút, thậm chí cân còn tăng thêm nữa.

1. Không đọc kỹ thông tin dinh dưỡng

Rất nhiều thực phẩm ngày nay được dán nhãn “tốt cho sức khỏe”. Nhưng thực tế thì việc tốt hay không còn phải phụ thuộc vào nhu cầu nữa.

Khi muốn ăn kiêng, bạn phải tránh đường, hạn chế tinh bột – điều này ai cũng biết. Tuy vậy, đôi khi các nhà sản xuất (không rõ vô tình hay cố ý) lại không ghi thẳng ra là đường, mà viết tên hóa học của đường là fructose, glucose, sucrose… Nhiều người không biết, và bạn biết hậu quả rồi đấy.

Một nhầm tưởng khác mà rất nhiều người gặp phải, đó là họ cho rằng thông tin dinh dưỡng là cho toàn bộ sản phẩm. Thực ra, chúng có đơn vị hẳn hoi, và bạn sẽ phải tự tính ra khối lượng dinh dưỡng thực sự có trên bao bì.

2. Đứng lên cân quá nhiều

Ai cũng muốn quá trình giảm cân có hiệu quả nhanh, nhưng điều đó không có nghĩa rằng ngày nào bạn cũng đứng lên cân.

Lý do đơn giản là vì khi không đạt như kỳ vọng, bạn sẽ thấy chán nản, mất động lực, và dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

Hãy nhớ, giảm cân là quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Muốn cân thì cũng được, nhưng tần suất chỉ nên khoảng 1 lần mỗi tuần mà thôi.

3. Chỉ chạy bộ

Đây là một quan niệm sai lầm. Việc tập luyện không chỉ giúp bạn lên cơ, mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn ăn uống điều độ, chạy bộ cũng điều độ mà cân không giảm, lý do là vì không tập cơ đấy.

Tốt nhất, hãy kết hợp cardio và các bài nhóm cơ. Có thể tập xen kẽ, hoặc tập trong cùng một buổi nếu bạn có thời gian.

4. Quên rằng đồ uống cũng là nguồn cung đường khổng lồ

Sau buổi tập luyện mệt mỏi rã rời, nhiều người có thói quen tự thưởng cho bản thân một thứ đồ uống gì đó. Cũng không sao, miễn là bạn không chọn mấy món dạng như sinh tố đá xay chocolate sữa, hay nước ngọt, nước quả là được.

Một cốc Starbuck có thể chứa 40g – 60g đường. Còn nước ngọt có ga, nước quả, đồ uống có cồn cũng chứa rất nhiều carbonhydrate, nhưng vẫn khiến cho bạn có cảm giác đói bụng. Hệ quả, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn, và không kiểm soát được lượng calorie bản thân hấp thụ.

Thức uống tốt nhất cho bạn chỉ là nước, nước và nước mà thôi. Nếu không chịu được việc uống nước lọc, có thể thêm ít chanh hoặc hoa quả ưa thích vào. Ngoài ra, trà xanh cũng là lựa chọn không tồi.

5. Bỏ bữa

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân là chọn bỏ bữa sáng hoặc bữa tối.

Tưởng như là một lựa chọn rất logic khi giảm lượng calorie hấp thụ mỗi ngày, nhưng việc làm này lại có tác hại riêng của nó. Khi bỏ bữa, bạn đã khiến hệ trao đổi chất làm việc chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng hơn. Đồng thời, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt vào nhiều thời điểm trong ngày để giảm bớt cơn đói.

Nói chung, hậu quả là bạn không giảm cân được đâu. Vì thế hãy ăn cho đủ bữa, nhưng là ăn lành mạnh. Một bữa sáng đủ chất sẽ cho bạn năng lượng để làm việc, đồng thời ngăn cản bạn ăn quá nhiều sau đó.

6. Ăn quá ít

Có người không bỏ bữa, nhưng giảm mạnh khẩu phần ăn. Đây thực chất là phương pháp đúng, nhưng nếu làm sai cách thì không những không có hiệu quả, mà còn khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Việc ăn quá ít sẽ làm tăng cảm giác đói, và điều này không tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, lượng calorie nạp vào là quá ít cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc giảm cân chậm hơn.

7. Loại bỏ mỡ ra khỏi khẩu phần ăn

Khi đi mua thực phẩm, nhiều người lựa chọn loại có nhãn “không béo”. Nhưng bạn biết không, chất béo là thứ mang lại hương vị cho món ăn. Thế nên để các sản phẩm đó được ưa chuộng hơn, nhà sản xuất thêm đường và nhiều phụ gia khác không có lợi cho quá trình giảm cân của bạn đâu.

Cách hợp lý hơn là khống chế lượng mỡ nạp vào mỗi ngày. Đồng thời hãy nhớ rằng chỉ nên ăn mỡ tự nhiên như từ gà, cá… vì đó là mỡ tốt cho sức khỏe.

8. Ngủ không đủ giấc

Muốn giảm được cân thì hãy ngủ cho đủ giấc. Việc thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng leptin – hormone no – giảm xuống, trong khi ghrelin – hormone đói – tăng lên. Có nghĩa, bạn sẽ thấy thèm ăn, và nếu không kiểm soát được thì cân nặng cứ vậy mà tăng thôi.

9. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng quá nhiều

Khi biết một món ăn là có lợi cho sức khỏe, chúng ta có thể vô tư ăn chúng, thậm chí là ăn nhiều hơn thường ngày. Điều này không những làm tăng lượng calorie hấp thụ, mà còn khiến lượng dinh dưỡng bị mất cân bằng.

8 Sai Lầm Thường Mắc Khi Tập Thể Dục Giảm Cân Khiến Bạn Không Về Form

Theo các nhà khoa học tại đại học Tampa, Floria đã chỉ ra thấy việc tập luyện những bài thể dục giảm cân quen thuộc khiến cơ thể khó lấy lại vóc dáng. Trong thời gian đầu, bạn có thể giảm cân hiệu quả. Nhưng lâu dần thì tác dụng này không còn. Lý do là vì cơ thể sẽ dần thích nghi và đạt tới trạng thái ổn định. Não bộ sẽ không còn được kích thích và cơ thể cũng không đốt cháy calo như ban đầu.

Những cách cải thiện cường độ và bài tập:

Hãy cam kết với bản thân mình. Bạn hãy cố gắng thực hiện ngay từ hôm nay chứ không phải để tới ngày mai. Khi đã quyết tâm tập thể dục giảm cân thì bạn nên quyết định chấp nhận thử thách.

Đặt kế hoạch cho bản thân. Bạn nên có kế hoạch tập luyện cho từng ngày. Nếu bạn tập ngẫu hứng không có kế hoạch thì kết quả đem lại chỉ là sự lãng phí thời gian mà thôi.

Tìm một huấn luyện viên hoặc người bạn đồng hành nhiều kinh nghiệm. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn lên giáo trình luyện tập. Ngoài ra, bạn còn được điều chỉnh từng động tác để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

Nâng cao dần độ khó và thời gian. Mỗi khi đạt tới một giới hạn luyện tập, bạn sẽ có mong muốn chinh phục đỉnh cao mới. Chọn những bài tập có độ khó cao hơn và kéo dài thời gian tập luyện hơn. Tuy nhiên, dù bạn tập thể dục giảm cân hay tập để xây dựng cơ bắp thì cũng nên tối đa 120 phút. Đừng cố gắng tập nhiều hơn. Bởi lẽ cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.

Bạn mất hàng tiếng đồng hồ để tìm ra những bài tập thể dục giảm cân hay giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Thế nhưng khi áp dụng nhưng lại không thấy hiệu quả. Thực tế thì mỡ thừa có mặt tất cả mọi nơi trong cơ thể bạn. Bạn không thể vì muốn giảm mỡ vòng 2 nên chỉ gập 200 cái gập bụng mà quên đi các bài tập khác. Do đó, bạn nên phân bổ đều các bài tập để giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả.

Nếu bạn đang tới phòng tập gym hàng ngày, bằng lòng leo lên những chiếc máy vô tri. Sau đó tập luyện nhẹ nhàng và nghỉ ngơi. Thì chắc chắn kết quả giảm cân sẽ luôn là 0. Hãy cố gắng HIIT để mỡ thừa được đốt cháy nhanh nhất. Bởi lẽ, 1 giờ tập HIIT đốt cháy 1000 kl, hiệu quả gấp 9 lần các bài tập cường độ thường. Đặc biệt, chỉ số “after burn” – đốt cháy mỡ thừa sau tập lên tới 38 tiếng. Vì vậy, tập thể dục giảm cân không thể bỏ qua bài tập HIIT. Hãy HIIT để toàn bộ gân cốt của cơ thể được tham gia vào quá trình giảm cân.

Tìm hiểu thêm: Cách tập HIIT giảm cân cho nữ.

Luôn cho rằng giảm mỡ cũng giống như giảm cân vậy

Có một lầm tưởng mà rất nhiều người mắc phải đó là nghĩ giảm mỡ và giảm cân giống nhau. Vậy nên cứ tập thể dục giảm cân là giảm được mỡ thừa? Nhưng trên thực tế đây lại là 2 phạm trù hoàn toàn tách biệt.

Chúng ta đều biết rằng cơ thể con người được cấu thành từ rất nhiều thứ khác nhau như protein, glucose, vitamin, khoáng chất… và cả mỡ thừa. Giảm mỡ chính là phần mỡ thừa của cơ thể.

Còn giảm cân được xem như giảm tất cả. Từ những thứ có lợi tới cả mỡ thừa. Rất nhiều người giảm cân, nhưng lại không giảm được mỡ thừa. Bởi bạn đang giảm đi những thứ khác và lượng mỡ thừa không giảm hoặc giảm rất ít.

Vì vậy, sau khi hiểu rõ được 2 khái niệm trên, bạn nên tập trung vào những bài tập để giảm mỡ thừa hiệu quả thay vì chỉ giảm cân.

Nhiều người sau khi tập thể dục thường đói và có xu hướng ăn nhiều hơn. Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng bổ sung nhiều chất đạm thay vì tinh bột hoặc đường. Tinh bột sẽ khiến thay đổi hormone insulin. Hormone này lấy đi những dưỡng chất trong máu. Điều này khiến cơ thể luôn cảm thấy đói và kích thích ăn nhiều hơn. Theo nghiên cứu, những người ăn nhiều tinh bột ít chất đạm khi tập thể dục giảm cân thường kém hiệu quả hơn 2 – 3 lần những người ăn ít tinh bột.

Ngược lại, chất đạm giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Do protein điều chỉnh hormone ghrelin- một loại hormone tạo cảm giác ngon miệng. Bên cạnh đó, chỉ cần ăn một lượng protein cung cấp 25-30% calo nhưng lại có thể giúp cơ thể tăng chuyển hóa lên 80-100 calo một ngày.

Uống đủ nước giúp tăng lượng calo bị đốt cháy trong các bài tập thể dục giảm cân lên 24 – 30% trong vòng 1,5 giờ. Ngoài ra, uống 0,5 lít nước trước bữa ăn 30 phút có thể giảm được 44% cân nặng.

Vì vậy, đừng quên uống đủ nước trong quá trình tập thể dục giảm cân để đạt kết quả cao nhất.

Tập thể dục giảm cân không chỉ là kết quả mà hơn hết nó còn là cả một quá trình nỗ lực. Kết quả cuối cùng chính là thân hình cân đối, sức khỏe dẻo dai. Vì vậy, cố gắng kiên trì không từ bỏ để đạt được kết quả như mong đợi.

​15 Sai Lầm Khiến Bạn Giảm Cân Bất Thành

1. Chế độ ăn không phù hợp

Bạn thấy cô bạn của mình ăn theo chế độ X đã giảm được 10kg trong vòng ba tháng và vội vã làm theo nhưng sau ba tháng bạn chỉ giảm được 2kg hoặc thậm chí không giảm được lạng nào.

Nguyên nhân ở chính cơ thể của bạn, mỗi người có một thể trạng khác nhau, bộ máy trao đổi chất và tỷ lệ mỡ-cơ hoặc lượng đường trong máu đều khác nhau nên dù theo cùng một chế độ, mỗi người vẫn nhận được những kết quả khác nhau.

Trước khi bạn định bắt đầu theo một chế độ nào, hãy đến tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để kiểm tra cơ thể bạn đang cần gì và thừa gì để có những bữa ăn phù hợp với cá nhân.

2. Giờ giấc sinh hoạt thất thường

Cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình trạng kiệt quệ và suy nhược nếu bạn cứ liên tục sinh hoạt thất thường.

Các nhà máy hoạt động trao đổi chất không được nghỉ ngơi đủ dẫn đến rối loạn. Bạn hãy lập ra một thời gian biểu và cố gắng tuân thủ theo một cách khoa học: ví dụ như luôn ăn đủ ba bữa cho một ngày vào những thời gian cố định.

Những giấc ngủ đúng giờ sẽ giúp tăng cường quá trình thải độc hoặc trao đổi chất trong cơ thể, và hơn hết là mang đến cho bạn một làn da đẹp.

3. Chiếc bát của bạn quá lớn

Hướng dẫn trong thực đơn ăn kiêng cho phép bạn ăn một bát cơm/bữa và rõ ràng bạn cũng chỉ ăn một bát/bữa nhưng tại sao lại vẫn tăng cân? Liệu chiếc bát ấy có đúng 250gr theo yêu cầu hay chiếc bát của bạn lại là 400gr?

Đừng quên kiểm tra lại dung tích và khối lượng thực phẩm bạn nạp vào thay vì chỉ ước chừng theo cách: một bát, một nắm, một ít, một cách chung chung.

Một mẹo nhỏ khi ăn kiêng: hãy sử dụng bát và đĩa nhỏ hơn bình thường (đặc biệt khi ăn tiệc) để “đánh lừa” bản thân là bạn đã ăn nhiều hoặc để bạn hạn chế bỏ thêm đồ vào khẩu phần ăn của mình.

4. Chưa cung cấp đủ lượng carbs và lượng chất béo có lợi cho cơ thể

Không phải bạn ăn kiêng tức là bạn phải loại bỏ 100% carbs (carbohydrates) và chất béo (fat). Thay vì cơm trắng như truyền thống, bạn có thể chọn ngũ cốc dinh dưỡng (có sản phẩm dành riêng cho người ăn kiêng) cung cấp dồi dào chất xơ. Hoặc khi bạn theo chế độ lowcarb, bạn cũng có thể sử dụng chuối để có thêm vitamin, chất xơ.

Bạn cũng nên biết, chất béo có bốn loại chính gồm chất béo bão hòa (hay còn gọi là chất béo no – Saturated Fat); chất béo công nghiệp (hay còn gọi là chất béo chuyển hóa – Trans Fat); chất béo không bão hòa đa (chất béo không no đa nguyên – Polyunsaturated); chất béo không bão hòa đơn (chất béo không no đơn nguyên – Monounsaturated).

Trong khi chất béo bão hòa và chất béo công nghiệp làm tăng khả năng bị bệnh tim mạch, tiểu đường và các hệ lụy khác thì hai loại chất béo còn lại chính là loại chất béo lành mạnh bạn nên nạp vào hàng ngày.

Một số thực phẩm thường thấy giàu chất béo không bão hòa là dầu oliu, cá hồi, thịt bò, trứng, các loại hạt, sữa chua.

5. Trầm cảm và stress triền miên

Khi buồn, trầm cảm, áp lực, chúng ta thường tìm đến thú vui ăn uống để giải tỏa tâm lý, đặc biệt là các sản phẩm không hề lành mạnh như bánh kẹo, kem, bim bim, đồ ngọt…

Nguyên nhân của việc này là khi bạn gặp stress, cơ thể sản sinh ra cortisol dẫn đến cảm giác thèm ăn vặt. Béo bụng sinh ra từ đó.

6. Bố trí phòng ăn chưa khoa học

Bạn có bao giờ nghĩ đến việc giấu đồ ăn vặt đi chưa? Một mẹo nhỏ là đừng để những thực phẩm chứa carbs và chất béo không có lợi ở trong tầm mắt của bạn!

Hãy để rau xanh, sinh tố, hoa quả – những thực phẩm lành mạnh ở nơi rộng rãi, dễ nhìn. Nhờ vậy, bạn sẽ không vì một phút lười biếng mà vơ vội một gói bánh chứa đầy đường hoặc một gói mỳ tôm đầy chất béo chuyển hóa.

7. Dạ dày của bạn hoạt động chưa đủ

Có rất nhiều vi khuẩn có lợi trong dạ dày giúp bạn tăng cường khả năng tiêu hóa, ảnh hưởng đến cả cân nặng, lượng cholesterol trong máu.

Trong trường hợp dạ dày của bạn có vấn đề không tự sản sinh được các vi khuẩn có lợi đó, bạn có thể bổ sung bằng cách ăn những thực phẩm lên men như sữa chua hoặc có chứa probiotic – lợi khuẩn.

8. Ăn quá nhanh

Nhai kỹ ít nhất 30-50 lần trước khi nuốt sẽ giúp giảm tải công việc cho dạ dày của bạn. Đây cũng là cách để bạn kéo dài thời gian thưởng thức bữa ăn, thay vì ngấu nghiến ăn dồn dập nhiều thứ trong bữa.

9. Thường xuyên thay đổi chế độ ăn kiêng

Cơ thể chúng ta luôn cần thời gian để thích nghi. Vì vậy đừng vội thay đổi chế độ ăn kiêng chỉ sau một tuần thử nghiệm. Hãy nghiên cứu kỹ trước khi quyết định theo một chế độ và nên bắt đầu với một những sự thay đổi nhỏ trước để cơ thể dần làm quen.

10. Ăn quá nhiều đường

Đường là kẻ thù của cơ thể, nó gây ra mỡ bụng, mụn, mỡ máu… Bạn giảm cân mãi không thành công, có thể vì vẫn giữ thói quen chạy bộ liên tục nhưng luôn kèm theo một cốc chè “ăn nhẹ” mỗi chiều?

13. Lười vận động

Mặc dù 75% thành công của quá trình giảm cân là dựa vào chế độ ăn uống, nhưng bạn vẫn rất cần 25% còn lại dành cho hoạt động thể thao để giữ cơ thể dẻo dai và có sức bền tốt. Đừng nằm một chỗ và nghĩ chỉ cần nhịn ăn là đủ.

14. Quá cứng nhắc với bản thân

Bạn đang bị thừa 5kg so với tiêu chuẩn và thấy việc giảm được nó trong một tháng thật quá xa vời? Hãy đặt mục tiêu ngắn hơn, giảm 3kg thôi chẳng hạn, để thấy dễ dàng hơn.

15. Thiếu kiên nhẫn

Bạn thường bỏ cuộc sau một tháng hay hai tháng? Nên nhớ, giảm cân là một quá trình. Đừng quá nóng vội và ép cân nhanh chóng khiến cơ thể bị suy nhược và rối loạn các chức năng.

Hãy theo dõi và đặt mốc cố gắng dài hơn như sáu tháng hoặc một năm để bản thân có thời gian thích nghi với chế độ tập luyện hoặc ăn uống, và cũng để bạn có thể nhìn nhận được kết quả một cách rõ ràng.

Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Sai Lầm Về Tập Gym Giảm Cân Cho Nam Khiến Bạn Béo Vẫn Hoàn Béo! trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!