Xu Hướng 2/2024 # 8 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nữ Ít Người Biết # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 8 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nữ Ít Người Biết được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Lợi ích của việc tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ

Các bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ cực kỳ quan trọng đối với mỗi chị em. Bởi lẽ, những bộ phận cơ thể thường xuyên bị tích mỡ thừa của nữ sẽ khác so với phái nam. Vì cơ thể của các chị em có chứa hormone estrogen nên phần lớn mỡ thừa sẽ bị tích tụ ở phần thân dưới như vùng hông, đùi và bắp chân.

Không chỉ có vậy, chỉ sau một thời gian, khi phần thân dưới của nữ giới đã bị “lấp đầy mỡ” thì các chị em bắt đầu phải đối mặt với nguy cơ béo bụng. Một khi phần bụng cũng không thể tích thêm được mỡ nữa thì cơ thể sẽ bắt đầu dự trữ mỡ ở các vị trí khác của phần thân trên như bắp tay và lúc này các chị em sẽ phải đối mặt với các bệnh về mỡ thừa.

Mỡ thừa ở phần bụng dưới không chỉ gây ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ của phái nữ mà còn có thể gây ra tình trạng mỡ chèn ép, gây áp lực lên các cơ quan nội tạng phía bên trong cơ thể, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cho chị em.

Cuộc chiến “tiêu diệt” mỡ thừa phần bụng dưới có thể nói là một cuộc chiến đầy cam go, bởi vì chúng là loại mỡ thừa tương đối “cứng đầu” trên cơ thể chúng ta. Tuy nói là rất khó nhưng không phải là không thể làm được. Nếu chị em chăm chỉ luyện tập và có chế độ ăn uống hợp lý, khi đó mỡ bụng sẽ tự “rời bỏ” chúng ta mà đi, tiếp đến các vị trí khác chẳng hạn như hông và đùi.

Các bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả không ngờ Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ: Đá chân (Flutter Kicks)

Flutter Kicks là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ giúp làm thon gọn phần đùi, mông, hông và eo dưới sự tác động chủ yếu của cơ mông.

Đầu tiên, chị em hãy nằm trên sàn nhà, hai tay ép sát vào người, lòng bàn tay đặt úp xuống sàn. Bắt đầu bài tập đá chân giảm mỡ bằng việc nâng cao hai chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn (hoặc giơ chân lên cao nhất, tùy theo khả năng của bạn).

Sau đó thả chân trái xuống đến mức thấp nhất có thể, sao cho chân trái không bị chạm sàn. Tiếp tục nâng chân trái lên trên, hạ chân phải xuống. Thực hiện động tác đá chân luân phiên, liên tục như vậy trong khoảng 45 giây.

Cố gắng giữ sao cho 2 chân luôn thẳng, chú ý đưa chân cao lên, chếch khoảng 45 độ so với mặt sàn và khi hạ chân xuống không để chạm sàn. Duy trì nhịp thở ra hít vào đều đặn và giữ cho lưng ép sát xuống mặt sàn.

Bài tập giảm mỡ bụng gập hông chéo (Oblique Crunch Left)

Bài tập giảm cân tại nhà này tác động lên toàn bộ các nhóm cơ từ xương ức tới xương chậu và cả cơ chéo ngay bên cạnh eo. Từ đó, giúp các chị em “đốt cháy” lượng mỡ thừa một cách hiệu quả, đồng thời mang lại cho người tập một vòng eo thon gọn, một cơ thể săn chắc.

Thực hiện bài tập gập hông chéo giảm mỡ bụng như sau:

Nằm ngửa lên trên mặt sàn, co đầu gối lại tạo thành một góc 90 độ, đặt nhẹ nhàng 2 tay ra phía sau đầu.

Từ từ đưa vai của mình rời khỏi mặt sàn nhưng vẫn đảm bảo phần lưng vẫn chạm sàn. Đẩy mạnh phần vai về bên trái, tay trái đỡ sau đầu, tay phải duỗi thẳng ra, sao cho tay chạm vào đùi trái. Tiếp tục đẩy vai về phía bên phải, tay phải đỡ lấy đầu, tay trái chạm lại vào đùi phải.

Lần lượt thực hiện động tác trên với cả hai bên trong khoảng thời gian 45 giây. Mỗi lần đẩy vai, chị em hãy cố gắng giữ phần hông cho thẳng và siết chặt vùng cơ bụng trong khoảng 1 giây, tiếp theo hít vào từ từ.

Bài bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ: Gập bụng chéo kiểu Nga (Russian Twist)

Đây là một trong những bài tập giúp chị em giảm được mỡ bụng cực hiệu quả và khiến cho phần cơ liên sườn trở nên săn chắc, hấp dẫn hơn.

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng lưng ở trên sàn, hai chân hơi gập lại, tiếp đến thân người hơi ngả về sau. Khuỷu tay hơi gập lại và đặt ngang phần ngực.

Giữ nguyên vị trí của bộ phận mông trên sàn, lần lượt vặn thân người sang trái rồi sang phải, thực hiện trong thời gian khoảng 45 giây. Cố gắng giữ cho phần hông thẳng và phải căng cứng cơ bụng.

Để tăng độ khó và hiệu quả cao hơn cho bài tập, chị em có thể nâng 2 chân lên cao sao cho chân không chạm sàn, độ cao tùy thuộc vào khả năng của mỗi người.

Bài tập Pilates Leg Pull – Gập bụng ngược giúp chị em “đánh bay” mỡ bụng

Vấn đề mỡ thừa ở phần bụng dưới của chị em sẽ được cải thiện nhanh chóng với bài tập Pilates Leg Pull. Đây là bài tập gập bụng ngược cho nữ nhằm giúp cho cơ bụng làm việc một cách hiệu quả. Đồng thời, giúp phần bụng dưới trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Hướng dẫn chị em cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng như sau:

Tư thế chuẩn bị: chị em hãy ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân, hai tay chống ngược ra phía sau, từ từ nâng người lên, tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn.

Bắt đầu giơ chân phải lên cao đến hết khả năng rồi hạ xuống, tiếp tục giơ chân trái lên cao. Lần lượt thực hiện động tác luân phiên nhau với cả 2 chân trong khoảng thời gian 45 giây. Cố gắng giữ sao cho phần hông và phần chân được thẳng, duy trì nhịp thở một cách đều đặn.

Tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ: gập bụng co gối (Knee Tuck Crunch)

Knee Tuck Crunch là một bài tập liên hoàn cùng với sự kết hợp bởi sức bật của bàn tay, chân, đùi và mông.

Bài tập này không chỉ giúp chị em rèn luyện cơ bụng trên, hỗ trợ “đốt cháy” mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp làm săn chắc phần cơ đùi, tay và chân cực nhanh chóng.

Chuẩn bị giống như động tác Pilates Leg Pull, 2 tay chống ra phía sau, ép vào gần sát hông, lòng bàn tay hãy úp xuống, hai chân để thả lỏng.

Bắt đầu dùng lực của tay để nâng cơ thể lên, hai chân khép sát vào nhau. Từ từ co duỗi chân liên tục theo chuyển động của phần thân trên, cố gắng giữ sao cho hai chân không chạm đất. Thực hiện bài tập này liên tục trong thời gian 45 giây.

Gập bụng giảm mỡ chưa bao giờ dễ đến thế!

Cách thực hiện động tác gập bụng rất đơn giản:

Bước 1: Đầu tiên chị em hãy nằm áp sát toàn thân xuống bề mặt sàn, hai tay tựa nhẹ vào hai bên tai.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng vào và từ từ nâng nửa thân người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ở tư thế ép sát mặt đất.

Bước 3: Tiếp tục gập thân người về phía trước sao cho mặt của mình chạm vào đùi.

Bước 4: Hạ người xuống, quay về tư thế chuẩn bị.

Bước 5: Lặp lại giống như bước 2.

Tư thế “đạp xe” nhẹ nhàng mà hiệu quả vô cùng

Với động tác đạp xe này, chị em có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi mà không cần bất cứ dụng cụ tập luyện nào. Thao tác rất đơn giản:

Đầu tiên, vào tư thế chuẩn bị tương tự như cách thực hiện động tác nâng lên và hạ xuống hai chân.

Nâng chân lên khỏi mặt sàn và gập đầu gối lại sao cho bắp chân và phần đùi tạo thành một góc vuông.

Kéo chân trái về hướng ngực của mình, trong khi đó duỗi chân phải theo chiều ngược lại (giống như tư thế guồng chân để đạp xe đạp).

Tiếp tục thực hiện động tác này cho đến khi đạt được số lần tập mà chị em mong muốn.

Nâng hông là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản nhất

Cách thực hiện động tác nâng hông tại nhà dành cho chị em như sau:

Bước 1: Nằm ép sát phần lưng và cả hai tay xuống sàn nhà, chân chống xuống sao cho vuông góc với mặt đất.

Bước 2: Dùng chân để làm trụ, nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho cơ thể của chị em tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Hạ hông xuống, trở về tư thế ban đầu.

Bước 4: Lặp lại nhiều lần giống như bước 2.

Tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ với tư thế tấm ván (plank)

Đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ cho chị em. Thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm sấp người trên mặt đất, hai khuỷu tay chống xuống sao cho vuông góc với sàn.

Bước 2: Chống hai mũi chân nhẹ nhàng xuống mặt sàn sao cho cả cơ thể của chị em tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ cho cơ thể chị em thăng bằng như vậy trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn tùy vào sức khỏe.

Bước 4: Lặp lại giống như bước 1.

Hy vọng rằng sau một thời gian kiên trì tập luyện các bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ ở trên cùng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, các chị em sẽ sở hữu được một vòng 2 phẳng lỳ, có thể thoải mái và tự tin diện được những “bộ cánh” bó sát hay bộ bikini yêu thích mà bao lâu nay vẫn chưa có cơ hội mặc. Chúc chị em giảm mỡ thừa thành công!

Kết luận

http://www.thehinh.com/2024/11/top-6-cach-giam-can-tai-nha-cho-nu-1-tuan-giam-lien-4-5-kg.html

http://www.thehinh.com/2024/07/12-bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-cho-nu.html

https://www.active.com/fitness/articles/20-minute-bodyweight-workout-for-weight-loss

Bài Tập Yoga Tăng Nội Tiết Tố Nữ Hiệu Quả Ít Người Biết

Hormone nữ tác động trực tiếp đến sức khỏe và tâm trạng của phái đẹp. Đặc biệt, trong thời kỳ kinh nguyệt, tiền mãn kinh, mãn kinh, chị em luôn có cảm giác uể oải, thiếu năng lượng, nóng trong, tâm trạng cáu gắt… do mất cân bằng hormone nữ.

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, mất cân bằng nội tiết tố nữ do cơ thể mệt mỏi, lười vận động sinh ra. Muốn cải thiện nội tiết tố nữ cần chú trọng vào cả 2 nguyên nhân: tâm trạng và cơ thể.

Vì vậy, luyện tập Yoga là cách tốt nhất để lấy lại sự thăng bằng cho tâm hồn cũng như thể chất. Những bài tập Yoga giúp bạn tĩnh tâm lại. Từ đó, những lo lắng, căng thẳng sẽ được loại bỏ, tâm hồn sẽ thư thái hơn.

Ngoài ra, Yoga cũng giúp các cơ – hệ cơ được đánh thức, vận động thường xuyên. Khi các hệ cơ được vận động, tăng cường sự dẻo dai sẽ giúp cân bằng nội tiết tố nữ từ sâu bên trong. Đây mới là nhân tố quyết định đến Hormone nữ. Hormone nữ ổn định sẽ giúp bạn kéo dài tuổi xuân, duy trì ham muốn của cơ thể, đáp ứng chuyện chăn gối tốt hơn.

Vì thế có thể khẳng định rằng, tập yoga là một trong những phương pháp giúp nữ giới tăng cường nội tiết tố hiệu quả.

Ai nên tập các bài tập yoga tăng nội tiết tố Phụ nữ sau tuổi 30

Từ 30 tuổi, quá trình lão hóa tự nhiên bắt đầu diễn ra. Điều này khiến quá trình hoạt động của buồng trứng dần bị teo lại, dẫn tới mất cân bằng nội tiết tố nữ estrogen. Biểu hiện thường thấy là những vết nám da, sạm da, vết chân chim nhiều lên, làn da trở nên không còn căng mọng như thời con gái, sự khô rát thường xuyên xảy ra hơn. Vì vậy, việc bổ sung hormone tự nhiên cho cơ thể bằng cách luyện tập Yoga là rất cần thiết. Đây không chỉ là phương phấp tăng cường nội tiết tố hiệu quả mà còn rất an toàn, không gây ra tác dụng phụ.

Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh

Đến độ tuổi tiền mãn kinh thì mức độ suy giảm nội tiết tố diễn ra nhanh và mạnh hơn, hầu hết phụ nữ đều sẽ thấy các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ rất rõ rệt, gây đảo lộn cuộc sống. Khi mãn kinh, buồng trứng ngưng sản xuất nội tiết tố nữ estrogen dẫn đến nội tiết tố nữ sụt giảm trầm trọng.

Phụ nữ sau sinh nở

Trong thời gian thai kỳ, nội tiết tố nữ tăng bao nhiêu thì sau khi sinh nở, lượng nội tiết tố nữ giảm đi rõ rệt. Biểu hiện là nám sạm da, rụng tóc, lãnh cảm trong “chuyện ấy”, chất lượng đời sống tình dục giảm đi đáng kể… Chính vì vậy, không ít chị em gặp phải chứng trầm cảm sau sinh, nếu không được điều trị kịp thời sẽ rất nguy hiểm đối với sức khỏe và tâm sinh lý.

Phụ nữ gặp các vấn đề về buồng trứng

Những người bị teo buồng trứng hoặc phẫu thuật cắt bỏ tử cung, buồng trứng là những người dễ bị mất cân bằng nội tiết tố nữ nhất. Bởi sau khi cắt bỏ buồng trứng, lượng hormone estrogen nội sinh cũng bị suy giảm theo. Do đó, dù chưa đến giai đoạn tiền mãn kinh, song những người phụ nữ này phải đối mặt với những triệu chứng tương tự như tuổi tiền mãn kinh.

Phụ nữ mắc các bệnh về tuyến giáp

Hormone nữ bị thay đổi và ảnh hưởng tiêu cực bởi cả cường giáp và suy giáp. Do vậy, những người mắc các bệnh về tuyến giáp thường gặp phải những vấn đề khó chịu về tâm sinh lý do mất cân bằng nội tiết tố nữ: tóc bạc sớm, da dẻ nhăn nheo, dễ béo phì, không còn ham muốn tình dục…

Người lạm dụng các biện pháp tránh thai

Những người dùng phim tránh thai, que cấy ngừa thai, màng tránh thai, đặc biệt là thuốc tránh thai khẩn cấp… trong thời gian dài thường gặp những vấn đề về mất cân bằng nội tiết tố nữ. Nguyên nhân là do thuốc tránh thai là estrogen tổng hợp. Do đó, khi dùng thuốc tránh thai sẽ dễ dàng làm gia tăng lượng estrogen, làm sụt giảm lượng progesterone, gây mất cân bằng hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình sản sinh nội tiết tố nữ của buồng trứng.

Các bài tập yoga tăng nội tiết tố Bài tập 1 – tư thế bươm bướm bay

Công dụng:

Chỉ với chưa đầy 2 phút, bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố đến không ngờ. Không chỉ giúp lưu thông mạch máu, mở hông và tác động có ích lên hệ thống bộ phận sinh dục mà xương chậu và ổ bụng được cung cấp lượng máu vừa đủ, thận được thải độc tốt hơn, bàng quang hoạt động hiệu quả, tiền liệt tuyến và cổ tử cung được linh hoạt, giảm nội tiết tố và tăng cảm xúc cho các cuộc yêu.

Cách thực hiện:

Ngồi bệt xuống thảm tập, giữ thẳng lưng, co 2 chân lại sao cho 2 lòng bàn chân áp vào nhau. Hai tay nắm chặt lấy 2 bàn chân tương ứng, từ từ mở rộng đầu gối sang 2 phía và nhịp nhàng lên xuống giống như bươm bướm đang đập cánh. Thực hiện lại động tác sau khoảng 1 phút và thực hiện nhiều lần trong ngày.

Công dụng:

Tư thế con rắn trong Yoga có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo lắng đồng thời cải thiện sự lưu thông máu đến cơ thể và cơ quan sinh sản. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho ngực, cổ và cơ bụng, tăng linh hoạt cho xương sống và điều hòa nội tiết tố.

Cách thực hiện:

Nằm úp sấp trên thảm, sau đó đẩy tay về trước ngực và nằm giống tư thế chống đẩy. Sau đó để 2 bàn chân hơi chạm vào nhau, 2 tay để song song với nhau dưới vai. Hít vào thật mạnh đồng thời đẩy phần thân trên của cơ thể lên cao, 2 cánh tay giữ thẳng, cơ ngực và cổ thả lỏng. Giữ nguyên động tác trong khoảng 30 giây rồi hạ xuống về tư thế nằm sấp. Thực hiện lại động tác khoảng chục lần, 2 -3 lần mỗi ngày.

Bài tập 3 – tư thế Yoga cúi đầu

Công dụng:

Bài tập này giúp tâm trí thư giãn bằng cách tăng lượng oxy vào máu và các tế bào cơ thể. Nó cũng giúp khí huyết lưu thông, tạo sự cân bằng các hormone nội tiết trong cơ thể, đồng thời làm giảm chứng rối loạn nội tiết tố cho chị em. Bạn sẽ dễ dàng có một sức khỏe dẻo dai, một làn da sáng mịn và tinh thần thoải mái sau khi thực hiện bài tập này thường xuyên.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai trên thảm tập rồi từ từ cúi đầu xuống. Giữ thẳng 2 đầu gồi sao cho phần trên cơ thể áp sát vào 2 chân. 2 tay đặt lên thảm tập hoặc lên trên 2 bàn chân. Hít thở vào ra đều đặn và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt (không nên để quá sức) rồi từ từ ngẩng đầu lên trở về tư thế đứng ban đầu.

Bài tập 4: Tư thế Baddha Konasanna

Công dụng:

Đây là bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của hông và xương chậu của bạn. Nó cũng giúp các độc tố ở vùng hông được giải phóng và mang lại tinh thần thoải mái, dễ chịu.

Cách thực hiện:

Ngồi trên thảm tập, 2 đầu gối uốn cong đồng thời kéo sát 2 bàn chân lại với nhau và gần với xương chậu. Bạn hít thở thật sâu sau đó thở ra, cùng lúc nhấn đầu gối xuống thảm tập. Giữ tư thế trong vòng 1 đến 2 phút và hít thở đều.

Lưu ý khi tập yoga tăng nội tiết tố nữ

Yoga là phương pháp cải thiện nội tiết tố hiệu quả nhưng đòi hỏi sự kiên trì trong tập luyện. Mỗi ngày, chị em nên dành ra 45-90 phút để thực hiện các bài tập kể trên. Đối với những người bận rộn, cần dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện. Đồng thời, phụ nữ suy giảm nội tiết tố cần kết hợp việc tập luyện yoga với chế độ dinh dưỡng khoa học. Phụ nữ nên bổ sung các loại thực phẩm sau:

Rau xanh và hoa quả: Đậu nành, đu đủ xanh, tỏi, vừng, cá hồi, trứng, rau xanh,..giúp tăng cường nội tiết tố một cách nhanh chóng.

Cá hồi: Cá hồi có chứa một lượng lớn Omega 3 giúp điều hòa hormone sinh dục cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng amino axit trong cá hồi giúp gia tăng các thành phần protein, kích thích sản sinh và cân bằng lượng estrogen.

Tỏi: Nhai một hoặc hai nhánh tỏi mỗi ngày có thể duy trì sự cân bằng nội tiết hiệu quả.

Một số loại thảo mộc: Nhân sâm và bạch quả giúp duy trì sự cân bằng của các loại hormone và kích thích tố trong cơ thể con người

Đậu tương: Đây là nguồn cung cấp estrogen thao dược dồi dào nhất

Cà phê: Vì cafe là một trong những chất kích thích nhẹ nên bạn hãy thử trước khi áp dụng điều này, bởi chúng tôi nhận thấy một số bạn phản hồi rằng uống cafe xong hay bị tụt huyết áp.

Bên cạnh các bài tập yoga, chế độ ăn uống, nữ giới nên kết hợp các viên uống hỗ trợ có nguồn gốc từ các dược liệu giúp kích thích sản sinh estrogen hiệu quả, đặc biệt là mầm đậu nành. Một trong những sản phẩm giúp tăng cường nội tiêt tố nữ an toàn có chiết xuất từ vị dược liệu này phải kể đến đó là Nano mầm đậu nành Metaherb.

Nhờ được sản xuất dưới công nghệ nano, sản phẩm giúp tăng khả năng hấp thu đến 40 lần khi vào cơ thể, từ đó quá trình sản sinh estrogen được diễn ra nhanh chóng hơn. Đây là sản phẩm được tư vấn bởi Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ nên chị em đang gặp tình trạng suy giảm nội tiết tố hoàn toàn có thể an tâm sử dụng.

Tuy nhiên, để biết được chính xác tình trạng của cơ thể, chị em nên đến thăm khám và tư vấn tại các cơ sở y tế để xác định được phương pháp điều trị cho phù hợp. Đồng thời, tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ.

6 Điều Về Cách Tập Thể Hình Hiệu Quả Ít Người Biết

Có rất nhiều tin đồn hoang đường trôi nổi về cách tập thể hình hiệu quả nhất.

Chủ nhân của những bài viết này thường đưa ra ý kiến cá nhân của bản thân, nói rằng họ đã áp dụng nó và thấy được hiệu quả hoàn toàn tích cực. Một cách nghiễm nhiên, họ viết về nó và cho rằng đây là phương pháp tối ưu nhất để luyện tập.

Tập luyện với cường độ cao hay cường độ thấp?

Chiến lược tập luyện tốt nhất là gì?

Nên tập toàn thân cùng lúc hay chia ra thành các bài tập 3-5 ngày?

Bài tập dành cho người mới bắt đầu?

Có cần bố trí quãng nghỉ trong quá trình tập không?

Chỉ cần vào một forum và hỏi một câu bất kì trong số trên thôi, những gì bạn thu được cũng là một mớ hỗn độn.

Một người sẽ chọn tập luyện thể hình cường độ cao, rồi kể cho bạn một câu chuyện rằng nó có tác dụng với anh ta như thế nào. Rồi một anh chàng khác chọn tập luyện toàn thân, và sẽ lại có kẻ nhảy vào chê anh ta có quan điểm cổ lỗ sĩ.

Những cuộc tranh luận cãi vã cứ không ngừng quay vòng mà ít người để tâm đến vấn đề tổng quan: hầu như không có điều gì là thực sự “bất di bất dịch” để đạt được kết quả khi tập luyện hình thể cả. Bạn luyện tập thế nào cũng được, chỉ cần chú ý đến những điều sau:

Tập luyện kiên trì, đều đặn

Cường độ tập tăng dần

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để tăng cơ hiệu quả

Áp dụng các bài tập phù hợp với bản thân

Sử dụng các phương pháp đáng tin cậy, đã được thử nghiệm và xác thực.

>> Những Điều “Cấm Kỵ” Khi Tập Thể Hình

Để làm rõ hơn những điều cần thiết và không cần thiết cho quá trình tập luyện, Steve đã tổng hợp nên 5 sự thật mà có thể bạn không biết về tăng cơ. Hi vọng rằng bài viết sẽ giúp bạn thoải mái hơn với chế độ tập luyện của bản thân và áp dụng một cách phù hợp.

#1: Hầu hết những người tập luyện thất bại vì thiếu kiên định

Họ không thất bại trước độ khó của bài tập hay chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, mà họ gục ngã trước ý chí của bản thân.

Nếu muốn trở nên vạm vỡ khỏe mạnh, bạn cần tập luyện liên tục trong nhiều năm không ngắt quãng. Nhiều người tập thể hình hiệu quả nhờ ý chí của họ, dù không khắt khe với bài tập hay chế độ dinh dưỡng; tuy vậy rất ít người thành công mà không kiên trì tập luyện.

Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân đồng thời có một thân hình thon gọn, cơ bắp mạnh mẽ thì không thể thiếu quá trình tập luyện kiên trì bền bỉ. Không cố gắng hoặc cố gắng chưa đủ thì thân hình 6 múi chỉ có thể là ước mơ không bao giờ với tới được của bạn mà thôi.

Cứ 2-3 tháng bạn có thể không đi đến phòng tập gym một tuần cũng được, nhưng nếu bạn nghỉ nhiều hơn thế, kết quả tập luyện sẽ bị ảnh hưởng. Một số người cố dồn lực quá nhiều cho giai đoạn bắt đầu, xong lại bỏ dở nửa chừng, cuối cùng lại chẳng đi đến đâu.

Nếu như đây thực sự là vấn đề của bạn, hãy cố tập trung vào chất lượng hơn là số lượng. Bạn không nhất thiết phải dùng đến 20 bài tập mỗi ngày trong vòng 5 ngày mỗi tuần. 10-15 bài tập một ngày, mỗi tuần khoảng 3-4 ngày là vừa đủ để bạn đạt được kết quả mong muốn.

>> Làm thế nào để tăng cân nhanh cho người gầy? >> Hướng dẫn cách tăng cân tăng cơ khi tập gym

#2: Không có chương trình tập luyện nào là thần kì cả

Không có chương trình tập luyện nào là thần kì. Hầu hết những chương trình tập luyện đáng tin cậy đều dựa trên cơ sở như nhau và có khá nhiều động tác giống nhau.

Nếu bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lí, tập luyện chăm chỉ thường xuyên với cường độ tăng đều, phần lớn các bài tập này sẽ mang lại kết quả rõ rệt.

Hãy lựa chọn một bài tập bạn hứng thú nhất và gắn bó với nó.

Bạn hãy hướng bản thân theo cách nghĩ sau: bạn đang ở chúng tôi và muốn đi đến Hà Nội, hẳn sẽ có rất nhiều con đường để lựa chọn. Một vài trong số đó có thể khiến thời gian đi dài thêm 5%, đồng thời một số khác lại giúp bạn đến nơi nhanh hơn 5% thời gian dự kiến.

Dù sao đi nữa, trừ khi bạn chọn một con đường quá dài, việc bạn đến đó trong bao lâu không thành vấn đề. Hãy tận hưởng chuyến đi, và tương tự, chọn một bài tập hấp dẫn bạn nhất.

#3: Trong giai đoạn đầu tập luyện, tập thể hình và tập luyện sức mạnh không có gì khác biệt

Quá trình tập luyện giai đoạn đầu của hai loại hình tập luyện trên không có gì khác nhau cho đến khi bạn đạt được nền tảng sức khỏe ở mức nhất định.

Bạn không thể trở nên to lớn vạm vỡ nếu như không khỏe hơn hiện tại.

Trong khoảng 2-3 năm đầu tập luyện, có duy nhất một nhiệm vụ dành cho bạn dù cho đích đến cuối cùng là gì: làm cho cơ thể rắn chắc khỏe mạnh nhất có thể, từ đầu đến chân.

Nếu bạn đang tập luyện để khỏe mạnh hơn, bạn không thực sự cần một kết quả nhất định nào cả. Hãy ghi nhớ một điều: không có lực sĩ nào yếu đuối cả. Kể cả khi họ không tập luyện với mục đích là khỏe mạnh hơn, họ vẫn phải tập trung vào việc tập với cường độ tăng dần một cách bền bỉ để đạt hiệu quả cao nhất.

#4: Cường độ tập Gym hợp lý nhất

Xây dựng cơ bắp là một quá trình đòi hỏi thời gian. Thời gian mà cơ bắp cần nghỉ ngơi để phục hồi là 72 giờ đối với các nhóm cơ lớn và các buổi tập full và 48 giờ đối với các nhóm cơ nhỏ.

Trong 1 buổi tập gym thì thông thường người tập sẽ tập 2 nhóm cơ và đối với người chỉ tập dưới 4 buổi thì điều này là bắt buộc. Thời gian tập cho một buổi tập thường là 45 phút và tối đa là 1h30 phút, không nên kéo dài thời gian tập lâu hơn nữa cho dù là bạn đang tập cho cả cơ thể vì bạn sẽ bị kiệt sức, cơ bắp dễ bị tổn thương và khó phục hồi.

Có một khung thời gian chuẩn hợp lý nhất dành cho người mới tập thể hình và tùy thuộc vào mục tiêu phát triển cơ nào thì sẽ tùy biến cho phù hợp nhất.

Lịch cho người tập 1 tuần 3 buổi:

– Buổi 1: Vai, Chân, Bụng – Buổi 2: Lưng xô, Tay trước – Buổi 3: Ngực, Tay sau

Lịch tập cho người tập 1 tuần 6 buổi:

– Buổi 1: Lưng xô – Buổi 2: Ngực full – Buổi 3: Chân, Bụng – Buổi 4: Tay – Buổi 5: Vai, Bắp chuối – Buổi 6: Ngực, Bụng, Cẳng tay – Buổi 7: Nghỉ, bạn có thể nghỉ vào bất cứ ngày nào.

#5: Những kết quả đạt được càng lúc càng khó thấy

Trong khoảng 12-24 tháng đầu tập luyện thể hình, bạn sẽ dễ dàng thấy được những thay đổi từ bản thân, về cả cơ thể lẫn sức khỏe.

Nhưng theo thời gian, điều đó sẽ giảm dần đi, khiến cho không ít người lo lắng.

Họ nghĩ rằng mình đang trượt dốc và cố gắng làm điều gì đó để tiến bộ trở lại.

Sự thật không thể chối cãi là, mọi sự tiến triển đều chậm dần theo thời gian.

Điều đó không nhất thiết là do bạn đã làm gì sai, mà ngược lại.

Nếu ta kiểm soát nhật kí tập luyện của bản thân một cách kĩ lưỡng sẽ thấy, cơ thể vẫn đang tiến bộ, chỉ là nó diễn ra chậm hơn. Điều này là hết sức tự nhiên và không có gì đáng lo ngại cả.

Những người đang muốn tập thể hình hiệu quả nên hiểu đúng, rằng thứ họ nên mong muốn là kết quả đạt được dần dần sau một thời gian dài chứ không phải lo lắng vì không đều đặn tăng cân 1 kg mỗi tuần.

Tuy vậy họ vẫn nên ghi lại số đo hàng tháng của cơ thể, ít nhất là phần bắp tay, bắp đùi và ngực.

Sau khoảng 18-24 tháng, chỉ cần tăng thêm 5 kg cân nặng đã là một kết quả ở mức rất tốt rồi.

Nếu như bạn trông chờ điều đó xảy ra hàng tháng, bạn sẽ cảm thấy dường như chẳng tiến bộ chút nào. Điều quan trọng ở đây là: tiến trình xảy ra chậm hơn, chứ không phải không xảy ra.

#6: Có rất ít thứ “cần thiết” để tập thể hình hiệu quả

Bạn chỉ cần kiên trì bền bỉ, lựa chọn bài tập có hiệu quả, dinh dưỡng hợp lí, tăng cường độ dần dần và áp dụng những chương trình tập luyện có uy tín.

Có nhiều công cụ khác hỗ trợ quá trình tăng cơ, tuy vậy chúng không quan trọng đến mức không thể thiếu.

Bạn sẽ thường gặp những người cho rằng những bài tập cường độ cao, kết hợp hoàn hảo, … có tác dụng thần kì. Chúng có thể có ích, nhưng một lần nữa, ta có thể đạt kết quả tập luyện mà không nhờ đến chúng.

Có lí do để bạn nên nghe theo những lời khuyên của Steve Shaw. Ông đã luyện tập, xem xét tiểu sử, phỏng vấn và học hỏi từ những vận động viên thể hình hàng đầu quốc gia. Điểm chung mà ông thấy ở họ, chính là mỗi người có cách luyện tập riêng.

Qua đó ta thấy được, ngoài những điểm thiết yếu liệt kê ở trên, có rất ít yêu cầu bắt buộc đối với những người tập thể hình. Nó tùy thuộc vào bản thân mỗi người, dựa vào mục tiêu và nhu cầu của mỗi cá nhân. Một vài nguyên tắc đơn giản kể trên mới chính là thứ làm nên phép màu. Hãy thử những cái mới, nhưng đừng quá ép buộc bản thân nếu như thấy phương pháp đó không phù hợp.

YeuTheHinh.com dịch và biên tập theo bài viết của Steve Shaw tại:http://www.muscleandstrength.com/articles/5-things-know-building-muscle

Top 8 Trà Tăng Cân An Toàn, Hiệu Quả Nhất Hiện Nay Ít Người Biết

Hơn bao giờ hết, những loại trà tăng cân tốt nhất dành cho người gầy hiện nay rất được quan tâm. Các sản phẩm như trà tăng cân Vita, Hồng Hoàn Chi, Cường Anh,… là một trong những dòng sản phẩm hỗ trợ quá trình tăng cân đang được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn sử dụng nhất hiện nay.

Thuốc Tăng Cân Của Mỹ Hay Nước Nào Tốt Nhất Hiện Nay?

Trà tăng cân Vita giá bao nhiêu?

Trà tăng cân thực vật Vita là sản phẩm do Công ty TNHH Organic Việt Nam sản xuất từ 100% các thảo dược có trong tự nhiên. Công dụng đặc biệt của trà tăng cân thực vật Vita đó là giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Giá bán của trà tăng cân Vita trên thị trường hiện nay là 390.000 đồng/ hộp cho lộ trình 15 ngày.

Trà tăng cân Vita Plus là thực phẩm chức năng phát triển sức khỏe hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Sản phẩm được chiết xuất 100% từ các dược liệu quý hiếm từ thiên nhiên. Bên cạnh đó, sản phẩm còn được phối hợp sản xuất trên dây chuyền công nghệ vô cùng hiện đại theo đúng tiêu chuẩn quốc tế. Do đó, sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành rộng rãi trên toàn quốc.

Trà tăng cân Mộc Chi an toàn, tiện dụng

Với thành phần chiết xuất từ tự nhiên bao gồm: tảo xoắn, hạt sen, đông trùng hạ thảo, nhân sâm, tinh bột nghệ, ngũ cốc và rất nhiều loại vitamin,… Mộc Chi là một trong những sản phẩm tăng cân nhận được sự đánh giá cao từ phía các tổ chức y tế và chuyên gia, bác sĩ dinh dưỡng về hiệu quả trong việc bồi bổ nguyên khí cho cơ thể và hấp thụ tối đa dưỡng chất, từ đó giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Trà tăng cân Hồng Hoàn Chi giá bao nhiêu?

Trà tăng cân Hồng Hoàn Chi là một sản phẩm đặc biệt của Công ty TNHH MTV Đào tạo SXTM Lyona Beauty & Cosmetic. Trà Hồng Hoàn Chi được bào chế dưới dạng trà túi lọc, thành phần chính của trà gồm có: bạch hoa, đào nhân, hoa sâm và đẳng sâm, hương phụ, các thảo mộc nhiệt đới,… kết hợp với nhau mà tạo thành. Giá bán trên thị trường hiện nay của Hồng Hoàn Chi là 500.000 đồng/ liệu trình 15 ngày.

Sản phẩm giúp tăng cân hiệu quả trong thời gian ngắn, giúp cơ thể cải thiện được chức năng tiêu hóa. Mặt khác, đội ngũ tư vấn khách hàng tương đối nhiệt tình, nhanh chóng và chuyên nghiệp. Nguyên liệu làm nên trà tăng cân Hồng Hoàn Chi 100% hoàn toàn được chiết xuất từ thiên nhiên, không có hoá chất, không có các loại thuốc bảo vệ thực vật và đặc biệt là đã được kiểm định trước khi tiến hành đưa vào sản xuất.

Trà tăng cân Cường Anh có tốt không?

Trà thảo mộc tăng cân Cường Anh là sản phẩm được sản xuất bởi Công ty Cường Anh Authentic. Trà tăng cân Cường Anh chính là kết quả sau cùng của hàng loạt những quy trình chiết xuất từ thiên nhiên với hơn 20 loại thảo mộc khác nhau, chẳng hạn như: đinh lăng, nhân sâm, tảo xoắn, trùng thảo và hơn 20 loại thảo dược quý hiếm khác. Giá bán phổ biến trên thị trường hiện nay của sản phẩm là 500.000 đồng/ hộp.

Ưu điểm dễ nhận thấy của trà tăng cân Cường Anh:

Giúp cơ thể hấp thụ được tối đa lượng chất dinh dưỡng có trong thức ăn.

Ngoài công dụng tăng cường sức khỏe, tăng cân, trà tăng cân Cường Anh còn có công dụng giúp cho người dùng nâng cao sức bền và kích thích thêm cảm giác hưng phấn, cực khoái ở nam giới.

Nhược điểm của trà tăng cân Cường Anh:

Sản phẩm hiện nay còn khá ít thông tin và các review của người dùng trên các trang mạng. Do đó, việc có nên sử dụng trà thảo mộc tăng cân Cường Anh hay không hoàn toàn tùy thuộc vào sự hiểu biết và niềm tin của bạn.

Có nên sử dụng trà tăng cân Vy Tea không?

Trà thảo mộc tăng cân Vy Tea với nguồn gốc từ thiên nhiên, là một trong những sản phẩm độc đáo, chủ lực nhất của Công ty Havyco. Đây là kết quả sau một thời gian dài nghiên cứu, tìm tòi của đội ngũ các chuyên gia đã đem đến cho khách hàng một sản phẩm trà tăng cân Vy tea với nhiều ưu điểm vượt trội. Có thể nói, đây chính là giải pháp tăng cân hiệu quả nhất cho những người gầy ốm lâu năm, thiếu dưỡng chất, cơ thể khó hấp thụ.

Được bào chế hoàn toàn từ các nguyên liệu tinh hoa, Mộc Chi giúp cơ thể bạn tăng cường thể lực, điều hòa thói quen ăn ngủ, phục hồi lại sức khỏe tổng thể.

Ưu điểm dễ thấy của trà tăng cân Mộc Chi đó là giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả trong một thời gian ngắn. Đồng thời, Mộc Chi còn được Bộ Y tế cấp phép lưu hành rộng rãi trên toàn quốc, công bố xác nhận phù hợp tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm.

Nhược điểm: Do trà Mộc Chi khi sử dụng mang lại hiệu quả tốt nên một số đối tượng mua nguyên liệu về tự chế biến lại và đóng gói, dán nhãn mác giả và đánh lừa khách hàng sử dụng sản phẩm vì mục đích kiếm lời phi pháp. Bạn nên kiểm tra thật kỹ xem sản phẩm có tem chống giả của Bộ Công an hay không để tránh mua phải các sản phẩm thuốc tăng cân Mộc Chi kém chất lượng.

Trà tăng cân Đinh Hương đem lại gì cho bạn?

Để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng gầy nhom, ốm yếu và tăng cân hiệu quả bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, khoa học. Ngoài ra, bạn nên kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng trà tăng cân Đinh Hương, đây là loại trà dành riêng cho người gầy yếu lâu năm, suy nhược cơ thể.

Trà tăng cân Đinh Hương sẽ giúp cho bạn ăn ngon, ngủ tốt hơn, cải thiện sức khỏe và nâng cao tinh thần một cách đáng kể. Sản phẩm đặc biệt thích hợp cho những người thường xuyên bị căng thẳng, stress, mệt mỏi, làm việc với cường độ cao, ăn uống thiếu chất dẫn đến suy nhược cơ thể.

Bên cạnh đó, trà tăng cân Đinh Hương còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, thích hợp dùng để tăng cân, tăng cơ cho cả nam và nữ giới. Không chỉ có vậy, công dụng của trà tăng cân Đinh Hương còn nằm ở chỗ: giúp lợi huyết, kích thích lưu thông tuần hoàn máu, từ đó giúp cho tinh thần sảng khoái, cơ thể trở nên khỏe mạnh, dẻo dai.

Công dụng của trà tăng cân Đinh Hương còn được biết đến với khả năng giúp chống lại sự suy thoái chức năng thận, đồng thời giúp điều hòa huyết áp ở người cao tuổi một cách hiệu quả.

Trà thảo dược tăng cân Nấm có tốt như bạn nghĩ không?

Trà thảo dược tăng cân Nấm là thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, được sản xuất ở Việt Nam bởi công ty SX TMDV Hoài Thương Organic. Thành phần của sản phẩm được chiết xuất từ 100% thảo dược thiên nhiên quý hiếm như: nhân sâm, bạch truật, đông trùng hạ thảo,… giúp người gầy yếu lâu năm cũng dễ dàng tăng cân hiệu quả ngay từ trong liệu trình sử dụng đầu tiên khoảng 15 ngày.

Công dụng mà trà thảo dược tăng cân Nấm mang lại cho người dùng có thể kể đến như:

Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp cho cơ thể khỏe mạnh, đầy đặn và cân đối.

Tăng cường cảm giác ăn ngon miệng, thèm ăn, giúp cơ thể hấp thu được tối ưu chất dinh dưỡng từ chính lượng thức ăn được bạn nạp vào mỗi ngày.

Uống trà thảo dược tăng cân Nấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Làm đẹp da, giúp bạn có làn da đẹp và hồng hào trong quá trình tăng cân mà không hề bị nhăn nheo, chảy sệ như nhiều người vẫn nghĩ. Do trà thảo dược tăng cân Nấm tăng cường chức năng đào thải độc tố, kích thích lưu thông khí huyết trong cơ thể giúp da đẹp và hồng hào.

Trà thảo dược tăng cân Nấm giúp cho người gầy, tăng cân một cách tự nhiên, không gây tích nước như những loại thuốc tăng cân trôi nổi, tràn lan trên thị trường.

Không có tác dụng phụ, không bị sút cân trở lại sau khi đã ngừng sử dụng, không có hóa chất, không chứa phẩm màu, sản phẩm lại rất dễ uống, dễ hấp thu.

http://vitamintangcan.com/5-loai-tra-tang-can-tot-nhat-duoc-ua-chuong-tren-thi-truong-hien-nay/

http://minqnatural.net/3-loai-tra-tang-can-than-thanh-duoc-nhieu-nguoi-ua-chuong-nhat-hien-nay-t199.html

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-tea

Những Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Cho Nữ

Những bài tập thể dục giảm mỡ đùi là một trong những cách rất hiệu quả để có được đôi chân thon dài, săn chắc. Trong bài viết này chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những động tác đánh tan lớp mỡ đùi mà ai cũng có thể dễ dàng làm được.

Jumping Jack là cái tên không thể không nhắc tới trong danh sách những bài tập thể dục giảm mỡ đùi. Nó sẽ có tác động trực tiếp lên các bộ phận như mông, đùi, cơ bắp chân,…giúp đốt cháy 300 calo với chỉ 20 phút luyện tập.

Cách thực hiện:

– Khép chân lại, người đứng thẳng

– Nhún chân xuống tạo lực rồi bật nhảy lên cùng lúc đó đưa hai chân sang ngang, đưa hai cánh tay lên trên đầu.

– Nhảy trở về vị trí ban đầu. Cố gắng làm nhanh nhất có thể, lặp lại như vậy ít nhất 20 lần.

Với bài tập Burpee, bạn cần phải kết hợp nhiều động tác với nhau và tập với cường độ cao. Đòi hỏi nhiều kỹ thuật nên nếu có thể kiên trì luyện tập thì bạn sẽ thấy được kết quả rõ ràng. Phần mỡ đùi ngay chân được cải thiện đáng kể, đôi chân thon gọn và săn chắc chỉ sau một thời gian. Vì vậy các chuyên gia thể hình luôn xếp nó là bài tập ưu tiên hàng đầu để giảm mỡ đùi.

Cách thực hiện

– Trước tiên là ngồi với tư thế nhảy cóc, hai tay chống thẳng hướng về phía trước.

– Hai tay dùng để làm trụ, người bật lên tạo thành tư thế Plank cao.

– Nhảy trở lại tư thế ban đầu, để đầu gối ở ngoài hai tay.

– Người bật thẳng lên, tay hướng lên trên và chạm đất ở tư thế thẳng đứng.

– Lặp tại động tác này khoảng 20 lần mỗi hiệp.

Đây là bài tập siêu đơn giản cho các nữ để có vừa có được vòng 3 săn chắc lại đánh tan được mỡ thừa ngay đùi. Nó không đòi hỏi bài tập với bất kỳ dụng cụ nào nên bạn có thể tập ở bất kỳ đâu.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mở rộng chân hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, mắt nhìn thẳng. Duỗi thẳng hai tay để dọc bên người hoặc chống hai bên eo hoặc đan vào nhau đưa lên trước ngực đều được.

Đầu gối khụy xuống, hống cố gắng để phía sau. Hai đầu gối đẩy hướng về hướng nhưng không vượt quá mũi chân.

– Giữ cơ thể thẳng nhất có thể. Sau đó hạ người xuống, thở ra, trọng lượng dồn lên gót chân.

Những cô nàng bận rộn thì Wall Sit chính là một những bài tập thể dục giảm mỡ đùi hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Điểm nổi bật của động tác này là bạn có thể tạo ngay tại chỗ không cần di chuyển nhiều. Bên cạnh đó nó cũng không yêu cầu phải trang bị dụng cụ tập chỉ cần một dựa lưng vào tương là bạn có thể thực hiện được.

Cách thực hiện:

– Dựa lưng vào tường, duỗi thẳng tay sau đó ép sát thân vào tường.

– Một chân đưa về trước khoảng 50cm và cách chân còn lại khoảng 20cm.

– Trọng tâm cơ thể hạ thấp xuống, điều chỉnh để đùi và chân tạo thành một góc 90 độ. Giữ thẳng lưng, để đùi song song với mặt đất.

– Để nguyên động tác này khoảng 20s, khi đã quên rồi thì bạn nên nâng thời gian lên 60s.

– Tập ít nhất 3 hiệp, 10 lần/hiệp.

Lunges hay còn biết đến là bài tập chùng chân là bài tập không thể thiếu trong các giáo án giảm mỡ đùi dành cho nữ ở các trung tâm thể hình.

Cách thực hiện:

– Đưa người về tư thế thẳng đứng, chân mở rộng ngang hông. Mũi chân theo hướng đầu gối. Hai tay có thể đặt ở hông hoặc buông lỏng thoải mái.

– Chân trái bước lên trước tầm 60-90cm lưu ý bắp chân và gối chân trái phải vuông góc với nhau, đầu gối không được chạm xuống thảm. Kiễng chân lên để các ngón chân chạm vào sàn. Cơ bụng siết chặt lại để giữ thăng bằng.

– Để nguyên tư thế này trong khoảng vài giây thì trở về trạng thái đứng thẳng như ban đầu.

– Đổi chân và thực hiện lặp lại như thế nhiều lần.

Ngoài tác động lên phần đùi để tiêu hao lượng mỡ thừa thì Pilates nâng chân còn có tác dụng lên hầu hết các bộ phận cơ thể. Nếu muốn giảm cân thì bài tập này cũng rất phù hơp.

Cách thực hiện:

– Để người nằm nghiêng về bên trái, tay trái chống lên đấu. Tay còn lại để thoải mái trước ngực.

– Co chân phải lên vuông tạo với cơ thể một góc 90 độ, duoix thẳng chân trái.

– Chân trái từ từ nâng lên cao, tốt nhất hãy nâng lên cao đến mức có thể thì hiệu quả sẽ nhanh hơn. cùng lúc đó siết chặt cơ bụng và hít vào thở ra đều đặn.

Thực hiện động tác này khoảng 20 lần trong mỗi lần tập.

Thêm một bài tập thể dục giảm mỡ đùi để bạn tham khảo là Side Lunge ( chùng chân ngang). Không chỉ giúp đôi chân thon gọn và vòng 3 của bạn cũng trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, mở rộng hai chân

– Chân phải bước sang ngang, ngồi xuống thấp nhất mức có thể về phái chân phải trong khi đó chân trái đưa thẳng ra.

– Đổi chân và thực hiện lặp lại như thế khoảng 20 lần.

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Nào Hiệu Quả Nhất?

Bụng phẳng eo thon luôn là mục tiêu hướng đến của phái đẹp. Một vòng eo không chỉ thon gọn mà còn săn chắc, khỏe khoắn mang lại sức quyến rũ đặc biệt. Tuy nhiên, với những động tác lắc vòng, gập bụng truyền thống sẽ không thể giúp ích được bao nhiêu vì những động tác này chỉ giúp giảm mỡ thừa ở phần bụng giữa mà quên mất phần mỡ thừa ở hai bên hông. Vậy, bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ nào hiệu quả nhất?

Bài tập thể dục Hít xà giảm mỡ bụng cho nữ

Đối với bài tập này, bạn có thể sử dụng mọi loại xà để tập. Bạn chỉ cần trang bị cho mình một chiếc xà thật chất lượng để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình tập luyện.

Hai tay nắm lấy thanh ngang của xà, lòng bàn tay hướng về cùng một hướng (ngoài hoặc trong), hai tay để rộng bằng vai.

Đu người trên xà, hai chân khép và duỗi thẳng.

Dùng sức của cơ bụng từ từ nâng hai chân lên cho đến khi chân tạo với thân trên một góc 90 độ, hít vào trong suốt quá trình tập.

Giữ tư thế trong 5 – 10 giây, thả chân và thở ra chậm.

Lặp lại các động tác nhiều lần.

Bài tập thể dục Flutter kicks giảm mỡ bụng cho nữ

Với bài tập này, bạn hãy dồn toàn lực vào cơ bụng để lấy sức đẩy chân của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, 2 tay duỗi thẳng sát mặt đất. Chân thẳng đưa cao lên một góc 45 độ so với mặt sàn.

Thay đổi chân trái phải. Khi chân phải đưa lên cao thì chân trái giữ nguyên và ngược lại. trong quá trình thực hiện động tác không để 2 chân chạm đất. Cố gắng luôn giữ lưng ép sát mặt sàn.

Lặp lại động tác 15 lần liên tục.

Bạn cũng nên có sự kết hợp giữa luyện tập, ăn uống, dinh dưỡng và nghỉ ngơi để mang đến hiệu quả cao nhất.

Bài tập thể dục Alternating toe touches giảm mỡ bụng cho nữ

Nằm ngửa thẳng so với mặt sàn. 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng dang sang 2 bên vuông góc với cơ thể.

Chân duỗi thẳng đẩy lên trên vuông góc với cơ thể. Giữ nguyên tư thế chân và đưa 2 tay lên, cố gắng càng gần đến chân hoặc chạm vào phía mu chân, ngón chân thì càng tốt.

Sau đó, đưa tay trái lên chạm vào mũi chân phải, tay phải giữ nguyên tư thế ép sát mặt đất, vuông góc với cơ thể và chân trái từ từ hạ xuống. Đổi tay chân ngược lại với tay phải, chân trái.

Lặp lại động tác 15 lần liên tục.

Bài tập thể dục Gập bụng giảm mỡ bụng cho nữ

Gập bụng là một trong các bài tập thể dục hút mỡ bụng giảm cân cho nữ vô cùng hiệu quả. Bạn có thể chủ động tự gập bụng một mình với sự hỗ trợ của xà đa năng 12 động tác.

Đặt xà dưới đất, để bàn chân vào phần giữa hai thanh xà sao cho thanh xà chính nằm ngang giữa bàn chân.

Cố định hai bàn chân, gập chân sao cho cẳng chân tạo thành một góc vuông với đùi.

Đặt hai tay sau gáy, các ngón tay đan vào nhau. Nằm ngửa ra sao cho hai tay chạm đất.

Dùng lực của chân và mông kéo người ngồi thẳng dậy. Hít sâu bằng mũi.

Nằm ngửa sao cho 2 tay đụng sàn, thở chậm bằng miệng.

Lặp lại từ động tác ngồi dậy.

Ngoài cách tập các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ trên thì để có một vòng eo thon đẹp, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo không cần ăn kiêng hay tập luyện như phương pháp hút mỡ không phẫu thuật Pharaon Lipo. Đây là công nghệ hủy mỡ hiện đại được FDA chứng nhận an toàn, hiệu quả. Hiện nay, Pharaon Lipo áp dụng độc quyền tại Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu, đã giúp hàng ngàn phụ nữ trở nên xinh đẹp, thon thả hơn. Bạn nên đến trải nghiệm những ưu điểm vượt trội mà công nghệ hút mỡ hàng đầu này mang lại để cảm nhận sự khác biệt.

Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nữ Ít Người Biết trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!