Xu Hướng 3/2024 # 7 Bài Tập Yoga Giảm Béo, Giảm Mỡ Toàn Thân Nhanh Nhất Tại Nhà # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 7 Bài Tập Yoga Giảm Béo, Giảm Mỡ Toàn Thân Nhanh Nhất Tại Nhà được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Trong số các bài tập yoga giảm béo, giảm mỡ bụng toàn thân thì Cobra Pose, Wind releasing pose, Bow Pose, Side stretch pose, Vinyasa và tư thế Chiến binh là những bài cho hiệu quả cao nhất khi tập luyện tại nhà.

Danh sách 7 bài tập Yoga giảm béo, giảm mỡ toàn thân dễ tập tại nhà, hiệu quả cao 1. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)

Để thực hiện tư thế của bài tập Yoga giảm béo này, bạn thực hành theo các động tác sau:

Động tác 1: Nằm ngửa xuống sàn, đồng thời đưa hai đầu gối lên cao và kéo dần đến phía ngực, hai tay ôm trọn phần cẳng dưới.

Động tác 2: Vừa ôm chặt tay vào cẳng dưới, bạn vừa từ từ nâng cao đầu khỏi sàn.

Động tác 3: Trong lúc giữ tư thế sau 10-15 tiếng đếm, bạn hít thở sâu trước khi trở về từ từ và thở ra.

Wind releasing pose là một trong những tư thế bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả nhất tập trung cho phần bụng. này đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.

2. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Các bước tập luyện bài tập Yoga giảm béo Cobra Pose cũng rất đơn giản. Nó bao gồm các động tác:

Động tác 1: Nằm sấp trên mặt sàn, duỗi thẳng hai chân theo mặt sàn. Sau đó chống hai cánh tay áp sát nách, các ngón tay cách xa nhau.

Động tác 2: Nhấn chân và hông xuống, đồng thời dùng lực ở hai cánh tay đã chống để từ từ, nâng cổ và đầu cao hơn.

Động tác 3: Mắt ngước lên cao, hạ thấp bả vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

Động tác 4: Thở đều và từ từ đưa người trở về tư thế ban đầu với tư thế nằm sấp.

Cobra Pose được mô tả đúng như tên gọi rắn hổ mang của mình. Bài tập Yoga giảm béo này rất đơn giản nên ngay cả người mới bắt đầu làm quen với yoga giảm béo bụng cũng sẽ bắt nhịp rất nhanh.

3. Tư thế Cung (Bow Pose)

Với bài tập Yoga giảm béo Bow Pose là tư thế uốn cong người theo vòng cung, có tác động đến các vùng bụng, cánh tay cũng như đùi. Cách thực hiện như sau:

Động tác 1: Nằm sấp xuống sàn, duỗi hai tay thẳng theo thân mình.

Động tác 2: Co chân từ từ lên cao, đồng thời nâng toàn bộ phần thân trên. Uốn cong cả chân và thân trên cho đến khi tay với được mũi chân.

Động tác 3: Giữ tư thế này trong vòng vài giây, hít thở đều, thả lỏng và thư giãn

Đây là tư thế yoga không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng riêng biệt mà còn có thể làm tiêu tan chất béo ở các vùng bắp chân và cánh tay. Do đó nhiều người thường gọi đây là động tác yoga giảm béo toàn thân và nó rất phù hợp để áp dụng cho các bạn nữ cần giảm cân cấp tốc.

4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)

Side stretch pose là tư thế yoga giúp đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa toàn cơ thể. Động tác thực hiện như sau:

Động tác 1: Vào vị trí đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.

Động tác 2: Xoay đồng thời cả người và hai bàn chân sang bên phải. Cố gắng giữ chân thẳng, thở ra và cúi gập người sao cho lưng song song với sàn và hai tay với chạm đất.

Động tác 3: Tiếp tục cúi người thấp hơn cho đến khi đầu áp vào đùi.

Động tác 4: Hít thở đều, thả lỏng và thư giãn trước khi lặp lại các động tác tương tự cho bên còn lại.

Side stretch pose là tư thế bài tập Yoga giảm béo nhanh và hiệu quả bởi nó có thể đốt cháy lượng calo trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nó có thể làm tăng nhịp tim trong quá trình luyện tập. Vì thế, bạn cần cân nhắc phù hợp với sức khỏe của mình.

5. Tư thế chiến binh

Với những ai đã từng biết đến yoga chắc chắn không thể không biết đến tư thế chiến binh. Cách thực hiện tư thế bài tập Yoga giảm béo này như sau:

Động tác 1: Đứng thẳng người, chân trái bước cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m. Kế đó, xoay cả mình và hai chân về phía bên trái.

Động tác 2: Khụy gối bên trái xuống sao cho tạo thành một góc vuông với bàn chân trong lúc chân phải vẫn giữ nguyên.

Động tác 3: Giơ hai tay cao quá đầu, hướng bàn tay lên trên và đưa mắt nhìn theo bàn tay.

Tư thế chiến binh là tư thế yoga giảm béo có thể đốt cháy mỡ thừa ở các vùng chân, cánh tay và đùi. Bạn có thể thực hiện tư thế này vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối đều phù hợp.

6. Bài tập yoga Vinyasa

Vinyasa yoga là yoga vận động liên tục. Nó đòi hòi người lập phải vận động liên tục bằng cách dùng một chuỗi các tư thế liên tiếp nhau kết hợp với việc điều hòa hơi thở.

Điều đó có nghĩa là mỗi một động tác đều gắn với một hơi thở, bao gồm cả hít vào và thở ra. Khi thực hiện bài tập Yoga giảm béo Vinyasa, các tư thế không được cố định lâu ở một vị trí mà phải theo nhịp điệu của bài tập để đạt được tính đồng bộ.

Với bài tập Yoga giảm béo Vinayasa, cơ thể sẽ nóng lên rất nhanh, giúp hình thành luồng nhiệt từ bên trong, giải phóng độc tố và làm thanh lọc cơ thể, bao gồm cả việc đốt cháy mỡ dưới dạng mồ hôi và làm săn chắc cơ bắp.

7. Bài tập yoga Bikram yoga

Bikram yoga cũng là một bài tập yoga giảm béo cho hiệu quả tương đối cao. Đây là trường phái yoga khá khác biệt so với những gì bạn biết bởi thay vì chọn một không gian thư thái, mát mẻ, Bikram yoga buộc bạn phải ở phòng hơi nóng lên đến đến 40 độ C.

Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Tại Nhà An Toàn

Bài tập giảm mỡ toàn thân: lưng

Hai tay cầm tạ đơn phía sau, hít sâu nâng tạ lên tới mức có thể và thở ra. Sau đó hạ tạ xuống trở vể tư thế ban đầu.

Lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp

Bài tập giảm mỡ toàn thân: tay sau

Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp

Bài tập giảm mỡ toàn thân: đùi và mông

Hạ đầu gối chân sau sao cho không chạm sàn và hít vào, sau đó nâng lên bằng cơ đùi và thở ra. Thực hiện cho cả hai chân.

Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp

Bài tập giảm mỡ toàn thân: bụng trên

Chuẩn bị: nằm ngửa hai chân co vào sát mông, hai tay duổi thẳng một góc 45 độ trước mặt

Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay. Kết thúc động tác thở ra và hạ từ từ vai xuống.

Bài tập giảm mỡ toàn thân: bụng dưới

Chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay duỗi dọc thân, chân nâng lên và duỗi thẳng 1 góc 45 độ.

Hít vào và nâng chân lên sao cho hai chân vuông góc với mặt đất

Kết thúc động tác thở ra hạ chân về vị trí ban đầu

Bài tập giảm mỡ toàn thân: vòng eo

Chuẩn bị: nằm sấp, hai chân duổi thẳng chống bằng hai cùi chỏ.

Bắt đầu động tác chống thân người bằng hai cùi chỏ và hai mũi chân, nâng thân người lên sao cho lưng và vai thẳng và ngang nhau giữ trong vòng 30 giây.

Hút mỡ giảm mỡ bụng toàn thân

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân, hãy tham khảo công nghệ hút mỡ toàn thân Pharaon Lipo tại bệnh viện thẩm mỹ Á Âu. Pharaon Lipo là công nghệ hút mỡ hiện đại nhất 2024-2024 và là xu hướng đang lan truyền rộng rãi. Tuy nhiên, chỉ những bệnh viện có quy trình cụ thể và đội ngủ bác sĩ lành nghề mới có thể thực hiện công nghệ này. Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu hội tụ đủ tất cả những yếu tố nêu trên và chắc chắn đảm bảo các ca phẩu thuật thành công tốt đẹp.

3 Cách Giảm Béo Toàn Thân Nhanh Nhất Tại Nhà

Một thân hình mũm mĩm, quá khổ khiến nhiều bạn nữ rất buồn phiền. Cộng thêm kinh tế eo hẹp khiến họ không thể đến trung tâm thẩm mỹ hay tìm kiếm huấn luyện viên thể hình chất lượng tại các phòng tập. Vậy có cách giảm béo toàn thân nhanh nhất nào không tốn kém mà dễ thực hiện tại nhà không?

Xây dựng chế độ dinh dưỡng chuẩn

Chỉ béo bụng đã khiến nhiều người cảm thấy phiền não vô cùng, song với những người béo toàn thân họ luôn cảm thấy tự ti với những người xung quanh. Tuy nhiên, trong bài viết này, Lily & WeCare sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng vây của mỡ, cân nặng bằng cách giảm béo toàn thân nhanh nhất ngay tại nhà. Chỉ trong vòng từ 5 đến 7 ngày bạn có thể giảm được khoảng 3 cân. Trong vòng 1 tháng bạn có thể giảm được đến 7, 8 cân. Tuy nhiên, chúng tôi cũng xin nhắc bạn, vì đây là cách giảm cân bằng phương pháp tự nhiên nên hiệu quả sẽ không tốc độ bằng cách bạn uống thuốc giảm cân hay hút mỡ. Nếu muốn an toàn cho sức khỏe hãy lưu ý chế độ ăn.

Chế độ dinh dưỡng chính là mấu chốt của vấn đề cân nặng.

Để giảm béo toàn thân hiệu quả, bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tuân thủ theo đúng nguyên tắc giảm béo, như vậy bạn mới có vóc dáng hoàn mỹ. Tốt nhất bạn nên đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng cho mình thực đơn hoàn hảo mỗi ngày. Song, bạn đặc biệt cần tránh các loại thực phẩm có chất béo, calo. Việc cắt giảm chất béo giúp bạn từ bỏ thói quen ăn uống không điều độ.

Việc tiếp theo bạn cần làm trong quy trình giảm cân là nói không với nước có ga, nhất là coca và bia. Các loại nước uống này chức hàm lượng calo cao, đó cũng là nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị béo phì, tăng cân trở lại.

Thanh lọc cơ thể bằng trà thảo mộc

Thay vì uống thứ nước vô bổ, cách giảm béo toàn thân nhanh nhất chính là uống các loại nước suối, nước ép có chứa nhiều vitamin cùng các loại trà thảo mộc để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời giúp thanh lọc cơ thể. Chắc hẳn các bạn cũng từng nghe đến các loại trà giảm cân được bày bán tràn lan trên thị trường. Tuy nhiên, ở đây chúng tôi muốn nhắc đến các loại trà xanh, trà thảo mộc từ thiên nhiên. Trà xanh, trà thảo mộc là cách giảm béo toàn thân nhanh nhất, hiệu quả nhất.

Bên trong các loại trà này có chứa chất oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. Đồng thời chuyển hóa chúng thành năng lượng một cách nhanh chóng. Bạn có thể mua các loại trà thảo dược thiên nhiên ở các cửa hàng thuốc bắc hoặc cũng có thể tự chế biến để uống cho phù hợp với khẩu vị của mình. Bạn có thể uống trà này thay nước lọc hàng ngày.

Tập yoga để giảm cân

Cách giảm béo toàn thân nhanh nhất tại nhà chính là tập thể dục. Việc vận động cơ toàn thân giúp cho cơ thể bạn nóng lên đốt cháy mỡ thừa. Mặc dù tập ở nhà nhưng bạn cũng cần có kế hoạch tập chi tiết, đều đặn tránh trường hợp tập bỏ ngày. Như vậy sẽ không mang đến hiệu quả hoàn hảo.

Theo các chuyên gia thể hình, việc giảm mỡ bằng các bài tập yoga toàn thần là vô cùng hiệu quả. Phương pháp này có thể làm giảm mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, đề mang đến hiệu quả cao bạn cần phải kiên trì.

Bài tập mà các chuyên gia đưa ra cho người thừa cân toàn thân là: Đầu tiên, bạn nên chuẩn bị 1 tấm thảm, ngồi trên đó sao cho lưng thằng và hai chân bắt chéo đều nhau. Tiếp đến, bạn đưa tay phải lên trên rồi vòng ra sau lưng. Tay trái hướng xuống dưới và vòng tay ra phía sau sao cho chạm tay vào tay phải. Bạn nắm hai bàn tay chặt lại với nhau, ngồi giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

5 Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Tại Nhà

Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà đơn giản

5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

Plank cho cơ bụng săn chắc

Một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả và đơn giản nhất dành cho nữ chính là Plank. Bài tập này không cần sử dụng phụ kiện cũng như có thể áp dụng ngay tại nhà. Plank tác động đến vùng eo, mông, cánh tay, đùi giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. 

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Plank (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

Chuẩn bị bài tập giảm mỡ toàn thân Plank với tư thế chống đẩy

Gập khuỷu tay để vuông góc xuống thảm tập nâng đỡ thân trên cơ thể

Chân duỗi thẳng, ngón chân chạm thảm nâng đỡ phần dưới cơ thể

Vai gáy, lưng và gót chân tạo thành đường thẳng

Giữ tư thế từ 30 đến 40 giây, hạ thân người xuống khoảng 10 giây 

Lặp lại động tác từ 20 đến 30 phút mỗi ngày

Bài tập Squat cho vòng 3 săn chắc

Bài tập Squat không chỉ mang đến tác dụng giảm mỡ toàn thân mà còn giúp các nàng sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc. Bài tập này tác động lực lên các vùng như eo, đùi và mông giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa nhanh chóng. Squat có thể áp dụng ngay tại nhà hàng ngày. 

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Squat (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, bụng hóp lại, vai mở rộng, ngực ưỡn

Hạ mông xuống từ từ ở tư thế ngồi xổm càng sâu càng tốt

Dùng đầu gối nâng đỡ trọng lượng cơ thể, mông cong lên đẩy ra sau càng xa càng tốt, lưng giữ thẳng. Lưng và mông tạo thành đường chéo. 

Hóp bụng lại, mắt nhìn thẳng, đưa ngực về phía trước

Để nguyên tư thế khoảng 2 giây, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong vòng 30 phút nhằm giảm mỡ toàn thân. 

Bài tập chống đẩy đốt mỡ toàn thân

Bài tập chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Với việc kết hợp động tác nâng và hạ người, bài tập mang đến tác dụng tối ưu với vùng lưng hông và đùi. 

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Chống đẩy đốt mỡ toàn thân (Nguồn ảnh: California Fitness)

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế lưng thẳng, từ mông và chân tạo thành đường thẳng

Chống tay xuống sàn, ngón tay khép nhẹ đỡ lấy trọng lượng cơ thể

Hạ thân người xuống từ từ, hít vào, khuỷu tay gập lại

Nâng người lên, thở ra

Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần

Bài tập nâng hông để có thân hình chuẩn S-line

Bài tập nâng hông vừa giúp giảm mỡ toàn thân vừa mang đến vòng 2 và 3 nảy nở cho bạn. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc, mang đến tác dụng tốt đối với vùng eo, ngực, mông và đùi. 

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Nâng hông (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, 2 tay duỗi dọc thân, chân duỗi thẳng

Co chân lại từ từ sao cho gần với mông, 2 chân vuông góc với sàn

Siết chặt cơ mông, đẩy cơ hông lên cao từ từ, đỉnh đầu gối và vai thành đường thẳng

Để nguyên tư thế trong vòng vài giây

Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 20 đến 30 phút mỗi ngày

Bài tập Bird – Dog giúp lưng – bụng – đùi săn chắc 

Bài tập Bird – Dog là tổ hợp các động tác mang đến tác dụng tối ưu trong việc giảm mỡ toàn thân. Bài tập này tác động chính đến vùng bụng, đùi và lưng giúp lượng calo được giải phóng một cách nhanh chóng.  

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Bird – Dog (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế chống 2 tay lên thảm tập, hướng về phía trước

Cẳng chân áp mặt sàn, thân người và đùi vuông góc

Nâng chân phải song song thân người, lòng bàn tay trái úp xuống đưa ra phía trước

Để nguyên động tác khoảng 30 giây trở lại tư thế chuẩn bị lặp lại động tác ở chân bên kia

Thực hiện động tác mỗi bên 15 lần

Giảm mỡ toàn thân cùng trung tâm thể hình Cali Fitness

Để giảm mỡ toàn thân hiệu quả và an toàn bạn có thể đến với các lớp tập đa dạng phong phú tại California Fitness. Chúng tôi mang đến các lớp luyện tập với hệ thống phòng tập đạt chuẩn Quốc tế trải dài trên toàn quốc. Tại đây bạn có thể tự do lựa chọn các lớp tập theo mục đích, sở thích và thể trạng của mình ở mọi thời điểm tập luyện trong ngày. 

Giảm mỡ toàn thân cùng trung tâm thể hình Cali Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)

Tại California Fitness bạn có thể chọn các lớp giảm mỡ toàn thân với bộ môn Yoga nhẹ nhàng mang đến tác dụng giải phóng cơ thể, tinh thần hiệu quả. Hoặc lựa chọn các lớp học Dance sôi động với các bộ môn Khiêu vũ, Kpop Dance, Combat Dance,… Hay các lớp tập giảm cân MMA, HITT, Cardio, PTX, Kickfit, Gym,… Và các lớp võ thuật đa dạng mạnh mẽ như: Combat, Muay Thai, Karate, Taekwondo,… Bạn có thể chọn hình thức luyện tập với PT cá nhân hoặc cùng tập luyện với các hội viên khác. 

Vậy là California Fitness vừa mang đến quý vị và các bạn các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà qua nội dung bài viết trên. Để nâng cao hiệu quả tập luyện bạn có thể trực tiếp đến với các lớp luyện tập chuyên nghiệp tại California Fitness. Liên hệ ngay với chúng tôi qua qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để nhận các ưu đãi hấp dẫn ngay hôm nay.

Cách Giảm Mỡ Toàn Thân Tại Nhà Nhanh Nhất Cho Nam Nữ

Ngoài áp dụng chế độ ăn kiêng và các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng. Bạn nên áp dụng thêm các cách giảm mỡ toàn thân ngay sau đây.

30 phút giảm mỡ toàn thân với các bài tập thể dục dưới này 1. Plank giảm mỡ toàn thân với 3 động tác

Các động tác Plank đích thị là những bài tập giúp giảm mỡ toàn thân cấp tốc một cách “thần kỳ” mà bạn đừng nên bỏ qua.

Bạn nằm nghiêng người theo dọc thảm, chống khuỷu tay phải xuống sao cho cánh tay và cẳng tay vuông góc với nhau. Hai chân xuôi theo thân mình và giữu chân trụ chắc. Tay trái các bạn giơ thẳng đứng lên.

Tiếp theo, bạn nhấc chân trái lên, giữ nguyên tư thế plank giảm mỡ toàn thân trong 30 giây. Thực hiện tương tự với bên người còn lại.

Đây là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam nữ rất hiệu quả và được nhiều bạn áp dụng thành công.

2. Tập Aerobic là cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Cùng với một chế độ ăn các thực phẩm giảm cân, giảm mỡ, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên nên kết hợp với các bài tập Aerobic giảm mỡ cơ thể hiệu quả.

Mỗi ngày, các bạn chỉ cần dành 20-30 phút hoặc có thể tập với cường độ lớn hơn là 60 phút giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Kết hợp đa dạng các bài tập aerobic sẽ cho bạn hiệu quả cao: đi bộ/chạy bộ chậm, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội, võ thuật hoặc đấm bốc và dùng máy tập elliptical…

3. Kết hợp chạy ngắt quãng với chạy cường độ cao

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: bài tập cường độ cao được tập thành từng quãng giúp giảm mỡ tốt hơn là các bài tập cường độ vừa.

Các bạn có thể tập các bài tập chạy ngắt quãng: 1 phút chạy nước rút, tiếp theo là 3 phút chạy bộ chậm, lặp đi lặp lại chu kì này trong khoảng 20 phút giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

4. Tập Yoga giảm cân, cải thiện vóc dáng

Yoga giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng mệt mỏi, hơn nữa còn giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng chỉ với 30 phút giảm mỡ toàn thân.

Động tác 1: Downward – Facing Dog

Động tác 2: Extended Child’s

Động tác 3: Upward – Facing Dog

Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống thảm.

Tiếp theo, bạn nâng 2 tay và phần thân người trước lên, chống 2 bàn tay xuống thảm, phần chân giữ nguyên.

Lưng vươn thẳng, mặt hướng cổ ra phía sau và mắt nhìn lên trần nhà.

Hít thở sâu khoảng 10-15 nhịp.

Cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất tại nhà từ chế độ dinh dưỡng

Một thực đơn ít calo sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Lưu ý các bạn không nên ăn quá ít calo hoặc ít hơn 1200 calo mỗi ngày bởi vì khi lượng calo trong cơ thể quá thấp, bạn có thể ngừng giảm cân hoặc chuyển sang chế độ giảm nạc thay vì giảm mỡ.

2. Nên sử dụng protein nạc

Protein là yếu tố quan trọng và cần thiết cho quá trình chuyển hóa các chất của cơ thể. Nên tăng cường protein nạc trong bữa ăn của bạn, đối với nữ cần khoảng 46g, nam cần khoảng 56g mỗi ngày.

Các loại thực phẩm cung cấp protein nạc cho cơ thể bao gồm: thịt gia cầm, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, đậu, đậu phụ, sữa ít béo và hải sản…

Hạn chế ăn các thực phẩm sữa nguyên béo, thịt mỡ, bơ động vật.

3. Tăng cường bổ sung các loại rau củ quả cho khẩu phần ăn

Rau củ quả là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể các vitamin, chất xơ và dưỡng chất cần thiết, rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt hiệu quả cho các bạn đang giảm cân

Các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên ăn khoảng 5-9 khẩu phần rau củ mỗi ngày, trong đó 1-2 khẩu phần là trái cây, còn lại là rau củ.

Các bạn nên lựa chọn thực phẩm rau củ có màu sáng hoặc đậm màu, những loại này sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.

4. Uống nhiều nước lọc, loại bỏ chất kích thích

Các bạn nên uống đủ mỗi ngày 2 lít nước giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Uống nước trước bữa ăn cũng giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể hiệu quả.

Tránh uống các loại đồ uống có gas, nhiều đường sẽ gây mỡ thừa tích tụ.

Loại bỏ đồ uống chứa các chất kích thích như rượu, bia,…vì chúng chứa nhiều calo và các chất không tốt cho cơ thể.

Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình chế độ tập luyện cũng như thực đơn giảm cân phù hợp để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối cho mình.

GiamCanDep.vn

Top 7 Phương Pháp Giảm Béo Toàn Thân Nhanh Nhất

Cách giảm béo toàn thân bằng phương pháp thanh lọc cơ thể

Hay còn gọi là phương pháp Detox, thanh lọc cơ thể là 1 trong top 7 phương pháp giảm béo toàn thân nhanh nhất được nhiều người áp dụng.

Detox được thực hiện bằng việc giảm 2/3 khẩu phần ăn hoặc nhìn ăn từ 5 – 7 ngày. Trong thời gian Detox không được ăn bất kỳ loại thực phẩm nào mà chỉ uống nước chanh pha mật ong hoặc nước khoáng để thanh lọc cơ thể.

Phương pháp này có ưu điểm là giảm mỡ vùng bụng hiệu quả bởi bạn phải nhịn ăn hoàn toàn, cơ thể không được tiếp nhận dinh dưỡng.

Tuy nhiên đây cũng là phương pháp nguy hiểm vì rất dễ đột quỵ hoặc ngất xỉu do đói, thiếu chất quá lâu.

Cách giảm cân toàn thân bằng cách ăn kiêng

Xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sở dĩ tăng cân là do nạp quá nhiều calo. Do đó, nếu chúng ta ăn thức ăn giàu năng lượng lâu dần sẽ tạo thành mỡ thay cho phần cơ gây ra béo phì.

Để có cơ thể cân đối, bạn nên cân bằng giữa các chất, cụ thể nên nạp 55% carbohydrates, 20% chất béo và 25% protein mỗi này nếu muốn giảm cân.

Bên cạnh đó, hãy nói không với thuốc ra, rượu bia, đồ ăn nhanh và tăng cường tập luyện thể thao sẽ khiến bạn rút ngắn được thời gian giữ cân nặng lý tưởng.

Giảm béo toàn thân hiệu quả bằng việc luyện tập thể dục

Nếu mỗi ngày bạn có thể dành 30 – 45 phút đến phòng gym thực hiện các bài tập của huấn luyện viên thì rất tuyệt. Nhưng nếu không, bạn có thể thay thế bằng các bài tập đơn giản như chạy bộ, bơi lội, đánh cầu lông, đạp xe. Đây là những môn thể thao quen thuộc vừa tăng cường sức khỏe, vừa giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Mẹo giảm béo an toàn bằng cách massage

Sự khéo léo của đôi tay kết hợp với tinh dầu, tinh chất suy giảm béo tác động lên các bộ phận của cơ thể sẽ giúp bớt mỡ thừa ở những vị trí cần giảm đồng thời mang lại tinh thần thư giãn và thoải mái.

Massage không chỉ giúp loại bỏ những “mảng” mỡ bám cứng dưới mô da mà còn giải phóng độc tố, thúc đẩy máu lưu thông và loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể theo cơ chế tự nhiên.

Một số cách massage đơn giản, ví dụ ở vùng bụng dưới bạn bôi một ít tinh dầu nóng vào vùng da cần massage, dùng 2 bàn tay vừa xoa bóp vừa xoay theo vòng kim đồng hồ. Thực hiện mỗi ngày 15 – 20 phút đều đặn sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.

Giảm béo bằng thuốc giảm cân

Hiện nay có rất nhiều loại thuốc giảm cân với “lời đường mật” là giảm 5 – 7kg trong vòng 1 tháng. Tuy nhiên bản chất thực sự của thuốc giảm cân chỉ gây cảm giác no giả, khiến cơ thể không muốn ăn từ đó giảm dinh dưỡng nạp vào và cân nặng sút giảm.

Thuốc giảm cân có thể khiến cân nặng giảm thật, tuy nhiên không phải giảm mỡ mà chỉ khiến cơ thể mất nước. Bên cạnh đó, cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng có thể khiến cơ thể thiếu chất dẫn đến ngất xỉu, đột quỵ.

Giảm béo bằng các nguyên liệu thiên nhiên

Ưu điểm của phương pháp giảm béo toàn thân bằng nguyên liệu thiên nhiên là hoàn toàn an toàn, tốt cho sức khỏe và tiêu được mỡ thừa. Tuy nhiên để giảm béo toàn thân bằng cách này phải cần nhiều thời gian hơn những phương pháp khác.

Đối với trà xanh và gừng: pha trà cho thêm vài lát gừng và uống hàng ngày thay nước lọc sẽ giúp giảm mỡ bụng rõ rệt.

Uống tinh bột nghệ: Mỗi ngày pha 1 thìa tinh bột nghệ với 250ml nước ấm uống trước khi ăn sáng và sau bữa tối cũng giúp giảm béo rất tốt.

Ngoài ra, nước gạo rang, nước ép bưởi, bí xanh,… cũng là một trong top 7 cách giảm béo toàn thân nhanh nhất giúp tiêu mỡ rất tốt nếu biết cách sử dụng và áp dụng trong thời gian dài.

Giảm béo toàn thân hiệu quả nhanh nhất bằng công nghệ cao

Với nhiều năm kinh nghiệm trong ngành thẩm mỹ, Thiên Hà Spa là thương hiệu nổi tiếng được chị em tin tưởng để lấy lại sắc đẹp và tuổi xuân.

Không giống như giảm béo bằng chế độ ăn kiêng, giảm béo bằng trà xanh, bằng cách tập thể dục, dịch vụ giảm béo toàn thân tại Thiên Hà Spa sử dụng công nghệ ĐỘC QUYỀN hiện đại bậc nhất SLIM LIPO chuẩn quy trình Hàn Quốc được chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả giảm béo toàn thân.

Tiên phong trong việc ứng dụng công nghệ giảm béo toàn thân SLIM LIPO cùng đội ngũ bác sỹ chuyên môn cao trong và ngoài nước. Thiên Hà Spa được đông đảo khách hàng lựa chọn là nơi “đánh tan” mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Cơ chế giảm béo toàn thân của phương pháp SLIM LIPO tại Thiên Hà Spa đó là sử dụng dòng ánh sáng năng lượng mạnh thông qua lớp enzyme tinh dầu thực vật thâm nhập vào tận sâu mô mỡ. Những mô mỡ dày, cứng tích tụ lâu năm dưới lớp da sẽ bị phá bỏ rào ngăn cách toxin, bị hóa lỏng và đào thải ra ngoài ngay sau lần đầu tiên áp dụng. Công nghệ này không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng, đùi mà bất kỳ vị trí nào cần loại bỏ mỡ thừa đều thực hiện được.

Thực tế đã cho thấy, SLIM LIPO là bước phát triển vượt trội trong công nghệ giảm béo toàn thân, có thể giúp khách hàng giảm từ 35 – 40cm trong 5 – 7 tuần điều trị, vòng eo 60 thực sự không còn là mơ ước “viển vông” của nhiều chị em.

Sở dĩ, được coi là bước phát triển vượt bậc bởi vì SLIM LIPO có những ưu điểm khác hẳn so với các phương pháp truyền thống đó là:

Giảm béo toàn thân không cần phẫu thuật

Nếu bạn sợ dao kéo, sợ đau? Nếu không có thời gian để nghỉ dưỡng phục hồi? Đang muốn giảm béo cấp tốc? Thì đây là lựa chọn hoàn toàn đúng đắn.

Nhờ ừn dụng tiên tiến của tia năng lượng, Thiên Hà Spa đã sử dụng tia này vào điểm mỡ thừa để đốt cháy mỡ, hóa lỏng và đào thải ra ngoài giúp giảm đến 90% lượng mỡ thừa mà KHÔNG CẦN PHẪU THUẬT, KHÔNG ĐAU ĐỚN.

Vùng da sau khi điều trị mịn màng, săn chắc

Tia năng lượng không chỉ giúp đánh tan những mô mỡ săn chắc mà còn hàn gắn cấu trúc sợi collagen, tăng sinh collagen và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Từ đó, vùng da điều trị mịn màng và săn chắc, giúp khách hàng trẻ thêm nhiều tuổi.

An toàn tuyệt đối

Công nghệ SLIM LIPO đã được chứng nhận an toàn tuyệt đối, mỡ thừa được đào thải ra ngoài qua con đường bài tiết nên không cần hút mỡ, các vị trí không cần giảm mỡ và sức khỏe sẽ không có bất cứ biến chứng gì.

Ngoài ra, quy trình giảm béo toàn thân được thực hiện bởi các bác sỹ trình độ cao, có nhiều năm kinh nghiệm nên đảm bảo không có bất cứ sai sót nào.

Địa chỉ Thiên Hà Spa tại 176 Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội (gần BigC Thăng Long)

Website https://thienhaspa.vn

Số điện thoại: 0815.688.555 – 094.343.9999

Gmail: [email protected]

Thiên Hà Spa – cùng bạn lấy lại sắc vóc và tuổi xuân!

Sponsored Links: Dạy Học mat xa, dạy massage body, Mi Katun

Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Bài Tập Yoga Giảm Béo, Giảm Mỡ Toàn Thân Nhanh Nhất Tại Nhà trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!