Xu Hướng 2/2024 # 6 Vitamin Cần Thiết Cho Người Tập Gym Tăng Cơ, Giảm Cân # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 6 Vitamin Cần Thiết Cho Người Tập Gym Tăng Cơ, Giảm Cân được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

1/ Vitamin A giúp duy trì sức khỏe

Vitamin A cần thiết cho sự phát triển của răng và xương khỏe mạnh. Nó đặc biệt tốt cho mắt, bên cạnh đó vitamin A giúp duy trì sức khỏe, tiêu hóa, hệ thống hô hấp, các làn da và duy trì để bạn tạo kiểu cân đối.

2/ Vitamin B chuyển đổi thức ăn thành năng lượng nhanh

Đây là loại vitamin multiform nó được chia làm 8 loại vitamin khác nhau:

Vitamin B1: Có tác dụng chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, giúp hệ thống thần kinh và hệ thống thời gian hoạt động ổn định hơn. Nguồn bổ sung vitamin B1 từ các loại hạt, ngũ cốc, trái cây họ cam quý và các loại rau.

Vitamin B2: Giúp các tế bào sử dụng oxy, sữa chữa các mô bị thương và giúp các làn da khỏe mạnh hơn. Nguồn bổ sung vitamin B2 gồm pho mát, cá, thịt.

Vitamin B3: Hỗ trợ quá trình chuyển hóa tế bào và hấp thụ carbs, duy trì não bộ khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung vitmain B3 bằng cách ăn cá, cải xanh, bánh mì.

Vitamin B5 giúp cơ thể chuyển hóa thành năng lượng. Hầu hết các loại thực phẩm đều có.

Vitamin B6: Có tác dụng tạo ra các loại protein cần thiết và hỗ trợ cho quá trình chuyển đổi protein. Nguồn bổ sung vitamin b3 từ chuối, khoai tây, các loại hạt khô.

Vitamin B7: Giúp chuyển hóa axit amin và axit amin sẽ làm nền tảng cho nền tảng. Nguồn bổ sung vitamin B7 từ nấm, lòng trắng, gan bò và bia men.

Vitamin B9: Có tác dụng giúp sản xuất các máy bào đỏ, phòng bệnh tim mạch. Bổ sung nguồn vitamin B9 tự động bao gồm trái cây, rau xanh và gan.

Vitamin B12: Giúp chuyển hóa carbs, chất béo, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tái tạo tế bào. Bổ sung chất béo nguồn gồm các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt và gan.

3/ Vitamin C hỗ trợ cung cấp oxy và dinh dưỡng cho cơ thể

Vitamin này rất phổ biến trong giới thực vật, nó có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của các mạch, hỗ trợ công việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ.

4/ Vitamin D cho cơ thể khỏe mạnh

Giúp hòa tan trong chất béo để cơ thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống. Vitamin D được sản xuất bằng cách hấp thụ ánh sáng mặt trời.

5/ Vitamin E chống oxy hóa tốt

Vitamin E là chất chống oxy rất hiệu quả. Nó thúc đẩy quá trình chữa bệnh và tuần hoàn hỗ trợ. Vitamin E full sung sung sẽ giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi và phát triển. Vitmain E có trong hầu hết các loại thực phẩm, đặc biệt là trong các loại rau và dầu oliu.

6/ Vitamin K giúp kểm soát insulin

Đây cũng là loại vitamin có thể được Tan trong mỡ, có vai trò rất cần thiết đối với các loại bình thường. Nó giúp duy trì quá trình tiết và sử dụng insulin cơ thể, vitamin K còn giúp giảm tới 20% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 ở người lớn. Bên cạnh đó, vitamin K còn giúp phòng bệnh ung thư, tăng tỷ trọng xương, hạn chế bệnh giãn tĩnh mạch, bệnh tim mạch và giảm bệnh tiểu đường.

Top 7 Thực Phẩm Bổ Sung Cần Thiết Cho Người Tập Gym

Đối với bất kỳ người luyện tập thể hình nào cũng vậy, dinh dưỡng trong quá trình luyện tập rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công. Vậy, những loại thực phẩm bổ sung cho người tập Gym nào cần để tăng cơ bắp tốt nhất?

1. Whey Protein

Đây là thực phẩm bổ sung Protein cho người tập Gym chất lượng cao nhất, chứa tất cả các loại axit amin cần thiết, quan trọng, giúp cơ thể hấp thu nguồn đạm nhanh nhất để phục hồi và xây dựng cơ bắp tối ưu nhất. Ngoài ra, Whey Protein còn giúp ích cho những người muốn giảm cân, những người ăn kiêng vì nó có thể cân bằng được lượng đường trong máu.

Hiện nay trên thị trường có 3 loại Whey phổ biến là: Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolyzed. Tùy vào mục đích, điều kiện kinh tế của bạn mà lựa chọn những loại Whey sao cho phù hợp. Whey Protein Hydrolyzed là loại Whey thủy phân, tốt nhất trong các loại nên có giá đắt nhất.

Whey Protein được sử dụng vào các khoảng thời gian sau: buổi sáng sau khi thức dậy, trước khi tập Gym, sau khi tập và trước khi đi ngủ 1 tiếng. Thời điểm cơ thể hấp thu Protein tốt nhất chính là lúc sau khi tập luyện xong.

Wheystore xin giới thiệu với các bạn dòng sản phẩm Impact Protein cung cấp Protein chất lượng, hấp thu nhanh, không gây đau bụng mà giá lại vô cùng hợp lý, ngay cả sinh viên cũng có điều kiện dùng được.

BCAA là một chuỗi các axit amin phân nhánh tốt cho cơ bắp mà cơ thể không thể tự tổng hợp được là: leucine, isoleucine và valine. Trong đó, Leucine là axit amin quan trọng nhất có vai trò làm tăng khả năng tổng hợp Protein giúp cơ thể hấp thu được nhiều Protein hơn để phục hồi và xây dựng cơ bắp tốt hơn đồng thời cũng kiểm soát được lượng đường trong máu rất tốt.

BCAA có vai trò đẩy nhanh quá trình tổng hợp Protein, phục hồi cơ bắp nhanh, chống dị hóa cơ bắp đưa cơ bắp về trạng thái đồng hóa và làm gia tăng hiệu suất luyện tập.

BCAA được sử dụng chủ yếu trong lúc tập trong thời gian nghỉ giữa hiệp để phục hồi các cơ bắp bị tổn thương ngay lập tức. Wheystore khuyên bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung Best BCAA của hãng BPI nổi tiếng hàng đầu thế giới trong lĩnh vực dinh dưỡng cho người tập thể hình.

Pre Workout là một trong những loại thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh, sức bền tốt nhất trong khi tập cho người tập Gym, tập thể dục thể thao với cường độ mạnh và được uống trước khi tập 30 – 45 phút.

Trong Pre workout có chứa 3 thành phần quan trọng là: caffeine – tăng độ tập trung, creatine – tăng sức mạnh và beta alanine – tăng sức bền, giúp tăng cường sức mạnh vượt trội, vượt qua mọi thử thách trong phòng tập mà không cảm thấy mệt mỏi hay bị đuối sức.

Cửa hàng Wheystore hiện đang cung cấp thực phẩm bổ sung Mr Hyde, là dòng sản phẩm pre – workout tăng sức mạnh vượt trội cho người sử dụng, bứt phá mọi giới hạn.

Đây là một loại axit béo rất cần thiết cho con người đặc biệt là đối với người luyện tập thể hình. Bởi Omega 3 có vai trò kháng viêm khớp khi tập luyện, làm giảm các cơn đau nhức xương khớp khi tập luyện.

Ngoài ra dầu cá Omega 3 còn giúp tăng cường chức năng não bộ nhờ có DHA, giúp sáng mắt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Omega-3 Fish Oil là thực phẩm bổ sung Omega 3 chất lượng cao nhất của hãng Dymatize. Đây là một sản phẩm nổi tiếng, có uy tín lâu năm trên thị trường, Wheystore khuyên các bạn nên dùng, rất tốt cho sức khỏe.

5. Vitamin và khoáng chất

Vitamin khoáng chất là những hợp chất hữu cơ có phân tử thấp có vai trò rất quan trọng trong cơ thể đặc biệt là đối với những người tập Gym khi muốn cơ bắp phát triển.

Đặc biệt, trong lúc tập luyện để bảo vệ xương khớp chắc khỏe thì cần phải bổ sung đầy đủ lượng Canxi cho cơ thể. Mà muốn cơ thể hấp thu được Canxi và photpho để phục hồi xương, hình thành xương thì cần có sự góp mặt của vitamin D3 và K2. Hai loại vitamin này có vai trò đặc biệt quan trọng đó là gia tăng sự hấp thụ Canxi vào trong cơ thể để hình thành xương, khớp, ngăn chặn tình trạng đau nhức, loãng xương, phá hủy xương.

Wheystore xin giới thiệu sản phẩm Bronson Vitamin K2 + D3 có kết hợp bổ sung cả hai loại vitamin này rất tốt cho việc bảo vệ xương chắc khỏe.

6. Sữa tăng cân, Mass tăng cân

Bạn biết vì sao sữa tăng cân hay mass tăng cân luôn được ưu tiên hàng đầu trong các loại thực phẩm thể hình thiết yếu không? Vì nếu chưa đủ cân nặng, bạn sẽ rất khó để lên cơ được. Dân Gym đều hiểu rằng: phải lên cân trước, sau đó mới lên cơ.

Sữa tăng cân, Mass tăng cân hay sữa bột tăng cân là thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn một số sản phẩm sữa thông thường khác.

Đây là loại thực phẩm bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như carbohydrate, chất béo, protein, các loại vitamin và khoáng chất. Uống sữa tăng cân sẽ cung cấp nhiều năng lượng dư thừa cho cơ thể. Từ đó giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng.

Hiện có những dòng Mass chất lượng tốt, giá cả phải chăng mà bạn không nên bỏ qua như: Serious Mass, Mass Fusion, Up Your Mass,…

Meal Replacement – bữa ăn thay thế là 1 khái niệm không hề mới. Dạng thực phẩm bổ sung này cực tốt và phù hợp cho dân Gymer.

Sản phẩm này là 1 dạng bữa ăn thay thế, bữa ăn phụ. Mục đích của bữa ăn phụ là gì? Trong suốt quá trình tập luyện, cơ thể của chúng ta đòi hỏi phải có 1 nguồn dinh dưỡng dồi dào, không quá nhiều calo và đảm bảo được lượng đạm tương đối để xây dựng cơ bắp.

Chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung bằng cách ăn uống đủ chất. Tuy nhiên với thời đại hiện nay, không phải ai cũng có thời gian nấu ăn, tính toán hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho 1 bữa ăn. Nhất là đối với những đối tượng đã đi làm, công việc bận rộn, thời gian nghỉ ngơi khá ít. Giải pháp tiện lợi và ưu Việt nhất là dùng những bữa ăn thay thế.

Hiện nay có sản phẩm Lean Body là tốt nhất trong tầm giá. Bạn có thể tham khảo Tại đây!

Những Điều Cần Thiết Khi Tập Yoga Cơ Bản

Yoga là một trong những bộ môn luyện tập có lịch sử lâu đời nhất trên thế giới. Ngày nay xu hướng luyện tập yoga cơ bản tại nhà được nhiều người hưởng ứng nhờ các ưu điểm và lợi ích mà nó mang lại. Vậy khi bắt đầu luyện tập yoga cơ bản tại nhà bạn cần chuẩn bị điều gì? Cùng California Fitness & Yoga khám phá câu trả lời cho câu hỏi trên qua bài viết sau đây.

4 điều cần chuẩn bị khi bắt đầu luyện tập yoga cơ bản tại nhà

Xu hướng tập luyện tại nhà bảo vệ sức khỏe và xả stress nhanh chóng được người trẻ hưởng ứng và làm theo. Trong đó tập yoga cơ bản được đánh giá là bộ môn phù hợp với tất cả các đối tượng. Hình thức luyện tập này mang đến các ưu điểm như tiện lợi, tiết kiệm chi phí và cho hiệu quả khá tốt. Tuy nhiên để tránh các chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện bạn nên chuẩn bị một số điều sau.

1. Nhận biết được những thách thức khi luyện tập tại nhà Các lưu ý cần chuẩn bị trước khi tập yoga cơ bản tại nhà (Nguồn ảnh: Internet)

Luyện tập yoga cơ bản tại nhà tuy mang đến các ưu điểm và lợi ích tuy nhiên chúng cũng tồn tại nhiều khó khăn và thử thách. Đầu tiên do luyện tập tại nhà nên điều kiện về phòng tập, không gian, trang thiết bị sẽ không được như tập tại trung tâm. Bên cạnh đó do tập tại nhà nên bạn cần tự uốn nắn động tác và theo dõi qua video hướng dẫn.

2. Đặt mục tiêu luyện tập rõ ràng

Hầu hết người tập tại nhà đều không tránh khỏi sai động tác hay tư thế dẫn đến đau hay chấn thương nhẹ. Ngoài ra luyện tập một mình cũng khiến bạn dễ chán và từ bỏ hơn.

3. Chuẩn bị dụng cụ tập luyện Đặt mục tiêu cụ thể trước khi tập yoga cơ bản (Nguồn ảnh: Internet) 4. Tìm hiểu kỹ bài tập và tư thế luyện tập

Không chỉ với các bài tập yoga cơ bản, đối với bất cứ hình thức luyện tập nào bạn đều cần đặt mục tiêu rõ ràng. Đầu tiên bạn cần xác định mình tập yoga nhằm tăng cân, giảm cân, giảm căng thẳng, giữ dáng hay để trị liệu bệnh. Điều này sẽ giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt hơn. Bên cạnh đó việc đặt mục tiêu trước cũng giúp bạn lựa chọn bài tập, động tác và tư thế tốt hơn.

Đối với các bạn mới tập yoga cơ bản việc chuẩn bị trước dụng cụ và quần áo tập là vô cùng cần thiết. Để tăng hiệu quả tập luyện bạn nên chọn quần áo rộng rãi thoải mái hoặc quần áo bó sát với chất liệu mềm mại, thoải mái. Tốt nhất bạn nên lựa chọn quần legging và áo thun hoặc quần ống suông với áo ba lỗ. Về dụng cụ nên chuẩn bị thêm thảm tập hoặc âm nhạc thư giãn, nến thơm để tăng hiệu quả.

Đối với yoga việc tìm hiểu trước động tác và tư thế là vô cùng cần thiết. Các bài tập với tư thế khác nhau sẽ mang đến hiệu quả và tác động khác nhau đến cơ thể. Bạn nên lựa chọn các bài tập từ đơn giản đến trung bình và nâng cao. Chú ý thực hiện đúng tư thế trong tập yoga cơ bản nhằm tránh gây tổn thương đến các nhóm cơ cũng như gây đau đớn.

Tham gia các lớp tập yoga cơ bản, nâng cao tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

Đẹp hơn mỗi ngày cùng lớp tập yoga tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Tập yoga cơ bản tại nhà tuy mang đến nhiều ưu điểm nhưng cũng tiềm ẩn nhiều hạn chế. Để đảm bảo việc tập luyện yoga mang đến hiệu quả tốt nhất bạn nên lựa chọn các trung tâm dạy và học yoga chuyên nghiệp. Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Đến với California Fitness & Yoga bạn sẽ được hưởng các dịch vụ cùng ưu điểm đẳng cấp

Tham gia các lớp tập yoga cơ bản và nâng cao tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)

Đội ngũ PT/Huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tình: Tại California Fitness & Yoga bạn sẽ được hướng dẫn bởi đội ngũ PT có nhiều năm kinh nghiệm.

Luyện tập cùng các học viên khác: Cơ hội gặp gỡ, kết bạn và luyện tập cùng các hội viên khác có thêm động lực giảm cân.

Phòng tập chuẩn 5 sao: Bạn sẽ được tập luyện trong không gian sạch sẽ, rộng rãi thoáng mát với các trang thiết bị máy móc hiện đại.

Cung cấp chế độ dinh dưỡng khoa học: Đội ngũ PT tại California Fitness & Yoga sẽ cung cấp chế độ ăn uống, lịch tập khoa học giúp tăng hiệu quả tập luyện.

Yoga – Giải pháp phục hồi và phát triển Thân – Tâm – Trí hiệu quả

Tại California Fitness & Yoga hiện đang cung cấp các lớp tập yoga cơ bản đến nâng cao phù hợp với tất cả các đối tượng khách hàng. Đến với trung tâm thể hình của chúng tôi bạn có thể chọn các lớp yoga với nhiều mục đích khác nhau như: Yoga tăng cân, yoga giảm cân, yoga trị liệu, yoga nâng cao sức khỏe, yoga giải tỏa căng thẳng,… Các lớp yoga tại California Fitness & Yoga được hướng dẫn bởi Huấn luyện viên trong và ngoài nước có nhiều năm kinh nghiệm.

Tại California Fitness & Yoga hiện đang cung cấp các lớp tập yoga cơ bản và nâng cao như:

Power Yoga giúp người tập khỏe mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần

Yoga Therapy phương pháp trị liệu dành cho người bị chấn thương thể thao

Moon-Series Yoga giúp làm trẻ lại tâm trí và cơ thể của bạn, giúp giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí

Sivananda Yoga giúp thư giãn tâm trí, căng cơ

Asana & Pranayama giúp giải độc, xả stress và tăng cường năng lượng, khoẻ tốt, sinh lực dồi dào

Ashtanga Yoga/ Patanjali Yoga giúp bài tiết chất độc, giảm căng thẳng và tăng sức sống và tuổi thọ

Vinyasa Yoga giúp giảm các khớp đau, loại bỏ độc tố và bệnh tật từ các cơ quan nội tạng, cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và tăng cường thể lực

Yoga Hot có tác dụng giảm cân nhanh chóng, làm giảm độ cứng, đau và căng cơ giảm các triệu chứng đau tăng lưu thông máu, loại bỏ độc tố

Yoga Combat giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ thừa

Sun – Series Yoga giúp hỗ trợ các khớp, cơ bắp và các cơ quan nội tạng, hệ nội tiết của cơ thể

Thực Phẩm Tăng Cân Tăng Cơ Cho Người Tập Gym

Thực phẩm tăng cân nhanh nhất cho người gầy

Thịt nạc đỏ

Thịt nạc rất giàu calo và tăng cân nhanh. Điều này có thể được thực hiện với một chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể khỏe mạnh. Chúng cũng là một nguồn giàu protein có lợi cho việc xây dựng cơ bắp.

Bằng cách thêm các loại thực phẩm để chế độ ăn uống thường xuyên của bạn, bạn có thể tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh với các loại thực phẩm tăng cân tăng cơ, là thực phẩm chức năng bổ sung, bạn nên tránh sử dụng các loại thuốc tăng cân đó là cách tăng cân không lành mạnh.

Ức gà

Để có được khối lượng cơ bắp săn chắc, các loại thịt nạc như ức gà và là nguồn thực phẩm chính chính trong chế độ ăn uống cho người tập thể hình. Bên cạnh việc cung cấp một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời, chúng còn cực kỳ ít chất béo. 100g ức gà nấu chín cung cấp cho bạn 31g protein.

Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng là 1 thực phẩm xây dựng cơ bắp tuyệt vời, với giá trị sinh học cao, có nghĩa là một tỷ lệ lớn protein được hấp thụ từ lòng trắng trứng được cơ thể bạn sử dụng để tổng hợp protein. Lòng trắng trứng cũng chứa rất ít carbohydrate và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất. Tuy nhiênnếu muoons đầy đủ dinh dưỡng hơn chúng ta nên ăn luôn long đỏ.

Các loại cá

Cá là một loại thực phẩm tăng cơ bắp hữu hiệu vì giàu chất dinh dưỡng không kém gì 2 loại thịt trên do chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra protein trong cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì thế hãy bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày nếu bạn không muốn ăn nhiều thịt gà và thịt bò. Hãy ưu tiên ăn cá có thịt trắng.

Sữa

Sữa có thể được sử dụng với bột yến mạch, ngũ cốc hoặc có thể được pha trộn với các loại sinh tốt trái cây. Nó rất giàu calo và cũng chứa nhiều vitamin D và A. Thay vì lựa chọn sữa tách kem cho sữa nguyên chất với tất cả các chất béo trong đó và bạn có thể tăng cân nhanh chóng. Một ly sữa có khoảng 120-150 calo. Một số loại sữa tăng cân bạn có thể tìm mua rất dễ trên thị trường với rất nhiều hương vị sẻ không làm bạn bị ngán.

Người gầy tập Gym nên uống gì để tăng cân

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô và các loại hạt khô là nguồn giàu năng lượng, chất dinh dưỡng và chất xơ.Vì vậy, thêm một số nho khô, hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều trong chế độ ăn uống của bạn. Một chén nho khô có khoảng 449 calo, trong khi một cốc hạnh nhân có khoảng 529 calo.

Phô mai

Giống như tất cả các sản phẩm sữa, ngay cả phô mai có chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Nó rất giàu chất béo lành mạnh nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng. Cùng với lượng calo, nó rất giàu protein, canxi, và cholesterol. Một phần ăn duy nhất của phô mai cheddar chứa khoảng 69 calo. Bơ đậu phộng là một nguồn giàu protein và chất béo và có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cố gắng để tăng cân. Một muỗng canh bơ đậu phộng chứa khoảng 100 calo. Nó có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Các chất béo trong bơ đậu phộng có nhiều loại không bão hòa, đó là lành mạnh cho trái tim của bạn.

Các loại củ

Khoai lang, khoai tây là một nguồn tinh bột tốt cho người tập thể hình có thêm năng lượng, ngoài ra chúng còn cung cấp cho chúng ta 1 nguồn Vitamine cần thiết cho sự phát triển cơ bắp hoàn hảo. Vì vậy dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân thì khoai là 1 nguồn thực phẩm cần thiết.

Các loại rau xanh. Bơ

Bơ là một nguồn chất béo bão hòa và một số lượng nhỏ của nó có thể được sử dụng để nấu ăn. Nó có thể được ăn với bánh mì hoặc để chiên đồ ăn nhẹ và thêm vào nếm cho các món ăn ngon phong phú. Bơ có một hương vị và năng lượng tốt để làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

Sữa tăng cân Mass Gainer

Ngoài việc ăn uống thực phẩm tư nhiên bạn nên sử dụng thêm các loại sữa tăng cân, điển hình như Mass Gainer. Đây là dòng sữa tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất cho người gầy được bán chạy nhất hiện nay. Với nguồn Calo cao và giá trị dinh dưỡng cao giúp chúng ta dễ dàng có 1 bữa ăn phụ chất lượng. Điển hình như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer ….

Lịch Tập Gym Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Nam Trong 6 Ngày

Tập gym sẽ phát huy tác dụng giảm cân nhiều hơn nếu bạn chọn đúng bài tập và có một lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam hợp lý.

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam cần chú trọng những bài tập gì?

Đặc điểm cơ thể của nam giới nhìn chung dễ giảm cân hơn nữ giới. Phái mạnh cũng có thể tập những bài tập nặng hơn, sức bền cao nên tốc độ giảm mỡ cũng nhanh hơn. Vì mục đích tăng cơ giảm mỡ đồng thời nên các bài tập bạn nên quan tâm cũng chia thành 2 nhóm rõ ràng: Nhóm bài tập giảm mỡ và nhóm bài tập tăng cơ.

Nhóm bài tập giảm mỡ Chạy bộ trên máy

Chạy bộ là bài tập “kinh điển” cho cả nam và nữ muốn giảm cân. Phòng gym đạt tiêu chuẩn luôn luôn trang bị một dàn máy chạy bộ để bạn sử dụng. Chạy bộ trên máy là bài tập đơn giản, không yêu cầu nhiều về mặt kĩ thuật nhưng vẫn có thể giúp bạn xuống cân nhanh chóng. Bài tập này cũng là cách để các vận động viên chuyên nghiệp duy trì thể lực, tăng sức chịu đựng. Bạn có thể cài đặt thông số trên máy chạy để phù hợp với sức khỏe của bản thân.

HIIT

Cardio cường độ cao được gói ngắn gọn là HIIT. Với các bài tập HIIT, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên rất cao bởi một loạt các động tác mạnh và liên tục. Cảm giác khi tập HIIT đôi lúc sẽ khó chịu vì rất mệt, có thể thở ra bằng tai. Nếu cơ thể bạn chưa quen vận động mạnh mà tập HIIT sẽ xảy ra tình trạng chóng mặt và buồn nôn. Tuy nhiên HIIT là một trong những bài tập giảm mỡ nhanh nhất và tiết kiệm thời gian.

Boxing

Boxing hay còn gọi là bài tập đấm bao cát. Khi tập boxing, toàn bộ cơ thể bạn phải vận động. Vì thế bài tập này giúp bạn đốt mỡ toàn thân cực kì hiệu quả. Boxing còn tốt cho các nhóm cơ bắp tay và cơ vai, xả stress và dạy cho bạn cách điều hòa nhịp thở. Hình tượng đấm bốc cũng rất phù hợp với nam giới mạnh mẽ, nam tính.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập cơ bản, nằm trong cho nam mới bắt đầu. Bật nhảy liên tục tạo nên hiệu quả giảm cân cho bài tập này. Nhảy dây làm giảm mỡ toàn thân. Nếu bạn nhảy nhiều, bài tập này cũng kích thích cơ đùi và cơ bắp chân phát triển, mang đến cho bạn đôi chân săn chắc hơn.

Nhóm bài tập tăng cơ Plank

Plank tác động mạnh vào các nhóm cơ vùng bụng, bao gồm cơ bụng giữa, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Mỗi hiệp plank cơ bản chỉ kéo dài 1′ – 1’30s mà không cần bất cứ dụng cụ nào. Plank cũng có nhiều biến thể để tác động được nhiều các nhóm cơ hơn. Chăm chỉ plank vào mỗi buổi tập, cơ bụng 6 múi sẽ không còn là điều ngoài tầm với nữa. Ngoài ra đối với nhóm cơ bụng, gập bụng ở nhiều tư thế cũng giúp bạn lên cơ bụng nhanh chóng hơn.

Squat

Nhiều người cho rằng squat chỉ phù hợp với vì bài tập này làm vòng 3 nở nang và quyến rũ hơn. Thực tế là squat phù hợp với cả nam giới. Khi tập squat, 3 nhóm cơ cùng được tác động đồng thời là cơ bụng, mông và đùi. Squat làm tăng testosterol cho nam giới, làm cơ bắp phát triển nhanh hơn và tăng thêm độ nam tính cho phái mạnh. Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam khó thiếu đi bài tập nhiều lợi ích này.

Đẩy tạ

Đẩy tạ là bài tập thích hợp với nam giới. Trong quá trình đẩy, cơ ngực, cơ vai và tay trước được tác động tối đa. Ngoài ra khi gồng cơ thể lên, cơ bụng cũng sẽ được tác động. Bạn nên đặt mục tiêu nâng dần mức tạ lên để bài tập có hiệu quả cao hơn.

Chống đẩy

Chống đẩy tác dụng đến cơ vai, cơ tay trước và cơ ngực. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu vì chúng không yêu cầu nhiều dụng cụ. Trong phòng tập, chống đẩy thường được kết hợp với tạ. Bài tập này sẽ giúp phần thân trên của bạn săn chắc và thon gọn hơn nhiều.

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam trong 6 ngày

Trong 1 tuần thì bạn nên tập luyện 5 – 6 ngày và dành ra 1 – 2 ngày để nghỉ ngơi. Đừng vì quá nôn nóng chuyện giảm cân mà bỏ qua quãng nghỉ giúp cơ thể phục hồi. Thehinhwiki sẽ giúp bạn xây dựng lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam trong 6 ngày.

Ngày 1: Chạy bộ (30 phút) + các bài tập cơ lưng, ngực

Ngày 2: Các bài tập cơ bụng (plank, gập bụng,…) + bài tập cơ chân

Ngày 3: Bài tập cơ lưng, tay trước + boxing (30 phút)

Ngày 4: Tập bụng + cơ lưng, ngực + nhảy dây (15 – 20 phút)

Ngày 5: Cơ chân + cơ vai

Ngày 6: Cơ bụng, ngực + HIIT (10 – 15 phút)

Ngày 7: Nghỉ ngơi

10 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Cần Thiết Cho Bạn

Vì sao nên chuẩn bị dụng cụ tập khi tập gym tại nhà?

Việc chuẩn bị trước một việc gì đó sẽ giúp tiến độ công việc của bạn nhanh hơn. Tập gym cũng vậy, trước khi tập gym tại nhà bạn phải chuẩn bị những đồ dùng vật dụng cần thiết, để quá trình tập luyện của bạn được suôn sẻ không bị ảnh hưởng. Việc chuẩn bị đủ dụng cụ tập gym sẽ giúp bạn tập được nhiều bài tập khác nhau nữa.

Cần chuẩn bị những dụng cụ tập gym gì tại nhà? Quần áo tập gym

Quần áo tập luyện là điều đầu tiên bạn phải chuẩn bị. Khi tập ở nhà hầu như bạn không phải quan tâm nhiều tới vấn đề này, khác với tập gym tại phòng tập bạn phải chọn mua những bộ quần áo thể thao đúng gu, hay hot trend. Thì tập ở nhà bạn mặc gì cũng được.

Tất nhiên không phải mặc gì cũng được, hãy nên mặc những bộ đồ mà bạn cảm thấy dễ chịu thoải mái, để quá trình tập luyện không bị ảnh hưởng, dễ thực hiện các động tác của bài tập. Tốt nhất nên chọn quần áo co giãn, thầm mồ hôi tốt.

Chuẩn bị giầy thể thao

Bộ môn thể thao nào cũng nên cần một đôi giầy thể thao. Khi tập gym tại nhà bạn cũng nên chuẩn bị một đôi giầy thể thao, để khi tập luyện giúp bảo vệ đôi chân tránh được những chấn thương đáng tiếc. Hay nếu tập chạy thì bạn còn có giầy để chạy, giúp cho việc tập luyện tốt hơn.

Kinh nghiệm của mình: Lên chọn những đôi giầy thể thao nhẹ, thoáng giúp mồ hôi chân được thấm hút tốt. Về giá cả nếu không có điều kiện thì nên mua đôi giầy tầm 200k-300k, hỏng thì lại thay đôi mới. Những đôi giầy giá rẻ này cũng rất tốt và khá bền. Còn nếu bạn có nhiều tiền thì hãy lựa chọn những đôi giầy thể thao có thương hiệu như giầy của adidas, nike….tiền nào của đấy mà vừa bền, đẹp lại thoải mái. Quan trọng vẫn là túi tiền của bạn có dầy hay không mà thôi.

Dây để nhẩy

Một trong những cách tập cardio hiệu quả và đơn giản nhất tại nhà là nhẩy dây.

Trong những buổi tập cardio tại nhà bạn không thể thiếu được dây nhẩy. Vậy hãy chuẩn bị cho mình một chiếc dây nhẩy trước khi tập luyện tại nhà nha. Bạn có thể dễ dàng mua nó qua các cửa hàng thể thao. Hay mua trực tiếp qua mạng, giá cũng rất rẻ chỉ từ vài chục nghìn trở xuống.

Chuẩn bị tạ đơn

Tạ đơn sẽ giúp bạn tập được nhiều bài tập tại nhà như: Tay trươc, tay sau, vai, squat… Và hiệu quả của bài tập cũng gần tương đương như tập tại phòng tập.

Bạn có thể mua tạ đơn tại các cửa hàng thể thao, hoặc đặt trực tiếp trên mạng. Trước mình mua cũng khá rẻ 2 quả tạ đơn bằng bê tông vỏ nhựa 6kg chỉ mất có 80k.

Hoặc có thời gian bạn cũng có thể tự chế cho mình tạ tập cũng được, như thế sẽ tiện hơn. Chế bằng cách mua Xi Măng về đổ tạ, nhớ cân khối lượng trước khi đổ tạ thật chuẩn nha.

Chuẩn bị xe đạp

Xe đạp cũng là dụng cụ tập gym cần thiết để tập những bài cadio. Nếu có điều kiện hãy sắm cho mình hẳn xe đạp thể thao cho tiện. Nhìn vừa ngầu lại phục vụ quá trình tập rất tốt.

Đạp xe là bài tập cadio giúp đốt mỡ, giảm cân làm cơ thể săn chắc hiệu quả. Ngoài việc tập luyện ra, xe đạp còn giúp bạn vi vu nhiều nơi, giảm street ngắm và cảnh đẹp…

Xà đơn gắn tường

Xà đơn là dụng cụ tập gym tại nhà cần thiết để tập những bài về cơ xô như: Đu xà, tay trước.

Xung quanh nhà mình thường có cây cối. Nên mình tận dụng cành cây làm xà, và tập luyện cũng rất hiệu quả.

Nếu nhà bạn không có điểm bám tốt giúp cho việc đu xà. Thì bạn có thể lựa chọn đặt mua xà đơn gắn tường trên mạng, cũng rẻ thôi tầm 350k vừa gọn nhẹ, lại chắc chắn. Khi tập thì lắp vào tường còn không tập thì tháo ra cất đi, hoặc để đấy cũng trả sao cả.

Cân và thước dây

Để theo dõi quá trình tập luyện của bạn có hiệu quả hay không. Thì không thế thiếu được thước dây và cân.

Tùy vào mục đích tập của bạn là giảm cân, tăng cân, hay giảm số đo vòng bụng…. Mà bạn có thể theo dõi.

Lúc mới tập luyện hãy cân cân nặng và đo số đo cơ thể của mình gồm: vòng ngực, vòng bụng, vòng mông, vòng tay, vòng đùi… và ghi nó vào một tờ giấy nhớ.

Khi tập luyện được một thời gian. Hãy cân và đo lại để theo dõi xem quá trình tập luyện như vậy có hiệu quả hay không. Nếu hiệu quả thì hãy cứ tiếp tục và cố gắng. Còn nếu không thấy hiệu quả hãy xem lại cách tập, và thay đổi phương pháp tập của mình sao cho hiệu quả.

Bình nước và đồng hồ

Để tập tại nhà nhìn chuyên nghiệp hơn hãy chuẩn bị thêm bình nước và đồng hồ đeo tay.

Trong quá trình tập luyện sẽ rất cần nhiều nước đó. Nên bình nước giúp bạn giải tỏa nhanh những cơn khát, sự mệt mỏi, sự mất nước.

Đồng hồ sẽ giúp bạn tiện theo dõi thời gian tập giữa các hiệp, bài tập, buổi tập của mình sao cho hợp lý. Tránh việc tập quá lâu, nghỉ giữa các bài quá dài, sẽ làm giảm hiệu quả của buổi tập.

Kết.

Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Vitamin Cần Thiết Cho Người Tập Gym Tăng Cơ, Giảm Cân trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!