Xu Hướng 2/2024 # 6 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Không Cần Đến Phòng Tập Gym # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 6 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Không Cần Đến Phòng Tập Gym được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

6 cách giảm mỡ bụng cho nam không cần đến phòng tập Gym 1. Thực hiện các bài tập gập bụng:

Đối với nam giới, việc giảm mỡ bụng thường khó hơn rất nhiều so với nữ giới. Chính vì vậy, nếu không thực hiện các bài tập có cường độ cao thì rất khó có thể giảm được phần mỡ thừa ở khu vực bụng. Trong số những bài tập thể thao dành cho nam, thì bài tập gập bụng được xem là bài tập đơn giản và có khả năng đốt cháy vùng mỡ thừa hiệu quả nhất.

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nam này, bạn nằm thẳng người lên sàn , để phần đầu và lưng, mông áp sát dưới mặt đất. Hai chân để chống lên sao cho thoải mái nhất, hai tay đan chéo vào nhau và để ở sau đầu. Bạn nâng đầu và vai lên từ từ sao cho phần lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào và hạ người về vị trí cũ.

Kiên trì thực hiện động tác này trong khoảng thời gian 15 – 30 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng tối đa. Ngoài việc giảm mỡ bụng, động tác này cũng giúp cho phần cơ của bạn trở nên săn chắc hơn.

2. Thay đổi chế độ ăn uống để tránh tình trạng mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều hơn

Chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa ở nam giới. Vì công việc, nhiều người thường có thói quen ăn những loại thức ăn nhiều chất béo, uống nhiều chất có cồn,… điều này không những khiến cho cân nặng của bạn nam tăng mà còn gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chính vì vậy, để giảm mỡ bụng cho nam thì bạn hãy thay đổi chế độ ăn uống của mình để vừa đảm bảo việc cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc, vừa giúp kiểm soát cân nặng và mỡ thừa ở vùng bụng một cách tối đa. Cắt giảm lượng tinh bột, chất béo và thay thế chúng bằng rau, củ, quả, trứng, sữa là một trong những khẩu phần ăn được nhiều người giảm cân lựa chọn.

Đặc biệt, trong quá trình giảm mỡ bụng của mình, bạn nên nói không với rượu, bia, nước ngọt có gas,.. Dù bạn có luyện tập thể dục đều đặn, thậm chí với cường độ cao nhưng lại sử dụng thường xuyên các loại nước uống này thì việc giảm cân của bạn cũng sẽ bằng không.

3. Uống đủ nước mỗi ngày để quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi hơn

Uống đủ nước là một trong những bí quyết giảm cân ở cả nam lẫn nữ. Vì khi bổ sung đầy đủ nước, quá trình tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra thuận lợi hơn, góp phần giúp bạn kiểm soát việc ăn uống và giảm mỡ bụng thành công. Kết hợp việc thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện thể thao và uống đủ nước, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng 2 như ý sau một thời gian.

Thông thường, nhiều nhà khoa học khuyến cáo bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, uống một cốc nước trước khi ăn để giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng nên quan sát thể trạng của mình để tìm ra lượng nước thích hợp nhất cho mỗi ngày.

4. Đi bộ – Phương pháp giảm mỡ bụng cho nam đơn giản và hiệu quả

Để giảm mỡ bụng thành công đòi hỏi người nam giới phải thật kiên trì và có nỗ lực nhất định. Vào thời gian rảnh, thay vì la cà quán xá với bạn bè, bạn nên bỏ ra một khoảng thời gian để đi bộ mỗi ngày. Việc đi bộ hay chạy bộ là một trong những hoạt động cực tốt cho tim mạch của bạn, đồng thời nó cũng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tại các khu vực bụng, bắp đùi,…

Tuy nhiên, với bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới này, bạn cần có sự kiên trì và thực hiện đều đặn mới phát huy được hiệu quả.

5. Sử dụng những mẹo vặt giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Do sự khác nhau về cơ địa nên việc ăn kiêng giảm cân thực sự là một cực hình đối với nam giới. Tuy vậy, họ vẫn có thể sử dụng những mẹo vặt với các loại thực phẩm quen thuộc để giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần mất thời gian đến phòng tập GYM.

Sử dụng sữa chua để giảm béo bụng cho nam giới cực kì hiệu quả

Ăn gạo lứt mỗi ngày để giảm cân nhanh hơn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Bông cải xanh giàu chất xơ và có giá trị dinh dưỡng cao sẽ đem đến nguồn năng lượng cho nam giới và giúp phái mạnh giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn cà rốt giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

Những loại thực phẩm trên được xem là bí quyết để giảm mỡ bụng cho nam cũng như nữ. Đây là những thực phẩm lành tính, lại chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, bạn nên sử dụng chúng cho quá trình giảm mỡ bụng của mình.

6. Ngủ đủ giấc để hạn chế Stress và kiểm soát cơn thèm ăn

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa những cơ chế hoạt động trong cơ thể. Việc ngủ đủ giấc khiến cho bạn cảm thấy tâm trạng thoải mái hơn trong quá trình giảm mỡ bụng của mình, qua đó, thúc đẩy việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Đồng thời, khi không ngủ đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, gây ra cảm giác thèm ăn ngọt hoặc chất béo.

Hãy ngủ đủ và đúng giấc nếu bạn muốn có được một vòng 2 thon gọn và hài hòa nhất.

20 Cách Dễ Dàng Để Giảm Mỡ Bụng Mà Không Cần Đến Phòng Tập Thể Dục

90% chất béo chính của cơ thể người trú ẩn dưới một lớp dưới da của bạn. Đây là chất béo trên phần bụng của bạn. 10% khác có mặt xung quanh các cơ quan của cơ thể của bạn như ruột và gan.

1. Uống trà xanh 2. Nhịn ăn không liên tục

Nhịn ăn không liên tục đã là một phương pháp khá nổi tiếng cho việc giảm cân. Nhịn ăn không liên tục bao gồm một mô hình ăn uống xoay quanh thời gian ăn và thời gian nhịn ăn. Một phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến là kéo dài 24 giờ hai lần hoặc một lần một tuần.

Một phương pháp khác bao gồm nhịn ăn mỗi ngày 16 giờ và ăn tất cả các bữa ăn của bạn trong vòng 8 giờ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia đã giảm 4-7% chất béo khi họ nhịn ăn trong vòng 6-24 giờ.

3. Thực phẩm bổ sung Probiotic hoặc Probiotic

Nghiên cứu đã cho thấy giảm mỡ bụng nhờ các thành viên gia đình Lactobacillus như Lactobacillus gasseri, Lactobacillus fermentum và Lactobacillus amylovorus. Bổ sung Probiotic thường có nhiều loại vi khuẩn. Do đó, bạn nên mua các chất bổ sung, cung cấp một hoặc nhiều chủng vi khuẩn này.

4. Giấm táo

Thêm vào giấm táo trong chế độ ăn uống của bạn sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm huyết áp thấp. Nghiên cứu đã chứng minh rằng axit axetic có trong giấm táo có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Một nghiên cứu kéo dài ba tháng cho thấy những người đàn ông béo phì tiêu thụ một muỗng canh giấm táo mỗi ngày đã mất 1,4 cm chất béo từ vòng eo của họ. Giấm an toàn khi pha loãng với nước vì nó có thể làm mòn men răng của bạn khi không pha loãng.

5. Không uống nước ép trái cây

Nước ép trái cây rất giàu khoáng chất và vitamin, nhưng nó có rất nhiều đường giống như soda. Uống nhiều nước ép trái cây có nguy cơ tăng mỡ bụng tương tự như bất kỳ đồ uống ngọt nào khác. Một cốc nước ép táo 240ml có 24 g đường, 50% trong số đó là fructose.

Để hỗ trợ giảm mỡ bụng, hãy sử dụng trà đá không đường, nước hoặc nước chanh để thay thế nước ép trái cây.

6. Ăn cá béo

Cá béo có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng có protein chất lượng cao và chất béo omega-3 ngăn ngừa bệnh tật. Các nghiên cứu tiết lộ rằng chất béo omega-3 cũng có thể hỗ trợ giảm mỡ nội tạng.

Theo nghiên cứu, những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ đã cho thấy giảm đáng kể chất béo ở bụng và gan. Có 2-3 phần cá béo mỗi tuần là một lựa chọn tuyệt vời bao gồm cá cơm, cá thu, cá mòi, cá trích và cá hồi.

7. Tập thể dục và theo dõi thực phẩm tiêu thụ

Vô số điều có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và cân nặng. Tuy nhiên, điều cần thiết là ăn ít calo hơn mức cần thiết để cơ thể bạn duy trì cân nặng. Sử dụng một ứng dụng hoặc theo dõi thực phẩm trực tuyến hoặc ghi nhật ký quản lý thực phẩm có thể giúp theo dõi lượng calo của bạn.

Ngoài ra, các công cụ theo dõi thực phẩm hỗ trợ bạn trong việc xem mức tiêu thụ vi chất dinh dưỡng, chất xơ, carbs và protein. Phần lớn trong số chúng cũng cho phép bạn ghi lại hoạt động thể chất và tập thể dục của bạn.

8. Ngủ nhiều

Giấc ngủ rất cần thiết trong nhiều khía cạnh sức khỏe, bao gồm giảm cân. Theo nghiên cứu, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân.

Một tình trạng được gọi là ngưng thở khi ngủ đã được kết nối với chất béo nội tạng dư thừa. Tình trạng gây ra ngừng thở không liên tục vào ban đêm. Bạn không chỉ cần ngủ 7 tiếng trở lên mỗi đêm mà còn phải có giấc ngủ chất lượng.

Bạn nên thăm khám ​​bác sĩ nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang bị rối loạn giấc ngủ.

9. Tránh đồ uống có đường

Đồ uống có đường rất giàu fructose lỏng gây tăng mỡ bụng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường tạo ra chất béo trong gan. Đồ uống có đường đã cho thấy nhiều tác dụng phụ hơn so với thực phẩm ngọt.

Vì não của bạn không xử lý được lượng calo lỏng tương tự như chất rắn, nên có khả năng cao là bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo lỏng hơn và lưu trữ chúng dưới dạng mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng, hãy tránh xa các loại đồ uống có đường như trà ngọt, nước ép và soda cùng với những loại hỗn hợp cồn có đường.

10. Tập nâng tạ

Nâng tạ là việc tập luyện cần thiết để đạt được và duy trì cơ bắp. Nghiên cứu trên những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ và tiểu đường tuýp 2 đã tiết lộ rằng việc tập luyện giúp tăng cường sức đề kháng và mỡ bụng. Một nghiên cứu được thực hiện trên thanh thiếu niên béo phì đã có mức giảm mỡ nội tạng cao nhất sau khi kết hợp giữa nâng tạ và các bài tập tăng cường nhịp tim (Cardio).

Nếu bạn quyết định đi tập tạ, tốt nhất nên tìm lời khuyên từ một huấn luyện viên cá nhân.

11. Dầu dừa

Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất để tiêu thụ. Nghiên cứu chứng minh rằng dầu dừa, chất béo chuỗi trung bình giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm chất béo lưu trữ. Các nghiên cứu có kiểm soát đã tiết lộ dầu dừa giúp giảm mỡ ở bụng.

Để tăng cường giảm mỡ bụng, hãy cân nhắc việc sử dụng hai muỗng dầu dừa mỗi ngày. Dầu dừa vẫn giàu calo. Vì đây là những calo tốt nên hãy thay thế một số chất béo bạn đang ăn bằng dầu dừa.

12. Giảm Carbs tinh chế

Giảm tiêu thụ carb có thể là một cách rất quan trọng để giảm mỡ, đặc biệt là ở bụng. Chế độ ăn kiêng với ít hơn 50 gram carbohydrate mỗi ngày dẫn đến mất mỡ bụng ở những người béo phì.

Theo nghiên cứu, bạn không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với lượng carbohydrate thấp mà bạn hãy thay thế carbs tinh chế như ngũ cốc tinh chế bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến như ngũ cốc và rau quả. Điều này sẽ tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng.

13. Tập các bài tập tăng cường nhịp tim – cardio

Tập thể dục nhịp điệu hoặc cardio có hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Nghiên cứu đã tiết lộ rằng đây là một trong những hình thức có hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ bụng. Thời lượng và tần suất của chương trình cardio của bạn quan trọng hơn cường độ của nó.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tham gia tập cardio đã giảm được nhiều chất béo từ mọi bộ phận cơ thể khi họ tập 300 phút trong một tuần so với những người tập cardio trong 150 phút trong một tuần.

Điều cần thiết là phải nhớ rằng không chỉ các loại đường tinh chế dẫn đến tăng mỡ bụng, mà còn các loại đường lành mạnh hơn như mật ong nguyên chất.

15. Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng có thể dẫn đến tăng mỡ bụng thông qua việc kích hoạt tuyến thượng thận để sản xuất hormone gây căng thẳng được gọi là cortisol. Theo nghiên cứu, nồng độ cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và tăng lưu trữ chất béo trong bụng.

Hơn nữa, phụ nữ có vòng eo lớn sản xuất nhiều cortisol như một phản ứng căng thẳng, dẫn đến tăng mỡ bụng nhiều hơn. Để giảm mỡ bụng, hãy tham gia các hoạt động giúp giảm căng thẳng. Phương pháp hữu ích bao gồm thiền và yoga.

16. Tiêu thụ chế độ ăn giàu protein

Một chất dinh dưỡng thiết yếu của cách giảm mỡ bụng là protein. Tiêu thụ lượng protein cao tăng cường giải phóng hormone một cách đầy đủ. Các hormone được giải phóng một cách đầy đủ giúp giảm sự thèm ăn của bạn.

Ngoài ra, protein làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và hỗ trợ duy trì khối lượng cơ bắp khi bạn đang giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều protein có ít chất béo trong bụng hơn những người tiêu thụ chế độ ăn ít protein. Hãy thử các nguồn protein tuyệt vời cho mỗi bữa ăn như đậu, protein huyết thanh, sữa, trứng, cá và thịt.

17. Tránh uống rượu

Một lượng nhỏ rượu có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tác hại. Theo nghiên cứu, uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu bằng mắt đã chỉ ra rằng sử dụng rượu bia nhiều có thể dẫn đến nguy cơ béo phì trung tâm đáng kể; điều này có nghĩa là dự trữ mỡ thừa quanh eo.

Giảm lượng rượu có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Bạn không cần phải bỏ rượu hoàn toàn, nhưng việc giới hạn lượng rượu tiêu thụ mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân.

Tránh chúng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng.

19. Tiêu thụ nhiều chất xơ hòa tan

Ngoài ra, chất xơ hòa tan có thể hỗ trợ trong việc chống lại mỡ bụng. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm quả mâm xôi, các loại đậu, mầm Brussels, hạt lanh, bơ và mì shirataki.

Do đó, điều chỉnh lối sống của bạn, về lâu dài là một cách thiết yếu để giảm mỡ bụng.

Kết luận

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn sẽ mất hơn một tuần hoặc một tháng. Vì vậy, nếu bạn vẫn đang tự hỏi làm thế nào để giảm mỡ bụng, phải mất nhiều tháng làm việc chăm chỉ và cam kết trong việc thực hiện các chiến lược phù hợp với bạn. Dù bạn chọn phương pháp nào, sự kết hợp đúng sẽ có tác dụng như một lá bùa.

*Theo powerofpositivity

6 Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả Không Cần Đến Phòng Tập Thể Dục

Để giảm cân hiệu quả, trước hết, bạn không được bỏ bữa ăn sáng. Theo tiến sĩ O. Hill cho biết, chiến lược quan trọng để giảm cân hiệu quả đó là ăn bữa ăn sáng mỗi ngày. Bởi theo tiến sĩ ăn sáng sẽ giúp bạn có đầy đủ lượng calo cần thiết trong ngày để kiểm soát năng lượng tốt hơn.

Ngoài ra, một bữa ăn sáng đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp điều chỉnh insulin. Điều này sẽ giúp giảm mỡ trong cơ thể bạn. Bạn nên ăn sáng tốt nhất là 30 phút sau khi thức dậy. Để bữa ăn sáng có đầy đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể mà vẫn giảm cân, bạn hãy chọn những món ăn có nhiều chất xơ, ít calo, nhiều vitamin và khoáng chất như: trứng, sữa ít béo, rau củ, ngũ cốc hoặc các loại trái cây…

Khẩu phần ăn hằng ngày cho những bạn có nhu cầu giảm cân như sau:

* Bạn nên ăn các loại thực phẩm ít chất béo như salad, trái cây, rau củ… * Bạn nên ăn trứng vào buổi sáng. * Bạn nên ăn nhiều ngũ cốc. * Bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu protein: trứng, đậu, thịt nạc…

Theo các chuyên gia nghiên cứu, việc bạn uống nước trước bữa ăn sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất lên đến 24-30% trong khoảng từ 1 đến 1,5 tiếng. Qua đó, giúp bạn đốt cháy thêm được nhiều lượng calorie. Ngoài ra, khi bạn uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút, bạn sẽ hạn chế ăn uống hơn nên sẽ giúp khả năng giảm cân tăng lên đến 44%.

Ăn nhiều rau thay cho thực phẩm nhiều tinh bột

Rau là một trong những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Do đó, nếu bạn thực hiện quy tắc ăn nhiều rau củ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm lượng Calo có trong bữa ăn đó. Đặc biệt, ăn rau sẽ cung cấp nhiều chất xơ giúp bạn tăng cảm giác no và kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

Như các bạn đã biết, cà phê chứa nhiều chất oxy hóa, đặc biệt là chất caffeine. Đây là chất có thể tăng hoạt động trao đổi chất lên đến 11%. Làm tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa từ 10% đến 29%. Qua đó, chỉ cần mỗi ngày uống một ly cà phê sẽ giúp bạn tăng khả năng giảm cân hiệu quả. Tương tự như cà phê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Bởi trà xanh chứa chất chống oxy hóa catechin sẽ giúp tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

Lập kế hoạch ăn kiêng phù hợp

Những bạn lập kế hoạch ăn kiêng phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn so với những bạn không chuẩn bị gì cả. Bởi khi lập kế hoạch và xác định mục tiêu, bạn sẽ cố gắng và nỗ lực hoàn thành tốt hơn. Bạn sẽ ăn theo một khẩu phần ăn hợp lý cùng kết hợp thêm việc tập thể dục mỗi ngày. Giúp bạn tăng hiệu quả giảm cân và lấy lại vóc dáng vốn có của mình hơn.

Sử dụng trà giảm cân GOLEAN DETOX

Để tăng quá trình giảm cân, các bạn hãy kết hợp thêm trà giảm cân GOLEAN DETOX. Đây là sản phẩm được làm 100% thảo mộc tự nhiên. Chúng có tác dụng là giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, đào thải độc tố ra bên ngoài để bạn có vóc dáng thon thả hơn. Chỉ cần trong 2 tuần đầu sử dụng trà giảm cân này, bạn có thể giảm được từ 2 đến 4kg.

Ngoài ra, chúng còn có tác dụng làm đẹp da và tăng cường khả năng chống lão hóa. Qua đó, giúp các chị em phụ nữ ngày càng trở nên xinh đẹp và cuốn hút hơn. Hãy sử dụng trà giảm cân GOLEAN DETOX cùng kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, chắc chắn các chị em sẽ ngày càng thon gọn và yêu kiều hơn.

17 Bài Tập Bụng 6 Múi Cho Nam Tại Phòng Tập Gym Tốt Nhất

Đi tập gym mà không có được cơ bụng đẹp thì thật đáng buồn đúng không các bạn.

Vậy nên tập bụng 6 múi luôn là quyết tâm của nhiều bạn tới phòng tập Gym

Cùng Thể Hình Channel luyện tập 17 bài tập bụng 6 múi cho nam này nha.

17 bài tập bụng 6 múi cho nam này tập cho toàn bộ phần bụng, từ bụng trên, bụng dưới tới các cơ liên sườn, giúp bạn có thể luyện tập cho cơ bụng 6 múi được hoàn hảo hơn, biết đâu lên 8 múi hay 10 múi luôn thì sao :d.

Hanging Leg Circles – Treo người xoay chân hình tròn

Một bài tập cho cơ bụng dưới và 2 bên cho các bạn nam.

Đầu tiên các bạn hãy đu người lên thanh xà kép (nên sử dụng thanh xà đủ cao khi bạn duỗi thẳng chân vẫn không chạm sàn).

Siết cơ bụng, nâng cùng lúc 2 chân từ vì trí duỗi thẳng, lên cao theo chiều kim đồng hồ.

Sau đó nâng chân theo chiều ngược lại.

Thực hiện mỗi bên 18-20 lần lặp trong 2-3 hiệp.

Hanging Bicycles – Treo người đạp chân trên không Hanging Side-to-Side Knees – Treo người gập bụng nghiêng

Đây là một bài tập cơ liên sườn khá hay, nếu bạn hay theo dõi Fan Page của Thể Hình Channel sẽ thấy các Fitness Model rất hay tập luyện các bài này.

Cable Isometric Hold – Đứng giữ cáp

Máy kéo cáp là một thiết bị luôn xuất hiện ở các phòng tập. Nếu bạn chưa từng tập bụng với máy kéo cáp thì chúng ta sẽ thấy tập với máy kéo cáp cũng khá tốt đấy. Bài này đơn giản, dễ tập cho các bạn đây

Điều chỉnh chiều cao cáp ngang với thân người, chọn mức tạ vừa phải.

2 tay giữ tay cầm máy kéo. xoay vai về phía máy kéo.

Đứng 2 chân rộng hơn vai, hơi chùng gối (1/2 tư thế Squat xuống).

Kéo máy cáp tới trước ngực và giữ im như thế trong 30 giây.

Cable Oblique Crunch – Nghiêng người kéo cáp

Thêm một bài tập cơ liên sườn khác nữa đây.

Nếu máy có người đang tập thì bạn có thể thay thế nó bằng bài Barbell Side Bend với tạ đơn, bánh tạ, hoặc thanh tạ đòn cũng được.

Side Plank with Cable Hold – Plank nghiêng giữ cáp

Bài này thì hơi nâng cao, các bạn mới tập thì nên chắc chắc về việc tập Plank nghiêng tốt thì hãy nên tập. Và nên tập với tạ nhẹ nhất để làm quen dần dần.

Overhead Kneeling Cable Hold – Quỳ gối giữ cáp trên đầu

Kết hợp với bài Lunges (chùng gối với chân trước đùi song song sàn, chân sau gối chạm sàn).

C-Sit – Ngồi chữ C trên bóng Bosu

Bóng Bosu là loại bóng đặt biệt vì có 2 mặt, và nhờ vậy có rất nhiều bài tập được áp dụng với bóng Bosu.

Mountain Climbers – Leo núi trên bộ

Bài này nếu chưa quen bạn có thể tập tay không trước cũng được.

Side Crunch – Gập bụng ngang Abs Roll with Side Rotation – Quỳ lăn bánh xe 2 bên Trunk Twist – Bài tập vặn thân người với dây TRX Double-Knee Drive – Plank chéo gối trên dây TRX

Bài tập bụng 6 múi cho nam này từng được giới thiệu trong 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao. Nếu bạn thích Plank thì có thể xem lại ha.

TRX Pike – Gập bụng hình chữ V ngược Lying Side Raise – Nâng chân nghiêng

Bài tập này dành cho các bạn có kinh nghiệm kha khá một chút vì các bạn còn phải giữ cả một thanh tạ đòn nữa.

Barbell Overhead Sit-Up – Gập bụng nâng tạ qua đầu

Bài tập bụng 6 múi cho nam này tương đối khó khăn đây.

Barbell Sit-Up with Chest Press – Gập người đẩy tạ

Bài này cũng khá khó nhằn cho các bạn đây. Kết hợp Bench Press kèm gập bụng cùng lúc.

Ngoài việc tâp luyện chăm chỉ và đúng kĩ thuật hay luôn lưu ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hằng ngày của mình. Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ tốt hơn.

Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Mà Không Cần Đến Phòng Tập

5 bài tập gym tại nhà mà không cần đến phòng tập

1. Tập cơ ngực

Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.

Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai.

Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.

3. Tập cơ bụng

Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới, các cơ xiên và cơ nằm trên lưng… bằng cách tập với bóng tập thể dục.

4. Tập cơ lưng

Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà, nhưng thay vì phải mua một cây xà chuyên dụng thì hãy thay thế bằng một vật gì khác tương tự như một thanh sắt đặt ngang 2 cạnh cửa là bạn vẫn có thể tập luyện. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

5. Tập cơ chân

Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

Trong bài này các bạn nên cầm thêm hai vật nặng 2 bên tay như thế sẽ hiệu quả hơn. Bạn có thể thay tạ bằng 2 vật nặng bất kỳ có trọng lượng bằng nhau.

Cách Làm Tan Mỡ Bụng Nhanh Nhất Cho Nữ Tại Nhà Không Cần Đến Spa

Cách làm tan mỡ bụng cho nữ bằng tập thể dục.

Tập luyện thể dục thể thao là cách giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất cho tất cả mọi người chúng ta. Các bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, đánh tan vùng mỡ bụng và giúp nữ giới có được vòng eo thon gọn, không có ngấn mỡ. Theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể thao, các bạn nữ chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập thể dục sau đây thì sẽ có kết quả giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cụ thế, các bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ mà bạn có thể áp dụng gồm:

1. Bài tập gập bụng.

Gập bụng được xem là bài tập làm nóng cơ bụng và có chức năng như bài tập khởi động, kích thích các lớp mỡ bụng nóng lên, dễ dàng được đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng. Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản và bạn có thể tập luyện ngay tại nhà theo hướng dẫn chi tiết như sau:

– Bạn nằm ngửa lên sàn nhà có trải thảm tập và sau đó uốn cong đầu gối để 2 chân dưới sàn nhà, 2 tay để dọc thân người. Hít sâu và để cằm chạm ngực.

– Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ, vai rời khỏi sàn và đồng thời, nhấc bàn tay về phía bàn chân. Phần lưng vẫn chạm dưới sàn và giữ nguyên động tác này trong vài giây. Lưu ý, bạn có thể để tay sau tai nhưng không được dùng lực của tay để kéo cổ lên.

– Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 8-10 lần đủ vùng bụng đủ nóng lên, tăng khả năng đốt mỡ hiệu quả.

2. Bài tập gập bụng toàn thân.

Thực hiện bài tập gập bụng toàn thân sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Đặc biệt, bài tập gập bụng này còn giúp cơ bụng trở lên săn chắc hơn, toàn bộ cơ bụng trên, cơ bụng giữa và cơ bụng dưới đều chịu sự tác động của bài tập này, nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Hướng dẫn cách tập gập bụng toàn thân để tan mỡ bụng nhanh nhất như sau:

– Bạn nằm ngửa lên thảm tập, 2 cánh tay duỗi thẳng qua đầu để chân, thân người và cánh tay tạo thành một đường thẳng. Hít sâu vào để lấy hơi. Sau đó, nâng phần người về phía trước, thở ra từ từ trong khi gập người và đưa tay về phía các ngón chân. Ở vị trí cuối cùng, giữ trong vài giây.

– Hít vào và di chuyển thân người và tay trở về vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác khoảng 10 lần để phát huy tác dụng đốt cháy mỡ thừa.

Gập bụng toàn thân

3. Bài tập nâng chân lên trần nhà.

Nâng chân lên trần nhà là bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả. Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp vùng mỡ bụng được đánh tan nhanh chóng để bạn có thể sở hữu cho mình vòng eo thon gọn, săn chắc. Các bước thực hành dành cho bài tập nâng chân giảm mỡ bụng này như sau:

– Bạn nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt 2 tay dưới hông. Nâng gót 2 chân lên cao, cách sàn tập 20-30cm và đây là vị trí bắt đầu.

– Siết cơ bụng lại và tiếp tục nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà. Thở ra khi thực hiện động tác nâng chân này.

– Giữ chân ở vị trí trên trong vài giây và sau đó, từ từ hạ chân trở về vị trí ban đầu. Lưu ý, không được để chân chạm sàn.

– Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện 10 lần/hiệp và 3-4 hiệp/buổi tập.

Nâng chân lên trần nhà

4. Bài tập đá chân cắt kéo.

Đá chân cắt kéo là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ được rất nhiều bạn áp dụng để rèn luyện cho mình tại nhà. Bài tập này có cách thực hiện khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả rất tuyệt vời. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập giảm mỡ bụng này như sau:

– Bạn nằm ngửa trên sàn tập có dải thảm tập Yoga để đảm bảo an toàn.

– Nâng 2 chân lên khỏi thảm tập 10-20cm.

– Thở ra và đá 1 chân cao để chân vuông góc với sàn nhà, rồi hạ chân xuống vị trí ban đầu và hít vào.

– Tiếp tục thực hiện đá chân kia lên cao rồi hạ chân xuống vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác đá chân xen kẽ càng nhanh càng tốt.

– Thực hiện bài tập trong vòng 10-20 giây.

Bài tập đá chân cắt kéo

5. Bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng.

Bài tập đẩy hông này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau mỗi lần tập. Đây là bài tập bổ trợ, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khác và đạt kết quả tập luyện tốt hơn. Hướng dẫn cách đẩy hông giảm mỡ bụng như sau:

– Bạn trong tư thế nằm ngửa dưới thảm tập, sau đó đưa 2 chân lên vuông góc với sàn nhà và đặt 2 tay dưới hông. Đây là vị trí ban đầu của bạn.

– Sau đó, thở ra và tiếp tục đẩy hông lên cao hơn, để lưng dưới cao hơn sàn tập.

– Hít vào và hạ hông xuống vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác 10 lần.

Đẩy hông giảm mỡ bụng

6. Bài tập xoay hông đánh tan mỡ bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng cuối cùng mà Thiên Trường muốn chia sẻ với bạn trong bài viết này có tên là xoay hông đánh tan mỡ bụng. Bài tập này có cách thực hiện khá đơn giản và phù hợp áp dụng cho mọi đối tượng có nhu cầu giảm mỡ bụng. Các bước thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng cho nữ này như sau:

– Ngồi trên sàn tập với tư thế xếp bằng. Để 2 tay giữ nguyên trước ngực, sao cho các ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít sâu để chuẩn bị bài tập.

– Ngồi thẳng người, để hông vuông góc với mặt đất và sau đó thở ra, siết chặt cơ bụng, rồi xoay từ từ phần thân trên về bên phải khoảng 45 độ. Tiếp tục, quay trở lại trung tâm và lại xoay từ từ thân người về bên trái.

– Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào.

– Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Cách làm tan mỡ bụng cho nữ bằng muối rang.

Sử dụng muối rang để đánh tan mỡ bụng là phương pháp làm đẹp từ thời xa xưa ở các cung tần mỹ nữ Cố đô Huế và ngày nay vẫn là phương pháp tuyệt vời dành cho phái nữ hiện đại. Muối rang không những có khả năng đánh tan mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp tăng tuần hoàn máu dưới da, giúp săn chắc cơ bụng và hạn chế tình trạng chảy sệ da. Cách đánh tan mỡ bụng nhanh chóng bằng muối rang được thực hiện như sau:

– Lấy 1 kg muối hạt trắng đem rang nóng lên. Sau đó đổ muối vào túi vải hoặc túi chườm.

– Đặt nhẹ nhàng lên vùng bụng và di chuyển đều xung quanh vùng bụng cho đến khi muối nguội hết.

– Ngoài ra, bạn có thể buộc túi muối vào bụng và làm việc bình thường.

Cách làm tan mỡ bụng cho nữ bằng chanh tươi.

Dùng chanh tươi để đánh tan mỡ bụng đã được nhiều người áp dụng và có phản hồi rất tốt. Mát xa chanh tươi lên bụng có tác dụng đốt cháy mỡ bụng thừa rất hiệu quả. Để áp dụng phương pháp này, bạn cần rửa sạch chanh tươi, cắt lát quả chanh rồi đắp lên vùng bụng. Thực hiện cách đánh tan mỡ bụng này 2 lần/tuần sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn nhất.

Bạn cũng có thể giảm mỡ bụng bằng chanh theo cách là vắt nước chanh tươi ra bát và dùng nước cốt chanh đó, mát xa lên vùng bụng trong 20 phút rồi tắm lại. Bạn nên thực hiện phương pháp này 3 lần/tuần để đạt được kết quả như mong muốn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nước chanh pha với nước lọc mỗi ngày và nước chanh pha ít muối và mật ong vào buổi sáng giúp đào thải chất độc, cặn bã trong cơ thể tốt nhất. Trong thành phần của chanh chứa nhiều vitamin C, có tác dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể và kích thích tiêu hóa nhanh, giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Không Cần Đến Phòng Tập Gym trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!