Xu Hướng 2/2024 # 6 Bài Tập Yoga Chữa Đau Mỏi Vai Gáy Đơn Giản Nhất # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 6 Bài Tập Yoga Chữa Đau Mỏi Vai Gáy Đơn Giản Nhất được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tại sao tập yoga chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả?

Yoga là một trong những bộ môn vận động nhẹ nhàng, đơn giản. Không chỉ tăng tính đàn hồi, linh hoạt cho các khớp xương. Mà còn giảm căng thẳng, stress, giúp tinh thần được thư giãn, sảng khoái mỗi ngày.

Việc luyện tập yoga sẽ tác động lên các cơ, giảm sự chèn ép của dây chằng. Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của các khớp. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 5-10 phút đều đặn luyện tập, các bạn sẽ thấy triệu chứng đau nhức giảm thiểu rõ rệt. Vận động nhẹ nhàng, đi lại linh hoạt hơn.

6 bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy đơn giản nhất 1. Tư thế rắn hổ mang

Đầu tiên là tư thế rắn hổ mang. Đây là tư thế đòi hỏi người tập cần uốn cong lưng để giảm áp lực lên cột sống. Vì vậy, tư thế này phù hợp và hiệu quả nhất đối với những ai đang mắc bệnh đau lưng. Để thực hiện tư thế:

Các bạn chống hai tay xuống sàn, mở rộng bằng vai, từ từ nâng người lên sao cho lưng thẳng

Hai chân duỗi về sau, mặt hướng về phía trước

Thở từng nhịp đều đặn và lặp lại động tác 2-3 lần

3. Tư thế con mèo

Tư thế yoga chữa đau mỏi vai gáy tiếp theo mà ai cũng có thể thực hiện được là tư thế con mèo. Với tư thế này, phần lưng và cổ của người tập được kéo căng và thư giãn rất thoải mái. Đồng thời, làm dịu những cơn đau nhức hiệu quả. Để thực hiện:

Tiếp đến là tư thế nắm hai tay ra sau. Với tư thế này, phần cổ và hai vai của người tập được thư giãn, thoải mái. Giảm nhanh các cơn đau nhức, tăng tính linh hoạt, dẻo dai cho khớp xương.

5. Tư thế sợi chỉ xâu kim

Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể tập tư thế yoga chữa đau mỏi vai gáy sợi chỉ xâu kim mỗi ngày. Việc luyện tập sẽ giúp giải tỏa áp lực lên vùng lưng và xương bả vai. Kéo giãn vị trí căng cơ hiệu quả. Để thực hiện, các bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai

Bước chân phải lên, hạ người xuống

Xoay chân trái ra sau sao cho chân trái, chân phải và trọng tâm của lưng nằm trên một đường thẳng

Dang hai tay ra rộng bằng vai, hướng lòng bàn tay xuống dưới

Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó đổi chân và thực hiện lại tương tự

Nên tập luyện vào buổi sáng ngay khi thức dậy hoặc buổi chiều sau khi làm việc

Tập luyện vừa phải trong 15-30 phút để các cơ không bị mỏi

Trước khi tập luyện nên khởi động nhẹ nhàng cho ấm người

Lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, tránh tập các tư thế khó sẽ gây phản tác dụng đến xương khớp

Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy nhanh chóng

Sức mạnh kép chăm sóc xương khớp toàn diện Alphabone và Alphabone Extra

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo sử dụng bộ đôi Alphabone và Alphabone Extra. Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên lành tính được bảo toàn nguyên vẹn nhờ công nghệ chiết tách dung môi hiện đại. Bộ sản phẩm giúp giảm đau nhức, sưng viêm nhanh chóng từ bên ngoài. Đồng thời, tái tạo mô sụn và xương dưới sụn, ổn định xương khớp từ bên trong. Sản phẩm đã được Bộ Y tế kiểm định nghiêm ngặt và cấp giấy phép an toàn.

Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng, Yoga Chữa Đau Vai Gáy Đơn Giản

Huấn luyện viên hướng dẫn tập yoga therapy giúp hỗ trợ điều trị đau lưng, đau cột sống (Ảnh: Nguyễn Hiệp H+)

Yoga trị liệu vốn chẳng có gì lạ lẫm ở Ấn Độ – quốc gia sáng chế ra phương pháp trị bệnh kỳ diệu này, nhưng còn khá mới lạ với đa số người Việt.

” Yoga trị liệu không đòi hỏi các tư thế phải có độ căng giãn mạnh hay quá khó. Chỉ với các động tác đơn giản, nhưng giúp tác động lên các bó cơ, đốt xương cũng có tác dụng giảm căng khớp xương, cải thiện các chứng đau khớp”, anh Purna Chandra Behera – huấn luyện viên yoga Fusion BodyWorks, tốt nghiệp chuyên ngành “Yoga trị liệu” Đại học Utkal (Odisha, Ấn Độ) cho biết.

Nên đọc

Các bài tập yoga chữa đau lưng, yoga chữa đau vai gáy đơn giản:

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo dài cột sống, giảm căng thẳng phần cơ lưng và cột sống.

Để tập tư thế này, bạn nên nằm sấp, mở duỗi thẳng hai chân, nâng phần thân trước lên, tay chống xuống sàn, vai mở rộng, mặt hướng thẳng nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế này rồi thở vào ra nhẹ nhàng.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là bài tập yoga chữa đau lưng, giảm đau đốt sống cổ.

Để tập tư thế này, bạn cần ngồi gập chân, cúi người cho trán chạm mặt sàn, hai tay để ra sau, giữ lưng thẳng và thở vào ra nhẹ nhàng.

Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình giúp kéo giãn vùng eo lưng, giúp phần cơ thư giãn, hạn chế đau mỏi.

Hướng dẫn cách tập: Nằm ngửa trên thảm tập, hít vào thật sâu, co hai gối về phía trước ngực, hai tay sải rộng thẳng vai, thở ra nhẹ nhàng rồi hạ hai đàu gối cùng lúc về phía bên phải. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút rồi lặp lại động tác với bên trái.

Tư thế chân dựa tường

Tư thế này giúp kéo thẳng lưng và chân, thư giãn vùng eo lưng, giảm đau lưng.

Hướng dẫn tập: Chọn chỗ sát tường, nằm dịch mông vào tường, đưa hai chân lên dựa thẳng vào tường, hai tay dang ra thẳng vai. Nếu thấy phần eo lưng đau, có thể đặt một chiếc gối mềm sẽ giúp lưng thoải mái hơn. Nhắm mắt và hít thở sâu, thở ra nhẹ nhàng.

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà giúp lưng được thư giãn, giảm đau mỏi vai gáy.

Hướng dẫn cách tập: Quỳ gối, giữ lưng thật thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hít vào thật sâu. Hai tay chống lên eo, thở ra, đưa người ra phía sau, hai tay nắm lấy gót chân, ngửa cổ ra sau, thả lỏng lưng và hít vào thở ra nhẹ nhàng, đều đặn.

Tư thế nằm yên

Tư thế này giúp toàn bộ cơ thể thư giãn, cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống, đốt sống cổ và vai gáy.

Hướng dẫn: Để thực hiện bài tập yoga chữa đau vai gáy, đau lưng này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân, hai tay hơi dang rộng, mắt nhắm hờ, thả lỏng cơ thể và hít vào thở ra nhẹ nhàng.

Nếu còn băn khoăn về những động tác khó thực hiện mà không giúp giảm đau hoặc lo lắng tập sai động tác khiến lưng ngày càng đau hơn, bạn có thể đăng ký lớp yoga trị liệu tại các trung tâm uy tín để được huấn luyện viên/chuyên gia hướng dẫn cụ thể, bài bản từng động tác đúng với quy trình trị liệu.

Vân An H+

9 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Hết Mỏi Cổ Vai Gáy Đơn Giản Hiệu Quả

9 BÀI TẬP YOGA CHỮA ĐAU LƯNG HẾT MỎI CỔ VAI GÁY ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ. Những động tác yoga sau đây sẽ giúp bạn giảm những cơn đau lưng do ngồi nhiều, ít vận động. Chúng có thể cải thiện các cơn đau ở vùng vai, lưng hiệu quả.

Downward Facing Dog Động tác này giúp cột sống giãn hết cơ theo đường vòng cung, tăng độ dẻo dai cho cột sống và các cơ lưng dưới. Thực hiện động tác trong 5 nhịp thở.Upward Facing Dog Động tác này rất tốt cho cơ ngực và giúp cải thiện vòng bụng. Khi thực hiện động tác này, bạn cần chú ý giữ đầu gối không chạm xuống đất, cơ ngực mở hết cỡ. Động tác kéo dài trong 3 nhịp thở.Low Lunge With Backbend Giữ chân phải vuông góc với mặt đất, chân trái duỗi thẳng ra phía sau. Sau đó, nhẹ nhàng vươn hai tay ra phía sau, thở hết cỡ trong 3 nhịp. Động tác này giúp toàn bộ phần cơ lưng và được củng cố.Seated Forward Fold Để thực hiện động tác này, bạn ngồi duỗi thẳng chân trên mặt đất. Sau đó, từ từ gập người đồng sao cho tay với tới mũi bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở. Bạn nên thực hiện động tác một cách chậm rãi vì các cơ kheo chân căng đột ngột có thể gây đau đớn.Seated Spinal Twist Bạn ngồi bắt chéo sao cho chân trái đặt trên chân phải, đồng thời vặn người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở trước khi đổi bên.Standing Forward Fold With Clasped Hands Bạn đứng thẳng lưng, hai tay bắt chéo và nắm chặt ở phía sau. Khi bạn cúi gập người xuống, đồng thời nâng 2 tay đang nắm chặt lên hết sức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở.Lower Back Clasp Nằm úp sao cho thân hình song song với mặt đất. Nắm chặt 2 tay phía sau lưng và từ từ nâng lên hết cỡ, đồng thời nâng ngực và hít sâu. Giữ tư tế trong 3 nhịp thở. Chú ý giữ khuỷu tay thẳng khi thực hiện động tác này.Tượng nhân sư Sphinx Pose Giúp kéo dài và củng cố cột sống, mở rộng lồng ngực. Bạn nằm song song với mặt đất. Sau đó, từ từ dùng hai tay nâng phần thân trên lên, đồng thời ưỡn ngực và hít sâu. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở và lặp lại.Bowl Pose Động tác này giúp cải thiện phần lưng, giúp phần vai và lưng thon gọn hơn. Bạn nằm duỗi thẳng trên mặt đất. Sau đó, từ từ co 2 chân lên, đồng thời hai tay nắm lấy mũi bàn chân. Hít sâu và giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở.

Hãy bấm nút Đăng ký (subscribe) để luôn được cập nhật những thông tin kiến thức khoa học về sức khỏe mới nhất. Và đừng quên Like, share video cho gia đình, bạn bè và người thân.

Bài Tập Yoga Chữa Đau Mỏi Vai Gáy Cổ Nhanh & An Toàn Nhất

+ Người bệnh thả lỏng cơ thể trên ghế, mắt nhìn thẳng.

+ Nghiêng đầu nhẹ về bên phải, giữ khoảng 15 – 20 giây và trở lại tư thế ban đầu.

+ Nghiêng đầu nhẹ về bên trái, giữ từ 15 – 20 giây và trở lại tư thế ban đầu.

+ Lặp lại động tác này mỗi bên vai 2 – 3 lần/lượt, đều đặn hàng ngày để cơn đau vùng vai gáy giảm thấy rõ rệt.

+ Người bệnh thả lỏng cơ thể trên ghế, mắt nhìn thẳng.

+ Đan tay vòng về phía sau gáy.

+ Đặt khuỷu tay gập lại 1 góc 45 độ.

+ Uốn lưng về phía sau cho đến khi vai cảm thấy căng.

+ Giữ nguyên tư thế từ 7 – 10 giây, lặp lại 3 lần để khớp vai được linh hoạt, tăng độ đàn hồi tốt hơn.

+ Đứng thẳng, chống tay lên vùng lưng dưới.

+ Uốn nhẹ lưng về sau đến khi có cảm giác giãn cơ.

+ Giữ tư thế từ 5 – 10 giây, trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần sẽ giúp người bệnh giảm đau, nhức vùng gáy lưng hiệu quả.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục trị đau vai gáy giúp bạn chữa bệnh thành công tới 99,9%

Tập đúng cách, đều đặn và vừa sức để tránh bị phản tác dụng, dẫn tới cấn thương.

Đan xen tập thêm 1 số bài vận động trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nên tập trước bữa ăn để không bị đầy hơi, khó tiêu.

Kết hợp chế độ ăn bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi, chất xơ và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Nên tắm nước nóng để cơ, xương khớp vai gáy được giãn nở, thư thái hơn.

Kết hợp sử dụng thêm thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Thăm khám sức khỏe định kỳ.

Đeo đai cố định vai, cổ nếu cơn đau dai dẳng.

Chị Kim Anh, 23 tuổi, Nam Sách, Hải Dương chia sẻ : “Hồi đầu năm, khớp vai và vùng gáy chẩm của tôi liên tục bị đau. Vì không muốn dùng thuốc tây, tôi tập luyện 1 số bài tập tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên trên youtube. Không tới 2 tháng sau, tôi phục hồi hoàn toàn, không còn bị đau vai gáy, sức khỏe tốt hơn và có thể cử động khớp vai linh hoạt mà không bị căng cứng.”

6 Bài Tập Yoga Trị Đau Mỏi Cổ Vai Gáy

Đau cổ vai gáy nên làm gì?

Một người trung bình dành khoảng năm giờ mỗi ngày để nhìn vào điện thoại – và điều này có thể dẫn đến một số vấn đề đau nhức mỏi cổ vai gáy. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y tế Harvard dự đoán rằng: 7 trong số 10 người bị đau cổ vai gáy tại một số thời điểm trong đời.

Khi bạn cúi mặt về phía trước màn hình di động, cơ, gân và dây chằng vùng cổ bị co cứng. Với trọng lượng gần 5 kg, đầu của bạn căng nghiêng về phía trước, cổ của bạn căng phải chịu áp lực. Nếu tình trạng này kéo dài, áp lực này sẽ dẫn đến đau nhức mỏi cổ vai gáy.

Dĩ nhiên, việc ngừng sử dụng các thiết bị công nghệ không thực sự là một lựa chọn khả thi. Thay vào đó, những gì chúng ta có thể làm là tập thể dục đúng cách và thực hành các thói quen tốt để ngăn ngừa những cơn đau cổ vai gáy.

Các bài tập trị đau cổ vai gáy 1. Cái gật đầu phóng đại (Exaggerated nod)

Khi bạn gật đầu với biên độ rộng hơn, sẽ giúp cân bằng vị trí đầu khi ta gập trước hay ngả sau bằng cách kéo vai về phía sau và xuống dưới, tăng sự linh hoạt cho cổ.

Ngồi tại bàn làm việc hoặc đứng thật thoải mái với hai vai thả lỏng. Miệng đóng nhẹ nhàng, từ từ nhìn lên phía trần nhà.

Giữ đầu của bạn ở đây và đưa hàm dưới của bạn lên hàm trên của bạn, đóng miệng lại. Bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng phía trước cổ.

2. Tư thế Chó úp mặt (Downward-Facing Dog)

Tư thế này rất hữu ích cho việc mở thành ngực và vai trước, 2 bộ phận thường bị co cứng do sử dụng công nghệ liên tục.

Bắt đầu trên tất cả bốn chi. Nhón ngón chân và nâng hông lên cao, vươn xương hông về phía trần nhà.

Hướng kéo gót chân bạn về sàn, nhưng đừng để chúng tỳ vào mặt đất.

Thả đầu xuống để cổ bạn thả lỏng. Ở vị trí này, hãy chắc chắn rằng các nếp nhăn ở cổ tay của bạn nằm song song với cạnh trước của thảm.

Giảm thiểu áp lực lên cổ tay bằng cách nhấn phần giữa ngón tay trỏ và ngón tay cái xuống sàn.

Hít thở ở đây ít nhất ba hơi thở sâu. Rồi thả ra.

3. Tư thế Mèo-Bò (Cat-Cow)

Hông và cơ bụng của bạn sẽ điều khiển dòng chảy năng lượng khi bạn thực hiện động tác này. Khi bạn hít vào, bạn tạo ra một đường cong về phía trước sao cho xương cùng của bạn hướng lên trần nhà; và khi bạn thở ra, bạn tạo ra một đường cong về phía sau để xương cùng của bạn hướng xuống đất.

Bắt đầu trên bốn chi với vai của bạn xếp chồng lên cổ tay và hông xếp chồng lên đầu gối, và các ngón chân ấn xuống đất. Nhìn xuống một vài cm về phía trước các ngón tay của bạn.

Đối với tư thế Mèo: thở ra và sử dụng cơ bụng của bạn để uốn cong cột sống về phía trần nhà đồng thời nén xương cùng của bạn (tạo hình dạng của một con mèo Halloween). Kéo dài cổ và để cằm chạm vào trong, về phía ngực của bạn, sao cho tai của bạn hướng xuống bắp tay.

Đối với tư thế Bò: hít vào và uốn cong cột sống sao cho bụng của bạn hướng xuống sàn nhà. Mở rộng xương bả vai của bạn, kéo vai bạn ra khỏi tai, nâng cằm và ngực để nhìn lên trần nhà.

Thực hiện tư thế Mèo-Bò một vài lần để làm giảm đau nhức mỏi cổ vai gáy.

5. Tư thế Gập Người (Padahastasana)

Tư thế này sẽ giúp chúng ta giãn lại phần cổ và cơ gân kheo phía sau. Đây là một tư thế tốt cho việc ngăn ngưa “text neck” và sự cứng ở hông sau một ngày dài ngồi trên ghế.

Cởi giày ra và để hai chân cách nhau một vai. Sau đó, cúi người về phía trước, để cánh tay chạm sàn.

Trùng đầu gối và nhấc nửa bàn chân trên của bạn lên khỏi mặt đất sao cho lòng bàn tay úp vào dưới chân.

Để các ngón chân chạm vào nếp gấp cổ tay của bạn. Áplòng bàn tay vào nửa bàn chân trên và thư giãn vung đầu. Hít thở ở đây ít nhất ba hơi thở sâu.

5. Tư thế Cánh Cung (Bow Pose)

Tư thế này giúp rèn luyện vùng cơ vai của bạn cách mở chúng từ phía trước và tăng cường sức mạnh từ phía sau.

Nằm úp bụng trên sàn nhà và đặt hai tay bên hông.

Uốn cong đầu gối của bạn và đưa gót chân lên gần mông. Đưa hai tay về phía sau và nắm lấy mắt cá chân bên ngoài. Khi bạn hít vào, nhấc gót chân lên phía trần nhà để ngực, đùi và thân trên nhấc lên khỏi thảm.

Để tăng cường độ căng, hãy cố gắng nâng gót chân của bạn cao hơn trong khi giữ cho xương cùng của bạn ấn vào thảm. Nhìn về phía trước và rút vai ra khỏi tai của bạn.

Giữ vị trí này trong 10 nhịp thở. Thở ra rồi từ từ hạ đùi xuống, cùng với phần còn lại của cơ thể.

6. Tư thế Khóa Cằm (Chin tuck)

Đây là một bài tập đơn giản bạn có thể làm tại bàn làm việc hoặc thậm chí trong một cuộc họp tại nơi làm việc. Bài tập đơn giản này sẽ giúp tăng cường cơ cổ để giúp đầu của bạn trở lại vị trí thẳng hàng.

Ngồi lên trên ghế và giữ cằm song song với sàn nhà. Không nghiêng đầu theo bất kỳ hướng nào, nhẹ nhàng rút đầu và cằm ra sau. Không cần phải kéo đầu về sau quá nhiều, chỉ cần cảm thấy một sự kéo dài dọc theo phía sau cổ.

Bây giờ hãy tưởng tượng có một sợi dây kéo đầu bạn lên như con rối và kéo dài cổ bạn. Giữ cho hàm của bạn thư giãn và giữ vị trí này trong 3 nhịp thở sâu.

Thả cằm về phía trước. Lặp lại động tác 10 lần.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các động tác Xoa bóp Bấm huyệt để thư giãn vùng Cổ vai gáy, giúp làm mềm vùng cơ cổ và ngăn ngừa đau mỏi Cổ vai gáy.

(Nguồn: dịch từ chúng tôi )

Những Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy Đơn Giản Tại Nhà

Đau vai gáy là một bệnh lý về xương khớp có thể xảy ra ở bất cứ ai. Tuy nhiên, những người ít vận động, người làm văn phòng thường hay mắc phải bệnh này. Bệnh mang lại cảm giác đau khó chịu, khiến người bệnh không thoải mái mỗi khi ngồi hay vận động. Những bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản sau đây bạn có thể thực hiện tại nhà để đẩy lùi tình trạng bệnh của mình.

1/ Tư thế gập cong người

Bước 1: Đứng với tư thể thẳng trên sàn, hai chân mở rộng ngang vai.

Bước 2: Từ từ gập phần thân trên về phía trước và cuối xuống dưới. Lúc này, tay đặt trên sàn nhà, đầu gối hơi cong, cằm chạm ngực.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế và lắc nhẹ đầu sang hai bên, từ trước ra sau hoặc theo vòng tròn nhẹ. Làm động tác ít nhất 1 phút để giải phóng căng thẳng ở cổ và vai.

Bước 4: Thu người về trạng thái đứng yên ban đầu. Thực hiện động tác từ 3-5 lần.

2/ Tư thế chiến binh

Tư thế này giúp bạn mở và tăng cường sức mạnh của ngực và vai để nâng đỡ cổ.

Bước 1: Với tư thế đứng trên sàn, đưa chân trái về phía sau, chân phải lên trước sao cho mặt trong của bàn chân trái thẳng hàng với chân phải.

Bước 2: Đưa tay lên đến khi song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống dưới.

Bước 3: Cong đầu gối phải và nhúng hai chân về phía trước. Mắt nhìn theo hướng tay phải của bạn.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và đổi sang làm phía đối diện.

3/ Tư thế hình tam giác

Thực hiện tư thế này sẽ giúp giảm đau ở cổ, vai và lưng trên.

Bước 1: Đứng dang rộng hai chân của bạn rộng hơn hông. Xoay ngón chân phải về phía trước và ngón chân trái về một góc vuông với chân phải.

Bước 2: Đưa hai cánh tay song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, hạ tay phải xuống và nâng tay trái lên cao, kết hợp với xoay cổ nhẹ nhàng lên xuống.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên thực hiện.

4/ Tư thế con mèo

Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai tay và đầu gối chống xuống đất.

Bước 2: Hít vào thật sâu và hạ bụng thấp xuống về phía sàn nhà, đầu hơi ngước lên trên.

Bước 3: Sau đó thở ra nâng bụng và cột sống lên trên trần nhà, đầu cúi xuống dưới sàn, lắc nhẹ sang hai bên.

Thực hiện động tác khoảng 1 phút để giải phóng căng thẳng ở cổ.

5/ Động tác xỏ kim

Bước 1: Thực hiện động tác ở tư thế hai tay và đầu gối chống xuống sàn nhà. Đưa tay phải của bạn ngửa lên trên và di chuyển sang bên trái dọc theo sàn.

Bước 2: Ấn tay trái xuống sàn để nâng đỡ vai và nhìn sang bên trái.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại bên kia.

6/ Chạm tay vào khuỷu tay

Bước 1: Ngồi thật thoải mái trên sàn nhà. Nâng khuỷu tay trái của bạn và uốn cong cánh tay để chạm vào lưng.

Bước 2: Dùng tay phải kéo nhẹ nhàng khuỷu tay trái sang bên phải hoặc đưa tay phải để giữ tay trái.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây., thực hiện ngược lại ở phía bên kia.

7/ Tư thế vặn mình

Bước 1: Ở tư thế ngồi, đưa chân phải dọc theo sàn ở dưới mông trái. Bắt chéo chân trái qua chân phải sao cho bàn chân trái đặt bên ngoài đùi phải.

Bước 2: Đặt tay trai ra ra sau mông, tay phải ôm bên ngoài chân trái. Vặn phần thân trên của bạn sang bên trái, đồng thời quay đầu nhìn qua vai hoặc lắc cổ nhẹ.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút và thực hiện đổi ở bên còn lại.

8/ Tư thế tượng Nhân sư

Bước 1: Nằm thẳng bụng dưới sàn nhà, lòng bài tay xuống đất.

Bước 2: Siết chặt phần lưng dưới, mông và đùi để nâng phần thân trên và đầu lên trên.

Bước 3: Hướng mắt về phía trước và giữ tư thê tròng vòng 2 phút.

Thực hiện động tác trong vòng 1 phút

9/ Cuộn cổ

Bước 1: Ngồi thoải mái và thư giãn trên sàn nhà. Nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía bên phải.

Bước 2: Đặt các đùa ngón tay trái của bạn lên vai trái. Tay phải đưa các ngón tay chạm vào tai trái của bạn.

Bước 3: Giữ nguyên vị trí và đặt áp lực lên trong vòng năm hơi thở và đổi bên.

Một số mẹo để đạt hiệu quả tập luyện cao

Nhũng bài tập yoga chữa đau vai gáy trên muốn đạt hiệu quả cao bạn nên lưu ý:

Thực hiện những động tác này thường xuyên bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi từ từ cho căn bệnh của mình.

Chỉ thực hiện những động tác mình cảm thấy thoải mái, không bó buộc mình phải thực hiện động tác nào.

Không nên thực hiện những động tác yoga quá mạnh mẽ.

Thay vì ép mình tập luyện bạn hãy thả lỏng cơ thể và tận hưởng bài tập để cảm thấy thoải mái nhất.

Mỗi ngày bạn dành từ 10 đến 20 phút để tập yoga sẽ đẩy lùi được những phiền toái quanh căn bệnh đau vai gáy, giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Bài Tập Yoga Chữa Đau Mỏi Vai Gáy Đơn Giản Nhất trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!