Xu Hướng 2/2024 # 6 Bài Tập Yoga Ấn Độ Giúp Chị Em Và Các Mẹ Luôn Tươi Trẻ # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 6 Bài Tập Yoga Ấn Độ Giúp Chị Em Và Các Mẹ Luôn Tươi Trẻ được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Yoga Ấn Độ là gì? Nên tập luyện yoga ở cơ sở nào?

Không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho người tập luyện, yoga Ấn Độ còn có một nguồn gốc lâu đời và đa dạng các loại hình khác nhau

Yoga của Ấn Độ có nguồn gốc như thế nào

Trong tiếng Phạn, Yoga mang nhiều ý nghĩa như sự đoàn kết, sự tham gia… Từ nền văn minh Indus-Sarasvati thuộc phía bắc Ấn Độ, yoga đã bắt đầu xuất hiện từ khoảng 5000 năm trước. Ở bộ môn này quan trọng là sự “hòa quyện” về mặt thể xác và tinh thần. Đó cũng chính là giá trị mà yoga hướng đến nhằm loại bỏ đi được tất cả các cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống, giúp ta giải tỏa sự căng thẳng, mệt mỏi, từ đó nâng cao sức khỏe.

2 loại hình luyện tập yoga Ấn Độ được yêu thích tại CITIGYM

Tham gia lớp học với sự hướng dẫn trực tiếp của thầy Ấn Độ tại CITIGYM

– Hatha Yoga: Đây là loại hình phổ biến nhất khi nhắc đến yoga. Với sự kết hợp cơ bản bởi hai yếu tố – phương pháp thở và duy trì tư thế. Tác dụng của yoga này giúp bạn dễ dàng thư giãn cơ bắp qua việc kiểm soát hơi thở đồng thời rèn luyện sự tập trung cao độ. – Ashtanga Yoga: Tương tự Hatha Yoga, loại hình thể này cũng tập trung vào kỹ thuật thở nhưng đòi hỏi sự thực hiện thay đổi các tư thế liên tục. Tác dụng này mang đến cho người học sự tập trung tâm trí và kiểm soát hơi thở bằng cơ thể.

Nếu bạn thắc mắc nên học Yoga ở đâu thì CITIGYM là câu trả lời tốt nhất dành cho bạn

Nhằm đáp ứng nhu cầu và mang đến những trải nghiệm tuyệt vời nhất, CITIGYM đầu tư bài bản cho các lớp tập yoga. Hơn thế nữa, khi lựa chọn CITIGYM, bạn sẽ được: – Sự minh bạch về giá cả: CITIGYM cam kết luôn công khai các giá tập và quyền lợi dành cho các học viên. – Phòng tập cao cấp: Phòng tập cao cấp 5 sao chuẩn quốc tế – Huấn luyện viên chuyên nghiệp với đội ngũ HLV Ấn Độ chuyên môn cao. – Đa dạng thể loại cùng cơ hội trải nghiệm hơn 40 thể loại yoga với nhiều cấp độ khác nhau phù hợp cho cả người bắt đầu và lâu năm .

Tìm các lớp học Yoga ở đâu trong hệ thống của CITIGYM? Hiện nay, CITIGYM có hệ thống gồm 7 CLB tại TPHCM với địa chỉ cụ thể như sau:

– CITIGYM Thành Thái (52 Thành Thái, Phường 12, Quận 10) – CITIGYM Sư Vạn Hạnh (11 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10) – CITIGYM Phổ Quang (119 Phổ Quang, Phường 9, Phú Nhuận), ở trong GOLDEN MANSION – CITIGYM Bến Vân Đồn (34-35 Bến Vân Đồn, Phường 12, Quận 4) – CITIGYM Lê Lợi (28B Đường Lê Lợi, Bến Nghé, Quận 1) – CITIGYM Sunrise South (23 Đường Nguyễn Hữu Thọ, Tân Hưng, Quận 7)

Lợi ích của Yoga Ấn độ trong việc chống lão hóa của chị em phụ nữ

Yoga Ấn độ có tác dụng thần kỳ đến việc duy trì vẻ đẹp rạng rỡ của phụ nữ nên được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn như một môn luyện tập.

Đây là phương pháp trẻ hóa cơ thể

Khi tập Yoga hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn dẫn đến việc máu lưu thông điều khiến cho làn da được cung cấp đủ oxy cùng dưỡng chất điều đó cũng dẫn đến một làn da tươi trẻ và trắng hồng đang dần dần xuất hiện.

Giúp giải tỏa căng thẳng chuyện gia đình và công việc

Yoga giúp giảm tình trạng căng dây thần kinh, stress cũng như trầm cảm. Tác dụng của Yoga giúp cho các chị em phụ nữ, được thư giãn, tăng cường sự tập trung và tránh xa những cảm xúc tiêu cực.

Yoga giúp sống chậm cảm nhận năng lượng bên trong

Ở yoga, bạn sẽ tìm thấy được sự tĩnh lặng hiếm có. Và cũng chính nhờ vào những phút giây này, bạn mới có thể ngẫm nghĩ và cảm nhận rõ hơn về cuộc sống, mang đến cho những năng lượng, suy nghĩ tích cực hơn.

Một số bài tập yoga Ấn Độ giúp ngăn ngừa lão hóa ở phụ nữ

Hơn 40 thể loại yoga Ấn Độ được thiết kế dành cho trình độ từ cơ bản đến nâng cao

Gợi ý 6 bài tập yoga Ấn Độ đơn giản giúp chị em dễ dàng thực hiện nhằm ngăn lão hoá như sau:

Bài tập cho cơ mặt

– Đối với phái nữ, ở các vùng da má thường xuất hiện các dấu hiệu chảy xệ kèm theo những nếp nhăn dẫn đến việc khiến các chị em phụ nữ trong đứng tuổi hơn so với độ tuổi thật của chính bản thân. – Cách khắc phục: Chu môi lên và thu môi vào bên trong liên tục sao cho hai má lõm sâu, lặp đi lặp lại động tác nhiều lần sẽ giúp cho các vùng da má được cải thiện ngày càng rõ rệt.

Tập yoga Ấn Độ giúp nâng cơ cằm và môi

– Trong tất cả các vùng trên khuôn mặt, bạn thường ít quan tâm, chăm sóc đến khu vực cằm nhất và chắc chắn bạn sẽ không ngờ rằng cằm là nơi dễ lão hóa nhất và dễ xuất hiện nếp nhăn nhất. – Cách khắc phục: Mở miệng một cách vừa phải, sau đó, khép môi trên từ từ, và môi dưới làm sao để vùng cằm, da ở bên trong có thể căng được hết cỡ, bạn hãy giữ yên trong 5s rồi trở về bình thường, lặp lại l10 phút liên tục giúp đạt hiệu quả một cách tốt nhất.

– Vùng da quanh mắt luôn là nơi lộ rõ ra vấn đề tuổi tác và những vết nhăn khiến cho các chị em cứ phải mệt nhoài mà suy nghĩ cách giải quyết. – Cách khắc phục: Dùng 2 ngón tay, đặt thành hình chữ V tại 2 đuôi mắt. Sau đó, lấy lực kéo nhẹ từ bên trong ra phía ngoài. Tiếp theo, nhìn lên trần nhà, há miệng to, giữ 5s rồi thả lỏng. Kiên trì lặp lại nhiều lần giúp làn da mịn, hạn chế vết nhăn.

Bài tập Yoga Ấn Độ giúp xóa nếp nhăn vùng trán

– Ở trán sẽ thường xuất hiện các nếp nhăn về vấn đề tuổi tác cũng như là thói quen hình thành trong việc cau mày khi suy nghĩ của mỗi người. – Cách khắc phục: Cơ mặt thả lỏng, ngón tay đặt lên trán, tiếp theo miết nhẹ mũi lên đến trán đồng thời kéo sang 2 bên thái dương. Sau đó, quay về vị trí như ban đầu rồi kéo sang 2 bên vùng trán.

Tập yoga giúp vùng da cổ cũng được trẻ hóa nâng cơ chảy xệ

– Vùng da cổ là điểm ẩn nên thường vô tình bị quên chăm sóc cho làn da nhất. – Cách khắc phục: Từ từ ngửa cổ sang phía sau, mặt hướng lên trần nhà khiến cho vùng da cổ căng ra hết mức. Chỉ cần giữ nguyên 5 giây sau đó lặp lại.

Bài tập Yoga Ấn Độ nâng cơ ngăn chảy xệ cho vùng khóe miệng

– Nơi khóe miệng cũng xuất hiện các vết nhăn, không chỉ khiến bạn trông già nua, mà còn khiến nụ cười bạn trong kém rạng rỡ tươi tắn dẫn đến sự tự ti, khó khăn trong việc giao tiếp đối với mọi người xung quanh. – Để ngăn ngừa cơ miệng chảy xệ, CITIGYM sẽ tiết lộ cho bạn một mẹo đơn giản, đó là dùng đầu ngón tay ấn nhẹ lên khóe miệng và cánh mũi theo hướng lên trên và ra ngoài. Chỉ cần đơn giản thường xuyên tập luyện động tác thì các vết nhăn ở nơi khóe miệng sẽ dần dần biến mất và trả lại cho bạn một nụ cười tươi tắn cùng làn da tươi trẻ hồng hào.

4 Bài Tập Yoga Cơ Mặt Giúp Chị Em Trẻ Cả Chục Tuổi

Từ chính tai nạn của chính bản thân, cô Fumiko Takatsu, một giáo viên tiếng Anh tại Nhật Bản đã suy nghĩ và tìm ra phương pháp yoga rất hiệu quả này. Những bài tập của cô giúp ngăn ngừa nếp nhăn, chống chảy xệ, giúp trẻ hóa toàn diện.

Trong một tai nạn xe hơi nghiêm trọng năm 36 tuổi, khuôn mặt cô bị ảnh hưởng và không còn xinh đẹp như trước. Cô cho biết: “Tôi vẫn còn nhớ cảm giác khủng hoảng khi nhìn thấy ảnh chụp của mình khi đi làm lại bằng lái xe sau vụ tai nạn. Khuôn mặt tôi méo mó vì da chảy xệ, nhiều nếp nhăn. Vô cùng hoảng loạn, tôi đã tìm mua mọi loại kem dưỡng da, mặt nạ và các sản phẩm làm đẹp đắt tiền để cải thiện nhưng chẳng mấy hiệu quả. Lúc đó, tôi đã nghĩ đến việc, nếu mình có thể tập thể dục cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh thì vì sao không làm điều đó với khuôn mặt mình chứ”.

Cô Fumiko Takatsu, người đã sáng tạo ra bài tập yoga cho khuôn mặt để ngăn ngừa nếp nhăn, chống chảy xệ, giúp trẻ hóa toàn diện.

Cô Fumiko Takatsu đã tập yoga trong suốt 30 năm. Nhờ đó, cô đã nảy ra ý tưởng áp dụng những động tác yoga đó cho khuôn mặt. Đây là sự pha trộn giữa các tư thế cơ thể trong yoga và các động tác, biểu cảm của khuôn mặt để cải thiện da, chống chảy xệ và tăng cường sự săn chắc cho cơ mặt. Cơ mặt và biểu cảm của khuôn mặt bạn cũng sẽ đa dạng, phong phú hơn.

Da mặt bạn sẽ trở nên trắng hồng, làn da cũng mịn màng hơn, khiến bạn trẻ trung hơn số tuổi thật của mình nhờ tăng cường tuần hoàn máu. Cô đã nhận thấy hiệu quả từ những bài tập này rất nhanh sau khi áp dụng nó. Những người bạn được cô giới thiệu cũng vui mừng khi có kết quả tương tự như vậy.

Cô Fumiko luyện tập yoga cho khuôn mặt chăm chỉ trong suốt 7 năm.

Sau 7 năm kiên trì tập luyện, khuôn mặt cô ở tuổi 43 rất mịn màng, căng sáng hơn nhiều so với khi bị tai nạn năm cô 36.

Động tác 1

Dùng 2 bàn tay nắm thành nắm đấm, chà và ấn phần ngón tay của nắm đấm lên trán với lực vừa phải, theo chiều từ giữa trán ra 2 thái dương 2 bên.

Động tác này giúp ngăn ngừa và xóa bỏ những nếp nhăn quanh vùng trán bằng cách thư giãn vùng trán kết hợp bấm huyệt để loại bỏ căng thẳng.

Động tác 2

Khép 2 môi lại, dùng lực đẩy cả 2 môi sang trái, đầu vẫn giữ nguyên. Ngay sau khi đánh môi, quay đầu sang trái. Tiếp tục làm như vậy với bên phải.

Động tác này giúp chống chảy xệ vùng da cằm và cổ. Đặc biệt có tác dụng với những người có nhiều mỡ thừa ở vùng cằm, có cằm đôi.

Động tác 3

Dùng phần thịt đầy đặn nhất của lòng bàn tay (ngay chỗ ngón cái) ép vào 2 bên thái dương với động tác kéo lên trên. Đồng thời, miệng tròn lại như đang phát âm chữ “hô” và chu nhọn ra.

Động tác kéo giãn cơ hàm giúp ngăn ngừa nếp nhăn khóe miệng khi cười và nếp nhăn dưới mắt, gò má.

Động tác 4

Dùng 2 ngón giữa của tay trái đặt vào thái dương bên phải, kéo cả đầu nghiêng sang trái. Lặp lại tương tự với tay phải.

Động tác kéo giãn cơ mắt, giúp giảm bọng mắt, quầng thâm và nếp nhăn dưới mắt.

Mỗi động tác thực hiện 5 lần, ít nhất 1 lần/ngày, chỉ sau 2 tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt của làn da.

Tìm Hiểu Về Nguồn Gốc Các Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Giúp Trẻ Hóa Da

Theo như trong cuốn sách có nói, thân thể con người có 7 trung tâm năng lực, mà theo quan niệm trong y học cổ truyền phương Đông chính là 7 luân xa. Còn trong y học hiện đại Phương Tây, các nhà khoa học coi luân xa này chính là đối chứng siêu hình của các tuyến nội tiết tố với vị trí và nhiệm vụ tương đương nhau. Tức là, mỗi luân xa tập trung vào một trong số 7 tuyến nội tiết của cơ thể và có tác dụng kích thích sự sản xuất hóc-môn. Chính những hóc-môn này có khả năng điều hành toàn bộ các chức năng của các cơ quan nội tạng và đồng thời điều hành cả tiến trình lão hóa

Nếu là một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng, sự hoạt động của những luân xa này phải thật mãnh liệt, giúp cho “prana”, sinh lực chủ yếu của sự sống được diễn ra một cách trôi chảy qua các tuyến nội tiết. Nhưng nếu 1 trong 7 luân xa bị hoạt động trì trệ thì dòng sinh lực của sự sống bị cản trở hoặc bế tắc và như thế dẫn đến bệnh tật và già nua.

Những công dụng thực tế của 5 thức Yoga Tây Tạng đó là cho bạn sinh lực dồi dào; tinh thần minh mẫn, an nhiên, thư thái; cơ bắp săn chắc; mang đến những giấc tốt; thở sâu; sức khỏe toàn diện được nâng cao, ít ốm vặt; duy trì sự trẻ trung từ làn da đến vóc dáng.

– Trẻ hóa da, nâng cao sức khỏe với suối nguồn tươi trẻ gồm 5 đông tác, môi động tác đều vô cùng hữu ích, để đạt được kết quả tối ưu, các bạn không nên bỏ sót một thức nào. Đây cùng là chia sẻ kinh nghiệm của người đã luyện tập thành công.

– 5 bài tập suối nguồn tươi trẻ đều có hướng dẫn trên các trang mạng, kênh Youtube, các bạn có thể lên đó xem và làm theo.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ về s uối nguồn tươi trẻ và đừng quên

Tập Yoga Cùng Các Bậc Thầy Người Ấn Độ

GIẢM CÂN, GIỮ DÁNG HIỆU QUẢ DÀI LÂU VỚI PHƯƠNG PHÁP YOGA ẤN ĐỘ

Tập Yoga tiêu tốn nhiều calo hơn bạn nghĩ:

Sự đa dạng của các động tác: xoay, cúi, gập, duỗi,… trong Yoga tác động chính xác đến vùng bụng, lưng và hông – khu vực tích mỡ nhiều.

Tập luyện Yoga đều đặn, cơ thể bạn sẽ thay đổi: eo thon gọn, vóc dáng mềm mại và đường sóng lưng gợi cảm.

* Kết quả tập luyện phụ thuộc vào cơ địa và nỗ lực của mỗi người. TRẺ HÓA CƠ THỂNHỜ THẢI ĐỘC TỪ SÂU BÊN TRONG

Yoga kích hoạt 7 tuyến nội tiết quan trọng của cơ thể, thúc đẩy tế bào sản sinh liên tục nhờ đó giúp bạn tái tạo một làn da mới, cơ thể mới đầy sức sống.

tăng cường thải độc gan

Khi thực hiện các động tác Twist (xoay, vặn), máu huyết được lưu thông đến gan, túi mật, dạ dày, lá lách và ruột giúp tăng cường hiệu quả đào thải độc tố.

Làm sạch phổi, đường ruột

Phương pháp hít thở trong Yoga giúp cải thiện chức năng hô hấp: cơ thể thải hết carbon dioxide, axit lactic và nhiều chất độc khác.

CÂN BẰNG THÂN TÂM

Mỗi tư thế Yoga đều có tác dụng đến toàn bộ cơ thế giúp giãn các tuyến mồ hôi, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thải độc và làm mát cơ thể.

Liều thuốc hoàn hảo cho ngày dài căng thẳng

Phương pháp hít thở trong Yoga giúp giải tỏa strees và thư giãn tâm hồn cũng như cơ thể:

Tập trung tốt hơn

Giảm tình trạng căng cơ

Xoa dịu các cơ quan bên trong

Ngủ ngon hơn

CHỌN LỚP YOGA PHÙ HỢP VỚI NHU CẦU CỦA BẠN

Hơn 50 lớp Yoga từ cơ bản đến nâng cao, chắc chắn bạn sẽ tìm thấy một lớp yêu thích phù hợp với mục tiêu của mình.

THOẢI MÁI TẬP LUYỆNTẠI STUDIO YOGA ĐẠT CHUẨN QUỐC TẾ

Không gian Yoga tĩnh tại được thiết kế hài hoà giữa ánh sáng, nhiệt độ, sàn tập cho bạn những trải nghiệm Yoga tuyệt vời nhất.

Previous Next

Hãy nhanh tay để lại thông tin bên dưới để nhận ưu đãi và tư vấn từ các chuyên gia của California trong vòng 24h.

Ngực Nở Eo Thon Với 6 Bài Yoga Của Người Ấn Độ Mỗi Ngày

TĂNG KÍCH THƯỚC VÒNG 1 với 6 bài YOGA của người Ấn Độ mỗi ngày tăng kích thước vòng 1, bài tập yoga làm to ngực, bài tập yoga tăng kích thước vòng 1, tư thế cây cung, tư thế con lạc đà, tư thế rắn hổ mang, tập yoga cho ngực lớn, bài tập yoga tại nhà, tư thế bánh xe, tư thế cây cầu, tăng size vòng 1, tập yoga cho ngực nở, 1. Tư thế chiến binh Động tác này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn làm nở ngực, giúp khu vực này dẻo dai và năng động hơn. – Bạn mở rộng chân, 2 bàn chân song song với nhau. – Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ. – Thở ra và hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng. – 2 tay giơ sang ngang bằng vai. – Xoay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay. – Lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự với bên phải. 2. Tư thế tam giác Động tác này giúp giải phóng lòng ngực gò bó, duỗi thẳng xương sống và tăng tuần hoàn máu. – Bạn mở rộng 2 chân, xoay chân trái 1 góc 90 độ và chân phải xoay 1 góc 15 độ. – Dùng bàn tay trái chạm mắt cá bàn chân trái, tay phải duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay trái. – Giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng. – Ngửa mặt lên, nhìn vào ngón tay phải. – Lặp lại theo hướng ngược lại. 3. Tư thế rắn hổ mang Tư thế này giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn. – Nằm sấp và hít sâu. – Từ từ nâng thân trên lên, phần thân dưới vẫn giữ sát sàn nhà. – Ngửa đầu nhìn lên. – Nhẹ nhàng thở ra rồi trở về tư thế ban đầu. – Lặp lại, những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn những lần trước. 4. Tư thế cái cung Tư thế này rất tốt cho những người bị đau lưng. Động tác này giúp giãn xương sống hoàn toàn, đồng thời vòng một cũng sẽ nhô cao và to hơn. – Bạn nằm sấp, thở ra, co 2 đầu gối lên. – Bạn dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân. – Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể. – Hông và ngực nâng cao khỏi sàn, bạn cân bằng cơ thể với bụng. – Cố giữ tư thế này trong 30 phút. 5. Tư thế bánh xe Tư thế này giúp lồng ngực giãn nở, trị đau cổ, mệt mỏi và đau đầu. – Bạn nằm ngửa, 2 chân hơi nhô cao so với vai. – 2 chân mở rộng, kéo về mông. – Đặt 2 tay sau đầu, mũi bàn tay hướng về phía lưng. – Thở ra, đồng thời nâng cao ngực và hông hết mức có thể. – Cố duỗi dài tay hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây. 6. Tư thế con lạc đà Tư thế này giúp trị đau lưng, nở rộng phổi và lồng ngực. – Bạn quỳ trên 2 đầu gối, 2 chân chụm lại. – Từ từ ngửa ra sau, đặt 2 bàn tay lên 2 gót chân. – Cong lưng và giãn hết xương sườn. – Đầu càng hạ thấp về phía sàn càng tốt. – Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Kiên trì tập 6 tư thế này mỗi ngày, chắc chắn vòng một của bạn sẽ hoàn hảohơn nhiều đấy.

Bà mẹ 2 con GIẢM gần 40kg MỠ trong 7 tháng được chồng yêu chiều hết mực

Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục

5 cách tự làm KEM CHỐNG NẮNG thiên nhiên an toàn, tiết kiệm tại nhà

7 CÂY SON giá dưới 200k màu cực đẹp phù hợp với học sinh, sinh viên

Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN

Hướng dẫn MASSAGE TOÀN THÂN chuẩn nhất tại nhà khỏi tốn tiền đi spa

Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người

5 Bài Tập Yoga Bí Truyền Của Ấn Độ Giúp Vòng Một Căng Tròn

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay để dọc theo thân người.

Dồn trọng tâm lên chân trái, cong đầu gối phải lên và nhấc gót chân lên khỏi sàn đưa về phía sau. Tay phải với ra sau để nắm chặt cổ chân phải. Tay trái đưa ra phía trước ngang vai. Thở ra, ấn chân trái xuống sàn, nghiêng dần thân ra phía trước.

Giữ tư thế từ 15 – 30 giây, đưa chân về vị trí cũ và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tư thế mặt bò (Gomukhasana)

Bắt đầu bằng tư thế ngồi. Cong đầu gối chân trái và đặt gót chân trái qua phía hông phải của bạn. Uốn cong đầu gối chân phải, dùng tay để kéo chân phải đặt lên đùi chân trái.

Nâng tay trái lên vai, nghiêng về phía sau, mặt khác di chuyển tay phải luồn qua eo về phía sau. Cố gắng để hai tay có thể gặp và nắm lấy nhau.

Giữ tư thế 29 – 30 giây và lặp lại 4 – 5 lần.

Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên đầu gối uốn cong về phía sau.

Nâng người lên, từ từ uốn cong thân trên về phía sau để tạo thành hình vòm, thả đầu theo hướng xuống. Hai tay nắm giữ hai mắt cá chân.

Giữ tư thế trong vài giây và lặp lại 4-5 lần.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên sàn. Đặt lòng bàn tay lên cạnh vai. Thư giãn cơ thể.

Nâng cao phần trên của cơ thể gồm vai, cổ, đầu. Cánh tay thẳng, vuông góc với sàn nhà. Khi cơ thể đạt đến điểm cao nhất, từ từ nghiêng đầu lên trần nhà và hít thở thật sâu.

Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại từ 4 – 5 lần.

Tư thế đôi cánh thiên thần (Dwikonasana)

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay vòng ra phía sau và đan lấy nhau.

Uốn cong thân trên của cơ thể về phía trước, đẩy hai cánh tay lên cao.

Giữ tư thế khoảng 20 – 30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại thêm khoảng 2 – 3 lần nữa.

Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Bài Tập Yoga Ấn Độ Giúp Chị Em Và Các Mẹ Luôn Tươi Trẻ trên website Issiloo.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!